ღირს იუბილე 10 მანეთი. თანამედროვე რუსეთის ღირებული მონეტები

ძნელად მოიძებნება ადამიანი, რომელიც მასზე არ ზრუნავს გარეგნობა. თითოეულ ჩვენგანს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად - ჰქონდეს სხეულის იდეალური პროპორციები, შესაძლოა, სილამაზის ახალ სტანდარტადაც იქცეს. მაგრამ, მოგეხსენებათ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ - სიმაღლით, ასაკით, კონფიგურაციით.

მრავალი თვალსაზრისით, ადამიანის თვითშეგნებაზე გავლენას ახდენს მისი წონა. შესაბამისად, რაც უფრო მაღალია, მით უფრო უხერხულად ვგრძნობთ თავს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არსებობს ადამიანი, რომელიც უარს ამბობს მისთვის იდეალური წონის გამოთვლაზე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, რაც ნიშნავს, რომ სხეულის წონა ინდივიდუალური იქნება.

იდეალური წონის გამოთვლის გზები

Ჩვენ არ ვართ მსგავსი მეგობარიერთმანეთს და თითოეულს თავისი სილამაზე აქვს. და სრულყოფილი ფიგურის დევნაში, ამის გარკვევა არ დააზარალებს ზუსტი წონაუნდა ისწრაფოდეს. ასე რომ, გაგიადვილდებათ გავლილი გზის და თქვენი სტანდარტისკენ დარჩენილი გზის გაკონტროლება.

თქვენი იდეალური წონის გამოთვლისას გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში ამ კილოგრამებით თავი კომფორტულად უნდა იგრძნოთ. იმის გამო, რომ ვიღაც გიჟდება ამობურცულ საყელოზე, სხვები კი პირიქით, მრგვალ ფორმებს ანიჭებენ უპირატესობას.

მიუხედავად ყველა ინდივიდუალური პრეფერენციებისა, ექიმებმა დაადგინეს თავისებური ჩარჩო კილოგრამების დეფიციტის ან ჭარბი რაოდენობის დასადგენად. დღემდე შემუშავებულია და შედგენილია უამრავი ონლაინ კალკულატორი და სხვადასხვა ცხრილი. ბევრი ექსპერტი სწავლობს კითხვას, თუ როგორ გამოვთვალოთ წონა სიმაღლისა და ასაკის, სქესის მიხედვით. მაგრამ ისინი ვერ მივიდნენ კონსენსუსამდე.

ყველაზე ცნობილი გზებიგაანგარიშება:

კვეტელეტის მიერ
ბროკის მიერ.
ეგოროვ-ლევიცკის აზრით.
ლორენცის მიხედვით.

თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ წონა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით რომელიმე მეთოდის გამოყენებით. და ძვირფასი ფიგურის შესწავლის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება თქვენი სტანდარტისკენ მიმავალი გზის დაწყება.

BMI-ის გამოთვლა ადოლფ კვეტელეტის მიერ

დაუყოვნებლივ უნდა გააფრთხილოთ, რომ ეს მეთოდი არ გამოთვლის იდეალურ წონას. Quetelet-ის მიხედვით, თქვენი ამჟამინდელი წონისა და სიმაღლიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა გამოთვალოთ After, შედეგზე და შემუშავებულ ცხრილზე ფოკუსირებით, მიიღოთ ინფორმაცია წონის მომატების ან წონის დაკლების აუცილებლობის შესახებ.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

შედგენისას დეველოპერებმა ყველაზე მეტი გაითვალისწინეს მნიშვნელოვანი ფაქტორებირომლებიც ქმნიან წონას. მათ მიუთითეს მხოლოდ მაქსიმალური ლიმიტი, მაგრამ არ დააკონკრეტეს მინიმალური. და, ფაქტობრივად, ეს არ არის აუცილებელი. ადამიანს ხომ ძირითადად ჭარბი კილოგრამები აწუხებს და არა მათი ნაკლებობა.

როგორ მივაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას

თუ წონის, სიმაღლისა და სქესის მიხედვით დათვლის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტია, მაშინ დროა იფიქროთ მათ აღმოფხვრაზე.

ცდილობთ შეინარჩუნოთ იდეალური სხეულის წონა, თქვენ უზარმაზარ სამსახურს უწევთ თქვენს სხეულს. ბევრ განვითარებულ ქვეყანაში ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ორმოცდაათ პროცენტს შეადგენენ საერთო რაოდენობამოსახლეობა. და ყოველწლიურად მათი რიცხვი ექსპონენტურად იზრდება. ეს არის დამატებითი, არასაჭირო ტვირთი ადამიანის ორგანიზმზე. ის უფრო მეტად მოქმედებს სახსრებზე და შინაგანი ორგანოები. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, აღსანიშნავია, რომ სიგამხდრე ასევე არ სარგებლობს. წონის საკითხში ოქროს შუალედი არის ის, რაც ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება.

წონის დაკლების გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, ნუ ეცდებით იპოვოთ სასწაულმოქმედი სწრაფი დიეტა. ასეთი არ არსებობს. ეს არ მოიტანს სარგებელს, მაგრამ საკმაოდ შეუძლია სხეულის დასუსტება. უმჯობესია წონაში თანდათან დაიკლოთ. მართლაც, მოიშორე ჭარბი წონაარ არის რთული, სირთულეები ჩნდება მისი შეკავების მცდელობისას.

უსაფრთხოდ ითვლება წონის დაკლების მეთოდი, რომლის დროსაც კვირაში ხუთასი გრამიდან ერთ კილოგრამამდე იკლებთ. თუ წონა უფრო სწრაფად იკლებს, მაშინ წვავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან ბოჭკოებს. და ეს აბსოლუტურად მიუღებელია. ვინაიდან კარგად განვითარებული კუნთებით უფრო ადვილია ოპტიმალური წონის შენარჩუნება.

ნაბიჯები იდეალური წონისკენ:

დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დალევაცარიელ კუჭზე და ნებისმიერი ჭამის დაწყებამდე თხუთმეტი წუთით ადრე.
არ გამოტოვოთ საუზმე. და არა, არ უნდა გამოტოვოთ არც ერთი კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ გზით თქვენ მოშივდებით და შემდეგ ჯერზე კიდევ უფრო მეტს შეჭამთ. და, მოგეხსენებათ, ჯობია ბევრჯერ მიირთვათ, მაგრამ ცოტათი.
შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმის მიღება.
მობრძანდით მაღაზიაში მომზადებული საყიდლების სიით. ასე რომ, არ გაგიჩნდებათ ცდუნება დაიჭიროთ რაიმე არასაჭირო და მავნე.
საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ არ იხრჩობთ, არამედ საკმარისად სწრაფად იღებთ. ნელა ჭამის დროს შიმშილის გრძნობა უფრო სწრაფად ქრება.
თუ გრძნობთ, რომ საკმარისად არ ჭამეთ და გჭირდებათ შევსება, მაშინ პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი დრო. დაჯექი ხუთი წუთის განმავლობაში. და შემდეგ დაფიქრდით, მართლა ასე ძლიერია თუ არა შიმშილის გრძნობა.
მკაცრად ჭამე სამზარეულოში. არასოდეს ჭამოთ დგომისას ან სიარულის დროს.
ყოველ კვებას დაამატეთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული.
მოერიდეთ თეთრ პურს.
ხარშეთ და გამოაცხვეთ. შეეცადეთ არ შეწვათ თქვენი საკვები.
მიეცით საკუთარ თავს სიტკბო არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
უარი თქვით სწრაფ კვებაზე.
კვების ოპტიმალური რაოდენობა დღეში ხუთია.
უფრო ხშირად მოამზადეთ საკუთარი კერძები. ასე რომ, თქვენ გააკონტროლებთ, როგორ ხდება მისი დამუშავება და კალორიულობა.

ბევრი თანამედროვე გოგონებიმიჰყევით ფიგურას, შეეცადეთ იყოთ მოწესრიგებული და მოხდენილი. სიმაღლისა და წონის პარამეტრების ნორმალური თანაფარდობის დასადგენად აუცილებელია ნორმების ცოდნა და მათი დაცვა, სხეულის წონის რეგულირება კვებით და რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშით.

მეცნიერულმა გონებამ დიდი ხანია გამოიგონა ფორმულა, რომელიც განსაზღვრავს ჭარბი ან ნაკლებობის წონას. ეს არის BMI. ეს აბრევიატურა ნიშნავს სხეულის მასის ინდექსს. ამ გაანგარიშების მიხედვით ფასდება ადამიანის სხეულის ძირითადი მაჩვენებლები.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა გოგონაში აუცილებელია არა მხოლოდ სილამაზის დასადგენად. იმის ცოდნა, თუ როგორ მუშაობს ეს ფორმულა, შეგიძლიათ ეჭვი შეიტანოთ სხეულთან არსებულ პრობლემებზე ან, პირიქით, არ იფიქროთ შესაძლო რისკები.

როგორი უნდა იყოს სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა

ფორმულა არის " საგზაო ნიშანი”, რომელიც აჩვენებს, მიდის თუ არა ცხოვრება სწორი მიმართულებით. ან იქნებ დროა ცვლილებისთვის.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის ცხრილი გოგონებში

არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანისთვის ოპტიმალური წონა არის ის, რაც ახალგაზრდობაში იყო.მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სიცოცხლის ყოველ წელს ადამიანის სხეული არ ახალგაზრდავდება. კუნთების მასის რაოდენობა მცირდება, ცხიმოვანი ფენა იზრდება. და თუ აიღებ სწორი კრიტერიუმი Quetelet-ის ფორმულის (BMI) წონის განსაზღვრისას, შეიძლება ძალიან ცდებით.

ამ ინდექსის სწორ გაანგარიშებაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს როგორც ფიზიკურმა ტიპმა, ისე კუნთების და სხეულის ცხიმის რაოდენობამ სხეულში.

როგორ დავიწყოთ სხეულის სწორი პროპორციების განსაზღვრა

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა გოგონებში თანამედროვე სამყაროძალიან განსხვავდება თუნდაც 20-30 წლის წინ. დღეს ქალის ფიზიკის სილამაზეს განაპირობებს: სიმაღლე, სხეულის ზედა და ქვედა კიდურების პროპორციები. მაგრამ ყველა რიცხვი შედარებითია.

თქვენი სხეულის პარამეტრების დასადგენად, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე გაზომვა:

გარდა ამისა, კისრის, მხრების, თეძოს, ხბოს კუნთების გაზომვები, მკერდი. ყველა ეს მაჩვენებელი ერთად განსაზღვრავს ფიზიკის პროპორციულობას.

როგორ გავზომოთ სიმაღლე სწორად

ასაკთან ერთად ზრდაც განიცდის ცვლილებებს. ჯერ ერთი, დილით ადამიანის სიმაღლე ყოველთვის 1-2 სმ-ით მაღალია, ვიდრე საღამოს. ეს განპირობებულია იმით, რომ ძილის დროს სხეული მოდუნდება და იჭიმება. მეორეც, 50 წლის ასაკში ადამიანის ზრდა არ იქნება ისეთი, როგორიც 20 წლის წინ იყო. ამიტომ საჭიროა ახალი გაზომვების ჩატარება რეგულარული ინტერვალებით.

სიმაღლის სწორად გასაზომად, თქვენ უნდა აიღოთ ასისტენტი და მყარი მეტრი. საზომი ლენტი უნდა დარჩეს წელის მოცულობის გასაზომად.

ამ თანამდებობაზე, თავის თავზე (გვირგვინი), ასისტენტს კედელზე ნიშნის დადება სჭირდება. უფრო მეტიც, გაზომვები ხორციელდება იატაკის მკაცრად პარალელურად. ზედა წერტილიდან ქვემომდე მანძილის გაზომვა - არის ზრდა. ყველა ქალი ან გოგო განსხვავებულია.

იმის თქმა, რომ ვიღაც უფრო ლამაზია, შეუძლებელია. მაგრამ არსებობს ქალის ზრდის კატეგორიები:

"ინჩი" - სიმაღლე 155 სმ-მდე;
საშუალოზე დაბალი სიმაღლე - 155-165 სმ;
საშუალო სიმაღლის გოგონები - 165-170 სმ;
საშუალოზე მაღალი სიმაღლე - 170-175 სმ;
მაღალი გოგოები - 175-185 სმ;
ძალიან მაღალი ან მაღალი - 185 და ზემოთ.

სხეულის ტიპები

სხეულის ძირითადი კლასიფიკაცია მოიცავს სამ ტიპს - ეს არის ასთენიური, ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური (ენდომორფული გარეგნობა).

ასთენიური ფიზიკა

ამ ტიპის ფიგურის მქონე გოგონებში სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ხასიათდება ზოგადი სისუსტით და მოხდენილი ზედა და ქვედა კიდურებით. ჩვეულებრივ მათი სიმაღლე 167-172 სმ-ია, ამ ტიპის ფიგურის მქონე გოგონები ძალიან მსუბუქი, გამხდარი, ელეგანტური არიან. მათ არ აქვთ ჭარბი წონის მომატება.

ნორმსტენი გოგოები

დამახასიათებელი ნიშანი ამ ტიპისფიზიკა არის ფიგურის პროპორციულობა. ეს ქალები, როგორც წესი, საშუალო სიმაღლისა და ძალიან ჰარმონიული ფიზიკის აქვთ. ასაკთან ერთად მათ შეუძლიათ 2-3 კგ ჭარბი წონის მომატება.

ეს არის ძლიერი, მკვრივი ქალის სხეულის ტიპი. ჩვეულებრივ, საშუალო სიმაღლეზე დაბალია. მათ აქვთ განიერი მკერდი და ფართო მხრები. ასეთი ფიზიკის მქონე გოგონები, როგორც წესი, მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ.

თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა იცოდეთ სიმაღლე, ფეხის სიგრძე და მაჯის ზომა:

ასთენიკები- ფეხები 7-8 სმ-ით გრძელია ვიდრე ½ სიმაღლეზე. მაჯის გარშემოწერილობა 15 სმ-ზე ნაკლებია.
ნორმოსტენიკა- ფეხები 3-5 სმ-ით გრძელია ვიდრე ½ სიმაღლეზე. მაჯის გარშემოწერილობა 15,5 -18 სმ.
ენდომორფები- ფეხები ½ სიმაღლეზე რამდენიმე სმ-ით გრძელია. მაჯის გარშემოწერილობა 18 სმ-ზე მეტია.

ასევე არსებობს დაყოფა ფიგურის მიხედვით:

A - ფიგურული ფიგურა- Მას აქვს ფართო თეძოებივიწრო მხრებთან შედარებით.
X - ფიგურის ფიგურული ტიპი. მხრები და თეძოები სიგანეში დაახლოებით თანაბარია. წელი 20 სმ-ით პატარაა.
H - ფიგურული ფიგურა. მხრები, წელი და თეძოები დაახლოებით ერთნაირი ზომისაა.
T - ფიგურული ფიგურა. "ბიჭური" ტიპი არის ფართო მხრები ვიწრო თეძოებით.
ოჰ - ფიგურალური ფიზიკა. ამ ტიპის ქალები გამოირჩევიან ფიგურის ყველაზე მოცულობითი ნაწილით - წელით.

Quetelet ინდექსი

XIX საუკუნის შუა ხანებში მეცნიერმა სტატისტიკოსმა და სოციოლოგმა ადოლფ კვეტელეტმა შექმნა ფორმულა, რომლითაც შეიძლება ადამიანში ჭარბი წონის დადგენა. Quetelet Index (BMI) არის კორესპონდენცია ადამიანის სიმაღლესა და წონას შორის, რომელიც გვეხმარება ჭარბი ან მცირე წონის ოდენობის დადგენაში.

სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად საჭიროა თქვენი წონა გაყოთ (სიმაღლე მეტრებში*სიმაღლე მეტრებში). ასე გამოიყურება - წონა კგ: (სიმაღლე მ) 2.

მაგალითი: 74 კგ: (1.76 * 1.76) \u003d 23.88 - შედეგად მიღებული ფიგურა არის Quetelet ფორმულა ან სხეულის მასის ინდექსი.

Quetelet-ის მასის ინდექსის ხარისხები

მასის ინდექსი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული. ის არ ითვალისწინებს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას. ეს ადამიანი. ამიტომ, წონის ეს ანალიზი მხოლოდ საჩვენებელია.

ინდექსი 18,5-მდე - წონის ნაკლებობა.სიმსუქნის რისკი არ არსებობს. ქალებმა შეიძლება განიცადონ ჰორმონალური დარღვევები, სპონტანური აბორტები, ჰიპოტენზია, დაბალი ჰემოგლობინი.
ინდექსი 18.6 - 25 - წონა ნორმალურია.დაავადების რისკი არ არის. არ არის საჭირო წონის დაკლება ან გაზრდა. წონის ცვლილება შეიძლება იყოს მხოლოდ პირადი უპირატესობა.
ინდექსი 25.1 - 30 - ზედმეტი კგ. არსებობს ჰიპერტენზიის, ვარიკოზული ვენების თანდათანობითი განვითარების რისკი, შაქრიანი დიაბეტი.
ინდექსი 30.1 - 35 - სიმსუქნის 1 ხარისხი.ეს დაავადება არ არის მხოლოდ ბევრი ცხიმი ადამიანის სხეულზე ან კოსმეტიკური დეფექტი. სიმსუქნის ამ ხარისხიდან დაწყებული გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და თავის ტვინის გემები ორმაგ დატვირთვას ატარებენ. შაქარი სათანადოდ არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იწვევს დიაბეტის განვითარებას.
ინდექსი 31.1 - 40 - სიმსუქნის მე-2 ხარისხი.გადაუდებელი ქმედებების აუცილებლობა ორმაგდება. ართროზი, ართრიტი, ჰიპერტენზია, ინსულტი, ინფარქტი ამ დაავადების შედეგია.
სიმსუქნის 40,1-3 გრადუსზე მეტი.საგრძნობლად იზრდება ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებისგან სიკვდილის უზარმაზარი შესაძლებლობა. გადაუდებელია ზომების მიღება ჭარბი წონის შესამცირებლად.

ტომი

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა ან Quetelet ინდექსი არ არის იდეალური მაჩვენებელი ლამაზი სხეულიგოგონებში ან ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობა.

BMI-ს, თქვენ უნდა დაამატოთ წელის გაზომვის საზომი.ეს პარამეტრი იქნება Quetelet ფორმულის დამატებით.

სანტიმეტრიანი ლენტი 80 სმ-ზე მეტს აჩვენებდა - მეტაბოლური დაავადებების განვითარების მცირე შანსია.
სანტიმეტრიანი ლენტით გაზომვებმა აჩვენა წელის გარშემოწერილობა 87 სმ-ზე მეტი - კრიტიკული მაჩვენებელი. საჭიროა წონის დაკლება ჯანმრთელობის შესაძლო გართულებების გამო.

ბროკის ფორმულა

ფრანგმა ქირურგმა პოლ ბროკმა მე-19 საუკუნეში შეიმუშავა გაანგარიშება, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ ოპტიმალური წონის მაჩვენებელი ადამიანისთვის. ეს გაანგარიშების ფორმულა მოიცავს თქვენი სიმაღლის ცოდნის საჭიროებას სმ-ში, საიდანაც უნდა გამოკლოთ ასი. შედეგად მიღებული ფიგურა იქნება იდეალური წონის მაჩვენებელი.

მაგრამ სწორი გაანგარიშებისთვის საჭიროა იცოდეთ თქვენი ფიზიკის ტიპი. ასე რომ, ერთი და იგივე წონის მქონე გოგონები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს, იმის გამო სხვადასხვა ტიპისფიზიკა.

ასთენიკები - (იზომება სმ. ზრდა - ასი) - შედეგის 1/10.
ნორმოსთენიკები - ზომით სმ სიმაღლით - ასი.
ენდომორფები - (იზომება სმ. სიმაღლეში - ასი) + შედეგის 1/10.

ნაიგლერის ფორმულა

გაანგარიშებისას გამოიყენეთ გარკვეული სიმაღლე და წონა. იდეალურ 152,4 სმ-ს (ეს ზრდის მაჩვენებელი იდეალად ითვლება) - (მომდევნო 2,5 სმ-მდე) თქვენ უნდა დაამატოთ 0,9 კგ წონა. გამომავალი ფიგურას დაამატეთ შედეგის 10%.

მაგ: საწყისი სიმაღლე 165 სმ 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536. მიღებული მაჩვენებელი უნდა დაემატოს იდეალურ 45 კგ = 49.536. და დაამატეთ 10%. შედეგად ვიღებთ 54,48 კგ-ს.

ნეგერის ფორმულა არ არის შესაფერისი სხეულის ყველა ტიპისთვის. გოგოსგან მაღალიშეგიძლიათ გააკეთოთ "ანორექსიკი".

ჯონ მაკკალუმის ფორმულა

სხეულის წონის ფორმულა შეიმუშავა ჯონ მაკკალუმმა, სპორტულმა ექსპერტმა და მწერალმა. სპორტსმენებს შორის ეს ფორმულა საუკეთესოდ არის აღიარებული. ეს უნდა განისაზღვროს მაჯის მოცულობით.

სხეულის პარამეტრები მაკკალუმის მიხედვით:

გულმკერდის მოცულობა არის 6,5 * კარპალური მოცულობისთვის;
წელის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0,53;
ბარძაყის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0,85;
ბარძაყის (ფეხის) მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0,53;
კისრის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0.37;
ბიცეფსის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0.36;
ქვედა ფეხის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0.34;
წინამხრის მოცულობა - გაზომილი გულმკერდის მოცულობა * 0.29.

ლორენცის ფორმულა

მე-20 საუკუნის დასაწყისში ჰოლანდიელმა ფიზიკოსმა გამოთვალა ადამიანის იდეალური წონა. ის ეფუძნება ზრდას.

ეს გაანგარიშება განკუთვნილია 20 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ზრდას არ აქვს საზღვრები.

ლამაზი ნახევრის ფორმულა:(სმ-ში გაზომილ სიმაღლეს გამოვაკლოთ 100) - (სმ-ში გაზომილი სიმაღლე არის 150) გაყოფილი 2-ზე.

მაგალითი: 175 სმ=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5 კგ

ბრაიტმანის ფორმულა

ბრაიტმანის ფორმულით იდეალური წონის დადგენა კონკრეტული პირითქვენ უნდა გამოიყენოთ სიმაღლის პარამეტრი სმ-ში. გაანგარიშება ხდება ფორმულის მიხედვით:

გაზომეთ ზრდის პარამეტრი სმ*-ში 0,7-ზე და გამოვაკლოთ 50.

მაგალითი: 176 სმ*0.7-50=73.2 კგ.

ამ ფორმულის მიხედვით სრულყოფილი წონის გამოთვლა უფრო შესაფერისია უფრო მოწიფული ასაკის ქალებისთვის.

ასაკის როლი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობაში

დროთა განმავლობაში ადამიანის ორგანიზმი განიცდის ცვლილებებს. კუნთების მოცულობა მცირდება, სხეულის ცხიმი იზრდება. ქალებში ასაკთან დაკავშირებული ჰორმონალური ცვლილებების გამო, ხდება კანქვეშა ცხიმის გადანაწილება და გადაჭარბებული დაგროვებაც კი. აქედან გამომდინარე, საჭიროა თქვენი წონის შედარება არა ახალგაზრდული მაჩვენებლებით, არამედ ასაკის გათვალისწინებით.

ცნობილმა ქირურგმა ბროქსმა გააკეთა თავისი BMI გამოთვლა, დაადგინა ფიგურის წლების რაოდენობა და მახასიათებლები.

ქალის წონის საუკეთესო შედეგი 39 წლამდე. სმ-ში გაზომილი სიმაღლე არის 110 კოეფიციენტი.
საუკეთესო ქალი წონა 40+. სიმაღლე იზომება სმ-ში 100.
ასთენიური ფიზიკურობისთვის აუცილებელია იდეალური წონის 10%-ის გამოკლება.
ქალი ენდომორფებისთვის დაამატეთ მათი იდეალური წონის 10%.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის გაანგარიშება ქალის ფიგურის ტიპზე დაყრდნობით

იდეალური ფიზიკის ქონა ნებისმიერი ქალისა თუ გოგოს ოცნებაა. ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ეს უნდა იყოს აღიარებული. ყველა ქალი უნიკალურია, მიუხედავად სხეულის პროპორციებისა.

წონის და სიმაღლის ნორმა: მაგიდა ქალებისთვის

სიმაღლე	19-29 წლის	30-39 წლის	40-50 წლის
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

ამ ცხრილის ფიგურები აჩვენებს ქალის საშუალო დასაშვებ წონას სხვადასხვა ასაკის.

სპეციალური კალკულატორის გამოყენებით

იპოვეს მათი ადგილი ინტერნეტში განსხვავებული ტიპებიონლაინ კალკულატორები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად სხვადასხვა ფორმულების გამოყენებით. ონლაინ კალკულატორის გამოყენების გზა ძალიან მარტივია. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის პარამეტრები და შეიყვანოთ მონაცემები კალკულატორის ფანჯრებში.

იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი ღირებულებები Quetelet ფორმულის გამოყენებით, თქვენ მხოლოდ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის სიმაღლე და წონა.ონლაინ ასისტენტი თავად გააკეთებს გამოთვლას.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა თინეიჯერ გოგონაში

ფორმულა დაგეხმარებათ გაიგოთ ბავშვის BMI. Quetelet ინდექსის ბავშვების გაანგარიშება \u003d ბავშვის წონა კგ / სიმაღლე მ 2-ში. მაგალითად: ბავშვის სიმაღლე 1,35, წონა 35 კგ = 35/1,82=19,23. ეს ნორმაა 12-13 წლის ბავშვებისთვის.

მოზარდის BMI-ს დასადგენად, აუცილებელია იგივე გაანგარიშება, როგორც ჩვილებისთვის. მოზარდებისთვის Quetelet ინდექსი ჯერ კიდევ არ არის შესაფერისი მათთვის, სხეულის მუდმივი ზრდის გამო.

აუცილებელია გამოვთვალოთ მაჩვენებელი - პროცენტული. პროცენტული = მოზარდის წონა/სიმაღლე.მიღებული შედეგი უნდა შევადაროთ მნიშვნელობებს, რომლებიც შეესაბამება ასაკს. ახალგაზრდა კაცი.

ინდიკატორები:

შედეგი არის 95 და მეტი - დაავადება სიმსუქნეა.
შედეგი 80 - 95 - ჭარბი წონა.
შედეგი 6-დან 80-მდე არის ნორმალური წონა.
6-ზე ნაკლები - წონის ნაკლებობა.

ორსულობის დროს სხეულის მასის ინდექსი

ორსულობის დროს BMI შეფასებულია ზოგადად მიღებული Quetelet გამოთვლების მიხედვით. მაგრამ ამ ფორმულას აქვს თავისი თავისებურებები. ამ გაანგარიშების გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ ორსულობის კვირების რაოდენობა, წონა და სიმაღლე ორსულობამდე.

ფორმულა: ორსულობამდე წონა/სიმაღლე კვადრატში:

შედეგი 19,8 ან ნაკლები - ნაკლებწონა;
შედეგი 26-მდე - ნორმალური წონა;
26 წელზე მეტი ჭარბი წონაა.

ორსულობის დროს საჭიროა წონის მონიტორინგი. დედის წონის ნებისმიერმა ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის განვითარებაზე.

რატომ უნდა იცოდეთ თქვენი BMI

Quetelet ინდექსი ან ფორმულა შედარებითი მაჩვენებელია. მაგრამ ამის ცოდნა აუცილებელია და არა სხეულის სილამაზისთვის. ამ ფიგურებში ჯანმრთელობის ნაწილი იმალება. ინდიკატორები, რომლებიც აღემატება ნორმას, უნდა გააფრთხილონ.

მათ უკან ისეთი სერიოზული დაავადებებია, როგორიცაა ვარიკოზული ვენებივენები, ართროზი, თრომბოფლებიტი, ინსულტი, ინფარქტი, დიაბეტი. ცოტას სურს სხეულში ამდენი პრობლემის არსებობა. ამიტომ, აუცილებელი ხდება თქვენი BMI-ის მონიტორინგი, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა მისი შედეგებით.

ნაკლოვანებები და შეზღუდვები BMI მეთოდის გამოყენებისას

Quetelet ფორმულას აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ეს უნდა შეიცავდეს:

გამოთვლებში არ არის გათვალისწინებული ასაკი;
კარგად განვითარებული კუნთები შეიძლება განიმარტოს, როგორც ჭარბი წონის ან სიმსუქნის საფრთხე;
არ არის განსხვავება მამაკაცსა და ქალს შორის.

ეს მოიცავს როგორც ნაკლოვანებებს, ასევე შეზღუდვებს. თუ გჭირდებათ სიღრმისეული გამოთვლები, უნდა აიღოთ რამდენიმე განსხვავებული ფორმულა.

როგორ მოვახდინოთ სხეულის მასის ინდექსის ნორმალიზება

გოგონებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება ან წონის მომატება, სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა შეიძლება იყოს ასისტენტი. თქვენ უნდა იცოდეთ გარკვეული წესები. ისინი ძალიან ჰგვანან ორივე ჯგუფს.

გოგონებში სხეულის მასის ინდექსი და სხვაგვარად მათი სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა, შეიძლება გახდეს ასისტენტი ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრაში. და ასევე იყოს სახელმძღვანელო ფიგურის სასურველი პროპორციების მიღწევაში.

სტატიის ფორმატირება: მილა ფრიდანი

ვიდეო BMI-ის შესახებ

BMI სტანდარტები და თანმხლები დაავადებები:

ნორმალური წონის და სხეულის მოცულობის გამოთვლის ვარიანტები სხვადასხვა სიმაღლეზე.

ახლა ბევრი გოგონა გატაცებულია მათი ფიგურით, ეს გამოწვეულია ფიტნეს გოგონების მოდაში. ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ წონა ასაკთან ერთად იმატებს და სანერვიულო არაფერია. ამის მიუხედავად, მშვენიერი სქესის ბევრი წარმომადგენელი ძალიან მკვეთრად რეაგირებს მოპოვებულ კილოგრამებზე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა განსაზღვროთ იდეალური წონისა და მოცულობის პარამეტრები თქვენი სიმაღლისა და წონისთვის.

Quetelet ინდექსის დასადგენად, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში მეორე ხარისხამდე, ანუ კვადრატში. უბრალოდ გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლე ამ რიცხვზე. ახლა გაყავით წონა მიღებულ რაოდენობაზე და გაამრავლეთ 100-ზე. ქალებისთვის ოპტიმალური რიცხვია 19-24, ხოლო მამაკაცებისთვის 19-25. ცხრილში მოცემულია BMI-ის ნორმები და სერიოზული დაავადებების მიღების რისკი.

იდეალური წონის განსაზღვრის კიდევ ერთი ვარიანტია ბროკის ფორმულა. ბევრი ფიქრობს, რომ საკმარისია სიმაღლიდან 110 გამოვაკლოთ, ეს იქნება სხეულის იდეალური წონა. ეს რეალურად ძალიან გამარტივებული ფორმულაა. სიგრძეს სანტიმეტრებში სწორად გამოაკლეთ 100, სიმაღლით 165 სმ-მდე, თუ თქვენი სიმაღლე 165-175 სმ-ის ფარგლებშია, მაშინ უნდა გამოაკლოთ 105. თუ 175 სმ-ზე მეტი ხართ, გამოაკლოთ 110.

მაგრამ ეს არ არის საბოლოო გამოთვლები. სხეულის ტიპსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს. ფაქტია, რომ ერთნაირი სიმაღლისა და წონის მქონე ადამიანები სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებიან, ეს გამოწვეულია სხეულის ცხიმისა და კუნთების მასის განსხვავებული თანაფარდობით, ასევე ძვლის სისქით. თუ ფართო ძვალი გაქვთ, მაშინ ფორმულის მიხედვით მიღებულ წონას დაუმატეთ 10%, თუ თხელი მაჯები და ტერფი გაქვთ, პირიქით, გამოაკლეთ 10%.

მაგალითად, ორი და 168 სმ სიმაღლის გოგონები უნდა იწონონ 63 კგ. მაგრამ თუ თხელი ძვლებისა და მცირე კუნთების მასის მქონე ქალბატონს, ამ მაჩვენებელს უნდა გამოკლდეს 63-6,3 = 56,7 კგ. თუ გოგონა თავისთავად დიდია, ანუ ფართო ძვლით, მაშინ მისი იდეალური წონა 168 სმ სიმაღლით იქნება 63 + 6.3 = 69.3 კგ. მეტიც, თუ ამ გოგოების გარეგნულ მონაცემებს შევადარებთ, დიდ განსხვავებას ვერ ნახავთ.

არსებობს სხეულის 3 ძირითადი ტიპი:

წვრილი ძვლოვანი(ასთენიური) სხეულის ტიპი. ასეთი ქალები საკმაოდ გამხდარი არიან, თუმცა წონაშიც ძალიან სწრაფად იმატებენ. მათი სხეულის წონა დიდად არის დამოკიდებული კვებაზე. ისინი აქტიურები და ენერგიულები არიან, მეტაბოლიზმი კარგია. მაგრამ კუნთები სუსტია და ძვალი თხელი.
ნორმალური(ნორმოსთენიური) სხეულის ტიპი. ამ ფიზიკის ქალებს გაუმართლათ. როგორც წესი, მათ აქვთ ლამაზი, პროპორციულად დაკეცილი ფიგურა. სხეულის ძირითადი ზომები განსხვავდება სწორი თანაფარდობით.
ფართო ძვლოვანი(ჰიპერსთენიური) თავად ასეთი ქალები საკმაოდ დიდია, ხოლო ცხიმის რაოდენობა შედარებით მცირეა. კუნთოვანი მასაწესიერი და ძვალი ფართოა. ისინი ხანმოკლეა და მოკლე ფეხები აქვთ.

ფიზიკის ტიპის დასადგენად საკმარისია მუშა ხელის მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვა: ასთენიკებისთვის ის 16 სმ-ზე ნაკლებია, ნორმოსთენიკებისთვის - 16-დან 18,5 სმ-მდე, ჰიპერსთენიისთვის - 18,5 სმ-ზე მეტი.

წელის გარშემოწერილობის გამოსათვლელად მრავალი ფორმულა არსებობს:

უმარტივესად შეიძლება ჩაითვალოს წელის ზომის გაანგარიშება სიმაღლის მიხედვით. ამისთვის სხეულის სიმაღლეს გამოაკელი 100. ანუ 169 სმ სიმაღლით შენი წელი უნდა იყოს 69 სმ. მაგრამ ეს ეხება ნორმალური ძვლის სისქის ქალებს. თუ გოგონას თხელი ძვალი აქვს განუვითარებელი კუნთებით, მაშინ აქ მნიშვნელობა შეიძლება შემცირდეს 4-6 სმ-ით და პირიქით, თუ ქალბატონს აქვს ფართო ძვალი, მაშინ მიღებულ მნიშვნელობას შეიძლება დაემატოს 4-6 სმ. ფიგურა. იქნება 75 სმ.
ეს არ არის წელის გაზომვის გამოთვლის ერთადერთი გზა. ფსიქოლოგიის პროფესორმა სინგმა აღმოაჩინა, რომ ყველაზე სწორი და მიმზიდველი ქალები არიან, რომელთა წელის თეძოს გარშემოწერილობის 60-70% შეადგენს. მაგალითად, თუ თეძოები 100 სმ-ია, მაშინ 60-70 სმ წელის იდეალურად შეიძლება ჩაითვალოს.
ბევრი პროფესორი თვლის, რომ იდეალური წელის მისაღებად საჭიროა ბარძაყის გარშემოწერილობის 30 სმ გამოკლება. პრინციპში, თეძოს გარშემოწერილობისას 100 სმ, წელი უნდა იყოს 70 სმ. ექიმები და ენდოკრინოლოგები თვლიან, რომ ადამიანი აბსოლუტურად ჯანმრთელია, თუ წელის გარშემოწერილობა არ აღემატება ბარძაყის გარშემოწერილობის 85%-ს. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს არ აქვს სიმსუქნე და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები.

არსებობს ქალის წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა და თითოეული სპეციალისტი გვთავაზობს ღირებულების გამოთვლას საკუთარი ფორმულით. უმარტივესი გზაა სიმაღლიდან 100-ის გამოკლება, მაგრამ თუ 30 წელზე უმცროსი ხართ, გამოთვალეთ მიღებული მასიდან კიდევ 10-12%. ეს იქნება იდეალური წონა. მაგრამ თუ 50 წელზე მეტი ხართ, მაშინ პირიქით, მიღებულ მაჩვენებელს დაამატეთ 5-7%.

იდეალური წონის გამოთვლის რამდენიმე გავრცელებული მეთოდი არსებობს. მაგალითად, ლორენცის ფორმულა:

წონა \u003d (სიმაღლე - 100) - (სიმაღლე - 150) / 2

ანუ 169 სმ სიმაღლის გოგოსთვის ვიღებთ:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 კგ

მაგრამ ბევრი ექიმი აღნიშნავს, რომ ეს წონა უფრო შესაფერისია ნორმალური ფიზიკის მქონე 35 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. ფართო ძვლით შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაუმატოთ მიღებულ მასას 5-6 კგ. იგივე უნდა გააკეთოთ, თუ 50 წელზე მეტი ხართ.

არსებობს რამდენიმე ცხრილი ასაკის მიხედვით ნორმალური სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის შესახებ. ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი უარესდება, შესაბამისად იმატებს სხეულის წონა. თქვენი იდეალური წონის დასადგენად გამოიყენეთ ცხრილი.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ გამხდარი ქალები არა მხოლოდ უკეთესად გამოიყურებიან, არამედ უფრო ჯანმრთელები არიან ვიდრე მათი მსუქანი შეყვარებულები.

ჭარბი წონის გამო გამხდარი უპირატესობები:

ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ჩვეულებრივ, ჭარბწონიანი ქალები ჭარბად ჭამენ, ამიტომ სისხლში ქოლესტერინი იმატებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება.
ამცირებს კიბოს შანსს. ქოლესტერინის რაოდენობა ნაკლებია, წონა ნაკლებია, იმუნიტეტი უკეთესია. შესაბამისად, მთელი სხეული უფრო ძლიერია.
ნორმალური წნევა. ქალებში სხეულში წნევა მუდმივად ხტება, მაგრამ გამხდარ ქალებს ასეთი პრობლემა არ აქვთ.
მცირდება ართროზის განვითარების რისკი. Როგორ მეტი წონა, რაც უფრო დიდია ზეწოლა სახსრებზე. ანუ ძვლებს შორის ხრტილი და ლუბრიკანტი სწრაფად ცვდება.
უფრო ადვილია მოცემული ფიზიკური ვარჯიში. Როგორ ნაკლები წონა, მით უფრო ადვილია ასვლა კიბეებზე და მანქანების უკან.

თუ თქვენი პარამეტრები საერთოდ არ ჯდება იდეალში, ნუ იმედგაცრუებთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ რაღაცის სწრაფვა და არ დაისვენოთ.

ვიდეო: წონისა და სიმაღლის ნორმები ქალებისთვის

ანა 25.04.2017 15:37

უცნაურია: ჩემი პარამეტრებია 83-58-60-83-84. 83-ს თუ გამოვაკლებთ 30-ს მივიღებთ 55-ს, ზოგადად, ბევრ ქალს იცნობთ ასეთი წელის, როცა მიყურებთ დაბნეული მიყურებენო, ბევრი ამბობს. რომ ასეთი თხელი წელისჯერ არავის მინახავს, მაგრამ 50-55... დედას ჰყავდა ასეთი, მაგრამ მხოლოდ 150 სმ სიმაღლის იყო. რა თქმა უნდა, არის უნიკალური 20 სმ წელის მქონე, მაგრამ, ჯერ ერთი, ეს ხელოვნურად არის მიღწეული. მეორეც, საშინლად გამოიყურება: უზარმაზარი თავი, მხრები, რომლებიც თითქოს ამათი წელის ფონზე შირლჩენია და წელის წელთან შედარებით, რაღაც დინოზავრი, ან მსუქანი, მაპატიეთ. სრული დისპროპორცია. სხეული რათქმაუნდა კონსტიტუციაშიც არის საქმე. მკვეთრი გადასასვლელი მაქვს მკერდიდან ოდნავ გაშლილი წელისკენ და სანამ 11 კგ-ით სავსე ვიქნებოდი წელი ცურავდა ცხიმს, გარშემოწერილობა დაახლოებით 70 იყო. სმ და მაინც შესამჩნევი იყო, წონაში ფეხებზე ფუნთუშა უნდა ჩავთვლილიყავი, მაგრამ ეს ასე არ იყო, თუმცა ჩემი პრობლემა ის არის, რომ არც გამხდარი ვარ, არც ცვივა, თანაც ძალიან სქელი ცხიმიანი მაქვს. კანის ფენა და რბილობა ბუნებით. არა ელასტიურობა. სირცხვილია. ამიტომ უნდა დავიკლო და წონაში დავიკლო. ჩემი ძალიან ვიწრო ძვალით სკოლის გოგოს ვგავდები, მაგრამ სპორტი არ მაქვს (მე ვარ ორი შვილის დედა და ოჯახის მარჩენალი.ყველაფერი მარტო ჩემზეა).ჩემი ამაზრზენი მეტაბოლიზმით ძალიან მიჭირს წონის დაკლება ძალიან მიჭირს და დიდი თავგანწირვით.რომ ვიცოდე რას გავწირავდი წონაში არ დავიკლებდი ბოლოჯერ.ჩემი და გამხდარია,თუმცა ახლა ჩემზე მეტს იწონის,მაგრამ არც ისე ნაზად და ქალურად გამოიყურება,თუმცა წელი თითქმის არ აქვს.სხეული,ქალის ფიგურისთვის დამახასიათებელი მოსახვევების გარეშე.მეც მოსწონს ეს ტიპები.თხელი წელის არარსებობის მიუხედავად არ ექვემდებარება სისავსეს ასაკთან ერთად.თუ კილოგრამებს მოიმატებენ მაშინ წონა პრაქტიკულად არ ცვლის მათ გარეგნობას.და ათლეტური.არც თეძოები და არც წელი არ ბანაობენ ცხიმით. .არც კი ვიცი სად არის დეპონირებული საერთოდ..გააკეთე, არ იღბალი...

როგორია ქალის იდეალური ფიგურა? თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით. გარდა ამისა, ცვალებადი მოდა მუდმივად კარნახობს ახალ ტენდენციებს. არ არსებობს ერთი ტიპის ფიგურა, რომელიც დააკმაყოფილებს ყველა რჩეულ გემოვნებას. ზოგადად რომ ვთქვათ, მაშინ იდეალური ფიგურა- ეს არის სიმაღლისა და წონის ოპტიმალური თანაფარდობა ქალებში. ამ ინდიკატორზე ასევე გავლენას ახდენს მრავალი სხვა ფაქტორი, როგორიცაა ასაკი, სხეულის კონსტიტუცია, გენები, კვება, ფიზიკური აქტივობა, მეტაბოლური მაჩვენებელი და ა.შ. ამრიგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თითოეულ ქალს აქვს ინდივიდუალური მონაცემები და არ უნდა დაედევნოთ ფიქტიურ სტანდარტებს.

აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ადამიანი გარკვეულ ასაკამდე იზრდება. ამიტომ იდეალური წონა არ უნდა ჩაითვალოს მუდმივად. მაგალითად, ინტენსიური ზრდისა და განვითარების პერიოდში, სწორედ ადამიანის სიმაღლეა დომინანტური პარამეტრი, რომელსაც უნდა დაეყრდნოთ წონის გამოთვლისას. როდესაც სიმაღლე ხდება ფიქსირებული მნიშვნელობა, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია ქალის ასაკი. ამიტომ, ზრდის სხვადასხვა პერიოდში იდეალური წონა შეიცვლება.

სხეულის ტიპები ქალებში

იდეალური წონის დასადგენად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის ტიპი. საერთო ჯამში, ფიზიკის სამი ტიპი არსებობს:

1. ასთენიური

როგორც წესი, ამბობენ, რომ ასეთ ადამიანებს ვიწრო ძვალი აქვთ. ისინი შეიძლება გამოირჩეოდნენ ვიწრო მხრებით, წვრილი კისრით, ოდნავ წაგრძელებული კიდურებით. დაჩქარებული მეტაბოლიზმი არ აძლევს ასთენებს ჭარბი წონის მოპოვების საშუალებას. თუნდაც ბევრს ჭამენ, სიმსუქნე მათ არ ემუქრება.

2. ნორმოსთენიური

იშვიათი იღბლიანი ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ამ ტიპის ფიგურა. აქ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ იდეალური ფორმები. ნორმოსტენებს აქვთ კარგად ჩამოყალიბებული მეტაბოლიზმი, ფიგურა პროპორციული და ჰარმონიულია.

3. ჰიპერსთენიური

ესენი არიან ფართო მხრებიანი ქალები, არაპროპორციულად მოკლე ფეხებით და სავსე კისრით. მათ არ გაუმართლათ მძიმე ძვალი. ჰიპერსთენიებს აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, ამიტომ ასეთი ქალები ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ.
სინამდვილეში, სხეულის ტიპის დადგენა შესაძლებელია ვიზუალურად. თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ ეცადეთ, ცერა და შუა თითი მაჯაზე შემოიხვიოთ. ეს მარტივად იყო შესაძლებელი - ასთენიური ხარ. რთული იყო, მაგრამ შესაძლებელი - ნორმოსთენიური. არარეალური - ჰიპერსთენიური.

სიმაღლისა და წონის ცხრილი ქალებისთვის ფიზიკის მიხედვით

თუ იცით თქვენი ინდივიდუალური ინდექსი, შეგიძლიათ თამამად ისაუბროთ ჭარბ წონაზე, ნორმალურ ფიზიკურობაზე ან ზედმეტ სიგამხდრეზე. ეს მაჩვენებელი აქტუალურია მხოლოდ 20 ზევით და 65 წლამდე ასაკის ქალებისთვის. ფორმულა საკმაოდ მარტივია:

BMI = (წონა) / ((სიმაღლე) x (სიმაღლე))

მაგალითად, თქვენი სიმაღლეა 160 სმ, წონა 70 კგ. მარტივი გამოთვლების დახმარებით ვიღებთ 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3. ეს იქნება თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. შემდეგ რჩება მხოლოდ ცხრილის დათვალიერება და მონაცემების შედარება.

წონის ნორმა ქალებში - განისაზღვრება ასაკის მიხედვით

დაბადებიდან 2 წლამდე მნიშვნელოვანი მაჩვენებლებია სიმაღლე, წონა და თავის გარშემოწერილობა. მათი გამოყენება შესაძლებელია იმის დასადგენად, ვითარდება თუ არა ბავშვი სწორად, შესაძლო ანომალიების დასადგენად. 2-დან 20 წლამდე ფასდება სიმაღლისა და წონის მატების პროპორციულობა. 20 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს აქვთ ჭარბი წონა. და ეს საკმაოდ ბუნებრივია, რადგან მეტაბოლური მაჩვენებელი თანდათან მცირდება და დონე ფიზიკური აქტივობა. 20 წლის შემდეგ ზრდა ჩვეულებრივ მუდმივი მნიშვნელობაა. ამრიგად, მაქსიმალური წონა შეიძლება გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით:

წონა \u003d 50 + 0,75 x (სიმაღლე - 150) + (წონა - 20) / 4

მაგალითად, თქვენი სიმაღლეა 175 სმ, წონა 90 კგ. ასე რომ, 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 კგ.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ეს ფორმულა განსაზღვრავს ქალის მაქსიმალურ შესაძლო წონას, ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ ასეთი დიდი რაოდენობით. IN ნამდვილი ცხოვრებაწონა გაცილებით ნაკლები უნდა იყოს, მაშინაც კი, თუ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები იქნება გათვალისწინებული.

ადამიანის ნორმალური წონის ცხრილი წლის მიხედვით

გამოთვალეთ იდეალური წონა ბროკას ფორმულით

საკმაოდ პოპულარულია და ზუსტი მეთოდი, ვინაიდან იგი ითვალისწინებს ბევრ ინდიკატორს. აქ მთავარ როლს ასრულებს ქალის სიმაღლე, წონა, ასაკი და სხეულის ტიპი.

40 წლამდე ქალებისთვის:

წონა \u003d სიმაღლე - 110

40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის:

წონა \u003d სიმაღლე - 100

ასთენიური ფიზიკის მქონე ქალებს შედეგის კიდევ 10% უნდა გამოკლდეს. ჰიპერსთენიებისთვის კი პირიქით, ეს 10% უნდა დაემატოს.

მაგალითად, თქვენ ხართ 30 წლის, სიმაღლის 160 სმ და ხართ ასთენიური. შემდეგ ჩვენ ვიყენებთ პირველ ფორმულას, კერძოდ 160 - 110 \u003d 50 კგ. რადგან ასთენია ხარ, ეს ნიშნავს, რომ 50-ს გამოვაკლებთ 10%-ს და ვიღებთ 45 კგ-ს. ეს იქნება თქვენი იდეალური წონა.

წონის ნორმას სიმაღლის მიხედვით ვადგენთ

იდეალური წონის დასადგენად, კუპერის ფორმულა შესანიშნავია. ის აჩვენებს საკმაოდ ზუსტ შედეგებს, რომლებსაც უნდა დაეყრდნოთ. Ისე:

წონა \u003d (სიმაღლე x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453

მაგალითად, თქვენი სიმაღლეა 170 სმ, წონა კი 90 კგ. ჩვენ ვაგრძელებთ გამოთვლებს (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 \u003d 57 კგ.

როგორც ხედავთ, არსებობს სხვადასხვა ფორმულები წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის დასადგენად. ქალის იდეალური წონა, ასაკობრივი მახასიათებლების გამო, შეიძლება შეიცვალოს წლების განმავლობაში. მაშასადამე, ის მაჩვენებლები, რომლებიც აქტუალური იყო 18 წლის ასაკში, არ აჩვენებს ზუსტ სურათს 45-ზე. ყოველ ჯერზე, ახალი გამოთვლები უნდა გაკეთდეს. ყველა ეს ფორმულა და ცხრილი საკმაოდ პირობითია, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სარკეში ანარეკლზე და საკუთარ გრძნობებზე. ბოლოს და ბოლოს, ორი განსხვავებული ადამიანიერთი და იგივე ასაკი და წონა სრულიად განსხვავებულად გამოიყურება. ყველა ქალი ოცნებობს იყოს სრულყოფილი. თუმცა სილამაზისკენ სწრაფვისას მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობა არ დაკარგოთ. სწორი კვება, მშვიდი ძილი და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ დაინახოთ ძვირფასი რიცხვები სასწორზე.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: