როგორ ვისწავლოთ ბედნიერად ცხოვრება. როგორ ვიცხოვროთ ბედნიერად და რაც მთავარია იგრძნოთ ეს

გახსოვთ სიტყვები ბავშვობიდან ცნობილი ზღაპრიდან: "და პრინცმა აკოცა კონკიას და მას შემდეგ ისინი ერთად ცხოვრობდნენ ბედნიერად"?

ალბათ, ოთხი წლის ასაკიდან პერიოდულად მაწუხებს ერთი და იგივე კითხვა: „როგორია ბედნიერად ცხოვრება? Რას ნიშნავს?" იმათ. კარგად მესმოდა და მესმოდა, რას ნიშნავდა „გრძელი“ და „ერთად“, მაგრამ ბედნიერების კატეგორიაში სიტუაცია უფრო რთული იყო.

გამუდმებით ვაღიზიანებდი ჩემს მშობლებს, ვცდილობდი ამის გარკვევას, მაგრამ ერთადერთი პასუხი, რაც უფროსებისგან მივიღე ეს იყო: "როცა გაიზრდები, ყველაფერს თავად გაიგებ!"

ისე, ახლა გავიზარდე. შეიძლება ითქვას, რომ ის ძალიან, ძალიანაც კი გაიზარდა. მე ვიცი როგორ ვიყო საკუთარი თავი, როგორ არ შევცვალო ჩემი პრინციპები, როგორ მივაღწიო წარმატებას ჩემს კარიერაში. ალბათ დროა გაუმკლავდეთ ბედნიერების კატეგორიას.

1. ბედნიერების ცნება.

სანამ ვუპასუხოთ კითხვას, როგორ ვიცხოვროთ ბედნიერად, შევეცადოთ განვსაზღვროთ ეს სიტყვა.

ენციკლოპედიური ლექსიკონიამტკიცებს, რომ ეს მდგომარეობა უნდა იქნას გაგებული, როგორც უმაღლესი შინაგანი კმაყოფილების განცდა აბსოლუტურად სხვადასხვა სფეროებშიცხოვრება: ყოველდღიურ ცხოვრებაში, კარიერაში, ცხოვრებაში ოჯახური ცხოვრება. ასევე, ამავდროულად, აუცილებელია იგრძნოთ თქვენი არსებობის სისრულეც და მნიშვნელოვნებაც.

ამ სტატიის წერის პროცესში მომიწია დიდი რაოდენობით შესაბამისი ლიტერატურის გაცნობა. აღმოჩნდა რომ უმეტესობაჩვენი პლანეტის მოსახლეობა, კერძოდ, 51% პესიმისტია. იმათ. ეს ის ადამიანები არიან, რომლებიც ფსიქოლოგების აზრით, განზრახ გონებრივად იზიდავენ საკუთარ თავს უსიამოვნებებს. ცდილობენ, როგორც ამბობენ, იცხოვრონ საკუთარი თავისთვის, გაცილებით დიდია ალბათობა, რომ განქორწინდნენ, დაავადდნენ კიბოთი, დარჩნენ მარტოხელა და ყველას მიერ სიბერეში დავიწყებული. Რატომ ხდება ეს? საქმე იმაშია, რომ მხოლოდ პოზიტიური და ნათელი აზრები ყოველთვის იძლევა სასიხარულო მოვლენებს.

იმათ. მინდა ვთქვა, რომ ცუდზე ფიქრი და წარმატების ან იგივე ბედნიერების მოლოდინი აპრიორი უიმედო და უსარგებლო საქმეა.

2. რას ნიშნავს იყო ბედნიერი?

სანამ ამ მასალის წერას დავიწყებდი, გადავწყვიტე ცოტა დრო გავატარო ერთ-ერთში სოციალური ქსელებიმე მხოლოდ ზემოთ დავსვი კითხვა. ვაღიარებ, შედეგმა დამაფიქრა.

რესპონდენტებმა პირველ ადგილზე აყენებენ ზოგადად ცხოვრებით კმაყოფილებას, მეორეზე იღბალს, ხოლო ძლიერ და მხიარულ გამოცდილებას და უმაღლესი კურთხევის ფლობას, შესაბამისად, მესამე და მეოთხე ადგილზე.

ალბათ ცოტა სხვანაირად მოვაწყობდი ყველაფერს. თუმცა აღვნიშნავ, რომ ყველა რესპონდენტი იყო უპირატესად ერთი ადამიანი ასაკობრივი ჯგუფიდა სოციალური სტატუსი, ამიტომ მიღებული მონაცემები შეიძლება ჩაითვალოს ძალიან, ძალიან სუბიექტურად.

3. როგორ ვიცხოვროთ ბედნიერად და შესაძლებელია თუ არა ამის სწავლა?

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მათ, ვინც ამ მდგომარეობის მიღწევას ცდილობს, მხოლოდ რამდენიმე უნდა აითვისოს

გაიღიმეთ უფრო ხშირად. Ვის? მეგობრები, ნაცნობები, ნათესავები, შემთხვევითი გამვლელები, საკუთარი ანარეკლი სარკეში.
მიეცით კომპლიმენტები ყოველდღე. მაშინაც კი, თუ ძალიან მოწყენილი ხართ, იპოვეთ ძალა, რომ ტელეფონი მაინც აიღოთ და გაგახაროთ კეთილი სიტყვებივთქვათ, მეგობარი ან საყვარელი ბებია.
გახდი უფრო ნათელი. კარგად, ეს რეცეპტი, რა თქმა უნდა, უფრო სასარგებლო იქნება გოგონებისთვის. შეეცადეთ შეიღებოთ თმა, გაიკეთოთ უფრო ნათელი მაკიაჟი, ჩაიცვათ ჩვეულებრივზე ცოტა უფრო გამომწვევად.
განიცადეთ სიამოვნება წვრილმანებშიც კი.
დაიმახსოვრე ბედნიერების მომენტები და იცხოვრე, წარმატებებისა და პოზიტივის მოლოდინით.
გარშემორტყმულიყავი ღია ფერებიროგორც ტანსაცმელში, ასევე ინტერიერში.
განიცადე რაღაც ახალი, ისწავლე რაღაც. განავითარეთ საკუთარი თავი, იპოვეთ ჰობი, რადგან მსოფლიოში ძალიან ბევრი საინტერესო რამ არის.
გაასუფთავეთ ოთახი და სამუშაო მაგიდა თქვენს ოფისში. ფსიქოლოგების აზრით, ლამაზად დაკეცილი ნივთები ქმნიან ნდობის განცდას თქვენი მიზნების მისაღწევად.
უფრო ხშირად ისაუბრე, ვიდრე წერე. როგორც გაირკვა, ბედნიერი ადამიანები უფრო გახსნილები არიან კომუნიკაციისთვის, ხოლო პირქუში ადამიანები მიდრეკილნი არიან მხოლოდ რამდენიმე ფრაზის გაცვლას.

ისე, ჩვენ ალბათ ვუპასუხეთ სტატიის დასაწყისში დასმულ კითხვას, თუ როგორ ვიცხოვროთ ბედნიერად. რთული? არა მგონია. თურმე იმისთვის, რომ იღბალი გაჰყვეს, თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ ნაბიჯი მისკენ. გააკეთე და გაიღიმე გულწრფელად.

ჰარვარდისა და კალიფორნიის უნივერსიტეტის მეცნიერთა კვლევითი ჯგუფები თვლიან, რომ ბედნიერება არის ვირუსი, რომელიც ცხოვრობს ყველა კანონის მიხედვით. ინფექციური დაავადება. მათი თქმით, თუ ადამიანი გარშემორტყმულია მეგობრული და მომღიმარი ადამიანებით, მაშინ ეს დამოკიდებულება მასზე გადადის. კერძოდ, ადამიანის ბედნიერების შანსი 25%-ით იზრდება, თუ მისი საუკეთესო მეგობარი ბედნიერია.

„რაც უფრო ხშირად ვუკავშირდებით ცხოვრებით კმაყოფილ ადამიანებს, მით უფრო მაღალია ჩვენი შანსი, თუ არა ბედნიერებისთვის, მაშინ მაინც პოზიტიური განწყობისთვის“, - ამბობს ოლგა კარაბანოვა, ფსიქოლოგიის დოქტორი, დეკანის მოადგილე. სამეცნიერო მუშაობამოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ფაკულტეტი.

მაგრამ ფიზიოლოგები თვლიან, რომ ბედნიერება დამოკიდებულია ჰორმონებზე - ენდორფინზე, სეროტონზე და დოფამინზე. სეროტონინი აქრობს დეპრესიას, აუმჯობესებს გონებრივ შესაძლებლობებს, კარგია შინაგანი ორგანოები, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. მაგრამ სეროტონინი მჭიდროდ თანამშრომლობს დოფამინთან, სიამოვნების ჰორმონთან და GABA-სთან, რომელიც პასუხისმგებელია რელაქსაციის პროცესზე.

ამ ნივთიერებიდან თუნდაც ერთის ნაკლებობა გავლენას ახდენს განწყობაზე, ართმევს ადამიანს ბედნიერების განცდას. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მცირე ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს დიეტაში გარკვეული საკვების დოზების გაზრდით:

სეროტონინი- გვხვდება კვერცხში, უცხიმო ყველში, ფრინველის ხორცსა და ავოკადოში.
დოფამინი- გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში C ვიტამინით.
GABA- გვხვდება კვერცხში, მუქი მწვანე ბოსტნეულში, თესლში, თხილში, კარტოფილსა და ბანანში.

მაგრამ ბედნიერება მხოლოდ გემრიელობაში არ არის და სწორად ჭამა, მაგრამ ასევე კარგ ხასიათზე, პოზიტიურ მსოფლმხედველობაზე, სტრესის, შფოთვისა და შფოთვის ნაკლებობაზე, ასევე ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

როგორ ვისწავლოთ ბედნიერი იყო?

ნუ შურთ და ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ კმაყოფილი იყოთ იმით, რაც უკვე გაქვთ, დააფასოთ და ისიამოვნოთ, მეტისკენ სწრაფვის შეწყვეტის გარეშე. სხვა ადამიანების გამარჯვებები და კურთხევები ცხოვრებაში არ უნდა იწვევდეს გაბრაზებას და გაღიზიანებას, არამედ უნდა აღძრას და შთააგონოს. სხვას არაფერში ჩამორჩენის სურვილი ბედნიერების ერთ-ერთი მთავარი მტერია.
არ გაჩერდეთ და მუდმივად დაუსახოთ საკუთარ თავს ახალი მიზნებიდაე, ორივე იყოს გლობალური, მაგალითად, სახლის აშენება ან ეგზოტიკურ ქვეყანაში მონახულება და ყოველდღიურად, მაგალითად, ანგარიშის წარდგენა ან ფიტნესზე სიარული. გახსოვდეს, რომ ექიმი გახდე, შვილის აღზრდა ან სუპის მომზადება ყველა მიზანია.
არაფერს ინანო. თუ რამე უკვე მოხდა, მისი შეცვლა შეუძლებელია. ფიქრი იმაზე, თუ რა შეიძლება შეიცვალოს წარსულში, აბსოლუტურად უსარგებლოა; უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც შეიძლება გაკეთდეს აწმყოში და მომავალში.
მიიღეთ საკუთარი გადაწყვეტილებები და აიღეთ პასუხისმგებლობა მათზე. არავინ იცის რა არის შენთვის საუკეთესო შენს გარდა. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ღირს რჩევების მოსმენა, მაგრამ სცადეთ თქვენი ცხოვრება მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.
ისწავლეთ დასვენება, რადგან დასვენება და სიამოვნება მართლაც მნიშვნელოვანი კომპონენტია ბედნიერი ხალხი. ნუ შესწირავთ დასვენებას სამუშაოს ან ფულის გულისთვის - პირველი ყოველთვის ბევრი იქნება, მეორე კი ცოტა. შეეცადეთ მოაწყოთ რეგულარული არდადეგები მდიდარი პროგრამით, არ დაივიწყოთ ყოველდღიური დასვენება, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ ძილს და დასვენებას, არამედ ბანალურ „არაფრის კეთებას“.
ისწავლეთ პატიება და დაივიწყოთ წყენა. ბოლოს და ბოლოს, შეინახე უარყოფითი ემოციებისაკუთარ თავში იგივეა, რაც შხამის დალევა, მაგრამ ფიქრი, რომ ეს სხვას მოწამლავს.
დაკავდით სპორტით, ფიტნესით, რეგულარულად დაკავდით ტანვარჯიშით, ან სულ მცირე ბევრი იარეთ. დადასტურებულია, რომ დროს ფიზიკური აქტივობატვინი შთანთქავს მეტ ჟანგბადს და ორგანიზმი გამოიმუშავებს „სიხარულის ჰორმონებს“ (დოფამინი, სეროტონინი), რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში.
დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობასყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი დაავადება ნიშნავს ცუდ ჯანმრთელობას და ძალების დაკარგვას და მისი თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობისთვის ენერგიის, დროისა და ფულის დაკარგვა.
Სწორად კვება, შეეცადეთ ისწავლოთ თავიდან აცილება მავნე პროდუქტებიმაგალითად, სწრაფი კვება, მაგრამ ამავე დროს ისიამოვნეთ საკვებით. არცერთ დიეტას არ გაუხარებია ადამიანი, მაგრამ გემრიელ სადილს შეუძლია თქვენი განწყობა საკმაოდ გააუმჯობესოს.
ისწავლეთ ყოველდღე საკუთარი თავის სიყვარული, პატივისცემა და დაფასებარითაც აწონასწორებს ჯანსაღ ეგოიზმს სწორ თვითკრიტიკასთან.
გაიღიმე, მაშინაც კი, თუ არავის აქვს ღიმილი. ფიზიოლოგები ღიმილს ღილაკს უწოდებენ კარგი განწყობა გქონდეთმხიარული სახის გამონათქვამები ხსნის კუნთების დაძაბულობას და ასტიმულირებს ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე.
გარშემორტყმულიყავი პოზიტივით- პოზიტიური წიგნები, ფილმები, ლამაზი ნივთები, როგორიცაა ყვავილები, ფოტოები ან კერძები, მოუსმინეთ კარგ მხიარულ მუსიკას.

AiF.ru-მ შეაგროვა 8 განცხადება ცნობილი ხალხიბედნიერების შესახებ. Ეცადე მიხვდე

ცხოვრებით ტკბობის უნარი ბუნებით ყველას არ ენიჭება. ხშირად, ბევრი ჩვენგანი ვარდება პესიმისტურ განწყობაზე, იმ მომენტებში, როდესაც უფრო მეტი ყურადღება უნდა მივაქციოთ სიტუაციებს, რომლებზეც შეიძლება გახარებული იყოს. როგორ არ გავამახვილოთ ყურადღება ნეგატივზე და ვისწავლოთ იმ სიხარულის შემჩნევა, რასაც ცხოვრება გვაძლევს?

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ცხოვრება აქ და ახლა

ხშირად გვაწუხებს ფიქრები იმაზე, რაც მოხდა დიდი ხნის წინ ან იმაზე, რაც ჯერ არ მომხდარა (და არ ვიცით რა მოხდება). ჩვენ ვფიქრობთ შესაძლო ვარიანტებიგარკვეული მოვლენების განვითარებას, ჩვენ ვფანტაზიორობთ იმაზე, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ რაიმე უსიამოვნო შედეგები და მსგავსი. ამრიგად, ჩვენ არ ვართ აწმყო მომენტში, ვხეტიალობთ წარსულისა და მოჩვენებითი მომავლის გარეუბანში. ამრიგად, ჩვენ ვკარგავთ საკუთარ თავს აწმყოს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთი აზრების განდევნა. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ სასიამოვნოა შვებულების დაგეგმვა, ან იმაზე ფიქრი საინტერესო საჩუქრებიშეიძლება გაკეთდეს საყვარელი ადამიანებისთვის, მაგალითად, on Ახალი წელი. ასეთი აზრები არ დააზარალებს თქვენს დღეს, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას ნეგატივს თქვენი აზრები დაიკავოს.

ნუ იმედგაცრუებთ, რაც არ უნდა იყოს

იმისათვის, რომ იცხოვროთ ბედნიერად, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ იყოთ ოპტიმისტი. რა თქმა უნდა, შეგიმჩნევიათ, რომ არის ადამიანთა კატეგორია, რომელიც ცდილობს არ დაკარგოს გული, რაც არ უნდა მოხდეს. და ისინი ამას შესანიშნავად აკეთებენ! თავიდან ბევრი ჩვენგანი გვიკვირს, როცა ასეთ ადამიანებს ვუყურებთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში გვესმის, რომ ასე ცხოვრება ბევრად უფრო ადვილია. ზოგჯერ მისი პოვნა შეიძლება ძალიან რთული იყოს დადებითი მხარეებიზოგიერთ სიტუაციაში, მაგრამ ყოველთვის ღირს მცდელობა. თუ ეს ამოცანა ზედმეტად მოგეჩვენებათ, იფიქრეთ იმაზე, რომ თუნდაც ახლა ყველაფერი არ იყოს ძალიან ვარდისფერი, ერთ დღეს ის გაივლის. სამწუხაროდ, ცხოვრება მხოლოდ ვერ სრულდება ბედნიერი მოვლენები, მაგრამ ისინი აუცილებლად მიჰყვებიან მწუხარებას. შესაძლოა სწორედ ამიტომ ვისწავლოთ მათი ჭეშმარიტად დაფასება დროთა განმავლობაში.

ისიამოვნეთ ცხოვრებით სრულად

ნუ გადადებ სიცოცხლეს ბოლოსთვის. თუ ეს შესაძლებელია, ისიამოვნეთ თქვენი საჩუქრით სრულად. შესაძლოა, გაქვთ ოცნება, რომლის განხორციელებაც საკმაოდ რეალურია მოკლე დროში, მაგრამ ტოვებთ მის განხორციელებას „უკეთეს დრომდე“? შეგიძლიათ ახლავე დააახლოოთ ეს „უკეთესი დროები“, თუ აკეთებთ იმას, რაც ნამდვილად გსურთ!

რჩევა ფსიქოლოგისგან: როგორ ვიპოვოთ სიხარული ცხოვრებაში

თქვენი ცხოვრება მხიარული იქნება, თუ თქვენთან ახლოს მყოფ ადამიანებს სიხარულის მიზეზი ექნებათ. როგორც ჩანს, კავშირი არ არის, მაგრამ ეს აშკარაა! ძალიან რთულია ბედნიერად იცხოვრო, როცა შენი საყვარელი ადამიანები არ არიან კარგად, მაგრამ თუ იპოვი გზას სხვების ცხოვრების გასაუმჯობესებლად სასიამოვნო სიურპრიზები, მხარი დაუჭირეთ, დაეხმარეთ, მაშინ თქვენი ცხოვრება გაგიადვილდებათ - ყოველ შემთხვევაში იმის გაცნობიერებით, რაც მოგიტანეთ დადებითი ემოციებიოჯახი, მნიშვნელოვანი სხვა ან მეგობრები. უდავოა, ახლობელი ადამიანებიც იგივენაირად შეეცდებიან გიპასუხონ.

მნიშვნელოვანია იცხოვრო შენი ცხოვრებით

ხშირად დეპრესიაში ვხდებით, რადგან ვიღებთ სხვის ტვირთს ან ვცხოვრობთ ისე, როგორც გვეუბნებიან და არა ისე, როგორც ჩვენ თვითონ გვინდა. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთ პირობებში ძნელია ცხოვრებით ჭეშმარიტად ტკბობა. იმავდროულად, თუ ისწავლით ერთმანეთისგან განასხვავოთ ის, რაც გსურთ და რისკენ გიბიძგებთ, მაშინ უდავოდ შეძლებთ მიღწევას. შინაგანი ჰარმონია. არაფერია ცუდი იმაში, რომ დაეხმარო სხვა ადამიანს, მაგრამ შენ ამას მართალი ხარ! როდესაც ადამიანი თავის თავზე იღებს მისაწვდომ ტვირთს, ის ხშირად „ირღვევა“ მისი სიმძიმის ქვეშ. ნუ განსჯი საკუთარ თავს ამაში! დაიმახსოვრე, რომ მხოლოდ შენი ცხოვრების შევსებით შეგიძლია დაეხმარო სხვას, მაგრამ თუ ეს ასე არ არის, მაშინ შენ თვითონ გჭირდება დახმარება. შეაფასეთ თქვენი შესაძლებლობები ფხიზლად.

ისწავლეთ ღიმილი ყოველდღე

ყოველ დღე შეგიძლიათ იპოვოთ მიზეზი, რომ გაიღიმოთ, თუ ეს ნამდვილად გსურთ. ადამიანს, რომელმაც გადაწყვიტა გახდეს ოპტიმისტი, უდავოდ შეუძლია დატკბეს გარეთ თბილი ამინდით, კარგად მომზადებული ყავით, გემრიელი ღვეზელი, ღრიალი კატა, აყვავებული ხეები, რბილი თეთრი თოვლი და ა.შ. ისწავლეთ ირგვლივ მშვენიერების შემჩნევა და გექნებათ მრავალი მიზეზი, რომ გაიღიმოთ.

ისწავლეთ ყველაფერი ცუდის დავიწყება და წარსულის გაშვება

სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანი წარსულის ხაფანგშია. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი კარგად არის ახლა, ჩვენ გვახსოვს ის მომენტები, რომლებიც ოდესღაც გვტკიოდა და ბოლომდე ვერ ვტკბებით იმ სიხარულით, რასაც დღეს ცხოვრება გვაძლევს. შემდგომში, ყველაზე ხშირად, ისინი ხვდებოდნენ, თუ რა სულელები იყვნენ, არ აფასებდნენ ჭეშმარიტ ბედნიერებას, ფუსფუსებდნენ გასული დღეების მოვლენებზე. ნუ მისცემთ უფლებას, რომ ეს გაგება წლების შემდეგ მოვიდეს! ახლავე, გაათავისუფლეთ წარსულის ტვირთი და დაიწყეთ ყურადღების მიქცევა იმაზე, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში ახლანდელ მომენტში. რა მეთოდები შეიძლება გამოვიყენოთ ამისთვის?

გმადლობთ გაკვეთილისთვის

რაც არ უნდა რთული იყოს თქვენი წარსული, თუ მაინც არ შეგიძლიათ მისი განშორება, მაშინ დიდი ალბათობით მან რაღაც გაკვეთილი გასწავლათ. გააცნობიერეთ, რომ ეს იყო მისი მიზანი - მოგცეთ სიბრძნე, რომელიც ერთ დღეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ. არაფერი ხდება შემთხვევით, ასე რომ, ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიტუაციის განთავისუფლებისას, არის მადლობა გადაუხადოთ მას რაღაცის გასწავლისთვის, რაც მან ნამდვილად გააკეთა.

ისწავლეთ იყოთ ბედნიერი სხვა ადამიანებისთვის

როდესაც ჩვენ ვიწყებთ გულწრფელად გახარებას სხვა ადამიანებისთვის, იღბალი ჩვენთანაც მოდის. როგორ მუშაობს ეს „ბუმერანგი“ უცნობია, მაგრამ ასეა! შურსა და უკმაყოფილებაში მცხოვრები ადამიანი იმდენად ჩაეფლო ამ ემოციებში, რომ უბრალოდ ხელიდან უშვებს იმ სიხარულის წუთებს, რომელთა მინიჭებას ბედი ცდილობს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ შევამჩნიოთ და დავაფასოთ ის, რაც დღეს გვაქვს და არა კონცენტრირება მოახდინოთ სრულიად უცნაურზე – უცხოზე ან წარსულზე. მაშ, როგორ ვისწავლოთ შევამჩნიოთ ყველა ის სასიამოვნო რამ, რაც ჩვენს გარშემოა ცხოვრება? ბევრს არაერთხელ გაუგია იმის შესახებ, თუ რამდენად სასარგებლოა, ზოგჯერ, პრობლემებისგან „გაწყვეტა“ და ცნობიერების სულ სხვა მიმართულებით წარმართვა. ხშირად ჩვენ უბრალოდ ვიღიმებით, როდესაც გვესმის ასეთი რჩევები და ვუპასუხებთ, რომ უბრალოდ დრო არ არის ყველა ამ ტექნიკის განსახორციელებლად. რა თქმა უნდა, ეს ჩვენია მთავარი შეცდომა- დრო ყოველთვის არის, უბრალოდ არასწორად ვაყენებთ ჩვენს პრიორიტეტებს.

ისწავლეთ "გადართვა"

თითოეულ ადამიანს, სურვილის შემთხვევაში, შეეძლება ერთი მოვლენა მეორეზე „გადართოს“. როგორც უკვე აღინიშნა, ეს მოხდება მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად იქნება სურვილი! საკუთარი ცხოვრების გასაადვილებლად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ააგებთ თქვენს „შიდა დიალოგს“. არ დაუშვათ პესიმიზმი თქვენს აზრებში, შეგნებულად ჩამოაყალიბეთ ოპტიმისტური განწყობა, წაახალისეთ საჭიროების შემთხვევაში და დამშვიდდით. ნუ სცემთ თავს, თუ რამე არ გამოდგება!

ისწავლეთ იყოთ მადლიერი

ხშირად ჩვენ ნამდვილად ვიწყებთ იმის დაფასებას, რაც გვქონდა მხოლოდ მაშინ, როცა მას მოკლებული ვართ. ეს არ დაგემართოს! ზოგჯერ ჩვენ უგულებელყოფთ საყვარელ ადამიანებს, არ ვფიქრობთ, რომ ერთ დღეს ისინი შეწყვეტენ ჩვენთან ურთიერთობას და უბრალოდ არ იქნებიან გარშემო. თუმცა, თუ ეს მოხდება, ჩვენ გადავიხედოთ მათ მიმართ ჩვენს დამოკიდებულებას და ვიწყებთ სინანულს ზოგიერთი ჩვენი ქმედების შესახებ. თქვენ გაქვთ ძალა თავიდან აიცილოთ ეს სინანული. ისწავლეთ მადლობის გამოხატვა ძვირფასო ხალხოსიტყვით და საქმით თქვენს ცხოვრებაში ყოფნისთვის.

განავითარეთ, ნუ დგახართ

თუ გეჩვენებათ, რომ ცხოვრება არ გსიამოვნებთ ნამდვილად სასიამოვნო და ბედნიერი მომენტებით, მაშინ აიღეთ ეს დავალება საკუთარ თავზე! იყავით თქვენი ბედის ოსტატი და ნუ დაელოდებით საჩუქრებს გარედან - მიაღწიეთ იმას, რაც გსურთ. როდესაც თქვენ დაიწყებთ განვითარებას ამა თუ იმ მიმართულებით, ცვლილებები უთუოდ განხორციელდება თქვენს ცხოვრებაში და თქვენი ძალაა დარწმუნდეთ, რომ ეს ცვლილებები დადებითია. მაშ, რა მიმართულებებით შეიძლება განვითარდეთ, რომ საბოლოოდ დადებით შედეგს მოგიტანთ?

სპორტი

გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის. მაშინაც კი, თუ მისი ზოგიერთი ტიპი უკუნაჩვენებია თქვენთვის, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აბსოლუტურად ყველაფერი აკრძალულია. რა თქმა უნდა, არის დისციპლინები, რომლებშიც შეიძლება განვითარდე. რას მიიღებთ საბოლოოდ? თუ თქვენი სხეულის მშენებლობას ნამდვილად სერიოზულად უყურებთ, მაშინ ძალიან მალე თქვენ მაინც დაინახავთ გარეგნობის გაუმჯობესებას. დამეთანხმებით, რომ ეს არ შეიძლება იყოს თქვენი განწყობის ამაღლების მიზეზი. თქვენ ასევე შეძლებთ ახალი ნაცნობების შექმნას ან უბრალოდ გაზარდოთ თქვენი ცოდნის დონე ისეთ სფეროში, რომელშიც ადრე არ იყავით ძლიერი. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ არა მხოლოდ გარეგანი გარდაქმნები გელით, არამედ „შინაგანი“. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, როგორც ექსპერტები გირჩევენ, მაშინ, რა თქმა უნდა, ეს თქვენს ჯანმრთელობას შემატებს, რაც არასდროს არის ზედმეტი.

ჰობი

რა თქმა უნდა, ჰობი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სპორტი - შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი სხვა აქტივობა, რომელიც დადებითად იმოქმედებს თქვენს განვითარებაზე და, შესაბამისად, მოგიტანთ სიამოვნების ახალ გზებს. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ და არ გადადოთ ეს გეგმები ბოლომდე. თუ ახლა გამოავლენთ ინტერესს იმის მიმართ, რაც თქვენ

თუ მოგეწონებათ, შესაძლებელია, რომ ერთ წელიწადში, თქვენი ძირითადი საქმიანობის პარალელურად, იყოთ გამოცდილი ფოტოგრაფი, ნიჭიერი პროგრამისტი, არაჩვეულებრივი მხატვარი, აქტიური სნოუბორდისტი, გამოცდილი მოგზაური თუ სხვა ვინმე! ბევრი ფიქრობს, რომ კითხვა: "ვინ მინდა ვიყო?" მნიშვნელოვანია, რომ ჰკითხოთ საკუთარ თავს სკოლის წლებში და ახალგაზრდობაში, განახორციელოთ ეს იდეები. ხშირად ეს საერთოდ არ არის საქმე! დაუსვით საკუთარ თავს ეს შეკითხვა ახლავე და შეეცადეთ მიუახლოვდეთ თქვენს მიზანს. ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს შანსს იცხოვროთ ისე, როგორც გსურთ.

ყველა თქვენგანს, რა თქმა უნდა, ბევრჯერ გსმენიათ: „გინდა იყო ბედნიერი? იყოს ეს!” ადვილი სათქმელია. მაგრამ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს? როგორ ვიცხოვროთ მარტივად და ხალისიანად, არ აქვს მნიშვნელობა რა?

წარმოგიდგენთ 7 მარტივ და ხელმისაწვდომ მეთოდს, რომელიც დაგეხმარებათ, ცხოვრებისეული უბედურების დროს, არ დაკოჭლოთ, არ ჩამოიკიდოთ ცხვირი და არ გადაიტვირთოთ, არამედ შეინარჩუნოთ პოზიტიური განწყობა და მხიარული განწყობა!

ამას გვირჩევენ თანამედროვე ფსიქოლოგები ხალისიანი და მარტივი ცხოვრებისთვის.

Იყავი მადლიერი იმისთვის რაც გაქვს!

ხშირად ბევრი ჩვენგანი იპყრობს მტკივნეულ გამოცდილებას და დეპრესიულ მდგომარეობას. Ერთ - ერთი საერთო მიზეზებიეს არის ფოკუსირება იმაზე, რაც არ გვაქვს, ნაცვლად იმისა, რომ რაც შეიძლება ხშირად მადლიერებით ვიფიქროთ იმაზე, რაც გვაქვს. ჩვენ ვხედავთ, რომ, მაგალითად, ჩვენ არ გვყავს მანქანა, მაგრამ ჩვენს მეზობელს აქვს და ჩვენ ვწუხვართ ამის გამო. და ყოველი ასეთი მოგონებისას ჩვენი მანქანა სულ უფრო და უფრო შორდება ჩვენგან!

ამიტომ, უნდა გვახსოვდეს, რომ გვაქვს, მაგალითად, ველოსიპედი. Კლასი! ბევრს ეს არც კი აქვს... შეადგინეთ საკუთარი თავი იმის სია, რაც უკვე გაქვთ. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობა, სამსახური, ბინა, ურთიერთობები, ჯანმრთელი შვილები, ცოცხალი მშობლები, ბოლო შესყიდვები, კატა და ძაღლი, ბოლოს და ბოლოს... ყველაფერი, რაც დღეს გაქვთ. და მადლობა სამყაროს ამისათვის! რას ამბობენ? "რაც გვაქვს, არ ვინახავთ, თუ დავკარგავთ, ვტირით." უბრალოდ მადლობელი ვიყოთ, რომ ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი ისეა, როგორც არის!

ადიდეთ საკუთარი თავი!

დაიმახსოვრე ყველაფერი შენი დადებითი თვისებები. ჩაწერეთ ისინი. ქვემოთ ჩამოთვალეთ ყველა თქვენი შესაძლებლობები, ნიჭი და უნარები. დაიმახსოვრე რა ისწავლე და რა მოიპოვე ცხოვრებაში. მოკლედ, შეაქო შენი თავი! ახლავე, აიღე და თავზე დაადექი. ნუ გეშინია, გააკეთე ეს ახლავე! ინსულტი, მოეფერე საკუთარ თავს და თქვი: ” კარგი გოგო..." ან " კარგი ბიჭი...“, „კარგად გააკეთე...“ „ბევრს მივაღწიე, ბევრი რამ გავაკეთე...“ იამაყეთ საკუთარი თავით! ასე ამაღლებთ თვითშეფასებას! ბედნიერების მოსაპოვებლად და სიხარულის დასაბრუნებლად, ჯერ უნდა ისწავლოთ ბედნიერი იყოთ საკუთარი თავით!
ღილაკები

გადაპროგრამე შენი გონება!

ჩვენ მიჩვეულები ვართ ვინმეს ან რაღაცას დავაბრალოთ ყველა ჩვენი უბედურება ცხოვრებაში. და ჩვენ არ გვეპარება ეჭვი, რომ ჩვენ თვითონ ვართ დამნაშავე ჩვენს ცუდ განწყობასა და ემოციურ დაცემაში, უფრო სწორად, ჩვენს უარყოფით რეაქციაში ამ მოვლენაზე. ჩვენი ტვინი შექმნილია როგორც კომპიუტერი და ჩვენ თვითონ ვაძლევთ მას ბრძანებებს, როგორ იგრძნოს თავი. მოდით ვავარჯიშოთ ჩვენი გონება, რათა დადებითად უპასუხოს ნეგატივს და ვიცხოვროთ მხიარულად. Როგორ? ეს ძალიან მარტივია - თქვენ უბრალოდ უნდა გაწვრთნათ იგი შეცვალოს დამოკიდებულებაუბედურება, რომელიც დათრგუნავს თქვენ. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება "" მეთოდის გამოყენებით - როგორ გავხდეთ განსხვავებული ადამიანი სულ რაღაც 21 დღეში?

თუ ლიმონს მიიღებთ, მისგან ლიმონათი მოამზადეთ.

დეილ კარნეგი

აქ არის რამოდენიმე ეფექტური ტექნიკა.

ფოკუსირება ნომერ პირველი

წარმოიდგინე, რომ მუდამ შავი სათვალე გეცვა. და მთელი სამყარო შენთვის პირქუში და ნაცრისფერი გეჩვენება. Გააცნო? ახლა ამოიღეთ ისინი და გაიკეთეთ სათვალეები ცისარტყელას ლამაზი ლინზებით. როგორ შეიცვალა ყველაფერი შენს გარშემო? უფრო სახალისოა, არ მეთანხმები? სამყარო იგივეა, პრობლემა იგივეა, მაგრამ რატომღაც სული გამიხარდა და განწყობა გამიუმჯობესდა!

ფოკუსირება ნომერი ორი

შეხედე შენს მდგომარეობას ზემოდან. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ავედით მსოფლიოში ყველაზე მაღალ ცათამბჯენზე და იქიდან შეხედეთ თქვენს უბედურებას. როგორ ხედავ ახლა მას? ის აშკარად შემცირდა ზომით. ახლა ეს აღარ არის პრობლემა, არამედ პრობლემა. წვრილმანი. ღირდა ამაზე ფიქრი? Რათქმაუნდა არა! Უაზრობა! როგორც ამბობენ, ესეც გაივლის!

როცა რაიმე ცუდი შეგემთხვევა, რაც შეგაწუხებს და გაუბედურებს, ჰკითხე საკუთარ თავს: „ამაზე უარესი რა შეიძლება იყოს? და წარმოიდგინე ეს სურათი. გარწმუნებთ, მარტო ესშედარება მომენტალურად დაგანახებთ ყველაფერსუაზრობა შენი საზრუნავი და შიშები და სიხარულს დაუბრუნე სიცოცხლე.

Უკან წარსულში!

გაიხსენეთ ბედნიერი მომენტი თქვენს ცხოვრებაში. გონებრივად დაუბრუნდი მას და გააცოცხლე. აღივსე სიხარულისა და ბედნიერების ენერგიით, რომელიც მაშინ აგავსე! გართობისა და პოზიტივის მძლავრი მოზღვავება თქვენი გონებიდან გაფანტავს პირქუშ აზრებს! მაშინვე უკეთ იგრძნობთ თავს! დაარეგულირეთ თქვენი შიდა მიმღები დადებით და მხიარულ სიხშირეებზე!

წინ მომავლისკენ!

ჩაჯექი დროის მანქანაში და იმოგზაურე 5 წლით ადრე! წარმოიდგინეთ, რომ იქ თქვენი ზოგიერთი ოცნება ახდა. იცხოვრე რამდენიმე წუთი ახალი ცხოვრება. იგრძენი მხიარული ემოციები და აღივსე დადებითი ენერგიით! ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს! მომავლის ენერგიის წყაროს შეერთება კლავს ორ ფრინველს ერთი ქვით - ეს ასწორებს თქვენს აწმყოს ემოციური მდგომარეობადა ამავე დროს, მიზიდულობის კანონის თანახმად, ის აყალიბებს თქვენს სავარაუდო ბედნიერ ხვალინდელ დღეს.

გაააქტიურეთ თქვენი „შინაგანი წამალი“!

გადაერთეთ თქვენს საყვარელ საქმიანობაზე. მიატოვეთ ყველაფერი და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ ცხოვრებაში და მოგანიჭებთ ენერგიას და კარგ განწყობას. შენ ჩემზე უკეთ იცი რა არის. საინტერესო წიგნის კითხვა, შინაურ ცხოველთან ურთიერთობა, სპორტი, ბავშვთან თამაში, ბუნებაში გასვლა - გააკეთე ის, რაც ყველაზე პოზიტიურ ემოციებს მოაქვს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გაააქტიურეთ თქვენი „შინაგანი ნარკოტიკი“, დაუკავშირდით სიამოვნების პირად წყაროს!

გაიცინე შენს თავს!

იფიქრეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში თქვენს პრობლემაზე და ზოგადად თქვენს ცხოვრებაზე. შემდეგ კი ხმამაღლა და გულიანად იცინეთ! იცინეთ გულწრფელად და მთელი გულით! იცინე შენს თავზე, იცინე შენს პრობლემაზე!

შეხედე საგნებს უფრო მარტივად. ზედმეტად სერიოზულად ნუ აღიქვამთ საკუთარ თავს და ადამიანებს. დროდადრო გულიანად იცინეთ!

როგორც კვლევებმა აჩვენა, სიცილის დროს მკვეთრად იკლებს სტრესის ჰორმონების დონე ადამიანის სისხლში და ტვინი გამოიმუშავებს. სეროტონინი - "ბედნიერების ჰორმონი",ამაღლება და ეიფორია. ასე რომ უფრო ხშირად იცინეთ საკუთარ თავზე!

ნებისმიერ უსიამოვნო სიტუაციაში, ნაცვლად იმისა, რომ "რა არის ამაში ცუდი?" მოძებნეთ "რა არის ამაში სასაცილო?" ეს გაიძულებს უბედურებას ნაკლებად სერიოზულად მოეკიდოს, რაც ნიშნავს მისი მნიშვნელობისა და გავლენის შემცირებას თქვენი ცხოვრების ხარისხზე!

მეგობრებო, შეეცადეთ გამოიყენოთ ამ მეთოდიდან ერთი მაინც - როგორ იცხოვროთ მარტივად და ხალისიანად - და ნახავთ, რომ თქვენი ცხოვრება ბევრად უფრო მხიარული გახდა!!!

მსუბუქ მხიარულ ტალღაზე,

არტურ გოლოვინი

საინტერესოა

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: