ჩამოტვირთეთ კკალ კალკულატორი თქვენს კომპიუტერში. ტოპ საუკეთესო უფასო კალორიების დათვლის აპები Android-ისთვის და iOS-ისთვის

თანამედროვე მობილური აპლიკაციები არა მხოლოდ ართმევს გაჯეტის მომხმარებელს, არამედ ეხმარება მას ჯანმრთელობისა და, კერძოდ, წონის მონიტორინგი. ფიტნესს ყოველთვის არ მოაქვს შედეგი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში, ამიტომ სპორტსმენებმაც კი უნდა შეხედონ პროდუქტებს კალორიული თვალსაზრისით და არა გემრიელობა. კალორიების დათვლა, ასევე სასწავლო პროგრამის შექმნა, დიეტის დღიურის შენახვა და წონის დასაკლებად სხვა ნაბიჯების გადადგმა დაეხმარება მობილურ აპლიკაციებს, რომლებიც აღწერილია მიმოხილვაში.

Android მომხმარებლებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ასეთ პროგრამებს:

ერთად დაიკელით წონაში

ფასი: უფასო

ეს აპლიკაცია წონის დაკარგვის ნამდვილი ენციკლოპედიაა; ამ აპლიკაციის შესახებ ინფორმაცია გროვდებოდა არა მხოლოდ ინტერნეტში, არამედ ქაღალდის წყაროებშიც დიდი ხნის განმავლობაში. მომხმარებლებისთვის განსაკუთრებით სასიამოვნოა ეს სასარგებლო პროგრამა Android-ზე სრულიად უფასოა.

აპლიკაციით" ერთად დაიკელით წონაში» მომხმარებელს შეუძლია:

  1. გაეცანით დიეტის დიდ რაოდენობას - კრემლის, ეკონომიური, ატკინსის და ელენა მალიშევას დიეტებს.
  2. წაიკითხეთ სტატიები ვიტამინების, კვალი ელემენტებისა და ბიოლოგიური დანამატების შესახებ.
  3. გამოიყენეთ რამდენიმე ფუნქციონალური კალკულატორიდან ერთ-ერთი (განყოფილება "გამოთვლები") - ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ დიეტა.
  4. შექმენით საკუთარი წონის დაკლების დღიური გრაფიკული ფორმით - ეს საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ წონის დაკლების დინამიკას და გამოიტანოთ დასკვნები დიეტის ეფექტურობის შესახებ.
  5. Სწავლა დეტალური ცხრილიკალორიული შემცველობა, რომელიც მოიცავს 25 ათასზე მეტ სხვადასხვა პროდუქტს და მზა კერძებს.

აპლიკაციას მხოლოდ ერთი ნაკლი აქვს – ინტრუზიული რეკლამა, თუმცა, 2 მილიონი მომხმარებლის აზრით, ეს დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ განთავისუფლდეთ რეკლამებისგან პროგრამის ფასიანი ვერსიის დაყენებით.

ჩემი წონის დაკლების მწვრთნელი

ფასი: უფასო

აპლიკაცია Android სმარტფონისთვის ჩემი წონის დაკლების მწვრთნელიასრულებს არა იმდენად ინფორმაციულ, რამდენადაც სამოტივაციო ფუნქციას: თითოეული მომხმარებელი იღებს „გრაფიკულ“ სხეულს (ავატარს), რომლის მაგალითზეც ხედავს, როგორ იცვლება მისი საკუთარი ორგანიზმი მიმდინარე დიეტის შედეგად.

კიდევ რა არის საინტერესო წონის დაკლების ამ აპლიკაციაში?

  1. სამოტივაციო ფოტო კოლექცია. აპლიკაცია შეიცავს მფლობელების სურათების მთელ გალერეას სრულყოფილი ფიგურები. შეგიძლიათ დააყენოთ სამიზნე წონა და ნახოთ, როგორი იქნება სხეული, როცა მას მიაღწევთ.
  2. ფუნქცია "SOS შიმშილი"ადასტურებს, რომ აპლიკაციის შემქმნელებს აქვთ დიდი იუმორის გრძნობა. თუ მომხმარებელი მოწყენილობის გამო ზედმეტად ჭამას აპირებს, უნდა დააჭიროს ღილაკს SOS და ეკრანზე გამოჩნდება წვერი, რომელიც შეგახსენებთ, რომ საკვები არ გაგახარებთ - მეგობართან დარეკვა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ. ლტოლვა ბევრად უფრო ეფექტურად.
  3. შეხსენების ფუნქცია -მისი წყალობით, გაჯეტის მფლობელს არასოდეს დაავიწყდება, რომ დროა ივარჯიშოს ან აიწონოს შედეგების ჩაწერა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ აპლიკაციის ფასიანი და უფასო (Pro) ვერსიები Google Play-ზე ჩემი წონის დაკლების მწვრთნელი- ვ უფასო ვერსიაფუნქციები, როგორიცაა კალორიების მრიცხველი და წონის დაკლების გრაფიკი, მიუწვდომელია.

წონის დაკარგვის საუკეთესო აპლიკაციები iPhone-ისთვის

AppStore-ში შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე აპლიკაცია, რომლებიც აუცილებლად გასწავლით როგორ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე და მოიცილოთ ზედმეტი წონა:

ფასი: უფასო+

არის ყველაზე რეიტინგული კალორიების დათვლის აპლიკაცია iPhone-ისთვის. პროგრამის ინსტალაციისას ანთროპომეტრიული მონაცემების (წონა, სიმაღლე) ზუსტი მითითებით მომხმარებელი გაიგებს პერსონალურ კალორიების მიღებას, რომელიც ყოველდღიურად უნდა დაიცვან წონის დასაკლებად. ჭარბი წონა. აპლიკაციის დეველოპერები აცხადებენ, რომ აქვთ რამდენიმე დამახასიათებელი ნიშნები, რაც საშუალებას აძლევს მას კონკურენტებზე ერთი ნაბიჯით წინ წავიდეს:

  1. აპლიკაცია ამაყობს სურსათის ყველაზე დიდი მონაცემთა ბაზით - შეიცავს 4 მილიონზე მეტ ინდივიდუალურ პროდუქტსა და კერძს. მონაცემთა ბაზა რეგულარულად განახლდება.
  2. პროგრამაში შედის შტრიხკოდების სკანერი, რაც აადვილებს მის პოვნას სასურველი პროდუქტიმონაცემთა ბაზაში.
  3. აპლიკაცია სინქრონიზებულია პროგრამის ვებსაიტთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ დიეტის დღიური როგორც კომპიუტერიდან, ასევე მობილური ტელეფონიდან.
  4. პროგრამა იდეალურად რუსიფიცირებულია, იდეალურად მუშაობს 3 და 4 თაობის iPhone-ებზეც და ამ ყველაფრისთვის ის უფასოა.
  5. კალორიების დათვლის აპლიკაცია დაინსტალირებულია არა მხოლოდ iPhone-სა და iPad-ზე, არამედ Apple Watch-ზეც.

აპლიკაციას აქვს უარყოფითი მხარეები: ჯერ ერთი, ის დაინსტალირებულია მხოლოდ iOS 8 ან უფრო ახალ მოწყობილობებზე და მეორეც, ამ აპლიკაციის ფასიანი ვერსია (რეკლამის გარეშე) მომხმარებელს საკმაოდ პენი დაუჯდება - ღირს 749 რუბლი.

კალორიების მრიცხველი Fat Secret-ის მიერ

ფასი: უფასო+

« კალორიების მრიცხველი» დეველოპერისგან მსუქანი საიდუმლო – ღირსეული კონკურენტიგანაცხადი. ამ პროგრამით შეგიძლიათ გაიგოთ მომხმარებლის ყოველდღიურ დიეტაში შემავალი ყველა პროდუქტის კალორიული შემცველობა.

აპლიკაცია გთავაზობთ უამრავ ინსტრუმენტს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში - წონაში დაკლება ან, პირიქით, მომატება:

აპლიკაცია დან მსუქანი საიდუმლომსგავსი ფუნქციონალურობის მიუხედავად, აქვს რამდენიმე უპირატესობა უფრო ცნობილთან შედარებით: ჯერ ერთი, მისი ჩამოტვირთვა შესაძლებელია უფასოდ (პრო და Lite ვერსიების გარეშე) და მეორეც, ის ასევე თავსებადია iOS 7-თან.

წონის დაკლების საიდუმლო არის იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე დაწვა. ა Საუკეთესო გზაშეჭამილი და დახარჯული კალორიების დათვლა - დახმარებით მობილური აპლიკაციები. მათგან ყველაზე მოსახერხებელზე დღეს ვისაუბრებთ.

ყველა ეს აპლიკაცია დაახლოებით ერთნაირად მუშაობს: თქვენ მიუთითებთ რა ჭამეთ და რამდენი, ასევე რა სპორტული ვარჯიშები შეასრულეთ და რამდენი. ზოგიერთ აპლიკაციას შეუძლია შეადგინოს დიეტა და შესთავაზოს სპორტული პროგრამები ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის.



Lifesum-ის სლოგანი უცნაურია – „ჭამე ცხიმი – დაიკელი წონაში“. ნუ მისცემთ უფლებას დაბნეულობას, აპლიკაციის შემქმნელებმა იციან რაზე საუბრობენ. Lifesum ხელს უწყობს საკვების შერჩევას კონკრეტული მიზნისთვის (წონის სწრაფი დაკლება ან ნაზი) და ოპტიმიზებს მიღებას ნუტრიენტებიფიზიკური დატვირთვის დროს. თქვენ არ უნდა შეიზღუდოთ თავი მრავალფეროვან პროდუქტში, მნიშვნელოვანია პორციის ზომა. აპი თავსებადია Google Fit-თან, Google-ის ფიტნეს სერვისთან Android-ის მომხმარებლებისთვის.


კალორია ასევე სინქრონიზებულია Google Fit-თან, ასე რომ, მონაცემები ჩართულია ფიზიკური აქტივობათქვენ არ გჭირდებათ შესვლა - აპლიკაცია ავტომატურად გაარკვევს რამდენი კილომეტრი გაიარეთ ან გაიარეთ და რამდენი კალორია დაწვათ. მიღებული საკვების შესახებ ინფორმაცია ხელით უნდა შეიყვანოთ, მაგრამ გრაფიკზე ნათლად დაინახავთ წონაში იკლებთ თუ ცხიმს.


აპლიკაცია FatSecret-ისგან ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია წონის დაკლების Android მომხმარებლებს შორის. მას აქვს ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ: ინფორმაცია კვებითი ღირებულებასაკვები, საკვების შტრიხკოდების სკანერი, დიეტის რეცეპტები, დღიური ვარჯიში, წონის ცვლილების გრაფიკი და პროგრესის ისტორია.


კალორიების კალკულატორი არის აპლიკაცია ყველაზე სასტიკი ინტერფეისით. ის გიჩვენებთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დაკლების დასაწყებად თქვენი ამჟამინდელი წონის, სიმაღლის, ასაკისა და სქესის შესახებ ინფორმაციის საფუძველზე. მასში რთული გროვები არ არის, მაგრამ ხილვადობაც თითქმის არ არის.


Lose Weight Together აპლიკაცია ძირითადად განკუთვნილია სხვადასხვა კვების ინსტიტუტებიდან ოპტიმალური დიეტის შესარჩევად. გარდა ამისა, შეიცავს რჩევებს სწორი კვებისა და კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნების შესახებ, ასევე ცხრილს სხეულის მასის ინდექსით.

სპორტული დღიურის შესანახად, დიეტაზე არსებული საკვების კალორიების დასათვლელად, შეიქმნა წონის დაკლების აპლიკაციები Android-ისთვის, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ რაციონალურად და სწრაფად დაიკლოთ წონა. პროგრამების წყალობით ადამიანი იღებს მოტივაციას ფიგურის უკეთესობისკენ შესაცვლელად, ეჩვევა სწორ კვებას საჭირო კალორიული შემცველობისა და წყლის ბალანსის მიხედვით. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაციები უფასოდ Google Play-ზე, ზოგიერთი მათგანი ფასიანია, მაგრამ აქვს მოწინავე ფუნქციები.

გასახდომი პროგრამა ანდროიდისთვის

ჯანმრთელობის, ჰარმონიისა და ზოგადი გატაცების ფონზე სათანადო კვებაარის აპლიკაციები წონის დაკლებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ თქვენს ტელეფონში და აკონტროლოთ თქვენი წონა. პროგრამებს აქვთ ბევრი ჩაშენებული ინფორმაცია საკვებისა და კერძების კალორიულ შემცველობაზე, BJU ნორმებზე, გადადგმულ ნაბიჯებსა და მოხმარებაზე. სუფთა წყალი. წონის დაკლების ასეთი ტრენერი ანდროიდისთვის შეძლებს მოტივაციას გაგიწიოთ სპორტით, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობით და თავიდან აიცილოთ მავნე საკვები.

კალორიების დათვლის პროგრამა ანდროიდისთვის

წონის სწორად დასაკლებად, მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის შესამცირებლად, შეიქმნა კალორიების გამოთვლის პროგრამა. ეს არის ჩაშენებული კალკულატორი, სადაც შეგიძლიათ შეიყვანოთ მთელი დღის განმავლობაში შეჭამული საკვები. პროგრამა გამოთვლის კალორიულ შემცველობას, მონიშნავს ნორმას ან ჭარბი რაოდენობას და დაგეხმარებათ გაიგოთ კალორიების ოპტიმალური რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ადამიანის წონის დაკლებისთვის, სქესის, ასაკისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით.

წონის დაკარგვის პოპულარული აპები Android-ისთვის, რომლებსაც აქვთ ჩაშენებული კალორიების მრიცხველი:

  1. სენდვიჩი - შექმნილია რუსი დეველოპერების მიერ, აქვს პროდუქციის დიდი ასორტიმენტი, რომელიც იყიდება შიდა სუპერმარკეტებში. არსებობს კვების დღიურის შედგენის ფუნქციები, საცნობარო განყოფილება დიეტის ოპტიმალური კალორიული შემცველობის გამოთვლის მეთოდოლოგიაზე, შტრიხკოდების სკანერი.
  2. წონის დაკლება დიეტის გარეშე - მომხმარებელი ირჩევს გრაფიკული სურათებიდან, თუ რას ჭამდა დღეში, ხოლო პროგრამა იუწყება შემადგენლობისა და კალორიული შემცველობის შესახებ. წონის დაკლების შესაძლებლობები: კერძის ფოტოები, წყლის აღრიცხვა, სხეულის პარამეტრების კონტროლი.
  3. კალორიების კალკულატორი არის ვიწრო ორიენტირებული პროგრამა, ის ითვლის მხოლოდ კალორიებს BJU-ს გარეშე, შემდეგ მნიშვნელობები შედარებულია მომხმარებლისთვის ოპტიმალურთან. მახასიათებლები: კალენდრის მართვა, დღიური ლიმიტი, უკვე მიღებული საკვების რაოდენობა.

ანდროიდის გაშვებული აპლიკაცია

პოპულარული ტრეკერი არის გაშვებული ტრეკერი, რომელიც ეხმარება მომხმარებელს აკონტროლოს გავლილი მანძილი, ნაბიჯების რაოდენობა და დამწვარი კალორიები. ის უნდა იყოს სინქრონიზებული აპლიკაციასთან ინფორმაციის უფრო მოსახერხებელი და ვიზუალური ჩვენებისთვის. ამისათვის შეიქმნა სპეციალური აპლიკაციები Android-ისთვის:

  1. პერსონალური ტრენერი სირბილისთვის - პერსონალური მონაცემების შეყვანა არ არის, ვარჯიში მიმდინარეობს საშუალო პროგრამის მიხედვით. ჩაწერის სიჩქარე, მანძილი, სირბილის დროს მუსიკის მოსმენის შესაძლებლობა. ვერსია უფასოა, მაგრამ აქვს მრავალი გაფართოება - Პირადი მწვრთნელი, მარათონი და სხვა.
  2. S Health არის ბრენდირებული Android აპლიკაცია ურთიერთობისთვის ჭკვიანი საათისამსუნგი. ფონზე, ის აკონტროლებს აქტივობას, აგროვებს მონაცემებს და ამუშავებს მას. აქვს ჩაშენებული პედომეტრი, თერმოჰიგრომეტრი, პულსის მრიცხველი, ძილის, სტრესის, მოხმარებული საკვების ანალიზატორი.

ფიტნეს აპები Android-ისთვის

Android-ისთვის ჭკვიანი საათი, სამაჯური ან ფიტნეს ტრეკერი საჭიროებს სპეციალურ აპლიკაციას ინფორმაციის ურთიერთქმედებისთვის და ჩვენებისთვის. პოპულარული პროგრამებია:

  1. Accupedo, Noom Walk, Moves, Steps Mania - ზუსტი პედომეტრები ისტორიის შენახვის, შედგენის ფუნქციით. მუშაობისთვის საჭიროა GPS.
  2. 7 Seven არის სპორტული მოტივაციის პროგრამა დაკავებული ადამიანებისთვის. მოყვება შვიდი ყოველდღიური ვარჯიში, რომლებიც უნდა შესრულდეს თითო წუთის განმავლობაში. პროგრამა ითვლის დროს, აჩვენებს ტექნიკას და პროგრესს.
  3. Just 6 Weeks არის აპლიკაცია მარტივი საბაზისო ვარჯიშების შესასრულებლად (ჩაჯდომები, ბიძგები, პლანკები) 10 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ. წონის დაკლების შედეგი ექვს კვირაში გვპირდება. მახასიათებლები: ვარჯიშის შეხსენება, შესრულების სტატისტიკა, სირთულის დონე, აღწერა.

აპლიკაცია წონის კონტროლისთვის

წონის დაკლების პროგრამები Android-ისთვის გამოგადგებათ კვების დაბალანსებაში და ფიზიკური აქტივობის გაზრდაში:

  1. ჩვენ ერთად ვიკლებთ წონაში - არის კალორიების დასადგენად კერძების სია, დიეტების სია, განყოფილება დემოტივატორებით, ვარჯიშები შესანარჩუნებლად, სტატიები წონის დაკლების შესახებ.
  2. GymBoom - ელექტრონული სასწავლო დღიური, რომელიც ინახავს ფიტნეს ოთახში მოგზაურობის შედეგებს, აკეთებს პირადი პროგრამასავარჯიშოები. არის მოტივაცია, მოხსენებები კლასებზე, სავარჯიშოების სახელმძღვანელო.
  3. Endomondo Sports Tracker - შესაფერისია სირბილისთვის, ველოსიპედით სიარულისთვის. აჩვენებს განვლილ მანძილს, სიჩქარეს, რეალურ დროში დაწვულ კალორიებს.

კალორიების და BJU დათვლის პროგრამა

თუ მხოლოდ ყოველდღიური კალორიული შინაარსის განმარტება არ არის საკმარისი, Android-ისთვის შემუშავებული BJU გამოთვლის პროგრამა დაგეხმარებათ:

  1. Fat Secret კალორიების მრიცხველი - გეხმარებათ სწრაფად იპოვოთ ინფორმაცია კერძის კალორიული შემცველობისა და კვების ღირებულების შესახებ, მოიცავს ბრენდებისა და რესტორნების საკვების ფართო არჩევანს. შესაძლებლობები: არჩევანის გაკეთება - შტრიხკოდის სკანერი ან ხელით ჩანაწერი, კვების და ვარჯიშების დღიური, კალენდარი, წონის აღრიცხვის ცხრილი, პროგრესის ჟურნალი.
  2. BMI კალკულატორი იდეალური წონა - ითვლის სხეულის მასის ინდექსს, სიმაღლისა და წელის თანაფარდობას, სხეულის ცხიმის პროცენტს.
  3. ელექტრონული დანამატი - ეხმარება იმის დადგენაში, არის თუ არა მავნე კომპონენტები საკვებში, აფრთხილებს დანამატების საშიშროებას E პრეფიქსით.

წონის დაკარგვის საუკეთესო აპლიკაციები

რეიტინგების მიხედვით, მომხმარებელთა მიმოხილვებზე დაყრდნობით, შედგენილია Android-ისთვის წონის დაკარგვის საუკეთესო აპლიკაციები, რომლებიც მოიცავდა პროგრამებს კალორიების აღრიცხვის, BJU-ის გამოთვლის, წყლის ბალანსისა და სპორტული ვარჯიშისთვის. ეს პროგრამები მომხმარებლებმა 5-10 მილიონზე მეტჯერ გადმოწერეს, რაც მათი პოპულარობისა და ცალკე კატეგორიაში გადანაწილების მიზეზი გახდა. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ოფიციალურ ანგარიშზე PlayGoogle.

კალორიების მრიცხველი MyFitnessPal-ის მიერ

მიმოხილვების თანახმად, Android-ისთვის საუკეთესო კალორიების მრიცხველი არის ამავე სახელწოდების აპლიკაცია. ის შეიმუშავა MyFitnessPal-მა, რომელმაც შექმნა „ჯიბის დიეტოლოგი“. Calorie Counter აპლიკაცია აკონტროლებს კვებას, აქვს საკვების მონაცემთა ბაზა 5 მილიონი ინგრედიენტით, საკვებისა და სპორტის დღიური, სტატისტიკა და ანგარიშები მენიუზე, ნუტრიენტები. პროგრამას აქვს ჩაშენებული დინამიკის სქემები, კვების და ვარჯიშის დიზაინერები, კოდების სკანერი, კვების შეხსენებები. მინუსებიდან - ინტრუზიული რეკლამა.

აპლიკაცია ჩემი წონის დაკლების მწვრთნელი

სამოტივაციოდ ითვლება აპლიკაცია ჩემი წონის დაკლების ტრენერი Android-ისთვის. გაშვების შემდეგ იქმნება მომხმარებლის ვირტუალური ასლი, რომელიც იცვლება სპორტის თამაშისას რეალური პიროვნება. ფუნქციები: კვების კონტროლი, დავალების შესრულება, მოტივაციური სურათები და ციტატები, რჩევები, ამოცანები ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯილდოები მოძრაობისა და დიეტური შეზღუდვებისთვის, ნახშირწყლები.

Runkeeper GPS სირბილი, სიარული

ფიტნეს გეგმა 30 დღიანი Android-ისთვის

ის დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ თვეში ვარჯიშისადმი გულმოდგინე დამოკიდებულებით, 30-დღიანი ფიტნეს გეგმის აპლიკაციით. იგი მოიცავს მარტივ, მაგრამ ინტენსიურ ვარჯიშებს, რომლებიც შემუშავებულია პროფესიონალი ტრენერების მიერ. მახასიათებლები: დატვირთვის თანდათანობითი მატება სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, თვიური გეგმა, ვიდეო გზამკვლევი, პროცესის ჩაწერა და მიღწევები.

განაცხადის დრო წყლის დალევისთვის

შესასრულებლად წყლის ბალანსი Android-ისთვის შემუშავებული პროგრამა Water Time დაგეხმარებათ. თუ დააინსტალირებთ, ეს ხელს უწყობს კარგი ჩვევის დაბრუნებას, აგზავნის შეხსენებებს ჭიქა წყლის დალევის შესახებ. როგორ გამოვიყენოთ Water Time აპი: ატვირთეთ თქვენი მონაცემები, დააყენეთ შეხსენების ვარიანტები, მონიშნეთ ყოველი ჭიქა წყალი, ყავა ან ჩაი, რომელსაც სვამთ. პროგრამა გამოთვლის სითხის ოპტიმალურ რაოდენობას, გეტყვით მიღებისა და ნორმის შესრულების შესახებ.

Runtastic

პროფესიონალი მორბენალებისთვის სასარგებლო იქნება Runtastic Android პროგრამა. უფასო აპლიკაცია ითვალისწინებს მომხმარებლის მონაცემებს, აქვს ჩაშენებული რუკა, რომელზედაც გავლილი მანძილი აღინიშნება GPS-ის გამოყენებით. დადებითი: მაღალი ფუნქციონირება, დამწვარი კალორიების და მანძილის გაანგარიშება, აწევის, რელიეფის, ჩაშენებული პლეერის გათვალისწინებით. მინუსები: არ არსებობს რუსულენოვანი ინტერფეისი, პულსის და ხმის ბრძანებების გაზომვის ფუნქციები ფასიანია.

დუკანის დიეტა

მათ, ვინც წონაში იკლებს სპეციალური სისტემის გამოყენებით, მოეწონებათ Dukan Diet ან iDukan Android აპლიკაცია. ატვირთვისას მოახდინეთ მონაცემების პერსონალიზირება - თქვენ უნდა შეიყვანოთ სიმაღლის, წონის, სასურველი შედეგის რეალური პარამეტრები. პროგრამა გამოთვლის წონის დაკლების დროს, კალორიებს ორ ეტაპად - თავდასხმა და კრუიზი. ყოველდღე ნაჩვენებია კვების და სხეულის პარამეტრები. დადებითი: წონის დაკლების გრაფიკა და დარჩენილი ზედმეტი ფუნტი, გეგმის ფუნქციები, კალენდარი, დიეტა დღეს, რეცეპტები, სადაც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი პროდუქტები.

ვიდეო: აპლიკაცია წონის დაკლების გარეშე დიეტის გარეშე

თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და თითოეულ ფორმულას შეიძლება ჰქონდეს შეცდომა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ფორმულა, რომელიც გამოგადგებათ.

დაიწყეთ საშუალოდ, ან ფორმულით, რომელიც მიახლოებით საშუალოს. თუ შედეგები არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც მოსალოდნელია, სცადეთ შემდეგი მნიშვნელობა: წონის დაკლებისთვის - უფრო დაბალი მნიშვნელობა, წონის მომატებისთვის - უფრო მაღალი მნიშვნელობა.

ჰარის-ბენედიქტის განტოლება

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ჰარის-ბენედიქტის ფორმულის მიხედვით განისაზღვრება სქესის, ასაკისა და სხეულის ზომის გათვალისწინებით. განტოლება პირველად 1918 წელს გამოქვეყნდა. ფორმულა განკუთვნილია 18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

ამ ფორმულას აქვს საკმაოდ დიდი შეცდომა - კვებისა და დიეტის აკადემიის თანახმად, შედეგების 90% დამთხვევა რეალურ მონაცემებთან მხოლოდ 60% შემთხვევაში დაფიქსირდა. ანუ, სიტუაციების 40% -ში განტოლებას შეუძლია აჩვენოს არასწორი მონაცემები და, ძირითადად, ზემოთ. ანუ, გაანგარიშების შედეგად შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ კალორიების მოთხოვნილება გადაჭარბებულია და ადამიანი იწყებს იმაზე მეტი კალორიის მოხმარებას, ვიდრე რეალურად სჭირდება.

ახალი ჰარის-ბენედიქტის განტოლება

ჰარის-ბენედიქტის ძირითადი ფორმულის ხარვეზების გამო, განახლებული განტოლება გამოქვეყნდა 1984 წელს. როზამ და შიზგალმა ჩაატარეს კვლევა უფრო დიდ ჯგუფზე, 1928-1935 წლებში ჰარისისა და ბენედიქტის კვლევითი ნაშრომებიდან მიღებული მონაცემებით.

ეს ფორმულა უკვე ითვალისწინებს იმ თვისებებს, რომლებიც ძველ ფორმულაში იწვევდა ჭარბი კალორიების მიღებას და ამიტომ ეს ფორმულა უფრო ხშირად გამოიყენებოდა ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებლის დასადგენად 1990 წლამდე.

მიფლინის ფორმულა - სან ჯეორა

დროთა განმავლობაში იცვლება ადამიანების ცხოვრების წესიც, ჩნდება ახალი პროდუქტები, იცვლება კვების გრაფიკი, ფიზიკური დატვირთვა. შემუშავებულია ახალი ფორმულა, რომელიც არ ითვალისწინებს სხეულის კუნთოვან მასას და ასევე გამოითვლება სიმაღლის, წონისა და ასაკის მიხედვით. ეს განტოლება გამოიყენება კლინიკურად კალორიების დასადგენად ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის საფუძველზე.

ამერიკული დიეტური ასოციაციის კვლევის მიხედვით, ყველაზე ზუსტი ფორმულა Mifflin-St. Jeor აღმოჩნდა. განიხილება სხვა წყაროებში. რომ ეს ფორმულა უფრო ზუსტია, ვიდრე ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა 5%-ით, მაგრამ მაინც შეუძლია გასცეს + -10%. მაგრამ ეს განტოლება მხოლოდ კავკასიურ ჯგუფში შემავალ პაციენტებზე იქნა გამოცდილი და, შესაბამისად, შეიძლება არ იყოს ზუსტი სხვა ჯგუფებისთვის.

Ketch-McArdle ფორმულა

ფორმულა მიღებული იქნა არა წონის, არამედ მჭლე კუნთის საფუძველზე კუნთოვანი მასა. ამრიგად, ეს ფორმულა უგულებელყოფს ცხიმის შენარჩუნების ენერგიას და მის სიზუსტეს მსუქანი ხალხიუფრო დაბალი ვიდრე სპორტული აღნაგობის ადამიანებისთვის.

თუ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ხართ, ამ განტოლების შედეგი თქვენთვის საკმარისად ზუსტი იქნება. თუ ახლახან დააბიჯეთ ფიგურის გაუმჯობესების გზაზე, გამოიყენეთ Mifflin-St. Jeor ფორმულა.

ჯანმო-ს ფორმულა

ფორმულა მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობა ეფუძნება სქოფილდის ფორმულას (სქესი, ასაკი, წონა), რომელიც მორგებულია სიმაღლეზე, ამჟამად გამოიყენება. ადრე გამოიყენებოდა აშშ-ს დიეტური სახელმძღვანელოში. ბაზალური მეტაბოლიზმის, საკვების თერმული ეფექტის, ფიზიკური აქტივობის და თერმორეგულაციის საფუძველზე.

სხეულის ფართობზე დაყრდნობით

ფორმულა განკუთვნილია 20 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. ენერგიის დახარჯვა (ან მეტაბოლური სიჩქარე) დასვენების დროს არის სხეულის ზედაპირის პროპორციული, ჩვეულებრივ გამოიხატება როგორც კკალ სხეულის ზედაპირის ფართობის კვადრატულ მეტრზე საათში (კკალ/მ2/მ). სხეულის ზედაპირის ფართობის გამოთვლა შესაძლებელია თქვენი სიმაღლისა და სხეულის წონის მიხედვით

კალორიების გაანგარიშება

რატომ არის საჭირო დღეში კალორიების რაოდენობის გამოთვლა?

პასუხი მარტივია - წონის შესანარჩუნებლად, მოსამატებლად ან დასაკლებად, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენ კალორიას მოიხმარს თქვენი ორგანიზმი. თუ წონაში დაკლება გსურთ, იმაზე მეტი კალორია უნდა დახარჯოთ, ვიდრე მოიხმართ. კალორიებს მხოლოდ მაშინ მიიღებთ, თუ რამეს ჭამთ ან სვამთ. კალორიები კი მუდმივად უნდა დახარჯოთ – თავად ორგანიზმის მუშაობისთვის, ფიზიკური და გონებრივი სტრესისთვის.

კალორიების საშუალო რაოდენობა დღეში

ზოგადად, ქალებს წონის შესანარჩუნებლად 1500-2000 კალორია სჭირდებათ. მამაკაცებისთვის ეს ღირებულება უფრო დიდია - 2000-2500 კალორია.

რამდენი კალორიაა საჭირო წონის დასაკლებად ან მასის მოსაპოვებლად

Გამოყენებით ონლაინ კალკულატორიშეგიძლიათ გამოთვალოთ კალორიების საჭიროება, რომელიც გჭირდებათ არსებობისთვის, და გამოთვალოთ კალორიების რაოდენობა წონის დაკლებისთვის, წონის მომატებისთვის ან წონის შესანარჩუნებლად. კალორიები გამოითვლება წონის, სიმაღლის, ასაკისა და აქტივობის მიხედვით. მონაცემებზე და სასურველ წონაზე დაყრდნობით, კალკულატორი გამოთვლის კალორიების რაოდენობას, რომელიც უნდა მოიხმაროთ დღეში წონის დასაკლებად, მოსამატებლად ან შესანარჩუნებლად. როგორც წესი, გამოთვლები ხდება რამდენიმე მეთოდით, რომელიც აჩვენებს სავარაუდო დიაპაზონს. ეს კეთდება იმისათვის, რომ მინიმუმამდე შემცირდეს გამოთვლის თითოეული მეთოდის შეცდომა.

მინიმალური კალორია დღეში წონის დაკლებისთვის

კალორიების რაოდენობის გაანგარიშება ნაჩვენებია "წონის დაკლების" სვეტში. "ექსტრემალური წონის დაკლება" გაჩვენებთ მინიმალურ შესაძლო კალორიულ მნიშვნელობებს მითითებისთვის, მაგრამ მათი გამოყენება არ არის რეკომენდებული. თუ თქვენ შეამცირებთ კალორიების მიღებას მინიმუმამდე, მაშინ სხეული დაიწყებს არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ კუნთების დაწვას ენერგიის მისაღებად. მეტაბოლური მაჩვენებელი დაიკლებს და კალორიების უმნიშვნელო ჭარბი რაოდენობაც კი შეინახება ორგანიზმში. გარდა ამისა, კუნთები მოიხმარენ რამდენჯერმე მეტ ენერგიას, ვიდრე ცხიმოვანი უჯრედები. ამიტომ, კუნთების დაწვა არ იწვევს დადებით შედეგებს.

ზიგზაგის კალორია

გამოთვლის შედეგებში შედის ცხრილი კალორიების გამოსათვლელად დღისით, ე.წ. „ზიგზაგი“. ითვლება, რომ საუკეთესო შედეგი მიიღწევა, თუ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ოდნავ განსხვავდება საშუალო მნიშვნელობის დაცვით.

როგორ დავთვალოთ კილოკალორიები

კილოკალორია არის ათასი კალორია. ერთი კალორია არის რამდენი ენერგია სჭირდება 1 მლ წყლის 1 გრადუსით გაცხელებას. მაგრამ ასევე არსებობს საკვები ან დიეტური კალორია, რომელიც ტოლია კილოკალორიას. პროდუქტის პაკეტებზე, პროდუქტების კალორიული შემცველობა შეიძლება მიეთითოს როგორც "kkak" და "cal" და ეს ნიშნავს კილოკალორიებს.

კალორიების გაანგარიშების მაგალითი

ანა, ოფისის თანამშრომელი, ორი შვილი. აკეთებს საოჯახო საქმეებს, როცა სამსახურში არ არის. კვირაში სამჯერ დადის სპორტით. სიმაღლე 163 სმ, წონა 65 კგ, ასაკი 35 წელი. სურს დაიკლოს წონა 57 კგ-მდე. Mifflin-San Zheor-ის ფორმულის მიხედვით, დღიური კალორიების მიღება იქნება 1833 კკალ, საშუალოდ 1918. წონის დასაკლებად ანას დღიური კალორიების მიღება სჭირდება დაახლოებით 500 კალორიით დღეში, ანუ 1400 კკალ.

უნდა მიირთვათ თუ არა კალორიების იგივე რაოდენობა?

შეგიძლიათ დღეში ერთი და იგივე რაოდენობის კალორიების დაცვა, ან ვარჯიშის დღიდან 200-500 კალორია წინა ან მომდევნო დღეს გადაიტანოთ. ასევე, თუ წონა მოულოდნელად შეჩერდა (წონის პლატო), მაშინ ზიგზაგის სქემის მიხედვით კალორიების მიღება ხელს შეუწყობს მის გადაადგილებას მიწიდან.

შეგიძლიათ წონაში დაკლება მარტო დიეტაზე?

შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, მაგრამ ყოველდღიური კალორიების შემცირებით ადამიანი კარგავს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთებსაც. შეეცადეთ მეტი მართოთ აქტიური სურათიცხოვრება, გააკეთე ვარჯიშები, დაამატეთ პატარა ფიზიკური ვარჯიში

წონის დაკლების მაჩვენებელი

წონის მომატების მაჩვენებელი

კუნთების მასის გასაზრდელად იდეალურია 1 კგ თვეში მამაკაცებისთვის და 0,5 კგ თვეში ქალებისთვის. დიდი ზრდა გამოიწვევს არა მხოლოდ კუნთების, არამედ ცხიმის მატებას.

წყალი უნდა დალიო?

სუფთა წყლის დალევა აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.

გაფრთხილება

ყველა გამოთვლა ეფუძნება მათემატიკურ და სტატისტიკურ ფორმულებს. მაგრამ მხოლოდ ექიმს შეუძლია ზუსტი შეფასება და რეკომენდაციების მიცემა. დიეტის დაწყებამდე ან ვარჯიშის დონის შეცვლამდე გთხოვთ მიმართოთ ექიმს.

ეს პროგრამა გამოადგებათ სპორტსმენებს, დიეტაზე მყოფებს და მათ, ვისაც სურს წონაში მოიმატოს გარკვეულ მომენტამდე. პროგრამას აქვს ჩაშენებული კალენდარი, რომელშიც ყოველდღე უნდა შეიყვანოთ მოხმარებული კერძებისა და პროდუქტების ზუსტი რაოდენობა. დაგეხმარება დიეტის დაბალანსებაში. თითოეულ კერძს ან პროდუქტს აქვს ზუსტი ღირებულებებიკალორიული შემცველობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი საკვები უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ან შეცვალოთ სხვებით.

პროგრამული უზრუნველყოფა მუშაობს Microsoft-ის "OS"-ის ბაზაზე - Calorie Calculator-ის ჩამოტვირთვა შესაძლებელია უფასოდ Windows 7, 8, Vista და XP-სთვის. Shareware განვითარების სტატუსი აწესებს გარკვეულ შეზღუდვებს უფასო ვერსიაზე - ის საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ 300-მდე ჩანაწერი. ამ კალკულატორის მუდმივად გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა იყიდოთ ლიცენზიის გასაღები. ფუნქციონირების პრინციპსა და ფუნქციონალურობის გასაცნობად შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Calorie Calculator პროგრამა უფასოდ.

შესაძლებლობები:

  • კვების და წონის დეტალური ანალიზი;
  • წონის ცვლილების დინამიკის ზუსტი გრაფიკი;
  • ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოხმარების გრაფიკი;
  • ინფორმაცია 600-ზე მეტ პროდუქტსა და კერძზე.

მოქმედების პრინციპი:

პროგრამის სამუშაო ფანჯარაში ნახავთ კალენდარს, კერძების და პროდუქტების დამატებისა და წაშლის ღილაკებს, ასევე კალორიების გამოთვლის, წონის გაზომვისა და მისი დინამიკის გრაფიკის შერჩეულ პერიოდს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კერძი ან პროდუქტი თქვენს დიეტაში ღილაკების „დაამატე კერძი მენიუში“ ან „პროდუქტის დამატება მენიუში“. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დააჭიროთ „გრაფიკას“ და ნახოთ მიღებული კილოკალორიების რაოდენობა, მოხმარებული ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ასევე წონის ცვლილების დინამიკა.

Დადებითი:

  • მარტივი და მოსახერხებელი პროგრამა;
  • უფასო კალორიის კალკულატორის ჩამოტვირთვის შესაძლებლობა;
  • პროგრამაში მუშაობის დეტალური აღწერა;
  • მენიუ რუსულ ენაზე.

მინუსები:

  • უფასო ვერსიაში შეგიძლიათ შეიყვანოთ მხოლოდ 300-მდე ჩანაწერი.

კალორიების კალკულატორი შეიცავს ყველა ინფორმაციას საკვებისა და კერძების კალორიული შემცველობის შესახებ. ჭამე დეტალური აღწერაცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცველობა, რაც დიდ სამსახურს გაუწევს მათ, ვისაც სურს ამ პარამეტრების მიხედვით ჩამოაყალიბოს დიეტა.

მაგალითად, სპორტსმენმა კუნთების მასის მოსაპოვებლად უნდა მიირთვას ცილოვანი საკვები, ხოლო დიეტაზე მყოფმა ადამიანებმა უნდა გამორიცხონ ცხიმიანი მაღალკალორიული საკვები. ჩვენ გირჩევთ ჩამოტვირთოთ კალორიების კალკულატორი უფასოდ SMS-ის გარეშე ყველას, ვინც არ არის გულგრილი ჯანსაღი დიეტის მიმართ.



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: