Mere moškega telesa. Kako pravilno opraviti meritve.

Tanek osi pas so sanje mnogih žensk. In ne gre samo za estetsko komponento, ki je nedvomno pomembna. Izkazalo se je, da je obseg pasu pomemben pokazatelj, ki ga morate vedeti ne le pri izbiri oblačil. Je tudi pomemben pokazatelj zdravja tako pri ženskah kot pri moških. Torej, če se po branju članka in meritvah izkaže, da kazalniki puščajo veliko želenega, je to priložnost, da razmislite o svojem zdravju, se ukvarjate s športom in ponovno razmislite o svoji prehrani.

Kako izmeriti obseg pasu?

Izvedba potrebnih meritev sploh ni težka. Če želite to narediti, potrebujete navaden centimetrski trak, ki je v skoraj vsakem domu, kjer radi šivajo ali se ukvarjajo s športom. Bolje je, če je trak čim bolj mehak.

Pas je treba izmeriti na najožji točki. Odvisno od vrste je lahko mesto bližje prsnemu košu (visok pas) ali bližje bokom (nizek pas). Največkrat je najožji del trupa v višini popka. Če je pas konveksen in ne konkaven, na primer pri nosečnicah ali s prekomerno telesno težo, potem pravilen rezultat lahko dobite tako, da merite nekaj centimetrov nad popkom.

Pravilen položaj za merjenje je, da stojite vzravnano (bolje blizu ogledala) in spustite roke. Ni priporočljivo meriti obsega pasu sede. Ni vam treba obremenjevati telesa in se zavajati z vlečenjem trebuha. Telesna teža mora biti enakomerno razporejena. Tudi drža mora biti značilna za osebo. Ne izvajajte meritev čez oblačila - rezultat meritve je lahko nekoliko popačen.

Merjenje pasu traja manj kot minuto! Merilnik morate oviti okoli pasu vzporedno s tlemi in počasi izdihniti zrak. Pomembno je, da se ne zareže v kožo, ne ovija pasu pretesno. Oznaka na traku, ki sovpada z ničlo, je obseg pasu.

Bolje je, da meritev opravite dvakrat, in če se podatki ne ujemajo, se vzame povprečni rezultat.

Kaj pravijo številke?

Obseg pasu je osnova za izračun kazalnikov, kot sta indeks pas-boki ali indeks višine pasu. Precenjen kazalnik kaže na povečano tveganje za zdravje ljudi. Če se maščoba nabira v predelu pasu, potem ima najverjetneje oseba presežek, ki se ovije notranji organi. Takšna maščoba je razlog vnetni procesi in razvoj številnih bolezni (sladkorna bolezen, koronarna bolezen in druge bolezni srčno-žilnega sistema hipertenzija, rak).

splošno sprejete norme

Za moške nad 102 cm, obseg pasu nad 88 cm za ženske - opozorilo o možno tveganje za zdravje (bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2). Norma se lahko šteje za moške - do 94 cm, za ženske - do 80 cm.


Če govorimo o estetski komponenti, potem v večini držav sveta ženske veljajo za privlačne, če je njihov obseg pasu manjši od 70 cm.Raziskovalci so ugotovili da vsakih dodatnih 5 cm v pasu poveča možnost prezgodnje smrti za 17 % pri moških in 13 % pri ženskah.

Ne merimo samo pasu

Z merjenjem pasu lahko izmerite tudi boke. Obseg bokov merimo s centimetrskim trakom po enakem principu kot za merjenje pasu (stojmo vzravnano, ne »zategujemo« merilnika), vendar po najširšem delu zadnjice. Ujemanje pasu z boki je na Zahodu priljubljen kazalnik, ki strokovnjakom pomaga oceniti zdravje osebe in do neke mere govori o njegovi privlačnosti. Tako so študije dvojčkov pokazale, da je to razmerje v 22-61% primerov odvisno od genetskih dejavnikov in šele nato od prehrane in življenjskega sloga.

Pas in boki kot pokazatelj plodnosti

Ženske s tankim pasom imajo boljše zdravje, manj verjetno trpijo zaradi neplodnosti in bolezni sečil in genitalij. Zdi se, da je razmerje med pasom in boki povezano s sposobnostjo zanositve in rojstva otroka. Moški z oceno približno 0,9 imajo najboljše kvote spočeti otroka, ženske z oceno 0,8 ali več pa imajo bistveno več možnosti za naravno zanositev. Študije kažejo, da pri dekletih enake teže, z nižjim obsegom pasu in bokov, puberteta nastopi prej. To se kaže v rasti hormonov.

Nizozemska študija IVF iz leta 1993 je pokazala, da so možnosti za zanositev večje pri ženskah z nizkim obsegom pasu in bokov. Ugotovljeno je bilo, da se s povečanjem indikatorja za 0,1 enote verjetnost zanositve v ciklu zmanjša za 30% (podatki so bili pridobljeni ob upoštevanju popravka za starost, težo in razlog za umetno oploditev). To lahko potrdi dejstvo, da imajo v afriških državah, kjer se kanoni lepote razlikujejo od evropskih, ženske precej polne boke (na primer 135 cm), hkrati pa je njihov pas jasno izražen in opazno ožji kot boki (na primer 100 cm). Če 100 delite s 135, dobite 0,74 - dober pokazatelj za otroke.

Razmerje med pasom in boki(angleška okrajšava WHR, ki jo lahko prevedemo kot TBS - waist-hip ratio) je razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov.

Tako pogosta okrajšava kot TBS res ne, vendar bo uporabljeno v tem članku za lažje branje.

Ta indikator je zelo priljubljen na Zahodu, kjer je bilo opravljenih veliko raziskav o njegovem vplivu na privlačnost, pa tudi kot pokazatelj zdravja.

Za pravilno izvedbo teh meritev obstajajo pravila, ki so jih razvile različne organizacije. Ker je z boki vse preprosto, pri merjenju pasu različne organizacije uporabljajo nekoliko drugačne merilne standarde.

Merjenje obsega bokov in pasu: pri suhljati osebi (levo) je pas pravilno izmerjen na najožjem mestu, pri polnejši (desno) pa naj bo izmerjen približno 2 cm nad popkom. Boki se merijo v najširšem delu, ne glede na postavo (približno na sredini).

Pravila za merjenje obsega pasu in bokov, ki jih uporabljajo svetovno znane organizacije

Protokol Svetovna organizacija zdravje (WHO), je treba obseg pasu meriti na sredini med spodnjim robom spodnjega rebra in vrhom grebena ilijake (zgornja medenična kost, vidna je z naše strani). Za to se uporablja centimetrski trak (v skladu z običajnimi ljudmi "centimeter"). Ko je zategnjen, mora ustvariti pritisk, enak 100 gramom. Obseg bokov je treba izmeriti okoli najširšega dela zadnjice, z istim trakom vzporedno s tlemi.

Ameriški nacionalni inštitut za zdravje in nacionalni program pregleda zdravja in prehrane uporabljata rezultate, pridobljene z merjenjem na vrhu grebena ilijake – pravzaprav na mestu, kjer imamo običajno pas standardnih hlač.

Pogosto neprofesionalci merijo obseg pasu v višini popka, vendar so študije pokazale, da je s to metodo pogosto mogoče zmanjšati njegov dejanski obseg.

Pri merjenju obeh obsegov naj ima oseba stopala skupaj, roke narazen, telesna teža naj bo enakomerno razporejena, oblačila naj ne bodo odvečna. Dihanje mora biti normalno mirno, meritve pa se zabeležijo na koncu izdiha. Vsaka meritev se ponovi dvakrat in če je med njima centimeter razlike, se vzamejo povprečni rezultati.

Najlažji način za merjenje pasu in bokov

V praksi, da se ne bi poglobili v vse te tankosti, pas pri vitka postava najbolj pravilno je meriti preprosto v območju najmanjšega oboda, praviloma nekoliko nad popkom. V primeru, ko je pas konveksen in ne konkaven, na primer, kot se zgodi med nosečnostjo ali v prisotnosti odvečne teže, potem je lokacijo najmanjšega kroga pogosto težje ugotoviti. V takih primerih se za določitev stopnje debelosti opravi meritev nekaj centimetrov nad popkom. Obseg bokov lahko preprosto vizualno izmerite na najširšem delu zadnjice.

Ne pozabite, da so to pravila za meritve za ugotavljanje stopnje debelosti in drugih zdravstvenih kazalcev, ne pa za krojenje ali izbiro oblačil.

Razmerje med pasom in boki pri zdravi osebi

Razmerje med obsegom pasu in bokov se uporablja kot pokazatelj in merilo zdravja osebe. S tem koeficientom lahko vidite stopnjo tveganja za razvoj hude bolezni. Študije kažejo, da se ljudje z obliko jabolka (pas širši od bokov) soočajo z večjimi zdravstvenimi tveganji kot ljudje s hruškasto obliko z boki širšimi od pasu.

Prav tako se to razmerje uporablja za določanje debelosti, ki pa služi kot pokazatelj drugih resnejših bolezni.

WHO navaja, da se abdominalna (trebušna) debelost pojavi, ko je razmerje med obsegom pasu in bokov večje od 0,90 za moške in 0,85 za ženske oziroma večje od 30,0. Po podatkih Nacionalnega inštituta za sladkorno bolezen, bolezni prebavil in ledvic (NIDDK) so ženske, ki imajo TBS večji od 0,8, in moški, ki ga imajo večji od 1,0, izpostavljeni povečanemu zdravstvenemu tveganju.

TBS je boljši napovedovalec pričakovane življenjske dobe pri starejših kot obseg pasu ali ITM (indeks telesne mase). Če pa debelost definiramo s tem kazalnikom, namesto ITM, se bo število ljudi na svetu, ki imajo povečano tveganje za srčni infarkt, zmanjšalo za trikrat. Razmerje med pasom in boki velja za natančnejši pokazatelj odstotka telesne maščobe glede na telesno težo kot obseg pasu ali BMI. Od teh treh količin samo TBS upošteva razlike v zgradbi telesa ( mišična masa, širina kosti, maščoba). Tako je mogoče, da imata dve ženski popolnost drugačna teža, vendar enako razmerje med pasom in boki, ali imajo enak BMI, vendar popolnoma drugačna razmerja med pasom in boki.

Tudi v starih civilizacijah po vsem svetu popolne ženske najpogosteje s TBS v območju 0,6-0,7. Preprosto povedano, ženska, ki je imela veliko več lepote, je veljala za lepšo. široki boki kot pasu. Najverjetneje je to posledica podzavestnega razumevanja moških, da je ženska s širokimi boki bolj nagnjena k rojevanju otrok. Toda več o tem kasneje v članku.

Po neki študiji je HBS boljši pokazatelj možnosti za nastanek srčno-žilnih bolezni kot obseg pasu in indeks telesne mase. Toda drugi kažejo, da je obseg pasu natančnejši pokazatelj dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni, porazdelitev telesne maščobe in hipertenzijo pri bolnikih. diabetes 2 vrsti. Zato je nemogoče nedvoumno reči, kateri od teh kazalnikov lahko pove več o zdravju.

Pas in boki kot pokazatelj plodnosti

Pokazalo se je, da je TBS 0,7 za ženske in 0,9 za moške močno povezan s splošnim zdravjem in zmožnostjo imeti ali spočeti otroka. Ženske s TBS okoli 0,7 imajo optimalno raven estrogena in so manj dovzetne za osnovne bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja ter rak jajčnikov. Ženske z visokim razmerjem med pasom in boki (0,80 in več) imajo znatno manjšo možnost zanositve kot tiste s TBS 0,70-0,79, ne glede na njihov ITM. Moški s TBS približno 0,9 imajo prav tako boljše možnosti za spočetje otroka, prav tako pa so manj nagnjeni k raku prostate in testisov.

Študije kažejo, da je razmerje med obsegom pasu in bokov natančen pokazatelj reproduktivnega zdravja v smislu, da telo proizvaja prave hormone za to. Pri dekletih z enako težo, z nižjimi stopnjami TBS, je puberteta zgodnejša. To se kaže v rasti luteinizirajočega hormona (LH) in folikle stimulirajočega hormona (FSH) ter spolnega steroidnega hormona - estradiola.

Nizozemska prospektivna (z izbrano skupino ljudi) študija med umetno oploditvijo je že leta 1993 potrdila povečanje možnosti zanositve pri nizkem HBS. Pokazalo se je, da s povečanjem TBS za 0,1 enote zmanjša verjetnost zanositve v ciklusu za 30%. Ta je prilagojen glede na starost, težo, razlog za umetno oploditev, dolžino in rednost ciklusov ter kajenje.

Vpliv meritev materinega pasu in bokov na otrokove kognitivne sposobnosti

Ameriški znanstveniki so preučevali celo razmerje med kognitivnimi sposobnostmi (grobo rečeno, mišljenjem) majhnih otrok in razmerjem med pasom in boki (HB) njihovih mater. Kot rezultat testov je bilo ugotovljeno, da so bili psihično bolj razviti otroci, katerih matere so imele širše in manjše boke. To je razloženo z dejstvom, da je plod prejel dodatne dolgoverižne polinenasičene kisline iz maščobe na materinih stegnih. Poleg tega statistika tudi kaže, da so otroci deklet z nizkim HBS, ki so postale matere v adolescenca, so bili bolj zaščiteni pred kognitivnimi motnjami, povezanimi s premladim otrokom.

Kaj določa obseg pasu in bokov

Študije dvojčkov so pokazale, da je v 22-61% primerov razmerje med obsegom pasu in bokov mogoče pojasniti z genetskimi dejavniki. Med drugimi dejavniki sta na prvem mestu prehrana in življenjski slog.

Popolno razmerje med pasom in boki

Nekateri raziskovalci so ugotovili, da je razmerje med pasom in boki (HBR) pomembno merilo ženske privlačnosti. Moški iz indoevropskih kultur običajno ocenjujejo ženske s HBS 0,7 kot privlačnejše. Okusi se po nekaterih študijah lahko razlikujejo od 0,6 (na Kitajskem, Južna Amerika, in delih Afrike) do 0,8 (v Kamerunu in plemenu Khazda v Tanzaniji), z različnimi preferencami glede na etnično pripadnost.

Zdi se, da so moški bolj pozorni na obseg ženskega pasu kot na boke. Journal of Biological Psychology je o tem povedal naslednje:

« Obseg bokov in pasu nakazuje količino dodatne maščobe, ki jo lahko uporabimo kot vir energije. Pas prenaša informacije, kot je trenutni reproduktivni status ali zdravstveno stanje...in zahodne države kjer ni sezonskega pomanjkanja hrane, bo pri ocenjevanju ženske privlačnosti bolj kot obseg bokov pomemben pas, ki posreduje informacije o sposobnosti za rojevanje in zdravstvenem stanju.«.

Tako vrednost TBS, ki kaže na začetek pubertete, spolnost, razmnoževanje, hormonske motnje in razlikuje moškega od ženske – razlikuje se v različnih populacijah.

Vpliv razmerja med pasom in boki na privlačnost (rezultati raziskave)

Koncept in pomen TBS kot indikatorja privlačnosti je leta 1993 prvič opisal ameriški psiholog Devendra Singh. Trdil je, da je to razmerje bolj dosledno kot razmerje med pasom in prsnim košem (BWR).

V seriji študij, ki jih je izvedel Singh (1993), so moški, ki so sodelovali v HBS, in porazdelitev telesne maščobe v telesu ženske določali njeno privlačnost. Moškim je bila prikazana serija 12 risb žensk z različnimi rezultati HBS in porazdelitvijo telesne maščobe. Ženske na slikah z normalno porazdelitvijo maščobe in zmernim HBS so bile povezane z največ pozitivne lastnosti(tj. seksi, pametna in zdrava). Če upoštevamo naslikane ženske z nizkim TBS (majhna razlika med pasom in boki), razen mladosti, nič drugega pozitivni moški niso bili povezani.

V tej študiji je Singh predlagal, da so moški in ženske morda razvili prirojene mehanizme, ki zaznavajo in uporabljajo razmerje med pasom in boki, da ocenijo, kako zdrava je oseba. Z določenim razmerjem med obsegom pasu in bokov se povečajo možnosti za zdrave potomce z dedno genetsko zaščito pred različnimi boleznimi.

Druge študije so odkrile, da je TBS znak privlačnosti in presega le debelost in plodnost. Na primer, študija je bila izvedena z uporabo metod sledenja očem moških med digitalno obdelavo iste ženske. Poleg sledenja očem so subjekte prosili tudi, da ocenijo sliko na podlagi privlačnosti. Čeprav moški med študijem uprli oči predvsem v ženske prsi, vendar so ne glede na njeno velikost razglasili za najbolj privlačno žensko s TBS 0,7.

Poleg tega sta Joson in Tazinari leta 2005 izvedla študijo. Upoštevana je bila reakcija na animirano človeško hojo. Izkazalo se je, da moški TBS ne uporabljajo samo za ocenjevanje privlačnosti, ampak tudi kot sredstvo za ugotavljanje spolnih razlik. Hkrati se oseba z višjim razmerjem med pasom in boki dojema kot bolj moška. In z manjšim podanim indikatorjem, ko boki niso tako opazno širši od pasu, se predmet zdi bolj ženstven, nežen. Avtorji te študije menijo, da je to dodatna razlaga, zakaj moški nižje razmerje HBS dojemajo kot bolj privlačno. Ugotovljeno je bilo tudi, da se iz tega razloga moški z nižjim HBS počutijo manj samozavestni in samozavestni kot moški z višjim, bolj moškim HBS.

Da bi povečale privlačnost, nekatere ženske umetno spremenijo razmerje med pasom in boki. Te metode vključujejo uporabo steznika za zmanjšanje obsega pasu in vizualno povečanje navidezne velikosti bokov in zadnjice. V 20. stoletju so proizvajalci z različnimi tovrstnimi poskusi uporabljali izračune velikosti za izdelavo steznikov, imenovanih hipspring, kar pomeni »vzmetni boki« ali »vzmetni boki«. Hkrati smo višino dela steznika za zategovanje pasu izračunali tako, da smo od obsega bokov odšteli obseg pasu. Vendar pa je ta način izračunavanja velikosti ostal v uporabi, ker je pogosto dajal slabo mero privlačnosti. Na primer, velikost 10 palcev (250 mm višine ožilnega dela steznika) bo videti zelo privlačno na odrasla ženska s povprečnimi parametri, vendar bo otrok ali majhna ženska s steznikom te velikosti videti kot podhranjena oseba.

V primeru HBS možgani ocenjujejo privlačnost na podlagi reproduktivne sposobnosti (ponovljivosti) in ne na podlagi telesne maščobe. To je potrdila ena zanimiva ameriška raziskava. Po vzoru računalnika ženska telesa z realno višino in telesno težo (ITM), vendar z nepravilno obliko telesa (TBS), nato pa obratno. Dvanajst udeležencev v preskušanju (6 moških in 6 žensk) je spremljal MRI (slikanje z magnetno resonanco), ko so preučevali te različne ženske oblike. Glede na reakcijo možganskih območij se je izkazalo, da je stopnja privlačnosti neposredno odvisna od BMI in ne od indeksa pasu in bokov (HBS). Prav razmerje med težo in višino je bilo odgovorno za reakcije v možganih ljudi, ki so ocenjevali simulirane ženske figure. Ta študija je tudi pokazala, da je sodba popolna postava se lahko razlikujejo pri ljudeh z motnjami hranjenja.

Leta 1995 je bila opravljena tudi ena študija o razmerju med obsegom pasu in bokov. Udeležilo se ga je 137 Britancev, starih od 16 do 67 let, med njimi je bilo 98 žensk. Kot rezultat smo dobili zelo banalen rezultat, kar bi lahko rekli brez raziskav. Izkazalo se je, da je privlačnost ženskih prsi odvisna od količine maščobe v telesu in razmerja med pasom in boki. Čeprav je večina prejšnjih študij pokazala, da mlade ženske ocenjujejo idealno telo le na podlagi vitkosti postave, velike prsi pa so jim hkrati le nekoliko povečale ženstvenost in znake zdravja. Tudi v tej raziskavi so postavo z visokim bokom (brez velike razlike v pasu in bokih) in velikim oprsjem vsi udeleženci ocenili kot najmanj privlačno in zdravo.

Razmerje med pasom in boki je pokazatelj izrazitosti spola osebe. Na primer, nasprotni spol ocenjuje, da so ženske z visoko oceno in moški z nizko oceno manj privlačni.

Vpliv prehrane na odlaganje maščobe v pasu in bokih

Opravljene so bile številne raziskave, ki so preučevale vpliv prehrane na spremembo obsega pasu ob upoštevanju indeksa telesne mase. Spodaj so glavni rezultati.

Prehrana s polnozrnatimi ječmenovimi kosmiči zmanjša raven LDL (lipoproteinov nizke gostote) in zmanjša obseg pasu pri prekomerno težkih in debelih odraslih. Ta dieta ima najboljši učinek v študijah kot prehrana z malo vlakninami. Med skupinama, ki sta bili na teh dveh dietah, je razlika v izgubi totalna teža ni bilo opaziti.

Opaženo je bilo več kot 3-kratno zmanjšanje odvečne maščobe v predelu pasu pri ljudeh eno leto, ki so prešli na dieto, ki je vključevala veliko število sadje, zelenjava, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in cela zrna. Kaj drugega je spremljalo zmanjšanje količine pekovskih izdelkov, predelanih mesnin, hitre hrane (fast food) in gaziranih sladkih pijač v prehrani.

Študija iz leta 2011 je pokazala, da je prehrana z veliko sadja in mlečnih izdelkov, medtem ko malo belega kruha, mesa, margarine in brezalkoholnih pijač, lahko zelo koristna pri preprečevanju kopičenja trebušne maščobe.

Kalkulator razmerja med pasom in boki

Načeloma je formula za izračun tega razmerja zelo preprosta. Vse kar morate storiti je, da obseg svojega pasu delite z obsegom bokov. Kot rezultat dobimo koeficient, ki se v tem članku imenuje TBS. Toda zaradi priročnosti je spodaj kalkulator za ta izračun.

Nadaljujemo leptinski cikel in režime primanjkljaja-obilja, govorimo o visceralni maščobi. Ker indeks telesne mase in teža ne delujeta, kaj potem meriti? Govoril bom o številnih kazalnikih, ki jih lahko izmerite sami. Začnimo s pasom in derivati ​​pasu. Opažam, da se je v zadnjih desetletjih povprečni pas resno razširil. Najuspešnejše razmerje med pasom in boki pri ženskah je 0,7 ali manj. Vendar pa v sodobni svet ta kazalnik se je približal 0,8. Pomembno je razumeti, da večji pas podvoji tveganje za prezgodnjo smrt zaradi katerega koli vzroka. Vsakih dodatnih 5 cm v pasu poveča tveganje za prezgodnjo smrt za 13 % pri ženskah in 17 % pri moških. Danes bomo govorili o pasu in zdravju, jutri pa o pasu in privlačnosti.





Torej, izmerimo.



Potrebujemo samo centimetrski trak in telefon (kalkulator). Da, še enkrat vas opomnim, da ni škodljiva prekomerna teža sama po sebi, ampak škoduje notranja (trebušna, visceralna) maščoba. V nevarnosti so nekateri ljudje s povsem normalnim razmerjem med višino in težo, vendar z velikim pasom.
Opozarjam vas na dejstvo, da so študije dvojčkov pokazale, da je v 22-50% primerov razmerje med obsegom pasu in bokov mogoče pojasniti z genetskimi dejavniki. Med drugimi dejavniki sta na prvem mestu prehrana in življenjski slog.






1. Obseg pasu (centimetri).

Običajen obseg pasu pri ženskah je 80 centimetrov (to je zgornja meja, ki je ne smemo preseči), ženske z manjšim obsegom so lahko samo vesele, saj imajo normalno težo, ko se obseg giblje od 80 do 88 centimetrov - to je rahlo povečanje teže, nad 88 - debelost. Pri moških so normalni parametri do 94 centimetrov, od 94 do 102 - povečanje telesne mase in več kot 102 - grožnja, to je debelost. Ti ljudje imajo povečano tveganje smrti zaradi bolezni srca in raka.

Podani so statistični podatki: pri moških z obsegom pasu vsaj 100 cm je umrljivost 50% višja kot pri tistih, ki so imeli pas manj kot 89 cm.Na splošno so ženske s tankim pasom privlačnejše za nasprotni spol. Idealno grajena ženska naj bi imela razmerje med obsegom pasu in bokov približno 0,7 (natančneje od 0,60 do 0,72). Raziskovalci so navedli primer moškega z višino 178 cm, če ima taka oseba obseg pasu 107 cm, se lahko njegovo življenje skrajša za 1 leto in 7 mesecev. Tudi pri normalni teži velik obseg pasu vpliva na pričakovano življenjsko dobo.

2. WHtR (razmerje med pasom in višino).

Razmerje med obsegom pasu in višino. Norma tega indeksa je manjša od 0,5 za moške in ženske, tj. obseg pasu ne sme presegati polovice višine osebe.

3. Indeks obsega pasu in bokov. WHR (razmerje med pasom in boki).

Razmerje pas/boki. Obseg pasu se meri v višini popka. Obseg medenice se meri na najširši točki. Običajno je ta indeks manjši od 0,85 za ženske in manjši od 1,0 za moške. Če ima oseba visceralno-abdominalno debelost, so vrednosti razmerja OT/OB več kot 0,85 pri ženskah in več kot 1,0 pri moških (Stern et al., 1995). Obseg bokov se meri pod velikimi femoralnimi tuberkulami.


V skladu s protokolom Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je treba obseg pasu meriti na sredini med spodnjim robom spodnjega rebra in vrhom grebena ilijake (zgornja medenična kost, gledano z naše strani). Za to se uporablja centimetrski trak (v skladu z običajnimi ljudmi "centimeter"). Ko je zategnjen, mora ustvariti pritisk, enak 100 gramom. Obseg bokov je treba izmeriti okoli najširšega dela zadnjice, z istim trakom vzporedno s tlemi.

Ameriški nacionalni inštitut za zdravje in nacionalni program pregleda zdravja in prehrane uporabljata rezultate, pridobljene z merjenjem na vrhu grebena ilijake – pravzaprav na mestu, kjer imamo običajno pas standardnih hlač.

Pogosto neprofesionalci merijo obseg pasu v višini popka, vendar so študije pokazale, da je s to metodo pogosto mogoče zmanjšati njegov dejanski obseg.

Pri merjenju obeh obsegov naj ima oseba stopala skupaj, roke narazen, telesna teža naj bo enakomerno razporejena, oblačila naj ne bodo odvečna. Dihanje mora biti normalno mirno, meritve pa se zabeležijo na koncu izdiha. Vsaka meritev se ponovi dvakrat in če je med njima centimeter razlike, se vzamejo povprečni rezultati.

V praksi, da se ne bi poglabljali v vse te tankosti, je pas z vitko postavo najbolj pravilno izmerjen preprosto v območju njegovega najmanjšega oboda, praviloma nekoliko nad popkom. V primeru, ko je pas konveksen in ne konkaven, na primer med nosečnostjo ali prekomerno telesno težo, je lokacijo najmanjšega obsega pogosto težje določiti. V takih primerih se za določitev stopnje debelosti opravi meritev nekaj centimetrov nad popkom. Obseg bokov lahko preprosto vizualno izmerite na najširšem delu zadnjice.





Nekateri vidiki pasu in zdravja.





1. Značaj.

Za ženske s širšim pasom je značilno "moško obnašanje". Tisti, ki berejo moj članek o visceralni debelosti in spolnih hormonih, se bodo spomnili, da je visceralna debelost povezana s povečanjem testosterona. Pri moških pa je ravno obratno. Kot pravi Cashdan, je v državah, kjer so ženske v gospodarskem smislu podrejen položaj (Japonska, Portugalska, Grčija), tanek pas pogostejši med lokalnimi prebivalci. V državah z izrazito enakostjo spolov (Danska, Velika Britanija) je situacija ravno obratna.

2. Reproduktivno zdravje.

Ženske s tankim pasom se ponašajo več dobro zdravje. Poleg tega je manj verjetno, da bodo zboleli za neplodnostjo in kroničnimi boleznimi reproduktivnega sistema. Zato nizek WHR kaže na dobro zdravje in plodnost. Najnovejše raziskave je pokazalo, da je umetna oploditev uspešnejša pri ženskah z WHR 0,70-0,79 kot pri ženskah z WHR nad 0,80. Ženske, ki nimajo pasu, imajo večjo verjetnost, da bodo imele težave z zanositvijo

Raziskava je pokazala, da če žensko telo izloča premalo estrogena, potem zloglasni koeficient (0,7) praviloma presega normo. In če primerjamo žensko, katere koeficient je 0,9, z žensko, katere koeficient je 0,8, potem ima prva tretjino manj možnosti, da zanosi. Mimogrede, na tistih območjih planeta, kjer se ideje o lepoti razlikujejo od evro-ameriškega standarda, se razmerje med obsegom pasu in bokov približuje zgoraj navedenemu koeficientu. Tako imajo moški v številnih afriških državah raje polne ženske s širokimi boki, velikosti 100 oziroma 135 centimetrov. In zdaj - 100: 135 = 0,74. Tolerantno! Glavna stvar je, da je pas opazno ožji od bokov.

3. Višje miselne sposobnosti.

Raziskave so tudi pokazale, da imajo ženske z velikim razmikom od pasu do bokov še posebej oster um. Skladno s tem, večja kot je razlika med ženskimi boki in pasom, boljša je njena kognitivna zmogljivost.

V svoji študiji so raziskovalci preučevali sposobnosti 16.000 deklet in odraslih žensk ter ugotovili, da so ženske z več oblinami boljše na inteligenčnih testih. Razlog se skriva v maščobnih kislinah, ki se nalagajo v stegnih. V tem delu telesa je največja koncentracija omega-3 kislin, ki izboljšujejo duševne sposobnosti ženske med nosečnostjo in njenega nerojenega otroka.

4. Zdravje srca in ožilja.

Obseg pasu povsem resnično kaže na povečano možnost hipertenzije, sladkorne bolezni in napredni nivo holesterol. Študije so potrdile, da se tveganje za zdravje poveča, če ženski pas doseže 80 centimetrov; pri 89 centimetrih se močno dvigne. Pri moških se tveganje poveča s 94 centimetrov. Potem bomo govorili o nastavitvi višine, saj

to so relativne številke in niso primerne za previsoke ali prenizke ljudi, za otroke in tudi za predstavnike določenih etničnih skupin. Na primer, pri Japoncih se tveganje dramatično poveča, če obseg pasu pri moških doseže 85 centimetrov, pri ženskah pa 90 centimetrov. Možganska kap. Tveganje za možgansko kap je sedemkrat večje.

5. Rak.

Študija, objavljena v Archives of Internal Medicine, je pokazala, da je tudi povečala možnosti umiranja zaradi raka, odpovedi dihanja in drugih vzrokov. Navsezadnje velik pas kaže na prekomerno količino maščobe okoli trebušnih organov. In to je običajno povezano z vnetjem, visoka stopnja holesterol, tveganje za sladkorno bolezen in druge težave.

Eksperiment Erica J. Jacobsa in njegovih kolegov iz Ameriškega združenja za boj proti raku v Atlanti je vključeval 48,5 tisoč moških in 56,3 tisoč žensk, starejših od 50 let. V obdobju študije (od 1997 do 2006) je umrlo 9315 moških in 5332 žensk iz te skupine.

Najbolj pa so znanstvenike presenetili rezultati med ženskami, brez težav s težo. V tej kategoriji je bilo razmerje med velikostjo pasu in tveganjem smrtnosti največje. »Če je vaša teža v mejah normale glede na vašo višino,« pravi dr. Jacobs, »vendar se vaš pas povečuje in prehajate na večjo številko oblačil, je to opozorilni znak, da je čas, da začnete pravilno jesti in telovaditi. več. Tudi rahlo zmanjšanje obsega pasu, centimeter ali dva, je lahko zelo koristno.«

Z merjenjem pasu z merilnim trakom lahko razumete, ali ste v nevarnosti. Norma je 90 cm za moške in 75 cm za ženske. Glede ljudi s prekomerno telesno težo je zaključek ameriških znanstvenikov naslednji: dodatnih 30 cm pri moških in 32 cm pri ženskah podvoji tveganje smrti. Kar zadeva ženske z normalno težo, so rezultati študij popolnoma osupljivi. Vsakih dodatnih 10 cm v pasu poveča verjetnost, da zbolite za smrtno boleznijo za približno 25%.

6. Rak na hormonsko odvisnih organih (dojke in prostata).

Britanski raziskovalci so ugotovili, da je kopičenje telesne maščobe okoli pasu v celotnem življenju neposredno povezano s povečanim tveganjem za raka dojke po menopavzi. Statistična analiza je pokazala, da je intenzivnost rasti velikosti krila med 25. in 55. letom starosti jasen pokazatelj tveganja za razvoj bolezni v starejši starosti: povečanje obsega pasu vsakih deset let za številko poveča to verjetnost za 33 odstotkov. , in za dve velikosti - za 77 odstotkov.

Študije kažejo, da imajo ženske, ki vzdržujejo WHR v območju 0,7, optimalno raven estrogena in so manj dovzetne za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter raka na spolovilih. Moški z WHR približno 0,9 imajo dobro potenco. Ti moški imajo nizko tveganje za razvoj raka prostate.


7. Resnost ateroskleroze (vključno z latentno).

Razmerje med pasom in boki je morda boljši napovedovalec subklinične ateroskleroze pri ženskah po menopavzi kot indeks telesne mase (ITM) ali obseg pasu, je pokazala nova študija iz Koreje. Rezultati dela so predstavljeni na spletu v reviji Maturitas. Avtor študije dr. Hyun Jung Lee je opozoril, da niti ni bilo mogoče identificirati trenda k statistično značilnemu razmerju med indeksom telesne mase udeležencev in verjetnostjo, da imajo subklinično aterosklerozo. (Se spomnite "zdravih debelih"?). Najbolj je razkrilo razmerje med obsegoma pasu in bokov. Rezultati, pridobljeni v tem delu, kažejo, da je razmerje med obsegom pasu in bokov zanesljivejši antropometrični indikator za ugotavljanje prisotnosti subklinične ateroskleroze v obdobju po menopavzi.

Začni, nadaljuj tukaj:

10. september 2009


Mere vašega NAJLJUBŠEGA (drugače ne more biti) telesa se včasih splača izmeriti. Razlogi so lahko različni: za vizualno oceno vpliva na vaše tako imenovane antropometrične podatke:

  • diete,
  • usposabljanje,
  • spremembe prehrane,
  • lastna lenoba,
  • sezona.

Pripravite se tudi na nakup spodnjega perila ali oblačil, kajti ko se naučite pravilno izmeriti velikost svojega telesa, bomo lahko ugotovili velikost oblačil, ki nam ustreza.

Vsi so slišali, razen za višino in težo, da so ostali nespremenjeni že nekaj desetletij 90-60-90, in sicer prsi-pas-boki. Poleg tega lahko izmerite naslednje parametre, ki so potrebni za krojenje.

    • Volumen trebuha (3 cm pod popkom)
    • Volumen stegen od zgoraj, v navadnih ljudeh "volumen stegen"
    • Volumen pod kolenom
    • Volumen telečje mišice (spodnji del noge)
    • Volumen podlakti
    • Glasnost zapestja
    • Volumen gležnja
    • Volumen vratu

Povedal vam bom, kako izmeriti najbolj priljubljene velikosti.
1. Volumen prsi.
Izmeriti ga je treba ob izdihu, torej izdihanega zraka in izmeriti. Meritev se izvede na najbolj konveksni točki dojke, v večini primerov je to bradavica. Merilni trak držimo enakomerno, vzporedno s tlemi, ne zategujemo ga, ampak ga močno pritisnemo.

2. Da bi bilo pravilno, bi morali poznati tudi volumen pod prsmi. Prav tako takoj po izdihu izvajamo vzdolž črte, kjer se konča mlečna žleza, spet vzporedno s tlemi.

Na podlagi rezultatov prvih dveh meritev lahko ocenite velikost prsi.

3. Pas. Izdihnili izmerili, pred tem pa našli najožjo črto svojem telesu, saj. nekateri menijo, da je pas mesto na sredini med prsmi in boki, ne da bi upoštevali, da ima vsak svoje posebnosti figure. Hkrati se trudimo, da trebuh ne postane ne ožji ne širši, tj. ne vlečemo vase in ne napihujemo kot boben.

4. Boki. Izmerimo tam, kjer je naša zadnjica najširša, tj. poiščite najvidnejše točke. Kot pri vseh prejšnjih meritvah držimo trak vzporedno s tlemi, ne zategujemo ga, ampak ga tesno pritisnemo na telo.

5. Volumen zgornjega dela stegen, tj. volumen stegen. Zame je to najbolj zahrbtno mesto, kot načeloma za mnoga dekleta in ženske, ker. notranja površina boki niso zelo vključeni v gibe Vsakdanje življenje, tja se odloži vse, kar ni preveč leno. Merimo na naslednji način: nogo položimo na stol, koleno pa ima približno 90 stopinj glede na tla. Hkrati mora biti noga sproščena, da se mišica ne napne in se volumen ne poveča.

Pogosto se profesionalni športniki (zlasti bodybuilderji) in tisti ljudje, ki zelo pozorno spremljajo lastne parametre, zaradi strahu pred pridobivanjem teže zatečejo k merjenju svojih prostornin.

In za mnoge ženske, ki se ukvarjajo s krojenjem stvari ali jih naročajo v spletnih trgovinah, je zelo pomembno, da pravilno opravijo meritve, saj je od tega odvisno, kako bo na primer izgledalo novo krilo ali hlačke na sliki. Vse nosečnice se redno merijo, zaradi česar zdravniki dobijo potrebne podatke. Na splošno lahko ta indikator igra pomembno vlogo v dani situaciji.

Veliko ljudi verjetno misli: Kaj bi lahko bilo lažje od tega postopka?". Vendar ne. Pri merjenju vaših volumnov je veliko odtenkov, ki lahko vplivajo na oblikovanje napačnih rezultatov. In kljub preprostosti tega postopka vsi ne vedo, kako pravilno izmeriti obseg bokov, ne da bi si dodali dodatne centimetre.

Zato smo se danes odločili podrobneje razkriti temo merjenja volumna bokov, pa tudi povedati nekaj skrivnosti, zahvaljujoč katerim lahko izmerite ta kazalnik figure, ne da bi imeli pri sebi posebne naprave. Začnimo.

Da bi ugotovili obseg svojih bokov, kot merilno orodje običajno vzamejo tkanino ali gumiran trak. Vendar pa se strokovnjaki na svojem področju (šivilje, športniki, zdravniki) nagibajo k slednji možnosti, saj se trak, ki temelji na preprostem materialu, lahko zelo enostavno raztegne, le rahlo morate potegniti njegov konec in posledično lahko " povečajte" svoj volumen za nekaj dodatnih centimetrov.

Za moške in ženske, ki želijo sami sešiti stvar, pri čemer za to uporabljajo tuje vire z vzorci vzorcev, bo dvostranski merilni trak zelo primeren, kjer bodo na eni strani centimetri, ki so nam znani, na drugi pa - palcev, saj so vsi tuji vzorci izračunani natančno v tej vrednosti.

Če še vedno niste našli takšne merilne naprave, lahko izmerite obseg svojih bokov s preprostim gumiranim trakom in rezultat v centimetrih pretvorite v palce - 1 centimeter je enak 0,397 palca.

Če pri roki ni bilo merilne naprave in je izjemno pomembno, da pravilno izmerite obseg bokov, potem lahko brez njega. Vse kar potrebujete je najobičajnejši trak, pas ali neraztegljiva vrv. Na enem koncu zavežemo majhen vozel, izmerimo boke in na končni oznaki spet naredimo majhen vozel.

Uporabite lahko tudi barvico, flomaster, kemični svinčnik, kos suhega mila (ostanek) in druge naprave, ki lahko naredijo oznako. Zdaj razgrnemo trak (nit, vrv itd.) In z navadnim ravnilom izmerimo nastalo prostornino.

Večina moških poskuša svoje boke izmeriti z instrumentalnim merilnikom, ki ima kovinsko podlago. Vendar to ni pravilno, saj ta naprava ne bo v celoti opisala vaših oblik, zato vam je zagotovljenih nekaj centimetrov plus v obsegu.

Kako izvesti merilni postopek?

Najlažji način je, da izmerimo obseg bokov z istim gumiranim merilnim trakom. Stojimo pred ogledalom (zaželeno je, da večina vaše telo, s čimer odpravite možnost vseh vrst nagibov in zavojev).

Stopala postavimo skupaj in nadaljujemo s skrbnim pregledom telesa. Najprej morate na oko ugotoviti, v katerem delu bokov se nahaja najbolj štrleča točka. Pri vseh moških in ženskah, odvisno od posameznih parametrov, se lahko ta linija nahaja tako na ravni same zadnjice kot nekoliko nižje.

Kar zadeva slednje, to v večji meri velja za ljudi, pri katerih je celoten volumen koncentriran na straneh. Tudi ljudje s prekomerno telesno težo lahko "zgrabijo" del močno visečega trebuha v boke.

Pri merjenju obsega bokov je izjemno pomembno, da merilni trak postavite strogo vzporedno s površino tal, da povečate natančnost meritev.

Toda kako izmeriti obseg bokov tiste kategorije ljudi, ki imajo težave z obrisi figure, ko trebuh in boki (v navadnih ljudeh jih imenujejo tudi "ušesa" ali "hlače") štrlijo zelo široko, in ni gotovosti, da boste pri merjenju obsega vzdolž glutealne linije dobili zanesljivo vrednost.

Vendar pa so bili taki obrtniki, ki so lahko prišli do zelo učinkovitega in natančen način meritve obsega za moške in ženske, ki nimajo klasične postave.

Prvi korak

Vzamemo več majhnih listov debelega papirja (risalni papir), vendar je bolje uporabiti enega velikega, tako bo natančnost postopka večja.

drugi korak

Snemamo vrhnja oblačila in se spremeni v whatman.

Na tej stopnji je treba paziti na dejstvo, da se valj zelo tesno prilega telesu, vendar se ne zvija in stoji strogo pravokotno na talno površino.

Tretji korak

Vzamemo enega izmed razpoložljivih pisalnih pripomočkov (svinčnik, pisalo, flomaster, ostanek, kredo ipd.) in označimo stičišče stranic risalnega papirja.

Četrti korak

Valj snamemo s sebe, ga razpremo in z ravnilom ali merilnim trakom izmerimo nastalo razdaljo. In voila, imate najbolj natančen obseg bokov!

Med takim postopkom je zelo pomembno opazovati pravilen položaj telesa, saj je od tega dejavnika odvisna natančnost meritve.

Najprej morate stati naravnost, z ravnim hrbtom, medtem ko poravnate ramena. Drugič, če med merjenjem postavite noge v širino ramen, boste na koncu dobili precenjen rezultat. In tretjič, med tem postopkom ni priporočljivo zategovati merilnega traku, da bi dobili manjši obseg.

Ta način merjenja je praviloma značilen za ženske. Ni vam treba zabavati s sanjami, kajti tisto, kar naprava pokaže, ni naravna vrednost. Bolje si je prizadevati za želeni rezultat, kot pa se pomiriti z indikatorji zategnjenega traku. Moral bi se tesno prilegati telesu in se hkrati ne sme povesiti.

Nekaj ​​pomembnih odtenkov

Zagotovo vsi vedo, da se je treba pri merjenju obsega bokov znebiti odvečnih oblačil. Če je mogoče, tega postopka ne izvajajte, ko nosite elastično, modelno (vlečno) spodnje perilo ali hlačne nogavice.

In vendar, če potrebujete meritve obsega bokov za šivanje krila, hlač, ki jih boste nosili s takšnim spodnjim perilom, potem se ga ne smete znebiti.

Če želite dobiti najbolj natančne rezultate merjenja kolkov, boste potrebovali zunanjo pomoč. Potem vam za merjenje ni treba narediti nepotrebnih gibov, zato se natančnost tega postopka poveča. V primeru, da nimate takšne možnosti in morate meritve opraviti z lastnimi rokami, potem to storite pred ogledalom, da boste lahko nadzorovali celoten postopek.

Med postopkom merjenja je zelo nezaželeno napenjanje mišic nog, zadnjice in trebušnih mišic. Navsezadnje vaše telo ni vedno v dobri formi, včasih se želite sprostiti in biti bolj naraven. In najlepši in modna oblačila, prišit glede na podcenjene kazalnike, bo oviral vaše gibe med hojo in prinašal občutek nelagodja.

Če potrebujete meritve vaših prostornin za krojenje, potem obstaja tudi taka vrsta meritev, ki se pogosto uporablja v šivalnih delavnicah, kot je polobseg bokov (najpogosteje označen s POB). Ali ste vedeli, da se ta posebna mera šteje za velikost spodnjega dela vaših oblačil (krilo, hlače, kratke hlače itd.).

Na primer, izmerili ste obseg bokov in kot rezultat prejeli vrednost, ki je enaka 88 centimetrom. Ni vam treba veliko vedeti o šivanju, da bi razumeli, da je polovični obseg enak polovici obsega. Tako se s preprostimi izračuni izkaže, da je polovični obseg bokov 44, iz česar lahko trdno trdimo, da velikost vaših oblačil ustreza 44 domačim standardom ali po tujih klasifikacijah je to velikost S.

Če želite izračunati evropsko velikost, morate celoten obseg bokov pomnožiti z 0,397 (prevedeno v palcev), dobimo 88 * 0,397 \u003d 35, to je 34-36.

Kot lahko vidite, izračun obsega bokov sploh ni težak, pomembno je le upoštevati vsa priporočila in nianse, ki ste jih danes izvedeli. Zdaj lahko varno sprejmete enega od zgornjih načinov za izvedbo tega postopka in zablestite s svojim znanjem med prijatelji!

In ne pozabite, nikoli ni prepozno, da razširite svoje znanje in izboljšate lastne sposobnosti. Glavna stvar je želja in vse ostalo se bo pojavilo z njo. Iskreno vam želimo veliko sreče v vseh vaših prizadevanjih!

 

Morda bi bilo koristno prebrati: