Kako pravilno shujšati za najstnico. Kako shujšati v enem tednu za najstnika - pravilna prehrana, nasveti in rezultati

S prekomerno telesno težo ne trpijo samo odrasli, ampak tudi otroci. IN adolescenca Tako kot vsaka druga stvar je tudi debelost nevaren problem, ki lahko prispeva k resnim boleznim, kot je npr diabetes druga vrsta. Na srečo obstaja veliko načinov za hujšanje 13-letnega otroka brez nenehnega štetja kalorij in preživljanja ur v telovadnici. S spremembo svojega lahko hitro shujšate slabe navade za več novih, ki so koristni.

Torej se razumevanje, kako shujšati za 13-letnega otroka, začne z ugotavljanjem razlogov, zakaj pride do procesa kopičenja odvečne teže. Zmedeni nad vprašanjem, kako shujšati 13-letnemu najstniku, pod nobenim pogojem ne smete uporabljati tablet za hujšanje, se držati nizkokaloričnih diet in diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali stradati, zato se takšne metode spopadanja z prekomerno telesno težo le škoduje zdravju rastočega organizma.

Če ste zmedeni zaradi vprašanja, kako shujšati 13-letno deklico ali fanta, vam bodo pomagali naslednji koristni nasveti:

• Razredi psihične vaje uro na dan. Vsaj enourna vadba na dan vam bo pomagala hitro izgubiti odvečne kilograme. Vsaka vrsta bo zadostovala telesna aktivnost, kot so ples, tek, plavanje, kolesarjenje ali hoja, obiskovanje športnih klubov, gimnastika ali balet. V prostem času od študija se je koristno čim več gibati in preživeti čas na svežem zraku;
• Menijo, da so ekipni športi (nogomet, košarka, odbojka itd.) najučinkovitejše vrste telesne dejavnosti, ki vas hitro spravijo v dobro kondicijo. Ker so v ekipi, otroci, ne da bi se tega zavedali, tekmujejo med seboj, kar jih spodbuja in motivira k intenzivnejšemu treningu, razvoju hitrosti in koordinacije;
• Zmanjšajte velikost porcij. Restavracije in šolske menze pogosto strežejo hrano v velikih porcijah, zaradi česar se zlahka prenajedate, ne da bi se tega sploh zavedali. V takšnih primerih ne pojejte vsega, kar je na krožniku, četrtino kupljene hrane pustite nedotaknjene. Od doma je bolje prinesti že pripravljena kosila in malice po vnaprej načrtovanem jedilniku za dnevno prehrano;
• Zajtrk naj bo vsak dan. Uživanje hranljivega zajtrka lahko poveča vaš metabolizem, kar bo na koncu porabilo več kalorij čez dan. Zrna z veliko vlakninami in polnozrnati pekovski izdelki, oreščki, sadje in žita so idealni. Obilen zajtrk lahko poteši vašo lakoto dolgo časa, ki vas prihrani pred prenajedanjem in uživanjem nezdravih prigrizkov med obroki;
• Naj vas med jedjo ne zamoti. Med jedjo se izogibajte telefoniranju, gledanju televizije, pošiljanju sporočil ali igranju video iger. Te moteče dejavnosti bodo motile signale sitosti vaših možganov. Jejte počasi, vsak grižljaj prežvečite 32-krat in uživajte v hrani, da se počutite zadovoljni, tudi če je na krožniku manj hrane kot običajno;
• Pogosto se tehtajte. V povprečju najstnik ne bi smel izgubiti več kot 1 kg na teden, če bi vedel, kako shujšati pri 13 letih in to znanje uporabil v praksi, da ne bi škodoval svojemu zdravju. Stehtajte se večkrat na teden, vendar ne pogosteje, da boste vedeli, koliko hujšate. Poleg tega, če veste, koliko kilogramov izgubite na mesec, lahko določite rok za zaključek diete in doseganje cilja;
• Določite število kilogramov, ki jih želite izgubiti, in naredite podroben načrt za doseganje želene teže, pri čemer ne opišite le dnevne prehrane, temveč tudi želeno telesno aktivnost;
• Da bi bilo hujšanje pri 13 letih učinkovito, morate piti veliko vode. Poskusite vsak dan popiti vsaj 6-7 kozarcev navadne vode. Pijte vodo vsakič, ko začutite lakoto, včasih je to posledica pomanjkanja vode v telesu;
• Poskusite iti spat vsak dan ob isti uri, tudi med vikendi, in spite vsaj 8 ur na dan.

Kako shujšati za 13-letnega najstnika: dnevni jedilnik

Zmedeni nad vprašanjem, kako shujšati, mora 13-letna deklica ali deček vedeti, kako pravilno sestaviti in iz katerih izdelkov mora biti dnevni meni prehrane:

• Zajtrk naj bo največji obrok dneva. Da bi bilo hujšanje pri 13 letih učinkovito, morate vnaprej razmišljati o tem, katera hrana bo zadovoljiva, hranljiva in zdrava. Če imate na primer prednost palačinke s sirupom in jogurtom, potem bo v takem zajtrku koristen samo jogurt, saj palačinke in kateri koli sladki sirup vsebujejo veliko kalorij. Poskusite z bolj zdravo alternativo izbranim palačinkam s sirupom, sirup lahko na primer nadomestite z bananami in pomarančami, steptimi v blenderju brez sladkorja, palačinke pa s sirovimi kolački iz manj mastne skute. Vsako sadje, sveže iztisnjeni sokovi, jajca, meso, zeleni čaj z meto, 50 g temne čokolade, mlečni izdelki in kosmiči bodo zdravi za zajtrk;
• Kosilo je najbolje vzeti s seboj od doma, saj le tako zagotovo veste, iz katerih izdelkov je bilo. Za kosilo bodo zdrave zelenjavne, ribje in mesne juhe, zelenjavne enolončnice, pečeno ali kuhano pusto meso in ribe, sveže zelenjavne solate in solate iz morskih sadežev (brez majoneze);
• Večerja naj bo lahka, idealni so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kot so skuta, kefir in jogurt. Večerjate lahko 3-4 ure pred spanjem;
• Kot prigrizke je v skladu z znanjem o tem, kako shujšati pri 13 letih, bolje uporabiti sadje in oreščke.

Pekovske izdelke, gazirane pijače in sladkarije lahko zaužijete enkrat na teden v razumnih mejah, sicer lahko izničite celoten tedenski rezultat.

Če veste, kako shujšati pri 13 letih, morate razmišljati tudi o samopromociji. Vsakič, ko dosežete nov rezultat, recimo izgubo 1 kg na teden, si kupite nekaj ali pa ta dogodek proslavite tako, da greste s prijatelji v kino, na bowling ali na drsališče.
Pomembno je tudi, da najstnika podpirajo tako sorodniki kot prijatelji. Mnogi nutricionisti pravijo, da je otroku veliko lažje iti na dieto in nadzorovati apetit, če je njegova družina z njim na dieti in uživa podobno hrano. V tej starosti se je precej težko zadržati pred skušnjavami in če sorodniki jedo prepovedano hrano pred shujšanim otrokom, to verjetno ne bo dobra spodbuda za nadaljevanje diete. Podpora sorodnikov vam bo prišla še kako prav, koristne bodo tudi skupne športne aktivnosti, vikend izleti v naravo, pa tudi vsaka druga družinska aktivna rekreacija. Poleg sorodnikov je pomembno, da so otroku v oporo tudi prijatelji, ki mu lahko pomagajo tudi pri aktivnem preživljanju šolskega prostega časa.

Drugim pomembna točka Za najstnika je pri zaviranju apetita poleg tega, da ve, kako shujšati pri 13 letih, nenavadno tudi odsotnost dolgčasa. Dokazano je, da ravno neznanje o tem, kako zabavno in zanimivo preživljati prosti čas, otroke žene k prenajedanju. Vsak hobi ali ustvarjalna dejavnost, kot je risanje, igranje glasbil, origami, kiparjenje ipd., lahko pomaga v boju proti dolgčasu.

Vprašanje najstniške dietetike je zelo zapleteno in zahteva kompetenten pristop. Mladi organizem še ni oblikovan. Za otroke pa obstoječih meril ni več mogoče uporabiti.

Prav tako se ne sme uporabljati sistemov za štetje kalorij za odrasle. Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov pri otroku ni enako kot pri odraslih.

V starosti 12-16 let se v telesu najstnika pojavi prestrukturiranje: aktivna rast, krepitev kosti, hormonske spremembe. Običajno je v tem obdobju otrok zelo zaposlen v šoli, obiskuje različne oddelke ali počne svojo najljubšo stvar. Izvajanje vseh teh običajnih dejanj zahteva precej energije.

Kalkulator višine in teže

Kje telo črpa energijo za aktivno rast?

Najprej iz beljakovinskih živil. Za najstniško telo je zelo pomembno, da dobi visokokakovostne beljakovine. Jesti samo piščanca in se izogibati ribam je napačno! Prehrana mora vsebovati različne beljakovinske izdelke.

Vsebuje veliko kakovostnih in popolnih beljakovin pusta govedina, piščanec, puran, ribe. Ne pozabite upoštevati vnosa rastlinskih beljakovin. Telo ga lažje absorbira in dobro nasiči.

Mnogi otroci kategorično zavračajo ribe ali dušenega piščanca. Kakšnega okusa imajo? Sodobni najstniki bodo bolj pripravljeni izbrali sočen hamburger ali ocvrtega piščanca iz KFC. Seveda je veliko boljšega okusa. Kakšne koristi pa taka hrana prinaša telesu? Nič vrednega – razen ogromnih količin predelanih trans maščob. Nevarni so, ker se jetra lahko prenehajo spopadati z recikliranjem in jih začnejo shranjevati v rezervo. Tako začne tudi fizično aktiven otrok zlahka tipkati. odvečne teže. Dodajte tukaj veliko število skrita sol in pomanjkanje zelenjave - rezultat je očiten! V zdravstvenem kartonu se pojavi vnos "debelost".

Drugi najpomembnejši vir energije v prehrani mladostnikov so ogljikovi hidrati. Telo nasitijo za dolgo časa in vam omogočajo, da se počutite polne več ur. Vse ogljikove hidrate delimo na hitre in počasne. Prvi vključujejo sladkor in moko, pa tudi vse izdelke, ki jih vključujejo. Te imajo tako radi najstniki čokoladne ploščice, sladkarije in druge radosti.

Hitro se absorbirajo v kri in takoj dvignejo raven sladkorja na kritično raven. Kot odgovor na to se sproži sinteza insulina- poseben hormon, ki mora dostaviti molekule sladkorja (glukoze) v vsako celico telesa.

Pri presežku hitrih ogljikovih hidratov inzulin nima časa opraviti svojega dela, zato čez nekaj časa v telesu nastane preveč sladkorja. Naše telo skriva vse za deževen dan, kot pameten stroj. Kje se je najlažje skriti? Seveda v maščobno tkivo. Tako nastane najstniška debelost.

Na žalost najstniki ne marajo počasnih ogljikovih hidratov. To so kaše (večinoma iz polnozrnatih žit), testenine iz trde pšenice. Po zaužitju sklede ovsene ali ajdove kaše bo človek sit še nekaj ur. Zakaj se to dogaja? Če primerjate počasne ogljikove hidrate s parno lokomotivo, boste opazili, da so sestavljeni iz več majhnih avtomobilov. Ko "vlak" pride v jetra, se počasi razstavi v ločene "avtomobile". To se ne zgodi zelo hitro in po takšnem obroku dolgo časa ne čutite lakote.

Na žalost se je odstotek uživanja počasnih ogljikovih hidratov znatno zmanjšal. Umikajo se hitrim. V gospodarsko razvitih državah je to povzročilo precejšen porast debelosti in sladkorne bolezni.

Med živalskimi maščobami lahko izbirate maslo. Nujno se je osredotočiti na dnevna norma poraba: ne več kot dve čajni žlički na dan! Rastlinske maščobe so lahko vse. Dieta bo odlično dopolnila olivno ali preprosto sončnično olje. Zdravniki jim mirno dovolijo hrano. Glavno pravilo uporabe je, da ne presežete dnevne norme!

Oglejte si, kaj si dr. Komarovsky misli o hujšanju doma v svojem programu.

Načela diete doma

Omeniti velja, da mora biti prehrana za najstnike funkcionalna in uravnotežena. Vsako pomanjkanje ali presežek hranilnih sestavin lahko povzroči presnovne motnje. Motene menjave ne bo več mogoče odpraviti sami. Pomembno je, da se pravočasno obrnete na pediatričnega nutricionista.

Kako normalizirati težo doma?

V svoji prehrani omejite vse hitre ogljikove hidrate in dajte prednost počasnim. Za zajtrk je bolje, da otroku ponudite skledo kaše z majhno količino masla. Najboljša hrana za odličnjake so ovseni kosmiči. Ajdova kaša je idealna za športnike. Dodate mu lahko mleko, sadje ali med. Jutranji vnos počasnih ogljikovih hidratov bo signal možganom: čas je, da se zbudite in delate!

Vse sladke gazirane pijače so strogo prepovedane. Imajo preveč sladkorja. Zelo hitro se absorbirajo v kri in prispevajo k močnemu sproščanju insulina. Prednost je treba dati nesladkanim domačim kompotom in čajem. Tudi pakirani sokovi niso zelo dobri dobra izbira. Pakirano pijačo je bolje zamenjati z običajno čisto vodo. Pitje čiste tekočine vam bo pomagalo očistiti kožo aken. Telo se bo bolje znebilo nepotrebnih snovi, postalo bo čistejše in sveže!

Zadosten vnos vlaknin. Najdemo ga v zelenjavi, sadju in jagodah. To je odlična prehranska sestavina. Vlaknine izločijo vse škodljive snovi iz telesa. Če otrok poje ocvrt kotlet z zelenjavno solato, bo to prineslo več koristi kot samo meso.

Omejite količino živil, ocvrtih v olju. Takšna hrana je popolnoma škodljiva! Hitro vodi do povečanja telesne teže, v starejši starosti pa včasih povzroči huda obolenja. Slabe navade in debelost lahko povzročijo težave z kardiovaskularni sistem, sladkorna bolezen.

Telesna aktivnost. Na žalost se je današnja mladina začela manj gibati. S prihodom elektronskih "pomočnikov" številna gospodinjska opravila ne povzročajo več velikih težav. Najstniki vse pogosteje raje brskajo po internetu ali se igrajo računalniške igre in ne tekati po dvorišču. Slaba prehrana in pomanjkanje gibanja vodita v debelost.

Najbolj problematična področja

Obstajajo naslednje vrste debelosti:

"Jabolko". Ta vrsta debelosti je pogostejša pri mladostnikih. Maščoba se odlaga na trebuhu in stegnih.

"Hruška". Dekleta so bolj dovzetna za to. Pri takšni debelosti se zadnjica in boki povečajo. Trebuh je relativno raven.

Ali je vredno loviti hiter učinek?

Zelo pogosta napaka vseh ljudi, ki želijo shujšati, je uporaba diet, katerih cilj je hitra izguba teže. Zelo enostavno je najti forume, kjer se promovira izguba teže do 10 kg na teden (zlasti pred sezona plaže ali po Novoletni prazniki). Tako nikakor ne morete shujšati!

Psiha najstnika ima določene značilnosti. Navada slabega prehranjevanja se lahko oblikuje zelo hitro. Ne smete močno zmanjšati količine hranil, saj bo to le škodovalo aktivno rastočemu organizmu!

Diete, ki vam obljubljajo izgubo do 15 kg v 3 mesecih, so preprosto prava sabotaža! To je laž. Da, čisto možno je, da bodo kilogrami padli. Toda to sploh ne bo maščobno tkivo, ampak voda, mišice. Telo jih žrtvuje takoj po nastopu stresne situacije.

Neuravnotežena prehrana je močan stres za telo. Ponavadi po njegovem zaključku otrok, ki je ohranil stare navade, brez težav povrne izgubljene kilograme. Pogosto teža postane še večja, kot je bila prej.

Vsaka lahka in učinkovita dieta vključuje pravilno prehrano.

Normalna izguba teže ni večja od 2-3 kg na mesec. Takšne diete vas bodo zagotovo rešile pred odvečno težo, le pravilno morate kombinirati različna zdrava živila v meniju.

Kako shujšati brez škode za zdravje?

Najvarnejša dieta danes je pravilna prehrana. Zdravniki pravijo, da je popolnoma varen. Ta je edina prava pot do normalizacije teže.

Ko razmišljate o dieti, se morate spomniti naslednjega:

• Pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Najstniško telo potrebuje 30-40% beljakovin, 20% maščob, ostalo pa ogljikove hidrate.
• Obdelava izdelka. Vse jedi je bolje dušiti ali peči. Izogibati se je treba ocvrti hrani.
• Uživanje zdrave hrane vsak dan. Ameriško dietetično združenje priporoča uživanje vsaj 5 različnih vrst sadja vsak dan. To je odlična alternativa nezdravim sladkarijam. Tako lahko veliko prihranite pri obisku zobozdravnika.
• Zadostna količina čiste vode. Ni strogih priporočil. Vse je odvisno od fizične aktivnosti in regije bivanja. V bolj vročih državah morate piti več vode. Otroci, ki se udeležujejo športnih krožkov, morajo piti tudi več tekočine kot manj aktivni otroci (vsaj 1,5 litra na dan). Sladkane gazirane pijače ne štejejo!

Ali je vredno kupiti posebne tablete?

Samo zdravnik se lahko odloči, ali so za zdravljenje debelosti potrebna zdravila. Takšnih zdravil strogo ni priporočljivo uporabljati doma!

Izvedite čim več o stranski učinki, kontraindikacije. Pred uporabo številnih zdravil, ki se uporabljajo za debelost, morate opraviti predhodni pregled. Zdravnik predpisuje splošna analiza kri in tudi urin. Šele po tem izbere ustrezna zdravila.

Katerim izdelkom bi morali reči da?

Najprej beljakovinska živila z nizko vsebnostjo maščob. To so piščanec, ribe, morski sadeži, svinjina, govedina. Vsekakor morate jesti mlečni izdelki: sveža skuta, kefir itd. Jogurte je bolje izbrati ne zelo sladke, brez dodajanja umetnih barvil in konzervansov. Kombinacija fermentiranih mlečnih izdelkov z jagodami in oreščki je odličen zajtrk pred šolo!

Zelo pomembno je uživanje svežega sadja in zelenjave. Za otrokovo telo lahko izberete poljubne možnosti. Glavni ključni dejavnik bo odsotnost alergij na določen izdelek.

Katerim izdelkom bi morali reči ne?

Vsa mastna in ocvrta hrana, hitra hrana, čokoladne ploščice in soda so strogo prepovedani! Uporaba naj bo omejena mastno meso. Telo ga težko prebavi, zaužit z raznimi omakami pa zlahka vodi do povečanja telesne teže. Svinjski kebab lahko imenujemo moška hrana, ne hrana za najstnika!

Prav tako je treba izključiti vse mastne omake na osnovi majoneze. Običajno ne vsebujejo zdravih rastlinskih maščob. Imajo preveč aditivov. Majonezo je bolje pripraviti doma ali pa solato začiniti z oljčnim oljem. Polinenasičene kisline bodo blagodejno vplivale na celotno telo kot celoto.

Vzorec menija za teden

Dnevna prehrana mora vsebovati zajtrk, kosilo, večerjo in nekaj prigrizkov. Takšna prehrana vsake 3-4 ure bo telesu omogočila aktivno delo ves dan. Najstnik potrebuje veliko več energije za uspešno šolanje in obiskovanje različnih oddelkov.

Če želite ustvariti jedilnik za teden, izberite eno od predlaganih možnosti za vsak obrok. Na izbiro je 7 možnih kombinacij.

Zajtrk

Večerja

Piščančja juha z rezanci. Črn polnozrnat kruh. Brusnični sok.

Juha z mesnimi kroglicami v juhi z nizko vsebnostjo maščob. Solata iz sveže zelenjave. Kos polnozrnatega kruha. Figov kompot.

Cvetačna juha. Piščančji kotlet s svežo kumaro. čaj.

Zeljna juha iz svežega zelja v pusti svinjski juhi. Polnozrnat kruh. Kompot iz suhega sadja.

Juha iz sveže bele ribe. Puranjeva enolončnica s korenčkovo solato. Jagodni sok.

Kotlet iz ščuke s pečeno zelenjavo. Solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem. čaj.

Pečen piščanec z bučkami in korenjem. Solata iz kuhane pese. Jagodni žele.

Večerja

Ribji kotlet s prilogo iz sveže zelenjave. čaj.

Testenine iz trde pšenice s paradižnikom in mocarelo. Kompot iz rakitovca.

Mesne kroglice z kuhan riž. Solata iz paradižnika in čebule, začinjena z rastlinskim oljem. Berry kompot.

Piščančji pilaf. Korenčkova solata z jabolkom. Hruškov kompot.

Piščančja enolončnica z zelenjavo. Nesladkan žele

Goveji kotlet z ajdo. Sveža zelenjava po želji. Jabolčni sok.

Pečena postrv s pire krompirjem. Zeljna solata. Nesladkan čaj.

Kot prigrizki so primerni sveže sadje ali oreščki. S seboj v šolo lahko vzamete tudi korenje. Ta nenavaden prigrizek bo odličen drugi zajtrk.

Odlični so tudi fermentirani mlečni izdelki. Jogurt v kozarcu je zelo priročen za nošenje s seboj in v nahrbtnik.

Pogoste težave

Če je izbrana napačna in neuravnotežena prehrana, so lahko rezultati hujšanja neuspešni.

Ob pomanjkanju hranil se sproži mehanizem odziva na stres. Zdi se, da vsi sistemi in organi padejo v stanje "pripravljenosti". Presnova se zmanjša, tako da je energije dovolj le za najpomembnejše življenjske funkcije. Ti vključujejo dihanje in srčni utrip.

Vsi ostali sistemi bodo imeli izrazit energijski primanjkljaj. Organi prenehajo delovati kot običajno in pojavijo se motnje. Če na tej stopnji ne posredujete in ne popravite procesa hujšanja, je povsem možno, da se bodo kasneje pojavile nekatere kronične bolezni.

Dekleta, ki hujšajo, pogosto izgubijo menstruacijo. Telo preprosto nima časa, da bi se odzvalo na spremenjene razmere. Hormonsko ravnovesje je porušeno. Dekleta hitro izgubljajo težo, razdražljivost in tesnoba se povečujeta.

Če se proces podaljša, se pojavijo duševne motnje: razvije se anoreksija. Običajno dekleta doživijo to bolezen. Ko dosežejo "idealne" parametre, se umetno omejujejo v hrani. Običajno ne morejo dolgo zdržati in se, ko izgubijo živce, požrejo. Nato izzovejo bruhanje. Ti simptomi so zelo nevarni! V takšnih primerih je potreben specialistični poseg.

Z dekletom bo delala cela ekipa zdravnikov: nutricionist, psiholog, pediater. Pomagali vam bodo pri ustvarjanju pravilna prehrana prehrano in odpraviti začetno duševno motnjo.

Če želite normalizirati svojo težo brez škode za zdravje, upoštevajte nekaj preprostih pravil:

Sledite načelom pravilna prehrana. Prehrana mora biti raznolika, popolna, uravnotežena glede na glavno hranila. Pijte dovolj vode za svoj življenjski slog in dejavnosti. V dnevni jedilnik svojega najstnika vključite sveže sadje in zelenjavo.

Jejte ob točno določenih urah. 4-5 obrokov vsake 3-4 ure. Začnite dan s polnim zajtrkom. Pred spanjem lahko jeste skuto ali popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Ukvarjajte se s športom ali zmerno telesno aktivnostjo. Ob upoštevanju posebnosti najstniške psihe je siljenje otroka v določeno vrsto športne dejavnosti brez njegove želje popolnoma neuporabno. Izbrati morate točno tisto smer, kjer se bo počutil udobno. Otrok naj gre na vsak trening z željo. V tem primeru bo njegov čustveni sistem v redu.

Oblikovanje prehranjevalnih navad se začne z zgodnje otroštvo. Vse življenje imajo zelo pomembno vlogo. S prilagoditvijo prehrane lahko dosežete izjemno delovanje telesa. To bo zagotovilo zdravje in odsotnost odvečne teže za dolga leta!

Akne pri fantih

Večini deklet je nerodno zaradi svojega telesa, še posebej v primerih, ko bi lahko izgubile kakšen kilogram. Pravzaprav je skrivnost hitrega in varnega hujšanja splošno znana: zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite na dan, in se redno gibati, vsaj hitro hoditi. Lepo je preprosta pravila, a glavna težava je, da se jih je treba nenehno držati. Če ste depresivni in niste prepričani o svojih sposobnostih, se spomnite, kaj je bilo pred vami. podobna situacija bilo je na milijone drugih ljudi. Ne obupajte in z izgubo odvečne teže boste zagotovo dosegli svoj cilj.

Koraki

1. del

Sprememba prehrane

Začnite s prehodom na pravilno prehrano.Če želite doseči hitre rezultate, boste najverjetneje morali spremeniti svojo prehrano. Vendar to ne pomeni, da boste morali stradati. Post vodi do znatne upočasnitve metabolizma (procesa, ki je odgovoren za izgorevanje maščob), energija pa se kopiči v telesu. Posledično ne boste shujšali, morda pa se boste celo zredili.

• Pomembno je vedeti, da se vaše telo spreminja zaradi hormonov. Zato je normalno, da se v določenih obdobjih življenja rahlo povečate/zmanjšate. Poskusite jesti čim bolj zdravo, da zmanjšate razpon nihanja teže.
• Post lahko povzroči motnje hranjenja. Te motnje vključujejo anoreksijo in bulimijo - hude bolezni ki zahteva pravočasno zdravljenje. Če sumite, da imate motnjo hranjenja, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, in nemudoma poiščite pomoč. zdravstvena oskrba. Nobena izguba teže ni vredna tveganja za vaše zdravje.

1. Treba je poznati in razumeti osnove prehranske piramide. Za zdravo hujšanje morate vedeti, koliko različni tipi hrano, ki jo lahko jeste vsak dan. Poskusite naslednjo dieto:

   • Kozarec vode med obroki. To je veliko bolj zdravo od sladkih pijač in nenaravnih sokov. V vodo lahko dodate nekaj rezin limone. To bo pomagalo odstraniti toksine iz telesa. Pijte vodo v velikih količinah in čim pogosteje.
   • Vsaj 3 porcije sadja dnevno.
   • Vsaj 4 porcije zelenjave dnevno.
   • 3-7 porcij beljakovin (meso, ribe itd.) in mlečnih izdelkov (mleko, sir, jogurt itd.) dnevno.
   • 3-5 porcij zdravih maščob (oreščkov, arašidovega masla, avokada itd.) dnevno.
   • Poskusite jesti manj preprostih ogljikovih hidratov, ki jih najdete v rafinirani in predelani hrani, kot je npr izdelki iz moke, mafini, piškoti, beli kruh, lahke testenine. Ogljikovi hidrati v umetnem sladkorju in rafinirani hrani otežujejo hujšanje. Namesto tega jejte živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnate žitarice, sladki krompir, sladek krompir, polnozrnat riž, kvinoja, kuskus.

2. Ustvarite svoj jedilnik. Vanj vključite zdrava živila, izključite tista, ki jih ne bi smeli uživati. Tukaj je nekaj primerov:

   Upoštevajte osnovna pravila zdrave prehrane. Jejte tri majhne porcije čez dan, z dvema prigrizkoma med obroki. Osnova vsake jedi naj bo zelenjava, sledijo beljakovine in nato ogljikovi hidrati. Mlečni izdelki so lahko prisotni tudi v vsakem obroku.

   • Zajtrk: ogljikovi hidrati, sadje, beljakovine
   • Kosilo: zelenjava, beljakovine
   • Večerja: beljakovine, zelenjava, ogljikovi hidrati
   • Malica: sadje, zelenjava, beljakovine

3. Pijte več vode ! Poskusite piti samo vodo in čaj brez sladkorja. Voda je najboljši vlažilec za telo. Poleg tega pomaga pri izgorevanju maščob in celo odpravlja akne!

   • Če pijete samo vodo, boste iz prehrane odstranili sladkane in energijske pijače, od katerih lahko vsaka vsebuje do 800 kalorij. Samo predstavljajte si: polovica dnevnega vnosa kalorij v eni pijači! Voda je hkrati zdrava, okusna in vitalna za vaše telo.
   • Če po vsakem obroku še vedno čutite lakoto, pred jedjo popijte velik kozarec vode ali zelenega čaja brez sladkorja. To bo zmanjšalo vašo lakoto in vam ne bo dalo dodatnih kalorij.
   • Da bi porabili več kalorij, pijte ohlajeno vodo. V tem primeru bo vaše telo porabilo dodatno energijo za ogrevanje. Poleg tega steklo hladna voda vas bo dobro osvežil po intenzivni vadbi.

4. Jejte zmerno. Omejite število kalorij, ki jih zaužijete, vendar se nobeni hrani popolnoma ne odpovejte. Rdeče meso si privoščite na primer enkrat na teden ali enkrat na mesec in tako boste uživali še bolj!

   • Izjema od pravila: poskusite se popolnoma izogibati restavracijam s hitro prehrano, sladkarijam (čokolada, bonboni, čips, limonada ipd.) in drugi nezdravi hrani (sladkane gazirane pijače, hamburgerji, sladoled ipd.). Ne dovolite si, da bi se en dan v tednu popolnoma "sprostili", sicer bodo napori, vloženi v preostale dni, brez vrednosti. Namesto tega si določite en dan v tednu, ko si lahko po večerji privoščite majhno poslastico. Če vam je to pretežko, si začnite vsak dan nekaj privoščiti po večerji, nato postopoma začnite uvajati omejitve in to obdobje skrajšajte na en dan v tednu. Čeprav si lahko privoščite kadar koli, je najbolje, da počakate do večerje in se posladka veselite ves dan.
   • Izdelki restavracije s hitro prehrano so visoko predelani, vsebujejo veliko maščob in so škodljivi za telo. Mehke sladice in sladoled v McDonald'su pripravljajo iz svinjske maščobe, v restavracijah KFC krompir ocvrejo na masti, milkshake pa skoraj ne vsebujejo naravne sestavine. Vse to so konzervansi in aditivi. Izogibajte se nezdravi hrani.

   2. del

   Ohranjanje ravnotežja

   1. Ne prikrajšajte se popolnoma za ogljikove hidrate. Omejite vnos ogljikovih hidratov, vendar se jim ne odpovejte povsem. Prizadevajte si, da živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov predstavljajo približno 50 % vaše prehrane. Vaše telo potrebuje glukozo (ogljikove hidrate) – pretvori jo v energijo. Če ne želite biti letargični, hitro utrujeni in se sčasoma spet zrediti, se ne prikrajšajte za ogljikove hidrate.

      • Izogibanje ogljikovim hidratom, zlasti v tej starosti, lahko upočasni delovanje možganov in proizvodnjo hormonov.
      • Naj vas ne premami Atkinsova dieta z malo ogljikovimi hidrati. Po tej dieti je priporočljivo uživanje mesa in rib, ki vsebujejo veliko beljakovin; vsebujejo pa tudi velike količine maščob in holesterola. Prekomerne količine živalskih beljakovin (jajca, maslo, piščanec, ribe, jogurt, mleko, govedina, jagnjetina, svinjina, puran itd.) naj bi povečale tveganje za bolezni srca in raka.

   2. Jejte več rastlinske hrane. Sem spadajo sadje, zelenjava, stročnice in žita. Poskusite svojo prehrano zasnovati na živilih, kot so riž, ovseni kosmiči, kuskus, kvinoja, rumeni paradižnik in sladki krompir. Čeprav je na prvi pogled čudno, vendar bel riž in krompir te ne zredi. Poglejte na primer Kitajce: kljub temu, da je njihova tradicionalna prehrana sestavljena predvsem iz teh živil, ostajajo med najvitkejšimi na svetu. Ne prenajedajte se, jejte, dokler ne potešite lakote. Vendar se ne omejujte preveč in ne bodite lačni.

      Ne hodite na nizkokalorično dieto. Te umetne diete pogosto vodijo do motenj hranjenja in povečanja telesne teže. Ne zmanjšujte kalorij, vendar ne jejte več maščob, kot bi smeli za nekoga vaše ravni aktivnosti, teže, višine, starosti in spola. Na primer, fizično aktivno dekle bi moralo dnevno zaužiti vsaj 2000 kalorij.

      • Nizkokalorične diete z dnevnim vnosom od 1000 do 1400 kalorij so običajno zasnovane za 3, 7, 10 dni ali 2 tedna, zato dolgoročno niso učinkovite. Navsezadnje želite postati vitkejši in ne le shujšati za nekaj časa in jo čez mesec znova pridobiti.
      • Pod strogim nadzorom zdravnika in po njegovih priporočilih ugotovite, koliko kalorij potrebujete, da začnete izgubljati težo, ne da bi škodovali svojemu zdravju; Pri tem je treba upoštevati vašo težo, višino, starost, spol in stopnjo telesne dejavnosti.

   3. Količina zaužitih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin mora biti uravnotežena.Če imate v prehrani preveč beljakovin, bo vaše telo odvečne beljakovine pretvorilo v glukozo, ki ste se je poskušali znebiti z omejitvijo vnosa ogljikovih hidratov. Po drugi strani pa maščobe ne vplivajo na raven krvnega sladkorja in inzulina.

      • Omejite količino zaužitih maščob na 35-60 gramov na dan. To pomeni, da naj bi maščobe predstavljale od 20 do 35 % dnevno zaužitih kalorij.
      • Vsak dan si prizadevajte za 200 do 350 gramov kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih najdete v polnozrnatih žitih, zelenjavi in ​​sadju. To naj bi predstavljalo 60 do 70 % dnevno zaužitih kalorij.
      • Prizadevajte si za 55-95 gramov pustih beljakovin iz stročnic, oreščkov in žit. To bo predstavljalo 15 do 25 % kalorij v vaši prehrani. Ali ste vedeli, da 1 skodelica ovsene moke vsebuje 12 gramov beljakovin? Naj vas ne vodijo stereotipi in mislite, da so beljakovine samo v mesu, jajcih in ribah.

   3. del

   Psihične vaje

   1. Usposabljanje mora biti dolgo. Potrebno je, da sklop vaj traja od 30 minut do ene ure. V eni intenzivni seji bi morali porabiti približno 400 kalorij. Če se med treningom ne potite, je obremenitev nezadostna. Ob dobri vadbi bi se morali veliko potiti, hitro dihati in po vadbi čutiti žejo.

      • Naredite nekaj raztezanja! To je treba storiti pred in po treningu. Raztezanje ogreje vaše mišice in prepreči poškodbe. Brez raztezanja se lahko vaše mišice izklesajo tako, da boste videti kot bodibilderji, z raztezanjem pa boste imeli telo balerine.
      • Težko je shujšati, ko okrevate po poškodbi. V tem primeru vam bosta pomagala raztezanje in joga.
      • Vključite v svoje razrede vaje za moč. Mišice kurijo kalorije preprosto s tem, da so tam. Več mišic imate, več kalorij porabite.

   2. Ukvarjajte se s športom, ki učinkovito kuri kalorije.Šport krepi naš duh in voljo, zaradi česar smo sposobni podvigov. Ne ozirajte se na besede drugih in bodite prepričani v svoje sposobnosti. Preprosto poiščite skupino deklet, ki počnejo, kar vam je všeč, in prosite, da postanete del ekipe. Tukaj je nekaj športov, ki so še posebej učinkoviti pri kurjenju kalorij:

      • Sobno kolo ali eliptični trenažer. Glede na statistično študijo, opravljeno med ženskami iz ZDA, s telesno težo 74 kg ta vrsta vadbene opreme porabi največ kalorij. V povprečju ženske porabijo 841 kalorij na uro treninga na takšnem simulatorju.
      • Smučanje. Smučanje je še en odličen način za kurjenje na tisoče kalorij. Poleg tega je veliko bolj zabavno kot vrtenje pedal stroja. S tem športom pa se lahko redno ukvarjate le, če živite v goratem območju, kjer je veliko snega. Z alpskim smučanjem se boste znebili 645-841 kalorij na uro.
      • Košarka. V tem primeru boste potrebovali dobro koordinacijo rok in oči ter sposobnost dolgotrajnega tekanja po igrišču. V povprečju ženske v eni uri igranja košarke porabijo približno 812 kalorij.
      • Nogomet. Nogometaši slovijo po odlični fizični pripravljenosti. Nič čudnega: poskusite teči na dolge razdalje! V eni uri aktivne igre nogometašice porabijo približno 742 kalorij.

   3. Poskusite jogo ali pilates.Če se ne želite resno ukvarjati s športom, to ne pomeni, da nimate druge izbire. Mnoge ženske in dekleta imajo raje jogo ali pilates kot intenzivne vadbe. Obe vrsti vadbe sta dobri za porabo kalorij in se boste počutili sveže in polni energije.

   4. del

   dobre sanje

   Dovolj spi. Poskusite spati 7-9 ur vsako noč. Če se čez dan počutite utrujeni, zadremajte 5-45 minut. To je zelo pomembno, ko poskušate shujšati.

   • To je še posebej pomembno v obdobju adolescence. Poskrbite za dovolj spanja, da bo vaše telo imelo čas za počitek, okrevanje in proizvodnjo dovolj snovi za nadzor telesne teže.

   1. Ne uporabljajte budilke.Če je mogoče, poskusite iti spat dovolj zgodaj, da zjutraj ne potrebujete budilke. Alarm lahko prekine vaš spanec sredi faze REM, zaradi česar ste omamljeni in zaspani, ko se zbudite. Vedno je bolje, da se prebujamo postopoma, v umirjenem okolju in brez zunanjih dražljajev. Če veste, koliko časa potrebujete za dober spanec, pojdite v posteljo, da boste lahko dovolj spali in se pravočasno zbudili.

      • Nenadno prebujanje prekine cikel izgorevanja maščob, kar vodi do kopičenja maščob. Posledično telo začne delovati v napačno smer.

   2. Blizu postelje imejte kozarec vode. Vsi se pogosto zbudimo, ker smo žejni. Telo potrebuje vodo, da pokuri še več maščob!

      Poskusite spati vzravnano in globoko dihati. Spanje na boku ovira krvni obtok, ki igra pomembno vlogo pri izgorevanju maščob. Ko greste v posteljo, se ulezite na hrbet in večkrat globoko in dolgo vdihnite. Dihajte počasi in umirjeno. To bo vašemu telesu signal, da je čas za spanje in začetek kurjenja maščob.

   • Ne pretiravajte z vajami, sicer vas bodo začele boleti mišice in več dni ne boste mogli nadaljevati z vadbo.
   • Če želite svoji vadbeni rutini dodati raznolikost, se udeležite plesnega tečaja (ali se sami naučite plesati s spletnimi vajami) in vadite vsaj eno uro trikrat na teden.
   • Zaužijte med 1800 in 2400 dnevno, odvisno od intenzivnosti vadbe. Ne poskušajte shujšati z zmanjševanjem kalorij.
   • Zaužijte tri majhne obroke dnevno z dvema majhnima vmesnima prigrizkoma, da boste telesu pomagali pri izgorevanju maščob z učinkovito presnovo. Še bolje je zaužiti pet manjših obrokov čez dan. ne jej kar te zredi!
   • Jejte počasi, dobro prežvečite hrano. Signali, da ste siti, pridejo v možgane po približno 20 minutah.
   • Nehajte jesti, preden se počutite siti. Vaši možgani zaostajajo za želodcem 20 minut. Ko začutite, da ste približno 70-75% siti, vstanite od mize.
   • Ne morete shujšati na nobenem delu telesa. Redne vaje za trebušne mišice na primer ne bodo naredile vašega trebuha ploskega, ampak boste le zgradili mišice na tem predelu. Najprej boste shujšali na področjih, ki so genetsko nagnjena k hujšanju.
   • Enkrat na teden se stehtajte, da spremljate svoj napredek. Če ste zaradi odčitka na tehtnici zelo vznemirjeni, se čez dan ali dva ponovno stehtajte in opazujte, kako se vaša teža spreminja iz dneva v dan. Ne bodite presenečeni, če ugotovite, da se je vaš pas stanjšal, a ste se tudi nekoliko zredili.
   • Koristno pravilo: če živilski izdelek Ima kratek rok trajanja in je uporaben. Če je rok trajanja dolg, je izdelek najverjetneje visoko predelan in je njegova korist vprašljiva.
   • Redno izvajajte počepe in vaje za trebuh.
   • Poskusite povečati količino beljakovin v vaši prehrani. Z rednim treningom bo to preprečilo zmanjšanje mišična masa. Ko začutite, da ste razpoloženi za lahek prigrizek, popijte vodo z limoninim sokom.
   • Pridružite se športni ekipi ali kateri koli sekciji. Vadba s skupino je veliko bolj zabavna!

Znanstveniki so dokazali, da navaden šolar, star od 12 do 16 let, doživlja stres veliko pogosteje kot na primer pisarniški delavec. Stalna duševna aktivnost in nestabilno čustveno ozadje v tej starosti prisilita najstnika, da izbere ne posebej zdravo hrano: čips, čokoladice, krekerje, vse to popije s sodo. Tudi nizka telesna aktivnost ne igra pomembne vloge zadnja vloga pri pridobivanju odvečnih kilogramov. Zato bomo v tem članku preučili, kakšne diete obstajajo za najstnike, stare 16 in 15 let, pa tudi, kako shujšati najstnika brez diete.

Možnosti najstniške diete

Metoda hujšanja za najstnike v tej starosti ima svoja pravila. Najprej se mora teža zmanjšati gladko, brez nenadnih skokov. Drugič, najstnik ne sme biti lačen. In seveda nobena dieta za odrasle ni popolnoma primerna za najstnika.

Prehrana 16-letnega najstnika mora biti uravnotežena in vključevati vse vrste beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Težo znižujemo s pravilno izbiro živil, zmanjšanjem kalorij in izogibanjem nezdravi hrani. Preden greste na dieto, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Lahko vam predpiše dodaten kompleks vitaminov in vam pomaga pravilno prilagoditi najstniško prehrano za hujšanje. Torej, tukaj so možnosti prehrane za 15-letnika in 16-letnika.

Možnost 1

• Zajtrk: kuhano jajce, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kozarec čaja z medom. In pred zajtrkom lahko popijete kozarec soka.
• Kosilo: zelenjavna juha, kos piščanca, kozarec soka.
• Popoldanska malica: rezina dietnega kruha s sirom, kozarec soka.
• Večerja: zelenjavna solata, pečena pusta riba, kozarec soka.

Možnost 2

• Zajtrk: kuhana teletina, ajdova kaša brez masla, kozarec čaja brez sladkorja.
• Kosilo: ribja juha, zelenjavna solata, kozarec soka.
• Popoldanski prigrizek: sadna solata, poparek šipka.
• Večerja: naj bo 2-3 ure pred spanjem. Moral bi jesti skutino enolončnico in jogurt.

Diete za najstnike, stare 15 in 16 let, naj trajajo 2-3 tedne. Med dieto morate omejiti vnos soli in sladkorja. Ne morete popolnoma opustiti soli, vendar je treba količino zmanjšati. Namesto sladkarij je bolje jesti rozine, suhe marelice ali suhe slive. Najstniška prehrana za hujšanje posebni primeri dovoljuje postni dnevi na jabolkih enkrat ali dvakrat na teden.

Tisti, ki se težko držijo določene diete, se morda sprašujejo, ali je mogoče, da najstnik shujša, ne da bi sledil kakšni metodi hujšanja. In to je čisto možno. Tukaj so osnovne smernice, ki naj bi jih najstnik upošteval.

• Najpomembneje je vzpostaviti normalen način spati. Najstnik mora spati vsaj 8 ur na dan. Normalen zdrav spanec lahko znatno zmanjša apetit in zmanjša željo po sladkem.
• Vsekakor morate zajtrkovati. Rastoča telesa potrebujejo beljakovine in zdrave maščobe, da ostanejo sita vsaj 4 ure po prvem obroku. Zajtrkujete lahko s sendvičem iz kruha (po možnosti zrnatega) s kosom manj mastnega sira ali kašo z jogurtom.
• Kljub natrpanemu urniku mora mladostnik kositi. Če noče na kosilo v kavarni, saj so tam samo žemljice, mu lahko daste s seboj žitni kruh ali jogurt brez sladkorja. In idealno je, da za kosilo pojeste porcijo mesa ali rib, zelenjavno solato, porcijo testenin iz trde pšenice, ajde ali riža.
• Če si zelo zaželite sladkega, lahko okrog 16. ure pojeste čokoladico. Vendar je bolje biti potrpežljiv in se zadovoljiti s katerim koli sadjem.
• Za večerjo - porcija skute ali ribe, dušena zelenjava.
• Šport – zahtevan pogoj hujšanje. Najstnik naj hodi vsaj 1-2 uri na dan. Poleg tega se lahko odpravite na ples ali plavanje, če mu je všeč. Fantje lahko začnejo izvajati vlečenje ali sklece, da postanejo močnejši, dekletom pa lahko koristi pilates ali joga.
• Pomembno je, da vzamete dodaten kompleks vitaminov, ki jih bo zdravnik izbral za najstnika.

To so vsa pravila, ta dieta pomaga odstraniti maščobo in daje energijo za aktivno življenje.

Olya Likhacheva

Lepota - kako dragulj: preprostejša kot je, bolj dragocena je :)

Vsebina

Prekomerna teža telo pri otrocih, starih 12-17 let, pogosto postane razlog za ustrahovanje vrstnikov, razvoj kompleksov in zaviranje telesnega razvoja. Če je odvečna teža posledica slabe prehrane in ne zdravstvenih težav, bo kurjenje kilogramov enostavno. Kako hitro shujšati za najstnika, izgubiti odvečno težo brez napornih diet, ampak samo s pravilno prehrano in posebne vaje?

Zakaj se ljudje v adolescenci zredijo?

Dekleta pogosto doživljajo skok v teži, ki je povezan s hormonskimi spremembami v telesu. Spremembe se pojavijo med puberteto, ki se začne pri 12-13 letih. Deklica hitro pridobi težo v bokih in njen pas se lahko razširi. Dečki redko kopičijo maščobo zaradi hormonskih sprememb. Bolj očitna vzroka za prekomerno telesno težo pri najstnikih sta pomanjkanje telesne aktivnosti in prenajedanje.

Ali lahko najstnik gre na dieto?

Dekletom in fantom, starim od 10 do 17 let, je strogo prepovedano močno zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani in se držati mono-diete. V tem obdobju pri mladostnikih pride do hormonskih sprememb, telo hitro raste in oblikuje se mišični okvir. Da bi se procesi odvijali brez napak, telo potrebuje celoten kompleks dragocenih snovi. Šport in normalizacija prehrane, tj. prehod na pravilno prehrano, bosta pomagala doseči želene rezultate. Za morbidno debelost so potrebne posebne diete za mladostnike.

Hitro hujšanje za najstnike

Starši bi morali razumeti, da je bolje shujšati počasi: ne več kot 0,5 kg na teden ali 2 kg na mesec. IN v tem primeru»hitro« je relativen pojem, saj najstniki zlahka izgubijo odvečno težo. Otrok se mora samo odpovedati sladkorju, škodljivih izdelkov kot so krekerji, čips, soda, razni prigrizki. Kako hitro izgubiti težo za najstnika, ne da bi tvegali svoje zdravje? Zaželeno je, da je domača hrana lahka, a hranljiva in hranilno uravnotežena.

Hujšanje za najstnike ni popolno brez telesne dejavnosti. Za mnoge je dovolj popoln pouk telesne vzgoje v šoli ali še bolje, če se vpišejo v športni oddelek, fitnes, plavanje ali ples. V tem primeru bo postava hitro postala vitka in najstniški kompleksi se bodo raztopili. Zelo pomembna sta podpora staršev in pozitiven zgled članov gospodinjstva.

Nutricionisti menijo, da je čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel nujen korak v vsakem programu hujšanja. Aktivno absorbira samo škodljive odpadke in toksine, ki v krvi v izobilju vstopajo med razgradnjo maščobnih oblog. Prav ti toksini povzročajo slabost, značilno za prehrano, neprijeten okus v ustih, motnje blata, otopelost kože, pojav aken in madežev na njej. Ta sorbent dobro napolni želodec, s čimer ustvari občutek polnosti, absorbira presežek želodčnega soka in encimov, nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca. Vzemimo ga za dolge tečaje, za razliko od drugih sorbentov.

Hitre diete

Pomembne prehranske omejitve za najstnike ne smejo trajati dlje kot en dan. To bo postni dan, ki ga lahko izvajamo enkrat na dva tedna. Od 15. leta starosti so takšne stvari dovoljene hitre diete za najstnike:

• Ajda-kefir. Zvečer morate ajdo preliti z vrelo vodo. Zjutraj zmešajte s kefirjem in jed lahko jeste. Če želite shujšati, morate na dan pojesti do 1,5 kg kaše in 1 liter kefirja.
• Sadje in jagodičje. Ves dan morate jesti sezonsko sadje in jagode. Prednost imajo lokalni proizvodi: jabolka, hruške, breskve, marelice, češnje itd.

Lahke diete

Fant ali deklica lahko hitro izgubi težo brez resnih omejitev hrane. Za najstnika je pomembno, da zmanjša porabo hrane ali popolnoma izloči hrano, ki ni dragocena za razvoj mladega telesa. Sem spadajo hitri ogljikovi hidrati in nezdrave maščobe:

• sladkarije;
• pekovski izdelki;
• ocvrta, prekajena, mastna hrana;
• polizdelki;
• alkoholne in nizkoalkoholne pijače, energijske pijače, gazirana voda.

Enostavne diete za najstnike vam omogočajo, da jeste vso zdravo hrano in jedi. Organizirati morate vsaj 4 obroke. Nutricionisti ugotavljajo, da mora biti velikost porcije vsaj 300 g plus pijača. Če je hrane premalo, se otrok kmalu ne bo mogel zadržati in bo hitro pojedel vsako razpoložljivo hrano. Če želite shujšati, se pred spanjem ne smete prenajedati, najbolje je, da zadnji obrok zaužijete tri ure pred spanjem.

Zakaj so diete nevarne za najstnike

Mladi fantje in dekleta ne bi smeli zmanjšati števila kalorij v svoji prehrani. Sploh ne bi smeli postavljati vprašanja, kako hitro shujšati najstniku s strogo dieto. Pomembna prehranska omejitev je polna naslednjih težav:

• Pomanjkanje kalija, kalcija in beljakovin lahko hitro povzroči težave z mišično-skeletnim sistemom.
• Škoda diet za najstnike je tudi v zaviranju možganske aktivnosti. Ob pomanjkanju ogljikovih hidratov koncentracija hitro upade in sposobnost razumnega razmišljanja otopeli.
• Želja po čim hitrejši izgubi teže pogosto vodi v poslabšanje stanja kože, izpadanje las in krhke nohte.
• Dolgotrajna prehrana lahko pri dekletih povzroči amenorejo.

Hujšanje doma za najstnike

Mladi bi se morali osredotočiti na telesna aktivnost in pravilna prehrana. Kako shujšati za najstnika? Zelo pomembno je organizirati svojo dnevno rutino: vstati zjutraj in iti spat ob isti uri, jesti po uri. Dovolj spanca ponoči igra pomembno vlogo pri hujšanju, zato je bolje, da greste spat pred 22. uro in se zbudite pred 8. uro zjutraj. IN izobraževalna ustanova Morate jesti, po možnosti polno drugo jed. Če ste aktivni v življenju, se boste hitro znebili maščobnih oblog.

Pravilna prehrana za hujšanje najstnika

Rastoče telo mora vsak dan, tudi med hujšanjem, prejeti najmanj 2500 kcal ali približno 65 kcal na 1 kg telesne teže. Dieta zagotavlja 400 g ogljikovih hidratov (hitrih in počasnih), 100-110 g beljakovin, 90-100 g maščob. Kako lahko najstnik do poletja shujša s pravilno prehrano? Postopek morate začeti pozimi, da boste v formi za vročo sezono. Načela zdrave prehrane:

• Več kot polovica beljakovin naj bo živalskega izvora. Najstnik mora jesti pusto meso, jajca, skuto in ribe. Do 40% beljakovin prihaja iz rastlinskih živil: fižol, semena.
• Približno 70% maščob pride v telo najstnika iz rastlinskih virov: oreščkov, oliv, lanenih semen, sončničnega olja. Popolna prehrana vključuje maslo, kislo smetano in sir.
• Od 400 g neto ogljikovih hidratov je lahko samo 80 g hitrih (sladkarije). Ostalo so žita, kosmiči, krompir, sadje.
• Vsak dan naj bi najstnik zaužil 5 porcij sadja in zelenjave. Količina mlečnih izdelkov v dnevni prehrani je 3 porcije. Ribe in rdeče meso so na jedilniku 1-2 krat na teden.
• Najboljše jedi za najstnika - na pari, kuhano, dušeno, pečeno.

Vaje za najstnike za hujšanje

Telovaditi morate 2-3 krat na teden. Trajanje vadbe je 40-50 minut. Sestavljen je iz naslednjih delov:

1. Hitro ogrevanje. Najstnik izvaja rotacijske gibe z glavo, rokami, nogami, dobro dela vse sklepe in ogreje mišice. Počepi, upogibi in raztezanje so odlični za ogrevanje.
2. Glavni del treninga. Če želite shujšati, se morate hitro gibati, če pa se vaše zdravje poslabša, umirite tempo in obnovite dihanje. Naredite te vaje za najstnike:
   • skakanje z dvignjenimi rokami;
   • vrv za hitro skakanje;
   • bar;
   • zgornja in spodnja stiskalnica;
   • kolo;
   • izpadni udarci;
   • sklece;
   • počepi.
3. Hitch. Noge, roke, kite in trebušne mišice dobro raztegnite.

Kako hitro shujšati do poletja kot najstnik

Odvečno težo boste lahko izgubili, če boste vse delali v hitrem tempu. Da bi kot najstnik shujšali do poletja, morate biti vztrajni in redno telovaditi. Čim manj sedite za računalnikom ali televizijo. Proces bo šel hitreje, če si boste našli zaveznika: tekmovanje z mamo, očetom ali prijatelji bo spodbudilo akcijo. Pohodništvo, aktivne igre na dvorišču, obisk športnih klubov - to je odgovor na vprašanje, kako shujšati pred poletjem za najstnika.

Prehranski meni za najstnike, ki hujšajo

Morate jesti zmerno – jejte toliko, da ste siti. Najstniki so nagnjeni k maksimalizmu, zato se lahko v iskanju vitke postave hitro odrečejo hrani. Prehrana najstnika za hujšanje mora biti bogata in raznolika. Vzorčni meni:

Dan v tednu
	Omleta, skuta s sadjem, kakav	Piščančja in riževa juha, pire krompir, pečen zajec, Zeliščni čaj	Pest orehov, kompot	Pečene ribe, dušena zelenjava, čaj
	Toasti s sirom, kuhano jajce, paradižnikova in kumarična solata, čaj	Boršč, ajdova kaša, piščančji kotlet, kompot	Jogurt, sendvič s šunko	Kuhane ribe, zelenjavna solata, zeleni čaj
	ovseni kosmiči, sendvič z mesom, paradižnik, čaj	Zelenjavna juha, prosena kaša, goveja enolončnica, polnozrnati kruh, žele	Kuhana jajca, rezina trdega sira, kefir	Polnozrnat kruh s solato, kuhano meso, sveže kumare, kompot
	Enolončnica iz skute in jagodičja, kava in mlečni napitek	Piščančja juha, trde testenine, piščančji kotlet, sadni napitek	Sadna solata, nemasten jogurt	Ovsena kaša z mlekom, trdi sir, zeliščni čaj
	Riževa kaša z jabolkom, kuhanim jajcem, toastom, sveže stisnjenim sokom	Zeljna juha, pečen krompir, rahlo soljena rdeča riba, čaj	Sončnična semena, "Poletna" solata: kumare, paradižnik, zelenjava, piščančji file	Ribe, zelenjava na žaru, zeliščni čaj
	Leča, toast s sirom in zelišči, čaj	Goveji boršč, pire krompir, pečen piščanec, kompot	Skuta s sadjem, kozarec jogurta	Ajda z mlekom, kakavom
	Omleta s šunko in gobami, palačinke z marmelado, kavni napitek	Zelenjavna kremna juha, puranja enolončnica, ohrovtova, koruzno-zelenjavna solata, čaj	Različni oreščki, kefir	Solata: sir suluguni, bolgarski poper, olive, paradižnik, kumare, čaj

Prilagodite se dejstvu, da bodo prvi rezultati vidni po enem mesecu pravilne prehrane, in to velja za hitro. Načini hujšanja za najstnike niso enaki kot za odrasle. Za mlade od 12 do 17 let je zelo pomembno, da se dobro in uravnoteženo prehranjujejo, vodijo aktiven življenjski slog, potem se odvečni kilogrami sploh ne bodo kopičili. Izogibajte se dehidraciji. Če želite to narediti, morate poleg drugih tekočin popiti do 1 liter vode. Ne pozabite, da boste shujšali s celim telesom in ne le z enim delom.

Razpravljajte

Kako hitro shujšati za najstnika - pravilna prehrana z jedilnikom za vsak dan in vajami

 

Morda bi bilo koristno prebrati:

• Kako izbrati najboljšo prilogo k ribam?;
• Izdelava likerja Sheridan doma Koktajli z likerjem Sheridan doma;
• Kako kuhati kolobarje lignjev;
• Domača pica recept za okusno pico;
• Ribezov kompot - najboljši recepti;
• Zelje v gruzijskem slogu s peso - pikantna in svetla predjed;
• Recept za sladke kruhke z mlekom in jajcem s fotografijo;
• Osho Zen Tarot kot način spoznavanja samega sebe;