Katere vaje morate narediti, da izgubite trebušno maščobo v telovadnici? Kako preprosto odstraniti moški trebuh in stranice doma

Vsi moški s prekomerno telesno težo želijo imeti močan trup. Tega si želijo tudi tisti, ki o tem nikoli ne govorijo in celo trdijo nasprotno. Navsezadnje močan trup med drugim instinktivno pritegne pozornost žensk. Pridobivanje teže je enostavno, izguba pa bo dolga in težka.

Če želite izgubiti odvečne kilograme, ne bi smeli iskati po spletu čudežnih metod in tablet. Le trening, uravnotežena prehrana in sprememba življenjskega sloga lahko dajo dobre rezultate brez škode za zdravje, kar je včasih zelo težko.

Vaje za kurjenje maščob na straneh in trebuhu

Ugotovimo kako odstraniti trebuh in stranice za moškega?

Če želite izgubiti težo v teh delih telesa, je treba glavno pozornost nameniti poševnim mišicam trebuha, trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Prav te mišične skupine se ves dan aktivno uporabljajo med hojo, dvigovanjem stvari, sklanjanjem in podobnimi gibi. Da jih ohranite v dobri formi, se vpišite v telovadnico, če je mogoče, naj vadba poteka pod nadzorom trenerja. Toda tudi brez njega, zaradi številnih ogledal, nameščenih v dvoranah, spremljanje pravilne izvedbe ne bo težko.

Najučinkovitejše bodo naslednje vaje:

Trebušnjaki za tisk;
Tek na mestu leže (vaja se imenuje »plezalka«);
Trebušnjaki na fitnes žogi;
Dvigovanje nog med obešanjem na prečko in vzporedne palice;
Bočno držanje;
Dvigovanje telesa, medtem ko ležite na hrbtu (morate se dotakniti stopal);
Stiskanje uteži.

Vse te vaje je treba ponoviti 10-20 krat in narediti 3 pristope za vsako od njih. Poleg tega ne pozabite na ogrevanje. Zelo dober dodatek k tem treningom bi bil tek, plavanje in kolesarjenje.

Vendar, če govorimo o Za zelo debelo osebo začetek intenzivnega treninga zelo ni priporočljiv. Tek in telovadnico je bolje pustiti za pozneje, najprej pa morate spremeniti prehrano in začeti hoditi. Vsak dan morate prehoditi vsaj 1-2 kilometra, začenši z 20 minutami na dan in v 10 dneh povečajte čas hoje na 1-2 uri.

Zelo majhen odstotek ljudi se ni srečal s problemom odvečnih oblog na različnih delih telesa. In če si ženske vedno, ne da bi skrivale svoje izkušnje, prizadevajo izgubiti težo, potem se moškim praviloma ne mudi govoriti o takšnih željah. Toda tudi če predstavnik močne polovice človeštva o tem ne govori, vsi sanjajo, da bi jih dobili lepo telo. To željo je mogoče razložiti celo z običajno željo po všečnosti, saj ženske zelo privlači močan moški trup. Kako se lahko moški znebi maščobe? Da bi dosegli vidne rezultate, se ne smete zanašati na »učinkovita« čudežna zdravila, ki zlahka rešijo problem, kako lahko moški izgubi maščobo in jo dobesedno odstrani kot z roko. Zbrati morate svojo voljo v pest in začeti skrbeti zase.

Splošna pravila

Najprej morate razumeti eno stvar: ni razlike v splošna pravila kako kuriti maščobe za moškega ali žensko. Kako učinkovito odstraniti maščobo s strani? Človek mora nujno pozabiti na poležavanje na kavču, žemlje, večino alkoholne pijače in pet žlic sladkorja v čaj. Pravilna prehrana - enkrat, zdrava slikaživljenje – dve in redna telesna dejavnost – tri. Samo z upoštevanjem teh pravil lahko resnično dosežete ogromne rezultate in, kar je najpomembneje, izgubljenih kilogramov in problematičnih predelov pozneje ne boste vrnili. nedvomno, Posebna pozornost je treba posvetiti treningu, saj prav ti prispevajo ne le k izgorevanju maščob, temveč tudi k oblikovanju konture in vzorca mišic, ki je tako privlačen za oko.

Maščoba na straneh moških se izgoreva precej preprosto in hitro, saj telesu ni treba napolniti maščobnih zalog in jih bo z veseljem izgubilo - samo začnite z vadbo. seveda, najboljše vadbe– pouk pod nadzorom strokovnega trenerja, vsaj prvih nekajkrat, da se orientirate v pravilnosti izvajanja vaj in jih nato lahko ponovite sami doma. Čeprav praksa to dokazuje samostojno delo doma zahteva preprosto osupljivo moč volje ali navado, zato ne uspe vsem.

Nabor vaj za kurjenje maščob s strani

Najučinkovitejše vaje, ki jih bo trener verjetno priporočil za odstranjevanje maščobe s strani, najdete v tem videu:

Zvijanje

Velja za enega najpogostejših in učinkovite vaje na tisku Tu se začne boj s problematičnim predelom na straneh in trebuhu. Praviloma moški pri zvijanju zavzame ležeč položaj, upogne noge v kolenih in drži roke na hrbtu glave. Pomembno je, da komolci »gledajo« naravnost vstran, brada pa točno v strop. Potem morate dvigniti trup čim višje, nadzorovati dihanje in komolce. Med zvijanjem morate izdihniti in pri vdihu ne ležati popolnoma na hrbtu.

Crunchs na fitball

Podobne zasuke lahko naredite na fitballu - posebni gimnastični žogi. Če se spodnji del hrbta naslonite na žogo, se morate sunkovito dvigniti. Takšne dvige lahko izvajate neskončno velikokrat, a polni rezultat boste občutili šele zjutraj, zato morate paziti, da ne pretiravate.

Bočni oprijemi

Te vaje pozitivno vplivajo na stranski tisk in strani na splošno. Morate ležati na boku in, rahlo nagniti telo, ostati v tem položaju. Glavna stvar je, da ne pozabite na dihanje.

Obrne se v različne smeri

Druga kategorija vaj, ki bo pomagala učinkovito odstraniti maščobo z moških strani. Za začetek lahko delate obrate brez uteži, kasneje pa je bolje vzeti bodybar in še kasneje - palico. To je dobra zamenjava za tisto, kar pogosto manjka telovadnica poseben simulator za poševne trebušne in stranske mišice.

Video: vaje za odstranjevanje maščobe s strani

Kljub dejstvu, da je moško telo veliko manj dovzetno za maščobne obloge, predstavnikom močnejšega spola težave s prekomerno težo in "previsnimi" stranicami niso tuje. Moški je veliko težje izgubiti maščobo kot ženska in tukaj lahko pomagajo le celoviti ukrepi.

Če želite odstraniti stranice, najprej preglejte živila, ki so v vaši dnevni prehrani. Prilagodite svoj jedilnik, da bo ustrezal več zdrava hrana ter čim bolj zmanjšajte ali še bolje popolnoma odpravite uživanje sladkarij, aditivov za živila, gaziranih pijač, kečapa, majoneze in seveda hitre hrane. Pijte veliko navadne vode. Tekočina vam bo pomagala znebiti se nepotrebnih maščobnih oblog. Sledite režimu ločeno napajanje, izračunaj dnevna norma kalorij in odstranite vse presežke, ki jih pojeste zdaj. Toda za hitro zmanjšanje telesne maščobe, eno pravilna prehrana očitno premalo. Drugi dejavnik celostnega pristopa je psihične vaje. Najenostavnejše in najbolj priljubljene vaje, ki vam omogočajo hitro povrnitev prejšnje oblike, so skakanje in tek. Te vaje zelo hitro porabijo kalorije, skakanje vrvi pa ima veliko večji učinek kot tek. Hoja navkreber je dobra tudi za odstranjevanje odvečne maščobe, nabrane ob straneh. Če se vsak dan povzpnete na hrib z naklonom 10-15 stopinj, boste v samo nekaj tednih opazili zmanjšanje premera pasu.

Če nimate prostega časa za tek ali hojo v klanec, vam bodo v pomoč preproste telesne vaje, ki jih lahko izvajate doma. Vaje joge so zelo koristne. Tukaj je eden od njih: sedite na stol in čim bolj povlecite trebuh. Med globokim vdihom napnite vse trebušne mišice in zadržite v tem stanju 20-25 sekund, izdihnite in se sprostite. Samo nekaj minut na dan, namenjenih tej vadbi, vam bo omogočilo, da boste kmalu videli njeno neverjetno učinkovitost. Hindujski počepi so zelo dobri tudi za moške, da se znebijo odvečnih bokov. To vajo morate izvajati vsak dan tri minute. Preden začnete z vajo, stojte naravnost, roke spustite vzdolž telesa. Začnite gladko počepniti. Ko se konice prstov dotaknejo tal, se močno dvignite v začetni položaj.

Poleg zgornjih vaj so vse tiste vaje, ki jih priporočamo za napihovanje trebušnih mišic, kot nalašč za oblikovanje vaše figure. Širši opis in priporočila za tovrstne aktivnosti najdete na naši spletni strani. Če želite to narediti, preprosto pojdite na.

Če povzamemo zgoraj navedeno, se nakazuje preprost in logičen zaključek, da je glavna stvar v boju za dobra postava je kombinacija dnevne telesne aktivnosti in pravilne ločene prehrane. Z upoštevanjem tega preprostega pravila se lahko zlahka znebite svoje mlahave postave in postanete privlačen, vitek moški.

Najbolj nevaren telesna maščoba kopičijo v trebuhu in straneh. Ta problem postaja vse bolj pereč pri moških, saj vodijo pasiven način življenja in ne spremljajo svoje prehrane. Kot rezultat, videz trebuha in maščobe na straneh. Zdaj ne boste več mogli obleči majice ali majice brez rokavov, ker se vam bo maščoba videla skozi kavbojke ali kratke hlače. Toda zakaj ga potrebujete, saj se ga lahko z nekaj truda znebite! Kako natančno? Izvedite zdaj!

Kako odstraniti moške stranice doma: nasveti

Vas maščoba okoli pasu moti, čeprav ne izgleda zelo moško? V redu, pozabimo na estetsko plat in govorimo o svojem zdravju. Študije kažejo, da maščobne obloge na trebuhu in straneh izzovejo nastanek sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja. Izkazalo se je, da odvečne teže skrajša pričakovano življenjsko dobo!

Na številnih spletnih mestih si lahko ogledate programe usposabljanja, zasnovane posebej za kurjenje maščob na straneh. Na žalost ni vaj, ki bi vam dejansko pomagale pri izgorevanju maščobe na katerem koli delu telesa, zato morate ubrati celosten pristop.

Kako čim hitreje odstraniti boke moškega doma:

Kardio obremenitve. Ne morate se odločiti za trening moči v tem primeru, in na kardio. No, ko izgubite maščobo, se lahko že vpišete v fitnes. Lahko pa tudi izmenjujete - en dan na primer kardio, drugi dan trening za moč. Poskusite izvajati kardio vaje vsaj 3-4 krat na teden (kolesarjenje, tek, skakanje po vrvi itd.). Ta vrsta telesne aktivnosti odlično vpliva na odvečno težo nasploh, vključno s pasom. Trajanje ene vadbe je najmanj 30 minut.
Telovadite zmerno. Mnogi moški zmotno verjamejo v to večjo težo bodo dvignili, hitreje bodo shujšali. Nasprotno, vadbene uteži morate zmanjšati na minimum, sicer bo vaš pas postal še širši tako zaradi maščobe kot mišične mase.
Ustvarite kalorični primanjkljaj.Če želite to narediti, boste morali omejiti svojo prehrano in jesti veliko manj kot prej. Prešteti morate, koliko kalorij običajno zaužijete na dan, nato pa to število vsak teden zmanjšati za 500 kalorij. Navsezadnje ne smete zaužiti več kot 2000 kalorij na dan.
Pravilna prehrana. Bedaki so tisti, ki ure in ure telovadijo v fitnesu in ne spremenijo prehrane. Ni presenetljivo, da maščoba ostaja tam, kjer je bila prej. Prehrana je ključ do uspeha! Pozabite na vse škodljive stvari, jejte samo naravno hrano in ne pozabite šteti kalorij.

Topilci maščob. V kateri koli trgovini z športna prehrana lahko kupite topilec maščob. Ne veselite se pred časom - izdelek deluje samo z običajnimi telesna aktivnost in prevlado beljakovinskih živil v prehrani. Ob pravilni uporabi fatburner zagotavlja energijo, poveča vašo moč in vzdržljivost ter pospeši proces izgorevanja maščob.
Omejite uživanje alkohola. Sploh si ne morete predstavljati, koliko kalorij je v alkoholnih pijačah! In celo prigrizek ... Posledično se te kalorije odložijo na vašem pasu.
Plank vadba. Z njegovo pomočjo boste načrpali tako ravne kot poševne trebušne mišice, vse je odvisno od tega, katero vajo izberete. Za stranice priporočamo izbiro stranske deske.

Kako izvajati vajo plank, boste izvedeli v našem članku

plavanje Prav tako bi bilo dobro, da bazen obiščete vsaj 1-2 krat na teden za pol ure. Vaje v bazenu pozitivno vplivajo tako na celotno telo kot tudi na trebušni predel. Že v nekaj tednih boste opazili dobre rezultate, vendar je pomembno, da ne pozabite na druge vrste treninga.
Zdrave maščobe. Mnogi ljudje začnejo omejevati vnos maščob. Toda vaše telo potrebuje zdrave maščobe, najdemo jih v avokadu, nerafiniranem rastlinskem olju, ribah, mesu in oreščkih, semenih. Z njihovim uživanjem v majhnih količinah boste pospešili presnovo in hujšanje.
Več vode. Pozabite na sladke gazirane pijače, čaj in kavo s sladkorjem. V svojo prehrano vključite čim več navadne vode, ki bo zmanjšala otekline, odstranila toksine in pospešila hujšanje.

Kako odstraniti stranice za moškega: vaje

Brez športa se ne boste mogli znebiti centimetrov v pasu, zato ne pozabite na redno vadbo. Spodaj vam bomo predstavili vaje, ki so namenjene vadbi problematičnega področja (v tem primeru pasu in bokov). Kombinirajte jih z vajami za druge dele telesa, izvedite kompleks na koncu vadbe. Zakaj na koncu? V tem času se metabolizem maksimalno pospeši in sproži proces izgorevanja maščob.

Spletna stran moške spletne revije

Morda bi bilo koristno prebrati: