Yıldönümü 10 ruble değerli mi? Modern Rusya'nın değerli paraları

Onu umursamayan neredeyse hiç kimse yok dış görünüş. Her birimiz çekici görünmek, ideal vücut oranlarına sahip olmak, hatta belki de yeni bir güzellik standardı haline gelmek isteriz. Ancak bildiğiniz gibi hepimiz farklıyız; boy, yaş ve konfigürasyon bakımından.

Bir kişinin benlik duygusu birçok yönden kilosundan etkilenir. Buna göre ne kadar yüksek olursa kendimizi o kadar rahatsız hissederiz. Kendisi için ideal kiloyu hesaplamayı reddedecek bir kişinin olması pek olası değildir. Daha önce de belirttiğimiz gibi hepimiz farklıyız, bu da vücut ağırlığımızın bireysel olacağı anlamına gelir.

İdeal kiloyu hesaplama yöntemleri

Biz değiliz benzer arkadaş birbirlerine benziyorlar ve her birinin kendine has bir güzelliği var. İdeal figürün peşinde, bunu öğrenmekten zarar gelmez tam ağırlık bunun için çabalamamız gerekiyor. Bu, kat edilen mesafeyi ve standardınıza giden kalan yolu kontrol etmeyi kolaylaştıracaktır.

İdeal kilonuzu hesaplarken öncelikle bu kilolarla kendinizi rahat hissetmeniz gerektiğini unutmayın. Çünkü bazı insanlar köprücük kemiklerinin çıkıntılı olmasına deli oluyor, bazıları ise tam tersine kıvrımlı şekilleri tercih ediyor.

Tüm bireysel tercihlere rağmen doktorlar, kilogram eksikliğini veya fazlalığını belirlemek için bir tür çerçeve oluşturmuşlardır. Bugüne kadar çok sayıda çevrimiçi hesap makinesi ve çeşitli tablolar geliştirilmiş ve derlenmiştir. Birçok uzman, boy, yaş ve cinsiyete göre ağırlığın nasıl hesaplanacağı sorusunu inceliyor. Fakat bir fikir birliğine varamadılar.

En bilinen yöntemler hesaplama:

Kettle'a göre
Brock'a göre.
Egorov-Levitsky'ye göre.
Lorenz'e göre.

Yöntemlerden herhangi birini kullanarak ağırlığı boy ve yaşa göre bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Değerli figürü öğrendikten sonra standardınıza giden yola başlayabilirsiniz.

Adolphe Quetelet'in BMI'sının hesaplanması

Bu yöntemin ideal kiloyu hesaplamayacağını hemen belirtmekte fayda var. Quetelet'e göre, kilo alma veya kilo verme ihtiyacı hakkında bilgi edinmek için sonuca ve geliştirilen tabloya odaklanarak mevcut kilonuza ve boyunuza göre After'ı hesaplamanız gerekiyor.

Egorov-Levitsky tablosu

Derlerken geliştiriciler en çok dikkate aldılar önemli faktörler, ağırlık oluşturuyor. Yalnızca maksimum sınırı belirtmişler, ancak minimumu belirtmemişlerdir. Ve aslında gerekli değil. Sonuçta, bir kişi esas olarak fazla kilolardan endişe duyuyor, eksikliklerinden değil.

İdeal kilonuza nasıl ulaşırsınız

Kilonuzu yaşınıza, boyunuza ve cinsiyetinize göre hesapladıktan sonra birkaç kilo fazlanız olduğunu fark ederseniz, onları ortadan kaldırmayı düşünmenin zamanı gelmiştir.

İdeal vücut ağırlığınızı korumaya çalışarak vücudunuza büyük bir iyilik yapıyorsunuz. Gelişmiş birçok ülkede nüfusun yüzde ellisi fazla kiloludur. toplam sayısı nüfus. Ve her yıl sayıları önemli ölçüde artıyor. - Bu, insan vücudu için ek, gereksiz bir yüktür. Eklemleri etkiler ve iç organlar. Ancak yine de zayıf olmanın da faydalı olmadığını belirtmekte fayda var. Kilo konusundaki altın ortalama, herhangi bir kişinin ihtiyaç duyduğu şeydir.

Kilo vermeye karar verdikten sonra mucize yaratan bir şey bulmaya çalışmayın ve hızlı diyet. Öyle bir şey yok. Herhangi bir fayda sağlamayacaktır ancak vücudu oldukça zayıflatma yeteneğine sahiptir. Yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Sonuçta, aslında kurtulmak fazla ağırlık zor değil, tutmaya çalışırken zorluklar ortaya çıkıyor.

Haftada beş yüz gramdan bir kilograma kadar zayıflama yöntemi güvenli kabul ediliyor. Eğer kilo daha hızlı düşerse, bu sadece yağ değil aynı zamanda kas liflerini de yaktığınız anlamına gelir. Ve buna kesinlikle izin verilemez. İyi gelişmiş kaslarla ideal kiloyu korumak daha kolaydır.

İdeal kiloya giden adımlar:

Temiz bir bardak iç içme suyu aç karnına ve herhangi bir yemeğin başlamasından on beş dakika önce.
Kahvaltıyı atlamayın. Ve hiçbir öğünü atlamamalısınız. Sonuçta bu şekilde acıkacak ve bir dahaki sefere daha da fazla yiyeceksiniz. Ve bildiğiniz gibi, birçok kez yemek daha iyidir, ancak her seferinde biraz.
Yağ alımınızı azaltmaya çalışın.
Önceden hazırlanmış bir alışveriş listesiyle mağazaya gelin. Bu şekilde gereksiz ve zararlı bir şeyi kapmanın cazibesine kapılmayacaksınız.
Yemeğinizi iyice çiğneyin. Böylece hem boğulmayacaksınız, hem de daha çabuk doyacaksınız. Yemeğin yavaş yenilmesiyle açlık hissi hızla yok olur.
Doymadığınızı ve daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yapmanız gereken ilk şey acele etmemek. Yaklaşık beş dakika oturun. Daha sonra açlık hissinin gerçekten bu kadar güçlü olup olmadığını düşünün.
Kesinlikle mutfakta yemek yiyin. Hiçbir durumda ayakta veya yürürken yemek yememelisiniz.
Her öğüne taze meyve veya sebze ekleyin.
Beyaz ekmekten kaçının.
Haşlayın ve pişirin. Yiyecekleri kızartmamaya çalışın.
Haftada bir defadan fazla kendinize tatlı yeme izni vermeyin.
Fast food'dan kaçının.
Günde en uygun öğün sayısı beştir.
Kendi yemeğinizi daha sık hazırlayın. Bu şekilde işlenmesi ve kalori alımı yöntemlerini kontrol edeceksiniz.

Birçok modern kızlar Figürlerine dikkat ediyorlar, formda ve ince olmaya çalışıyorlar. Boy ve kilo parametrelerinin normal oranını belirlemek için, normları bilmeniz ve bunlara uymanız, vücut ağırlığını beslenme ve düzenli beden eğitimi ile düzenlemeniz gerekir.

Bilimsel beyinler uzun zamandır fazlalığı veya kilo eksikliğini belirleyen bir formül icat etti. Bu BMI'dır. Bu kısaltma Beden Kitle İndeksi anlamına gelir. Bu hesaplamaya göre insan vücudunun ana göstergeleri değerlendirilir.

Bir kızın boy ve kilo oranı sadece güzelliği belirlemek için gerekli değildir. Bu formülün nasıl çalıştığını bilerek, vücuttaki sorunlardan şüphelenebilir veya tam tersine bunu düşünmeyebilirsiniz. olası riskler.

Boy ve kilo oranı ne olmalı

Formül " yol işareti”, bu da hayatın doğru yönde ilerleyip ilerlemediğini gösteriyor. Veya bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiştir.

Kızlar için boy ve kilo oranı tablosu

Bir kişi için en uygun ağırlığın gençliğinde sahip olduğu ağırlık olduğuna dair bir görüş var. Ancak şunu unutmamalıyız ki, insan vücudu yaşamın her yılında gençleşmez. Kas kütlesi miktarı azalır, yağ tabakası artar. Ve eğer onu alırsan doğru kriter Quetelet formülünü (BMI) kullanarak ağırlığı belirlerken çok yanılıyor olabilirsiniz.

Bu indeksin doğru hesaplanması hem vücut tipinden hem de vücuttaki kas ve yağ miktarından etkilenebilir.

Doğru vücut oranlarını belirlemeye nereden başlamalı?

Kız çocuklarında boy ve kilo oranı modern dünya 20-30 yıl öncekilerden bile çok farklı. Günümüzde bir kadının fiziğinin güzelliği şu faktörler tarafından belirlenmektedir: boy, üst vücut ve alt ekstremite oranları. Ancak tüm sayılar görecelidir.

Vücut parametrelerinizi belirlemek için birkaç ölçüm yapmanız gerekir:

Ayrıca boyun, omuz, kalça, baldır kaslarının da ölçümlerini alıyorlar. göğüs. Tüm bu göstergeler birlikte fiziğin orantılılığını belirler.

Yükseklik doğru şekilde nasıl ölçülür?

Yaşla birlikte büyüme de değişikliklere uğrar. Birincisi, sabahları kişinin boyu akşama göre her zaman 1-2 cm daha yüksektir. Bunun nedeni vücudun uyku sırasında gevşemesi ve gerilmesidir. İkincisi, 50 yaşındaki bir insanın boyu 20 yıl öncekiyle aynı olmayacaktır. Bu nedenle belirli aralıklarla yeni ölçümler yapılmasına ihtiyaç duyulmaktadır.

Boyunuzu doğru bir şekilde ölçmek için bir asistan ve sert bir ölçüm cihazı almanız gerekir. Bel ölçülerini ölçmek için mezura bırakılmalıdır.

Bu pozisyonda asistanın başın en üst noktasına (taç) duvara bir işaret koyması gerekir. Ayrıca ölçümler zemine kesinlikle paralel olarak yapılır. Yukarıdan aşağıya olan mesafeyi ölçmek büyümedir. Her kadın veya kız bireyseldir.

Birinin daha güzel olduğunu söylemek imkansızdır. Ancak kadın boyu kategorileri var:

“inç” - 155 cm'ye kadar yükseklik;
ortalamanın altında yükseklik – 155-165 cm;
ortalama boydaki kızlar – 165-170 cm;
ortalamanın üzerinde yükseklik – 170-175 cm;
uzun boylu kızlar – 175-185 cm;
çok uzun veya çok uzun – 185 ve üzeri.

Vücut tipleri

Vücut tipinin ana sınıflandırması üç tip içerir - astenik, normostenik ve hiperstenik (endomorfik görünüm).

Astenik fizik

Bu tür figürlere sahip kızlarda boy ve kilo oranı, genel zayıflık ve zarif üst ve alt uzuvlarla karakterize edilir. Genellikle boyları 167-172 cm'dir. Bu tip figürlere sahip kızlar çok hafif, ince ve zariftir. Fazla kilo alma eğilimleri yoktur.

Kuzeyli kızlar

Ayırt edici özellik bu türden fizik, figürün orantılılığıdır. Bu kadınlar genellikle ortalama boydadır ve oldukça uyumlu bir fiziğe sahiptirler. Yaşla birlikte 2-3 kg fazla kilo alabilirler.

Bu güçlü, tıknaz bir kadın vücut tipidir. Genellikle ortalama yüksekliğin altındadır. Geniş bir göğüs ve geniş omuzlarla ayırt edilirler. Bu vücut tipine sahip kızlar genellikle aşırı kilo almaya eğilimlidir.

Vücut tipinizi belirlemek için boyunuzu, bacak uzunluğunuzu ve bilek ölçünüzü bilmeniz gerekir:

Astenik– bacaklar yüksekliğin yarısından 7-8 cm daha uzundur. Bilek çevresi 15 cm'den az.
Normostenikler– bacaklar ½ yükseklikten 3-5 cm daha uzundur. Bilek çevresi 15,5 -18 cm.
Endomorflar– bacaklar yüksekliğin yarısından birkaç cm daha uzundur. Bilek çevresi 18 cm'den büyük.

Rakamlara göre de bölümler vardır:

A - figüratif şekil- Var geniş kalçalar dar omuzlara kıyasla.
X şeklindeki vücut tipi. Omuzlar ve kalçaların genişliği yaklaşık olarak eşittir. Bel 20 cm daha küçük.
H şeklinde şekil. Omuzlar, bel ve kalçalar yaklaşık olarak aynı hacimdedir.
T şeklinde şekil. “Çocuksu” tip geniş omuzlu ve dar kalçalıdır.
O şeklindeki vücut. Bu tür bir kadın, vücudunun en hacimli kısmı olan beliyle ayırt edilir.

Quetelet endeksi

19. yüzyılın ortalarında bilimsel istatistikçi ve sosyolog Adolphe Quetelet, kişinin aşırı kilosunu belirlemek için kullanılabilecek bir formül yarattı. Quetelet İndeksi (BMI), aşırı veya zayıf miktarın belirlenmesine yardımcı olan, kişinin boy ve kilosunun bir ölçüsüdür.

Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için kilonuzu (metre cinsinden boy * metre cinsinden boy) değerine bölmeniz gerekir. Şuna benziyor - ağırlık kg: (m cinsinden yükseklik)2.

Örnek: 74 kg: (1,76*1,76)=23,88 – ortaya çıkan rakam Quetelet formülü veya vücut kitle indeksidir.

Quetelet kütle indeksinin dereceleri

Kütle indeksi dikkatli kullanılmalıdır. Hesaplarken vücuttaki yağ miktarı dikkate alınmaz bu kişi. Bu nedenle bu ağırlık analizi yalnızca gösterge niteliğindedir.

18,5'e kadar endeks - ağırlık eksikliği. Obezite riski yoktur. Kadınlar yaşayabilir hormonal bozukluklar, düşükler, hipotansiyon, düşük hemoglobin.
İndeks 18.6 – 25 – normal ağırlık. Hastalık riski yoktur. Ağırlığı azaltmaya veya arttırmaya gerek yoktur. Ağırlıktaki değişiklikler sadece kişisel tercih olabilir.
İndeks 25,1 – 30 – ekstra kg. Kademeli olarak hipertansiyon, varisli damarlar gelişme riski vardır; şeker hastalığı.
İndeks 30.1 – 35 – 1 derece obezite. Bu hastalık sadece insan vücudunda çok fazla yağ birikmesi ya da kozmetik bir kusur değildir. Bu derecedeki obeziteden başlayarak, kardiyovasküler sistem ve beyin damarları çifte yük taşır. Şeker vücut tarafından gerektiği gibi emilmez ve bu da diyabete yol açar.
İndeks 31.1 – 40 – 2. derece obezite. Acil önlem alma ihtiyacı iki katına çıkıyor. Artroz, artrit, hipertansiyon, felç, kalp krizi bu hastalığın sonuçlarıdır.
40,1 üzeri – 3. derece obezite. Yukarıdaki hastalıkların tümünden ölme olasılığı büyük ölçüde artmaktadır. Aşırı kiloyu azaltmak için acil önlemler alınmasına ihtiyaç vardır.

Birimler

Boy-kilo oranı veya Quetelet indeksi ideal değil güzel vücut kızlarda veya sağlık sorunlarının olmaması.

Bel ölçümünüzü BMI'nıza eklemeniz gerekir. Bu parametre Quetelet formülüne bir ek olacaktır.

Santimetre bandı 80 cm'den fazla gösterdi - metabolik hastalıkların gelişme olasılığı küçük.
Santimetre bantla yapılan ölçümler, bel çevresinin 87 cm'yi aştığını gösterdi - bu kritik bir rakam. Nedeniyle kilo verme ihtiyacı var olası komplikasyonlar sağlık tarafında.

Broca'nın formülü

19. yüzyılda Fransız cerrah Paul Broc, bir kişinin en uygun ağırlığını belirlemek için kullanılabilecek bir hesaplama geliştirdi. Bu hesaplama formülü, cm cinsinden boyunuzu bilmeniz gerektiğini ve bundan yüz çıkarmanız gerektiğini içerir. Ortaya çıkan rakam ideal kilonuzun bir göstergesi olacaktır.

Ancak doğru hesaplamayı yapabilmek için vücut tipinizi bilmeniz gerekir. Yani aynı vücut ağırlığına sahip kızlar farklı görünebilir farklı şekiller vücut.

Astenik – (cm yükseklik olarak ölçülür – yüz) – sonucun 1/10'u.
Normostenikler - cm cinsinden ölçülen yükseklik - yüz.
Endomorflar – (cm cinsinden ölçülen yükseklik – yüz) + sonucun 1/10'u.

Nagler'in formülü

Hesaplama yaparken belirli bir boy ve kilo kullanılır. İdeal 152,4 cm'ye (bu yükseklik rakamı ideal kabul edilir) - (sonraki 2,5 cm'ye) 0,9 kg ağırlık eklemeniz gerekir. Elde edilen sonucun %10'unu çıktı rakamına ekleyin.

Örneğin: başlangıç yüksekliği 165 cm 165-152,4=12,6:2,5=5,04*0,9=4,536. Ortaya çıkan rakam ideal 45 kg = 49,536'ya eklenmelidir. Ve %10 ekleyin. Sonuç olarak 54,48 kg alıyoruz.

Neger'in formülü her vücut tipine uygun değildir. olan kızdan uzun Kendinizi “anoreksik” yapabilirsiniz.

John McCallum'un formülü

Vücut ağırlığı formülü, spor uzmanı ve yazar John McCallum tarafından geliştirildi. Sporcular arasında bu formül en iyisi olarak kabul edilmektedir. Bileğin hacmine göre belirlenmelidir.

McCallum'a göre vücut parametreleri:

göğüs hacmi karpal hacim başına 6,5*'tır;
bel çevresi – ölçülen göğüs çevresi*0,53;
kalça hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,85;
kalça (bacak) hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,53;
boyun hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,37;
biseps hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,36;
kaval kemiği hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,34;
önkol hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,29.

Lorentz formülü

20. yüzyılın başında Hollandalı bir fizikçi, bir kişinin ideal kilosunu hesapladı. Büyümeye dayanmaktadır.

Bu hesaplama 20 yaş üstü kişiler için uygundur. Büyüme konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.

Fuarın yarısı için formül:(cm olarak ölçülen boydan 100 çıkarın) - (cm olarak ölçülen boy - 150) 2'ye bölünür.

Örnek: 175cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5 kg

Breitman formülü

Breitman formülünü kullanarak mükemmel ağırlığı belirlemek için Belirli kişi yükseklik parametresini cm olarak kullanmalısınız. Hesaplama aşağıdaki formül kullanılarak yapılır:

Cm* cinsinden ölçülen büyüme parametresi 0,7'dir ve 50 çıkarılır.

Örnek: 176 cm*0,7-50=73,2 kg.

Bu formülü kullanarak ideal kiloyu hesaplamak yaşlı kadınlar için daha uygundur.

Boy ve kilo arasındaki ilişkide yaşın rolü

Zamanla insan vücudu değişikliklere uğrar. Kas hacmi azalır, yağ tabakası artar. Kadınlarda yaşa bağlı hormonal değişiklikler nedeniyle deri altı yağın yeniden dağıtımı ve hatta aşırı birikmesi meydana gelir. Bu nedenle kilonuzu gençlik göstergeleriyle değil, yaşı dikkate alarak karşılaştırmaya ihtiyaç vardır.

Ünlü cerrah Brox, BMI hesaplamasını yıl sayısına ve vücut özelliklerine göre yaptı.

39 yaş altı en iyi kadın kilo sonucu. Yükseklik cm faktörü 110 olarak ölçülür.
En iyi kadın ağırlığı 40+. Yükseklik cm cinsinden ölçülür - 100.
Astenik bir fizik için ideal kilonuzdan %10 çıkarmanız gerekir.
Endomorf kadınlar için ideal kilolarının %10'unu eklemeniz gerekir.

Kadın figürünün türüne göre boy ve kilo oranının hesaplanması

İdeal bir fiziğe sahip olmak her kadının veya kızın hayalidir. Tüm insanlar farklıdır ve bunun kabul edilmesi gerekir. Her kadın benzersizdir, vücut oranları ne olursa olsun.

Ağırlık ve boy normları: kadınlar için tablo

Yükseklik	19-29 yaşında	30-39 yaşında	40-50 yıl
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Bu tablodaki sayılar bir kadının izin verilen ortalama ağırlığını göstermektedir. farklı yaşlarda.

Özel bir hesap makinesi kullanma

İnternetteki yerini buldu farklı şekillerÇeşitli formüller kullanarak optimum vücut ağırlığını hesaplamak için kullanılabilecek çevrimiçi hesap makineleri. Çevrimiçi hesap makinesini kullanmanın yolu çok basittir. Vücut parametrelerinizi bilmeniz ve verileri hesap makinesi pencerelerine girmeniz gerekir.

Quetelet formülünü kullanarak ölçülerinizi öğrenmek için yalnızca boyunuzu ve kilonuzu bilmeniz yeterlidir.Çevrimiçi asistan hesaplamayı kendisi yapacaktır.

Genç bir kızda boy-kilo oranı

Bir formül çocuğunuzun BMI'ını öğrenmenize yardımcı olacaktır. Çocukların Quetelet endeksinin hesaplanması = çocuğun kg cinsinden ağırlığı/m2 cinsinden boy. Örneğin: çocuğun boyu 1,35, ağırlığı 35 kg = 35/1,82 = 19,23. Bu 12-13 yaş arası çocuklar için normdur.

Bir gencin BMI'sini belirlemek için çocuklarla aynı hesaplamayı yapmanız gerekir. Yetişkinler için Quetelet indeksi, vücudun sürekli büyümesi nedeniyle henüz onlar için uygun değildir.

Göstergenin yüzdelik dilimini hesaplamak gerekir. Yüzdelik = ergen ağırlığı/boyu. Elde edilen sonuç yaşa karşılık gelen değerlerle karşılaştırılmalıdır. genç adam.

Göstergeler:

95 ve üzeri sonuç obezite anlamına gelir.
Sonuç 80 – 95 – fazla kilolu.
6 – 80 arası sonuç – normal ağırlık.
6'dan az - kilo eksikliği.

Hamilelikte vücut kitle indeksi

Hamilelik sırasında BMI, genel kabul görmüş Quetelet hesaplamalarına göre tahmin edilir. Ancak bu formülün kendine has özellikleri var. Bu hesaplamayı yapabilmek için hamilelikten önceki gebelik haftası sayısını, kilosunu ve boyunu bilmeniz gerekir.

Formül: hamilelik öncesi kilonun/boyun karesi:

sonuç 19,8 veya daha az – zayıf;
26'ya kadar sonuç - normal ağırlık;
26'nın üzerindeki her şey fazla kiloludur.

Hamilelik sırasında kilonuzu izlemeniz gerekir. Annenin ağırlığındaki herhangi bir değişiklik çocuğun gelişimini etkileyebilir.

BMI'nızı neden bilmeniz gerekiyor?

Quetelet endeksi veya formülü göreceli bir göstergedir. Ama bunu bilmek gerekli, hatta vücudun güzelliği için bile değil. Bu sayıların içinde sağlığın bir kısmı gizlidir. Normu aşan göstergeler sizi uyarmalıdır.

Bunların arkasında o kadar ciddi hastalıklar var ki varisli damarlar damarlar, artroz, tromboflebit, felç, kalp krizi, diyabet. Çok az insan vücudunda bu kadar çok sorun olmasını ister. Bu nedenle aşırı kilonun sonuçlarının önlenmesi için BMI'nızın izlenmesine ihtiyaç vardır.

BMI yöntemini kullanmanın dezavantajları ve sınırlamaları

Quetelet'in formülünün dezavantajları var. Bunlar şunları içermelidir:

hesaplamalarda yaş dikkate alınmaz;
iyi gelişmiş kaslar aşırı kilo veya obezite tehdidi olarak yorumlanabilir;
kadın ve erkek cinsiyetleri arasında hiçbir fark yoktur.

Bu hem dezavantajları hem de sınırlamaları içerir. Derinlemesine hesaplamalara ihtiyacınız varsa birkaç farklı formül kullanmalısınız.

Vücut kitle indeksinizi nasıl normalleştirirsiniz?

Kilo vermek veya kilo almak isteyen kızlar için vücut kitle indeksini hesaplamak yardımcı olabilir. Belirli kuralları bilmeniz gerekir. Her iki grup için de oldukça benzerler.

Kız çocuklarının vücut kitle indeksi, diğer bir deyişle boy-kilo oranı, sağlık sorunlarının çözümünde yardımcı olabiliyor. Ayrıca figürün istenen oranlarına ulaşmada da yol gösterici olun.

Makale formatı: Mila Friedan

BMI hakkında video

BMI standartları ve ilgili hastalıklar:

Farklı yükseklikler için normal ağırlık ve vücut hacimlerini hesaplama seçenekleri.

Artık pek çok kız figürü konusunda tutkulu, bu da fit sıska modasından kaynaklanıyor. En üzücü olanı yaşla birlikte kilonun artmasıdır ve bunda yanlış bir şey yoktur. Buna rağmen, adil cinsiyetin pek çok temsilcisi, kazandıkları kilogramlara çok sert tepki veriyor. Bu yazımızda boyunuza ve kilonuza göre ideal kilo ve hacim parametrelerini nasıl belirleyeceğinizi anlatacağız.

Quetelet endeksini belirlemek için boyunuzu santimetre cinsinden ikinci güce yükseltmeniz, yani karesini almanız gerekir. Boyunuzu aynı sayıyla çarpmanız yeterli. Şimdi ağırlığı elde edilen miktara bölün ve 100 ile çarpın. Kadınlar için en uygun rakam 19-24, erkekler için ise 19-25'tir. Tabloda BMI normları ve ciddi hastalıklara yakalanma riski gösterilmektedir.

İdeal kiloyu belirlemek için başka bir seçenek de Brock formülüdür. Birçok kişi boydan 110 çıkarmanın yeterli olduğuna ve bunun ideal vücut ağırlığı olacağına inanıyor. Bu aslında çok basitleştirilmiş bir formül. Boyunuz 165 cm'ye kadar ise santimetre cinsinden uzunluktan 100 çıkarmanız doğrudur. Boyunuz 165-175 cm aralığında ise 105 çıkarmanız gerekir. Boyunuz 175 cm'den fazla ise, 110'u çıkar.

Ancak bunlar nihai hesaplamalar değil. Vücut tipi de büyük önem taşıyor. Gerçek şu ki, aynı boy ve kiloya sahip insanlar tamamen farklı görünüyor. Bu, vücuttaki yağ ve kas kütlesi oranının yanı sıra kemik kalınlığından da kaynaklanıyor. Kemikleriniz genişse formülle elde edilen ağırlığa %10 ekleyin, ince bilekleriniz ve ayak bilekleriniz varsa tam tersine %10 çıkarın.

Örneğin iki ve 168 cm boyunda bir kızın ağırlığı 63 kg olmalıdır. Ancak kadının kemikleri ince ve kas kütlesi az ise bu rakamdan 63-6,3 = 56,7 kg çıkarmanız gerekir. Kızın kendisi iri, yani geniş kemikli ise 168 cm boyunda ideal kilosu 63 + 6,3 = 69,3 kg olacaktır. Ancak bu kızların dış verilerini karşılaştırırsanız pek bir fark görmezsiniz.

3 ana vücut tipi vardır:

ince kemikli(astenik) vücut tipi. Bu tür kadınlar oldukça zayıftır ancak aynı zamanda çok çabuk kilo alırlar. Vücut ağırlığı miktarı büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır. Aktif ve enerjiktirler, metabolizmaları iyidir. Ancak kaslar zayıf ve kemikler incedir.
Normal(normostenik) vücut tipi. Bu fiziğe sahip kadınlar şanslı. Kural olarak, güzel, orantılı olarak inşa edilmiş bir figürleri var. Ana gövde boyutları doğru oranla ayırt edilir.
Geniş kemikli(hiperstenik) Bu tür kadınların kendileri oldukça büyüktür, sahip oldukları yağ miktarı ise nispeten azdır. Kas kütlesi düzgün ve kemiği geniş. Boyları kısadır ve kısa bacakları vardır.

Vücut tipinizi belirlemek için çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçmek yeterlidir: astenikler için 16 cm'den az, normostenikler için 16 ila 18,5 cm, hiperstenikler için 18,5 cm'den fazladır.

Bel ölçüsünü hesaplamak için birçok formül vardır:

En basit yöntem, boyuna göre bel ölçüsünün hesaplanması olarak düşünülebilir. Bunun için vücut boyunuzdan 100 çıkarmanız gerekiyor yani boy 169 cm ise belinizin 69 cm olması gerekiyor. Ancak bu normal kemik kalınlığına sahip kadınlar için geçerli. Kız ince kemikli ve kasları gelişmemişse buradaki değer 4-6 cm düşebilir, tam tersi bayan geniş kemikli ise ortaya çıkan değere 4-6 cm eklenebilir. 75cm olacaktır.
Bel ölçüsünü hesaplamanın tek yolu bu değildir. Psikoloji profesörü Singh, en doğru ve çekici kadınların, beli kalça çevresinin %60-70'ine eşit olan kadınlar olduğunu buldu. Örneğin kalça hacminiz 100 cm ise o zaman 60-70 cm bel ideal sayılabilir.
Pek çok profesör, ideal bir bele sahip olmak için kalça çevresinden 30 cm çıkarmanız gerektiğine inanıyor. Prensip olarak kalça çevresi 100 cm olan kişinin beli 70 cm olmalıdır. bel çevresi kalça çevresinin %85'ini geçmez. Bu, kişinin obezite ya da tiroid beziyle ilgili sorunu olmadığı anlamına gelir.

Kadınların kilosu ile boyu arasında ideal bir oran vardır ve her uzman, değeri kendi formülüne göre hesaplamayı önerir. En kolay yol, boyunuzdan 100 çıkarmaktır, ancak 30 yaşın altındaysanız, ortaya çıkan kütleden% 10-12 daha hesaplayın. Bu ideal ağırlık olacaktır. Ancak 50 yaşın üzerindeyseniz tam tersine ortaya çıkan rakama% 5-7 ekleyin.

İdeal kilonuzu hesaplamak için birkaç yaygın yöntem vardır. Örneğin Lorentz formülü:

Ağırlık = (yükseklik – 100) – (yükseklik – 150)/2

Yani 169 cm boyunda bir kız için şunu elde ederiz:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 kg

Ancak birçok doktor bu kilonun 35 yaş altı normal yapılı kadınlar için daha uygun olduğunu belirtiyor. Geniş kemiklerle ortaya çıkan kütleye güvenle 5-6 kg ekleyebilirsiniz. 50 yaşın üzerindeyseniz aynı işlemin yapılması gerekir.

Yaşa göre normal boy ve kilo oranına ilişkin birkaç tablo vardır. Yaşla birlikte metabolizma bozulur ve buna bağlı olarak vücut ağırlığı artar. İdeal kilonuzu belirlemek için tabloyu kullanın.

En ilginç olan şey, ince kadınların sadece daha iyi görünmekle kalmayıp, tombul arkadaşlarına göre daha sağlıklı olmalarıdır.

Zayıf olmanın aşırı kilolu olmaya göre avantajları:

Azaltılmış risk kardiyovasküler hastalıklar. Tipik olarak aşırı kilolu kadınlar aşırı yemek yer, bu da kandaki kolesterolü artırır ve bu da kalp hastalığına yol açabilir.
Kansere yakalanma olasılığı azalır. Kolesterol miktarı daha düşük, kilo daha az, bağışıklık daha iyi. Buna göre tüm vücut daha güçlüdür.
Normal basınç. Kadınların vücut basıncı sürekli dalgalanır ancak zayıf kadınlarda bu sorun yaşanmaz.
Artroz gelişme riski azalır. Nasıl daha fazla ağırlık eklemler üzerindeki baskı ne kadar belirgin olursa. Yani kemikler arasındaki kıkırdak ve yağlayıcı madde hızla aşınır.
Daha kolay fiziksel egzersiz. Nasıl Daha az ağırlık Basamaklardan yukarıya ve araçların arkasına koşmak o kadar kolay olur.

Parametreleriniz ideal parametrelere hiç uymuyorsa cesaretiniz kırılmasın. Bu, çabalamanız ve rahatlamamanız gereken bir şeyin olduğu anlamına gelir.

VİDEO: Kadınlar için ağırlık ve boy standartları

Anna 25.04.2017 15:37

Garip bir şey: benim parametrelerim 83-58-60-83-84. 83'ten 30 çıkarırsak 55 elde ederiz. Genelde bu kadar beli olan birçok kadın tanıyorsunuz, bana bakınca insanlar bakıyor. şaşkınlık, birçok kişi bunu söylüyor ince bel henüz kimseyi görmedim ama 50-55... Annemin vardı ama boyu sadece 150 cm. Bel kısmı 20 cm olanlarda var elbette. Ama öncelikle bu yapay olarak başarılıyor. ve ikincisi, korkunç görünüyor: büyük bir kafa, filanca belin arka planına karşı görünüşte geniş omuzlar ve bele kıyasla bir tür dinozor ya da yağ, kusura bakmayın vücudun tam orantısızlığı. uyum... Bu belki estetik değil, aynı zamanda biraz genişleyen göğüs kafesimden belime doğru keskin bir geçiş var. belim yağla doluydu, çevresi yaklaşık 70 cm idi ve hala farkediliyordu. Daha önce Kilo olarak bacaklı bir topuz olarak değerlendirilmeliydim ama sorunum zayıf olmamam olmasına rağmen durum hiç de böyle değildi. , ince değil, üstelik çok kalın bir yağ tabakam var ve cildim doğal olarak gevşek. Bu çok yazık. Bu yüzden kilo vermem gerekiyor ve çok dar kemiklerimle kız öğrenci gibi oluyorum. spor yapmanın imkânı yok (İki çocuk annesiyim ve ailenin geçimini sağlayan biriyim. Her şey benim üzerimde). İğrenç metabolizmamla kilo vermek benim için son derece zor ve büyük fedakarlıklar yapıyor. Neleri feda edeceğimi bilseydim, son kez kilo vermeye başlamazdım. Kız kardeşim artık benden daha ağır olmasına rağmen zayıf ve kadınsı görünmüyor, ancak neredeyse hiç beli yok. Kadın figürünün karakteristik eğrileri olmayan uzun ince bir vücut, ince bir bel olmamasına rağmen, kilo alsalar bile obeziteye duyarlı değiller. Görünüşlerini değiştir. Her zaman formda ve atletik görünüyorlar. Ne kalçalar ne de beller yağla dolu. Astenikler asteniktir, sağlığımı kaybederim. şişman), ama hasta görünüyorum, atletik ve zayıf değilim, ne yapmalıyım, şans yok...

İdeal kadın figürü nasıldır? Her insanın bu konuda kendi görüşü vardır. Ayrıca değişen moda sürekli olarak yeni trendleri de zorunlu kılmaktadır. Tüm seçici zevkleri tatmin edecek tek bir vücut tipi yoktur. Genel olarak konuşursak, o zaman ideal figür- bu, kadınlar için en uygun boy ve kilo oranıdır. Bu gösterge ayrıca yaş, vücut yapısı, genler, beslenme, fiziksel aktivite, metabolizma hızı vb. gibi diğer birçok faktörden de etkilenir. Dolayısıyla her kadının kendine has özellikleri olduğunu ve hayali standartların peşinde koşmaması gerektiğini söyleyebiliriz.

Ayrıca kişinin belli bir yaşa kadar büyüdüğünü de dikkate almak gerekir. Bu nedenle ideal kilo sabit bir değer olarak düşünülmemelidir. Örneğin, yoğun bir büyüme ve gelişme döneminde, ağırlık hesaplanırken güvenilecek ana parametre kişinin boyudur. Boy sabit bir değer haline geldiğinde öncelikle kadının yaşına bakmak önemlidir. Bu nedenle büyümenin farklı dönemlerinde ideal kilo değişecektir.

Kadınlarda vücut tipleri

İdeal kilonuzu belirlemek için kişisel vücut tipinizi bilmelisiniz. Toplamda üç vücut tipi vardır:

1. Astenik

Kural olarak bu tür insanların kemiklerinin dar olduğu söylenir. Dar omuzları, ince boyunları ve hafif uzun uzuvları ile ayırt edilebilirler. Hızlandırılmış metabolizma asteniklerin fazla kilo almasına izin vermez. Çok yemek yemelerine rağmen obezite riski taşımazlar.

2. Normostenik

Bu tür bir figüre sahip olan nadir şanslı insanlar var. Burada güvenle ilan edebiliriz ideal formlar. Normosteniklerin köklü bir metabolizması vardır, figürleri orantılı ve uyumludur.

3. Hiperstenik

Bunlar geniş omuzlu, tıknaz, orantısız derecede kısa bacaklı ve dolgun boyunlu kadınlardır. Ağır kemiklere sahip olacak kadar şanssızlardı. Hiperteniklerin metabolizması yavaştır, bu nedenle bu tür kadınlar obeziteye daha yatkındır.
Aslında fiziğin türü görsel olarak belirlenebilir. Bu işe yaramazsa başparmağınızı ve orta parmağınızı bileğinizin etrafına sarmayı deneyin. Kolayca başardınız - asteniksiniz. Zordu ama mümkündü - normostenik bir insan. Gerçekçi değil - hiperstenik.

Kadınlar için vücut tipine göre boy ve kilo tablosu

Bireysel indeksinizi biliyorsanız aşırı kilolu olduğunuzu, normal bir yapıya sahip olduğunuzu veya aşırı zayıf olduğunuzu rahatlıkla söyleyebilirsiniz. Bu gösterge yalnızca 20 yaş üstü ve 65 yaş altı kadınlar için geçerlidir. Formül oldukça basit:

BMI = (ağırlık) / ((boy) x (boy))

Örneğin boyunuz 160 cm, kilonuz 70 kg. Basit hesaplamalar kullanarak 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3 sonucunu elde ederiz. Bu sizin vücut kitle indeksiniz olacak. O zaman geriye kalan tek şey tabloya bakmak ve verileri karşılaştırmaktır.

Kadınlar için normal ağırlık - yaşa göre belirlenir

Doğumdan 2 yaşına kadar önemli göstergeler boy, kilo ve baş çevresidir. Bunları kullanarak çocuğun doğru gelişip gelişmediğini yargılayabilir ve olası anormallikleri belirleyebilirsiniz. 2 ila 20 yaş arasında boy ve kilo artışının orantılılığı değerlendirilir. 20 yaş üstü kadınların aşırı kilo almaya yatkınlığı vardır. Ve bu oldukça doğaldır, çünkü metabolizma hızı giderek azalır ve fiziksel aktivite. 20 yıl sonra büyüme genellikle sabittir. Bu nedenle maksimum ağırlık aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir:

Ağırlık = 50 + 0,75 x (yükseklik - 150) + (ağırlık - 20) / 4

Örneğin boyunuz 175 cm, kilonuz 90 kg. Bu da 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg anlamına gelir.

Bu formülün bir kadının mümkün olan maksimum ağırlığını belirlediğini dikkate almak önemlidir, bu nedenle bu kadar büyük rakamlardan paniğe kapılmayın. İÇİNDE gerçek hayat yaşa bağlı değişiklikler dikkate alındığında bile ağırlık çok daha az olmalıdır.

Yıllara göre normal insan ağırlığı tablosu

Broca formülünü kullanarak ideal kiloyu hesaplayın

Oldukça popüler ve kesin yöntem birçok göstergeyi hesaba kattığı için. Burada kadının boyu, kilosu, yaşı ve vücut tipi önemli rol oynuyor.

40 yaşın altındaki kadınlar için:

Ağırlık = boy – 110

40 yaş üstü kadınlar için:

Ağırlık = boy – 100

Astenik fiziğe sahip kadınların elde edilen sonuçtan% 10 daha çıkarması gerekir. Tam tersine hipersteniklerin bu %10'u eklemesi gerekiyor.

Örneğin 30 yaşındasınız, boyunuz 160 cm ve asteniksiniz. Daha sonra ilk formülü kullanacağız yani 160 - 110 = 50 kg. Astenik olduğunuza göre 50'den %10 çıkararak 45 kg alıyoruz demektir. Bu sizin ideal kilonuz olacaktır.

Ağırlık normunu boya göre belirliyoruz

Cooper'ın formülü ideal kilonuzu belirlemek için mükemmeldir. Güvenmeye değer oldukça doğru sonuçları gösterir. Bu yüzden:

Ağırlık = (yükseklik x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453

Örneğin boyunuz 170 cm, kilonuz 90 kg. Hesaplamalara başlayalım (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 = 57 kg.

Gördüğünüz gibi ağırlık ve boy oranını belirlemek için çeşitli formüller var. Kadınlar için ideal kilo, yaş özelliklerine bağlı olarak yıllar içerisinde değişebilmektedir. Dolayısıyla 18 yaşında geçerli olan rakamlar, 45 yaşında tam resmi göstermeyecektir. Her seferinde yeni hesaplamalar yapmak gerekir. Bütün bu formüller ve tablolar oldukça geleneksel; aynadaki yansımanıza ve kendi duygularınıza odaklanmalısınız. Sonuçta iki farklı insanlar aynı yaş ve aynı kilo tamamen farklı görünüyor. Her kadın mükemmel olmayı hayal eder. Ancak güzellik arayışında sağlığı kaybetmemek önemlidir. Doğru beslenme, iyi uyku ve düzenli fiziksel aktivite, terazide değerli sayıları görmenize yardımcı olacaktır.

Okumak faydalı olabilir: