İnce bir bele sahip olmak için hangi egzersizleri kullanabilirsiniz? Belinizi nasıl inceltirsiniz: bir dizi egzersiz

Tüketim ekolojisi. Sağlık ve güzellik: Bel ölçünüzü küçültmek için sağlıklı beslenmeye dikkat etmeniz gerekiyor...

Bel ölçünüzü küçültmek istiyorsanız fazla yağın belinizde depolandığını unutmamalısınız. farklı insanlar vücudun farklı yerlerinde.

Bu çeşitli faktörlere bağlıdır:

anayasadan,
beslenme özellikleri,
itibaren fiziksel aktivite,
hormonal değişiklikler.

Bir ayda belinizi inceltmek için uymanız gereken beş temel prensibi size anlatacağız.

Bel ölçünüzü sağlıklı bir şekilde küçültün

Fazla kilolardan kurtulmak ve beldeki yağları gidermek için çok sıkı bir diyete uymanıza gerek yok. Vücudunuzun göbek yağı depolama eğilimi varsa vücudunuzun diğer bölgelerinin kilo vermesi ancak yağın karnınızda kalması mümkündür.

Aşağıdaki temel ilkelere uymak önemlidir. Sadece belinizi inceltmenize yardımcı olmakla kalmayacaklar. Kendinizi daha sağlıklı, daha enerjik ve canlılık dolu hissedeceksiniz.

1. “%80” var

“%80 oranında yemek” çok fazla yememek anlamına gelir. Daha fazla yiyebileceğiniz hissiyle masadan kalkmanız gerekiyor, ancak genel olarak bu zaten yeterli. Hafif bir açlık hissi olmalı.

Bunun için ideal an, artık aç hissetmediğiniz ancak tatlı gibi başka bir şey yiyebileceğiniz zamandır.

Aşırı yememek için doğru yemelisiniz - yiyecekleri iyi çiğneyin, otururken, acele etmeden, dikkatiniz dağılmadan yiyin.O zaman tokluk hissi daha hızlı gelir ve vücudun ihtiyacından fazlasını yeme isteğinden kaçınırız.

Sürekli “%80” yersek belimiz giderek küçülür, şişkinlik bizi rahatsız etmez, yemekten sonra kendimizi ağır ve uykulu hissetmeyiz.

2. Daha fazla protein ve sağlıklı yağlar

Kilo vermeye çalışırken genellikle tükettiğimiz kalori miktarını keskin bir şekilde azaltır ve bol miktarda yeşillik ve sebze yeriz.

Ama araştırmalar gösteriyor ki Düşük kalorili diyetler pek sağlıklı değil. Ek olarak, genellikle yalnızca kısa vadeli bir etki sağlarlar - kaybedilen ağırlık kısa sürede geri döner ve sıklıkla buna yeni kilogramlar eklenir.

Yiyeceklerdeki protein kilo vermenize yardımcı olur, ancak bunu akıllıca diyetinize dahil etmeniz gerekir.

Bunların çoğu bitkisel protein olmalıdır (baklagiller, kuruyemişler, avokadolarda), ayrıca yumurta, peynir ve balık da yiyebilirsiniz. Etleri, özellikle de kırmızı etleri daha az tüketmelisiniz.

Proteinli besinler her öğünde yer almalıdır.

Sağlıklı yağlar metabolizmanızı harekete geçirerek kilo vermenize yardımcı olur. Bu nedenle diyetinize düzenli olarak sızma bitkisel yağlar, avokado, fındık, tohum vb. dahil etmeniz gerekir.

3. 45 dakikadan fazla oturmayın

Hareketsiz bir yaşam tarzı, özellikle bel çevresinde kilo almanıza neden olur. Ve bu sağlığa çok zararlıdır.

Bunun olmasını önlemek için bir çalar saat kullanabilirsiniz. Size her 45 dakikada bir sandalyenizden kalkıp hareket etmenizi hatırlatsın.

Ve her zaman iyi duruşu hatırlamak önemlidir. Zayıflamış alt sırt kasları da bel boyutunun artmasına neden olabilir.

4. Bel bölgesine masaj yapın

Bazen dolgun bir belin nedenlerinden biri, bu bölgedeki lenfatik damarlarda zayıf kan dolaşımı veya lenf durgunluğu olabilir. Bu nedenle bel boyutunun küçültülmesine yardımcı olabilir masaj.

Masaj fırçası kullanabilir veya yağ veya nemlendirici losyonla düzenli masaj yapabilirsiniz.

Efekti arttırmak için cilde birkaç damla damlatabilirsiniz. esans yağlardan kurtulmaya yardımcı olan limon ve kan dolaşımını artıran biberiye yağı.

Ayrıca çok etkili kil sıkıştırmak. Gündüz veya gece belli bir süre uygulayabilirsiniz.

Ayrıca ilginç: Ünlü Asya pirinç suyu tarifi: kilo verin, cildi temizleyin, saçları onarın

5. Hormonal dengeyi iyileştirin

Menopoz döneminde kadınlarda sıklıkla göbek yağında artış görülür. Ancak genç kızlar, doğru beslenmeye ve yeterli fiziksel aktiviteye rağmen sıklıkla bundan muzdariptir.

Bazı doğal takviyeler hormonal dengeyi düzenlememize yardımcı olacaktır:

Perulu maca kökü
Vitex kutsal
Keten tohumu yağı
Rezene
tatlı patates
Adaçayı

Olya Likhaçeva

Güzellik - nasıl mücevher: Ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Kilo vermede iyi sonuçlar elde etmek için sadece doğru beslenmeye değil, aynı zamanda onu farklı egzersizlerle birleştirmeye de ihtiyacınız var. Her kız eşekarısı beline sahip olmak ve göbek yağlarından kurtulmak ister. Ancak herkes belini nasıl incelteceğini bilmiyor - özel egzersizler ve düşük kalorili beslenme, vücudu dönüştürmeye ve sonuçlara ulaşmaya yardımcı olacaktır. Aynı zamanda korse de giyebilirsiniz ancak bu yalnızca kusurların gizlenmesine yardımcı olacaktır. Kısa bir zaman.

İnce bir bel nasıl elde edilir

Bırakmak kilolu ve ancak iradeniz varsa ve düzenli egzersiz yaparsanız iyi durumda kalabilirsiniz. Belin boyutu vücut tipine bağlıdır, örneğin "dikdörtgen" bir figürde pratik olarak göze çarpmaz ve onu ince yapmak zor olacaktır, ancak "kum saati" figüründe ince bir bel oluşturur. sorun değil - görsel olarak geniş kalçalar daha da azaltın.

Kilo verme konusuna kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerekiyor. Antrenman programı yağ yakıcı kardiyo ve kuvvet egzersizlerini içermelidir. İnce bir bel elde etmek için eğik karın kaslarını çalıştıran aktiviteleri tercih etmek daha doğru olacaktır. Haftada en az dört kez 40-50 dakika egzersiz yapmalısınız. Antrenmana ek olarak diyetinizi izlemeniz ve yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecek alımınızı sınırlamanız gerekir.

Bel egzersizleri

Parametrelerinizi etkili bir şekilde azaltmak için spor salonuna gitmenize gerek yoktur. için egzersizler ince bel Evde neredeyse her şeyi yapabilirsiniz. Ek olarak bir kasnak kullanabilirsiniz - bu iyi bir şekilde güzel bir bel oluştur ve yan çok sayıda kalori. Mekik çok etkilidir; eğik karın kaslarını güçlendirmeye ve mideyi daha belirgin hale getirmeye yardımcı olur.

Hızlı sonuç elde etmek için günaşırı egzersiz yapılmalı, egzersiz en az 40 dakika olmalıdır. Antrenmandan 30 dakika önce hiçbir şey yememek daha iyidir ve antrenmandan sonraki bir sonraki öğün en geç bir saat sonra olmamalıdır. Egzersizler 20 kez 2-3 set halinde yapılmalıdır. Dinlenme bir dakikayı geçmemelidir; egzersiz sırasında maden suyu içebilirsiniz.

Bu egzersiz her zaman karın kasları ve alt karın bölgesindeki yağların yakılması için yapılan egzersizler kompleksine dahil edilir. İlk bakışta tahta yapmak çok kolaydır - tek pozisyonda iki dakika beklemeniz yeterlidir. Ancak uzun süre dayanmak için ihtiyacınız var fiziksel eğitim. Plank karın boşluğunu çevreleyen tüm kasları, kalçaları ve bu bölgedeki yoğun yağ yakımını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Başlangıç pozisyonu şınavlara benzer. Plank'ı evde veya dışarıda yapabilirsiniz. Bir tahta nasıl doğru şekilde yapılır:

uzanmış kollarınızı omuzlarınızın önüne yerleştirin (görevi zorlaştırmak için dirseklerinize yaslanabilirsiniz);
bacaklar düz, sırt düz;
başınızı eğmeyin;
yaklaşık bir dakika bu pozisyonda tutun, yavaş yavaş süreyi 3 dakikaya çıkarın.

Yan tahta

Önceki alıştırmanın alternatif bir versiyonu var. Yan plank karın kaslarını, kolları, bacakları güçlendirmeyi, omuz çalışmasını ve yoğun yağ yakımını amaçlamaktadır. Egzersiz bir dakikalık 2 set halinde gerçekleştirilir, her seferinde sürenin 15 saniye artırılması gerekir. Setler arası dinlenme iki dakikayı geçmemelidir. Uzanmış kolunuzla tutunmakta zorlanıyorsanız dirseğinize yaslanabilirsiniz.

Yan tahta, eşek arısı beli için standart egzersizlere dahildir. Yan tahtayı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için aşağıdaki hareketleri yapmanız gerekir:

şınavlara benzer bir başlangıç pozisyonu alın;
dirseklerinizi önünüze yerleştirin;
vücudunuzu düz bir şekilde düzeltin;
bir tarafa dön;
Bu pozisyonu en az 30 saniye basılı tutun, ardından taraf değiştirin.

Mekik

Bu herhangi bir şey gerektirmeyen başka bir egzersiz türüdür. ek aksesuarlar, asıl önemli olan yürütme tekniğini takip etmektir. Egzersiz, karnın üst ve alt kısmındaki yağların yakılmasına yardımcı olur. Şu tarihte: doğru uygulama rektus kasının tamamı çalışır. Düzenli olarak mekik çektiğinizde duruşunuz iyileşir, karın ve sırt kaslarınız güçlenir, yağlar yakılır.

Hareketleri iki yaklaşımla 40-50 kez tekrarlamanız gerekiyor. Doğru teknik Bükme prosedürü aşağıdaki gibidir:

Yumuşak bir mat hazırlayın, sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün;
Bunu yaparken ellerinizi başınızın arkasına atın;
Nefes alırken ayağa kalkın, sırtınızı bükün, çeneniz göğsünüze ulaşmamalı;
omurganın alt ve orta kısımları hareketsiz olmalıdır;
nefes verin, vücudunuzu indirin.

Eğimler

Bu egzersiz çok kolaydır ve ideal bir bel oluşturmak için birçok eğitim kompleksine dahil edilmiştir. Antrenman öncesi veya antrenman sonrası esneme olarak bile yapılabilir. Belinizi küçültmeden önce karnınızın yan kısımlarındaki yağları yakmaya özen göstermelisiniz. Sağa ve sola eğimler bunu yapmanıza yardımcı olacaktır, ancak özellikle dikdörtgen bir figürünüz varsa bunları kötüye kullanmamalısınız.

Bu egzersizin yapılması çok basittir; antrenmanın başında ve sonunda her iki tarafa 10 kez yaklaşmak yeterlidir. Teknik:

sırtınızı düzeltin, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın;
kollar yanlarda dirseklerden bükülmüş;
vücudu yanlardan bükün;
eğilirken karşı kol kaldırılabilir;
Doğru uygulandığında yan karın kaslarında bir gerginlik hissedeceksiniz.

İnce bir bel ve düz bir karın için egzersizler

Göbek yağını azaltmak için birçok farklı egzersiz programı vardır. İyi sonuçların ancak şu şekilde elde edilebileceğine dair bir görüş var: spor salonu ama bu yanlış. Peki evde belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Hacmi azaltmak için, yağın eşit şekilde yakılması için tüm karın kaslarını çalıştırmayı amaçlayan egzersizler yapmanız gerekir.

Her egzersizi yaptıktan sonra kaslarınızı ısıtmak için esneme hareketleri yapmalısınız. Antrenmandan önce ısınma gereklidir - karın kaslarına ciddi bir yük bindirir, bu nedenle esnemeyi önlemek için egzersiz yapmak gerekir. Egzersizin tamamı evde ek ekipman olmadan yapılabilir; egzersizi daha da zorlaştırmak için bir şişe su kullanabilirsiniz.

Mide için vakum

Bu egzersiz, ince bir bele nasıl ulaşılacağı sorusunda en yaygın olanlardan biridir. Süpürmenin sabahları aç karnına yapılması tavsiye edilir. Düzenli olarak yapıldığında enine karın kası çalışır; daha elastik hale geldiğinde ve sıkılaştığında karın bölgesindeki fazla santimetreler kaybolur. Vakum yapmanın birkaç çeşidi vardır: uzanarak, diz çökerek veya oturarak.

En az 5 yaklaşım olmalıdır. İlk başta kendinizi 20 saniyeyle sınırlayabilirsiniz, günlük olarak süreyi 1 dakikaya çıkarın. Vakum tekniği aşağıdaki gibidir:

rahat bir başlangıç pozisyonu alın;
eşit, derin bir nefes alın ve nefesinizi 45-60 saniye tutun, karnınızı kuvvetlice çekin;
hava eksikliği varsa küçük kısa nefesler alın;
Eşit şekilde nefes verirken kaslarınızı gevşetin.

IP atlama

Yağ yakma süreci antrenmanınızın başında yapılması gereken kardiyo egzersizleriyle başlar. İp atlama, vücudunuzu ısıtmanın, ısınmanın ve yağ yakıcı, yoğun bir egzersize hazırlanmanın harika bir yoludur. 15 dakikalık yoğun ip atlamanın yaklaşık 250 kalori yakmaya yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var. İp atlamak vücudunuzdaki yağları yakmak için mükemmeldir.

Zıplarken karnınızı içeri çekmeniz önerilir, böylece sadece yağ yakmazsınız, aynı zamanda iç karın kaslarınızı sıkılaştırarak eşek arısı bir bel ve düz bir karın oluşturmaya yardımcı olursunuz. Başlangıç olarak, her seferinde süreyi 20 dakikaya çıkararak 5-7 dakika atlayabilirsiniz. Bu, ısınmak ve kuvvet antrenmanına hazırlanmak için yeterlidir. İp atlama, bacak ve kol kaslarına baskı uygular ve dayanıklılığı artırır.

Oturarak egzersizi

Evde belinizi nasıl daraltacağınız sorusuna cevap verirken oturarak mekik gibi bir egzersiz türüne dikkat etmekte fayda var. Çok zor olmayan bu egzersizler sayesinde rektus abdominis ve sırt kasları çalışır ve mide mükemmel şekilde sıkılaşır. Belinizi mekik yardımıyla inceltmek için sırt üstü yatmanız, avuçlarınızı başınızın arkasına koymanız, düz bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmanız, ayak parmaklarınızı çekip vücudunuzu sağa çevirerek kaldırmanız, ardından Sağa. Sol Taraf. Bunu yaparken eğik karın kaslarının nasıl çalıştığını hissedeceksiniz. Başlangıç olarak vücudunuzu kaldırmadan bacaklarınızı indirin.

Dönüşler

Düz bir karın ve dar bir bel oluşturmak için kullanılabilecek çeşitli tekniklerde eğitmenler dönüş yapmayı tavsiye ediyor. Bu, herkesin herhangi bir hazırlık yapmadan yapabileceği çok etkili bir egzersizdir. Bunu yapmak için ayakta başlangıç pozisyonunu almanız, ellerinizi kalçalarınıza, kemerinize koymanız veya bacaklarınızı birleştirerek önünüze koymanız gerekir. Vücudunuzu yaklaşık 20 kez sağa, sonra sola çevirin.

Bel çemberi

Evde hafif doğaçlama yöntemlerle pratik yapabilirsiniz - ağırlık için bir şişe su, sandalye yerine büyük bir top ve ince bir bel yapmak için ince plastik veya metal bir halka kullanın. Onunla birlikte çalışarak ince bir göbeğin ortaya çıkması uzun sürmeyecek. Günlük 15 dakikalık egzersizler sayesinde ayda 1-1,5 cm hacim kaybedersiniz.

Hula hoop ile egzersiz yapmak çok basittir. Başlangıç pozisyonuna gelin, kasnağı belinize yerleştirin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kasnağı döndürmeye leğen kemiğinizi dairesel bir hareketle döndürmeye başlayın, bunu yaparken sonucun daha etkili olması için karın kaslarınızı mümkün olduğunca zorlayın. Hulahop döndürülürken masaj hareketleri sayesinde kaslardaki kan dolaşımı hızlanır, yağlar kısa sürede yakılır.

Bir erkeğin belini nasıl küçültebilirim?

Kilo verme sürecinde hemen hemen her erkek belini nasıl incelteceğini merak ediyor. Cevap çok basit; vücudun bu bölgesine özel yoğun yağ yakma egzersizleri yapın ve bunları doğru beslenmeyle birleştirin. Kardiyo egzersizi tüm vücudun “kurumasına” yardımcı olacaktır, çünkü aşırı yağ Vücudun belirli bir bölgesine yapamazsınız; tüm vücut aynı anda kilo verir.

Aynı teknikler kadınlar için olduğu gibi erkekler için de uygundur. Her iki günde bir bükülmeler, dönüşler, sola ve sağa eğilmeler yapmalı ve çemberle pratik yapmalısınız. Kilo verme konusunda sistematiklik çok önemlidir - sonuçlara ancak düzenli egzersizle ulaşılabilir. İlerlemenizi takip etmek için her gün her egzersizin set sayısını not ederek kendinize bir tablo oluşturabilirsiniz.

Video: 7 dakikada ince bel

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, her şeyi düzelteceğiz!

Tartışmak

Belinizi nasıl inceltirsiniz ve göbek yağını nasıl giderirsiniz?

İnce bir bel ve düz bir karın her kızın en büyük hayalidir. Ancak ne yazık ki doğa herkesi ideal bir figürle ödüllendirmedi, bu nedenle kadınların gerçek başarılara hazır olması hiç de şaşırtıcı değil ve şiddetli denemeler istediğini elde etmek için. Bugün pek çok rahatsızlığa neden olan özel zayıflama korseleri giymenize gerek yok çünkü başka şeyler de var. etkili yollar dar bir bele sahip olmanızı sağlar.

Bel ne olmalı - genel kabul görmüş normlar

Parametrelerin genel olarak kabul edildiği kabul edilir. mükemmel şekil- göğüs 90 cm, bel 60 cm ve kalça 90 cm. Bu nedenle birçok kız sürekli olarak çeşitli diyetlerle kendilerini yorar, sağlıklarını tamamen bozabilecek uzun açlık grevlerine karar verir ve bitkin düşene kadar spor salonunda egzersiz yapar. Ancak bu yöntemler bile her zaman hedefe ulaşmaz. Gerçek şu ki, her insan bireyseldir ve birçok kız, sevilen sayılara yaklaşamaz. Bu nedenle kendi ideal parametrelerinizi bilmek çok önemlidir.

Bu verileri hesaplamak çok basittir, örneğin bir kızın boyu 175 cm ise bu rakamdan 100 çıkarmanız gerekir, geriye kalan 75'tir - bunlar bel için ideal parametrelerdir ve kesinlikle 60 cm değildir. Ayrıca dikkate alınmalıdır, özellikle kemik geniş, küçük sapmalar kabul edilebilirse, sonuca yaklaşık 2-3 cm eklenir.

Kalça ve göğüs hacmi aynı olan kızların farklı bir formül kullanması önerilir. İÇİNDE bu durumda bel hacmi bu göstergelerin% 70'i olacaktır. Örneğin göğüs ve kalça 100 cm ise bel 70 cm olur.

Belinizi hızlı bir şekilde nasıl inceltirsiniz ve karnınızı nasıl çıkarırsınız - tüm yollar

Pek çok kız kısa sürede çok daha ince olmak, karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak ve fazla kilolardan kurtulmak için çabalıyor. Ancak aynı zamanda diyetlerini izlemek ve bunlara uymak istemiyorlar. doğru beslenme. Hedefinize en iyi şekilde ulaşın kolay yol Mümkün ama o zaman sürekli olarak özel bir zayıflama korsesi giymeniz gerekecek. Ayrıca belinizi sadece bir süreliğine inceltecek ve görsel olarak figürünüzü daha ince gösterecektir. Ancak bu yöntem karın bölgesindeki yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olmayacaktır.

Zayıflama korsesini ancak doktora danıştıktan sonra kullanabilirsiniz, ancak günde üç saatten fazla sürmemelisiniz.

Sadece korse kısa sürede ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Başka yöntemler de var elbette, o kadar hızlı değil ama daha etkili ve sağlığa zarar vermiyorlar.

Öncelikle beslenmenize özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Diyet yapmazsanız kesinlikle kilo veremezsiniz. Yağ birikimini ortadan kaldırmak ve düz bir karın elde etmek için beslenme ayarlamaları yapmanız gerekir. Diyet, yaşı ve mevcut hastalıkları da dahil olmak üzere kadının başlangıçtaki kilosu ve boyu dikkate alınarak kesinlikle bireysel olarak seçilir.

Çoğu diyetin temeli, hızlı karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılmasıdır. Vücut tarafından kolayca emilen ve daha sonra yağ birikintilerine dönüştürülen hızlı karbonhidratlardır. Bu nedenle tatlılar, kekler, hamur işleri, hamur işleri, çikolata, şeker, makarna, tatlıcılardan alınan meyve suları ve gazlı içeceklerin diyetten çıkarılması gerekir.

Sadece diyete bağlı kalmak değil, aynı zamanda faydalarını da unutmamak önemlidir. fiziksel aktivite. İstediğiniz hedefe ulaşmak için tek başına sağlıklı bir diyet yeterli olmayacaktır.

Kilo verme sürecine aşağıdaki noktalarla başlamanız gerekir:

İçme rejimine uyum. Günde yaklaşık 1,5-2 litre sade su içmeniz gerekir. Meyve suları, içecekler, maden suyu ve çay arıtılmış su değildir. Yağ birikintilerini yakma sürecini hızlandırmak için günde yeterince sıvı içmeniz gerekir.
Kahvaltıyı unutmayın ve atlamayın. Kahvaltının eksiksiz olması gerekir çünkü vücut metabolik süreçleri günün ilk yarısında başlatmaya başlar. Kişi uyandıktan sonra vücut yağ yakmaya başlamak için tamamen hazırdır.
Düzenli egzersiz. Doğru kompleksi seçmek gerekiyor özel egzersizler doğrudan bel boyutunu küçültmeyi amaçlayan. Karın kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmanın, istediğinizi hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olacağına dair yanlış bir inanıştır. Kilo kaybı sadece yağ birikintilerini gidermek istediğimiz sorunlu bölgelerde meydana gelmez.

Tüketilen hızlı karbonhidrat miktarını tamamen ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye çalışmak önemlidir. Birçoğu için bu çok zor bir iştir, bu nedenle iradenizi stoklamanız ve ısrarla hedefinize doğru ilerlemeye başlamanız gerekecek.

Mevcut yağ birikintilerine karşı aktif bir mücadele başlatmayı planlıyorsanız, aşağıdaki ürünleri diyetinize eklemeniz önerilir:

Avokado sadece zayıflamak için değil tüm vücut için oldukça faydalıdır. Bu meyvenin özü birçok yağ asidi, vitamin ve mikro element içerir. Bu nedenle sıklıkla çeşitli diyetlere dahil edilir.
Çam fıstığı ve çam yağı metabolik süreci hızlandırmaya yardımcı olur. İştahın azaltılmasından sorumlu hormonların üretiminde bir iyileşme vardır.
Ahududu, greyfurt ve ananas bol miktarda yağ yakıcı bileşen içerir.
Balık yağı mükemmel bir omega 3, 6 ve 9 kaynağıdır. Bu maddeler yağ biriktirme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle mücadele ederken günlük diyete eklenmesi tavsiye edilir. kilolu. Günlük norm 500 mg'ı geçmemelidir.
Yulaf ezmesi, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan mükemmel bir lif ve karbonhidrat kaynağıdır. Diyetinize yulaf ezmesini eklerseniz, bu durumdan kurtulabilirsiniz. fazla ağırlık.

Düz bir karın ve ince bir bel için diyet

Bu diyet sadece en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilmiyor, aynı zamanda oldukça lezzetli. Bu teknik düzenli avokado tüketimine dayanmaktadır ve yalnızca üç gün sonra olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz. Sadece diyet yapmak yeterli değildir, çünkü fazla kilo sorununun kapsamlı bir şekilde çözülmesi gerekir. Eğer Ana hedef Düz bir karnınız ve dar bir beliniz varsa ek olarak basit egzersizler yapmanız önerilir.

Diyetin ilk günü için örnek menü:

Kahvaltıda bitkisel veya yeşil çay. Güçlü siyah çay ve kahveden vazgeçmeniz gerekecek. Avokadoyu soyun ve çekirdeğini çıkarın. Meyvenin yarısını alın, süzme peynirle karıştırın ve biraz tuz ekleyin, baharat ve karışım ekleyebilirsiniz. kurutulmuş otlar. Bir dilim yemeye izin verildi Çavdar ekmeği veya ekmek.
Öğle yemeğine hazırlanın patates püresi, ancak yalnızca yağ kullanmadan. Bir tutam kahve ve az miktarda süt ekleyebilirsiniz. Tuz yalnızca pişmiş yemeğe eklenebileceği için pişirme sırasında yemeğinize tuz eklememelisiniz. Avokado salatası hazırlayın - meyveyi rendeleyin, domatesi parçalara ayırın, biraz sert peynir ekleyin, sos için tereyağı ve biraz tuz ve karabiber kullanın. Taze yeşil çay demleyin.
Akşam yemeği için guacamole yapın. Yararlı hale getirmek ve lezzetli yemek Avokado posasını alın, püre haline getirin, ince doğranmış domatesleri ve yeşil soğanları ekleyin. Yakıt ikmali kullanımı için limon suyu, bir tutam karabiber ve biraz tuz ekleyin. Bu yemek haşlamayla iyi gider tavuk fileto Ayrıca birkaç ekmek yiyebilir ve bir bardak taze domates suyu içebilirsiniz.

Diyetin ikinci günü menüsü:

Kahvaltıda bir önceki günküyle aynı yemekler servis edilir ancak tarihler eklenir (3 adet) ve ceviz(en fazla 50 g).
Öğle yemeğinde yarım avokado, taze yeşil soğan ve salatalık alın. Hazırlanmak hafif salata yakıt ikmali amaçlı kullanım için zeytin yağı. Salata, haşlanmış balıkla iyi gider, üzerine biraz tarçın ilave edilen yeşil çay veya kefire izin verilir.
Akşam yemeğinde az yağlı süzme peynir (1-2 yemek kaşığı) ve yarım haşlanmış avokado tavuk göğsü(100 gr), elma, ananas suyu (1 yemek kaşığı).

Diyetin üçüncü günü menüsü:

Kahvaltıda avokado püresi ve peynir, yeşil çay, 2 adet tereyağlı ekmek;
Öğle yemeği için avokado salatası - avokado (1 adet), domates (2 adet), dolmalık biber ve küçük küpler halinde kesip ekleyin konserve fasulye(2-3 yemek kaşığı.). Pansuman için herhangi bir bitkisel yağ, biraz limon suyu, karabiber ve tuz kullanın. Bir yumurtayı kaynatın, yeşil çay demleyin. Bir adet diyet ekmeği yiyebilirsiniz;
Akşam yemeği için avokadolu omlet yapın. Pastırmayı alın ve her iki tarafını da kızartın. Yumurtaları (2 adet) çırpın, ısıtılmış bir tavaya dökün, her iki tarafını da kızartın. Yumurtalı krepin ortasına rendelenmiş peyniri ve doğranmış pastırmayı koyun ve tüp şeklinde yuvarlayın. Omleti diyet ekmeği ve sebze karışımı (salatalık, biber, domates) ile servis edin. Taze portakal veya ananas suyu yapın.

Üç gün boyunca bu diyeti uyguladıktan sonra bu yemekleri günlük beslenmenize eklemeniz önerilir. Mümkün olduğu kadar çok taze sebze yemeye ve arıtılmış su içmeye çalışın. Aynı zamanda hızlı karbonhidratların diyetten neredeyse tamamen çıkarılması çok önemlidir.

Belinizi nasıl inceltebilirsiniz ve karnınızı nasıl kaldırabilirsiniz - egzersizler

Evde kendi başınıza ince bir bele ve düz bir karına sahip olmak oldukça mümkün. Ancak bunun için profesyonel eğitmenlerin aşağıdaki ipuçlarına uymanız gerekir:

Kuvvet antrenmanı kardiyo egzersizleriyle dönüşümlü olmalıdır. Bu durumda vücut bu iki tür egzersize göre çok daha fazla kalori harcar.
Eğik karın kaslarının aktif olarak çalışacağı karmaşık egzersizleri seçin.
Eğilmekten kaçının, aksi takdirde beliniz yalnızca büyüyecektir.
Her egzersiz en az bir dakika boyunca yapılmalıdır.
Her egzersiz arasında 30 saniyelik, yeni başlayanlar için 1 dakikalık kısa bir ara vardır.
İlk başta yükü kademeli olarak artırarak 3 yaklaşım yapmak yeterli olacaktır.
Yeni yüklerden önce vücudun dinlenmeye vakti olması gerektiğinden antrenman günaşırı yapılmalıdır.
Her antrenmandan önce, kasların ısınmasına ve yüke hazırlanmasına yardımcı olacak germe egzersizleri zorunludur. Bu durumda ertesi gün kaslardaki hoş olmayan ağrılı ilişkilerden rahatsız olmayacaksınız.
Vücudun yüke hızla alışmasını önlemek için alternatif egzersizler yapmak gerekir.
Eğitim evde bağımsız olarak yapılıyorsa, komplekslerin sürekli olarak değiştirilmesi önemlidir.

Mekik

Egzersiz sırasında tüm karın kasları çalışır:

Sırt üstü yatarak başlangıç pozisyonunu alın - bacaklar dizlerden bükülmüş, eller başınızın altında kenetlenmiş, ayaklar yerde;
Nefes alırken vücudunuzu kaldırın ve dizlerinizle dirseklerinize dokunun;
çıkışta sorunsuz bir şekilde başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün;
Zamanla vücut yüke alışır ve düz bacaklarınızı yukarı kaldırabilirsiniz.

Adım tahtası

Bu alıştırma oldukça zordur, bu nedenle bunu en az birkaç kez yapmak için her türlü çabayı göstermeniz gerekecektir:

başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - dirseklere ve ayak parmaklarının uçlarına vurgu yapılır;
kaslar mümkün olduğu kadar gergin, sırt düz kalıyor;
sol dirseğiniz ve ayağınızla sağa doğru bir adım atın, hareket edin sol bacak ve dirsek;
yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün;
egzersizi sağ kolunuz ve bacağınız için tekrarlayın.

"Ters" makas

Pek çok kişi bu alıştırmanın klasik versiyonuna aşinadır, ancak "ters çevrilmiş" makaslar farklı şekilde gerçekleştirilir:

Yatay bir pozisyon alın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin;
bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın - vücuda göre 90 derecelik bir açı oluşmalıdır;
baş ve boyun yerden kaldırılır;
Yere dokunmamaya çalışarak bacaklarınızı birer birer indirin.

İlk başta bu egzersizi yapmak çok zor olacak ama yakında her şey yoluna girecek. Kaslara binen yükü arttırmak için eğim açısı 45 derecedir.

Yüksek bacak kaldırma ile yerinde yürümek

Bu mükemmel bir kardiyo egzersizidir, asıl önemli olan ritmi yavaşlatmamaya çalışmaktır:

Yürürken dizlerinizle dirseğinize ulaşmaya çalışmanız gerekir - sağ ayağınız sol dirseğe ve sol ayağınız sağ dirseğe;
Yukarı çekerken ayak parmağının gerildiğinden emin olmanız ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönerken ayağınızı kesinlikle topuğun üzerine koymanız gerekir.

Sırtüstü yatarken bacaklarınızı sallayın

Egzersiz çok basit:

sırt üstü yatarak başlangıç pozisyonunu alın;
bacaklar dizlerden bükülmüş ve yukarı kaldırılmıştır - yere paralel olmalıdır;
kollar vücut boyunca yerleştirilmiştir, yanlara yayılabilir;
Bacağını yana doğru bükerken karın kasları mümkün olduğu kadar gerilir.

Çapraz katlama

Bu egzersizi yan yatarak gerçekleştirin:

gluteal kaslara odaklanarak sol tarafınıza yatmanız gerekir;
sol el yerde, bacaklar düzleştirilmiş, sağ el başın arkasında bulunur;
odaklanmak sol el, vücut ve sağ bacak kaldırılır;
diğer elinizle ayağa ulaşmaya çalışmalısınız;
5 saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün;
egzersizi sağ tarafta tekrarlayın.

Otururken mekik çekiyor

Bu egzersizi gerçekleştirmek için başlangıç pozisyonunu almanız gerekir:

yere oturun, sırtınızı tamamen düz tutun, dizlerinizi bükün;
ayaklarınız yerde, elleriniz yerde, kalçalarınız biraz geride olacak şekilde;
ellerinizi göğsünüzün önünde sıkıştırın, alt sırtınızı gevşetin;
sola ve sağa dönüş yapın;
başlangıç pozisyonuna geri dön.

Büküm atlayışları

başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın - bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi önünüzde kenetleyin;
aynı anda bir sıçrama yapın ve leğen kemiğini sola çevirin, başka bir atlama yapın ve leğen kemiğini sağa çevirin;
Yükü arttırmak için ağırlıklarla antrenman yapabilirsiniz.

Evde 7 günde ince bir bele nasıl sahip olunur?

Maksimum çabayla sadece bir hafta içinde ince ve zarif bir bele sahip olabilirsiniz. Sıkı çalışmayla sonuç birkaç gün içinde farkedilecektir, ancak bunu pekiştirmek için aktif olarak çalışmaya devam etmeniz gerekir. özel dikkat kendi beslenmenizi izleyin. Her gün düzenli olarak eğitim yapmak çok önemlidir.

Sadece bir haftada ince bir bel elde etmek için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapmanız önerilir:

Yan dönüşler. Egzersizi doğru yapmak önemlidir - ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, elleriniz belinizde, sırtınızın düz kaldığından emin olun. Vücudun alt kısmı hareketsiz kalacak şekilde sağa ve sola eğin. Ayaklar yerden kaldırılmamalıdır.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı başınızın üzerinde kavuşturun ve sırtınız düz kalsın. Öne doğru eğilin, sol dirseğinizle sağ dizinize ulaşmaya çalışın. Vücudunuzu eğerken aynı zamanda bacağınızı da yerden kaldırın. Egzersizi ikinci bacak için tekrarlayın.
Dik durun ve öne doğru eğilin, avuç içlerinizle yere ulaşmaya çalışın, ancak dizlerinizi bükmeyin.
En iyilerinden biri etkili egzersizler- değirmen. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, gövde hafifçe öne eğik, kollar aşağıda. Sol elinizle sağ ayağınıza veya tam tersi şekilde uzanarak aktif virajlar gerçekleştirin. Sırt düz kalmalı, dizler bükülmemeli, tamamen düzleşmeye çalışılmalıdır. Egzersizi en az iki dakika boyunca yapın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı vücudunuza yerleştirin ve sırtınızı düz tutun. Sola ve sağa dönün ancak dirseklerinizi bükmeyin. Vücudun alt kısmının hareketsiz kalması önemlidir.

Bu egzersizler dışında belinizi inceltmek ve karnınızı sıkılaştırmak için hulahop veya hulahop çevirmeniz tavsiye edilir. Bu spor aleti gerçekten etkilidir ancak mutlaka doğru ve düzenli kullanılması bel bölgesinde biriken yağ birikintilerinden çok daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki videoda ince bir bel için egzersizler:

Genel kabul görmüş kanonlar kadın güzelliği hala 90-60-90 parametrelerine tabiyiz, ancak bu bizim kuralları çiğneme yöntemimiz!

Ve en büyük göğüslerin ve en büyük popo sahiplerini kıskanılacak bir düzenlilikle hatırlarsak, o zaman gerçek bir eşekarısı beline sahip olanlardan bahsetmenin zamanı geldi.

Dünyanın en ince belli ilk 10 kızı haklı olarak rakipsiz Betty Brosmer'a ait. Bugün 40'lı ve 50'li yılların en güzel kadın figürünün sahibi zaten 82 yaşında, ancak hayranlar bu durumu pek umursamıyor! Ancak onları asıl endişelendiren şey Betty'nin 96-45-91'de "kapalı" olan benzersiz parametreleridir.

Betty'nin kariyerine 13 yaşında başladığı ortaya çıktı ve o zaman bile bir güzellik yarışmasına (ve onları 50'den fazla kez kazandı!) veya bir derginin kapağına çıkması, yavru köpeklerin önlenemez sevincine neden oldu! İnsanlığın erkek yarısı güzelliği uzun süre gözden kaçırmak istemedi, bu yüzden Betty ara sıra "Bayan Figür" ve hatta "Bayan Televizyon" gibi unvanların sahibi oldu. Bu arada, tarihte tüm fotoğraflarının haklarını almayı ve yayınlarının bir yüzdesini almayı başaran ilk kişi oydu. Ama en önemlisi Betty Brosmer, pin-up hareketine hayat veren ve izleyicileri Marilyn Monroe'nun gelecekteki yıldızlığına hazırlayan şakacı bir kız imajını yarattı!

27 yaşındaki Aleira Avendano sık sık "Venezuela'nın silikon yanlış anlaşılmasının" veya "eşek arısı kadının" kendisine hitap edildiğini duyuyor ve kıza bu tür takma adların takılması tesadüf değil. 19 yaşında olduğu ve günün 23 saati korse giydiği biliniyor. 7 yıl boyunca belini 50 cm'ye kadar daraltmayı başaran Aleira, eş zamanlı olarak kalça hacmini 115 cm'ye, göğüs hacmini ise 97 cm'ye çıkardı.

Doktorlar, böylesine tuhaf bir hobi nedeniyle iç organlarının yakında deformasyona uğramasıyla kızı korkutuyor, ancak bu sözler Aleira üzerinde tam tersi bir etki yarattı - bugün korsesini geceleri bile çıkarmıyor, sadece duş aldığında çıkarmıyor.

Valeria Lukyanova adı uzun zamandır yalnızca animasyonlu Barbie bebekle ilişkilendiriliyor. Ünlü oyuncağa benzerliğin kıza sadece kendi üzerinde özenli bir çalışma sağlamakla kalmayıp aynı zamanda plastik cerrahların yardımını da getirdiği biliniyor. Ama öyle olsa da bugün Valeria'nın beli 47 cm ve sadece sayesinde artmıyor özel yemek ve belini 43 cm'ye kadar sıkan ve gerçekten istese bile fazladan bir parça yemesini engelleyen bir kemer!

Her an, "burleskin kraliçesi" 45. yaş gününü kutlayacak, ancak aynadaki yansıma ona inatla şu anda 20 yaşından bile daha iyi göründüğünü kanıtlıyor! Yani 160 cm boyunda ve 52 kg ağırlığında olan Dita von Teese'nin beli 56 cm'de, korsede ise 42 cm'de duruyordu.

Rock müzisyeni Marilyn Manson'un eski karısı, bu tür parametrelere sahip olduğunu iddia ediyor. fiziksel egzersiz Ve sağlıklı beslenme- nadiren içki içer, asla nişastalı yiyecekler yemez ve her sabaha ıspanak, kişniş ve maydanozdan oluşan sebze smoothie'si ile başlar. Bu arada Dita 18 yaşından beri korse giyiyor.

26 yaşındaki Ann Ward, Tyra Banks'in America's Next Top Model şovunun eşiğini geçer geçmez şöhrete kavuştu. 188 cm boyunda, 84 cm göğüs hacmine ve 90 cm kalça hacmine sahip olan 59 cm'lik beli, ellerle rahatlıkla sarılabilecek bir beline benziyordu. Genel olarak, kız sadece ana sunum yapan kişiyi değil aynı zamanda jürinin tüm üyelerini de fethetti. Ve sonra başlıyoruz: Arka arkaya en iyi 5 fotoğraf çekimi, gösteri Roberto Cavalli ve IMG Models ile bir sözleşme!

Rumen model Ioana Spangenberg'in gözlerinin ardındaki figürüne "kum saati" deniyor, nedenini biliyor musunuz? Evet çünkü 167 cm boyunda ve 38 kg ağırlığında olan kızın beli 50 cm civarında duruyordu. estetik cerrahi bununla hiçbir ilgisi yok! Ioana'nın kendisinin de söylediği gibi, uzun zamandır iyileşmeyi hayal ediyordu, çok tatlı yiyor ve cips ve kebap gibi sağlıksız güzellikleri inkar etmiyor, ama işe yaramıyor. Bu arada, 13 yaşındayken kızın beli 38 cm'den fazla değildi ve arkadaşları onu elleriyle tutarak sık sık eğleniyorlardı!

Ethel Granger, tüm dünyada 20. yüzyılın en ince beli olan 33 cm'nin sahibi olarak biliniyor! Ama sevinmek ya da hayran olmak için henüz çok erken... Görünüşe göre, orijinal 58 cm'den itibaren, kız aşk adına "sıkılmış", daha doğrusu kocası William Granger, bir kıza sahip olma fikrine takıntılıydı. elinde yaban arısı beli olan karısı ve Ethel onun dileğini yerine getirdi! Bu arada sevgilisini memnun etmek için hayatı boyunca korsesini çıkarmadı, Guinness Rekorlar Kitabı'na girdi ve ardından yüzünde piercing olmasıyla da ünlendi.

Hepimiz eşekarısı belinin genellikle plastik cerrahların çalışmalarının veya kişinin kendi sağlığının kötüye kullanılmasının bir sonucu olduğunu tahmin ederiz. Figür parametreleri çarpıcı ve aynı zamanda korkutucu olan Alman kadın da bir istisna değildi. Bugün kızın belinin orijinal 64 cm'den 40 cm'ye ulaştığı biliniyor ve bu sınır değil. Michelle korseyle kelimenin tam anlamıyla yakınlaştı; birkaç yıldır onu gece gündüz çıkarmadı. Ama en kötüsü, kızın sırt ve karın kasları köreldiği için yataktan neredeyse kalkamıyor ve günde 10 defa çok küçük porsiyonlar yemek zorunda kalıyor! Bunun Michelle'i durduracağını mı düşünüyorsun?

Bu yıl Amerikalı Katie Jung 80. yaş gününü kutlayacak ama inanamayacaksınız; bu güzellik hâlâ yaşayan bir insanda dünyanın en ince beline sahip olma rekorunu elinde tutuyor. Eşsiz bir figür elde etme arzusu, Viktorya dönemi modasına olan tutkusunun ardından kıza geldi. 38 yaşında zayıflama kemerleri ve korseler takmaya başlayan Katie, bel çevresini korsesiz 66 cm'den 53 cm'ye, korseli 38,1'e çıkardı. Daha da şok olmak ister misin? O halde Katie'nin belinin mayonez kavanozuyla aynı olduğunu hayal edin!

Birmingham'da yaşayan ve burlesk gösteri dansçısı Nerina Orton, hak ettiği "İngiltere'nin en dar beli" unvanının sahibidir, ancak uzun süredir hayatının asıl amacını Katie Young'ın rekorunu kırmak olarak belirlemiştir! Ve görünen o ki her şey o yönde ilerliyor... Nerina'nın 14 yaşında korse giymeye başladığı ve bir daha da hiç çıkarmadığı biliniyor. Bugün bel çevresi korseyle 40 cm, korsesiz 56 cm'ye ulaştı. Nerina, doğal bir pozisyon almaya çalışan bağırsaklarının hareketini neden sürekli hissettiğini umursamıyor çünkü tüm gücü zafere adanmış. Peki bekleyecek miyiz?

İnce bir bele nasıl sahip olunacağı bir kadının sorusudur, heyecan verici ve alakalıdır. Her bayan mükemmel görünmeyi hayal eder. Ve her erkek, güzelliğin ve çekiciliğin sembolü olan Barbie bebeğinin parametrelerine sahip bir bayanı görmekten mutluluk duyar. Bel ölçüsünü etkileyen faktörler:

Yanlardaki yağ birikintilerinin miktarı;
sırt ve karın kaslarının hacmi;
östrojen hormonu miktarı;
doğanın verdiği doğal oranlar.

Belinizi nasıl inceltebilirsiniz

İdeal bir bele ulaşmak için alınacak önlemler basittir: düzenli egzersiz ve dengeli beslenme. Bel bölgesini dar, kalçayı geniş tutmak için hangi adımların atılması gerektiğine dair detaylar aşağıda anlatılmıştır. Ama önce - birkaç Genel tavsiye bu da belinizi küçültmenize yardımcı olacaktır.

Popüler Makaleler:

1. Metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakım hızınızı artırmak için soğuk su için.
2. Tam bir kahvaltı şarttır. Metabolik süreçler başlatılır, vücut sabah uyanır ve yağ yakmaya başlar.
3. Vücut sadece istediğimiz yerde kilo vermediği için karın pompalama tek başına yardımcı olmayacaktır.

Belinizi evde nasıl inceltirsiniz - diyet

Kalori sayarak başlamanız gerekir. Güzel figür onu seviyor. Tüm vücudun ve özellikle bel çevresinin aşırı hacminin azaltılması için önemlidir. Diyetinize dahil etmeniz gereken ürünler:

Zeytinyağı ve avokado, uyumu koruyan tekli doymamış yağ asitlerinin tedarikçisidir (sorunlu bölgeler de dahil olmak üzere yağın birikmesini önler);
yağı iştahı bastıran hormonların salınımını uyaran çam fıstığı;
ahududu, greyfurt, ananas yağ yakıcı özelliklere sahiptir;
balık yağı yağ birikintilerinin seviyesini azaltır, lipit oksidasyonunu uyarır;
Yulaf ezmesi lif, kompleks karbonhidratlar içerir, kolesterolü düşürür ve obeziteye karşı korur. Testosteron düzeylerini artırır, vücudu yağ yakmaya ve kas kütlesi oluşturmaya zorlar.

Evde ince bir bel ve düz bir karın nasıl elde edilir, egzersizler

Bir kadın yanlarını kaldırabilir, karnını sıkılaştırabilir, duruşunu düzeltebilir ve bunun sonucunda evde eşek arısı beline sahip olabilir ve hem de ücretsiz olarak. Aşağıda evde sadece bir ay içinde harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak dersler açıklanmaktadır.

1. Çember.
Pek çok insan onu eleştiriyor ama boşuna. Hula hoop'u kolayca ve uzun süre döndürebilirsiniz, bu da sorunlu alan üzerinde uzun süreli bir etki yaratabileceğiniz anlamına gelir. Vücutta tutulması zor olan hafif bir kasnak kullanılarak, kalçaların yoğun sallanmasıyla ince oranların oluşması sağlanır. Masaj ek parçalarıyla donatılmış ağırlıklı bir çemberle yapılan egzersizlerin vücut üzerinde karmaşık bir etkisi vardır. Kan dolaşımı iyileşir, kas tonusu artar ve cilt elastik hale gelir.

2. İp atlama.
Üzerine atlarken kaslar sürekli gergin olur, metabolizma hızlanır. Düzenli egzersizin sonucu genel kilo kaybıdır, bel çevresi küçülür. İp atlamayla yapılan üç dakikalık yoğun bir antrenman örneği: 45 saniye hızlı tempoda atlayın, 15 saniye dinlenin; 45 saniye orta düzeyde atlama, 15 saniye dinlenme; 45 saniye yavaş atlama, 15 saniye dinlenme. Bu bir daire, bunlardan birkaçını yapın.

3. Bir egzersiz iyi geri bildirim, eğik karın kaslarını güçlendirmede ve güzel bir kadınsı bel oluşturmada etkilidir. Sırt üstü yatın, kollarınızı açın, avuçlarınızı aşağıya doğru çekin, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kaldırın. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak yanlara çevirin, dizlerinizi yere değdirin. Her iki yönde de 20 kez gerçekleştirin.

4. Tahta.
Egzersiz derin kasları güçlendirir ve karın kaslarını oluşturur. Vücut çok gergin, ayak parmakları ve avuç içi üzerinde yatay olarak gerilmiş durumda. Pozisyonu bir dakikaya kadar tutmaya çalışın, yavaş yavaş süreyi artırın. 3-4 yaklaşım yapın. İnternette vücudun tahta pozisyonunda doğru pozisyonunu gösteren fotoğraflar var.

5. Pompalayın.
Belinizi hızla daraltmak ve doğumdan sonra düz bir karına kavuşmak için en iyi egzersiz. tutan enine karın kasını etkiler. iç organlar, doğal bir korse rolü oynuyor. Hafifçe öne doğru eğilin, avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Bir nefes alın, ciğerlerinizdeki her hava damlasını keskin bir şekilde nefes verin, nefesinizi tutun. Midenizi omurganıza kadar mümkün olduğu kadar derine çekin. Her antrenmanda tutma süresini artırarak 15 saniye basılı tutun. “Her Şey Güzel Olacak” programının bahar bölümünü izleyin; video, bu basit, etkili egzersizi gerçekleştirme tekniğini ayrıntılı olarak anlatıyor.

Okumak faydalı olabilir: