Bir hafta boyunca eşek arısı beline. Evde ince bel nasıl yapılır?

Talimat

Doğal çıkış yolu, fiziksel aktivite ve bir dizi belirli egzersizdir. İşte bunlardan bazıları: Yokuşları ağır ağırlıklarla yapmakta fayda var. Bu durumda, yalnızca gövde çalışmalıdır ve eğimlerin kendileri, ileri veya geri sapmalar olmadan kesinlikle yanlara doğru gerçekleştirilir. Uygun egzersizle, eğik karın kasları eğitilir ve pompalanır. Bu da bel çevresinde istenilen artışa yol açacaktır.

Karın kaslarını çalıştırmak da önemlidir. Karın egzersizleri yaparken, ek olarak herhangi bir yük alırsanız (örneğin, halter veya disk) etkiyi artırabilirsiniz.

Bel hacmindeki artış mutlaka yağ kütlesinden değil kastan kaynaklanmalıdır. Fast food'a yaslanarak iyi sonuçlar elde etmeyi beklemeyin. Güzel bir figürün taahhüdü ve Sağlık- rasyonel miktarda fiziksel egzersiz.

Her erkek geniş ve dolgun omuzlara sahip olmak ister. Fitness yapan kadınlar arasında bile, birçoğu şekillendirilmiş omuzlara sahip olmak istiyor. Omuzların genişliğini ve hacmini önemli ölçüde artırabileceğiniz bir dizi eğitim kompleksi vardır.

İhtiyacın olacak

yatay çubuk, 2 kg'lık iki dambıl, yüzme havuzu

Talimat

Omuzları artırmak ve elde etmek için olumlu sonuç, öncelikle doğru antrenman taktiklerini seçmeli ve belli bir süre takip etmelisiniz. Herhangi bir eğitim ve hatta omuzlarda daha fazlası, omuz eklemlerini ve kaslarını incitmemek için iyi bir ısınma ile başlamalıdır. Germe mutlaka ellerin dairesel hareketlerini ve ayrıca geniş bir kavrama ile yerden şınav içermelidir. Sokakta veya spor salonunda koşu bandında koşmak en iyisidir. Yeni başlayanlar haftada 3 kez antrenman yapmalıdır, aksi takdirde omuzların (deltoid kaslar) bir sonraki antrenmandan önce gevşemek için zamanı olmayacaktır.

Omuzları artırmak için temel egzersiz, geniş ve orta bir kavrama ile üst direği yukarı çekmektir. Bunu yapmak için, evde yapılmış bir sokak yatay çubuğuna veya bir çapraz çubuğa ihtiyacınız var. Egzersizi üç set halinde yaptığınızdan emin olun. Yeni başlayanlar için, yarım dakikalık setler arasında dinlenme ile 3 kez 4-5 pull-up kompleksi uygundur.
Buna göre eğitimli bir kişinin, güçlü yönlere ve yeteneklere bağlı olarak daha fazla tekrara ihtiyacı vardır. Ayrıca omuzları artırmak için 1-3 kg'lık dambıllarla dairesel salınımlar yapmanız gerekir. Salınım sayısı 3 sette en az 10'dur.

Eğitim kompleksindeki havuzda yüzme sporunu dahil ettiğinizden emin olun. Eski zamanlardan beri, yüzmenin yardımıyla omuzlarınızı gözle görülür şekilde artırabileceğiniz bilinmektedir. Üç yüzme stili omuz hacmindeki artışı etkiler - emekleme (serbest stil), sırtüstü ve kelebek. Haftada üç kez bir saat yüzme dersleri, omuzları genişletmek için eğitim kompleksini önemli ölçüde tamamlayacaktır. Böyle bir programa göre antrenman yaparsanız, maksimum bir yıllık eğitimden sonra ilerleme fark edilir.

Not

Burkulmalardan ve yırtılmış bağlardan kaçının.

Yararlı tavsiye

Egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Kemerin üzerindeki kasnağı düzenli olarak çevirerek ince bir bel oluşturabilirsiniz. Bu jimnastik aletinin kullanımı kolay ve herkes için uygun fiyatlıdır.

Talimat

Doğru çember modelini seçin. Bu tür egzersizlerde yeniyseniz, 1 kg ağırlığa kadar hafif bir mermi alın. Ağır çemberin taşınması zordur. Ayrıca morluklar ve ağrılı morluklar bırakabilir. Masaj başlıklı kasnak modelleri ve mıknatıs, merdane gibi elemanları bulunmaktadır. Tüm bu cihazlar kan dolaşımını iyileştirmek ve cilt tonunu artırmak için tasarlanmıştır, ancak kasların durumunu etkilemezler.

Bir başlangıç pozisyonu alın. Sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı düzeltin. Karın kaslarını hafifçe içeri çekin ve gergin tutun. Ayaklarınızı bir arada tutun ve kollarınızı kaldırın ve birbirinden ayırın. Vücudu sakin ve ölçülü bir ritimle döndürün. Hareket açıklığı göğüs veya kalçada değil, belde maksimum olmalıdır.

Kasnağı döndürme konusunda tam bir deneyim eksikliği ile, ilk antrenmanlardan sonra hafif bir mermi bile morluklar bırakabilir. Bunu önlemek için belinizi bir havlu veya geniş bir yün atkı ile sarın.

Her gün çemberle pratik yapın. 10-15 dakika süren antrenmanlarla başlayın ve kademeli olarak yarım saate kadar artırın. Kaslar alıştıkça hafif çember modelini daha ağır olanla değiştirin.

Bulantı ve mide rahatsızlığını önlemek için aç karnına egzersiz yapın. Ayrıca çemberin dönmesinden sonraki 30-40 dakika içinde yemek yenmesi önerilmez.

İlgili videolar

İnce bir bel her kadının süsüdür ama kimine göre doğal bir durum, kimine göre ise boş bir hayal. Feci bir zaman eksikliği, hareketsiz çalışma ve sağlıksız beslenme ile hayatın hızı, eski formlarını koruma şansı bırakmaz. Bununla birlikte, rakamı kendi başınıza korumak ve düzeltmek, ayrıca azaltmak oldukça mümkündür. bel V yerel koşullar bir fitness eğitmenine başvurmadan. Sabah ve akşam birkaç dakika düzenli egzersiz çok hızlı bir şekilde incelme yapabilir. bel ve güzel kas rahatlaması.

Talimat

1. Fiziksel egzersizlerin etkili olabilmesi için kilo alma nedeninin tespit edilmesi önerilir. Diyetlerle düzeltilemiyorsa ve fiziksel aktivite, o zaman mümkün KonuşuyoruzÖ hormonal bozukluklar (tiroid beziözellikle), izninizle, figürünüzü yeniden üretmeye başlamanız gerekir.

2. Fazla kilolar ve problemli bölgeler varsa yüksek kalorili beslenme ve hipodinami, bel için özel egzersizlerden iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

3. Sabah egzersizleri beldeki çember döndürülerek tamamlanmalıdır. En çok kabul edilir etkili araç gereksiz yağlardan kurtulmaktan ve bunların tek tip dağılımından.

4. Kasnak ne kadar ağır olursa sonuç o kadar hızlı elde edilebilir. Tüm çember çeşitlerinden metal (ağırlıklandırmak için kumla doldurarak), lastik veya top şeklinde iç nozullar seçebilirsiniz.

5. Kasnağın her iki yönde dönüş süresi aynı olmalıdır.

6. Bu alıştırmanın yük getirmemesi, zevk vermesi için en sevdiğiniz müzikle pratik yapmak daha iyidir. Bir şarkı için bir yönde ve diğeri için çemberin dönüşünü zamanla fark edilmez, ancak sonuç açısından etkili hale getireceklerdir.

7. Ağır bir çemberden sonra ikinci veya üçüncü gün karın kaslarında ağrı olabilir. Bu günlerde, günlük olarak tekrarlanması gereken eşit derecede etkili diğer egzersizleri kullanabilirsiniz.

8. İlk pozisyonda, kollar birbirinden ayrık (eller aşağı) ve bacaklar 90 ° açıyla kaldırılmış olarak sırt üstü yatarak, dönüşümlü olarak sağa ve sola birleştirilmiş bacakları başlangıç pozisyonunda tutarak indirin. Sırtın yerden çıkmamasını sağlamak gerekir. 2-4 kez başlayın ve kademeli olarak her yönde 10-15'e yükseltin. Bu egzersiz üst ve alt karın kaslarını güçlendirir.

9. Vücudun her yönde 6-8 kez dairesel hareketleri.
10. Vücudun ileri-geri, sağ-sol eğimleri.
11. Omuzlarda cimnastik veya başka bir sopayla vücudu sağa veya sola döndürmek.
12. Aynı egzersiz, ancak zemine paralel bir vücut pozisyonunda.

Basın egzersizleri için günde bir kez yeterli olurken, sabah ve akşam çembere dikkat edilmesi tavsiye edilir. Karın kaslarını etkileyerek, düşük kalorili bir diyete bağlı kalmaya ve derslerden 2 saat önce ve sonra yemek yememeye değer.
Sadece düzenli egzersizin azaltabileceğini unutmayın. bel V yerel koşullar.

kaynaklar:

evde ince bel

Fotoğraflarda göğüslerinin boyutundan memnun olmayan adil seks, görsel olarak büyütebilir. Bunu yapmak için, piyasada bulunan özel bir "Plastik" filtre kullanın. Adobe programı Photoshop.

Adobe Photoshop'ta Göğüs Düzeltme

Adobe Photoshop'u başlatın ve Dosya menüsünden Aç'ı seçerek orijinal görüntünüzü açın. Fotoğrafın bilgisayarınızın sabit sürücüsündeki konumunu belirtin ve seçmek için çift tıklayın. Ayrıca bir görüntüyü sol düğmeyle tıklayıp basılı tutarak uygulama çalışma alanına sürükleyebilirsiniz.

Photoshop'ta göğüsleri geliştirmek için Sıvılaştır filtresini kullanın. "Filtreler" menüsünden erişilebilir ve görüntüleri uygun bir şekilde değiştirmenize izin veren eksiksiz bir mini programdır: belirli öğeleri uzatın ve deforme edin. İlk olarak, görüntüyü Büyüteç aracıyla büyütmeyi deneyin. Ardından, "Parmak" aracını kullanın ve göğsün boyutunu artırmak için kullanın. "Parmağı" göğsün kenarına getirin ve farenin sol düğmesine basarak bu sınırı hafifçe hareket ettirin. Böyle bir operasyonun doğru ve güvenilir bir şekilde gerçekleştirilmesi için, hata yapmamak için öncelikle diğer muhteşem göğüslü kadın fotoğraflarına bakın. Size uygun sonuca karar verdikten sonra, "Tamam" düğmesini tıklayarak değişiklikleri kabul edin.

Göğsün bazı bölgelerini biraz aydınlatarak ve konturlarını biraz koyulaştırarak fotoğrafı daha gerçekçi hale getirmeye çalışın. Profesyonel fotoğrafçılar ve sanatçılar, bir görüntüdeki belirli bir alan ne kadar açıksa o kadar yakın göründüğünü ve bunun tersinin de geçerli olduğunu bilirler. Bu prensibi kullanın. Vurguları koyulaştırmak veya aydınlatmak için aynı adlı araçları kullanın: Photoshop'ta araç çubuğunda bulunan "Dimmer" ve "Netleştirici". Fotoğrafta değişmeden kalması gereken yerlerin bozulmasını önlemek için, Dondur aracını bunlara uygulayın.

Şeklin genel oranlarını ayarlayın. Örneğin, karın bölgesindeki fazla yağları ve ayrıca çıkıntılı yanları çıkarabilir, kalçaları küçülterek düzgün bir bel yapabilirsiniz. Bu görsel olarak göğüslerinizin güzelliğini daha da vurgulayacaktır. Bunu yapmak için Çarpıtma aracını fotoğrafta istenen yerlerin üzerine dikkatlice sürükleyin, daha zarif ve Ince şekil.

Düzenlenen görüntüyü kaydedin. "Dosya" menüsünden "Farklı Kaydet"i seçin. Fotoğrafın orijinal halinin ayrı bir yerde olduğundan emin olun, böylece onu kaybetmeyin ve yanlışlıkla düzenlenmiş olanla değiştirin.

23,6 kg - dünyanın en büyüğünün ağırlığı bu kadar göğüs. Boyutu 153XXX'dir. Benim göğüs bu boyuta, kadın implantların yardımıyla yapay olarak büyütüldü. Plastik cerrahlara göre bu tür operasyonlar en popüler operasyonlardan biridir. Ancak uzmanlar, göğüsleri doğal yollarla büyütmenin birkaç yolu olduğundan eminler.

Talimat

İle göğüs ameliyat olmadan bir veya iki beden büyütülmüş, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Zaten 25 yaşın üzerindeyseniz, çeşitli "büyükannenin yöntemleri" size uymayacaktır. Örneğin, mayaya yaslanmamalı, üzerine biber salçası koymamalısınız. göğüs ve iyot ağları çizin. Daha fazla bezelye, mercimek, fasulye, soya fasulyesi ve diğer tahılları yemeye başlasan iyi olur.

artırmak için harika bir yol göğüs Amerikalılar tarafından icat edildi. En az bir tane ama büyük bir pizza yemeyi ve onu birayla yıkamayı tavsiye ediyorlar. Bu yöntemin iki büyük dezavantajı, birincisi sağlığınızın büyük ölçüde zarar görmesi ve ikincisi, yalnızca göğüs ama aynı zamanda vücudun diğer tüm bölümleri. Bu nedenle, göğüslerinizin hacmini artırmak için benzer bir öneride bulunmaya cesaret ederseniz, kaydolduğunuzdan emin olun. Spor salonu. Bu, belinizi ve kalçalarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

arttırmayı deneyebilirsin göğüs mümkün olduğu kadar çok yemek daha fazla elma"semerinka" veya diğer benzer kültürleri yazın. Ayrıca, taze çıtır ekmek kabuklarının düzenli tüketimi ile hacimlerde bir artış fark edildi.

Göğüs . Bir buz küpü birdir göğüs.

Başka bir yol da maske ve kompres kullanmaktır. Bu tür prosedürleri bir kompleks içinde gerçekleştirmek en iyisidir. İlk olarak, bir kontrast sıkıştırması. Bunu yapmak için takın göğüs buğulanmış, sıcak havlu. Kelimenin tam anlamıyla bir dakikalığına. Sonra aynı anda soğuk. Bu, göğüs derisinin tonlanmasına ve maskenin etkilerine hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Etkiyi elde etmek için, 3-4 hafta boyunca sabah ve akşam günlük kompresler yapın.

Sıkıştırmadan sonra bir maske yapın. Hazır satın alabilir veya kendiniz yönlendirebilirsiniz. Bunu yapmak için her zamanki kozmetik kil. Herhangi bir eczaneden satın alınabilir. Talimatlara göre seyreltin ve uygulayın. göğüs meme bölgesini etkilemeden. 15-20 dakika bekletin. Sonra yıkayın ılık su ve gres göğüs

Bel ve karın için egzersizler

1. Bu egzersiz ayakta yapılır. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında kenetlenmiş. Bu pozisyonda, yana doğru eğin. Her biri 10 eğim.

2. Yerde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Pelvisin bir yönde 20 kez, sonra diğer yönde dönüşü.

3. Egzersiz - bisiklet. Yatarak gerçekleştirin. Ellerinizi yere koyun, dizlerinizi bükün ve bisiklet sürmeyi anımsatan hareketler yapın. Egzersize 3 dakika devam edin.

4. Yüzüstü pozisyonda kollarınızı yanlara doğru açın, dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı dik açıyla kaldırın. Bacakları yanlara doğru yavaşça yatırın. Önce sola, sonra sağa. Egzersizi 16 kez tekrarlayın.

5. Sırt üstü uzanın, uzatılmış bacaklarınızı ve omuzlarınızı hafifçe kaldırın. Bu pozisyonda, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. 15 kez tekrarlayın.

6. Yere yatın, bacaklarınızı birlikte gerin, ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun ve gövdenizi 45 derece kaldırın. 20 kez tekrarlayın.

Bu egzersiz seti haftada üç kez yapılmalıdır.

çember egzersizi

bir daha az değil etkili yöntem belin boyutunu azaltın, yanları ve göbek yağını çıkarın - bu, kasnağın günlük dönüşüdür. Günde 35-40 dakika yapmanız gerekiyor. Günde 15 dakika ile antrenmana başlamanız ve süreyi kademeli olarak artırmanız gerekir. Çember oldukça ağır olmalıdır. Spor mağazaları, yağları kıran ve kasları çalıştıran özel masaj çemberleri satar.

Belde hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir? Güzel, ince bir bel nasıl yapılır?

Bir hafta boyunca bel. Size belimi nasıl küçülttüğümü anlatmak istiyorum. Her şey bana bakmayı bırakan şeylerle başladı. Güzel şeyler ama bana uymuyorlar. Doğru, bu kadar tatlı ve nişastalı yiyecekler yemeye gerek yoktu. ceza Ne de olsa gökten düşmedi. Bu kadar lezzetli bir şeyi reddetmenin ne kadar zor olduğunu bir bilseniz. Annem inanılmaz derecede lezzetli haşhaşlı çörekler ve tarçınlı turtalar pişirmeyi biliyor. Ne büyük zevkçay veya en sevdiğiniz kahve ile yiyin .... Onları kendim pişirmemem iyi, aksi takdirde figürüm (daha doğrusu, ondan geriye kalan her şey benden çok derinlerde saklanırdı).

Uzun bir süre kıyafetlerime hayran kaldım, uzun süre hüzünle iç çektim, bunca kötü şeyin başıma gelmesinin ne kadar adaletsiz olduğunu düşündüm. Yakında bir arkadaşın düğünü var. Ve özellikle bunun için, birkaç ay önce peşinen muhteşem bir elbise aldım. Ve şimdi bir bel almam gerekiyor. Bel satın alamamanız üzücü .... Uzun zaman önce gerçekten sevdiğim birini seçerdim. Belin çok küçük olmaması hoşuma gidiyor ama beldeki yağ bana hiç çekici gelmiyor.

Nasıl küçültülür, bir haftada bel yapılır?Çeşitli forumlarda aktif olarak "tırmandım", basını nasıl düzgün bir şekilde indireceğimi okudum. İlk başta hiçbir şeyi unutmamak ve basın egzersizini olabildiğince net yapmak için talimatları yazdım.

Basın salıncak tekniği oldukça hızlı bir şekilde ustalaştı. Ve her şeyi doğru şekilde yaptı. Basının sallanmasına paralel olarak çemberi büktüm. Doğru, birkaç kez değil, çünkü hiç zamanım yoktu. Açıkçası. Ne de olsa birkaç kez daha havuza ve spor salonuna gittim. Her yere kaydoldum ve günde sadece yirmi dört saat var. Spor ve bel için "arama" için bu sefer ne kadar az. Diyetler de vardı. Daha spesifik olarak, diyet. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin yanı sıra yağlı, kızartılmış ve çok soğuk yiyecekleri hayatımdan çıkarmamdan ibaretti. İyi ki kahveyi dışlamak zorunda kalmadım: kahve aşığı olduğum için benim için tatlıdan daha değerli. Sadece bir şey Alışmam gereken şey, kahvenin tadının çok değişmiş olmasıydı: İçinde şeker yoktu. Ayrıca en sevdiğim içeceğime mayşe koymadım, çünkü hiçbir şey olmadan kahvede mayşeden daha iyidir. Bence susli nedir, bilirsin. Diyet yaptıklarında çaya veya kahveye koydukları iğrenç bir şey (en azından benim için). Annem onların içindeydi. Bilmiyorum, onlara alışabileceğini söyledi. Ve ben buna alışmak istemiyordum. Muhtemelen aynı anda bu kadar çok alışkanlığa dayanamadım.

Sonra bir köpek almaya karar verdim.. Hayır, ona bakıcılık yapmak için değil. Erken kalkıp koşmaya başlamak için gerçekten bir nedene ihtiyacım vardı. Satın alınmış. Ve her sabah, yedi buçukta, onu tasmasından tutarak evin etrafında birkaç kez koştum. Zavallı, bitkin Jessica, çarmıhtan sonra, sanki uyuşuk bir uykuya dalmış gibi derin bir uykuda uyudu. Ablam bile korktu ve onu veterinere götürmek istedi. ben de korkardım, derin uykusunun sebebinin farkında olmasaydım. Sonra köpeğe acıdım ve tek başıma koşmaya başladım (koşmadan önce tabi ki kuyruklu güzelimizi yürümeyi unutmadım).

Birkaç haftadır bu böyle (tam olarak iki hafta). İster inanın ister inanmayın: Tam da düğüne gideceğim elbiseye sığdım! Burada denedim, yapacak hiçbir şeyim yok. Denedim ve dünyanın en mutlu olduğunu hissettim. O anda yüzümü görmeliydiniz: o kadar çok mutluluk saçıyordu ki, yeşil gözlerimin şakacı ışıltısını gölgede bırakıyordu. Elbiseyi denediğim akşam, bir şekilde özel bir şekilde kocamı bekliyordum. Onu şaşırtmak ve memnun etmek istedim. Kocası, bu akşam şansın yaver gitmesi üzerine işten biraz gecikti. Ne kadar kızmıştım... Sonuçta, bekleme süresi zaten inanılmaz derecede uzundu.

Koca, şüphesiz sevindi beni bu elbiseyle gördüğünde Beni daha önce hiç olmadığı kadar iltifat yağmuruna tuttu. Bu beni daha da mutlu etti. Sadece şimdi olması utanç vericiydi.

İki haftadır? Hayır, yanılmışım: sadece yedi gün geçti. Vay…. Bir mucize gerçekleştirmeyi başardım. Bir haftada ince bel. Sadece bir haftada vücudumu bu kadar geliştirebileceğimi hiç düşünmemiştim. Ama şimdi- ailede pek çok olumlu şey var. Kocam çok sevindi, elbise bana çok yakıştı ve sorunsuz bir şekilde giydim. Ve köpek bizimle yaşıyor: Çocukluğumdan beri böyle bir köpek hayal etmiştim. Ve ebeveynlerin hepsi onu benim için alacaklarına dair "sözlerle beslendi".

Bu kadar kilo vermiş olmama rağmen, " tatlı Hayat»Geri dönmedim: kilo vermek kilo almaktan çok daha zordur. Özellikle ben, çünkü maalesef çok çabuk kilo verebilen kadınlardan biriyim. Doğru, bazen, haftada en az bir kez, küçük bir parça incelik yedim ve kahveme biraz şeker eklememe izin verdim.

Nasıl değiştiğimi fark eden annem de diyete başladı. Doğru, sabah koşmadı, aynı zamanda diyet bir başarıdır. Özellikle de sekiz Mart arifesinde kilo vermeye başladığını düşündüğünüzde. Düşünün, annem kilo verme sürecinde yaşadığı tüm hislerini, duygularını ve deneyimlerini kesinlikle yazdığı ayrıntılı bir günlük bile tuttu. Sık sık şöyle derdi: “Kızım ne kadar akıllı bir kız. Kendisinin ve zayıflıklarının üstesinden gelmeyi başardı." Annemin sesindeki gururu duymak güzeldi.

Bu arada, bir arkadaşımın düğününde muhteşemdim. Beni gören herkesin hakkımda söylediği buydu. Adamlardan biri hatta gelinden sonra ikinci güzel olduğumu söyledi. Yani ben gecenin prensesiydim ve gelin de kraliçeydi. Ben de böyle bir başlığa katılıyorum. bahse girerim tatilde bulunan tüm kızların da artık diyete "takılacağı". Kendime açmayı bile düşündüm Zayıflama Okulları". Deneyimlerimi güzel kadınlarla paylaşır, çeşitli yöntemler geliştirir, birçok ilginç eğitim yürütürdüm. Planlar - "Napolyon".Şimdiye kadar bunları uygulayamamış olmam üzücü.

Artık yemek konusunda dikkatliyim. Onun bir numaralı düşmanım olduğunu söylemeyeceğim. Böyle bir anayasam için yemek suçlanamaz. Ona eskisinden biraz daha az ilgi göstermeye başladım. Bence her şeyi anladı ve "alınmadı."

İnce bir bel kesinlikle her kızın hayalidir. Ne de olsa ideal bir bel, her boyuttaki bir kadını, güzellik standartlarından en uzak olanı bile, güzel, kadınsı ve cinsel açıdan çekici kılar. Ancak, başarmak için mükemmel şekil, sorunlu alanlarda günlük özenli çalışmaya ihtiyacınız var, doğru beslenme ve doğru tutum. Belinizi olabildiğince hızlı ve verimli bir şekilde nasıl incelteceğinizle ilgili ipuçları için bu makalenin devamını okuyun.

Bel azaltmak için etkili egzersizler

Yaban arısı beli oluşturmak için özel fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Özel dikkat yükü bu sorunlu alanların tüm kaslarına eşit olarak dağıtarak yanları ve mideyi verin. Her egzersizi günde beş dakika yapın ve sonuç çok uzun sürmeyecek. Belinizi ciddi şekilde küçültmeye karar verirseniz, bu egzersizleri hizmete alın:

Düz durun, kollar vücut boyunca, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sırtınızı düz tutun ama zorlamayın. Karnınız ve kalçalarınızla hayali bir dikey eksen etrafında önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapmaya başlayın.
Düz durun, kollarınızı öne doğru uzatın ve yere değene kadar düz bir sırtla öne doğru eğin. Zemine dokunduktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar eğilin. Şimdi bacakların avuç içlerine, önce sola, sonra sağa dokunmanız gerekiyor.
Bu egzersiz hem ayakta hem de oturarak yapılabilir. Midenizi olabildiğince içeri çekin ve hemen dışarı çıkarın. Midenizde bir tür dalga almalısınız. Egzersizi olabildiğince çabuk yapın, böylece aktif oksijen karın ve yağ tabakasına girerek hücre ve organlardaki metabolizmayı harekete geçirir.
İnce bir bel için verdiğiniz mücadelede, eski güzel çember size yardımcı olacaktır. İstediğiniz kadar döndürün. En iyi etki günlük 40 dakikalık ders şeklinde olacaktır. Derslerin sizin için kolay olduğunu hissettiğiniz anda ağırlıklı bir çember alın ve döndürmeye devam edin.
"Sağlık" diski için asma kata veya akraba ve arkadaşlara bakın - ince bir bel oluşturmak için özel bir disk simülatörü. Mutfakla meşgul olsanız bile üzerinde dönebilirsiniz.

İnce bir bel için diyet

Rüyada ince bele sahip olmak gördüyseniz, egzersiz yapmak yeterli değil. Diyetinizi gözden geçirmeniz ve kurallara uymanız gerekecek sağlıklı beslenme. Günlük kalori alımınızı azaltmak ve menüye kilo vermeye katkıda bulunan bir dizi ürünü dahil etmek gerekir.

Başlamak için kilo verme sürecini başlatmak önemlidir ve bunun için bir temizleme kompleksine ihtiyacımız var. Bir ay boyunca sabah 6-7'de kalkıp gençleştirici yulaf lapası yemeyi bir kural haline getirin. 3 kaşık yulaf lapası yapmak için kullanılır yulaf ezmesi akşamları üç yemek kaşığı kaynar su ile buharda pişirilir. Sabahları mısır gevreğine bir kaşık süt, bir kaşık bal ve beş ceviz ekleyin. Yulaf lapası yedikten sonra üç saat boyunca yemek ve içmek, hatta su içmek yasaktır. Üç saat sonra kahvaltı yapmalısınız.

İnce bir bel için dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı önemlidir. Uygun kahvaltı sindirimi normalleştirir ve kalori yakma sürecini başlatır. Kahvaltıda tam tahıllı gevrekler, yumurta ve meyveler idealdir.

Gün boyunca temiz şişelenmiş su için. Su, iştahın çok sık ortaya çıkmasına izin vermeyecek ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. İçtiğiniz su miktarını kontrol etmeyi kolaylaştırmak için önceden bir sürahiye veya iki litrelik bir şişeye yazın.

Günde altı defaya kadar küçük öğünler yiyin. Servis hacmi 200 ml'yi geçmemelidir. Böylece mideye az miktarda yiyeceği kabul etmesini öğretmiş olursunuz ve zamanla küçülür. Sık yemek yemek sindirim sürecini başlatır ve metabolizmayı uyarır.

Atıştırmalık olarak, yalnızca kilo vermeye yardımcı olan sağlıklı yağları kullanın. Tekli doymamış yağlar fındık, tohum, bitter çikolata ve avokadoda bulunur.

Hidrojene yağ içeren tüm yiyecekleri diyetten çıkarın ve mümkün olduğunca lif açısından zengin yiyeceklere odaklanın. Uzun bir tokluk hissi verirler ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirirler, kabızlığı ve şişkinliği ortadan kaldırırlar.

Gazlı içecek tüketimini ortadan kaldırın.

Beli giysilerle azaltın

Düzgün seçilmiş giysiler yardımıyla belinizi görsel olarak da azaltabilirsiniz. İşte bazı sırlar:

Bir kemer, kadınsı bir figür vermeye ve beli görsel olarak azaltmaya yardımcı olacaktır.
Yüksek belli kot pantolon ve pantolon giyin.
Güzel ve çok yönlü bir korse seçin.
A kesim etekler ve elbiseler giyin.

Gördüğünüz gibi ince bir bel bulmak zahmetli ama oldukça uygulanabilir. Her işte olduğu gibi burada da asıl mesele aşırıya kaçmamak. Bu nedenle kendinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin ve belinizi kendinize uygun hale getirin. Ve diyeti uygun şekilde ayarlamak ve uygun bir yük seçmek için doktorunuza danışın.

İnce bir bel çok güzeldir, bu yüzden hem kadınlar hem de erkekler onu kendileri için ister. Ancak erkekler bununla pek ilgilenmiyorsa, kadınlar buna çok dikkat ediyor. Şimdi size bel ölçünüzü nelerin etkilediğini ayrıntılı olarak anlatacağım ve evde ince bel nasıl yapılır. Bu ipuçları evrenseldir (hem erkekler hem de kızlar için eşit derecede uygundur).

Aslında belinizi inceltmek için alışılmadık bir şey icat etmenize gerek yok, sadece diyetinizi iyice düzenlemeniz gerekiyor (yakmak için) vücüt yağı) ve doğru antrenmanları oluşturun. Bu makaleden 6 işçi alacaksınız ve en çok etkili tavsiye bu hedefi başarmak için. Bu ipuçlarını takip ederek sadece ince bir bel elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda ince mide.

Ancak bu ipuçlarına geçmeden önce en yaygın mitleri inceleyelim. Yatılı okulun genişliğinde dolaşırken en yaygın üç efsaneyi buldum:

çember beli inceltir
beli sarmak için film (kemerler, korseler)
beli azaltmak için bir dambıl ile yan kıvrımlar

1 numaralı efsane "çember beli inceltir"

Google veya Yandex yazdığınızda: Evde ince bel nasıl yapılır? dışarı atlayan ilk şey çemberdir. Herkes bir çember önerir. Aslında çemberin belin incelmesine hiçbir şekilde etkisi yoktur. Bu, basit bir nedenden dolayı imkansızdır: belirli bir bölgede kasıtlı olarak yağ yakmak imkansızdır!

Çember bükme deneyiminiz varsa ve bunun sonucunda beliniz birkaç santimetre inceldiyse, bunun kalori tüketimindeki artıştan kaynaklandığını bilmelisiniz (çember çevirmek de bir enerji harcamasıdır). Ancak 20 - 25 dakikalık koşunun 60 dakikalık çember döndürmenin yerini aldığını güvenle söyleyebilirim. Birincisinde ne var ki, ikinci durumda aynı sayıda kalori yakacaksınız. Ama hangisi daha kolay? 20 dakika koşmak mı yoksa bir çember üzerinde bir saat geçirmek mi? Sen karar ver!

Efsane No. 2 "bel sarmak için film (kemerler, korseler)"

Pek çok insan, belinize bir film sararsanız, buradaki yağların daha hızlı yanmaya başlayacağından emindir. Bu şekilde daha fazla terlemeye başladığınızı ve sonuç olarak yağlardan daha hızlı kurtulduğunuzu iddia etmek. Ne tür bir saçmalık? Hiç "termo düzenleyici terleme" diye bir şey duydunuz mu? Bu, vücut ısısı yükseldiğinde vücudun böyle bir tepkisidir. Vücudun aşırı ısınmaması için oluşur (sıvı salınır - terlersiniz). Ve sıcaklık ne kadar yüksek olursa, o kadar çok terlersiniz.

Fakat bu hiçbir şekilde yağ yakımını artırmaz. Ve yoğun bir antrenmandan sonra (bir filmle tepeden tırnağa sarıldığında) ağırlık takıp ağırlığın 2-3 kg azaldığını görseniz bile, o zaman sadece sıvı olduğu için sevinmenize gerek yok. çıktı ve yağ olduğu gibiydi, öyle kaldı. Üstelik su içtiğinizde kilolar geri dönecektir.

Efsane 3 "Belinizi İnceltmek İçin Dambılla Yan Bükülmeler"

Çoğu zaman spor salonlarında, kızların (ve erkeklerin de) ağır halterlerle nasıl eğildiğini görebilir, böylece bellerinin inceleceğini umarsınız. Seni hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum! Bir dambıl ile yan kıvrımlar sadece beli azaltmakla kalmaz, aynı zamanda en kötüsü onu arttırır. Evet, evet ... herhangi bir ağırlık çalışması ilk etapta arttığından, şişmanlayan belinizdir. kas kütlesi. Ve sadece belirli bir bölgede yağ yakmanın imkansız olduğunu unutmayın!

Efsaneleri çözdük, şimdi ana ipuçlarına geçelim. yakında bileceksin Evde ince bir bel ve düz bir karın nasıl yapılır?!

1 numaralı ipucu "Doğru beslenme"

Tabii ki, doğru beslenme olmadan neredeyiz? Şu ifadeyi duyduk: “basınç mutfakta yapılır, antrenmanda değil.” Çok güzel bir ifade, çünkü beslenmenize bağlı olacaktır: ince bir bel ve düz bir karın.

Doğru beslenmenin temel kuralları şöyle görünür:

sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin (bu yemek mideyi esnetmezken belinizi de dar tutar)
günde 2 - 4 litre su için (su, toksinlerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve neredeyse% 75'imiz sudur, bu nedenle buradaki açıklamalar gereksiz olacaktır)
sadece kullan doğru ürünler(tahıllar, et, meyveler, sebzeler, süzme peynir, kefir, yumurta, balık vb.)
karbonhidrat alımını kontrol edin (fazlalık anında deri altı yağda birikeceğinden karbonhidratlara dikkat edin)

Ek olarak, sürekli olarak zayıf görünmek istiyorsanız (minimum% yağ ile), o zaman hafif bir kalori açığınız olmalıdır (norm 1500 ise, o zaman günde yaklaşık 1400 kaloriye ihtiyacınız vardır)

2. İpucu "Kardiyo"

Sürekli olarak göbeğinizi düz ve belinizi ince görmek istiyorsanız kardiyo vazgeçilmezdir. Kardiyo, gereksiz kalorileri yakmanın harika bir yoludur. Haftada en az 3 kez yapmalısınız (veya alternatif olarak her gün sabahları aç karnına 20-25 dakika koşabilirsiniz).

3. İpucu: Aç Mideyle Karın Kası Egzersizi

Aslında bu çok önemli bir ipucu, sanki mideniz yiyecekle dolu (yiyeceklerin yalnızca% 30'u kalsa bile), o zaman karın kaslarını normal şekilde kasamazsınız. İdeal seçenek sabah antrenmanıdır (aç karnına).

4. İpucu "Karın Kası Egzersizlerinin Yoğunluğu"

Bildiğiniz gibi, basını günlük olarak eğitmenin bir anlamı yoktur (etkisi minimum olacaktır), ancak haftada bir (diğer kas gruplarında olduğu gibi) düzenli egzersizler de uygun değildir, çünkü bu dayanıklı bir kas grubudur ve hızla iyileşir. Bence ideal seçenek gün aşırı ağır karın egzersizi yapmak. Gün - çalışıyoruz (sabahları aç karnına 15 dakikalık eğitim), gün - iyileşiyoruz vb.

5. İpucu "Vakum"

Egzersizler yardımıyla evde ince bir bel nasıl yapılır? Belinizi inceltecek egzersizler yok mu sanıyorsunuz? Aslında, bir egzersiz var ve buna "Vakum" deniyor. Bu özel egzersiz(ve muhtemelen egzersiz cephaneliğindeki tek egzersiz) bu, kasıtlı olarak belinizi biraz inceltir. Bunun anlamı, iç kas korsenizi çalıştırmanız ve böylece mideyi düzleştirmenizdir. Her gün sabahları (aç karnına) 15-30 yaklaşım (bir yaklaşımın süresi: 10-18 saniye) yapmanızı öneririm.

6. İpucu "Doğru Vücut Oranları"

Belin görsel olarak daha dar görünmesi için sırt (latissimus dorsi), omuzlar ve kalçaları artırmanız gerekir. Sırtınız ve omuzlarınız ne kadar genişse, beliniz o kadar dar görünür (kızlar, kocaman sırtınızı ve omuzlarınızı sallayacağınızdan korkmayın, steroid kullanmadan bu sizin için mümkün değildir). Ayrıca bacaklara ve kalçalara da dikkat etmeniz gerekir (ne kadar büyüklerse bel o kadar ince görünür).

Her şey doğru ayarlanmışsa, o zaman kadın vücudu kum saati şeklini alır ve erkek V şeklindedir. Ve sonuç olarak, her ikisinde de bel olabildiğince ince görünüyor.

Makalenin elbette küçük olmadığı ortaya çıktı, ancak artık neyin işe yaradığını ve neyin zaman kaybı olduğunu biliyorsunuz. Yukarıdaki tüm ipuçlarını takip edin ve yakında kendinize ince bir vinç yapabileceksiniz ve ince mide, evden çıkmadan.

Doğum yapan kadınların neredeyse tamamı kum saati şekline tekrar kavuşamayacaklarına ve çocuk doğurmak için ödemeleri gereken bedel olduğuna inanırlar. Belinizi inceltmek ve inceltmek için doğru beslenmeyi izlemeniz ve evde yapılabilecek bir dizi egzersiz yapmanız gerekir, bunun için spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Bu yazımızda basit egzersizler yardımıyla evde belinizi nasıl incelteceğinizi öğreneceğiz.

Bel neden kalınlaşıyor? Ana işlevi karnı desteklemek olduğu için hamilelik sırasında fasyalar güçlenir ve genişler ve doğumdan sonra çoğunlukla aynı şekilde kalırlar. Bazen kurtulmak çok zordur kilolu Karında ve bel çevresini azaltın.

Aşağıdaki egzersiz seti, vücudunun bu belirli bölgesinde sürekli şişkinlik yaşayan ve kilo alan kadınlar için de uygundur. Şişkin bir göbekten kurtulmak için bir dizi egzersiz kullanın. ince belli profesyonel bir fitness eğitmeni tarafından geliştirilmiştir. Belin nasıl inceltileceğine dair bu ipuçları, herhangi bir kadının evde bile eski şekline kavuşmasına yardımcı olabilir.

Neden bel çevresinde kilo alırız?

Genel olarak kilo alımı, yetersiz beslenme, stres, hormonal dengesizlikler, stresli yeme, yeterli dinlenme eksikliği ve hareketsiz bir yaşam tarzı gibi çeşitli faktörlerle ilişkilidir. Spor salonunu ziyaret ederken bile odak noktası kalça, bacak ve vücudun diğer kısımlarındaki kaslardır, ancak bel genellikle unutulur.

Peki fazla kalori neden karında yerini almaya çalışır? Yukarıdaki faktörlerin tümü, bel bölgesinde gereksiz tortuların ortaya çıkmasına şüphesiz katkıda bulunabilir, ancak insan fizyolojisi ile yerçekimi ve bunun omurga ve bağ dokusu üzerindeki etkisi arasında bir bağlantı vardır.

Zamanla, yerçekimi ve üst bedenimizin ağırlığı, kaburgalar ve kalçalar arasındaki boşluğun büzülmesine ve büzülmesine neden olarak belin kısalmasına ve kalınlaşmasına neden olur. Bu nedenle, tüm kaslar, dokular, organlar, deri ve yağlar yanlara doğru şişmeye başlar ve gerçekte olduğumuzdan daha kilolu hissetmeye ve görünmeye başlarız. Bu da sırasıyla sindirimi, metabolizmayı, kan dolaşımını, kanın oksijen doygunluğunu ve ayrıca organları ve bunların normal işleyişini etkiler, sonuç olarak sindirim, aşırı kilo, şişkinlik ve çok daha fazlası ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Karında organların normal çalışması ve kan dolaşımı için yeterli alan olduğunda bel incelir, karın hoş bir hal alır. dış görünüş, vücuttaki enerji miktarı artar, vücut yeniden doğmuş gibi görünür.

Çoğu zaman belimizin güzelliğini ihmal ederiz. Gündelik Yaşam: oturarak, kamburlaşarak, araba sürerek ve bilgisayar başında çalışarak çok zaman harcıyoruz. Her zaman gerginiz, meşgulüz veya bir şey hakkında endişeliyiz. Yapısal entegrasyon eğitimim sırasında çok fazla analiz yapmam gerekti.

Sürekli stres altında olan insanlar inatçı, katı, huzursuzdur ve bu da yürüyüşlerinde bir tür gerginlik izi bırakır. Fasya üzerindeki bu olumsuz etki, sürekli gergin ve hareketsizdir Başı dik yürüyen insanlarda hareketler rahattır: kalçalar sallanır, gövde bir yandan diğer yana hareket eder ve vücut dili zarif ve zariftir. Yürüme tarzları, her adımda vücuttaki kasların ve fasyaların düzgün çalışmasını sağlarken, vücut formda olur, toksinler atılır, gerginlik ve stres atılır.

Ortalama bir insan günde 5900 adım atıyor, bu adımlara daha fazla hayat ve zarafet katmanızı tavsiye ederim. Bu, vücudunuzun düzgün hareket etmesine yardımcı olacak, doku ve organlarınıza giden oksijen miktarını artıracak ve bel çevreniz sofistike bir görünüme kavuşacaktır.

Fasya bel ölçüsünü nasıl etkiler?

Fasya çok önemlidir çünkü vücudumuzun şeklini oluşturur. Ön pano, derinin hemen altında yer alan ve her kası saran ve her şeyi (organlarımız dahil) yerinde tutan çok ince bir dalış giysisidir. Bu, üzerinde gördüğünüz ince beyaz lifli katmandır. tavuk göğsü yemek pişirirken

Sağlıklı bir durumda fasya şeffaf bir film gibidir. Gıda Ürünleri. Ancak travma, stres, zayıf duruş, duygusal davranış kalıpları ve hareketsiz bir yaşam tarzı fasyanın sıkı, sıkı ve kısa olmasına neden olabilir. Bu, hareketi daha da kısıtlayarak daha fazla toksinin fasyaya girmesine izin vererek genellikle bel çevresinde bulunan ceplere neden olur.

İyi haber şu ki, fasya şekillendirilebilir ve eski haline dönülerek yeniden şekillendirilebilir. aktif görüntü biriken toksinlerden kurtulmaya ve istenen vücut hatlarına ulaşmaya yardımcı olacak yaşam, beden eğitimi ve egzersizler.

Ya hiç böyle bir belim olmasaydı?

Her kadının tıpkı erkekler gibi bir beli vardır, ancak çevresi vücudun yapısına, genetiğe vb. Bağlıdır. Aşağıda verilen bel inceltme egzersizleri, figürün ideal oranlarına ulaşmayı amaçlamaz. Aşağıda sunulan bel küçültme egzersizleri eşek arısı beli yapmayı amaçlamaz. Onların yardımıyla her kadın, doğanın ortaya koyduğu bel bölgesinde bu sonuçlara ve genişliğe ulaşabilecektir. Ayrıca, figürünüze güzellik katacak olan karın kaslarının esnekliğini de elde edebilirsiniz.

Foam roller ile yapılan egzersizin vücut üzerindeki etkisi nedir?

Köpük rulo, miyofasyal gevşetme aracı görevi görür, dokulara ve eklemlere dolaşımı artırır, stresi azaltır ve rahatlatır. Silindirin vücut üzerindeki etkisi, derin bir masajdan sonraki ile aynıdır, toksinleri parçalar ve yara dokusunun içinden geçerek kaslara daha zarif bir yapı kazandırır.

Silindir ayrıca, jimnastik ve kardiyo eğitimindeki çoğu egzersizin övünemeyeceği, ulaşılması en zor olanlar bile vücudun tüm ana kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Bu egzersizlerin en güzel yanı, en sevdiğiniz egzersizlerle birleştirilebilmeleridir. Bunları her yerde, her zaman yapabilirsiniz ve egzersizler sadece birkaç dakikanızı alır.

Mükemmel bel için bir dizi egzersiz

İnce bir bel için bu egzersizleri deneyin.

ısınma için

#1: Ayakta yan virajlar

Fayda: Bu egzersiz göğsü açar, interkostal kasları çalıştırır ve akciğerlerdeki kan dolaşımını iyileştirerek nefes almayı kolaylaştırır. Bu egzersiz kaygı duygularını hafifletir, astım ataklarını ve alerjileri hafifletir.

Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
2. Kollarınızı yukarı kaldırın, omuz genişliğinde tutun.
3. Nefes alırken sağa doğru eğilin.
4. Sola doğru nefes verin.

Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

#2: Yel Değirmeni

Fayda: Bu egzersiz omurgayı ısıtır ve gövdedeki fasyayı serbest bırakırken sırtın alt kısmını besler.

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2. Silindiri, dirsekteki kollarınızın kıvrımlarına yerleştirerek omuzlarınızın arkasına yerleştirin.
3. Nefes alırken, diğer yönde nefes verirken gövdeyi alt sırtta bir yöne çevirin. Bacaklar hareketsiz kalır.

Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.

Kendi kendine masaj için

# 1: Üst Sırt Yuvarlanan Silindir

Fayda: Egzersiz, gerginliği gidermeye ve sırtın üst kısmındaki tuz birikintilerini azaltmaya yardımcı olur, tonlar servikal bölge ve üst torasik omurları gevşetir. Ayrıca duruşu iyileştirir ve sakinlik hissi verir.

Yere yatın, silindiri sırtınızın altına, yaklaşık olarak sütyen çizgisine koyun, sırtınızı silindire yaslayın.
2. Başınızı ve boynunuzu desteklemek için ellerinizi başınızın arkasında kilitleyin. İlerlerken zemini itmek için bacaklarınızı kullanın. Nefes alırken sırtınızın üst kısmına ve kürek kemiklerinize masaj yapmak için yukarı doğru hareket edin.
3. Nefes verin ve tekrar kaburgaların dibine kadar aşağı doğru yuvarlayın (disklere ve omurlara fazladan baskı uygulamak için çok aşağı inmemeye dikkat edin).

8 kez tekrarlayın.

#2: Roller Rolling / Lenfomasaj

Fayda: Lenfatik drenajı arttırır ve yanal vücut gerginliğini ve sıkışmasını azaltır.

Silindirin üzerine uzanın - vücudunuza dik olmalıdır. Biraz dönmelisin Sağ Tarafüst sırt, sağ koltuk altı ve kaburgalar. Dizlerinizi 90 derece bükün ve yere koyun.
2. Bu konumdan, silindiri sağ koltuk altından bele ve sırta 10 cm aşağı doğru yuvarlayın - bacaklarınızla kendinize yardımcı olun. Diğer tarafa dönün ve derin nefes alarak aynı şeyi tekrarlayın.

Her iki tarafta 8 kez tekrarlayın.

Fayda: Oksijen tüketimini artırır, yağların yakılmasına yardımcı olur, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu egzersiz omuzlardaki ağırlığı azaltır ve boyundaki ağrıyı hafifletir.

Silindirin üzerine uzanın, omuz bıçaklarının altına sutyen hattı üzerinde, eller başın arkasında olacak şekilde yerleştirin. Ayaklarınızı birbirine paralel, kalça genişliğinde açın.
2. Göğsünüzü bükerken ve başınızı indirirken nefes alın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, nefes alırken boyun esner ve gerginlik ortadan kalkar.
3. Nefes verin ve sırtınızı yukarı kaldırın, nefes verirken vücuttaki fazla karbondioksiti serbest bırakarak taze oksijen için yer açarsınız. Bu egzersiz bağırsaklardaki her türlü gerginliği ve rahatsızlığı giderir, karın kasları hizalanır.

8 ila 10 kez tekrarlayın.

Fayda: Bu egzersizdeki kıvrımlar ve dönüşler, kaburgalar ve uyluklar arasındaki boşluğu artırarak toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

3. egzersizdeki ile aynısını yapın, belinizi germek ve karın kaslarınızı ısıtmak için dizlerinizi yere koyun.

Her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.

#5: Omuz Masajı veya Kar Meleği

Fayda: Bu egzersiz kanı oksijenle doyurmaya yardımcı olur, boyun, omuz kaslarını geliştirir ve göğüs bölgesi omurga, duruş için iyidir.

Omurganıza paralel olarak baştan kuyruk kemiğine kadar uzanan bir silindirin üzerine uzanın.
2. Kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yanlara doğru açın, göğüs kafesi açıkken ve genişletilmişken.
3. Kollarınızı dirseklerinize dayayarak bir "kar meleği" yapın. Kolları yukarı hareket ettirirken kürek kemiklerine masaj yapılır.

Şuradan tekrarla:8 önce 10 bir kere.

Tonlama, güçlendirme, yeniden şekillendirme ve uzatma için

#1: Zarif Duruş

Fayda: kaburgalar ve kalçalar arasında boşluk oluşturmaya yardımcı olur, omurga üzerindeki baskıyı azaltır

Kollarınız yukarı uzanırken nefes alın, sırtınızı döndürürken nefes verin ve çenenizi göğsünüze doğru çekin, karnınızı içeri çekin. Omurgayı yuvarlarken denge için parmak uçlarınızı silindirin üzerine koyun.
2. Silindiri parmak uçlarınızdan ön kollarınıza doğru yuvarlarken nefes alın. Omurganızın nasıl uzamaya başladığını ve omuzlarınızın, boynunuzun ve belinizin esnediğini hissedene kadar gerinmelisiniz.
3. Nefes verirken hareketi tersine çevirerek sırtınızı yuvarlayın, mideyi içeri çekmeyi unutmayın.

8 kez tekrarlayın.

Fayda: Bu egzersiz lenfatik sistemi uyarır ve ayrıca ana kasları ve organları tonlandırır. Bu egzersiz özellikle belin fasyası için faydalıdır.

Sakrumun (omurganın tabanındaki üçgen kemik) altına bir rulo yerleştirin.
2. Omuzlar ve sırtın üst kısmı, bel kaldırılmış olarak matın üzerinde düz durmalıdır. Bacaklarınızı tavana bakacak şekilde yaklaşık 90 derecelik bir açıyla kaldırın.
3. Silindirin dış kenarlarını ellerinizle kavrayın ve altınızda sabit durduğundan emin olun.
4. Nefes alırken bacaklarınızı aşağı indirin. Alt sırtta bir sapma hissetmeye başlayana kadar onları aşağı indirin.
5. Nefes verirken derin karın kaslarınızı kullanarak bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna kaldırın. Omurga egzersiz boyunca yerinde kalmalı ve rahat olmalıdır.

8 ila 10 kez tekrarlayın.

#3: Kuğu

Fayda: Bu egzersiz boynunuzu, omuzlarınızı, kollarınızı, üst sırtınızı ve kalçalarınızı şekillendirir, güçlendirir ve uzatır. Omurgayı düzeltir ve kaburgalar ile kalçalar arasında boşluk oluşmasına yardımcı olur. Bu egzersizi yaptıktan sonra birkaç santimetre daha uzun hissedeceksiniz ve bu aynı zamanda sindirim sisteminin normalleşmesine de yardımcı oluyor.

Matın üzerine yüz üstü uzanın ve silindiri doğrudan dirsek eklemlerinizin altına yerleştirin, kollar öne doğru uzatılmış, başparmak yukarı yönlü.
2. Ayak parmaklarınızı kendinizden uzağa çekin.
3. Egzersiz sırasında kalça kasları gevşetilmelidir.
4. Nefes alırken ön kollarınızla silindiri kendinize doğru döndürmeye başlayın, karnınızı içeri çekin. Kollarınızdaki gerilimi hissetmek için omuzlarınızı geri çekin ve duruşunuzu düzeltin.
5. Karın kaslarınızı yukarı çekmeye çalışacaksınız, bu hem duruşunuzu korumanıza hem de vücudunuzun ön kısmını uzatmanıza yardımcı olacaktır.
6. Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

8 kez tekrarla.

Fayda: Bu egzersiz, vücudun yanlarında omurganın doğru pozisyonda kalmasına ve karşılık vermesine yardımcı olan daha uzun, daha ince ve daha güçlü kaslar oluşturur. negatif etki yerçekimi ve basınç.

Yanınıza yatın, bacaklarınızı önünüze doğru uzatın.
2. Silindiri alt bacağınızın altına, ayak bileğinizin hemen üzerine yerleştirin.
3. Uzandığınız kolun dirseği üzerinde yükselin, ön kolunuzu matın üzerine koyun.
4. Ayaklarınızın altındaki silindirin egzersiz boyunca sabit bir konumda olduğundan emin olun.
5. Nefes alın ve serbest elinizi yukarı kaldırın. Bu hareket sırasında vücudunuzun tüm yan hatlarının sizi ağırlıkta tutmak için nasıl çalıştığını hissedecek ve yerçekimine karşı savaşacaksınız.
6. Nefes verirken gövdenizi yere doğru çevirin ve kolunuzu aşağı indirin, dengenizi korumaya çalışın ve kilonuzu koruyun.

Her iki tarafta 8 ila 10 kez tekrarlayın.

#5: Kabuk

Fayda: Karnın geri çekilmesi toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur, vücut yenilenir, tonlanır, bel daralır .

Silindiri diz eklemlerinin hemen altına yerleştirin.
2. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun, omuzlar ve bilekler yere dik olarak aynı seviyede olmalıdır. Omuzlarınızı sabitleyin ve omuz eklemi yerine tükürüğünüz olduğunu hayal edin: egzersiz sırasında, vücut ileri veya geri hareket etmezken eklem etrafında hareket edeceksiniz.
3. Karın kaslarını içeri çekin, omurgayı düzeltin, nefes alın ve ardından omurga yuvarlak bir kabuk şekli alırken silindiri kendinize doğru döndürmeye başlayın.
Maksimum ekshalasyonda kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın, şu anda silindir bacaklar için bir destek görevi görmeli, mide içeri çekilmeli, böylece kurtulabilirsiniz. Büyük bir sayı CO 2. Tekrar nefes alın.
5. Nefes verirken yavaşça 1 numaralı başlangıç pozisyonuna dönün.

8 kez tekrarlayın.

İnce bir bel için önerilen egzersizler, beli inceltmek ve kavak yapmak için değil, figürünüzü normalleştirmek, eski güzelliğini geri kazanmak ve karın ve sırt kaslarının tonunu iyileştirmek için tasarlanmıştır.

malzemelere göre:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Şunları okumak faydalı olabilir: