Yubiley 10 rublga teng. Zamonaviy Rossiyaning qimmatbaho tangalari

Unga e'tibor bermaydigan odam bo'lmasa kerak tashqi ko'rinish. Har birimiz jozibali ko'rinishni xohlaymiz - ideal tana nisbatlariga ega bo'lishni, hatto go'zallikning yangi standartiga aylanishini xohlaymiz. Ammo, siz bilganingizdek, biz hammamiz bir-biridan farq qilamiz - balandlik, yosh, konfiguratsiya.

Ko'p jihatdan, insonning o'zini o'zi anglashi uning vazniga ta'sir qiladi. Shunga ko'ra, u qanchalik baland bo'lsa, biz o'zimizni noqulay his qilamiz. U uchun ideal vaznni hisoblashdan bosh tortgan odam bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Avval aytib o'tganimizdek, biz hammamiz boshqachamiz, ya'ni tana vazni individual bo'ladi.

Ideal vaznni hisoblash usullari

Biz emas o'xshash do'st bir-biriga va har birining o'ziga xos go'zalligi bor. Va mukammal shaklga intilishda, buni bilish zarar qilmaydi aniq vazn uchun harakat qilish. Shunday qilib, bosib o'tgan yo'lni va standartingizga qadar qolgan yo'lni boshqarish osonroq bo'ladi.

Sizning ideal vazningizni hisoblashda, birinchi navbatda, ushbu kilogrammlar bilan o'zingizni qulay his qilishingiz kerakligini unutmang. Chunki kimdir yoqa suyagining chiqib ketishidan aqldan ozgan bo'lsa, boshqalari esa, aksincha, egri shakllarni afzal ko'radi.

Barcha shaxsiy imtiyozlarga qaramay, shifokorlar kilogramm etishmasligi yoki ortiqchaligini aniqlash uchun o'ziga xos asosni o'rnatdilar. Bugungi kunga qadar juda ko'p onlayn kalkulyatorlar va turli jadvallar ishlab chiqilgan va tuzilgan. Ko'pgina mutaxassislar vaznni balandlik va yosh, jins bo'yicha qanday hisoblash kerakligi haqidagi savolni o'rganmoqda. Ammo ular bir fikrga kela olishmadi.

Ko'pchilik ma'lum usullar hisoblash:

Quetelet tomonidan
Brok tomonidan.
Egorov-Levitskiyning so'zlariga ko'ra.
Lorenzning so'zlariga ko'ra.

Har qanday usullardan foydalanib, vaznni balandlik va yosh bo'yicha mustaqil ravishda hisoblashingiz mumkin. Va qimmatbaho figurani o'rganganingizdan so'ng, standartingizga yo'lni boshlashingiz mumkin bo'ladi.

Adolf Quetelet tomonidan BMI hisoblash

Bu usul ideal vaznni hisoblab chiqmasligini darhol ogohlantirishga arziydi. Quetelet ma'lumotlariga ko'ra, siz o'zingizning hozirgi vazningiz va bo'yingiz asosida hisoblashingiz kerak So'ngra, natijaga va ishlab chiqilgan jadvalga e'tibor qaratib, kilogramm yoki vazn yo'qotish zarurati haqida ma'lumot oling.

Egorov-Levitskiy jadvali

Kompilyatsiya qilishda ishlab chiquvchilar hamma narsani hisobga olishdi muhim omillar og'irlikni tashkil qiladi. Ular faqat maksimal chegarani ko'rsatdilar, lekin minimalni ko'rsatmadilar. Va, aslida, bu kerak emas. Axir, odam asosan ortiqcha kilogrammlar haqida qayg'uradi, ammo ularning etishmasligi.

Ideal vaznga qanday erishish mumkin

Agar siz vaznni yoshingiz, bo'yingiz va jinsingiz bo'yicha hisoblab chiqqandan so'ng, bir nechta qo'shimcha funt borligini aniqlasangiz, ularni yo'q qilish haqida o'ylash vaqti keldi.

Ideal tana vaznini saqlab qolishga harakat qilib, siz tanangizga katta xizmat qilyapsiz. Ko'pgina rivojlangan mamlakatlarda ortiqcha vaznli odamlar ellik foizni tashkil qiladi umumiy soni aholi. Va har yili ularning soni eksponent ravishda o'sib bormoqda. Bu inson tanasiga qo'shimcha, keraksiz yuk. Bu bo'g'imlarga ko'proq ta'sir qiladi va ichki organlar. Ammo, shunga qaramay, noziklik ham foyda keltirmasligini ta'kidlash kerak. Og'irlik masalasida oltin o'rtacha har qanday odamga kerak bo'lgan narsadir.

Og'irlikni yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilganingizdan so'ng, mo''jizaviy tezkor parhezni topishga urinmang. Bunday mavjud emas. Bu foyda keltirmaydi, lekin u tanani zaiflashtirishga qodir. Sekin-asta vazn yo'qotish yaxshidir. Haqiqatan ham, qutuling ortiqcha vazn qiyin emas, uni ushlab turishga harakat qilganda qiyinchiliklar paydo bo'ladi.

Kilogramm yo'qotish usuli xavfsiz deb hisoblanadi, unda siz haftasiga besh yuz grammdan bir kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Agar vazn tezroq ketsa, unda siz nafaqat yog'ni, balki mushak tolalarini ham yoqasiz. Va bu mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Yaxshi rivojlangan mushaklar bilan optimal vaznni saqlash osonroq bo'ladi.

Ideal vaznga erishish uchun qadamlar:

Bir stakan toza iching ichimlik suvi och qoringa va har qanday ovqatlanish boshlanishidan o'n besh daqiqa oldin.
Nonushtani o'tkazib yubormang. Va yo'q, siz hech qanday ovqatni o'tkazib yubormasligingiz kerak. Axir, shu tarzda siz och qolasiz va keyingi safar yanada ko'proq ovqatlanasiz. Va siz bilganingizdek, ko'p marta ovqatlanish yaxshidir, lekin bir oz.
Yog 'miqdorini kamaytirishga harakat qiling.
Tayyorlangan xarid ro'yxati bilan do'konga keling. Shunday qilib, siz keraksiz va zararli narsalarni olishga vasvasaga tushmaysiz.
Ovqatni yaxshilab chaynang. Shunday qilib, siz nafaqat bo'g'ilmaysiz, balki tezroq etarli bo'lasiz. Sekin ovqatlansa, ochlik hissi tezroq yo'qoladi.
Agar siz o'zingizni to'liq ovqatlanmayotgandek his qilsangiz va uni to'ldirishingiz kerak bo'lsa, birinchi navbatda vaqt ajratishingiz kerak. Besh daqiqa o'tiring. Va keyin ochlik hissi haqiqatan ham shunchalik kuchlimi, deb o'ylang.
Oshxonada qat'iy ovqatlaning. Hech qachon tik turganingizda yoki yurganingizda ovqatlanmang.
Har bir taomga yangi meva yoki sabzavot qo'shing.
Oq nondan saqlaning.
Qaynatib pishiring. Ovqatni qovurmaslikka harakat qiling.
Haftada bir martadan ko'p bo'lmagan shirinlikka ruxsat bering.
Tez ovqatlanishdan voz keching.
Kuniga optimal ovqatlanish soni beshta.
O'zingizning ovqatlaringizni tez-tez pishiring. Shunday qilib, siz uning qanday qayta ishlanishi va kaloriyalarni nazorat qilasiz.

Ko'pchilik zamonaviy qizlar raqamga rioya qiling, mos va nozik bo'lishga harakat qiling. Bo'y va vazn parametrlarining normal nisbatini aniqlash uchun normalarni bilish va ularga rioya qilish, ovqatlanish va muntazam jismoniy tarbiya bilan tana vaznini tartibga solish kerak.

Ilmiy aqllar uzoq vaqt davomida ortiqcha yoki vazn yo'qligini aniqlaydigan formulani ixtiro qildilar. Bu BMI. Ushbu qisqartma tana massasi indeksini anglatadi. Ushbu hisob-kitobga ko'ra, inson tanasining asosiy ko'rsatkichlari baholanadi.

Qizning bo'yi va vazni nisbati nafaqat go'zallikni aniqlash uchun kerak. Ushbu formulaning qanday ishlashini bilib, siz tanadagi muammolarga shubha qilishingiz mumkin yoki aksincha, bu haqda o'ylamaysiz mumkin bo'lgan xavflar.

Bo'y va vaznning nisbati qanday bo'lishi kerak

Formula " yo'l belgisi”, bu hayotning to'g'ri yo'nalishda ketayotganini ko'rsatadi. Yoki o'zgarish vaqti keldi.

Qizlarda bo'y va vazn nisbati jadvali

Inson uchun eng maqbul vazn yoshligida bo'lgan vazndir, degan fikr bor. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, hayotning har yili inson tanasi yoshlanmaydi. Mushak massasining miqdori kamayadi, yog 'qatlami ortadi. Va agar olsangiz to'g'ri mezon Quetelet formulasining (BMI) og'irligini aniqlash, keyin siz juda noto'g'ri bo'lishingiz mumkin.

Ushbu indeksning to'g'ri hisoblanishi ham fizika turiga, ham tanadagi mushak va tana yog'ining miqdoriga ta'sir qilishi mumkin.

Tananing to'g'ri nisbatlarini aniqlashni qanday boshlash kerak

Qizlarda bo'y va vazn nisbati zamonaviy dunyo hatto 20-30 yil oldingilaridan juda farq qiladi. Bugungi kunda ayol tanasining go'zalligi quyidagilar bilan belgilanadi: balandlik, tananing yuqori qismi va pastki ekstremitalarning nisbati. Ammo barcha raqamlar nisbiydir.

Tanangizning parametrlarini aniqlash uchun siz bir nechta o'lchovlarni bajarishingiz kerak:

Bundan tashqari, bo'yin, elka, son, boldir mushaklari o'lchovlari, ko'krak qafasi. Bu ko'rsatkichlarning barchasi birgalikda fizikaning mutanosibligini aniqlaydi.

Qanday qilib balandlikni to'g'ri o'lchash mumkin

Yoshi bilan o'sish ham o'zgarishlarga uchraydi. Birinchidan, ertalab odamning bo'yi har doim kechqurunga qaraganda 1-2 sm balandroq bo'ladi. Bu uyqu paytida tananing bo'shashishi va cho'zilishi bilan bog'liq. Ikkinchidan, 50 yoshli odamning o'sishi 20 yil avvalgidek bo'lmaydi. Shuning uchun muntazam oraliqlarda yangi o'lchovlarni amalga oshirish zarurati tug'iladi.

Bo'yingizni to'g'ri o'lchash uchun siz yordamchi va qattiq metrni olishingiz kerak. Bel hajmlarini o'lchash uchun o'lchov lentasi qoldirilishi kerak.

Bu holatda, boshning yuqori qismida (tojda) yordamchi devorga belgi qo'yishi kerak. Bundan tashqari, o'lchovlar polga qat'iy parallel ravishda amalga oshiriladi. Yuqori nuqtadan pastga masofani o'lchash - o'sish bor. Har bir ayol yoki qiz har xil.

Kimnidir go'zalroq deb aytish mumkin emas. Ammo ayol o'sishining toifalari mavjud:

"dyuym" - balandligi 155 sm gacha;
o'rtacha balandlikdan past - 155-165 sm;
o'rtacha bo'yli qizlar - 165-170 sm;
o'rtacha balandlikdan yuqori - 170-175 sm;
baland bo'yli qizlar - 175-185 sm;
juda baland yoki baland - 185 va undan yuqori.

Tana turlari

Asosiy tana tasnifi uchta turni o'z ichiga oladi - bular astenik, normostenik va giperstenik (endomorfik ko'rinish).

Astenik fizika

Ushbu turdagi figurali qizlarda bo'y va vazn nisbati umumiy ozg'inlik va oqlangan yuqori va pastki oyoq-qo'llari bilan tavsiflanadi. Odatda ularning balandligi 167-172 sm.Bu turdagi raqamlarga ega bo'lgan qizlar juda engil, nozik, oqlangan. Ular ortiqcha vazn olishga moyil emaslar.

Normstenik qizlar

belgi bu turdagi fizika - bu raqamning mutanosibligi. Bu ayollar odatda o'rtacha balandlikda va juda uyg'un fizikaga ega. Yoshi bilan ular 2-3 kg ortiqcha vazn olishlari mumkin.

Bu kuchli, qalin ayol tanasi turi. Odatda o'rtacha balandlikdan past. Ularning keng ko'krak qafasi va keng elkalari bor. Bunday fizikaga ega bo'lgan qizlar odatda ortiqcha vazn olishga moyil.

Tana turini aniqlash uchun siz balandlik, oyoq uzunligi va bilak hajmini bilishingiz kerak:

Astenika- oyoqlari ½ balandlikdan 7-8 sm uzunroq. Bilakning atrofi 15 sm dan kam.
Normosteniklar- oyoqlari ½ balandlikdan 3-5 sm uzunroq. Bilak atrofi 15,5 -18 sm.
Endomorflar- oyoqlari ½ balandlikdan bir necha sm uzunroq. Bilakning aylanasi 18 sm dan ortiq.

Rasmga ko'ra bo'linishlar ham mavjud:

A - obrazli figura- Bor keng kalçalar tor elkalari bilan solishtirganda.
X - tasvirning tasviriy turi. Yelkalar va kalçalar kengligi taxminan tengdir. Bel 20 sm kichikroq.
H - majoziy shakl. Yelkalar, bel va sonlar taxminan bir xil o'lchamda.
T - majoziy shakl. "Boyish" turi tor kestirib, keng elkali.
Oh - majoziy fizika. Ushbu turdagi ayollar o'z figurasining eng katta qismi - bel bilan ajralib turadi.

Quetelet indeksi

19-asrning o'rtalarida olim statistik va sotsiolog Adolf Quetelet insondagi ortiqcha vaznni aniqlash mumkin bo'lgan formulani yaratdi. Quetelet indeksi (BMI) insonning bo'yi va vazni o'rtasidagi yozishmalar bo'lib, ortiqcha yoki kam vazn miqdorini aniqlashga yordam beradi.

Tana massasi indeksini hisoblash uchun siz vazningizni (metrda balandlik * metrda balandlik) bo'lishingiz kerak. Bu shunday ko'rinadi - vazn kg: (balandligi m) 2.

Misol: 74 kg: (1,76 * 1,76) \u003d 23,88 - natijada olingan ko'rsatkich Quetelet formulasi yoki tana massasi indeksidir.

Quetelet massa indeksining darajalari

Massa indeksini ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Bu tanadagi yog 'miqdorini hisobga olmaydi. bu odam. Shuning uchun, bu vazn tahlili faqat ko'rsatkichdir.

18,5 gacha indeks - vazn yo'qligi. Semirib ketish xavfi yo'q. Ayollar boshdan kechirishlari mumkin gormonal buzilishlar, abortlar, gipotenziya, past gemoglobin.
Indeks 18,6 - 25 - vazni normaldir. Kasallik xavfi yo'q. Og'irlikni kamaytirish yoki oshirishning hojati yo'q. Og'irlikdagi o'zgarishlar faqat shaxsiy imtiyoz bo'lishi mumkin.
Indeks 25,1 - 30 - qo'shimcha kg. Gipertenziya, varikoz tomirlarining asta-sekin boshlanishi xavfi mavjud. qandli diabet.
Indeks 30,1 - 35 - 1 daraja semirish. Bu kasallik nafaqat inson tanasida juda ko'p yog 'yoki kosmetik nuqson. Ushbu darajadagi semirishdan boshlab, yurak-qon tomir tizimi va miya tomirlari ikki tomonlama yukni ko'taradi. Shakar organizm tomonidan to'g'ri so'rilmaydi, bu diabetga olib keladi.
Indeks 31.1 - 40 - semirishning 2-darajasi. Shoshilinch choralar ko'rish zarurati ikki baravar ortib bormoqda. Artroz, artrit, gipertenziya, qon tomirlari, yurak xurujlari - bu kasallikning oqibatlari.
40,1 - 3 darajadan yuqori semirish. Yuqoridagi barcha kasalliklardan o'lishning katta ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Ortiqcha vaznni kamaytirish uchun shoshilinch choralar ko'rish kerak.

Jildlar

Bo'yning vaznga nisbati yoki Quetelet indeksi ideal ko'rsatkich emas go'zal tana qizlarda yoki sog'liq muammolarining yo'qligi.

BMI uchun siz bel o'lchovining o'lchamini qo'shishingiz kerak. Ushbu parametr Quetelet formulasiga qo'shimcha bo'ladi.

Santimetrli lenta 80 sm dan ortiqni ko'rsatdi - metabolik kasalliklarni rivojlanish ehtimoli kichik.
Santimetrli lenta bilan o'lchovlar bel atrofi 87 sm dan oshdi - bu juda muhim ko'rsatkich. Mumkin bo'lgan salomatlik asoratlari tufayli vaznni kamaytirish kerak.

Brok formulasi

19-asrda frantsuz jarrohi Pol Brok inson uchun optimal vazn ko'rsatkichini aniqlash mumkin bo'lgan hisob-kitobni ishlab chiqdi. Ushbu hisoblash formulasi sizning bo'yingizni santimetrda bilish zarurligini o'z ichiga oladi, undan yuzni olib tashlashingiz kerak. Olingan raqam ideal vaznning ko'rsatkichi bo'ladi.

Ammo to'g'ri hisoblash uchun sizning tanangiz turini bilish kerak. Shunday qilib, bir xil tana vazniga ega bo'lgan qizlar boshqacha ko'rinishi mumkin, chunki har xil turdagi fizika.

Asteniklar - (sm bilan o'lchanadi. o'sish - yuz) - natijaning 1/10 qismi.
Normostenik - sm bilan o'lchanadi.Bo'yi - yuz.
Endomorflar - (sm. balandlikda o'lchanadi - yuz) + natijaning 1/10 qismi.

Naegler formulasi

Hisoblashda ma'lum bir balandlik va vazndan foydalaning. Ideal 152,4 sm (bu o'sish ko'rsatkichi ideal deb hisoblanadi) - (keyingi 2,5 sm gacha) siz 0,9 kg vazn qo'shishingiz kerak. Chiqish ko'rsatkichiga natijaning 10% qo'shing.

Masalan: boshlang'ich bo'yi 165 sm.165-152,4=12,6:2,5=5,04*0,9=4,536. Olingan raqam ideal 45 kg = 49,536 ga qo'shilishi kerak. Va 10% qo'shing. Natijada biz 54,48 kg ni olamiz.

Neger formulasi barcha tana turlariga mos kelmaydi. Bilan bir qizdan baland siz "anoreksiya" qilishingiz mumkin.

Jon Makkallum formulasi

Tana vaznining formulasi sport mutaxassisi va yozuvchi Jon Makkallum tomonidan ishlab chiqilgan. Sportchilar orasida ushbu formula eng yaxshi deb tan olingan. U bilakning hajmi bilan aniqlanishi kerak.

McCallum bo'yicha tana parametrlari:

ko'krak hajmi har bir karpal hajmiga 6,5 *;
bel hajmi - o'lchangan ko'krak hajmi * 0,53;
kalça hajmi - o'lchangan ko'krak hajmi * 0,85;
son (oyoq) hajmi - o'lchangan ko'krak hajmi * 0,53;
bo'yin hajmi - o'lchangan ko'krak hajmi * 0,37;
biceps hajmi - o'lchangan ko'krak hajmi * 0,36;
pastki oyoq hajmi - o'lchangan ko'krak hajmi * 0,34;
bilak hajmi - o'lchangan ko'krak hajmi * 0,29.

Lorents formulasi

20-asrning boshlarida golland fizigi inson uchun ideal vaznni hisoblab chiqdi. Bu o'sishga asoslangan.

Ushbu hisob 20 yoshdan oshgan odamlar uchun javob beradi. O'sishning chegarasi yo'q.

Chiroyli yarmi uchun formula:(sm bilan o'lchangan balandlikdan 100 ni ayirish) - (sm bilan o'lchangan balandlik 150 ga teng) 2 ga bo'linadi.

Misol: 175cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5kg

Breitman formulasi

Breitman formulasi bo'yicha ideal vaznni aniqlash aniq shaxs sm da balandlik parametrini ishlatishingiz kerak. Hisoblash quyidagi formula bo'yicha amalga oshiriladi:

O'lchangan o'sish parametri sm.* boshiga 0,7 va 50 ni olib tashlang.

Misol: 176 sm*0,7-50=73,2 kg.

Ushbu formula bo'yicha mukammal vaznni hisoblash yanada etuk yoshdagi ayollar uchun ko'proq mos keladi.

Bo'y va vazn nisbatida yoshning roli

Vaqt o'tishi bilan inson tanasi o'zgarishlarga uchraydi. Mushaklar hajmi kamayadi, tana yog'i ko'payadi. Ayollarda gormonal yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli teri osti yog'ining qayta taqsimlanishi va hatto ortiqcha to'planishi mavjud. Shuning uchun vazningizni yoshlik ko'rsatkichlari bilan emas, balki yoshni hisobga olgan holda solishtirish kerak.

Mashhur jarroh Broks o'zining BMI hisob-kitobini amalga oshirdi, bu raqamning yillar soni va xususiyatlarini belgilab berdi.

39 yoshgacha bo'lgan ayol vaznining eng yaxshi natijasi. Sm bilan o'lchangan balandlik 110 omil hisoblanadi.
Eng yaxshi ayol vazni 40+. Sm bilan o'lchangan balandlik 100 ga teng.
Astenik fizika uchun ideal vaznning 10% ni olib tashlash kerak.
Ayol endomorflari uchun ideal vaznining 10% qo'shing.

Ayol figurasining turiga qarab balandlik va vazn nisbatini hisoblash

Barkamol tanaga ega bo'lish har qanday ayol yoki qizning orzusidir. Hamma odamlar har xil va buni tan olish kerak. Har bir ayol, qanday tana nisbatlariga ega bo'lishidan qat'i nazar, o'ziga xosdir.

Og'irlik va balandlik normasi: ayollar uchun stol

Balandligi	19-29 yosh	30-39 yosh	40-50 yoshda
165	58,5	61,75	66,3
167	60,3	63,65	68,34
169	62,1	65,65	70,38
171	63,9	67,45	72,42
173	65,7	69,35	74,46
175	67,5	71,25	76,5

Ushbu jadvaldagi raqamlar ayolning o'rtacha ruxsat etilgan vaznini ko'rsatadi turli yoshdagilar.

Maxsus kalkulyatordan foydalanish

Internetda o'z o'rnini topdi turli xil turlari turli formulalar yordamida optimal tana vaznini hisoblash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan onlayn kalkulyatorlar. Onlayn kalkulyatordan foydalanish usuli juda oddiy. Siz tanangizning parametrlarini bilishingiz va ma'lumotlarni kalkulyator oynalariga kiritishingiz kerak.

Quetelet formulasidan foydalanib, qiymatlaringizni bilish uchun siz faqat tanangizning balandligi va vaznini bilishingiz kerak. Onlayn yordamchi hisobni o'zi bajaradi.

O'smir qizning bo'yi va vazni nisbati

Formula sizga bolaning BMI ni aniqlashga yordam beradi. Bolalar uchun Quetelet indeksini hisoblash \u003d bolaning vazni kg / bo'yi m 2 da. Masalan: bolaning bo'yi 1,35, vazni 35 kg = 35/1,82=19,23. Bu 12-13 yoshli bolalar uchun norma.

O'smirning BMI ni aniqlash uchun chaqaloqlar bilan bir xil hisob-kitoblarni amalga oshirish kerak. Kattalar uchun Quetelet indeksi tananing doimiy o'sishi tufayli ular uchun hali mos emas.

Ko'rsatkichni hisoblash kerak - foiz. Foiz = o'smir vazni / bo'yi. Olingan natijani yoshga mos keladigan qiymatlar bilan solishtirish kerak. Yosh yigit.

Ko'rsatkichlar:

Natijada 95 va undan ko'p - kasallik semirishdir.
Natija 80 - 95 - ortiqcha vazn.
6 dan 80 gacha bo'lgan natija normal vazn hisoblanadi.
6 dan kam - vazn yo'qligi.

Homiladorlik paytida tana massasi indeksi

Homiladorlik davrida BMI umumiy qabul qilingan Quetelet hisob-kitoblariga muvofiq baholanadi. Ammo bu formulaning o'ziga xos xususiyatlari bor. Ushbu hisob-kitobni qo'llash uchun homiladorlikdan oldin homiladorlik haftalari, vazni va balandligini bilishingiz kerak.

Formula: homiladorlikdan oldingi vazn/bo'y kvadrati:

19,8 yoki undan kam natija - kam vazn;
natija 26 gacha - normal vazn;
26 yoshdan oshgan har qanday narsa ortiqcha vaznga ega.

Homiladorlik paytida vaznni nazorat qilish kerak. Onaning vaznidagi har qanday o'zgarishlar bolaning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin.

Nima uchun BMI ni bilishingiz kerak

Quetelet indeksi yoki formulasi nisbiy ko'rsatkichdir. Ammo buni bilish kerak va hatto tananing go'zalligi uchun ham emas. Ushbu raqamlarda salomatlikning bir qismi yashiringan. Normdan oshib ketgan ko'rsatkichlar ogohlantirishi kerak.

Ularning orqasida bunday jiddiy kasalliklar mavjud varikoz tomirlari tomirlar, artroz, tromboflebit, qon tomirlari, yurak xurujlari, diabet. Kamdan-kam odam o'z tanasida juda ko'p muammolarga duch kelishni xohlaydi. Shuning uchun ortiqcha vaznning oqibatlarini oldini olish uchun BMI ni kuzatib borish kerak bo'ladi.

BMI usulini qo'llashda kamchiliklar va cheklovlar

Quetelet formulasining kamchiliklari bor. Bularga quyidagilar kiradi:

hisob-kitoblarda yosh hisobga olinmaydi;
yaxshi rivojlangan mushaklar ortiqcha vazn yoki semizlik tahdidi sifatida talqin qilinishi mumkin;
erkak va ayol o'rtasida farq yo'q.

Bu ham kamchiliklarni, ham cheklovlarni o'z ichiga oladi. Agar sizga chuqur hisob-kitoblar kerak bo'lsa, siz bir nechta turli formulalarni olishingiz kerak.

Tana massasi indeksini qanday normallashtirish mumkin

Kilogramm berish yoki kilogramm berishni xohlaydigan qizlar uchun tana massasi indeksini hisoblash yordamchi bo'lishi mumkin. Siz ma'lum qoidalarni bilishingiz kerak. Ular ikkala guruh uchun juda o'xshash.

Qizlarda tana massasi indeksi va ularning bo'yi va vazni nisbati boshqacha tarzda sog'liq muammolarini hal qilishda yordamchi bo'lishi mumkin. Shuningdek, raqamning kerakli nisbatlariga erishishda qo'llanma bo'lish.

Maqola formati: Mila Fridan

BMI haqida video

BMI standartlari va qo'shma kasalliklar:

Turli balandliklar uchun normal vazn va tana hajmlarini hisoblash variantlari.

Endi ko'plab qizlar o'z figurasiga ishtiyoq bilan qarashadi, bu fitnes qizlari uchun moda bilan bog'liq. Eng achinarlisi shundaki, vazn yoshga qarab ortadi va tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Shunga qaramay, adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligi olingan kilogrammga juda keskin munosabatda bo'lishadi. Ushbu maqolada biz sizning bo'yingiz va vazningiz uchun ideal vazn va hajm parametrlarini qanday aniqlashni aytib beramiz.

Quetelet indeksini aniqlash uchun siz bo'yingizni santimetrda ikkinchi kuchga, ya'ni kvadratga ko'tarishingiz kerak. Shu raqamga bo'yingizni ko'paytiring. Endi vaznni olingan miqdorga bo'linib, 100 ga ko'paytiring. Ayollar uchun optimal raqam 19-24, erkaklar uchun esa 19-25. Jadvalda BMI me'yorlari va jiddiy kasalliklarga duchor bo'lish xavfi ko'rsatilgan.

Ideal vaznni aniqlashning yana bir varianti - Brok formulasi. Ko'pchilik balandlikdan 110 ni olib tashlash kifoya deb o'ylaydi, bu ideal tana vazni bo'ladi. Bu aslida juda soddalashtirilgan formuladir. Uzunligi 165 sm gacha bo'lgan santimetrdan 100 ni to'g'ri olib tashlang.Agar sizning bo'yingiz 165-175 sm oralig'ida bo'lsa, unda siz 105 ni ayirishingiz kerak. Agar siz 175 sm dan ortiq bo'lsangiz, 110 ni olib tashlang.

Ammo bu yakuniy hisob-kitoblar emas. Tana turi ham katta ahamiyatga ega. Gap shundaki, bo'yi va vazni bir xil bo'lgan odamlar butunlay boshqacha ko'rinishga ega.Bu tana yog'i va mushak massasining nisbati, shuningdek, suyak qalinligi bilan bog'liq. Agar sizda keng suyak bo'lsa, unda formula bo'yicha olingan vaznga 10% qo'shing, agar sizda ingichka bilaklar va to'piqlar bo'lsa, aksincha, 10% olib tashlang.

Misol uchun, 168 sm balandlikdagi ikkita va qizlar 63 kg vaznga ega bo'lishi kerak. Ammo agar ayol nozik suyaklari va kichik mushak massasi bo'lsa, bu raqamdan 63-6,3 = 56,7 kg olib tashlash kerak. Agar qizning o'zi katta bo'lsa, ya'ni keng suyagi bo'lsa, uning balandligi 168 sm bo'lgan ideal vazni 63 + 6,3 = 69,3 kg bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz ushbu qizlarning tashqi ma'lumotlarini taqqoslasangiz, unchalik katta farqni ko'rmaysiz.

3 ta asosiy tana turi mavjud:

yupqa suyakli(astenik) tana turi. Bunday ayollar juda nozik, lekin ular ham juda tez kilogramm olishadi. Ularning tana vazni ovqatlanishga juda bog'liq. Ular faol va baquvvat, metabolizm yaxshi. Ammo mushaklar zaif, suyak esa ingichka.
Oddiy(normostenik) tana turi. Bunday fizikadagi ayollar omadli edi. Qoida tariqasida, ular chiroyli, mutanosib ravishda katlanmış raqamga ega. Tananing asosiy o'lchamlari to'g'ri nisbatda farqlanadi.
keng suyakli(giperstenik) Bunday ayollarning o'zlari juda katta, ulardagi yog' miqdori nisbatan kichik. Mushak massasi yaxshi, suyagi keng. Ularning bo'yi qisqa va oyoqlari qisqa.

Fizika turini aniqlash uchun ishchi qo'lning bilagining atrofini o'lchash kifoya: asteniklar uchun u 16 sm dan kam, normosteniklar uchun - 16 dan 18,5 sm gacha, gipersteniklar uchun - 18,5 sm dan ortiq.

Bel atrofini hisoblash uchun ko'plab formulalar mavjud:

Eng oddiy bel hajmini balandlik bo'yicha hisoblash deb hisoblash mumkin. Buning uchun tananing balandligidan 100 ni olib tashlang.Ya'ni 169 sm balandlikda sizning belingiz 69 sm bo'lishi kerak.Lekin bu suyak qalinligi normal bo'lgan ayollarga tegishli. Agar qiz rivojlanmagan mushaklari bilan ingichka suyak bo'lsa, unda bu erda qiymat 4-6 sm ga kamayishi mumkin.Va aksincha, agar ayolning suyagi keng bo'lsa, natijada olingan qiymatga 4-6 sm qo'shilishi mumkin. 75 sm bo'ladi.
Bu bel o'lchamini hisoblashning yagona usuli emas. Psixologiya professori Singx, eng to'g'ri va jozibali ayollar, bellari son aylanasining 60-70 foizini tashkil qilishini aniqladi. Misol uchun, agar kestirib, 100 sm bo'lsa, u holda 60-70 sm belni ideal deb hisoblash mumkin.
Ko'pgina professorlar ideal belga ega bo'lish uchun son aylanasidan 30 smni olib tashlash kerak, deb hisoblashadi.Asosan, son aylanasi 100 sm bo'lsa, bel 70 sm bo'lishi kerak.Shifokorlar va endokrinologlar, agar inson mutlaqo sog'lom bo'lsa, deb hisoblashadi. bel atrofi kestirib, atrofi 85% dan oshmaydi. Bu odamda semizlik va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar yo'qligini anglatadi.

Ayollarning vazni va balandligining ideal nisbati mavjud va har bir mutaxassis o'z formulasi yordamida qiymatni hisoblashni taklif qiladi. Eng oson yo'li - balandlikdan 100 ni olib tashlash, lekin agar siz 30 yoshdan kichik bo'lsangiz, hosil bo'lgan massadan yana 10-12% hisoblang. Bu ideal vazn bo'ladi. Ammo agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, unda aksincha, natijada olingan raqamga 5-7% qo'shing.

Ideal vaznni hisoblashning bir necha umumiy usullari mavjud. Masalan, Lorenz formulasi:

Og'irligi \u003d (balandligi - 100) - (balandligi - 150) / 2

Ya'ni, bo'yi 169 sm bo'lgan qiz uchun biz quyidagilarni olamiz:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg

Ammo ko'plab shifokorlarning ta'kidlashicha, bu vazn 35 yoshgacha bo'lgan oddiy fizikaga ega ayollar uchun ko'proq mos keladi. Keng suyak bilan siz hosil bo'lgan massaga 5-6 kg xavfsiz qo'shishingiz mumkin. Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, xuddi shunday qilish kerak.

Oddiy bo'y va vaznning yoshga qarab nisbati bo'yicha bir nechta jadvallar mavjud. Yoshi bilan metabolizm yomonlashadi, mos ravishda tana vazni ortadi. Sizning ideal vazningizni aniqlash uchun jadvaldan foydalaning.

Eng qizig'i shundaki, nozik ayollar nafaqat chiroyli ko'rinishga ega, balki ular o'zlarining to'la qiz do'stlariga qaraganda sog'lomroqdirlar.

Ozg'in bo'lishning ortiqcha vaznga nisbatan afzalliklari:

Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Odatda, ortiqcha vaznli ayollar ortiqcha ovqatlanadilar, shuning uchun qonda xolesterin ko'payadi, bu esa yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Saraton kasalligiga chalinish ehtimolini kamaytiradi. Xolesterin miqdori past, vazn kamroq, immunitet yaxshi. Shunga ko'ra, butun tana kuchliroq bo'ladi.
Oddiy bosim. Ayollarda tanadagi bosim doimo sakrab turadi, ammo nozik ayollarda bunday muammo yo'q.
Artroz bilan kasallanish xavfi kamayadi. Qanaqasiga ko'proq vazn, bo'g'inlardagi bosim qanchalik katta. Ya'ni suyaklar orasidagi xaftaga va moylash materiallari tezda eskiradi.
Osonroq beriladi jismoniy mashqlar. Qanaqasiga kamroq vazn, zinapoyaga va transport vositalarining orqasiga yugurish qanchalik oson.

Agar sizning parametrlaringiz idealga umuman mos kelmasa, tushkunlikka tushmang. Bu degani, sizda dam olmaslik uchun harakat qiladigan narsa bor.

VIDEO: Ayollar uchun vazn va balandlik normalari

Anna 25.04.2017 15:37

Ajablanarlisi: parametrlarim 83-58-60-83-84. 83 dan 30 ni olib tashlasak 55 ga teng bo'ladi. Siz umuman bunday belli ayollarni ko'p bilasiz. Menga qarab odamlar hayrat bilan qarashadi, ko'pchilik aytadi. shunday ingichka bel hali hech kimni ko'rmaganman, lekin 50-55 ... Onamda shunday bo'lgan edi, lekin uning bo'yi bor-yo'g'i 150 sm edi.Albatta, beli 20 sm bo'lgan noyoblari ham bor.Lekin, birinchi navbatda, bunga sun'iy ravishda erishiladi. , ikkinchidan, bu dahshatli ko'rinadi: katta bosh, falon bel fonida shirlchenny ko'rinadigan yelkalar va bel bilan solishtirganda shirlchennyn sonlari.. Dinozavrning qandaydir turi yoki semiz, kechirasiz. tanasi. .Albatta gap konstitutsiyada ham bor.Menda biroz kengaygan koʻkrakdan beliga keskin oʻtish bor.Va 11kg toʻla boʻlgunimga qadar belim yogʻ suzardi, aylanasi 70 ga yaqin edi. sm va baribir sezilarli edi.Og'irligim bo'yicha meni oyoqlarimdagi bulochka deb hisoblashlari kerak edi, lekin bu unchalik emas edi, garchi mening muammom shundaki, men ozg'in emasman, buyum emasman, bundan tashqari, mening juda qalin yog'im bor. tabiatan terining qatlami va mo'rtligi. Elastiklik yo'q. Bu uyat. Shuning uchun men ozishim va ozishim kerak. Juda tor suyagim bilan men maktab o'quvchisiga o'xshab qolaman, lekin sport bilan shug'ullanishning iloji yo'q (men ikki farzandning onasi va oila boquvchisi.Hammasi yolg'iz o'zimda).Jirkanch metabolizmim bilan ozish men uchun juda qiyin va katta qurbonliklar bilan.Agar nimani qurbon qilishimni bilsam, ozmasdim. oxirgi marta.Singlim ozgʻin, garchi hozir u mendan ogʻirroq boʻlsa-da, lekin u unchalik yumshoq va nazokatli koʻrinmaydi, lekin uning beli deyarli yoʻq.tanasi, ayol figurasiga xos egri chiziqlarsiz.Men ham Bu turlarga o'xshaydi.Yupqa beli bo'lmasa ham, ular yoshi bilan ham to'liqlikka tobe bo'lmaydilar.Agar ular kilogramm ortsa, vazni amalda ularning tashqi ko'rinishini o'zgartirmaydi.va sportchi.Na son, na bel yog' bilan suzmaydi. Men uni qayerga qo'yganini umuman bilmayman, buni qiling, omad yo'q...

Ideal ayol figurasi nima? Har bir insonning bu masala bo'yicha o'z fikri bor. Bundan tashqari, o'zgaruvchan moda doimo yangi tendentsiyalarni talab qiladi. Barcha tanlab olingan ta'mlarni qondiradigan bitta turdagi raqam yo'q. Umuman olganda, keyin ideal raqam- bu ayollarda balandlik va vaznning optimal nisbati. Bu ko'rsatkichga yosh, tana konstitutsiyasi, genlar, ovqatlanish, jismoniy faollik, metabolizm tezligi va boshqalar kabi ko'plab boshqa omillar ham ta'sir qiladi. Shunday qilib, biz har bir ayolning shaxsiy ma'lumotlariga ega ekanligini aytishimiz mumkin va siz xayoliy me'yorlarni ta'qib qilmasligingiz kerak.

Insonning ma'lum bir yoshga qadar o'sishini hisobga olish kerak. Shuning uchun ideal vazn doimiy qiymat sifatida qaralmasligi kerak. Misol uchun, intensiv o'sish va rivojlanish davrida, vaznni hisoblashda tayanishi kerak bo'lgan ustun parametr bo'lgan odamning balandligi. Bo'y doimiy qiymatga aylanganda, birinchi navbatda, ayolning yoshiga qarash kerak. Shuning uchun, o'sishning turli davrlarida ideal vazn o'zgaradi.

Ayollarda tana turlari

Ideal vaznni aniqlash uchun siz o'zingizning shaxsiy tanangiz turini bilishingiz kerak. Umuman olganda, fizikaning uchta turi mavjud:

1. Astenik

Qoida tariqasida, ular bunday odamlarning tor suyagi borligini aytishadi. Ular tor yelkalar, ingichka bo'yin, bir oz cho'zilgan oyoq-qo'llari bilan ajralib turishi mumkin. Tezlashtirilgan metabolizm asteniklarning ortiqcha vaznga ega bo'lishiga imkon bermaydi. Agar ular juda ko'p ovqatlansa ham, semirish ularga tahdid solmaydi.

2. Normostenik

Bunday shaklga ega bo'lgan kamdan-kam omadlilar. Bu erda biz ishonch bilan aytishimiz mumkin ideal shakllar. Normosteniklar yaxshi tashkil etilgan metabolizmga ega, raqam mutanosib va uyg'undir.

3. Giperstenik

Bular nomutanosib ravishda qisqa oyoqlari va to'liq bo'yni bo'lgan keng yelkali, qalin ayollardir. Og'ir suyakka ega bo'lish ularga nasib etmadi. Gipersteniklar sekin metabolizmga ega, shuning uchun bunday ayollar semirishga eng moyil.
Darhaqiqat, tana turini vizual tarzda aniqlash mumkin. Agar u ishlamasa, bosh barmog'ingizni va o'rta barmog'ingizni bilagingizga o'rashga harakat qiling. Bu osonlik bilan mumkin edi - siz asteniksiz. Bu qiyin edi, lekin mumkin - normostenik. Haqiqiy bo'lmagan - giperstenik.

Jismoniy jihatdan ayollar uchun balandlik va vazn jadvali

Agar siz o'zingizning shaxsiy indeksingizni bilsangiz, ortiqcha vazn, normal jismoniy yoki haddan tashqari noziklik haqida ishonch bilan gapirishingiz mumkin. Bu ko'rsatkich faqat 20 yoshdan oshgan va 65 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun tegishli. Formula juda oddiy:

BMI = (vazn) / ((balandlik) x (balandlik))

Misol uchun, sizning bo'yingiz 160 sm, vazningiz 70 kg. Oddiy hisob-kitoblar yordamida biz 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3 ni olamiz. Bu sizning tana massasi indeksingiz bo'ladi. Keyin faqat jadvalga qarash va ma'lumotlarni solishtirish qoladi.

Ayollarda vazn normasi - yoshga qarab belgilanadi

Tug'ilgandan 2 yoshgacha bo'lgan muhim ko'rsatkichlar bo'y, vazn va bosh atrofi hisoblanadi. Ular bolaning to'g'ri rivojlanayotganligini aniqlash, mumkin bo'lgan anomaliyalarni aniqlash uchun ishlatilishi mumkin. 2 yildan 20 yilgacha bo'y va vaznning o'sishining mutanosibligi baholanadi. 20 yoshdan oshgan ayollar odatda ortiqcha vaznga ega. Va bu juda tabiiy, chunki metabolizm tezligi asta-sekin pasayadi va darajasi jismoniy faoliyat. 20 yildan keyin o'sish odatda doimiy qiymatdir. Shunday qilib, maksimal og'irlikni quyidagi formula yordamida hisoblash mumkin:

Og'irligi \u003d 50 + 0,75 x (balandligi - 150) + (vazn - 20) / 4

Misol uchun, sizning bo'yingiz 175 sm, vazningiz 90 kg. Shunday qilib, 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.

Ushbu formula ayolning maksimal mumkin bo'lgan vaznini aniqlaganligini hisobga olish kerak, shuning uchun bunday katta raqamlardan qo'rqmang. IN haqiqiy hayot yoshga bog'liq o'zgarishlar hisobga olinsa ham, vazn ancha kam bo'lishi kerak.

Yillar bo'yicha normal inson vazni jadvali

Broka formulasidan foydalanib, ideal vaznni hisoblang

Bu juda mashhur va aniq usul, chunki u ko'plab ko'rsatkichlarni hisobga oladi. Bu erda ayolning bo'yi, vazni, yoshi va tana turi asosiy rol o'ynaydi.

40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun:

Og'irligi \u003d balandlik - 110

40 yoshdan oshgan ayollar uchun:

Og'irligi \u003d balandlik - 100

Astenik fizikaga ega bo'lgan ayollar natijadan yana 10% olib tashlashlari kerak. Gipersteniklar uchun, aksincha, bu 10% qo'shilishi kerak.

Misol uchun, siz 30 yoshdasiz, bo'yingiz 160 sm va siz asteniksiz. Keyin biz birinchi formuladan foydalanamiz, ya'ni 160 - 110 \u003d 50 kg. Siz astenik ekansiz, demak, biz 50 dan 10% ayirib, 45 kg olamiz. Bu sizning ideal vazningiz bo'ladi.

Og'irlik normasini balandlik bo'yicha aniqlaymiz

Ideal vaznni aniqlash uchun Cooper formulasi mukammaldir. Bu siz ishonishingiz kerak bo'lgan juda aniq natijalarni ko'rsatadi. Shunday qilib:

Og'irligi \u003d (balandligi x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453

Misol uchun, sizning bo'yingiz 170 sm, vazningiz esa 90 kg. Biz hisob-kitoblarga o'tamiz (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 \u003d 57 kg.

Ko'rib turganingizdek, vazn va balandlik nisbatini aniqlash uchun turli formulalar mavjud. Ayollar uchun ideal vazn, yosh xususiyatlariga ko'ra, yillar davomida o'zgarishi mumkin. Shuning uchun, 18 yoshda tegishli bo'lgan raqamlar 45 yoshda aniq rasmni ko'rsatmaydi. Har safar yangi hisob-kitoblarni amalga oshirish kerak. Ushbu formulalar va jadvallarning barchasi juda shartli, siz ko'zgudagi aks ettirishga va o'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Axir, ikkita boshqa odam bir xil yosh va bir xil vazn butunlay boshqacha ko'rinadi. Har bir ayol mukammal bo'lishni orzu qiladi. Biroq, go'zallikka intilishda, sog'lig'ingizni yo'qotmaslik muhimdir. To'g'ri ovqatlanish, sog'lom uyqu va muntazam jismoniy faoliyat sizga tarozida qimmatbaho raqamlarni ko'rishga yordam beradi.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: