Oriq parhez nima: ortiqcha vaznga qarshi samaradorlik. Kichkina dietada ruxsat etilgan ovqatlar

7 kun ichida 5 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 440 Kkal.

Oriq parhez ayniqsa Yevropada mashhur. Ushbu qattiq texnika sizga tez va sezilarli darajada vazn yo'qotishga, 5 dan 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi. Yupqa dietaning ikkita varianti mavjud, ular 7 va 14 kun davom etadi. Ratsion qat'iy (aniqrog'i, eng qattiq) kunlarni birin-ketin almashtirishni o'z ichiga oladi.

Yog'siz dietaga qo'yiladigan talablar

Bir muddat o'zingiz uchun oriq parhezni tanlagansiz 7 kun, bunday mahsulotlarni iste'mol qilishga tayyor bo'ling.
Birinchi kun: 1 litr sut. Maksimal ruxsat etilgan yog 'miqdori 2,5% (kamroq yog' yaxshiroq). Agar siz sut ichishni xohlamasangiz yoki icholmasangiz, uni kefir bilan almashtirishingiz mumkin (yog 'miqdori talablari bir xil).
Ikkinchi kun: tvorog (200 g) bilan mevali sharbat shakarsiz (800 ml). Uzum va bananlardan tashqari har qanday sharbatlarga ruxsat beriladi.
Uchinchi kun eng qattiq hisoblanadi. Biz faqat ichamiz toza suv. Barcha ovqatlar taqiqlangan.
To'rtinchi kun: tuz va boshqa ziravorlar yoki yog'larsiz 4 ta o'rta qaynatilgan kartoshka; 800 ml sharbat (oldingi tavsiyalar hali ham amal qiladi).
Beshinchi kun: oziq-ovqat har qanday turdagi beshta o'rta olma bilan cheklangan.
Oltinchi kun: 200 g yog'siz qaynatilgan tuzsiz go'sht.
Ettinchi kun: yog 'miqdori 2,5% dan oshmaydigan 1 litr kefir.

Majburiy shart - bu ovqatlanishni taqsimlash. Oziq-ovqat bilan birinchi aloqa uyg'onganidan keyin keyingi soatda (maksimal ikki) bo'ladi.

Agar siz to'satdan dietani buzgan bo'lsangiz, lekin uni tark etishni xohlamasangiz, birinchi kundan boshlab yana boshlashingiz va dieta kursini qayta o'tkazishingiz kerak (qaysi kuni rejimdan og'ish sodir bo'lishidan qat'iy nazar). Suyuqlik sifatida gazsiz suv (balki mineral suv) ruxsat etiladi, uni etarlicha katta miqdorda ichish kerak. Shakarsiz choy va qahva va boshqa tatlandırıcılar ham ruxsat etiladi.

Bundan tashqari, uzoq davom etadigan yog'siz parhez mavjud 14 kun. Tez vazn yo'qotishga qat'iy qaror qilganlar unga o'tirishadi. Shuni ta'kidlash kerakki, buni oqilona ovqatlanish deb atash mumkin emas. Uning dietasi yuqorida tavsiflangan etti kunlik davrga qaraganda kamroq xilma-xildir. Bu parhez ko'proq haqiqiy ochlik e'loniga o'xshaydi. Mutaxassislar tanada bunday ixtiyoriy qatlni amalga oshirishga qat'iyan qarshi ekanligini taxmin qilish qiyin emas.

Siz quyidagi oziq-ovqat va suyuqliklarni iste'mol qilishingiz mumkin.
1-kun: shakarsiz yashil choy (afzal pishirilgan). Uni xohlagancha iching, lekin yotishdan oldin bu ichimlikni ichmang. Biroq, u uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan kofeinni o'z ichiga oladi.
2-kun: 800 ml kefir 0% yog '.
3-kun: yashil yoki yalpiz choyi(talablar birinchi kun bilan bir xil).
4-kun: biz ovqatdan butunlay voz kechamiz, faqat gazsiz suv ichamiz.
5-kun: Kun davomida bitta yashil olma yeyishingiz mumkin.
6-kun: 1 litr yog'siz sut.
7-kun: shakarsiz yashil yoki yalpiz choyi (siz unga steviya qo'shishingiz mumkin). Stevia - bu tabiiy shakar o'rnini bosuvchi steviya barglari kukuni.
8-kun: 1 litr yog'siz sut.
9-kun: 2 ta olma (biri yangi, ikkinchisi pishirilgan).
10-kun: 1 litr kam yog'li kefir.
11-kun: 600 g gacha yangi bodring.
12-kun: yashil yoki yalpiz choyi.
13-kun: 1 litr yog'siz sut.
14-kun: uchta olma.

Agar siz haqiqiy qahramon bo'lsangiz va bu juda past kaloriya usuliga dosh bera olgan bo'lsangiz, undan asta-sekin chiqib ketish juda muhimdir. Aks holda, siz bu vaqt ichida oziq-ovqatga deyarli o'rganmagan tanaga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin. Oziq-ovqatning kaloriya miqdori juda asta-sekin oshirilishi kerak. Dastlab, dietani tugatgandan so'ng, ko'p miqdorda qo'pol xun tolasini o'z ichiga olmaydigan faqat pyuresi bo'lgan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Yog'siz dietani tark etgandan so'ng, kamida keyingi hafta davomida guruch, kepakli non, nordon ta'mli sabzavot va mevalar yoki achchiq ziravorlar iste'mol qilmaslik kerak. Iloji boricha uzoq vaqt davomida siz dietangizni asoslashingiz kerak fermentlangan sut mahsulotlari yog'siz turdagi, eng yumshoq issiqlik bilan ishlov berish usuli bilan tayyorlangan terisiz go'sht, bug'langan sabzavotlar, sabzavotli salatlar, shilimshiq bo'tqalar. Hamma semiz va yuqori kaloriyali ovqatlar, agar siz titanik harakatlar natijasida yo'qolgan vaznni va sog'lig'ingizni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, ular dietada minimal miqdorda bo'lishi kerak.

Menyuning kamligini hisobga olgan holda, dietaning o'zi davomida ushbu dietaning tanadagi stressini qandaydir tarzda yumshatish uchun vitamin-mineral kompleksini qabul qilish tavsiya etiladi.

Yupqa diet menyusi

7 kunlik nozik parhez menyusi

Birinchi kun Biz sutni taxminan bir xil miqdorda ichamiz.
Nonushta: 300 ml.
Aperatif: 150 ml.
Tushlik: 200 ml.
Peshindan keyin gazak: 150 ml.
Kechki ovqat: 200 ml.

Ikkinchi kun
Nonushta: 60 g tvorog.
Snack: bir stakan apelsin sharbati.
Tushlik: 80 g tvorog.

Kechki ovqat: 60 g tvorog; 300 ml apelsin yoki olma sharbati.

Uchinchi kun gazsiz suv iching.

To'rtinchi kun
Nonushta: 1 ta qaynatilgan kartoshka.
Snack: 250 ml tsitrus sharbati yoki yangi sharbat.
Tushlik: 2 ta qaynatilgan kartoshka; kraxmalli bo'lmagan mevalardan 300 ml gacha sharbat.
Peshindan keyin snack: bir stakan olma sharbati.
Kechki ovqat: 1 ta qaynatilgan kartoshka.

Beshinchi kun Biz faqat olma yeymiz.
Nonushta: 1 dona.
Snack: 1 dona.
Tushlik: 1 dona.
Peshindan keyin snack: 1 dona.
Kechki ovqat: 1 dona.

Oltinchi kun
Nonushta: 60 g qaynatilgan mol go'shti filetosi.
Snack: 250 ml sabzi-olma sharbati yoki yangi sharbat.
Kechki ovqat: tovuq filesi qaynatilgan (80 g).
Peshindan keyin snack: bir stakan olma sharbati.
Kechki ovqat: 60 g mol go'shti yoki terisiz tovuq ko'kragi, yog' qo'shmasdan pishirilgan; sevimli sitrus yoki boshqa kraxmalli bo'lmagan mevalardan (sabzavot) bir stakan sharbat.

Ettinchi kun Biz faqat kefir ichamiz.
Nonushta: 250 ml.
Aperatif: 100-150 ml.
Tushlik: 250 ml.
Peshindan keyin snack: 150 ml gacha.
Kechki ovqat: 200 ml gacha.

14 kunlik nozik parhez menyusi

1-kun: yashil choy iching.

2-kun kam yog'li kefir iching. Nonushta: 150 ml. Aperatif: 100 ml. Tushlik: 200 ml. Peshindan keyin gazak: 150 ml. Kechki ovqat: 200 ml.

3-kun yashil yoki yalpiz (melissa) choyini iching.

4-kun: Faqat gazsiz suv iching.

5-kun Nonushta: katta yashil pishirilgan olmaning uchdan bir qismi. Tushlik: bir necha bo'lak xom olma (mevaning uchdan bir qismi). Kechki ovqat: katta yashil pishirilgan olma uchdan bir qismi.

6-kun: Faqat yog'siz sut iching. Nonushta: 200 ml. Aperatif: 100-150 ml. Tushlik: 200 ml. Peshindan keyin snack: taxminan 150 ml. Kechki ovqat: 200 ml.

7-kun: Yashil/yalpiz choyini iching. Uni shirin qilish uchun siz steviyadan foydalanishingiz mumkin.

8-kun 6-kun menyusini takrorlang.

9-kun Nonushta: yarim yangi olma. Snack: yarim pishirilgan olma. Tushlik: yarim yangi olma. Kechki ovqat: yarim pishirilgan olma.

10-kun kam yog'li kefir ichadi. Nonushta: 250 ml. Aperatif: 100 ml. Tushlik: 300 ml. Peshindan keyin gazak: 100 ml. Kechki ovqat: 250 ml.

11-kun yangi bodringni iste'mol qiling. Nonushta: 100 g. Tushlik: 200 g. Kechki ovqat: 100 g.

12-kun yashil yoki yalpiz (melissa) choyini iching.

13-kun 6-chi (8-chi) kunning menyusini takrorlang.

14-kun Nonushta: yarim yangi olma. Snack: yarim pishirilgan olma. Tushlik: butun olma, yangi yoki pishirilgan. Peshindan keyin snack: yarim yangi olma. Kechki ovqat: yarim pishirilgan olma.

Oriq dietaga qarshi ko'rsatmalar

Homilador ayollar, laktatsiya davrida, bolalar va qariyalar uchun yog'siz dietaga rioya qilish qat'iyan man etiladi.
Ushbu parhez oshqozon-ichak traktining har qanday kasalliklari, endokrin bezlarning ishlashida muammolar bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. qandli diabet, pankreatit, yurak-qon tomir, buyrak yoki boshqa jiddiy kasalliklar.
Bundan tashqari, agar sizda psixologik muammolar mavjud bo'lsa, ayniqsa, ular qandaydir tarzda ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq bo'lsa, bu tarzda vazn yo'qotishga mutlaqo yo'q deyish kerak. Bunday holda, odam ovqatdan bosh tortishi yoki dietadan keyin ham juda oz ovqatlanish xavfi yuqori, bu xavfli anoreksiya holatini rivojlanishiga olib keladi.
Ko'rib turganingizdek, bu parhez ko'p jihatdan xavflidir. Agar, shunga qaramay, tanani boshqa yo'l bilan o'zgartirishga urinib ko'rishdan umidingizni uzib, siz o'zingiz uchun nozik parhezni sinab ko'rishga qaror qilsangiz, bunday haddan tashqari vazn yo'qotishni boshlashdan oldin shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling.

Yupqa dietaning afzalliklari

Oriq parhezning inkor etilmaydigan afzalliklari orasida uning samaradorligi ham bor. Qoida tariqasida, og'irlik bizning ko'z o'ngimizda eriydi, bu jozibali katta raqam uchun intilish ideal raqam odamlar.
Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat cheklovlari bilan bir oz yoqimli bo'lgan bonus - bu parhez byudjetga mos keladi. Siz juda oz miqdordagi mahsulotni sotib olishingiz kerak, shuning uchun siz unga ko'p pul sarflashingiz shart emas.
Siz ko'p ovqat pishirishingiz shart emas, parhez taomlarini tayyorlash uchun qo'shimcha vaqt sarflaysiz.

Yupqa dietaning kamchiliklari

Ushbu dietaning ko'plab kamchiliklari bor.

Agar siz o'zlarini boshdan kechirgan odamlarning sharhlariga ishonsangiz, dietani tark etgandan so'ng, ba'zi odamlarning terining holati yomonlashdi va hatto sochlari tusha boshladi.
Ayol vakillari ko'pincha chalkashib ketishadi hayz davri. Har xil narsalar chiqishi mumkin surunkali kasalliklar.
Bu, asosan, yog'siz dietada vitamin va minerallarning sezilarli darajada etishmasligi bilan bog'liq. Shuning uchun, bu yo'qotishlarni qandaydir tarzda qoplash uchun vitaminlarni qabul qilishingiz kerak.
Ko'pincha, bunday ovqatlanish kayfiyatga ham ta'sir qiladi: apatiya, asabiylashish, tajovuzkorlik o'zini namoyon qiladi, ko'z yoshlari ko'tarilishi yoki boshqa salbiy oqibatlar paydo bo'lishi mumkin.
Muayyan kunlarda ochlik hissi shunchaki chidab bo'lmas bo'lishi mumkinligini ta'kidlash mumkin emas.
Shubhasiz, o'ta jiddiy bo'lmagan va temir irodasiga ega bo'lmagan odamlar oriq dietaga yopishmasliklari kerak.
Bu parhez, ehtimol, etakchi odamlar uchun mos emas faol tasvir hayot. Siz, albatta, sport o'ynashni unutishingiz kerak bo'ladi. Kundalik vazifalarimni to'liq bajarish uchun etarli kuchim bo'lsa edi. Axir, dietada juda past kaloriya bor, bu xotiraga, tez qaror qabul qilish qobiliyatiga va e'tiborga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Xun davrida sportni istisno qilish masalasiga qaytsak, quyidagi muammo yuzaga kelishini ta'kidlash kerak. Katta boshlang'ich miqdori bilan sezilarli darajada vazn yo'qotish tufayli ortiqcha vazn teri cho'kishi mumkin. Siz bu yoqimsiz ko'rinishni uyda qilish mumkin bo'lgan massajlar, skrablar va uni kuchaytirishga qaratilgan boshqa protseduralar bilan yumshata olasiz. Ular haqida unutmang, ayniqsa siz uzoq muddatli oriq dietada bo'lsangiz.

Takroriy ozg'in parhez

Har 2 oyda bir martadan ko'proq etti kunlik oriq dietani va 14 kunlik parhezni har 4 oyda bajarish tavsiya etilmaydi, ammo siz faqat oxirgi chora sifatida bunday vazn yo'qotishga murojaat qilishingiz kerak. Agar dastlabki vazn yo'qotish siz uchun nisbatan oddiy va muammosiz bo'lgan bo'lsa, keyingi safar siz dieta-masofasini muvaffaqiyatli yengib o'tishingiz haqiqat emas.

Har qanday oriq parhez variantida qolganingizdan so'ng, undan to'g'ri chiqib ketishga harakat qiling va muvozanatli ovqatlanishni davom eting. Bunday ovqatlanish xatti-harakati bilan, ehtimol, agar ortiqcha vazn qolsa, u yo'qoladi. Juda tez, ammo ekstremal va sog'liq uchun xavfli, vazn yo'qotish uchun harakat qilmaslik yaxshiroqdir.

Oriq parhez 1 hafta -7 kg haqli ravishda eng ekstremal deb ataladi. Past kaloriyali yondashuv va qattiq dietani cheklash yorqin misol haqiqiy tufayli vazn yo'qotish . Birinchi hafta - 7 kg va vazn va tanani barqarorlashtirishga qaratilgan tananing keyingi qayta tuzilishi qo'shimcha 2-3 kg yo'qotish imkonini beradi. Ba'zi kunlar kefir, bodring yoki olma uchun qattiq mono-dietalar, qolganlari esa faqat ichimlik suvi yoki choyni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, agar siz 14 kun davom etsangiz va siz oriq bo'lsangiz, asosiysi tanangiz stressli vaziyatlarni boshdan kechirmasligi, surunkali kasalliklarga duchor bo'lmasligi va keyin bunday haddan tashqari ro'za tutish juda yaxshi natija beradi. masshtab.

Oriq parhezga qanday tayyorlanish kerak

Dastlabki 7 kun ichida suvda, choyda qolish, vaqti-vaqti bilan kefir va olma bilan erkalash oson ish emas, lekin tajriba shuni ko'rsatadiki, ayniqsa, qat'iyatli qizlar bunday qiyin "marafon" ni muvaffaqiyatli engib o'tishadi. Albatta, birinchi kunida buzilmasligi uchun tanangizni tayyorlashingiz kerak:

bir necha hafta ichida har qanday "zararli" va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching;
bir hafta ichida yangi sabzavotli salatlarga o'ting;
kun bo'yi ichimlik (yangi sharbat yoki kefir) bilan omon qolishga harakat qiling.

Agar bu bosqichlarning barchasi muvaffaqiyatli yakunlangan bo'lsa va tana bunday murakkab rejimga bardosh bera olsa, unda nozik parhez sizga mos keladi va siz to'g'ridan-to'g'ri tavsiya etilgan dietaga xavfsiz tarzda o'tishingiz mumkin.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Ushbu mahsulotlarning ro'yxati juda qisqa, chunki nozik parhez ro'za kunlari va ro'za tutishning haqiqiy marafonidir, uning menyusida faqat bodring, yashil olma, kefir va yog'siz sut (yog'siz sut) mavjud.

Choyga alohida e'tibor berilishi kerak, uni yangi yalpiz, limon balzam va steviya o'tlari yordamida diversifikatsiya qilish tavsiya etiladi. Bu ichimlikni boyitishga yordam beradi va asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'siri tufayli ochlikka chidash osonroq.

Bundan tashqari, mineral suv ko'plab ro'za kunlarining muhim tarkibiy qismidir. Gazlangan shisha mineral suv sizga mos kelmaydi. Eng yaxshisi topish tabiiy bahor, masalan, yaqin joyda buloq, soy yoki quduq bor. Agar siz quduqdan suv olishingiz mumkin bo'lsa, yaxshi bo'ladi, aks holda dorixonaga borib, shisha idishlarda etkazib beriladigan suvni so'rang, masalan, Morshin, Yesentukov, Svalyava, Borjomi, Truskavets va boshqalar.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
bodring	0,8	0,1	2,8	15
olma	0,4	0,4	9,8	47
pishirilgan shirin va nordon olma	0,5	0,5	12,3	59
pishirilgan shirin olma	0,5	0,3	24,0	89
anis	17,6	15,9	35,4	337
yasemin	0,1	0,0	0,0	1
zanjabil	1,8	0,8	15,8	80
yangi yalpiz	3,7	0,4	8,0	49
quritilgan yalpiz	19,9	6,0	22,2	285
steviya tabletkalari	0,0	0,0	68,0	272
yog'siz sut	2,0	0,1	4,8	31
sut 0,5%	2,8	0,5	4,9	35
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
tvorog suti 0,1%	3,0	0,1	3,8	30
Activia kefir 1%	2,9	1,0	4,5	39
suv	0,0	0,0	0,0	-
mineral suv	0,0	0,0	0,0	-
yashil choy	0,0	0,0	0,0	-

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Ko'pgina parhezlar singari, oriq parhez kraxmalli ovqatlar, shirinliklar, tez ovqatlar, spirtli ichimliklar va boshqalardan voz kechishni taklif qiladi. Asosiy qoida - past kaloriyali ovqatlar va natijada kuniga ozgina iste'mol qilish, chunki siz faqat kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, vazn yo'qotasiz. Shuning uchun siz har qanday oddiy uglevodlar, oqsillar va ayniqsa yog'lardan voz kechishingiz va uni qoidaga aylantirishingiz kerak:

shakarsiz choy ichish;
faqat gazsiz suv;
qovurilgan yoki dudlanmagan;
ko'chada gazak qilmaslik yoki shirinliklar, barlar, sendvichlar iste'mol qilmaslik;
sho'r yo'q.

Taqiqlangan mahsulotlar jadvali

	Proteinlar, g	Yog'lar, g	Uglevodlar, g	Kaloriya, kkal
Sabzavotlar va ko'katlar
qovurilgan kartoshka	2,8	9,5	23,4	192
konservalangan makkajo'xori	3,9	1,3	22,7	119
Mevalar
konservalangan ananaslar	0,1	0,1	14,0	57
Aperatiflar
kartoshka chiplari	5,5	30,0	53,0	520
tuzlangan popkorn	7,3	13,5	62,7	407
Un va makaron
makaron	10,4	1,1	69,7	337
krep	6,1	12,3	26,0	233
köfte	7,6	2,3	18,7	155
Non mahsulotlari
non	7,5	2,1	46,4	227
Qandolat mahsulotlari
konfetlar	4,3	19,8	67,5	453
beze	2,6	20,8	60,5	440
cookie	7,5	11,8	74,9	417
Go'sht mahsulotlari
qovurilgan cho'chqa go'shti	11,4	49,3	0,0	489
jigar pastasi	11,6	28,9	2,5	317
dana kotletlari	23,0	31,0	12,0	375
Kolbasa
qaynatilgan kolbasa	13,7	22,8	0,0	260
kolbasa / dudlangan servlat bilan	24,0	40,5	0,0	461
qonli kolbasa	9,0	19,5	14,5	274
kolbasa	10,1	31,6	1,9	332
kolbasa	12,3	25,3	0,0	277
Spirtli ichimliklar
vermut	0,0	0,0	15,9	158
oq sharob Maskat	0,0	0,0	5,0	82
qizil shirin sharob	0,5	0,0	20,0	172
aroq	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
* ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun

Menyu (ovqatlanish jadvali)

Birinchi kun	yangi pishirilgan katta bargli yashil choy, ehtimol yasemin bilan, lekin shakar, asal yoki saxarinsiz;
Ikkinchi kun	800 ml dan ko'p bo'lmagan kam yog'li kefir, ya'ni yog 'miqdori 1% gacha bo'lgan maksimal 4 stakan fermentlangan sutli ichimlik;
Uchinchi kun	limon balzam yoki yalpiz bilan yashil yoki o'simlik tinchlantiruvchi choy, siz tatlandırıcı sifatida steviyadan foydalanishingiz mumkin;
To'rtinchi kun	karbonat angidrid bilan sun'iy ravishda boyitilmagan va afzal tabiiy manbalardan olingan gazsiz mineral suv;
Beshinchi kun	pishirilgan yoki yangi yashil olma, mineral suv;
Oltinchi kun	1 litr yog'siz sut;
Ettinchi kun
Sakkizinchi kun	1 litr yog'siz sut (yog'i olingan yoki boshqa yog'siz sut) yoki yog'siz sut;
To'qqizinchi kun	2 ta pishirilgan yoki yangi yashil olma, suv;
O'ninchi kun	1000 ml dan ko'p bo'lmagan kam yog'li kefir, ya'ni yog 'miqdori 1% gacha bo'lgan maksimal 5 stakan fermentlangan sut ichimligi;
O'n birinchi kun	500-600 g yangi bodring;
O'n ikkinchi kun	yangi pishirilgan yashil choy, ehtimol yalpiz yoki limon balzam qo'shilishi bilan, lekin shakar, asal yoki sakarinsiz;
O'n uchinchi kun	1 litr yog'siz sut;
O'n to'rtinchi kun	3 ta pishirilgan yoki yangi yashil olma, suv

Diqqat!

IN ro'za kunlari Choy ichayotganda, buyraklarni ortiqcha yuklamaslik va shishishni qo'zg'atmaslik uchun yotishdan 2-3 soat oldin ko'p ichishni to'xtatish tavsiya etiladi.

Agar bunday kam dietaga rioya qilish qiyin bo'lsa, avval siz 7 kun davomida yog'siz dietaning engilroq versiyasini sinab ko'rishingiz mumkin.

Diyetani tark etish

Sog'lik bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun nozik dietani tark etishda bir nechta qoidalarga rioya qilish kerak:

sho'rvalar, yog'siz baliq, bug'langan yoki qaynatilgan sabzavotlar orqali kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini asta-sekin oshiring;
dastlab yumshoq yoki pyuresi ovqatga ustunlik bering;
Dastlabki 7 kun ichida pishirilgan mahsulotlar, guruch, tuzlangan bodring va ziravorlar taqiqlanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

va boshqa oshqozon-ichak kasalliklari;
surunkali kasalliklarning kuchayishi;
metabolik kasalliklar;
zaiflashgan;
psixologik muammolar, chunki ongsiz darajada ovqatdan bosh tortish ehtimoli yuqori.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Yupqa diet: sharhlar va natijalar

Oriq parhez eng qiyinlardan biri hisoblanadi, ammo uning natijalari ta'sirchan. Uning nomining o'zi parhez rejasining samaradorligiga ishora qiladi. Yog'siz dietaga rioya qilganlar 7-10 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.

Albatta, 14 kunlik oriq dietaning sharhlari unchalik ijobiy emas, chunki ko'pchilik bu umuman parhez emas, balki oddiy ro'za tutish deb shikoyat qiladilar. Ammo ular dietologlar o'z dietalarini ovqatdan voz kechish oqibatlarini minimallashtiradigan, tanani foydali minerallar bilan to'yingan, toksinlardan tozalaydigan va metabolizmni to'liq tiklaydigan tarzda rejalashtirishganligini unutishadi. Albatta, agar siz darhol oziq-ovqatga sakrab o'tsangiz, vazn tezda qaytadi, lekin agar siz xatolaringiz ustida ishlasangiz va barcha parhez muammolaringizni tushunsangiz, unda nozik diet to'g'ri ovqatlanishga moslashishga yordam beradi.

Shuningdek, siz o'zingizni ortiqcha ovqatlanishdan xalos bo'lishingiz mumkin, chunki 2 hafta ichida oshqozonning normal fiziologik hajmi tiklanadi va afsuski, oshqozon mushak devorlarining haddan tashqari kengayishi bugungi kunda ko'pchilik uchun muammodir, ayniqsa, odamlar uchun. semiz.

Diet narxi

14 uchun oriq yoki nozik parhez juda byudjetga mos keladi. Siz 650-750 rubl sarflashingiz va bir nechta kam yog'li sut, kefir, bodring va yashil olma sotib olishingiz kerak bo'ladi. Siz ko'proq pul sarflashingiz mumkin mineral suv , turli xil aromatik choylar va steviya - 250 dan 1000 rublgacha.

Moliyaviy jihatdan qimmatroq - bu dietaning qisqartirilgan va engilroq versiyasi, uning bir kuni 120 rubl (masalan, yogurt va kefirda birinchi) va 300 rubldan (masalan, oltinchi, qaynatilgan mol go'shti va yangi siqilgan sharbatni o'z ichiga olgan holda) turadi. ). O'rtacha, siz haftasiga kamida 1,5-2 ming rubl to'lashingiz kerak bo'ladi.

Go'zallik e'tiborni talab qiladi. Tabiiy parametrlar har doim ham ayollarda qolmaydi, ba'zida kg - bu shaxs va insonning ichki dunyoqarashi uchun haqiqiy fojia. Qanday qilib tezda vazn yo'qotish, hajm va vaznni sozlash bo'yicha ko'plab usullar mavjud, ammo ba'zida natijalarga yashin tezligida erishish kerak, shuning uchun ko'plab odamlarning tajribasi bilan sinovdan o'tgan kurslardan foydalanib, vazn yo'qotish dasturiga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Quyidagi sharhlarni o'rganib chiqib, tanlangan variant mos yoki yo'qligini tushunishingiz mumkin.

Klinik rasm

Shifokorlar vazn yo'qotish haqida nima deyishadi

Tibbiyot fanlari doktori, professor Ryzhenkova S.A.:

Men ko'p yillar davomida vazn yo'qotish muammolari bilan shug'ullanaman. Ayollar tez-tez menga ko'zlarida yosh bilan kelishadi, ular hamma narsani sinab ko'rdilar, lekin hech qanday natija yo'q, yoki vazn yana qaytib keladi. Ilgari men ularga tinchlanishni, dietaga qaytishni va mashaqqatli mashqlarni bajarishni maslahat bergandim. sportzal. Bugun yaxshiroq yechim bor - X-Slim. Siz uni oddiygina ozuqaviy qo'shimcha sifatida qabul qilishingiz va oyiga 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin tabiiy ravishda dietalarsiz yoki jismoniy mashqlarsiz. yuklar Bu jinsi, yoshi va sog'lig'idan qat'i nazar, hamma uchun mos bo'lgan mutlaqo tabiiy vositadir. IN hozirgi paytda Sog'liqni saqlash vazirligi "Rossiya aholisini semizlikdan qutqaring" aksiyasini o'tkazmoqda va Rossiya Federatsiyasi va MDHning har bir rezidenti 1 paket preparatni olishlari mumkin. BEPUL

Batafsil ma'lumot>>

Oriq parhez - bu amerikalik mutaxassislar tomonidan professional dietologlar bilan hamkorlikda ishlab chiqilgan maxsus kompleks. Uning asl maqsadi semirib ketgan odamlarda vaznni kamaytirish edi, ammo menyudan foydalanishning ijobiy ta'siri, yo'qolgan kilogrammlar va odamlarning umumiy ijobiy taassurotlari bu vazn yo'qotish variantini dunyodagi eng ko'p terilganlardan biriga aylantirdi.

Aksariyat ayollar bunga intilishadi ideal tasvir, bu asosan shakl tomonidan shakllantiriladi. Aynan shuning uchun nozik parhez, uning murakkabligi va mavjud cheklovlariga qaramay, talabga ega.

Asosiy qoidalar

Ushbu dietada parhez cheklovlari bir hafta, 14 va 20 kun davomida mavjud - har bir kishi o'zi uchun qulay bo'lgan kunlar sonini tanlash imkoniyatiga ega. Ideal variant 7-14 kun deb hisoblanadi - yo'qolgan kg miqdori sezilarli bo'ladi, lekin sizga maksimal energiya miqdorini tejashga imkon beradi. salomatlik. Bu vaqt kerakli natijaga erishish uchun etarli. Buning siri kunlik ratsiondagi kaloriyalarni asta-sekin kamaytirishdir.

Tushunish muhim! Ushbu turdagi parhez qo'shimcha funtni yo'qotishning ekstremal turidir, shuning uchun u hamma uchun mos kelmasligi mumkin.

Mutaxassisga tashrif buyurishdan boshlash yaxshidir, chunki u faqat tanaga tashxis qo'yishi va unga bunday testlarni o'tkazishga ruxsat berishi mumkin. 7 kunlik kaloriya cheklash muddatidan oshib ketish odamda og'ir yoki qaytarib bo'lmaydigan surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar biz yog'siz dietani yaratishning asosiy qoidalarini ko'rib chiqsak, unda siz esda tutishingiz kerakki, belgilangan qoidalardan har qanday, hatto kichikroq og'ishlar ham butunlay taqiqlanadi. Ovqatlanish tartibini buzish yoki muvaffaqiyatsizlik - iste'mol qilish Ko'proq kaloriya, birinchi kunga qaytishni nazarda tutadi, ya'ni yog'siz dietani qaytadan boshlash kerak va bu tanaga zararli bo'lishi mumkin.

O'quvchilarimiz yozadilar

Mavzu: Parhezsiz 18 kg yo'qotdi

Muallif: Lyudmila S. ( [elektron pochta himoyalangan])

Kimga: taliya.ru ma'muriyati

Salom! Mening ismim Lyudmila, men sizga va saytingizga o'z minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. Nihoyat, men ortiqcha vazndan xalos bo'ldim. Men faol hayot tarzini olib boraman, turmushga chiqdim, yashayman va har bir daqiqadan zavqlanaman!

Va bu mening hikoyam

Bolaligimdan men juda yaxshi edim to'liq qiz, maktabda meni doimo masxara qilishardi, hatto o'qituvchilar ham meni biroz bekamu-ko'st deyishardi... bu ayniqsa dahshatli edi. Universitetga kirganimda, ular menga umuman e'tibor berishni to'xtatdilar, men jim, taniqli, semiz kramerga aylandim. Men vazn yo'qotish uchun hamma narsani sinab ko'rdim ... Parhez va har xil yashil qahva, suyuq kashtan, shokoladli slimms. Endi esimda ham yo'q, lekin bu behuda axlatga qancha pul sarflaganimni ...

Internetda tasodifan maqolaga duch kelganimda hamma narsa o'zgardi. Siz bu maqola hayotimni qanchalik o'zgartirganini bilmaysiz. Yo'q, bu haqda o'ylamang, butun Internet bilan to'ldirilgan vazn yo'qotishning o'ta maxfiy usuli yo'q. Hammasi oddiy va mantiqiy. Faqat 2 hafta ichida men 7 kg yo'qotdim. Hammasi bo'lib, 2 oy ichida 18 kg! Menda kuch va yashashga ishtiyoq paydo bo'ldi, shuning uchun men dumbamni tonlash uchun sport zaliga qo'shildim. Va ha, men uni nihoyat topdim yigit, endi mening erimga aylangan, meni telbalarcha sevadi va men ham uni sevaman. Juda xaotik yozganim uchun uzr, men his-tuyg'ulardan hammasini eslayman :)

Qizlar, turli xil parhezlar va vazn yo'qotish usullarini sinab ko'rgan, lekin hech qachon ortiqcha vazndan qutula olmaganlar uchun 5 daqiqa vaqt ajrating va ushbu maqolani o'qing. Va'da beraman, bundan afsuslanmaysiz!

Maqolaga o'ting>>>

Kichkina dietada ruxsat etilgan ovqatlar

Boshqa har qanday parhez yoki ixtisoslashtirilgan ovqatlanish majmuasi kabi, foydalanish uchun tavsiya etilgan mahsulotlar mavjud. Sizning dietangizga eng mos keladigan ichimliklar:

mineral suv (holatsiz);
sharbatlar (meva yoki sabzavotlardan, aralashmalar, shakarsiz);
yashil choy;
kefir;
sut (yog'i olingan);
oddiy suv.

Aniqlangan meva yoki sabzavot sharbatlarida oz miqdorda shakar bo'lishi mumkin.

Ratsionga kiritilgan mahsulotlar:

tvorog (kam yog'lilikni tanlash yaxshidir);
kartoshka;
tovuq (fileta);
mol go'shti (bug'langan yoki tuzsiz qaynatilgan).

Taqiqlangan mahsulotlar

Qanday g'alati tuyulmasin, mevalar taqiqlangan, faqat olma bundan mustasno. Bundan tashqari, idishlaringizga tuz, shakar, ziravorlar va ziravorlar qo'shishni butunlay to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak:

un mahsulotlari (non, xamir, xamir ovqatlar);
hamma narsa shirin;
yog'li ovqatlar;
sharbatlar: uzum, shaftoli, banan, mango;
uglevodlar.

Oriq parhez - bu Evropadagi eng mashhur vazn yo'qotish usullaridan birining asl nomi bo'lib, u atigi 1 hafta ichida 5-7 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni va'da qiladi. Ushbu parhezning samaradorligi kunlik ratsionning juda past kaloriyali tarkibi va menyu har kun uchun boshqacha taklif qilinishi bilan bog'liq.

Dastlab, ushbu dieta AQShda ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar uchun eksklyuziv vazn yo'qotish usuli sifatida ishlab chiqilgan, ammo tez orada uning soddaligi va samaradorligi tufayli u hamma uchun mavjud bo'ldi.

Oriq parhez: haftalik menyu

Yuqorida aytib o'tilganidek, yog'siz parhez 7 kunga mo'ljallangan va har kuni hafta davomida takrorlanmaydigan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

1 kun - 1 litr kam yog'li sut
2-kun - 200 gramm kam yog'li tvorog va 800 ml olma yoki pomidor sharbati
3-kun - 1 litr mineral suv gazsiz yoki oddiy ichimlik suvi
4-kun - 200 gramm qaynatilgan kartoshka, shakarsiz 800 ml choy
5-kun - 5 olma, tercihen yashil, 1 litr suv
6-kun - 200 gramm yog'siz qaynatilgan go'sht ( tovuq ko'kragi yoki mol go'shti) yoki 200 gramm yog'siz baliq, shakarsiz 800 ml choy
7-kun - 1 litr kam yog'li kefir

Taklif etilgan dietadan chetga chiqish tavsiya etilmaydi, chunki bu dietaning samaradorligiga va vazn yo'qotishning yakuniy natijasiga ta'sir qilishi mumkin.

14 va 20 kunlik nozik parhez

Asosiy 7 kunlik parhezga qo'shimcha ravishda, 14 va 20 kunlik oriq parhez variantlari ham mavjud. Agar yetti kunlik parhez varianti tajribali dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan bo'lsa va uning samaradorligi va xavfsizligi to'g'ri kuzatilgan bo'lsa, unda bu ikki parhez varianti xavfsizlik nuqtai nazaridan ko'proq shubhali. Ikki yoki hatto uch hafta davomida yog'siz dietani saqlab qolish juda qiyin bo'ladi va agar siz buni uddasidan chiqsangiz, unda kelajakda anoreksiya kabi xavfli kasallikning rivojlanishi xavfi mavjud, ya'ni. psixologik darajada ovqatdan butunlay voz kechish. Shuning uchun, ushbu parhez variantlarini tanlashdan oldin, siz juda ehtiyotkorlik bilan o'ylab, ijobiy va salbiy tomonlarini tortishingiz kerak. Boshqa dietani tanlash va vazn yo'qotish yaxshiroq bo'lishi mumkin, garchi unchalik tez bo'lmasa-da, ammo sog'lig'ingiz uchun asoratlarsiz.

Shunday qilib, 14 kunlik oriq parhez va uning dietasi.

1 kun - yashil choy
2-kun - 1 litr kam yog'li kefir
3-kun - mineral gazsiz suv
4-kun - 1 katta yashil olma
5-kun - 1 litr kam yog'li sut
6-kun - yashil choy
7-kun - 1 litr kam yog'li sut
8-kun - 2 yashil olma
9-kun - 1 litr kam yog'li kefir
10-kun - 2 ta yangi bodring
11-kun - yashil choy
12 kun - bir litr kam yog'li sut
13-kun - 3 yashil olma
14 kun - mineral suv

14 kun ichida siz 7-9 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo vazn yo'qotish ko'proq yoki kamroq ahamiyatga ega bo'lishi mumkin va dastlabki vaznga bog'liq.

20 kunlik oriq parhez rejasi biroz boshqacha va qaysidir ma'noda unchalik qat'iy emas.

Birinchi haftaning dietasi 7 kunlik yog'siz dietaning dietasi bilan butunlay bir xil.

8-kun - 200 gramm kam yog'li sut mahsulotlari, 200 gramm qovurilgan sabzavotlar
9-kun - 200 gramm kam yog'li tvorog, 800 ml yangi siqilgan sharbat
10-kun - 200 gramm yog'siz baliq yoki qisqichbaqalar, 800 ml choy
11-kun - 4 ta qaynatilgan kartoshka, 800 ml yangi sharbat
12-kun - 5 yashil olma
13-kun - 200 gramm qaynatilgan go'sht, 800 ml sharbat
14-kun - 1 litr kam yog'li kefir
15-kun - har qanday ovqat, lekin me'yorida
16-kun - 5 ta olma
17-kun - 800 ml kam yog'li sut, 200 gramm qaynatilgan go'sht
18-kun - 1 litr kam yog'li kefir
19-kun - 200 gramm tvorog, 800 ml choy
20-kun - 1 litr kam yog'li kefir, 1 olma

Kutilayotgan vazn yo'qotish 10-12 kilogrammni tashkil qiladi.

Qanday qilib dietaga rioya qilish va undan chiqish kerak

Yupqa dietaning kaloriya miqdori juda past bo'lgani uchun, siz unga faqat belgilangan vaqt davomida amal qilishingiz mumkin, shundan so'ng siz ko'proq kaloriya iste'mol qilishni o'z ichiga olgan boshqa oziqlanish usulini tanlaysiz. Ratsionda quvvatni saqlashga yordam beradigan qo'shimcha vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish tavsiya etiladi.

Ushbu parhezning past kaloriya tarkibi ko'pincha sog'lig'ingizning yomonlashishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa 3-4-kunlarda, shuning uchun siz o'zingizning holatingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak, o'zingizni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling va iloji bo'lsa, sezilarli darajada voz keching. jismoniy faoliyat. An'anaga ko'ra, parhezni jismoniy mashqlar va sport zaliga tashrif buyurish bilan birlashtirish tavsiya etiladi, ammo oriq dieta uchun bu tavsiyalar ahamiyatli emas va dietologlar, aksincha, dietada ko'proq dam olishni maslahat berishadi. Ratsion tugagandan so'ng va ma'lum miqdorda ortiqcha vazn yo'qotilgandan so'ng, mashqlarni davom ettirish mumkin.

Og'ir dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak, chunki agar siz dietadan so'ng darhol odatiy dietangizga qaytsangiz, vazn yo'qotish natijasi juda tez yo'qoladi va ortiqcha vazn yana bir necha kilogramm olib, qaytib keladi. Har qanday past kaloriyali dietada bo'lgani kabi, ushbu parhezga rioya qilganda, tanadagi metabolizm sekinlashadi va agar dietadan so'ng darhol to'yingan va yuqori kaloriyali ovqat eyishni boshlasangiz, vazn tezda ortishni boshlaydi.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: