Buzilgan oyna bilan nima qilish kerak. Ko'zgu yorilib ketdi - bu oqibatlarni engillashtirishning belgisi va usullari

Gimnastika qaysi davomida Maxsus e'tibor nafas olish ritmiga qaratilgan, butun dunyoda mashhur. Uning afzalligi nafaqat tanaga kiradigan kislorod miqdorini oshirish orqali vazn yo'qotishda yordam berish, balki tinchlantirish va dam olish qobiliyatidir. Nafas olish mashqlari paytida odam diqqatini nafas olishga qaratadi, bu stressni engishga va muammolarni bir muncha vaqt unutishga yordam beradi. Shu tarzda, texnika hatto yoga bilan bir oz o'xshaydi.

Nafas olish mashqlari maxsus nafas olish texnikasiga asoslangan bo'lib, uning davomida odam oshqozoni bilan "nafas olayotgandek" ko'rinadi. Bu, ma'lumki, yog 'hujayralarini oksidlash, ularni yo'q qilishga qodir bo'lgan organizmga kislorod etkazib berishni sezilarli darajada oshiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini ham jalb qiladigan nafas olish, shuningdek, organlarni maxsus tarzda "massajlaydi". ovqat hazm qilish tizimi, ularni faollashtirish. Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va toksinlar va chiqindilarni yo'q qilishga yordam beradi. Bu vazn yo'qotish jarayoni yanada samarali bo'lishini anglatadi.

Nafas olish mashqlarining davomiyligi 15 minut, bu juda oz. Gimnastikaning o'zi mashqlarni bajarishda ma'lum bir nafas olish ritmini saqlashdan iborat. To'g'ri harakatlar haqida aniq tasavvurga ega bo'lish uchun uni video darslar orqali o'zlashtirish yaxshidir. tipik xatolar yangi kelganlar.

Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari paytida biz oshqozonimiz bilan nafas olamiz, ya'ni jarayon davomida diafragma va qorin mushaklari ishtirok etadi. Ular butun mashg'ulot davomida nafas olishda qatnashganlari uchun (mashq tananing qaysi qismiga qaratilgan bo'lishidan qat'i nazar), bu muayyan sohada vazn yo'qotishga juda foydali ta'sir ko'rsatadi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun nafas olish mashqlari nafaqat yog'ni yoqishga yordam beradi, balki ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, bu ham vazn yo'qotish jarayonida juda muhimdir. Albatta, ko'rinadigan natijalarga erishish uchun siz gimnastikani dietangizni to'g'ri ovqatlanishga o'tkazish bilan birlashtirishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun Bodyflex: to'g'ri nafas olish

Shunday qilib, trubkada cho'zilgan lablar orqali nafas oling - butun havoni chiqarishga harakat qiling, shu bilan birga oshqozoningizga torting, uni qovurg'alaringizga bosishga harakat qiling. Keyin chuqur nafas oling, lekin siz oshqozon bilan nafas olishingiz kerak: ko'krak qafasi harakat qilmaydi, faqat oshqozon ko'tariladi. Og'iz orqali nafas oling, oshqozon iloji boricha tortiladi. Agar butun havo qochib ketganday tuyulsa, siz "kaya" so'zini aniq talaffuz qilishingiz kerak. Bu qolgan havo o'pkadan chiqib ketishi uchun kerak. Keyin nafas ushlab turiladi va u yoki bu mashq bajariladi. Oshqozonni ham tortib olish kerak. Mashqni tugatgandan so'ng, sekin nafas oling va asta-sekin normal nafas olishga qayting.

Yangi boshlanuvchilar uchun Bodyflex ko'proq engil mashq, chunki dastlab nafasingizni ushlab turib biror narsa qilish odatiy holdir. Ushbu texnikaning asoslarini o'zlashtirib, siz murakkabroq variantlarga o'tishingiz mumkin.

Ushbu kompleks sizga ertalab atigi 15 daqiqa vaqt oladi, ammo muntazam ravishda amalga oshirish va to'g'ri ovqatlanish bilan siz tez orada birinchi narsani sezishingiz mumkin. ijobiy natijalar. Har bir mashq yuqorida aytib o'tgan nafas olish texnikasidan boshlanadi va uning harakatlari ekshalatsiyadan keyin va nafasni ushlab turganda amalga oshiriladi.

Bir mashq qiling. Chap qo'lingizni chap tizzangizga qo'yib, o'ng oyog'ingizni yon tomonga cho'zishingiz va o'ng qo'lingizni yuqoriga va chapga cho'zishingiz kerak, ya'ni o'ng oyog'ingiz va qo'lingiz deyarli tekis chiziq hosil qilishi kerak. Shu bilan birga, kuchlanish sezilishi kerak. Mashqni uch marta bajarishingiz kerak va sakkizta hisobni ushlab turishingiz kerak.

Ikkinchi mashq- "mushuk". To'rt oyoqqa turing, boshingizni oldinga qarating. Nafas olayotganda va nafasingizni ushlab turganda, iloji boricha orqangizni aylantiring va boshingizni pastga tushiring. Ushbu pozani sakkiz marta ushlab turing va mashqni uch marta takrorlang.

Uchinchi mashq- "qaychi". Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni dumba yaqinida erga qo'ying. Nafasni ushlab turganda, tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, ularni poldan 10-15 sm ga ko'taring va ular bilan ko'ndalang harakatlarni boshlang ("qaychi"). Mashqni 8 ta hisoblash uchun bajarishingiz kerak, uch marta takrorlang.

To'rtinchi mashq- "qayiq". Erga o'tirib, tizzalaringizni egmasdan, tekis oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying. Nafas olayotganda qo'llaringizni to'g'ri ko'taring va tizzalaringizga imkon qadar pastga egilib turing. Bu holatda 8 ta hisobda qoling, mashqni uch marta takrorlang.

Agar siz 15 daqiqani tanlashga qaror qilsangiz ertalabki kompleks Kilo yo'qotish usuli sifatida Bodyflex bu uchun juda mos keladi. Barcha harakatlar och qoringa amalga oshiriladi, shunda oshqozonda og'irlik hissi yo'q, bu to'g'ri nafas olishga xalaqit beradi.

HAM OʻQING:

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari: video

Albatta, nafas olish gimnastikasi uchun, boshqa har qanday odam singari, fitnes markazida murabbiy nazorati ostida mashq qilish yaxshiroqdir - u o'z vaqtida ishlashdagi xatolarni sezadi va u yoki bu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini batafsil tushuntiradi. Ammo zamonaviy Internet maydonida siz uyda nafas olish mashqlarini bajarishga imkon beradigan ko'plab video darslarni topishingiz mumkin. Bu nafaqat fitnes zaliga sayohat vaqtini tejash, balki siz uchun eng qulay sharoitlarda mashq qilish imkonini beradi.

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex: Marina Korpan bilan video

Eng mashhur bodyflex video darslari Marina Korpan bilan darslardir. Aynan u ushbu turdagi treningni MDH bo'ylab ommalashtirgan. Uning darslari shu bilan boshlanadi oddiy mashqlar, ular nafas olish texnikasini hali to'liq o'zlashtirmagan yangi boshlanuvchilar uchun ham mos keladi. O'rganganingizdek, mashqlar murakkablashadi va natijada bizda tananing barcha muammoli sohalarida ishlay oladigan to'liq kompleks mavjud. Ushbu trening yordamida vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganlarning fikriga ko'ra, Marina Korpan bilan vazn yo'qotish uchun bodyflex videolari eng ma'lumotli va tushunarli. Va Marina tomonidan tavsiya etilgan mashqlar ta'sirchan ta'sir ko'rsatadi.

Bodyflex - bu nafas olish mashqlari bo'lib, u parhez yoki sportsiz belingizni ingichka qiladi. Uchta dasturdan birini tanlang va undan xalos bo'ling ortiqcha vazn kuniga atigi 15 daqiqa mashqda!

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex gimnastikasi - bu vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamni uzoq muddatli mashg'ulotlar va parhezlar bilan charchash zaruratidan xalos qiladigan mashhur texnikadir. Ko'p ayollar va erkaklar turli yoshdagilar Biz bir nechta sabablarga ko'ra tana egiluvchanligini tanladik. Birinchidan, darslar ko'p vaqt va maxsus shartlarni talab qilmaydi. Ikkinchidan, ular deyarli maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Uchinchidan, muntazam jismoniy mashqlar nafaqat kafolat beradi samarali yo'q qilish qo'shimcha funtlardan, balki sog'lig'ingizni har tomonlama yaxshilash.

Bodyflex nafas olish tizimi: kuniga 15 daqiqada vazn yo'qotish

Bodyflex (ingliz tilida body - "tana", flex - "yuqoriga tortish", bodyflex - "moslashuvchan tana") vazn yo'qotish uchun nafas olish texnikasi. Tana egiluvchanligining mohiyati diafragma bo'shashishi bilan nafas olish mashqlari ("muammo" mushak guruhlarini cho'zish bilan bog'liq) birikmasidir. To'qimalarga kislorodning intensiv oqimi tufayli yog 'birikmalarini yoqish jarayoni faollashadi. Tavsiya etilgan davomiyligi kuniga atigi 15-20 daqiqa bo'lgan to'g'ri nafas olish va muntazam mashqlar yaxshi natijaning kalitidir.

Marina Korpan bilan Bodyflex

Marina Korpan - taniqli fitnes o'qituvchisi, "Bodyflex" kitoblarining muallifi. Nafas oling va vazn yo'qoting" va "Oxsize". Nafasingizni ushlab turmasdan ozing”. U vazn yo'qotish uchun Bodyflex usulini takomillashtirdi, unga dinamik mashqlar, shu jumladan sport anjomlari (to'plar, bantlar va boshqalar) bilan mashqlar qo'shdi. Bundan tashqari, Marina Korpan tadqiqotga kardiologiya, fiziologiya, dietologiya va boshqalar sohasidagi mutaxassislarni jalb qildi, ular tufayli turli xil sharoitlarga moslashgan. fiziologik xususiyatlar, dars tizimi.

Marina Korpan tizimining xususiyatlari:

Bodyflex va pranayama kombinatsiyasi;
Marina Korpan dietadan voz kechishni va dietani o'zgartirmaslikni tavsiya qiladi. Biroq, siz ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Misol uchun, shoshilinch va yo'lda ovqatlanishni to'xtating. Ochlikni qondirish uchun asta-sekin va kerakli darajada ovqatlanishingiz kerak;
muallif hamma narsani eyishni maslahat beradi, lekin choy qoshiq bilan;
boshqa turlari jismoniy faoliyat nomaqbul;
yuklarni ko'paytirish va tez-tez o'zgartirish tavsiya etilmaydi;
Uch kundan ortiq bo'lmagan darslarni o'tkazib yuborishga ruxsat beriladi.

Greer Childers bilan

Bodyflex gimnastikasi 1985 yilda AQShda ishlab chiqilgan. Uning muallifi, uy bekasi va uch farzandning onasi Greer Childers nafas olish mashqlari yordamida uch oy ichida besh o'lchamdagi vaznni (52 dan 42 gacha) yo'qotishga muvaffaq bo'ldi. Ayol nafaqat o'z misolida gimnastikaning samaradorligini isbotladi, balki uning harakatini ham isbotladi. ilmiy nuqta ko'rish, ko'plab tadqiqotlarni o'rganib, shifokorlarning sharhlarini oldi.

Bodyflex texnikasi teleko'rsatuvlar va Chaidersning o'zi ko'rsatadigan mashqlari videolari, shuningdek, u mualliflik qilgan "Kuniga 15 daqiqada ajoyib figura" kitobi tufayli mashhurlikka erishdi. Bugungi kunda butun dunyo bo'ylab tana moslashuvchan tizimining ko'plab izdoshlari va murabbiylari mavjud.

Asosiy Bodyflex nafas olish besh bosqichni o'z ichiga oladi

Bir vaqtning o'zida qorin bo'shlig'ini umurtqa pog'onasiga yaqinroq tortib, og'iz orqali silliq nafas oling.
To'xtaguncha burun orqali o'tkir nafas oling. Shu bilan birga, lablar yopiladi va oshqozon shishiradi.
"Groin" ning chuqur talaffuzi bilan nafas oling (go'yo siz butun havoni chiqarib, tanada vakuum hosil qilmoqchi bo'lsangiz). Oshqozon yana umurtqa pog'onasiga "yopishadi".
Nafasingizni 8-10 soniya ushlab turing va bir vaqtning o'zida qorin bo'shlig'iga imkon qadar ko'proq torting.
Oddiy nafas.

Nafas olish mashqlari metabolizmni faollashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, tez so'rilishini ta'minlaydi ozuqa moddalari, toksinlarni olib tashlash, immunitet tizimini mustahkamlash va hatto chekishni tashlashga yordam beradi. Mashg'ulotlar davomida mushaklarning intensiv mashg'ulotlari sodir bo'lib, terini silliqlash va selülitni yo'q qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, tana egiluvchanligi diafragma nafasini rivojlantiradi.

Diafragma nafas olishning afzalliklari:

qonni kislorod bilan intensiv boyitish, buning natijasida yog 'bo'linadi;
yurak-qon tomir va asab tizimlarining faoliyatini yaxshilash;
charchoqning pasayishi, depressiyaga moyillik, stressga qarshilik kuchayishi;
o'pka va qorin bo'shlig'i organlari uchun massaj effekti;
oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilash;
qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish.

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex nafas olish tizimi aerobik ta'sir ko'rsatadi, uning samaradorligi murakkab kuch yuklaridan oshib ketadi va. Nafas olish mashqlari ularni yo'q qilishga yordam beradi yomon odat chekish kabi.

Majburiy shart: och qoringa mashq qilish (oxirgi ovqatdan keyin uch soatdan kechiktirmasdan). 200 ml suv yoki shakarsiz choy ichishga ruxsat beriladi.
Treningdan so'ng siz yarim soatdan keyin ovqatlanishingiz mumkin.
Treningdan oldin xonani ventilyatsiya qiling.
Qulay, yaxshisi sport kiyimida mashq qiling, bu esa cho'zishga xalaqit bermaydi.
Mashqning davomiyligini nazorat qilish uchun yoningizda soat (ixtiyoriy ravishda, telefoningizda) bo'lishi kerak.
Haftada bir marta bel, son va oyoqlaringizni o'lchang.
Siz qattiq dietaga o'tishingiz shart emas, lekin Bodyflex nafas olish tizimi yordamida vazn yo'qotish uchun hali ham o'tish tavsiya etiladi. to'g'ri ovqatlanish. Kichkina ovqat eyishga harakat qiling (kuniga 4-6 marta), tez ovqatlanishni dietangizdan chiqarib tashlang, un, yog'li va shirin ovqatlar miqdorini kamaytiring, 2 litr iching. toza suv har kuni gazsiz.
Kilo yo'qotish uchun mashqlar istalgan shaklga erishguningizcha har kuni bajarilishi kerak. Og'irlikni saqlab qolish uchun siz haftasiga 2-3 marta mashq qilishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar davomiyligini oshirmasligingiz kerak, aks holda bu tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bodyflex nafas olish tizimi o'z ichiga oladi uchta qilish mashqlar turlari.

Izotonik: individual mushak guruhlarini ishlashga va tendonlarning elastikligini oshirishga qaratilgan.
Izometrik: mushaklar kuchini oshirishga qaratilgan.
Stretching: mushaklarning elastikligini oshirishga, tanani plastik va moslashuvchan qilishga qaratilgan. Oldindan isinishni talab qiladi.

Larisa Agapova bilan

Larisa Agapova universal kompleks metodologiya Bodyflex Plus muallifi bo'lib, uning asosi klassik Bodyflex hisoblanadi. Agapovaning texnikasi o'rtasidagi farq shundaki, u turli xil fiziologik xususiyatlarga va sog'liq sharoitlariga ega bo'lgan odamlar uchun moslashtirilgan. Metodika bir nechta kurslarni o'z ichiga oladi: "Erkaklar uchun kurs", "Ofis gimnastikasi", "Asosiy kurs", "Mukammal kurs". Agapova Bodyflex amerikalik Greer Childers tomonidan ishlab chiqilganligi bilan bahslashadi va bu texnika Childers kashf etilishidan ancha oldin SSSRda faol ishlatilganligini ta'kidlaydi.

Mashqlar

Tayyorgarlik pozasi

Barcha mashqlar ushbu pozadan boshlanadi. U stulga o'tirmoqchi bo'lgan odamga o'xshaydi. Bunday holda, orqa tekis bo'lishi kerak.

Oyoqlaringizni 30 sm masofada yoying, tizzalaringizni buking. Tanangizni oldinga buring. Qo'llaringizni oyoqlaringizga qo'ying (tizzangizdan yuqorida). Oldinga qarang.

Oshqozoningizni tortib, nafasingizni ushlab turganingizdan so'ng, kompleksdan bir yoki boshqa mashqni bajaring. Oshqozonni bo'shashtirmasdan, titrayguncha mushaklaringizni siqib qo'ying. Har bir mashqni nafasingizni ushlab turganda bajarayotganda, o'ngacha hisoblang.

Yuz, bo'yin uchun

Bu ikki iyakdan xalos bo'lishga va yonoqlaringizni kichikroq qilishga yordam beradi. Tayyorgarlik holatidan nafasingizni ushlab turgandan so'ng, boshingizni ko'taring. Keyin tilingizni maksimal uzunlikka cho'zing, ko'zingizni katta oching.

Xunuk jilmayish

Bo'yin mushaklarini kuchaytirish uchun samarali. Shiftga qarab, boshingizni yuqoriga ko'taring. Pastki jag'ingizni oldinga suring, lablaringiz bilan "o" harfini shakllantirishga harakat qiling.

Tik turganda xunuk jilmayish

Oldingi mashqga o'xshab, qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarib, faqat polga parallel ravishda orqaga suring. Orqa tekis bo'lishi kerak.

Har mashqni 5 marta takrorlang.

Ko'krak, bel, qorin, son, dumba, oyoqlar uchun

Olmos

Bu ichki qo'llarni torting va bicepsni yumalashga yordam beradi.

Qo'llaringizni oldingizda mahkamlang. Tirsaklaringizni tekis, polga parallel tuting. Nafas oling va nafas oling. Keyin, tirsaklaringizni tekis tutib, barmoqlaringizni bir-biriga bosishni boshlang.

Oyoqni orqaga tortish

Tirsaklaringizga va kaftlaringizga tayanib, tiz cho'kib turing. Bir oyog'ingizni cho'zing, barmog'ingizni erga qo'ying. Nafas oling va nafas oling. Oshqozoningizni tortganingizda, oyog'ingizni baland ko'taring. Bir vaqtning o'zida dumbalaringizni siqib qo'ying.

Yon cho'zish

Chap tirsagingizni chap tizzangizga qo'ying. O'ng oyog'ingizni o'ngga, o'ng qo'lingizni chapga cho'zing. Shu bilan birga, o'ng oyog'ingizni poldan ko'tarmang va o'ng qo'lingizni tirsagingizda egmang, uni boshingizdan yuqoriga tuting. Nafasingizni ushlab turganda hamma narsani qiling.

Qorin bo'shlig'i matbuoti

Orqa tarafingizda yoting, tizzalaringizni egib, oyoqlarini yon tomonlarga yoying. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, boshingizni ko'tarmang. Nafas olayotganda va nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga torting. Yelka va yelka pichoqlari poldan ko'tarilishi kerak.

Qaychi

Qorinning pastki qismlarini mashq qiladi.

Yotganingizda, oyoqlaringizni tekislang. Qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying. Nafas oling va nafas oling. Keyin oyoqlaringizni poldan taxminan 10 sm ko'taring, tezda oyoqlaringiz bilan gorizontal xochlar qiling.

Seiko (yapon tilida "Doe")

Sonlarni taranglashtiradi va apelsin qobig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.

To'rt oyoqqa turing. Chap oyog'ingizni tanangizga to'g'ri burchak ostida yon tomonga qo'ying. Nafas oling va nafas oling. Oshqozonni ichkariga tortganda, oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va boshingizga qarab oldinga torting. Oyoq barmog'ining pozitsiyasi muhim emas, asosiysi, oyoqni tizzada egmasdan, iloji boricha yuqoriga ko'tarishdir.

Qayiq

Yuqoriga tortadi ichki yuzasi dumba

Oyoqlaringizni yon tomonlarga yoyib o'tiring. Paypoqlaringizni o'zingizga torting. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va ularga suyaning. Nafas olish va chiqarishdan so'ng, tanangizni erga egib, qo'llaringiz bilan oldinga "yuring", son mushaklarini cho'zing. Tizlaringizni egmang.

Pretzel

Yuqoriga tortadi tashqi qismi kestirib, bel hajmini kamaytiradi, pastki orqa qismdagi kuchlanishni engillashtiradi.

Erga o'tirib, tizzalaringizni buking. Chap oyoq to'g'risidan yuqori bo'lishi kerak. O'ng qo'l chap tizzangizni va chap qo'lingizni orqangizdan ushlab turing. Nafas oling va nafas oling. Keyin oyog'ingizni ko'kragingizga torting va ayni paytda tanangizni teskari tomonga burang.

Hamstring cho'zilishi

Yuqoriga tortadi orqa yuza dumba

Yotganingizda, oyoqlaringizni tanangizga perpendikulyar ko'taring. Oyoq barmoqlarini pastga qarating. Qo'llaringiz bilan buzoqlaringizning old qismini ushlang. Nafas oling va nafas oling, keyin asta-sekin oyoqlaringizni ko'kragingizga torting.

Mushuk

Butun qorin va son sohasiga ta'sir qiladi.

To'rt oyoqqa turing. Orqa tekis bo'lishi kerak. To'g'ri oldinga qarang. Nafas oling va nafas oling, keyin boshingizni pastga tushiring va bir vaqtning o'zida orqangizni kamaytiring.

Ushbu mashqlarni 3 marta bajarish kerak.

Homilador uchun

Klassik Bodyflex, asoslangan nafas olish mashqlari, homilador ayollar uchun qat'iyan man etiladi. Greer Childers ham, Marina Korpan ham buni ta'kidlaydilar. Haqiqat shundaki, ular qorin devorida juda ko'p kuchlanishni talab qiladi va chaqaloq va homilador onaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Biroq, homiladorlik davrida ayollar Oxysize usuli yordamida mashq qilishlari mumkin, bu sizning nafasingizni ushlab turishni o'z ichiga olmaydi. Bundan tashqari, homilador ayollar tos suyagiga stress qo'ymasdan, engil cho'zish mashqlarini bajarishlari mumkin.

Oxsize yoki bodyflex?

Esda tutingki, ikkala usulning samaradorligi tananing individual xususiyatlariga, jismoniy mashqlar va turmush tarzining muntazamligiga bog'liq. Tizimni tanlashda, ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalardan tashqari, shaxsiy imtiyozlarga e'tibor bering. Axir, darslar davomida boshdan kechirgan his-tuyg'ular ham natijaga ta'sir qiladi.

Bodyflex tizimining o'ziga xos xususiyatlari nafasni ushlab turish texnikasi tufayli ko'plab kontrendikatsiyalarni ta'minlaydi (bundan tashqari, shovqinli - keskin nafas olish va ekshalasyonlar). Oxysize universal jim nafas olish mashqidir.
Ikkala tizimning asosiy qoidasi - tizimli o'qitish.
Oxysize qorin yog'idan xalos bo'lishni xohlaydigan ayollar uchun ko'proq mos keladi. Body flex son yog'i uchun yaxshiroq ishlaydi.
Oxysize (agar siz haddan tashqari zo'riqish va nafasingizni ushlab turmasangiz) hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
Bodyflex gimnastikasining printsipi nafasingizni ushlab turish va "nafas olayotganda" mashqni bajarishdir. Oxysize printsipi mashqni bajarishni va keyin o'z ichiga oladi to'g'ri nafas olish.
Oxysize vaqt cheklovisiz qo'llanilishi mumkin. Bodyflex qat'iy chegarani ta'minlaydi: bitta darsning davomiyligi 25 daqiqadan oshmasligi kerak, lekin 15 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak.
Tana egiluvchanligi qoidasi och qoringa mashq qilishdir. Oxysize istalgan vaqtda mashq qilish imkonini beradi.
Kilo yo'qotish nuqtai nazaridan, Bodyflex va Oxysize yaxshi odamlar uchun samarasizdir jismoniy tarbiya, ularning mushaklari muntazam jismoniy faoliyatga odatlangan.
Antidepressantlar va kontratseptivlarni qabul qilish mashqlarning Bodyflex tizimiga ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Mashq qilishni boshlashdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Homiladorlik.
Yurak etishmovchiligi, aritmiya, gipertenziya, qon bosimining tez-tez o'zgarishi.
Operatsiyadan keyingi davr.
Miyopiyaning og'ir shakllari, retinal ajralish.
O'tkir bosqichda surunkali kasalliklar.
Bronxial astma.
Intrakranial bosim.
Har xil churralar.
Kattalashtirish; ko'paytirish qalqonsimon bez va boshqa endokrin kasalliklar.
Har qanday turdagi o'smalar, shu jumladan benign.

Agar siz mutlaqo sog'lom bo'lsangiz va mashq qilish uchun hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmasangiz ham, birinchi mashg'ulotlar paytida engil bosh aylanishiga tayyor bo'ling. Bu tanaga kiradigan kislorodning ko'pligi tufayli yuzaga keladi, organizm asta-sekin moslashadi.

Agar mashg'ulot paytida siz qattiq bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki burundan qon ketishini his qilsangiz, mashg'ulotni darhol to'xtating va shifokor bilan maslahatlashing.

Qidiruvda oson yo'l vazn yo'qotsangiz, siz Marina Korpan bilan bodyflex bilan albatta uchrashasiz, video va uning ko'rsatmalari ushbu turdagi fitnesni osongina o'zlashtirishingizga yordam beradi. Buning nimasi g'alati? Nega mashq qilish uchun juda oz vaqt ketadi, nega u tayyorlangan sportchilarga mos kelmaydi? Ushbu savollarga barcha javoblarni ushbu maqolada topasiz, shuningdek eng foydali videolar yangi boshlanuvchilar uchun darslardan.

| | | | | | | | |

Bodifleksni kim kashf etdi, bu Kolumbmi?

Yo'q, albatta, butun dunyo bo'ylab qizlar va ayollar yaqinda bodyflex bilan shug'ullanishgan va bu turdagi fitnesning onasi Grig Childress, ajoyib ona. uchta bola. Bu ayol 53 yoshda va u o'z qomatini 12 o'lchamga qisqartirishga muvaffaq bo'ldi! Tasavvur qiling, 12 o'lcham! U qila oldi tonlangan tana minimal yog 'bilan, shuning uchun siz 44 o'lchamdagi kiyimlarni g'urur bilan sotib olishingiz mumkin. Umid beradi, shunday emasmi?

Xalqimiz uchun bodyflexni kashf etgan hamyurtimiz Marina Korpan edi. U aytganidek, u yoqtirmaydi yoki. U oddiyroq va tanladi samarali usul tanangizni yaxshilash, biz bu haqda gaplashamiz. Aytgancha, u ushbu turdagi fitnes tufayli juda ko'p vazn yo'qotdi. Shuning uchun men uning vazn yo'qotish usuliga ishonmaslik uchun hech qanday sabab ko'rmayapman.

Eslab qoling! Har qanday jismoniy faoliyat kaloriyalarni yoqadi. Bu yerga eng yaxshi variantlar vazn yo'qotish: va boshqalar. Mutaxassis siz uchun ishlab chiqqan narsalarni kuzatishni unutmang. Ammo endi bizning bodyfleximizga qaytaylik.

Bodyflexning mohiyati nimada? Qisqasi, siz to'g'ri nafas olayotganda turli mashqlarni bajarasiz. Hech narsa oddiyroq bo'lishi mumkin emas, to'g'rimi? Ammo bu to'g'ri nafas olishni o'rnatish uchun sizga bir nechta dars kerak bo'ladi.

Bodyflexda nafas olish

Tibbiyotdan bir oz: odam tug'ilganda, u "oshqoni bilan nafas oladi" - bu chuqur diafragma nafas olish. Vaqt o'tishi bilan diafragma mushaklari kuchayadi, odam ko'krak qafasi orqali nafas olishni boshlaydi va uning o'pkasi faqat 20% ishlatiladi.

Lekin odamlar turli millatlar dunyo bugungi kunda ham foydalaniladi chuqur diafragma nafas olish tanani mustahkamlash va turli xil sog'liqni saqlash tartib-qoidalarini amalga oshirish. Bu Marina Korpan tizimidan foydalangan holda bodyflex qilishni xohlaydigan odamlar chuqur nafas olishni o'zlashtirishlari kerak. Bodyflex asoschilarining ta'kidlashicha, mashqlar paytida nafasingizni ushlab turish tananing muammoli joylariga olib keladi ko'proq kislorod kiradi, va u yog'larni parchalashga yordam beradi.

Nafasni ushlab turganda mushaklar ishlaydigan tananing joyiga kislorod kirib, yog 'yoqilishiga yordam beradi. Bu professional sportchilarga ta'sir qilmaydi, chunki ularning tanasi va mushaklari og'ir yuklarga o'rganib qolgan.

Bodyflex nafas olish texnikasi:

Maslahat: birinchi mashqlarni bajarmasdan nafas olishni mashq qiling. Bu nafas olish texnikasiga alohida e'tibor berishga yordam beradi. Keyin hamma narsa soat kabi ketadi.

Endi biz nafas olishni tartibga soldik, keling, Marina Korpan vazn yo'qotish uchun qanday mashqlarni tavsiya qilishini ko'rib chiqaylik?

Bodyflex mashqlari (uch xil):

Bodyflex bilan shug'ullanishda bir nechta muhim qoidalar

Darslar tizimli bo'lishi kerak. Har kuni ertalab 15-20 daqiqa sarflashingiz mumkin, bu etarli bo'ladi. Buning o'rniga 2 soat o'qish, lekin haftada bir marta ma'nosiz.
O'qish faqat och qoringa, keyin sizning oshqozoningizda chizishingiz va barcha mashqlarni bajarishingiz osonroq bo'ladi. Bodyflex mashqlari mashqlar uchun ideal o'rnini bosadi.
Siz dietaga o'tishingiz shart emas, lekin siz bu haqda to'g'ri ovqatlanish haqidagi maqolada o'qishingiz kerak.

Siz bodyflexning butun nazariyasi va tarixini allaqachon bilasiz, boshlash vaqti keldi. Sizni Marina Korpan bilan Bodyflex kutmoqda, quyida yangi boshlanuvchilar uchun videoni tomosha qiling va mashg'ulot haqidagi taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing.

№1 dars

№2 dars

Dars № 3

O'qish foydali bo'lishi mumkin: