Suyak iligi qanday donorlik qilasiz? Suyak iligi donatsiyasi: namuna olish tartibi, turlari va mumkin bo'lgan oqibatlari

40 yoshdan keyin ayollarning asosiy muammolari

1. Charchoq

Ko'pincha 40 yoshdan oshgan ayollar charchoqdan shikoyat qiladilar. Bunga nosozlik sabab bo'lishi mumkin qalqonsimon bez, metabolik jarayonni boshlash uchun mas'ul bo'lgan gormon ishlab chiqaradi. 40 yildan keyin inson tanasi asta-sekin qarishni boshlaydi, gormon ishlab chiqarish unchalik kuchli emas, energiya to'liq ishlab chiqarilmaydi va odam charchoqni engadi. Gormon etishmovchiligi va qalqonsimon bezning buzilishi immunitet tizimiga salbiy ta'sir qiladi, terining qurib ketishiga olib keladi, natijada ajinlar paydo bo'ladi. Shifokorga murojaat qiling va qalqonsimon bezni tekshiring. Agar u tomonidan ishlab chiqarilgan gormonlar miqdori etarli bo'lmasa, shifokor sizga ularning tarkibi bilan dori-darmonlarni buyuradi.

2. Ortiqcha vazn

40 yildan keyin ayollar organizmidagi metabolik jarayonlar sezilarli o'zgarishlarga uchraydi - menopauza yaqinlashib kelayotganligi sababli ishlab chiqarilgan jinsiy gormonlar miqdori kamayishi tufayli metabolizm juda sekinlashadi. Biz dietangizni o'zgartirishni tavsiya qilamiz - buning uchun 40 yoshga to'lgunga qadar iste'mol qilgan ovqatning bir qismini ikkita bir xil yarmiga bo'ling, un va shirin mahsulotlarni iste'mol qilishdan bosh torting, shuningdek, sport bilan shug'ullaning.

3. Nafas qisilishi

Sport bilan shug'ullanish istagi yo'qligi yoki vaqt etishmasligi, ortiqcha vazn 40 yoshga to'lgan ayollarda nafas qisilishining asosiy sabablari hisoblanadi. Ayol tanasida jinsiy gormonlar darajasining pasayishidan keyin ular to'plana boshlaydi qo'shimcha yog ', chunki estrogen ayollarning qonidan ortiqcha xolesterolni olib tashladi. Nafas qisilishining paydo bo'lishi, shuningdek, aterosklerotik plitalar qon tomirlarini to'sib qo'yganda va qon oqimini sekinlashtiradigan yoki to'xtatib, qon pıhtısı hosil qilganda, yurakdagi muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bu o'limga olib keladigan miyokard infarkti bilan to'la. Agar sport o'ynash sizga yordam bermasa va nafas qisilishi to'xtamasa, bu yurak bilan jiddiy muammolarni ko'rsatadi. Kardiolog bilan bog'lanishni va tekshiruvdan o'tishni unutmang.

40 yoshdan keyin ayollarning go'zalligi va salomatligi

Xuddi shu tarzda, sharob yoshga qarab yaxshiroq bo'lib, o'ziga xos ta'm va xushbo'ylikka ega bo'ladi, ayol ham yillar davomida o'ziga xos jozibaga ega bo'ladi: yoshi bilan u hayotiy tajriba to'pladi, o'zini xotin va ona sifatida tutdi, erishdi. professional muvaffaqiyat. Va u shunday savolga ega, 40 yildan keyin sog'lig'ini qanday saqlash kerak?
Maqsadli va quvnoq etuk ayol har doim erkaklarning diqqat markazida bo'ladi va agar u ham mukammal ko'rinsa, unda uning tengi yo'q.
Siz barcha muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun yoshingizni ayblay olmaysiz, uni hazil bilan qabul qilishga harakat qiling.
Psixologlar tomonidan e'lon qilingan so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, 40 yoshdan keyin ayollar bir necha yoshdan kichik erkaklar bilan turmush qurish orqali ko'tariladi.
Bizning tavsiyalarimiz yordamida siz 40 yildan keyin sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz mumkin.

O'z dietangizni tuzing: unda terining osilishining oldini oluvchi antioksidantlar bo'lgan meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Meva va sabzavotlarni tanlash tavsiya etiladi turli ranglar chunki ular turli xil imtiyozlarga ega.
Dengiz mahsulotlari immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, yong'oq va donlar sochlarni mustahkamlaydi, selderey yoki tsitrus sharbati esa tanaga energiya beradi.
Siz yog'li ovqatlar haqida unutishingiz kerak - 40 yoshdan keyin organizm uchun qon tomirlarini to'sib qo'yadigan va qon pıhtılarının shakllanishiga olib keladigan ortiqcha xolesterin bilan yolg'iz o'zini tutish juda qiyin.
40 yoshdan oshgan har qanday ayolning dushmani osteoporozdir (suyaklarning mo'rtligi), shuning uchun kundalik ratsioningizga kam yog'li sut mahsulotlarini kiritishni unutmang - ular tirnoq va suyaklar uchun juda zarur bo'lgan kaltsiyni o'z ichiga oladi.
Spirtli ichimliklar va chekish salbiy ta'sir ko'rsatishini hamma biladi ayollar salomatligi va go'zallik. Vaqt o'tishi bilan, hatto uzoq va sog'lom uyqu sizni ko'zning shishishi va shishishidan qutqarmaydi va nikotin ta'sirida teri nosog'lom sarg'ishlikka ega bo'lib, xiralashadi. Rad etish yomon odatlar 40 yoshdan keyin ham yosh bo'lishni xohlaydigan ayollarga albatta ergashadi.
To'liq uyqu 40 yoshdan keyin yoshlikni saqlashga yordam beradi. Uning davomiyligi kamida 8 soat bo'lishi kerak. Yotishdan oldin bir stakan asalli sut tanangizni dam olishga yordam beradi.
Yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun kompleks mos keladi maxsus mashqlar, bu tananing barcha ehtiyojlarini hisobga oladi. Bu raqs, fitnes yoki yoga bo'lishi mumkin. Toza havoda bemalol sayr qilish uchun ajoyib.
Yosh ta'siri ostida terining o'zgarishiga qarshi kurashda ajralmas yordamchi qarishga qarshi kosmetika hisoblanadi. Siz uni dorixonalarda sotib olishingiz kerak. Yetuk teriga alohida parvarish kerak: sizga kecha va kunduz kremi, ko'z kremi, tana va yuz skrablari, lablar uchun balzam, oqartiruvchi sarum, vitaminli tonik, kollagen niqoblari, suv kerak bo'ladi. termal buloqlar, namlovchi tana losoni.
Bu, shuningdek, kiyimda yoshlarning oqlangan uslubini saqlashga yordam beradi. Yetuklik sizning sevimli jinsilaringizni tashlab, yuzsiz va shaklsiz kostyumlar kiyishni boshlash uchun hech qanday sabab emas: 40 yoshdan oshgan ayolning kiyim uslubi oltin "o'rta" ga tegishli bo'lishi kerak.
Aksessuarlar haqida unutmang. Ularga rahmat, sizning tasviringiz to'liq bo'ladi va ingichka stilettolar har qanday raqamni vizual ravishda ingichka qiladi.
Yoshlikni saqlab qolishning ajoyib usuli - o'zingizga vaqt ajratish: kosmetologga boring, yangi kiyim sotib oling, sevimli filmingizni tomosha qiling va qiziqarli ko'rgazmaga tashrif buyuring.
Eng muhimi - o'zingizni anglash haqida unutmang: kurslarga yoziling xorijiy tillar, hayajonli sayohatga chiqing, tikuvchilik yoki usta qilishni boshlang original retseptlar milliy taomlar - zavq keltiradigan va hayotni yorqin qiladigan hamma narsa bu erda mos keladi.

40 yildan keyin tashqi ko'rinish ayol, qoida tariqasida, avvalgidan ko'ra sezilarli darajada o'zgaradi.

Bu yoshda ular boshqacha ishlay boshlaydi ichki organlar. Shuning uchun 40 yoshdan keyin ayollarda sochlar, tirnoqlar va terining holati o'zgaradi.

40 yildan keyin ichki sekretsiya bezlari boshqacha ishlay boshlaydi va shu bilan bog'liq o'zgarmoqda gormonal fon organizmda. Bu ichki organlarning ishiga ta'sir qiladigan narsa.

Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori ko'paymasa ham, vazn ko'tarila boshlaydi. asosiy sabab- ayol jinsiy gormonlari kontsentratsiyasining pasayishi - estrogen. Kilogramm ortishi estrogen gormoni miqdorining kamayishi uchun kompensatsiya hisoblanadi.

Hamma ayollar buni bilishmaydi ayollar tufayli gormonlar intim sohadagi muammolar. 40 yillik ishlab chiqarishdan keyin ayol gormonlari kamayadi, vaginada quruqlik paydo bo'ladi, teri quriydi, jinsiy aloqa quvonch va mamnuniyat keltirmaydi. Bu yoshda vaginaning mikroflorasi holatini buzish va ayol kasalliklariga qarshi immunitetni pasaytirish xavfi ortadi. Bu progesteron va estrogen ayol gormonlari miqdorining pasayishi bilan bog'liq.

Progesteron vaginada kislotali muhitning zarur pH darajasini saqlab turish uchun zarurdir, chunki kislotali muhit ayol tanasini patogen yuqumli agentlarning kirib kelishidan himoya qiladi. Estrogenlar tartibga soladi hayz davri. Bundan tashqari, ular asab va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyati, suyak zichligi, siydik organlarining holati uchun javobgardir, sochlarning go'zalligi, zichligi va porlashi, terining elastikligi va tirnoqlarning mustahkamligi uchun javobgardir.

Bu yoshda ayollar allaqachon turli xil narsalarni boshdan kechira boshlaydilar surunkali kasalliklar stress, noto'g'ri ovqatlanish, hissiy va psixologik charchoq hissa qo'shgan.

Ayol 40 yoshida nozik va chiroyli bo'lib qolishi uchun u biroz harakat qilishi kerak. Agar siz o'z vaqtida turmush tarzi va sog'lig'iga e'tibor berishni boshlamasangiz, asta-sekin kasal keksa ayolga aylanishingiz mumkin.

Tanangizga ko'proq e'tibor berish vaqti keldi. Va bularning barchasi qarish jarayonini sekinlashtirish uchun.

Shunday qilib, holatni normallashtiradigan dietaga baliq idishlari, dengiz mahsulotlari, sabzavotli salatlar, qora non, meva va sharbatlarni kiritish tavsiya etiladi. Yog'lardan o'simlik moylariga afzallik beriladi. Ratsionda sut va nordon sut mahsulotlari, yumshoq pishloqlar, kam yog'li tvorog bo'lishi kerak. Barcha tez tayyorlanadigan mahsulotlar, qulay ovqatlar, chiplar, spirtli ichimliklar, qovurilgan ovqatlar, qulay ovqatlarni istisno qilish kerak.

Gormonal darajalarni va vaginal mikroflorani tiklash

Gormonal fon va vaginal mikroflorani har tomonlama tiklash ayol anion yostiqchalari va probiyotiklar bilan gigienik prokladkalarni bir vaqtda qo'llash natijasida yuzaga keladi.

Ayollar uchun anion sanitariya prokladkalari (Winion) zamonaviy tibbiyotning innovatsion usullari asosida yaratilgan. Ular sog'lomlashtirish uchun ishlatiladigan eng ilg'or materiallarni o'z ichiga oladi ayol tanasi. Anion yostiqchalarining tarkibi manfiy zaryadlangan kislorod ionlarini ishlab chiqaradigan va to'lqin uzunligi bo'yicha inson hujayralarining nurlanishi (6-14 mikron) bilan taqqoslanadigan infraqizil nurlanishni chiqaradigan noyob mineral turmalinni o'z ichiga oladi.

Gigienik anion (Winion) prokladkalarida salbiy zaryadlangan kislorod ionlari va infraqizil nurlanishdan foydalanish ayolning tos a'zolarining qon aylanishini rag'batlantiradi, bu esa to'qimalarning kislorod bilan to'yinganligiga hissa qo'shadi. Bu tuxumdonlar kasalliklari, turli xil yallig'lanishlar va miomalar kabi ko'plab ginekologik kasalliklarning sababi bo'lgan turg'un jarayonlarning paydo bo'lishining oldini oladi.

Ferromagnit tolalar, shuningdek, anion yostiqchalarida (Winion) mavjud bo'lib, hujayra metabolizmini oshiradi, ishlab chiqarishni tezlashtiradi. zararli moddalar va hujayralar tashqarisida metabolik mahsulotlar, qon aylanishini va qon mikrosirkulyatsiyasini kuchaytiradi.

Qon aylanishining oshishi bilan gormonal fon barqarorlashadi, buning natijasida normal vaginal mikroflorani yaratish uchun sharoitlar paydo bo'ladi. Anion yostiqchalari Anion (Winion), sog'lomlarga deyarli ta'sir qilmasdan patogen mikroflorani bostiradi.

Xo'sh, va eng muhimi - har doim yaxshi kayfiyatda bo'lishga harakat qiling, shunda sog'lik 40 yildan keyin ham sizga hamroh bo'ladi!

Milliy Ko'z Instituti tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, 40 yoshdan keyin ko'rish muqarrar ravishda yomonlashadi, quruq ko'zlar, yaqinni ko'ra olmaslik va uzoqni ko'ra olmaslik kuzatiladi, shuningdek, katarakta rivojlanishi mumkin. Bu yoshda zaiflashadi yurak-qon tomir tizimi, gipertoniya va yurak etishmovchiligi tendentsiyasi mavjud, xolesterin darajasi oshadi. Bundan tashqari, suyak zichligi pasayadi, osteoporoz rivojlanadi, qo'shma og'riqlar paydo bo'ladi, suyaklar mo'rt bo'ladi. Shuning uchun bu yoshda sinishlar tez-tez sodir bo'ladi va suyaklar uzoqroq va qattiqroq birlashadi.

40 yildan so'ng, tuxumdonlarning faoliyati asta-sekin zaiflashganda, organizmda endokrin tizimning ishiga ta'sir qiluvchi "menopauza" deb ataladigan gormonal qayta qurish sodir bo'ladi. Shu sababli, ortiqcha vazn ortib boradi, chunki tanada yog 'to'planib, estrogen etishmasligini to'ldirishga harakat qiladi. Yurak urishi va bosh aylanishi, uyqusizlik, befarqlik va befarqlik bilan "to'lqinlar" mavjud. Gormonal buzilishlar tufayli kayfiyat o'zgaradi, g'azab va asabiylashish paydo bo'ladi. 40 yoshdan oshgan ko'plab ayollar ruhiy tushkunlikdan aziyat chekishadi, agar siz psixoterapevtdan yordam so'ramasangiz, buni boshdan kechirish qiyin.

Irina Golubovskaya

umumiy amaliyot

“Qirq yoshdan keyingi yosh jismoniy va ruhiy salomatlik nuqtai nazaridan eng zaif hisoblanadi. Siz o'zingizning farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz, biron bir tashvish beruvchi alomatni o'tkazib yubormasligingiz kerak, darhol shifokor bilan maslahatlashing va tavsiya etilgan davolanishdan o'ting. 40 yoshdan keyin kerak sog'lom turmush tarzi hayot, yomon odatlardan, jumladan, ovqatlanishdan, jismoniy tarbiya bilan do'stlashing va kundalik tartibni o'rnating. Uyqusiz tunlar va nazoratsiz ovqatlanish bilan o'ylamasdan yoshlik davri tugadi. Ilgari tana tomonidan osonlikcha toqat qilingan har bir narsa endi zarar etkazishi mumkin.

40 yoshdan keyin ayollar uchun vazn yo'qotish yoki yo'qotmaslik kerakmi?

Dietologlar ayollarga 40 yoshdan keyin qanday vazn yo'qotish bo'yicha maslahat berganda, ular odatda arzimas ovqatlardan voz kechishni va menopauza paytida holatni yaxshilaydigan fitoestrogenli ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Bu zig'ir urug'i va zig'ir yog'i, soya, loviya, yasmiq, no'xat, loviya, rangli karam, brokkoli, yong'oqlar, urug'lar va sut mahsulotlari, ular ham kaltsiyga boy, shuning uchun suyak tizimining salomatligi uchun zarur. Bu davrda ayol haqiqatan ham baliq va dengiz mahsulotlari tarkibidagi omega-3 yog 'kislotalariga muhtoj. Ular menopauza alomatlarini engillashtiradi, yurak va qon tomirlarini himoya qiladi, shuningdek terining qattiqligi va elastikligini ta'minlaydi.

Biroq, ba'zi mahsulotlarga e'tibor muvofiqlikni anglatmaydi. IN voyaga yetganlik ular ko'p sabablarga ko'ra kontrendikedir.

Svetlana Bronnikova

klinik psixolog va psixoterapevt, intuitiv ovqatlanish va ovqatlanish buzilishlarini davolash markazi asoschisi

"Yoshi bilan, qattiq "yopishgan" va ketishni istamaydigan qo'shgan kilogrammni yo'qotish tobora qiyinlashmoqda. Ko'p ayollar vahima qo'zg'atadilar, qattiq dietaga o'tadilar va umuman behuda. 2002 yilda Vashingtondagi yurak-qon tomir tadqiqot instituti olimi Lui Gruberg ovqatlanish va tibbiyotdagi barcha odatiy g'oyalarni o'zgartirgan "semizlik paradoksini" kashf etdi. Ma'lum bo'lishicha, saraton, qandli diabet, artrit, buyrak kasalliklari va boshqa ko'plab kasalliklarda ortiqcha vaznli va hatto engil semirib ketgan bemorlar o'zlarini yaxshi his qilishadi va normal vaznli bemorlarga qaraganda ancha uzoqroq yashash imkoniyatiga ega bo'lishadi. Endi biz yoshga bog'liq vazn ortishining evolyutsion ahamiyati juda ko'p ekanligini tushunamiz. Shunday qilib, tabiat bizni keksalikda eng xavfli bo'lgan kasalliklardan himoya qilishga harakat qilmoqda: ortiqcha vazn omon qolish ehtimoli ko'proq.

40+ ayollarni qanday kiyinish kerak: stilistlarning maslahatlari

Qirqdan keyin har bir ayol o'ziga kerak bo'lgan narsani aniq biladi va u holda u tinchlikda yashaydi. Bu kiyim tanlashga ham tegishli. To'g'ri, ko'p xonimlar haddan oshadi. Ba'zilar o'zlarini shaklsiz xalatlarga o'rashadi va to'q polgacha bo'lgan yubkalar kiyib, chiqib turgan yumaloqligini yoki to'la buzoqlarini yashirishga harakat qilishadi, boshqalari esa o'zlarini o'spirindek his qilishadi va kiyinadilar. yirtiq jinsi va yagona shoxli zaharli yashil futbolka. Qirq yildan so'ng, boshqalarning nima deyishi unchalik muhim emas, lekin biron bir ayol uning ustidan kula boshlasa, buni yoqtirmaydi.

O'zingiz bo'ling va trendlarni yarating. Axir, 40 yoshga kelib siz allaqachon moda haqida ko'p narsalarni bilasiz. Individual tasvirni yaratishning eng oson usuli - bu mos kelmaydigan narsalar birlashtirilganda, eklektizm yoki tarqoq uslub elementlaridan foydalangan holda klassikaga ahamiyatsiz bo'lmagan teginish qo'shishdir. Bu krossovkalar bilan balli ko'ylak kiyishni anglatmaydi, chunki qirqdan oshgan ayollar yaxshi ta'm. Lekin paxta sarafan mamlakat uslubidagi charm ko'ylagi bilan ajoyib ko'rinadi va dantelli bodiy jinsilar uchun tikilganga o'xshaydi. Eng muhimi, kiyim qulay bo'lishi kerak. Qattiq jinsi shimlar, ajoyib stilettolar va ultra-quchoq ko'ylaklar o'tmishda qoldi, rozi emasmisiz?

Irina Pankratova

“Mana, balog'at yoshida qanday qilib zamonaviy ko'rinishga ega bo'lish haqida bir nechta layfxiklar. Pastel soyalarda kiyimlarni sotib oling - fil suyagi, yumshoq pushti, krem, zaytun, limon va krem, ular yoshartiradi va yangilaydi. Va shuningdek, rangli poyabzal sotib oling, chunki zerikarli qora sizning yoshingizga bir necha yil qo'shadi.

40 yoshdan oshgan ayollar uchun stilistning maslahatiga to'liq rioya qilish shart emas, lekin agar siz hech bo'lmaganda ba'zi tavsiyalardan foydalansangiz, siz ancha oqlangan ko'rinasiz.

40 yoshli ayollar uchun maslahatlar: qarishga qarshi bo'yanishning bir necha sirlari

Yoshi bilan ayollarning terisi xira va quruqroq bo'ladi, shuning uchun bo'yanish vazifalari birinchi navbatda zarar bermaslikka va iloji bo'lsa, tashqi ko'rinishdagi nuqsonlarni yashirishga qaratilgan. O'z-o'zini parvarish qilishning asosiy tamoyillaridan biri quyoshdan himoya qiluvchi kosmetikadan foydalanishdir, chunki etuk teri ultrabinafsha nurlanishiga ayniqsa sezgir. Kunduzgi va tonal krem, lab bo'yog'i va kukun tarkibida quyoshdan himoya qiluvchi omil bo'lsa yaxshi bo'ladi.

40 yoshdan oshgan ayollar uchun bo'yanish bo'yicha barcha maslahatlar faqat ishonchli brendlarning yuqori sifatli kosmetika vositalaridan foydalanish tavsiyasini o'z ichiga oladi, ular tarqalmaydi, parchalanmaydi va teshiklarni yopishmaydi. Siz endi arzon soxta narsalar bilan tajriba o'tkazish yoshida emassiz.

Tonal kremlar va kukunlar engil va yog'siz bo'lishi kerak. Bej, shaftoli ohanglari va barcha tabiiy soyalardan foydalaning. Juda tor qosh iplarini yasamang - ular bilan siz albatta besh yil qo'shasiz.

"Qirq yildan keyin mukammal bo'yanish yalang'och uslubda, "bo'yanishsiz bo'yanish" deb ataladigan bo'lsa, atrofdagilarga ayol uyni bo'yanishsiz tark etgandek tuyuladi, lekin ayni paytda u ajoyib ko'rinadi. . Ushbu effektga erishish uchun nemlangan teriga tonal krem yoki mot teksturali suyuqlikni qo'llang, ohang esa terining ohangiga mos kelishi kerak. Keyin, peshonaning o'rtasiga, iyagiga, burun ko'prigiga, yonoq suyaklari va qosh tizmalariga yoritgich surting, bu teriga bir oz yorqinlik beradi. Blush yumshoq pushti bo'lishi kerak va soyalar pastel palitrasi bo'lishi kerak, tabiiy soyalar ham qabul qilinadi - yong'oq, shaftoli, shokolad. Ko'zlarning konturini chizayotganda, tutunli effekt uchun qalamni engil aralashtiring. Yakuniy teginish - lab bo'yog'ini tanlash, agar siz yoshroq ko'rinishni istasangiz, u juda yorqin bo'lmasligi kerak.

40 yoshdan oshgan ayollar uchun hayotiy maslahatlar

Hozirgi kunda komillik va go'zallik cho'qqisiga 40 yoshli ayollar erishmoqda. Yosh qizning sog'lig'i ko'rinadi. Shundaymi? Ushbu ajoyib davrda nima haqida bilishingiz kerak, nimaga tayyor bo'lishingiz kerak?

Bu, birinchi navbatda, fiziologiyaga tegishli. 40 yildan keyin bola tug'ish funktsiyasi yo'qoladi, gormonal qayta qurish sodir bo'ladi. Climax uzoq emas. Albatta, ko'pchilik 40 yildan keyin qo'shimcha funtlar to'plana boshlaganidan, metabolizm buzilganidan, mushaklar zaiflashganidan shikoyat qilishlari mumkin. Asab buzilishi va tushkunlik tez-tez sodir bo'ladi, bosim ko'tariladi.

Bu davrda, ayniqsa, dietani tanlashga, ish va dam olish rejimiga, yaxshi uyquga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.

Boshlash uchun qirq yildan keyin ayollar uchun ovqatlanish bilan shug'ullanamiz. Biz ortiqcha vazndan oldin taslim bo'lmaymiz, genetikaga rozi emasmiz. Keling, o'zimizga g'amxo'rlik qilaylik. Va keling, ovqatlanishdan boshlaylik, aniqrog'i, biz oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytiramiz. Bu erda ba'zi qoidalar mavjud.

1. Mono-dietalar yo'q.

2. Keling, O'rta er dengizi aholisi nima va qanday ovqatlanishini eslaylik. Va ularning salomatligi va uzoq umr ko'rishlari bilan hamma narsa tartibda. Pomidor, sarimsoqning asosi - biz yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlaymiz, bu saraton kasalligining oldini olishdir .. Kuniga kamida 2 ta pomidor va har qanday shaklda (hatto yangi bo'lishi shart emas).

3. Haftada 3-4 marta baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish juda foydali. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar yurak va qon tomirlarini himoya qiladi, shuningdek, butun tanaga va ayol jinsiy a'zolariga, shu jumladan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

4. Don mahsulotlari (butun don) haqida unutmang - murakkab, "sekin" uglevodlar manbai.

5. Zaytun moyi oshxonada yaxshi shifokor va yordamchiga aylanishi kerak: qovuring, bu ajoyib mahsulotni salatlarga qo'shing.

6. Tushlikdan oldin uglevodli ovqatlar - un mahsulotlari, mevalar, yormalar, makaron idishlari, kechqurun esa faqat oqsil - go'sht, baliq va sabzavotlar (xom, pishirilgan, qaynatilgan) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, ortiqcha uglevodlar yog'ga aylanmaydi va keraksiz joylarda to'planadi.

7. Hech kim nonushtani bekor qilmadi. Bu muhim.

9. Va yana haqida fermentlangan sut mahsulotlari. Ko'p miqdorda kaltsiy va protein mavjud. Yog 'miqdori 2,5% dan kam emas va 5% dan oshmasligi kerak. Va shirin mahsulotlarni tanlash kerak emas. Konservantlarsiz yangi ovqatlarni tanlang, ular kislotali emas va yoqimli ta'mga ega.

10. Biz har qanday taomni shirin desertlar va pishiriqlar bilan emas, balki mevalar, quritilgan mevalar bilan tugatamiz.

11. Ichimliklar eng yaxshisidir yashil choy, sharbatlar (yangi siqilgan), Toza suv kuniga kamida 1,5-2 litr.

12. 40 yoshdan keyin ayollar iste'mol qilinadigan tuz miqdorini ayniqsa nazorat qilishlari kerak. Chunki suv-tuz almashinuvi buziladi, kaliy chiqariladi. Sho'rlangandan keyin ortiqcha ichimlik suvidan shish paydo bo'ladi.

Mana, bu yoshdagi ayolning salomatligi uchun juda foydali bo'lgan yana bir nechta mahsulotlar.

- shirin Bolgar qalampiri, ko'katlar, olma va o'riklar - beriberi va anemiyaning oldini olish

- qovoq - karotin, xun tolasi va vitaminlar manbai

- kızılcık, dengiz shimoli, ko'k, viburnum

– har kuni smetana qo‘shilgan sabzi ko‘rish qobiliyatini, tirnoq va sochni mustahkamlashga yordam beradi

- kepak va tolani o'z ichiga olgan har qanday mahsulotlar. Bundan tashqari, kepak sotib olinishi va har qanday taomga qo'shilishi mumkin.

Chekadigan har bir kishiga darhol to'xtang - bu hazil emas.

Spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring.

Yiliga bir marta ginekolog, mammolog, kardiolog ko'rigidan o'tishni unutmang.

Kasallikning har qanday belgilari uchun mutaxassislarning maslahati va tekshiruvi zarur.

Teri, ichak, bachadon va tuxumdonlar saratoni rivojlanish xavfi ortadi. Mutaxassislarga tashrif buyuring va kerakli testlardan o'tishni unutmang.

Va eng muhimi, optimistik, yaxshi kayfiyatda bo'ling. Siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilasiz va to'g'ri ovqatlanish- bu, albatta, tashqi ko'rinishga, kayfiyatga ta'sir qiladi. Va, albatta, sport, faol turmush tarzi depressiya bilan kurashishga, tashvishlarni bartaraf etishga va hayotingizning uyg'un rasmini to'ldirishga yordam beradi. 40 yoshdan keyin hayot endigina boshlanmoqda.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: