Kkal kalkulyatorini kompyuteringizga yuklab oling. Android va iOS uchun eng yaxshi bepul kaloriya hisoblash ilovalari

Zamonaviy mobil ilovalar nafaqat gadjet foydalanuvchisini xursand qiladi, balki uning sog'lig'ini va, xususan, vaznini kuzatishga yordam beradi. Fitnes har doim ham qo'shimcha funtga qarshi kurashda natija bermaydi, shuning uchun hatto sportchilar ham mahsulotlarga kaloriyalar nuqtai nazaridan qarashlari kerak. mazasi. Kaloriyalarni hisoblash, shuningdek, o'quv dasturini yaratish, parhez kundaligini yuritish va vazn yo'qotish uchun boshqa qadamlar ko'rib chiqishda tasvirlangan mobil ilovalarga yordam beradi.

Android foydalanuvchilari bunday dasturlarga e'tibor berishlari kerak:

Birgalikda vazn yo'qotish

Narxi: bepul

Ushbu ilova haqiqiy vazn yo'qotish ensiklopediyasidir; ushbu ilova uchun ma'lumotlar uzoq vaqt davomida nafaqat Internetda, balki qog'oz manbalarida ham to'plangan. Bu, ayniqsa, foydalanuvchilar uchun yoqimli foydali dastur Androidda mutlaqo bepul.

Ilova bilan " Birgalikda vazn yo'qoting» foydalanuvchi:

Ko'p sonli parhezlar bilan tanishing - Kreml, iqtisodiy, Atkins va Elena Malysheva dietalari.
Vitaminlar, iz elementlari va biologik qo'shimchalar haqidagi maqolalarni o'qing.
Bir nechta funktsional kaloriya kalkulyatorlaridan birini ishlating ("Hisoblash" bo'limi) - bu sizga dietaga rioya qilishga yordam beradi.
O'zingizning vazn yo'qotish kundalikingizni grafik shaklda tuzing - bu sizga vazn yo'qotish dinamikasini kuzatish va parhezlarning samaradorligi haqida xulosa chiqarish imkonini beradi.
O'qish batafsil jadval 25 mingdan ortiq turli xil mahsulotlar va tayyor ovqatlarni o'z ichiga olgan kaloriya tarkibi.

Ilovaning faqat bitta kamchiligi bor - intruziv reklama, ammo 2 million foydalanuvchining fikriga ko'ra, bu katta muammo emas. Agar xohlasangiz, dasturning pullik versiyasini o'rnatish orqali reklamalardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Mening vazn yo'qotish bo'yicha murabbiyim

Narxi: bepul

Android smartfon uchun dastur Mening vazn yo'qotish bo'yicha murabbiyim motivatsion funktsiya sifatida nafaqat ma'lumotni bajaradi: har bir foydalanuvchi "grafik" tanani (avatar) oladi, uning misolida u hozirgi dieta natijasida o'z tanasining qanday o'zgarishini ko'radi.

Ushbu vazn yo'qotish ilovasida yana nima qiziq?

Motivatsion fotosuratlar to'plami. Ilovada egalarining rasmlari to'liq galereyasi mavjud mukammal raqamlar. Maqsadli vaznni belgilashingiz mumkin va unga erishilganda tananing qanday bo'lishini ko'rishingiz mumkin.
Funktsiya "SOS ochlik" ilova ishlab chiquvchilari ajoyib hazil tuyg'usiga ega ekanligini tasdiqlaydi. Agar foydalanuvchi zerikishdan ko'p ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsa, u "SOS" tugmasini bosishi kerak va ekranda oziq-ovqat sizni xursand qilmasligini eslatuvchi maslahat paydo bo'ladi - do'stingizga qo'ng'iroq qilish sizni engishga yordam beradi. sog'inish ancha samarali bo'ladi.
Eslatma funktsiyasi - unga rahmat, gadjet egasi natijalarni yozib olish uchun mashq qilish yoki o'zini tortish vaqti kelganini hech qachon unutmaydi.

Ilovaning pullik va bepul (Pro) versiyalarini Google Play’da ham topishingiz mumkin Mening vazn yo'qotish bo'yicha murabbiyim- V bepul versiya kaloriya hisoblagichi va vazn yo'qotish grafigi kabi xususiyatlar mavjud emas.

IPhone uchun vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ilovalar

AppStore-da siz tanangizga qanday g'amxo'rlik qilishni va ortiqcha vazndan xalos bo'lishni o'rgatadigan bir nechta ilovalarni topishingiz mumkin:

Narxi: bepul+

iPhone uchun kaloriyalarni hisoblash uchun eng yuqori baholangan dastur hisoblanadi. Dasturni o'rnatishda antropometrik ma'lumotlarni (vazn, balandlik) aniq ko'rsatgan holda, foydalanuvchi kilogramm berish uchun kundan-kunga kuzatilishi kerak bo'lgan shaxsiy kaloriya miqdorini bilib oladi. ortiqcha vazn. Ilovani ishlab chiquvchilar bir qatorga ega ekanligini da'vo qilishadi xarakterli xususiyatlar, unga raqobatchilardan bir qadam oldinga borishga imkon beradi:

Ilova eng katta oziq-ovqat ma'lumotlar bazasiga ega - unda 4 milliondan ortiq individual mahsulotlar va taomlar mavjud. Ma'lumotlar bazasi muntazam ravishda yangilanadi.
Dasturda shtrix-kod skaneri mavjud bo'lib, uni topish oson istalgan mahsulot ma'lumotlar bazasida.
Ilova dastur veb-sayti bilan sinxronlashtiriladi, shuning uchun siz dieta kundaligini kompyuterdan ham, mobil telefondan ham to'ldirishingiz mumkin.
Dastur mukammal ruslashtirilgan, hatto iPhone 3 va 4 avlodlarida ham mukammal ishlaydi va bularning barchasi uchun u bepul.
Kaloriya hisoblash ilovasi nafaqat iPhone va iPad, balki Apple Watch’ga ham o‘rnatilgan.

Ilovaning kamchiliklari bor: birinchidan, u faqat iOS 8 yoki undan keyingi versiyalari o'rnatilgan qurilmalarga o'rnatiladi, ikkinchidan, ushbu ilovaning pullik versiyasi (reklamasiz) foydalanuvchiga juda qimmatga tushadi - uning narxi 749 rubl.

Yog 'sirlari tomonidan kaloriya hisoblagichi

Narxi: bepul+

« Kaloriya hisoblagichi» ishlab chiqaruvchidan Yog ' sir – munosib raqobatchi ilova. Ushbu dastur yordamida siz foydalanuvchining kundalik ratsioniga kiritilgan barcha mahsulotlarning kaloriya miqdorini bilib olishingiz mumkin.

Ilova maqsadingizga erishishga yordam beradigan bir qator vositalarni taqdim etadi - vazn yo'qotish yoki aksincha, unga erishish:

dan ilova Yog ' sir, shunga o'xshash funksionallikka qaramay, taniqli bo'lganidan bir qancha afzalliklarga ega: birinchidan, uni bepul yuklab olish mumkin (Pro va Lite versiyalari yo'q), ikkinchidan, u iOS 7 bilan ham mos keladi.

Og'irlikni yo'qotish siri - siz yoqib yuborganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. A Eng yaxshi yo'l iste'mol qilingan va sarflangan kaloriyalarni hisoblash - yordami bilan mobil ilovalar. Ularning eng qulaylari haqida bugun gaplashamiz.

Bu ilovalarning barchasi deyarli bir xil ishlaydi: siz nima va qancha ovqatlanganingizni, shuningdek, qanday sport mashqlarini bajarganingizni va qanchaligini ko'rsatasiz. Ba'zi ilovalar dietani tuzishga va eng samarali vazn yo'qotish uchun sport dasturlarini taklif qilishga qodir.

Lifesum shiori g'alati - "Yog'ni iste'mol qiling - ozing". Bu sizni chalkashtirib yuborishiga yo'l qo'ymang, dastur ishlab chiquvchilari nima haqida gaplashayotganini bilishadi. Lifesum ma'lum bir maqsad uchun (tez vazn yo'qotish yoki yumshoq) oziq-ovqatlarni tanlashga yordam beradi va qabul qilishni optimallashtiradi ozuqa moddalari jismoniy zo'riqish paytida. O'zingizni turli xil mahsulotlarda cheklashingiz shart emas, porsiya hajmi muhim ahamiyatga ega. Ilova Android foydalanuvchilari uchun Google fitnes xizmati Google Fit bilan mos keladi.

Kaloriya Google Fit bilan ham sinxronlanadi, shuning uchun ma'lumotlar yoqiladi jismoniy faoliyat kiritishingiz shart emas - dastur avtomatik ravishda necha kilometr yurganingiz yoki yugurganingizni va qancha kaloriya yoqganingizni bilib oladi. Ovqatlangan ovqatlar haqida ma'lumotni qo'lda kiritish kerak bo'ladi, ammo siz vazn yo'qotasizmi yoki semirasizmi, grafikda aniq ko'rasiz.

FatSecret ilovasi vazn yo'qotish Android foydalanuvchilari orasida eng mashhurlaridan biridir. Unda sizga kerak bo'lgan hamma narsa bor: haqida ma'lumot ozuqaviy qiymati oziq-ovqat, oziq-ovqat shtrix-kod skaneri, parhez retseptlari, kundalik mashq qilish, vazn o'zgarishi grafigi va taraqqiyot tarixi.

Kaloriya kalkulyatori eng shafqatsiz interfeysga ega ilovadir. Bu sizning hozirgi vazningiz, bo'yingiz, yoshingiz va jinsingiz haqidagi ma'lumotlarga asoslanib, vazn yo'qotishni boshlash uchun qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini ko'rsatadi. Unda murakkab uyumlar yo'q, lekin ko'rinish ham deyarli yo'q.

Lose Weight Together ilovasi asosan turli ovqatlanish institutlaridan optimal dietani tanlash uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, unda to'g'ri ovqatlanish va o'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlash bo'yicha maslahatlar, shuningdek, tana massasi indeksi bilan jadval mavjud.

Sport kundaliklarini yuritish, dietadagi oziq-ovqatlarning kaloriyalarini hisoblash uchun Android uchun vazn yo'qotish bo'yicha ilovalar yaratilgan bo'lib, ular sizga oqilona va tez vazn yo'qotish imkonini beradi. Dasturlar tufayli odam raqamni yaxshiroq o'zgartirish uchun motivatsiya oladi, kerakli kaloriya tarkibi va suv balansiga muvofiq to'g'ri ovqatlanishga o'rganadi. Ilovalarni Google Play-da bepul yuklab olishingiz mumkin, ularning ba'zilari pullik, ammo rivojlangan xususiyatlarga ega.

Android uchun ozish dasturi

Salomatlik, uyg'unlik va umumiy ehtiros fonida to'g'ri ovqatlanish telefoningizga yuklab olishingiz va vazningizni kuzatishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun ilovalar mavjud. Dasturlarda oziq-ovqat va idishlarning kaloriya tarkibi, BJU normalari, qabul qilingan qadamlar va iste'mol haqida juda ko'p o'rnatilgan ma'lumotlar mavjud. toza suv. Android uchun bunday vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy sizni sport bilan shug'ullanishga, kundalik jismoniy faoliyatga va zararli oziq-ovqatlardan qochishga undashi mumkin.

Android uchun kaloriya hisoblash uchun dastur

To'g'ri vazn yo'qotish, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini kamaytirish uchun kaloriyalarni hisoblash dasturi yaratilgan. Bu o'rnatilgan kalkulyator bo'lib, unda siz bir kunda iste'mol qilingan barcha taomlarni kiritishingiz mumkin. Dastur kaloriya tarkibini hisoblab chiqadi, normani yoki ortiqcha miqdorini belgilaydi va jinsi, yoshi va jismoniy faolligiga qarab, odamning vaznini yo'qotish uchun yoqishingiz kerak bo'lgan optimal kaloriya sonini aniqlashga yordam beradi.

O'rnatilgan kaloriya hisoblagichiga ega Android uchun mashhur vazn yo'qotish ilovalari:

Sandviç - rus ishlab chiqaruvchilari tomonidan yaratilgan, mahalliy supermarketlarda sotiladigan mahsulotlarning katta assortimentiga ega. Oziq-ovqat kundaliklarini tuzish funktsiyalari, dietaning optimal kaloriya tarkibini hisoblash metodologiyasi bo'yicha ma'lumotnoma bo'limi, shtrix-kod skaneri mavjud.
Ratsionsiz vazn yo'qotish - foydalanuvchi grafik rasmlardan kuniga nima iste'mol qilganini tanlaydi va dastur tarkibi va kaloriya tarkibi haqida xabar beradi. Kilo yo'qotish imkoniyatlari: idishning fotosuratlari, suv hisobi, tana parametrlarini nazorat qilish.
Kaloriya kalkulyatori tor yo'naltirilgan dastur bo'lib, u faqat BJUsiz kaloriyalarni hisoblaydi, so'ngra qiymatlar foydalanuvchi uchun maqbul bo'lganlar bilan taqqoslanadi. Xususiyatlari: kalendarni boshqarish, kunlik chegara, allaqachon iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori.

Android bilan ishlaydigan dastur

Mashhur kuzatuvchi - bu foydalanuvchiga bosib o'tgan masofani, qadamlar sonini va yoqilgan kaloriyalarni kuzatishga yordam beradigan yugurish kuzatuvchisi. Ma'lumotni yanada qulay va vizual ko'rsatish uchun u ilova bilan sinxronlashtirilishi kerak. Buning uchun Android uchun maxsus ilovalar yaratilgan:

Yugurish uchun shaxsiy murabbiy - shaxsiy ma'lumotlar kiritilmaydi, mashg'ulotlar o'rtacha dastur bo'yicha amalga oshiriladi. Tezlik, masofa, yugurish paytida musiqa tinglash qobiliyatini yozib oling. Versiya bepul, lekin bir qator kengaytmalarga ega - Shaxsiy trener, Marafon va boshqalar.
S Health - bu o'zaro aloqa qilish uchun mo'ljallangan Android ilovasi aqlli soat Samsung. Orqa fonda u faoliyatni kuzatib boradi, ma'lumotlarni to'playdi va ularni qayta ishlaydi. O'rnatilgan pedometr, termogigrometr, puls hisoblagichi, uyqu, stress, iste'mol qilingan oziq-ovqat analizatori mavjud.

Android uchun fitnes ilovalar

Android uchun aqlli soat, bilaguzuk yoki fitnes-treker o'zaro aloqa qilish va ma'lumotlarni ko'rsatish uchun maxsus dasturni talab qiladi. Eng mashhur dasturlar:

Accupedo, Noom Walk, Moves, Steps Mania - tarixni saqlash, chizma tuzish funktsiyasiga ega aniq pedometrlar. Ishlash uchun GPS kerak.
7 Seven - bu band odamlar uchun sport motivatsiyasi dasturi. Har birida bir daqiqada bajarilishi kerak bo'lgan etti kunlik mashqlarni o'z ichiga oladi. Dastur vaqtni hisoblaydi, texnika va taraqqiyotni ko'rsatadi.
Just 6 Weeks - bu haftada uch marta 10 daqiqa davomida oddiy asosiy mashqlarni (squats, push-uplar, taxtalar) bajarish uchun dastur. Og'irlikni yo'qotish natijasi olti hafta ichida va'da qilinadi. Xususiyatlari: mashq haqida eslatma, ishlash statistikasi, qiyinchilik darajalari, tavsif.

Og'irlikni nazorat qilish uchun dastur

Android uchun vazn yo'qotish dasturlari ovqatlanishni muvozanatlash va jismoniy faollikni oshirish uchun foydali bo'ladi:

Biz birga vazn yo'qotamiz - kaloriyalarni aniqlash uchun idishlar ro'yxati, parhezlar ro'yxati, demotivatorlar bo'limi, jismoniy holatni saqlash uchun mashqlar, vazn yo'qotish haqida maqolalar mavjud.
GymBoom - fitness zaliga sayohatlar natijalarini saqlaydigan elektron mashg'ulot kundaligi shaxsiy dastur mashqlar. Motivatsiya, darslar bo'yicha hisobotlar, mashqlar uchun qo'llanma mavjud.
Endomondo Sports Tracker - yugurish, velosipedda yurish, yurish uchun mos. Haqiqiy vaqtda bosib o'tgan masofani, tezlikni, yoqilgan kaloriyalarni ko'rsatadi.

Kaloriya va BJU hisoblash uchun dastur

Agar kunlik kaloriya miqdorini aniqlash etarli bo'lmasa, Android uchun ishlab chiqilgan BJU ni hisoblash dasturi yordam beradi:

Yog 'sirli kaloriya hisoblagichi - taomning kaloriya tarkibi va ozuqaviy qiymati haqida ma'lumotni tezda topishga yordam beradi, brendlar va restoran taomlarining keng assortimentini o'z ichiga oladi. Imkoniyatlar: tanlash uchun - skaner yoki shtrix-kodni qo'lda kiritish, ovqatlanish va mashqlar kundaligi, kalendar, vaznni kuzatish jadvali, taraqqiyot jurnali.
BMI kalkulyatori Ideal vazn - tana massasi indeksini, balandlik-bel nisbati, tana yog'i foizini hisoblab chiqadi.
Elektron qo'shimcha - oziq-ovqatda zararli tarkibiy qismlar mavjudligini aniqlashga yordam beradi, E prefiksi bilan qo'shimchalarning xavfi haqida ogohlantiradi.

Eng yaxshi vazn yo'qotish dasturlari

Reytinglarga ko'ra, foydalanuvchi sharhlariga ko'ra, Android uchun eng yaxshi vazn yo'qotish ilovalari tuzildi, ular kaloriyalarni hisobga olish, BJUni hisoblash, suv balansi va sport mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan. Ushbu dasturlar foydalanuvchilar tomonidan 5-10 million martadan ko'proq yuklab olingan, bu ularning mashhurligi va alohida toifaga ajratilishiga sabab bo'ldi. Siz ularni rasmiy hisobda topishingiz mumkin Google Play.

MyFitnessPal tomonidan kaloriya hisoblagichi

Sharhlarga ko'ra, Android uchun eng yaxshi kaloriya hisoblagichi xuddi shu nomdagi dasturdir. U MyFitnessPal tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u "cho'ntak ovqatlanish mutaxassisi" ni yaratdi. Kaloriya hisoblagichi ilovasi ovqatlanishni nazorat qiladi, 5 million ingredientdan iborat oziq-ovqat ma'lumotlar bazasiga, oziq-ovqat va sport kundaliklariga, statistik ma'lumotlarga va menyu bo'yicha hisobotlarga, ozuqaviy moddalarga ega. Dasturda o'rnatilgan dinamika jadvallari, ovqatlanish va mashqlar dizaynerlari, kod skaneri, ovqatlanish haqida eslatmalar mavjud. Kamchiliklardan - intruziv reklama.

Ilova Mening vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy

Android uchun "Mening vazn yo'qotish bo'yicha murabbiyim" ilovasi motivatsion deb hisoblanadi. Ishga tushgandan so'ng foydalanuvchining virtual nusxasi yaratiladi, u sport bilan shug'ullanayotganda o'zgaradi haqiqiy odam. Vazifalar: ovqatlanishni nazorat qilish, topshiriqni bajarish, motivatsion rasmlar va tirnoqlar, maslahatlar, ortiqcha vazn bilan kurashish uchun vazifalar, siz harakat va parhez cheklovlari, uglevodlar uchun mukofotlardan foydalanishingiz mumkin.

Runkeeper GPS yugurish, yurish

Fitness rejasi Android uchun 30 kun

30 kunlik Fitness rejasi ilovasi mashg'ulotlarga astoydil munosabatda bo'lish bilan bir oy ichida vazn yo'qotishingizga yordam beradi. U professional murabbiylar tomonidan ishlab chiqilgan oddiy, ammo kuchli tana vazniga ega mashqlarni o'z ichiga oladi. Xususiyatlari: tananing individual xususiyatlarini hisobga olgan holda yukni bosqichma-bosqich oshirish, oylik reja, video qo'llanma, jarayon va yutuqlarni qayd etish.

Ilova Suv ichish vaqti

Moslashish uchun suv balansi Android uchun ishlab chiqilgan Water Time dasturi yordam beradi. Agar siz uni o'rnatsangiz, u yaxshi odatni qaytarishga yordam beradi, bir stakan suv olish uchun eslatmalar yuboradi. Suv vaqti ilovasidan qanday foydalanish kerak: maʼlumotlaringizni yuklang, eslatma parametrlarini oʻrnating, ichgan har bir stakan suv, qahva yoki choyni belgilang. Dastur suyuqlikning optimal miqdorini hisoblab chiqadi, qabul qilish va normaning bajarilishi haqida aytib beradi.

Runtastic

Professional yuguruvchilar uchun Runtastic Android dasturi foydali bo'ladi. Bepul dastur foydalanuvchi ma'lumotlarini hisobga oladi, o'rnatilgan xaritaga ega, unda bosib o'tgan masofa GPS yordamida belgilanadi. Taroziga soling: yuqori funksionallik, yoqilgan kaloriyalar va masofani hisoblash, ko'tarilish, relef, o'rnatilgan o'yinchi. Kamchiliklari: rus tilidagi interfeys yo'q, puls va ovoz buyruqlarini o'lchash funktsiyalari to'lanadi.

Dukanning dietasi

Maxsus tizim yordamida ozganlarga Dukan Diet yoki iDukan Android ilovasi yoqadi. Yuklashda ma'lumotlarni shaxsiylashtiring - balandlik, vazn, kerakli natijaning haqiqiy parametrlarini kiritishingiz kerak. Dastur vazn yo'qotish vaqtini, kaloriyalarni ikki bosqichda hisoblab chiqadi - Attack va Cruise. Har kuni ovqatlanish va tana parametrlari ko'rsatiladi. Taroziga soling: vazn yo'qotish va qolgan qo'shimcha funtlarning grafikasi, vazifalarni rejalashtirish, taqvim, bugungi kundagi parhez, mahsulotingizni qo'shishingiz mumkin bo'lgan retseptlar.

Video: Diyetsiz vazn yo'qotish ilovasi

Har bir inson individualdir va har bir formulada xato bo'lishi mumkin. Siz uchun mos keladigan formulani tanlashingiz kerak.

O'rtacha yoki o'rtachaga yaqin bo'lgan formuladan boshlang. Agar natijalar kutilganidek samarali bo'lmasa, quyidagi qiymatni sinab ko'ring: vazn yo'qotish uchun - pastroq qiymat, kilogramm ortishi uchun - yuqori qiymat.

Xarris-Benedikt tenglamasi

Xarris-Benedikt formulasi bo'yicha bazal metabolizm darajasi jins, yosh va tana hajmini hisobga olgan holda aniqlanadi. Tenglama birinchi marta 1918 yilda nashr etilgan. Formula 18 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar uchun javob beradi.

Ushbu formulada juda katta xato bor - Oziqlantirish va dieta akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra, natijalarning 90% haqiqiy ma'lumotlarga mos kelishi faqat 60% hollarda qayd etilgan. Ya'ni, 40% hollarda tenglama noto'g'ri ma'lumotlarni ko'rsatishi mumkin va, asosan, yuqoriga qarab. Ya'ni, hisob-kitob natijasida kaloriyalarga bo'lgan ehtiyoj ortiqcha baholanishi va odam o'zi kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qila boshlaganligi ma'lum bo'lishi mumkin.

Yangi Xarris-Benedikt tenglamasi

Xarris-Benediktning asosiy formulasidagi kamchiliklar tufayli 1984 yilda yangilangan tenglama nashr etildi. Roza va Shizgal 1928-1935 yillarda Xarris va Benediktning tadqiqot ishlaridan olingan ma'lumotlar bilan kattaroq guruhda tadqiqot o'tkazdilar.

Ushbu formulada eski formulada ortiqcha kaloriyalarga olib kelgan xususiyatlar allaqachon hisobga olingan va shuning uchun bu formuladan 1990 yilgacha asosiy metabolizm tezligini aniqlash uchun ko'proq foydalanilgan.

Mifflin formulasi - San-Jeora

Vaqt o'tishi bilan odamlarning turmush tarzi ham o'zgaradi, yangi mahsulotlar paydo bo'ladi, ovqatlanish jadvali, jismoniy faollik o'zgaradi. Yangi formula ishlab chiqildi, u tananing mushak massasini hisobga olmaydi, shuningdek, balandlik, vazn va yoshga qarab hisoblanadi. Ushbu tenglama klinik jihatdan asosiy metabolizm tezligiga asoslangan kaloriyalarni aniqlash uchun ishlatiladi.

Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, Mifflin-Sent Jeor formulasi eng to'g'ri bo'lib chiqdi. boshqa manbalarda ko'rib chiqiladi. Bu formula Xarris-Benedikt formulasidan 5% ga aniqroq, lekin baribir + -10% tarqalishini berishi mumkin. Ammo bu tenglama faqat Kavkaz guruhidagi bemorlarda sinovdan o'tgan va shuning uchun boshqa guruhlar uchun to'g'ri kelmasligi mumkin.

Ketch-McArdle formulasi

Formula og'irlik asosida emas, balki ozg'in mushak asosida olingan mushak massasi. Shunday qilib, bu formula yog'ni saqlash uchun sarflangan energiyani va uning aniqligini e'tiborsiz qoldiradi semiz odamlar atletik tuzilishga ega odamlarga qaraganda pastroq.

Agar siz yaxshi jismoniy shaklda bo'lsangiz, ushbu tenglamaning natijasi siz uchun etarlicha aniq bo'ladi. Agar siz figurangizni yaxshilash yo'liga endigina qadam qo'ygan bo'lsangiz, Mifflin-Sent-Jeor formulasidan foydalaning.

JSST formulasi

Formula Jahon tashkiloti Salomatlik Schofield formulasiga asoslanadi (jins, yosh, vazn) bo'yiga moslashtirilgan, hozirda qo'llaniladi. Ilgari AQShning ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalarida ishlatilgan. Bazal metabolizm tezligi, oziq-ovqatning termik ta'siri, jismoniy faollik va termoregulyatsiya asosida.

Tana maydoniga asoslangan

Formula 20 yoshdan oshgan odamlar uchun javob beradi. Dam olishda energiya sarfi (yoki metabolizm tezligi) tananing sirt maydoniga mutanosib bo'lib, odatda soatiga (kkal / m2 / m) tana sirtining kvadrat metriga kkal sifatida ifodalanadi. Tana sirtining maydoni sizning bo'yingiz va tana vazningizdan hisoblanishi mumkin

Kaloriyani hisoblash

Nima uchun kuniga kaloriyalar sonini hisoblash kerak?

Javob oddiy - vaznni saqlash, oshirish yoki yo'qotish uchun tanangiz qancha kaloriya iste'mol qilishini bilishingiz kerak. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Agar biror narsa iste'mol qilsangiz yoki ichsangizgina kaloriya olasiz. Va siz doimo kaloriyalarni sarflashingiz kerak - tananing o'zi, jismoniy va ruhiy stress uchun.

Kuniga o'rtacha kaloriya miqdori

Odatda ayollar vaznini saqlab qolish uchun 1500-2000 kaloriya kerak. Erkaklar uchun bu qiymat kattaroq - 2000-2500 kaloriya.

Kilo yo'qotish yoki massa olish uchun qancha kaloriya kerak

Yordamida onlayn kalkulyator mavjud bo'lish uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdorini hisoblashingiz va vazn yo'qotish, kilogramm olish yoki saqlash uchun kaloriyalar sonini hisoblashingiz mumkin. Kaloriya vazni, bo'yi, yoshi va faolligi bo'yicha hisoblanadi. Ma'lumotlarga va siz xohlagan vaznga asoslanib, kalkulyator vaznni yo'qotish, oshirish yoki saqlash uchun kuniga iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kaloriyalar sonini hisoblab chiqadi. Qoida tariqasida, hisob-kitoblar taxminiy diapazonni ko'rsatadigan bir nechta usullar bilan amalga oshiriladi. Bu har bir alohida hisoblash usulining xatosini kamaytirish uchun amalga oshiriladi.

Kilo yo'qotish uchun kuniga minimal kaloriya

Kaloriyalar sonini hisoblash "Og'irlikni yo'qotish" ustunida ko'rsatilgan. "Haddan tashqari vazn yo'qotish" sizga ma'lumot uchun minimal mumkin bo'lgan kaloriya qiymatlarini ko'rsatadi, ammo ulardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Agar siz iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini minimal darajadan pastga tushirsangiz, u holda tana energiya olish uchun nafaqat yog'ni, balki mushaklarni ham yoqishni boshlaydi. Metabolizm tezligi pasayadi va hatto ozgina ortiqcha kaloriya tanada saqlanadi. Bundan tashqari, mushaklar yog 'hujayralariga qaraganda bir necha barobar ko'proq energiya iste'mol qiladi. Shuning uchun mushaklarning yonishi ijobiy natijalarga olib kelmaydi.

Zigzag kaloriyalari

Hisoblash natijalari "zigzag" deb ataladigan kunlik kaloriyalarni hisoblash jadvalini o'z ichiga oladi. Kundalik kaloriya miqdori o'rtacha qiymatga rioya qilgan holda biroz o'zgarib tursa, eng yaxshi natijalarga erishiladi, deb ishoniladi.

Kilokaloriyalarni qanday hisoblash mumkin

Bir kilokaloriya - ming kaloriya. Bir kaloriya - bu 1 ml suvni 1 darajaga qizdirish uchun qancha energiya kerak. Ammo kilokaloriyaga teng oziq-ovqat yoki dietali kaloriya ham mavjud. Mahsulot paketlarida mahsulotlarning kaloriya tarkibi ham "kkak" ham, "kal" ham ko'rsatilishi mumkin va bu kilokaloriyalarni bildiradi.

Kaloriya hisoblash misoli

Anna, ofis ishchisi, ikki farzand. Ishda bo'lmaganda uy yumushlarini bajaradi. Haftada uch marta sport bilan shug'ullanadi. Bo'yi 163 sm, vazni 65 kg, yoshi 35 yosh. Og'irligi 57 kg gacha kamaytirmoqchi. Mifflin-San Zheor formulasiga ko'ra, kunlik kaloriya iste'moli 1833 kkal bo'ladi, o'rtacha 1918. Kilo yo'qotish uchun Anna kunlik kaloriya miqdorini kuniga taxminan 500 kaloriyaga kamaytirishi kerak, ya'ni 1400 kkal iste'mol qiladi.

Siz bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerakmi?

Siz kuniga bir xil miqdordagi kaloriyalarga yopishib olishingiz mumkin yoki mashg'ulot kunidan oldingi yoki keyingi kunga 200-500 kaloriya ko'chirishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar vazn to'satdan to'xtagan bo'lsa (vazn platosi), unda Zigzag sxemasiga ko'ra kaloriyalarni iste'mol qilish uni erdan ko'chirishga yordam beradi.

Faqat dietada vazn yo'qotish mumkinmi?

Siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo kunlik kaloriya miqdorini kamaytirish orqali odam nafaqat yog'ni, balki mushaklarni ham yo'qotadi. Ko'proq haydashga harakat qiling faol tasvir hayot, mashqlar bajaring, kichik qo'shing jismoniy mashqlar

Og'irlikni yo'qotish darajasi

Og'irlikni oshirish darajasi

Mushak massasini oshirish uchun ideal erkaklar uchun oyiga 1 kg va ayollar uchun oyiga 0,5 kg. Katta o'sish nafaqat mushaklarning, balki yog'larning ham ko'payishiga olib keladi.

Suv ichish kerakmi?

Kilo yo'qotish uchun toza suv ichish kerak.

Ogohlantirish

Barcha hisob-kitoblar matematik va statistik formulalar asosida amalga oshiriladi. Ammo to'g'ri baholash va tavsiyalarni faqat shifokor berishi mumkin. Ratsionni boshlashdan yoki jismoniy mashqlar darajasini o'zgartirishdan oldin, iltimos, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ushbu dastur sportchilar, dietalar va ma'lum bir nuqtaga qadar kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun foydali bo'ladi. Dasturda o'rnatilgan kalendar mavjud bo'lib, unda har kuni iste'mol qilingan idishlar va mahsulotlarning aniq sonini kiritishingiz kerak. Bu sizning dietangizni muvozanatlashda yordam beradi. Har bir idish yoki mahsulot bor aniq qiymatlar kaloriya tarkibi, shuning uchun siz qaysi ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashingiz yoki boshqalar bilan almashtirishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin.

Dastur Microsoft-dan "OS" asosida ishlaydi - Kaloriya kalkulyatorini Windows 7, 8, Vista va XP uchun bepul yuklab olish mumkin. Shareware ishlab chiqish holati bepul versiyaga ba'zi cheklovlar qo'yadi - bu sizga 300 tagacha yozuvlarni kiritish imkonini beradi. Ushbu kalkulyatordan doimiy foydalanish uchun siz sotib olishingiz kerak litsenziya kaliti. Operatsion printsipi va funksionalligi bilan tanishish uchun Kaloriya kalkulyatori dasturini bepul yuklab olishingiz mumkin.

Imkoniyatlar:

ovqatlanish va vaznning batafsil tahlili;
vazn o'zgarishi dinamikasining aniq grafigi;
oqsil, yog' va uglevodlarni iste'mol qilish jadvali;
600 dan ortiq mahsulot va taomlar haqida ma'lumot.

Ish printsipi:

dasturning ishchi oynasida siz taqvimni, idish-tovoq va mahsulotlarni qo'shish va o'chirish tugmalarini, shuningdek kaloriyalarni hisoblash, vaznni o'lchash va tanlangan davr uchun uning dinamikasini grafika qilish tugmalarini ko'rasiz. "Menyuga taom qo'shish" yoki "Menyuga mahsulot qo'shish" tugmalari yordamida siz taom yoki mahsulotni dietangizga qo'shishingiz mumkin. Shundan so'ng siz "Grafik" tugmasini bosishingiz va olingan kilokaloriyalar, iste'mol qilingan oqsillar, yog'lar va uglevodlar sonini, shuningdek, vazn o'zgarishi dinamikasini ko'rishingiz mumkin.

Taroziga soling:

oddiy va qulay dastur;
bepul Kaloriya Kalkulyatorini yuklab olish imkoniyati;
dasturdagi ishning batafsil tavsifi;
rus tilida menyu.

Kamchiliklari:

bepul versiyada siz faqat 300 tagacha yozuvlarni kiritishingiz mumkin.

Kaloriya kalkulyatori oziq-ovqat va idishlarning kaloriya tarkibi haqidagi barcha ma'lumotlarni o'z ichiga oladi. Yemoq batafsil tavsif oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori tarkibi, bu parametrlarga qarab o'z dietasini shakllantirishni istaganlar uchun katta xizmat qiladi.

Misol uchun, mushak massasini olish uchun sportchi proteinga boy ovqatlar iste'mol qilishi kerak va dietada bo'lgan odamlar yog'li yuqori kaloriyali ovqatlarni istisno qilishlari kerak. Sog'lom ovqatlanishga befarq bo'lmagan har bir kishiga Kaloriya kalkulyatorini SMSsiz bepul yuklab olishni tavsiya qilamiz.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: