Yangi boshlanuvchilar uchun oddiy meditatsiya. Shaxsiy tajriba: Meditatsiya turli odamlarga amalda qanday yordam beradi

Ushbu maqolada men bu haqda gaplashaman qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish kerak, Men bugun boshlashingiz mumkin bo'lgan muayyan meditatsiyaga misol keltiraman va seans davomida tanangiz qanday to'g'ri pozitsiyada bo'lishi kerakligini aytib beraman. Meditatsiya bu samarali mashqlar dam olish va diqqatni jamlash orqali, bu sizning fikringizni fikrlar va tashvishlardan xalos qiladi, sizni tinchlantiradi va fikringizni tartibga soladi. Muntazam meditatsiya amaliyoti sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, dam olishga va stressga javob bermaslikka o'rgatadi, yomon odatlarga qarshi kurashishga yordam beradi, xarakteringizni mustahkamlaydi, diqqatni jamlashni, xotirani va hokazolarni yaxshilaydi. Eng muhimi, meditatsiya sizda sog'lom tanqidiy qobiliyatni, atrofingizdagi narsalarga, shuningdek, o'zingizga hushyor va xolis qarash qobiliyatini rivojlantiradi va illyuziyalar pardasini idrok etishdan xalos qiladi!

Meditatsiya maqsadi

Meditatsiyada sehr yoki sehr yo'q. Bu faqat ma'lum bir mashq, mashg'ulot, boshqa hech narsa emas. Meditatsiyaning maqsadi "uchinchi ko'zni ochish" yoki "mutlaq narsani tushunish" emas. Meditatsiyaning maqsadi sog'lom tana va sog'lom aql, xotirjamlik, uyg'unlik, muvozanat va boshqalar. Bizning gavjum vaqtlarimizda etishmayotgan hamma narsa.

Meditatsiya ko'rinadigan darajada qiyin emas. Bundan tashqari, ishonchim komilki, ko'pchiligingiz meditatsiya bilan shug'ullangansiz va hatto uning ta'sirini ham qadrlaysiz! Hayron qoldingizmi? Qanchadan-qancha, siz qo'y sanashni boshlaganingizda: bir qo'y, ikkita qo'y ... n qo'y, uxlab qolguncha? Shu bilan birga, masalan, jingalak sochli qo'ylarning o'zlari to'siqdan sakrab o'tishlarini tasavvur qilish mumkin. Bu kimgadir yordam berdi. Nima deb o'ylaysiz? Chunki siz diqqatlarini bir narsaga qaratdilar, shu bilan boshqa narsa haqida o'ylashni to'xtating. Barcha tashvishlar va fikrlar sizning miyangizni tark etdi!

Va bu jarayonning monotonligi sizni tinchlantirdi va siz uxlab qoldingiz! Ko'ryapsizmi, hech qanday hiyla-nayrang yo'q, hamma narsa juda oddiy. Meditatsiya shunga o'xshash printsipga asoslanadi, garchi bu juda qo'pol va soddalashtirilgan taqqoslash. Siz nafas olishingizga, tasvirga yoki mantraga e'tibor qaratasiz, shu bilan ongingizni tinchlantirasiz. Ammo meditatsiyaning ta'siri qo'ylarni sanashda paydo bo'ladigan ta'sirga qaraganda ancha kengroq va chuqurroq ekanligiga shubha yo'q. Ushbu amaliyot sizga beqiyos ko'proq narsani berishi mumkin.

Ushbu masala bo'yicha Internetning mahalliy segmentidagi ko'plab maqolalar har xil ezoterik terminologiya bilan to'ldirilgan: "chakralar", "energiyalar", "tebranishlar".

O'ylaymanki, bunday maqolalar mamlakatimizda bu, shubhasiz, foydali va samarali amaliyotning tarqalishiga to'liq ta'sir ko'rsatmaydi, chunki bu atamalarning barchasi oddiy odamlar orasida hayrat va shubhalarni keltirib chiqarishi mumkin. Bularning barchasi qandaydir mazhabparastlikdan dalolat beradi, buning ortida meditatsiyaning mohiyatini anglab bo'lmaydi. Xo'sh, aslida, nima uchun siz "pastki chakrani ochishingiz" kerak, lekin aslida siz o'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganishni xohlaysiz, bir lahzalik impulslar va kayfiyat o'zgarishlariga berilmaysizmi yoki?

Men meditatsiyaga butunlay boshqacha qarayman. Men uchun bu din emas, yo'q yashirin ta'lim, lekin juda amaliy, agar aytishim mumkin bo'lsa, transsendental-kosmik-ma'naviy hayotda emas, balki hayotda, oddiy, erdagi hayotda menga ko'p yordam bergan intizom. U menga xarakterdagi kamchiliklar, qaramlik va zaifliklar bilan kurashishga yordam berdi. U menga o'z potentsialimni to'liqroq ro'yobga chiqarishga, meni o'z-o'zini rivojlantirish yo'liga qo'yishga imkon berdi va agar u bo'lmaganida, bu sayt mavjud bo'lmaydi. Ishonchim komilki, bu sizga ham yordam berishi mumkin. Har kim meditatsiyani o'rganishi mumkin. Bunda hech qanday murakkab narsa yo'q. Va agar siz muvaffaqiyatga erishmasangiz ham, u o'z ta'sirini saqlab qoladi. Shunday qilib, keling, boshlaylik. Agar siz meditatsiya qilishni xohlasangiz, avvalo:

Meditatsiya uchun vaqt ajrating

Men kuniga ikki marta meditatsiya qilishni tavsiya qilaman. Ertalab 15-20 daqiqa va kechqurun bir xil vaqt. Ertalab meditatsiya fikringizni tartibga soladi, sizga kuch bag'ishlaydi, kunning boshlanishiga tayyorlaydi, kechqurun esa stress va charchoqdan xalos bo'ladi, sizni bezovta qiluvchi fikrlar va tashvishlardan xalos qiladi. Bitta seansni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling. Meditatsiya kundalik odatga aylansin.

Ishonchim komilki, har bir kishi kuniga 30-40 daqiqa ajratishi mumkin. Ko'p odamlar etarli vaqt yo'qligidan shikoyat qiladilar va bu fakt o'zlariga g'amxo'rlik qilmaslik uchun bahona sifatida ishlatilishi mumkin, masalan, sport bilan shug'ullanmaslik yoki meditatsiya qilmaslik. Hech kim uchun emas, birinchi navbatda, o'zingiz uchun meditatsiya qilayotganingizni tushuning. Bu erishishga qaratilgan harakatdir shaxsiy baxt va uyg'unlik. Va bu uyg'unlik unchalik qimmatga tushmaydi. Qimmatli vaqtingizning atigi 40 daqiqasi! Bu katta to'lovmi?

Xuddi shu tarzda sport bilan shug‘ullanish ham har bir narsadan muhimroq bo‘lgan sog‘lig‘ingizni mustahkamlashga qaratilgan bo‘lib, buni hamma doimo unutib qo‘yadi va global maqsadlardan ko‘ra yaqin kelajakdagi, qisqa muddatli maqsadlarni amalga oshirishga intiladi, strategiyani o‘z foydasiga qurbon qiladi. taktika. Lekin bu eng yaxshi stsenariy. Ko'pincha, katta foyda keltirishi mumkin bo'lgan bu 40 daqiqa qandaydir bema'ni ishlarga sarflanadi. Shuning uchun siz buni boshqa, ahamiyatsiz narsa foydasiga qurbon qila olmaysiz.

Ammo agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, kuniga 15 daqiqadan boshlashingiz mumkin. Bu qiyin emas. Men obuna bo'lishni tavsiya qilaman mening bepul 5 kunlik meditatsiya kursim, uning yordamida siz oddiy meditatsiya texnikasini o'zlashtirishingiz va keng tarqalgan xatolardan qochishingiz mumkin.

Ushbu maqolaning mavzusi sport emas. Ammo, men bu haqda gapirayotganim uchun, men o'zimga shunday taqqoslashga ruxsat beraman: agar jismoniy mashqlar tanangizning sog'lig'i bo'lsa, meditatsiya sizning ongingizning salomatligidir. Ko'p odamlar buni o'zlari qila boshlagunlaricha qadrlamaydilar (men bilan ham shunday bo'ldi, men odatda materialistman va men din va qandaydir shamanizm bilan bog'liq bo'lgan narsani qilishni boshlash juda qiyin edi, lekin shaxsiy muammolar meni majbur qildi. sinash, men hozir juda xursandman).

Agar sizda faqat shoshilinch masalalar bo'lsa, unda kamroq uxlash va bir vaqtning o'zida meditatsiya qilish yaxshiroqdir: 20 daqiqalik meditatsiya, mening shaxsiy his-tuyg'ularimga ko'ra, siz dam olganingizdek yoki undan ham ko'proq uyqu vaqtini almashtiradi. Rohatlaning. Agar vaqtingiz juda oz bo'lsa va siz ham ko'p uxlamasangiz yoki boshida 20 daqiqa bo'sh o'tirish siz uchun juda qiyin bo'lsa, sinab ko'rishingiz mumkin. Bu ushbu amaliyotning mashhur ustalaridan biri tomonidan o'rgatilgan maxsus texnikadir. Lekin baribir kattalar uchun kamida 15 daqiqa, bola uchun esa 5-10 daqiqa meditatsiya qilishni tavsiya qilaman.

Joyni tanlang

Albatta, uyda va tinch muhitda meditatsiya qilish yaxshiroqdir. Hech narsa sizni chalg'itmasligi kerak. Ba'zi odamlar siz uxlayotgan xonada mashq qilishni tavsiya etmaydi. Chunki bu holatda, sizning miyangiz ushbu xonada uxlab qolishingizga o'rganib qolganligi sababli seans davomida uxlab qolishingiz ehtimoli ko'proq.

Ammo amaliyot uchun boshqa xonani tanlash imkoningiz bo'lmasa, yotoqxonada meditatsiya qilishda hech qanday yomon narsa bo'lmaydi. Bu tanqidiy emas, menga ishoning. Agar biron sababga ko'ra siz meditatsiya uchun mos muhit topa olmasangiz, bu amaliyotdan voz kechish uchun sabab emas. Men birinchi marta meditatsiya qilishni boshlaganimda, men Moskva viloyatida yashardim va har kuni ishga poyezdda borishim kerak edi. Men yo'lda mashq qildim va ko'p chalg'itishga qaramay, qandaydir tarzda dam olishga muvaffaq bo'ldim.

Shovqinli olomon o'rtasida meditatsiya ham qandaydir ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz o'zingiz bilan yolg'iz qoladigan tinch joyingiz bo'lmasa ham, buni e'tiborsiz qoldirmang. Bunday joy, albatta, kerakli, lekin mutlaqo kerak emas.

To'g'ri pozitsiyani oling

Lotus holatida o'tirish shart emas. Asosiysi, sizning belingiz tekis va siz qulay. Orqa oldinga yoki orqaga burilmasligi kerak. Orqa miya siz o'tirgan sirt bilan to'g'ri burchak hosil qilishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, u tos suyagiga perpendikulyar ravishda mos kelishi kerak. Kresloga o'tirishingiz mumkin, uning orqa tomoniga suyanmaslik yaxshiroqdir. Nafas olishni osonlashtirish va havo o'pkangizdan yaxshiroq o'tishi uchun orqa tomonning tekis pozitsiyasi zarur. Bundan tashqari, xabardorlikni saqlash kerak. Axir, meditatsiya - bu dam olish va ichki ohang yoqasidagi muvozanat. Ko'pchilik o'ylaganidek, meditatsiya nafaqat dam olish texnikasi. Bu sizning fikringizni kuzatish usuli, ongni rivojlantirish usulidir. Va bu narsalar diqqatni va diqqatni jamlashni talab qiladi. To'g'ri orqa bunda yordam beradi. Agar siz tik o'tirsangiz, meditatsiya paytida uxlab qolish ehtimoli kamroq. (Shuning uchun men yotgan holda meditatsiya qilishni tavsiya etmayman)

Agar orqangiz juda tarang bo'lsa, nima qilish kerak?

To'g'ri orqa pozasida hayotda odatda ishlatilmaydigan mushaklardan foydalanish mumkin. Shuning uchun, sizning belingiz taranglashishi mumkin. Bu mashg'ulot masalasi. Men sizga birinchi navbatda stulga o'tirib, orqangizni to'g'rilab turishingizni tavsiya qilaman va orqangizni stulning orqa tomoniga suyanmang. Engil noqulayliklarga e'tibor qaratmasdan toqat qilish yaxshiroqdir. Chidash qiyin bo'lishi bilanoq, umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini buzmasdan, sekin orqaga qayting va orqangizni stulning orqa tomoniga suyaning.

Har bir yangi mashg'ulotda siz orqangizni hech narsaga suyanmasdan, to'g'ri va uzoqroq o'tirasiz, chunki vaqt o'tishi bilan mushaklaringiz kuchayadi.

Tanangizni tinchlantiring

Ko'zlaringizni yuming. Tanangizni butunlay bo'shashtirishga harakat qiling. Diqqatingizni tananing tarang joylariga qarating. Agar buni qila olmasangiz, hammasi joyida, hammasini shunday qoldiring.

Diqqatingizni nafas yoki mantraga qarating

Ko'zlaringizni yuming. Diqqatingizni nafas yoki mantraga qarating. Biror narsa haqida o'ylay boshlaganingizni sezganingizda, faqat xotirjamlik bilan e'tiboringizni boshlang'ich nuqtaga qaytaring(mantra, nafas olish). Ichkarida paydo bo'lgan fikrlarni, his-tuyg'ularni, his-tuyg'ularni, istaklarni talqin qilishga urinishlardan qoching. Bu narsalarni ularga aralashmasdan idrok eting.

Yuqoridagi paragrafda meditatsiyani endigina boshlaganlar uchun amalda keng qamrovli ko'rsatmalar mavjud. Men hech narsani murakkablashtirmaslik va bu haqda hech narsa bilmaganlarga imkon qadar meditatsiya ma'nosini etkazish uchun meditatsiya orqali tushungan narsamning mohiyatini iloji boricha aniqroq shakllantirishga harakat qildim.

Biroq, bu ko'rsatma tushuntirishga muhtoj.

Nafasingizni kuzatib turganingizda, bir vaqtning o'zida hech narsa haqida o'ylay olmaysiz (sinab ko'ring). Shuning uchun, e'tiboringizni nafasingizga qaytarsangiz, fikrlar o'z-o'zidan yo'qoladi. Ammo ba'zida nafas olishda (mantra) yaxshi konsentratsiyaga erishganingizdan so'ng, siz tashqi tomondan fikrlarni, ular qanday kelib-ketayotganini, bulutlar kabi sizning yoningizdan qanday suzib o'tishini kuzatishingiz mumkin. Va sizga shunday tuyuladiki, siz bu jarayonning ishtirokchisi emassiz, siz chetda qolasiz.

Ammo bu darhol sodir bo'lmaydi. Bu konsentratsiyaning keyingi bosqichi bo'lib, siz yaxshi konsentratsiyaga erishganingizda erisha olasiz. Dastlab, siz doimo fikrlar bilan chalg'ilishingiz mumkin va bu normaldir. Buni sezganingizdan so'ng, diqqatingizni nafas olishga qaytaring. Bu sizga kerak bo'lgan yagona narsa, konsentratsiyani rivojlantirish.

Fikrlardan xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, chunki miya doimo o'ylashga odatlangan. Ko'pchilik o'ylaganidek, fikrlardan xalos bo'lish meditatsiyaning maqsadi emas. Sizning vazifangiz shunchaki nafasingizni xotirjam kuzatish yoki mantraga diqqatni jamlashdir.

Zamonaviy odam har kuni juda ko'p ma'lumot oladi: uchrashuvlar, ishlar, tashvishlar, Internet, yangi taassurotlar. Va uning miyasi har doim ham tez sur'atda bu ma'lumotni qayta ishlashga vaqt topa olmaydi. Ammo meditatsiya paytida miya hech narsa bilan band emas, shuning uchun u bu ma'lumotni "hazm qila" boshlaydi va shuning uchun siz kun davomida etarli vaqt ajratmagan fikrlar va his-tuyg'ular sizga keladi. Bu fikrlar kelishida hech qanday yomon narsa yo'q.

Bo'shash yoki fikrlardan xalos bo'lolmaslik uchun o'zingizni ruhan ta'na qilishning hojati yo'q. Meditatsiya qanday o'tishiga katta ta'sir ko'rsatishga harakat qilishning hojati yo'q. Siz shunchaki xotirjamlik bilan nima bo'layotganini unga aralashmasdan kuzatasiz. Hamma narsa o'z yo'lida bo'lsin: yaxshi fikrlar kelmaydi, lekin yaxshi fikrlar ham keladi.

Alohida kuzatuvchi pozitsiyasini oling: fikrlaringiz haqida hech qanday hukm qilmang. O'z his-tuyg'ularingizni boshqa meditatsiya paytida qanday his qilganingizni yoki o'zingizni qanday his qilish kerak deb o'ylayotganingizni solishtirmasligingiz kerak. Hozirgi vaqtda qoling! Agar sizning e'tiboringiz chalg'igan bo'lsa, unda xotirjamlik bilan, hech qanday o'ylamasdan, uni boshlang'ich nuqtasiga qaytaring.
Umuman olganda, siz o'ylashingiz shart emas: "men fikrlarimni to'xtatishim kerak", "men dam olishim kerak", "men buni qilolmayman".

Agar siz amaliyot davomida ushbu ko'rsatmalarga amal qilsangiz, meditatsiya holatida siz uchun "to'g'ri" yoki "noto'g'ri" tajribalar bo'lmaydi. Siz bilan sodir bo'lgan hamma narsa "to'g'ri" bo'ladi, chunki u sodir bo'ladi va boshqa hech narsa bo'lmaydi. Meditatsiya bu mavjud tartib narsalar, sizning ichki dunyongizni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilish.

(Har bir inson uxlab qolishga bo'lgan samarasiz urinishlarini eslashi mumkin. Agar siz o'zingizni uxlashga majburlamoqchi bo'lsangiz va doimiy ravishda bu haqda o'ylasangiz ("Men uxlashim kerak", "Men uxlay olmayman - qanday dahshatli"), unda siz muvaffaqiyat qozonmaysiz. Ammo agar siz shunchaki bo'shashsangiz va uxlash istagini imkon qadar tezroq qo'yib yuborsangiz, unda bir muncha vaqt o'tgach, siz meditatsiya paytida ham xuddi shunday bo'ladi, meditatsiyaga chuqurroq sho'ng'ish, undan xalos bo'ling fikrlar va qandaydir maxsus holatga erishish, bu sodir bo'ladigan tarzda sodir bo'ladi.)

Albatta, meditatsiyani uyqu bilan to'liq taqqoslab bo'lmaydi. Uning davomida hali ham ozgina harakat bor. Bu e'tiborni boshlang'ich nuqtaga qaytaradi. Ammo bu harakatsiz harakat. Ya'ni, u juda engil. Ammo shu bilan birga, u sizning e'tiboringiz yon tomonga ketganligini doimo eslatib turadigan yumshoq talabga ega bo'lishi kerak. Siz hamma narsani tasodifga qoldiradigan darajada tinchlanmasligingiz kerak. Sizning kichik bir qismingiz e'tiborni ogohlik va nazoratni saqlashga harakat qilishi kerak.

Bu harakat va harakatsizlik, harakat va iroda etishmasligi, ozgina nazorat va nazoratsizlik o'rtasidagi juda nozik muvozanatdir. Buni so'z bilan tushuntirish qiyin. Ammo meditatsiya qilishga harakat qilsangiz, nima haqida gapirayotganimni tushunasiz.

Endi fikr-mulohazalar va savollarning ko‘pligi sababli yana bir narsaga to‘xtalib o‘tmoqchiman. Agar siz "ichki dialog" deb ataladigan narsani to'xtata olmasangiz va meditatsiya paytida doimo biror narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz ham, bu behuda degani emas! Shunga qaramay, meditatsiyaning ijobiy ta'siri sizda aks etadi, hamma narsani avvalgidek qoldiring, meditatsiya haqidagi har qanday g'oyalarga moslashishga urinmang. Fikringizni fikrlardan tozalay olmayapsizmi? Hammasi joyida; shu bo'ladi!

Agar siz umuman meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, meditatsiya muvaffaqiyatsiz bo'ldi, deb ayta olasiz!

Sizning maqsadingiz - fikrlardan xalos bo'lish emas, balki e'tiboringiz qachon chayqalishni boshlaganini payqashdir.

Shuning uchun, mashg'ulot paytida doimo biror narsa haqida o'ylaydigan odamlar bundan foyda ko'radilar: ular ko'proq to'planishadi va o'z fikrlari va istaklarini yaxshiroq nazorat qilishadi, chunki ular diqqatni o'zlarida saqlashni o'rganadilar. "Men yana o'ylayapman, asabiylashyapman, g'azablanyapman, xavotirdaman - to'xtash vaqti keldi." Agar ilgari bu his-tuyg'ular sizdan o'tib ketganday bo'lsa, unda amaliyot sizga doimo ulardan xabardor bo'lishga yordam beradi va bu juda muhim mahoratdir. Amaliyot bilan siz nafaqat meditatsiya paytida, balki hayotingizning istalgan daqiqasida ham e'tiborli bo'lishni o'rganasiz. Sizning e'tiboringiz doimo fikrdan fikrga o'tishni to'xtatadi va ongingiz tinchlanadi. Lekin hammasi birdan emas! Agar diqqatni jamlay olmasangiz, tashvishlanmang!

Meditatsiya paytida nimaga e'tibor berish kerak?

  • Nafas olishga e'tibor qarating: siz yo nafasingizni kuzatib borasiz, ichki nigohingizni hayotingizning ushbu tabiiy tomoniga qaratasiz, havo o'pkangizdan qanday o'tishini va u qanday qaytib kelishini his qilasiz. Nafas olishni nazorat qilishga urinishning hojati yo'q. Faqat unga qarang. Bu tabiiy bo'lishi kerak. Meditatsiya paytida nafas olish juda sekinlashishi mumkin va o'zingizni zo'rg'a nafas olayotgandek his qilasiz. Bu sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang. Bu odatiy.
  • Mantrani o'zingizga aqliy ravishda o'qing: siz o'zingizga sanskrit tilida takrorlangan ibodat so'zlarini aytasiz. Men shaxsan shu tarzda meditatsiya qilaman (17.03.2014 yil yangilanishi - endi men nafas olishga diqqatni jamlagan holda meditatsiya qilaman. Menimcha, bu usul mantraga diqqatni jamlagandan ko'ra yaxshiroq. Nima uchun buni quyida yozaman). Shaxsan men uchun mantra muqaddas matn emas, bu shunchaki diqqatimni jamlab, dam olishga yordam beradigan takrorlangan iboradir. Bu haqda havolada o'qishingiz mumkin. Hind mantrasini aniq o'qish shart emas, har qanday tilda ibodatdan foydalanishingiz mumkin.
  • Vizualizatsiya texnikasi: siz turli xil tasvirlarni tasavvur qilasiz: ikkalasi ham mavhum, masalan, ko'p rangli olov () va juda aniq, masalan, siz o'zingizni xayoliy muhitga qo'yishingiz mumkin (), unda siz tinchlik va osoyishtalikni his qilasiz.

Agar siz ushbu turdagi amaliyotlardan qaysi birini qo'llashni bilmasangiz, unda mening maqolamni o'qing yoki men kabi nafas olishingizga e'tibor qaratib, meditatsiya qiling. Menimcha, qaysi meditatsiyani tanlashingiz muhim emas, chunki ularning har biri bir xil printsipga asoslanadi.

Men meditatsiya paytida sizga kuzatish imkoniyatini berish uchun sizning boshingizda iloji boricha kamroq ma'lumot bo'lishi kerakligiga ishonaman. Siz tasavvur qilayotgan mantra va rasm ham ma'lumotdir. Garchi sanskritcha so'zlar diqqatni jamlashga yordam bersa-da, ular sizni kuzatishdan biroz chalg'itadi va fikringizni ma'lumot bilan band qiladi.

Shuning uchun men diqqatni nafas olishga qaratishni afzal ko'raman.

Nafas olishga diqqatni jamlash nimani anglatadi?

Savollar ko'pligi sababli men bu fikrga aniqlik kiritmoqchiman. Nafas olishga e'tiborni jamlash nafas olish bilan bog'liq bo'lgan tanadagi sezgilarga diqqatni qaratishni anglatadi: o'pkaning ochilishi va yopilishi, diafragmaning harakati, qorinning kengayishi va qisqarishi, burun teshigi sohasidagi havo harakati. Nafas olishga diqqatni jamlash havo hujayralaringizni kislorod bilan qanday to‘yintirishini, uning kanallar orqali qanday tarqalishini tasavvur qilishni va hokazolarni anglatmaydi. Sizning vazifangiz - nima borligini, tanadagi his-tuyg'ularingizni, unga hech narsa qo'shmasdan kuzatish!

Keyingi savol, aynan nimaga e'tibor qaratishimiz kerak? Oshqozon yoki burun teshigidagi hislar haqida? Yoki burun teshigidan oshqozongacha bo'lgan havo harakatining butun davomiyligi davomida sezgilar kuzatilishi kerakmi? Bu usullarning barchasi to'g'ri. Texnikani sinab ko'ring va nafasingizning qaysi qismiga diqqatni jamlash sizga yaxshiroq e'tibor qaratishga, dam olishga va xabardorlik va ravshanlikka erishishga yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling (uyquchanlikdan farqli o'laroq). Umumiy maslahat shunday eshitiladi: agar sizning asosiy muammo- bu amaliyot davomida doimo chalg'itadigan aql, keyin qorin bo'shlig'iga e'tibor qarating. Uning qanday ko'tarilishi va tushishiga e'tibor bering, nafas olish va ekshalatsiya o'rtasida qanday hislar mavjud. Ba'zi o'qituvchilar bu his-tuyg'ularni kuzatish sizning fikringizni "asoslaydi" deb hisoblashadi. Ammo agar sizning muammoingiz ko'proq uyquchanlik, mashg'ulot paytida letargiya bo'lsa, unda siz burun teshigidagi his-tuyg'ularga e'tiboringizni qaratganingiz ma'qul. Havoning burun teshigidan qanday o'tishini, yuqori lab va burun teshigi o'rtasida qanday his-tuyg'ular mavjudligini, nafas olayotganda havo harorati va nafas olish paytida havo qanday farq qilishini tomosha qiling. Bundan tashqari, agar uyquchanlik ketmasa, ko'zingizni biroz ochishingiz mumkin. Ammo konsentratsiyaning bu turlari har xil odamlar uchun boshqacha ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun qaysi biri sizga mos kelishini o'zingiz tekshirib ko'ring.

Va, albatta, nafasingizni nazorat qilmaslik kerakligini eslataman. Bilaman, buni qilish juda qiyin, chunki nafas olish juda oson nazorat qilinadigan narsa. Ammo mashg'ulot bilan u ishlay boshlaydi. Faqat nafasingizni kuzatib boring, uni shunday qoldiring.

Xulosa qilib aytganda, meditatsiya qilishni xohlaydiganlarga muhim maslahat bermoqchiman.

  • Tezkor natijalarni kutmang! Meditatsiyaning ta'siri darhol paydo bo'lmaydi. Amaliyotning sezilarli ta'sirini his qilishim uchun menga olti oy kerak bo'ldi, lekin siz uchun bu kamroq vaqt talab qilishi mumkin. Hech kim bir necha seansda guru bo'la olmaydi. Samarali meditatsiya sabr va odatni talab qiladi. Agar biror narsa sizga mos kelmasa yoki kutilgan samaraga erishmagan bo'lsangiz, darslarni boshlamang. Albatta, biror narsaga erishish uchun vaqt kerak bo'ladi. Ammo, shunga qaramay, meditatsiya ta'sirining ba'zi jihatlari darhol sezilishi mumkin. Ammo bu odamdan odamga farq qiladi: hamma uchun har xil. Hech narsani his qilmasangiz tushkunlikka tushmang va meditatsiyada davom eting! Agar o'z ustingizda ishlamasangiz, amaliyot unchalik ko'p natija bermaydi. Meditatsiya qaysidir ma'noda o'z ustingizda ishlashga yordam beradigan vositadir. Amaliyotga faqat panatseya sifatida qaramaslik kerak. Agar meditatsiya qilsangiz, ta'sir darhol sizga keladi deb o'ylamang. O'zingizni tahlil qiling, amaliyot davomida olingan ko'nikmalarni hayotda qo'llang, diqqatli bo'ling, meditatsiya sizga nimani o'rgatganini tushunishga harakat qiling, shunda natija uzoq kutilmaydi.
  • Mashg'ulot davomida siz o'ylashni to'xtatib qo'ymasligingiz kerak. Siz doimo o'ylamaslik haqida o'ylamasligingiz kerak. Biror narsada muvaffaqiyatga erishayotganingizga ishonmang. Tinchlaning. Hamma narsa o'z-o'zidan ketsin.
  • Yotishdan oldin meditatsiya qilmaslik yaxshiroqdir. Yotishdan oldin kamida bir necha soat meditatsiya qilishga harakat qiling. Meditatsiya sizga kuch va kuch bag'ishlaydi, shundan so'ng uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin.
  • Meditatsiya qilgan kunlarda o'zingizni qanchalik yaxshi his qilayotganingizga e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan siz meditatsiyadan keyin kayfiyatingiz ko'tarilishini sezasiz, diqqatni jamlash osonroq bo'ladi va siz odatda bo'shashgan va o'zingizga ishonasiz. Buni meditatsiya qilmaydigan kunlar bilan solishtiring. Bu amaliyot bilan birga keladi va sizni amaliyotni davom ettirishga undaydi.
  • Mashg'ulot paytida uxlamaslik yaxshiroqdir. Buning uchun siz orqangizni tekis tutishingiz kerak. Ammo uxlab qolsangiz ham, bu haqda hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Himolay meditatsiyasi o'qituvchisining so'zlariga ko'ra, hatto mashg'ulot paytida uxlash ham meditatsion ta'sir nuqtai nazaridan siz uchun foydali bo'ladi.
  • Mashg'ulotdan oldin yoki keyin darhol qattiq ovqatlanmaslik kerak. Buning sababi, meditatsiya paytida va undan keyin metabolizm sekinlashadi va ovqat hazm qilishingizga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, amaliyot paytida ovqat hazm qilish jarayonlari sizning konsentratsiyangizga xalaqit beradi. Va agar siz och bo'lsangiz, meditatsiya qilishdan oldin, ovqat haqidagi fikrlar sizni chalg'itmasligi uchun engil narsalarni eyishingiz mumkin.
  • Avvaliga yomonlashishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy kasalliklar, masalan, vahima hujumlari () bilan og'rigan bo'lsangiz va meditatsiyadan ushbu shartlarni engishingizga yordam beradigan mashq sifatida foydalanishga qaror qilsangiz, bilingki, bu haqiqatan ham depressiyadan chiqish, engish uchun juda samarali usul. asabiylashish bilan () va hokazo. .d.
    Meditatsiya tufayli vahima hujumlari, tashvish, sezgirlik va yomon kayfiyatdan xalos bo'ldim. Ammo ma'lumki, bu kasalliklar vaqt o'tishi bilan kuchayishi mumkin. Bu men bilan sodir bo'ldi. Lekin bu qo'rqinchli emas. Vaziyatning yomonlashishi qisqa muddatli edi. Va bir muncha vaqt o'tgach, hamma narsa butunlay yo'qoldi. Kimdir aytadi yomon holat dastlab salbiy narsa chiqayotganiga bog'liq bo'lishi mumkin. Bu haqiqatmi yoki yo'qmi, bilmayman, lekin haqiqat aniq bo'lib qolmoqda va bu sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang. Oldindan ogohlantirilgan.
  • Haqida bilish yon effektlar mashq qiling! Maqolani o'qing.

Endi, ehtimol, hammasi shu. Nihoyat, sizga muvaffaqiyatlar tilayman. Umid qilamanki, ushbu maqola sizga tushunishga yordam berdi qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish kerak, va sizning ushbu foydali amaliyotga har tomonlama hissa qo'shgan. Kechiktirmang va bugun boshlang.

Yangilash 09/06/2013. Hurmatli o'quvchilar, shu kundan boshlab men seriyadagi sharhlarga javob berishni to'xtataman: "Men bir oy davomida meditatsiya qildim va diqqatimni jamlay olmayapman, men nima noto'g'ri qilyapman?" yoki “Meditatsiya qachon ishlaydi? Men hamma narsani to'g'ri qilyapmanmi?"

Meditatsiyaning maqsadi fikrlarni o'chirish emas. Fikrlar paydo bo'ladi va yo'qoladi - bu normaldir!

Meditatsiya shunchaki mo''jiza orqali tanangiz tiklanadigan va ongingiz tinchlanadigan jarayon emas. Bu ham sodir bo'ladi. Ammo meditatsiya ham o'z ustida ongli ishdir. Siz o'z fikrlaringiz va tajribalaringizni nazorat qilishni o'rganasiz, ularga aralashmasdan, ularni tashqaridan kuzatishni o'rganasiz. Va boshqa fikr yoki hissiyot sizni mantradan yoki nafasni kuzatishdan chalg'itishi normaldir. Bu vaqtda sizning vazifangiz diqqatni muloyimlik bilan orqaga qaytarishdir.

Va sizni qanchalik tez-tez fikrlar chalg'itsa, siz buni qanchalik tez-tez sezasiz va e'tiboringizni ulardan qanchalik tez-tez chalg'itsangiz, buni amalga oshirishingiz mumkin bo'ladi. haqiqiy hayot. O'z his-tuyg'ularingizni qanchalik kam aniqlasangiz, ularni to'xtata olasiz. Shuning uchun, ma'lum bir nuqtai nazardan, meditatsiya paytida fikrlar hatto yaxshi.

Meditatsiya paytida, fikrlarning paydo bo'lishiga hech qanday munosabatda bo'lishning hojati yo'q (bezovta yoki u ishlamayapti degan fikr bilan). Faqat xotirjam va xotirjamlik bilan mantraga yoki nafas olishga e'tiboringizni qarating. Fikrlar keladi - mayli, ruxsat bering.

Ruhiy va ongning alohida holatini keltirib chiqaradigan psixologik mashqlar majmuasi meditatsiya deb ataladi. Meditatsiya so'zi lotincha fe'ldan olingan meditari, bu rus tiliga tarjima qilingan "o'ylash" degan ma'noni anglatadi.

Meditatsiya paytidagi holat ongning chuqur kontsentratsiyasi bo'lib, u bitta jarayonga qo'shiladigan psixofiziologik aktlarning o'zgarishidan iborat. Meditatsiya jarayonida odam diqqatini tanadagi his-tuyg'ularga, his-tuyg'ularga, ichki tasvirlarga va jismoniy narsalarga qaratadi. Salomatlik va ma'naviy-diniy amaliyotlarda qo'llaniladigan ko'plab turli xil meditatsiya usullari mavjud.

Tarixiy jihatdan, meditatsiya buddizm va hind yogasining ruhiy amaliyot usullaridan biridir. U har doim amalga oshirishga yordam beradigan vosita sifatida ko'rib chiqilgan va ishlatilgan yashirin imkoniyatlar odam. Meditatsiya ta'limotlari iyezuitlar, musulmonlar va hatto nasroniylarning ruhiy mashqlarida ko'rila boshlandi. 20-asrning 60-yillari oxirida AQSh va G'arb mamlakatlarida shaxsning ma'naviy o'sishiga emas, balki dam olish va o'z-o'zini takomillashtirishga qaratilgan dunyoviy meditatsiyaga qiziqish paydo bo'ldi. Mamlakatimizda meditatsiyaga qiziqish 90-yillardan keyin ortdi. Hozirgi vaqtda ba'zi meditatsiya usullari tibbiyotda muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda ( ayniqsa psixiatriyada).

Meditatsiyaning aniq mexanizmi hali ham noma'lumligicha qolmoqda. Biroq, quyidagilar ilmiy jihatdan isbotlangan ijobiy fiziologik ta'sir:
Qon bosimini normallashtirish va yurak tezligini kamaytirish;
Qondagi stress gormoni kortizol kontsentratsiyasini kamaytirish va baxt va xotirjamlik gormonlari - serotonin va melatonin sekretsiyasini oshirish;
Daromad himoya kuchlari tanasi;
Miya faoliyatini barqarorlashtirish;
Umumiy tana tonusi, kuch va energiya hissi ortadi.

Meditatsiyaning ijobiy psixologik ta'siriga quyidagilar kiradi:
Anksiyete, depressiya va pasayish darajasi har xil turlari qo'rquv ( kasallik, o'lim va boshqalar.);
Yaxshilangan kayfiyat, diqqatni jamlash qobiliyati;
O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'lish;
Eshitish, ko'rish, xotirani yaxshilash;
Intellektual imkoniyatlarni oshirish va fikrlashni tashkil etish va boshqalar.

Meditatsiya yordamida siz qutulishingiz mumkin yomon odatlar, surunkali og'riqni yo'qotish, uyqusizlikni bartaraf etish va hayotda yaxshi natijalarga erishish.

Meditatsiya shakllari

Mindfulness meditatsiyasi turli texnikalarni o‘z ichiga oladi. Ulardan birida ob'ekt burun teshigiga tegib turgan nafas olish va nafas olish havosining hissiyotidir.

Transsendental meditatsiya , uning davomida odam bir so'z, ibora (mantra) ustida diqqatni jamlaydi, baland ovozda yoki aqliy ravishda ko'p marta takrorlanadi;

Bo'shliq haqida meditatsiya, bu vaqtda e'tibor hech qanday fikrning yo'qligiga qaratiladi. Meditatsiya jarayonida Sharqda "Ma'rifat" deb ataladigan ta'riflab bo'lmaydigan baxt-saodat paydo bo'ladi.

Kamroq tarqalgan shakllarga quyidagilar kiradi: sham alangasida meditatsiya, ichki ovoz, jinsiy meditatsiya va boshqalar.

Meditatsiyaning asosiy qoidalari

Tizimlilik. Vujudingizni o'zgartirish, uni kuchli va kuchli qilish istagi paydo bo'lganda, vaqt va imkoniyatdan tashqari, tizimlilik talab qilinishi ma'lum. Xuddi shu narsani ongdagi o'zgarishlar haqida ham aytish mumkin. Faqat tizimli meditatsiya mashqlari uning holatini o'zgartirishi mumkin;

Tinchlik. Mashqlar tinch joyda bajarilishi kerak. Meditatsiya paytida baland kulgi, shovqin va begonalarning kirib kelishi qabul qilinishi mumkin emas;

Joy va vaqt. Mashg'ulotlardan oldin xonani ventilyatsiya qilish kerak. Meditatsiya paytida meditatorning e'tiborini chalg'itadigan qoralamalar qabul qilinishi mumkin emas, shuning uchun mashqlarni deraza yopiq holda bajarish kerak. Yonayotgan chekish tayoqlaridan hidlar va maxsus musiqa meditatsiya qilishga yordam beradi. Eng yaxshi vaqt meditatsiya uchun - erta tongda yoki kechqurun;

Tanani tayyorlash. Chekish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan keyin to'liq qorinda meditatsiya qilish mumkin emas. Mashqlarni boshlashdan oldin dush qabul qilish va tishlarini yuvish tavsiya etiladi;

Qulay pozitsiya. Meditatsiya uchun turli xil duruşlar (asanalar) qo'llaniladi: yarim lotus, lotus, tizzalarda va orqada. Meditatsiyaning ba'zi shakllari harakatda amalga oshiriladi;

Jismoniy mashqlar oldidan va keyin. Tanani tayyorlashdan so'ng, aqliy munosabat kerak. Masalan, meditatsiyadan oldin quyidagi so'zlar aytiladi: “Men kuchimni va fikrlarimni yangilash, farovonligimni yaxshilash, tanamni yoshartirish uchun meditatsiyani boshlayman. Meditatsiyadan so'ng, men albatta qaytib kelaman, chunki atrofdagilar meni kutishmoqda, chunki men erdagi odamman. Siz 10 dan 30 minutgacha meditatsiya qilishingiz kerak. Meditatsiyadan keyin ijobiy ta'sirni mustahkamlash uchun yolg'iz qolish, ibodat qilish yoki Muqaddas Bitikdan parcha o'qish foydalidir. Siz darhol ovqatlanishni, televizor tomosha qilishni va boshqa behuda ishlarni boshlamasligingiz kerak.

Meditatsiyani qanday boshlash kerak?

#1 . Meditatsiya qilishning eng oson yo'li - o'z nafasingizga e'tibor qaratishdir. Birinchi dars 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Dastlabki tayyorgarlikdan so'ng siz lotus holatida o'tirishingiz yoki orqa tarafingizda qulay tarzda yotishingiz, ko'zingizni yumishingiz va nafas olishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Mashqlarni bajarayotganda siz har bir nafas chiqarish va inhalatsiyadan xabardor bo'lishni o'rganishingiz va havo harakatini aqliy ravishda kuzatib borishingiz kerak. Agar fikrlar tarqalib ketsa, siz ularni yana nafas olishga qaratishingiz kerak. Tananing turli qismlariga, masalan, tos bo'shlig'iga yoki pastki orqa qismiga havo oqimini aqliy ravishda o'tkazish kerak. Nafas olish ongni silliq kuzatib borishi kerak;

#2 . Konsentratsiya bo'yicha meditatsiya, uning maqsadi oddiy narsalarni payqash qobiliyatiga ega bo'lishdir. Siz hamma joyda diqqatingizni mayda narsalarga qaratib, meditatsiya qilishingiz mumkin, masalan, choy ichish, qo'lingizda krujkaning issiqligini his qilish, konfet yeyish, shirinlikni his qilish, uning ta'mini og'zingizda his qilish va hokazo. odatda sezilmaydigan narsalar ta'sir qiladi hissiy holat. Ushbu turdagi meditatsiya jarayonida sodir bo'layotgan narsalarni ongli ravishda kuzatish va uni aniq idrok etish qobiliyati paydo bo'ladi;

#3 . Yonayotgan shamning alangasiga yoki ko'zgudagi aksingizga e'tibor qarating. Siz qulay pozitsiyani egallashingiz va fikrlarni boshingizga kirishiga yo'l qo'ymasdan mavzuga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Siz kuniga 10-20 daqiqa shu tarzda meditatsiya qilishingiz mumkin.

Kanadada, Kalgari shahrida meditatsiya usullari qo'llaniladigan onkologiya markazi mavjud. Ushbu markaz olimlari meditatsiya stressga chidamliligini va tananing yangi og'riqli holatga moslashishini ta'minlashini isbotladilar.

Gollandiyaning Lelystad shahrida bolalar meditatsiya bilan shug'ullanadigan maktab bor. Bunday mashg'ulotlarning natijalari darslarda yaxshiroq ishlash va bolalarda aqliy muvozanatdir.

Olim Dipak Chopra muntazam meditatsiya holotrop nafas olish bilan birgalikda tananing biologik qarishini taxminan 10 yilga qisqartirishini isbotladi.

Meditatsiya qiluvchi rohiblarning oddiy hayotidan noodatiy holatlar

Inson o'limidan keyin yashay oladimi? jismoniy tana? Ma'lum bo'lishicha, ha, mumkin! Shunga o'xshash holatlar hozirgi kungacha tibetlik rohiblar yashaydigan mamlakatlarda kuzatilib, hayotlari davomida eng yuqori darajada meditatsiya bilan shug'ullanadilar. Shifokorlar oshqozon saratonidan vafot etgan Thupten Rinpoche ismli rohibning o'limini qayd etishdi. Keyingi 3 hafta ichida uning tanasi hech qanday o'zgarishlarga duch kelmadi. Rohibning shogirdlari bu holatni tushunishadi. Ular buni "tukdam" deb atashadi, ya'ni o'limdan keyingi meditatsiya. Bunday holatda, meditatsiya amaliyotchisi ichki issiqlikni saqlaydi va tanani parchalanishdan saqlaydi. 18 kun davomida xuddi shunday "tukdam" hodisasi Hindistonning janubida, hurmatli rohib Lobsang Nyima vafot etgan Drepung monastirida qayd etilgan. So'nggi ellik yil ichida Hindistonda 40 ga yaqin bunday holatlar qayd etilgan.

O'limdan keyingi meditatsiya natijasi Ivolginskiy datsanida ham qayd etilgan ( Buryatiyadagi monastir), bu erda mahalliy lama Dashaning sarkofagi Dorja Itigelov joylashgan edi. 1927 yilda vafot etgan. 75 yil o'tgach, uning jasadi dafn etilgan joydan a'lo holatda olib tashlandi. Rossiya Federatsiyasining Buddist Sangha vakillarining fikriga ko'ra, faqat buyuk monastir o'qituvchilari o'zlarining jismoniy tanasini tozalash va o'limdan keyingi meditatsiya holatiga kirish orqali saqlab qolishlari mumkin. Va faqat ular tananing hayotiy funktsiyalarini yo'q qilish jarayonini ongli ravishda nazorat qilishadi va bu ajablanarli emas.

Meditatsiyalar. Eng keng tarqalgan va samarali usullar

Meditatsiya. Quvonch.

Bu quvonchga kiring va u bilan bir bo'ling - har qanday quvonch, har qanday baxt. Bu faqat bir misol: uzoq vaqtdan beri yo'q bo'lgan do'stingiz bilan quvonchli uchrashuv paytida ... To'satdan siz ko'p kunlar yoki yillar davomida ko'rmagan do'stingizni ko'rasiz. To'satdan quvonch sizni egallab oladi. Ammo sizning e'tiboringiz quvonchingizga emas, balki boshqa narsaga qaratiladi. Shunda siz nimanidir sog'inasiz va bu quvonch qisqa umr ko'radi. Sizning e'tiboringiz boshqa narsaga qaratilgan: siz gapira boshlaysiz, nimanidir eslaysiz va bu quvonchni sog'inasiz, quvonch ketadi.

Do'stingizni ko'rganingizda va birdan qalbingizda quvonch paydo bo'lganini his qilsangiz, diqqatingizni shu quvonchga qarating. Buni his eting va unga aylaning, do'stingiz bilan uchrashing, bu quvonchni allaqachon bilgan va unga to'lgan. Do'stingiz faqat chekkada bo'lsin va siz baxt tuyg'usiga e'tibor qarating.

Bu boshqa ko'plab holatlarda amalga oshirilishi mumkin. Quyosh chiqadi va birdan ichingizda nimadir ko'tarilayotganini his qilasiz. Keyin quyosh haqida unuting, u chekkada qolsin. O'zingizni kuchayib borayotgan energiya tuyg'usiga qarating. Unga qarasangiz, u tarqaladi. U butun vujudingizga, butun borlig'ingizga aylanadi. Va shunchaki kuzatuvchi bo'lmang, u bilan birlashing. Siz quvonch, baxt, baxtni boshdan kechiradigan juda ko'p lahzalar bor, lekin siz ularni sog'inib qolasiz, chunki siz ushbu his-tuyg'ularning ob'ektlariga qaratasiz.

Qachonki siz quvonchni boshdan kechirsangiz, u tashqaridan kelganga o'xshaydi. Siz do'stingizni uchratdingiz, albatta, sizga quvonch do'stingizdan, uni ko'rganingizdan kelib chiqqandek tuyuladi.

Aslida esa bunday emas. Xursandchilik har doim sizning ichingizda mavjud. Do'st faqat to'g'ri vaziyatni yaratdi. Bir do'stim unga yordam berdi, bu erda ekanligini ko'rishga yordam berdi. Va bu nafaqat quvonchda, balki hamma narsada: g'azabda, qayg'uda, azobda, baxtda - hamma narsada. Boshqalar faqat sizda yashiringan narsa ifodalangan vaziyatlarni yaratadilar. Ular sabab emas, ular sizda paydo bo'lgan narsaning sababi emas. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizda sodir bo'ladi. U har doim sizda bo'lgan; do'st bilan uchrashish faqat yashirin narsa paydo bo'ladigan va ochiq bo'lgan vaziyatga aylandi. Yashirin manbadan kelib chiqqan holda, aniq, ravshan bo'ldi. Har doim shunday bo'lganda, o'zingizning ichki tuyg'ungizga e'tibor qarating, shunda siz hayotdagi hamma narsaga butunlay boshqacha munosabatda bo'lasiz.

Buni hatto salbiy his-tuyg'ular bilan ham qiling. G'azablanganingizda, g'azabga sabab bo'lgan odamga e'tibor qaratmang. U chekkada qolsin. Faqat g'azabga aylang. G'azabni butunligicha his eting, uning sizning ichingizda bo'lishiga imkon bering. Bahs qilmang, sizning g'azabingizga sabab bo'lgan bu odam deb aytmang. Bu odamni hukm qilmang. U shunchaki vaziyatni yaratdi. Va unga aniq, ochiq bo'lishga yordam bergani uchun unga minnatdorchilik bildiring. senda nima yashiringan edi. U qandaydir tarzda sizga muammo tug'dirdi va yara yashirindi. Endi siz bu haqda bilasiz, shuning uchun yara bo'ling.

Ushbu yondashuvni ijobiy yoki salbiy har qanday his-tuyg'ularga qo'llang va sizda katta o'zgarishlar yuz beradi. Agar his-tuyg'u salbiy bo'lsa, u sizning ichingizda ekanligini anglab, undan xalos bo'lasiz. Agar his-tuyg'u ijobiy bo'lsa, unda siz bu hissiyotga aylanasiz. Agar bu quvonch bo'lsa, siz quvonchga aylanasiz. Agar g'azab bo'lsa. keyin g'azab tarqaladi.

Va bu ijobiy va salbiy his-tuyg'ularning farqi: agar siz biron bir his-tuyg'udan xabardor bo'lsangiz va bu xabardorlik natijasida his-tuyg'u eriydi, demak bu salbiy hissiyotdir. Agar his-tuyg'ularni anglash natijasida siz o'sha tuyg'uga aylansangiz, agar bu his-tuyg'u tarqalib, butun borlig'ingizga aylansa, bu ijobiy his-tuyg'udir. Ogohlik turli holatlarda turlicha ishlaydi. Agar bu tuyg'u zaharli bo'lsa, unda xabardorlik orqali siz o'zingizni undan xalos qilasiz. Agar u yaxshi, baxtli, hayajonli bo'lsa, siz u bilan bir bo'lasiz. Ogohlik uni chuqurlashtiradi.

Demak, men uchun bu mezon: agar biror narsa anglash natijasida chuqurlashsa, bu yaxshi. Agar biror narsa anglash natijasida erib ketsa, bu yomonlikdir. Tushunib bo'lmaydigan narsa gunohdir, ogohlik bilan o'sadigan narsa esa fazilatdir. Yaxshilik va gunoh emas ijtimoiy tushunchalar, ular ichki ongdir.

Ogohligingizdan foydalaning. Go‘yo atrofni zulmat qoplagandek, sen yorug‘lik keltirding: endi zulmat bo‘lmaydi. Faqat yorug'lik kiritilgandan so'ng, zulmat yo'qoladi, chunki aslida u hech qachon mavjud bo'lmagan. U rad etdi, bu shunchaki yorug'likning yo'qligi edi. Ammo bu erda allaqachon mavjud bo'lgan ko'p narsalar paydo bo'ldi. Bu tokchalar, kitoblar, devorlar yorug‘lik keltirilsa, ko‘rinib qoladi. Qorong'ida ular yo'q, siz ularni ko'ra olmaysiz. Agar siz yorug'lik keltirsangiz, zulmat yo'q, lekin haqiqat bo'lgan narsa oshkor bo'ladi. Ogohlik orqali zulmat kabi barcha salbiy narsa - nafrat, g'azab, qayg'u, zo'ravonlik yo'qoladi. Shunda birinchi marta sevgi, quvonch, ekstaz sizga ochiladi. Shunday qilib, uzoq vaqtdan beri yo'q bo'lgan do'stingizni xursandchilik bilan uchratganingizda, bu quvonchni his qiling.

Raja Yoga dan meditatsiyalar

Shuningdek, men Raja Yogadan yana ikkita meditatsiyani mashq qildim. Birinchisi, meditatsiya paytida ongda paydo bo'ladigan barcha fikrlarni inkor etishdir. Natijada istaklar, yovuz yoki bekor o‘ylar yo‘qolib, loyqa suv o‘rnashib ketgandan keyin tiniq bo‘lganidek, ong ham munavvar bo‘ladi.

Yana bir meditatsiya sabab va ta'sirni sinchkovlik bilan tahlil qilishni o'z ichiga oladi. Aytaylik, men xafa bo'ldim. Men g'amginligimning sababi haqida o'ylay boshlayman, uni topaman va oxir-oqibat undan xalos bo'laman. Agar biz ushbu meditatsiyaga o'rganib qolgan bo'lsak, voqealar sodir bo'lgandan keyin darhol ularning sabablarini tushuna olamiz. Va kelajakda biz baxtsizliklarning sabablarini oldindan oldini olishni o'rganamiz.

Bular men dastlabki bosqichda qilgan amaliyotlar.

Keyin men Bakti Yogaga o'tdim. U imon yoga deb ham ataladi, chunki bu Xudoga xizmat qilishdan boshqa narsa emas.

Men qurbonlikning ma'lum bir usuliga amal qildim. Siz uyda xudolar tushadigan joyni tanlashingiz va har kuni oziq-ovqat, meva yoki shirinliklar shaklida qurbonliklar qilishingiz kerak. Ba'zan tutatqi bu maqsadda ishlatilishi mumkin.

Ovqatlanayotganda, xayr-ehsonlarni men emas, balki xudolar qabul qilayotganini tasavvur qildim. Men ham xudolarni kuylashga va ularning irodasini bajarishga harakat qildim. Biroq, Yaponiyadagi xudolar tushunchasi yogiklardan sezilarli darajada farq qilishini hisobga olish kerak. Men xudolar haqida gapirganda, men olamning asosiy xudolarini, ya'ni Xudo Vishnu, Oliy Xudo Shiva va Xudo Brahmani nazarda tutaman. Va nafaqat ular. Men ezoterik buddizm xudolarini ham nazarda tutyapman: Vayrokana, Amogasiddi, Ratnasambava, Akshobya yoki Muvaffaqiyatlilar (ma'rifatlilar), masalan Budda Sakyamunining o'n shogirdi va keng bilimga ega bo'lgan va dunyoviy istaklarni yo'q qilishga intilayotgan besh kishi (bikku), yoki keng bilimga ega bo'lgan va dunyoviy istaklarni (bikkuni) yo'q qilishga intilayotgan ayollar, masalan, Khemu, Yasodara, Uppalavanna, shuningdek, buddizm, yoga, ezoterik ta'limot, daoizm va sintoizmda erishganlar.

Aynan nima haqida gapirayotganimni darhol tushunishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Men nima uchun juda ko'p xudolarga qurbonlik qilayotganimni tushuntirishim kerak. Ruhiy amaliyot paytida men hech bo'lmaganda bir nechta xudolarga xayr-ehson qilishim kerak karmik aloqa Ularga, boshqacha qilib aytganda, ruhiy amaliyot uchun zarur bo'lgan kitoblarni qoldirganlarga, jismoniy tanamdan uzilganimda menga Jannatda ko'p narsalarni o'rgatganlarga yoki meni eng og'ir vaziyatda qutqarganlarga o'z minnatdorchiligimni bildiraman. vaziyatlar. Va men ularga o'z minnatdorchiligimni bildirishga qaror qilganimda, ular juda ko'p ekanligi ayon bo'ladi. O'quvchilarimning so'zlariga ko'ra, men chuqur meditatsiya paytida xudolar bilan ko'pincha ongsiz ravishda gaplashaman.

Men Bakti Yoga bilan shug'ullanishni boshladim, chunki men hayotimda Xudoning irodasi borligini his qila boshladim. Xudolar meni oddiy odamlar omon qolmagan bunday sharoitlarda ham qutqardilar. Shunday qilib, men moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelganimda, doimo Inson olamining xayrixohi paydo bo'ldi. Bundan tashqari, men xudolarning irodasi bilan ruhiy amaliyotni boshladim deb o'ylayman. Shuning uchun xudolarga ishonish va ularga xizmat qilish men uchun juda katta ahamiyatga ega. Shunday qilib, Yaponiyada umuman noma'lum bo'lgan yoga turlari mavjud. Ammo men ularni mashq qila boshlaganimda, hayot men uchun osonlashdi. Men hamma narsa xudolarning irodasiga ko'ra sodir bo'lishiga ishonganim uchun xotirjamlik topdim.

Taoloning irodasiga kelsak... bu fikr nasroniylikka yaqin, deb o'ylashingiz mumkin. Ammo bu unday emas. Bakti yoga, amaliyotchining o'zi Xudoning irodasini bilish uchun o'zining ruhiy darajasini ko'tarishini taxmin qiladi. Ushbu yoga amaliyoti orqali men Oliy Xudo Shivani ko'rishga va undan maslahat so'rashga muvaffaq bo'ldim. Mudralar bu amaliyotda asosiy texnika hisoblanadi.

KARMA YOGA MA'NAVIY YORDAM BERADI

Men Bakti Yoga amaliyotida rivojlanib borar ekanman, men ham Karma Yoga deb nomlangan axloqiy yoga bilan shug'ullana boshladim. Bu barcha tirik mavjudotlarning muqaddas tabiatini anglash, ulardan ibrat olish va ularga xizmat qilish imkonini beradi.

Aytaylik, kimdir meni aldayapti yoki men haqimda yomon gapiryapti. Men uning yomon xulq-atvorini to'xtatmayman va undan o'rganmayman, o'zimga yana qarash uchun ajoyib imkoniyat bor deb o'ylayman. Xuddi shunday, men ham tarakanlar va chivinlarning muqaddas tabiatini hurmat qilaman.

Men karma-yoga bilan shug'ullanishim kerak edi, chunki ilgari men aldanishga moyil edim. Xarakterimdagi xususiyatlarni batafsil tahlil qilganimda, men o‘zim haqman deb o‘yladim va boshqalarning fikriga e’tibor bermaslikni tabiiy deb bildim: Ammo keyin zarracha e’tibor bermagunimcha Ozodlikka erisha olmasligimni angladim. yomon xususiyatlar sizning xarakteringizdan. Men hali ham karma yoga bilan shug'ullanaman. Boshqacha aytganda, Bakti Yoga va

Karma yoga menga ma'naviy yordam beradi.

Shunday qilib, men sizga g'ayritabiiy kuchlar, levitatsiya va ruhiy amaliyotim haqida gapirib berdim. Ilgari g'ayritabiiy kuchlar yoki ruhiy amaliyotlar haqida hech narsa bilmaganlaringiz, ehtimol, biroz hayron bo'lgan. Ammo hayratlanarliligingiz shundan kelib chiqadiki, siz hatto borligiga shubha qilmagan dunyo siz uchun to'satdan haqiqatga aylangan.

Biroq, g'ayritabiiy kuchlarni ruhiy amaliyot orqali qo'lga kiritish mumkinligini va eng oddiy odam ularni egallashi mumkinligini eshitish yanada hayratlanarli.

Axloqiy xulq-atvor, konsentratsiya va donolik.

Buddaning ta'limotiga kelgandan so'ng, axloqiy xatti-harakatlar (sila), diqqatni jamlash (samadhi) va donolik (paña) fazilatlarini rivojlantirish juda muhimdir. Shubhasiz, inson bu uch fazilatga ega bo'lishi kerak.

Laylar uchun axloqiy xulq-atvorning minimal o'lchovi bu "beshta qoida" * 1 ga rioya qilishdir. Rohiblar uchun bu Patimokxaga, monastir intizomi kodeksiga rioya qilishdir. Axloqiy xulq-atvorda yaxshi intizomga ega bo'lgan har bir kishi baxtli dunyoda inson yoki deva (xudo) sifatida qayta tug'iladi.

Ammo yerdagi axloqning bunday oddiy shakli (lokiya-sila) jahannam, hayvonot dunyosi yoki peta (ruh) dunyosi kabi og'riqli mavjudotning pastki holatlariga qaytishning kafolati emas. Shuning uchun transsendental axloqning yuqori shaklini (lokuttara-sila) rivojlantirish maqsadga muvofiqdir. Inson bunday axloqiy fazilatlarni to'liq o'zlashtirsa, u pastki holatlarga qaytish xavfi ostida emas va doimo inson yoki dev (xudo) bo'lib qayta tug'ilib, baxtli hayot kechiradi. Shuning uchun har bir kishi transsendental axloqni rivojlantirishni o'z burchi deb bilishi kerak.

Samimiy harakat va sabr-toqatni sarflagan kishi muvaffaqiyatga umid qiladi. Agar kimdir o'zlashtirish uchun ushbu ajoyib imkoniyatdan foydalanmasa, achinarli bo'ladi eng yuqori fazilatlar, chunki bunday odam ertami-kechmi muqarrar ravishda o'zining yomon karma qurboni bo'ladi, bu esa uni do'zaxda, hayvonot dunyosida yoki umri davom etadigan peta (ruhlar) dunyosida og'riqli mavjudotning pastki holatiga olib keladi. yuzlab, minglab, million yillardir. Shuning uchun bu erda Budda ta'limotiga duch kelish - yo'l axloqini *2 (magga-sila) va hosil axloqini *3 (phala-sila) rivojlantirish uchun noyob imkoniyat ekanligi ta'kidlanadi.

Lekin faqat axloqiy xulq-atvor ustida ishlash tavsiya etilmaydi. Shuningdek, samadhi yoki konsentratsiyani mashq qilish kerak. Oddiy, intizomsiz aql qayoqqadir sarson bo‘lishga odatlangan. Uni boshqarib bo'lmaydi, u har qanday g'oya, fikr, tasavvur va hokazolarga ergashadi. Bu sarson-sargardonlikning oldini olish uchun ongni tanlangan konsentratsiya ob'ektiga qayta-qayta yo'naltirish kerak. Amaliyot bilan ong asta-sekin chalg'itgan narsadan voz kechadi va o'zi yo'naltirilgan ob'ektga qaraydi. Bu samadhi (kontsentratsiya).

Samadxining ikki turi mavjud: yerdagi (lokiya samadhi) va transsendental kontsentratsiya (lokuttara samadhi). Ulardan birinchisi yerdagi jhanalar *4, ya'ni shaklsiz dunyo bilan bog'liq bo'lgan to'rtta rupa-jana va to'rtta arupa-janadan iborat. Ularga tinchlik meditatsiyasi (shamatha-bhavana) amaliyoti orqali erishish mumkin, masalan, nafas olish (anapana), do'stlik (metta), kashinlar ustida meditatsiya *5 va boshqalar. Ularni o'zlashtirgan kishi brahma tekisligida qayta tug'iladi * 6. Brahmaning umri juda uzoq bo'lib, bir, ikki, to'rt yoki sakkizta dunyo tsikli, 84 000 ta dunyo tsikligacha davom etadi. Ammo umrining oxirida brahma o'lib, odam yoki deva sifatida qayta tug'iladi.

Agar inson doimo ezgu hayot kechirsa, u ko'proq baxtli hayot kechirishi mumkin yuqori daraja borliq, lekin u bog'lanish, nafrat va adashish kilesha *7 (nopoklik)dan xoli bo'lmagani uchun ko'p hollarda noloyiq ishlarni qilishi mumkin. Keyin u o'zining yomon karma qurboniga aylanadi va do'zaxda yoki boshqa og'riqli hayot sharoitlarida qayta tug'iladi. Shuning uchun er yuzidagi konsentratsiya (lokiya samadhi) ham ishonchsiz kafolatdir. Transsendental kontsentratsiya (lokuttara-samadhi), yo'l konsentratsiyasi (magga) va hosil (phala) *8 ustida ishlash tavsiya etiladi. Ushbu konsentratsiyaga ega bo'lish uchun donolikni (paña) rivojlantirish kerak.

Donolikning ikki shakli mavjud: yerdagi (lokiya) va transsendental (lokuttara). Hozirgi kunda adabiyot, san’at, ilm-fan yoki boshqa dunyoviy ishlarni bilish odatda donolikning bir ko‘rinishi hisoblanadi, ammo bunday donolik shakli aqlning (bhavana) rivojlanishiga hech qanday aloqasi yo‘q. Bunday bilim turlarini haqiqiy fazilat deb hisoblash mumkin emas, chunki ularning yordami bilan har qanday halokatli qurollar ixtiro qilinadi, ularga doimo bog'lanish, nafrat va boshqa yovuz impulslar ta'sir qiladi. Boshqa tomondan, haqiqiy mohiyat yerdagi donolik quyidagilarni o'z ichiga oladi: kambag'al, keksa va kasallarga yordam berish uchun ishlatiladigan, hech qanday zarar keltirmaydigan bilim; haqiqiy ma'noni qanday chiqarishni o'rganishni o'z ichiga oladi muqaddas matnlar; va borligicha ko'rish qobiliyatini rivojlantirish uchun bilimning uch turi (vipassana-bhavana): ta'limdan tug'ilgan bilim (sutamaya-paña), fikrlashdan tug'ilgan bilim (cintamaya-pañña) va meditatsion rivojlanishdan kelib chiqadigan bilim (bhavanamaya-pañña). ). Erdagi donolikka ega bo'lish fazilati borliqning yuqori darajalarida baxtli hayotga olib keladi, lekin baribir u do'zaxda yoki boshqa og'riqli mavjudot holatlarida qayta tug'ilish xavfini oldini olmaydi. Faqat transsendental donolikning rivojlanishi (lokuttara-pañña) nihoyat bu xavfni bartaraf etishi mumkin.

Transsendental donolik - bu yo'lning donoligi va natijasidir. Ushbu donolikni rivojlantirish uchun uchta axloq, konsentratsiya va donolik intizomiga asoslangan holda meditatsiya (vipassana bhavana) amaliyotini bajarish kerak. Donolik fazilati har tomonlama kamol topsa, u bilan zarur axloqiy fazilatlar va diqqatni jamlaydi.

*1 - Beshta qoida: (1) qotillik, (2) o'g'irlik, (3) noqonuniy jinsiy aloqa, (4) yolg'on gapirish, (5) mast qiluvchi moddalardan saqlanish;
*2 - azob-uqubatlarni to'xtatish uchun transsendental yo'l bilan bog'liq axloq va uning to'rt bosqichi: oqimga kirish, faqat bir marta qaytish, qaytib kelmaslik va arxatlik;
*3 - axloq to'rtta transsendental hosil bilan bog'liq: oqimga kirish, faqat bir marta qaytish, qaytmaslik va arxatlik. Ularni ko'ring qisqa Tasvir Anapanasati Suttada;
*4 - Djana (pali. jhana): ongning shunday diqqat kuchiga ega bo'lgan ob'ektga to'planishi natijasida paydo bo'ladigan chuqur birlikning maxsus holatlari, ongni ob'ektga to'liq singdirish yoki ongni singdirish. ob'ekt. Dastlabki suttalar konsentratsiya yo'lining (samadhi) "xaritasi" ni tashkil etuvchi to'rtta maxsus jhana haqida gapiradi. Maha-satipatthana Suttada ularning qisqacha tavsifiga qarang;
*5 - Kashinlar: Buddagosaning "Vishuddhimagga" kitobida tasvirlangan timsollar (1) yer, (2) suv, (3) olov, (4) havo, (5) ko'k, (6) sariq rang, (7) qizil, (8) oq, (9) yorug'lik, (10) bo'sh joy;
*6 - Brahma: hind mifologiyasining uchta eng oliy xudolaridan biri, dunyo yaratuvchisi, yaratilish omillarini ifodalovchi;
*7 - Klesha (pali. kilesa): ifloslanishlar - har xil ko'rinishdagi bog'lanish, nafrat va aldanish, shu jumladan ochko'zlik, schadenfreude, g'azab, qasoskorlik, ikkiyuzlamachilik, takabburlik, hasad, baxillik, insofsizlik, maqtanchoqlik, o'jarlik, zo'ravonlik, manmanlik. , mastlik va xotirjamlik;
*8 - Magga va phala: azob-uqubatlarni to'xtatish yo'li va bu yo'lning mevasi. Yo'lning to'rt bosqichiga va har bir bosqichning to'rtta mevasiga bo'lingan: oqimga kirish, faqat bir marta qaytish, qaytmaslik va Arhatship. Anapanasati Suttada ularning qisqacha tavsifiga qarang.

Meditatsiya - bu to'plangan stress va ichki taranglikdan xalos bo'lishga qaratilgan qadimiy ta'limot. Yoga va meditatsiya uchun oddiy meditatsiya texnikasi diqqatni jamlashga, ongni modellashtirishga va his-tuyg'ularni boshqarishga qaratilgan, yangi boshlanuvchilar uchun mavjud bo'lib, maksimal dam olish holatiga erishishga yordam beradi. Meditatsiyani o'rganishni boshlashdan oldin, bizning maqolamizni o'qib chiqing.

Amalga oshirilgan pozalar va harakatlar algoritmi alohida tanlanadi. Har bir meditatsiya texnikasini amaliyotchining o'zi o'zgartirishi mumkin, bu unga o'zining "men" ni to'liq his qilish, unga kerakli o'zgartirishlar kiritish va natijadan zavqlanish imkonini beradi.

Muayyan meditatsiya texnikasini tanlashdan qat'i nazar, ularning har biri tanaga, eng muhimi, ongga sezilarli foyda keltiradi.

  1. Sizning hissiy holatingizni to'g'rilashga va negativlikdan xalos bo'lishga o'rgatadi;
  2. Inson tanasining noma'lum imkoniyatlarini uyg'otadigan yangi ufqlarni ochadi;
  3. Atrof-muhit ta'siriga chidamliligini oshiradi;
  4. Uzoq muddatli depressiyani engishga yordam beradi;
  5. Qo'rquvni engillashtiradi;
  6. Yangi g'oyalar va g'oyalarni shakllantirishga yordam beradi;
  7. Barcha organlar va tizimlarning faoliyatini barqarorlashtiradi;
  8. Qon bosimini normallashtiradi;
  9. Yurak-qon tomir kasalliklarini engillashtiradi.

Vipassana meditatsiyasi

Vipassana texnikasi hayotda bizni ta'qib qiladigan qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklarning og'irligidan xalos bo'lishga qaratilgan. Kundalik hayot. "Vipassana" narsalarni ichkaridan ko'rish qobiliyati deb tarjima qilinadi. Vipassana bilan shug'ullanadigan odamlar ong, tana va yurakni bog'laydigan ko'rinmas ipni topish imkoniyatiga ega bo'ladilar, buning natijasida ular to'liq ozodlik, qoniqish va uyg'unlikni his qiladilar.

Yangi boshlanuvchilar uchun Vipassana - bu xabardorlik. Kundalik hayotda odatiy harakatlarni bajarayotganda, iloji boricha tanangiz va ruhingiz bilan shu soniyada nima sodir bo'layotganiga e'tibor qaratishingiz kerak. Ertalabki mashqlar, ovqatlanish, kitob o'qish paytida diqqatni jamlash kerak. Vipassana yoga sizni xayolingizga kelgan har bir fikrga e'tibor qaratishga o'rgatadi.

Keyinchalik murakkab Vipassana texnikasi nafas olish paytida o'pkaning harakatiga diqqatni jamlashni o'z ichiga oladi. Havo burun teshigi orqali oshqozonga kiradi, u erda qoladi, so'ngra chiqadi va ko'proq bo'ladi. yuqori harorat. U bilan birga ulkan hayotiy energiya tana bo'ylab harakatlanib, tanani yaxshilik, donolik va kuch bilan to'ldiradi.

Teta meditatsiyasi

Ushbu texnikani o'zlashtirish yangi boshlanuvchilar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Teta gipnoz yoki tush holatiga o'xshaydi. Yoga mustaqil ravishda nomoddiy dunyoga eshiklarni ochishga imkon beradi va shuning uchun ma'lum ko'nikmalarni talab qiladi. Amaliyot davomida inson miyasi teta ritmini qayta ishlab chiqaradi, miyani to'liq dam olish holatiga kiritadi. Bunday ta'sir qilish natijasida tana tiklanadi, sezgi yaxshilanadi, tashvish va qo'rquv yo'qoladi.

Osho - insonning ichki tabiatini o'rgangan, psixologiyaning mavjud sohalarini o'rgangan va o'z bilimlari asosida 100 dan ortiq amaliyotni ishlab chiqqan usta. Osho tomonidan qo'llaniladigan ko'plab meditatsiya usullari betartiblik orqali keskinlikni bartaraf etishga qaratilgan. Eng samarali tushunchalar Osho bir necha 15 daqiqalik bosqichlardan iborat, chunki odamga uzoqroq vaqt davomida diqqatni jamlash qiyin.

Eng mashhurlaridan biri Osho texnik(Hara) tinchlantiruvchi musiqa bilan birga keladi. Bu imkon qadar qulay pozitsiyani egallash, erga o'tirish bilan boshlanadi. Tana asta-sekin soat sohasi farqli ravishda aylanadi, tebranishlar amplitudasi asta-sekin o'sib boradi. Hara energiyasining manbai kindikdan bir oz pastda joylashgan. Keyingi bosqichda siz erga yotishingiz, ko'zingizni yumishingiz va Hara nuqtasini bosishingiz kerak. Qo'lingizni energiya manbasidan olib tashlamasdan, siz asta-sekin turishingiz va xona bo'ylab bir nechta aylana qilishingiz kerak. Musiqa tugagach, tana ham bir necha soniya to'xtab turishi kerak. Siz Xara markazini bosib, raqsga tushish orqali meditatsiyani yakunlashingiz kerak. Oshoning ta'limotiga ko'ra, harakatlarni tanlash, ularning amplitudasi va intensivligi faqat ruhdan kelib chiqishi kerak.

Mandala - dumaloq bezak, diagramma. Siz mandalalarni kesib, yopishtirishingiz mumkin, ularni chizishingiz, ko'p rangli iplardan to'qishingiz mumkin. Texnikaning samaradorligi markazlashtirishda, o'ziga xos yaratishda yotadi energiya maydoni. Mandala - bu energiya oqimlarini to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishga yordam beradigan koinot tilida yozishning bir turi. Siz o'zingizning mandalangizni yaratasiz va unga sog'liq, baxt, sevgi haqida xabarni kiritasiz ...

Qo'shiq kosalari endi arzon davolovchi vositadir, ularni ezoterik va sharqona do'konlarda sotib olish yoki onlayn buyurtma qilish mumkin.

Kuchli ovoz energiyasi tanani va ruhni tiklashi va tanaga chuqur kirib borishi mumkin. Rezonatorli idishlar yordamida yoga miya ritmiga ta'sir qiladi va shu bilan barcha organlar va tizimlarning ishini sof, yuqori chastotalarga sozlaydi. Har bir piyola inson tanasi bilan rezonanslashadigan turli chastotali to'lqin ko'rsatkichlari bilan tavsiflanadi. Tyuning vilkalar kabi kosalar sizning ongingizning tubiga kirib borishga va uyg'unlikni tiklashga yordam beradi. Vibratsiyali-akustik terapiya seanslari chuqur xotirjamlikka, tananing kosmos bilan uyg'unligiga erishishga yordam beradi va yangilangan hayotiy energiyani his qiladi.

Elemental energiya yordamida yoga etarli kuchli ta'sir inson tanasida. Siz olovning markaziga diqqatni jamlashingiz kerak, olovni iloji boricha chuqurroq, yurakka kiritishingiz kerak. To'g'ri texnika ijro etish shamning kerakli joyida yotadi. Ko'rinish yuqoridan emas, balki yon tomondan tushishi kerak. Yong'in yonishi mumkin salbiy energiya, ongni to'plangan shikoyatlar va tajribalardan tozalang va tanani g'ayrioddiy tozalovchi kuch va uyg'unlik bilan to'ldiring.

Biz allaqachon shamga diqqatni jamlash texnikasi haqida "Hind trataka mashqlari yoki sizning ko'rish shifokoringiz" maqolasida gaplashdik.

Zazen - qadimiy Buddist amaliyoti, bu to'g'ri holatda jimgina o'tirishdan iborat va "tanani tinchlantirish" ga qaratilgan. Yoga vaqt va makon chegaralarini xiralashtirishga yordam beradi, ularni mavhum ma'nolar bilan ifodalaydi. Ushbu usul chuqur qorin nafas olish (hara) bilan birga bo'lishi kerak. Eng oddiy an'anaviy ZaZen pozitsiyalari juda noyob va yangi boshlanuvchilar uchun bajarilmasligi mumkin:

  • hankafuza (ochilmagan lotus);
  • kekkafuza (lotus);
  • seiza (klassik);
  • agura (turk tilida).

Biz bugun tanishgan meditatsiya amaliyotlari qadimgi yoga ta'limotining kichik bir qismidir. Biz sizga meditatsiyaning ba'zi usullari haqida aytib berdik va kelajakda yana bir nechtasi haqida gaplashamiz. Umid qilamizki, har kim o'zi uchun mos narsani topa oladi!

Intervyu: Karina Sembe

Qadimgi ruhiy amaliyotdan meditatsiya moda tendentsiyasiga aylandi. va istiqbolli zamin ilmiy tadqiqot. Estrada yulduzlari va aktyorlari intervyularda meditatsiya tajribasi haqida gapirishadi, olimlar buni stress va tashvish uchun panatseya deb bilishadi va birin-ketin startaplar “miya fitnes” va diqqatni nazorat qilish uchun interaktiv ilovalar yaratadi. Biz buni tushunishga harakat qildik va endi biz bu amaliyot o'z ustida ishlashning muhim qismiga aylangan etti kishi bilan meditatsiya haqida gaplashdik.

Ekaterina Shcheglova

teatr va kino ishlab chiqarish dizayneri

Men juda beqaror psixikaga egaman va sezgirman asab tizimi, va men deyarli butun hayotim davomida to'satdan kayfiyat o'zgarishi bilan ajralib turardim. Surunkali kasalliklarga chalinganlar doriga muhtoj bo'lganidek, menga kundalik meditatsiya amaliyoti kerak.

Men olti yil oldin mashq qila boshladim. Bu butunlay tasodifan sodir bo'ldi: men bir guruh odamlar bilan yoga bilan shug'ullanganman va u erda meditatsiya bo'layotgan edi. Men deyarli bir zumda bu o'zimni yaxshi his qiladigan narsa ekanligini his qildim va darhol buni har kuni qilishga qaror qildim. Bu qandaydir tarzda darhol aniq bo'ldi - bu menga kerak bo'lgan narsa. Men uyga keldim, YouTube-da biz yoga darsida qilgan meditatsiyani topdim, uni yuklab oldim, audio trekni mp3 formatiga olib chiqdim va pleerga yukladim. U o'shandan beri u erda va men har kuni o'rtacha 40 daqiqa mashq qildim.

Bu dinamik meditatsiya kundalini yoga dan 10 daqiqa davomida, bu to'plamdir jismoniy mashqlar. Eshitish vositalaridagi ovoz "nafas ol, endi nafas olma, endi qo'llarini silkit" deganida va hokazo. Bu menga mos keladi, chunki bu boshimni o'chirishni osonlashtiradi. Siz o'ylashingiz shart emas, siz hamma narsani qilishingiz kerak va meditatsiya oxirida men shunchalik tinchlanamanki, yana yarim soat jim o'tira olaman. Eng boshida meditatsiya menga juda yordam beradi nafas olish mashqlari: bitta burun teshigidan 8 marta nafas oling, nafasingizni 8 marta ushlab turing, ikkinchi burun teshigidan 8 marta nafas oling, nafasingizni 8 marta ushlab turing, yana nafas oling - va shunga o'xshash vaqt kerak bo'lganda (men buni yigirma marta qilaman) .

Albatta, kunning boshida bularning barchasiga vaqt ajratib, vaqtni boshqacha rejalashtirish yaxshidir. Endi men qandaydir tarzda ertalab o'zim uchun qo'shimcha soat yaratishim kerak - o'nta emas, balki to'qqizda turing yoki bir soat kechikib, kechirim so'rashga tayyor bo'ling. Men har doim bir soat kechikib, kechirim so'rashni tanlayman, lekin mashqlarni bajaring, aksincha emas, va hozirgacha hech qachon afsuslanmadim. Haqiqatan ham eslolmayman ilmiy tushuntirishlar meditatsiyaning ta'siri, lekin men ilgari boshqarib bo'lmaydigan ong oqimi kamida bir necha daqiqaga to'xtaganini his qilyapman. Bu mashqlar miyaga va butun tanaga biror narsa qiladi, shunda hamma narsa nisbiy muvozanatga keladi va siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Men uchun bunda tasavvuf yo'q - bu jismoniy jarayon. Ehtimol, dori-darmonlar ham xuddi shunday ta'sirga ega, ammo tabletkalar dopingga o'xshaydi va mashqlar sizni oddiygina tuzatadi va tananing o'zi normal ishlashga o'rganib qoladi.

Printerimga yangi kartridjlar qo'yganimda, ularni kalibrlashimni taklif qiladi. Bu mashqlar boshimni qanday qilib "kalibrlash" ga juda o'xshaydi - men shunchaki aqlli holatga keldim.

Vasiliy Ilyin

musiqachi

Men birinchi marta meditatsiyaga tasodifan kirganman - taxminan besh yil oldin, do'stim meni zazenga chaqirdi va buni aytdi. ajoyib narsa va men sinab ko'rishim kerak. Birinchidan, meditatsiya paytida qanday qilib to'g'ri o'tirish va nafas olish va fikrlarimiz bilan nima qilish kerakligini aytdik. Keyin hamma devorga qaragan yostiqlarga o'tirishdi. Ikki yarim soatlik mashg'ulotdan so'ng, men keyingi hafta bu erga yana kelishim kerakligini angladim. Ilgari hech qanday maxsus ma'naviy yoki mistik izlanishlarim bo'lmagan edi, men hayotning deyarli har qanday sohasi bilan bog'lanishi mumkin bo'lgan juda samarali vositaga duch kelganimni tezda angladim.

Men boradigan joy Zen an'analarining buddist markazi bo'lib chiqdi. Bu Shakyamuni Buddadan kelgan meditatsiya ta'limotlarining nasl-nasabi, deb ishoniladi. Bu yo'nalish Hindiston, Xitoy, Yaponiyada mavjud bo'lgan va hozir Evropada rivojlanmoqda. Ushbu maktabning rahbari buddist rohib Sando Kaysen bo'lib, u Frantsiyaning janubida yashaydi, uning talabalari shaharda markazlar ochadilar. turli mamlakatlar Yevropa. Tashqaridan bu dinga o‘xshab ko‘rinadi, lekin mohiyatan bu yerda diniy hech narsa yo‘q – ishonadigan va topinadigan hech narsa yo‘q.

Chuqur meditatsiya o'zingizga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishga asoslanadi

Natijalar yoki ta'sirlar haqida gapirish unchalik oson emas: men bir necha yildan beri muntazam ravishda mashq qilaman va bu qanday farq qilishi mumkinligini eslash qiyin. Men hech qanday qisqa muddatli natijalarga bog'lanib qolmagan bo'lardim: mashg'ulot paytida yoki undan keyin biz turli xil holatlarga ega bo'lishimiz mumkin - yoqimli yoki unchalik yoqimli emas. Devorga qaragan yostiqda o'tirib, biz ularga ko'p qaram bo'lmaslikni o'rganamiz va bu mahorat keyinchalik bizga hayotda foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, biz diqqatimiz bilan ishlashni o'rganamiz, bu deyarli har qanday faoliyatda ham foydalidir. Biz nima qilayotganimizni, nimani xohlayotganimizni yaxshiroq tushunishimiz, samaraliroq bo'lishimiz va dam olish vaqtida ko'proq zavqlanishimiz mumkin. Atrofimizdagi odamlarga qanday yordam berishimiz, keraksiz nizolardan qochishimiz mumkinligi aniqroq bo'ladi.

Meditatsiya atrofidagi bugungi vaziyatda men qandaydir qiyinchiliklarni ko'rmoqdaman: odamlar katta miqdorda bu boradagi noto'g'ri qarashlar va xayolotlar, ko'pchilik bu, albatta, qandaydir ezoterizm va sirli narsa bilan bog'liq deb o'ylashadi. Ammo biz juda ko'p narsa haqida gapiramiz oddiy narsalar: tanamiz, his-tuyg'ularimiz, diqqatimiz qanday ishlaydi va biz uni qanday birlashtira olamiz.

Mamlakatimizda ko'pchilik meditatsiya amaliyotini o'zini engish bilan bog'liq narsa deb bilishga moyil. Odamlar erkinroq va baxtliroq bo'lish uchun birinchi navbatda azob chekishlari kerak deb o'ylashadi, lekin bu umuman to'g'ri emas. Chuqur meditatsiya o'zingiz bilan juda yumshoq bo'lishga asoslangan; konsentratsiya har doim dam olish bilan birga ishlashi kerak.

O'ylaymanki, deyarli har bir kishi o'zi uchun mos keladigan meditatsiya shaklini topishi mumkin. Men ozgina tadqiqot olib borishni va sizga mos keladigan an'ana yoki usulni tanlashni va muntazam ravishda mashq qilishni maslahat beraman. O'zingiz ishonadigan va meditatsiyaning ba'zi qiyinchiliklari va nozik tomonlarini muhokama qila oladigan tajribali amaliyotchilarni topish ham yaxshi. Bu o'qituvchi, murabbiy yoki buddist rohib bo'lishi mumkin - sizga yoqadigan narsa. Ba'zida guruhda mashq qilish yaxshi, bu ba'zi odamlarga yordam beradi. Ba'zan siz chekinishga, meditatsiyaga bag'ishlangan bir necha kunlik safar seminarlariga borishingiz mumkin. Bunday hodisalardan hech qanday vahiy kutish kerak emas, lekin ular davomida siz rasmiy amaliyot va kundalik hayotimizni bog'lashni o'rganishingiz mumkin.


Olga Pastushina

miya fitnes murabbiyi

Men uchun hammasi 2010 yilda, ofisdagi ishimni tashlab, hayotim sezilarli darajada o'zgarganimda boshlandi. Unga dunyoga yangi burchakdan qarashga yordam bergan juda xilma-xil odamlar kela boshladi. Bir kuni do'stim menga qigong va meditatsiyani sinab ko'rishni maslahat berdi: birinchisi tana uchun, ikkinchisi aql uchun. Olti oy qigong bilan shug'ullanganimdan so'ng, mening qomatim ingichkalashdi va men uni tuzatishga qodir ekanligimni angladim. Bu menga juda yoqdi, chunki mening figuramda biroz muammo bor edi. Rahmat jismoniy faoliyat Men ham kamroq kasal bo'ldim.

Meditatsiyaga kelsak, hamma narsa unchalik oddiy emas edi. Ushbu yangi holatni his qilish va tushunish uchun menga vaqt, do'stlarimning shaxsiy tajribasi va Eng yangi texnologiyalar. Men shunday boshladim: haftada 1-2 marta lotus holatida o'tirdim, ko'zlarimni yumdim, mantrani yoqdim va meditatsiya qilishga harakat qildim. Ular menga tushuntirganidek, siz hech narsa haqida o'ylashingiz shart emas. Keyinchalik men oddiy usullardan foydalana boshladim, xususan, nafas olishimni nazorat qila boshladim. Va bir kuni, dengiz qirg'og'ida meditatsiya qilayotib, men nafas olishim shart emasligini his qildim. Bu ajoyib tuyg'u. Albatta, men nafas olishni davom ettirdim, yuragim urishni davom ettirdi, lekin bu o'z-o'zidan sodir bo'ldi. Vaqt o'tishi bilan men engil meditatsiya holatiga kirish uchun lotus holatida o'tirish yoki mantrani yoqish shart emasligini angladim.

Miyaning jismoniy holatini saqlashda asosiy rol o'ynaydi
kognitiv qobiliyatlar

Headspace shaxsiy murabbiy kabi ishlaydi - ongingizni mashq qilish va fikrlar va his-tuyg'ular oqimini boshqarishga yordam beradi. Siz Headspace-ni yo'lda tinglashingiz yoki vaqtli sessiyani yuklab olishingiz va o'zingiz uchun qulay bo'lgan joyda oflayn rejimda mashq qilishingiz mumkin: uchrashuvlar orasida, taksida, ertalabki qahva yoki mashqdan keyin.

Meditatsiya - bu juda shaxsiy tajriba va men uchun asosiy guru mening tanam va ongimdir. Siz shunchaki ularni tinglashingiz kerak - va hatto o'zingiz bilan besh daqiqalik tanaffus ham o'zingizni xotirjam va baxtli his qilishingizga yordam beradi.

Aleksey Munipov

jurnalist

Aslida, meditatsiya mashg'ulotlarini tavsiflash o'zingizdagi biror narsani yaxshilashga bo'lgan boshqa urinishlarni tushuntirish kabi befoydadir - u yugurish, psixoterapiya yoki massajga borish. Bu erda o'ta murakkab yoki o'ta hayajonli narsa yo'q va meditatsiya ham mutlaqo g'ayrioddiy ishdir: odam bir muddat jimgina va to'g'ri orqa bilan o'tiradi, agar biror narsa yuz bersa, bu faqat uning boshida bo'ladi - maqtanish uchun nima bor?

Men 10 kunlik Vipassanaga borganimdan keyin meditatsiya haqida hech bo'lmaganda nimanidir tushuna boshladim, aniqrog'i buni his qila boshladim. Bu Madriddan ikki yuz kilometr uzoqlikdagi tog'larda edi, garchi u har qanday joyda bo'lishi mumkin edi - baribir, siz deyarli har doim to'shakda o'tirasiz. majlislar zali. Vipassana qoidalari endi hammaga ma'lum bo'lganga o'xshaydi. Muxtasar qilib aytganda, bu sukunat va'dasi bilan jihozlangan monastir hayotiga taqlid qilish kabi narsadir. O'n kun davomida siz jim bo'lishingiz va nafas olishingizni kuzatishingiz kerak, deyarli tom ma'noda o'zingizning kindikingizni o'ylashingiz kerak. 4:30 da uyg'onish, tushlik 12:00, kechki ovqat 17:00. O'qish, yozish, har qanday gadjetlar taqiqlanadi.

Bularning barchasi e'tiborni tashqi dunyodan o'zingizga o'tkazish uchun kerak. Va amalda, bu juda og'riqli jarayon - tana hissiyotlari ma'nosida ham, boshda nima boshlanadi. Aslida, bu taxminan meditatsiya haqida: bu dam olish usuli emas (garchi ko'pchilik buni shunday deb o'ylaydi), balki e'tiborni o'ziga qaratishga urinish va ideal holda, doimo yoqish. Umuman olganda, bu mashhur Liri formulasiga o'xshaydi, faqat oxirgi atamasiz: yoqing va sozlang - ha, lekin chiqish ixtiyoriy (va hatto qandaydir ahmoq).

Umuman olganda, buni qilishning millionlab usullari va undan ham ko'proq sabablar mavjud. Men bu borada hech qanday muvaffaqiyatga erishdim, deb da'vo qilmayman, hatto buni har kuni qilsam ham. Ammo umuman olganda, masalan, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni tashqaridan kuzatishingiz mumkin, ular bilan teng emasligingiz juda ilhomlantiruvchi va ba'zan juda ko'p yordam berishi mumkin.



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: