So entfernen Sie Bauchfett im Fitnessstudio. So entfernen Sie ganz einfach den Bauch und die Seiten eines Mannes zu Hause
Die gefährlichsten Fettdepots sammeln sich am Bauch und an den Seiten an. Dieses Problem wird bei Männern immer dringlicher, da sie einen passiven Lebensstil führen und ihre Ernährung nicht überwachen. Dadurch entsteht das Aussehen eines Bauches und Fett an den Seiten. Jetzt können Sie kein T-Shirt oder Tanktop mehr tragen, da Ihr Fett durch Ihre Jeans oder Shorts durchscheint. Aber warum brauchen Sie es, denn mit etwas Aufwand können Sie es loswerden! Wie genau? Finde es jetzt heraus!
So entfernen Sie die Seiten eines Mannes zu Hause: Tipps
Stört Sie Fett an der Taille, obwohl es nicht sehr männlich aussieht? Okay, vergessen wir die ästhetische Seite und sprechen wir über Ihre Gesundheit. Studien zeigen, dass Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten die Entstehung von Diabetes auslösen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es stellt sich heraus, dass Übergewicht verkürzt Ihre Lebenserwartung!
Auf vielen Websites finden Sie Trainingsprogramme, die speziell für die Fettverbrennung nebenbei entwickelt wurden. Leider gibt es keine Übungen, die Ihnen tatsächlich dabei helfen, in einer bestimmten Körperregion Fett zu verbrennen, daher müssen Sie einen ganzheitlichen Ansatz wählen.
So entfernen Sie die Seiten eines Mannes so schnell wie möglich zu Hause:
- Cardio-Belastungen. Sie müssen sich nicht für Krafttraining entscheiden in diesem Fall, und auf Cardio. Nun, nachdem Sie Fett verloren haben, können Sie sich bereits für das Fitnessstudio anmelden. Oder Sie können abwechseln – zum Beispiel an einem Tag Cardio, am zweiten Krafttraining. Versuchen Sie, mindestens 3-4 Mal pro Woche Cardio-Übungen zu machen (Radfahren, Laufen, Seilspringen usw.). Diese Art von körperlicher Aktivität hat eine hervorragende Wirkung auf Übergewicht im Allgemeinen, einschließlich der Taille. Die Dauer einer Trainingseinheit beträgt mindestens 30 Minuten.
- Trainieren Sie in Maßen. Viele Männer glauben das fälschlicherweise mehr Gewicht Je mehr Gewicht sie heben, desto schneller verlieren sie Gewicht. Im Gegenteil, Sie müssen Ihre Trainingsgewichte auf ein Minimum reduzieren, sonst wird Ihre Taille durch Fett und Muskelmasse noch breiter.
- Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Dazu müssen Sie Ihre Ernährung einschränken und deutlich weniger essen als bisher. Sie müssen zählen, wie viele Kalorien Sie normalerweise pro Tag zu sich nehmen, und diese Zahl dann jede Woche um 500 Kalorien reduzieren. Letztendlich sollten Sie nicht mehr als 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
- Richtige Ernährung. Dummköpfe sind diejenigen, die stundenlang im Fitnessstudio trainieren und ihre Ernährung nicht umstellen. Es ist nicht verwunderlich, dass das Fett dort bleibt, wo es vorher war. Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg! Vergessen Sie all die schädlichen Dinge, essen Sie nur natürliche Lebensmittel und vergessen Sie nicht, die Kalorien zu zählen.
- Fettverbrenner. In jedem Geschäft mit Sporternährung Sie können einen Fatburner kaufen. Freuen Sie sich nicht im Voraus – das Mittel wirkt nur bei regelmäßiger körperlicher Aktivität und einem überwiegenden Anteil an proteinhaltigen Lebensmitteln in der Ernährung. Bei richtiger Anwendung liefert ein Fatburner Energie, steigert Kraft und Ausdauer und beschleunigt die Fettverbrennung.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Sie können sich gar nicht vorstellen, wie viele Kalorien alkoholische Getränke haben! Und sogar ein Snack... Infolgedessen sind es diese Kalorien, die sich auf Ihrer Taille ablagern.
- Plank-Übung. Mit seiner Hilfe pumpen Sie sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln auf, es hängt alles davon ab, welche Übung Sie wählen. Für die Seiten empfehlen wir die Wahl der Seitenplanke.
Wie Sie die Plank-Übung durchführen, erfahren Sie hier in unserem Artikel
- Baden. Es wäre auch eine gute Idee, wenn Sie mindestens 1-2 Mal pro Woche für eine halbe Stunde ins Schwimmbad gehen. Übungen im Pool wirken sich positiv auf den gesamten Körper und den Bauchbereich aus. In nur wenigen Wochen werden Sie gute Ergebnisse bemerken, aber es ist wichtig, andere Trainingsarten nicht zu vergessen.
- Gesunde Fette. Viele Menschen beginnen, ihren Fettkonsum einzuschränken. Aber Ihr Körper braucht gesunde Fette, sie kommen in Avocados, unraffiniertem Pflanzenöl, Fisch, Fleisch und Nüssen sowie Samen vor. Durch den Verzehr in kleinen Mengen beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme.
- Mehr Wasser. Vergessen Sie süße Limonade, Tee und Kaffee mit Zucker. Nehmen Sie so viel klares Wasser wie möglich in Ihre Ernährung auf; es reduziert Schwellungen, entfernt Giftstoffe und beschleunigt den Gewichtsverlust.
So entfernen Sie Seiten für einen Mann: Übungen
Ohne Sport werden Sie Ihren Taillenumfang nicht los, vergessen Sie also nicht, regelmäßig Sport zu treiben. Im Folgenden stellen wir Ihnen Übungen vor, die darauf abzielen, den Problembereich (in diesem Fall die Taille und die Seiten) zu trainieren. Kombinieren Sie sie mit Übungen für andere Körperteile und führen Sie den Komplex am Ende des Trainings durch. Warum am Ende? Zu diesem Zeitpunkt wird der Stoffwechsel auf sein Maximum beschleunigt und der Fettverbrennungsprozess gestartet.
Website eines Online-Magazins für Männer
Obwohl der männliche Körper viel weniger anfällig für Fettablagerungen ist, sind den Vertretern des stärkeren Geschlechts die Probleme von Übergewicht und „überhängenden“ Seiten nicht fremd. Für einen Mann ist der Fettabbau deutlich schwieriger als für eine Frau und hier können nur umfassende Maßnahmen helfen.
Wenn Sie die Beilagen entfernen möchten, überprüfen Sie zunächst die Lebensmittel, die in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sind. Passen Sie Ihr Menü individuell an gesundes Essen und den Konsum von Süßigkeiten, Lebensmittelzusatzstoffen, Limonade, Ketchup, Mayonnaise und natürlich Fast Food so weit wie möglich reduzieren oder noch besser ganz eliminieren. Trinken Sie viel klares Wasser. Die Flüssigkeit hilft Ihnen, unnötige Fettpolster loszuwerden. Befolgen Sie das Regime separate Stromversorgung, Berechnung tägliche Norm Kalorien reduzieren und den Überschuss entfernen, den Sie jetzt essen. Doch um Körperfett schnell zu reduzieren, reicht die richtige Ernährung allein eindeutig nicht aus. Der zweite Faktor des integrierten Ansatzes ist Sportübung. Die einfachsten und beliebtesten Übungen, mit denen Sie schnell wieder in Form kommen, sind Springen und Laufen. Diese Übungen verbrennen sehr schnell Kalorien und Seilspringen hat eine viel größere Wirkung als Laufen. Bergauf zu gehen ist auch gut, um überschüssiges Fett loszuwerden, das sich an den Seiten angesammelt hat. Wenn Sie jeden Tag einen Hügel mit einer Neigung von 10 bis 15 Grad erklimmen, werden Sie bereits nach wenigen Wochen eine Verringerung Ihres Taillendurchmessers bemerken.
Zusammenfassend ergibt sich eine einfache und logische Schlussfolgerung: Die Hauptsache im Kampf um gute Figur ist eine Kombination aus täglicher körperlicher Aktivität und richtiger separater Ernährung. Wenn Sie diese einfache Regel befolgen, können Sie Ihre schlaffe Figur ganz einfach loswerden und sich in einen attraktiven, schlanken Mann verwandeln.
Ein sehr kleiner Prozentsatz der Menschen ist nicht auf das Problem gestoßen überschüssige Einlagen in verschiedenen Bereichen des Körpers. Und wenn Frauen immer, ohne ihre Erfahrungen zu verbergen, danach streben, Gewicht zu verlieren, dann haben Männer es in der Regel nicht eilig, über solche Wünsche zu sprechen. Aber auch wenn ein Vertreter der starken Hälfte der Menschheit nicht darüber spricht, träumt jeder davon schöner Körper. Dieser Wunsch kann sogar durch den gewöhnlichen Wunsch, es zu mögen, erklärt werden, denn Frauen fühlen sich zu einem starken männlichen Oberkörper sehr hingezogen. Wie kann ein Mann Fett loswerden? Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich nicht auf „wirksame“ Wundermittel verlassen, die das Problem, wie ein Mann Fett verlieren und es buchstäblich wie von Hand entfernen kann, einfach lösen. Sie müssen Ihren Willen zur Faust fassen und anfangen, auf sich selbst aufzupassen.
Allgemeine Regeln
Zunächst müssen Sie eines verstehen: Es gibt keinen Unterschied Allgemeine Regeln Wie man Fett für einen Mann oder eine Frau verbrennt. Wie kann man Fett an den Seiten effektiv entfernen? Ein Mann muss dringend vergessen, auf dem Sofa zu liegen, Brötchen, die meisten alkoholische Getränke und fünf Esslöffel Zucker im Tee. Richtige Ernährung - einmal, gesundes Bild Leben – zwei und regelmäßig körperliche Bewegung- drei. Nur wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie wirklich kolossale Ergebnisse erzielen und vor allem die verlorenen Pfunde und Problemzonen später nicht zurückgeben. Zweifellos, Besondere Aufmerksamkeit sollten dem Training gewidmet werden, da sie nicht nur zur Fettverbrennung beitragen, sondern auch zur Gestaltung der Kontur und des Musters der Muskeln, die für das Auge so attraktiv sind.
Fett an den Seiten des Mannes wird ganz einfach und schnell verbrannt, da der Körper keine Fettreserven auffüllen muss und diese gerne verliert – fangen Sie einfach mit dem Training an. Sicherlich, beste Trainingseinheiten– Unterricht unter der Aufsicht eines professionellen Trainers, zumindest die ersten Male, um sich an der Richtigkeit der durchgeführten Übungen zu orientieren und diese dann selbst zu Hause wiederholen zu können. Obwohl die Praxis das beweist selbstständige Arbeit zu Hause erfordert einfach eine überwältigende Willenskraft oder Gewohnheit, daher gelingt es nicht jedem.
Eine Reihe von Übungen zur Fettverbrennung von den Seiten
Die effektivsten Übungen, die ein Trainer wahrscheinlich empfehlen wird, um Fett an den Seiten zu entfernen, finden Sie in diesem Video:
Verdrehen
Es gilt als eines der häufigsten und effektive Übungen in der Presse Hier beginnt der Kampf gegen die Problemzone an den Seiten und am Bauch. In der Regel nimmt ein Mann beim Drehen eine liegende Position ein, beugt die Beine an den Knien und hält die Hände am Hinterkopf. Wichtig ist, dass Ihre Ellenbogen gerade zur Seite „schauen“ und Ihr Kinn genau zur Decke zeigt. Dann müssen Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich heben und dabei Ihre Atmung und Ellbogen kontrollieren. Beim Drehen müssen Sie ausatmen und dürfen beim Einatmen nicht vollständig auf dem Rücken liegen.
Knirscht auf einem Fitball
Ähnliche Drehungen lassen sich mit einem Fitball – einem speziellen Gymnastikball – ausführen. Wenn Sie Ihren unteren Rücken auf den Ball stützen, müssen Sie einen Ruck nach oben machen. Sie können solche Übungen unendlich oft machen, aber das volle Ergebnis wird sich erst am Morgen bemerkbar machen, Sie müssen also aufpassen, dass Sie es nicht übertreiben.
Seitliche Griffe
Diese Übungen wirken sich positiv auf die seitliche Presse und die Seiten im Allgemeinen aus. Sie müssen flach auf der Seite liegen und in dieser Position bleiben, indem Sie Ihren Körper leicht nach oben neigen. Die Hauptsache ist, das Atmen nicht zu vergessen.
Dreht sich in verschiedene Richtungen
Eine weitere Kategorie von Übungen, die dabei helfen, effektiv Fett von den Seiten eines Mannes zu entfernen. Zunächst können Sie Drehungen ohne Gewichte machen, später ist es jedoch besser, eine Bodybar und noch später eine Langhantel zu nehmen. Dies ist ein guter Ersatz für das, was oft fehlt Fitnessstudio ein spezieller Simulator für die schrägen Bauch- und Seitenmuskeln.
Video: Übungen zur Fettentfernung an den Seiten
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