Was tun mit einem kaputten Spiegel? Ein gesprungener Spiegel – ein Zeichen und Möglichkeiten, die Folgen abzumildern

Gymnastik währenddessen Besondere Aufmerksamkeit konzentriert sich auf den Atemrhythmus und ist auf der ganzen Welt beliebt. Sein Vorteil besteht nicht nur darin, dass es beim Abnehmen hilft, indem es die Menge an Sauerstoff erhöht, die in den Körper gelangt, sondern auch in seiner Fähigkeit, zu beruhigen und zu entspannen. Bei Atemübungen konzentriert sich ein Mensch auf seine Atmung, was hilft, Stress zu überwinden und Probleme für eine Weile zu vergessen. Auf diese Weise ähnelt die Technik sogar etwas dem Yoga.

Atemübungen basieren auf einer speziellen Atemtechnik, bei der der Mensch scheinbar mit dem Bauch „atmet“. Dadurch wird die Sauerstoffversorgung des Körpers deutlich erhöht, der bekanntermaßen in der Lage ist, Fettzellen zu oxidieren und zu zerstören. Durch die Atmung, die auch die Bauchmuskulatur beansprucht, werden die Organe in besonderer Weise „massiert“. Verdauungssystem, sie aktivieren. Dies verbessert die Verdauung und hilft, Giftstoffe und Abfallstoffe auszuscheiden. Dies bedeutet, dass der Gewichtsverlustprozess effektiver sein wird.

Die Dauer der Atemübungen beträgt 15 Minuten, was ziemlich viel ist. Beim Turnen selbst geht es darum, bei der Durchführung von Übungen einen bestimmten Atemrhythmus einzuhalten. Es ist am besten, es durch Video-Lektionen zu beherrschen, um eine klare Vorstellung von den richtigen Bewegungen zu bekommen und etwas darüber zu lernen typische Fehler Neulinge.

Atemübungen zum Abnehmen von Bauchfett

Bei Atemübungen atmen wir mit dem Bauch, das heißt, das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur sind dabei beteiligt. Da sie während des gesamten Trainings an der Atmung beteiligt sind (unabhängig davon, auf welchen Körperteil die Übung abzielt), wirkt sich dies sehr positiv auf das Abnehmen in diesem speziellen Bereich aus.

Atemübungen zum Abnehmen von Bauchfett helfen nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern tragen auch zur Verbesserung der Funktion des Verdauungssystems bei, was auch beim Abnehmen sehr wichtig ist. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Gymnastik natürlich mit einer Umstellung Ihrer Ernährung auf die richtige Ernährung kombinieren.

Bodyflex für Anfänger: Richtige Atmung

Atmen Sie also durch die in einem Schlauch ausgestreckten Lippen aus – versuchen Sie, die gesamte Luft auszuatmen, während Sie Ihren Bauch einziehen und versuchen, ihn in Richtung Ihrer Rippen zu drücken. Atmen Sie dann tief ein, aber Sie müssen mit dem Bauch atmen: Brustkorb bewegt sich nicht, nur der Magen hebt sich. Durch den Mund ausatmen, der Magen wird so weit wie möglich eingezogen. Wenn es so aussieht, als ob die gesamte Luft entwichen wäre, müssen Sie das Wort „Leistengegend“ deutlich aussprechen. Dies ist notwendig, damit die restliche Luft die Lunge verlässt. Als nächstes wird der Atem angehalten und die eine oder andere Übung durchgeführt. Auch der Magen sollte zurückgezogen bleiben. Atmen Sie nach Abschluss der Übung langsam ein und kehren Sie allmählich zur normalen Atmung zurück.

Bodyflex für Anfänger ist mehr leichte Übung, da es anfangs ungewöhnlich ist, etwas zu tun, während man den Atem anhält. Wenn Sie die Grundlagen dieser Technik beherrschen, können Sie zu komplexeren Optionen übergehen.

Dieser Komplex dauert morgens nur 15 Minuten, aber bei regelmäßiger Anwendung und richtiger Ernährung werden Sie bald die ersten bemerken positive Resultate. Jede Übung beginnt mit der oben beschriebenen Atemtechnik und ihre Bewegungen werden nach dem Ausatmen und beim Anhalten des Atems ausgeführt.

Übung eins. Sie müssen Ihre linke Hand auf Ihrem linken Knie ablegen, Ihr rechtes Bein zur Seite strecken und Ihre rechte Hand nach oben und links strecken, das heißt, Ihr rechtes Bein und Ihr rechter Arm sollten eine fast gerade Linie bilden. Gleichzeitig sollte Spannung spürbar sein. Sie müssen die Übung dreimal durchführen und die Pose acht Mal halten.

Übung zwei- "Katze". Gehen Sie auf alle Viere, der Kopf zeigt nach vorne. Während Sie ausatmen und den Atem anhalten, runden Sie Ihren Rücken so weit wie möglich ab und senken Sie Ihren Kopf. Halten Sie diese Pose acht Mal und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Übung drei- "Schere". Sie müssen auf dem Rücken liegen und die Hände in der Nähe Ihrer Hüften auf dem Boden abstützen. Halten Sie den Atem an, heben Sie Ihre gestreckten Beine an, heben Sie sie 10–15 cm vom Boden ab und beginnen Sie mit ihnen Kreuzbewegungen („Scheren“). Sie müssen die Übung 8 Mal durchführen und dreimal wiederholen.

Übung vier- "Boot". Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre gestreckten Beine so weit wie möglich, ohne die Knie zu beugen. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Arme gerade nach oben und beugen Sie sie so tief wie möglich in Richtung Ihrer Knie. Bleiben Sie 8 Mal in dieser Position und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Wenn Sie sich für die 15-Minuten-Variante entscheiden Morgenkomplex Bodyflex als Mittel zum Abnehmen ist hierfür perfekt. Alle Aktionen werden auf nüchternen Magen durchgeführt, so dass kein Schweregefühl im Magen entsteht, das die richtige Atmung beeinträchtigen würde.

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Atemübungen zur Gewichtsreduktion: Video

Natürlich ist es für einen Atemturner, wie für jeden anderen auch, besser, in einem Fitnesscenter unter Aufsicht eines Trainers zu trainieren – er wird Leistungsfehler rechtzeitig bemerken und ausführlich erklären, wie man diese oder jene Übung richtig macht. Aber im modernen Internetraum finden Sie viele Video-Tutorials, mit denen Sie Atemübungen zu Hause durchführen können. Dadurch sparen Sie nicht nur Zeit beim Gang zum Fitnessraum, sondern können auch unter den für Sie angenehmsten Bedingungen trainieren.

Bodyflex zum Abnehmen: Video mit Marina Korpan

Die beliebtesten Bodyflex-Videokurse sind Kurse bei Marina Korpan. Sie war es, die diese Art der Ausbildung in der gesamten GUS bekannt machte. Ihr Unterricht beginnt mit einfache Übungen, die auch für Anfänger geeignet sind, die die Atemtechnik noch nicht vollständig beherrschen. Je mehr man lernt, desto komplexer werden die Übungen und so verfügen wir über einen vollwertigen Komplex, der alle Problembereiche des Körpers bearbeiten kann. Laut denjenigen, denen es mit Hilfe dieses Trainings gelungen ist, Gewicht zu verlieren, sind Bodyflex-Videos zur Gewichtsreduktion mit Marina Korpan am informativsten und am einfachsten zu verstehen. Und die von Marina vorgeschlagenen Übungen zeigen eine beeindruckende Wirkung.

Bodyflex ist eine Atemübung, die Ihre Taille schlank macht, ohne Diät oder Sport. Wählen Sie eines von drei Programmen und werden Sie es los Übergewicht in nur 15 Minuten Übung pro Tag!

Bodyflex-Gymnastik zur Gewichtsreduktion ist eine beliebte Technik, die eine Person, die abnehmen möchte, von der Notwendigkeit befreit, sich durch langfristiges Training und Diäten zu erschöpfen. Viele Frauen und Männer verschiedene Alter Wir haben uns aus mehreren Gründen für Body Flex entschieden. Erstens erfordern die Kurse nicht viel Zeit und besondere Bedingungen. Zweitens erfordern sie praktisch keine spezielle Ausbildung. Drittens garantiert regelmäßige Bewegung nicht nur effektive Entsorgung von zusätzlichen Pfunden, sondern auch umfassende Gesundheitsverbesserung.

Bodyflex-Atemsystem: Abnehmen in 15 Minuten am Tag

Bodyflex (auf Englisch body – „Körper“, flex – „hochziehen“, bodyflex – „flexibler Körper“) ist eine Atemtechnik zum Abnehmen. Die Essenz der Körperbeugung ist eine Kombination aus einer Reihe von Übungen (im Zusammenhang mit der Dehnung „problematischer“ Muskelgruppen) und der Entspannungsatmung des Zwerchfells. Aufgrund der intensiven Sauerstoffzufuhr zum Gewebe wird der Prozess der Fettverbrennung aktiviert. Die richtige Atmung und regelmäßige Bewegung, deren empfohlene Dauer nur 15–20 Minuten pro Tag beträgt, sind der Schlüssel zu einem guten Ergebnis.

Bodyflex mit Marina Korpan

Marina Korpan ist eine berühmte Fitnesstrainerin und Autorin der Bücher „Bodyflex. Atmen und abnehmen“ und „Oxysize“. Abnehmen, ohne den Atem anzuhalten.“ Sie verbesserte die Bodyflex-Methode zur Gewichtsabnahme und fügte dynamische Übungen hinzu, auch mit Sportgeräten (Bällen, Bändern usw.). Darüber hinaus hat Marina Korpan Spezialisten auf dem Gebiet der Kardiologie, Physiologie, Diätetik usw. für die Forschung gewonnen, dank derer sie für verschiedene Zwecke besser geeignet ist physiologische Eigenschaften, Unterrichtssystem.

Merkmale des Marina Korpan-Systems:

  • Kombination aus Bodyflex und Pranayama;
  • Marina Korpan empfiehlt, Diäten zu vermeiden und die Ernährung nicht umzustellen. Allerdings müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Hören Sie beispielsweise auf, in Eile und unterwegs zu essen. Sie müssen langsam und genau so viel essen, wie nötig ist, um Ihren Hunger zu stillen.
  • der Autor empfiehlt, alles zu essen, aber mit einem Teelöffel;
  • andere Arten physische Aktivität unerwünscht;
  • steigende und häufig wechselnde Belastungen werden nicht empfohlen;
  • Es ist erlaubt, nicht mehr als drei Unterrichtstage zu versäumen.




Mit Greer Childers

Bodyflex-Gymnastik wurde 1985 in den USA entwickelt. Der Autorin, einer Hausfrau und Mutter von drei Kindern, Greer Childers, gelang es, mit Hilfe von Atemübungen innerhalb von drei Monaten fünf Gewichtsgrößen (von 52 auf 42) zu verlieren. Die Frau bewies nicht nur an ihrem eigenen Beispiel die Wirksamkeit des Turnens, sondern begründete auch deren Wirkung damit wissenschaftlicher Punkt Vision, nachdem ich eine Menge Forschung studiert und Kommentare von Ärzten eingeholt habe.

Die Bodyflex-Technik hat durch Fernsehsendungen und Videos mit Übungen, die Chaiders selbst vorführt, sowie durch das von ihr verfasste Buch „Great Figure in 15 Minutes a Day“ an Popularität gewonnen. Heutzutage gibt es auf der ganzen Welt viele Anhänger und Trainer des Body-Flex-Systems.

Die grundlegende Bodyflex-Atmung umfasst fünf Phasen

  1. Atmen Sie sanft durch den Mund aus und ziehen Sie gleichzeitig den Bauch näher an die Wirbelsäule heran.
  2. Ein kräftiges Einatmen durch die Nase bis zum Stillstand. Gleichzeitig werden die Lippen geschlossen und der Magen aufgeblasen.
  3. Atmen Sie mit einer tiefen Aussprache von „Groin“ aus (als ob Sie versuchen würden, die gesamte Luft auszuatmen und ein Vakuum im Körper zu erzeugen). Der Magen „klebt“ wieder an der Wirbelsäule.
  4. Halten Sie den Atem 8-10 Sekunden lang an und ziehen Sie gleichzeitig Ihren Bauch so weit wie möglich ein.
  5. Normaler Atem.

Atemübungen aktivieren den Stoffwechsel, verbessern die Durchblutung und fördern eine schnelle Aufnahme Nährstoffe, Giftstoffe entfernen, das Immunsystem stärken und sogar dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Während des Unterrichts findet ein intensives Muskeltraining statt, das zur Glättung der Haut und zur Beseitigung von Cellulite beiträgt. Darüber hinaus entwickelt die Körperflexion die Zwerchfellatmung.

Vorteile der Zwerchfellatmung:

  • intensive Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff, wodurch Fett abgebaut wird;
  • Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf- und Nervensystems;
  • verminderte Müdigkeit, Neigung zu Depressionen, erhöhte Stressresistenz;
  • Massageeffekt für Lunge und Bauchorgane;
  • Verbesserung der Funktion des Magen-Darm-Trakts;
  • Stärkung der Bauchmuskulatur.

Das Bodyflex-Atemsystem zur Gewichtsreduktion erzeugt einen aeroben Effekt, dessen Wirksamkeit komplexe Kraftbelastungen übertrifft und. Atemübungen helfen dabei, solche zu beseitigen schlechte Angewohnheit wie Rauchen.

  1. Voraussetzung: Training auf nüchternen Magen (frühestens drei Stunden nach der letzten Mahlzeit). Sie dürfen 200 ml Wasser oder ungesüßten Tee trinken.
  2. Nach dem Training können Sie frühestens eine halbe Stunde später essen.
  3. Lüften Sie den Raum vor dem Training.
  4. Trainieren Sie in bequemer, vorzugsweise sportlicher Kleidung, die das Dehnen nicht beeinträchtigt.
  5. Sie sollten eine Uhr neben sich haben (optional auf Ihrem Telefon), um die Dauer des Trainings zu kontrollieren.
  6. Messen Sie einmal pro Woche Ihre Taille, Hüfte und Beine.
  7. Sie müssen keine strenge Diät einhalten, aber um mit Hilfe des Bodyflex-Atemsystems Gewicht zu verlieren, empfiehlt sich dennoch die Umstellung richtige Ernährung. Versuchen Sie, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen (4-6 Mal am Tag), schließen Sie Fast Food aus Ihrer Ernährung aus, minimieren Sie die Menge an Mehl, fetthaltigen und süßen Speisen und trinken Sie 2 Liter sauberes Wasser jeden Tag ohne Benzin.
  8. Um Gewicht zu verlieren, müssen täglich Übungen durchgeführt werden, bis Sie die gewünschte Form erreicht haben. Um das Gewicht zu halten, sollten Sie 2-3 Mal pro Woche Sport treiben.
  9. Sie sollten die Trainingsdauer nicht verlängern, da es sonst zu negativen Auswirkungen auf Ihren Körper kommen kann.

Das Bodyflex-Atemsystem beinhaltet drei machen Arten von Übungen.

  1. Isotonisch: zielt darauf ab, einzelne Muskelgruppen zu trainieren und die Elastizität der Sehnen zu erhöhen.
  2. Isometrisch: zielt auf die Steigerung der Muskelkraft ab.
  3. Dehnung: zielt darauf ab, die Muskelelastizität zu erhöhen und den Körper plastisch und flexibel zu machen. Erfordert vorläufiges Aufwärmen.

Mit Larisa Agapova

Larisa Agapova ist die Autorin der universellen komplexen Methodik Bodyflex Plus, deren Grundlage der klassische Bodyflex ist. Der Unterschied zwischen der Technik von Agapova besteht darin, dass sie an Menschen mit unterschiedlichen physiologischen Eigenschaften und Gesundheitszuständen angepasst ist. Die Methodik umfasst mehrere Kurse: „Kurs für Männer“, „Büroturnen“, „Grundkurs“, „Fortgeschrittenenkurs“. Agapova bestreitet die Tatsache, dass Bodyflex von dem Amerikaner Greer Childers entwickelt wurde, und argumentiert, dass die Technik in der UdSSR lange vor Childers‘ Entdeckung aktiv eingesetzt wurde.

Übungen

Vorbereitende Pose

Alle Übungen beginnen mit dieser Pose. Sie ähnelt einer Person, die sich gerade auf einen Stuhl setzt. In diesem Fall sollte der Rücken gerade sein.

Spreizen Sie Ihre Beine im Abstand von 30 cm, beugen Sie die Knie. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine (über Ihren Knien). Schau voraus.

Nachdem Sie Ihren Bauch eingezogen und den Atem angehalten haben, führen Sie die eine oder andere Übung aus dem Komplex durch. Spannen Sie Ihre Muskeln an, bis Sie zittern, ohne Ihren Bauch zu entspannen. Halten Sie bei jeder Übung den Atem an und zählen Sie bis zehn.

Für Gesicht, Hals

Es hilft, ein Doppelkinn loszuwerden und Ihre Wangen kleiner zu machen. Heben Sie aus der Vorbereitungshaltung den Kopf, nachdem Sie den Atem angehalten haben. Dann strecken Sie Ihre Zunge bis zur maximalen Länge heraus und öffnen Ihre Augen weit.

Hässliche Grimasse

Wirksam zur Straffung der Nackenmuskulatur. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie zur Decke. Schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren Lippen den Buchstaben „o“ zu formen.

Hässliche Grimasse im Stehen

Bewegen Sie, ähnlich wie bei der vorherigen Übung, Ihre Arme nur nach hinten parallel zum Boden und heben Sie sie so weit wie möglich an. Der Rücken sollte gerade sein.

Wiederholen Sie jede Übung fünfmal.

Für Brust, Taille, Bauch, Hüfte, Gesäß, Beine

Diamant

Es hilft dabei, die Innenseite der Arme zu straffen und den Bizeps zu runden.

Verschränke deine Hände vor dir. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und parallel zum Boden. Einatmen und Ausatmen. Halten Sie dann die Ellbogen gestreckt und beginnen Sie, Ihre Finger gegeneinander zu drücken.

Das Bein nach hinten ziehen

Knien Sie sich hin und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Handflächen. Strecken Sie ein Bein aus und legen Sie Ihren Zeh auf den Boden. Einatmen und Ausatmen. Heben Sie Ihr Bein hoch, während Sie Ihren Bauch einziehen. Drücken Sie gleichzeitig Ihr Gesäß.

Seitliche Dehnung

Legen Sie Ihren linken Ellenbogen auf Ihr linkes Knie. Strecken Sie Ihren rechten Fuß nach rechts und Ihre rechte Hand nach links. Heben Sie gleichzeitig Ihren rechten Fuß nicht vom Boden ab und beugen Sie Ihren rechten Arm nicht am Ellbogen, sondern halten Sie ihn über Ihren Kopf. Machen Sie alles, während Sie den Atem anhalten.

Bauchpresse

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine seitlich. Heben Sie Ihre Hände hoch, heben Sie nicht Ihren Kopf. Ziehen Sie beim Ein- und Ausatmen die Arme nach oben. Die Schultern und Schulterblätter sollten vom Boden abgehoben werden.

Schere

Trainiert die unteren Bauchmuskeln.

Strecken Sie im Liegen die Beine gerade aus. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß. Einatmen und Ausatmen. Heben Sie dann Ihre Beine etwa 10 cm vom Boden ab und machen Sie dabei schnell horizontale Kreuze mit den Beinen.

Seiko („Doe“ auf Japanisch)

Strafft die Oberschenkel und hilft, Orangenhaut loszuwerden.

Steigen Sie auf alle Viere. Stellen Sie Ihr linkes Bein im rechten Winkel zum Körper seitlich ab. Einatmen und Ausatmen. Beim Einziehen des Bauches heben Sie das Bein an und ziehen es nach vorne in Richtung Kopf. Dabei spielt die Position der Zehe keine Rolle, Hauptsache das Bein so hoch wie möglich heben, ohne es am Knie zu beugen.

Boot

Hochziehen Innenfläche Hüften

Setzen Sie sich mit seitlich gespreizten Beinen hin. Ziehen Sie Ihre Socken zu sich heran. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und stützen Sie sich darauf. Nach dem Ein- und Ausatmen beugen Sie Ihren Körper zum Boden, „gehen“ Sie mit den Händen vorwärts und dehnen Sie dabei Ihre Oberschenkelmuskulatur. Beuge deine Knie nicht.

Brezel

Hochziehen äußerer Teil Hüften, reduziert den Taillenumfang, lindert Verspannungen im unteren Rückenbereich.

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Linkes Bein sollte höher sein als der richtige. Rechte Hand Halten Sie Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand hinter Ihrem Rücken. Einatmen und Ausatmen. Ziehen Sie dann Ihr Bein in Richtung Brust und drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung.

Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Hochziehen Rückseite Hüften

Heben Sie im Liegen Ihre Beine senkrecht zum Körper an. Richten Sie Ihre Zehen nach unten. Fassen Sie mit Ihren Händen die Vorderseite Ihrer Waden. Atmen Sie ein und aus und ziehen Sie dann langsam Ihre Beine in Richtung Brust.

Katze

Betrifft den gesamten Bauch- und Oberschenkelbereich.

Steigen Sie auf alle Viere. Der Rücken sollte gerade sein. Schau geradeaus. Atme ein und aus, senke dann deinen Kopf und krümme gleichzeitig deinen Rücken.

Diese Übungen sollten dreimal durchgeführt werden.

Für Schwangere

Klassischer Bodyflex, basierend auf Atemübungen, ist für schwangere Frauen strengstens verboten. Sowohl Greer Childers als auch Marina Korpan betonen dies. Tatsache ist, dass sie eine zu starke Spannung der Bauchdecke erfordern und dem Baby und der werdenden Mutter ernsthaften Schaden zufügen können. Allerdings können Frauen während der Schwangerschaft die Oxysize-Methode anwenden, bei der sie nicht den Atem anhalten müssen. Darüber hinaus können Schwangere leichte Dehnübungen durchführen, ohne das Becken zu belasten.

Oxysize oder Bodyflex?

Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit beider Methoden von den individuellen Eigenschaften des Körpers, der Regelmäßigkeit der Bewegung und dem Lebensstil abhängt. Lassen Sie sich bei der Systemauswahl neben Indikationen und Kontraindikationen auch von persönlichen Vorlieben leiten. Denn auch die Emotionen, die man während des Unterrichts erlebt, beeinflussen das Ergebnis.

  1. Die Besonderheiten des Bodyflex-Systems bieten viele Kontraindikationen aufgrund der Technik des Anhaltens des Atems (die außerdem laut ist – scharfe Atemzüge und Ausatmen). Oxysize ist eine universelle stille Atemübung.
  2. Die Hauptregel beider Systeme ist das systematische Training.
  3. Oxysize ist eher für Frauen geeignet, die Bauchfett loswerden möchten. Körperflexion wirkt sich besser auf das Oberschenkelfett aus.
  4. Oxysize hat keine Kontraindikationen (vorausgesetzt, Sie vermeiden Überanstrengung und das Anhalten des Atems).
  5. Das Prinzip der Bodyflex-Gymnastik besteht darin, den Atem anzuhalten und die Übung „beim Einatmen“ durchzuführen. Das Oxysize-Prinzip besteht darin, eine Übung durchzuführen und dann richtige Atmung.
  6. Oxysize kann ohne zeitliche Einschränkungen geübt werden. Bodyflex sieht eine strenge Grenze vor: Die Dauer einer Unterrichtsstunde sollte nicht mehr als 25 Minuten, jedoch nicht weniger als 15 Minuten betragen.
  7. Die Body-Flex-Regel besteht darin, auf nüchternen Magen zu trainieren. Oxysize ermöglicht ein Training zu jeder Zeit.
  8. Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme sind Bodyflex und Oxysize für Menschen mit gutem Wohlbefinden wirkungslos körperliches Training, deren Muskeln an regelmäßige körperliche Aktivität gewöhnt sind.
  9. Die Einnahme von Antidepressiva und Verhütungsmitteln kann die Wirkung des Trainings auf das Bodyflex-System verringern.

Kontraindikationen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

  • Schwangerschaft.
  • Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, häufige Blutdruckschwankungen.
  • Postoperative Phase.
  • Schwere Formen der Myopie, Netzhautablösung.
  • Chronische Erkrankungen im akuten Stadium.
  • Bronchialasthma.
  • Hirndruck.
  • Verschiedene Hernien.
  • Zunahme Schilddrüse und andere endokrine Störungen.
  • Tumoren jeglicher Art, auch gutartige.

Auch wenn Sie absolut gesund sind und keine Kontraindikationen für Sport haben, müssen Sie bei Ihren ersten Trainingseinheiten mit leichtem Schwindelgefühl rechnen. Dies geschieht aufgrund der Fülle an Sauerstoff, der in den Körper gelangt und an den sich der Körper nach und nach anpasst.

Sollten Sie während des Trainings starkes Schwindelgefühl, Kopfschmerzen oder Nasenbluten verspüren, brechen Sie das Training sofort ab und konsultieren Sie einen Arzt.

Auf der Suche nach einfacher Weg Wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie Bodyflex mit Marina Korpan auf jeden Fall kennenlernen. Das Video und ihre Anweisungen helfen Ihnen dabei, diese Art von Fitness problemlos zu meistern. Was ist daran so ungewöhnlich? Warum dauert das Üben so wenig Zeit, warum ist es nicht für trainierte Sportler geeignet? Alle Antworten auf diese Fragen finden Sie in diesem Artikel und auch nützlichste Videos von Kursen für Anfänger.

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Wer hat Bodyflex entdeckt, war es Kolumbus?

Nein, natürlich praktizieren Mädchen und Frauen auf der ganzen Welt vor nicht allzu langer Zeit Bodyflex, und die Mutter dieser Art von Fitness ist Grig Childress, eine wundervolle Mutter drei Kinder. Diese Frau ist 53 Jahre alt und konnte ihre Figur um 12 Größen verkleinern! Stellen Sie sich vor, 12 Größen! Sie hat es geschafft Trainierter Körper mit minimalem Fettgehalt, sodass Sie stolz Kleidung der Größe 44 kaufen können. Gibt Hoffnung, nicht wahr?

Unsere Landsfrau, die Bodyflex für unser Volk entdeckte, war Marina Korpan. Wie sie sagt, mag sie oder nicht. Sie entschied sich für ein einfacheres und effektiver Weg Die Verbesserung Ihres Körpers, darüber werden wir sprechen. Übrigens hat sie dank dieser Art von Fitness viel Gewicht verloren. Daher sehe ich keinen Grund, ihrer Methode zum Abnehmen nicht zu vertrauen.

Erinnern! Jede Form physische Aktivität verbrennt Kalorien. Hier beste Optionen Gewicht verlieren: und andere. Vergessen Sie nicht, dem zu folgen, was der Spezialist für Sie entwickelt hat. Aber jetzt kehren wir zu unserem Bodyflex zurück.

Was ist die Essenz von Bodyflex? Kurz gesagt, Sie führen verschiedene Übungen aus und atmen dabei richtig. Nichts könnte einfacher sein, oder? Aber um diese richtige Atmung zu etablieren, benötigen Sie mehr als eine Lektion.

Bodyflex einatmen

Ein bisschen aus der Medizin: Wenn ein Mensch geboren wird, „atmet er mit dem Bauch“ – das ist tiefe Zwerchfellatmung. Die Zwerchfellmuskulatur wird mit der Zeit stärker, der Mensch beginnt durch die Brust zu atmen und seine Lunge wird nur noch zu 20 % genutzt.

Aber Leute verschiedene Nationen Die Welt wird auch heute noch genutzt tiefe Zwerchfellatmung zur Stärkung des Körpers und zur Durchführung verschiedener Gesundheitsverfahren. Dies ist die Art der tiefen Atmung, die Menschen beherrschen müssen, die Bodyflex mit dem Marina Korpan-System machen möchten. Die Gründer von Bodyflex behaupten, dass das Anhalten des Atems während der Übungen zu Problemzonen im Körper führt es kommt mehr Sauerstoff rein, und es hilft beim Fettabbau.

An der Stelle des Körpers, an der die Muskeln arbeiten, während Sie den Atem anhalten, gelangt Sauerstoff und hilft so bei der Fettverbrennung. Profisportler sind davon nicht betroffen, da ihr Körper und ihre Muskulatur an hohe Belastungen gewöhnt sind.

Bodyflex-Atemtechnik:

Beratung:Üben Sie zunächst das Atmen, ohne die Übungen zu machen. Dadurch können Sie sich gezielt auf Ihre Atemtechnik konzentrieren. Dann läuft alles wie am Schnürchen.

Nachdem wir uns nun mit der Atmung befasst haben, schauen wir uns an, welche Übungen Marina Korpan uns zum Abnehmen vorschlägt.

Bodyflex-Übungen (drei Arten):

Einige wichtige Regeln beim Üben von Bodyflex

  • Der Unterricht muss systematisch sein. Sie können sich jeden Morgen 15 bis 20 Minuten Zeit nehmen, das wird ausreichen. Stattdessen 2 Stunden zu lernen, aber einmal pro Woche ist sinnlos.
  • Studie nur auf nüchternen Magen Dann fällt es Ihnen leichter, den Bauch einzuziehen und alle Übungen durchzuführen. Bodyflex-Übungen sind ein idealer Ersatz für Sport.
  • Sie müssen keine Diät machen, aber Sie sollten es tun, lesen Sie darüber im Artikel über die richtige Ernährung.

Sie kennen bereits die gesamte Theorie und Geschichte des Bodyflex, jetzt ist es an der Zeit, anzufangen. Bodyflex mit Marina Korpan erwartet Sie, schauen Sie sich unten das Video für Anfänger an und teilen Sie Ihre Eindrücke vom Training.

Lektion 1


Lektion 2


Lektion Nr. 3



 

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