Laden Sie den Kalorienrechner auf Ihren Computer herunter. Die besten kostenlosen Kalorienzähl-Apps für Android und iOS

Moderne mobile Anwendungen unterhalten den Gadget-Nutzer nicht nur, sondern helfen ihm auch, seine Gesundheit und insbesondere sein Gewicht zu überwachen. Fitness bringt im Kampf gegen zusätzliche Pfunde nicht immer Ergebnisse, daher müssen auch Sportler Lebensmittel hinsichtlich des Kaloriengehalts betrachten und nicht Geschmacksqualitäten. Die im Testbericht besprochenen mobilen Apps helfen Ihnen dabei, Kalorien zu zählen, ein Trainingsprogramm zu erstellen, ein Diättagebuch zu führen und andere Schritte zum Abnehmen zu unternehmen.

Android-Nutzer sollten auf folgende Programme achten:

Lass uns gemeinsam abnehmen

Kostenlos

Diese Anwendung ist eine echte Enzyklopädie zum Thema Gewichtsverlust; Die Informationen für diesen Antrag wurden nicht nur im Internet, sondern auch in Papierquellen über einen langen Zeitraum gesammelt. Für die Nutzer ist es besonders angenehm, dass dies der Fall ist nützliches Programm Auf Android ist es völlig kostenlos.

Mit der Bewerbung „ Lass uns gemeinsam abnehmen» Der Benutzer kann:

  1. Machen Sie sich mit einer Vielzahl von Diäten vertraut – der Kreml-Diät, der Spardiät, der Atkins-Diät und der Elena Malysheva-Diät.
  2. Lesen Sie Artikel über Vitamine, Mikroelemente und biologische Nahrungsergänzungsmittel.
  3. Verwenden Sie einen von mehreren funktionellen Kalorienrechnern (Abschnitt „Berechnungen“) – dies wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung einzuhalten.
  4. Gestalten Sie Ihr eigenes Abnehmtagebuch in grafischer Form – so können Sie die Dynamik des Übergewichtsabbaus verfolgen und Rückschlüsse auf die Wirksamkeit von Diäten ziehen.
  5. Studie detaillierte Tabelle Kaloriengehalt, der mehr als 25.000 verschiedene Produkte und Fertiggerichte umfasst.

Es gibt nur einen Nachteil der Anwendung – aufdringliche Werbung, die laut 2 Millionen Nutzern jedoch kein großes Problem darstellt. Wenn Sie möchten, können Sie die Werbung loswerden, indem Sie die kostenpflichtige Version des Programms installieren.

Mein Abnehmtrainer

Kostenlos

Anwendung für Android-Smartphone Mein Abnehmtrainer erfüllt weniger eine Informations- als vielmehr eine Motivationsfunktion: Jeder Nutzer erhält einen „grafischen“ Körper (Avatar), an dessen Beispiel er sehen kann, wie sich sein eigener Körper durch die aktuelle Ernährung verändert.

Was ist sonst noch interessant an dieser Abnehm-App?

  1. Sammlung motivierender Fotos. Die Anwendung enthält eine ganze Galerie mit Bildern der Eigentümer Idealfiguren. Sie können ein Zielgewicht festlegen und sehen, wie Ihr Körper aussehen wird, wenn Sie dieses erreichen.
  2. Funktion "SOS Hunger" bestätigt, dass die Anwendungsentwickler einen großartigen Sinn für Humor haben. Wenn der Benutzer aus Langeweile zu viel essen möchte, drückt er die „SOS“-Taste. Auf dem Bildschirm erscheint ein Hinweis, der ihn daran erinnert, dass Essen ihn nicht glücklicher macht – ein Anruf bei einem Freund hilft, die Langeweile viel effektiver zu bewältigen .
  3. Erinnerungsfunktion – Dank dessen wird der Besitzer des Geräts nie vergessen, dass es Zeit für ihn ist, zu trainieren oder sich zu wiegen, um die Ergebnisse aufzuzeichnen.

Bei Google Play finden Sie auch kostenpflichtige und kostenlose (Pro)-Versionen der Anwendung Mein Abnehmtrainer- V Freie Version Funktionen wie Kalorienzähler und Gewichtsverlustdiagramm sind nicht verfügbar.

Die besten Apps zum Abnehmen für das iPhone

Im AppStore finden Sie mehrere Anwendungen, die Ihnen auf jeden Fall beibringen, wie Sie Ihren Körper pflegen und Übergewicht loswerden:

Preis: Kostenlos +

– die am besten bewertete Kalorienzähl-App für das iPhone. Durch die genaue Angabe anthropometrischer Daten (Gewicht, Größe) bei der Installation des Programms erfährt der Nutzer, welche persönliche Kalorienzufuhr Tag für Tag eingehalten werden muss, um abzunehmen. Übergewicht. Die Anwendungsentwickler behaupten, dass es eine Reihe davon gibt Charakteristische Eigenschaften Damit ist er seinen Mitbewerbern einen Schritt voraus:

  1. Die Anwendung verfügt über die größte Lebensmitteldatenbank – sie enthält mehr als 4 Millionen einzelne Produkte und Gerichte. Die Datenbank wird regelmäßig aktualisiert.
  2. Das Programm enthält einen Barcode-Scanner, der die Suche erleichtert das gewünschte Produkt in der Datenbank.
  3. Die Anwendung wird mit der Website des Programms synchronisiert, sodass Sie Ihr Ernährungstagebuch sowohl von einem Computer als auch von einem Mobiltelefon aus ausfüllen können.
  4. Das Programm ist perfekt russifiziert, funktioniert auch auf iPhones der 3. und 4. Generation einwandfrei und ist gleichzeitig kostenlos.
  5. Die Kalorienzähl-App kann nicht nur auf iPhone und iPad, sondern auch auf der Apple Watch installiert werden.

Die Anwendung hat Nachteile: Erstens kann sie nur auf Geräten mit iOS 8 oder höher installiert werden, und zweitens kostet die kostenpflichtige Version dieser Anwendung (ohne Werbung) den Benutzer einen hübschen Cent – ​​sie kostet 749 Rubel.

„Kalorienzähler“ von Fat Secret

Preis: Kostenlos +

« Kalorienzähler» vom Entwickler Fett Geheimnis – würdiger Konkurrent Anwendung. Mit diesem Programm können Sie den Kaloriengehalt aller Lebensmittel ermitteln, die in der täglichen Ernährung des Benutzers enthalten sind.

Die Anwendung bietet eine Reihe von Tools, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können – Gewicht verlieren oder im Gegenteil zunehmen:

Bewerbung von Fett Geheimnis hat trotz ähnlicher Funktionalität mehrere Vorteile gegenüber dem bekannteren: Erstens kann es kostenlos heruntergeladen werden (keine Pro- oder Lite-Versionen) und zweitens ist es mit iOS 7 kompatibel.

Das Hauptgeheimnis beim Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. A Der beste Weg Zählen der aufgenommenen und verbrannten Kalorien – mit mobile Anwendungen. Wir verraten Ihnen heute die bequemsten davon.

Alle diese Apps funktionieren im Großen und Ganzen auf die gleiche Weise: Man gibt ein, was man gegessen hat und wie viel, sowie welche sportlichen Aktivitäten man gemacht hat und wie viel. Einige Apps können Diäten erstellen und Sportprogramme für die effektivste Gewichtsabnahme vorschlagen.



Der Slogan von Lifesum ist seltsam: „Fett essen – Gewicht verlieren.“ Lassen Sie sich nicht verwirren, die Anwendungsentwickler wissen, wovon sie sprechen. Lifesum hilft Ihnen bei der Auswahl von Lebensmitteln für ein bestimmtes Ziel (schneller Gewichtsverlust oder sanft) und optimiert die Aufnahme Nährstoffe bei körperlicher Aktivität. Sie müssen sich nicht auf die Vielfalt der Lebensmittel beschränken; die Portionsgröße ist wichtig. Die App ist mit Google Fit kompatibel, dem Fitnessdienst von Google für Android-Nutzer.


Die Kalorien werden auch mit Google Fit synchronisiert, also die Daten über physische Aktivität Sie müssen es nicht eingeben – die App erkennt automatisch, wie viele Kilometer Sie gelaufen oder gelaufen sind und wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Sie müssen Informationen zu den Lebensmitteln, die Sie essen, manuell eingeben, aber in der Grafik sehen Sie deutlich, ob Sie abnehmen oder dick werden.


Die FatSecret-App ist eine der beliebtesten unter Android-Nutzern, die abnehmen. Es hat alles, was Sie brauchen: Informationen über Nährwert Lebensmittel, Produkt-Barcode-Scanner, Diätrezepte, Tagebuch körperliche Bewegung, Gewichtsveränderungstabelle und Fortschrittsverlauf.


Der Kalorienrechner ist eine Anwendung mit der brutalsten Benutzeroberfläche. Es zeigt Ihnen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um mit dem Abnehmen zu beginnen, basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht. Es gibt keine komplexen Haufen darin, aber es gibt auch fast keine Klarheit.


Die Anwendung „Gemeinsam abnehmen“ dient vor allem der Auswahl der optimalen Ernährung verschiedener Ernährungsinstitute. Es enthält außerdem Tipps zur richtigen Ernährung und zum Fitbleiben sowie eine Body-Mass-Index-Tabelle.

Abnehm-Apps für Android wurden entwickelt, um ein Sporttagebuch zu führen und die Kalorien von Lebensmitteln während einer Diät zu zählen, sodass Sie rational und schnell abnehmen können. Dank der Programme erhält ein Mensch die Motivation, seine Figur zum Besseren zu verändern, und gewöhnt sich an die richtige Ernährung entsprechend der erforderlichen Kalorienaufnahme und dem Wasserhaushalt. Sie können Anwendungen kostenlos bei Google Play herunterladen. Einige davon sind kostenpflichtig, verfügen aber über erweiterte Funktionen.

Abnehmprogramm für Android

Vor dem Hintergrund einer allgemeinen Leidenschaft für Gesundheit, Schlankheit und richtige Ernährung Es sind Apps zum Abnehmen aufgetaucht, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen und Ihr Gewicht überwachen können. Die Programme verfügen über zahlreiche integrierte Informationen zum Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Gerichten, zu Lebensmittelsicherheitsstandards, zu den durchgeführten Schritten und zum Verzehr sauberes Wasser. Ein solcher Abnehm-Trainer auf Android kann Sie dazu motivieren, Sport zu treiben, sich täglich körperlich zu betätigen und schädliche Lebensmittel zu meiden.

Kalorienzählprogramm für Android

Um richtig abzunehmen und den Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel zu reduzieren, wurde ein Programm zur Kalorienberechnung erstellt. Es handelt sich um einen integrierten Rechner, in den Sie alle im Laufe des Tages verzehrten Lebensmittel eingeben können. Das Programm berechnet den Kaloriengehalt, markiert die Norm oder den Überschuss und hilft Ihnen dabei, die optimale Anzahl an Kalorien herauszufinden, die je nach Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität verbrannt werden müssen, um Gewicht zu verlieren.

Beliebte Abnehm-Apps für Android mit integriertem Kalorienzähler:

  1. Sandwich wurde von russischen Entwicklern entwickelt und verfügt über eine große Auswahl an Produkten, die in inländischen Supermärkten verkauft werden. Es gibt Funktionen zum Erstellen eines Ernährungstagebuchs, einen Referenzteil zur Berechnung der optimalen Kalorienzufuhr und einen Barcode-Scanner.
  2. Abnehmen ohne Diät – der Benutzer wählt aus grafischen Bildern aus, was er tagsüber gegessen hat, und das Programm meldet die Zusammensetzung und den Kaloriengehalt. Möglichkeiten zum Abnehmen: Fotos von Gerichten, Wasserabrechnung, Überwachung von Körperparametern.
  3. Der Kalorienrechner ist eine eng fokussierte Anwendung, die nur Kalorien ohne Nahrungsfett zählt und die Werte dann mit den für den Benutzer optimalen Werten vergleicht. Funktionen: Kalenderführung, Tageslimit, bereits verzehrte Futtermenge.

Android-Lauf-App

Ein beliebter Lauf-Tracker hilft dem Benutzer dabei, die zurückgelegte Strecke, die zurückgelegten Schritte und den Kalorienverbrauch zu verfolgen. Für eine bequemere und visuellere Anzeige von Informationen muss es mit der Anwendung synchronisiert werden. Zu diesem Zweck wurden spezielle Anwendungen für Android erstellt:

  1. Persönlicher Lauftrainer – keine Eingabe persönlicher Daten, das Training erfolgt nach einem durchschnittlichen Programm. Zeichnen Sie Geschwindigkeit, Distanz und die Möglichkeit auf, beim Laufen Musik zu hören. Die Version ist kostenlos, verfügt aber über eine Reihe von Erweiterungen - Persönlicher Trainer, Marathon und andere.
  2. S Health ist eine proprietäre Android-Anwendung zur Interaktion Smartwatch Samsung. Im Hintergrund überwacht es Aktivitäten, sammelt Daten und verarbeitet diese. Es verfügt über einen integrierten Schrittzähler, Thermohygrometer, Pulszähler, Schlafanalysator, Stressanalysator und Lebensmittelverbrauchsanalysator.

Fitness-Apps für Android

Eine Smartwatch, ein Armband oder ein Fitness-Tracker für Android erfordert eine spezielle Anwendung, um zu interagieren und Informationen anzuzeigen. Beliebte Programme sind:

  1. Accupedo, Noom Walk, Moves, Steps Mania – genaue Schrittzähler mit Verlaufsspeicherung und Grafikfunktionen. Sie benötigen GPS, um zu funktionieren.
  2. 7 Seven ist ein sportliches Motivationsprogramm für vielbeschäftigte Menschen. Beinhaltet sieben tägliche Übungen, die jeweils eine Minute lang durchgeführt werden müssen. Das Programm zählt die Zeit, zeigt Technik und Fortschritte.
  3. Just 6 Weeks ist eine Anwendung zur Durchführung einfacher Grundübungen (Kniebeugen, Liegestütze, Planks) für 10 Minuten dreimal pro Woche. Abnehmergebnisse werden in sechs Wochen versprochen. Funktionen: Trainingserinnerung, Leistungsstatistik, Schwierigkeitsgrad, Beschreibung.

Gewichtskontroll-App

Wer abnehmen will, profitiert von Programmen zur Gewichtskontrolle für Android, die dabei helfen, die Ernährung auszugleichen und die körperliche Aktivität zu steigern:

  1. Lassen Sie uns gemeinsam abnehmen – es gibt eine Liste von Gerichten zur Bestimmung des Kaloriengehalts, eine Liste von Diäten, einen Abschnitt mit Demotivatoren, Übungen, um fit zu bleiben, Artikel zum Abnehmen.
  2. GymBoom ist ein elektronisches Trainingstagebuch, das die Ergebnisse von Ausflügen in den Fitnessraum speichert und zusammenstellt persönliches ProgrammÜbungen. Es gibt Motivation, Unterrichtsberichte, ein Nachschlagewerk mit Übungen.
  3. Endomondo Sports Tracker – geeignet zum Laufen, Radfahren und Walken. Es zeigt in Echtzeit die zurückgelegte Strecke, die Geschwindigkeit und den Kalorienverbrauch an.

Kalorienzähl- und Nahrungsergänzungsprogramm

Wenn die Bestimmung des täglichen Kaloriengehalts nicht ausreicht, hilft ein für Android entwickeltes Programm zur Berechnung des Nahrungsfetts:

  1. Fat Secret Kalorienzähler – hilft Ihnen, schnell Informationen über den Kaloriengehalt und den Nährwert eines Gerichts zu finden, einschließlich einer großen Auswahl an Marken und Restaurantlebensmitteln. Funktionen: Wählen Sie zwischen Scanner oder manueller Barcode-Eingabe, Ernährungs- und Trainingstagebuch, Kalender, Gewichtsverfolgungstabelle und Fortschrittsprotokoll.
  2. BMI-Rechner Idealgewicht – berechnet den Body-Mass-Index, das Verhältnis von Körpergröße zu Taille und den Körperfettanteil.
  3. E-Zusatzstoff – hilft zu erkennen, ob schädliche Bestandteile in Lebensmitteln enthalten sind, warnt vor den Gefahren von Zusatzstoffen mit dem Präfix E.

Beste Apps zum Abnehmen

Den Bewertungen zufolge wurden auf Basis von Nutzerrezensionen die besten Abnehm-Apps für Android zusammengestellt, darunter Programme zur Kalorienverfolgung, zur Berechnung des Nährstoffhaushalts, des Wasserhaushalts und zum Sporttraining. Diese Programme wurden von Benutzern über 5-10 Millionen Mal heruntergeladen, was der Grund für ihre Beliebtheit und ihre Einteilung in eine eigene Kategorie war. Sie finden sie im offiziellen Konto Spielen Sie Google.

Kalorienzähler von MyFitnessPal

Laut Bewertungen ist die gleichnamige Anwendung der beste Kalorienzähler für Android. Es wurde von MyFitnessPal entwickelt, das einen „Taschen-Ernährungsberater“ geschaffen hat. Die Calorie Counter-Anwendung überwacht die Ernährung, verfügt über eine Lebensmitteldatenbank mit 5 Millionen Zutaten, ein Ernährungs- und Sporttagebuch, Statistiken und Berichte zu Menüs sowie Nährwertinhalten. Das Programm verfügt über integrierte Dynamikdiagramme, Gericht- und Übungsdesigner, einen Codescanner und Essenserinnerungen. Der Nachteil ist aufdringliche Werbung.

Meine Abnehm-Coach-App

Die My Weight Loss Coach-App für Android gilt als motivierend. Nach dem Start wird eine virtuelle Kopie des Benutzers erstellt, die sich beim Sport verändert echte Person. Funktionen: Ernährungskontrolle, Aufgabenerledigung, motivierende Bilder und Zitate, Tipps, Aufgaben zur Bekämpfung von Übergewicht, Sie können Anreize für Bewegung und Ernährungseinschränkungen, Kohlenhydrate nutzen.

Runkeeper GPS Laufen, Gehen

Fitnessplan 30 Tage für Android

Die Fitnessplan 30-Tage-App hilft Ihnen, in einem Monat Gewicht zu verlieren, wenn Sie fleißig trainieren. Es umfasst einfache, aber intensive Körpergewichtsübungen, die von professionellen Trainern entwickelt wurden. Merkmale: schrittweise Steigerung der Belastung unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Körpers, Monatsplan, Videoanleitung, Aufzeichnung des Prozesses und der Erfolge.

Anwendung Zeit zum Trinken von Wasser

Um nachzukommen Wasserhaushalt Abhilfe schafft das für Android entwickelte Programm Water Time. Wenn Sie es installieren, hilft es Ihnen, zu einer gesunden Gewohnheit zurückzukehren, und sendet Erinnerungen daran, ein Glas Wasser zu trinken. So verwenden Sie die Time to Drink Water-App: Laden Sie Ihre Daten hoch, legen Sie Erinnerungseinstellungen fest und markieren Sie jedes Glas Wasser, Kaffee oder Tee, das Sie trinken. Das Programm berechnet die optimale Flüssigkeitsmenge und berät Sie bei der Einnahme und Einhaltung der Norm.

Runtastic

Für professionelle Läufer ist das Runtastic-Programm für Android nützlich. Die kostenlose Anwendung berücksichtigt Benutzerdaten und verfügt über eine integrierte Karte, auf der die zurückgelegte Strecke per GPS markiert wird. Vorteile: hohe Funktionalität, Zählung des Kalorienverbrauchs und der Distanz unter Berücksichtigung des Aufstiegs, des Geländes, integrierter Player. Nachteile: Es gibt keine russischsprachige Benutzeroberfläche; die Funktionen zur Herzfrequenzmessung und Tonbefehle sind kostenpflichtig.

Ducans Diät

Wer mit einem speziellen System Gewicht verliert, wird die Android-App Dukan Diet oder iDukan mögen. Personalisieren Sie beim Herunterladen die Daten – Sie müssen die tatsächlichen Parameter Größe, Gewicht und gewünschtes Ergebnis eingeben. Das Programm berechnet die Abnehmzeit und den Kaloriengehalt in zwei Stufen – Attack und Cruise. Täglich werden Ernährungs- und Körperparameter angezeigt. Vorteile: Grafiken zum Gewichtsverlust und den verbleibenden zusätzlichen Pfunden, Planfunktionen, Kalender, Diät heute, Rezepte, zu denen Sie Ihre eigenen Produkte hinzufügen können.

Video: Anwendung Abnehmen ohne Diät

Jeder Mensch ist individuell und jede Formel kann Fehler enthalten. Sie müssen die Formel auswählen, die für Sie funktioniert.

Beginnen Sie mit dem Durchschnitt oder einer Formel, die den Durchschnitt annähert. Wenn die Ergebnisse nicht so effektiv sind wie erwartet, versuchen Sie es mit dem folgenden Wert: für Gewichtsverlust – einen niedrigeren Wert, für Massenzunahme – einen höheren Wert.

Harris-Benedict-Gleichung

Der Grundumsatz nach der Harris-Benedict-Formel wird unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter und Körpergröße ermittelt. Die Gleichung wurde erstmals 1918 veröffentlicht. Die Formel ist für Männer und Frauen ab 18 Jahren geeignet.

Diese Formel weist einen ziemlich großen Fehler auf – nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik wurde nur in 60 % der Fälle eine 90-prozentige Übereinstimmung zwischen den Ergebnissen und den tatsächlichen Daten erfasst. Das heißt, in 40 % der Situationen kann die Gleichung falsche Daten anzeigen, und zwar hauptsächlich in Richtung einer Steigerung. Das heißt, als Ergebnis der Berechnung kann sich herausstellen, dass der Kalorienbedarf überschätzt wird und eine Person beginnt, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie tatsächlich benötigt.

Neue Harris-Benedict-Gleichung

Aufgrund von Mängeln der grundlegenden Harris-Benedict-Formel wurde 1984 eine aktualisierte Gleichung veröffentlicht. Rosa und Schizgal führten eine Studie an einer größeren Gruppe durch, wobei sie Daten aus den Forschungsmaterialien von Harris und Benedict aus den Jahren 1928–1935 verwendeten.

Diese Formel berücksichtigt bereits die Merkmale, die in der alten Formel zu einem Kalorienüberschuss führten und daher wurde diese Formel vor 1990 am häufigsten zur Bestimmung des Grundumsatzes verwendet.

Mifflin-Formel – St. George

Im Laufe der Zeit ändern sich die Lebensstile der Menschen, neue Produkte kommen auf den Markt, Ernährungspläne und körperliche Aktivität ändern sich. Es wurde eine neue Formel entwickelt, die die Muskelmasse des Körpers nicht berücksichtigt und zusätzlich auf Basis von Größe, Gewicht und Alter berechnet wird. Diese Gleichung wird im klinischen Umfeld verwendet, um Kalorien basierend auf der Grundumsatzrate zu bestimmen.

Nach Untersuchungen der American Dietetic Association erwies sich die Mifflin-San-Geor-Formel als die genaueste. In anderen Quellen wird es berücksichtigt. dass diese Formel 5 % genauer ist als die Harris-Benedict-Formel, aber dennoch eine Streuung von +-10 % ergeben kann. Diese Gleichung wurde jedoch nur an kaukasischen Patienten getestet und ist daher möglicherweise für andere Gruppen nicht korrekt.

Ketch-McArdle-Formel

Die Formel wurde nicht auf Basis des Gewichts, sondern auf Basis der Muskelmasse entwickelt. Muskelmasse. Daher ignoriert diese Formel die Energie, die für die Aufrechterhaltung des Fetts aufgewendet wird, und deren Präzision dicke Leute niedriger als bei Menschen mit sportlicher Statur.

Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, wird das Ergebnis dieser Gleichung für Sie ziemlich genau sein. Wenn Sie sich gerade auf den Weg zur Verbesserung Ihrer Figur gemacht haben, nutzen Sie die Mifflin-San Geor-Formel.

WHO-Formel

Formel Weltorganisation Die Gesundheitsversorgung basiert auf der derzeit verwendeten Schofield-Formel (Geschlecht, Alter, Gewicht) unter Berücksichtigung der Körpergröße. Früher in US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien verwendet. Basierend auf Grundumsatz, thermischer Wirkung der Nahrung, körperlicher Aktivität und Thermoregulation.

Basierend auf der Körperregion

Die Formel ist für Personen über 20 Jahre geeignet. Der Energieaufwand (oder die Stoffwechselrate) im Ruhezustand ist proportional zur Körperoberfläche und wird üblicherweise in kcal pro Quadratmeter Körperoberfläche pro Stunde (kcal/m2/m) ausgedrückt. Die Körperoberfläche kann anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnet werden.

Kalorienberechnung

Warum müssen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag berechnen?

Die Antwort ist einfach: Um Gewicht zu halten, zuzunehmen oder zu verlieren, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Kalorien bekommt man nur, wenn man etwas isst oder trinkt. Und man muss ständig Kalorien verbrauchen – für die Arbeit des Körpers selbst, für körperliche und geistige Belastung.

Durchschnittliche Kalorienzahl pro Tag

Im Allgemeinen benötigen Frauen 1500–2000 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Bei Männern liegt dieser Wert höher – 2000-2500 Kalorien.

Wie viele Kalorien benötigen Sie, um abzunehmen oder zuzunehmen?

Mit Hilfe Online-Rechner Sie können den Kalorienbedarf berechnen, den Sie zum Leben benötigen, und die Anzahl der Kalorien zum Abnehmen, Zunehmen oder Halten des Gewichts berechnen. Kalorien werden basierend auf Gewicht, Größe, Alter und Aktivität berechnet. Basierend auf den erhaltenen Daten und Ihrem Wunschgewicht berechnet der Rechner die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um abzunehmen, zuzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten. In der Regel werden Berechnungen mit mehreren Methoden durchgeführt, die eine ungefähre Reichweite aufzeigen. Dies geschieht, um den Fehler jeder einzelnen Berechnungsmethode zu minimieren.

Mindestkalorien pro Tag zur Gewichtsreduktion

Die Berechnung der Kalorienzahl wird in der Spalte „Gewichtsverlust“ angezeigt. „Extreme Weight Loss“ zeigt Ihnen die minimal möglichen Kalorienwerte als Referenz an, es wird jedoch nicht empfohlen, diese zu verwenden. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr unter das Minimum reduzieren, beginnt Ihr Körper, nicht nur Fett, sondern auch Muskeln zu verbrennen, um Energie zu gewinnen. Der Stoffwechsel sinkt und selbst ein geringfügiger Kalorienüberschuss wird vom Körper gespeichert. Darüber hinaus verbrauchen Muskeln ein Vielfaches mehr Energie als Fettzellen. Daher führt das Brennen der Muskeln nicht zu positiven Ergebnissen.

Zickzack-Kalorien

Die Berechnungsergebnisse enthalten eine Tabelle zur Berechnung der Kalorien pro Tag, den sogenannten „Zickzack“. Es wird angenommen, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme leicht variieren und dabei einen Durchschnittswert beibehalten.

So zählen Sie Kilokalorien

Eine Kilokalorie sind tausend Kalorien. Eine Kalorie gibt an, wie viel Energie benötigt wird, um 1 ml Wasser um 1 Grad zu erhitzen. Es gibt aber auch eine Lebensmittel- oder Nahrungskalorie, die einer Kilokalorie entspricht. Auf Produktverpackungen kann der Kaloriengehalt von Lebensmitteln entweder als „kkak“ oder „cal“ angegeben sein, und dieser wird als Kilokalorien bezeichnet.

Beispiel für eine Kalorienberechnung

Anna, Büroangestellte, zwei Kinder. Erledigt Hausarbeiten, wenn er nicht bei der Arbeit ist. Dreimal pro Woche treibt er Sport. Größe 163 cm, Gewicht 65 kg, Alter 35 Jahre. Möchte das Gewicht auf 57 kg reduzieren. Nach der Mifflin-San Jeor-Formel beträgt der tägliche Kalorienverbrauch 1833 kcal, im Durchschnitt 1918. Um Gewicht zu verlieren, muss Anna ihre tägliche Kalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren, also 1400 kcal zu sich nehmen.

Sollten Sie die gleiche Menge an Kalorien essen?

Sie können bei der gleichen Kalorienzahl pro Tag bleiben oder 200–500 Kalorien vom Trainingstag auf den vorherigen oder folgenden Tag verschieben. Auch wenn Ihr Gewicht plötzlich zum Stillstand kommt (Gewichtsplateau), hilft Ihnen die Kalorienaufnahme nach dem Zickzack-Muster dabei, Ihr Gewicht vom Boden abzuheben.

Kann man nur mit einer Diät abnehmen?

Sie können abnehmen, aber wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, verliert eine Person nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Versuche mehr zu sein aktives Bild Leben, Übungen machen, kleine hinzufügen körperliche Bewegung

Gewichtsverlustrate

Gewichtszunahmerate

Die ideale Menge zur Steigerung der Muskelmasse beträgt 1 kg pro Monat für Männer und 0,5 kg pro Monat für Frauen. Eine starke Zunahme führt nicht nur zu einer Zunahme der Muskeln, sondern auch des Fetts.

Soll ich Wasser trinken?

Beim Abnehmen ist es notwendig, sauberes Wasser zu trinken.

Warnung

Alle Berechnungen basieren auf mathematischen und statistischen Formeln. Aber nur ein Arzt kann eine genaue Einschätzung und Empfehlungen geben. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen oder Ihr Trainingsniveau ändern.

Dieses Programm ist für Sportler, Menschen auf Diät und diejenigen, die bis zu einem bestimmten Punkt zunehmen möchten, nützlich. Das Programm verfügt über einen integrierten Kalender, in den Sie die genaue Anzahl der täglich verzehrten Gerichte und Produkte eingeben müssen. Es wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Ernährung auszugleichen. Jedes Gericht oder Produkt hat genaue Werte Kaloriengehalt, damit Sie verstehen, welche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen oder durch andere ersetzt werden müssen.

Die Software läuft auf dem Betriebssystem von Microsoft – Kalorienrechner kann kostenlos für Windows 7, 8, Vista und XP heruntergeladen werden. Der Shareware-Entwicklungsstand bringt einige Einschränkungen gegenüber der kostenlosen Version mit sich – sie ermöglicht die Eingabe von bis zu 300 Datensätzen. Um diesen Rechner regelmäßig nutzen zu können, müssen Sie ihn kaufen Lizenzschlüssel. Sie können das Programm Kalorienrechner kostenlos herunterladen, um sich mit der Funktionsweise und Funktionsweise vertraut zu machen.

Möglichkeiten:

  • detaillierte Analyse von Ernährung und Gewicht;
  • ein genaues Diagramm der Gewichtsveränderungsdynamik;
  • Protein-, Fett- und Kohlenhydratkonsumplan;
  • Informationen zu mehr als 600 Produkten und Gerichten.

Arbeitsprinzip:

Im Arbeitsfenster des Programms sehen Sie einen Kalender, Schaltflächen zum Hinzufügen und Löschen von Gerichten und Produkten sowie Schaltflächen zur Kalorienberechnung, Gewichtsmessung und ein Diagramm der Änderungen seiner Dynamik für den ausgewählten Zeitraum. Über die Schaltflächen „Gericht zum Menü hinzufügen“ oder „Produkt zum Menü hinzufügen“ können Sie ein Gericht oder Produkt zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Anschließend können Sie auf „Grafik“ klicken und sich die Anzahl der aufgenommenen Kilokalorien, die aufgenommenen Proteine, Fette und Kohlenhydrate sowie die Dynamik der Gewichtsveränderung ansehen.

Vorteile:

  • einfaches und praktisches Programm;
  • die Möglichkeit, einen kostenlosen Kalorienrechner herunterzuladen;
  • Verfügbarkeit einer detaillierten Arbeitsbeschreibung im Programm;
  • Menü auf Russisch.

Nachteile:

  • In der kostenlosen Version können Sie nur bis zu 300 Einträge eingeben.

Der Kalorienrechner enthält alle Informationen zum Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Gerichten. Essen detaillierte Beschreibung Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, was für diejenigen von großem Nutzen sein wird, die ihre Ernährung in Abhängigkeit von diesen Parametern gestalten möchten.

Um beispielsweise Muskelmasse aufzubauen, muss ein Sportler proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, während Menschen, die eine Diät machen, kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel ausschließen sollten. Allen, denen gesunde Ernährung nicht gleichgültig ist, empfehlen wir den kostenlosen Download des Kalorienrechners ohne SMS.



 

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