Gepaarte akrobatische Übungen. Der Wert akrobatischer Übungen.
Frage Nr. 28
Akrobatische Übungen werden in drei große Gruppen eingeteilt: Sprung-, Balancier-, Wurfübungen.
Akrobatische Sprünge.
Diese Gruppe besteht aus Sprungübungen mit teilweiser oder vollständiger Rotation des Körpers, d.h. unterstützende und nicht unterstützte Staatsstreiche. Sie werden in fünf Gruppen eingeteilt:
Risse- Übungen, die durch eine Drehbewegung des Körpers mit aufeinanderfolgendem Berühren der Stütze gekennzeichnet sind, ohne den Kopf zu drehen. Sie werden vorwärts, rückwärts und zu den Seiten, in Gruppierung, Beugung und Wölbung ausgeführt. Rollen werden als eigenständige Übungen und als vorbereitende Übungen zum Lernen komplexerer Übungen verwendet. Sie werden bei Bodenübungen als Verbindungselemente einiger Verbindungen verwendet.
Purzelbäume- Rotationsbewegungen des Körpers mit sukzessivem Berühren der Stütze und Umdrehen des Kopfes. Sie werden vorwärts, rückwärts und seitwärts ausgeführt; beim Gruppieren, Biegen und Biegen. Vorwärtssaltos können nach einem Beinstoß auch im Flug ausgeführt werden.
Staatsstreiche– Rotationsbewegungen des Körpers mit vollständigem Umdrehen und Zwischenstützen.
Diese Untergruppe umfasst die folgenden Sorten:
1) rollt richtig mit einer Flugphase (ein oder zwei). Vorwärts, rückwärts, von einem Lauf und von einem Ort aus durchgeführt;
2) Überschläge mit einem Rad mit sukzessiver Unterstützung durch jeden Arm und jedes Bein ohne Flugphase. Vorwärts, rückwärts und zu den Seiten durchgeführt;
3) Transfers, gekennzeichnet durch langsame, gleichmäßige Drehung des Körpers bei gleichzeitiger Unterstützung durch Hände, Arme, ohne Flugphase. Sie werden vorwärts und rückwärts mit unterschiedlichen Anfangs- und Endpositionen ausgeführt.
Halbe Flips. Im Gegensatz zu Flips enthalten sie keine vollständige Drehung. Wird vorwärts und rückwärts ausgeführt, indem von einem Körperteil zum anderen gesprungen wird.
Salto- die schwierigsten akrobatischen Sprünge. Dies sind nicht unterstützte Drehungen in der Luft nach vorne, hinten oder zur Seite mit einer vollständigen Drehung über den Kopf. Einige Arten von Purzelbäumen werden mit Drehungen ausgeführt. Zum Beispiel: Halbe Pirouette, Pirouette, Doppelpirouette, Drehung.
Ausgleich.
Diese Gruppe kombiniert akrobatische Übungen, die darauf basieren, das eigene Gleichgewicht zu halten oder einen oder mehrere Partner auszubalancieren. Gleichgewichtsübungen werden in drei Untergruppen unterteilt:
^
Einzelübungen
- Zahnstangen, Brücken, Garn.
Paarübungen- Ein Partner (unterer) hält nicht nur sein eigenes Gleichgewicht in verschiedenen Positionen, sondern balanciert auch den anderen (oberen) Partner.
^
Gruppenübungen
- Pyramiden von drei, vier, fünf usw.
Wurfübungen.
Diese Übungsgruppe basiert auf dem Werfen und Fangen eines Partners durch einen anderen oder mehrere Partner.
^
Gruppieren, Rollen
- Basic vorbereitende Übungen für Purzelbäume und Purzelbäume.
Die Fähigkeit zur Gruppierung ist eine der entscheidenden Voraussetzungen für die richtige Anwendung dieser Übungen.
Daher ist es notwendig, die Gruppierung im Sitzen, in der Hocke, auf dem Rücken liegend, eine weite Gruppierung (Handgriff an den Hüften von unten, außen an den Kniekehlen, Beine auseinander) zu studieren, die bei Akrobatik verwendet wird Übungen. Zum Beispiel: kreisförmige Rolle, Salto seitwärts.
Rollen werden von einem Schwerpunkt in der Hocke, von einem Kopfstand, auf dem Rücken liegend, von einem knienden Stand, von einem grauen Bein auseinander studiert.
^ Vorwärts rollen.
Mit Betonung in die Hocke gehen, die Hände vor die Füße lehnen, beginnen, mit den Füßen zu drücken. Übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf die Hände, beugen Sie sie gleichzeitig, neigen Sie den Kopf nach vorne und beenden Sie den Stoß mit den Füßen, indem Sie die Beine vollständig lockern. Sich über den Kopf drehen und mit den Schulterblättern den Boden berühren, schnell gruppieren. Rollen Sie sich auf den Rücken, unmittelbar nachdem Sie den Boden mit den Füßen berührt haben, senken Sie Ihre Beine und schicken Sie Ihre Hände nach vorne, um sich aus nächster Nähe zu ducken. 
^ Rollen Sie zurück.
Vom Anschlag aus in die Hocke gehen, mit den Händen abdrücken, gruppieren, die Knie an die Schultern ziehen, den Kopf nach vorne neigen, auf die Schulterblätter rollen, die Hände schnell auf Kopfhöhe mit den Handflächen auf den Boden legen (Finger auf die Schultern) und , sich darauf stützend, kommen sie in die Hocke. Beuge deine Beine während eines Saltos nicht. Im Moment des Überrollens des Kopfes ist es notwendig, sich auf die auf den Boden gelegten Hände hinter den Schultern zu stützen und nach außen zu drücken. 
Rad.
Das Rad wird nach rechts oder links in der vorderen Ebene in einem Beinstand ausgeführt, die Arme an den Seiten. Die Drehung sollte erst begonnen werden, bevor die erste Hand auf den Boden gelegt wird (links bei Ausführung nach links). Hände und Füße sind in etwa gleichen Abständen in einer Linie aufgestellt, der Körper ist vollkommen gerade, die Beine so weit wie möglich auseinander. Die Hauptkomponenten der Technik sind ein Schwung mit einem Fuß und ein Stoß mit dem anderen Fuß.
Vor dem Erlernen des Laufrads sollten die Trainierenden den handstand beine zusammen und auseinander (mit Unterstützung) beherrschen, dann zum handstand beine auseinander gehen, indem sie sich vom stand zur seite oder in die bewegungsrichtung blicken. Der Partner, der von hinten an der Seite des Darstellers steht, hilft ihm beim Aufstehen und stützt ihn mit seiner linken Hand an der Taille rechts und mit seiner rechten Hand links. Außerdem führt der Schüler aus einem Handstand mit gespreizten Beinen mit Hilfe eines Partners die zweite Hälfte des Putsches aus. Danach können Sie mit dem Rad als Ganzes (von einer Stelle) aus dem in Fahrtrichtung weisenden Gestell einen Coup machen. Danach wird das Rad von einem Temposprung (von einer Stelle), dann von 2-3 Schritten und schließlich von einem Lauf gemeistert.
^ Statische Übungen
Rack auf den Schulterblättern
Aus der Rückenlage Arme am Körper entlang, Handflächen zum Boden, Beugen, Beine anheben und dann das Becken vom Boden (auf die Schulterblätter und den Hinterkopf stützen). Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken Daumen nach vorne) und die Beine senkrecht nach oben richten, die Hüftgelenke strecken. Halten Sie für mehr Stabilität Ihre Ellbogen näherer Freund zum Freund. Sie führen einen Stand auf den Schulterblättern von einem grauhaarigen Rollback aus, von einem Schwerpunkt in der Hocke mit einem Rollback, von der Haupttribüne aus, hocken, rollen zurück und überschlagen sich vorwärts von einem Schwerpunkt in der Hocke. 
^
Kopfstand.
Vom Anschlag rechts (links) links (rechts) zurück auf die Fußspitze hocken, die Arme beugen und sich auf den oberen Teil der Stirn stützen, so dass sich die Kontaktpunkte bilden gleichseitiges Dreieck, schwinge einen und drücke den anderen, um einen Kopfstand auszuführen.
Handstand.
Vom Stopp aus links hocken, rechts hinten auf die Zehe, mit den Händen etwa einen Schritt vor das gebeugte Bein lehnen, Handflächen mit den Fingern nach vorne, Finger auseinander und halb gebeugt. Mit einem Schwung nach rechts und einem Stoß nach links, die Schultern nach vorne bewegen, sodass sie sich über den Händen befinden, einen Handstand ohne Ablenkung im unteren Rücken ausführen. Führen Sie beim Training einen Stand an der Turnwand aus, mit den Füßen angelehnt, mit Unterstützung eines Partners.
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Kapitel 12 Akrobatische Übungen12.1. EIGENSCHAFTEN DER AKROBATISCHEN ÜBUNGEN, IHRE KLASSIFIZIERUNG
Akrobatische Übungen entwickeln Kraft, Beweglichkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, Orientierung im Raum und sind ein hervorragendes Mittel, um den Vestibularapparat zu trainieren. Die in akrobatischen Übungen erworbenen Fähigkeiten sind hochgradig anwendbar und können in den unerwartetsten Sportarten und verwendet werden Lebenssituationen. Akrobatische Übungen sind in der Grundgymnastik für Kinder weit verbreitet Schulalter, werden in Massengymnastikaufführungen verwendet. Akrobatische Übungen erfordern keine ausgefeilte Ausrüstung.
Der Einsatz von Akrobatik im Training von Sportlern verschiedener Fachrichtungen findet immer mehr Verbreitung. Dies erklärt sich dadurch, dass in jenen Sportarten, die hohe Anforderungen an Geschicklichkeit, Mut und Entschlossenheit, Orientierung im Raum, vestibuläre Stabilität und Selbstsicherheitsfähigkeit stellen, ein direkter Zusammenhang zwischen dem akrobatischen Training von Athleten und Sportsgeist hergestellt wurde.
Alle akrobatischen Übungen werden in drei große Gruppen eingeteilt: Sprung-, Balancier-, Wurfübungen.
Akrobatische Sprünge. Diese Gruppe besteht aus Sprungübungen mit teilweiser oder vollständiger Rotation des Körpers, d. h. unterstützenden und nicht unterstützten Flips. Akrobatische Sprünge werden in fünf Untergruppen eingeteilt.
Rollen -Übungen, die durch eine Rotationsbewegung des Körpers mit aufeinanderfolgendem Berühren der Stütze gekennzeichnet sind, ohne den Kopf zu drehen. Sie werden vorwärts, rückwärts und zu den Seiten, in Gruppierung, Beugung und Wölbung ausgeführt. Rollen werden als eigenständige Übungen und als vorbereitende Übungen zum Lernen komplexerer Übungen verwendet. Sie werden bei Bodenübungen als Verbindungselemente einiger Verbindungen verwendet.
Purzelbäume- Rotationsbewegungen des Körpers mit sukzessivem Berühren der Stütze und Umdrehen des Kopfes. Sie werden vorwärts, rückwärts und seitwärts ausgeführt; beim Gruppieren, Biegen und Biegen. Saltos nach vorne können auch mit dem Flug nach einem Schubs mit den Beinen ausgeführt werden.
Staatsstreiche- Rotationsbewegungen des Körpers mit voller Drehung und Zwischenunterstützung. Zu dieser Untergruppe gehören folgende Sorten: a) eigentliche Rollen mit einer Flugphase (ein oder zwei). Vorwärts, rückwärts, von einem Lauf und von einem Ort aus durchgeführt; b) Überschläge mit einem Rad mit sukzessivem Abstützen von jedem Arm und Bein ohne Flugphase. Vorwärts, rückwärts und zu den Seiten durchgeführt; c) Transfers, gekennzeichnet durch eine langsame, gleichmäßige Drehung des Körpers bei gleichzeitiger Unterstützung durch Hände, Arme, ohne Flugphase. Sie werden vorwärts und rückwärts mit unterschiedlichen Anfangs- und Endpositionen ausgeführt.
Halbe Flips. Im Gegensatz zu Flips enthalten sie keine vollständige Drehung. Wird vorwärts und rückwärts ausgeführt, indem von einem Körperteil zum anderen gesprungen wird.
Salto- die schwierigsten akrobatischen Sprünge. Dies sind nicht unterstützte Drehungen in der Luft nach vorne, hinten oder zur Seite mit einer vollständigen Drehung über den Kopf. Einige Arten von Purzelbäumen werden mit Drehungen ausgeführt. Zum Beispiel: Halbe Pirouette, Pirouette, Doppelpirouette, Drehung.
Ausgleich. Diese Gruppe kombiniert akrobatische Übungen, die darauf basieren, das eigene Gleichgewicht zu halten oder einen oder mehrere Partner auszubalancieren. Gleichgewichtsübungen werden in drei Untergruppen unterteilt.
Einzelübungen- Zahnstangen, Brücken und Garn.
Paarübungen,- Ein Partner (unterer) hält nicht nur sein eigenes Gleichgewicht in verschiedenen Positionen, sondern balanciert auch den anderen (oberen) Partner.
Gruppenübungen- Pyramiden für drei, vier, fünf usw.
Wurfübungen. Diese Übungsgruppe basiert auf dem Werfen und Fangen eines Partners mit einem anderen oder mehreren Partnern.
12.2. TECHNIK DER AKROBATISCHEN ÜBUNGEN, TRAININGSMETHODE
12.2.1, Akrobatische Sprünge
Sprünge sind die dynamischsten akrobatischen Übungen, die nicht nur in der Akrobatik, sondern auch in anderen Sportarten weit verbreitet sind. Das Studium akrobatischer Sprünge beginnt mit den einfachsten Übungen, die gleichzeitig als Vorbereitung für die Entwicklung komplexerer Sprünge dienen.
Gruppieren, Rollen (Abb. 143) - die wichtigsten Vorbereitungsübungen für Purzelbäume und Purzelbäume; die Gruppenfähigkeit ist eine der entscheidenden Voraussetzungen für die richtige Anwendung dieser Übungen. Daher ist es notwendig, die Sitzgruppierung zu studieren (A), in der Hocke (b), auf dem Rücken liegend (V), sowie eine weite Gruppierung (d) (Handgriff an der Hüfte von unten, außen an den Kniekehlen, Beine auseinander), die bei einigen Akro-
batische Übungen. Zum Beispiel: kreisförmige Rolle, Salto ^ seitwärts.
Rollen werden von einem Schwerpunkt in der Hocke, von einem Kopfstand, auf dem Rücken liegend, von einem knienden Stand aus studiert (e), von grauen Beinen auseinander
Vorwärts rollen(Abb. 144). Mit Betonung in die Hocke gehen, die Hände vor die Füße lehnen, beginnen, mit den Füßen zu drücken. Übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf die Hände, beugen Sie sie gleichzeitig, neigen Sie den Kopf nach vorne und beenden Sie den Stoß mit den Füßen, indem Sie die Beine vollständig lockern. Sich über den Kopf drehen und mit den Schulterblättern den Boden berühren, schnell gruppieren. Rollen Sie sich auf den Rücken, unmittelbar nachdem Sie den Boden mit den Füßen berührt haben, lassen Sie Ihre Beine los und bringen Sie Ihre Hände nach vorne, um sich aus nächster Nähe zu ducken.
Wenn Sie den Vorwärtssalto studieren, müssen Sie die Hocke und die Rollen in der Hocke wiederholen, während Sie auf dem Rücken liegen, mit dem Übergang zu einer Kniebeuge und einer Kniebeuge in der Hocke.
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Rollen Sie zurück(Abb. 145). Vom Anschlag aus in die Hocke gehen, mit den Händen abdrücken, gruppieren, die Knie an die Schultern ziehen, den Kopf nach vorne neigen, auf die Schulterblätter rollen, die Hände schnell auf Kopfhöhe mit den Handflächen auf den Boden legen (Finger auf die Schultern) und , sich darauf stützend, kommen sie in die Hocke. Beuge deine Beine während eines Saltos nicht. Im Mo-
Um sich über den Kopf zu rollen, müssen Sie sich mit den Händen hinter den Schultern auf den Boden stützen und Liegestütze machen.
Rad(Abb. 146). Das Rad wird nach rechts oder links in der vorderen Ebene in einem Beinstand ausgeführt, die Arme an den Seiten. Die Drehung sollte erst begonnen werden, bevor die erste Hand auf den Boden gelegt wird (links bei Ausführung nach links). Hände und Füße sind in etwa gleichen Abständen in einer Linie aufgestellt, der Körper ist vollkommen gerade, die Beine so weit wie möglich auseinander. Die Hauptkomponenten der Technik sind ein Schwung mit einem Fuß und ein Stoß mit dem anderen Fuß.
Vor dem Erlernen des Laufrads sollten die Trainierenden den handstand beine zusammen und auseinander (mit Unterstützung) beherrschen, dann zum handstand beine auseinander gehen, indem sie sich vom stand zur seite oder in die bewegungsrichtung blicken. Der Partner, der von hinten an der Seite des Darstellers steht, hilft ihm beim Aufstehen und stützt ihn mit seiner linken Hand an der Taille rechts und mit seiner rechten Hand links. Außerdem führt der Schüler aus dem Handstand mit gespreizten Beinen mit Hilfe eines Partners die zweite Hälfte des Putsches aus. Danach können Sie mit dem Rad als Ganzes (von einer Stelle) aus dem in Fahrtrichtung weisenden Gestell einen Coup machen. Danach wird das Rad von einem Temposprung (von einer Stelle), dann von 2-3 Schritten und schließlich von einem Lauf gemeistert.
Flip vom Kopf (Abb. 147). Die Hauptkomponenten der Technik dieses Elements sind das Abstoßen und Schwingen der Beine, gefolgt vom Bremsen, dem Abstoßen mit den Händen vom Boden und der korrekten Landung.
bilden die Eckpunkte eines gleichseitigen Dreiecks). Im Moment der Berührung der Stütze mit dem Kopf folgt eine energische Streckung mit gestreckten Beinen in den Hüftgelenken, gefolgt von einem Bremsen relativ zum Körper und einem scharfen Stoß mit den Händen vom Boden. Darauf folgt die Flugphase, an deren Ende der Schüler mit gestreckten Beinen auf den Zehenspitzen landet, auf dem ganzen Fuß absteigt und die Landung etwas abfedert, leicht geduckt. In diesem Moment ist der Körper gebeugt, der Kopf nach hinten geneigt, die Arme sind oben. Der Abstand zwischen den Linien des Stoßes mit den Füßen, der Unterstützung mit den Händen und der Landung ist ungefähr gleich.
Das Umdrehen vom Kopf lernen beginnt mit einer Wiederholung des Kopfstandes ^ auf dem Kopf. Dann werden die Beteiligten in einem Kopfstand aufgefordert, ihre gestreckten Beine fast so zu beugen, dass sie mit den Zehen den Boden berühren, und sich wieder zu einem Kopfstand zu entspannen. Achten Sie besonders auf die Landung. Dazu können Sie die folgende Übung verwenden: eineinhalb bis zwei Schritte von der Wand entfernt stehen, zurücklehnen und die Hände an die Wand lehnen, die Arme beugen. Drücken Sie sich mit den Händen von der Wand ab, neigen Sie den Kopf nach hinten und bringen Sie die Knie und das Becken nach vorne, stehen Sie mit den Händen hoch. Für den gleichen Zweck können Sie paarweise Übungen verwenden: Die erste Nummer liegt auf dem Rücken, hebt die Arme nach vorne, legt die gebeugten Beine mit den Füßen in Fußbreite auf den Boden. Der zweite steht an der Spitze des ersten, nimmt ihn bei den Händen. Mit ein wenig Hilfe des zweiten steht der erste auf, schiebt seine Knie und sein Becken nach vorne und neigt seinen Kopf nach hinten.
Springen Sie aus einer Bauchlage, auf die Schulterblätter gebeugt, die Arme nach vorne, den Körper in den Hüftgelenken scharf entspannen, mit Hilfe von zwei Partnern, die an den Händen helfen.
Aus einem vorgebeugten Kopfstand berühren Socken fast den Boden. Nach hinten fallend, an den Hüftgelenken scharf aufrichten, mit den Händen vom Boden abstoßen und auf die Füße springen. Führen Sie die Übung aus einer Höhe von 3-5 Turnmatten mit Unterstützung eines Partners mit einer Hand über der Schulter, der anderen unter dem unteren Rücken durch.
Die Elemente der Arme werden so weit wie möglich von den Beinen entfernt platziert, aber ohne Sprung sollte der Darsteller danach streben, die Beine in dem Moment zu verbinden, in dem die Abstoßung mit vollständig gestreckten Armen endet. Bei der Landung müssen Sie sich bücken, die Arme hochheben und den Kopf nach hinten neigen.
Das Training des Coups sollte beginnen, nachdem die Auszubildenden den Coup vom Kopf beherrschen. Als nächstes sollten Sie die folgenden Übungen durchführen: 1. Handstand gegen die Wand mit einem Schwung des einen und einem Stoß des anderen Beins. 2. Flip auf der Schulter des Lehrers. Der Schüler mit einem Lauf macht eine Kurve, und der Lehrer, der auf der Anlauflinie steht, legt im Moment des Drückens mit den Händen seine Schulter unter seine Hüften und nimmt den Schüler an seine Schulter.
Nachdem Sie den Flip auf geraden Beinen gemeistert haben, werden seine Varianten untersucht: ein Flip auf einem, ein Flip mit einem Sprung usw. Um einen hohen Flug zu meistern, ist es ratsam, einen Flip auf eine Höhe von 3-4 Matten durchzuführen (legen Sie Ihre Hände auf die Matte).
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Sprung aus einem Handstand (Kurbet) (Abb. 149). Aus einem Handstand beugt der Praktizierende die Beine leicht und verliert beim Beugen im Lendenbereich das Gleichgewicht in Richtung der Vorderfläche des Körpers. Im Moment des Gleichgewichtsverlusts werden die Beine mit anschließendem Bremsen stark gebeugt, und der Schüler stößt sich mit den Händen vom Boden ab und geht in die Flugphase von Händen zu Füßen über. Dann plötzlich
Durch das Beugen der Hüftgelenke sorgt der Praktizierende dafür, dass die Schultern zum Zeitpunkt der Landung angehoben sind. Die Hände heben sich und die Übung endet mit einem Sprung.
Das Training sollte mit einer Wiederholung von Handständen ohne die Hilfe eines Partners beginnen. Um die korrekte Streckung in den Hüftgelenken zu beherrschen, ist es notwendig, die Beine mehrmals aus dem Handstand in den vorgebeugten Stand aus nächster Nähe zu senken, dann dasselbe auf einem Podest, gefolgt von einer scharfen Aufrichtung aus dieser Position in den Handstand . Führen Sie dann die gleiche Übung auf Erhebungen durch und empfehlen Sie, mit den Händen zu drücken, bis Ihre Füße den Boden berühren. Um den Kurbet zu verbessern, ist es notwendig, ihn mit einer Landung auf einer Erhebung aus Turnmatten durchzuführen.
Flip mit einer Drehung (Rondat) (Abb. 150). Rondat dient als Übergangselement vom Lauf zu akrobatischen Sprüngen. Es wird mit einem Schwung des einen Beins und einem Stoß mit dem anderen Bein bei konsequentem Abstützen mit gestreckten Armen, einer Drehung um 180° und einer Flugphase nach dem Abstützen mit den Armen ausgeführt. Die Übung wird in einer vertikalen Ebene durchgeführt, die linke Hand (beim Drehen nach links) und die Beine werden in einer Linie platziert, die rechte Hand ist 5-10 cm nach links. Alle Übungen werden in einer streng vertikalen Ebene durchgeführt. Die Drehung der Schultern sollte unmittelbar vor dem Setzen der ersten Hand beginnen. Das Eintreten in den Stand, das Verbinden der Beine und das Drehen sollte im Moment des Abstützens mit der rechten Hand erfolgen (bei Drehung nach links). Nachdem das rechte Bein geschwungen und der Körper um 90° gedreht wurde, ist es notwendig, die Beine zu verbinden und den Körper dann weiter zu drehen. Nach dem Abstützen mit den Händen muss eine Flugphase erfolgen. Es ist notwendig, den Rondat zu trainieren, nachdem man das Rad gemeistert und von Hand zu Fuß (Kurbet) gesprungen ist, auch den Handstand wiederholt.
Zurückschlagen (Flyak) (Abb. 151). Der Rückwärtssalto ist eine der wichtigsten akrobatischen Übungen. Es wird ausgeführt durch Zurückspringen mit einem Stoß mit zwei Beinen mit Rückenrotation, Bücken und Zwischenstützen mit gestreckten Armen. Der Übende drückt sich mit seinen Händen ab, führt einen Kurbet aus und landet auf beiden Beinen. Zwei Flugphasen sind obligatorisch (vor und nach der Unterstützung durch die Hände), die in Höhe und Länge gleich sind. Zuerst lehren sie eine Halbhocke mit nach hinten gezogenen Armen bis zum Muskelversagen mit einer leichten Neigung der Schultern nach vorne und einem Verlust des Gleichgewichts.
Dies zurück. Als nächstes wiederholen Sie den Kurbet. Das Training direkt an der Flasche beginnt mit einem langsamen Überrollen durch die Hände zweier Partner. Der Schüler liegt mit dem Rücken auf seinen Händen, er wird in einen Handstand gestellt, um einen Kurbet auszuführen. Sie können diese Übung mit zwei Personen durchführen. Dazu kommen zwei Schüler einander näher und heben die Hände. Der erste fasst den zweiten (der den Putsch ausführt) an den Handgelenken und lehnt sich nach vorne, wobei er seine Hände vor sich auf den Boden legt. Der zweite liegt auf dem Rücken des ersten, neigt den Kopf nach hinten, beugt sich in der Taille und entspannt die Beine. In einem Handstand, nachdem er das Gleichgewicht in Richtung der Vorderfläche des Körpers verloren hat, führt der zweite einen Kurbet aus. Dann wird der Coup in der Lounge durchgeführt und danach - unabhängig.
12.2.2 Statische Übungen
Rack auf den Schulterblättern (Abb. 152). Aus der Rückenlage Arme am Körper entlang, Handflächen zum Boden, Beugen, Beine anheben und dann das Becken vom Boden (auf die Schulterblätter und den Hinterkopf stützen). Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken (Daumen nach vorne) und richten Sie die Beine senkrecht nach oben und strecken Sie die Hüftgelenke. Halten Sie für mehr Stabilität Ihre Ellbogen enger zusammen. Sie führen diese Übung an den Schulterblättern aus einer Kniebeuge mit einem Rollback, einer Betonung, einer Hocke mit einer Rollback, einem Hauptgestell, einer Hocke, einer Rollback und einem Salto nach vorne aus einer Betonung und einer Hocke durch.
Kopfstand (Abb. 153). Vom Stopp aus rechts (links) links (rechts) zurück auf die Fußspitze hocken, die Arme beugen und sich auf den oberen Teil der Stirn stützen, so dass die Kontaktpunkte ein gleichseitiges Dreieck bilden, mit einem Schwung von eins und a Stoß des anderen, mache einen Kopfstand.
Handstand (Abb. 154). Vom Stopp aus links geduckt, rechts hinten auf den Zeh, mit den Händen etwa einen Schritt vor das gebeugte Bein lehnen, Handflächen mit den Fingern nach vorne, Finger auseinander und halb gebeugt. Mit einem Schwung nach rechts und einem Stoß nach links, die Schultern nach vorne bewegen, sodass sie sich über den Händen befinden, einen Handstand ohne Ablenkung im unteren Rücken ausführen. Führen Sie beim Training einen Stand an der Turnwand aus, mit den Füßen angelehnt, mit Unterstützung eines Partners.
12.2.3. Akrobatische Gruppenübungen
Akrobatische Pyramiden sind eine Vielzahl von Kombinationen von Positionen, Stützen, Ausfallschritten, Stopps, Brücken und Balancen.
Die Spektakulärität der Pyramiden wird nicht nur durch die Komplexität der Positionen erreicht, sondern auch durch die Logik der gesamten Komposition, die harmonische Kombination ihrer Einzelteile. Die musikalische Begleitung von Gruppenkompositionen dient der Bewegungsschulung und hat eine ästhetische Wirkung auf die Beteiligten.
Pyramiden werden unterteilt in: 1) Pyramiden, die direkt auf dem Boden (Fußboden) gebaut wurden; 2) Pyramiden auf Turngeräten, Spezialgeräten, Strukturen.
Die Zugänglichkeit der Pyramiden, ausgeführt am Boden, erklärt ihre weite Verbreitung. Der Schwierigkeitsgrad und die Anzahl der Pyramidenübungen sind praktisch unbegrenzt. An den Pyramiden können Kinder, Jugendliche, Männer und Frauen teilnehmen.
Es wird empfohlen, Gruppenübungen in der Schule mit Fahnen, Bändern, Blumen, Girlanden, farbigen Bällen, Sternen, Reifen, Keulen usw. zu dekorieren, um Gruppenübungen und Kompositionen ein farbenfrohes und spektakuläres Aussehen zu verleihen. Slogans, Banner, Appelle werden für die gleichen Zwecke verwendet.
Um Gruppenübungen durchzuführen, gibt es folgende Griffe.
Normal Griff (einfacher Griff) (Abb. 155). Die Partner verbinden die gleichnamigen Hände, der zweite und der dritte Finger spreizen sich und umklammern ihre Handgelenke. Wenn sie Racks ausführen, sind die Finger verbunden.
Gesichts Griff (Abb. 156). Bei diesem Griff ist die rechte Hand der unteren mit der linken Hand der oberen verbunden, und die unteren Hände sind nach außen gedreht und die oberen sind gerade gerichtet.
Tief Griff (Abb. 157). Die Partner halten sich gegenseitig am Handgelenk.
Brachial Griff (Abb. 158). Die Partner stehen sich gegenüber, der untere hält den oberen an den Schultern, der obere hält den unteren unter den Ellbogen.
Griff Finger(Abb. 159). Dies ist ein gegenseitiger Griff mit gebeugten Fingern.
Griff für die Daumen(Abb. 160). 12.2.4. Paarübungen
Gleichgewicht auf den Knien (Abb. 161). Sie werden einander zugewandt und in eine Richtung gerichtet ausgeführt. Der Einstieg in das Gleichgewicht auf den Knien kann erfolgen, indem man abwechselnd mit den Füßen tritt, springt, sich von einem anderen Gleichgewicht bewegt und das untere aus der Bauchlage mit gebeugten Beinen anhebt. Die Partner halten sich mit einem tiefen Griff.
Racks mit Schultern an den Händen des Unteren (Abb. 162). Die Spitze muss lernen, eine feste Position beizubehalten. Aus dieser Haltung können Sie einen Vorwärtsüberschlag auf einem oder beiden Beinen ausführen.
Betonung mit gebeugten und angewinkelten Beinen beim liegenden und stehenden Partner (Abb. 163). Diese Stopps ermöglichen es Ihnen, die grundlegenden Griffe mit Ihren Händen zu beherrschen, Bewegungen, um das Gleichgewicht zu halten. Die Landung auf dem Boden kann langsam, gewaltsam oder durch einen Wurf mit Flugphase erfolgen.
Stellen Sie sich mit den Füßen auf die Schultern. Die Partner müssen lernen, frei auf den Schultern einzutreten und sich entspannt darauf zu stellen.
Eingang von der Hüfte (Abb. 164). Der einfachste Weg, sich anzumelden. Der untere zieht mit erhobenen Händen seinen Partner zu sich heran. Der Obere, der ständig versucht, näher am Unteren zu sein und sich mit den Händen hochzieht, tritt von der Hüfte zur gegenüberliegenden Schulter und stellt seinen Fuß auf die andere Schulter. Der obere steht mit den Zehen auf den Schultern, senkt die geschlossenen Fersen nach unten, ruht mit den Schienbeinen auf dem Kopf des unteren, die Knie sind leicht gebeugt. Der untere hält den oberen an den Wadenmuskeln, drückt die Schienbeine an den Kopf, spreizt die Ellbogen zur Seite und versucht, die Brust anzuheben. Der obere lehnt sich mit dem ganzen Körper leicht nach vorne; der untere, den Kopf nach hinten neigend, hält den oberen davon ab, nach vorne zu fallen.
Der obere Abstieg macht vorwärts und stützt sich auf die Hände des unteren oder
Runter springen. Bei einem erheblichen Gleichgewichtsverlust muss der Untere die Beine des Oberen senken, damit er auf den Boden springt.
12.2.5. Pyramiden
Pyramiden sind vielfältig, was die Anzahl der Darsteller betrifft, schwierig
ty und Kompositionszeichnung. Es ist notwendig, die Pyramiden in einer bestimmten Reihenfolge zu studieren:
Visuelle Bekanntschaft mit einer Zeichnung oder einem Diagramm einer Pyramide.
Bestimmung der Plätze und Anzahl der einzelnen Teilnehmer in der Pyramide.
Bewältigung der Pyramide in Teilen (am Anfang werden schwierige Positionen, Übergänge, Klettermethoden in die oberen Stockwerke, Gruppenfiguren etc. gemeistert).
Hinsichtlich der Teilnehmerzahl und des technischen Aufwands sind der Pyramidenvielfalt keine Grenzen gesetzt. Am beliebtesten in Schulen, Basisgruppen Körperkultur Pyramiden mit Beteiligung von drei ("drei"), vier ("vier"), fünf ("fünf"), sechs ("sechs") Personen (Abb. 165-168).
12.2.6. Wurfübungen"
Lehrende Wurfübungen und individuelle akrobatische Sprünge werden miteinander verbunden. Oft werden Wurfübungen verwendet, um ähnliche Einzelsprünge zu meistern und umgekehrt.
Halber Rückwärtssalto mit Werfen der Unterseite durch die Beine (Abb. 169). Der obere, der seine ursprüngliche Position eingenommen hat, streckt seine Beine nach oben, beugt sich dann, richtet sie sofort scharf auf und stößt sich mit den Händen vom Boden ab. Der Boden leitet den Wurf nach oben
Und von mir selbst.
Auf den Rücken rollen Partner (Abb. 170). Die Partner fassen sich gegenseitig unter den Schultern. Bei der Ausführung drückt der untere Rücken den Partner nach oben und der obere stößt sich mit den Füßen ab.
Staatsstreiche durch einen Partner. Coups durch einen Partner stellen eine umfangreiche Gruppe von Übungen mit einem breiten Spektrum an Schwierigkeitsgraden dar. Zu den einfachsten Übungen gehören ein Flip mit Schultern auf den Händen eines liegenden Partners (Abb. 171), der von einem und beiden Beinen ausgeführt wird; auf zwei, auf einem Bein; schnell, Schatz
träge. Wichtig ist, dass der untere die Hände des Partners in Fahrtrichtung nach vorne begleitet und der obere die Auslenkung bis zur Landung beibehält.
Bogenflug(Reis. 172). Flug in einem Bogen wird von einer Position aus durchgeführt, v bei dem der obere mit dem Rücken auf dem Boden liegt v Gruppierung, und der untere, der über ihm steht, hält seine Hände.
Der untere geht nach vorne, dann hebt er mit einem Ruck den Partner nach vorne und oben. Der obere fliegt mit ungebeugten Beinen nach vorne und oben, beugt sich nach vorne und landet auf den Füßen.
Halber Salto nach hinten aus dem Hang(Reis. 173). Der Beginn der Bewegung ist derselbe wie in der vorherigen Übung. Beim Schwung nach vorne klappt der Untere zurück, senkt die Beine, der Obere lässt die Hände los.
Kapitel 13 Rhythmische Gymnastik-Übungen
Eine Besonderheit der Übungen der rhythmischen Gymnastik ist die Tanzbarkeit von Bewegungen, der Einsatz von Musik, verschiedene Arten von Manipulationen mit Objekten.
13.1. KLASSIFIZIERUNG DER ÜBUNGEN
Je nach Schwierigkeitsgrad werden die Mittel der Rhythmischen Sportgymnastik bedingt in zwei Arten eingeteilt: Vorbereitungs- und Grundübungen. Zur ersten Gruppe gehören:
Arten von Gehen, Laufen, Springen;
Entspannungsbewegungen;
Tanzelemente.
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Motorik und erfordert ein gewisses Maß an körperlicher Entwicklung. Diese beinhalten:
Übungen ohne Objekt (Wellen, Schaukeln, Balancen, Drehungen, Sprünge);
Übungen mit Gegenständen (Band, Reifen, Keulen, Springseile,
Verbindungen und Kombinationen von Übungen ohne Objekt und mit Objekten (Einzel-, Gruppen-, Willkür-, Pflicht-, Bildungs-, Klassifizierungsübungen).
13.2. VORBEREITENDE ÜBUNGEN
Arten von Gehen und Laufen, Springen. Die Verwendung dieser Übungen trägt zur Entwicklung der Beinmuskelkraft, zur Entwicklung der Ausdauer und zur Bildung einer korrekten Körperhaltung bei. Die folgenden Arten des Gehens werden am häufigsten verwendet: Gehen auf halben Zehen, auf Fersen, in halber Hocke, scharfer Schritt (ausgeführt durch Abrollen von der Zehe zum ganzen Fuß), Sprungschritt (ausgeführt mit einem starken Anstieg auf dem halbe Zehen nach einer leichten Kniebeuge), hoher Schritt (die Knie hochheben), Ausfallschritte. Das Laufen zeichnet sich durch das Vorhandensein einer Flugphase aus. Viele Arten des Laufens sind Analoga zu Schritten und behalten die entsprechenden terminologischen Definitionen bei. Zum Beispiel Scharflauf, Federlauf, Hochlauf. Unter den Arten des Laufens werden häufig das Laufen auf Zehenspitzen mit Vorwärtsbewegung, Rückwärtsbewegung, auf der Stelle, mit Drehungen, Laufen mit Beinwechsel vorne und das Zurückbeugen der Beine verwendet. Anwendung im Unterricht verschiedene Sorten Laufen, Springen ermöglicht es Ihnen, die Auswirkungen auf das kardiorespiratorische System der Beteiligten zu erhöhen.
Entspannungsbewegungen. Je nach Anzahl der von der Entspannung erfassten Muskelgruppen gibt es: allgemeine Entspannung (der ganze Körper oder mehr als zwei Drittel davon werden entspannt), lokale Entspannung (einzelne Muskelgruppen werden entspannt). Je nach erreichtem Entspannungsgrad werden die Übungen in folgende Typen eingeteilt: vollständig, unvollständig, teilweise.
Das Erlernen von Entspannungsübungen durchläuft drei Phasen. Zuerst wird ihnen beigebracht, sich zu entspannen, nachdem sie die erforderlichen Muskeln bis zum Muskelversagen angespannt haben. Auf der zweiten - um einzelne Körperteile durch "Fallen", "Schwingen", "Vibrieren" zu entspannen. In der dritten Stufe beherrschen sie die Fähigkeit, einzelne Muskeln und Gruppen willkürlich zu entspannen
ORU. Diese Gruppe von Bewegungen in der Rhythmischen Sportgymnastik erhält ein spezifisches Merkmal, nämlich: Einheit, Rundheit, Welligkeit, Federung, Integrität. Beispielsweise werden Handschwünge mit fließenden Bewegungen ausgeführt, während die Hände rund bleiben. Neigungen des Oberkörpers werden mit einem „Nachlauf“ hinter der Bewegung von Kopf und Armen kombiniert, d.h. sie werden durch „Ablassen“ ausgeführt. Scharfe Beinschwünge, Oberkörperbeugen werden oft mit federnden Bewegungen ausgeführt.
Übungen dieser Art sind eher charakteristisch für die motorischen Fähigkeiten des weiblichen Körpers. Sie bewirken bestimmte günstige Verschiebungen
Physiologische Funktionen des beteiligten Körpers. Eine andere Art der Muskelarbeit (unterlegene, überwindende, ballistische Art) trägt zur erfolgreichen Entwicklung des Bewegungsapparates bei.
Viele Freiluftschaltanlagen werden in verschiedenen Ausgangspositionen ausgeführt: stehend, sitzend, auf dem Bauch liegend, kniend, sitzend.
Neben dynamischen Übungen werden in der Rhythmischen Sportgymnastik auch statische Übungen verwendet: Kippen in grauen Haaren, auf dem Rücken liegen, Beine hinter dem Kopf usw.
Tanzelemente. Elemente des klassischen Tanzes sind in der Rhythmischen Sportgymnastik weit verbreitet. Dazu gehören folgende einfache Bewegungen: Halbe Kniebeugen, Kniebeugen, Fuß auf den Zeh stellen, kleine Schwünge, scharfe Biegungen, sanfte Biegungen mit halber Kniebeuge auf dem Standbein, Kreisbewegungen des Fußes auf dem Boden, in der Luft , Schaukeln, Anheben der Beine usw. Die Durchführung der aufgeführten Übungen kann durch den Ausschluss von Eversionspositionen der Beine und deren Ersatz durch freie Positionen erleichtert werden, bei denen die Füße in einem Winkel von 130-150 ° gedreht werden. Übungen werden an der Stütze durchgeführt: Blick auf die Stütze, Halten mit beiden Händen, seitlich, Halten mit einer Hand (links, dann rechts) und auch in der Mitte der Halle.
Neben Elementen des klassischen Tanzes sind Elemente des Gesellschaftstanzes weit verbreitet: Walzer, Mazurka, Polka, Galopp, Tango, Foxtrott, Samba, Cha-Cha-Cha usw. Bewegungsfreiheit ist bei jungen Menschen weit verbreitet
Im Unterricht werden auch Elemente von Volkstänzen verwendet: Russisch, Ukrainisch, Moldawisch, Zigeuner usw.
13.3. ÜBUNGEN OHNE THEMA
Wellen und Schaukeln. In Wellen und Schlägen manifestiert sich die Fähigkeit der Beteiligten zur Bewegungseinheit, ein Wechsel von Spannung und Entspannung des Muskelapparates. Die größte Schwierigkeit tritt bei der Durchführung von Integralwellen auf: direkt, rückwärts, seitlich. Seine Glieder des Körpers nehmen an der Ausführung integraler Wellen teil. In diesem Fall unterliegen die Bewegungen des Rumpfes, der Arme, der Hände einer wellenartigen Koordination, d. h. einer aufeinanderfolgenden Beugung und Streckung in den Gelenken. Eine gerade Welle zeichnet sich durch einen „geschlossenen“ Kopf am Anfang der Welle und einen abgerundeten Rücken aus. Die Bewegung wird durch sequentielle Streckung in den Kniegelenken ausgeführt, wonach das Becken, der untere Rücken, die Brustregion des Körpers, die Schultern, der Kopf und die Arme einbezogen werden. Die Rückwärtswelle beginnt mit der Bewegung der oberen Glieder des Körpers (Rückwärtskippen), dann werden die unteren Abschnitte der kinematischen Kette in die Bewegung einbezogen, wonach die gebeugte Position durch eine gerundete (geschlossene) Position ersetzt wird. Die laterale Welle ist gekennzeichnet durch federnde Bewegungen der Beine, eine leichte seitliche Neigung des Oberkörpers und kreisförmige Bewegungen des Beckens in der Frontalebene. Wellen können in einer Haltung auf zwei Beinen ausgeführt werden, in einer Haltung auf einem Bein mit Übertragung des Körpers von einem Bein auf das andere.
Komplexere Bewegungen sind Schaukeln. Sweep umfasst zwei Aktionsphasen. Die erste Phase ist die Beschleunigung der Bewegungen der freien Glieder des Körpers. Die zweite Phase ist die Bewegung der Schwungradglieder durch Trägheit. Schaukeln können mit den Armen, dem Oberkörper, dem ganzen Körper ausgeführt werden (ganzheitlicher Schwung).
Betonen Sie Ihre Knie, beugen Sie die Lendenwirbelsäule und runden Sie dann Ihren Rücken ab.
Vom Sitzen auf den Fersen, „kriechend“ nach vorn aus nächster Nähe auf der Hüfte liegend.
Winken Sie mit dem grauhaarigen Körper auf den Fersen, die Hände hinter dem Rücken.
Dasselbe wie Bsp. 3, aber erhebt sich in eine kniende Position.
Von o.s. mit Blick auf die Stütze, von der Stütze wegziehen und ausführen
Dasselbe wie Bsp. 5, aber aus einer runden Halbzehen-Kniebeuge.
I. p. - seitwärts zur Stütze, runde Halbhocke, rechts (links) vorne auf der Zehe, Hand nach vorne nach oben. Die Welle geht nach vorne, das Körpergewicht verlagert sich vom Standbein auf das freie, der Arm fällt in die Rückenlage.
Die Hauptformen der Wellen nach vorne: von einer runden Halbkniebeuge auf zwei Beinen, von einer runden Halbkniebeuge auf einem, die andere vorne auf der Zehe (durchgeführt in der Mitte der Halle).
Umgekehrte Welle: mit Blick auf die Stütze, seitlich zur Stütze, in der Mitte
10. Seitenwelle: Mit Blick auf die Stütze mit Schwerkraftübertragung von einer
Beine auf der anderen Seite, mit zwei Beinen zur Stütze gerichtet, seitlich zur Stütze im Ständer
ke auf zwei Beinen, mitten in der Halle.
Schaukeln als komplexere Bewegungsform werden nach der Beherrschung der Wellen in der gleichen methodischen Abfolge studiert.
Gleichgewicht. Das am einfachsten auszuführende Gleichgewicht auf zwei Beinen. Es ist viel schwieriger, auf einem Bein zu balancieren, was ein spezielles Training erfordert. Ausgangsbasis für das Studium der Balance auf einem Bein sind:
Ausreichende Flexibilität in den Gelenken, insbesondere in der Hüfte
Das optimale Entwicklungsniveau der Kraft der Bein- und Rumpfmuskulatur.
Die Fähigkeit, das Gleichgewicht auf zwei Beinen genau auszuführen: auf dem gesamten Fuß mit verschiedenen Positionen der Hände, auf den Zehen usw.
Besitz der Grundbewegungen des klassischen Tanzes an der Stütze und in der Mitte der Halle (Semi-Squats, Squats, Beinstrecker
Lernsequenz.
Zunächst werden einfache Bewegungsformen untersucht - vertikale Beinbalancen nach vorne, zur Seite, nach hinten, an der Stütze (Gesicht, Seite, Rücken), in der Mitte der Halle. Wenn die vertikalen Balancen gemeistert werden, beginnen sie, komplexe Formen zu studieren, nämlich: vorne,
Seitlich, hinten usw.
Wendet sich. Am gebräuchlichsten sind Drehungen auf zwei Beinen: lehnen, treten, kreuzen, die auf der Stelle ausgeführt werden und sich diagonal in einem Bogen bewegen. Technisch gesehen sind Drehungen auf einem Bein viel schwieriger. Mastering dreht sich um zwei
Die Beine sind nicht sehr schwer. Das Ausführen von Drehungen auf einem Bein erfordert eine gute Koordination der Bewegungen, Genauigkeit der Aktionen und eine sichere Orientierung im Raum. Die Ausgangsbasis für das Beherrschen von Drehungen sind: die Fähigkeit, das Gleichgewicht auf zwei Beinen auszuführen, das vertikale Gleichgewicht auf einem Bein, Drehungen auf zwei Beinen.
Lernsequenz.
Nachahmung der Arbeit der Hände in einem Stand auf zwei Beinen, auf einem, mit einer Erhebung auf den halben Zehen.
Die Stütze vom Beinstand auseinander stellen, ein Bein um 360° drehen, das gleiche vom Ausfallschritt.
Seitlich zur Stütze drehen 180°, dann 360°.
Dreht sich in der Mitte der Halle um 180°, dann um 360° oder mehr.
Lernsequenz.
Dem Springenlernen geht die Beherrschung der Elemente des klassischen Tanzes, der Arten des Gehens, Laufens, Springens und der Schaltgeräte im Freien voraus. Die nächste Stufe ist die Beherrschung der Grundelemente: Sprünge auf zwei, mit Beinwechsel, auf einem Bein. Erst nach der Schaffung einer „Sprungbasis“ beginnen sie, verschiedene Arten von Sprüngen zu studieren, deren Trainingsmethodik von den jeweiligen technischen Eigenschaften abhängt.
13.4. ÜBUNGEN MIT DEM THEMA
Das Durchführen von Übungen mit Objekten verleiht den Übungen eine größere Emotionalität und Fülle. Sie ermöglichen es Ihnen, die Beweglichkeit des Handgelenks, des Ellbogens und der Schultergelenke zu entwickeln, die Kraft kleiner Muskelgruppen des Schultergürtels zu entwickeln und die Bewegungskoordination zu verbessern.
Die Klassifizierung der Hauptbewegungen mit Objekten ist in der Tabelle dargestellt. 4.
Die charakteristischsten strukturellen Bewegungen sind Würfe, Schaukeln, Kreise und Katas. Bei der Durchführung von Übungen in Paaren, Dreiergruppen, in Gruppenkombinationen sind zusätzlich zu den oben genannten Bewegungen Übertragungen, Übertragungen und Rollen des Objekts zueinander möglich.
Übungen mit dem Ball zeichnen sich durch Weichheit der Bewegungen, Rundheit der Formen, Einheitlichkeit und Gleichmäßigkeit des Übergangs von einer Bewegung zur anderen aus. Bei der Übung mit dem Ball ist ein harter Griff des Objekts ausgeschlossen, daher gehen alle Balltechniken mit einer ausgeprägten Abwertungsphase einher, während die Finger der den Ball haltenden Hand geschlossen sind.
Bei der Ausführung von Würfen wird auf das Koordinierte geachtet
181
180
Beinarbeit und aktiver Handschwung. Das Fangen erfolgt mit einer deutlich gekennzeichneten Abwertungsphase, die sich in einer Halbhocke und dem Führen der Hand in Fallrichtung des Balls äußert.
In der Rhythmischen Sportgymnastik werden Gummibälle mit einem Durchmesser von 15-18 cm verwendet, A auch 20cm.
Übungen co Springseil tragen zur Entwicklung von Schnellkraftqualitäten und Ausdauer bei. Das Seil ist ein weicher Gegenstand, der die Besonderheiten der Arbeit damit bestimmt. Es ist möglich, ein Seilspringseil zu verwenden, mit dem Sie Würfe und verschiedene Arten von Transfers ausführen können. Die benötigte Größe des Seils wird wie folgt ermittelt: Im Beinstand wird das Seil bis zu den Achseln gespannt (Abb. 174). Die charakteristischsten Bewegungen mit einem Seil sind das Springen darüber. Die Drehung des Seils erfolgt durch die Hände mit einer relativ gestikulierenden Fixierung in den Ellbogengelenken. Reduzieren
Die Rotationsgeschwindigkeit des Seils beim Springen mit einem Zwischensprung, beim Ausführen von Sprüngen durch ein halb gefaltetes Seil, dreimal, erhöht sich der Rotationsradius aufgrund der Einbeziehung in die
Schultergelenk bot.
Hoop-Übungen Shea
Roco im Unterricht verwendet
Gymnastik. Anwenden
Kunststoff- oder Holzreifen mit einem Durchmesser von 80-90 cm und einer Dicke von 0,8-1,2 cm.Bei der Arbeit mit Kindern können kleinere Reifen verwendet werden.
Aufgrund der großen Bewegungsvielfalt bei diesem Vor-
Es ist möglich, körperliche Qualitäten gezielt zu entwickeln, die Genauigkeit motorischer Handlungen, die Beweglichkeit der Hand- und Schultergelenke zu verbessern. Eine der wichtigsten Techniken zum Halten eines Reifens ist der richtige Griff. Schwungbewegungen, Drehungen des Reifens, wie Springseile, werden mit festem Griff ausgeführt (Abb. 175). Ein freier Griff wird für verschiedene Arten von Drehungen des Reifens am Arm verwendet (Abb. 176). Beide Griffformen sind technisch verwandt.
Übungen mit Tape stehen verschiedenen Kontingenten der Beteiligten zur Verfügung. Ribbon ist ein traditionelles Thema der Rhythmischen Sportgymnastik. Die Länge des Bandes beträgt 5 m, die Länge des Stocks 50-60 cm, die Breite des Bandes 2,5 cm, für Anfänger wird ein 3-Meter-Band empfohlen. Um die oszillierende Bewegung über das gesamte Band hinweg aufrechtzuerhalten, wird das Objekt durch eine zusätzliche Bandschicht am Befestigungspunkt des Stabs und der Verstärkung schwerer gemacht. Das Klebeband wird mit einer Schnur und Metall an einem Stab (Bambus) befestigt
Himmelsringe (Abb. 177). Das Band als Objekt zeichnet sich durch eine geringe Autonomie aus. Die Komplikation von Übungen mit einem Band tritt hauptsächlich aufgrund der Bewegungen der Darstellerin selbst auf. Bei Bewegungen mit dem Tape ist der richtige Griff wichtig. Der Stab wird frei mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger gehalten, sein Ende liegt leicht auf der Handfläche an der Basis auf. Daumen. Der Zeigefinger befindet sich entlang des Sticks. Mit kontinuierlichen oszillierenden oder kreisenden Bewegungen der Hand werden große, mittlere, kleine Einzelschwünge, Kreise sowie mehrere kleine Schwünge und Kreise in Form von Schlangen (Abb. 178) und Spiralen (Abb. 179) ausgeführt.
Übungen mit Keulen* werden erst seit kurzem in der Rhythmischen Sportgymnastik kultiviert. Sie kamen, um die Übungen durch Wimpel zu ersetzen. Ein Merkmal von Übungen mit Keulen ist die Notwendigkeit, zwei Objekte gleichzeitig zu manipulieren. Die Textur des Objekts ermöglicht es Ihnen, verschiedene Bewegungsformen auszuführen. Die charakteristischsten sind Schaukeln und Kreise (groß, mittel, klein), Mühlen, bei denen es sich um aufeinanderfolgende kleine Kreise handelt, die in verschiedenen Ebenen ausgeführt werden. Es ist möglich, verschiedene Arten von Würfen und Jonglieren auszuführen. Seltener werden Katas mit Keulen auf dem Boden, den Händen und dem Körper verwendet.
Zusätzlich zu den zugelassenen Standardartikeln Internationale Föderation Gymnastik, Nicht-Standard-Gymnastik wird in der rhythmischen Massengymnastik verwendet: ein Schal **, ein Gymnastikstock, Fahnen usw. Beim Unterrichten mit Frauen ist ein Schal besonders beliebt, der die Einheit und Weichheit von Bewegungen ohne Objekt betont. verleiht ihnen gleichzeitig Dynamik. Schalübungen sind geprägt von Schwüngen, Kreisen und Würfen. Unterschiedliche Haltemöglichkeiten des Schals sorgen für Abwechslung und erschweren die Arbeit damit. Am charakteristischsten sind Griffe für die schmale Kante mit zwei Händen, für die breite Kante mit zwei Händen, mit einer Hand für die Ecke, für die gesammelte schmale Kante.
Unterrichtsübungen mit Objekten. Das Bewältigen von Übungen mit Objekten beginnt mit dem Unterrichten der Elemente der "Schule". Die einfachsten von ihnen sind Griffe, Transfers, Schaukeln, Transfers. Dann beginnen sie, die Drehungen (Reifen, Seil, Keulen) in den vorderen, seitlichen und horizontalen Ebenen zu beherrschen.
Komplexere Grundfertigkeiten sind Werfen und Fangen. Die Beherrschung dieser Elemente sollte mit der Beherrschung der Fangfähigkeit beginnen, die sowohl bei ausgeprägten Wurfbewegungen als auch bei Kats, Pässen usw. auftritt. Es wird empfohlen, die Fangfähigkeit im harten Griff mit zusätzlichen Gegenständen zu beherrschen, insbesondere a Tennisball nach Aufprall auf Boden, Wand, Wurf des Lehrers, Partner. Allmählich werden die Aufgaben komplizierter - Fangen in Rotation, hinter dem Rücken, hinter dem Kopf usw. wird gemeistert.
* Streitkolben - ein flaschenförmiger Körper aus Holz. ** Der Schal besteht aus jedem leichten Stoff. Seine Länge beträgt 2 m, Breite 0,75-1 m.
(Beweglichkeit) in den Hüftgelenken und zur Aufrechterhaltung der Winkelbetonung am Stufenbarren und noch mehr an den Ringen ist eine ausreichende Kraft der Muskelgruppen der Körpervorderseite, des Schultergürtels und der Arme erforderlich. Um solche Bewegungen zu lernen, ist daher ein ausreichendes Entwicklungsniveau der führenden körperlichen Qualität erforderlich. Die Durchführung der meisten Gymnastikübungen ist mit der Manifestation und Entwicklung einer ganzen Reihe von Qualitäten verbunden: körperlich, motorisch und geistig. Der Prozess des Erlernens solcher Bewegungen gestaltet sich in der Regel als ziemlich langwierig. Der erfolgreiche Abschluss dieser Übungen setzt voraus besondere Organisation Training, Auswahl geeigneter Methoden und spezieller Mittel, ständige Unterstützung und Kontrolle über den Fortschritt motorischer Aufgaben.
Um gymnastische Übungen auszuführen, ist ein „Gymnastikstil“ charakteristisch. Sie wird durch eine besondere Körperhaltung (erhobener Kopf, entfaltete Schultern, gerader Oberkörper), eine gerade Haltung der Beine und angezogene Socken bei den meisten Bewegungen bestimmt. Die Bildung eines solchen Stils ist ein langwieriger Prozess. Es ist besser, es vor dem Hintergrund des Studiums einfacher Gymnastikübungen sowie im Prozess der Grundgymnastik und Choreografie zu formen.
Die Durchführung mehrerer Gymnastikübungen ist mit einem gewissen Risiko verbunden. In dieser Hinsicht kann der Schüler Angst zeigen, unentschlossen sein oder sich sogar weigern, die Bewegung auszuführen. Eine solche Abwehrreaktion kann mit der unzureichenden Bereitschaft des Schülers zusammenhängen, die Bewegung zu beherrschen (technisch, psychologisch). Darüber hinaus kann es das Ergebnis vergangener starker Erfahrungen oder traumatischer Verletzungen durch Stöße und Stürze sein. Solche Schwierigkeiten treten häufig beim Erlernen komplexer Koordinationsbewegungen auf.
5. Für das erfolgreiche Erlernen einer gymnastischen Übung
Es ist wichtig, die Übereinstimmung zwischen den Fähigkeiten des Schülers und der Komplexität festzustellen
Bewegung. Der absolute Schwierigkeitsgrad einer gymnastischen Übung
Unterschiede sind schwer zu bestimmen. Daher in der Praxis, um
um festzustellen, ob es möglich ist, eine Übung zu unterrichten, eine spezielle
detaillierte Bewertung (Studie) potenzieller Möglichkeiten
Student und die technischen Merkmale der Übung. Definition
Korrespondenz "Schüler - Bewegung" ist für jeden spezifisch wichtig
neuen Fall des Erlernens einer neuen Übung.
14.3. VORAUSSETZUNGEN FÜR EIN ERFOLGREICHES TRAINING IN GYMNASTIKÜBUNGEN
Um die Voraussetzungen für ein erfolgreiches Erlernen von Gymnastikübungen zu schaffen, müssen bestimmte Bedingungen geschaffen werden. Das bedeutet auch Vorarbeit Lehrer und der Einsatz verschiedener methodischer und technischer Mittel direkt im Lernprozess.
Der Lehrer muss die Technik der Übung, die er unterrichten wird, genau genug kennen (Grund- und Hilfstechniken, Möglichkeiten Leistung).
Bevor man mit dem Unterrichten motorischer Aktionen beginnt, muss der Lehrer einen Plan für die bevorstehenden Aktivitäten haben. Es umfasst die Reihenfolge der motorischen Aufgaben, das Spektrum der Lehrmethoden und -techniken sowie die Organisationsformen der Schüler. Die Erstellung eines solchen Trainingsprogramms kann eine vorläufige Analyse der Struktur der neuen Bewegung, der Bedingungen für ihre Umsetzung und des Zustands der individuellen Qualitäten des Schülers erfordern. In den meisten Fällen verwendet der Lehrer beim Lernen bekannter Übungen vorgefertigte, bereits bewährte Lernpfade (Berufserfahrung). Dabei genügt es ihm, das typische Modell des Bildungsgangs im Zusammenhang mit den Charakteristika der studentischen Bereitschaft zu verdeutlichen.
Beim direkten Erlernen der Übung spezielle Bedeutung erwirbt die Wirksamkeit der Handlungen des Lehrers. Er muss die Handlungen der Schüler sorgfältig überwachen, die Ausführung von Aufgaben ständig bewerten, dem Schüler rechtzeitig helfen, die Erledigung von Aufgaben erleichtern, wenn Schwierigkeiten auftreten, Fehler korrigieren und genaue Anweisungen für nachfolgende Handlungen geben. Eine solche Steuerung des Lernens durch den Lehrer ist kreativer Vorgang und wird maßgeblich durch das Niveau der pädagogischen Fähigkeiten bestimmt.
Wesentlich für die Entwicklung von Gymnastikübungen ist der Einsatz Lehrmittel und Lehrhilfsmittel: visuelle Diagramme, Modelle, Kinematographen, Simulatoren, Sicherheitsvorrichtungen, dringende Informationsmittel.
Zum Studium bzgl einfache Übungen Es sollten spezielle Massengeschosse mit zusätzlichen technischen Mitteln (Filmgeräte, Tonbandgeräte usw.) verwendet werden.
14.4. UMSETZUNG DIDAKTISCHER GRUNDSÄTZE BEI DER UNTERRICHTUNG VON GYMNASTIKÜBUNGEN
Das Bewegungstraining basiert wie jedes andere auf didaktischen Prinzipien – den theoretischen Grundlagen, die das Handeln von Lehrer und Schüler bestimmen. Die Besonderheiten des Trainings im Turnen spiegeln sich in der konkreten Umsetzung dieser Grundsätze wider.
Das Prinzip von Bewusstsein und Aktivität. Dieses Prinzip sorgt für eine bewusste Einstellung zu
Nyatiyam, sowie die Ausbildung von Schülern in einer sinnvollen Einstellung zur Beherrschung der Bewegung, Interesse und einem kreativen Ansatz zur Lösung motorischer Probleme. Bei der Bildung einer motorischen Fähigkeit sollte der Lehrer:
die Trainingsaufgabe genau zu formulieren, die Technik der neuen Bewegung unter Berücksichtigung der Altersmerkmale der Schüler vollständig und klar zu erklären;
bei den Schülern die Fähigkeit zu kultivieren, ihr Handeln mithilfe verschiedener Techniken (mündliche Erklärung, grafische Darstellung von Technologie, Modell oder mündliche Wiedergabe) selbst zu bewerten;
die Manifestation der Initiative der Schüler zu stimulieren, indem sie die Ergebnisse ihrer eigenen Handlungen analysieren, anstehende Aufgaben planen, Schwierigkeiten freiwillig überwinden usw.;
die Schüler in aktive praktische Hilfestellung bei der Organisation von Schulungen, der Unterstützung eines Klassenkameraden, der Beobachtung der Handlungen eines Partners und der Analyse ihrer Ergebnisse einbeziehen.
Übungsdemonstration;
Bewegungsdemonstration anhand von Zeichnungen, Schaubildern, Filmen, Modellstandards der Technik;
vergleichende und bildliche Beschreibung der Details der Bewegungstechnik bei der Erklärung und Korrektur von Fehlern;
Verwendung zusätzliche Signale und Orientierungspunkte (visuell, akustisch, taktil);
Erzeugung akzentuierter motorischer Empfindungen durch Fixierung individueller Positionen, Nachahmung von Handlungen, ganzheitliche Bewegungswiedergabe am Simulator etc.
Das Prinzip der Zugänglichkeit zeigt sich in den allgemeinen methodischen Regeln der Pädagogik: vom Leichten zum Schwierigen, vom Bekannten zum Unbekannten, vom Einfachen zum Komplexen.
Gleichzeitig zeigt die Praxis des Unterrichtens von Gymnastikübungen, dass der Aufbau des Trainings von einer einfachen zu einer komplexen Bewegung
Zhenya ist nicht der einzige der richtige Weg. Es kann Fälle von Übergängen von einer koordinativ komplexeren zu einer weniger komplexen Bewegung geben, wenn eine solche Kombination zur schnellen Beherrschung der rationalen Technik eines bestimmten Bewegungspaares oder einer ganzen Gruppe strukturell ähnlicher Übungen führt. Diese Regel wird wie folgt formuliert - vom Hauptelement zu seinen Varianten, dh von der Hauptübung - zu Nebenbewegungen (siehe Lehrbuch "Sportgymnastik". M., 1979, S. 163).
Das Prinzip der Systematik. Dieses Prinzip impliziert einen rechtzeitigen Übergang von einer Aufgabe zur anderen, von einer Phase zur anderen, vom Erlernen einer Übung zur anderen, neuen. Angesichts der Notwendigkeit, die Spuren früherer Aktionen mit der anschließenden Ausführung der Bewegung abzugleichen, muss der Lehrer Folgendes bereitstellen:
Eine bestimmte Abfolge von motorischen Aufgaben,
die sich in der Abfolge von Versuchen, Ansätzen, Klassen ausdrückt;
Die Regelmäßigkeit wiederholter Klassen beim Erlernen neuer Bewegungen sowie die Konsolidierung zuvor gemeisterter Übungen;
Wechsel von Arbeit und Ruhe, um die optimale Leistung und Aktivität der Schüler aufrechtzuerhalten;
rechtzeitiger Übergang zum Erlernen neuer, komplexerer Übungen zur kontinuierlichen motorischen Verbesserung.
14.5. MERKMALE DER INTERAKTION VON GYMNASTIKÜBUNGEN
Beim Turnen werden verschiedene Übungen durchgeführt, neue gelernt, alte wiederholt, Verbindungen und Kombinationen daraus hergestellt. Unter diesen Bedingungen treten die Bewegungen in eine gewisse Wechselwirkung. Die Wirkung dieser Interaktion manifestiert sich in unterschiedlichen Formen. Das Ergebnis des Zusammenspiels von Bewegungen kann Erleichterung beim Erlernen einer (mehrerer) Bewegung sein - positiver Transfer oder Schwierigkeiten beim Bewältigen von Übungen - negativer Transfer. In diesem Zusammenhang ist bei der Trainingsplanung für eine neue Bewegung anzustreben, die möglichen positiven Wechselwirkungen der Bewegungen zu nutzen und die negativen Auswirkungen der Übungen aufeinander so gering wie möglich zu halten.
Für eine Vielzahl von Situationen der Manifestation einer positiven Übertragung von Gymnastikübungen, einige typische Fälle. Kann das Erlernen strukturell ähnlicher Bewegungen erleichtern, die in ausgeführt werden verschiedene Seiten oder symmetrisch durch separate Glieder des Körpers - gegenseitige Übertragung. Zum Beispiel das Erlernen von Sprüngen mit einer Drehung (180°, 360° usw.) in die eine und in die andere Richtung oder das Erlernen des Springens in einem Schwerpunkt mit dem einen und dem anderen Bein.
Normalerweise erleichtert die Wiederholung einer bereits beherrschten, automatisierten Bewegung, die einer neuen strukturell ähnlich ist, das Studium der letzteren - einseitiger Transfer. Hier gibt es eine gewisse Verstärkung neuer koordinativer Verbindungen durch die Nutzung der motorischen Erfahrung des Schülers. Beispielsweise hilft die Wiederholung eines Überschlags zur Seite des Rads, einen ähnlichen Überschlag mit einer Drehung (Rondat) zu meistern.
In der Regel helfen speziell ausgewählte motorische Aufgaben (Vorbereitungsübungen) für eine bestimmte gymnastische Bewegung, die Hauptbewegung erfolgreich zu meistern - teilweise oder begrenzte Übertragung. Hier geht es um die Lösung einer bestimmten motorischen Aufgabe und um die individuelle Übertragung technische Aktionen(Positionen), Bewegungsphasen. Wenn Sie zum Beispiel Liegestütze machen, während Sie auf dem Boden liegen, oder sich mit einer geneigten Körperposition mit den Händen von der Wand abdrücken, wird dies dazu beitragen, die Fähigkeit zum Drücken mit den Händen zu entwickeln, was letztendlich das Studium des Sprungs als Ganzes sicherstellt.
Der positive Einfluss einer einzelnen Fertigkeit (Skill) kann sich auf das Studium einer ganzen Bewegungsgruppe erstrecken – eine verallgemeinerte Übertragung. Wenn Sie also tiefe Sprünge (von einer Hängebrücke) ausführen, können Sie die richtige Landung meistern, und diese Fähigkeit hilft, viele Sprünge von Turngeräten zu lernen. oder die Beherrschung der Grundlagen des Trampolinspringens ermöglicht es, schnell eine Reihe von Gymnastikübungen zu beherrschen, die mit freitragenden Rotationen verbunden sind.
Negative Übertragung manifestiert sich normalerweise in Fällen, in denen zwei Bewegungen interagieren, die sich nur in äußeren Merkmalen ähneln, sich aber in technischen Details (quantitative Indikatoren) unterscheiden. Das gleichzeitige Studium von Vorhangheben (mit gebeugtem Bein) und einem (gestreckten) Bein an der Querstange oder Stangen unterschiedlicher Höhe verursacht also Schwierigkeiten beim Erlernen dieser Bewegungen und verlängert ihre Dauer. Die negative gegenseitige Beeinflussung von Übungen mit unterschiedlichen strukturellen Grundlagen ist in der Regel minimal.
Bei der Organisation und Planung des Unterrichts sowie beim direkten Erlernen von Gymnastikübungen ist es wichtig, folgende Merkmale des Zusammenspiels von Bewegungen zu berücksichtigen:
die Wirkung positiver Interaktion von Bewegungen erweist sich in den frühen Stadien der Beherrschung einer neuen Bewegung als groß;
sequentielles Erlernen von Bewegungen ist effektiver zur Beseitigung negativer Übertragungen als simultan (parallel);
Bei der Auswahl verwandter Bewegungen (Paare, Gruppen) und der Bestimmung ihrer Ähnlichkeit sollte man sich nicht nur auf die Form (äußere Zeichen) konzentrieren, sondern auch die Struktur der Bewegungen im Detail bewerten, insbesondere ihre quantitativen Indikatoren: Amplitude, Zeit, Anstrengung, Geschwindigkeit , Rhythmus usw.
14.6. STUFEN DES TRAININGS GYMNASTIKÜBUNGEN
Der Prozess des Unterrichtens einer gymnastischen Übung ist ein bestimmtes System von Handlungen eines Schülers und eines Lehrers. Diese Aktionen haben einen sinnvollen Zusammenhang und sind zeitlich sequentiell verteilt. Die sukzessive Lösung spezifischer Lernaufgaben ermöglicht die Hervorhebung einzelner Stufen. IN dieser Fall Betrachtet wird der Zeitraum des direkten Erlernens der Übung, in dem drei zusammenhängende Lernphasen unterschieden werden: Erstausbildung, Vertiefung, Festigung und Verbesserung der Bewegung (Tabelle 5).
Die erste Stufe des Trainings ist das anfängliche Training einer neuen Bewegung. Das Training in dieser Phase zielt darauf ab, eine allgemeine Vorstellung von der neuen Bewegung zu schaffen. Eine vorläufige Bewegungsvorstellung dient als Basis für die anstehenden motorischen Aktionen. Dies erfordert eine präzise und konsistente Bilderzeugung der neuen Bewegung. Der Student erhält grundlegende Informationen zur Übung: Form, Richtung, entscheidende Aktionen, individuelle Bestimmungen. Diese Informationen können beschreibend sein und mit quantitativen Werten technischer Maßnahmen ergänzt werden.
Die Hauptaktionen des Lehrers und Schülers in der ersten Stufe umfassen:
Formulierung der allgemeinen Aufgabe der anstehenden Ausbildung;
Erörterung der Anforderungen bzgl
an den Schüler, Hervorheben der Verbindungen der neuen Bewegung mit ähnlichen, zuvor gebildeten Fähigkeiten;
Entwicklung eines Plans für zukünftige Aktionen;
Erklärung und Demonstration eines neuen Uhrwerks, Aufbau an Modellen;
Kontrolle über die Erstellung einer Repräsentation, indem sie den Schüler beschreiben oder das eine oder andere Fragment der Bewegung reproduzieren.
Die zweite Stufe des Trainings ist das vertiefte Erlernen der Bewegung. Dies ist eine kritische Lernphase. Es zielt darauf ab, die Grundlagen der Technik der neuen Bewegung zu beherrschen. Die Tätigkeit des Lehrers besteht hier aus Folgendem:
ständige Überwachung des Bewegungsfortschritts;
Begleiten der Übung mit verbalen und anderen Signalen, die dem Schüler den Moment entscheidender Handlungen vorschlagen;
Bereitstellung direkter Unterstützung zur Erleichterung der Umsetzung;
Gewährleistung der Sicherheit der Ausbildung;
Korrigieren von Fehlern durch Korrigieren der Handlungen des Schülers bei der Ausführung der Bewegung;
Folgejobs planen.
Bei der Planung und Organisation des Trainings für eine neue Bewegung sollten folgende Punkte berücksichtigt werden:
mindestens 6-8 Ansätze zur Erledigung von Aufgaben vorsehen;
beim Erlernen mehrerer neuer Bewegungen in einer Lektion ist deren Wechsel mit den bereits gemeisterten erforderlich;
für ein besseres Auswendiglernen der Bewegung ist es wünschenswert, sie in jeder Lektion zu wiederholen;
Die Pause zwischen den Annäherungen an das Projektil sollte nicht überschritten werden
Als Ergebnis der aktiven Arbeit des Lehrers und Schülers in der zweiten Ausbildungsstufe wird die Idee einer neuen Bewegung geklärt, die Grundlagen des motorischen Handelns werden gemeistert. Die Hauptmerkmale der Bildung einer neuen Motorik sind die automatisierte Ausführung der Grundelemente der Technik, die Bildung neuer Koordinationsverbindungen und die Kontrolle motorischer Handlungen. In dieser Phase ist ein partielles Studium der Übung sowie eine ganzheitliche Umsetzung der erlernten Bewegung unter natürlichen oder erleichterten Bedingungen möglich.
Das Ergebnis des Trainings in dieser Phase ist technisch
Korrekte und selbstständige Bewegung. Gleichzeitig sind Ungenauigkeiten in den Details der Technologie, Instabilität immer noch möglich.
Die dritte Stufe des Trainings ist die Festigung und Verbesserung der Bewegung. Diese Phase zielt darauf ab, die Technik zu stabilisieren und die Leistung der untersuchten Bewegung zu verbessern. Dies wird durch eine ganzheitliche und selbstständige Übungswiederholung unter Standard- oder wettkampfnahen Bedingungen erreicht.
Der Grad der Beherrschung der Bewegung sollte auf das Niveau einer starken automatisierten Fertigkeit gebracht werden, die es Ihnen ermöglicht, die gemeisterte Bewegung unter verschiedenen Bedingungen (im Unterricht, Wettkampf, Demonstrationsvorführung) über einen langen Zeitraum souverän auszuführen.
Die Rolle des Lehrers in dieser Lernphase wird durch die Aufgaben der Überwachung und Steuerung des Bildungsprozesses bestimmt. Die direkte Teilnahme an der Übung (Hilfestellung, Begleitung) wird reduziert. Der Schüler wendet häufig die Techniken der Selbstkontrolle und Selbsteinschätzung des eigenen Handelns an.
Als Ergebnis der konsequenten Lösung von Lernproblemen in drei Stufen gymnastische Übung technisch korrekt, stabil und einwandfrei ausgeführt wird, d.h. nicht mehr neu ist. Diese Ebene der Bewegungskontrolle kann als Abschluss des Lernprozesses betrachtet werden.
Um eine ausreichend hohe Qualität und technisches Leistungsniveau aufrechtzuerhalten, muss jede Übung regelmäßig wiederholt werden.
14.7. METHODEN UND TECHNIKEN ZUM LEHREN VON GYMNASTIKÜBUNGEN
Konsequente Problemlösung in jeder Phase des Trainings in gymnastischen Übungen ist mit dem Einsatz spezifischer Methoden und Techniken verbunden. Unter den Methoden des Unterrichtens von Bewegungen sollte man die Wahl einer grundlegenden Methode (Weg) zur Lösung eines bestimmten Problems als Ganzes verstehen, und eine methodologische Technik ist die Art und Weise, wie Lehrer und Schüler handeln, um bestimmte Probleme zu lösen. Im Laufe des Trainings können einzelne Methoden und Techniken sowohl zur Lösung nur einer Lernaufgabe als auch für mehrere verschiedene eingesetzt werden.
Programmiermethode. Vor dem direkten Erlernen einer neuen Übung sollte der Lehrer ein vollständiges Programm anstehender Aktionen haben. Eine der Formen der Lernplanung ist die Algorithmisierung. Die Methodik zur Erstellung von algorithmischen Rezepten sieht die Aufteilung von Unterrichtsmaterial in Teile (Lernaufgaben) vor, die in einer strengen Reihenfolge bewältigt werden. Algorithmische Rezepte müssen folgende Anforderungen erfüllen:
die Art jeder Aktion angeben;
beziehen sich auf eine bestimmte Bewegung oder auf eine Reihe strukturell ähnlicher Übungen;
3) Alle Trainingsaufgaben sollten miteinander verbunden und mit zunehmender Komplexität sequentiell angeordnet werden.
Jede Aufgabenreihe zielt darauf ab, ein bestimmtes Problem zu lösen: die Entwicklung körperlicher Qualitäten, das Beherrschen der Anfangs- oder Endpositionen, das Erlernen der grundlegenden motorischen Aktionen, das Ausführen von Vorbereitungsübungen usw. Nach Abschluss aller Aufgabenreihen die Bewegung wird insgesamt im Leichtbau studiert
Bedingungen. l
Eine ähnliche Form der Trainingsorganisation bezieht sich auf die sogenannte lineare Programmierung. Ein algorithmisches Rezept sollte verwendet werden, wenn der Einsatz einer ganzheitlichen Lehrmethode unmöglich oder unwirksam ist.
Auch ein Trainingsprogramm für eine einzelne Bewegung kann nach Art der verzweigten Programmierung zusammengestellt werden, was eine genauere Analyse der Bewegungstechnik und der entsprechenden Trainingsorganisation erfordert. Ein solches Programm umfasst: eine Beschreibung der Bewegungsstruktur, die Definition von Haupt- und Sonderaufgaben, eine Beschreibung von Trainingsübungen und motorischen Grundfertigkeiten, eine Abfolge motorischer Aufgaben, Mittel zur Korrektur von Fehlern und Überwachung des Fortschritts bei der Beherrschung der Bewegung . Diese Form der Planung ist typisch für Fälle, in denen komplexere gymnastische Bewegungen unterrichtet werden.
verbale Methode. Dies ist eine der universellen Methoden, mit deren Jio-Kraft eine Vielzahl von Aufgaben gelöst werden: Technik beschreiben, Trainingsaufgaben stellen, Ergebnisse der Bewegungsausführung analysieren, Training managen usw. Daher die Vielfalt von methodische Methoden zur Verwendung des Wortes: Geschichte, Erklärung, Umfrage, Diskussion, Unterstützung bei der Ausführung der Bewegung. Diese Lehrmethoden sind in verschiedenen Phasen verfügbar und effektiv.
Bei dieser Unterrichtsmethode wird besonderes Augenmerk auf die Genauigkeit und Prägnanz des Dialogs mit dem Schüler gelegt. Die Worte sollten bildlich und präzise sein, und der Ausdruck sollte kurz und klar sein. Die Wahl der Methode zur Beeinflussung des Wortes hängt weitgehend vom Alter und der Bereitschaft der Schüler sowie von den Fähigkeiten des Lehrers ab. Die Verwendung von Terminologie in der Gymnastik erleichtert die Kommunikation zwischen dem Schüler und dem Lehrer erheblich.
Anzeigemethode. Diese Methode hilft, sich eine Vorstellung von der Übung zu machen, einzelne Details der Technik zu klären, den Schüler auf den gemachten Fehler aufmerksam zu machen, Optionen (Versuche) zu vergleichen
Bewegungsausführung.
Eine der Möglichkeiten des Zeigens ist es, eine ganzheitliche und perfekte Ausführung der Bewegung zu demonstrieren - der Standard der Technologie. Darüber hinaus ist eine akzentuierte Darstellung einzelner Phasen und Fragmente möglich, die die entscheidenden oder typischen Momente der Bewegungsausführung hervorheben.
Am offensichtlichsten ist eine "Live"-Demonstration durch einen Lehrer oder einen anderen Künstler. Wenn gleichzeitig die Ausführung nicht ganz erfolgreich war und die Aktionen ungenau waren, sollten Sie dies richtig erklären
Und diese Ausführung zu öffnen und dann eine Gelegenheit zu finden, eine technisch korrekte Ausführung zu zeigen.
Beim Erlernen von Gymnastikübungen sind Methoden der medialen Darstellung wirksam - Demonstration von Filmschleifen, Kinematogrammen, visuellen Zeichnungen, Diagrammen und anderen Lehrmitteln.
Die Methode des ganzheitlichen Lernens der Übung. Es beinhaltet die Ausführung der gesamten zu studierenden Bewegung. Eine solche Beherrschung der Bewegung ist typisch für die meisten Übungen / Grundgymnastik, für die meisten relativ einfachen Bewegungen an Geräten sowie für einzelne komplexe Übungen, die vollständig unter erleichterten Bedingungen durchgeführt werden können. Die Erleichterung der Übungsbedingungen wird auf verschiedene Weise erreicht: durch Einführung zusätzlicher Sicherheitseinrichtungen (Schaumstoffgruben, Matten, Rollen, Sicherheitsgurte), durch Bereitstellung von Hilfestellungen, durch Reduzierung der Projektilhöhe, durch Vereinfachung der Anfangs- und Endposition, durch Bewegungen an Simulatoren ausführen. Die Hauptregel für die Verwendung dieser Techniken besteht darin, die strukturelle Integrität der untersuchten Übung zu bewahren.
Eine der Varianten der Methode des ganzheitlichen Erlernens der Übung ist die Methode der Übungsleitung. Sie besteht in der ganzheitlichen Umsetzung der bisher bewältigten und strukturähnlichen neuen Übung. Um zum Beispiel einen Saltoflug zu lernen, ist die Leitübung ein Salto aus dem Handstand.
Die Methode der sezierten Lernübungen. Sie besteht in der sinnvollen Auswahl einzelner Bewegungsteile, deren Entwicklung und der anschließenden Verbindung zu einer Gesamtübung. Es wird beim Studium einer Vielzahl von Bewegungen verwendet und bietet Zugang zum Erlernen der Übung. Die künstliche Fragmentierung der Übung in Teile erleichtert die Beherrschung entscheidender motorischer Aktionen. Der Grad der Fragmentierung der Aufgaben hängt von den Besonderheiten der Übung und den Fähigkeiten der Schüler ab. Jede Trainingsübung sollte spezifisch und zugänglich sein und keine grundlegenden Änderungen in die Struktur der untersuchten ganzheitlichen Bewegung einführen. Mit einer sezierten Methode der Lernübungen ist eine effektive Technik anzuwenden Kontrollaufgaben. Sie können sowohl unabhängige Aufgaben als auch Teile einer integralen Bewegung sein, die unter bestimmten Bedingungen ausgeführt werden. Die Bewertung solcher Aufgaben kann punktuell, alternativ (gut – schlecht, erledigt – nicht erledigt) oder in Einheiten des Messsystems (Genauigkeit einzelner Handlungen) erfolgen.
Eine Variation der Zerstückelungsmethode ist die Methode zur Lösung bestimmter motorischer Probleme. Sie ist gekennzeichnet durch die Auswahl einer Reihe von Trainingsaufgaben, die die Komponenten der Technik der Hauptübung enthalten. Zum Beispiel werden den Schülern beim Erlernen des Sprungs oft eine Reihe von Trainingsaufgaben für die richtige Abstoßung von der Brücke angeboten (Sprung auf der Stelle, Sprung aus geringer Höhe und Tempoabstoßung mit den Füßen, Sprung auf die Brücke durch Überwindung der „Barriere“) 15-
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20 cm). Diese Lehrmethode trägt normalerweise dazu bei, die Idee der Technik zu klären, hartnäckige Fehler zu korrigieren und die Ausführung der Übung insgesamt zu verbessern.
Die Methoden des ganzheitlichen und sezierten Erlernens der Übung sind die führenden Methoden. Sie sind eng miteinander verbunden und ergänzen sich. Mit einer ganzheitlichen Methode ist es möglich, einzelne Details der Bewegung herauszuarbeiten, und das Training mit Zerstückelung sorgt für deren Vollendung durch eine ganzheitliche Ausführung der erlernten Bewegung.
Neben vielen Techniken, die beim Erlernen von Gymnastikübungen zum Einsatz kommen, sollten zwei besonders beachtet werden, die universell einsetzbar sind.
14.7.1. Hilfe Und Versicherung
Jede Erleichterung der Handlungen des Schülers, die zur Beherrschung einer neuen Bewegung beiträgt, kann eine Hilfe beim Lernen sein. Dies ist ein einfacher Hinweis für den Schüler auf den Moment entscheidender Handlungen und die Bereitstellung eines Systems rhythmischer Signale, die die Ausführung begleiten, und die Verwendung von Hilfsmitteln, die Sicherheit gewährleisten und die Ausführung motorischer Aufgaben erleichtern.
Aber der Schüler braucht oft physische Hilfe vom Lehrer. Assistenz bedeutet die körperlichen Handlungen des Lehrers, die die Durchführung der Übung erleichtern, und Versicherungstechniken - seine Bereitschaft und sein Handeln, um Verletzungen vorzubeugen. In diesem Fall können die folgenden Haupttechniken unterschieden werden (nach V. N. Morozov):
Entsendung - Begleitung des Schülers während der gesamten Bewegung oder ihrer separaten Phase;
Fixierung - eine lange Verzögerung des Schülers an einem bestimmten Bewegungspunkt;
Schieben - kurzfristige Unterstützung beim Bewegen des Schülers von unten nach oben;
Unterstützung - kurzfristige Unterstützung beim Bewegen des Schülers von oben nach unten;
Drehen - kurzfristige Unterstützung des Schülers bei Drehungen und Drehungen.
Zusätzliche Signale und Orientierungspunkte Erleichterung der Orientierung des Schülers im Raum, Beitrag zur präzisen Ausführung motorischer Aktionen, Bewertung des Ergebnisses dieser Aktionen.
Zu den visuellen Orientierungspunkten gehören: natürliche Orientierungspunkte in der Nähe des Übungsortes (Teile des Projektils, umgebende Objekte), zusätzliche Mittel - Objekte (Bälle, Gymnastikstöcke, Seile usw.) und
Auch speziell angefertigte Markierungen (großflächig, einfach).
Die Ausführung der Bewegung kann von separaten Tonsignalen (Klatschen, Pfeifen usw.) begleitet werden. Sie können den Rhythmus oder das Tempo der Bewegung festlegen, dem Schüler die Momente des Beginns und des Endes von Handlungen vorschlagen. Das Verändern von Signalen in Dauer und Stärke erweitert den Anwendungsbereich.
Wenn die visuelle Orientierung des Schülers schwierig ist, können zusätzliche taktile Hinweise effektiv sein. Sie erfolgen bei natürlicher Interaktion mit dem Projektil oder Hilfestellungen (Berührung, Stützung, Abstoßung) sowie mit einer speziellen, künstlichen Einwirkung seitens des Lehrers, um die Momente der notwendigen Aktionen zu verdeutlichen.
Die Kombination verschiedener zusätzlicher Signale und Orientierungspunkte beim Erlernen von Gymnastikübungen ist eine der Voraussetzungen für deren erfolgreiche Bewältigung.
14.8. FEHLERKORREKTURTECHNIK
Jede Ausführung von Gymnastikübungen ist vor Fehlern nicht gefeit, auch wenn die Bewegung vorhanden und die Lehrmethodik perfekt ist. Daher müssen der Lehrer und der Schüler (methodisch und psychologisch) auf die Möglichkeit von Fehlern vorbereitet sein und diese korrigieren können.
Schwierigkeiten, die der Schüler im Lernprozess erlebt, können sein unterschiedlicher Natur. Sie sind relativ und werden durch den Vergleich der motorischen Aufgabe und der potentiellen Fähigkeiten des Schülers ermittelt.
Natürliche Schwierigkeiten sind bei voller Beachtung der Komplexität der Übung und der Lernbereitschaft (seiner Fähigkeiten) des Schülers möglich. Sie sind mit den meisten verbunden typische Fehler, die bei den meisten Studenten üblich sind und normalerweise erwartet werden. Bei der Korrektur solcher Fehler entsteht eine Vorstellung über die „Grenzen“ der Variabilität einer Bewegung unter der Bedingung ihrer Ausführung und Nichtausführung, es werden operative motorische Erfahrungen für die weitere Ausbildung einer motorischen Fähigkeit, des Konzepts der richtigen und erworben eine fehlerhafte Ausführung der zu lernenden Bewegung abgeklärt wird.
Schwierigkeiten, die mit einer unzureichenden Lernbereitschaft des Schülers verbunden sind, sind vielfältig. Sie sind weniger vorhersehbar und individuell.
Im Zusammenhang mit der Notwendigkeit, Fehler bei der Beherrschung von Gymnastikübungen zu korrigieren, können folgende Handlungsregeln formuliert werden:
Bevor man mit der Korrektur des Fehlers fortfährt, sollte man seinen Ursprung verstehen, d. h. identifizieren wahrer Grund(Grundursache) und dann die entsprechende Kette von Verletzungen bei der Ausführung der Bewegung;
Werden mehrere Fehler gefunden, sollte mit der Korrektur begonnen werden großer Fehler;
Vermeiden Sie die gleichzeitige Korrektur mehrerer
Verschiedene Fehler, und wählen Sie den Weg ihrer konsequenten Beseitigung;
4) effektivere dringende Korrektur des Fehlers im Bewegungsablauf - ohne Verzögerung für die nächste Annäherung, Lektion.
Um Fehler zu korrigieren, sollten verschiedene Techniken und Mittel eingesetzt werden, angefangen bei der Klärung motorischer Repräsentationen, über die Vermeidung des Auftretens von Fehlern bis hin zur gemeinsamen Analyse von Handlungsergebnissen, dosierten Aufgaben, akzentuierter (vergleichender) Wiedergabe einer Bewegung, verschiedenen Wegen um die Ausführung einer Bewegung zu erleichtern, psychologische Wirkung auf den Schüler (Stimmungsaufhellung, Selbstvertrauensaufbau usw.).
Maßnahmen zur Verhinderung des Auftretens von Fehlern beschränken sich auf die vollständige Vorbereitung des Schülers auf das Lernen, tiefe Kenntnisse der Technik zum Ausführen einer neuen Bewegung, effektives und rechtzeitiges Handeln des Lehrers beim Erlernen der Bewegung. Bei der Korrektur von Fehlern ist ein individueller Umgang mit den Studierenden von besonderer Bedeutung.
14.9. BESONDERHEITEN DER UNTERRICHTSGRUPPE UND DER MASSENÜBUNGEN
Diese Übungen sind Komplexe einzelner Aktionen oder Kompositionen, die zusammen in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden. Man kann ihre Ähnlichkeit mit allgemeinen Entwicklungs- und Bodenübungen feststellen. Aber auch in diesem Fall erstellt jeder Teilnehmer bei der Durchführung seiner Übung (Teil) eine gemeinsame, ganzheitliche Komposition und muss mit anderen Studenten im Einklang agieren.
Das Unterrichten dieser Übungen besteht im Auswendiglernen eines streng geregelten Bewegungsablaufes, in dessen präziser und selbstständiger Ausführung.
Die Wahl der Methodik zum Erlernen von Massen- und Gruppenübungen wird durch die Trainingsrichtung, die individuellen Eigenschaften der Schüler und die Art der Bewegungen bestimmt. Diese Übungen können individuell erlernt werden, mit anschließender Zuordnung der Teilnehmer. Dies gilt für komplexe Übungen (an kombinierten Geräten, Hochstangen etc.). Für die meisten Übungen ist Gruppenlernen typisch.
Um Übungen zu studieren, wird häufiger die Methode der Zerstückelung verwendet. Die gesamte Komposition wird nicht auf einmal untersucht, sondern es wird eine separate Aktion (Position), eine Reihe von Bewegungen oder eine Verbindung unterschieden - eine Dosis von Übungen (nicht mehr als 4) Dann werden die Bänder zu größeren Kombinationen kombiniert. In diesem Fall wird das Element oder die Verbindung, die Schwierigkeiten verursacht, separat untersucht und dann in das Bündel eingefügt.
Das kontinuierliche Auswendiglernen solcher Übungen, insbesondere bei Kindern, sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Danach sollten Sie eine Pause von 10-15 Minuten einlegen. Jede kleine Dosis der Zusammensetzung sollte fixiert und zur fehlerfreien Ausführung gebracht werden. Trainingsmodus - abwechselnd das Studium von Bewegungen und Ruhe - ändern
Isst abhängig von der Bereitschaft der Schüler und der Komplexität der Übung. Gleichzeitig ist eine tägliche Kontrolle über die Entwicklung der Bewegungskomposition wünschenswert.
Das Zeigen der Übung für die Schüler sollte visuell (Spiegelbild) und äußerst genau sein, und die Erklärung sollte die Schüler dazu anregen, die richtige Art der Bewegungsausführung zu wählen. Dabei können verschiedene unterstützende Techniken zum Einsatz kommen: Aufführungsbegleitung (Zählen, Signale, Musik), Klangakzentuierung, synchrone Anregung durch die Handlung des Lehrers, Änderung des Aufführungstempos, Änderung der räumlichen Orientierung etc.
Ein wichtiger Punkt beim Erlernen dieser Übungen ist es, das Interesse der Schüler an ihnen zu wecken. Dazu müssen die Ergebnisse des Handelns der Studierenden ständig evaluiert werden. Wir sollten die Methoden des Wettbewerbs- und Spielunterrichts, die Wirkung der Anwesenheit von Zuschauern und Beobachtern, den Einfluss der Art der musikalischen Begleitung, die den Merkmalen der Komposition entsprechen, populär und modern sein muss, nicht vergessen.
14.10. WERKZEUGE FÜR DEN BILDUNGSPROZESS IN DER GYMNASTIK
Für die Organisation und Durchführung des Bildungsprozesses bei der Entwicklung von Gymnastikübungen wird eine breite Palette verschiedener Mittel eingesetzt. Einige von ihnen bilden die Grundlage für den Unterricht, andere ermöglichen es Ihnen, die Übung zu lernen und die Fertigkeit zu verbessern.
Das Training in gymnastischen Übungen wird an Standardgeräten durchgeführt. Daneben können auch "Massenschalen" verwendet werden, die es einer Gruppe von Schülern ermöglichen, die Übung gleichzeitig zu lernen. Gleichzeitig müssen die Schüler über eine angemessene Ausrüstung (Sportkleidung, leichte Schuhe) und für den Sektionsunterricht - Handflächenpolster, Bandagen usw.
Neben den Hauptschalen werden auch Hilfsschalen und -geräte verwendet. Dazu gehören: Sprungbretter, Ständer, Trampolin, Pilze, Dämpfungsvorrichtungen. Sie helfen bei der Entwicklung von Übungen und dem Erwerb besonderer motorischer Qualitäten.
Auch die Mittel, die die Aufgabenerfüllung erleichtern und die Sicherheit des Trainings gewährleisten, sind vielfältig: Sicherheitsgurte (Lounges), Sicherheitsgurte, Schaumgummimatten und -gruben, weichmachende Kissen (an den Stangen der Balken, Baumstämme), Gegengewichte, Trainingsgeräte um eine ganzheitliche Bewegung zu simulieren. Diese Werkzeuge sind unerlässlich, um schwierige und riskante Übungen zu lernen.
Zur Gruppe der trainingsbegleitenden Mittel gehören Orientierungspunkte (Gradientenmarkierungen, Turngegenstände), solide Begleitinstrumente, verschiedene Gewichte (Sandsäcke, Spezialanzüge und -westen). Diese Tools werden in der Regel sporadisch und individuell im Training eingesetzt.
Die Gruppe der technischen Mittel fasst Mess-, Aufzeichnungs- und Wiedergabegeräte zusammen: Stoppuhren, Di-
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Namometer, Goniometer, Film- und Fotokameras, Videorecorder usw. Sie werden verwendet, um genaue quantitative Informationen zu erhalten, Ideen über die Bewegungstechnik zu erstellen und zu klären sowie die Ergebnisse der Aktionen des Schülers zu analysieren.
Zu den methodischen Lehrmitteln gehören: Diagramme, Zeichnungen, Grafiken, Zyklogramme, Foto- und Filmmaterialien, Modelle des menschlichen Körpers (Draht, planar, volumetrisch), methodologische Entwicklungen mit einer Beschreibung der Technik und Methodik für das Unterrichten einer Übung, Trainingsprogramme.
Der Einsatz verschiedener Mittel zur Vermittlung gymnastischer Übungen ist eine der Voraussetzungen für die erfolgreiche Beherrschung von Bewegungen.
Teil III ARTEN VON GYMNASTIK UND UNTERRICHTSFORMEN
Turnen als allgemein zugängliches Unterrichtssystem Übung hat eine andere pädagogische Zielausrichtung: pädagogisch-entwicklungsfördernd, gesundheitsfördernd, sportlich. Zur Lösung der vielfältigen Aufgaben des Sportunterrichts werden verschiedene Mittel, Methoden und Formen der Gymnastik unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Gesundheit, Arbeit und Erholung eingesetzt.
Diese Bedingungen bestimmten besondere Aufgaben, den Inhalt erzieherischer, gesundheitsfördernder und sportlicher Turnformen.
Es ist eine gute Idee, sich mit konstanten Diäten und diätetischen Einschränkungen in Form zu halten, aber es gibt eine bessere Option, insbesondere für diejenigen, die so schnell wie möglich abnehmen oder etwaige Figurprobleme korrigieren möchten. Und diese Option sind akrobatische und gymnastische Übungen, und da es sehr viele Komplexe und Techniken gibt, kann jeder das Richtige für sich finden. Und welcher Komplex akrobatischer Übungen ist der häufigste und effektivste? Lass es uns herausfinden!
Arten von akrobatischen Übungen
Es gab so viele akrobatische Übungen, dass sie beschlossen, sie alle zur einfacheren Klassifizierung in mehrere Typen zu unterteilen. Arten von akrobatischen Übungen werden in Einzel-, Paar- und Gruppenübungen unterteilt. Natürlich ist die erste Art viel einfacher durchzuführen, die nachfolgenden erfordern mehr Geduld.
Und jetzt schlage ich vor, im Detail zu verstehen, was die Technik der akrobatischen Übungen ist und wie die grundlegenden Racks ausgeführt werden.
Einzelübungen
Übung: Kniend schlucken
Technik: Knien, heben, strecken und ein Bein nach hinten strecken. Sie können Ihre Aufgabe erschweren, indem Sie Ihr Bein beugen und versuchen, ihren Kopf zu erreichen, aber dann haben Sie bereits das Gefühl, dass Sie mehr tun können. Wenn Sie diese Übung mit einem Kind oder einem Schüler machen, halten Sie mit einer Hand ein gestrecktes Bein und beugen Sie mit der anderen den Rücken nach unten. Wenn es schwierig ist, sich zu strecken, beugen Sie Ihr Bein leicht.
Übung: "Korb"
Technik: Auf dem Bauch liegend, Arme am Körper entlang gestreckt, Knie an Rücken und Kopf beugen, Hände an die Außenseite der Füße fassen und zum Kopf ziehen.
Übung: Brücke
Die bekannte Brückenübung kann sowohl im Stehen als auch im Liegen durchgeführt werden. Stärken Sie Ihre Füße, liegen Sie auf dem Rücken, legen Sie Ihre Handflächen leicht hinter Ihre Schultern, wobei Ihre Finger zu Ihren Beinen zeigen. Beugen Sie den Oberkörper mit Betonung auf den Füßen und Handflächen so hoch wie möglich.
Versuchen Sie, Ihre Arme und Beine so weit wie möglich zu strecken und den Abstand zwischen ihnen zu verringern, damit Sie Ihren Rücken besser beugen können. Für noch mehr Wirkung der Übung Arme und Beine abwechselnd jeweils 5-6 Sekunden anheben, dabei das Gleichgewicht halten. Gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, fallen Sie nicht auf die Matte oder den Teppich.
Um das Stehen auf der Brücke aus dem Stand zu lernen, nutzen Sie die Turnwand (Leiter). Stellen Sie sich mit dem Rücken zu ihr, die Beine schulterbreit auseinander, nehmen Sie Ihre Hände zurück und gehen Sie die Schienen so weit wie möglich nach unten und dann nach oben. Lass dir Zeit. Mehrmals wiederholen.
Garn- und Seitensplittübungen
Dies ist eine akrobatische und gymnastische Übung zugleich, je nachdem wie man es macht.
Technik: In Ausgangsposition stehend, Füße schulterbreit auseinander, Hände an den Nähten, Füße langsam auseinanderdrücken, dabei die Knie gestreckt halten. Legen Sie dann Ihre Hände auf den Boden auf Ihre Ellbogen. Steigen Sie so weit wie möglich ab und steigen Sie dann auf die gleiche Weise wieder auf.
Side Split wird ausgeführt, wenn Sie einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten stellen, während Ihre Hände an den Seiten des Körpers liegen, das Vorderbein nach vorne und das Hinterbein daher so weit wie möglich nach hinten halten und dann zum Start zurückkehren Position.
Wenn Sie bereits den Gipfel der Geschicklichkeit erreicht haben und auf der perfekten Schnur sitzen können, können Sie versuchen, einen Fuß auf die Bank zu stellen und wieder abzusenken, um Ihre Muskeln noch mehr zu dehnen.
Videounterricht: Paar- und Gruppenübungen
Wenn Sie lernen möchten, wie man Paar- und Gruppenübungen durchführt, locken Sie die Fähigkeiten am besten visuell an und vertiefen Sie sich nicht in den Text. Video-Meisterkurse helfen Ihnen dabei.
Akrobatische Übungen
Akrobatische Übungen dienen der Verbesserung der körperlichen Qualitäten und besonderen Fähigkeiten im körperliches Training verschiedene Zweige der Streitkräfte und Dienstzweige. Sie entwickeln Muskeln, stärken Bänder und Gelenke, wirken sich positiv auf die Atmungs- und Kreislauforgane aus, tragen zur Entwicklung der Geschicklichkeit und Bewegungskoordination sowie zur räumlichen Orientierung bei.
Mit Hilfe akrobatischer Übungen wird die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen den Einfluss nachteiliger Faktoren der militärischen Berufstätigkeit des Flugpersonals der Luftwaffe, der Überwasserschiffe und U-Boote sowie der Luftstreitkräfte entwickelt.
Akrobatische Übungen werden häufig als Hilfsmittel zur Bewältigung komplexer Elemente in Kunst- und Rhythmischer Sportgymnastik, Tauchen und Trampolinspringen, Freestyle, Skispringen, Eiskunstlauf, akrobatischem Tanzen und anderen Sportarten eingesetzt. Sie werden erfolgreich bei Sportfesten, bei Amateuraufführungen und Freizeitabenden demonstriert.
Akrobatische Übungen werden in akrobatische Sprünge, Paar- und Gruppenübungen unterteilt. Akrobatische Sprünge bestehen aus verschiedenen Saltos, Flips, Saltos; Paarübungen (Männer-, Frauen- und gemischte Paare) umfassen Haltungen, Stützen, Balancen und choreografische Elemente; Gruppenübungen bestehen aus Übungen für Frauen (Dreier) und für Männer (Vierer). Dreier und Vierer sind die schwierigsten Gruppenübungen, einschließlich einer Vielzahl von Pyramiden.
Für akrobatische Übungen im praktischen Unterricht werden Gymnastik- und Schaumgummimatten, eine Teppichplattform, synthetische Beschichtungen, Filz oder sauberer Sand, Rasenflächen, Sägemehl, gemähtes Gras verwendet. Für Sportakrobatik und Springen wird eine spezielle Akrobatikbahn mit einer Länge von 30 m und einer Breite von 1,5 m verwendet. Die Landezone beträgt 6 x 4 m. Die Ränder der Bahn sind mit 5–10 cm breiten Linien markiert. Dieselbe Linie wird entlang der Achse gezogen der Strecke. Die Höhe der Bahn beträgt je nach Ausführung 10–25 cm Akrobatische Übungen werden auf einem Turnteppich ausgeführt (Abb. 66).
Das Erlernen und Ausführen von akrobatischen Übungen wird in Teilen und im Allgemeinen von allen Auszubildenden gleichzeitig (unter dem Konto) auf Anweisung des Leiters durchgeführt. Für die Inline-Performance werden 2–4 Linien (je 2–3 Turnmatten) ausgestattet und die Trainierenden führen die Übungen nacheinander im Abstand von 5–6 Schritten aus.
"Martin". Um das Gleichgewicht zu halten, lehnen Sie sich auf einem Bein nach vorne, heben Sie das andere (Rücknahme) über die Höhe des Beckens, spreizen Sie die Arme nach oben und zur Seite, beugen Sie sich.
Der Lernablauf: Bein nach hinten schwingen mit Unterstützung mit gestreckten Armen auf Höhe des Gurtes und nach vorne kippen an der Turnwand, Pferd, Ziege, Trampolin; balancieren mit Unterstützung durch das Bein - 3-5 Sekunden halten.
Reis. 66. Taumelbahn und Teppich
Gruppierung. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, fassen Sie Ihre Schienbeine mit den Händen, drücken Sie die Knie an die Brust und spreizen Sie sie etwas weiter als Ihr Kinn, die Fersen sind verbunden.
Rack auf den Schulterblättern. Heben Sie aus der Betonung auf dem Rücken die gestreckten Beine an, rollen Sie sich auf die Schulterblätter und den Hinterkopf, legen Sie die Hände auf den Rücken, die Ellbogen auf den Boden, halten Sie den Oberkörper senkrecht und gleichmäßig.
Die Lernsequenz: in der Gruppe auf den Schulterblättern stehen; Stellen Sie sich mit Hilfe von unter dem Rücken und den Beinen auf die Schulterblätter.
In der Hocke nach vorne rollen(Abb. 67). Betonung hockend; nach vorne lehnen, Hände schulterbreit vor die Füße stellen (40–50 cm); Übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf die Arme, beugen Sie sie und neigen Sie den Kopf zur Brust. bringen Sie den Hinterkopf näher an die Matte; mit den Füßen abdrücken und mit rundem Rücken sanft nach vorne rollen, dabei ganz in die Hocke gehen (Hände vor den Beinen). Wenn Sie sich auf den Rücken rollen, gruppieren Sie sich eng und fassen Sie Ihre Schienbeine mit Ihren Händen.
Reis. 67. Tuck-Vorwärtsrolle
Der Lernablauf: enge Gruppierung in Rückenlage; rollt gruppiert auf dem Rücken vor und zurück mit Übergang nach vorn aus nächster Nähe, hockend ohne Stütze mit den Händen hinter dem Rücken.
Rolle vorwärts springen(Abb. 68). Halb gehockte Hände nach hinten, mit einem Stoß der Beine und einem Schwung der Arme nach vorne, höher nach oben und nach vorne auf die Arme springen, die Arme beugen und den Kopf zur Brust neigen, aus nächster Nähe einen Salto nach vorne machen.
Die Lernsequenz: Hände weiter nach vorne bringen, - Salto nach vorne von einer Stelle; Salto vorwärts mit Anlaufstoß zweier Beine; Salto vorwärts durch ein Hindernis (niedrige Stände, Ziege) mit allmählicher Zunahme der Höhe (bis zu 120 cm).
Reis. 68. Salto vorwärts springen
Kopfstand(Abb. 69). Betonung hockend; legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf die Matte; strecken Sie die Beine und beugen Sie die Arme, legen Sie den Kopf vor die Hände auf den oberen Teil der Stirn, so dass die drei Stützpunkte die Eckpunkte des Dreiecks bilden; Heben Sie Ihre Beine in eine vertikale Position. das Körpergewicht wird hauptsächlich auf dem Kopf gehalten; Die Unterarme sollten senkrecht zum Boden und parallel zueinander sein, die Finger nach vorne und außen gedreht. Lernablauf: Kopfstand in Hockstellung; Kopfstand mit Hilfe (Unterstützung durch Hüfte, Rücken und Füße).
Reis. 69. Kopfstand
Vorwärtsrolle über den Handstand(Abb. 70). Führen Sie mit einem Schwung des einen und einem Stoß des anderen Beins einen Handstand aus; ohne in der Haltung anzuhalten, beugen Sie sanft Ihre Arme, neigen Sie Ihren Kopf zur Brust, lehnen Sie Ihre Schulterblätter auf die Matte und beginnen Sie, sich vorwärts zu rollen, dann gruppieren Sie sich und vollführen Sie einen Salto.
Reis. 70. Vorwärtsrolle über Handstand
Lernablauf: Überschläge vorwärts durch einen Handstand mit Hilfe (mit beiden Händen an den Beinen abstützen, Absenken auf den Rücken abfedern).
Handstand(Abb. 97). Aus dem Stand auf dem rechten Bein ist das linke Bein vorne, die Hände sind oben mit den Handflächen nach vorne, mit dem linken einen Schritt machen und nach vorne lehnen, die Hände in einem Schritt schulterbreit vom Schubbein ablegen ( Finger sind auseinander und leicht gebeugt); achselzuckend nach vorne, mit dem linken abdrücken und mit dem rechten Fuß nach oben schwingen; Verbinden Sie die Beine oben und bewegen Sie die Schultern nach hinten (in die vertikale Position der Arme), gehen Sie in einen Handstand und strecken Sie sich so weit wie möglich nach oben. Heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie auf den Boden vor Ihren Fingern. Halten Sie das Gleichgewicht mit der Anstrengung der Hände (bei Verlust des Gleichgewichts nach vorne erhöhen Sie den Druck mit den Fingern auf der Stütze). Der Handstand kann vom Anschlag aus in der Hocke mit dem Druck zweier Beine oder mit Kraft ausgeführt werden.
Die Lernsequenz: Handstand mit den Füßen an der Wand (Hände 30–40 cm von der Wand entfernt); Handstand mit Hilfe (der Assistent hebt den Trainierenden an den Beinen hoch, drückt seine Knie auf seine Schultern; bringt seine Arme und seinen Rücken in eine vertikale Position).
Beine und Rücken versichern, bei Selbstversicherung im Falle eines Sturzes nach vorne, eine Hand nach vorne umlegen, sich umdrehen, auf den Beinen stehen oder einen Salto nach vorne machen.
Seitenschlag(Abb. 72). Von der Ablage auf dem rechten Bein (links - zur Seite), nach links gelehnt, mit dem linken Fuß abdrücken und nacheinander mit den Händen in einer Linie auf den Boden lehnen, seitwärts durch den Handstand in die gespreizten Beine rollen (beim Eintreten in den Handstand in Richtung der Fingerhände schauen).
Reis. 72. Seitensprung
Die Lernsequenz: mit einem Schwung von einem und einem Stoß mit dem anderen - einem Handstand und einem Flip zur Seite mit Hilfe; Coups seitwärts im Kreis mit unvollständigem Zugang zum Handstand (der Körper ist etwas gebeugt); Begleiten des Trainierenden von hinten mit Unterstützung für den unteren Rücken - seitliches Drehen mit Hilfe (bei gekreuzten Armen, links über rechts).
Rollen Sie zurück(Abb. 73). Vom Stopp aus in die Hocke gehen, sich hinsetzen und zurückrollen, die Beine in der Nähe der Kniegelenke mit den Händen greifen, ruckartig drehen, um die Rotation zu erhöhen; Wenn die Schulterblätter und der Hinterkopf die Matte berühren, legen Sie Ihre Hände schnell hinter Ihre Schultern und lockern Sie sie, um den Kopf zu drehen. Neige deinen Kopf nicht nach hinten, wenn du einen Salto machst. Besondere Aufmerksamkeit Es ist auf die rechtzeitige Platzierung der Hände hinter den Schultern (hinter dem Kopf) zu achten, um die Belastung des Nackens zu verringern.
Reis. 73. Salto zurück
Die Lernsequenz: von einer Betonung, die nach 2-3 Rollen in einer engen Gruppe auf dem Rücken liegt - ein Salto zurück; Salto zurück auf einer schiefen Ebene.
Vorwärts klappen(Abb. 74). Machen Sie beim Laufen einen Sprung auf das rechte Bein, während Sie das gebeugte linke Bein und die Arme nach vorne und oben heben; nach vorne lehnen, setzen linkes Bein, und dann - und Hände auf den Boden; mit einem aktiven Schwung des rechten Rückens und einem Stoß des linken eine schwungvolle Bewegung mit den Beinen durch den Handstand machen, die Beine verbinden und sich kräftig mit den Händen abstoßen, nach vorne gebeugt überrollen; Aufstehen, Becken nach vorne bewegen, Kopf nach hinten neigen, Arme hoch.
Die Lernsequenz: Beherrschung des Sprungs, der auf einem Bein ausgeführt wird, das andere, gebeugt, erhebt sich, die Hände heben sich ebenfalls (Walset); ein Schwingen des einen und ein Stoß des anderen - ein schneller Transfer in einen Handstand, wobei die Beine auf einer an einer Wand hängenden Gymnastikmatte ruhen; Vorwärtssalto mit Hilfe oder in die Schaumgrube (gleichzeitig der Trainer, auf seinem rechten Knie stehend mit rechte Seite, im Moment des Vertrauens auf die Hände, greift mit einer Hand rechte Hand Trainieren Sie über dem Ellenbogen, legen Sie den anderen auf den Rücken); mit einem energischen und starken Druck unter den Rücken, um die Übung abzuschließen.
Reis. 74. Mit laufendem Start vorwärts schlagen
Flip vorwärts mit Drehung. Machen Sie mit einem Lauf einen Sprung und stellen Sie Ihren linken Fuß einen Schritt nach vorne, indem Sie sich bücken. mit dem linken Fuß abstoßen, abwechselnd zuerst auf den Boden stellen linke Hand mit den Fingern nach links zur Zehe des linken Fußes, dann schnell nach rechts mit der nach links hinten gedrehten Hand (die rechte Hand wird hinter die linke Hand gelegt, rechtes Bein mit starkem Schwung trägt zum Ausstieg in die Zahnstange bei). Das Verlassen auf die rechte Hand beendet den Übergang zum Handstand und eine Drehung (Beine im Rack sind verbunden). Beugen Sie sich weiter, senken Sie die Beine schnell ab, drücken Sie sich mit den Händen ab und gehen Sie in eine stehende Position.
Lernsequenz: zur Seite kippen; von einem Handstand - ein Sprung von Händen zu Füßen, gefolgt von einem Sprung (es wird empfohlen, von einem Hügel aus aufzutreten); Umkippen mit Hilfe eines Handgurtes (Lounge) oder in eine Schaumgrube.
Die Art der Ausführung des Staatsstreichs hängt von der anschließenden Ausübung ab. Wenn nach einem Salto ein Rückwärtssalto ausgeführt wird, sollte der Salto mit einer Landung auf den Zehen und einem Hochsprung nach oben erfolgen. Wenn der nächste ein Rückwärtssalto ist, dann wird ein Salto mit einer Drehung gemacht, ohne auf einen vollen Fuß zu springen, die Beine nähern sich den Händen.
Schulterstand paarweise. Der untere liegt mit gebeugten Beinen auf dem Rücken, die Füße etwas weiter auseinander als die Knie, die Arme nach vorne gestreckt, die Handflächen nach oben; Der zweite stellt ein Bein nach vorne, greift nach seinen Knien und legt seine Schultern auf die Hände des Partners. Dann führt er mit einem Stoß des einen und einem Schwung des anderen Beins einen Schulterstand aus. Die Arme des unteren und oberen sind gerade.
Die Reihenfolge des Lernens: Die Übung wird mit Hilfe durchgeführt, die Abteilung wird in Dreiergruppen aufgeteilt, der erste liegt auf dem Rücken, der zweite legt seine Schultern auf die Hände des Partners, der dritte liegt auf der Seite, der zweite führt auf Kommando ein stehen, der dritte hilft; dann tauschen die Auszubildenden nacheinander die Rollen (der zweite legt sich hin, der dritte macht das Rack, der erste hilft, etc.).
Rückenrolle mit Hilfe zu zweit(Abb. 75). Stehen Sie paarweise mit dem Rücken zueinander; nimm die erste Zahl an den Händen (oben am Handgelenk) der zweiten; der erste macht eine Halbhocke und lehnt sich nach vorne (nicht auf die Hände des Partners drücken, sondern nur halten); der zweite beugt sich zurück und hebt die Beine; der erste, der seine Beine streckt und sich nach vorne lehnt, hebt seinen Rücken an, was es dem zweiten erleichtert, sich über seinen Rücken zu rollen; Am Ende des Saltos richtet sich der erste auf und hilft dem zweiten, indem er die Arme nach oben hebt, sanft zu landen. Lassen Sie bei der Landung Ihre Hand nicht los. Um die Übung zu wiederholen, drehen Sie sich in die Ausgangsposition, ohne Ihre Hände loszulassen.
Reis. 75. Rollen Sie mit Hilfe zurück
Die Reihenfolge des Lernens: Die Abteilung ist in Tripletts unterteilt; zwei führen die Übung durch, der dritte hilft und versichert.
zurückblättern(Abb. 76). Aus dem Beinstand zusammen, halb in die Hocke, Hände nach hinten nehmen, Oberkörper und Kopf leicht nach vorne neigen; nach hinten sinken (als würde man auf einem Stuhl sitzen), kräftig die Beine strecken, kräftig mit den Armen nach vorne-oben-hinten schwenken und Oberkörper und Kopf scharf nach hinten neigen; dann den Bauch und das Becken hochgeben, sich bücken und sich weiter nach hinten bewegen, die Hände auf den Boden legen; Gehen Sie durch einen Handstand, beugen Sie sich scharf, drücken Sie sich mit Ihren Händen ab, senken Sie Ihre Beine auf den Boden, stehen Sie mit erhobenen Händen auf (machen Sie einen Kurbet).
Reis. 76. Flip zurück
Die Lernsequenz: Hocken mit der Bewegung des Körpers nach hinten und Sitzen auf dem Knie des vorderen Beins des Versicherers; von Hand zu Fuß springen (Kurbet); aus einer Halbhocke, Arme nach hinten - kräftiges Strecken der Beine mit einer Welle der Arme nach oben und hinten und Neigen des Oberkörpers nach hinten (die Übung wird mit Versicherung durchgeführt, hinten stehend, mit einer Hand hinter dem Nacken, die andere hinter dem zurück); mit Hilfe eines Handgurts zurückschlagen (Sicherer stehen auf beiden Seiten des Trainierenden und etwas dahinter und halten die Seile, während eine Hand in der Nähe des Gurts ist). Wenn Sie die Übung beherrschen, wechseln Sie zu Hilfe und Versicherung ohne Handgurt. Stellen Sie sich in diesem Fall auf die Seite und stützen Sie den Ausführenden mit beiden Händen unter dem unteren Rücken. Im Moment des Umdrehens mit einem Handstoß von unten nach oben und hinten helfen Sie, die Übung abzuschließen.
Salto vorwärts mit einem Lauf(Abb. 77). Drücken Sie von einem starken Start aus mit zwei Beinen, um einen Sprung zu machen, und verstärken Sie ihn mit einer Bewegung der Arme nach vorne und oben. den höchsten Punkt des Sprungs nicht erreichen, die Schultern kräftig gruppieren und zu den Beinen ziehen, beginnen, sich vorwärts zu drehen; Hände zu diesem Zeitpunkt mit Bögen nach vorne und unten erfassen die Schienbeine in der Nähe der Knöchelgelenke. Die Drehung des Körpers erfolgt durch die aktive Bewegung der Arme und des Kopfes nach vorne, wobei das Becken angehoben und der Oberkörper nach vorne gekippt wird. Beenden Sie die Drehung (in der Kopf-oben-Position), strecken Sie die Beine scharf nach vorne und unten und landen Sie.
Reis. 77. Salto vorne laufen
Die Reihenfolge des Lernens: mit einem Lauf, einem Sprung nach oben in einer Hocke und einem Temposalto nach vorne durch einen Mattenhügel mit allmählicher Zunahme der Höhe; ohne das Hindernis mit Händen und Rücken zu berühren - Salto durch die Erhebung; Salto vorwärts in die Schaumgrube; Salto mit Laufstoß von der Turnbrücke.
Versichern Sie sich von der Seite und leicht vor der Stoßstelle und greifen Sie bei falscher Ausführung mit der Hand unter Nacken und Rücken, helfen Sie beim Ausführen von Purzelbäumen und verhindern Sie einen Sturz auf den Rücken oder den Kopf.
Vorwärtssalto vom Sprungbrett. Nach einem starken Stoß und Vorwärts- und Aufwärtsflug mit nach oben gestreckten Armen, Gruppe, Beugen der Beine an den Kniegelenken und Neigen des Kopfes zu den an den Knien gespreizten Beinen; Beginnen Sie dann, sich vorwärts zu drehen, greifen Sie mit den Händen nach den Schienbeinen und halten Sie die Gruppe so lange wie möglich. Dann, in einer Position mit dem Rücken zum Boden, lösen Sie schnell die Gruppe, richten Sie Ihre Beine nach vorne und unten und landen Sie.
Lernsequenz: In Hocke hochspringen; Salto vorwärts in die Schaumgrube; Frontsalto mit Hilfe und Versicherung.
Stehen Sie auf der Seite des Sprungbretts, mit einer Hand unter dem Rücken und der anderen hinter der Schulter oder dem Nacken, und helfen Sie dem Trainierenden, die Übung abzuschließen. Die Sicherung kann auch mit einer Aufhängung oder einem Handgurt erfolgen.
Salto rückwärts(Abb. 78). Halb gehockt und den Körper leicht nach vorne geneigt, nehmen Sie Ihre Hände zurück, machen Sie mit einem scharfen, starken Stoß der Beine und einer energischen Bewegung der Arme nach oben einen Sprung nach oben; Ziehen Sie nach einem Stoß die Beine schnell zur Brust (Gruppe) und greifen Sie die Beine ungefähr in der Mitte des Unterschenkels. Der Kopf ist nach hinten geneigt und trägt zur Rotation des Körpers bei. Beenden Sie die Drehung, strecken Sie Ihre Arme - hoch und landen Sie.
Reis. 78. Rückwärtssalto
Lernsequenz: Aufspringen von einer Stelle mit Unterstützung unter dem Rücken und Gruppierung; Salto zurück von der Höhe nach unten; Rückwärtssalto mit Handgurt; Salto von einer kleinen Erhebung in eine Schaumgrube.
Sichern Sie von der Seite und legen Sie eine Hand auf den Gurt, die andere unter den Oberschenkel von hinten, mit einem Stoß, helfen Sie beim Aufspringen und Überrollen bis zur Landung.
Akrobatische Übungen entwickeln Kraft, Beweglichkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, Orientierung im Raum und sind ein hervorragendes Mittel, um den Vestibularapparat zu trainieren. Die in akrobatischen Übungen erworbenen Fähigkeiten werden hochgradig angewendet und können in den unerwartetsten Sport- und Lebenssituationen eingesetzt werden. Akrobatische Übungen sind in der Grundgymnastik für Schulkinder weit verbreitet und werden in massengymnastischen Darbietungen eingesetzt. Akrobatische Übungen erfordern keine ausgefeilte Ausrüstung.
Der Einsatz von Akrobatik im Training von Sportlern verschiedener Fachrichtungen findet immer mehr Verbreitung. Dies erklärt sich dadurch, dass in jenen Sportarten, die hohe Anforderungen an Geschicklichkeit, Mut und Entschlossenheit, Orientierung im Raum, vestibuläre Stabilität und Selbstsicherheitsfähigkeit stellen, ein direkter Zusammenhang zwischen dem akrobatischen Training von Athleten und Sportsgeist hergestellt wurde.
Alle akrobatischen Übungen werden in drei große Gruppen eingeteilt: Sprung-, Balancier-, Wurfübungen.
Akrobatische Sprünge. Diese Gruppe besteht aus Sprungübungen mit teilweiser oder vollständiger Rotation des Körpers, d. h. unterstützenden und nicht unterstützten Flips. Akrobatische Sprünge werden in fünf Untergruppen eingeteilt.
Risse- Übungen, die durch eine Drehbewegung des Körpers mit aufeinanderfolgendem Berühren der Stütze gekennzeichnet sind, ohne den Kopf zu drehen. Sie werden vorwärts, rückwärts und zu den Seiten, in Gruppierung, Beugung und Wölbung ausgeführt. Rollen werden als eigenständige Übungen und als vorbereitende Übungen zum Lernen komplexerer Übungen verwendet. Sie werden bei Bodenübungen als Verbindungselemente einiger Verbindungen verwendet.
Purzelbäume- Rotationsbewegungen des Körpers mit sukzessivem Berühren der Stütze und Umdrehen des Kopfes. Sie werden vorwärts, rückwärts und seitwärts ausgeführt; in einer Hocke, Beugen und Vorbeugen, Salti nach vorne können auch mit einem Flug nach einem Stoß mit den Beinen ausgeführt werden.
Staatsstreiche- Rotationsbewegungen des Körpers mit voller Drehung und Zwischenunterstützung. Zu dieser Untergruppe gehören folgende Sorten: a) eigentliche Rollen mit einer Flugphase (ein oder zwei). Vorwärts, rückwärts, von einem Lauf und von einem Ort aus durchgeführt; b) Überschläge mit einem Rad mit sukzessivem Abstützen von jedem Arm und Bein ohne Flugphase. Vorwärts, rückwärts und zu den Seiten durchgeführt; c) Transfers, gekennzeichnet durch eine langsame, gleichmäßige Drehung des Körpers bei gleichzeitiger Unterstützung durch Hände, Arme, ohne Flugphase. Sie werden vorwärts und rückwärts mit unterschiedlichen Anfangs- und Endpositionen ausgeführt.
Halbe Flips. Im Gegensatz zu Flips enthalten sie keine vollständige Drehung. Wird vorwärts und rückwärts ausgeführt, indem von einem Körperteil zum anderen gesprungen wird.
Salto- die schwierigsten akrobatischen Sprünge. Dies sind nicht unterstützte Drehungen in der Luft nach vorne, hinten oder zur Seite mit einer vollständigen Drehung über den Kopf. Einige Arten von Purzelbäumen werden mit Drehungen ausgeführt. Zum Beispiel: Halbe Pirouette, Pirouette, Doppelpirouette, Drehung.
Ausgleich. Diese Gruppe kombiniert akrobatische Übungen, die darauf basieren, das eigene Gleichgewicht zu halten oder einen oder mehrere Partner auszubalancieren. Gleichgewichtsübungen werden in drei Untergruppen unterteilt.
Einzelübungen- Zahnstangen, Brücken und Garn.
Paarübungen,- Ein Partner (unterer) hält nicht nur sein eigenes Gleichgewicht in verschiedenen Positionen, sondern balanciert auch den anderen (oberen) Partner.
Gruppenübungen- Pyramiden von drei, vier, fünf usw.
Wurfübungen. Diese Übungsgruppe basiert auf dem Werfen und Fangen eines Partners mit einem anderen oder mehreren Partnern.
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