Wie viele Minuten sollte man morgens laufen? Wann ist Laufen besser und wohltuender: morgens oder abends? Arbeit ist eine schlechte Ausrede, um ein Training ausfallen zu lassen

Gesundes Bild Das Leben zieht alles an mehr Leute mit jedem Tag. Und das ist nicht verwunderlich – Ablehnung schlechte Angewohnheiten Und wenn Sie Sport treiben, können Sie Ihr Leben deutlich verlängern und den Punkt, an dem eine Person beginnt, von allen möglichen „Wunden“ gequält zu werden, um viele Jahre vorantreiben. Das morgendliche Laufen ist einfach und effektive Methode Halten Sie Ihre Gesundheit in Schuss. Aber wie kann man sich dazu zwingen, morgens zu laufen, und welche Vorteile hat ein solches Laufen? Versuchen wir es herauszufinden.

Welche Vorteile hat das Laufen am Morgen?

Lauftraining durchgeführt in morgens, haben viele Vorteile. Zu den Hauptvorteilen des Laufens gehören:

Stärkung der Blutgefäße und des Herzens, Vorbeugung von Herzerkrankungen, einschließlich Verstopfung der Blutgefäße und Herzinfarkt;

Normalisierung des Blutdrucks, Senkung des Pulses – das ist besonders nützlich für ältere Menschen;

Entwicklung der Skelettmuskulatur, erhöhte Durchblutung des Knochengewebes, Vorbeugung von Gelenkerkrankungen;

Fettdepots verbrennen, ohne dass die Gefahr einer schlaffen Haut besteht – der Effekt des Abnehmens durch Laufen ist in der Regel länger anhaltend als bei allen Arten von Diäten;

Verbesserung der Funktion der Atmungsorgane durch aktive Belüftung der Lunge und Vergrößerung ihres Volumens.

Diese Vorteile gelten für jedes Laufen, unabhängig von der Tageszeit. Ist Laufen am Morgen von Vorteil? Das morgendliche Joggen hat seine ganz besonderen Vorteile. Was sind also die Vorteile des Laufens am Morgen und warum sollten Sie damit beginnen:

Morgendliches Joggen ist besonders für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen sinnvoll, da die Wirbel morgens deutlich weniger komprimiert werden. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie bei Problemen im Zusammenhang mit dem Bewegungsapparat nur mit Zustimmung Ihres Arztes laufen dürfen.

Wann ist es besser, morgens oder abends zu laufen?

Jeder weiß, dass es zwei Arten von Menschen gibt – „Lerchen“ und „Nachteulen“. Der zweite Personentyp ist eher an aktive körperliche Aktivität am Nachmittag angepasst. Ist das Laufen am Morgen für solche Menschen schädlich?

Experten gehen davon aus, dass es für Nachtschwärmer besser ist, tagsüber oder abends zu trainieren, da sich ihr Körper in den frühen Morgenstunden im Halbschlafzustand befindet und es nicht empfehlenswert ist, ihn übermäßigem Stress auszusetzen. Für sie ist das Laufen am Morgen extrem stressig, was sie verunsichern und die Konzentration auf die Arbeit beeinträchtigen kann. Auf die Frage, wann es besser ist, morgens oder abends zu laufen, sollten Nachtschwärmer daher die zweite Option bevorzugen.

Aber für Frühaufsteher sind die Vorteile des Laufens am Morgen unbestreitbar. Solche Leute sind es gewohnt, früh aufzustehen, also gehen Sie laufen frühe Stunde es wird für sie angenehm, einfach und nützlich sein.

Aber das Laufen am Morgen hat auch seine Schattenseiten. Nach dem Aufwachen nimmt die Viskosität des Blutes zu – es ist dicker als in Tageszeit wenn der Körper in die aktive Phase eintritt. Daher ist es nicht empfehlenswert, direkt nach dem Schlafengehen mit dem Laufen zu beginnen – dies kann sich negativ auf das Herz auswirken.

Die beste Option ist dieser Ansatz: Nach dem Aufwachen müssen Sie ein Glas Wasser trinken Zimmertemperatur, waschen oder duschen, 5-Minuten-Übungen machen, eine Tasse Kaffee oder Tee trinken. Und erst danach können Sie mit dem Laufen beginnen. Es ist unbedingt erforderlich, vor dem morgendlichen Joggen Flüssigkeit zu sich zu nehmen – dies verringert die Blutviskosität und erleichtert das Herz-Kreislauf-System, Stress zu ertragen.

Morgenlauf für Anfänger

Um mit maximalem Nutzen mit dem Laufen zu beginnen, müssen Sie Folgendes befolgen richtige Technik regelmäßig laufen und trainieren. Läufern, die bei Null anfangen, wird nicht empfohlen, von den ersten Tagen an lange Distanzen in Angriff zu nehmen. Eine plötzliche Belastung eines unvorbereiteten Körpers führt mit Sicherheit zu Muskelschmerzen und Sie werden keine Lust mehr auf das Laufen haben.

Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen. Es besteht aus einfache Übungen zum Dehnen: Kopf- und Körperdrehungen, schwingende Bewegungen der Gliedmaßen, Kniebeugen und Beugungen. Nur 10 Minuten solcher Übungen helfen dabei, alle Muskelgruppen aufzuwärmen und sie in „zu bringen“. Kampfbereitschaft» und Verletzungen beim Laufen vermeiden. Sie müssen das Aufwärmen mit einem flotten Spaziergang abschließen, der allmählich in Laufen übergeht.

Für Läufer, die ganz neu starten, sollte die Belastung moderat sein. Plötzliche körperliche Überanstrengung kann sich negativ auf den Zustand des Herzmuskels auswirken. Für Anfänger ist es sehr wichtig, sich auf Dauer und Technik statt auf Intensität zu konzentrieren. Um die Nachteile des Laufens zu beseitigen, sollten Sie folgende Regeln beachten:

Handbewegungen. Man kann die Hände nicht oft niederlegen. Sie müssen in der Taille gehalten werden und gleichmäßig im Takt der Beinbewegung schwingen. Die Schultern sollten nicht angespannt, sondern möglichst entspannt sein.

Körperposition. Damit das Blut besser im Körper zirkulieren kann, sollten Sie Ihren Rücken gerade und leicht nach vorne halten Brust. Es ist strengstens verboten, mit gebeugtem Rücken zu laufen.

Atem. Sie müssen mit dem Joggen in einem Tempo beginnen, bei dem Ihre Atmung rhythmisch ist. Es sollte nicht verloren gehen. Wenn Sie sofort mit hohen Belastungen beginnen, wird die Atmung erschwert, wodurch die Sauerstoffversorgung abnimmt und es schnell zu Ermüdungserscheinungen kommt. Für Anfänger empfiehlt es sich, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.

Positionierung der Beine. Profisportler stellen ihren gesamten Fuß auf den Boden. Für Anfänger wird diese Technik von Anfang an recht schwierig sein, sodass Sie Ihre Füße möglichst bequem platzieren können – entweder auf der Ferse oder auf der Zehenspitze.

Es empfiehlt sich, das Lauftraining mit einem Intervalllauf zu beginnen, bei dem sich Joggen und Gehen abwechseln. Auch zum Abnehmen eignet sich diese Art des Laufens hervorragend. Nach Abschluss des Trainings können Sie nicht sofort aufhören – Sie müssen nur 5-10 Minuten laufen.

Es empfiehlt sich, einen eigenen Joggingplan zu erstellen. Für Anfänger reicht es aus, jeden Tag 20 Minuten oder jeden zweiten Tag 30-40 Minuten zu laufen, wobei die Trainingsdauer schrittweise verlängert wird. Das Unterrichtstempo sollte durchschnittlich sein. Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit laufen, müssen Sie sich 1-2 Tage Zeit nehmen, um sich auszuruhen und den Körper zu regenerieren.

Es wird empfohlen, große Autobahnen und andere Orte mit hoher Luftverschmutzung zu meiden. Die ideale Option ist ein Parkgelände oder ein Waldweg. Anfänger sollten eine Route wählen, die keine steilen Auf- und Abstiege aufweist, da diese die Belastung für die Gelenke erhöhen. Der beste Startpunkt ist das Joggen rund um das Stadion.

Laufbekleidung sollte bequem sein und den Körper nirgends einschnüren oder einengen. Sie sollten Sportbekleidung aus natürlichen Materialien den Vorzug geben. Turnschuhe müssen stoßdämpfende Sohlen haben. Frauen müssen darauf achten, einen speziellen BH zu kaufen, der ihre Brüste beim Laufen stützt.

Morgenlauf im Winter

Bei kaltem Wetter traut sich nicht jeder, das Lauftraining draußen durchzuführen. Doch nur wenige wissen, dass das Laufen im Winter am Morgen viele Vorteile hat:

Den Körper verhärten. Beim Joggen bei kaltem Wetter steigert sich nicht nur die Trainingsproduktivität, sondern auch der Charakter wird gestärkt.
Stärkung des Immunsystems. Richtige Arbeit Atmungssystem Beim Joggen bei kaltem Wetter trägt es dazu bei, die körpereigene Abwehr gegen Atemwegserkrankungen zu stärken.
Verbesserung psychologische Stimmung. Joggen im Winter ist ein Ausweg aus der Komfortzone, ein Sieg über sich selbst. Bereits 30 Minuten Laufen in der Kälte lösen Euphorie aus und Depressionen und Winterdepressionen verschwinden.
Fröhlichkeit. Bei Frost ist die Luft mit negativen Ionen gefüllt, die sich positiv auf den menschlichen Körper auswirken. Das intensive Einatmen dieser Elemente verleiht Ihnen Kraft und Energie für den ganzen Tag.

Doch Laufen im Winter hat auch seine Schattenseiten. Bei Atemwegserkrankungen ist es besser, nicht in der Kälte zu laufen, da dies zu einer Verschlimmerung der Erkrankung führen kann. Wenn Sie im Winter unbedingt weiterhin draußen trainieren möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Beim Laufen im Winter sollten Sie entsprechende Kleidung tragen. Die beste Option wäre spezielle Thermounterwäsche, die Schweiß absorbieren und Wärme speichern kann. Solche Unterwäsche trägt zusätzlich zur Gewichtsabnahme bei. Es wird empfohlen, mehrere Schichten dünner Kleidung statt einer dicken zu tragen. Wenn Sie im Winter in der Kälte laufen, brauchen Sie unbedingt eine Mütze und Handschuhe, um Ihre Ohren und Finger vor Unterkühlung zu schützen. Es empfiehlt sich, Schuhe mit Frostschutzsohlen zu wählen, die im Winter auf Eis nicht rutschen. Nach dem Lauf können Sie ein heißes Getränk trinken und eine Wechseldusche nehmen.

Morgendliches Joggen zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie zusätzliche Pfunde verlieren möchten, ist das morgendliche Laufen eine große Hilfe. Beim Laufen erwärmt sich der Körper, die Durchblutung nimmt zu und das Schwitzen nimmt zu. Zusammen mit dem Schweiß werden Giftstoffe und Salze ausgeschieden, was die Gewichtsabnahme fördert. Darüber hinaus hilft das morgendliche Joggen beim Abnehmen, da im Körper keine Kohlenhydrate vorhanden sind und Fett viel schneller verbrannt wird. Joggen reduziert das Hungergefühl und senkt den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Blut.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa eine Stunde am Tag joggen. Die ideale Option wäre Intervalllauf. Viele Abnehmprogramme empfehlen diese Art des Laufens, bei dem sich moderate Belastungen mit intensiven abwechseln.

So zwingen Sie sich, morgens zu laufen

Nicht jeder Mensch schafft es, sich zu einem morgendlichen Lauf zu motivieren. Zunächst müssen Sie den Zweck dieser Trainingseinheiten selbst bestimmen – zur Gewichtsabnahme, zur Verhärtung oder zur allgemeinen Verbesserung des Körpers. Um sich von der Notwendigkeit des Unterrichts zu überzeugen, müssen Sie ihn haben Wunsch Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness.

Um beim morgendlichen Laufen keine Langeweile aufkommen zu lassen, können Sie sich eine nette Gesellschaft suchen und gemeinsam Ihre Träume verwirklichen. Es wird schwierig sein, nur beim ersten Mal zu laufen. Sobald Sie regelmäßig trainieren, wird Ihr Körper Freude am Laufen haben und es wird Ihnen nicht schwer fallen, sich morgens zum Laufen zu zwingen.

Die einfachste und kostengünstigste Formel zur Aufrechterhaltung der Passform, schlanke Figur – richtige Ernährung und Sport treiben. Natürlich ein Abonnement für Fitnessstudio Es ist teuer, aber Sie können eine Sportart wählen, die Ihr Budget nicht sprengt. Laufen zur Gewichtsreduktion am Morgen ist effektiv und erschwinglicher Weg Unterstützen Sie Ihre Figur Perfekte Form. Der Hauptvorteil von Kursen besteht darin, dass sie keinen erfordern finanzielle Investitionen, aber die Vorteile für den Körper sind unbezahlbar. Lassen Sie uns herausfinden, was das Besondere am Laufen zur Gewichtsreduktion ist, wie Sie richtig mit dem Training beginnen und was Sie zum Laufen benötigen.

Merkmale des morgendlichen Joggens zur Gewichtsreduktion

Viele Menschen interessieren sich für die Frage: Kann man durch morgendliches Laufen abnehmen? Die Antwort von Experten ist eindeutig: Es ist möglich, aber man muss sich an bestimmte Regeln halten.

Wenn Sie durch Laufen abnehmen möchten, verpflichten Sie sich dazu physische Aktivität mindestens eine Stunde. Die aktive Kalorienverbrennung beginnt erst nach einem halbstündigen Lauf. Erfahrene Sportler bieten verschiedene Methoden an, die dazu beitragen, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und so für eine intensivere Fettverbrennung zu sorgen.

Das morgendliche Laufen zur Gewichtsreduktion ist am effektivsten, wenn Sie sich für schwieriges Gelände entscheiden. Beim Aufsteigen erhält das Herz die nötige Belastung und Stoffwechselprozesse werden aktiviert. Während des Segments, wenn Sie absteigen, nimmt die Belastung des Herzmuskels ab. Bei solchen Aktivitäten überlastet der Sportler die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System nicht.
Es gibt eine weitere Möglichkeit für effektives und sicheres Training – morgendliches Intervalllaufen zur Gewichtsreduktion. Das Prinzip besteht darin, die Intensität zu wechseln. Beginnen Sie immer mit einem kurzen Spaziergang, gehen Sie nach 3-4 Minuten zu einem langsamen Lauf über, nach einer Viertelstunde können Sie beschleunigen. Sie müssen sich 2-3 Minuten lang im schnellsten Tempo bewegen. Es ist auch notwendig, das Tempo schrittweise zu reduzieren. Es müssen mehrere solcher Beschleunigungen durchgeführt werden.

So beginnen Sie mit dem Laufen

Das Laufen von Grund auf, um Gewicht zu verlieren, sollte mit einem Arztbesuch beginnen, der die notwendige Untersuchung verschreibt und auf der Grundlage der Ergebnisse ein Trainingsprogramm erstellt.

Wenn der Arzt keine Kontraindikationen feststellt, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren – jede Lektion bis ins kleinste Detail durchdenken. Es ist wichtig, mehrere wichtige Punkte zu berücksichtigen:

psychologisch einstimmen;
abholen
Berechnen Sie die Zeit, um nicht zu spät zur Arbeit oder zur Schule zu kommen.
Denken Sie daran, dass Sie nach dem Lauf Zeit zum Duschen benötigen.

Überlegen Sie, wohin Sie laufen werden. Die beste Option– Park oder Stadion. Auf das Joggen auf Asphaltflächen sollte besser verzichtet werden, da beim Training eine große Belastung für Wirbelsäule und Gelenke entsteht. Wenn Sie dennoch auf Asphalt laufen müssen, müssen Sie spezielle Turnschuhe kaufen.

Ihr Trainer erklärt Ihnen ausführlich, wie Sie morgens mit maximaler Effizienz mit dem Laufen beginnen. Wenn Sie Anfänger sind, nehmen Sie ein paar Unterrichtsstunden bei einem Trainer. Die Vorteile einer solchen Ausbildung liegen auf der Hand:

Sie werden das Richtige lernen;
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Puls kontrollieren und erkennen.

Der Trainer wird Ihnen sagen, welche Schmerzempfindungen beim Laufen unnatürlich sind und welche Beschwerden Sie überwinden müssen.

Bei heißem Wetter müssen Sie Kleidung aus leichtem, atmungsaktivem und natürlichem Stoff wählen.
Im Herbst eignet sich ein Trainingsanzug zum Training.
Zum Joggen im Winter ist es besser, einen gestrickten Trainingsanzug und eine leichte Jacke zu verwenden. Passend sind auch Bolognese-Hosen und eine Mütze.

Auch an Schuhe werden mehrere wichtige Anforderungen gestellt – Komfort, Sportmodell, Eignung für die Jahreszeit.

Unabhängig von der Jahreszeit benötigen Sie Wasser, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Es wird auch benötigt, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Musik hilft Ihnen, während des gesamten Trainings das Tempo beizubehalten.

Damit das Training sinnvoll und effektiv ist, ist es besser, zum Joggen Parkwege und Stadien zu wählen. Es ist besser, weg davon zu trainieren Autobahnen, Industrieunternehmen.

Situationen, in denen es besser ist, zu Hause zu bleiben:

schlechtes Gefühl.
Kritische Tage.
starker Frost und zu heißes Wetter.

Wenn Sie sicher sind, dass Sie extremen Wetterbedingungen standhalten können, achten Sie auf zusätzliche Schutzmaßnahmen – tragen Sie bei kaltem Wetter Handschuhe und eine warme Mütze, bei heißem Wetter sollten Sie Ihren Kopf auch mit einer Mütze aus Naturstoff bedecken.

Auf die Frage – ist es möglich, durch morgendliches Laufen auf einem Hindernisparcours Gewicht zu verlieren – geben Experten eine positive Antwort, allerdings mit Vorbehalt. Das Training sollte regelmäßig erfolgen. Übrigens sollten Sie bei Regenwetter nicht auf das Joggen verzichten; kaufen Sie einfach einen wasserdichten Anzug oder eine wasserdichte Jacke.

Merkmale des morgendlichen Joggens – Expertenmeinung, sehen Sie sich das Video an.

Joggen am Morgen– eine der häufigsten Methoden, um Gewicht zu verlieren oder Ihren Körper in Form zu bringen. In der warmen Jahreszeit können Sie an der frischen Luft laufen, in der kalten Jahreszeit auf dem Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio. Die Hauptsache ist, sich auf das Training vorzubereiten und morgens nicht zu verschlafen.

Das Laufen am Morgen ist nützlich, da es das frühe Aufstehen lehrt und den Herzmuskel, die Lunge, das Immunsystem und die Blutgefäße stärkt. Joggen (oft zur Gewichtsreduktion eingesetzt) trägt zum Aufbau der Ausdauer bei, während schnelles Langstreckenlaufen den Muskelaufbau und den Kraftaufbau fördert. Sie können sich beim morgendlichen Joggen auch Audio-Lektionen anhören, was Ihnen doppelten Nutzen bringt.

Laufen ist eines der bekanntesten und effektive Übungen zum Abnehmen. Es stärkt das Herz, indem es die Durchblutung erhöht, außerdem erhöht es die Lungenkapazität und macht das gesamte Herz-Kreislauf-System belastbar. Dadurch erhöht sich die Ausdauer des gesamten Körpers, die Immunität verbessert sich und der Körper wird widerstandsfähiger gegen Krankheiten.

Morgendliches Joggen ist nützlich, da es einem hilft, problemlos früh aufzustehen. Ein morgendliches Joggen zur Gewichtsreduktion belebt und hält Ihre Muskeln den ganzen Tag über gestrafft und macht Sie produktiver.

Wichtig! Morgendliches Joggen kann helfen, Gewichtsprobleme zu lösen. Wenn es gibt Übergewicht, dann ist morgendliches Joggen die beste Hilfe beim Abnehmen, da beim Training auf nüchternen Magen mehr Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie über Appetitlosigkeit klagen, hilft auch Laufen – der morgendliche Energieaufwand weckt das Hungergefühl.

Läufer, die abnehmen möchten, müssen den Unterschied zwischen Morgen- und Abendlauf kennen. Beim abendlichen Joggen beginnt sich die Fettreserve erst dann zu erschöpfen, wenn die Kohlenhydratreserve aufgebraucht ist. Und damit dies geschieht, müssen Sie zusätzliche Zeit aufwenden – von 20 bis 40 Minuten. Am Morgen beginnt der Körper sofort mit der Fettverbrennung. Gute Bewegung am Morgen wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Wenn Sie abends laufen, muss sich der Körper umstellen, und zwar vor Übererregung nervöses System Du wirst kaum schlafen können. Ein Lauf am Morgen wird Sie für den ganzen Tag beleben und am Abend mit angenehmer Müdigkeit an sich selbst erinnern.

Die Vorteile des Laufens am Morgen

Morgens mit leerem Magen zu joggen ist keine sinnlose Zeitverschwendung, sondern eine wichtige Aktivität. Diese Aktivität ist besonders nützlich für Menschen, die früh aufstehen.

Die Vorteile dieser Aktivität sind:

Ein solches Training ist produktiver als abends (abends kann es sein, dass Sie sehr müde sind und möglicherweise nicht genug Energie für den Unterricht haben);
Zeit gewinnen – nachdem Sie morgens einen Lauf gemacht haben, können Sie den ganzen Tag in Ruhe Ihrem Geschäft nachgehen;
Vitalität und vermindertes Schläfrigkeitsgefühl;
Verbesserte Herzfunktion (Muskeln pumpen um ein Vielfaches mehr Blut als gewöhnlich);
Stärkung von Muskeln, Knochen, Blutgefäßen;
Erhöhtes Lungenvolumen;
Reduzierung der Fettschicht.

Beim Laufen beginnt das Herz 2-3 mal schneller zu schlagen. Wenn Sie regelmäßig laufen, sinkt Ihr Ruhepuls. Das bedeutet, dass der Herzmuskel besser trainiert wird und mehr Ruhe hat.

Der Schaden, morgens zu laufen

In Maßen ist alles gut, das gilt auch beim Laufen. Übermäßige Bewegung ist schädlich, da solche Läufer das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Die beste Option ist Joggen in einem durchschnittlichen Tempo. die schönste Zeit wird als 50 Minuten betrachtet und die Gesamtstundenzahl pro Woche beträgt etwa 2,5 Stunden.

Wichtig! Übermäßiger Stress schadet auch dem zentralen Nervensystem. Bei Schlaflosigkeit und schlechter Vorbereitung können sich lange Morgenläufe negativ auf das Nervensystem auswirken.

Auch bei Erkrankungen der Gelenke, Nieren, des Herzens und der Leber ist vom morgendlichen Laufen abzuraten. Auch Haltungs- und Wirbelsäulenprobleme sowie Bluthochdruck können eine Kontraindikation sein. Für Nachtschwärmer ist es nicht empfehlenswert, frühmorgens zu laufen – ein solcher Lauf wird ihnen wahrscheinlich keine Freude bereiten.

Was tun beim Laufen?

Manche Leute finden es langweilig, alleine oder ohne Musik zu laufen. Laufen ist ein eintöniger Vorgang und man muss sich dabei nicht konzentrieren. Aber Sie können Ihre Freizeit mit einer parallelen Aktivität verbringen und Ihre Zeit mit doppeltem Nutzen verbringen.

Während des Laufens können Sie:

Versuchen Sie, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Suche nach neuen Ideen;
Hören Sie sich ein Hörbuch oder eine Audiolektion an (z. B. in einer Fremdsprache).

Wenn Sie joggen, versuchen Sie, einen Laufpartner zu finden. Während eines langsamen Laufs kannst du dich mit einem Freund unterhalten – so vergeht der Lauf schnell unbemerkt.

Wann ist es besser, morgens zu laufen – direkt nach dem Aufwachen oder nach einiger Zeit? Lassen Sie sich in dieser Angelegenheit von Ihren Vorlieben leiten, denn der Zeitpunkt des Trainings ist nicht wichtig, sondern die Produktivität des Trainings selbst.

Überwachen Sie Ihr Wohlbefinden beim Joggen

Es gibt 4 Möglichkeiten zur Berechnung normaler Puls und Herzfrequenz beim Laufen;

Alter;
Gemäß dem Standard der Ball State University;
Möschberger;
Müller.

Um die Bestimmung einer normalen Herzfrequenz zu vereinfachen, können Sie eine altersbasierte Berechnung verwenden, die mit einem Koeffizienten multipliziert wird, der der Belastung und Fitness des Körpers entspricht. Die Herzfrequenz beim Laufen muss so kontrolliert werden, dass sie 200 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Wenn die Indikatoren während des Trainings alle zulässigen Grenzwerte überschreiten, müssen Sie einen Kardiologen und einen Spezialisten für Physiotherapie konsultieren.

Laufen, um Ihren Ruhepuls zu stabilisieren

Manche Menschen mit Herzerkrankungen haben im Ruhezustand eine höhere Herzfrequenz als normal. Bei mäßiger Anstrengung (zum Beispiel beim Heben schwerer Gegenstände) kann die Herzfrequenz auf 160–220 Schläge pro Minute ansteigen. Natürlich sind solche Leute daran gewöhnt Bluthochdruck Allerdings kann ein kritischer Druckanstieg Ihr Wohlbefinden negativ beeinflussen.

Wichtig! Leute mit Bluthochdruck sollten Übungen durchführen, um das Herz zu stärken und die Herzfrequenz zu stabilisieren.

Als solche Schulungen gelten:

Nordic Walking mit Stöcken;
Wandern;
Gehen auf einem Laufband;
Laufen Sie in einem durchschnittlichen Tempo.

Dieses Training soll den Körper an eine kleine Belastung gewöhnen und seine Intensität verändern.

Bei regelmäßigem leichten Training sinkt die Ruheherzfrequenz um 20-25 Einheiten, was für ein Lauftraining ausreichend sein kann. Während eines solchen Trainings ist es ratsam, den Zustand des Herzens zu überwachen und die Anweisungen des Arztes zu befolgen.

Laufen zur Gewichtsreduktion

Normalerweise ist das erste Trainingsgerät zum Abnehmen in Fitnessclubs ein Laufband. Anfänger stellen auf der Strecke eine niedrige Geschwindigkeit ein und erhöhen diese dann. Auch die Neigung der Strecke kann sich im Laufe der Zeit ändern, um einen Anstieg zu simulieren. Ein solches Training ist nicht nur für Abnehmende sinnvoll, sondern auch für Menschen mit hoher Herzfrequenz.

Aufmerksamkeit! Wenn Sie mit einem Trainer trainieren, ist die Herzfrequenz einer der Hauptparameter. Der Trainer wählt den richtigen Rhythmus auf der Strecke, damit die Herzfrequenz die zulässigen Werte nicht überschreitet.

Einige Laufbänder passen alle Einstellungen automatisch an die Herzfrequenz und andere Parameter des Trainierenden an. Die Neigung und Bewegungsgeschwindigkeit des Laufbandes ändert sich.

Sie können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch im Freien zum Abnehmen laufen. Die Hauptsache ist, Ihre Herzfrequenz und Ihren Puls zu kontrollieren. Damit Sport zur Gewichtsreduktion wirksam ist, sollte die Herzfrequenz beim Laufen innerhalb von 60–70 % des Maximums liegen. Daher ist es bei Langstreckenläufen wichtig, die Kondition sowie den Puls und die Herzfrequenz zu überwachen. Damit der Unterricht Vorteile bringt und nicht schadet, müssen Sie schrittweise beginnen und jeden Tag ein paar Minuten hinzufügen.

Du denkst schon lange darüber nach, mit dem Sport anzufangen. Von Zeit zu Zeit tauchen diese Gedanken in deinem Kopf auf und verschwinden dann irgendwo wieder. Das passiert jeden Tag.

Die einfache Idee „Ich wünschte, ich könnte mit dem Laufen beginnen“ beginnt sich in einen Traum zu verwandeln. Manchmal kann es lächerlich werden. Um dies zu verhindern, denken und beantworten Sie jetzt die Fragen:

Wenn Sie mindestens eine Frage mit „Ja“ beantwortet haben, sollten Sie unbedingt mit dem Laufen beginnen. Wenn ja, warten Sie nicht bis Montag und bereiten Sie Ihre Laufkleidung und Schuhe noch heute Abend vor. Morgen fangen wir an zu laufen! Setzen Sie sich vor dem Zubettgehen das Ziel, aus dem Bett zu springen, sobald der Wecker klingelt. Seien Sie nicht beunruhigt, bald wird dies zu Ihrer Gewohnheit und es wird für Sie so angenehm sein wie das Zähneputzen.

Fröhlicher Morgen. Start

Der Wecker klingelt, wir springen sofort aus dem Bett. Wir berechnen nichts. Lass uns anziehen und rausgehen! Vor dem Laufen sollten Sie die Gelenke Ihrer Beine strecken. Führen Sie dazu ein leichtes Aufwärmen durch. Zwanzig Kniebeugen und kreisende Kniebewegungen zum Aufwärmen reichen aus. Als nächstes kommt das Laufen selbst.

Tempo

Denken Sie daran, dass Sie vor kurzem aufgewacht sind und der Körper allmählich erwachen sollte. Daher besteht keine Notwendigkeit, kopfüber zu rennen. Wählen Sie ein ruhiges, gemächliches Tempo. Aber du musst laufen, nicht gehen! Wir empfehlen, mit einer Herzfrequenz von 130-160 Schlägen/Minute zu laufen.

Zeit

Fünfzehn bis zwanzig Minuten reichen für eine morgendliche Joggingrunde. Maximal dreißig. Es hat keinen Sinn mehr, es sei denn natürlich, Sie kämpfen mit Übergewicht. Auf jeden Fall müssen Sie klein anfangen. Sie müssen nicht sofort loslegen und alle dreißig Minuten laufen. Natürlich können Sie das tun, aber es ist nicht notwendig. Bei solch einem scharfen Start besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Gewohnheit nicht entwickeln. Am ersten Tag werden Sie einfach müde und in Zukunft werden Sie das Laufen mit etwas Unangenehmem und Schwierigem assoziieren. Oder einfach mit deiner Müdigkeit. Aber das brauchen wir nicht! Deshalb gehen wir am ersten Tag nach draußen und beginnen unseren Morgen mit einem fünfminütigen Lauf. Als nächstes erhöhen wir die Zeit am nächsten Tag auf zehn Minuten. Lass uns rennen, vergiss nicht, auf dich selbst, deine Gefühle, deine Atmung zu achten. Bequem soll es sein!

Allmählich, von Tag zu Tag, wird es für Sie immer einfacher! Die Hauptsache ist, es weiter zu machen! Versuchen Sie am dritten Morgen Ihrer Gewohnheit, die Zeit auf fünfzehn Minuten zu erhöhen. Aber denken Sie an Gradualität und Komfort! Verfolgen Sie Ihre Empfindungen. Jeder Mensch ist individuell, du weißt besser als wir, in welcher Verfassung du bist, höre auf dich und deinen Körper!

Wie oft pro Woche sollte man laufen? Lass uns einen Zeitplan erstellen!

Um zunächst eine positive Gewohnheit zu entwickeln, empfehlen wir Ihnen, einen Monat lang täglich zu laufen. Wenn Sie eine aufgestaute Müdigkeit verspüren, gehen Sie dennoch nach draußen und laufen Sie mindestens zehn Minuten lang in einem ganz entspannten Tempo!

Wählen Sie als nächstes nach Ablauf des Monats einen individuellen Zeitplan für sich. Wir empfehlen jedoch 6/1 oder 5/2. Wir hoffen, dass Sie das morgendliche Laufen bis dahin wirklich lieben werden. Gewöhnen Sie sich in der Zwischenzeit in den ersten dreißig Tagen an, unter allen Umständen und überall zu laufen! Gehst du aufs Land? Vergessen Sie nicht, Ihre Turnschuhe mitzubringen! Machen Sie eine Wanderung? Das selbe! Nehmen Sie Ihre Laufausrüstung überallhin mit. Auf diese Weise entwickeln Sie eine wunderbare und starke Gewohnheit, die Ihnen treue Dienste leisten wird.

Tuch

Zum Laufen wählen wir leichte Kleidung, was Ihre Bewegungen nicht einschränkt. Besondere Aufmerksamkeit Achten Sie auf Schuhe. Wählen Sie Laufschuhe mit weichen, dicken Sohlen. Sie werden sich darin wohlfühlen und Ihre Gelenke werden vor Verletzungen geschützt. Tragen Sie keine Turnschuhe, dies gilt vor allem für Menschen mit Plattfüßen. Dünne, flache Turnschuhe wirken sich beim Laufen negativ auf Füße und Wirbelsäule aus.

Frage: Unter welchen Bedingungen kann man nicht laufen?

Antwort: egal was! Das Wetter vor Ihrem Fenster sollte Sie nicht stören. Kälte, Regen, Schnee – egal! Seien Sie nicht vom Wetter abhängig! Denken Sie daran, dass dies Ihre positive Angewohnheit ist und sie Tag für Tag, Woche für Woche, Jahr für Jahr in Ihnen stärker wird! Wenn Sie Zweifel haben und den Wunsch haben, alles aufzugeben, denken Sie darüber nach, wie viel Sie verlieren werden. Denken Sie darüber nach – wenn Sie laufen, wie viele angenehme und nützliche Dinge werden Sie für sich entdecken! Denken Sie immer daran, welche Vorteile das Laufen für Sie mit sich bringt.

Nach dem Rennen

Es ist nicht nötig, nach dem Laufen sofort unter die Dusche zu gehen. Warten Sie etwa zehn Minuten, kühlen Sie sich ab und warten Sie, bis sich Ihr Puls wieder normalisiert. In dieser Zeit können Sie, falls noch nicht geschehen, das Bett wegräumen und in Ihrem Lieblingsbuch blättern. Falls Ihre Pläne welche beinhalten Sportübung, und machen Sie sie dann sofort, nachdem Sie von einem Lauf nach Hause zurückgekehrt sind. Wir empfehlen Ihnen jedoch nicht, eine Reihe intensiver Übungen zu machen, wenn Sie gerade erst damit begonnen haben, morgendliches Joggen in Ihr Leben einzuführen. Es besteht die Gefahr, emotional auszubrennen. Aber das wollen wir nicht! Wählen Sie daher Ihre Morgenübungen genau wie die Zeit zum Laufen mit Bedacht aus.

Belebende Wirkung für den ganzen Tag

Nachdem Sie sich nach dem Laufen abgekühlt haben und sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat, empfehlen wir Ihnen eine kalte Dusche! Ein paar Minuten unter einer belebenden Dusche geben Ihnen Kraft und Energie für den ganzen Tag! Das sind keine leeren Worte. Schauen Sie sich diese an, um sicherzugehen. Wenn Ihnen eine kalte Dusche Angst macht, gibt es eine weitere sinnvolle Alternative: eine Wechseldusche. Probieren Sie es aus, wählen Sie, was Ihnen näher ist! Und das Wichtigste: Werden Sie aktiv!

Motivation

Frage: Woher bekomme ich die Motivation, mit dem Training anzufangen?
Antwort: an sich. Bis Sie das morgendliche Laufen ausprobiert haben, verfügen Sie nicht einmal über minimale Erfahrung. Und da es nicht da ist, gibt es auch keine positiven Empfindungen in Ihrem Körper!

Denken Sie zunächst einmal darüber nach: Wie viele positive Vorteile kann ich vom Laufen haben, wenn ich mindestens fünfzehn Minuten am Tag laufe?

Nun, zum Beispiel hier Was sind die Vorteile:

Laufen verbessert die Durchblutung und Durchblutung des Körpers;
nach dem Laufen bleibt das Gefühl von Leichtigkeit und Kraft bis zum Abend bestehen;
Laufen stärkt die Bänder und verbessert das Herz-Kreislauf-System.

Welche Nachteile hat das Laufen?
Geben wir einen Hinweis:

Zeitverschwendung.

Tatsächlich sind wir zuversichtlich, dass sich die aufgewendete Zeit in Zukunft mehr als auszahlen wird! Dies ist eine kluge Investition Ihrer Zeit in Ihre Gesundheit und Produktivität! Aber auch hier liegt es an Ihnen, was Sie tun!

Trinken Sie sofort nach dem Aufwachen und eine halbe Stunde nach dem Laufen Wasser

Ein Glas Wasser vor dem Lauf und ein Glas Wasser nach dem Lauf reichen aus, um eine normale Flüssigkeitsmenge im Körper aufrechtzuerhalten.

Schon am Morgen füllen Sie die durch den Schlaf verlorene Flüssigkeit im Körper wieder auf. Nach dem Laufen füllen Sie die beim Laufen verbrauchte Flüssigkeit direkt wieder auf. Und im Allgemeinen gewöhnen Sie sich daran, viel zu trinken! Wasser natürlich. Dies fördert einen guten Stoffwechsel. Normalerweise wird einer Person je nach Geschlecht empfohlen, eineinhalb bis zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Schlussfolgerungen ziehen, Entscheidungen treffen!

Nutzen Sie den Player, um Audioaufnahmen anzuhören: Das können Hörbücher und Seminare sein, oder einfach nur Ihre Lieblingsmusik!

Das Hören von Audiodateien während des Laufens kann eine großartige Motivation für Sie sein, gleich nach dem Aufwachen für Ihren morgendlichen Lauf nach draußen zu gehen. Dies ist ein weiterer positiver Punkt für eine Person, die sich Sorgen um die Angemessenheit ihres Zeitvertreibs macht. Eine solche Person kann zum Beispiel ein Buch hören, das sie im Bett hören würde. Und hier schlagen wir zwei Fliegen mit einer Klappe! Und wir laufen und hören uns interessante und nützliche Informationen an.

Natürlich wird ein skeptischer Leser dieses Artikels sagen: „Schließlich nimmt eine Person beim Laufen Informationen schlecht oder im Allgemeinen überhaupt nicht wahr.“. Einem solchen können wir nur raten, es selbst auszuprobieren und zu üben. Mit der Zeit wird der Prozentsatz an Verständnis und Bewusstsein für Informationen beim Laufen zunehmen. Viele Menschen sind Beispiele dafür. Sie verstehen und absorbieren Informationen beim Laufen perfekt. Die Hauptsache ist, zu versuchen, keine Theorien darüber aufzustellen, was gut und was schlecht ist.

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Aus Erfahrung können wir sagen, dass viele Menschen auf das morgendliche Joggen verzichten, weil es für sie zu einer körperlich anstrengenden und unangenehmen Aktivität wird.

In den meisten Fällen geschieht dies, weil eine Person, die ihre Kraft berechnet hat, sehr schnell rennt. Der Puls einer solchen Person ist sehr hoch und es ist unwahrscheinlich, dass die Person nach einem solchen morgendlichen Joggen längere Zeit in diesem Tempo laufen kann. Eine solche Person wird früher oder später ausbrennen. Um dies zu vermeiden, empfehlen wir den Kauf eines Herzfrequenzmessers. Dieses Tool hilft Ihnen, Ihre optimale Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und Veränderungen anzuzeigen.

Was passiert als nächstes, wenn ich das Morgenlaufen in mein Leben einführe?

Und genau das wird passieren! Sobald Sie den geringsten Zweifel und eine Abneigung gegen das Laufen verspüren, wird Ihr Körper, grob gesagt, aus Gewohnheit laufen wollen. Und diese schleichenden Gedanken werden sich scharf mit den Handlungen Ihres Körpers überschneiden! Probieren Sie es selbst aus, wenn Sie es nicht glauben. So funktioniert unsere Psyche. Alles ist viel einfacher als es scheint, Hauptsache man macht den ersten Schritt!

Wir hoffen, dass Sie Ihren Hintern bereits von der Oberfläche Ihres Stuhls oder Sofas gehoben haben und sich auf den Weg machen, sich für den morgigen Lauf in Form zu bringen! Viel Glück!

Hat Ihnen unser Artikel geholfen? Wie haben Sie das tägliche Joggen in Ihr Leben integriert? Teilen Sie Ihre Erfahrungen und Meinung in den Kommentaren!

Wenn Sie morgens nach draußen gingen, sind Ihnen wahrscheinlich Menschen in Sportkleidung aufgefallen, die gemächlich durch Stadien, Parks und Gassen liefen.

Sie alle wissen, wie wichtig die Vorteile eines morgendlichen Joggens sind.

Möchtest du auch laufen? Das ist die richtige Entscheidung. Und alle Vorteile, die Ihnen das Laufen am Morgen bietet, werden wie ein Anreiz sein.

Die erste besteht darin, sich jeden Morgen zum Laufen zu zwingen. Dies ist eine zweifelhafte Option.

Zweitens möchte ich laufen. Dazu müssen Sie verstehen, warum Sie morgens mit dem Laufen beginnen möchten?

Vielleicht für Wellness, Tonus, Gewichtsverlust oder einfach nur für die Gesundheit?

Nur eine starke Motivation ermöglicht es Ihnen, morgens aus dem Bett zu kommen und den Wecker nicht auszuschalten.

Und kein Montag. Haben Sie sich entschieden, mit dem Laufen zu beginnen? Laufen Sie morgen. Am Montag wirst du hungrig sein, das versichere ich dir.

Welche Vorteile hat das morgendliche Laufen?

Über die Auswirkungen des morgendlichen Joggens auf den menschlichen Körper gibt es viele Kontroversen.

Aber lassen Sie andere darüber streiten, die mit hängendem Bierbauch zu Hause auf ihren Sofas sitzen.

Mittlerweile gibt es viele Sesselexperten und Theoretiker.

Ja, und wir sind nicht gekommen, um zu streiten, sondern um uns mit der Gesundheit zu befassen.

Was sind also die Vorteile eines morgendlichen Laufs?

Wie lange sollte man morgens laufen?

Beginnen wir mit der Zeit. Diese Frage beschäftigt die meisten Menschen, die sich morgens auf das Laufen vorbereiten.

Wie wählt man die richtige Dauer? Gibt es konkrete Empfehlungen bezüglich des Zeitrahmens für den Unterricht?

Wer gerade mit dem Laufen beginnt und noch keine sportliche Ausbildung hat, muss bei der Festlegung des Zeitpunkts für das morgendliche Joggen äußerst vorsichtig sein.

Sie müssen mit einer Mindestdauer von 20 Minuten beginnen.

Wenn nach mehreren Schritten ein größeres Potenzial spürbar wird, kann die Dauer des Laufs auf 30–40 Minuten erhöht werden.

Nach ein paar weiteren Wochen können Sie eine Stunde laufen. Die Hauptsache ist, dass Joggen ein angenehmer und anregender Vorgang ist und keine anstrengende Aktivität.

Frühstück nach einem morgendlichen Lauf

Bei körperlicher Aktivität mobilisiert und verbraucht der Körper seine Ressourcen, die anschließend durch ein nahrhaftes Frühstück reich an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Vitaminen wieder aufgefüllt werden müssen.

Wenn Sie dies nicht tun, kommt es zu einem Kraftverlust, verminderter körperlicher und geistiger Aktivität, chronischer Müdigkeit und Schläfrigkeit.

Was gibt es zum Frühstück? Es gibt mehrere ideale Optionen:

Nach diesem Prinzip kann jeder das passende und schmackhafteste Frühstück auswählen, mit dessen Hilfe er seine Vitamin- und Nährstoffreserven wieder auffüllen kann.

Warum kannst du abends nicht laufen?

Denke selbst. Erstens werden Sie nach der Arbeit müde sein. Zweitens sind auf den Straßen Menschenmassen und Autos unterwegs.

Und ich glaube, du hast für den Abend ganz andere Pläne. Die Vorteile des morgendlichen Laufens sind viel größer.

Sie müssen eine Stunde früher aufstehen, und wir können sagen, dass Sie für den Rest des Tages voller Positivität sind.

Wenn Sie aber lieber abends laufen, werden Sie bei der Arbeit ständig von Gedanken gequält, ob Sie heute Zeit zum Laufen haben oder nicht.

Allerdings ist das eine Gewohnheitssache und jeder macht, was er möchte.

Morgens Laufen zur Gewichtsreduktion

Ich habe oben bereits gesagt, dass man ohne ausgewogene Ernährung so viel laufen kann, wie man möchte, aber es hat trotzdem keinen Sinn.

Es ist besser, mit leerem Magen zu laufen.

Wenn Sie vor dem Training essen, wird das Laufen schwierig und unangenehm. Ich empfehle es nicht.

Im Durchschnitt verbraucht eine Stunde Laufen 400–600 Kalorien, manchmal auch mehr.

Hängt vom Gewicht und der Fitness der Person ab.

Sie können 30 Minuten, eine oder zwei Stunden laufen, aber es kann trotzdem sein, dass Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Intervalllauf besser zur Fettverbrennung beiträgt als Joggen.

Wie läuft man?

Wir laufen in Intervallen, ich rate Ihnen, mit 4 Sätzen à 30 Sekunden zu beginnen.

Diese. Wir laufen 30 Sekunden lang mit maximalem Tempo, 30 Sekunden lang normal und wiederholen den Vorgang dann noch einmal. Wir führen also 4 Ansätze durch.

Sie können mehr tun, mehr tun. Ich habe in 15 Wochen bis zu 10 Sätze bekommen.

Wie oft am Tag sollte ich es tun?

Einmal ist genug, Sie können es jeden Tag tun. Wenn es sehr schwierig ist, beginnen Sie mit 15 Sekunden intensivem Laufen und 45 Sekunden regelmäßigem Laufen.

Nach ein paar Wochen wird es viel einfacher und Sie können die Belastung erhöhen.

Wie viel Fett können Sie verlieren?

Niemand wird Ihnen eine genaue Antwort auf diese Frage geben.

Hängt von Ernährung, Körperfettanteil, Training, Erfahrung, Programm usw. ab. Viele Nuancen.

Aber ich kann ein Beispiel aus einer Studie zur Fettverbrennung nennen: Sie haben zwei Gruppen von Menschen untersucht.

Der eine lief 30 Minuten lang – klassisches Cardio, der andere – Intervalllauf.

Nach 8 Wochen wurde festgestellt, dass die erste Gruppe nur 2 % Fett verlor und die zweite Gruppe sechsmal mehr.

Die Schlussfolgerungen liegen auf der Hand. Versuch es!

Kontraindikationen für das Laufen

Obwohl Laufen nicht gesundheitsschädlich sein kann, gibt es einige Kontraindikationen, die nicht übersehen werden sollten.

Herzprobleme. Bei Störungen des Herz-Kreislauf-Systems Ich empfehle Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren und zu klären, ob Sie überhaupt Sport treiben dürfen und wie intensiv dieser sein sollte.
Gelenke tun weh. Wenn Ihre Knie schmerzen oder sich unwohl fühlen, wird vom Laufen dringend abgeraten. Sie werden Ihre Situation nur verschlimmern.
Schwangerschaft. Im Prinzip ist hier alles logisch, aber im Sommer habe ich ein paar schwangere Frauen beim Joggen gesehen.
Laufen Sie nicht mit einem Kater. Ja, das passiert auch.
Albtraum. Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast oder es einfach nicht tust, denke ich, dass du wahrscheinlich nicht genug Kraft haben wirst, um morgens zu laufen. Es besteht ein hohes Verletzungsrisiko.

Vor- und Nachteile des Laufens am Morgen

Eigentlich habe ich oben über alle Vorteile des Laufens am Morgen gesprochen. Was sind die Nachteile? Ja, keine. Was könnten hier die Nachteile sein?

Sie laufen zum Spaß, nehmen ab, tanken Kraft und Elan, gute Laune und neue Bekanntschaften.

Aber nein, es gibt ein Minus, das habe ich vergessen.

Man muss vor der Arbeit eine Stunde früher aufstehen, aber ist das nicht die oben beschriebenen Freuden wert?

Meiner Meinung nach lohnt es sich! Tue es!

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