تحصیلات پولینا کیتسنکو پولینا کیتسنکو: "نکته اصلی هدف نیست، بلکه مسیر رسیدن به آن است

در مورد ورزش

من از 18 سالگی در تناسب اندام بودم. اما میل به امتحان کردن خودم در ورزش های آماتور فقط پس از ملاقات با مربی مناسب خود را نشان داد. در گذشته، یک اسکی باز، آموزش در فضای باز ارائه می داد: دویدن و اسکی صحرایی (خوشبختانه، پیست اسکی غلتکی در اودینتسوو دور از خانه من نیست). من هرگز در سلامت کامل نبودم، اما به محض شروع ورزش در فضای باز، آرتروز و گلودرد مزمن خود را فراموش کردم.

اولین شروع جدی من، ماراتن اسکی در سنت موریتز بود، جایی که بنا به دلایلی تنها پس از یک ماه تمرین، خودم را کشاندم و فقط سبک اسکی را بلد بودم. من به عنوان کسی که حتی نمی توانستم شش کیلومتر راه بروم بدون تنگی نفس، 42 کیلومتر را طی کردم و هرگز متوقف نشدم. این کاری است که آدرنالین و اراده برای برنده شدن انجام می دهند!

من درک می کنم که افرادی که من را در اینستاگرام دنبال می کنند فکر می کنند ورزش برای من همه چیز است. در واقع بیشتر وقتم را در دفتر می گذرانم که معمولا ساعت 21 از آنجا خارج می شوم. و فقط دو ساعت صبح ورزش می کنم.

در مورد اراده برای پیروزی

در ورزش های آماتوری، تنها دستاوردهای شخصی مهم است. شما نیازی به مقایسه خود با دیگران ندارید. هرکسی توانایی‌های متفاوتی دارد: فردی سابقه ورزشی دارد، کسی بهتر بهبود می‌یابد، بیشتر می‌خوابد، و شخصی سخت کار می‌کند و استرس بیشتری را تجربه می‌کند. هنگام مسابقه، مهم است که معاشقه نکنید، زیرا هدف ما مدال سوغات نیست، بلکه پیشرفت شخصی و حفظ سلامت و زیبایی است.

درباره ورزش سه گانه

سخت ترین قسمت ورزش سه گانه برای من شنا کردن است آبهای آزاد. شما در انبوهی از افرادی که با آنها دعوای تماسی دارید شروع می کنید. شما هرگز نمی دانید که آیا جریان قوی خواهد بود، آیا آب وارد لیوان ها می شود یا نه، چه باد مخالفی خواهد بود. و موج همچنین می تواند به صورت شما برخورد کند یا کسی می تواند پاشنه در بینی شما بکارد.

ده سال پیش در اولین شروعم در مسابقات استروژینو، مسابقه را ترک کردم. برای من این یک تراژدی وحشتناک بود. به دلیل کاهش شدید دمای هوا و آب، شروع به تاکی کاردی کردم (بیرون گرم بود و آب بسیار سرد بود)، مطمئن بودم که خفه خواهم شد. حالا می دانم چگونه با آن کنار بیایم، اما بعد از آن هیچ ایده ای نداشتم. وقتی شوهرم و دوستم Ksenia Sobchak برای تشویق من در ساعت نه صبح آمدند خنده دار و تأثیرگذار بود. آنها پوستری را با عبارت "پولینا قهرمان است!" باز کردند و پنج دقیقه بعد از شروع، وقتی دیدند که یکی از "کلاه سفیدها" در هنگام شروع دسته جمعی تاخیر داشت و قرار نیست مسابقه را ادامه دهد، آنها را باز کردند. آنها را با این کلمات جمع کرد: "به نظر می رسد این مال ماست. ما در حال چرخش هستیم." وقتی با گریه از آب بیرون آمدم، مربی به من گفت سوار دوچرخه شو و مسابقه را ادامه بده. این نصیحت بسیار ارزشمند بود، چون تسلیم نشدم و به آخر رسیدم.

اولین مسابقه سه‌گانه برای من یک چالش شخصی بود: در آن زمان شنای سینه زنان را با سرم بالا شنا می‌کردم، اصلاً دوچرخه‌سواری بلد نبودم و تازه شروع به دویدن می‌کردم.

و هدف نهایی تکمیل مسافت المپیک بود: 1.5 کیلومتر شنا، 40 کیلومتر دوچرخه سواری و 10 کیلومتر دویدن. حدود سه ساعت کار مداوم. آماده سازی یک سال طول کشید و قبل از آن یک مسابقه سه گانه کوهستانی واقعی در اتریش برگزار شد که من آن را به طور کامل به پایان رساندم. اما همه اینها یک ابدیت پیش بود، زمانی که جوامع سه گانه وجود نداشتند و مردم حتی نمی دانستند که اصطلاح "سه گانه" به چه معناست.

در مورد برنامه های ورزشی

برای اینکه تمرین خسته کننده نباشد، یک برنامه ورزشی برای کل سال تنظیم می کنم. سه گانه در تابستان، اسکی صحرایی در زمستان. اکنون در ذهنم دارم فصل اسکی را باز می کنم.

بیشتر سفرهای من نوعی «تاریخ محلی ورزشی» است. با شرکت در مسابقات حتی مکان های آشنا را از منظری جدید کشف می کنم. به عنوان مثال، در پاریس، من همیشه نیمه ماراتن سالانه را در ماه مارس اجرا می کنم، در ماه اکتبر طبق طرح We Run Paris. وقتی صبح به خیابان اپرای خیابان می روید، در شهری که فقط متعلق به شماست می دوید، با انرژی آن پر می شوید و سپس به سرعت در هتل لباس عوض می کنید و یک روز کاری تمام وقت را شروع می کنید، عالی است. برای من، ورزش مانند وصل کردن دوشاخه به آسمان است، بنابراین شارژ می‌کنم.

درباره ورزش در خانواده

در خانواده من ورزش نوعی رعایت بهداشت و جزء اجباری روز است. با شوهر و پسرم به طور منظم در خانه و در تعطیلات ورزش می کنیم و به تدریج دخترمان را در تمرین شرکت می کنیم. دراز کشیدن بی هدف در ساحل کار ما نیست.

من مخالف برنزه کردن هستم و به دلیل تمرینات مکرر در فضای باز، در حال حاضر بار زیادی از عکس دریافت می کنم، بنابراین در تعطیلات به سختی برنزه می کنم. 30 دقیقه برای مساوی کردن نتیجه دوچرخه سواری و دویدن منظم کافی است. در عوض، تمام خانواده شنا می کنند، به گردش یا خرید می روند، سفر می کنند. برای مثال در توسکانی ما همیشه دوچرخه سواری می کنیم. صبح 100 کیلومتر با آنها رانندگی می کنیم، ناهار می خوریم، راهنما یا ماشین می گیریم و در شهرها سفر می کنیم. و، البته، ما زندگی خود را بر اساس صبحانه، ناهار و شام نمی سازیم، اگرچه ما نیز عاشق غذاهای خوشمزه، اما سالم هستیم.

یک روز در تعطیلات هرگز با "کجا شام بخوریم؟" شروع نمی شود. ما به سادگی علاقه ای نداریم.

درباره #SlimBitchClub

ایده ایجاد #SlimBitchClub (هشتگ در واقع یک شوخی است) هنگام استراحت در یک قایق تفریحی در شرکت بزرگدوست دختر خوب، آنجا چه کاری می توانید انجام دهید؟ بخوری، بخوابی؟ من با چنین استراحتی مخالف نیستم، مثل بقیه گاهی اوقات می توانم روی مبل دراز بکشم و حتی دستم را به سمت چیپس دراز کنم که خدا را شکر دیگر جایی که هستم پیدا نمی شود. اما باید به خودم فشار بیاورم. و در قایق تفریحی، من به تنهایی برای تمرین رفتم و دخترها می خواستند ملحق شوند. صدای موسیقی را بلندتر کردیم و شروع کردیم به پمپاژ کردن باسن و شکم. و در نقطه ای به آنها می گویم: "آیا می خواهید با تعصب سالم سفر کنید؟"

#SlimBitchClub داستانی درباره این است که چگونه گروهی از دوستان تصمیم گرفتند به روشی مفید وقت خود را با هم بگذرانند و از کارهای خانه و وظایف کاری استراحت کنند. وقتی ازدواج می‌کنیم و بچه‌دار می‌شویم، یک حقیقت کاملاً شگفت‌انگیز آشکار می‌شود: مهم نیست که چقدر همسر و فرزندانمان را دوست داریم، فقط می‌توانیم در حلقه دوستان استراحت خوبی داشته باشیم. بنابراین، همه مهمانی‌های مجردی را خیلی دوست دارند، جایی که می‌توانید با لباس‌های پوشیده به سمت نه‌ها بروید، یا برعکس، آرایش نکنید و شلوارهایی با زانوهای کشیده بپوشید، ناخن‌هایتان را رنگ کنید و منتظر بمانید تا خشک شود.

من به تازگی برنامه ای برای گذراندن زمان هم با احساس و هم با حس ارائه کردم. ما همچنین می توانیم برای شنا، آفتاب گرفتن، خرید رفتن، بازدید از موزه ها با هم وقت داشته باشیم، اما چه کسی مانع از مراقبت از خود و خوردن درست غذا می شود؟ انجام همه اینها با هم آسانتر است، زیرا برای الهام بخشیدن به دیگران، باید از خودتان الهام بگیرید و برای اینکه به خودتان الهام دهید، باید از دیگران الهام بگیرید.

در مورد تغذیه

یادم می آید ده سال پیش چگونه عکسی از خودم به عنوان یک نوجوان 16 ساله به کسنیا سبچاک نشان دادم. او به شدت ناامید شد که دید از آن زمان به بعد هیکل من اصلاً تغییر نکرده است. او فکر می کرد که من خودم را ساخته ام، از بالای سرم پرید تا تبدیل به چیزی شوم که برای بودن به دنیا نیامده بودم.

در واقع هیچ وقت با فیگور مشکل نداشتم و کالری حساب نکردم. اما من نوعی رد یاب دارم که وقتی می‌خواهم زیاد غذا بخورم، جلوی من را می‌گیرد. هر غذایی، حتی سالم ترین آنها، می تواند پرکالری باشد. حداقل ماهی سالمون و آووکادو مصرف کنید. مسئله همیشه اعتدال است.

به عنوان مثال، برای صبحانه و ناهار، منوی من همیشه کربوهیدرات های آهسته دارد که حمایت می کند سطح نرمالقند در خون یعنی سه ساعت دیگر به سراغ شیرینی نمی روم. من سعی می کنم برای ناهار از دفتر خارج شوم، معمولا شام را رد می کنم و آخرین میان وعده ام را ساعت 17 می خورم. تنها استثنا یک سفر برای بازدید در عصر است، جایی که من آنچه را که صاحبان خانه آماده کرده اند می خورم، زیرا به کار آنها احترام می گذارم. اما در رویدادها، ترجیح می دهم غذا را رد کنم.

اگر پنج بار در هفته درست غذا بخورید، پس چون روز ششم یا هفتم جایی شام خوردید یا ممنوعه خوردید، هیچ اتفاقی نمی‌افتد، وزن اضافه نمی‌کنید. ثبات در هر موضوعی برنده است.

من سیستم قدرت غریزی را از پدرم به ارث برده ام. او همیشه بسیار لاغر بود و بدون اینکه در انتخاب محصولات خود را محدود کند، هر زمان که می‌خواست مقدار کمی می‌خورد. اما خرابی‌هایی هم دارم: می‌توانم شب‌ها برای خوردن ماست یونانی یواشکی به یخچال بروم، و در حالت «دیوانگی قند» می‌توانم پنج شیرینی کوروفکا یا نصف قوطی کارامل نمک بخورم. بالاخره من یک ربات نیستم.

من فرزندانم را در غذا محدود نمی کنم، اما سعی می کنم غذاهای سالم مانند نان بدون مخمر یا غلات کامل را در خانه نگه دارم. پسرم خوش خوراک است اما بعد از هفت غذا نمی خورد. که در اخیراشوهر شروع به امتناع از شام کرد. خیلی خوبه که خودشون به این نتیجه رسیدند، فقط نگاه میکردن که من چطوری میخورم و نتیجه رو میبینن.

در مورد رژیم گرفتن

یک رژیم غذایی سخت یک نبرد از قبل از دست رفته با بدن شما است. رژیم غذایی انسان باید شامل 50 تا 60 درصد کربوهیدرات، 25 درصد پروتئین و 15 درصد چربی باشد. اگر پروتئین بیشتری در بدن وجود داشته باشد، ممکن است مشکلات کبد و کلیه شروع شود. همه چیز باید در تعادل باشد. این یک توصیه اساسی است. سازمان جهانیمراقبت های بهداشتی، نه فقط یک رویکرد جدید دیگر.

من همه چیز را می خورم: گوشت سفید و قرمز (من دومی را بیش از یک بار در ماه نمی خواهم)، ماهی، مرغ. مهم است که احساس کنید چه غذایی برای شما مناسب است و چه چیزی نه. من از خوردن بسیاری از غذاها دست کشیدم، زیرا بعد از آنها تمرین کردن سخت است. من ماکارونی، آرد، میوه ها، آب میوه ها را دوست ندارم، نوشابه های گازدار مصرف نمی کنم. تمام عمرم نسبت به شیرینی بی تفاوت بودم اما حالا عاشق شکلات شدم. اما من هرگز بلافاصله بعد از شام دسر یا میوه نخواهم خورد - نمی توانم این حالت وحشتناک سیری را تحمل کنم.

من ویتامین‌ها و مکمل‌های مختلف را امتحان کردم، اما با آزمون و خطا روی اسپیرولینا و امگا 6 اکتفا کردم. هر روز صبح شش کپسول جلبک می نوشم تا تمام عناصر کمیاب لازم را دریافت کنم.

درباره ورزش در دوران بارداری

بیشتر بارداری دوم من در پاییز و زمستان بود. برای 15 هفته اول، شما نمی توانید تمرین کنید، بنابراین برنامه من فقط پیاده روی بود. از هفته پانزدهم به OFP رفتم ولی بدون بار ثابتبه صورت پلانک و فشار که باعث افزایش فشار داخل رحمی می شود. او همچنین در زمستان به شنا و اسکی رفت. با وجود این واقعیت که آنها بسیار امن تر از کوهستانی هستند، شما از سقوط مصون نیستید. در اینجا مهم است که تجربه سواری، تعادل و احساس اعتماد به نفس داشته باشید.

من از دویدن امتناع کردم: چنین بار شوکی در دوران بارداری بی فایده است. دو هفته قبل از تولد او عازم مونیخ شد و هر روز 10 کیلومتر در پارک پیاده روی کرد.

زایمان روز چهارشنبه اتفاق افتاد و روز دوشنبه من هنوز در پارک انگلیسی قدم می زدم. با این ریتم در دوران بارداری نه کیلوگرم وزن اضافه کردم.

در مورد تغذیه در دوران بارداری

بزرگترین تصور غلط این است که در دوران بارداری باید دو نفره غذا بخورید! ما در این مورد با ناتالیا ودیانوا صحبت کردیم (او یک ماه دیرتر از من زایمان کرد). در حال حاضر در موقعیت، از او پرسیدم که چگونه در طول بارداری و بعد از آن تناسب اندام را حفظ کند، که او گفت: "در واقع می دانید، یک کودک در رحم مادر به 40 گرم کربوهیدرات در روز نیاز دارد، و این فقط چند سیب است. یعنی اینکه یک زن باردار باید 3000 کالری بخورد، چیزی از خودش انکار نکند و تسلیم هر خواسته هورمونی شود، بی معنی است. هر چه وزن شما بیشتر باشد فشار بیشتر می شود و این هم برای کودک و هم برای مادر سخت است.

بارداری نقطه عطفی برای من بود، زمانی که برای اولین بار به طور جدی به رژیم غذایی خود فکر کردم و هدفم این بود که با شلوار جین "قبل از بارداری" بیمارستان را ترک کنم.

درباره درمان های آرامش بخش

هفته ای یک بار به حمام روسی می روم. این سنت خانوادگی ماست. ماساژ قطعا برای من مناسب نیست. فقط در صورتی می توانم بروم که نیاز به شل کردن عضله خاصی داشته باشم و احساس کنم که خودم رانده ام. من حسادت می کنم به کسانی که عاشق پوشیدن هستند. چنین رویه هایی اصلاً فرمت من نیست، دروغ گفتن و فکر کردن به اینکه در این دوران بی تحرکی امکان جابجایی کوه ها وجود داشت دردناک است. بله، و هیچ زمانی برای آنها وجود ندارد. من حتی ساعت 11 شب در خانه مانیکور می کنم، زمانی که بچه ها از قبل خواب هستند.

در مورد عشق به خود

باید درک کنید که دستیارهای مد و زیبایی فقط ابزارهایی هستند که ما را بهتر می کنند. راز اصلی در عشق به خود نهفته است. اگر با خودتان در صلح باشید و آرامش پرانرژی از خود ساطع کنید، مردم را جذب خواهید کرد و تاثیر درستی از خود خواهید گذاشت.

کوکو شانل گفت: "اگر زنی تا 30 سالگی زیبا نشده باشد، احمق است." من این نقل قول را کمی تکرار می کنم: اگر زنی در سن 30 سالگی متوجه نشده باشد که کدام محصولات برای او مناسب است و کدام یک را بهتر است رد کند، پس او احمق است. به عنوان مثال، من ماکارونی نمی‌خورم یا شراب سفید نمی‌نوشم، چون می‌دانم ظاهر و حالم را بدتر می‌کنند.

در مورد مراقبت از مو

من هر دو هفته یک بار با آرایشگرم یورا واوکولین از سالن ایرینا بارانووا در بلوار تسوتنوی ملاقات می کنم. من دوست ندارم وقت خود را روی روش های طولانی تلف کنم، بنابراین معمولاً خودم را به به روز رسانی رنگ محدود می کنم. من هم برای آزمایش تلاش نمی کنم: در مورد من، استایل با موهای بلند از بین می رود، و مقابله با آنها دشوار است، آنها بسیار ضخیم هستند. حتی قبل از رویدادهای رسمی، می توانم موهایم را خودم آرایش کنم.

در مورد آرایش

ست روزمره من ریمل، کانسیلر و رژ لب است. کانسیلر تام فورد یا کرم پودر جدید La Mer در پوشاندن نواحی مشکل بسیار عالی عمل می کند. در هر شرایط آب و هوایی، من با پوشش محافظ سلولی سوئیس UV SPF 50 از La Prairie از صورت خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنم. اخیراً چند مورد مورد علاقه در خط جورجیو آرمانی ظاهر شده است: رژ لب و مداد مات. رنگ طبیعیلب ها مکمل چشم های دودی و سایه قرمز روشن رژلب هستند - آرایش سبکچشم از طرف دیگر، من می‌توانم از براق کننده کلاژن اکتیو Addict Lip Maximizer Dior استفاده کنم که به خوبی لب‌ها را خنک می‌کند.


محافظ سلولی سوئیس UV SPF 50، La Prairie; کانسیلر Concealing Pen, TOM FORD; براق لب Addict Lip Maximizer Collagen Active، Dior.

من فقط قبل از رویدادها یا فیلمبرداری به خدمات حرفه ای ها متوسل می شوم. میکاپ آرتیست های آندری شیلکوف، ساوا ساولیف، آگنسا ایلینا از شانل همتا ندارند. اما بیشتر اوقات به دلیل کمبود وقت خودم را نقاشی می کنم.

در مورد مراقبت از صورت

تمرینات منظم در فضای باز تأثیر مثبتی بر روی چهره دارند، اما بر وضعیت پوست تأثیر منفی دارند. دویدن و تمرینات عملکردی باعث کم‌آبی بدن می‌شوند، بنابراین من دائماً تعادل آب را کنترل می‌کنم، مقدار زیادی آب و آب نارگیل می‌نوشم. اتفاقاً دومی همیشه در ماشین من پیدا می شود. آب نارگیل یک ایزوتونیک طبیعی است که حاوی عناصر کمیاب و نمک طبیعی است و تعادل نمک را دوباره پر می کند. 300 میلی لیتر بعد از تمرین، مراسم روزانه من است.

من اغلب در مورد اهمیت محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش صحبت می کنم. همه به این دلیل که من تمام "جذابیت" ظاهر رنگدانه را به دلیل قرار گرفتن در معرض منظم در معرض آفتاب تجربه کردم. اکنون در هر آب و هوایی از محافظ SPF بالا استفاده می کنم. اگر نمی توان از این مشکلات جلوگیری کرد، باید با کرم ها و سرم های ZO®Medical از زین اوباگی خود را نجات دهید. آنها کاملاً صورت را تراز می کنند و از لیزر اجتناب می کنند. به خاطر داشته باشید که اینها داروهای بسیار قوی هستند، بنابراین بهتر است قبل از استفاده با یک متخصص پوست مشورت کنید.


کرم اصلاحی Brightenex™ 1.0% رتینول. سرم Ossential C-Bright 10% ویتامین C. لایه برداری لایه برداری فشرده Invisapeel™، تماماً ZO®Medical توسط زین اوباگی.

در زمستان حتما از کرم های مغذی لامر استفاده می کنم. سایر موارد مورد علاقه عبارتند از تونر قابض پرتقالی تلخ و کرم دور چشم ضد اکسیدان دانه جعفری، لوسیون P50W Biologique Recherche و ADN Elastine Marine Collagène Marin. من همچنین از طرفداران La Prairie هستم: Sérum Eclat Caviar Nacré و Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold مورد علاقه من هستند.


تونر قابض نارنجی تلخ; کرم دور چشم آنتی اکسیدان دانه جعفری تمام ازوپ.


لوسیون P50W Phase d "Initialisation، Biologique Recherche؛ ADN Elastine Marine Collagène Marin کرم صورت، Biologique Recherche؛ کرم سرم Eclat Caviar Nacré، La Prairie؛ Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Fluide، La Prairie.

مشکلات پوستی در مرکز پزشکی روش که حدود 17 سال است به آنجا می روم به خوبی حل می شود. لیوبوف آندریونا خاچاتوریان ملکه پوست مشکل است ، به نظر من او کاملاً کل مسکو را نجات داد. متخصصان این مرکز خودشان کرم هایی می سازند: چسبناک، با بوی نامطبوع، اما بسیار موثر.

گاهی اوقات به "باغ سفید" به اوکسانا لاورنتیوا نگاه می کنم. ناتاشا رودینا متخصص زیبایی در آنجا کار می کند که ماساژهای عالی انجام می دهد. حیف است که اغلب زمان کافی برای یک دوره از این روش ها وجود ندارد. دوست دارم بتوانم بیشتر به او سر بزنم.

مصاحبه: مارگاریتا لیوا
متن: جولیا کوزولی

همسر پولینا کیتسنکو ادوارد نه تنها همراه وفادار او در زندگی است، بلکه یک فرد همفکر است - آنها چیزهای زیادی دارند. منافع مشترکو سرگرمی هایی که همسران فرزندان خود را به آن معرفی می کنند. این زوج در حال بزرگ کردن پسرشان یگور و دختر کوچکشان تونیا هستند که دوازده سال از برادرش کوچکتر است. آنتونینا در یکی از زایشگاه های آلمان به دنیا آمد و برای اینکه زایمان موفقیت آمیز باشد، پولینا پیشاپیش آنجا را ترک کرد.

در عکس - پولینا با دخترش

این زوج متاهل به یک تجارت مشغول هستند - ادوارد و پولینا کیتسنکو - آنها صاحب یک فروشگاه زنجیره ای مد بازار PODIUM هستند که در آن به دور از شهروندان فقیر روسیه لباس می پوشند.

پولینا نه تنها مدیر خلاق این برند است، بلکه مدتی است که یک ترندسند واقعی است که به مشهورترین افراد اجتماعی در مورد چگونگی ایجاد تصویر شیک خود توصیه می کند.


با پسر یگور

یکی دیگر از سرگرمی های پولینا ورزش و سبک زندگی سالمزندگی، و او سعی می کند تا آنجا که ممکن است افراد بیشتری را در این امر مشارکت دهد.

بنابراین ، پولینا به یکی از سازمان دهندگان بزرگترین اجراهای خیریه در کشور ما تبدیل شد ، او به طور دوره ای فیلم های آموزشی را در اینستاگرام ارسال می کند و همچنین در مورد تغذیه مناسب توصیه هایی می کند.

و او موفق می شود همه اینها را با کار سخت ترکیب کند - پولینا معتقد است که موفقیت در تجارت فقط با کار سخت بدست می آید.

در یک زمان، او از یک مدرسه ویژه با مطالعه عمیق زبان انگلیسی فارغ التحصیل شد و قرار بود وارد این موسسه شود. زبان های خارجی، اما به توصیه پدرش دانشجوی دانشکده حقوق دانشگاه بین المللی شد که توسط میخائیل گورباچف ​​و گاوریل پوپوف افتتاح شد.


در عکس - پولینا و ادوارد کیتسنکو

پس از دبیرستان ، پولینا مدتی در یک بانک کار کرد و مشغول به کار شد کارت های اعتباری. او برای تبادل دانشجو به ایالات متحده آمریکا سفر کرد و از آن زمان به بعد به آن علاقه پیدا کرد چیزهای مد روز- او این فرصت را پیدا کرد که زیبا و شیک لباس بپوشد. در آینده، این به او کمک کرد تا شروع به کار در مد کند.

شوهر آینده پولینا کیتسنکو، زمانی که آنها ملاقات کردند، یکی از مالکان شرکت Podium بود و نمی خواست پولینا با او کار کند. او تمام تلاش خود را برای پیوستن به این تجارت انجام داد و موفق شد.

پولینا کیتسنکو در بوتیک خود فقط مارک های مد لوکس آنتونیو براردی، بالنسیاگا، الکساندر مک کوئین، کلوئه و دیگران را ارائه کرد. او تنها بهترین مدل ها را برای فروش در فروشگاه خود انتخاب کرد و تجارت او از اواسط دهه نود قرن گذشته به سرعت رشد کرد.

پولینا به همراه همسرش فروشگاه های بزرگی را افتتاح کرد شهرهای روسیه– سامارا، سنت پترزبورگ، کراسنویارسک.

بعداً ، شرکت کیتسنکو نه تنها روی لباس های مارک های لوکس بلکه در بازار انبوه نیز تمرکز کرد.

این واقعیت که تجارت خانواده کیتسنکو با موفقیت در حال توسعه است و درآمد خوبی برای پولینا و همسرش به ارمغان می آورد را می توان با این واقعیت قضاوت کرد که هر ساله آنها به همراه فرزندان خود اغلب به یک مد روز می روند. پیست اسکیکورسول کنید و تعطیلات سال نو را در آنجا بگذرانید.

و مدتی است که یکی از فروشگاه های بازار PODIUM به نام جواهرات پودیوم در این مکان زیبا افتتاح شده است که به فروش جواهرات مارک دار می پردازد که قیمت آنها از پانزده تا بیست هزار یورو متغیر است.

پولینا کیتسنکو برای اینکه در جریان همه چیزهای جدید مد روز قرار گیرد، سعی می کند از نمایش های مد فرقه مهم بازدید کند، جایی که او جالب ترین مدل ها را نه تنها برای فروشگاه های خود، بلکه برای خود انتخاب می کند - صاحب بازار PODIUM ترجیح می دهد چیزهایی از Chapurin Couture، Azzedine بپوشد. آلیا، جیوانشی، فیلیپ لیم.

او در تصویر خود سعی می کند لباس های برندهای لوکس و هنوز برندهای نه چندان محبوب را با هم ترکیب کند. پولینا از شوهرش بسیار سپاسگزار است که همه شرایط را برای رشد او ایجاد می کند ، از او حمایت می کند و در صورت لزوم پیشنهاد می کند در این یا آن موقعیت چه کاری انجام دهد. اتحادیه آنها را می توان ایده آل نامید - هرگز در خانواده کیتسنکو رسوایی وجود ندارد و آنها همیشه می دانند چگونه یک زبان مشترک پیدا کنند.

22.04.2016 11:00

پولینا کیتسنکو، مدیر خلاق گروه مد بازار پودیوم، نه تنها یکی از تأثیرگذارترین افراد در دنیای مد روسیه است، بلکه پیرو سبک زندگی سالم است. یولیا تیتل، ستون نویس Finparty با او در یک رستوران دنج مسیحی ملاقات کرد و یاد گرفت که چگونه روز را "لاستیک" بسازد، جایی که برنامه خیریه بعدی برگزار می شود و چرا پولینا سن خود را پنهان نمی کند.

- پولینا، ورزش آخرین مکان زندگی شما نیست. آیا خودتان تمرین می کنید؟

با یک مربی، به انگیزه نیاز دارم. من هیچ مشکل مهمی مانند اضافه وزن ندارم، بنابراین اگر کسی مرا سازماندهی نکرد، می‌توانم با خیال راحت از تمرین صرف نظر کنم.

- هر چند وقت یکبار تمرین می کنید؟

شش بار در هفته.

- یکشنبه یک روز تعطیل است؟

در واقع، من یک روز شناور تعطیل دارم، آن هفته شنبه بود. گاهی هفت روز متوالی تمرین می کنم. اما این امکان پذیر نیست. بنابراین یک روز مرخصی اجباری دارم.

- از چه زمانی ورزش را شروع کردید؟

ورزش بود - ده سال پیش، و قبل از آن، برای ده سال دیگر، فقط تناسب اندام انجام می دادم. تمرین را با آندری ژوکوف آغاز کرد. پس از آن بود که او موضوع ورزش در فضای باز را توسعه داد. من اولین کسی شدم که با او به ماراتن اسکی رفتم. و سپس - اولین نفر از دخترانی که برای مسابقات سه گانه ثبت نام کردند. این نه سال پیش بود.

چقدر طول کشید تا برای مسابقات سه گانه آماده شوید؟

از آنجایی که از کودکی معافیت تربیت بدنی داشتم و حتی دوچرخه سواری و شنا کرال بلد نبودم، حدود یک سال طول کشید تا آماده شوم.

- آیا قبل و بعد از آن شرایط بدنی خود را اندازه گیری کردید؟

البته که نه. نمیدونستم همچین آزمایشاتی هست اولین آزمایش را فقط بعد از حدود پنج سال تمرین منظم انجام دادم. اگر از ابتدا این چیزها را می دانستم، به طور کاملاً متفاوتی به روند آموزش نگاه می کردم.


- و چه حسی دارد؟ آیا نسبت به قبل از انتقال به رژیم آموزشی قوی تر، بادوام تر، سازماندهی شده تر شده اید؟

مانند هر سرگرمی دیگری وجود دارد مراحل مختلف. اولی عشق دیوانه است، وقتی مثل سنگ از صخره شیرجه می‌زنی، در همه این‌ها غوطه‌ور می‌شوی و حتی تغییر خاصی در ارزش‌ها را تجربه می‌کنی. سپس دوره آگاهی، جذب، تثبیت آغاز می شود. اکنون در مرحله سوم هستم - عشق آرام بالغ. بله، من همچنان برای نتایج جدید تلاش می کنم، می خواهم رکوردهای شخصی ام را بشکنم، اما خیلی کمتر در مورد آن صحبت می کنم.

این سبک زندگی مطمئناً به من کمک کرده است که انعطاف‌پذیرتر و منظم‌تر شوم. به هر حال، او به من نشان داد که روز "لاستیک" است. کارهای خیلی بیشتری انجام دادم همیشه می گویم آنهایی که دارند وقت ندارند. همه افراد پرمشغله برای خانواده، کار، مسافرت و آموزش وقت دارند، فقط باید بتوانید روز خود را به درستی سازماندهی کنید.

- پس سیستم خودت را ساختی؟ راز او چیست؟

هر هدفی که انتخاب کنید، مسیری که هر روز برای رسیدن به این هدف از آن عبور می کنید، مهمترین چیز است. روند! و نتیجه فقط یک جایزه خوب است. در هر نقطه از راه، باید مطمئن باشید که از آن لذت خواهید برد.

- علاوه بر ورزش، چیز دیگری روی سبک زندگی شما تأثیر گذاشته است؟ شاید تصمیم گرفته بود دیگر عصرها غذا نخورد ...

اتفاقاً من واقعاً عصرها غذا نمی‌خورم یا کمی غذا می‌خورم. اما برای من این یک اقدام ضروری نیست. بعد از بارداری دوم، تصمیم گرفتم سریعاً به تناسب اندام برسم. استراتژی خاصی را انتخاب کردم، آن را با پزشکان هماهنگ کردم و شام را کنار گذاشتم. با گذشت زمان، آنقدر درگیر آن شدم که امروز هیچ ناراحتی از این واقعیت که عصرها غذا نمی‌خورم ندارم. بلکه برعکس است. اگر شام بخورم حالم بد می شود، بد می خوابم و صبح بد به نظر می رسم.

من می توانم چند بار در هفته شام ​​بخورم، اما اینها معمولاً نوعی موارد استثنایی هستند. مثلاً در یک مهمانی، رعایت اصول خود را بی ادبانه می دانم. بنابراین، من قطعا چیزی برای خوردن پیدا خواهم کرد تا میزبانی را که تلاش کرده ناراحت نکند. در جلسه با دوستان نیز با یک بشقاب خالی نمی نشینم تا آنها احساس ناراحتی نکنند.

- در مورد شوهر چطور؟

او همچنین اخیرا تصمیم گرفت عصرها کمی غذا بخورد. تازه متوجه شدم چقدر روی من تاثیر می گذارد و کم کم خودم به این موضوع رسیدم.

- بچه ها چطور؟

پسر بزرگم اگور که 14 سال دارد بعد از هفت شب غذا نمی خورد.

آیا این هم تصمیم شخصی اوست؟

به نظر من وقتی در خانواده ای بزرگ می شوید، به نوعی سنت ها و عادات آن را می پذیرید. موقعیت هایی پیش می آید که به زور سعی می کنم به او غذا بدهم، اما او قبول نمی کند.


- آیا در خانواده والدین شما نوعی آیین غذایی وجود داشت؟

من از یک خانواده ساده شوروی هستم. ما متواضعانه زندگی می کردیم بیشترجمعیت کشور قدرتمند ما بنابراین هیچ فرقه ای وجود نداشت. برعکس، تعطیلات بود که والدین مقداری غذا می گرفتند. به نظر من در آن مرحله ما درست تر زندگی می کردیم. زیرا چنین فراوانی وجود نداشت. و حالا ما زیاده روی می کنیم، با چشم می خوریم. ما محصولاتی را که ترکیب آنها با یکدیگر خیلی درست نیست در یک وعده غذایی ترکیب می کنیم.

- به من بگو، لطفا، آیا با آرامش در مورد سن خود صحبت می کنید؟ شما چند سال دارید؟

اخیراً حتی شروع به افتخار کردم که سن بیولوژیکی من با سن واقعی بسیار ناسازگار است. من 39 ساله هستم و اکنون حتی از 25 سالگی بهتر به نظر می رسم. می توانید با عکس مقایسه کنید.

- و این همه به لطف یک زندگی درست سازماندهی شده است؟

آره. من با اطمینان می توانم بگویم که دو یا سه سال گذشته قطعاً نتیجه عادات غذایی درست است. در باشگاه، ملاقات با افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، اما هنوز نمی توانند به نتایج مطلوب دست یابند، بسیار رایج است. و همه به این دلیل است که 80 درصد موفقیت به تغذیه مناسب و تنها 20 درصد به فعالیت بدنی بستگی دارد. به عنوان مثال، آنچه در دوران جوانی می‌توانستیم بپردازیم، اغلب با ژنتیک خوب کنار می‌رفت. من هم خیلی خوش شانس بودم، اما بعد از بارداری دوم که آن هم بعد از 30 سال بود، باید خودم را کنترل کنم.

آیا برای ایجاد عادات غذایی مناسب برای خود به متخصصان مراجعه کردید یا این انتخاب شهودی شما بود؟

اولاً، من در مورد آن زیاد خواندم، به علاوه به طور شهودی آنچه را که برای من مناسب بود انتخاب کردم. با احساس، احساس خود را پس از یک محصول تعیین می کنم. مثلا بلغور جو دوسر برای من و ماکارونی خیلی مناسب نیست. اتفاقا من خیلی عکس می گیرم. و شروع به توجه کردم که بین آنچه می‌خورم و ظاهرم در عکس‌ها ارتباطی وجود دارد. در تصاویر بسیار بهتر از آینه به نظر می رسد. شما نگاه می کنید - و بلافاصله مشخص می شود که کجا رفتید یا چیزی خوردید که مناسب شما نیست. ارتباط مستقیم وجود دارد.

حالا که به این سمت آمده‌ام، مطمئناً می‌دانم چه چیزی را نباید بخورم یا بنوشم. به عنوان مثال، من نزدیک به ده سال است که شراب ننوشیده ام. من گهگاه می توانم نصف لیوان را در شرکت بنوشم تا توجه خود را جلب نکنم. اصولا الکل در زندگی من کمتر و کمتر می شود. و این نوعی انتخاب آگاهانه نیست، فقط احساس می کنم که نمی خواهم. وقتی با احساس نشاط و شادابی از خواب بیدار می شوی برای من بسیار عزیز است و الکل با این جور در نمی آید.

من فقط می خواهم تأکید کنم که عادات غذایی صحیح یک داستان مادام العمر است. زمانی که تصمیمی گرفتید، آن را برای مدت طولانی انجام دهید تا در نهایت رفع شود.

موافق. دقیقا تغذیه مناسبهر روز، متعادل و پذیرفته شده به عنوان هنجار زندگی، نتیجه می دهد. و نه تلاش های یکباره و کوتاه مدت برای کاهش وزن. یک رژیم غذایی سخت فقط اوضاع را بدتر می کند. اولاً با یک انفجار روانی جایگزین می شود و ثانیاً متابولیسم کند می شود ، شکست رخ می دهد.


پولینا، تو تبدیل به یک ترندز واقعی شده ای. بسیاری از افراد پست های شما را در شبکه های اجتماعی می خوانند و از شما مثال می زنند. به خوانندگان ما بگویید چگونه به این موضوع رسیدید؟

فقط به نظر من که هستم یک مثال واقعیچیزی که بسیاری از مربیان و متخصصان تغذیه در سخنرانی های خود در مورد آن صحبت می کنند. زیرا داستان های علمی همه شگفت انگیز هستند و مردم می خواهند یک فرد زنده را ببینند که بتواند همه اینها را درک کند. من به هیچ وجه وانمود نمی کنم که یک مربی تناسب اندام هستم، فقط در مورد نتایج شخصی ام صحبت می کنم. من یک متخصص نیستم، بلکه فقط یک کاربر پیشرفته هستم.

- چطور به خودت رسیدی پروژه های اجتماعیمانند آدیداس Running Hearts؟

همه اینها به لطف ناتالیا وودیانووا است. چندین بار در پاریس با او در نیمه ماراتن دویدم. ناتالیا همکارانی را به خود جذب کرد که هر کدام در شبکه های اجتماعی و آشنایان خود فریاد زدند که مسابقه ای برگزار خواهد شد که ما نه فقط به این شکل، بلکه با معنی اجرا خواهیم کرد و شرکت در این رویداد ورزشی را به بنیاد قلب برهنه تقدیم می کنیم. بنابراین ما برای صندوق پول جمع آوری کردیم.

در جایی به من گفت: «پولینا، چرا ما در پاریس شرکت می کنیم؟ بیایید کاری متفاوت در مسکو انجام دهیم." بنابراین، ما به مسابقه خود رسیدیم که آن را "قلب های دونده" نامیدیم. برای اولین بار یک سال پیش در پارک فرهنگ برگزار کردیم. ما محدودیتی برای تعداد شرکت کنندگان تعیین شده توسط مدیریت پارک داشتیم، زیرا ظرفیت خاکریزی خیلی زیاد نیست - فقط یک و نیم هزار نفر. این سازمان دو ماه و نیم طول کشید و ثبت نام دوندگان در سه روز به پایان رسید. ما به سرعت تمام اسلات های در حال اجرا را فروختیم. تقاضا بسیار زیاد بود، هزاران نفر باید دور می شدند. و سپس متوجه شدیم که باید کاری بزرگ انجام دهیم تا همه را در خود جای دهد.

امسال یک نیمه ماراتن داریم. ما سه ماه در مورد مسیر به توافق رسیدیم. آسون نبود در نتیجه، ما از مقابل دانشگاه دولتی مسکو در عرشه مشاهده شروع خواهیم کرد و خیابان کوسیگین، خیابان دانشگاه، میچورینسکی و غیره را مسدود خواهیم کرد. در مجموع سه مسافت سه، ده و 21 کیلومتر وجود خواهد داشت.

- همه شما دونده هستید؟ آیا کسانی را که به پیاده روی نوردیک علاقه دارند در نظر می گیرید؟

ما به دلایل ایمنی در نظر نمی گیریم، اما پیشنهاد می کنیم که کمترین مسافت را طی کنند یا آن را سبک اجرا کنند. ما زیاد داریم قهرمانان المپیکپیاده بروید - کسانی که مجروح شده اند و نمی دوند.

"خیلی خوب، پس من هم به شما ملحق می شوم."

ورزش یک چیز بسیار متحد کننده است. ویژگی نژاد ما این است که کاملاً خیریه است. تمام وجوهی که از اجرای آن دریافت می کنیم به صندوق می رود. فقط بخش کوچکی صرف سازماندهی، ایجاد زیرساخت می شود. سال گذشته حدود 200000 یورو جذب کردیم. این مبلغ رکوردی برای اجراهای خیریه روسی است.

من از ناتالیا وودیانووا بسیار سپاسگزارم. ما با کمک این پروژه نه تنها روند سبک زندگی سالم را در جامعه تقویت می کنیم، بلکه نشان می دهیم که خیریه سهم ثروتمندان نیست. شما می توانید حتی با شرکت در مسابقه کمک کنید. خیریه در طول بازو، از قفسه کفش ورزشی گرفته شده است. کاملا مردم مختلف- ستاره ها، بازرگانان از لیست فوربس، بازیگران، قهرمانان المپیک، من و شما و دیگرانی که آرزو دارند - همه تحت حمایت یک کار خوب متحد می شوند. خوب، برای داشتن یک صبح یکشنبه خوب. ما در آنجا یک کنسرت بزرگ برای 10000 نفر خواهیم داشت و چیزهای جالب زیادی خواهیم داشت.

- دوست دارید از چه رستوران هایی در مسکو دیدن کنید؟

اخیراً کاری که ساشا راپوپورت انجام می دهد بسیار دوست دارم! او فقط عشق من را برای این نوع اوقات فراغت برگرداند. یک لحظه بود که همه ما از رستوران سیر شدیم، آشپزی کردیم، کتاب خریدیم، خودمان آشپزی کردیم. هیچ چیز بهتر از دور هم جمع شدن با دوستان در خانه و صرف شام نیست. عالیه.

اما اگر جایی می روید، پس من از «دکتر. Zhivago»، برخی از مکان‌ها در Patricy، به عنوان مثال Fresh. خوب است که شهر در حال تغییر است. چنین رستوران هایی "خود به خودی"، غیر الزام آور وجود دارد. من دوست دارم گاهی اوقات به Uilliam's سر بزنم، اما اینها بیشتر ناهارهای کاری هستند، زیرا من واقعاً به ندرت شام می خورم.


- برنامه روزانه شما چیست؟

ساعت 8 بیدار می شوم، سپس تمرین می کنم، سپس تا ساعت 21:00-21:30 تقریباً کار می کنم.

- چه چیزی را برای صبحانه ترجیح می دهید؟ یا با معده خالی تمرین کنید؟

نه، البته، به طور کامل. من کربوهیدرات های طولانی را ترجیح می دهم. با این حال، من واقعاً فرنی را دوست ندارم. کم و بیش با خودم موافق بودم که کینوا و گندم سیاه بخورم. گاهی اوقات من مثلاً یک چای بذر کتان درست می کنم. گاهی اوقات - چیا با شیر نارگیل، اما چیا به اندازه کافی برای من مغذی نیست.

- ساعت چند میخوابی؟

دیر گاهی ساعت دو، گاهی ساعت سه بامداد. علاوه بر این، ساعت هشت بیدار می شوم. هدف من اکنون این است که برنامه خود را برای رفتن به رختخواب در ساعت 11:00 شب تنظیم کنم. من به نه ساعت خواب نیاز دارم، آنگاه احساس خوبی خواهم داشت.

به طور کلی، تمام ضد پیری در سن ما در خواب است. اگر به آن نرسیدیم، اصلاح تغذیه و تربیت بدنی کمکی نمی کند. این بلافاصله podrublennoe ایمنی سقوط دولت و غیره است.

- آیا معاینه بدن انجام می دهید؟ چند وقت؟

انجام میدهم. من کاردیوگرام، ECHO، تست استرس، آنالیز لاکتات و سایر موارد اساسی انجام می دهم، سالی یک بار گاستروسکوپی انجام می دهم. به علاوه تست ورزشی دو یا سه بار در سال.

- آیا فرزندان شما ورزش می کنند؟

دختر من فقط دو سال دارد و هنوز آموزش ندیده است. و پسر نامزد است، بله. او با من در ماراتن اسکی می دود. بهتر از من شنا می کند. او خیلی قوی است. او برای اولین بار در هشت سالگی در مسابقات سه گانه شرکت کرد. 30 کیلومتر اول را در ساعت نه با اسکی دویدم. در عین حال فقط یک یا دو بار در هفته تمرین می کند. او اکنون روی درس خواندن تمرکز کرده است، اما از نظر ورزشی چیزهای زیادی می داند.

- تو خونه چیزی درست میکنی؟

بله، و من آشپز بسیار خوبی هستم. درست است، فقط در تعطیلات آخر هفته. من خوش شانس بودم، دوستان نزدیک من به طور کلی گوروهای آشپزی کشور ما شناخته شده هستند. این Veronika Belotserkovskaya، Alena Doletskaya است. در این صورت کسی هست که برای دریافت نسخه با او تماس بگیرید. تنها چیز - من دوست ندارم همه چیز را تمیز کنم، برش دهم. من یک مدیر زندگی هستم و مدیریت من در آشپزخانه به گونه ای ساخته شده است که از قبل می گویم کدام محصولات را باید تمیز کرد، جوشاند، برش داد و .... همه اینها با توجه به ظروف چیده شده است، و سپس، مانند یک آشپزخانه حرفه ای، من این قسمت های خالی را می گیرم و یک شاهکار آشپزی ایجاد می کنم. البته من خودم می‌توانم همه این کارها را انجام دهم، اما سعی می‌کنم تا آخر هفته‌ها تا حد امکان وقتم را با فرزندانم بگذرانم، زیرا در روزهای هفته آنها را زیاد نمی‌بینم.

- آیا خانواده فعالی دارید؟

بله، با این وجود، شوهرم زیاد می‌خواند، اما برای من کتاب نشستن همیشه یک داستان جداگانه بوده است. اما این هیچ تأثیری در گفتار یا نوشتار نداشت.


- اگر در مورد اوقات فراغت آرام صحبت می کنیم، پس چیست؟

ما زمان آرامی نداریم شعار ما - تغییر مداومفعالیت ها. حتی به تعطیلات کنار دریاما مصرف کننده پسند هستیم می آییم، کمی شنا می کنیم، خشک می شویم و می رویم. اگر جایی برویم، همیشه در حرکت هستیم. نصف روز ورزش می کنیم، بعد ناهار می خوریم، یا این ساحل داستان کوچک، یا بلافاصله در سفر.

- و در مورد فعالیت های بدنی نرم تر، مانند پیلاتس، یوگا، حرکات کششی چه احساسی دارید؟

من ده سال است که پیلاتس انجام می دهم و یک روز خوب از این همه خسته شدم. اگرچه بله، این یک بار عالی است. تثبیت کننده های داخلی را کاملاً توسعه می دهد.

چه توصیه ای به خوانندگان ما دارید؟

نکته اصلی این است که کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. آنچه برای شما مناسب است را انتخاب کنید. اگر عاشق کاری هستید که انجام می دهید نیازی به ایجاد انگیزه ندارید.

مشخص است که پولینا کیتسنکو قبل از به دست آوردن محبوبیت و شهرت زیاد به طور فعال در تجارت مد شرکت داشت. ماهیت این شرکت به فروش لباس هایی کاهش یافت که از مارک های نسبتاً مشهور جهانی تهیه می شد. پولینا موفق شد کانالی را ایجاد کند که از طریق آن چنین محصولاتی به روسیه وارد می شد. در نتیجه، در سال 1994 اولین سالن مد ایجاد شد که نام امیدوار کننده "Podium" را دریافت کرد.

کیتسنکو سرمایه گذاری های بسیار زیادی در این پروژه انجام داد به طوری که کسب و کار شروع به تولید سودهای کلان کرد. در اواسط دهه نود قرن گذشته، کسب و کار کیتسنکو شروع به رشد کرد تا در آینده نزدیک به یک امپراتوری مد واقعی تبدیل شود.

بر این لحظهپولینا صاحب یک تجارت بزرگ مد و سبک به نام Podium Fashion Group است. در سال 1994 افتتاحیه بزرگ یک بوتیک مد برگزار شد که در پایتخت روسیه واقع شده است. از آن زمان سیاست بازاریابی صاحب یک کسب و کار شیک این بوده است که برای توده های مردم لباس هایی کاملا شیک اما با قیمتی مقرون به صرفه ارائه دهد. همه چیزهایی که قبلاً فقط در اختیار اقشار ممتاز جمعیت بود، اکنون برای شهروندان عادی روسیه گسترده شده است. بنابراین، می توان گفت که تجارت مد در بین توده ها گسترده شده است.

فعالیت ها و سال های فعالیت

پولینا کیتسنکو به عنوان یک مدیر ارشد در صنعت مد کار می کند. این زن پس از شکل‌گیری جدی کسب‌وکارش بود که به طور گسترده شناخته شد. معنای قالب‌بندی مجدد این بود که شرکت پولینا تصمیم گرفت تمام انواع روندهایی را که در دنیای مدرنمد و سبک علاوه بر این، کارهای زیادی انجام شده است تا انواع محصولات جدید در دسترس مصرف کننده عادی قرار گیرد.

مشخص است که کیتسنکو یک سبک زندگی منحصراً ستاره ای را هدایت می کند و اغلب با افراد مشهوری مانند Ksenia Sobchak و Ulyana Sergeeva ملاقات می کند. او به همراه دوستان مشهورش از دریاچه بایکال دیدن کرد. این رخدادبا خوشحالی مورد استقبال طرفداران دوستان ستاره قرار گرفت. درست است، این نوع سفر، در میان چیزهای دیگر، به ظهور توده ای از شایعات کمک کرد، که بدون آن زندگی ستاره ای کامل نیست.

کیتسنکو اغلب در رویدادها و رویدادهای اجتماعی مختلف شرکت می کند. اغلب در این رویدادها می توانید با دوستان نزدیک او ملاقات کنید. پولینا در مصاحبه ای اظهار داشت که از رابطه خود با Ksenia Sobchak که به گفته او یک الگو است بسیار افتخار می کند. از طرف دیگر، سوبچاک اغلب از کیتسنکو به عنوان فردی با اراده و شخصیت قوی صحبت می کند.
روابط و خانواده

مشخص است که پولینا کیتسنکو در زندگی شخصی خود خوشحال است و مدت هاست با ادوارد کیتسنکو ازدواج کرده است که او نیز بسیار فرد موفق. ادوارد صاحب یک امپراتوری تجاری کامل است که با دستان خود ایجاد کرده است. این خانواده یک فرزند دلخواه به نام یگور دارند. پولینا نمی تواند به خود ببالد تعداد زیادیمصاحبه، اما هنوز مشخص است که او به همسر و فرزندش توجه زیادی دارد. برای یک زن شاد، این ازدواج لذت زیادی را به همراه دارد تا انرژی لازم برای یک زندگی کامل را بدهد. همچنین مشخص است که یک زن از دیرباز به ورزش مشغول بوده و در تلاش است تا فرهنگ ورزش را به توده مردم ارتقا دهد.

اگر هنوز نمی‌توانید خودتان را مجبور کنید برای دویدن، شروع به پمپاژ شکم، درست غذا خوردن و لذت بردن از زندگی هر روز کنید، انتخاب ما برای شماست. ما افراد مشهوری را انتخاب کرده ایم که سبک زندگی سالمی دارند و به دیگران الهام می بخشند!

ساتی کازانوا، 34 ساله

عکس instagram.com/satikazanova/

راه خواننده ساتی کازانووا به سمت سبک زندگی سالم و آگاهانه بیش از 10 سال پیش آغاز شد. سپس، به خاطر علاقه، تصمیم گرفت یوگا انجام دهد. چند ماه بعد، علاقه به چیز دیگری تبدیل شد: دختر به طور غیرمنتظره ای از خوردن گوشت دست کشید، شروع به خواندن ادبیات معنوی کرد و بعداً گواهینامه ای به عنوان معلم تمرین مدیتیشن ساده دریافت کرد (" مدیتیشن ساده"). فقط ثبت نام در یک درس با افراد مشهور بسیار دشوار است. ساتی به دلیل شلوغی تورها فرصت همکاری با همه را ندارد. اما او مرتباً شبکه های اجتماعی را حفظ می کند: در فیس بوک مقالات جالبی را به اشتراک می گذارد و در اینستاگرام افکار و اکتشافات خود را می نویسد.

سبک زندگی ساتی کازانوا

تغذیه.خواننده صبح را با یک یا دو لیوان آب شروع می کند و بعد از 2-3 ساعت صبحانه را با فرنی با میوه های خشک، آجیل یا سبزی می خورد. غذای مورد علاقه او گندم سیاه سبز با کینوا است.

ساتی همچنین با تعیین نوع دوشا خود به تغذیه مطابق سیستم آیورودا پایبند است.

"من هر چیزی که سر راهم قرار می گیرد فلفل می کنم! شاهدان این اقدام همیشه در شوک هستند، آنها می گویند، چگونه می توانید فرنی فلفل، مربا، عسل و غذاهای دیگر؟ و من به شما می گویم: ممکن است! بسیار خوشمزه و تند است. و به طور کلی، طبق آیورودا، انسان زمانی از غذا کاملاً اشباع می شود که انواع طعم ها در آن وجود داشته باشد: شیرین، شور، ترش، تلخ، تند، قابض. و حفظ تعادل بین سلیقه ها مهم است، زیرا حالت و خلق و خوی خاصی به فرد می بخشد. مثلا الان فرنی ارزن کمی نمک زده عرضی با زردآلو خشک کمی ترش و خرمای شیرین میخورم. و طعم تلخ آن با قهوه با هل که به صورت ترکی دم می شود فراهم می کند.

یوگا.ده سال است که یوگا بخش بسیار مهمی از زندگی من بوده است. به طور طبیعی، قبلاً در مورد یوگا شنیده بودم، اما این یک چیز است - برخی داستان های جادوییدر مورد افرادی که روی ناخن می‌خوابند و روی شیشه شکسته راه می‌روند، در تلویزیون گفته می‌شود، و زمانی که تصمیم می‌گیرید یوگا چیست را امتحان کنید، کاملاً متفاوت است. و سپس برای همیشه عاشق او می شوید.

ساتی به یوگا آتما کریا و اخیراً یوگا هوایی (یا یوگا در هوا) مشغول است.

ویکتوریا بونیا، 36 ساله

عکس instagram.com/victoriabonya/

من مدتهاست که می خواستم رژیم غذایی خام را امتحان کنم. و حالا، امروز پنجمین روز است... کمی به نظر می رسد، اما در یک روز اتفاق نیفتاد... (به هر حال، ترس بیشتر از مشکلات بود.) ابتدا گوشت قرمز را کاملاً حذف کردم. ، ماهی و مرغ خوردم و بعد از دو هفته من قبلاً گیاهخواری را شروع کردم و فقط پس از آن رژیم غذایی خام را شروع کردم. از اولین فکر در مورد رژیم غذایی خام تا امروز، حدود یک سال طول کشید! رژیم غذایی من حداقل سه تا چهار ماهه خواهد بود... اتفاقاً خیلی ها فکر می کنند که خام غذا بسیار یکنواخت و کسل کننده است، اما این درست نیست!

ویکتوریا پس از پایان رژیم اعتراف کرد که احساس بسیار بهتری پیدا کرده است: کمردرد او ناپدید شد، او شروع به کمتر خوابیدن کرد و کارهای بیشتری انجام داد و پوستش نیز بهبود یافت.

ورزش.ویکتوریا مطمئن است که باید با تنبلی مبارزه کنید، روی خودتان کار کنید و خود را مجبور به ورزش کنید.

«فکر می کنی من واقعاً می خواهم صبح بدوم؟ اما نه! چگونه با تنبلی کنار بیایم؟ فقط یک لگد به الاغ کمک می کند!»

ویکتوریا همچنین مطمئن است که یک پایه سر یا به عبارت بهتر شیرشاسانا به او کمک می کند زیبایی و جوانی را حفظ کند.

شیرشاسانا یکی از پوسچرهای مرکزی هاتا یوگا است. در متون باستانی یوگا، شیرشاسانا "پادشاه همه آساناها" نامیده می شود. این بهترین حالت معکوس است، هم ذهن و هم بدن را کاملاً زنده می کند. سیرشاسانا یکی از قوی ترین آساناها در بین تمامی آساناها است و درجه سختی آن متفاوت است (مثلاً یک پایه پشتی ساده ترین سطح است، یک پایه سر با ساعد یک سطح متوسط ​​است و غیره). سیرشاسانا توانایی ها (توانایی های) خفته ذهن و بدن را بیدار می کند. آساناهای معکوس محرک ترین برای فعالیت ذهنی در نظر گرفته می شوند، زیرا از نظر فیزیولوژیکی گردش مایعات را در بدن تغییر می دهند. سیرشاسانا جریان ورودی را افزایش می دهد مواد مغذیبه سر ذهن یک فرد شروع به شکوفایی می کند، حافظه، بینایی، سرعت درک بهبود می یابد. هجوم خون به سلول های مغز آنها را تجدید می کند، کار آنها را بهبود می بخشد، ذهن را تقویت می کند و افکار را شفاف می کند. با تمرین روزانه شیرشاسانا، جوانسازی عمومی بدن اتفاق می افتد. خون رسانی به عروق صورت و سر را بهبود می بخشد. در نتیجه پوست و مو می شود غذای اضافی. برای انجام این آسانا، فرد باید داشته باشد درجه بالاآمادگی جسمانی، توانایی تمرکز و کنترل بدن شما. بر مرحله اولیهآکروباتیک در تسلط بسیار مفید است.»

ژیزل بوندشن، 36

عکس instagram.com/gisele/

ژیزل بوندشن، سوپرمدل برزیلی، چند سال پیش از رفتن به مهمانی های سکولار دست کشید و در سال 2015 به طور کامل از کت واک خارج شد. با این حال، علاقه به شخص او کاهش پیدا نکرد. برعکس، سلبریتی طرفداران بیشتری دارد. همه دوستداران یوگا و روشنگری شروع به عضویت در صفحه او در میکروبلاگ کردند.

واقعیت این است که ژیزل هاتا یوگا و مدیتیشن انجام می دهد و همچنین به هند سفر می کند و با معلمان معنوی ارتباط برقرار می کند. در نتیجه، اینستاگرام او شبیه کتابی از افکار عاقلانه درباره زندگی است عکس های زیباطبیعت، حیوانات، غذا و آساناها.

سبک زندگی ژیزل بوندشن

تغذیه.این مدل مدت هاست که گوشت، آرد و شیرینی ها را از برنامه غذایی خود حذف کرده است. او 5-6 وعده غذایی کوچک در روز می خورد، مقدار زیادی آب و اسموتی می نوشد.

"غذا خوب است، اما وقتی می خورید محصولات مضرتو فقط خودت را گول میزنی."

ورا برژنوا، 34 ساله

عکس instagram.com/vbdiary/

خواننده ورا برژنوا اغلب تکرار می کند که داده های زیبای خارجی او نه تنها هدیه ای از طبیعت است، بلکه همچنین است کارت عالی بودبالاتر از خود و بیشتر داخلی. او مطمئن است که فقط نگرش مثبت نسبت به زندگی و عشق به همه مردم به شاداب و جوان به نظر رسیدن کمک می کند.

اما هیچ کس تغذیه و ورزش مناسب را لغو نکرد! ورا در صفحه اینستاگرام خود در مورد چگونگی غلبه بر گرسنگی، چه چیزی برای کاهش وزن، نحوه ایجاد شکم و باسن و خیلی چیزهای دیگر صحبت می کند.

سبک زندگی ورا برژنوا

تغذیه.این خواننده چندین بار در روز در بخش های کوچک غذا می خورد.

"شما نمی توانید اجازه دهید احساس شدید گرسنگی وجود داشته باشد. همیشه یک میان وعده در دست داشته باشید. اغلب با احساس گرسنگی است که در صورت اعتصاب غذای بعدی، بدن فرآیند تجمع چربی را آغاز می کند.

او همچنین شیرینی و نان (یا فقط صبح) نمی خورد و همراه غذا نمی نوشد.

این مایع غلظت آب معده را رقیق می‌کند، که سپس در جذب مناسب غذا اختلال ایجاد می‌کند. علاوه بر این، وجود مایعات معده را دقیقاً به اندازه‌ای که مایع می‌نوشید کشیده می‌شود. شما باید قبل از غذا، 15-20 دقیقه یا 20-30 بعد از غذا بنوشید! این در مورد آب، آب میوه، آبمیوه تازه و چای صدق می‌کند.»

و البته بدون غذا در شب!

«شب نمی توانید غذا بخورید. آدم هایی هستند که می گویند من می خورم و هیچ! اول، این یک استثنا است. اگر آن را دارید، عالی است. برای بیشتر افراد، این مضر و مضر است. از هر دکتری بپرسید، معده باید در شب استراحت کند، نه اینکه غذا را هضم کند. بنابراین، باید چند ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا او زمان هضم غذا را داشته باشد. سنگین ترین غذا بین 4 تا 6 ساعت هضم می شود. پس بیایید به خودمان نگاه کنیم. من بیشتر وعده های غذایی سبک می خورم، بنابراین شام را 4 ساعت قبل از خواب تمام می کنم. در شب، بدن استراحت می کند و در صبح شکم صاف را خوشحال می کند. آنها می گویند که من نمی توانم در شب غذا بخورم - این یک عادت است. هر عادتی بعد از 21 روز از بین می رود. سعی کنید به مدت 21 روز در شب غذا نخورید - در روز 22 این احساس را ندارید.

«مهمترین چیز عشق به خود است. ما بدن خود را با چیزهای زشت مجبور نمی کنیم. ما خودمان را دوست داریم، غذای خوشمزه و سالم می دهیم، زیاد غذا نمی دهیم، نمی کشیم. ما باید خواسته هایمان را کنترل کنیم، نه اینکه آنها ما را کنترل کنند!»

ورزش."مامان ورا سخت کار می کند و بسیار شلوغ است. اما اگر یک ساعت وقت داشته باشد، برای ورزش می رود.»

"چند مورد از بیشتر قوانین مهمبه منظور حفظ تناسب اندام: الف) به طور منظم ورزش کنید! فقط منظم بودن می دهد نتیجه درست; ب) تمرین حتی زمانی که زمان وجود ندارد (گزینه - یک تخته سه دقیقه ای). ج) درس خواندن در زمانی که مناسب است، زمانی که مناسب است، آن را به بعد موکول نکنید. د) به ورزشی بپردازید که حداکثر لذت را به همراه دارد. ما باید او را پیدا کنیم. ورزش نباید باعث تضاد شود. بگذارید تناسب اندام، ورزشگاه، یوگا، رقص، شنا، پیلاتس، دوچرخه سواری، هر چیزی که دوست دارید باشد. هر ورزشی حرکت است و حرکت زندگی است.

خواننده اغلب در خانه یا در تور در هتل تمرین می کند. و او مجموعه تمرینات مورد علاقه خود را روی ویدیو ضبط می کند و آنها را در میکروبلاگ آپلود می کند.

مجموعه دیگری از "Rezinochka" را برای شما فیلمبرداری کردیم. می توان آن را در هر فروشگاه ورزشی، ارزان خریداری کرد. به پایه مبل / میز / باتری و غیره گره بزنید. هر تمرین 10-12 بار. برای هر پا اگر گام به پهلو می رود، سپس 10-12 قدم در هر جهت. من این کار را انجام می دهم: یک تمرین روی هر دو پا، دومی در هر دو، سومی در هر دو طرف. این یک رویکرد است. 1 دقیقه استراحت و ست بعدی، در مجموع 3 ست. 15 دقیقه طول می کشد."

گوئینت پالترو، 44 ساله

یک بار گوئینت پالترو بازیگر سینما گفت که او هرگز نگران سن خود نیست: "چرا باید نگران باشم اگر هر سال عاقل تر می شوم و بدن من به هیچ وجه پایین تر از یک رقصنده 22 ساله رقصنده استریپتیز نیست."

بدن ایده آل گوئینت نتیجه یک سبک زندگی فعال و تغذیه مناسب است. به هر حال، او در مورد همه اینها دانش دریافت کرد بهترین مربیانو متخصصان تغذیه در هالیوود بنابراین می توانید به او اعتماد کنید!

سبک زندگی گوئینت پالترو

تغذیه.آکتریا گوشت، نان و شکلات می خورد. اما در حد اعتدال.

«اگر دائماً خودم را در محصولات محدود می کردم، دیوانه می شدم. اگر واقعاً بخواهم همبرگر بخورم، این کار را خواهم کرد. اما پس از آن حتماً به ورزشگاه خواهم رفت.»

با این حال، گوئینت یک بار در ماه یک سم زدایی برای بدن خود ترتیب می دهد. این روزها سوپ سبک می خورد، اسموتی و آب می نوشد.

ورزش.این سلبریتی چندین بار در هفته با مربی تناسب اندام معروف هالیوود تریسی اندرسون به ورزش می رود (به هر حال، ویدیوی او را می توانید در شبکه پیدا کنید). روش تریسی شامل تمرینات هوازی و قدرتی متناوب در یک جلسه است. توجه ویژهاو برای تمرین عضلات پرس و گلوتئال پول می پردازد،

گوئینت علاوه بر تناسب اندام، اسکی و اسنوبرد، می دود، شنا می کند و تنیس را دوست دارد.

عکس instagram.com/gwynethpaltrow/

سیندی کرافورد، 50 ساله

عکس instagram.com/cindycrawford/

به نظر می رسد سیندی کرافورد، سوپرمدل دهه 90، از ابتدای کارش تغییری نکرده است. در 50 سالگی، چهره یک سلبریتی هنوز به اندازه 20 سالگی کامل است. برای این، او می تواند از تمرینات ورزشی تشکر کند که تا به امروز از دست نمی دهد.

باقی مانده است که زندگی سیندی را در میکروبلاگ دنبال کنیم، از عکس های او الهام بگیریم و مصاحبه هایی را با توصیه هایی در مورد تغذیه و ورزش مناسب بخوانید.

سبک زندگی سیندی کرافورد

تغذیه.این مدل از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کند که شامل سبزیجات و میوه های تازه، محصولات لبنی کم چرب، ماهی است. او بین صبحانه، ناهار و شام، آجیل و میوه های خشک می خورد و سعی می کند هرگز احساس گرسنگی نکند.

من بین صبحانه و ناهار میان‌وعده می‌خورم و بعد از ظهر ساعت 4 بعدازظهر میان‌وعده می‌خورم، بنابراین هرگز مانند یک گرگ گرسنه به غذا نمی‌روم. من مطمئن هستم که اگر گرسنه می‌شوید، بدن شما سعی می‌کند تمام چربی‌های بد غذایی که می‌خورید را ذخیره کند و آنها را ذخیره کند.

ورزش.در آن روزهایی که وجود نداشت شبکه های اجتماعیکرافورد تمرینات تناسب اندام را منتشر کرد: در سال 1992 - "سیندی کرافورد: راز فیگور عالی"، در سال 1993 - "سیندی کرافورد: چگونه به کمال برسیم" و در سال 2000 - "سیندی کرافورد: یک بعد جدید".

با کمال تعجب، این برنامه های تناسب اندام هنوز هم امروزه محبوب هستند. و جای تعجب نیست. هر یک از آنها مجموعه بهینه را ارائه می دهند ورزشبه تمام گروه های عضلانی

"به عنوان یک قاعده، من سعی می کنم هفته ای 2 بار تمرین انجام دهم - 30 دقیقه راه رفتن روی تردمیل با شیب، و سپس با کمک دمبل گروه های عضلانی فردی را تمرین می کنم: پاها، باسن، شکم، سینه، عضله دوسر و شانه ها مهمترین چیز منظم بودن است.

میکروبلاگ پولینا مجموعه ای از نکات برای همه کسانی است که مانند او سبک زندگی سالمی را دنبال می کنند یا می خواهند این کار را انجام دهند.

سبک زندگی پولینا کیتسنکو

تغذیه.پولینا هر روز صبح را با یک لیوان شروع می کند آب گرمبا لیمو، فقط پس از آن - صبحانه. اغلب از اسموتی ها، غلات، چای سبز تشکیل شده است.

صبحانه من: 1. اسموتی (موز، یک فنجان آب، یک فنجان توت فرنگی یخ زده، یک ساقه کرفس، یک شاخه جعفری، یک قاشق دانه کتان (امگا 3-6 زنده). 2. کمی گندم سیاه با یک یک قاشق عسل مانوکا (در زمستان سعی می کنم صبح آن را در قاشق چایخوری بخورم، اثر ضد باکتری و ضد ویروسی دارد) 3. چای سبزبا نعنا و لیموی تازه.

در عین حال ، کیتسنکو رژیم نمی گیرد و به کسی توصیه نمی کند. در عوض، او پیشنهاد می کند که به یک رژیم غذایی متعادل پایبند باشید.

«مردم اغلب از من می پرسند که برای ناهار چه می خورم. در اینجا یک نمونه از ناهار کامل است. رشته فرنگی گندم سیاه با میگو و سبزیجات. اول اینکه من قاطعانه مخالف رژیم هستم. رژیم های پروتئینییک شر وحشتناک است از دوکان در فرانسه شکایت می شود. پروتئین کج در بدن مسموم کننده است، مانند سم است و منجر به مسمومیت مزمن می شود. خداحافظ کلیه و کبد سالم. تمام باتری ها باید در حد اعتدال باشند! من طرفدار تعادل هستم! کربوهیدرات‌های خشن طولانی برای کاهش متابولیسم لیپیدها و به منظور ایجاد احساس خوب از نظر هورمونی و جامع ضروری هستند. به عبارت ساده، شما، برای مثال، برای مدت طولانی کم غذا می خورید، قبلا وزن کم کرده اید، اما به اندازه کافی نیست، اما وزن شما به نقطه ای رسیده است - و نه یک قدم. شما از جویدن یک سینه کسل کننده با یک برگ کاهوی تنها خسته شده اید و ماهی بخار پز باعث می شود برای او متاسف و برای خود ناراحت شوید. وزن مانند یک واگن جدا نشده ایستاد. چه باید کرد؟! مطمئنم تعداد شما زیاد است. شما وقتی بدن خود را به منطقه هدایت کردید که از ترس حالت ذخیره ذخیره را روشن کرد و دیگر قطره ای چربی به شما نمی دهد - خواهید دید. برای کاهش وزن سریعتر، باید فوراً شروع به خوردن کربوهیدرات های طولانی (فقط خام: برنج قهوه ای، ماکارونی خاکستری، گندم سیاه، کینوآ) برای ناهار کنید. شما بلافاصله وزن کم خواهید کرد و با یک کلمه محبت آمیز مرا به یاد خواهید آورد!

و یک نکته مفید دیگر از پولینا: "اگر می خواهید شکمی صاف با مکعب داشته باشید، مهم است که به یاد داشته باشید که این قانون در اینجا کار می کند، همانطور که من آن را 80/20 می نامم. 80 درصد تلاش برای دستیابی به شکم زیبا از تغذیه مناسب و تنها 20 درصد از ورزش ناشی می شود. در یک کلام، حتی اگر هر روز حداقل 10 دقیقه در پلانک بایستید و 500 تکرار در هر پرس انجام دهید، از این امر خود را نشان نمی دهد. فقط به شرطی ظاهر می شود که عادات غذایی خود را به طور اساسی تغییر ندهید.

ورزش."برای ورزش فقط به یک میل نیاز دارید ... تنها چیزی که نیاز دارید یک خیابان (رژگونه و جلوه یک اسب قوزدار پس از آن)، یک ست لباس سه لایه، یک نیمکت (صندلی) است. دیگر هیچ بهانه ای در مورد غیبت مربی یا اشتراک یک باشگاه گران قیمت پذیرفته نمی شود.



 

شاید خواندن آن مفید باشد: