პოლინა კიცენკოს განათლება. პოლინა კიცენკო: ”მთავარია არა მიზანი, არამედ გზა მისკენ

სპორტის შესახებ

ფიტნესში ვარ 18 წლიდან. მაგრამ სამოყვარულო სპორტში საკუთარი თავის მოსინჯვის სურვილი გამოვლინდა მხოლოდ სწორ მწვრთნელთან შეხვედრის შემდეგ. წარსულში, მოთხილამურე, მან შესთავაზა გარე ვარჯიში: სირბილი და თხილამურებით სრიალი (საბედნიეროდ, ოდინცოვოში სათხილამურო ტრასა არ არის შორს ჩემი სახლიდან). იდეალური ჯანმრთელობა არასდროს ვყოფილვარ, მაგრამ როგორც კი გარეთ დავიწყე ვარჯიში, დამავიწყდა ართრიტი და ქრონიკული ყელის ტკივილი.

ჩემი პირველი სერიოზული დასაწყისი იყო სათხილამურო მარათონი სენტ-მორიცში, სადაც რატომღაც მხოლოდ ერთთვიანი ვარჯიშის შემდეგ დავიხიე, მხოლოდ თხილამურებით სრიალის სტილი ვიცოდი. როგორც ადამიანმა, ვინც ექვს კილომეტრსაც ვერ გაივლიდა ისე, რომ სუნთქვა არ შემეკრა, 42 კილომეტრი გავიარე და არასდროს გავჩერებულვარ. სწორედ ამას აკეთებს ადრენალინი და გამარჯვების ნება!

მესმის, რომ ადამიანები, რომლებიც მიყვებიან ინსტაგრამზე, ფიქრობენ, რომ სპორტი ჩემთვის ყველაფერია. ფაქტობრივად, დროის უმეტეს ნაწილს ოფისში ვატარებ, რომელსაც ჩვეულებრივ 21:00 საათზე ვტოვებ. სპორტში კი მხოლოდ დილით დავდივარ ორი საათით.

გამარჯვების ნების შესახებ

სამოყვარულო სპორტში მხოლოდ პირად მიღწევებს აქვს მნიშვნელობა. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. ყველას აქვს განსხვავებული შესაძლებლობები: ვიღაცას აქვს სპორტული გამოცდილება, ვიღაც უკეთ გამოჯანმრთელდება, მეტს სძინავს და ვიღაც ბევრს მუშაობს და განიცდის მეტ სტრესს. შეჯიბრებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ ვიფლირტოთ, რადგან ჩვენი მიზანი სუვენირების მედლები კი არა, პიროვნული განვითარება და ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნებაა.

ტრიატლონის შესახებ

ტრიატლონის ყველაზე რთული ნაწილი ჩემთვის ცურვაა ღია წყალი. იწყებ ხალხის ბრბოში, ვისთანაც კონტაქტური ჩხუბი გაქვს. არასოდეს იცი, ძლიერი იქნება თუ არა დენი, ჩავა თუ არა წყალი ჭიქებში, რა საპირისპირო ქარი იქნება. და ტალღა ასევე შეიძლება მოხვდეს სახეში ან ვინმემ ქუსლი ჩაგიდგას ცხვირში.

ათი წლის წინ, სტროგინოში გამართულ შეჯიბრებებზე ჩემი პირველი დაწყებისას, რბოლა დავტოვე. ჩემთვის ეს იყო საშინელი ტრაგედია. ჰაერისა და წყლის ტემპერატურის მკვეთრი ვარდნის გამო დამეწყო ტაქიკარდია (გარეთ ცხელოდა, წყალი კი ძალიან ცივი), დარწმუნებული ვიყავი, რომ დამეხრჩობა. ახლა ვიცი როგორ მოვიქცე, მაგრამ მაშინ წარმოდგენა არ მქონდა. სასაცილო და ამაღელვებელი იყო, როცა დილის ცხრა საათზე ჩემი ქმარი და ჩემი მეგობარი ქსენია სობჩაკი მოდიოდნენ ჩემ გასამხნევებლად. გაშალეს პლაკატი წარწერით „პოლინა ჩემპიონია!“ და დაწყებიდან უკვე ხუთი წუთის შემდეგ, როცა დაინახეს, რომ ერთ-ერთი „თეთრქუდა“ მასობრივი სტარტის დროს შეფერხდა და შეჯიბრის გაგრძელებას არ აპირებდა. შემოახვია ისინი სიტყვებით: „როგორც ჩანს, ეს ჩვენია. ჩვენ ვტრიალდებით." წყლიდან ტირილით რომ გამოვედი, მწვრთნელმა მითხრა, ველოსიპედით ჩავჯექი და შეჯიბრი გავაგრძელო. ეს რჩევა ძალიან ღირებული იყო, რადგან არ დავნებდი და ბოლომდე მივედი.

პირველი ტრიატლონი ჩემთვის პიროვნული გამოწვევა იყო: იმ დროს ქალების მკერდს თავი მაღლა ვცურავდი, ველოსიპედის ტარება საერთოდ არ ვიცოდი და სირბილს ვიწყებდი.

და საბოლოო მიზანი იყო ოლიმპიური მანძილის დასრულება: 1,5 კმ ცურვა, 40 კმ ველოსიპედით და 10 კმ სირბილი. დაახლოებით სამსაათიანი უწყვეტი მუშაობა. მომზადებას ერთი წელი დასჭირდა, მანამდე კი ავსტრიაში იყო ნამდვილი პატარა სამთო ტრიატლონი, რომელიც მთლიანად დავასრულე. მაგრამ ეს ყველაფერი იყო მარადისობის წინ, როდესაც ტრიატლონის თემები არ არსებობდა და ადამიანებმა არც კი იცოდნენ რას ნიშნავდა ტერმინი "ტრიატლონი".

სპორტული გეგმების შესახებ

ვარჯიში რომ არ იყოს მოსაწყენი, მთელი წლის სპორტულ განრიგს ვადგენ. ზაფხულში ტრიატლონი, ზამთარში თხილამურებით სრიალი. ახლა ჩემს გონებაში უკვე ვხსნი სათხილამურო სეზონს.

ჩემი მოგზაურობების უმეტესობა ერთგვარი „სპორტული ადგილობრივი ისტორიაა“. კონკურსებში მონაწილეობით ნაცნობ ადგილებს ახალი გადმოსახედიდანაც კი აღმოვაჩენ. მაგალითად, პარიზში ყოველწლიურ ნახევარმარათონს ყოველთვის მარტში, ოქტომბერში, We Run Paris-ის გეგმის მიხედვით გავრბივარ. მშვენიერია, როცა დილით გამოდიხარ ავენიუ ოპერაში, გარბიხარ ქალაქში, რომელიც მხოლოდ შენ გეკუთვნის, ივსებ მისი ენერგიით, შემდეგ კი სწრაფად იცვლი ტანსაცმელს სასტუმროში და იწყებ სრულ განაკვეთზე სამუშაო დღეს. ჩემთვის სპორტი ცაში შტეფსელის შეერთებას ჰგავს, ამიტომ ვიტენი.

ოჯახში სპორტის შესახებ

ჩემს ოჯახში სპორტი არის ერთგვარი ჰიგიენა და დღის სავალდებულო ნაწილი. ჩემს მეუღლესთან და შვილთან ერთად, ჩვენ რეგულარულად ვვარჯიშობთ სახლში და შვებულებაში, თანდათანობით ვვარჯიშობთ ჩვენს ქალიშვილს. სანაპიროზე უაზროდ წოლა ჩვენი საქმე არ არის.

გარუჯვის წინააღმდეგი ვარ და ღია ცის ქვეშ გახშირებული ვარჯიშის გამო უკვე დიდი ფოტოდატვირთვა მაქვს, ამიტომ შვებულებაში თითქმის არ ვირუჯები. 30 წუთი საკმარისია ველოსიპედისა და რეგულარული სირბილის შედეგის გასათანაბრებლად. სამაგიეროდ, მთელი ოჯახი ბანაობს, დადის ექსკურსიებზე ან საყიდლებზე, მოგზაურობს. მაგალითად, ტოსკანაში, ჩვენ ყოველთვის ვსეირნობთ საგზაო ველოსიპედებს. დილით მათზე 100 კმ-ს ვატარებთ, ვსადილობთ, ვიღებთ გიდის ან მანქანით და ვმოგზაურობთ ქალაქებში. და, რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვაშენებთ ჩვენს ცხოვრებას საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე, თუმცა ჩვენ ასევე გვიყვარს გემრიელი, მაგრამ ჯანსაღი საკვები.

შვებულების დღე არასოდეს იწყება სიტყვებით "სად ვივახშმოთ?" ჩვენ უბრალოდ არ გვაინტერესებს.

#SlimBitchClub-ის შესახებ

#SlimBitchClub-ის შექმნის იდეა (ჰეშთეგი სინამდვილეში ხუმრობაა) გაჩნდა იახტაზე დასვენების დროს. დიდი კომპანიაშეყვარებულები. აბა, რისი გაკეთება შეგიძლია იქ? Ჭამე ძილი? მე არ ვარ წინააღმდეგი ასეთი დასვენების, ისევე როგორც ყველა, ხანდახან შეიძლება დივანზე დავწექი და ხელიც ჩიფსებისკენ გავწიო, რომელიც, მადლობა ღმერთს, იქ ვეღარ ვპოულობ იქ, სადაც ვარ. მაგრამ მე უნდა გავძლიო თავი. იახტაზე კი მარტო წავედი სავარჯიშოდ და გოგოებს შეერთება სურდათ. მუსიკა გავაძლიერეთ და დავიწყეთ დუნდულოების და აბების ამოტუმბვა. და რაღაც მომენტში მე ვეუბნები მათ: "გსურთ ჯანსაღი მიკერძოებით მოგზაურობა?"

#SlimBitchClub არის ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ გადაწყვიტეს მეგობრების ჯგუფმა ერთად გაატარონ დრო სასარგებლო გზით, დაისვენეს საოჯახო საქმეებსა და სამუშაო მოვალეობებზე. როცა ვქორწინდებით და შვილები გვეყოლება, აბსოლუტურად საოცარი სიმართლე ვლინდება: რაც არ უნდა გვიყვარდეს ჩვენი მეუღლე და შვილები, მხოლოდ მეგობრების წრეში შეგვიძლია დავისვენოთ. ამიტომ, ყველას ძალიან უყვარს ბაკალავრის წვეულებები, სადაც შეგიძლიათ ან ცხრაში ჩაცმული სიარული, ან, პირიქით, არ მაკიაჟოთ და მუხლებზე დაჭიმული შარვალი ჩაიცვათ, ფრჩხილები შეიღებოთ და დაელოდოთ მის გაშრობას.

ახლახან გამოვიმუშავე პროგრამა, რომ დრო გავატარო როგორც გრძნობით, ასევე გრძნობით. ჩვენ ასევე შეგვიძლია გვქონდეს დრო ცურვისთვის, მზის აბაზანების მისაღებად, საყიდლებზე სიარულისთვის, მუზეუმების დასათვალიერებლად ერთად, მაგრამ ვინ გვიშლის ხელს საკუთარ თავზე ვიზრუნოთ და სწორად ვიკვებოთ? ამ ყველაფრის ერთად გაკეთება უფრო ადვილია, რადგან სხვების შთაგონებისთვის საჭიროა საკუთარი თავის შთაგონება, ხოლო იმისთვის, რომ საკუთარი თავი გააჩინო, უნდა შთააგონო სხვებმა.

კვების შესახებ

მახსოვს, ათი წლის წინ როგორ ვაჩვენე ქსენია სობჩაკს ჩემი 16 წლის ფოტო. საშინლად იმედგაცრუებული იყო, როცა დაინახა, რომ ჩემი ფიგურა მას შემდეგ საერთოდ არ შეცვლილა. მას ეგონა, რომ მე თვითონ შევქმენი, გადავახტი ჩემს თავზე, რომ გავმხდარიყავი ის, რისთვისაც არ დავიბადე.

ფაქტობრივად, არასდროს მქონია პრობლემა ფიგურასთან და არც კალორიებს ვითვლიდი. მაგრამ მე მაქვს რაღაც შიტ-დეტექტორი, რომელიც მაჩერებს, როცა ძალიან ბევრის ჭამა მინდა. ნებისმიერი საკვები, თუნდაც ყველაზე ჯანსაღი, შეიძლება იყოს მაღალკალორიული. მიიღეთ მინიმუმ ორაგული და ავოკადო. საკითხი ყოველთვის ზომიერებაშია.

მაგალითად, საუზმეზე და ლანჩზე, ჩემს მენიუში ყოველთვის არის ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც მხარს უჭერენ ნორმალური დონესისხლში შაქარი, რაც იმას ნიშნავს, რომ სამ საათში ტკბილეული არ მომეცემა. ვცდილობ, ლანჩზე ოფისიდან გავიდე, ვახშამზე ჩვეულებრივ უარს ვამბობ, ბოლო 17:00 საათზე ვჭამ. ერთადერთი გამონაკლისი არის საღამოს ვიზიტი, სადაც მე ვჭამ იმას, რაც სახლის მეპატრონეებმა მოამზადეს, რადგან პატივს ვცემ მათ საქმეს. მაგრამ ღონისძიებებზე მირჩევნია უარი ვთქვა საჭმელზე.

თუ კვირაში ხუთჯერ სწორად იკვებები, მაშინ იმიტომ, რომ მეექვსე-მეშვიდე დღეს სადმე ივახშმე ან აკრძალული შეჭამე, არაფერი მოხდება, წონაში არ მოიმატებ. თანმიმდევრულობა იმარჯვებს ნებისმიერ საკითხში.

მე მემკვიდრეობით მივიღე ინსტინქტური ძალაუფლების სისტემა მამაჩემისგან. ის ყოველთვის ძალიან გამხდარი იყო და, პროდუქტების არჩევანში შეზღუდვის გარეშე, ჭამდა მცირე ულუფებს, როცა სურდა. მაგრამ მე ასევე მაქვს ავარიები: საღამოს შემიძლია შევიპარო მაცივარში ბერძნული იოგურტისთვის და "შაქრის სიგიჟის" დროს შემიძლია ვჭამო ხუთი კოროვკა ტკბილეული ან ნახევარი ქილა დამარილებული კარამელი. ბოლოს და ბოლოს, მე რობოტი არ ვარ.

მე არ ვზღუდავ ჩემს შვილებს საკვებში, მაგრამ ვცდილობ სახლში შევინარჩუნო ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა საფუარი ან მთლიანი მარცვლეულის პური. ჩემი შვილი გურმანია, მაგრამ შვიდის მერე აღარ ჭამს. IN Ბოლო დროსქმარმა სადილზე უარის თქმა დაიწყო. მშვენიერია, რომ ისინი თვითონ მივიდნენ ამას, უბრალოდ უყურებენ როგორ ვჭამ და ხედავენ შედეგს.

დიეტის შესახებ

მკაცრი დიეტა არის წინასწარ წაგებული ბრძოლა თქვენს სხეულთან. ადამიანის დიეტა უნდა შედგებოდეს 50-60% ნახშირწყლები, 25% ცილები და 15% ცხიმები. თუ ორგანიზმში მეტი ცილაა, შეიძლება დაიწყოს ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები. ყველაფერი დაბალანსებული უნდა იყოს. ეს არის ძირითადი რეკომენდაცია. მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვა და არა უბრალოდ ახალი მიდგომა.

ყველაფერს ვჭამ: თეთრ და წითელ ხორცს (ეს უკანასკნელი მინდა არა უმეტეს თვეში ერთხელ), თევზი, ქათამი. მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნოთ, რომელი საკვები გიხდებათ და რა არა. ბევრი საკვების მიღება შევწყვიტე, რადგან მათ შემდეგ ძნელია ვარჯიში. არ მიყვარს მაკარონი, ფქვილი, ხილი, წვენები, არ ვსვამ გაზიან სასმელებს. მთელი ცხოვრება გულგრილი ვიყავი ტკბილეულის მიმართ, ახლა კი შემიყვარდა შოკოლადი. მაგრამ მე არასოდეს ვჭამ დესერტს ან ხილს სადილის შემდეგ - ვერ ვიტან ამ საშინელ გაჯერებულ მდგომარეობას.

მე ვცადე სხვადასხვა ვიტამინები და დანამატები, მაგრამ საცდელი და შეცდომით გადავწყვიტე სპირულინა და ომეგა -6. ყოველ დილით ვსვამ წყალმცენარეების ექვს კაფსულას, რომ მივიღო ყველა საჭირო მიკროელემენტი.

ორსულობის დროს სპორტის შესახებ

ჩემი მეორე ორსულობის უმეტესი ნაწილი შემოდგომაზე და ზამთარში დადგა. პირველი 15 კვირის განმავლობაში, თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში, ამიტომ ჩემი განრიგი მხოლოდ ფეხით იყო. მე-15 კვირიდან გადავედი OFP-ზე, მაგრამ გარეშე სტატიკური დატვირთვაფიცრებისა და ბიძგების სახით, რომლებიც ზრდის საშვილოსნოსშიდა წნევას. ზამთარში ის ასევე დადიოდა ცურვაზე და თხილამურებზე სრიალზე. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ბევრად უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე მთის, თქვენ არ ხართ დაცული დაცემისგან. აქ მნიშვნელოვანია ცხენოსნობის გამოცდილება, ბალანსი და თავდაჯერებულობა.

სირბილზე უარი ვთქვი: ორსულობის დროს ასეთი შოკური დატვირთვა უსარგებლოა. დაბადებამდე ორი კვირით ადრე მიუნხენში გაემგზავრა და პარკში ყოველდღე 10 კმ-ს დადიოდა.

მშობიარობა ოთხშაბათს მოხდა, ორშაბათს კი ჯერ კიდევ ათეულს დავდიოდი ინგლისის პარკში. ამ რიტმით ორსულობისას ცხრა კილოგრამი მოვიმატე.

ორსულობის დროს კვების შესახებ

ყველაზე დიდი მცდარი წარმოდგენა არის ის, რომ ორსულობის დროს თქვენ უნდა ჭამოთ ორმა! ამაზე ვილაპარაკეთ ნატალია ვოდიანოვასთან (მან ჩემზე ერთი თვის გვიან იმშობიარა). უკვე პოზიციაზე ვკითხე, როგორ შევინარჩუნო ფორმა ორსულობის დროს და მის შემდეგ, რაზეც მან თქვა: ”თქვენ გესმით, სინამდვილეში, საშვილოსნოში მყოფ ბავშვს დღეში 40 გრ ნახშირწყლები სჭირდება და ეს მხოლოდ რამდენიმე ვაშლია. ანუ ის, რომ ორსულმა უნდა მიირთვას 3000 კალორია, საკუთარ თავს არაფერზე უარყოს და რაიმე ჰორმონალურ სურვილს დაემორჩილოს, სისულელეა. რაც უფრო მეტს იწონით, მით უფრო მაღალია წნევა და ეს რთულია როგორც ბავშვისთვის, ასევე დედისთვის.

ორსულობა იყო ჩემთვის გარდამტეხი მომენტი, როდესაც პირველად სერიოზულად დავფიქრდი ჩემს დიეტაზე და მიზნად დავისახე, რომ საავადმყოფოდან „ორსულობისწინა“ ჯინსით გამოვსულიყავი.

დამამშვიდებელი მკურნალობის შესახებ

კვირაში ერთხელ მივდივარ რუსულ აბანოში. ეს ჩვენი ოჯახის ტრადიციაა. მასაჟი ნამდვილად არ არის ჩემთვის. მე შემიძლია წასვლა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მჭირდება კონკრეტული კუნთის მოდუნება და ვიგრძენი, რომ მე თვითონ ვმართავ. მე მშურს მათ, ვისაც შეფუთვა უყვარს. ასეთი პროცედურები სულაც არ არის ჩემი ფორმატი, მტკივნეულია ტყუილი და ფიქრი, რომ ამ უმოქმედობის დროს შესაძლებელი იყო მთების გადაადგილება. დიახ, და მათთვის დრო არ არის. მანიკურს კი საღამოს 23 საათზე ვიკეთებ სახლში, როცა ბავშვებს უკვე სძინავთ.

საკუთარი თავის სიყვარულზე

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მოდის და სილამაზის ასისტენტები მხოლოდ ინსტრუმენტებია, რომლებიც გვაუმჯობესებენ. მთავარი საიდუმლო საკუთარი თავის სიყვარულშია. თუ საკუთარ თავთან მშვიდად ხართ და ენერგიულ კომფორტს ასხივებთ, მიიზიდავთ ადამიანებს და სწორ შთაბეჭდილებას მოახდენთ.

კოკო შანელმა თქვა: "თუ ქალი 30 წლამდე არ გახდა ლამაზი, მაშინ ის სულელია". ამ ციტატას ოდნავ გადავაფორმებდი: თუ ქალმა 30 წლამდე ვერ გაიგო, რომელი პროდუქტია მისთვის შესაფერისი და რომელზე ჯობია უარი თქვას, მაშინ ის სულელია. მაგალითად, მე არ ვჭამ მაკარონს და არ ვსვამ თეთრ ღვინოს, რადგან ვიცი, რომ ისინი მაუარესებენ.

თმის მოვლის შესახებ

ორ კვირაში ერთხელ ვხვდები ჩემს პარიკმახერ იურა ვავკულინს ირინა ბარანოვას სალონიდან ცვეტნოის ბულვარზე. არ მიყვარს ხანგრძლივ პროცედურებზე დროის დაკარგვა, ამიტომ, როგორც წესი, ფერის განახლებით ვიზღუდები. არც ექსპერიმენტებისკენ ვისწრაფვი: ჩემს შემთხვევაში სტილი იკარგება გრძელი თმით და რთულია მათთან გამკლავება, ისინი ძალიან სქელია. ოფიციალურ ღონისძიებებამდეც შემიძლია თმის ვარცხნილობა თავად.

მაკიაჟის შესახებ

ჩემი ყოველდღიური ნაკრებია ტუში, კორექტორი და პომადა. კორექტორი Tom Ford ან La Mer-ის ახალი კრემ-პუდრი შესანიშნავად ახორციელებს პრობლემური უბნების ნიღბვას. ნებისმიერ ამინდში მე ვიცავ ჩემს სახეს UV სხივებისგან Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 La Prairie-სგან. ცოტა ხნის წინ ჯორჯო არმანის ხაზში რამდენიმე ფავორიტი გამოჩნდა: მქრქალი პომადა და ფანქარი. ბუნებრივი ფერიტუჩები ავსებს შებოლილ თვალებს, ხოლო პომადის ნათელი წითელი ელფერი - მსუბუქი მაკიაჟითვალი. ალტერნატიულად, შემიძლია წავისვა Dior's Addict Lip Maximizer Collagen Active პრიალა, რომელიც კარგად აციებს ტუჩებს.


Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50, La Prairie; კორექტორი დამალული კალამი, TOM FORD; ტუჩის სიპრიალის Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

პროფესიონალების მომსახურებას მხოლოდ ღონისძიებების ან გადაღებების წინ მივმართავ. ვიზაჟისტებს ანდრეი შილკოვს, სავვა საველიევს, აგნესა ილინას შანელიდან ტოლი არ ჰყავთ. მაგრამ უფრო ხშირად თავს ვხატავ დროის უქონლობის გამო.

სახის მოვლის შესახებ

რეგულარული გარე ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს სახის ფერზე, მაგრამ უარყოფითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. სირბილი და ფუნქციური ვარჯიში დეჰიდრატაციას იწვევს, ამიტომ მუდმივად ვაკვირდები წყლის ბალანსს, ვსვამ უამრავ წყალს და ქოქოსის წყალს. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ჩემს მანქანაში. ქოქოსის წყალი არის ბუნებრივი იზოტონური, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ კვალი ელემენტებს და მარილებს, ავსებს მარილის ბალანსს. 300 მლ ვარჯიშის შემდგომ ჩემი ყოველდღიური რიტუალია.

ხშირად ვსაუბრობ UV დაცვის მნიშვნელობაზე. ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მე განვიცადე პიგმენტაციის გარეგნობის ყველა "ხიბლი" მზეზე რეგულარული ზემოქმედების გამო. ახლა მე ვიყენებ მაღალი SPF დაცვას ნებისმიერ ამინდში. თუ ამ პრობლემების თავიდან აცილება ვერ მოხერხდა, თქვენ უნდა გადაარჩინოთ თავი ZO®Medical კრემებითა და შრატებით Zein Obagi. ისინი შესანიშნავად ასწორებენ სახეს და თავიდან აიცილებენ ლაზერს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის ძალიან ძლიერი მედიკამენტები, ამიტომ სჯობს მათ გამოყენებამდე მიმართოთ დერმატოლოგს.


Brightenex™ მაკორექტირებელი კრემი 1.0% რეტინოლი; Ossential ® C-Bright შრატი 10% ვიტამინი C; Invisapeel™ ინტენსიური აღმდგენი პილინგი, ყველა ZO®Medical ზეინ ობაგის მიერ.

ზამთარში აუცილებლად ვიყენებ La Mer-ის მკვებავ კრემებს. სხვა ფავორიტებში შედის Aesop's Bitter Orange Astringent Toner და ოხრახუშის თესლის ანტიოქსიდანტური თვალის კრემი, Biologique Recherche's P50W ლოსიონი და ADN Elastine Marine Collagène Marin. მე ასევე La Prairie-ის ფანი ვარ: Sérum Eclat Caviar Nacré და Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold ჩემი ფავორიტებია.


მწარე ნარინჯისფერი შემკვრელი ტონერი; ოხრახუშის თესლის ანტიოქსიდანტური თვალის კრემი, ყველა Aesop.


ლოსიონი P50W ფაზა d "ინიციალიზაცია, Biologique Recherche; ADN Elastine Marine Collagène Marin სახის კრემი, Biologique Recherche; შრატი Eclat Caviar Nacré კრემი, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold სითხე, La Prairie.

კანის პრობლემებს ძალიან კარგად აგვარებენ როშის სამედიცინო ცენტრში, სადაც დაახლოებით 17 წელია დავდივარ. ლიუბოვ ანდრეევნა ხაჩატურიანი პრობლემური კანის დედოფალია, მეჩვენება, რომ მან გადაარჩინა აბსოლუტურად მთელი მოსკოვი. ამ ცენტრის სპეციალისტები თავად ამზადებენ კრემებს: წებოვანი, უსიამოვნო სუნით, მაგრამ ძალიან ეფექტური.

ხანდახან ოქსანა ლავრენტიევას "თეთრ ბაღში" ვუყურებ. იქ მუშაობს კოსმეტოლოგი ნატაშა როდინა, რომელიც შესანიშნავ მასაჟებს აკეთებს. სამწუხაროა, რომ ხშირად არ არის საკმარისი დრო ასეთი პროცედურების კურსისთვის. ვისურვებდი, რომ უფრო ხშირად შევძლო მისი მონახულება.

ინტერვიუ: მარგარიტა ლიევა
ტექსტი: ჯულია კოზოლი

პოლინა კიცენკოს ქმარი ედუარდი არა მხოლოდ მისი ერთგული თანამგზავრია ცხოვრებაში, არამედ თანამოაზრეა - მათ ბევრი აქვთ. საერთო ინტერესებიდა ჰობი, რომელსაც მეუღლეები აცნობენ შვილებს. წყვილი ზრდის შვილს იეგორს და პატარა ქალიშვილს ტონიას, რომელიც ძმაზე თორმეტი წლით უმცროსია. ანტონინა გერმანიის ერთ-ერთ სამშობიაროში დაიბადა და იმისთვის, რომ მშობიარობა წარმატებული ყოფილიყო, პოლინა წინასწარ გაემგზავრა იქიდან.

ფოტოში - პოლინა ქალიშვილთან ერთად

ეს დაქორწინებული წყვილი ერთნაირი საქმით არის დაკავებული - ედუარდ და პოლინა კიცენკო - ისინი ფლობენ მოდის მაღაზიების ქსელს PODIUM market, რომელშიც რუსეთის ღარიბი მოქალაქეებისგან შორს იცვამენ.

პოლინა არა მხოლოდ ბრენდის კრეატიული დირექტორია, არამედ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არის ნამდვილი ტრენდსტერი, რომელიც ყველაზე ცნობილ სოციალისტებს ურჩევს, როგორ შექმნან საკუთარი ელეგანტური იმიჯი.


შვილ იგორთან ერთად

პოლინას კიდევ ერთი ჰობია სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრებას და ცდილობს რაც შეიძლება მეტი ადამიანი ჩართოს ამაში.

ასე რომ, პოლინა გახდა ჩვენს ქვეყანაში ყველაზე დიდი საქველმოქმედო რბოლის ერთ-ერთი ორგანიზატორი, ის პერიოდულად აქვეყნებს სასწავლო ვიდეოებს ინსტაგრამზე და ასევე აძლევს რჩევებს სწორ კვებაზე.

და ის ახერხებს ამ ყველაფრის შერწყმას შრომასთან ერთად – პოლინას მიაჩნია, რომ ბიზნესში წარმატების მიღწევა მხოლოდ შრომისმოყვარეობითაა შესაძლებელი.

ერთ დროს მან დაამთავრა სპეციალური სკოლა ინგლისური ენის სიღრმისეული შესწავლით და აპირებდა ინსტიტუტში ჩაბარებას. უცხო ენები, მაგრამ მამის რჩევით იგი გახდა მიხეილ გორბაჩოვის და გავრილ პოპოვის გახსნილი საერთაშორისო უნივერსიტეტის იურიდიული ფაკულტეტის სტუდენტი.


ფოტოზე - პოლინა და ედუარდ კიცენკო

საშუალო სკოლის დამთავრების შემდეგ, პოლინა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მუშაობდა ბანკში, დაკავებული იყო საკრედიტო ბარათები. იგი გაემგზავრა აშშ-ში სტუდენტთა გაცვლაზე და მას შემდეგ გაუჩნდა ინტერესი მოდური ნივთები- ლამაზად და ელეგანტურად ჩაცმის საშუალება მიიღო. მომავალში ეს დაეხმარა მას მოდაში მუშაობის დაწყებაში.

პოლინა კიცენკოს მომავალი ქმარი, როდესაც ისინი შეხვდნენ, იყო კომპანიის Podium-ის თანამფლობელი და არ სურდა პოლინას მასთან მუშაობა. მან ყველა ღონე იხმარა ამ ბიზნესში ჩართვისთვის და მიაღწია წარმატებას.

პოლინა კიცენკომ თავის ბუტიკში წარმოადგინა მხოლოდ ძვირადღირებული მოდის ბრენდები Antonio Berardi, Balenciaga, Alexander McQueen, Chloe და სხვები. მან თავის მაღაზიაში გასაყიდად მხოლოდ საუკეთესო მოდელები შეარჩია და მისი ბიზნესი სწრაფად გაიზარდა გასული საუკუნის ოთხმოცდაათიანი წლების შუა ხანებიდან.

მეუღლესთან ერთად პოლინამ დიდი მაღაზიები გახსნა რუსეთის ქალაქები– სამარა, პეტერბურგი, კრასნოიარსკი.

მოგვიანებით კიცენკოს კომპანიამ დაიწყო ფოკუსირება არა მხოლოდ ძვირადღირებული ბრენდების ტანსაცმელზე, არამედ მასობრივ ბაზარზე.

ის, რომ კიცენკოს ოჯახის ბიზნესი ძალიან წარმატებით ვითარდება და პოლინას და მის ქმარს კარგი შემოსავალი მოაქვს, შეიძლება ვიმსჯელოთ იმით, რომ ყოველწლიურად ისინი, შვილებთან ერთად, ხშირად მიდიან მოდურში. სათხილამურო კურორტიკურშეველი და საახალწლო არდადეგები იქ გაატარეთ.

და უკვე დიდი ხანია, ამ ულამაზეს ადგილას გაიხსნა PODIUM-ის მარკეტის ერთ-ერთი მაღაზია Podium Jewellery, სადაც იყიდება ბრენდირებული სამკაულები, რომელთა ფასიც თხუთმეტიდან ოც ათას ევრომდე მერყეობს.

ყველა მოდური სიახლეს თვალყურის დევნებისთვის, პოლინა კიცენკო ცდილობს მოინახულოს მნიშვნელოვანი საკულტო მოდის ჩვენებები, სადაც ის ირჩევს ყველაზე საინტერესო მოდელებს არა მხოლოდ მისი მაღაზიებისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვისაც - PODIUM მარკეტის მფლობელს ურჩევნია ჩაიცვას ნივთები Chapurin Couture, Azzedine-დან. ალაია, ჟივანში, ფილიპ ლიმ.

თავის იმიჯში ის ცდილობს აურიოს ძვირადღირებული ბრენდების და ჯერ არც ისე პოპულარული ბრენდების სამოსი. პოლინა ძალიან მადლიერია ქმრისა იმისთვის, რომ ყველა პირობას უქმნის მის განვითარებას, მხარს უჭერს და, საჭიროების შემთხვევაში, ვარაუდობს, რა უნდა გააკეთოს ამა თუ იმ სიტუაციაში. მათ კავშირს შეიძლება ეწოდოს იდეალური - კიცენკოს ოჯახში სკანდალები არასდროს ხდება და მათ ყოველთვის იციან როგორ იპოვონ საერთო ენა.

22.04.2016 11:00

პოლინა კიცენკო, Podium Market Fashion Group-ის კრეატიული დირექტორი, არა მხოლოდ ერთ-ერთი ყველაზე გავლენიანი ადამიანია რუსული მოდის სამყაროში, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევარიც. Finparty-ის მიმომხილველი იულია ტიტელი შეხვდა მას მყუდრო ქრისტიანულ რესტორანში და ისწავლა, როგორ გაეკეთებინა დღე „რეზინის“ სახით, სადაც გაიმართება შემდეგი საქველმოქმედო რბოლა და რატომ არ მალავს პოლინა თავის ასაკს.

- პოლინა, სპორტი შენს ცხოვრებაში ბოლო ადგილი არ არის. დამოუკიდებლად ვარჯიშობ?

მწვრთნელთან ერთად მოტივაცია მჭირდება. მე არ მაქვს რაიმე მწვავე პრობლემა, როგორიცაა ჭარბი წონა, ასე რომ შემიძლია უსაფრთხოდ გამოვტოვო ვარჯიში, თუ არავინ მაწყობს.

- Რა სიხშირით ვარჯიშობ?

კვირაში ექვსჯერ.

- კვირა დასვენების დღეა?

ფაქტობრივად, მცურავი დასვენების დღე მაქვს, იმ კვირაში შაბათი იყო. ხანდახან ზედიზედ შვიდი დღე ვვარჯიშობ. მაგრამ ეს შეუძლებელია. ამიტომ, ერთი დღე დასვენება მაქვს სავალდებულო.

- როდის დაიწყე სპორტი?

სპორტი იყო - ათი წლის წინ, მანამდე კი, კიდევ ათი წელი, უბრალოდ ფიტნესს ვაკეთებდი. დაიწყო ვარჯიში ანდრეი ჟუკოვთან. სწორედ მაშინ შეიმუშავა გარე სპორტის თემა. მე გავხდი პირველი ადამიანი, ვინც მასთან ერთად წავიდა სათხილამურო მარათონზე. შემდეგ კი - პირველი იმ გოგოებიდან, რომლებიც დარეგისტრირდნენ ტრიატლონზე. ეს იყო ცხრა წლის წინ.

რამდენი დრო დაგჭირდათ ტრიატლონისთვის მოსამზადებლად?

ვინაიდან ბავშვობაში ფიზიკური აღზრდისგან გამონაკლისი მქონდა და ველოსიპედის ტარება და ცურვა კრალშიც კი არ ვიცოდი, მომზადებას დაახლოებით ერთი წელი დასჭირდა.

- ფიზიკური მდგომარეობა ადრე და შემდეგ გაზომე?

Რათქმაუნდა არა. არ ვიცოდი ასეთი ტესტები თუ იყო. პირველი ტესტი მხოლოდ ხუთწლიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ გავაკეთე. თავიდან რომ მცოდნოდა ეს ყველაფერი, სულ სხვანაირად მივუდგებოდი სასწავლო პროცესს.


- და რა გრძნობაა? გახდი უფრო ძლიერი, უფრო გამძლე, უფრო ორგანიზებული, ვიდრე ვარჯიშის რეჟიმზე გადასვლამდე?

როგორც ნებისმიერი ჰობი, არსებობს სხვადასხვა ეტაპები. პირველი არის გიჟური სიყვარული, როცა კლდიდან ქვასავით ჩაყვინთავ, ამ ყველაფერში იძირები და ღირებულებების გარკვეულ ცვლასაც კი განიცდი. შემდეგ იწყება ცნობიერების, ასიმილაციის, სტაბილიზაციის პერიოდი. ახლა მესამე ეტაპზე ვარ – მომწიფებული მშვიდი სიყვარული. დიახ, ვაგრძელებ ახალი შედეგებისკენ სწრაფვას, მინდა პირადი რეკორდების მოხსნა, მაგრამ ამაზე გაცილებით ნაკლებად ვლაპარაკობ.

ცხოვრების ეს სტილი, რა თქმა უნდა, დამეხმარა გავმხდარიყავი უფრო გამძლე და ორგანიზებული. სხვათა შორის, მან მაჩვენა, რომ დღე "რეზინაა". კიდევ ბევრი რამ გავაკეთე. ყოველთვის ვამბობ, რომ ვისაც აქვს დრო არ აქვს. ყველა დაკავებულ ადამიანს აქვს დრო ოჯახისთვის, სამუშაოსთვის, მოგზაურობისთვის და ვარჯიშისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ თქვენი დღის კომპეტენტურად ორგანიზება.

- მაშ, შენ ააშენე შენი საკუთარი სისტემა? რა არის მისი საიდუმლო?

როგორი მიზანიც არ უნდა აირჩიოთ, გზა, რომელსაც ყოველდღე გადალახავთ ამ მიზნის მისაღწევად, ყველაზე მნიშვნელოვანია. პროცესი! და შედეგი მხოლოდ სასიამოვნო ბონუსია. გზის ყველა წერტილში აუცილებლად უნდა გაერთოთ.

- სპორტის გარდა სხვამ თუ მოახდინა გავლენა შენს ცხოვრების წესზე? შესაძლოა მან გადაწყვიტა საღამოობით აღარ ეჭამა...

სხვათა შორის, საღამოობით ნამდვილად არ ვჭამ ან ცოტას ვჭამ. მაგრამ ჩემთვის ეს არ არის აუცილებელი ზომა. მეორე ორსულობის შემდეგ გადავწყვიტე ფორმაში სწრაფად ჩავდგე. ავირჩიე გარკვეული სტრატეგია, შევასრულე ექიმებთან და ვახშამი შევწყვიტე. დროთა განმავლობაში ისე ჩავერთე მასში, რომ დღეს არანაირი დისკომფორტი არ მაქვს იმის გამო, რომ საღამოს არ ვჭამ. პირიქით, მართალია. რომ ვივახშმო, თავს ცუდად ვიგრძნობ, ცუდად დავიძინებ და დილით ცუდად გამოვიყურები.

შემიძლია კვირაში რამდენჯერმე ვივახშმო, მაგრამ ეს, როგორც წესი, გამონაკლისი შემთხვევებია. მაგალითად, წვეულებაზე მიმაჩნია, რომ უზნეობაა ჩემი პრინციპების დაცვა. ამიტომ, აუცილებლად ვიპოვი საჭმელს, რომ არ გავაწყენო დიასახლისი, რომელიც ცდილობდა. მეგობრებთან შეხვედრაზე ასევე არ დავჯდები ცარიელი თეფშით, რათა მათ დისკომფორტი არ იგრძნონ.

- რაც შეეხება ქმარს?

ცოტა ხნის წინ მანაც გადაწყვიტა საღამოობით ცოტა ეჭამა. უბრალოდ შევამჩნიე, რა კარგად მოქმედებს ეს ჩემზე და თანდათან მივედი ამას.

- რაც შეეხება ბავშვებს?

ჩემი უფროსი ვაჟი ეგორი, რომელიც 14 წლისაა, საღამოს შვიდის შემდეგ არ ჭამს.

ესეც მისი პირადი გადაწყვეტილებაა?

მეჩვენება, რომ როდესაც ოჯახში იზრდები, რატომღაც ითვისებ მის ტრადიციებსა და ჩვევებს. არის სიტუაციები, როცა ძალით ვცდილობ მის კვებას, მაგრამ ის უარს ამბობს.


- თქვენს მშობელთა ოჯახში იყო რაიმე სახის კვების კულტი?

უბრალო საბჭოთა ოჯახიდან ვარ. მოკრძალებულად ვცხოვრობდით უმეტესობაჩვენი ძლიერი ქვეყნის მოსახლეობა. ამიტომ კულტი არ არსებობდა. პირიქით, დღესასწაული იყო, როცა მშობლებს საჭმელი მიიღეს. მეჩვენება, რომ იმ ეტაპზე უფრო სწორად ვცხოვრობდით. რადგან ასეთი სიმრავლე არ იყო. ახლა კი ჭარბად ვხმარობთ, თვალით ვჭამთ. ჩვენ ვათავსებთ პროდუქტებს, რომლებიც არ არის ძალიან სწორი ერთმანეთთან შერწყმა ერთ კვებაში.

- მითხარი, გთხოვ, მშვიდად ლაპარაკობ შენს ასაკზე? Რამდენი წლის ხარ?

ცოტა ხნის წინ, მე კი დავიწყე ამაყობა, რომ ჩემი ბიოლოგიური ასაკი იმდენად შეუსაბამოა რეალურ ასაკთან. მე 39 წლის ვარ და ახლა უფრო კარგად გამოვიყურები, ვიდრე 25 წლის ვიყავი. შეგიძლიათ შეადაროთ ფოტოებით.

- და ეს ყველაფერი სწორად ორგანიზებული ცხოვრების დამსახურებაა?

დიახ. თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ ბოლო ორი-სამი წელი ნამდვილად სწორი კვების ჩვევების შედეგია. სპორტდარბაზში ძალიან ხშირია ადამიანების შეხვედრა, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, მაგრამ მაინც ვერ იღებენ სასურველ შედეგს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ წარმატების 80% დამოკიდებულია სწორ კვებაზე და მხოლოდ 20% ფიზიკურ აქტივობაზე. ის, რისი საშუალებაც გვქონდა ახალგაზრდობაში, ხშირად გვართმეოდა კარგი გენეტიკა, მაგალითად. მეც დიდი ხანი გამიმართლა, მაგრამ მეორე ორსულობის შემდეგ, რომელიც ასევე იყო 30 წლის შემდეგ, თავი უნდა გავაკონტროლო.

მიმართეთ სპეციალისტებს თქვენთვის სწორი კვების ჩვევების ჩამოსაყალიბებლად, თუ ეს თქვენი ინტუიციური არჩევანი იყო?

ჯერ ერთი, ბევრი წავიკითხე ამის შესახებ, გარდა ამისა, ინტუიციურად ავირჩიე ის, რაც ჩემთვის იყო სწორი. გრძნობით, მე განვსაზღვრავ, როგორ ვგრძნობ თავს პროდუქტის შემდეგ. მაგალითად, შვრიის ფაფა არც მე ვარგა და არც მაკარონი. სხვათა შორის, ბევრ სურათს ვიღებ. და დავიწყე ყურადღების მიქცევა, რომ არსებობს გარკვეული კავშირი იმას შორის, რასაც ვჭამ და როგორ გამოვიყურები ფოტოებში. სურათებზე ბევრად უკეთესი ჩანს ვიდრე სარკეში. უყურებ - და მაშინვე გასაგებია, სად წახვედი ან შეჭამე ის, რაც არ მოგწონს. არის პირდაპირი კავშირი.

ახლა, როცა ამ გზით მოვედი, ზუსტად ვიცი, კონკრეტულად რა არ უნდა ვჭამო ან დალიო. მაგალითად, თითქმის ათი წელია ღვინო არ დამილევია. ზოგჯერ შემიძლია კომპანიაში ნახევარი ჭიქა დავლიო, რომ ყურადღება არ მივიპყრო. პრინციპში, ალკოჰოლი ჩემს ცხოვრებაში სულ უფრო და უფრო ნაკლები ხდება. და ეს არ არის რაიმე სახის შეგნებული არჩევანი, უბრალოდ ვგრძნობ, რომ არ მინდა. ჩემთვის ძალიან ძვირფასია, როცა ხალისიანობისა და სიახლის გრძნობით იღვიძებ და ალკოჰოლი ამას არ უხდება.

მინდა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ სწორი კვების ჩვევები სიცოცხლის ისტორიაა. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, იმუშავეთ დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ საბოლოოდ არ გამოსწორდება.

ვეთანხმები. ზუსტად სათანადო კვებაყოველი დღე, დაბალანსებული და ცხოვრების ნორმად მიღებული, იძლევა შედეგს. და არა ერთჯერადი, მოკლევადიანი მცდელობები წონის დაკლებისთვის. მკაცრი დიეტა მხოლოდ აუარესებს მდგომარეობას. ჯერ ერთი, მას ჩაანაცვლებს ფსიქოლოგიური აფეთქება და მეორეც, მეტაბოლიზმი შენელდება, მოხდება მარცხი.


პოლინა, შენ გახდი ნამდვილი ტრენდსტერი. ბევრი ადამიანი კითხულობს თქვენს პოსტებს სოციალურ ქსელებში და მაგალითს იღებს თქვენგან. უთხარით ჩვენს მკითხველს, როგორ მიხვედით ამას?

უბრალოდ მეჩვენება რომ ვარ რეალური მაგალითირაზეც ბევრი ტრენერი და დიეტოლოგი საუბრობს თავის ლექციებზე. იმიტომ, რომ მეცნიერული ისტორიები მშვენიერია და ადამიანებს სურთ ნახონ ცოცხალი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გააცნობიეროს ეს ყველაფერი. არავითარ შემთხვევაში არ ვიქნები პრეტენზია ფიტნეს გურუად, მე მხოლოდ ჩემს პირად შედეგებზე ვსაუბრობ. მე არ ვარ ექსპერტი, მაგრამ უბრალოდ გამოცდილი მომხმარებელი.

-როგორ მოხვედი სოციალური პროექტები, როგორიცაა "ადიდასი გაშვებული გულები?

ეს ყველაფერი ნატალია ვოდიანოვას დამსახურებაა. რამდენჯერმე ვირბინე ნახევარმარათონში მასთან ერთად პარიზში. ნატალიამ მიიპყრო თანამოაზრეები, რომელთაგან თითოეული თავის სოციალურ ქსელებში და ნაცნობებში ყვიროდა, რომ რბოლა იქნებოდა, რომ ჩვენ ვირბენდით არა მხოლოდ ასე, არამედ მნიშვნელობით, მიუძღვნა მონაწილეობა ამ სპორტულ ღონისძიებაში შიშველი გულის ფონდს. ასე რომ, ჩვენ შევაგროვეთ თანხა ფონდისთვის.

რაღაც მომენტში მან მითხრა: „პოლინა, რატომ ვეშვებით პარიზში? მოდი, მოსკოვში რაღაც განსხვავებული გავაკეთოთ“. ამრიგად, ჩვენ გამოვიმუშავეთ ჩვენი რბოლა, რომელსაც ვუწოდეთ "გაშვებული გულები". პირველად ერთი წლის წინ კულტურის პარკში ჩავატარეთ. ჩვენ გვქონდა პარკის ადმინისტრაციის მიერ დაწესებული მონაწილეთა რაოდენობაზე, რადგან სანაპიროს ტევადობა არც თუ ისე დიდია - მხოლოდ ათასნახევარი ადამიანი. ორგანიზაციას ორთვენახევარი დასჭირდა, მორბენალთა რეგისტრაცია კი სამ დღეში დაიხურა. ასე სწრაფად გავყიდეთ ყველა გაშვებული სლოტი. მოთხოვნა დიდი იყო, ათასობით ადამიანის გაქცევა მოუწია. და მაშინ მივხვდით, რომ ჩვენ უნდა გავაკეთოთ რაღაც დიდი იმისათვის, რომ ყველას მოერგოს.

წელს ნახევარმარათონი გვაქვს. მარშრუტზე სამი თვე შევთანხმდით. ეს არ იყო ადვილი. შედეგად, ჩვენ დავიწყებთ მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის წინ სადამკვირვებლო გემბანზე, გადავკეტავთ კოსიგინის ქუჩას, უნივერსიტეტის პროსპექტს, მიჩურინსკის და ა.შ. საერთო ჯამში იქნება სამი დისტანცია სამი, ათი და 21 კილომეტრი.

- ყველა მორბენალი ხართ? თვლით მათ, ვისაც სკანდინავიური სიარული უყვარს?

ჩვენ არ განვიხილავთ უსაფრთხოების მიზეზების გამო, მაგრამ ვთავაზობთ მათ გაიარონ უმოკლეს მანძილი ან მსუბუქად გაიარონ. ბევრი გვყავს ოლიმპიური ჩემპიონებიფეხით წავიდეთ - ვინც დაშავდა და არ გარბის.

– კარგი, მაშინ მეც შემოგიერთდები.

სპორტი ძალიან გამაერთიანებელი რამ არის. ჩვენი რასის თავისებურება ის არის, რომ ის სრულიად საქველმოქმედოა. ყველა თანხა, რასაც ვიღებთ მისი განხორციელებიდან, მიდის ფონდში. მხოლოდ მცირე ნაწილი იხარჯება ორგანიზებაზე, ინფრასტრუქტურის შექმნაზე. გასულ წელს დაახლოებით 200 000 ევრო შევაგროვეთ. ეს არის რეკორდული თანხა რუსული საქველმოქმედო რბოლისთვის.

ძალიან მადლობელი ვარ ნატალია ვოდიანოვას. ამ პროექტის დახმარებით ჩვენ არა მხოლოდ ვამყარებთ საზოგადოებაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ტენდენციას, არამედ ვაჩვენებთ, რომ ქველმოქმედება არ არის მდიდარი ადამიანების ხვედრი. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ, თუნდაც მხოლოდ რბოლაში მონაწილეობით. ქველმოქმედება არის მკლავის სიგრძეზე, აღებულია ფეხსაცმლის თაროდან. აბსოლუტურად განსხვავებული ხალხი- ვარსკვლავები, ბიზნესმენები Forbes სიამსახიობები, ოლიმპიური ჩემპიონები, მე და შენ და მსურველები - ყველანი ერთიანდებიან კეთილი საქმის ეგიდით. კარგი, კვირა დილას მშვენიერი გქონდეთ. იქ გვექნება დიდი კონცერტი 10000 ადამიანზე და ბევრი საინტერესო რამ.

- რომელ რესტორნებში გიყვართ მოსკოვში სტუმრობა?

ამ ბოლო დროს ძალიან მომწონს ის, რასაც საშა რაპოპორტი აკეთებს! მან უბრალოდ დამიბრუნა სიყვარული ამ სახის დასვენებისთვის. იყო მომენტი, როცა ყველამ საკმარისი რესტორანი გვქონდა, კულინარია შევედით, წიგნები ვიყიდეთ, თავად მოვამზადეთ. არაფერია უკეთესი, ვიდრე მეგობრებთან ერთად სახლში ყოფნა და ვახშამი. ეს არის სრულყოფილი.

მაგრამ თუ სადმე წახვალ, მაშინ მომწონს „Dr. ჟივაგო", პატრიკის ზოგიერთ ადგილას, მაგალითად Fresh. კარგია, რომ ქალაქი იცვლება. არის ასეთი რესტორნები "სპონტანური", არასავალდებულო. მე მიყვარს უილიამის სტუმრობა ხანდახან, მაგრამ ეს ძირითადად საქმიანი ლანჩებია, რადგან მართლა იშვიათად ვსადილობ.


- როგორია თქვენი ყოველდღიური რუტინა?

8:00-ზე ვდგები, მერე ვვარჯიშობ, მერე ვმუშაობ დაახლოებით 21:00-21:30-მდე.

- საუზმეზე რას ანიჭებთ უპირატესობას? ან უზმოზე ვარჯიში?

არა, რა თქმა უნდა, სრულად. მირჩევნია გრძელი ნახშირწყლები. თუმცა ფაფა ნამდვილად არ მიყვარს. მეტ-ნაკლებად დავეთანხმე საკუთარ თავს, რომ ქინოას და წიწიბურას ვჭამდი. ხანდახან სელის თესლის ჩაის ვამზადებ, მაგალითად. ხანდახან - ჩია ქოქოსის რძით, მაგრამ ჩია ჩემთვის საკმარისად მკვებავი არ არის.

- Რომელ საათზე იძინებ?

გვიან. ხან ორ საათზე, ხან დილის სამზე. თანაც რვაზე ვდგები. ჩემი მიზანი ახლა არის ჩემი განრიგის გადალაგება საღამოს 11:00 საათზე დასაძინებლად. ცხრა საათი ძილი მჭირდება, მერე თავს კარგად ვიგრძნობ.

ზოგადად, დაბერების საწინააღმდეგო ყველა ჩვენს ასაკში ძილშია. თუ არ მივიღეთ, კვების კორექცია და ფიზიკური აღზრდა არ გვეშველება. ეს არის დაუყოვნებლივ podrublennoe იმუნიტეტი ჩამოინგრა სახელმწიფო და ასე შემდეგ.

- სხეულის შემოწმებას აკეთებ? Რამდენად ხშირად?

Თანახმა ვარ. კარდიოგრამა, ECHO, სტრეს ტესტი, ლაქტატის ანალიზი და სხვა ძირითადი რამ, წელიწადში ერთხელ ვაკეთებ გასტროსკოპიას. პლუს სპორტული ტესტირება წელიწადში ორჯერ ან სამჯერ.

- თქვენი შვილები სპორტით დადიან?

ჩემი ქალიშვილი მხოლოდ ორი წლისაა და ჯერ არ უსწავლია. და ვაჟი დაინიშნა, დიახ. ის ჩემთან ერთად დარბის სათხილამურო მარათონებს. ჩემზე უკეთ ცურავს. ის ძალიან ძლიერია. პირველად რვა წლის ასაკში იასპარეზა ტრიატლონში. პირველი 30 კილომეტრი თხილამურებზე ცხრაზე გავიარე. ამასთან, კვირაში მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ ვარჯიშობს. ახლა სწავლაზეა ორიენტირებული, მაგრამ სპორტის კუთხით ბევრი რამ იცის.

- სახლში არაფერს ამზადებ?

დიახ, და მე ძალიან კარგი მზარეული ვარ. მართალია, მხოლოდ შაბათ-კვირას. გამიმართლა, ჩემი ახლო მეგობრები ჩვენი ქვეყნის საყოველთაოდ აღიარებული კულინარიული გურუები არიან. ეს არის ვერონიკა ბელოცერკოვსკაია, ალენა დოლეცკაია. არის ვინმესთან დაკავშირება რეცეპტისთვის, თუ ეს. ერთადერთი - არ მიყვარს ყველაფრის გაწმენდა, გაჭრა. მე ვარ ლაიფ მენეჯერი და სამზარეულოში ჩემი მენეჯმენტი ისეა აგებული, რომ წინასწარ ვამბობ, რომელი პროდუქტი უნდა გაიწმინდოს, მოიხარშოს, დაჭრას და ა.შ. ეს ყველაფერი ჭურჭლის მიხედვით არის დალაგებული, შემდეგ კი, როგორც პროფესიონალურ სამზარეულოში, ვიღებ ამ ბლანკებს და ვქმნი კულინარიულ შედევრს. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი მე თვითონ შემიძლია, მაგრამ ვცდილობ, შაბათ-კვირას შვილებთან ერთად გავატარო რაც შეიძლება მეტი დრო, რადგან სამუშაო დღეებში მათ დიდად ვერ ვხვდები.

- აქტიური ოჯახი გყავს?

დიახ, მიუხედავად ამისა, ჩემი ქმარი ბევრს კითხულობს, მაგრამ ჩემთვის წიგნებისთვის ჯდომა ყოველთვის ცალკე ამბავი იყო. მაგრამ ამან არ იმოქმედა მეტყველებაზე და წერაზე.


- თუ წყნარ დასვენებაზეა საუბარი, მაშინ რა არის ეს?

ჩვენ არ გვაქვს მშვიდი დრო. ჩვენი დევიზი - მუდმივი ცვლილებასაქმიანობის. თუნდაც რომ სანაპიროზე დასვენებაჩვენ ვართ მომხმარებელთა მეგობრული. მოვდივართ, ვცურავთ ცოტა მანძილს, ვიშრებით და მივდივართ. თუ სადმე მივდივართ, ყოველთვის მოძრაობაში ვართ. ნახევარი დღე სპორტს ვაკეთებთ, მერე ლანჩს, მერე ან ამ სანაპიროზე პატარა ამბავი, ან დაუყოვნებლივ ექსკურსიებზე.

- და როგორ გრძნობთ უფრო რბილ ფიზიკურ აქტივობებს, როგორიცაა პილატესი, იოგა, გაჭიმვა?

ათი წელია პილატესს ვაკეთებ და ერთ მშვენიერ დღეს ამ ყველაფრით საშინლად დავიღალე. თუმცა დიახ, ეს დიდი დატვირთვაა. იგი შესანიშნავად ავითარებს შიდა სტაბილიზატორებს.

რა რჩევას მისცემდით ჩვენს მკითხველს?

მთავარია აკეთო ის, რაც გახარებს. აირჩიე ის, რაც შენ მოგწონს. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის მოტივაცია, თუ გიყვარს ის, რასაც აკეთებ.

ცნობილია, რომ დიდი პოპულარობისა და დიდების მოპოვებამდე პოლინა კიცენკო აქტიურად იყო ჩართული მოდის ბიზნესში. ამ საწარმოს არსი დაყვანილ იქნა ტანსაცმლის გაყიდვით, რომელიც მოწოდებული იყო საკმაოდ ცნობილი მსოფლიო ბრენდებისგან. პოლინამ მოახერხა არხის ჩამოყალიბება, რომლითაც ასეთი პროდუქტები შემოიტანეს რუსეთში. შედეგად, 1994 წელს შეიქმნა პირველი მოდის სალონი, რომელმაც მიიღო პერსპექტიული სახელი "პოდიუმი".

კიცენკომ ძალიან დიდი ინვესტიცია ჩადო ამ პროექტში, რათა ბიზნესმა დაიწყო უზარმაზარი მოგების გამომუშავება. გასული საუკუნის ოთხმოცდაათიანი წლების შუა ხანებში კიცენკოს ბიზნესმა იმპულსი მოიპოვა, რათა უახლოეს მომავალში გადაიქცეს ნამდვილ მოდის იმპერიად.

ჩართულია ამ მომენტშიპოლინა ფლობს უზარმაზარ მოდის და სტილის ბიზნესს, სახელწოდებით Podium Fashion Group. ჯერ კიდევ 1994 წელს გაიმართა მოდის ბუტიკის საზეიმო გახსნა, რომელიც მდებარეობს რუსეთის დედაქალაქში. მას შემდეგ, მოდური ბიზნესის მფლობელის მარკეტინგული პოლიტიკა იყო ხალხის მასების მიწოდება საკმაოდ მოდური სამოსით, მაგრამ ხელმისაწვდომ ფასად. ყველაფერი, რაც ადრე ხელმისაწვდომი იყო მხოლოდ მოსახლეობის პრივილეგირებული სეგმენტებისთვის, ახლა ფართოდ არის გავრცელებული რუსეთის საშუალო მოქალაქისთვის. ამრიგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მოდის ბიზნესი ფართო მასებში გავრცელდა.

საქმიანობა და მოღვაწეობის წლები

პოლინა კიცენკო მუშაობს მოდის ინდუსტრიაში ტოპ მენეჯერად. მას შემდეგ, რაც მისმა ბიზნესმა სერიოზული ფორმატირება განიცადა, ქალი ფართოდ გახდა ცნობილი. რეფორმატირების მნიშვნელობა ის იყო, რომ პოლინას კომპანიამ გადაწყვიტა გაეგო ყველა სახის ტენდენცია, რომელიც ხდება თანამედროვე სამყარომოდა და სტილი. გარდა ამისა, დიდი სამუშაო გაკეთდა იმისათვის, რომ ყველა სახის ახალი პროდუქტი ხელმისაწვდომი ყოფილიყო საშუალო მომხმარებლისთვის.

ცნობილია, რომ კიცენკო ექსკლუზიურად ვარსკვლავური ცხოვრების წესს უტარებს და ძალიან ხშირად ხვდება ისეთ ცნობილ ადამიანებს, როგორებიცაა ქსენია სობჩაკი და ულიანა სერგეევა. უფრო მეტიც, ცნობილი მეგობრების თანხლებით, მან ბაიკალის ტბა მოინახულა. Ეს ღონისძიებასიხარულით მიიღეს ვარსკვლავური მეგობრების გულშემატკივრებმა. მართალია, ამგვარმა მოგზაურობამ, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელი შეუწყო ჭორების მასის გაჩენას, რომლის გარეშეც ვარსკვლავური ცხოვრება დასრულებული არ არის.

კიცენკო ხშირად იღებს მონაწილეობას სხვადასხვა სოციალურ ღონისძიებებსა და ღონისძიებებში. ხშირად ამ ღონისძიებებზე შეგიძლიათ შეხვდეთ მის ახლო მეგობრებს. ინტერვიუში პოლინამ თქვა, რომ ძალიან ამაყობს ქსენია სობჩაკთან ურთიერთობით, რომელიც, მისი თქმით, მისაბაძი მაგალითია. სობჩაკი კი ხშირად საუბრობს კიცენკოსზე, როგორც ძლიერი ნებისყოფისა და ხასიათის მქონე ადამიანზე.
Ურთიერთობები და ოჯახი

ცნობილია, რომ პოლინა კიცენკო ბედნიერია პირად ცხოვრებაში და უკვე დიდი ხანია დაქორწინებულია ედუარდ კიცენკოსთან, რომელიც ასევე ძალიან წარმატებული ადამიანი. ედვარდი ფლობს მთელ ბიზნეს იმპერიას, რომელიც მან საკუთარი ხელით შექმნა. ოჯახს ჰყავს სასურველი შვილი, სახელად იგორი. პოლინა ვერ დაიკვეხნის დიდი რიცხვიინტერვიუ, მაგრამ მაინც ცნობილია, რომ ის დიდ ყურადღებას აქცევს ქმარ-შვილს. ბედნიერი ქალისთვის ეს ქორწინება დიდ სიამოვნებას ანიჭებს იმისთვის, რომ მისცეს სრულფასოვანი ცხოვრებისთვის საჭირო ენერგია. ცნობილია ისიც, რომ ქალი დიდი ხანია სპორტით არის დაკავებული და ცდილობს მასებში სპორტული კულტურის პოპულარიზაციას.

თუ მაინც ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს სირბილზე წასვლას, მუცლის ამოტუმბვას, სწორად კვებას და ცხოვრებით ყოველდღე ტკბობას, მაშინ ჩვენი არჩევანი თქვენთვისაა. ჩვენ შევარჩიეთ ცნობილი სახეები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს მისდევენ და შთააგონებენ სხვებს!

სატი კაზანოვა, 34 წლის

ფოტო instagram.com/satikazanova/

მომღერალ სატი კაზანოვას გზა ჯანსაღი და შეგნებული ცხოვრებისკენ 10 წელზე მეტი ხნის წინ დაიწყო. მერე ინტერესის გამო იოგას გაკეთება გადაწყვიტა. რამდენიმე თვის შემდეგ, ინტერესი კიდევ უფრო გადაიზარდა: გოგონამ მოულოდნელად შეწყვიტა ხორცის ჭამა, დაიწყო სულიერი ლიტერატურის კითხვა და მოგვიანებით მიიღო სერთიფიკატი, როგორც უბრალოდ მედიტაციის პრაქტიკის მასწავლებელი (“ მარტივი მედიტაცია"). უბრალოდ, საკმაოდ რთულია სელებრითთან გაკვეთილზე დარეგისტრირება. ტურის გადატვირთული გრაფიკის გამო სატის არ აქვს ყველასთან მუშაობის საშუალება. მაგრამ ის რეგულარულად ინახავს სოციალურ ქსელებს: ფეისბუქზე ის აზიარებს საინტერესო სტატიებს, ხოლო ინსტაგრამზე წერს თავის აზრებს და აღმოჩენებს.

სატი კაზანოვას ცხოვრების წესი

კვება.მომღერალი დილას ერთი-ორი ჭიქა წყლით იწყებს, 2-3 საათის შემდეგ კი ჩირის, თხილის ან მწვანილის ფაფით საუზმობს. მისი საყვარელი კერძია მწვანე წიწიბურა ქინოასთან ერთად.

სატი ასევე იცავს კვებას აიურვედის სისტემის მიხედვით, რომელმაც განსაზღვრა მისი ტიპის დოშა.

”მე წიწაკა ყველაფერს, რაც ჩემს გზაზე მოდის! ამ ქმედების მოწმეები ყოველთვის შოკში არიანო, ამბობენ, როგორ შეიძლება წიწაკის ფაფა, ჯემი, თაფლი და სხვა კერძებიო? და მე გეტყვით: ეს შესაძლებელია! ძალიან გემრიელი და ცხარეა. და საერთოდ, აიურვედას მიხედვით, ადამიანი სრულად გაჯერებულია საკვებით, როცა მასში ყველანაირი გემოა: ტკბილი, მარილიანი, მჟავე, მწარე, ცხარე, შემკვრელი. და მნიშვნელოვანია გემოვნების ბალანსის დაცვა, რადგან ისინი გარკვეულ მდგომარეობას და განწყობას ანიჭებენ ადამიანს. მაგალითად, ახლა ვჭამ ფეტვის ფაფას, ოდნავ დამარილებულ, განივი, ოდნავ მომჟავო გარგარის ჩირთან და ტკბილ ფინიკთან ერთად. მწარე გემოს კი თურქში მოხარშული ყავა კარდამონით იძლევა.

იოგა.„უკვე ათი წელია, იოგა ჩემი ცხოვრების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ბუნებრივია, ადრე მსმენია იოგას შესახებ, მაგრამ ეს ერთია - ზოგიერთი ჯადოსნური ისტორიებიფრჩხილებზე მძინარე და დამტვრეულ მინაზე მოსიარულე ადამიანებზე, ტელევიზორში ნათქვამია და სრულიად განსხვავებული, როცა გადაწყვეტ, სცადო რა არის იოგა. შემდეგ კი სამუდამოდ შეიყვარებ მას.

სატი ეწევა ატმა კრია იოგას, ბოლო დროს კი საჰაერო იოგას (ანუ იოგას ჰაერში).

ვიქტორია ბონია, 36 წლის

ფოტო instagram.com/victoriabonya/

„დიდი ხანია მინდოდა გამომეცადა უმი საკვების დიეტა. ახლა კი, დღეს უკვე მეხუთე დღეა... ცოტათი ჟღერს, მაგრამ ერთ დღეში არ მომხდარა... (სხვათა შორის, შიში უფრო იყო ვიდრე სირთულეები.) თავიდან მთლიანად გამოვრიცხე წითელი ხორცი. , ვჭამე თევზი და ქათამი და ორი კვირის შემდეგ გადავედი უკვე ვეგეტარიანელობაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ უმი კვების დიეტაზე. უმი კვების დიეტაზე პირველი ფიქრიდან დღემდე, დაახლოებით ერთი წელი დასჭირდა! ჩემი დიეტა იქნება მინიმუმ სამი-ოთხი თვე... სხვათა შორის, ბევრს ჰგონია, რომ უმი საკვები ძალიან ერთფეროვანი და მოსაწყენია, მაგრამ ეს ასე არ არის!

დიეტის დასრულების შემდეგ ვიქტორიამ აღიარა, რომ ბევრად უკეთესად დაიწყო გრძნობა: ზურგის ტკივილი გაქრა, დაიწყო ნაკლები ძილი და მეტი რამის გაკეთება, კანიც გაუმჯობესდა.

სპორტი.ვიქტორია დარწმუნებულია, რომ სიზარმაცეს უნდა ებრძოლო, საკუთარ თავზე იმუშაო და აიძულო სპორტი.

„როგორ ფიქრობ, მართლა მინდა დილით სირბილი? Მაგრამ არა! როგორ გავუმკლავდე სიზარმაცეს? მხოლოდ უკანალში დარტყმა ეხმარება!”

ვიქტორია ასევე დარწმუნებულია, რომ თავსაფარი, უფრო სწორად, შირშასანა ეხმარება მას სილამაზისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში.

„შირშასანა არის ჰატა იოგას ერთ-ერთი ცენტრალური პოზა. ძველ იოგას ტექსტებში შირშასანა ეწოდება "ყველა ასანას მეფეს". ეს არის საუკეთესო შებრუნებული პოზებიდან, ის მთლიანად აცოცხლებს გონებასაც და სხეულსაც. სირშასანა არის ერთ-ერთი ყველაზე გამაძლიერებელი ასანა ყველა ასანას შორის და განსხვავდება სირთულის ხარისხით (მაგალითად, საყრდენი თავსაბურავი ყველაზე მარტივი დონეა, წინამხრებით სადგამი არის შუალედური დონე და ა.შ.). სირშასანა აღვიძებს გონებისა და სხეულის მიძინებულ შესაძლებლობებს (პოტენციებს). ინვერსიული ასანები ითვლება ყველაზე სტიმულატორად გონებრივი აქტივობისთვის, რადგან ისინი ფიზიოლოგიურად ცვლიან ორგანიზმში სითხეების მიმოქცევას. სირშასანა ზრდის შემოდინებას ნუტრიენტებითავთან. ადამიანის გონება იწყებს აყვავებას, უმჯობესდება მეხსიერება, ხედვა, გაგების სიჩქარე. სისხლის მიმოქცევა ტვინის უჯრედებში მათ განაახლებს, აუმჯობესებს მათ მუშაობას, აუმჯობესებს გონებას და ასუფთავებს აზრებს. შირშასანას ყოველდღიური პრაქტიკით ხდება სხეულის ზოგადი გაახალგაზრდავება. აუმჯობესებს სისხლმომარაგებას სახისა და თავის სისხლძარღვებში; შედეგად ხდება კანი და თმა დამატებითი საკვები. ამ ასანას შესასრულებლად საჭიროა მაღალი ხარისხიფიზიკური ვარჯიში, თქვენი სხეულის კონცენტრირებისა და კონტროლის უნარი. ჩართულია საწყისი ეტაპიაკრობატიკა ძალიან გვეხმარება დაუფლებაში“.

ჟიზელ ბიუნდჰენი, 36 წლის

ფოტო instagram.com/gisele/

ბრაზილიელმა სუპერმოდელმა ჟიზელ ბუნდჰენმა რამდენიმე წლის წინ შეწყვიტა საერო წვეულებებზე სიარული, 2015 წელს კი პოდიუმი მთლიანად დატოვა. თუმცა, ინტერესი მისი პიროვნების მიმართ არ შემცირებულა. პირიქით, ცნობილ ადამიანს კიდევ უფრო მეტი გულშემატკივარი ჰყავს. იოგას და განმანათლებლობის ყველა მოყვარულმა დაიწყო მისი გვერდის გამოწერა მიკრობლოგში.

ფაქტია, რომ ჟიზელი ეწევა ჰატა იოგას და მედიტაციას, ასევე მოგზაურობს ინდოეთში და ურთიერთობს სულიერ მასწავლებლებთან. შედეგად, მისი ინსტაგრამი ემსგავსება ცხოვრების შესახებ ბრძნული აზრების წიგნს ლამაზი ფოტოებიბუნება, ცხოველები, საკვები და ასანები.

ჟიზელ ბიუნდჰენის ცხოვრების წესი

კვება.მოდელმა რაციონიდან დიდი ხანია გამორიცხა ხორცი, ფქვილი და ტკბილეული. ის ჭამს 5-6 მცირე კვებას დღეში, სვამს უამრავ წყალს და სმუზის.

„საჭმელი კარგია, მაგრამ როცა ჭამთ მავნე პროდუქტებიუბრალოდ თავს იტყუებ."

ვერა ბრეჟნევა, 34 წლის

ფოტო instagram.com/vbdiary/

მომღერალი ვერა ბრეჟნევა ხშირად იმეორებს, რომ მისი ლამაზი გარეგანი მონაცემები არა მხოლოდ ბუნების საჩუქარია, არამედ ყოჩაღსაკუთარ თავზე მაღლა. და უფრო შიდა. ის დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ ცხოვრებისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება და ყველა ადამიანის სიყვარული ეხმარება გამოიყურებოდეს ახალი და ახალგაზრდა.

მაგრამ არავინ გააუქმა სათანადო კვება და ვარჯიში! ინსტაგრამის საკუთარ გვერდზე, ვერა საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ შიმშილი, რა მიირთვათ წონის დასაკლებად, როგორ ავაშენოთ მუცლის და დუნდულები და ბევრი, ბევრი სხვა.

ვერა ბრეჟნევას ცხოვრების წესი

კვება.მომღერალი დღეში რამდენჯერმე ჭამს მცირე ულუფებით.

„შიმშილის ძლიერი გრძნობის დაშვება არ შეიძლება. ყოველთვის გქონდეთ საჭმელი ხელთ. სწორედ შიმშილის ხშირი შეგრძნებით იწყება ორგანიზმი ცხიმის დაგროვების პროცესს მორიგი შიმშილობის შემთხვევაში.

ის ასევე არ ჭამს ტკბილეულს და პურს (ან მხოლოდ დილით) და არ სვამს საჭმელთან ერთად.

„სითხე ასუფთავებს კუჭის წვენის კონცენტრაციას, რაც შემდეგ ხელს უშლის საკვების სწორ შეწოვას. გარდა ამისა, სითხის არსებობა ჭიმავს კუჭს ზუსტად იმ მოცულობამდე, რასაც სვამთ. თქვენ უნდა დალიოთ ჭამამდე, 15-20 წუთით ან 20-30 შემდეგ! ეს ეხება წყალს, წვენებს, ახალ წვენებსა და ჩაის“.

და რა თქმა უნდა, არ არის საკვები ღამით!

”ღამით არ შეგიძლიათ ჭამა. არიან ადამიანები, რომლებიც ამბობენ, რომ ვჭამ და არაფერს! ჯერ ერთი, ეს გამონაკლისია. თუ ეს გაქვთ, შესანიშნავია. უმრავლესობისთვის ეს საზიანო და მტკივნეულია. ნებისმიერ ექიმს ჰკითხეთ, კუჭმა უნდა დაისვენოს ღამით, არა საჭმლის მონელება. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, რათა მას დრო ჰქონდეს საჭმლის მონელებისთვის. უმძიმესი საკვების მონელება ხდება 4-დან 6 საათამდე. ასე რომ, საკუთარ თავს მივხედოთ. ძირითადად მსუბუქ საკვებს ვჭამ, ამიტომ ვახშამს ძილის წინ 4 საათით ადრე ვასრულებ. ღამით სხეული ისვენებს, დილით კი სიამოვნებს ბრტყელ მუცელს. ისინი ამბობენ, რომ ღამით ჭამა არ შემიძლია - ეს ჩვევაა. ნებისმიერი ჩვევა წყდება 21 დღის შემდეგ. შეეცადეთ ღამით არ ჭამოთ 21 დღის განმავლობაში - 22-ში ამის სურვილი არ გექნებათ. ”

”ყველაზე მნიშვნელოვანი არის საკუთარი თავის სიყვარული. ჩვენ არ ვაიძულებთ ჩვენს სხეულს უსიამოვნო ნივთებით. ჩვენ გვიყვარს საკუთარი თავი, ვიკვებებით გემრიელად და ჯანსაღად, არ ვიკვებებით ზედმეტად, არ ვკლავთ. ჩვენ უნდა ვაკონტროლოთ ჩვენი სურვილები და არა ისინი გვაკონტროლონ ჩვენ!”

სპორტი.„დედა ვერა ბევრს მუშაობს და ძალიან დაკავებულია. მაგრამ თუ მას აქვს ერთი საათი, ის მიდის სპორტში. ”

„რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი წესებიფორმაში შესანარჩუნებლად: ა) რეგულარულად ივარჯიშეთ! მხოლოდ კანონზომიერება იძლევა სწორი შედეგი; ბ) ივარჯიშე მაშინაც კი, როცა დრო არ არის (ვარიანტი - სამწუთიანი ფიცარი); გ) ისწავლოს მოსახერხებელ დროს, როცა არის, არ გადადო მოგვიანებით; დ) დაკავდეს სპორტით, რომელსაც მაქსიმალური სიამოვნება მოაქვს. ჩვენ უნდა ვიპოვოთ იგი. ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ანტაგონიზმი. ეს იყოს ფიტნესი, სპორტული დარბაზი, იოგა, ცეკვა, ცურვა, პილატესი, ველოსიპედი, რაც მოგწონთ. ნებისმიერი სპორტი მოძრაობაა, მოძრაობა კი სიცოცხლეა“.

მომღერალი ყველაზე ხშირად სახლში ან სასტუმროში გასტროლებზე ვარჯიშობს. და ის ჩაწერს სავარჯიშოების საყვარელ კომპლექტებს ვიდეოზე და ატვირთავს მათ მიკრობლოგში.

ჩვენ გადავიღეთ თქვენთვის "რეზინოჩკას" კიდევ ერთი სერია. მისი ყიდვა შესაძლებელია ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში, იაფად. მიამაგრეთ დივნის ფეხი/მაგიდა/ბატარეა და ა.შ. თითოეული ვარჯიში 10-12-ჯერ. თითოეული ფეხისთვის. თუ ნაბიჯები გვერდით, მაშინ 10-12 ნაბიჯი თითოეული მიმართულებით. მე ასე ვაკეთებ: ერთი ვარჯიში ორივე ფეხზე, მეორე ორივეზე, მესამე ორივე მხარეს. ეს არის ერთი მიდგომა. 1 წუთი შესვენება და შემდეგი სეტი, სულ 3 სეტი. 15 წუთი სჭირდება."

გვინეტ პელტროუ, 44 წლის

ერთხელ მსახიობმა გვინეტ პელტროუმ თქვა, რომ არასდროს ადარდებს თავის ასაკს: „რატომ უნდა ვიდარდო, თუ ყოველწლიურად უფრო ბრძენი გავხდები და ჩემი სხეული არანაირად არ ჩამოუვარდება 22 წლის სტრიპტიზის მოცეკვავეს“.

გვინეტის იდეალური სხეული აქტიური ცხოვრების წესისა და სწორი კვების შედეგია. სხვათა შორის, მან ამ ყველაფრის შესახებ ცოდნა მიიღო საუკეთესო მწვრთნელებიდა დიეტოლოგები ჰოლივუდში. ასე რომ, შეგიძლიათ ენდოთ მას!

გვინეტ პელტროუს ცხოვრების წესი

კვება.აქტრია ჭამს ხორცს, პურს და შოკოლადს. მაგრამ ზომიერად.

„თუ გამუდმებით შემოვიფარგლებოდი პროდუქტებში, გავგიჟდებოდი. თუ ძალიან მინდა ჰამბურგერის ჭამა, მე მინდა. მაგრამ შემდეგ აუცილებლად წავალ სპორტდარბაზში. ”

თუმცა, გვინეტი თვეში ერთხელ აწყობს სხეულის დეტოქსიკაციას. ამ დღეებში ის ჭამს მსუბუქ სუპებს, სვამს სმუზი და წყალს.

სპორტი.სახელგანთქმული კვირაში რამდენჯერმე დადის სპორტში ცნობილ ჰოლივუდურ ფიტნეს ტრენერთან ტრეისი ანდერსონთან (სხვათა შორის, მისი ვიდეო შეგიძლიათ იხილოთ ქსელში). ტრეისის მეთოდი გულისხმობს აერობული და ძალების მონაცვლეობით ვარჯიშს ერთ სესიაზე. Განსაკუთრებული ყურადღებაის იხდის პრესისა და გლუტალური კუნთების დამუშავებას,

ფიტნესის გარდა, გვინეტი თხილამურებითა და სნოუბორდით სრიალობს, დარბის, ცურავს და უყვარს ჩოგბურთი.

ფოტო instagram.com/gwynethpaltrow/

სინდი კროუფორდი, 50 წლის

ფოტო instagram.com/cindycrawford/

90-იანი წლების სუპერმოდელი სინდი კროუფორდი, როგორც ჩანს, კარიერის დასაწყისიდან არ იცვლება. 50 წლის ასაკში სახელგანთქმული ფიგურა ისევ ისეთივე სრულყოფილია, როგორც 20. ამისთვის მას შეუძლია მადლობა გადაუხადოს სპორტულ ვარჯიშს, რომელსაც დღემდე არ აცდენს.

ჩვენთვის რჩება მიკრობლოგში მივყვეთ სინდის ცხოვრებას, ვიყოთ შთაგონებული მისი ფოტოებით და ყურადღებით წავიკითხოთ ინტერვიუები სწორი კვებისა და სპორტის შესახებ რეკომენდაციებით.

სინდი კროუფორდის ცხოვრების წესი

კვება.მოდელი იცავს ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, რომელიც მოიცავს ახალ ბოსტნეულს და ხილს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, თევზს. საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის ის მიირთმევს თხილს და ჩირს და ცდილობს არასოდეს იგრძნოს შიმშილი.

„საუზმესა და ლანჩს შორის ვსაუზმობ და შუადღის 16:00 საათზე ვსაუზმობ, ამიტომ არასდროს ვჭამ საჭმელს, როგორც მშიერი მგელი. დარწმუნებული ვარ, რომ თუ შიმშილობთ, მაშინ თქვენი ორგანიზმი შეეცდება დაზოგოს ყველა ცუდი ცხიმი თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში და შეინახოს ისინი რეზერვში.

სპორტი.იმ დღეებში, როცა არ იყო სოციალური ქსელებიკროუფორდმა გამოუშვა ფიტნეს ვარჯიშები: 1992 წელს - "სინდი კროუფორდი: სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო", 1993 წელს - "სინდი კროუფორდი: როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას", ხოლო 2000 წელს - "სინდი კროუფორდი: ახალი განზომილება".

გასაკვირია, რომ ეს ფიტნეს პროგრამები დღესაც პოპულარულია. და გასაკვირი არ არის. თითოეული მათგანი წარმოადგენს ოპტიმალურ კომპლექსს ვარჯიშიკუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

„როგორც წესი, ვცდილობ კვირაში 2-ჯერ ვივარჯიშო - 30 წუთი სარბენ ბილიკზე დახრილობით სიარული, შემდეგ კი ჰანტელებით ვვარჯიშობ კუნთების ცალკეულ ჯგუფებს: ფეხებს, დუნდულებს, აბს, მკერდს, ბიცეფსს და მხრებზე. მთავარია კანონზომიერება.

პოლინას მიკრობლოგი არის რჩევების კრებული ყველასთვის, ვინც მის მსგავსად ეწევა ჯანსაღი ცხოვრების წესს ან აპირებს ამის გაკეთებას.

პოლინა კიცენკოს ცხოვრების წესი

კვება.პოლინა ყოველ დილას ჭიქით იწყებს თბილი წყალილიმონით, მხოლოდ ამის შემდეგ - საუზმე. ყველაზე ხშირად ის შედგება სმუზისგან, მარცვლეულისგან, მწვანე ჩაისგან.

"ჩემი საუზმე: 1. სმუზი (ბანანი, ჭიქა წყალი, ჭიქა გაყინული მარწყვი, ნიახურის ყუნწი, ოხრახუშის ტოტი, კოვზი სელის თესლი (ცოცხალი ომეგა-3-6). 2. ცოტა წიწიბურა კოვზი მანუკას თაფლი (ზამთარში ვცდილობ დილით ჩაის კოვზში ვჭამო, აქვს ანტიბაქტერიული და ანტივირუსული ეფექტი) 3. Მწვანე ჩაიახალი პიტნით და ლიმონით.

ამავდროულად, კიცენკო არ იცავს დიეტას და არავის ურჩევს. ამის ნაცვლად, ის გვთავაზობს დაბალანსებულ დიეტას.

„ხშირად მეკითხებიან, რას ვჭამ ლანჩზე. აქ არის სრულყოფილი ლანჩის მაგალითი. წიწიბურას ლაფშა კრევეტებით და ბოსტნეულით. ჯერ ერთი, კატეგორიული წინააღმდეგი ვარ დიეტების. ცილოვანი დიეტასაშინელი ბოროტებაა. დუკანს საფრანგეთში უჩივიან. ორგანიზმში დახრილი ცილა მომწამვლელია, ის შხამს ჰგავს და იწვევს ქრონიკულ ინტოქსიკაციას. მშვიდობით ჯანსაღი თირკმელები და ღვიძლი. ყველა ბატარეა უნდა იყოს ზომიერად! მე ვარ ბალანსის მომხრე! გრძელი უხეში ნახშირწყლები უბრალოდ აუცილებელია ლიპიდური მეტაბოლიზმის განტვირთვისთვის და იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ ჰორმონალურად და სრულყოფილად. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ, მაგალითად, დიდი ხანია ცოტას ჭამთ, უკვე დაკარგეთ წონა, მაგრამ არასაკმარისად, მაგრამ თქვენი წონა ადგილზე აიწია - და არა ერთი ნაბიჯით. დაიღალე მარტოსული სალათის ფოთლით მოსაწყენი მკერდის სევდიანად ღეჭვით, ორთქლის თევზი კი მასზე და საკუთარ თავს სევდიანს. წონა შეუერთებელი ვაგონივით გაჩერდა. Რა უნდა ვქნა?! დარწმუნებული ვარ ბევრნი ხართ. თქვენ ატარეთ თქვენი სხეული ზონაში, როდესაც შიშის გამო მან ჩართო სარეზერვო გადარჩენის რეჟიმი და აღარ მოგცემთ ცხიმის წვეთს - ნახავთ. იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ხანგრძლივი ნახშირწყლების (მხოლოდ ნედლი: ყავისფერი ბრინჯი, ნაცრისფერი მაკარონი, წიწიბურა, ქინოა) ჭამა ლანჩზე. მაშინვე დაიკლებთ წონაში და გამახსენდებით კეთილი სიტყვით!

და კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა პოლინასგან: „თუ გსურთ ბრტყელი მუცელი კუბებით, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ აქ წესი მუშაობს, როგორც მე ვუწოდებ, 80/20. ლამაზი მუცლის მიღწევისთვის ძალისხმევის 80% მოდის სათანადო კვებაზე და მხოლოდ 20% ვარჯიშზე. ერთი სიტყვით, თუნდაც ყოველდღე 10 წუთი მაინც დადგეთ ფიცარნაგში და 500 გამეორება გააკეთოთ ერთ პრესაში, ეს არ გამოვლინდება. ის გამოჩნდება მხოლოდ იმ პირობით, რომ რადიკალურად არ შეცვლით კვების ჩვევებს.

სპორტი.,,სპორტით რომ ითამაშო, მხოლოდ სურვილი გჭირდება... გჭირდება მხოლოდ ქუჩა (წითელება და კეხუნწიანი ცხენის ეფექტი შემდეგ), სამფენიანი ტანსაცმლის ნაკრები, სკამი (სკამი). მწვრთნელის არყოფნის ან ძვირადღირებული კლუბის ხელმოწერის გამართლება აღარ მიიღება.



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: