როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდი გოგონასთვის. როგორ დავიკლოთ წონაში მოზარდმა ერთ კვირაში - სწორი დიეტა, რჩევები და შედეგები

ჭარბი წონა არა მხოლოდ მოზრდილები არიან, არამედ ბავშვებიც. მოზარდობაში, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა ასაკში, სიმსუქნე საშიში პრობლემაა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი. საბედნიეროდ, 13 წლის ბავშვის წონაში დაკლების მრავალი გზა არსებობს კალორიების მუდმივი დათვლისა და სპორტდარბაზში მრავალი საათის გატარების გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა თქვენი შეცვლით ცუდი ჩვევებირამდენიმე ახალ, მომგებიანი.

ასე რომ, იმის გაგება, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 13 წლის ბავშვისთვის, იწყება იმის დადგენით, თუ რატომ ხდება ჭარბი წონის დაგროვების პროცესი. გაკვირვებული კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 13 წლის მოზარდისთვის, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოიყენოთ დიეტური აბები, იჯდეთ დაბალკალორიულ და დაბალნახშირწყლოვან დიეტაზე ან შიმშილობთ, რადგან ჭარბი წონის დაძლევის ასეთი მეთოდები მხოლოდ ზიანს აყენებს. მზარდი სხეულის ჯანმრთელობა.

გაკვირვებული კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 13 წლის გოგოსთვის ან ბიჭისთვის, შემდეგი სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ:

  • კლასები ვარჯიშიერთი საათი დღეში. ფიზიკური ვარჯიში, მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში დღეში, ხელს შეუწყობს ზედმეტი კილოგრამების სწრაფ დაკარგვას. ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა გაკეთდება, როგორიცაა ცეკვა, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით ან ფეხით სიარული, სპორტულ სექციებზე დასწრება, ტანვარჯიში ან ბალეტი. სწავლისგან თავისუფალ დროს სასარგებლოა მაქსიმალურად გადაადგილება და სუფთა ჰაერზე დროის გატარება;
  • ითვლება, რომ გუნდური სპორტი (ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი და ა.შ.) არის ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ეფექტური სახეობა, რომელიც სწრაფად მოგიყვანთ სათანადო ფორმაში. გუნდში ყოფნისას ბავშვები, ამის გაცნობიერების გარეშე, ეჯიბრებიან ერთმანეთს, რაც ასტიმულირებს და უბიძგებს მათ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშონ, განავითარონ სიჩქარე და კოორდინაცია;
  • შეამცირეთ ნაწილის ზომები. რესტორნებში და სასკოლო სასადილოებში ხშირად მიირთმევენ საჭმელს დიდი ულუფებით, რაც აადვილებს გადაჭარბებულ ჭამას ამის გაცნობიერების გარეშე. ასეთ შემთხვევებში ნუ მიირთმევთ ყველაფერს, რაც თეფშზეა, შეძენილი საკვების მეოთხედი ხელუხლებელი რჩება. უმჯობესია, მზა ლანჩები და საჭმელები სახლიდან იქონიოთ ყოველდღიური დიეტის წინასწარ დაგეგმილი მენიუს მიხედვით;
  • საუზმე ყოველდღიურად უნდა იყოს. მკვებავ საუზმეს შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც საბოლოო ჯამში საშუალებას მოგცემთ დაწვათ მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში. მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის ცომეული, თხილი, ხილი და მარცვლეული იდეალურია. მსუყე საუზმეს შეუძლია შიმშილის დაკმაყოფილება დიდი ხნის განმავლობაში, გიხსნით ზედმეტი ჭამისგან და არაჯანსაღი საჭმლის მირთმევისაგან კვებას შორის;
  • ჭამის დროს ყურადღება არ მიაქციოთ. მოერიდეთ ტელეფონზე საუბარს, ტელევიზორის ყურებას, მესიჯების გაგზავნას და ვიდეო თამაშების თამაშს ჭამის დროს. ყურადღების გადატანის ეს აქტივობა ხელს უშლის ტვინიდან გაჯერების შესახებ სიგნალების მიღებას. ჭამეთ ნელა, ყოველი ლუკმა 32-ჯერ დაღეჭეთ და ისე მიირთვით, რომ თავი კმაყოფილად იგრძნოთ, თუნდაც თეფშზე ჩვეულებრივზე ნაკლები საკვები იყოს;
  • ხშირად აიწონეთ თავი. საშუალოდ, 13 წლის ასაკში წონის დაკლება და ამ ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენების ცოდნა, მოზარდმა კვირაში არაუმეტეს 1 კგ უნდა დაიკლოს, რათა ზიანი არ მიაყენოს მის ჯანმრთელობას. აწონეთ თავი კვირაში რამდენჯერმე, მაგრამ არა უფრო ხშირად, რათა იცოდეთ რამდენ წონას იკლებთ. გარდა ამისა, იმის ცოდნა, თუ რამდენი კილოგრამი სჭირდება თვეში, შეგიძლიათ განსაზღვროთ დიეტის დასრულების თარიღი და მიაღწიოთ მიზანს;
  • განსაზღვრეთ კილოგრამების რაოდენობა, რომლის დაკლებაც გსურთ და შეადგინეთ დეტალური გეგმა საჭირო წონის მისაღწევად, აღწერთ არა მხოლოდ ყოველდღიური დიეტას, არამედ სასურველ ფიზიკურ აქტივობას;
  • იმისთვის, რომ 13 წლის ასაკში წონის დაკლება ეფექტური იყოს, საჭიროა ბევრი წყლის დალევა. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 6-7 ჭიქა სუფთა წყალი ყოველდღე. დალიეთ წყალი ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ, ზოგჯერ ეს ხდება ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის გამო;
  • შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველდღე, შაბათ-კვირას კი ერთსა და იმავე დროს, ხოლო დღეში მინიმუმ 8 საათი იძინოთ.

როგორ დავკარგოთ წონა 13 წლის მოზარდისთვის: ყოველდღიური დიეტის მენიუ

გაკვირვებულმა კითხვით, როგორ დაიკლოს წონა, 13 წლის გოგონამ თუ ბიჭმა უნდა იცოდეს, როგორ სწორად შეადგინოს და რა პროდუქტებისგან უნდა შედგებოდეს ყოველდღიური დიეტის მენიუ:

  • საუზმე უნდა იყოს დღის ყველაზე მძიმე კვება. იმისათვის, რომ 13 წლის ასაკში წონის დაკლება ეფექტური იყოს, წინასწარ უნდა იფიქროთ, რომელი საკვები იქნება დამაკმაყოფილებელი, ნოყიერი და ჯანსაღი. თუ უპირატესობა მიენიჭება, მაგალითად, ბლინებს სიროფით და იოგურტით, მაშინ მხოლოდ იოგურტი გამოდგება ასეთ საუზმეზე, რადგან ბლინებსა და ნებისმიერ ტკბილ სიროფში ბევრი კალორიაა. სცადეთ თქვენი არჩეული ბლინების უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა სიროფით, მაგალითად, სიროფი შეიძლება შეიცვალოს ბლენდერში შაქრის გარეშე ათქვეფილი ბანანით ფორთოხლით და ბლინები უცხიმო ხაჭოთი ჩიზქეიქებით. საუზმეზე სასარგებლო იქნება ნებისმიერი ხილი, ახლად გამოწურული წვენები, კვერცხი, ხორცი, მწვანე ჩაი პიტნით, 50 გრ შავი შოკოლადი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული;
  • უმჯობესია ლანჩი სახლიდან წაიღოთ, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ ზუსტად იცოდეთ რა პროდუქტებისგან არის დამზადებული. ლანჩისთვის სასარგებლო იქნება ბოსტნეულის, თევზისა და ხორცის სუპები, ბოსტნეულის ჩაშუშული, გამომცხვარი ან მოხარშული მჭლე ხორცი და თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათები და ზღვის პროდუქტების სალათები (მაიონეზის გარეშე);
  • ვახშამი მსუბუქი და იდეალური უნდა იყოს უცხიმო რძის პროდუქტებისთვის, როგორიცაა ხაჭო, კეფირი და იოგურტი. შეგიძლიათ ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე;
  • როგორც საჭმელები, იმის ცოდნის შესაბამისად, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 13 წლის ასაკში, უმჯობესია გამოიყენოთ ხილი და თხილი.

საცხობი პროდუქტების, გაზიანი სასმელების და ტკბილეულის მიღება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ გონივრულ ფარგლებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გააუქმოთ მთელი კვირის შედეგი.

იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა 13 წლის ასაკში, თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ თვითრეკლამაზე. ყოველ ჯერზე, როცა მიაღწევთ ახალ შედეგს, ვთქვათ, კვირაში 1 კგ-ს იკლებთ, იყიდეთ თქვენთვის რაიმე ან აღნიშნეთ ეს მოვლენა მეგობრებთან ერთად კინოში, ბოულინგით ან ციგურებით.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდს მხარი დაუჭირონ როგორც ნათესავები, ასევე მეგობრები. ბევრი დიეტოლოგი ამბობს, რომ ბავშვისთვის ბევრად უფრო ადვილია დიეტის დაცვა და მადის შეკავება, თუ მისი ოჯახის წევრები მასთან ერთად დადიან დიეტაზე და მიირთმევენ მსგავს საკვებს. ამ ასაკში საკმაოდ რთულია ცდუნებებისგან თავის შეკავება და თუ ნათესავები მიირთმევენ საკვებს, რომელიც აკრძალულია წონის დაკლების ბავშვის წინაშე, ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კარგი სტიმული იყოს დიეტის გასაგრძელებლად. ახლობლების თანადგომა უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ოდესმე, სასარგებლო იქნება ერთობლივი სპორტი, შაბათ-კვირის გასეირნება ბუნებაში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ოჯახური გარე საქმიანობა. გარდა ახლობლებისა, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვს მხარი დაუჭირონ მეგობრებმაც, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ სკოლიდან თავისუფალი დროის აქტიურად გატარებაში.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილიმოზარდისთვის მადის შეკავება, გარდა იმისა, რომ იცის როგორ დაიკლოს წონა 13 წლის ასაკში, უცნაურად საკმარისია, არის მოწყენილობის ნაკლებობა. დადასტურებულია, რომ უმეცრებაა, თუ რამდენად სახალისო და საინტერესოა თავისუფალი დროის გატარება, რაც ბავშვებს უბიძგებს ზედმეტი ჭამისკენ. ნებისმიერი ჰობი ან შემოქმედებითი საქმიანობა, როგორიცაა ხატვა, მუსიკალური ინსტრუმენტების დაკვრა, ორიგამი, მოდელირება და ა.შ., დაგეხმარებათ მოწყენილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

თინეიჯერების კვების საკითხი ძალიან რთულია, ის მოითხოვს კომპეტენტურ მიდგომას. ახალგაზრდა სხეული ჯერ არ ჩამოყალიბებულა. თუმცა, არსებული კრიტერიუმები ბავშვებზე აღარ ვრცელდება.

ასევე არ უნდა იქნას გამოყენებული ზრდასრულთა კალორიების დათვლის სისტემები. ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა ბავშვისთვის არ არის იგივე, რაც მოზრდილებში.

12-16 წლის ასაკში მოზარდის ორგანიზმში ხდება რესტრუქტურიზაცია: აქტიური ზრდა, ძვლების გამაგრება, ჰორმონების ცვლილება. ჩვეულებრივ ამ პერიოდში ბავშვი ძალიან დატვირთულია სკოლაში, დადის სხვადასხვა განყოფილებაში ან აკეთებს საყვარელ საქმეს. ყველა ამ ჩვეული მოქმედების შესრულებას დიდი ენერგია სჭირდება.

სიმაღლისა და წონის კალკულატორი

საიდან იღებს ორგანიზმს ენერგია აქტიური ზრდისთვის?

პირველ რიგში - ცილოვანი საკვებიდან. თინეიჯერული ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის ცილის მიღება. მხოლოდ ქათმის ჭამა და თევზის თავიდან აცილება არასწორია! დიეტა უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან ცილოვან საკვებს.

ბევრი მაღალი ხარისხის და სრული ცილა გვხვდება უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, თევზი. აუცილებლად გაითვალისწინეთ მცენარეული ცილის მოხმარება. ის ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და კარგად გაჯერდება.

ბევრი ბავშვი კატეგორიულად უარს ამბობს თევზზე ან ჩაშუშულ ქათამს. როგორი გემო აქვთ? თანამედროვე თინეიჯერებიისინი უფრო მეტად აირჩევენ წვნიან ჰამბურგერს ან შემწვარ ქათამს KFC-დან. რა თქმა უნდა, ეს ბევრად უფრო გემრიელია. მაგრამ რა სარგებელს მოაქვს ასეთი საკვები ორგანიზმისთვის? არაფერი ღირს - გარდა დიდი რაოდენობით გადამუშავებული ტრანს ცხიმებისა. ისინი საშიშია, რადგან ღვიძლი ვეღარ უმკლავდება უტილიზაციას და იწყებს მათ რეზერვში შენახვას.ასე რომ, ფიზიკურად აქტიური ბავშვიც კი იწყებს ადვილად მომატებას ჭარბი წონა. დაუმატეთ ამას დიდი რაოდენობით ფარული მარილი და ბოსტნეულის ნაკლებობა - შედეგი თვალსაჩინოა! სამედიცინო ბარათში ჩნდება ჩანაწერი „სიმსუქნე“.

მოზარდების რაციონში ენერგიის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო ნახშირწყლებია.ისინი დიდხანს ატენიანებენ სხეულს, რაც საშუალებას გაძლევთ მრავალი საათის განმავლობაში იგრძნოთ სავსე. ყველა ნახშირწყლები იყოფა სწრაფ და ნელებად. პირველში შედის შაქარი და ფქვილი, ისევე როგორც ყველა პროდუქტი, რომელიც მათ შეიცავს. ის ძალიან უყვართ მოზარდებს შოკოლადის ფილები, ტკბილეული და სხვა სიამოვნება.

სწრაფად შეიწოვება სისხლში, ისინი მყისიერად ამაღლებენ შაქრის დონეს კრიტიკულ დონემდე. ამის საპასუხოდ, ინსულინის სინთეზი იწყება.- სპეციალური ჰორმონი, რომელმაც უნდა მიაწოდოს შაქრის მოლეკულები (გლუკოზა) სხეულის ყველა უჯრედს.

სწრაფი ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობით ინსულინს არ აქვს დრო, რომ გააკეთოს თავისი საქმე, ამიტომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ორგანიზმში ძალიან ბევრი შაქარი წარმოიქმნება. ჩვენი სხეული ყველაფერს მალავს წვიმიანი დღისთვის, როგორც ჭკვიანი მანქანა. სად არის ყველაზე ადვილი დასამალი? რა თქმა უნდა, ცხიმოვან ქსოვილში. ასე ვლინდება თინეიჯერების სიმსუქნე.

სამწუხაროდ, მოზარდებს არ მოსწონთ ნელი ნახშირწყლები. ეს არის მარცვლეული (ძირითადად მთელი მარცვლეულისგან), მაკარონი მტკიცე ხორბლისგან. შვრიის ფაფის ან წიწიბურის ფაფის თეფშის ჭამის შემდეგ ადამიანი რამდენიმე საათის განმავლობაში სავსე იქნება. Რატომ ხდება ეს? თუ შევადარებთ ნელ ნახშირწყლებს ორთქლის ლოკომოტივთან, შეგვიძლია აღვნიშნოთ, რომ ისინი შედგება რამდენიმე პატარა ვაგონისგან. როდესაც „ძრავა“ ღვიძლში შედის, ის ნელ-ნელა იშლება ცალკეულ „მისაბმელებში“. ეს არ ხდება ძალიან სწრაფად და ასეთი ჭამის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ გრძნობთ შიმშილს.

სამწუხაროდ, ნელი ნახშირწყლების მოხმარების პროცენტი მნიშვნელოვნად შემცირდა.გზას უთმობენ სწრაფებს. ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ამან გამოიწვია სიმსუქნისა და დიაბეტის მნიშვნელოვანი ზრდა.

ცხოველური ცხიმებიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ კარაქი. დარწმუნდით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ დღიურ მიღებაზე: არაუმეტეს ორი ჩაის კოვზი დღეში! მცენარეული ცხიმები შეიძლება იყოს ნებისმიერი. დიეტას შესანიშნავად ავსებს ზეითუნის ან უბრალო მზესუმზირის ზეთი. ექიმები მათ მშვიდად აძლევენ ჭამის საშუალებას. გამოყენების მთავარი წესია არ გადააჭარბოთ დღიურ დოზას!

რას ფიქრობს დოქტორი კომაროვსკი სახლში წონის დაკლებაზე ნახეთ თავის პროგრამაში.

დიეტის პრინციპები სახლში

აღსანიშნავია, რომ მოზარდების დიეტა უნდა იყოს ფუნქციონალური და დაბალანსებული. საკვები ნივთიერებების ნებისმიერი დეფიციტი ან ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები. უკვე შეუძლებელია დარღვეული გაცვლის დამოუკიდებლად გამოსწორება. მნიშვნელოვანია დროულად დაუკავშირდეთ ბავშვთა დიეტოლოგს.

როგორ შეიძლება წონის ნორმალიზება სახლში?

    შეზღუდეთ ყველა სწრაფი ნახშირწყლები დიეტაში, უპირატესობა მიანიჭეთ ნელს.საუზმეზე უმჯობესია ბავშვმა შესთავაზოს თასი ფაფა მცირე რაოდენობით კარაქით. წარჩინებული სტუდენტებისთვის საუკეთესო საკვები შვრიის ფაფა იქნება. სპორტსმენებისთვის წიწიბურის ფაფა იდეალურია. შეგიძლიათ დაამატოთ რძე, ხილი ან თაფლი. დილით ნელი ნახშირწყლების მიღება სიგნალი იქნება ტვინისთვის: გაღვიძების და მუშაობის დროა!

    ყველა შაქრიანი გაზიანი სასმელი მკაცრად აკრძალულია.მათ აქვთ ძალიან ბევრი შაქარი. ძალიან სწრაფად შეიწოვება სისხლში, ისინი ხელს უწყობენ ინსულინის ძლიერ გამოყოფას. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უშაქრო ხელნაკეთ კომპოტებს, ჩაის. შეფუთული წვენები - ასევე არა ძალიან კარგი არჩევანი. უმჯობესია შეფუთული სასმელი ჩაანაცვლოთ ჩვეულებრივით. სუფთა წყალი. გამჭვირვალე სითხის დალევა დაგეხმარებათ კანის აკნეს გასუფთავებაში. ორგანიზმი უკეთესად მოიშორებს არასაჭირო ნივთიერებებს, უფრო სუფთა და სუფთა გახდება!

    საკმარისი ბოჭკოვანი მიღება.ის გვხვდება ბოსტნეულში, ხილსა და კენკრაში. ეს შესანიშნავი საკვები ინგრედიენტია. ბოჭკოვანი ყველაფერი გამოდევნის მავნე ნივთიერებებისხეულიდან. თუ ბავშვი შეჭამს შემწვარ კატლეტს ბოსტნეულის სალათთან ერთად, ეს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე უბრალოდ ხორცი.

    შემწვარი საკვების რაოდენობის შეზღუდვა.ეს საკვები აბსოლუტური არეულობაა! ის სწრაფად იწვევს წონის მატებას და ხანდაზმულ ასაკში ხდება სერიოზული დაავადებების მიზეზი. არასწორი ჩვევები და სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, შაქრიანი დიაბეტი.

    Ფიზიკური აქტივობა.სამწუხაროდ, დღევანდელი ახალგაზრდობა ნაკლებად გააქტიურდა. ელექტრონული „ასისტენტების“ მოსვლასთან ერთად ბევრი საოჯახო საქმე დიდ სირთულეებს აღარ იწვევს. თინეიჯერები სულ უფრო და უფრო ურჩევნიათ ინტერნეტში სერფინგს ან თამაშს კომპიუტერული თამაშებივიდრე ეზოში გარბოდნენ. არასწორი კვება და ვარჯიშის ნაკლებობა იწვევს სიმსუქნეს.

ყველაზე პრობლემური სფეროები

არსებობს სიმსუქნის შემდეგი ტიპები:

    "ვაშლი".ამ ტიპის სიმსუქნე უფრო ხშირია მოზარდ ბიჭებში. ცხიმი დეპონირდება მუცელში, ბარძაყებში.

    "მსხალი".გოგონები უფრო მიდრეკილნი არიან ამისკენ. ასეთი სიმსუქნის დროს იზრდება დუნდულები და თეძოები. მუცელი შედარებით ბრტყელია.

ღირს თუ არა სწრაფი ეფექტის დევნა?

წონის დაკლების მსურველთა ძალიან გავრცელებული შეცდომაა წონის სწრაფი დაკლებისკენ მიმართული დიეტის გამოყენება. ძალიან ადვილია იპოვოთ ფორუმები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას კვირაში 10 კგ-მდე (განსაკუთრებით ადრე სანაპირო სეზონიან შემდეგ საახალწლო არდადეგები). წონის დაკლება აბსოლუტურად შეუძლებელია!

მოზარდის ფსიქიკა გამოირჩევა გარკვეული მახასიათებლებით. არაჯანსაღი კვების ჩვევა შეიძლება ძალიან სწრაფად ჩამოყალიბდეს. მკვეთრად არ უნდა შეამციროთ საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, რადგან მხოლოდ აქტიურად მზარდი ორგანიზმი დაზარალდება!

დიეტები, რომლებიც გპირდებით 3 თვეში 15 კგ-მდე წონის დაკლებას, უბრალოდ ნამდვილი დივერსიაა!ეს სიცრუეა. დიახ, სავსებით შესაძლებელია, რომ ფუნტი დაეცეს. მაგრამ ეს საერთოდ არ იქნება ცხიმოვანი ქსოვილი, არამედ წყალი, კუნთები. ორგანიზმი სწირავს მათ სტრესული სიტუაციის დაწყებისთანავე.

დაუბალანსებელი დიეტა ორგანიზმისთვის ძლიერი სტრესია.როგორც წესი, მისი დასრულების შემდეგ იგივე ჩვევების მქონე ბავშვი ადვილად იმატებს დაკარგულ კილოგრამებს. ხშირად წონა იმაზე მეტიც კი ხდება, ვიდრე ადრე იყო.

ნებისმიერი მარტივი და ეფექტური დიეტა გულისხმობს სწორ კვებას.

ნორმალური წონის დაკლება თვეში 2-3 კგ-ზე მეტი არ არის. ასეთი დიეტები აუცილებლად გიხსნით ჭარბ წონას, უბრალოდ მენიუში სხვადასხვა დიეტის სწორად შერწყმა გჭირდებათ. ჯანმრთელი საკვები.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ყველაზე უსაფრთხო დიეტა ჯერჯერობით სწორი კვებაა.ექიმები ამბობენ, რომ აბსოლუტურად უსაფრთხოა. ეს ერთადერთია სწორი გზაწონის ნორმალიზება.

დიეტის განხილვისას გაითვალისწინეთ შემდეგი:

  • ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა.მოზარდის ორგანიზმს 30-40% ცილები სჭირდება, 20% ცხიმები, დანარჩენი ნახშირწყლებია.
  • პროდუქტის დამუშავება.უმჯობესია ყველა კერძი ჩაშუშოთ ან გამოაცხვოთ. შემწვარი საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
  • ჯანსაღი საკვების ყოველდღიური მოხმარება.ამერიკული დიეტური ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს დღეში მინიმუმ 5 სხვადასხვა ხილის ჭამას. ეს არის არაჯანსაღი ტკბილეულის შესანიშნავი ალტერნატივა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი რამ სტომატოლოგთან მოგზაურობისას.
  • საკმარისი სუფთა წყალი.მკაცრი რეკომენდაციები არ არსებობს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე, საცხოვრებელ რეგიონზე. ცხელ ქვეყნებში საჭიროა მეტი წყლის დალევა. ბავშვებმა, რომლებიც ესწრებიან სპორტულ სექციებს, ასევე უნდა დალიონ მეტი სითხე, ვიდრე ნაკლებად აქტიური ბავშვები (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში). შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელები არ ითვლება!

უნდა ვიყიდო სპეციალური აბები?

მხოლოდ ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, საჭიროა თუ არა წამლები სიმსუქნის სამკურნალოდ. სახლში, ასეთი პრეპარატების გამოყენება მკაცრად არ არის რეკომენდებული!

შეიტყვეთ რაც შეიძლება მეტი გვერდითი მოვლენების, უკუჩვენებების შესახებ.ბევრი მედიკამენტის გამოყენებამდე, რომლებიც გამოიყენება სიმსუქნის დროს, საჭიროა წინასწარი გამოკვლევა. ექიმი დანიშნავს ზოგადი ანალიზისისხლი ასევე შარდი. მხოლოდ ამის შემდეგ ირჩევს შესაბამის პრეპარატებს.

რომელ პროდუქტებზე უნდა თქვათ დიახ?

პირველ რიგში - უცხიმო ცილოვანი საკვები.ეს არის ქათამი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ღორის, საქონლის ხორცი. აუცილებლად მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ახალი ხაჭო, კეფირი და ა.შ. უმჯობესია აირჩიოთ არც თუ ისე ტკბილი იოგურტები, ხელოვნური ფერების და კონსერვანტების დამატების გარეშე. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების კომბინაცია კენკრასა და თხილთან ერთად საუზმის შესანიშნავი ვარიანტია სკოლამდე!

ძალიან მნიშვნელოვანია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება. ბავშვის სხეულისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი. მთავარი საკვანძო ფაქტორი იქნება კონკრეტული პროდუქტის მიმართ ალერგიის არარსებობა.

რომელ პროდუქტებზე უნდა თქვათ უარი?

კატეგორიულად აკრძალულია ყველა ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება, შოკოლადის ფილა და სოდა! თქვენ უნდა შეზღუდოთ ცხიმოვანი ხორცის მოხმარება. ორგანიზმს უჭირს მონელება და სხვადასხვა სოუსებთან ერთად მოხმარებისას ადვილად იწვევს წონის მატებას. ღორის შამფურებს შეიძლება ეწოდოს მამაკაცის საჭმელი და არა მოზარდის საჭმელი!

ასევე უნდა გამოირიცხოს მაიონეზზე დაფუძნებული ყველა ცხიმოვანი სოუსი.ისინი ჩვეულებრივ არ შეიცავს ჯანსაღ მცენარეულ ცხიმებს. მათ აქვთ ძალიან ბევრი დანამატი. უმჯობესია მაიონეზი სახლში გააკეთოთ ან სალათი ზეითუნის ზეთით მოაყაროთ. პოლიუჯერი მჟავები სასარგებლო გავლენას მოახდენს მთლიან სხეულზე.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

ყოველდღიური დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს და რამდენიმე საჭმელს. ასეთი კვება ყოველ 3-4 საათში ორგანიზმს საშუალებას მისცემს აქტიურად იმუშაოს მთელი დღის განმავლობაში. მოზარდს გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდება სკოლაში წარმატების მისაღწევად და სხვადასხვა სექციაში დასასწრებად.

კვირის მენიუს შესაქმნელად აირჩიეთ თითოეული კერძისთვის შემოთავაზებული ერთ-ერთი ვარიანტი. არჩევანის 7 შესაძლო კომბინაციაა.

საუზმე

ვახშამი

    ქათმის ნუდის წვნიანი. შავი მარცვლეულის პური. მორსი მოცვიდან.

    წვნიანი ხორცის ბურთულებით უცხიმო ბულიონში. ახალი ბოსტნეულის სალათი. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. ლეღვის კომპოტი.

    ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი. ქათმის კოტლეტი ახალი კიტრით. ჩაი.

    ახალი კომბოსტოს წვნიანი მჭლე ღორის ბულიონში. მთლიანი ხორბლის პური. ხმელი ხილის კომპოტი.

    ყური ახალი თეთრი თევზისგან. ინდაურის კასეროლი სტაფილოს სალათით. კენკრის წვენი.

    პიკის კოტლეტი გამომცხვარი ბოსტნეულით. ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით. ჩაი.

    გამომცხვარი ქათამი ყაბაყით და სტაფილოთი. მოხარშული ჭარხლის სალათი. კისელი მარწყვიდან.

ვახშამი

    თევზის კოტლეტი ახალი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით. ჩაი.

    მყარი ხორბლის მაკარონი პომიდვრით და მოცარელათი. ზღვის წიწაკის კომპოტი.

    ხორცის ბურთულები მოხარშული ბრინჯით. მცენარეული ზეთით მომზადებული პომიდვრის და ხახვის სალათი. კენკრის კომპოტი.

    ქათმის პილაფი. სტაფილოს სალათი ვაშლით. მსხლის კომპოტი.

    ქათმის კასეროლი ბოსტნეულით. უშაქრო ჟელე

    ძროხის კოტლეტი წიწიბურით. ახალი ბოსტნეული მოთხოვნით. Ვაშლის წვენი.

    გამომცხვარი კალმახი კარტოფილის პიურესთან ერთად. კომბოსტოს სალათი. უშაქრო ჩაი.

საჭმლის არის ახალი ხილი ან თხილი. თქვენთან ერთად შეგიძლიათ სკოლაში სტაფილოც წაიღოთ. ასეთი უჩვეულო snack იქნება შესანიშნავი მეორე საუზმე.

რძის პროდუქტები ასევე შესანიშნავია. ქილაში იოგურტი ძალიან მოსახერხებელია სატარებლად და ზურგჩანთაში მოთავსებისთვის.

ხშირი პრობლემები

თუ არასწორი და დაუბალანსებელი დიეტა აირჩევა, წონის დაკლების შედეგები შეიძლება სამწუხარო იყოს.

ნუტრიენტების ნაკლებობით, სტრესზე რეაგირების მექანიზმი ამოქმედდება. როგორც ჩანს, ყველა სისტემა და ორგანო მოხვდება „მოლოდინის“ რეჟიმში. მეტაბოლიზმი მცირდება ისე, რომ საკმარისი ენერგიაა მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის. მათ შორისაა სუნთქვა, გულისცემა.

ყველა სხვა სისტემა განიცდის მკვეთრ ენერგიის დეფიციტს. ორგანოები წყვეტენ მუშაობას ჩვეულ რეჟიმში, ჩნდება დარღვევები. თუ ამ ეტაპზე არ ჩაერევით და არ გამოასწორებთ წონის დაკლების პროცესს, სავსებით შესაძლებელია, ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება მოგვიანებით გამოჩნდეს.

წონაში დაკლებული გოგონები ხშირად კარგავენ მენსტრუაციას. სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, რეაგირება მოახდინოს ცვალებად პირობებზე. ჰორმონალური ბალანსი დარღვეულია. გოგონები სწრაფად იკლებენ წონაში, იზრდება გაღიზიანება და შფოთვა.

პროცესის დაგვიანების შემთხვევაში ჩნდება ფსიქიკური აშლილობებიც: ვითარდება ანორექსია.როგორც წესი, გოგონები ასეთ დაავადებას აწყდებიან. მიაღწიეს „იდეალურ“ პარამეტრებს, ისინი ხელოვნურად იზღუდავენ თავს საკვებში. ისინი, როგორც წესი, დიდხანს არ დგანან და, გატეხვის შემდეგ, ისინი ხევდებიან. შემდეგ ისინი იწვევენ ღებინებას. ეს სიმპტომები ძალიან საშიშია! ასეთ შემთხვევებში საჭიროა სპეციალისტების ჩარევა.

გოგონასთან ერთად ექიმების მთელი გუნდი იმუშავებს: დიეტოლოგი, ფსიქოლოგი, პედიატრი. ისინი დაგეხმარებიან შექმნაში სწორი დიეტაკვება და დაწყებული ფსიქიკური აშლილობის გამოსწორება.

თქვენი წონის ნორმალიზებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი:

    დაიცავით სწორი კვების პრინციპები.დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, სრული, ძირითადად დაბალანსებული ნუტრიენტები. დალიეთ საკმარისი წყალი თქვენი ცხოვრების წესისა და საქმიანობისთვის. ჩართეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენი მოზარდის ყოველდღიურ მენიუში.

    მიირთვით გარკვეულ დროს. 4-5 კვება ყოველ 3-4 საათში.აუცილებლად დაიწყეთ დღე სრული საუზმით. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.

    დაკავდით სპორტით ან შექმენით ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა.თინეიჯერული ფსიქიკის თავისებურებების გათვალისწინებით, ბავშვის იძულება ჩაერთოს გარკვეული ტიპის სპორტულ აქტივობებში მისი სურვილის გარეშე, აბსოლუტურად უსარგებლო საქმეა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ზუსტად ის მიმართულება, სადაც ის თავს კომფორტულად იგრძნობს. ბავშვი თითოეულ ტრენინგზე უნდა წავიდეს სურვილით. ამ შემთხვევაში მისი ემოციური სისტემა მოწესრიგებული იქნება.

კვების ჩვევების ჩამოყალიბება ადრეული ბავშვობიდან იწყება. მთელი ცხოვრება ისინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ. დიეტის კორექტირებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მშვენიერ სხეულს. ეს უზრუნველყოფს ჯანმრთელობას და ჭარბი წონის არარსებობას გრძელი წლები!

მუწუკები ბიჭებში

გოგონების უმეტესობას უხერხულია საკუთარი სხეული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც კარგი იქნება, რომ რამდენიმე კილოგრამი დაიკლოს. სინამდვილეში, წონის სწრაფად და უსაფრთხოდ დაკლების საიდუმლო საყოველთაოდ არის ცნობილი: უნდა მიირთვათ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვავთ დღეში და რეგულარულად ივარჯიშოთ, თუნდაც ეს სწრაფი სიარულია. Ლამაზია მარტივი წესები, მაგრამ მთავარი სირთულე ის არის, რომ ისინი მუდმივად უნდა იყოს დაცული. თუ დეპრესიაში ხართ და თავს დაუცველად გრძნობთ თქვენს შესაძლებლობებში, გახსოვდეთ ეს სანამ შეხვალთ მსგავსი სიტუაციაიყო მილიონობით სხვა ადამიანი. ნუ დაკარგავ გულს და მიზანს აუცილებლად მიაღწევ ჭარბი წონის დაკლებით.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

დიეტის შეცვლა

    დაიწყეთ სწორ დიეტაზე გადასვლით.თუ გსურთ სწრაფი შედეგის მიღწევა, დიდი ალბათობით დაგჭირდებათ დიეტის შეცვლა. თუმცა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ მოგიწევთ შიმშილი. მარხვა იწვევს მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვან შენელებას (პროცესი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების წვაზე) და ორგანიზმი აგროვებს ენერგიას. შედეგად, თქვენ არ დაიკლებთ წონაში და შესაძლოა მოიმატოთ კიდეც.

    • მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი სხეული იცვლება ჰორმონების გავლენის ქვეშ. აქედან გამომდინარე, ნორმალურია თქვენი ცხოვრების გარკვეული პერიოდის განმავლობაში წონის უმნიშვნელო მატება/კლება. შეეცადეთ იკვებოთ რაც შეიძლება ჯანსაღად, რათა შეამციროთ წონის მერყეობის დიაპაზონი.
    • მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევა. ეს დარღვევები მოიცავს ანორექსიას და ბულიმიას. სერიოზული ავადმყოფობასაჭიროებს სწრაფ მკურნალობას. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ კვების დარღვევა, ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით და დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას. წონის დაკლება არ ღირს თქვენი ჯანმრთელობის რისკის ქვეშ.

  1. თქვენ უნდა იცოდეთ და გაიგოთ კვების პირამიდის საფუძვლები.ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი განსხვავებული ტიპებისაკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ყოველდღიურად. სცადეთ შემდეგი დიეტა:

    • ჭიქა წყალი კვებასთან ერთად. ის ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე შაქრიანი სასმელები და არაბუნებრივი წვენები. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი. ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებაში. დალიეთ ბევრი წყალი და რაც შეიძლება ხშირად.
    • სულ მცირეხილის 3 პორცია ყოველდღიურად.
    • სულ მცირებოსტნეულის 4 პორცია ყოველდღიურად.
    • 3-7 პორცია ცილის (ხორცი, თევზი და ა.შ.) და რძის პროდუქტების (რძე, ყველი, იოგურტი და ა.შ.) ყოველდღიურად.
    • 3-5 პორცია ჯანსაღი ცხიმები (თხილი, არაქისის კარაქი, ავოკადო და ა.შ.) ყოველდღიურად.
    • შეეცადეთ მიირთვათ ნაკლები მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება რაფინირებულ და დამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა ფქვილის პროდუქტები, მაფინები, ნამცხვრები, თეთრი პური, მსუბუქი მაკარონი. ხელოვნურ შაქარსა და რაფინირებულ საკვებში ნაპოვნი ნახშირწყლები წონის დაკლებას ართულებს. ამის ნაცვლად, მიირთვით რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ტკბილი კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, მთლიანი ბრინჯი, ქინოა, კუსკუსი.

  2. შექმენით თქვენი საკუთარი მენიუ.შეიტანეთ მასში ჯანსაღი საკვები, გამორიცხეთ ის, რაც არ უნდა მიირთვათ. Აი ზოგიერთი მაგალითი:

    დაიცავით ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესები.მიირთვით სამი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, ორ საჭმელთან ერთად ძირითად კვებას შორის. თითოეული კერძის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული, მეორე ადგილზეა ცილები, შემდეგ კი ნახშირწყლები. რძის პროდუქტები ასევე შეიძლება იყოს ყველა კვებაზე.

    • საუზმე: ნახშირწყლები, ხილი, ცილები
    • სადილი: ბოსტნეული, ცილები
    • ვახშამი: ცილები, ბოსტნეული, ნახშირწყლები
    • საუზმე: ხილი, ბოსტნეული, ცილები

  3. დალიე მეტი წყალი ! ეცადეთ, წყლისა და ჩაის გარდა სხვა არაფერი დალიოთ უშაქროდ. წყალი საუკეთესო დამატენიანებელია ორგანიზმისთვის. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ცხიმების წვას და აკნესაც კი ასუფთავებს!

    • თუ მხოლოდ წყალს სვამთ, თქვენი რაციონიდან გაქრება შაქრიანი სასმელები და ენერგეტიკული სასმელები, რომელთაგან თითოეული 800 კალორიას შეიცავს. წარმოიდგინეთ: დღიური კალორიების ნახევარი ერთ სასმელში! ამავდროულად, წყალი ჯანსაღი, გემრიელი და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმისთვის.
    • თუ ყოველი ჭამის შემდეგ მაინც გრძნობთ შიმშილს, ჭამის წინ დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ეს შეამცირებს შიმშილს და არ მოგცემთ დამატებით კალორიებს.
    • მეტი კალორიის დასაწვავად, დალიეთ გაცივებული წყალი. ამ შემთხვევაში თქვენი ორგანიზმი დამატებით ენერგიას დახარჯავს მის გასათბობად. გარდა ამისა, მინა ცივი წყალიკარგად გაგახალისებთ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

  4. მიირთვით ზომიერად.შეზღუდეთ თქვენი კალორიების მიღება, მაგრამ მთლიანად ნუ გამორიცხავთ საკვებს. მიეცით თავს, მაგალითად, კვირაში ერთხელ ან თვეში ერთხელ წითელი ხორცი, გარდა ამისა, ამ გზით შეგიძლიათ კიდევ უფრო მიირთვათ!

    • წესის გამონაკლისი: შეეცადეთ მთლიანად მოერიდოთ ფასტფუდს, ტკბილეულს (შოკოლადი, კანფეტი, ჩიფსები, ლიმონათი და ა.შ.) და სხვა არაჯანსაღი საკვები (შაქრიანი გაზიანი სასმელები, ჰამბურგერი, ნაყინი და ა.შ.). არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, კვირაში ერთი დღე მთლიანად „დაისვენოთ“, თორემ დანარჩენ დღეებში დახარჯული ძალისხმევა უსარგებლო იქნება. ამის ნაცვლად, დანიშნეთ კვირაში ერთი დღე, როდესაც სადილის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ საკუთარი თავი მცირე კერძებით. თუ ეს ძალიან რთულია თქვენთვის, დაიწყეთ სადილის შემდეგ ყოველდღიურად რაიმეს მიღებით, შემდეგ თანდათანობით დაიწყეთ შეზღუდვების შემოღება, შეამცირეთ ეს პერიოდი კვირაში ერთ დღეს. მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დატკბეთ, უმჯობესია ბედნიერების მომენტი სადილის შემდეგ გადადოთ, რათა მთელი დღის განმავლობაში მოუთმენლად ელოდოთ ბედნიერ მომენტს.
    • სწრაფი კვების რესტორნების პროდუქცია ძალიან დამუშავებულია, შეიცავს უამრავ ცხიმს და მავნებელია ორგანიზმისთვის. რბილი დესერტები და ნაყინი მაკდონალდსში მზადდება ღორის ცხიმისგან, KFC-ის რესტორნებში კარტოფილს აწვება ქონი, ხოლო რძის კოქტეიკები თითქმის არ შეიცავს ბუნებრივ ინგრედიენტებს. ეს ყველაფერი არის კონსერვანტები და დანამატები. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს.

    Მე -2 ნაწილი

    ბალანსის შენარჩუნება

    1. ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს ნახშირწყლებს მთლიანად.თქვენ უნდა შეზღუდოთ ნახშირწყლების მიღება, მაგრამ მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ ისინი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები თქვენი დიეტის დაახლოებით 50%. თქვენს სხეულს სჭირდება გლუკოზა (ნახშირწყლები) - ის გარდაქმნის მას ენერგიად. თუ არ გსურთ იყოთ ლეთარგიული, სწრაფად დაიღალოთ და საბოლოოდ კვლავ მოიმატოთ წონა, ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს ნახშირწყლებს.

      • ნახშირწყლების გამორიცხვა, განსაკუთრებით ამ ასაკში, შეიძლება შეანელოს ტვინის ფუნქციონირება და ჰორმონების წარმოება.
      • ნუ ცდებით ატკინსის დიეტამ. ამ დიეტის მიხედვით რეკომენდირებულია ცილების მაღალი შემცველობით ხორცისა და თევზის მიღება; თუმცა, ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს და ქოლესტერინს. ითვლება, რომ ცხოველური ცილების ჭარბი რაოდენობა (კვერცხი, კარაქი, ქათამი, თევზი, იოგურტი, რძე, საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის, ინდაურის და ა.შ.) ზრდის გულის დაავადებების და კიბოს რისკს.

    2. მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები.მათ შორისაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მარცვლეული. შეეცადეთ თქვენი დიეტის საფუძველი გააკეთოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ბრინჯი, შვრიის ფაფა, კუსკუსი, ქინოა, ყვითელი პომიდორი, ტკბილი კარტოფილი. რაოდენ უცნაურიც არ უნდა იყოს ერთი შეხედვით, მაგრამ თეთრი ბრინჯიდა კარტოფილი არ სქელდება. შეხედეთ ჩინელებს, მაგალითად: მიუხედავად მათი ტრადიციული დიეტისა, რომელიც ძირითადად ამ საკვებისგან შედგება, ისინი რჩებიან მსოფლიოში ყველაზე სუსტებს შორის. არ ჭამოთ ზედმეტად, ჭამეთ სანამ შიმშილს არ დააკმაყოფილებთ. ოღონდ ზედმეტად ნუ შეიზღუდავთ საკუთარ თავს და ნუ შიმშილობთ.

      ნუ დაიცავთ დაბალკალორიულ დიეტას.ასეთი ხელოვნური დიეტა ხშირად იწვევს კვების დარღვევას და წონის მატებას. არ შეამციროთ კალორიები, მაგრამ არ ჭამოთ იმაზე მეტი ცხიმი, ვიდრე ეს შესაფერისია თქვენი ფიზიკური აქტივობის, წონის, სიმაღლის, ასაკისა და სქესის მქონე ადამიანებისთვის. მაგალითად, ფიზიკურად აქტიურმა გოგონამ ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 2000 კალორია.

      • დაბალკალორიული დიეტა 1000-დან 1400 კალორიამდე დღიური შემწეობით, როგორც წესი, განკუთვნილია 3, 7, 10 დღის ან 2 კვირის განმავლობაში, ამიტომ ისინი არ არის ეფექტური გრძელვადიან პერსპექტივაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გინდათ გახდეთ უფრო გამხდარი და არა მხოლოდ მცირე ხნით დაიკლოთ წონა და ისევ მოიმატოთ იგი ერთ თვეში.
      • ექიმის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ და მისი რეკომენდაციების დაცვით, გაარკვიეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ, რათა დაიწყოთ წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე; ეს უნდა გაითვალისწინოს თქვენი წონა, სიმაღლე, ასაკი, სქესი და ფიზიკური აქტივობის დონე.

    3. ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ, დაბალანსებული უნდა იყოს.თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი ცილა თქვენს დიეტაში, თქვენი სხეული გადააქცევს ზედმეტ ცილას გლუკოზად, რომლის ჭარბი მოცილებაც თქვენ ცდილობდით ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვით. მეორეს მხრივ, ცხიმები არ მოქმედებს სისხლში შაქრის რაოდენობაზე და ინსულინის დონეზე.

      • შეზღუდეთ მოხმარებული ცხიმის რაოდენობა 35-60 გრამამდე დღეში. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმი უნდა შეადგენდეს დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების 20-დან 35%-მდე.
      • მიზნად ისახავს ყოველდღიურად მოიხმაროს 200-დან 350 გრამამდე რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მარცვლეულში, ბოსტნეულსა და ხილში. ეს უნდა შეადგენდეს დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების 60-დან 70%-მდე.
      • შეეცადეთ მიირთვათ 55-95 გრამი უცხიმო პროტეინი, რომელიც გვხვდება პარკოსნებში, თხილსა და მარცვლეულში. ეს შეადგენს თქვენს დიეტაში კალორიების 15-დან 25%-მდე. იცოდით, რომ 1 ჭიქა შვრიის ფაფა შეიცავს 12 გრამ პროტეინს? არ მოგატყუოთ სტერეოტიპები და იფიქროთ, რომ ცილები მხოლოდ ხორცში, კვერცხსა და თევზშია.

    ნაწილი 3

    Ფიზიკური ვარჯიში

    1. ვარჯიში უნდა იყოს ხანგრძლივი.აუცილებელია, რომ სავარჯიშოების ნაკრები გაგრძელდეს 30 წუთიდან ერთ საათამდე. ერთი ინტენსიური სესიისთვის, თქვენ უნდა დაწვათ დაახლოებით 400 კალორია. თუ ვარჯიშის დროს არ ოფლიანდებით, საკმარისად არ აკეთებთ. კარგი დატვირთვით კარგად უნდა იოფლიანოთ, სწრაფად ისუნთქოთ და ვარჯიშის შემდეგ გწყურიათ.

      • გააკეთე გაჭიმვა! ეს უნდა გაკეთდეს ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. გაჭიმვა ათბობს კუნთებს და ხელს უშლის დაზიანებებს. დაჭიმვის გარეშე შეიძლება კუნთები ისე ჩამოყალიბდეს, რომ ბოდიბილდერს დაემსგავსოთ, ხოლო დაჭიმვით ბალერინის ფიგურას მიიღებთ.
      • ძნელია წონის დაკლება, თუ ტრავმისგან გამოჯანმრთელდებით. ამ შემთხვევაში გაჭიმვა და იოგა დაგეხმარებათ.
      • ჩართეთ ძალების ვარჯიში თქვენს ვარჯიშებში. კუნთები წვავს კალორიებს უბრალოდ იქ ყოფნით. რაც მეტი კუნთი, მით მეტი კალორია იწვება.

    2. დაკავდით სპორტით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვათ კალორიები.სპორტი აძლიერებს ჩვენს სულს და ნებისყოფას, გვაძლევს შესაძლებლობას ვაკეთოთ საქმეები. დააიგნორეთ სხვების ნათქვამი და იყავით დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში. უბრალოდ იპოვნეთ გოგონების ჯგუფი, რომლებიც აკეთებენ იმას, რაც მოგწონთ და ითხოვენ, რომ მიიღოთ გუნდში. აქ არის რამოდენიმე სპორტი, რომელიც განსაკუთრებით ეფექტურია კალორიების დაწვაში:

      • სავარჯიშო ველოსიპედი ან ელიფსური ტრენერი. სტატისტიკური კვლევის მიხედვით, რომელიც ჩატარდა ამერიკელ ქალებში, 74 კგ სხეულის მასით, ამ ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობა იწვის. ყველაზე დიდი რაოდენობაკალორია. ასეთ სიმულატორზე საშუალოდ ქალები წვავენ 841 კალორიას ვარჯიშის საათში.
      • თხილამურებით სრიალი. თხილამურებით სრიალიარის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა ათასობით კალორიის დასაწვავად. გარდა ამისა, ეს ბევრად უფრო სახალისოა, ვიდრე სიმულატორის პედლები. თუმცა, ამ სპორტის რეგულარულად ვარჯიში შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ცხოვრობთ მთიან რაიონში, სადაც ბევრი თოვლია. ალპური თხილამურებით სრიალი დაგეხმარებათ საათში 645-841 კალორიის მოცილებაში.
      • Კალათბურთი. ამ შემთხვევაში დაგჭირდებათ ხელისა და თვალის კარგი კოორდინაცია და მოედანზე საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში სირბილის უნარი. საშუალოდ, ქალები კალათბურთის საათში წვავენ დაახლოებით 812 კალორიას.
      • ფეხბურთი. ფეხბურთელები გამოირჩევიან შესანიშნავი ფიზიკური ფორმით. გასაკვირი არ არის: სცადეთ შორ მანძილზე სირბილი! ერთი საათის აქტიური თამაშისთვის, ფეხბურთელები წვავენ დაახლოებით 742 კალორიას.

    3. სცადეთ იოგა ან პილატესი.მხოლოდ იმიტომ, რომ არ გსურთ სპორტის სერიოზულად აღქმა, არ ნიშნავს რომ სხვა არჩევანი არ გაქვთ. ბევრი ქალი და გოგონა ურჩევნია იოგას ან პილატესს ინტენსიური ვარჯიშის ნაცვლად. ორივე ტიპის ვარჯიში კარგია კალორიების დასაწვავად და გაგაცოცხლებთ და ენერგიულად იგრძნობთ თავს.

    ნაწილი 4

    კარგ სიზმარს გისურვებ

      მიიღეთ საკმარისი ძილი.შეეცადეთ დაიძინოთ 7-9 საათი ყოველ ღამე. თუ დღის განმავლობაში გრძნობთ დაღლილობას, დაიძინეთ 5-45 წუთი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მცდელობისას.

      • ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოზარდობის პერიოდში. მიიღეთ საკმარისი ძილი, რათა თქვენს სხეულს ჰქონდეს დრო დასვენებისთვის, გამოჯანმრთელებისთვის და საკმარისი წონის კონტროლისთვის.

    1. არ გამოიყენოთ მაღვიძარა.თუ ეს შესაძლებელია, ეცადეთ საკმარისად ადრე დაიძინოთ, რომ დილის მაღვიძარა არ დაგჭირდეთ. მაღვიძარამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი REM ძილის შუა პერიოდში, რის გამოც გაღვიძებისას დუნე და ძილიანობა დაგრჩებით. ყოველთვის ჯობია გაიღვიძოთ თანდათან, მშვიდ გარემოში და გარეგანი სტიმულის გარეშე. იმის ცოდნა, თუ რამდენი დრო გჭირდებათ კარგი ძილისთვის, დაიძინეთ ისე, რომ საკმარისად დაიძინოთ და დროულად გაიღვიძოთ.

      • უეცარი გაღვიძება წყვეტს ცხიმების წვის ციკლს, რაც იწვევს მათ დაგროვებას. შედეგად, სხეული იწყებს მოქმედებას არასწორი მიმართულებით.

    2. ერთი ჭიქა წყალი დადეთ საწოლთან.ჩვენ ყველა ხშირად გვეღვიძება, რადგან გვწყურია. თქვენს სხეულს წყალი სჭირდება, რომ კიდევ უფრო მეტი ცხიმი დაიწვას!

      შეეცადეთ დაიძინოთ პირდაპირ წოლაში და ღრმად ისუნთქოთ.გვერდით ძილი აფერხებს სისხლის მიმოქცევას, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმების წვაში. როცა დასაძინებლად მიდიხართ, დაწექით ზურგზე და ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა, ხანგრძლივი. ისუნთქეთ ნელა და მშვიდად. ეს თქვენს ორგანიზმს მიანიშნებს, რომ დროა დაიძინოთ და დაიწყოთ ცხიმების წვა.

    • არ გადააჭარბოთ ვარჯიშის დროს, თორემ კუნთები დაგეწყებათ და ვარჯიშს რამდენიმე დღე ვეღარ გააგრძელებთ.
    • იმისათვის, რომ მრავალფეროვნება დაამატოთ თქვენს ვარჯიშს, დარეგისტრირდით ცეკვის კლასზე (ან ისწავლეთ ცეკვა ონლაინ გაკვეთილების გამოყენებით) მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში კვირაში სამჯერ.
    • მიიღეთ დღეში 1800-დან 2400-მდე, თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით. ნუ ეცდებით წონის დაკლებას კალორიების შემცირებით.
    • მიირთვით დღეში სამჯერ მცირე კვება, მათ შორის ორი მსუბუქი საჭმლით, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში ეფექტური მეტაბოლიზმის მეშვეობით. კიდევ უკეთესი, მიირთვით ხუთი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში. არაჭამე ის, რაც გასქელებს!
    • ჭამეთ ნელა, კარგად დაღეჭეთ საკვები. სიგნალები, რომ სავსე ხართ, ტვინში შედის დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ.
    • შეწყვიტე ჭამა მანამ, სანამ სრულფასოვნებას იგრძნობ. თქვენი ტვინი მუცელს 20 წუთით ჩამორჩება. იმის შეგრძნებით, რომ 70-75%-ით სავსე ხართ, ადექით მაგიდიდან.
    • თქვენ არ შეგიძლიათ წონის დაკლება სხეულის რომელიმე კონკრეტულ ნაწილზე. მაგალითად, მუცლის რეგულარული ვარჯიშებით, თქვენ ვერ მიაღწევთ იმას, რომ თქვენი მუცელი ბრტყელი გახდება, ამ ადგილას მხოლოდ კუნთებს ააშენებთ. პირველ რიგში წონაში დაიკლებთ იმ ადგილებში, რომლებიც გენეტიკურად არის მიდრეკილი წონის დაკლებისკენ.
    • აწონეთ თავი კვირაში ერთხელ, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს. თუ სასწორზე კითხვა ძალიან გაწუხებთ, ერთ-ორ დღეში ისევ აწონეთ თავი და ნახეთ, როგორ იცვლება თქვენი წონა დღითი დღე. არ გაგიკვირდეთ, თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენი წელი დახშულია, მაგრამ ამავდროულად ოდნავ მოიმატეთ წონაში.
    • სასარგებლო წესი: თუ კვების პროდუქტიაქვს მოკლე შენახვის ვადა, სასარგებლოა. თუ შენახვის ვადა ხანგრძლივია, პროდუქტმა სავარაუდოდ გაიარა ღრმა დამუშავება და მისი სარგებლობა საეჭვოა.
    • რეგულარულად გააკეთეთ squats და მუცლის ვარჯიშები.
    • შეეცადეთ გაზარდოთ ცილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. რეგულარული ვარჯიშით, ეს ხელს შეუშლის შემცირებას კუნთოვანი მასა. იმის განცდა, რომ გსურს მსუბუქი საჭმელი, დალიე წყალი ლიმონის წვენით.
    • დარეგისტრირდით სპორტულ გუნდში ან კლუბში. კომპანიაში ტრენინგი ბევრად უფრო სახალისოა!

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ 12-16 წლის ჩვეულებრივი სტუდენტი ბევრად უფრო ხშირად განიცდის სტრესს, ვიდრე, მაგალითად, ოფისის თანამშრომელი. მუდმივი გონებრივი აქტივობა, ამ ასაკში არასტაბილური ემოციური ფონი აიძულებს მოზარდს აირჩიოს არც თუ ისე ჯანსაღი საკვები: ჩიფსები, ბარები, კრეკერი, ეს ყველაფერი სოდით გარეცხოს. ასევე, დაბალი ფიზიკური აქტივობა შორს არის ბოლო როლიზედმეტი კილოგრამების მატებაში. ამიტომ, ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ რა დიეტებია 16 და 15 წლის მოზარდებისთვის, ასევე როგორ დაიკლოთ წონა მოზარდმა დიეტის გარეშე.

მოზარდის დიეტის ვარიანტები

ამ ასაკში მოზარდებისთვის წონის დაკლების მეთოდს თავისი წესები აქვს. პირველ რიგში, წონა უნდა შემცირდეს შეუფერხებლად, უეცარი ნახტომების გარეშე. მეორეც, მოზარდმა არ უნდა იგრძნოს შიმშილი. და, რა თქმა უნდა, არც ერთი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია მოზრდილებისთვის, არ არის სრულიად შესაფერისი მოზარდისთვის.

16 წლის მოზარდის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, შეიცავდეს ყველა სახის ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. წონა კლებულობს პროდუქტების სწორი შერჩევის, კალორიების შემცირებისა და არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილების გამო. სანამ დიეტაზე დადგებით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მას შეუძლია დანიშნოს ვიტამინების დამატებითი კომპლექსი და დაეხმაროს მოზარდის დიეტის სწორად კორექტირებას წონის დაკლებისთვის. ასე რომ, აქ არის დიეტის ვარიანტები 15 წლის და 16 წლის მოზარდისთვის.

ვარიანტი 1

  • საუზმე: მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, ჭიქა ჩაი თაფლით. საუზმის წინ კი შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი.
  • სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის ნაჭერი, ჭიქა წვენი.
  • საუზმე: დიეტური პურის ნაჭერი ყველით, ჭიქა წვენი.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი უცხიმო თევზი, ჭიქა წვენი.

ვარიანტი 2

  • საუზმე: მოხარშული ხბოს ხორცი, წიწიბურის ფაფა ზეთის გარეშე, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
  • სადილი: თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა წვენი.
  • საუზმე: ხილის სალათი, ვარდის ბულიონი.
  • ვახშამი: უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. უნდა მიირთვათ ხაჭო და იოგურტი.

15 და 16 წლის მოზარდების დიეტა უნდა გაგრძელდეს 2-3 კვირა. დიეტის დროს უნდა შეზღუდოთ მარილისა და შაქრის მიღება. მარილს მთლად უარის თქმა არ შეიძლება, მაგრამ რაოდენობა უნდა შემცირდეს. ტკბილეულის ნაცვლად უმჯობესია მიირთვათ ქიშმიში, გარგარის ჩირი ან ქლიავი. მოზარდის დიეტა წონის დაკლებისთვის განსაკუთრებული შემთხვევებისაშუალებას იძლევა მარხვის დღეებივაშლზე კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.

მათთვის, ვისაც უჭირს გარკვეული დიეტის დაცვა, შეიძლება გაუჩნდეს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა მოზარდმა წონაში დაკლება რაიმე სახის წონის დაკლების ტექნიკის დაცვის გარეშე. და ეს სავსებით შესაძლებელია. აქ არის ძირითადი მითითებები, რომლებიც მოზარდმა უნდა დაიცვას.

  • მთავარია გამოსწორდეს ნორმალური რეჟიმიძილი. მოზარდს დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა ეძინოს. ნორმალურ ჯანსაღ ძილს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს მადა და შეამციროს ტკბილეულისადმი ლტოლვა.
  • აუცილებელია საუზმე. მზარდ სხეულს სჭირდება ცილა და ჯანსაღი ცხიმები, რათა გაჯერებული იყოთ პირველი ჭამიდან მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში. საუზმე შეიძლება იყოს პურის სენდვიჩი (სასურველია მარცვლეული) ნაჭერი უცხიმო ყველით ან ფაფა იოგურტით.
  • დატვირთული გრაფიკის მიუხედავად, მოზარდმა უნდა ისადილოს. თუ მას არ სურს სასადილო ოთახში სადილი, რადგან იქ მხოლოდ რულონებია, შეგიძლიათ პური ან იოგურტი უშაქროდ მისცეთ თქვენთან ერთად. და იდეალურ შემთხვევაში, ლანჩისთვის უნდა მიირთვათ ხორცის ან თევზის პორცია, ბოსტნეულის სალათი, მაკარონის ულუფა დრუმ ხორბლის, წიწიბურას ან ბრინჯისგან.
  • თუ ძალიან გინდათ ტკბილეული, შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის ფილა დაახლოებით დღის 4 საათზე. ოღონდ ჯობია მოთმინება იყოთ და ნებისმიერ ხილს გაუმკლავდეთ.
  • ვახშამზე - ხაჭოს ან თევზის პორცია, ჩაშუშული ბოსტნეული.
  • სპორტი - აუცილებელი პირობაწონის დაკლება. მოზარდმა დღეში 1-2 საათი მაინც უნდა იაროს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაკავდეთ ცეკვით ან ცურვით, თუ მას ეს მოსწონს. ბიჭებს შეუძლიათ დაიწყონ აწევის ან აზიდვების კეთება, რათა გაძლიერდნენ, მაგრამ გოგოებს არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ პილატესს ან იოგას.
  • მნიშვნელოვანია ვიტამინების დამატებითი კომპლექსის მიღება, რომელსაც ექიმი შეარჩევს მოზარდს.

სულ ესაა წესები, ეს დიეტა ხელს უწყობს ცხიმების მოცილებას და აძლევს ენერგიას აქტიური ცხოვრებისთვის.

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ჰგავს ძვირფასი ქვა: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

შინაარსი

12-17 წლის ბავშვებში სხეულის ჭარბი წონა ხშირად იწვევს თანატოლების ბულინგის, კომპლექსების განვითარებას, ფიზიკური განვითარების დათრგუნვას. თუ ჭარბი წონა გამოწვეულია არასრულფასოვანი კვების და არა ჯანმრთელობის პრობლემებით, მაშინ ადვილი იქნება კილოგრამების დაწვა. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის, დაიკლოთ წონა დამღლელი დიეტის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ სათანადო კვებით და სპეციალური ვარჯიშები?

რატომ მსუქდებიან მოზარდები

გოგონები ხშირად განიცდიან წონის ნახტომს, რომელიც დაკავშირებულია ორგანიზმში ჰორმონალურ ცვლილებებთან. ცვლილებები ხდება სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, რომელიც იწყება 12-13 წლიდან. გოგონა სწრაფად იმატებს წონას თეძოებში, შეიძლება წელის გაფართოება. ბიჭები იშვიათად აგროვებენ ცხიმოვან მასას ჰორმონალური ცვლილებების გამო. მოზარდებში ჭარბი წონის უფრო აშკარა მიზეზებია ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და ჭარბი კვება.

შეუძლიათ თუ არა მოზარდებს დიეტაზე წასვლა?

10-17 წლის გოგონებსა და ბიჭებს კატეგორიულად ეკრძალებათ დიეტის კალორიული შემცველობის მკაცრად შემცირება და მონო-დიეტის დაცვა. ამ პერიოდში მოზარდებში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, ორგანიზმი სწრაფად იზრდება და კუნთოვანი ჩარჩო იქმნება. იმისთვის, რომ პროცესებმა წარუმატებლობა მოხდეს, სხეულს სჭირდება ღირებული ნივთიერებების მთელი კომპლექსი. სპორტი და დიეტის ნორმალიზება, ანუ სწორ კვებაზე გადასვლა ხელს შეუწყობს სასურველი შედეგის მიღწევას. ავადმყოფური სიმსუქნის დროს მოზარდებისთვის საჭიროა სპეციალური დიეტა.

წონის სწრაფი დაკლება მოზარდებისთვის

მშობლებმა უნდა გაიგონ, რომ წონის დაკლება სჯობს ნელი ტემპით: არაუმეტეს 0,5 კგ კვირაში, ან 2 კგ თვეში. ამ შემთხვევაში, "სწრაფი" შედარებითი ცნებაა, რადგან მოზარდები ადვილად კარგავენ ჭარბ წონას. ბავშვს მხოლოდ შაქარზე, მავნე საკვებზე, როგორიცაა კრეკერი, ჩიფსები, სოდა და სხვადასხვა საჭმელზე უარის თქმა სჭირდება. როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მოზარდისთვის ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე? უპირატესად, ხელნაკეთი საკვები არის მსუბუქი, მაგრამ მკვებავი და დაბალანსებული საკვები ნივთიერებებით.

მოზარდებისთვის წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ არის სრულყოფილი. ბევრისთვის საკმარისია სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების სრულფასოვანი გაკვეთილები და კიდევ უკეთესი, დარეგისტრირდით სპორტულ განყოფილებაში, ფიტნესში, ცურვაში ან ცეკვაში. ამ სიტუაციაში, ფიგურა სწრაფად გახდება თხელი და თინეიჯერული კომპლექსები დაიშლება. ძალიან მნიშვნელოვანია მშობლების მხარდაჭერა და ოჯახის წევრების დადებითი მაგალითი.

წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში აუცილებელ ნაბიჯად დიეტოლოგები განიხილავენ წმენდას თანამედროვე Enterosgel-ის სორბენტით. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ტოქსინებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში სხეულის ცხიმის დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინები იწვევს გულისრევას, პირის ღრუში უსიამოვნო გემოს, განავლის დარღვევას, კანის სიბნელეს, აკნეს და მასზე ლაქების გაჩენას, რაც დამახასიათებელია დიეტისთვის. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის გაჯერების შეგრძნებას. , შთანთქავს ზედმეტ კუჭის წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით ვაღიაროთ მისი მიღება ხანგრძლივი კურსებით სხვა სორბენტებისაგან განსხვავებით.

სწრაფი დიეტები

მნიშვნელოვანი დიეტური შეზღუდვები მოზარდებისთვის უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი დღისა. ეს იქნება მარხვის დღე, რომლის მოწყობა შესაძლებელია ორ კვირაში ერთხელ. 15 წლიდან მოზარდებისთვის ნებადართულია ასეთი სწრაფი დიეტები:

  • წიწიბურა-კეფირი. საღამოს წიწიბურას მდუღარე წყალი უნდა დაასხათ. დილით შეურიეთ კეფირს და შეგიძლიათ მიირთვათ კერძი. წონის დასაკლებად დღეში 1,5 კგ-მდე ფაფა და 1 ლიტრი კეფირი უნდა მიირთვათ.
  • ხილი და კენკრა. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ სეზონური ხილი და კენკრა. სასურველია ადგილობრივი პროდუქტები: ვაშლი, მსხალი, ატამი, გარგარი, ალუბალი და ა.შ.

მსუბუქი დიეტები

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ბიჭისთვის ან გოგოსთვის, საკვების სერიოზული შეზღუდვების გარეშე. მოზარდისთვის მნიშვნელოვანია შეამციროს საკვების მიღება ან მთლიანად გამორიცხოს ის საკვები, რომელსაც არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს ახალგაზრდა ორგანიზმის განვითარებისთვის. ეს მოიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს და არაჯანსაღ ცხიმებს:

  • ტკბილეული;
  • საცხობი პროდუქტები;
  • შემწვარი, შებოლილი, ცხიმიანი საკვები;
  • ნახევარფაბრიკატები;
  • ალკოჰოლური და დაბალი ალკოჰოლური სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები, ცქრიალა წყალი.

მოზარდების მსუბუქი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ყველა ჯანსაღი საკვები და კერძი. თქვენ უნდა მოაწყოთ მინიმუმ 4 კვება. დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ პორციის ზომა უნდა იყოს მინიმუმ 300 გ პლუს სასმელი. თუ საკვები ძალიან ცოტაა, მალე ბავშვი თავს არ შეიკავებს და სწრაფად მიირთმევს ნებისმიერ ხელმისაწვდომ საკვებს. წონის დასაკლებად ნუ ჭამთ ძილის წინ, ოპტიმალურია ბოლო კვება დაძინებამდე სამი საათით ადრე მოაწყოთ.

რა საფრთხეს უქმნის დიეტა მოზარდებს

ახალგაზრდა ბიჭებმა და გოგონებმა არ უნდა შეამცირონ დიეტაში კალორიების რაოდენობა. არც კი ღირს კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მოზარდისთვის მკაცრი დიეტის გამოყენებით. კვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა სავსეა ასეთი პრობლემებით:

  • კალიუმის, კალციუმის და ცილის ნაკლებობამ შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.
  • მოზარდებისთვის დიეტის საზიანოა ასევე ტვინის აქტივობის დათრგუნვაში. ნახშირწყლების ნაკლებობით, ყურადღების კონცენტრაცია სწრაფად მცირდება, გონივრულად აზროვნების უნარი იკლებს.
  • წონის რაც შეიძლება სწრაფად დაკლების სურვილი ხშირად იწვევს კანის გაუარესებას, თმის ცვენას, ფრჩხილების მტვრევადობას.
  • გახანგრძლივებულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ამენორეა გოგონებში.

გასახდომი მოზარდებისთვის სახლში

ახალგაზრდებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ ფიზიკურ აქტივობაზე და სწორ კვებაზე. როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდობაში? ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის ორგანიზება: დილით ადექი და დაიძინე ერთსა და იმავე დროს, ჭამე საათის მიხედვით. წონის დაკლებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ღამის ძილის სიმრავლე, ამიტომ უმჯობესია 22.00 საათამდე ჩამოკიდოთ და 8.00 საათამდე გაიღვიძოთ. საგანმანათლებლო დაწესებულებაში აუცილებელია ჭამა, სასურველია სრულფასოვანი მეორე კურსი. ცხოვრებისეული აქტივობა დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ სხეულის ცხიმი.

სწორი კვება მოზარდისთვის წონის დაკლებისთვის

ყოველდღიურად მზარდი ორგანიზმი, თუნდაც წონის დაკლების დროს, უნდა მიიღოს მინიმუმ 2500 კკალ, ანუ დაახლოებით 65 კკალ 1 კგ წონაზე. დიეტა ამავდროულად ითვალისწინებს 400გრ ნახშირწყლების (სწრაფი და ნელი), 100-110გრ ცილების, 90-100გრ ცხიმების მიღებას. როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდის ზაფხულისთვის სათანადო კვებით? პროცესი უკვე ზამთარში უნდა დაიწყოთ, რომ ცხელ სეზონზე იყოთ ფორმაში. ჯანსაღი დიეტის პრინციპები:

  • ცილების ნახევარზე მეტი უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის. მოზარდს სჭირდება მჭლე ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, თევზი. ცილის 40%-მდე მოდის მცენარეული საკვებიდან: ლობიო, თესლი.
  • ცხიმების დაახლოებით 70% მოზარდის ორგანიზმში შედის მცენარეული წყაროებიდან: თხილი, ზეითუნის, სელის თესლი, მზესუმზირის ზეთი. სრულ დიეტაში არის კარაქი, არაჟანი, ყველი.
  • 400 გრ სუფთა ნახშირწყლებიდან მხოლოდ 80 გრ შეიძლება იყოს სწრაფი (ტკბილეული). დანარჩენი არის მარცვლეული, მარცვლეული, კარტოფილი, ხილი.
  • ყოველდღიურად მოზარდმა უნდა მიირთვას 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული. რძის პროდუქტების რაოდენობა ყოველდღიურ რაციონში - 3 პორცია. თევზი და წითელი ხორცი მენიუშია კვირაში 1-2-ჯერ.
  • საუკეთესო კერძებიმოზარდისთვის - ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი.

თინეიჯერების წონის დაკლების ვარჯიშები

კვირაში 2-3-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ. ვარჯიშის ხანგრძლივობა 40-50 წუთია. იგი შედგება შემდეგი ნაწილებისგან:

  1. სწრაფი ვარჯიში. მოზარდი ასრულებს თავის, მკლავების, ფეხების ბრუნვით მოძრაობებს, კარგად ამუშავებს ყველა სახსარს და ათბობს კუნთებს. გასათბობად შესანიშნავია ჩაჯდომა, მოხვევა, ყლუპები.
  2. ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი. წონის დასაკლებად საჭიროა სწრაფად იმოძრაოთ, მაგრამ თუ თავს უარესად გრძნობთ, უნდა შეანელოთ ტემპი და აღადგინოთ სუნთქვა. გააკეთეთ ეს სავარჯიშოები მოზარდებისთვის:
    • ხტუნვა ხელებით მაღლა;
    • სწრაფი ხტომა თოკზე;
    • ფიცარი;
    • ზედა და ქვედა პრესა;
    • ველოსიპედი;
    • ლუნგები;
    • აზიდვები;
    • squats.
  3. ჩაკეტვა. კარგად დაჭიმეთ ფეხების, მკლავების, მყესების და მუცლის კუნთები.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად ზაფხულისთვის, როგორც მოზარდი

წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ ყველაფერს სწრაფი ტემპით გააკეთებთ. მოზარდის ზაფხულისთვის წონის დასაკლებად საჭიროა იყოთ დაჟინებული და რეგულარულად ივარჯიშოთ. მინიმუმ, დაჯექი კომპიუტერთან ან ტელევიზორის წინ. პროცესი უფრო სწრაფად წავა, თუ მოკავშირე აღმოჩნდებით: დედასთან, მამასთან ან მეგობრებთან კონკურენცია მოქმედებისკენ გიბიძგებთ. ლაშქრობა, ეზოში აქტიური თამაშები, სპორტული განყოფილებების მონახულება - ეს არის პასუხი კითხვაზე, როგორ დაიკლოთ წონაში ზაფხულამდე მოზარდმა.

კვების მენიუ მოზარდის წონის დაკლებისთვის

საჭმელში უნდა დაიცვან ზომა - ჭამეთ იმდენი, რომ სავსე იყოთ. თინეიჯერები მიდრეკილნი არიან მაქსიმალიზმისკენ, ამიტომ გამხდარი ფიგურის ძიებაში მათ შეუძლიათ სწრაფად უარი თქვან საკვებზე. მოზარდის წონის დაკლების დიეტა უნდა იყოს მდიდარი, მრავალფეროვანი. ნიმუში მენიუ:

კვირის დღე

ომლეტი, ხაჭო ხილით, კაკაო

სუპი ქათმით და ბრინჯით, კარტოფილის პიურე, გამომცხვარი კურდღელი, მწვანილის ჩაი

მუჭა თხილი, კომპოტი

გამომცხვარი თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ჩაი

ყველის სადღეგრძელო, მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, კიტრის სალათი, ჩაი

ბორში, წიწიბურას ფაფა, ქათმის კოტლეტი, კომპოტი

იოგურტი, ლორის სენდვიჩი

მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი

შვრიის ფაფა, სენდვიჩი ხორცით, პომიდორი, ჩაი

ბოსტნეულის წვნიანი, ფეტვის ფაფა, ძროხის ჩაშუშული, მთელი მარცვლეულის პური, კოცნა

მოხარშული კვერცხი, მყარი ყველის ნაჭერი, კეფირი

მთელი მარცვლეულის პური სალათის ფოთლით, მოხარშული ხორცი, ახალი კიტრი, კომპოტი

ხაჭო და კენკრის კასეროლი, ყავა და რძის სასმელი

ქათმის ბულიონი, მკვრივი მაკარონი, ქათმის ნაჭერი, წვენი

ხილის სალათი, უცხიმო იოგურტი

შვრიის ფაფა რძით, მყარი ყველით, მცენარეული ჩაით

ბრინჯის ფაფავაშლით, მოხარშული კვერცხით, ტოსტით, ახლად გამოწურული წვენით

შჩი, გამომცხვარი კარტოფილი, მარილიანი წითელი თევზი, ჩაი

თესლი, სალათის ფოთოლი "ზაფხული": კიტრი, პომიდორი, მწვანილი, ქათმის ფილე

თევზი, შემწვარი ბოსტნეული, მცენარეული ჩაი

ოსპი, ტოსტი ყველითა და მწვანილით, ჩაი

ბორში საქონლის ხორცით, კარტოფილის პიურე, გამომცხვარი ქათამი, კომპოტი

ხაჭო ხილით, ჭიქა იოგურტი

წიწიბურარძე, კაკაო

ომლეტი ლორით და სოკოთი, ბლინები მარმელადით, ყავის სასმელი

ბოსტნეულის ნაღების წვნიანი, ჩაშუშული ინდაური, კოლა, სიმინდი და მწვანილი, ჩაი

თხილის ასორტი, კეფირი

სალათი: ყველი სულგუნი, ბულგარული წიწაკა, ზეთისხილი, პომიდორი, კიტრი, ჩაი

გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება სწორი კვების ერთი თვის შემდეგ და ეს ითვლება სწრაფად. მოზარდებისთვის წონის დაკლების გზები არ არის იგივე, რაც მოზრდილებში. 12-17 წლის ახალგაზრდებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია კარგად და გაწონასწორებული კვება, აქტიური ცხოვრებისეული პოზიციის შენარჩუნება, მაშინ ზედმეტი კილოგრამები არც კი დაგროვდება. არ მისცეთ უფლება თქვენს ორგანიზმს გაუწყლოდეს. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრამდე წყალი სხვა სითხეებთან ერთად. გახსოვდეთ, რომ წონაში დაიკლებთ მთელი სხეულით და არა მისი ცალკეული ნაწილით.

Დისკუსია

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად მოზარდისთვის - სწორი დიეტა მენიუთი და ვარჯიშებით



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: