წონის დაკარგვის საკვების ჩამონათვალი. პროდუქტები მუცლის წონის დაკარგვისთვის: რისი ჭამა შეიძლება და რა არა

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშიშესანიშნავია კუნთების ასაშენებლად და ცხიმის დასაკლებად, მაგრამ თუ გსურთ იხილოთ წონის დაკლების რეალური შედეგები, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. ზედმეტი კილოგრამების დაკლება შიმშილის გარეშე შესაძლებელია, თუ სწორ საკვებს აირჩევთ, რომელიც ზედმეტი კალორიების გარეშე გაგავსებთ. თქვენი დიეტის შეცვლა მნიშვნელოვანია, თუ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება. საძულველი კილოგრამებისგან სწრაფად მოსაშორებლად, უბრალოდ დაამატეთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში.

პროდუქტების გავლენა წონის დაკლების პროცესზე

ჭარბი წონის გამოჩენის მთავარი მიზეზი ჭარბი კვებაა, როცა ორგანიზმი საჭიროზე მეტ ნივთიერებას და საკვებ ნივთიერებებს იღებს. ის ელემენტები, რომლებიც არ მოიხმარება, გარდაიქმნება ცხიმად და დიდხანს რჩება ადამიანთან.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წონის დაკლებისთვის აუცილებელია საკვების მთლიანად მიტოვება. ეს სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული შედეგებით. მსოფლიოში ცნობილი ექსპერტები გვირჩევენ არ გამორიცხოთ საკვები რაციონიდან, არამედ აირჩიოთ დიეტური პროდუქტები წონის დაკლებისთვის, რომელთა ჩამონათვალი უბრალოდ უზარმაზარია. მაგრამ ნახევრად მზა პროდუქცია და სხვა "ტკბილეული" სავსე ემულგატორებით და არომატიზატორებით ნამდვილად უნდა იყოს მიტოვებული.

ასევე, სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, სასარგებლო იქნება ისეთი კონცეფციის შესწავლა, როგორიცაა გლიკემიური ინდექსი. ზოგი თვლის, რომ ეს რთული ფორმულაა საკვებში შემავალი კვალი ელემენტების, ცილების და ნახშირწყლების გამოსათვლელად, მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი არც ისე რთულია.

ხორცი

ხორცის დიეტური პროდუქტები მოიცავს:

• ქათმის მკერდი (კანი შეიცავს ქოლესტერინს და დამატებით კალორიებს).
• ინდაურის ხორცი.
• ხბოს ხორცი.
• უცხიმო ღორის ხორცი.
• უცხიმო საქონლის ხორცი.

თევზი

თევზის ხორციც დიეტური პროდუქტია, ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოსფორს, ვიტამინებს, მიკროელემენტებს.

წონის დაკლებისას განსაკუთრებით სასარგებლოა წითელი თევზის ხორცის ჭამა, როგორიცაა:

• Კალმახი.
• ვარდისფერი ორაგული.
• ქეთა.
• ორაგული.

თევზის თეთრ ჯიშებს შორის ყველაზე სასარგებლოა:

• თეთრი ზუთხი.
• პოლოკი.
• კობრი.
• ქაშაყი.
• სკუმბრია.

რძის

აღსანიშნავია, რომ რძის პროდუქტები უნდა მიირთვათ ცხიმის მცირე პროცენტით, მაგრამ არ უნდა შეიძინოთ სრულიად უცხიმო პროდუქტები - მათში პრაქტიკულად არაფერია სასარგებლო.

• რძე 1,5%.
• ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე 1,5%.
• ხაჭო 2%.
• არაჟანი 2%.
• კეფირი 1%.

ინფორმაცია მამაკაცებისთვის

ბოსტნეული და მწვანილი

პროდუქტების ეს განყოფილება ერთ-ერთ პირველ ადგილს იკავებს დიეტოლოგების რეკომენდაციებში წონის დაკლებისთვის. ყველაზე სასარგებლო თვისებებია კიტრი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს.

ასევე ღირს ოხრახუშის, კამა, ნიახური, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, სტაფილო, ნიორი, პომიდორი, ბადრიჯანი და ყაბაყი.

ხილი და კენკრა

ხილი ვიტამინებისა და მინერალების სასარგებლო წყაროა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ შეიცავს საკმაოდ დიდი რაოდენობით შაქარს. ამიტომ ხილის მიღება რეკომენდებულია დილით.

ღამით ხილი არ უნდა მიირთვათ, რადგან. შაქარს გადამუშავების დრო არ ექნება და ჭარბი კანქვეშა ცხიმის სახით დაილექება სხეულზე.

• გარგარი.
• ატამი.
• კივი.
• ლიმონები.

ჯანსაღი ხილი

• ფორთოხალი.
• საზამთრო.
• ნესვი.
• ჟოლო.
• მოცხარი.
• გრეიფრუტი.
• მანდარინი.

მარცვლეული

მარცვლეული გრძელი ან რთული ნახშირწყლების წყაროა.

სწორედ ამ ტიპის ნახშირწყლები შეგინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას უფრო დიდხანს.

აქ მოცემულია ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული წონის დაკლებისთვის:

• ჰერკულესი.
• Ყავისფერი ბრინჯი.
• წიწიბურა.

აღსანიშნავია, რომ მარცვლეული უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 5 საათისა.

რა სითხე მიეკუთვნება დიეტურ საკვებს?

1. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის წყალი. მას აქვს 0 კალორია 100 გრამზე. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში. აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, წვავს ცხიმებს.
2. ასევე მწვანე ჩაი მცენარეული ჩაიწვავს ცხიმებს, შარდმდენებს, წმენდს სისხლძარღვებს. შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს. დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ 4-5 ჭიქა დღეში.
3. უცხიმო რძე შეიცავს 57 კალორიას 200 გრამზე. ცილის და კალციუმის მიმწოდებელი. ჭიქა რძე შეიცავს მესამედს ყოველდღიური შემწეობაკალციუმი.
4. რძის პროდუქტები შეიცავს პრობიოტიკებს (ლაქტო- და ბიფიდობაქტერიებს), რომლებიც ნორმალიზებენ ნაწლავის მუშაობას. 100 გრ. ცხიმის შემცველობის მიხედვით შეიცავს 30-56 კკალს.

როგორ შევაჩეროთ ტკბილეულის სურვილი ტკბილეულის მიმართ

ტკბილეულის გადაჭარბებული მოხმარება - ნაკეცები, დეპოზიტები მთელ სხეულზე. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, სრული უარყოფა იწვევს დეპრესიას. ისინი, ვინც მშვიდად ცხოვრობენ შაქრის გარეშე, გაცილებით ნაკლებია. ავარია და პატარა შოკოლადის ფილა იწვევს სასოწარკვეთას და, შედეგად, რამდენიმე კილოგრამის კომპლექტს.

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა.

1. მარშამლოუ, მარშმლოუ ნებადართულია. შოკოლადი 70% კაკაოს შემცველობით.

პროდუქტები წონის დაკლების საწინააღმდეგოდ

რაციონში არ უნდა შეიტანოთ ნახევარფაბრიკატები და ხელოვნური იოგურტები, არ არის რეკომენდებული ხაჭოს გამოყენება, რომელსაც აქვს შემავსებელი, თუნდაც მასში ცხიმის ნულოვანი პროცენტი იყოს.

სიმინდის ფრუქტოზა, რომელიც ემატება ზოგიერთ საკვებს, როგორც შაქრის შემცვლელი, ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში.

დიეტაზე შაქრის შემცვლელების მიღება დაუშვებელია, რადგან ისინი ანელებენ ნივთიერებათა ცვლას და ააქტიურებენ შაქრის მოთხოვნილებას, რის გამოც ღირს დიეტურ შაქრიან სასმელებზე უარის თქმა.

ფქვილი ასევე ნაკლებად სასარგებლოა, რაც ასევე ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც მისი გამოყენება მცირე რაოდენობით ხდება.

ეს ასევე გამოიწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, რის შედეგადაც ენერგია დაგროვდება როგორც დამატებითი სანტიმეტრი.

იმისთვის, რომ იყოთ კარგ ფორმაში არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ გარკვეული პერიოდის შემდეგაც, უნდა დაიცვათ დიეტა, ეს იქნება წარმატების გასაღები და, რა თქმა უნდა, შეიყვანეთ წონის დაკლებისთვის დიეტური პროდუქტების სია. დიეტა უფრო ხშირად.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტური საკვებით?

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტური საკვებით? ნებისმიერი დიეტის ან წონის დაკლებისთვის სწორი კვების ძირითადი წესი არის კალორიების შემცირება, ანუ დიეტური საკვების შეყვანა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში.

მაგრამ ბევრი ფიქრობს, რომ ეს პროდუქტები უგემოვნო და ერთფეროვანია. მაგრამ ეს არ არის.

თქვენ უნდა გესმოდეთ განსხვავება, რომ არსებობს დიეტური საკვები წონის დაკლებისთვის და დიეტური საკვები თერაპიული დიეტებისთვის. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ბევრი შეზღუდვაა, მაგალითად, თუ გაქვთ კუჭის წყლული. მაგრამ ჩვენი მიზანია წონის დაკლება და, შესაბამისად, წონის დაკლებისთვის დიეტური პროდუქტების ჩამონათვალი ძალიან ფართოა.

სწორი კვების პრინციპებში ნათქვამია:

• უნდა იყოს მრავალფეროვანი საკვები;
• აუცილებელია საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება;
• სჭირდება ნაკლები, მაგრამ ჭამე უფრო ხშირად.

ჯანსაღი დიეტა არ არის მითი

არსებობს ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის. Რა არის ის? რა არის მისი არსი? ასეთი დიეტის დროს დაცულია სწორი კვების მარტივი პრინციპები. ასეთი სისტემა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი. აირჩიეთ ჯანსაღი რეცეპტები. მათ მიხედვით მომზადებული კერძები არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღი.

ამ დიეტის დროს კალორიების დათვლა არ გჭირდებათ. ჯანსაღი დიეტა იძლევა სიმშვიდეს. ასეთი კვების ერთ კვირაში დაახლოებით ერთი კილოგრამი იკარგება. დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ კუნთოვანი მასა ცვლის ცხიმს. მით უმეტეს, თუ ასეთ პერიოდში კვირაში რამდენჯერმე მაინც ატარებ ფიტნესს.

1. მინიმუმ ხუთი კვება დღეში.
2. ჭამე ყოველ სამ საათში. თუ ადრე მოგშივდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ snack.
3. ეცადეთ, ერთდროულად არ მიირთვათ 300 გრამზე მეტი საკვები.
4. დღიური კალორიების უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში (15:00 საათამდე).
5. საუზმეზე მიირთვით ნელი ნახშირწყლები (მარცვლეული), ლანჩზე - ცილოვანი საკვები, ბოჭკოვანი, ხოლო სადილისთვის - ცილები.
6. როგორც საჭმლის, აირჩიეთ თხილი, ჩირი (არაუმეტეს ორმოცდაათი გრამი).
7. გახადეთ თქვენი მენიუ მრავალფეროვანი.

Რა ვჭამო? ხილი, მარცვლეული, მწვანილი, ჩირი, თხილი, ხორცი, ბოსტნეული, სოკო, რძის პროდუქტები.

უკუჩვენებები: დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ გარკვეულ დიეტას.

უყურეთ ვიდეოს ტოპ 10 დიეტური საკვების სიის სანახავად.

stroynaya-zhizn.ru

რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ კვერცხები შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის შეიცავს უამრავ ქოლესტერინს.

თუმცა, მადლობა თანამედროვე კვლევაგაირკვა, რომ რაციონში კვერცხის ჩართვა არ ახდენს გავლენას სისხლში ქოლესტერინის დონეზე. და თავად ეს დონე, მაშინაც კი, როდესაც საქმე ეხება ეგრეთ წოდებულ "ცუდ" ქოლესტერინს, პირდაპირ არ შეიძლება იყოს დაკავშირებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკთან.

ასე რომ, კვერცხები რეაბილიტაცია და ხელახლა შევიდა ჯანსაღი დიეტა. რაც კარგია, რადგან კვერცხი შესანიშნავი პროდუქტია წონის დაკლებისთვის.

კვერცხების უნარი წონის ნორმალიზება აიხსნება, სხვა საკითხებთან ერთად, იმით, რომ ისინი სრულყოფილად გაჯერებენ, ამარაგებენ ორგანიზმს მისთვის საჭირო ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით, მაგრამ ამავე დროს აწვდიან მასში კალორიების მინიმალურ რაოდენობას.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ იხილოთ დეტალური აღწერა, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა კვერცხებით და რატომ არის ისინი ასე სასარგებლო წონის ნორმალიზებისთვის.

ზეთიანი თევზი

სკუმბრია, სარდინი, ქაშაყი, კოჰოს ორაგული, სოკის ორაგული, ორაგული და კალმახი (ბოლო ორი სახეობის თევზი მხოლოდ ველურშია, არავითარ შემთხვევაში ფერმის ვერსიაში) მხოლოდ ის საკვებია, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას.

კვერცხის მსგავსად, თევზი შესანიშნავი შემავსებელია, რომელიც უზრუნველყოფს ცილებს და სწორ ცხიმებს კალორიებით გადატვირთვის გარეშე.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ბევრი თევზი იოდისრაც აუცილებელია ნორმალური მუშაობისთვის ფარისებრი ჯირკვალი. კერძოდ, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ხშირად ხდება ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის მიზეზი.

გარდა ამისა, ცხიმოვანი თევზი მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ეხმარება ქრონიკულ ანთებასთან ბრძოლაში, რაც მეტაბოლური სინდრომის განვითარებისა და წონის მომატების წინაპირობაა. ჭარბი წონა.

აქ უფრო დეტალურად წაიკითხავთ რა არის თევზის დიეტა და როგორ გამოიყენება ჭარბი წონის მოსაშორებლად.

ხორცი ზოგადად და საქონლის ხორცი კერძოდ

წონის დაკლებისთვის დიეტაში უნდა იყოს ცილოვანი საკვები.

ეს საყოველთაოდ ცნობილია. მაგრამ, როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას, უპირატესობას ანიჭებენ მჭლე ფრინველის ხორცს, როგორიცაა ქათმის ან ინდაურის მკერდი. მართალია. მაგრამ ნამდვილად არა. ვინაიდან ძალიან სასურველია თქვენს რაციონში შეიტანოთ ძროხის ხორცი.

კვერცხების მსგავსად, წითელი ხორციც საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დემონიზირებულია. თუმცა, დღემდე არ არის მოპოვებული რეალური სამეცნიერო მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს ჰიპოთეზას, რომ ძროხის ხორცმა შეიძლება გაზარდოს კიბოს ან გულის დაავადების რისკი.

მაგრამ დადასტურებულია, რომ წითელი ხორცი წონის დაკარგვის მეგობრული პროდუქტია.

საქონლის ხორცი იმდენად დამამშვიდებელია, რომ ადამიანები, რომლებიც წონაში კლებულობენ და რაციონში შედიან, საბოლოოდ გაცილებით ნაკლებ კალორიას იღებენ. და ისინი არასოდეს განიცდიან შიმშილს. დიეტა წითელი ხორცით შესაძლებელს ხდის 60%-ით შეამციროს საჭმლის მიღების სურვილი, მათ შორის ღამის საჭმელები, რაც საერთოა ბევრისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

მოხარშული გაცივებული კარტოფილი

კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც დამსახურებულად არ ექვემდებარება დევნას. კარტოფილის ეს „დევნა“ ძირითადად განპირობებულია იმით, რომ ის შეიცავს უამრავ სახამებელს, საიდანაც შეიძლება ცხიმი მიიღოთ.

Ეს მართალია. მაგრამ არა ყველა.

ფაქტია, რომ კარტოფილის სახამებელი საკმაოდ ადვილი მოსაშორებელია. და არც კი მოიშოროთ, არამედ გადაიტანოთ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო რეზისტენტულ ფორმაში.

ამისათვის კარტოფილი უნდა მოიხარშოს და გაცივდეს. ყველა. ასე მარტივი. გაცივებულ მოხარშულ კარტოფილში სახამებელი უკვე რეზისტენტული, ბოჭკოვანი ფორმისაა, რომელსაც ბევრი აქვს დადებითი თვისებებიმათ შორის წონის დაკლებაში დახმარება.

მაგრამ არა მხოლოდ რეზისტენტული სახამებლის არსებობა ხსნის კარტოფილის სარგებელს წონის ნორმალიზებისთვის.

კარტოფილს აქვს ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი გაჯერების მაჩვენებელი საკვებს შორის. და ეს ნიშნავს, რომ ამ ბოსტნეულის დიეტაში ჩართვა შესაძლებელს ხდის მნიშვნელოვნად შეამციროს მოხმარებული საკვების რაოდენობა და არ დაზარალდეს შიმშილი.

კარტოფილის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაა მასში დიდი რაოდენობით არსებობა კალიუმი. ამ კვალი ელემენტს არავითარი კავშირი არ აქვს ჭარბი წონის პრობლემასთან. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი წნევის ნორმალიზებისთვის. და რადგან თითქმის ყველა მსუქან ადამიანს აქვს ჰიპერტენზიისადმი მიდრეკილება, კალიუმის ზედმეტი რაოდენობა მათ არ დააზარალებს.

Ხაჭო

ხაჭოს დადებითი ეფექტი წონის დაკლებაზე ორმაგია.

ჯერ ერთი, ხაჭოში ბევრი ცილაა. ანუ, როგორც არაერთხელ ითქვა, ის კარგად გაჯერებულია, ზედმეტი კალორიებით ორგანიზმის გადატვირთვის გარეშე და არ უშლის მას შიმშილისგან - განცდა, რომელიც ბევრს არ უშვებს წონის დაკლებას.

მეორეც, ხაჭო უხვადაა კალციუმი. და, როგორც ახლახან დადგინდა, კალციუმის ნაკლებობა იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნის დაჩქარებას და მათი გაყოფის შენელებას.

და პირიქით, რაციონში დამატებითი კალციუმის შეყვანა შესაძლებელს ხდის ცხიმების დაშლის დაჩქარებას. და არა რომელიმე, არამედ ის, ვინც ლოკალიზებულია მუცელში. მაგრამ სწორედ მათგან უნდათ ადამიანებს თავიდანვე მოშორება.

თხილი არის ცილების, ჯანსაღი ცხიმებისა და მცენარეული ბოჭკოების - ყველა ამ ინგრედიენტის შესანიშნავი კომბინაცია. ნატურალური პროდუქტებირომლებიც ნაჩვენებია წონის დაკლებისთვის.

ამიტომ თხილი აუცილებელია შემადგენელი ნაწილიაჯანსაღი საჭმელები წონის დაკლების დიეტაზე.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ უფრო დეტალურად წაიკითხოთ, თუ რომელი თხილი ითვლება ყველაზე სასარგებლო წონის ნორმალიზებისთვის და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ყველა მწვანე ბოსტნეული და განსაკუთრებით კომბოსტო ნებისმიერი სახის

ყველა მწვანე ბოსტნეული მცენარეული ბოჭკოების წყაროა, სათანადო წონის დაკარგვარომლის გარეშეც უბრალოდ შეუძლებელია.

აქ შეგიძლიათ წაიკითხოთ უფრო დეტალურად იმის შესახებ, თუ რატომ არის მცენარეული ბოჭკო აუცილებელი წონის დაკლებისთვის.

და მოკლედ, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ბოჭკოვანი ამცირებს მადას, ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას და მთლიანად საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

მცენარეული ბოჭკოები შეიცავს ყველა მწვანე ბოსტნეულს გამონაკლისის გარეშე, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი უფრო სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, ვიდრე სხვები. ეს არის მცენარეები, რომლებიც მიეკუთვნებიან ჯვარცმულ ოჯახს, ანუ კომბოსტო. მისი ყველა სახეობა: თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, ფერადი, ბრიუსელის კომბოსტო და ა.შ.

ფაქტია, რომ ყველა სახის კომბოსტოში ბევრი ცილაა. რა თქმა უნდა, არა იმდენი, როგორც ხორცში ან თევზში, მაგრამ ბევრად მეტი, ვიდრე სხვა ბოსტნეულში. და რადგან ცილა და წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება განუყოფელია ერთმანეთისგან, კომბოსტო სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საკვებია.

მცენარეული ბოჭკოების შემცველი პროდუქტების ცხრილი

Ქოქოსის ზეთი

ჯანსაღი ცხოველური ცხიმები უნდა იყოს მენიუში ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში. და აქ ნახავთ დეტალური განმარტებათუ რატომ არის ეს ასე.

თუმცა, მსოფლიოში არსებობს ერთი მცენარეული ზეთი, რომელიც ნაჩვენებია წონის დაკლებისთვის, როგორც სხვა. ეს არის ქოქოსის ზეთი, რომელიც შედგება საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდებისგან.

დადგენილია, რომ ამ ტიპის ცხიმოვანი მჟავები აჩქარებს სხეულის ცხიმების წვის პროცესს და ეხმარება მუცლის სიმსუქნესთან გამკლავებაში, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.

მხოლოდ ქოქოსის ზეთის ჩართვა თქვენს დიეტაში, უნდა გახსოვდეთ. რომ მენიუში სხვა ზეთები უნდა ჩაანაცვლონ და არა მხოლოდ იმ ცხიმებს დაუმატონ, რაც უკვე აქვთ. ამ შემთხვევაში, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა ძალიან მაღალი იქნება და წონის დაკლება ნაკლებად სავარაუდოა.

პროდუქტები პრობიოტიკებით

პრობიოტიკური საკვების სარგებელი წონის დაკლებისთვის არის ის, რომ ისინი მხარს უჭერენ ნაწლავში სასარგებლო მიკროფლორის არსებობას, რომელიც ებრძვის ქრონიკულ ანთებას და ლეპტინის ჰორმონის წინააღმდეგობას.

და აქ ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულში არსებული ორივე გაუმართაობა - ქრონიკული დუნე ანთება და ლეპტინისადმი მგრძნობელობის დაქვეითება - ჭარბი წონის მოპოვების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

როგორც ბუნებრივი პრობიოტიკები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც მომზადებულია რძემჟავა ფერმენტაციის გამოყენებით. თუმცა, წონის დასაკლებად, უმჯობესია მჟავე კომბოსტო მიირთვათ.

ზოგიერთი სახის ხილი

ხილი შეცდომით განიხილება წონის დაკარგვის მეგობრულ საკვებად. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, რადგან ხილის უმეტესობა შეიცავს უამრავ ფრუქტოზას, რაც იწვევს ჭარბი წონის დაგროვებას და არა მის მოშორებას.

რატომ არის ასე, შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიიდან „შაქრის მავნებლობა ორგანიზმისთვის. რა არის ყველაზე საშიში შაქარი? ფრუქტოზა!".

თუმცა, არის ხილი, რომელიც, მიუხედავად მათში ფრუქტოზის საკმაოდ მაღალი შემცველობისა, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

გრეიფრუტი

ბევრ სამეცნიერო კვლევაში გრეიფრუტმა დაამტკიცა მისი უნარი დადებითად იმოქმედოს წონის დაკლებაზე იმ ადამიანებში, რომლებსაც ეს შემცირება სჭირდებათ.

ეს ყველაფერი ეხება ნივთიერება ნარინგენინს, რომელიც უხვად არის გრეიფრუტში.

ნარინგენინი ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ ბრძოლას, რომელიც საფუძვლად უდევს ჭარბ წონას და მეტაბოლურ სინდრომს. გარდა ამისა, ნარინგენინი ზრდის ღვიძლში ცხიმების დაშლის სიჩქარეს, ანუ მას აქვს გამოხატული ჰიპოლიპიდემიური ეფექტი.

თუ რამდენად სასარგებლოა გრეიფრუტი ადამიანის ორგანიზმისთვის და რატომ არის ის მავნე, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ სტატიაში.

მოუმწიფებელი ბანანი

მწვანე ბანანი მდიდარია ბოჭკოვანი და ტრიპტოფანით. ამ ამინომჟავას ასევე აქვს უნარი დადებითად იმოქმედოს წონის დაკლების პროცესზე, რადგან ის აუმჯობესებს ძილს და ხსნის გადაჭარბებულ მდგომარეობას. ნერვული დაძაბულობა, რაც ხშირად ხდება ზედმეტი ჭამის მიზეზი.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ წაიკითხოთ უფრო დეტალურად იმის შესახებ, თუ როგორ არის სასარგებლო ბანანი სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის და როგორ მიირთვათ ის სწორად წონის დასაკლებად.

სანელებლები

ბევრი სანელებელი არის ნამდვილი სამკურნალო საშუალება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის თვალსაზრისით. თითოეულ მათგანს აქვს თვისებების საკუთარი ნაკრები, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

ყველაზე ეფექტურია ისეთი სანელებლები, როგორიცაა:

• დარიჩინი;
• ჯანჯაფილი;
• კურკუმა;
• ყველა სახის ცხელი წითელი წიწაკა.

ვაშლის ძმარი

დღეს ვაშლის ძმარი ძალიან პოპულარულია იმ ადამიანებში, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას ცდილობენ. და არა უსაფუძვლოდ, რადგან მრავალრიცხოვანი Სამეცნიერო გამოკვლევააჩვენა ამ პროდუქტის სასარგებლო გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

წონის დაკლების მიზნით, რეკომენდებულია ვაშლის სიდრი ძმარი მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებთან ერთად. ეს უზრუნველყოფს გაჯერების უფრო სწრაფად მიღწევას და საბოლოოდ გამოიწვევს დღეში მოხმარებული კალორიების მთლიანი რაოდენობის შემცირებას.

ასეთი გავლენა ვაშლის სიდრი ძმარიიმის გამო, რომ არ აძლევს სისხლში შაქრის დონის სწრაფ მატებას ჭამის შემდეგ. ამიტომ ეს ძმარი განსაკუთრებით სასარგებლოა ნახშირწყლების შემცველი საკვების დასამატებლად, რაც ჩვეულებრივ იწვევს შაქრის სწრაფ მატებას და შემდგომში შაქრის მატებას. უარყოფითი შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

ეს სტატია უფრო დეტალურად გაგაცნობთ ვაშლის ძმრის სარგებელსა და მავნებლობას. ისწავლეთ მისი სწორად გამოყენება. ის ასევე გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაადგინოთ შეძენილი პროდუქტის ავთენტურობა ან თავად მოამზადოთ იგი სახლში.

Მთელი მარცვალი

ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, თვლის, რომ მარცვლეული უნდა იყოს მათი დიეტის ნაწილი. ეს არ არის მთლად მართალი, რადგან უახლესი სამეცნიერო მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ყველაზე მეტად სწორი გზაწონის დაკლება არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომლის მაგალითია ატკინსის დიეტა.

ასე რომ, დაბალნახშირწყლოვანი კვების თვალსაზრისით, მარცვლეული, მათ შორის დაუმუშავებელი, არავითარ შემთხვევაში არ ითვლება წონის დაკლებისთვის მითითებულ პროდუქტად.

მაგრამ იმის გამო, რომ ბევრ ადამიანს აბსოლუტურად არ შეუძლია აიძულოს თავი დატოვოს ნახშირწყლები ფსიქიკური მიზეზების გამო, ნებადართულია მარცვლეულის ზოგიერთი სახეობა წონის დაკლებისთვის.

მაგრამ ეს დაშვებულია, არ არის ნაჩვენები. ანუ, თუ არსებობს ნახშირწყლებზე უარის თქმის შესაძლებლობა, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა.

ნებადართულია:

• შვრია, რომელიც მდიდარია ბეტა-გლუკანებით, რომლებიც ხსნადი მცენარეული ბოჭკოების ფორმაა;
• ყავისფერი ბრინჯი, რომელიც მდიდარია რეზისტენტული სახამებლით;
• თეთრი ბრინჯი, რომელიც კარტოფილის მსგავსად ცივად უნდა მიირთვათ, რადგან ამ მდგომარეობაში მას ასევე აქვს სახამებლის რეზისტენტული ფორმა.

ყავა

შავი ნატურალური ყავა ცნობილია მეტაბოლიზმის დაჩქარების და ამავდროულად ფიზიკური და გონებრივი გამძლეობის გაზრდის უნარით. ამიტომ, ის უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში წონის დაკლებისკენ მიმართული ვარჯიშის წინ.

მაგრამ მხოლოდ იმისთვის, რომ მიაღწიოთ მის პოზიტიურ ეფექტს ყავისგან და არ დააზიანოთ ორგანიზმი, ის სწორად უნდა დალიოთ. აქ ნახავთ შავი ყავის 6 რეცეპტს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში მათი ბიოლოგიური მოქმედების ახსნით.

natureweight.ru

საკვები, რომელიც უნდა იყოს თქვენს დიეტაში

დიეტა გვართმევს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ელემენტებს. დიეტის შემცირებით ვიტამინებს ვკარგავთ. ამიტომ, არ დაიზაროთ და შეეცადეთ მიირთვათ შემდეგი საკვები. ეს არის კალორიების ზომიერი რაოდენობისა და საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობის ბალანსი:

• იოგურტი. მხოლოდ ბუნებრივი. არ არის არომატიზატორები, დანამატები, გემოს გამაძლიერებლები. ნატურალური შეიცავს ფოსფორს, სელენს, B ჯგუფის ვიტამინებს.
• ზღვის მცენარეები. ვიტამინი E, იოდი, კალიუმი.
• პარკოსნები. ეს არის ბოჭკოვანი.
• ნიორი. ვიტამინი C, კაროტინი.
• დარიჩინი. მისი არომატი აქრობს მადას, შთააგონებს და აძლიერებს. ის შედის წონის დაკარგვის ძვირადღირებულ წამლებში. ნუ დახარჯავ ფულს. დაუმატეთ როგორც საკვებს, ასევე სასმელს. დღის მეორე ნახევარში, შიმშილის შეტევის დროს, დიეტას გადაარჩენს რამდენიმე მწიკვი და ჭიქა იოგურტი.
• სოკო. ადვილად ასათვისებელი და დამამშვიდებელი. მაგრამ ნაწილი უნდა იყოს ალისფერი. მძიმე საკვებად ითვლება.
• ავოკადო. ღირებულია L-კარნიტინის შემცველობით. მას აფასებენ ბოდიბილდერები ცხიმის დაშლის გამო. ოღონდ ასე სწრაფად ნუ გაიხარებ. ავოკადო შედგება მონოუჯერი ცხიმებისგან, რომლებიც ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში ფიგურას აწვება.
• ქლიავი. სასარგებლო საჭმლის მომნელებელი სისტემა. აჩქარებს მავნე ნივთიერებების მოცილების პროცესს.
• გოგრა. შეცვალეთ ჩვეულებრივი თესლი მათთან ერთად. ეს უჩვეულო იქნება, მაგრამ შედეგი ღირს. ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს ცხიმებისგან თავის დაღწევაში.
• Მწვანე ჩაი. ყველამ იცის მისი თვისება სხეულზე გამაახალგაზრდავებელი ეფექტის შესახებ. ის ამშვიდებს და აქრობს მადას. დაუმატეთ ლიმონი, თაფლი, პიტნა.
• კენკრა. ეს არის შაქრის ბუნებრივი შემცვლელი.
• წიწიბურა. ამ პროდუქტის საფუძველზე ბევრი ცნობილი დიეტაა. ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ელემენტად, რომელიც ასუფთავებს სხეულს. გამოდის შლაკები, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფია.

მოიგერიეთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა

ტკბილეულის გადაჭარბებული მოხმარება - ნაკეცები, დეპოზიტები მთელ სხეულზე. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, სრული უარყოფა იწვევს დეპრესიას. ისინი, ვინც მშვიდად ცხოვრობენ შაქრის გარეშე, გაცილებით ნაკლებია. ავარია და პატარა შოკოლადის ფილა იწვევს სასოწარკვეთას და, შედეგად, რამდენიმე კილოგრამის კომპლექტს.

როგორ ვებრძოლოთ ლტოლვას და გავაგრძელოთ დიეტა?

• მიირთვით თაფლი (3 ჩ/კ), ჩირი, ტკბილი ხილი და კენკრა დღეში.
• დალიეთ მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით.
• მარშამლოუ, მარშმლოუ ნებადართულია.
• შოკოლადი 70% კაკაოს შემცველობით.
• დალიეთ ჩაი დარიჩინით და ვანილით. ითვლება, რომ მათი არომატი ხელს უშლის ტკბილეულისადმი ლტოლვას.

მოაწყეთ მარხვის დღეები. შოკოლადიც კი შეიძლება იყოს პროდუქტი. მაგალითად, ორიოდე მწარე ერთი დღის განმავლობაში.

მთავარია - არ დააწესოთ ხისტი საზღვრები, თუ გრძნობთ ავარიას. პატარა ნამცხვარი არ დააზარალებს ფიგურას. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დესერტს მიირთმევთ ყოველდღე რამდენჯერმე.

ჭამე სრულად. დიეტური პროდუქტების ზემოაღნიშნული ჩამონათვალი შეადგენს სრულ დიეტას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

girl-magazine.ru

პროდუქტები მუცლის წონის დაკარგვისთვის - ყველაზე სასარგებლოთა სია

ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად შექმნას საკუთარი დიეტური კურსი. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ ძირითადი საკვები, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიურ დიეტაში.

ბოჭკოვანი ან ბოჭკოვანი საკვები

ბოჭკოების ნაკლებობით, ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევაა. ეს თვისებები თავისუფლად შეიძლება შევადაროთ სხეულზე გააქტიურებული ნახშირბადის მოქმედებას. სიიდან მინიმუმ სამი პროდუქტი უნდა იყოს ჩვეულ დიეტაში.

პროტეინი

წონის მკვეთრი დაკლებით, კანის ზედაპირი დიდად იტანჯება. ეს ვლინდება სტრიების, ეროზიისა და ცელულიტის სახით. ასეთ შემთხვევებში ცილოვანი საკვები შეამცირებს ასეთ დეფექტებს.

სითხის მიღება ისეთი ავტომატიზირებული პროცესია, რომ ადამიანების უმეტესობას სრულიად ავიწყდება მისი სასარგებლო თვისებები. თავისი თვისებებიდან გამომდინარე, ბუნებრივი წყალი გაზის გარეშე უზარმაზარ როლს თამაშობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესში. Როგორ?

• შლის ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლის პროდუქტებს;
• მონაწილეობს ცხიმების წვაში;
• აღადგენს კანის ზედაპირს, იწყებს რეგენერაციის პროცესებს;
• აჩქარებს მეტაბოლიზმს, მეტაბოლიზმს უჯრედულ დონეზე;

ამიტომ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დეჰიდრატაცია მხოლოდ ანელებს წონის დაკლების ბუნებრივ პროცესებს.

ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის კალკულატორი

* Აუცილებლად შესავსები ველები

პროდუქტები მუცლის წონის დაკარგვისთვის - აკრძალული ჩამონათვალი

საკვების კალორიების კალკულატორი

მუცლის გასახდომი პროდუქტები - დიეტის მენიუს მაგალითები

რისთვის არის დიეტები? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის კვების პროცესის სისტემატიზაცია. საჭიროა მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღების ჯანსაღი ჩვევის გამომუშავება. მომავალში, ეს ხელს შეუწყობს ჭარბი დეპოზიტების მტკივნეული დაგროვების თავიდან აცილებას.

სამი დღის განმავლობაში

ექსპრეს ვარიანტი ხელს შეუწყობს მარხვის დღეების მოწყობას როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მენიუს მაგალითი:

• საუზმე. შვრიის ფაფა თქვენი საყვარელი ხილით, ფინჯანი ჩაი შაქრისა და ყავის გარეშე.
• სადილი. ხაჭო ან ერთი სათესლე ჯირკვალი.
• ვახშამი. წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონში ხორცის ბურთულებით, ახალი ბოსტნეულის სალათით და ერთი ჭიქა წვენით.
• შუადღის ჩაი. ნებისმიერი ხილი და ერთი მუჭა თხილი გემოვნებით.
• ვახშამი. მოხარშული ქათმის მკერდი მწვანილით, პომიდორით და მწვანე ჩაით.

მთავარი წესია, რომ დილით ყველა პროდუქტის 70% უნდა მიირთვათ. შესვენების დროს უკონტროლო ჭამა გამორიცხულია.

Ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტა რომ არ დაიღალოს, მიზანშეწონილია ძირითადი კერძების შეცვლა ყოველდღე. მუცლისა და გვერდების შემცირების მაგალითი ქალებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში:

• 1 დღე:
  • მოხარშული კვერცხი, 100 გ უცხიმო ხაჭო ჩაისთან ერთად;
  • რამდენიმე საყვარელი ხილი;
  • ორთქლზე მოხარშული თევზი და წიწიბურაფინჯანი ყავით;
  • თხილი გემოვნებით;
  • მოხარშული ხბოს და ბოსტნეულის სალათი.
• 2 დღე:
  • სემოლინა ან იოგურტი კენკრით, ჭიქა წვენი;
  • რამდენიმე ნაჭერი ყველი, მსუბუქი სალათი;
  • უცხიმო წვნიანი მთლიანი პურით;
  • ვაშლი და წვენი;
  • ბრინჯი ქათმის ნაჭრებით და მთლიანი ბოსტნეულით.
• 3 დღე:
  • შვრიის ფაფა დაჭრილი ხილით და მწვანე ჩაით;
  • ნიგოზი;
  • ხორბლის ფაფა და ქათმის მკერდი, ყავა;
  • გამომცხვარი პომიდორი და ვაშლი;
  • ლობიო ბრინჯთან და ერთ კვერცხთან ერთად.
• დღე 4:
  • უცხიმო იოგურტი ხილით;
  • ხაჭო კენკრით;
  • სუპი ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვრებით და კომბოსტოს და სტაფილოს სალათით;
  • ხილის სალათი;
  • ორთქლზე მოხარშული თევზი ლიმონით, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო.
• დღე 5:
  • ცილოვანი ომლეტი, შვრიის ფაფა;
  • ვაშლი;
  • ბოსტნეულის სალათი, ქათმის ნაჭრები ბრინჯით;
  • ნიგოზი;
  • ჭიქა კეფირი და ხაჭო.
• დღე 6
  • სოკოს კასეროლი ყველით;
  • ფორთოხალი;
  • ლობიო ხბოს ნაჭერით და წვენით;
  • იოგურტი;
  • გამომცხვარი ბოსტნეული ქათმის ხორცით.
• კვირის ბოლოს შეგიძლიათ გაიმეოროთ ნებისმიერი გასული დღე.

მუცლის გასახდომი პროდუქტები - მითები და რეალობა

სხეულის მხოლოდ ერთ წერტილში მიზანმიმართულად დაკლება შეუძლებელი ამოცანაა. ფაქტია, რომ არ არსებობს ისეთი დიეტა, რომელიც ადგილობრივად დაწვავს არასაჭირო დეპოზიტებს სხვა უბნებზე ზემოქმედების გარეშე. ბრტყელი კუჭისა და გვერდების მისაღწევად, მოგიწევთ შემცირება მთლიანი პროცენტისხეულის ცხიმი. და არა მხოლოდ მუცლის გასახდომი პროდუქტები თამაშობს მთავარ როლს. სპორტული ცხოვრების წესის გარეშე, დატვირთვა არ იმუშავებს ლამაზი სხეულის დასაუფლებლად.

რას გამოიწვევს ცხიმების წვის არაგონივრული გზები? გვერდებისა და ფეხების სწრაფი წონის დაკლების პროდუქტების ხრიკი უნაკლოდ მუშაობს. გჯერათ, რომ ერთ კვირაში სხეულის სასურველი ნაწილი იქნება სრულყოფილი, მიუხედავად ყველა სხვა კიდურისა. თუმცა, სინამდვილეში, წონას არ სურს გადაადგილება მკვდარი წერტილიდან, მიუხედავად გამოყენებული ძალისხმევისა. Რატომ ხდება ეს?

პასუხები ყველა კითხვაზე

ამოცანის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ყველა შიდა პროცესის გააზრებით. ეს მნიშვნელოვანი ინფორმაცია დაგეხმარებათ თქვენი ქმედებების სწორი მიმართულებით კოორდინაციაში. Იღბლიანო! ჩემი ვიდეო ინტერნეტშია "წონის დაკლების აქტიური კურსი" , რომელიც შეიქმნა იმისათვის, რომ უპასუხოს თქვენს ყველა კითხვას გონივრული წონის დაკლების შესახებ. ჩამოტვირთეთ, ისწავლეთ, მიეცით თქვენს გარეგნობას სასურველი ფორმა ჯანმრთელობისა და შიმშილის გარეშე.

დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და წავიდა!

skazproto.ru

ცნობილია, რომ დარიჩინის მცირე რაოდენობასაც კი შეუძლია სისხლში შაქრის დონის დარეგულირება, მადის კონტროლი და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება. უბრალოდ დაამატეთ იგი თქვენს დილის ყავას ან სმუზის. |

ყველა ხილს შორის, ვაშლი მდიდარია პექტინით, ხსნადი ბოჭკოთი, რომელიც გეხმარებათ იგრძნოთ სავსე და კმაყოფილი. მიირთვით ვაშლი საჭმელად და შეამჩნევთ, რომ ლანჩის დროს ჩვეულებრივზე ცოტა ნაკლებს ჭამდით. |

მწვანე ჩაი მთელი დღის განმავლობაში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად და მადის დასათრგუნად. ის ასევე გინარჩუნებთ დატენიანებას, რაც გეხმარებათ თავს შესანიშნავად გრძნობდეთ.|

დიახ, კარტოფილი სავსეა ნახშირწყლებით, მაგრამ ის არ არის მტერი. 2008 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენს დიეტაში კარტოფილის დამატება დაგეხმარებათ შიმშილის უკეთ დაკმაყოფილებაში. კარტოფილის კანი მდიდარია ბოჭკოვანი და სახამებლით, მაგრამ არ შეიცავს ტონა კალორიას. ასე რომ, შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი ფიგურის დაზიანების გარეშე, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიირთვით კანი და არ დაუმატოთ კარაქი, არაჟანი ან ბეკონის ნაჭრები. |

სუპები შესანიშნავი მეგობარია მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ჯანსაღი კვების. ისინი ადვილად გავსებენ და დაბალკალორიულნი არიან. ზედმეტ მარილს ნუ დაუმატებთ. მოხერხებულობისთვის კი შეგიძლიათ მოამზადოთ ქვაბი და მიირთვათ წვნიანი მთელი კვირის განმავლობაში. |

ვაშლის მსგავსად, მსხალი შეიცავს უამრავ პექტინს, რომელიც, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ხელს უწყობს მადის შემცირებას. წაიღეთ მსხალი საჭმელად და უარი თქვით სწრაფი კვების პროდუქტებზე.

მარტივი ხელნაკეთი სალსა შეიცავს ახალ ინგრედიენტებს და შესანიშნავი გემოთი. ის შეიძლება დაემატოს სალათს ან როგორც გვერდითი კერძი მჭლე ხორცს. ის ემსახურება როგორც დაბალკალორიულ სანელებელს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ კენკრაში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტი ანთოციანინი შეიძლება შეცვალოს ცხიმის უჯრედებში გენების აქტივობა, რაც ართულებს წონის მატებას. მოცვი შეიცავს ანტიოქსიდანტების ყველაზე დიდ რაოდენობას, რაც მათ ლურჯს ხდის.

9 უცხიმო ხორცი

ხორცი არის პროტეინის შესანიშნავი წყარო კუნთების ასაშენებლად და გეხმარებათ თავი იგრძნოთ მაღალ დონეზე. მაგრამ სიფრთხილით მოვეკიდოთ ცხიმოვან ხორცპროდუქტებს და ნაჭრებს, ისინი საზიანოა თქვენი წელისა და მთლიანი ჯანმრთელობისთვის. აირჩიეთ უცხიმო ხორცი, რათა თქვენი კალორიული შემცველობა ტოლი იყოს.

შეინახეთ ჰუმუსი მაცივარში და აღარ მოგინდებათ არაჯანსაღი საჭმლის მიღება. ის შეიძლება დაემატოს სალათს, გამოიყენოს სენდვიჩებისთვის მაიონეზის ნაცვლად და ამავდროულად მოიხმაროს მინიმალური კალორიები. შეიძინეთ მზა ან მოამზადეთ საკუთარი, რეცეპტების მრავალფეროვნება ყველას მოეწონება.

ადამიანები, რომლებიც ჭამენ რამდენიმე პატარა შოკოლადს, აცხადებენ, რომ ნაკლებად განიცდიან შაქრის ლტოლვას. ასე რომ, შოკოლადის მარაგი დაგეხმარებათ ამოიღოთ ნამცხვრები ან სხვა მაღალკალორიული ტკბილეული.

2011 წელს ჩატარდა კვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში დაახლოებით 30 გრამ თხილს მოიხმარდნენ, ამაღლებული დონებედნიერების ჰორმონი სეროტონინი, რომელსაც ასევე შეუძლია დათრგუნოს მადა. Მაღალი დონესეროტონინი ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას, რაც კარგია წონის დაკლებისთვის.

შეცვალეთ საუზმე თეფშზე შვრიის ფაფადა ნახავთ, როგორ ქრება თქვენი კილოგრამები. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჩვეულებრივ ფაფას ცვლიდნენ შვრიის ფაფით, მოიხმარდნენ იმავე რაოდენობის კალორიებს, მაგრამ ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო თავს უფრო დიდხანს გრძნობდნენ სისრულეში.

ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას. დილის სადღეგრძელოზე დადეთ რამდენიმე ნაჭერი.

ანტიოქსიდანტებით სავსე და დაბალკალორიული პოპკორნი მარილიანი, ცხიმიანი ჩიფსების შესანიშნავი შემცვლელია. უბრალოდ არ გამოიყენოთ კარაქი, მაგრამ სცადეთ პოპკორნის ჯანსაღი ტოპინგები 150 კალორიაზე ნაკლები პორციისთვის.

აირჩიეთ მთლიანი კვერცხი, რადგან გული სავსეა საკვები ნივთიერებებით. გარდა ამისა, კვერცხის ჭამა საუზმეზე (ან ნებისმიერ სხვა დროს!) დაგეხმარებათ დიეტაში ცილის სწორი რაოდენობის დამატებაში. უფრო დიდხანს იგრძნობთ სავსეს.

17 სპაგეტი გოგრა

ეს დაბალი ნახშირწყლების გოგრა არის საიდუმლო იარაღიდიეტოლოგები. გამომცხვარი სპაგეტი მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას, კუჭში სიმძიმის შეგრძნების გარეშე. ამ კერძის ერთი პორცია შეიცავს მხოლოდ 42 კკალს, რაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში. გოგრის რეცეპტები დაგეხმარებათ ძალიან სწრაფად მოამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძი, მაშინაც კი, თუ ძალიან დაკავებული ხართ.

18 წიწაკა

წიწაკაში ნაპოვნი კაპსაიცინი მათ პიკანტურ გემოს აძლევს და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს. შემდეგ კვებაზე კერძი ჩილით, ჯალაპენოთ ან რაც მოგწონთ.

ბოჭკოვანი მდიდარი ტკბილი კარტოფილი არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, რაც დაგეხმარებათ მადის კონტროლში და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ შემწვარი კარტოფილის ნაცვლად, აირჩიეთ უფრო ჯანსაღი, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი და შავი ლობიო ბურიტო.

Quinoa არის სუპერ საკვები, რომელიც არის ცილების და ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ სავსე. იყავით შემოქმედებითი საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ერთ-ერთი კვინოას რეცეპტით.

თევზი, როგორიცაა ორაგული, არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას და ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას. მაგრამ ომეგა -3 ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმში ანთების შემცირებაში და ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ აღდგენაში. ცილის მაღალი შემცველობა ამ ტიპის თევზს ქმნის კარგი არჩევანიწონის დაკლებისას.

გარდა იმისა, რომ ოსპი მდიდარია ცილებითა და ბოჭკოებით, მდიდარია რეზისტენტული სახამებლით. ამ ტიპის ნახშირწყლები დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი ცხიმი და დაიკლოთ წონა უფრო სწრაფად. შეეცადეთ დაამატოთ ეს რეცეპტები თქვენს დიეტაში.

23 ჩიას თესლი

ბოჭკოვანი, ცილა, ომეგა -3 - ჩიას თესლი შეიცავს ყველაფერს. გარდა ამისა, ისინი შეშუპებულია სითხესთან შეხებისას, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება მცირე პორციით. დაამატეთ ჩიას თესლი თქვენს სმუზის, ზემოდან მოაყარეთ შვრიის ფაფა ან მოამზადეთ პუდინგი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დიეტაზე ყოფნისას რძის პროდუქტებს მოიხმარენ, კარგავენ მეტი წონა. ბერძნული იოგურტი შესანიშნავი არჩევანია, რადგან ის მდიდარია ცილებით და მრავალმხრივია; გამოიყენეთ როგორც მარინადი, არაჟნის ნაცვლად, გამოსაცხობად და სხვა!

უკვე იცით რამდენი კილოკალორიის მიღება გჭირდებათ წონის დასაკლებად? უბრალოდ გამოთვალეთ მათი რიცხვი სტატიის ფორმულის გამოყენებით და დაიკლებთ გემრიელად, დამაკმაყოფილებლად და ჯანმრთელობის სარგებელით!

პრობლემური კანი, გაყოფილი ბოლოები, მტვრევადი ფრჩხილები, ზედმეტი სანტიმეტრი წელის არეში - ეს ყველაფერი ზოგჯერ კვებითი დარღვევების შესახებ მიუთითებს: არასრულფასოვნებაზე ან ჭარბ კვებაზე. საჭიროა მხოლოდ კვების ჩვევების გადახედვა და რამდენიმე კვირის შემდეგ სიტუაციის გაუმჯობესება დაიწყება. თქვენ ხართ რასაც ჭამთ, ამიტომ სწორად უნდა იკვებოთ. ეს არის დღევანდელი სტატიის თემა.

დიეტა სწორი კვება არ არის მხოლოდ დიეტა, ეს არის ცხოვრების წესი. გემრიელად და მრავალფეროვნად მიირთმევთ, გამხდარი ფიგურისა და კარგი ჯანმრთელობის შენარჩუნებით.

სარგებელი

სწორი კვება უპირველეს ყოვლისა სასარგებლოა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება, არტერიული წნევა სტაბილიზირებულია, გამწვავებები მინიმუმამდეა დაყვანილი. ქრონიკული დაავადებებიაუმჯობესებს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობას. ყველაფერი დანარჩენი ზედმეტი ფუნტია. დიახ, ეს პროცესი არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც წონის დაკლებისას ექსპრეს დიეტაზე, მაგრამ წონა არ დაბრუნდება რამდენიმე კვირის შემდეგ, როგორც ეს ხდება ცხიმების დაწვის მძიმე მოვლენების შემდეგ.

PP დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს ტრადიციულ პროგრამებთან შედარებით. ასე რომ, სისტემა არა მხოლოდ იძლევა საშუალებას, არამედ გირჩევთ, მიირთვათ snack ძირითად კვებას შორის, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი მენიუ. ამიტომ, არ უნდა აწუხებდეთ კუჭის ტკივილს, თავის ტკივილს, დაღლილობას. გარდა ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ მოარგოთ დაშვებული მენიუ თქვენს გემოვნების პრეფერენციებსა და სიტუაციებს. ახლა თქვენ არ უნდა იგრძნოთ უხერხულობა, როდესაც სტუმრობთ, რადგან ნებისმიერ მაგიდაზე არის რაღაც, რაც არ ეწინააღმდეგება დიეტის წესებს.

არის რაიმე უარყოფითი მხარე? ზოგიერთი მათგანი მოიცავს გრძელვადიან პროგრამას, რადგან პირველი მყარი ქლიავი ფიქსირდება მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ. თუმცა, მომავალში შედეგი მხოლოდ გაუმჯობესდება. , მასაჟები და სხეულის შეფუთვა.

როგორ ავირჩიოთ

წონის დაკარგვის ათზე მეტი დიეტა არსებობს. ზოგი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 10 კილოგრამამდე, ზოგიც, ჯანმრთელობის პრობლემების გარდა, არაფერს ატარებს. ყოველთვის არ არის სისტემა, რომელიც დაამტკიცა ეფექტური ერთი ადამიანისთვის, მიგვიყვანს შესანიშნავი შედეგამდე მეორესთვის. და მხოლოდ სწორი კვების დიეტა შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის. ეს არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ფიგურა შესანიშნავ ფორმაში, არამედ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, აძლევს აქტივობას და კარგ განწყობას. ამიტომ PP არ უნდა გახდეს დროებითი მოვლენა, არამედ გახდეს ცხოვრების წესი.

როგორ გავაკეთოთ მენიუ

კვების სქემა უნდა შემუშავდეს ცხოვრების წესის, ასაკის, წონისა და სიმაღლის მიხედვით. შედგენილი გეგმა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ რაციონალურად გაანაწილოთ საჭირო ელემენტების მიღება, არამედ დაზოგოთ დრო დღის მენიუს შემუშავებისას და სასურსათო პროდუქტების შესაძენად სიის შედგენისას.

• 655 + 9,6 * წონა (კგ) + 1,8 * სიმაღლე (სმ) - 4,7 * ასაკი (წლები).

გაამრავლეთ ჯამი აქტივობის კოეფიციენტზე:

• *1.2 (უსიცოცხლო ცხოვრების წესით);
• * 1.38 (მსუბუქი ვარჯიშით დარბაზში კვირაში 3-ჯერ);
• *1.55 (ზომიერი ვარჯიშით კვირაში 5-ჯერ);
• * 1.73 (ინტენსიური 5-7 ჯერ კვირაში).

ახლა კი ყურადღება. თუ წონაში დაკლება გსურთ, შედეგს 20% უნდა გამოაკლოთ. სანტიმეტრი +100/-250 კკალზე გაივლის. მაგალითად: გამოთვლების შემდეგ მივიღეთ რიცხვი 1500 კკალ, წონაში დაკლებას შეძლებთ დღეში 1250-დან 1600 კკალ-მდე მოხმარებით. თუ პირიქით, საჭიროა კუნთების მასის მომატება, მაშინ გაანგარიშებით მიღებული მაჩვენებელი 10%-ით უნდა გაიზარდოს.

დადასტურებულია, რომ საკვების დღიური ნაწილის კალორიების მხოლოდ 300 კკალ-ით შემცირებით, თვეში ერთ კილოგრამამდე დასჭირდება, ხოლო წელიწადში, უმტკივნეულოდ და სტრესის გარეშე, შესაძლებელი გახდება მსუბუქი 12-ით. ან მეტი კილოგრამი.

იხელმძღვანელეთ მხოლოდ კვებითი ღირებულებაპროდუქტები, რბილად რომ ვთქვათ, სულელური. ასევე აუცილებელია, ანუ BJU.

ნორმალური პარამეტრებია:

• ცილები: 10-35%;
• ცხიმები: 20-35%;
• ნახშირწყლები: 45-65%.

როდესაც საჭიროა წონის დაკლება, მაშინ ყოველდღიური დიეტის ნახევარი უნდა იყოს ნახშირწყლები, ცილები უნდა იყოს 30%, ხოლო დარჩენილი 20% ცხიმები.

ცილების პორციის გაანგარიშება ხორციელდება შემდეგი ფორმულების მიხედვით:

• ქვედა ზღვარი*0.3/4;
• ზედა ზღვარი*0.35/4.

შედეგად მიღებული დიაპაზონი იქნება ყოველდღიური ნორმა.

ცილის ნაკლებობით კუნთოვანი მასა განადგურებულია, ამის თავიდან ასაცილებლად გახსოვდეთ, რომ ქალებს დღეში მინიმუმ 60 გრამი სჭირდებათ, მამაკაცებს მინიმუმ 75 გრამი ცილა.

• ქვედა ზღვარი*0.15/9;
• ზედა ზღვარი*0.2/9.

რიცხვები მიუთითებს ცხიმის მინიმალურ და მაქსიმალურ რაოდენობაზე დღეში.

ნახშირწყლების ყოველდღიური დიაპაზონი განისაზღვრება შემდეგნაირად:

• ქვედა ზღვარი*0.45/4;
• ზედა ზღვარი*0.5/4.

მენიუს შედგენისას გაითვალისწინეთ, რომ ნახშირწყლების ყოველდღიური მოხმარების 2/3, ცილების მესამედი და ცხიმების 1/5 უნდა მიირთვათ საუზმეზე. მიირთვით მხოლოდ თავსებადი საკვები. ვახშამზე მიირთვით მსუბუქი, მაგრამ ამავე დროს გულიანი კერძები.. ნუ დაივიწყებთ საჭმლის შესახებ, ისინი სავალდებულოა PP-სთვის.

როგორ დავიწყოთ

PP-ზე გადასვლა არ მოითხოვს იმდენ ძალისხმევას, როგორც, ვთქვათ, წიწიბურას ან ბრინჯის დიეტას. თავიდანვე უნდა გადააკეთოთ თქვენი აზრები და გააცნობიეროთ, რომ ასეთი მეტამორფოზები მხოლოდ სარგებელს მოუტანს და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა გადახვიდეთ მკვეთრ ზომებზე:

1. შეცვალეთ ზოგიერთი ცხოველური ცხიმი მცენარეული ცხიმებით. ზეთისხილი და ქოქოსი ითვლება ყველაზე სასარგებლოდ, მაგრამ მზესუმზირის და აბუსალათინის მიტოვება მოგიწევთ, რადგან ისინი ძალიან კალორიულია. ზეთისხილის წიწაკა არა მხოლოდ კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, არამედ ხელს უწყობს სხეულის სტაბილური წონის შენარჩუნებას.
2. ხორბლის პურის ნაცვლად, იყიდეთ მთლიანი მარცვლეული ან ჭვავის პური.
3. საუზმეზე მიირთვით წყალში მოხარშული ფაფა. გემოს გასაუმჯობესებლად დაამატეთ ახალი/გაყინული ხილის ნაჭრები ან ნატურალური თაფლი.
4. შეიტანეთ მეტი ხორცისა და თევზის კერძები თქვენს დიეტაში. მიირთვით მოხარშული, ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული და ღუმელში შემწვარი ხორცი, მაგრამ არა დამუშავებული. დადასტურებულია, რომ ძეხვეული, პაშტეტი და ა.შ. პროვოცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს განვითარებას.
5. ნუ შემოიფარგლებით ზღვის პროდუქტებით. ისინი მდიდარია იოდით, რომლის დეფიციტით ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა და კანქვეშა ცხიმი ბევრჯერ ძლიერად ილექება.
6. მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები. ის შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მენიუში შეიყვანეთ გოგრა, სტაფილო, ისპანახი, კომბოსტო.
7. ყურადღება მიაქციეთ. რაც უფრო დაბალია ეს მაჩვენებელი, მით უფრო ნელა შეიწოვება ისინი, რაც აყოვნებს შიმშილის დაწყებას.
8. მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს. მათ შეიცავს მარგარინი და, შესაბამისად, შეძენილ ნამცხვრებში - ნამცხვრებში, ნამცხვრებში და ფუნთუშებში. თქვი "ბასტა!" სწრაფი კვება, ჩიფსები და გაყინული მოსახერხებელი საკვები, ასევე მაიონეზი და მასზე დაფუძნებული სოუსები.
9. დალიეთ დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი, ჩაის, წვენის და მცენარეული დეკორქცია. დალიეთ წყალი ჭამამდე 10 წუთით ადრე ან ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ, რადგან სითხე აზავებს კუჭის წვენს, რითაც აფერხებს საჭმლის მონელების პროცესს.
10. უარი თქვით ალკოჰოლურ სასმელებზე. ალკოჰოლი იწვევს მადას და აქვეითებს პროპორციის გრძნობას.

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიცვათ სწორი დიეტა, დროა ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიცვან მისი ძირითადი წესები.

როგორ შეასრულოს

1. მოაწყეთ 5-6 კვება. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იტანჯებოდეს ორგანიზმი შიმშილისგან, რადგან ამ შემთხვევაში ნაჭამი სტაფილოც ცხიმად გადაიქცევა. მიირთვით 2,5-3 საათის შემდეგ, ამდენი დრო სჭირდება საჭმლის მონელებას.
2. ნუ შეუთავსებთ ცილოვან საკვებს ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, რადგან პირველის მონელებაში სრულიად განსხვავებული ფერმენტები მონაწილეობენ, ვიდრე მეორე, ზოგჯერ ანტაგონისტურიც კი. იმისათვის, რომ არ გადაიტვირთოთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, ივარჯიშეთ ცალკე კვება.
3. შეამცირეთ საკვების კალორიული შემცველობა სწორი ინგრედიენტების არჩევით. ანუ ჩვეულებრივი პორციების შემცირება არ გჭირდებათ, არამედ დაბალკალორიული საკვების არჩევა. მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები, ქატო, უცხიმო ხორცი, კვერცხი, მაგრამ მინიმუმამდე დაიყვანეთ შაქრიანი, სახამებლის შემცველი საკვები და ცხიმები.
4. არ თქვათ უარი ტკბილეულზე - მიირთვით დილით და უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურს (თაფლი, ჯემი, მურაბები, მარშამლოუ, მარმელადი). ხილისა და ჩირის ჭამა ნებადართულია საღამოს 5 საათამდე.
5. თუ სადილის შემდეგ შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდებათ, არ ეცადოთ მისი მირთმევა ფორთოხლთან და/ან ვაშლთან ერთად, ამის ნაცვლად დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.
6. ჭამის დროს მხოლოდ მასზე იფიქრეთ. არ შეგაწუხოთ ტელევიზორის ყურება, ტელეფონზე საუბარი ან სმარტფონზე თამაშების თამაში.

დიეტის დღიური რაციონი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულის, ხილის, რძის პროდუქტების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან.

და კიდევ ერთი რჩევა. კვების ჩვევები წლების განმავლობაში ყალიბდება და მათი მიტოვება რამდენიმე დღეში უბრალოდ შეუძლებელია. ამიტომაც ხდება ხოლმე ავარიები. ამის თავიდან ასაცილებლად შეეცადეთ თანდათან გადახვიდეთ PP დიეტაზე. თავიდანვე ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში, შემდეგ გააანალიზეთ ჩანაწერები და შემდეგ მიხვდებით, რამდენ არასაჭირო და არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ. მხოლოდ მასზე უარის თქმა და შენი ოცნებაა ლამაზი სხეულიდა კარგი ჯანმრთელობა შესრულდება. ასეთი დღიური დაგეხმარებათ გამოთვალოთ მოხმარებული კალორიების და BJU რაოდენობა და შექმნათ ჯანსაღი და ჯანსაღი მენიუ თქვენთვის შესაფერისი ენერგეტიკული ღირებულებით. და ყველაზე ძლიერი მოტივაცია, რა თქმა უნდა, არის ვიზუალიზაცია იმისა, თუ როგორი გახდება თქვენი სხეული ექვს თვეში ან წელიწადში. თქვენ ნათლად უნდა იცოდეთ, რატომ ზღუდავთ ახლა საკუთარ თავს!

მენიუ

ზემოთ უკვე ვისაუბრეთ ამ დიეტის პრინციპებზე. თქვენ უკვე იცით, რომ უნდა მიირთვათ ბევრი ბოსტნეული და ხილი, არ თქვათ უარი ცილოვან საკვებზე (ხორცი, რძის პროდუქტები), ამოირჩიეთ პური მთლიანი მარცვლეულის ფქვილიდან და დალიეთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი გაზისა და შაქრის გარეშე. თქვენ ასევე იცით, რომ აკრძალულია მწნილები, შებოლილი ხორცი, კოფეინის შემცველი სასმელები, შეძენილი ნამცხვრები და ნამცხვრები და ტკბილეული. მაგრამ არის კიდევ ერთი წესი - დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი!

ეცადეთ არ გამოტოვოთ კვება. თუმცა, თუ სამსახურიდან გვიან დაბრუნდებით, გამოტოვეთ ვახშამი. ნებადართულია ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტის დალევა ან თუნდაც დასაძინებლად დაუყოვნებლივ წასვლა.

დღის განრიგი:

• 8:00 - მინა თბილი წყალი. სითხის დალევით დაიწყება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი!
• 8:30 - საუზმე;
• 10:30 - სადილი;
• 13:00 - სადილი;
• 16:00 - შუადღის snack;
• 18:30 - ვახშამი.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი

• საუზმე: შვრიის ფაფა ვაშლით; ჩაი ლიმონით და თაფლით.
• სადილი: რამდენიმე ნაჭერი ყველი; პური; მწვანე ჩაი.
• სადილი: ქათმის სუპი; კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით; ახალი
• შუადღის საუზმე: ხაჭოს პორცია კამათ.
• ვახშამი: საქონლის ხორცი გამომცხვარი ბოსტნეულით.

• საუზმე: შვრიის ნამცხვარი; უშაქრო ჩაი.
• სადილი: ბანანი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები; საზაფხულო სალათი.
• შუადღის საუზმე: ხილის ნაჭრები.
• ვახშამი: ომლეტი ბროკოლით.

• საუზმე: კვერცხი ჩანთაში; ჩაი.
• სადილი: ხილის პიურე.
• სადილი: ვეგეტარიანული ბორში; სტეიკი; კომბოსტოს სალათი.
• შუადღის საუზმე: იოგურტი.
• ვახშამი: ჩაშუშული კურდღელი ძირეული ბოსტნეულით.

• საუზმე: მარცვლეულის ფაფა წყალზე კენკრით; ჩაი.
• სადილი: ერთი მუჭა თხილი.
• სადილი: ქათმის ბულიონი; "კეისარი".
• შუადღე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი; ბოსტნეულის ნაზავი.

• საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი; ჩაი.
• სადილი: ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
• სადილი: მწვანე წვნიანი; რამდენიმე ნაჭერი ჭვავის პური; კიტრი.
• შუადღის snack: ბოსტნეულის casserole.
• ვახშამი: ორთქლის კოტლეტი ყვავილოვანი კომბოსტოთი.

• საუზმე: საყვარელი ფაფა (მაგრამ არა სემოლინა); შავი ყავა.
• სადილი: ხაჭოს მასა ქიშმიშით.
• სადილი: ჩაშუშული სოკო; კომბოსტოს სალათი.
• შუადღის საუზმე: ნატურალური ვაშლის წვენი.
• ვახშამი: შემწვარი თევზის ნაწილი; ბრინჯი.

კვირა

• საუზმე: ყველის სენდვიჩი; შემწვარი ყაბაყი; მწვანე ჩაი.
• სადილი: იოგურტი.
• სადილი: წიწიბურას წვნიანი ხორცის ბურთულებით; სალათი.
• შუადღის საჭმელი: ხაჭო.
• ვახშამი: საქონლის ხორცი გამომცხვარი წიწაკა და სტაფილო.

დიეტის ნიმუში სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ზემოთ შემოთავაზებული მენიუ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ შედეგი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაშინ შესაფერისია ექსპრეს დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცილოვან-ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობის პრინციპზე. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყველაფერი სხეულში შედის საჭირო ელემენტები, მაგრამ არა მაშინვე. ღონისძიება გრძელდება მხოლოდ 4 დღე, ამ დროს კი 2 კგ-მდე სჭირდება.

პირველი დღე - ცილა

• საუზმე: ორიოდე მოხარშული კვერცხი; ჩაი.
• საუზმე: სალათი.
• სადილი: მოხარშული ქათამი - 150 გრამი; ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: მოხარშული კალმარის ხორცი; ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი.

მეორე დღე - ცილა

• საუზმე: რამდენიმე ნაჭერი ყველი; ჩაი.
• საუზმე: კიტრი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი; მწვანე სალათა.
• ვახშამი: შემწვარი საქონლის ხორცი; მწვანე ბარდა.

მესამე დღე - ნახშირწყლები

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე ხმელი ხილით.
• საუზმე: ხილი.
• სადილი: მაკარონი გრეით ხორცისა და ცხიმის გარეშე.
• ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით.

მეოთხე დღე

• ამ დღეს ნებადართულია უშაქრო ჩაის და შავი ყავის დალევა, უმი ბოსტნეულის ჭამა. არ არის აკრძალული დიეტის დამატება მცირე რაოდენობით ხაჭოთი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

ნებისმიერი დიეტიდან სწორი გასვლა ეფუძნება PP-ს პრინციპებს, ამიტომ ასეთი მოვლენა მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს. მისგან თავის დაღწევა არ ღირს, რადგან რაციონში მავნე საკვების შეტანით ზედმეტ კილოგრამებს არ დააყოვნებს.

თუ თქვენ იყენებდით სწრაფი წონის დაკლების დიეტას, მაშინ ოთხი დღის შემდეგ:

1. გაზარდეთ მცენარეული საკვების ნაწილი.
2. დაამატეთ ცილები.
3. Დალიე მეტი წყალი.
4. წადი სპორტით.
5. მიიღეთ მულტივიტამინის კომპლექსები.

ერთი კვირის შემდეგ თქვენ გაქვთ უფლება მთლიანად გადახვიდეთ არჩეულ პროგრამაზე ან სურვილის შემთხვევაში დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ მენიუს.

დიეტის ვარიანტები

ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, დარწმუნებულია, რომ არსებობს უსაფრთხო დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია სწორ კვებაზე. ესენი, გარდა იმისა, რაზეც ზემოთ უკვე ვისაუბრეთ, განიხილება იაპონური, ჩინური, ცილოვანი, ნახშირწყლების გარეშე, მაგი, წიწიბურა და ბრინჯი. აბა, მოდით გავეცნოთ მათ და ვცადოთ გაერკვნენ, მართლა ისეთივე სასარგებლოა თუ არა ისინი.

იაპონელი

წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მოდური პროგრამა დღეს. ბევრი დარწმუნებულია, რომ 13 დღის შემდეგ (კერძოდ, ეს არის მისი ხანგრძლივობა), ისინი არა მხოლოდ დაიკლებენ 8 კილომდე, როგორც პრაქტიკოსები არწმუნებენ, არამედ აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას. ეს დარწმუნება იმით არის განპირობებული, რომ იაპონელებს შორის ბევრი ასწლოვანია და, მათი თქმით, მათი დიეტის დაცვა ყველას საშუალებას მისცემს გახდეს ჯანმრთელი. აუცილებელია თითქმის 2 კვირის განმავლობაში უარი თქვან შაქარზე, მარილზე, ალკოჰოლურ სასმელებზე, ფქვილზე, მათ შორის საკონდიტრო ნაწარმზე. დიეტის საფუძველია ბრინჯი, თევზი, ხილი და ბოსტნეული, მწვანე ჩაი. მაგრამ დიეტური კერძების მომზადების მეთოდს არაფერი აქვს საერთო ამომავალი მზის ქვეყნის ტრადიციულ სამზარეულოსთან.

შეამცირეთ პროდუქტების თერმული დამუშავება (ჩვენ არ ვსაუბრობთ თევზზე), მაშინ ისინი შეინარჩუნებენ მაქსიმუმს სასარგებლო თვისებები.

დიეტა ითვლება საკმაოდ დაბალანსებულად, ამიტომ ორგანიზმი არ განიცდის სერიოზულ სტრესს და მოვლენის შემდეგაც კი, წონის დაკლების ეფექტი შენარჩუნებულია, რადგან კვება ახდენს მეტაბოლიზმს, აღადგენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ტექნიკის პრაქტიკა ნებადართულია არა უმეტეს 2 წელიწადში ერთხელ.

ჩინური

აზიელი ხალხისთვის საკვები არის არა ზედმეტი კილოგრამების წყარო, არამედ კვება, რომლის გარეშეც ცხოვრება შეუძლებელია. ჩინელები დღეში ერთხელ მიირთმევენ ბრინჯს, ბოსტნეულს, ზღვის პროდუქტებს, სუპებს და სვამენ მწვანე ჩაის. ასეთი დიეტა შუა სამეფოს მაცხოვრებლებს საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ ფორმა, შრომისუნარიანობა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

მთავარი წესი, რომელსაც ჩინელები იცავენ და ვისაც წონის დაკლება სურს, მოუწევს დაიცვას, არის დაბალკალორიული საკვების მიღება, მათ შორის კვერცხი, ხორცი, ხილი და ბოსტნეული. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი სითხე - წყალი და მწვანე ჩაი. ეს უკანასკნელი ანეიტრალებს ტოქსინებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ასევე ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების ეფექტს. აკრძალულია მარილის, შაქრის, ცხიმების, ფქვილის, რძის, ალკოჰოლის და კარტოფილის გამოყენება. ტექნიკა განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში, ეს მოითხოვს სათანადო მომზადებადა შესაბამისი გამომავალი.

პროტეინი

ცილები უჯრედების ძირითადი სამშენებლო მასალაა. უპირველეს ყოვლისა, მისი მოხმარებული ნაწილი მიდის მშენებლობაზე და მხოლოდ ნარჩენები გარდაიქმნება ცხიმად. სწორედ ამიტომ, ზედმეტი კილოგრამების დაწვის პროტეინის პროგრამები ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. ასეთი პროგრამების რამდენიმე სახეობა არსებობს, რომლებიც გაერთიანებულია ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალით. ტრადიციულად, დიეტა გრძელდება თვენახევარი. წონის დაკლება ნებადართულია უცხიმო ხორცის (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, კურდღლის) ჭამა, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე, ყველი), კვერცხი, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, მწვანე ვაშლი და ციტრუსები. დასაშვებია რამდენიმე რთული ნახშირწყლების მიღება (მაგალითად, საუზმეზე 5 სუფრის კოვზი წიწიბურა ან შვრიის ფაფა). BJU-ის ნაწილი გამოითვლება ზემოთ შემოთავაზებული ფორმულების მიხედვით და შემდეგ აკლდება 20%.

ძირითადი წესები

1. ყველა კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს.
2. ნახშირწყლები და ხილი უნდა მიირთვათ მხოლოდ 14:00 საათამდე.
3. შეზღუდეთ შაქრისა და მარილის მიღება, საჭიროების შემთხვევაში ეს უკანასკნელი შეიძლება შეიცვალოს სოიოს სოუსით.
4. მცენარეული ცხიმის მაქსიმალური დღიური ნაწილია 2 სუფრის კოვზი, ცხოველების მთლიანად მიტოვება მოუწევთ.
5. წადი სპორტით.

ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით, პირველი ქლიავის ხაზი აღინიშნება რამდენიმე კვირაში. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია უარი თქვათ ცილოვან მენიუზე. ასეთი საკვები იწვევს ყაბზობას, ამიტომ, მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები. ტექნიკა უკუნაჩვენებია სისხლის შედედების გაჩენისა და სისხლის შედედების გაზრდის ტენდენციით.

ნახშირწყლების გარეშე

არსებობს მოსაზრება, რომ ნახშირწყლები წელის არეში ზედმეტი სანტიმეტრის გარდა არაფერს ატარებენ, რის გამოც ისინი ასე პოპულარულია Ბოლო დროსნახშირწყლების გარეშე დიეტა. სინამდვილეში, ნახშირწყლების დეფიციტი ემუქრება კეტოზის - ცილის დაშლის პროდუქტების მიღებას.

რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვა ნებისმიერ შემთხვევაში შეუძლებელია! მათგან ვიღებთ ენერგიას, ისინი გარანტიაა კარგი განწყობა გქონდეთდა მაღალი აქტივობა. თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად განავითაროთ მენიუ.

უპირველეს ყოვლისა, უარი თქვით სწრაფ ნახშირწყლებზე - თქვენს საყვარელ ნამცხვრებზე, ტკბილეულზე და შოკოლადებზე. ნახშირწყლების ნაწილი უნდა გამოითვალოს საუბრის დასაწყისში მოცემული ფორმულების მიხედვით და უნდა შედგეს მენიუ, რომელიც ახლოსაა მიღებულ შედეგებთან PP-ის პარამეტრების შესაბამისად.

არ იფიქროთ, რომ ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა პირველ კვირას მყარ წონას მოგცემთ. მოითმინეთ, რადგან მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ, სასწორზე დგომა დაინახავთ, რომ უფრო მსუბუქი გახდით. არ დაგავიწყდეთ, დიეტის გადახედვის გარდა, ყოველდღიურ რუტინაში ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა, დალიეთ მეტი სითხე და მიიღეთ მულტივიტამინის კომპლექსები.

მეგი

მაგის ცილოვანი დიეტა ეფუძნება ქიმიური რეაქციებიმიედინება სხეულში. ამიტომ მას ხშირად მოიხსენიებენ როგორც PP. დიეტა დაფუძნებულია კვერცხსა და ციტრუსებზე, პირველი უზრუნველყოფს ყველა საჭირო მაკროელემენტს, მეორე კი ვიტამინებს. ტექნიკა არ უნდა იქნას გამოყენებული ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით, ისევე როგორც ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 25 კგ-მდე. თუმცა, შედეგებით შთაგონებული, ნუ გაახანგრძლივეთ დიეტა, შეგიძლიათ გაიმეოროთ არა უმეტეს 2 წელიწადში ერთხელ.

ოქროს წესები

1. ნებადართულია ბევრი წყლის დალევა, უშაქრო ჩაი და შავი ყავა.
2. შიმშილის დათრგუნვა ახალი ბოსტნეულით.
3. გამორიცხეთ მარილი, სანელებლები და გემოს გამაძლიერებლები.
4. მოერიდეთ ცხიმებს, მათ შორის მცენარეულს.
5. დაკავდით სპორტით, უპირატესობა მიანიჭეთ ცურვას, სეირნობას, იოგას.

ჭარბი წონის ერთ-ერთი მიზეზი წიდაა. ბრინჯი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ფუნჯი, რომელიც შესანიშნავად შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს, აძლევს შესანიშნავი ჯანმრთელობადა განწყობა.

ბრინჯის რეგულარული მოხმარება ასტაბილურებს მუშაობას ნერვული სისტემა, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებას, ინარჩუნებს ენერგეტიკულ ბალანსს. ყავისფერი ბრინჯი ითვლება ყველაზე სასარგებლოდ, ამიტომ მისგან კერძები შედის სწორი კვების დიეტაში. მიირთვით ბრინჯი, როგორც გვერდითი კერძი, ის კარგად უხდება ბოსტნეულს, ხორცს და თევზს. მაგრამ საუკეთესო შედეგისთვის, ჩვევად აქციეთ ორი სუფრის კოვზი ოდნავ მოხარშული მარცვლეულის უზმოზე ჭამა. ასეთი ჭამის შემდეგ, რამდენიმე საათის განმავლობაში არაფერი დალიოთ.

გაფრთხილება: ბრინჯი იწვევს ყაბზობას, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება.

ასევე არსებობს ყოველკვირეული პროგრამა ზედმეტი ცხიმის დაწვისთვის, რომელიც არ ეწინააღმდეგება PP-ს პოსტულატებს, მაგრამ მოითხოვს მარილის სრულ უარყოფას.

ნიმუში მენიუ

• მოხარშული ბრინჯი - 100 გ;
• იოგურტი - 150 მლ (შეიძლება შეიცვალოს იგივე რაოდენობის კეფირით).

• დილის პორცია ბრინჯის ფაფა;
• ქათამი - 150 გ.

• ბრინჯი - 50 გ;
• კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით.

საჭმლის მიღება არ არის აკრძალული, ამისათვის მიირთვით ახალი ბოსტნეული.

წიწიბურა

სწორ კვებაზე საუბარი არასრული იქნება წიწიბურას ხსენების გარეშე. მას მარცვლეულის დედოფალს უწოდებენ და არა უსაფუძვლოდ, რადგანაც სათანადო მომზადებაის აჯერებს ორგანიზმს მინერალებით, ფოსფოლიპიდებით, ორგანული მჟავებით, კაროტინოიდებით და B ჯგუფის ვიტამინებით.მარცვლეულის მაქსიმალური სასარგებლო თვისებების შესანარჩუნებლად ის არ უნდა იყოს მოხარშული, არამედ ორთქლზე მოხარშვა მდუღარე წყალში 1:2 თანაფარდობით.

წონის დაკლების მსურველები, როგორც წესი, ირჩევენ მკაცრ მონო-დიეტებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს რამდენიმე დღის განმავლობაში მიირთვან მხოლოდ ფაფა. ვფიქრობთ, ზედმეტია იმის თქმა, თუ რას ემუქრება ცილების და ცხიმების დეფიციტი. ამიტომ, დიეტოლოგები წონის დაკლებისთვის გვირჩევენ, აირჩიოთ დიეტის მენიუ სწორი კვებისთვის, ხოლო მარცვლეულის გამოყენება ბოსტნეულის გვერდით კერძად. სხვათა შორის, წიწიბურა არ უხდება ცილოვან საკვებს და შაქარს.

თუ გსურთ წონაში დაკლება უმოკლეს დროში, მაშინ შესაფერისია წიწიბურა-კეფირის ვარიანტი, რომლის არსი არის წიწიბურას და უცხიმო კეფირის ყოველდღიური გამოყენება. სასმელი შეიძლება დაემატოს მარცვლეულს ან გამოიყენოთ როგორც საჭმელი. ძირითადი პროდუქტების გარდა, ნებადართულია ჩირის, ნატურალური თაფლისა და ვაშლის ჭამა, ასევე წყლის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით. წიწიბურას ღონისძიებას არაფერი აქვს საერთო დიეტასთან, სწორ კვებასთან, ამიტომ უკუნაჩვენებია მისი ჩატარება წელიწადში ერთხელ!

წონის დაკლება სულ უფრო პოპულარული ხდება ბოლო წლებში. ბოლოს და ბოლოს, გოგონების უმეტესობა ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე. და ასეთი ფორმების მისაღწევად, როგორც წესი, მიმართავენ დიეტურ შეზღუდვებს და დიეტებს. და რა ჯობია ჭამა? დიეტური პროდუქტები წონის დაკლებისთვის, რომელთა სია ქვემოთ მოცემულია, დიეტის შესანიშნავი საფუძველი იქნება. ჯანსაღი საკვების მიღებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა. ჯანსაღი საკვების მაღაზია არის სადაც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენთვის საჭირო საკვები. ბევრ მეტროპოლიტენში ასეთი სუპერმარკეტები იხსნება. მათში შეგიძლიათ იპოვოთ შესაფერისი პროდუქტები.

რა კომპონენტები და კერძები უნდა დაემატოს თქვენს დიეტას, რომ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი დაიკლოთ? ახლა განვიხილოთ.

დიეტური პროდუქტები წონის დაკლებისთვის: საუკეთესოთა სია

• კვერცხები. ადრე აცხადებდნენ, რომ ისინი შეიცავს უამრავ ქოლესტერინს. მაგრამ ეს იყო დიდი ხნის წინ. ახალმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კვერცხები არ მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე და შესაბამისად არ იწვევს ინფარქტის. პროდუქტი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. კვერცხები მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებითა და პროტეინებით.
• Მწვანე ფოთლები. მათ შორისაა ისპანახი და სხვა. ისინი აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. მწვანე ფოთლები მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის პროცესში. ისინი შეიცავს რამდენიმე კალორიას და ნახშირწყლებს. თუ თქვენს დიეტაში მწვანე ფოთლებს დაამატებთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ პორციების რაოდენობა. ის არ გადააჭარბებს კალორიებს. კვების ეს მეთოდი ორგანიზმს „გაამზადებს“ მომავალში ნაკლები ჭამისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ მწვანე ფოთლები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით. ისინი შეიცავს კალციუმს, რომელიც მონაწილეობს ცხიმების წვის პროცესში.
• ქათმის მკერდი და საქონლის ხორცი. უსამართლოდ, დიეტოლოგებმა ხორცი ნამდვილ დემონად აქციეს. გაყინული, რა თქმა უნდა, არ არის სასარგებლო. მაგრამ ახალი არ იმოქმედებს დიაბეტის და გულის დაავადებების გაჩენაზე. ხორცი დიეტის ერთ-ერთი მთავარი მეგობარია. ის სავსეა ცილებით.
• ჩილის წიწაკა. ეს პროდუქტი სასარგებლოა, მას აქვს სპეციალური ნივთიერება, რომელიც ზრდის ცხიმების წვას და აქვეითებს მადას.
• ტუნა. ეს პროდუქტი მდიდარია ცილებით, მაგრამ ამავე დროს დაბალკალორიულია. ტუნა იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ცილებით მდიდარი საკვების ჭამა, მაგრამ ნამდვილად არ უყვარს ხორცი.
• ჩიას თესლი. ისინი ძალიან მკვებავია. ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას.
• Ხილი. ძალიან ჯანმრთელები არიან ვისაც ბოსტნეული და ხილი უყვარს.

ორაგული

ეს თევზი წარმოუდგენლად სასარგებლოა. ის დამაკმაყოფილებელია. ორაგული, ისევე როგორც ზღვის პროდუქტები, შეიცავს დიდი რაოდენობით იოდს. ეს თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ისინი ხელს უწყობენ პრევენციას ანთებითი პროცესები. ცხიმოვანი მჟავები ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ ორაგული არ არის, მაშინ კალმახი ან სკუმბრია ასევე შესანიშნავია.

ჯვარცმული ბოსტნეული

თუ ამაზე ვსაუბრობთ, ღირს სასარგებლო პროდუქტების გახსენება. მათ შორისაა ჯვარცმული ბოსტნეული (ბრიუსელის კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი). ისინი მდიდარია ბოჭკოებით. ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით მცენარეულ ცილას.

ბოჭკოების, ცილების და დაბალკალორიული შემცველობის კომბინაცია ამ პროდუქტს იდეალურს ხდის მათთვის, ვინც წონაში მატებას ებრძვის.

Მოხარშული კარტოფილი

ეს არის ყველაზე ნოყიერი და დამაკმაყოფილებელი საკვები. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი კარტოფილის მირთმევით, სისავსის შეგრძნება დიდხანს გექნებათ. მოხარშვის შემდეგ ფესვის მოსავალი ოდნავ გაცივდეს, რომ მასში ბოჭკოვანი ნივთიერება ჩამოყალიბდეს.

ლობიო და სხვა ბოსტნეული

ზოგიერთი პარკოსანი მცენარე წონის დაკლებაში გეხმარებათ. მათ შორისაა ლობიო, ოსპი, შავი ლობიო და სხვა. პარკოსნები მდიდარია ბოჭკოვანი და პროტეინებით. ასეთი საკვების მიღების შემდეგ გაჯერების შეგრძნება დიდხანს რჩება.

Ხაჭო

თუ ვსაუბრობთ დიეტურ საკვებზე, მაშინ ისინი, რა თქმა უნდა, შეიცავს რძის პროდუქტებს. ეს საკვები მდიდარია ცილებით. საუკეთესო ხაჭოა. ეს არის სუფთა ცილა. გარდა ამისა, ის შეიცავს უმნიშვნელო ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. გსურთ გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება? შემდეგ მიირთვით მეტი ხაჭო. ის აჯერებს ორგანიზმს ენერგიით, ხოლო ადამიანი ზედმეტად არ ჭამს. ხაჭოს არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ცხიმის შემცველობის პროცენტს.

ყველა რძის პროდუქტი, მათ შორის ხაჭო, მდიდარია კალციუმით. და ეს კარგია წონის დაკლებისთვის.

ავოკადო

რა სხვა დიეტური საკვებია ხელმისაწვდომი წონის დაკლებისთვის? სია გრძელდება ხილით, რომელსაც ავოკადო ჰქვია. ეს უნიკალური პროდუქტია. ის შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს. მათ გარდა ნაყოფი შეიცავს უამრავ წყალს. ამიტომ, ის არ არის ძალიან მკვებავი. ავოკადო შეიცავს ბოჭკოს და კალიუმს.

თხილი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები ცხიმებით არის გაჯერებული, ისინი წონაში მატებას იწვევს. თხილი შესანიშნავია საჭმლისთვის. მხოლოდ ამ პროდუქტებით ღირს ზომების ცოდნა, რადგან ისინი მაღალკალორიულია.

გრეიფრუტი

რა სხვა დიეტური პროდუქტებია ცნობილი წონის დაკლებისთვის? სია გრძელდება გრეიფრუტით. მას აქვს პირდაპირი გავლენა წონის დაკლებაზე. გრეიფრუტი ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

იოგურტი

კიდევ ერთი შეუცვლელი რძის პროდუქტია იოგურტი. ის შეიცავს პრებიოტიკებს, რომლებიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას. და ჯანსაღი სხეულის გასაღები, რა თქმა უნდა, სწორი მონელებაა.

ჯანსაღი დიეტა არ არის მითი

არსებობს ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის. Რა არის ის? რა არის მისი არსი? ასეთი დიეტის დროს დაცულია სწორი კვების მარტივი პრინციპები. ასეთი სისტემა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი. აირჩიეთ ჯანსაღი რეცეპტები. მათ მიხედვით მომზადებული კერძები არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღი.

თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა ამის გაკეთებისას. ჯანსაღი დიეტა იძლევა სიმშვიდეს. ასეთი კვების ერთ კვირაში დაახლოებით ერთი კილოგრამი იკარგება. დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ კუნთოვანი მასა ცვლის ცხიმს. მით უმეტეს, თუ ასეთ პერიოდში კვირაში რამდენჯერმე მაინც ატარებ ფიტნესს.

ძირითადი წესები:

1. მინიმუმ ხუთი კვება დღეში.
2. ჭამე ყოველ სამ საათში. თუ ადრე მოგშივდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ snack.
3. ეცადეთ, ერთდროულად არ მიირთვათ 300 გრამზე მეტი საკვები.
4. დღიური კალორიების უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში (15:00 საათამდე).
5. საუზმეზე მიირთვით ნელი ნახშირწყლები (მარცვლეული), ლანჩზე - ცილოვანი საკვები, ბოჭკოვანი, ხოლო სადილისთვის - ცილები.
6. როგორც საჭმლის, აირჩიეთ თხილი, ჩირი (არაუმეტეს ორმოცდაათი გრამი).
7. გახადეთ თქვენი მენიუ მრავალფეროვანი.

Რა ვჭამო? ხილი, მარცვლეული, მწვანილი, ჩირი, თხილი, ხორცი, ბოსტნეული, სოკო, რძის პროდუქტები.

უკუჩვენებები: დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ გარკვეულ დიეტას.

დიეტური საკვები: ჯანსაღი რეცეპტები

დავიწყოთ ხორცის პურით. ეს კერძი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღი.

• სამი კვერცხი;
• ნახევარი ჭიქა რძე;
• 600 გრ ქათმის ფილე (ან უკვე მომზადებული დაფქული ხორცი);
• 50 გრ კარაქი;
• მარილი;
• წიწაკა.

სამზარეულო:

1. პირველ რიგში, თუ ფილე აიღეთ, მოამზადეთ დაფქული ხორცი.
2. კვერცხი ავთქვიფოთ რძესთან ერთად, მოვაყაროთ პილპილი, მარილი.
3. რძე-კვერცხის ნარევის და დაფქული ქათმის შერევის შემდეგ დაუმატეთ ზეთი (ასე უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე). შემდეგ კარგად აურიეთ, რომ ერთგვაროვანი მასა მიიღოთ. ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლენდერი.
4. შემდეგ აიღეთ პატარა ფორმა, წაუსვით ზეთი, მოაყარეთ მასა, გაასწორეთ.
5. გააცხელეთ ღუმელი 180 გრადუსზე. გამოაცხვეთ დარბილებამდე, დაახლოებით ოცდაათი ორმოცი წუთის განმავლობაში.

ხაჭოს კასეროლი

ჯანსაღი რეცეპტების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამას. ტრადიციული ჭურჭელი იყენებს ხორბლის ფქვილს, მაგრამ ჩვენ მას სიმინდის ფქვილით შევცვლით.

სამზარეულოსთვის:

• 150 მლ არაჟანი;
• სამი კვერცხი;
• 600 გრამი ხაჭო;
• 60 გრამი შაქარი და ამდენივე ქიშმიში;
• 80 გრამი სიმინდის ფქვილი;
• 50 გრამი ჩირი გარგარი ან ჩირი ალუბალი.

სამზარეულო:

1. ჯერ ათქვიფეთ კვერცხი შაქართან ერთად. შემდეგი, დაამატეთ ხაჭო და არაჟანი. ათქვიფეთ.
2. შემდეგ დაამატეთ ფქვილი. საფუძვლიანად აურიეთ.
3. შემდეგ დაამატეთ ხმელი ხილი.
4. შემდეგ აიღეთ საცხობი ფორმა, წაუსვით ზეთი, მოაყარეთ მასა, გაასწორეთ.
5. გააცხელეთ ღუმელი, გამოაცხვეთ ქვაბი ორმოცი წუთის განმავლობაში.

თუ თქვენ გაინტერესებთ კვება წონის დაკლებისთვის, დაგაინტერესებთ რეცეპტები, რომლებიც ქვემოთ იქნება წარმოდგენილი.

ავოკადოს ნავები

ეს ორიგინალური ჯანსაღი საჭმელი მოეწონება მათაც კი, ვისაც ნამდვილად არ მოსწონს ეს ჯანსაღი ეგზოტიკური ხილი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არის მადის აღმძვრელი. ერთი ნავისთვის დაგჭირდებათ ერთი ავოკადო (ორი ნახევარი).

სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

• ერთი ქილა ასპარაგუსი (დაკონსერვებული);
• ავოკადოს ხილი (მწიფე);
• სალათის ფოთლები;
• მსუბუქად დამარილებული ორაგულის ნაჭერი;
• წითელი ხიზილალა;
• ბროწეულის წვენი (გასახდომად);
• ზეითუნის ზეთი;
• ძმარი გასახდომისთვის.

სამზარეულო:

1. ჯერ ავოკადო გაჭერით შუაზე და ამოიღეთ ორმოები.
2. შემდეგ ფრთხილად ამოიღეთ რბილობი კოვზით, დაჭერით დანით.
3. შემდეგ ორაგული დავჭრათ (წვრილად) დანით. შემდეგი, ჩამოაყალიბეთ დეკორატიული ვარდები ამ ზოლებიდან.
4. თხლად დაჭერით ასპარაგუსი.
5. შემდეგი, მოამზადეთ გასახდელი. ამისთვის ზეთი შეურიეთ ბროწეულის წვენსა და ძმარს.
6. შემდეგ ავოკადო შეურიეთ ასპარაგს. შემდეგი, ზემოდან მოაყარეთ სოუსი.
7. შემდეგ ნახევრად მოათავსეთ კერძზე, ზემოდან მოაყარეთ სალათის ფოთოლი. მას შემდეგ რაც შიგთავსი ფრთხილად მოათავსეთ.
8. კერძი გააფორმეთ წითელი ხიზილალისა და ორაგულის როზეტით.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით დიეტური პროდუქტები წონის დაკლებისთვის, რომელთა სია ზემოთ არის წარმოდგენილი. სტატიაში ასევე განიხილება როგორ მოვამზადოთ ჯანსაღი კვება. თუ აირჩევთ დიეტური საკვები, სტატიაში აღწერილი რეცეპტები გამოგადგებათ.

წონის დაკლების დიეტური პროდუქტები, რომელთა სია ბოლო დროს ძალიან ხშირად ივსება სხვა სასარგებლო პროდუქტით, სამეცნიერო საზოგადოების მიერ ჭარბი წონის პანაცეად არის გამოცხადებული. მაგრამ ის ფაქტი, რომ ამ მხრივ ჩვენ თავი დავაღწიეთ ჯანმრთელობის პრობლემებს, არ არის დაფიქსირებული. მერე რა არის საქმე?

ყველაფერი მარტივია. არ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც იყოს აბსოლუტურად ჯანსაღი და მავნე, სასარგებლო და არც თუ ისე კარგი, სწორი და არასწორი. ყველა პროდუქტი სასარგებლოა თავისებურად. მაგრამ ის რაც პრობლემებს გვიქმნის არის დაუბალანსებელი კვება. ეს არის მთელი საიდუმლო. დიეტოლოგების თვალსაზრისით, ჩვენ მოგვწონს ყველაზე მავნე პროდუქტები წონის დაკლებისთვის. ჩვენ მთლიანად დავიცავთ დიეტას და შევძლებთ ვჭამოთ რაც გვინდა.

ბოსტნეული და ხილი

ისინი უნდა იქნას მოხმარებული მინიმუმ ოთხჯერ დღეში. ისინი მდიდარია არა მხოლოდ ვიტამინებით, არამედ რთული ნახშირწყლებით, ბოჭკოებითა და მინერალებით.

სხვათა შორის, არ არის აუცილებელი ფულის დახარჯვა ძვირადღირებულ ეგზოტიკაზე. იყიდეთ და მიირთვით ის ბოსტნეული და ხილი, რომელიც იზრდება თქვენს რეგიონში და ქვეყანაში ამ მომენტშიდრო. Საინტერესო ფაქტი: როგორც წესი, ციტრუსოვან სეზონზე უფრო მეტ ციტრუსს ვხმარობთ. და თქვენ უნდა მიირთვათ ახალი კომბოსტო! წარმოუდგენელი, მაგრამ მართალია: ის შეიცავს ორჯერ მეტ C ვიტამინს, ვიდრე მანდარინი.

დაბალკალორიული ხილის ცხრილი

სახელი		კალორია 100 გ-ზე
ვაშლი	0,4/ 0,0/ 11,3	46
ნარინჯისფერი	0,9/ 0,0/ 8,5	38
გარგარი	0,9/ 0,0/ 10,5	46
ლიმონი	0,9/ 0,0/ 3,7	19
კივი	1,1/ 0,6/ 10,4	47
მანდარინი	0,9/ 0,0/ 8,7	38
მსხალი	0,5/ 0,0/ 10,8	43
ქლიავი	0,9/ 0,0/ 9,9	43
გრეიფრუტი	0,9/ 0,0/ 7,3	31
Ანანასი	0,4/ 0,0/ 11,8	47
Საზამთრო	0,5/ 0,2/ 6,1	28
ნესვი	0,9/ 0,2/ 8,1	36

რძე და რძის პროდუქტები

დიეტური და სამკურნალო თვისებებირძის პროდუქტების გადაფასება შეუძლებელია. რძით ვიღებთ კალციუმს და ფოსფორს, რომლებიც საჭიროა როგორც ძვლებისა და კბილების გასამაგრებლად, ასევე ტვინის უჯრედების ასაშენებლად. გარდა ამისა, რძე შეიცავს ბევრ ვიტამინს. მაგრამ არსებობს სიფრთხილე: თუ ბავშვთა და მოზარდთა ორგანიზმები ადვილად შთანთქავენ ლაქტოზას, მოზრდილებისთვის ეს ძირითადად პრობლემაა. Რა უნდა ვქნა? შეეგუეთ ამ ფაქტს და გადაერთეთ დიეტურ ფერმენტირებულ რძის სასმელებზე. ჩვენთვის სასარგებლოა კალციუმი, ვიტამინები და რძემჟავა ბაქტერიები.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ კეფირი და იოგურტი ყოველდღიურად, სასურველია საკუთარი ხელით მოხარშული. ასევე რეგულარულად უნდა მიირთვათ კარაქი, არაჟანი და ყველი. მაგალითად, მყარ ყველში ბევრი ნივთიერებაა, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი მთლიანად შთანთქავს. უფრო მეტიც, ყველი შეიცავს უფრო მეტ ცილას, ვიდრე თევზი ან ხორცი. დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველდღე მიირთვათ იმდენი გრამი ყველი, რამდენი კილოგრამი იწონით. მთავარი ის არის, რომ ეს იყო ნამდვილი ყველი და არა ყველის პროდუქტი.

დაბალკალორიული რძის პროდუქტების ცხრილი

სახელი	ცილები / ცხიმები / ნახშირწყლები 100 გ-ზე	კალორია 100 გ-ზე
კეფირი 0.0% ცხიმი	3,1/ 0,0/ 3,8	32
კეფირი 1.0% ცხიმი	3,1/ 1,0/ 4,0	41
კეფირი 2,5% ცხიმი	2,9/ 2,5/ 4,0	52
კეფირი 3.2% ცხიმი	2,9/ 3,2/ 4,0	60
ყველი ადიღეური	16,1/ 18,0/ 0,0	285
ხაჭო 0,0% ცხიმი	18,1/ 0,0/ 1,8	80
ხაჭო 1,8% ცხიმი	17,2/ 1,8/ 1,6	100
ხაჭო რძე 1.0% ცხიმიანი	3,0/ 1,0/ 4,1	42
რიაჟენკა 1.0% ცხიმი	3,1/ 1,0/ 4,2	42
რძე 0,5% ცხიმიანი	2,8/ 0,5/ 4,8	37
რძე 1,5% ცხიმიანი	2,8/ 1,5/ 4,7	46

ხორცი და ხორცპროდუქტები

ხორცპროდუქტები მდიდარია ცილებით, ცხიმში ხსნადი ვიტამინებით და ნიკოტინის მჟავა(სიგარეტს არაფერი აქვს საერთო! ისინი აუცილებელია ნერვული სისტემის და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის). ცხოვრების წესთან, რომელიც არ არის დაკავშირებული მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვასთან, გვირჩევენ დღეში 120-140 გრამ ხორცს, ანუ ორ კატლეტს ან არც თუ ისე პატარა სტეიკს. ჩვეულებრივ ურჩევენ ქათმის ან საქონლის ხორცს, რადგან ცილა მეტია და ცოტა ცხიმი.

ეს საკვები დიეტაში უნდა იყოს მინიმუმ კვირაში ორჯერ. და თუ ჯობია სადილად არ მიირთვათ ხორცი, მაშინ თევზი შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. ის ადვილად და სწრაფად შეიწოვება, ძალიან მდიდარია D ვიტამინით, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია ძვლოვანი ქსოვილის ასაშენებლად. ჯანმრთელობისთვის კრიტიკული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება მხოლოდ ცივი ზღვის თევზებში. ამიტომ, არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი სახეობის თევზით.

ცილის ჯგუფი, რომლისაც ასე გვეშინია, უაღრესად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და არა მხოლოდ მისი ენერგეტიკული ფუნქციის გამო. ცხიმები მონაწილეობენ გარკვეული ფერმენტების და ჰორმონების სინთეზში, მათ გარეშე ვიტამინები A, D, E და K, რომლებსაც ცხიმში ხსნადს უწოდებენ, ვერ შეიწოვება.

დაბალკალორიული ხორცპროდუქტების, თევზისა და ზღვის პროდუქტების ცხრილი

სახელი	ცილები / ცხიმები / ნახშირწყლები 100 გ-ზე	კალორია 100 გ-ზე
ცხვრის თირკმელები	13,7/ 2,6/ 0,0	78
ცხვრის გული	13,5/ 2,5/ 0,0	84
ძროხის თირკმელები	12,6/ 1,8/ 0,0	67
ძროხის ღვიძლი	17,4/ 3,1/ 0,0	99
ძროხის გული	15,1/ 3,0/ 0,0	88
ხბოს ხორცი	19,8/ 1,25/ 0,0	97
ვარდისფერი ორაგული	21,1/ 7,1/ 0,0	145
კალმარი	18,1/ 0,3/ 0,0	77
ქეთა	22,1/ 5,6/ 0,0	139
კრევეტები	18,1/ 0,8/ 0,0	88
ორაგული	20,8/ 15,1/ 0,0	221
პოლოკი	16,0/ 0,7/ 0,0	73
ჰალიბუტი	18,9/ 3,1/ 0,0	107
ზანდერი	19,0/ 0,8/ 0,0	88
კოდ	17,6/ 0,6/ 0,0	76
ტუნა	22,8/ 0,7/ 0,0	99

ტკბილეულის შესახებ და სხვა

ცხიმის დღიური მოთხოვნილება არის 1,5 გრ თქვენი წონის კილოგრამზე და ეს არც ისე ცოტაა. მათ ვიღებთ ცხიმისგან, ხორცისგან, არაჟანისა და ნაღებისგან, კარაქისგან, თხილისგან, გარკვეული ტკბილეულისგან.

ტკბილეულზე, როგორც წესი, ლაპარაკობენ მხოლოდ კბილებისა და ფიგურისთვის მათი ზიანის ფონზე. და ჩვენ ვამბობთ, რომ ეს არის ის სიამოვნებაც, რომელსაც ვიმსახურებთ. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ ამ სიამოვნების კალორიული შემცველობა და გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. ეს ეხება არა მხოლოდ შოკოლადს და ნამცხვრებს, არამედ შაქრის შემცველ ყველა პროდუქტს.

წონის დაკლების პროდუქტების სია: ტოპ 20 მარტივი, მაგრამ ეფექტური პროდუქტი

1. 
   ამ სიის სათავეშია წონის დაკლების საკვების მეფე - ვაშლი. ეს შესანიშნავია განტვირთვის დღეებიორგანიზმის ვიტამინებითა და მინერალებით შევსებისას. ვაშლი გვეხმარება სწრაფად იგრძნოთ სისრულე და შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს.
2. წონის დაკლების კიდევ ერთი შესანიშნავი დამხმარე არის ტროპიკული ხილი - ანანასი. მისი უნარი აქტიურად დაშალოს ცილები ამინომჟავებად, ხელს უწყობს ცხიმების ადვილად დაწვას.
3. გრეიფრუტს აქვს უნარი დათრგუნოს მადა სისხლში ინსულინის დაქვეითებით, ხოლო ორგანიზმი ვიტამინებით გაჯერდეს.
4. ხელმისაწვდომია თითქმის მთელი წლის განმავლობაში, ფორთოხალი არის C ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას ცილების მეტაბოლიზმის სტიმულირებით.
5. ლეღვი - მართალია ის არ არის ყველაზე დაბალკალორიული პროდუქტი, მაგრამ შესანიშნავად აქრობს შიმშილის გრძნობას. თუ იყენებთ მას 3-4 ნივთს დღეში, მაშინ ნამდვილად არ დააზარალებთ თქვენს ფიგურას.
6. სურნელოვანი ჟოლო ხელს უწყობს არა მხოლოდ კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, არამედ აქტიურად მონაწილეობს ცხიმების დაშლაში.
7. მოცვი არა მხოლოდ აუმჯობესებს მხედველობას, არამედ შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ანტიოქსიდანტებს. ამისთვის მათ ხშირად იყენებენ წონის დაკლების დიეტებში.
8. წიწიბურას მარცვალი. ყველამ იცის, რომ ის აქტიურად გამოიყენება, როგორც მთავარი პროდუქტი, როდესაც საჭიროა წონის სწრაფად დაკლება. სასურველი შედეგის მიღწევის უნარი განპირობებულია მის შემადგენლობაში წიწიბურას დიდი რაოდენობით ცილის და ნახშირწყლების თითქმის უმნიშვნელო რაოდენობით შემცველობით. წიწიბურა ძალიან მდიდარია რკინით, რომელიც აწვდის ჟანგბადს სხვადასხვა ორგანოებს.
9. შვრიის ფაფა საუკეთესო საუზმეა წონის დაკლებისთვის. მის შემადგენლობაში ის შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და იძლევა ხანგრძლივი დროის განმავლობაში გაჯერების შეგრძნებას.
10. ფრინველის ხორცი არის პროდუქტი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. მით უმეტეს, თუ ეს მკერდია, თანაც კანის გარეშე! მას აქვს ბევრი ცილა და თითქმის არ ცხიმი (განსხვავებით, მაგალითად, საქონლის ხორცისგან).
11. თევზი არის არა მხოლოდ ცილების, არამედ ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი მიმწოდებელი, რაც ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის გამკლავებას.
12. რძის პროდუქტები ცხიმის მასიური ფრაქციის დაბალი შემცველობით აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. კვირაში 2-3-ჯერ საკმარისი იქნება.
13. მწვანე ჩაი ცნობილია თავისი თვისებებით ცხიმების წვის პროცესში მონაწილეობისთვის. მისი მიღება რეკომენდებულია ყველა დიეტოლოგის მიერ მთელი დღის განმავლობაში (რა თქმა უნდა შაქრის გარეშე).
14. 
    ჯანჯაფილის უნარს, დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და ორგანიზმი გაასუფთავოს, დიეტოლოგები დიეტების შედგენისას დიდი ნებით იყენებენ.
15. ცხარე სუნელი სანელებლები არა მხოლოდ ამცირებენ მადას, ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმების აქტიურ წვას.
16. საჭმლისთვის დიეტოლოგები ჩირის გამოყენებას გირჩევენ. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, ვიტამინებს და მინერალებს.
17. ყველანაირი კომბოსტო შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს, შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, ამასთან დაბალკალორიულია.
18. ცხრატყავას კენკრა შეუძლია შეამციროს სისხლში შაქრის დონე და გაათავისუფლოს უჯრედები ცხიმისგან.
19. სტაფილო შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც აუმჯობესებენ მხედველობას და ბოჭკოების არსებობა ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას.
20. სოკო მცენარეული ცილის შესანიშნავი დაბალკალორიული წყაროა.

რომელი საკვებია მავნე თირკმელებისა და ღვიძლისთვის

ყველამ იცის, რომ ჯანსაღი ღვიძლი და თირკმელები გარანტიაა სწორი ოპერაციაორგანიზმი. მე მინდა დავხატო Განსაკუთრებული ყურადღებარა საკვებია საზიანო თირკმელებისა და ღვიძლისთვის. პირველ რიგში, ეს ყველაფერი შებოლილი, დამარილებული და დაკონსერვებული საკვებია. და მეორეც, ეს არის ალკოჰოლი. ალბათ, უფრო სწორი იქნება, რომ პირველ რიგში დავაყენოთ იგი.

წონის დაკლებისთვის ყველა მავნე პროდუქტი ასევე საზიანოა ჩვენი ექსკრეციული სისტემის ფუნქციონირებისთვის. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა: მათი რაციონიდან გამორიცხვით, ჩვენ არა მხოლოდ ვაკონტროლებთ წონას, არამედ უზრუნველვყოფთ ჩვენი ადამიანის სწორ და მარტივ მუშაობას. შინაგანი ორგანოები. წონის დაკლებისთვის მავნე პროდუქტების ჩამონათვალს უსაფრთხოდ შეიძლება დაემატოს შემდეგი კომპონენტები: ტკბილი ცქრიალა წყალი და, რა თქმა უნდა, ყველაზე გემრიელი და ყველასთვის საყვარელი - მაღალკალორიული დესერტები.

ტოპ 10 საუკეთესო დიეტური საკვები: ვიდეო მიმოხილვა

დასკვნა

ასე რომ, სწორი კვების საიდუმლო მდგომარეობს დაბალანსებულ დიეტაში. ის უნდა შეიცავდეს ყველა ჯგუფის პროდუქტს იმ რაოდენობით, რომელიც დააკმაყოფილებს და არ აღემატება ჩვენს ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს, შემდეგ კი შესაძლებელი იქნება მიირთვათ ყველაფერი, რაც გიყვართ და უარი არ თქვათ არაფერზე.

შენ ხარ რასაც ჭამთ! ამბობს ერთ-ერთი გავრცელებული ჭეშმარიტება. მართლაც, ჩვენი ფიგურის მდგომარეობა დამოკიდებულია ყოველდღიურად მოხმარებული დებულებების სიმრავლეზე. ამიტომ არის სია ასე მნიშვნელოვანი. სწორი პროდუქტები, მისი მნიშვნელობა რამდენჯერმე იზრდება, თუ საკვებიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს იქნება განხილული სტატიაში.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას თქვენს დიეტაში ცვლილებების შეტანის გარეშე. სტატისტიკის მიხედვით, წონის დაკლების შედეგის 90% დამოკიდებულია სწორ პროდუქტებზე. პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად: ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმების დამწვრობა.

საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს

არსებობს არაერთი სასარგებლო პროდუქტი, რომელიც ცხიმებს წვავს, თორემ მათ უარყოფით კალორიულ საკვებს უწოდებენ, აჩქარებს წონის კლებას და მათ შესახებ უნდა იცოდეთ.
ძირითადად, ცხიმის დამწვრობა მოიცავს კომპონენტებს, რომლებიც საჭიროებენ მნიშვნელოვან ხარჯებს საჭმლის მონელებისთვის. სხეული მუშაობს და ანგრევს საკვებ ნივთიერებებს, გაყოფაზე დახარჯული ენერგია აშორებს ცხიმოვან ფენას.

ბოსტნეული. Ესენი მოიცავს:

• ნიახური. ხშირად გვხვდება სასმელის რეცეპტებში და. რამდენად სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის? Იტყვის.
• კომბოსტო. ნებისმიერი ჯიში გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, გარდა ამისა, ის ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგან, რომელსაც ნულოვანი კალორია აქვს.
• კიტრი. ისინი 90% წყალია და ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან სითხის სწრაფ გამოყოფას.
• სტაფილო. მისი მირთმევა შესაძლებელია დიდი რაოდენობით, ცხიმის დაგროვების შიშის გარეშე, რადგან 100 გრამი სტაფილო შეიცავს მხოლოდ 25 კკალს. ბეტა-კაროტინის უკეთესი შეწოვისთვის, სტაფილოს სალათი საუკეთესოდ არის შეზავებული ბოსტნეულით ან.
• Პომიდვრები. მაღალი შემცველობა ახდენს ნაწლავის მიკროფლორას ნორმალიზებას, ხელს უშლის შებერილობას.
• ჭარხალი. ალისფერ ბოსტნეულში ბეტაინის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს წონის კლებას, ის აჟანგებს ცხიმოვან უჯრედს, რის შედეგადაც იგი თხელდება და კვდება. ხოლო ანტიოქსიდანტის კურკუმინის შემცველობა ხელს უშლის ცხიმოვანი უჯრედების ხელახლა წარმოქმნას.
• ტურნიკი. ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს კუჭის წვენის სეკრეციას. მისი გამოყენების სპეციფიკური რეცეპტები არ არსებობს, მაგრამ შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ სუფთა სახით ან სალათში.
• გოგრა. ის ლიდერია სასარგებლო ნივთიერებების შემცველობით. ვიტამინი T აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმი ადვილად ითვისებს მძიმე საკვებს.
• ბოლოკი. ითვლება, რომ რაც უფრო ნათელია რადიშის ფერი, მით უფრო სასარგებლოა იგი. ეს აიხსნება მასში სპეციალური ფერმენტის ანთოციანინის შემცველობით. გარდა ამისა, ბოჭკოების მაღალი შემცველობა სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავებზე, შლის ტოქსინებს და ხელს უშლის მარილების დალექვას.
• არტიშოკი. არტიშოკის ექსტრაქტი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, აქვეითებს ქოლესტერინს და ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას, ასევე აქვეითებს მადას. დიეტურ კერძებში მის ლობიოს კომბინაციას უდიდესი ეფექტი მოაქვს.
• Ბროკოლი. ეკუთვნის კომბოსტოს ოჯახს და არის დაბალკალორიული პროდუქტი 100 გრამზე 30 კკალ.
• ყაბაყი. ისინი გამოიყენება დიეტებში საკვების კალორიული და ცხიმოვანი შემცველობის შესამცირებლად. ისინი ნორმალიზებენ წყალ-მარილის ბალანსს.
• წიწაკა: ბულგარული წიწაკა, ჩილი, კაიენი. ისინი შეიცავს ნივთიერება კაპსაიცინს, რომელიც აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, აქრობს შიმშილის გრძნობას.
• სალათის ფოთლები. ასი გრამი ფოთოლი შეიცავს მხოლოდ 16 კკალს. უნივერსალური საშუალება კუჭის შესავსებად ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
• ვარდკაჭაჭა. ყველაზე პოპულარული სასმელი, რომელიც ცვლის ყავას. შეიცავს სამ კომპონენტს: ინულინი, პექტინი, ინტიბინი. ისინი აძლევენ სასარგებლო ეფექტისხეულზე. კერძოდ, აშორებენ ზედმეტ სითხეს, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და აშორებენ ცხიმოვან უჯრედებს. დღეში ორი-სამი ჭიქა სასწაული სასმელი საკმარისია, მისი დალევა შესაძლებელია როგორც სუფთა სახით, ასევე რძით.
• ნიორი. აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს მხოლოდ ახალი გამოყენების შემთხვევაში, სითბოს დამუშავების გარეშე.

Ხილი:

• გრეიფრუტი. ისინი ითვლება ყველაზე პოპულარულ ხილად იმ ადამიანებში, ვინც წონაში იკლებს და კარგი მიზეზის გამო, ისინი არა მხოლოდ ამცირებენ ინსულინის დონეს, არამედ ხელს უშლიან მადას.
• ფორთოხალი. ისინი ატენიან სხეულს ენერგიით, ატარებენ სისხლს ვენებში, აიძულებენ ორგანიზმს უფრო სწრაფად იმუშაოს.
• ვაშლი. ამ ხილის სარგებლობა სცილდება მასშტაბებს, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, ათავისუფლებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევებს.
• Ანანასი. მის შემადგენლობაში შემავალი ფერმენტის ბრომელინის წყალობით, ის ხელს უწყობს ცხიმოვანი საკვების შეწოვას. ერთი ცალი ჭამის შემდეგ საკმარისია.
• ქლიავი.
• ნესვი.
• კივი. ვიტამინებით მდიდარი, მათ შეუძლიათ შეამცირონ მადა და გაასუფთავონ ორგანიზმი.
• ლიმონები. ისინი ზრდის მჟავიანობას, რის შედეგადაც კალიუმი უფრო სწრაფად შეიწოვება და ასევე ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. წაიკითხეთ მეტი ლიმონის სარგებლობის შესახებ წონის დაკლებისთვის -.
• ატამი.
• ცაცხვი.
• მანგო.

კენკრა:

• Საზამთრო.
• ჟოლო.
• მარწყვი.
• მოცვი.
• მოცვი.
• ზღვის წიწაკა.

მწვანილი და მწვანილი:

• კარდამონი. მაღალი შემცველობის გამო ეთერზეთები, მეტაბოლიზმი მატულობს, მარტივი ნახშირწყლები და ცხიმოვანი საკვები უფრო სწრაფად იშლება.
• კაიენის წიწაკა.
• დარიჩინი. ახდენს ნახშირწყლების ცვლის ნორმალიზებას, გლუკოზის დონის სტაბილიზაციას, რაც აძლიერებს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმში. შემდეგ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ სარგებელს.
• ბასილი.
• მიხაკი.
• ზარაფხანა.
• თხამი.
• სალბი.
• ტარხუნა.
• Მწვანე ჩაი. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, შეიცავს ფერმენტს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რეკომენდირებულია დღეში ოთხი ჭიქის მიღება კვებათა შორის, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
• ჯანჯაფილი. კუჭში მოხვედრისას ის აქტიურად ზრდის დანარჩენი საკვების შეწოვას. წარმატებული ეფექტისთვის გამოიყენეთ ჯანჯაფილის ფესვი და არა ფოთლები და ფხვნილი.

როგორც ხედავთ, ცხიმის ფენის დამშლელ პროდუქტებს შორის უდავო ლიდერები ხილი და ბოსტნეულია. შემოდგომაზე და ზაფხულის დროისინი ხელმისაწვდომია, გარდა ამისა, ისინი ვიტამინების საწყობია. ზამთარში შეგიძლიათ მიმართოთ ზაფხულიდან მოკრეფილ სანელებლებს.

ცილოვანი პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

ბევრი დიეტური სისტემა აგებულია ცილოვან საკვებზე და კარგი მიზეზის გამო. ცილები ძნელად ასათვისებელია, ორგანიზმი სწრაფად გაჯერებულია დაბალკალორიული საკვებით, წონაში კლებისას, მაგრამ კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით.

• ხაჭო 2-მდე ცხიმიანობით. ითვლება ადვილად ასათვისებელ საკვებად, ამიტომ ხშირად იყენებენ მარხვის დღეებში.
• უცხიმო ხორცი: ქათამი, კურდღელი, ინდაური, საქონლის ხორცი და ხბოს ხორცი.
• კეფირი და რძე 1,5%-მდე ცხიმის შემცველობით. ისინი შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების აქტიურ დაშლას.
• უცხიმო თევზი: კობრი, ჯვაროსნული კობრი, პაიკი, პოლკი, ვირთევზა და სხვა.
• რძის შრატი.
• კვერცხი (რბილად მოხარშული, მაგრად მოხარშული).
• ზღვის პროდუქტები: კრევეტები, კალმარი, მიდიები.

ნახშირწყლების პროდუქტები

იმისდა მიუხედავად, რომ ნახშირწყლებიანი საკვები უფრო კალორიულია, ვიდრე ცილოვანი საკვები და არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული, მათი სწორად შერჩეული ჩამონათვალი საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ არ მოიმატოთ წონაში, არამედ დაიკლოთ იგი. ეს დაახლოებითრთული ნახშირწყლების შესახებ, რომლებიც არ იწვევენ ინსულინის ნახტომს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.

• წიწიბურა. შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას და იოდს. მიუხედავად იმისა, რომ ის ნახშირწყლების პროდუქტებს მიეკუთვნება, ის შეიცავს უმნიშვნელო ნახშირწყლებს და ბევრ ცილას - 11 პროცენტს, ამიტომ სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს.
• პარკოსნები: ლობიო, ბარდა, ლობიო.
• შვრიის ფაფა. ახდენს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას და.
• ყავისფერი ბრინჯი ორგანიზმიდან გამოაქვს ნარჩენები და ტოქსინები, რითაც ასუფთავებს მას.
• მარცვლეულის პური.
• ქატო. მდიდარია ბოჭკოებით და შეუძლია მთლიანად შეცვალოს ნებისმიერი პური.

მუცლის გასახდომი პროდუქტები

ბრტყელი მუცელი ბევრი ქალბატონის ოცნებაა. მუცლის არე პრობლემური ადგილია, ხშირად მასზე ცხიმოვანი ფენა ძნელია განადგურება. აკეთებთ ვარჯიშებს, ისვამთ სპეციალურ კრემებს, მაგრამ კუჭი არ ქრება. სავარაუდოდ, მიზეზი არის ის, რომ თქვენ არასწორ საკვებს მიირთმევთ. განიხილეთ სამაშველო დებულებების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ ბრტყელი მუცლის მიღებაში.

1. ბოსტნეული და ხილი. ჩაანაცვლეთ მარცვლეული კულტურები (პური, ფქვილი) ბოსტნეულით და ხილით. ყველაზე ეფექტური შემცვლელია ფორთოხლის და წითელი ხილი, ბოსტნეული: ფორთოხალი, მანდარინი, წითელი წიწაკა, სტაფილო, გრეიფრუტი, ატამი და სხვა. ისინი შეიცავს ბეტა-კაროტინს და C ვიტამინს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას წელის არეში.
2. უცხიმო ხორცი: ხბოს, საქონლის ხორცი.
3. თევზი ცხიმის დაბალი პროცენტით.
4. რძე.
5. ნატურალური იოგურტი.
6. მინერალური სელენი გვხვდება თხილში, მარცვლეულში, წითელ ხორცსა და ზღვის პროდუქტებში.
7. Ზეითუნის ზეთი.
8. ავოკადო.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას

მინდა ვისაუბრო „მავნე“ პროდუქტებზე, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალონ თქვენს გზას ტრანსფორმაციისკენ და ლამაზი ფიგურა.

კატეგორიულად აკრძალულია:

1. კარაქი, მარგარინი.
2. სალო.
3. არაჟანი და ნაღები.
4. ყველი 30%-ზე მეტი ცხიმიანი.
5. ხაჭო 5%-ზე მეტი ცხიმიანი.
6. მაიონეზი, კეტჩუპი.
7. ცხიმიანი ხორცი.
8. Ზეთიანი თევზი.
9. შებოლილი პროდუქტები.
10. ყველა სახის კონსერვი.
11. Შაქარი.
12. კეშიუს თხილი, არაქისი, თესლი.
13. მურაბები და მურაბები.
14. ტკბილეული: ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვარი, ნამცხვრები, ნაღები, მარშმლოუ და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი.
15. ფქვილის პროდუქტები: ფუნთუშები, ნამცხვრები, თეთრი პური, ჯანჯაფილი.
16. Ნაყინი.
17. Შედედებული რძე.
18. ჩიფსები.
19. Ცქრიალა წყლის.
20. Ალკოჰოლური სასმელები.
21. პიცა, ჰამბურგერი, სენდვიჩები, მყისიერი ნუდლები.

ზომიერად მოიხმარეთ:

1. Მცენარეული ზეთი.
2. Მაკარონი.
3. ხილი (არაუმეტეს 500 გრამი დღეში).
4. კვერცხი (მაქსიმუმ 4 კვერცხი კვირაში).
5. კაკალი, თხილი, ნუში.
6. მარცვლეული.
7. კარტოფილი.
8. ყავა.

ზედმეტ წონასთან საბრძოლველად სასწაული პროდუქტების ჩამონათვალის საფუძვლიანად შესწავლის შემდეგ, ახლა თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიღებული ცოდნა ჰარმონიისკენ სვლის დასაწყებად. მაგრამ გახსოვდეთ, წონის დაკლებისთვის პროდუქტების გამოყენება ყოველგვარი დიეტისა და კარგად განსაზღვრული დიეტის გარეშე, ისევე როგორც მის გარეშე ფიზიკური აქტივობაშეიძლება არ ახლდეს დადებითი ეფექტი, შეიძლება არ იყოს კიდეც. ამიტომ, მხოლოდ დიეტური სისტემისა და სპორტის კომპეტენტური კომბინაცია გამოიწვევს დადებით შედეგს.

წარმატებებს გისურვებთ ტრანსფორმაციის გზაზე, წონის დაკლება სახლში შესაძლებელია!

ტოპ 10 სასარგებლო პროდუქტი წონის დაკლებისთვის (ვიდეო)

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:

• საიდან არის მიხაილ სერგეევიჩ გორბაჩოვი?;
• როგორ გავატაროთ სამარხვო დღეები ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის როგორ მოვაწყოთ სამარხვო დღეები საკუთარ თავს სწორად;
• იმუნიტეტის სათანადო კვება საკვები, რომელიც აძლიერებს ადამიანის იმუნურ სისტემას;
• ვინ იყო ინგუშეთის უფროსი ევკუროვამდე;
• პიროვნების გაყოფა - ფიქცია თუ რეალური დაავადება?;
• Baby down - რას ნიშნავს ეს?;
• წმიდა მიროს მატარებელი ქალების დღე;
• ვნების მატარებელი ევგენი ბოტკინი მოწამე ევგენი ბოტკინი;