დიეტა 5 ჯერ დღეში. ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის: კვების შედეგები და პრინციპები

2 საუზმე:ბოსტნეულის ჩაშუშული.

ვახშამი:ვინეგრეტი და თევზი ან ხორცი.

2 საუზმე: 100 გრამი ყველი და ჩაი უშაქროდ.

ვახშამი:ბოსტნეულის წვნიანი და პურის ნაჭერი.

შუადღის საუზმე:იოგურტი და ფორთოხალი.

ვახშამი:ფაფა და ხორცი.

საჭმელი:ჩაი და ყველი.

2 საუზმე:ახალი ბოსტნეული და მარცვლოვანი ხაჭო.

ვახშამი:ომლეტი და ბოსტნეულის სალათი.

თითოეული ორგანიზმი განსხვავებულია და ზოგი ახერხებს წიწიბურაზე ხორცით წონაში დაკლებას, ზოგს კი ექსკლუზიურად დაბალკალორიული ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება სჭირდება. სანამ სპორტდარბაზში წახვალთ ან დიეტაზე დადიხართ, უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა, გაიაროთ ტესტები, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები.

წონაში სწრაფად, ეფექტურად დასაკლებად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების და ჭარბი წონის დაბრუნების გარეშე, უმჯობესია დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

ამას რამდენიმე მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს და მათგან ერთ-ერთი დიეტაა.

მადის გასაკონტროლებლად და მთელი დღის განმავლობაში აქტიურობის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა დღეში 4-5 მცირე კვება.
ამავდროულად, კვება უნდა იყოს ჯანსაღი, უცხიმო და ჯანსაღი, რათა გაჯერებული იყოთ და არ გაგიჩნდეთ სურვილი რაიმე ზედმეტი „ჩაეჭრათ“.

• არასოდეს დარჩეთ 4-დან 5 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში საკვების გარეშე. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მთავარი შეცდომაიწვევს ჭარბ წონას სისტემატური არასწორი კვება. დადასტურდა, რომ 1-3 კვებით, ადამიანები გაცილებით მეტ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე 4-5 კვებით.
• ამასთან, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი დიეტისთვის საკვების ზედმიწევნით არჩევა, არამედ იმის ცოდნა, თუ რა დროს გჭირდებათ თითოეული მათგანის ჭამა, რათა მათ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანონ. საქმე იმაშია, რომ ში სხვადასხვა დროსდღეებში ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული კვებითი ღირებულების საკვები.

მაშ, რა უნდა მიირთვათ თითოეულ კვებაზე, რათა დარჩეთ გამხდარი და მოწესრიგებული?

საუზმე (6-9 საათი)

კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალების 35% უგულებელყოფს დილის კვებას. ვიღაცას "არ აქვს საკმარისი დრო", ვიღაც კი ამ გზით ცდილობს შეამციროს დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების საერთო რაოდენობა.

თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეფექტი ზუსტად საპირისპიროა. დღის განმავლობაში სხეული შეეცდება დაეწიოს და შედეგად, ჩუმად მიირთმევთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე შეგეძლოთ.

საუზმე ასევე ასრულებს სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციას – ის „იწყებს“ ნივთიერებათა ცვლის პროცესს. ანუ ის საკვები, რომელსაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ, ორგანიზმი უფრო სწრაფად და ბევრად უფრო მეტად შეიწოვება.

დიეტოლოგების თქმით, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები ყველაზე აქტიურია დილის 6-დან 9 საათამდე. ამ დროს რეკომენდებულია ცილოვანი საკვების მიღება. ცილები ნელა შეიწოვება, რაც საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი ლანჩამდე. ნახშირწყლების მიღებას უმჯობესია თავი აარიდოთ – ინსულინის დონე ჯერ კიდევ დაბალია, ნახშირწყლებიანი საკვები კი სისხლში შაქრის დაქვეითებას იწვევს. შედეგად, დღის 11 საათისთვის კვლავ მოგინდებათ ჭამა.

საუკეთესო არჩევანი

1. უცხიმო ხაჭო/იოგურტი. იოგურტი ყველაზე ჯანსაღი საკვებია. ის მდიდარია ცილებით, კალციუმით, მაგნიუმით, ასევე სასარგებლო მიკროორგანიზმებით, რომლებიც ზრდის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ ნატურალურ იოგურტს. სხვადასხვა ხილის შემავსებლის დამატებისას შაქარი ავტომატურად ჩნდება იოგურტის შემადგენლობაში. მაშასადამე, მაშინაც კი, თუ ქილაზე წერია „0% ცხიმი“, მაგრამ იოგურტი არის მარწყვი, ალუბალი, ატამი და ა.შ. - მაშინ მინიმალური კალორიული სარგებლით, მას აქვს უამრავი.

2. ყველი დიახ, ყველის უმეტესობას აქვს მაღალი პროცენტიცხიმი და კალორია. მაგრამ ამავე დროს, ისინი შეიცავს უამრავ კალციუმს, ყველი ასევე შეიცავს ლინოლის მჟავას. ამცირებს კიბოს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკს და ასევე... ხელს უწყობს წონის კლებას, რადგან არ აძლევს ცხიმების დაგროვების საშუალებას. იმისათვის, რომ ყველმა არ დააზიანოს ფიგურა, დააკვირდით პორციის ზომას (დღეში ამ პროდუქტის დღიური ნორმაა 2-3 თხელი ნაჭერი ან 4 კუბიკის ზომა. კამათელი), და გაიხსენეთ აღმოსავლური სიბრძნე: „ყველი დილით ოქროა, შუადღისას ვერცხლი, საღამოს კი ტყვია“.

3. შვრიის ფაფა შვრიის ფაფა არის ბოჭკოვანი, რთული ნახშირწყლებისა და კვალი ელემენტების საწყობი, ის შეიცავს მცენარეული ცილის მაღალ პროცენტს. შვრიის ფაფა სასარგებლოა ღვიძლისა და პანკრეასის ფუნქციონირებისთვის, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, მისი ბოჭკოები დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, აშორებს ზედმეტ გლუკოზას, ქოლესტერინს, ტოქსინებს და მძიმე მეტალების მინარევებს.

4. რძე რძეს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და მასში შემავალი კალციუმი არა მხოლოდ კარგია კბილებისა და ძვლებისთვის, არამედ ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას. იტალიელი მეცნიერების კვლევების თანახმად, სუბიექტებმა, რომლებიც დიეტაში შეიტანეს უცხიმო რძის პროდუქტებს, ceteris paribus, წონაში 35%-ით უფრო სწრაფად იკლებდნენ, ვიდრე მათ, ვინც მათ რაციონიდან გამორიცხა.

5. კვერცხი ეს პროდუქტი შეიცავს დაახლოებით 6 გრ პროტეინს. გარდა ამისა, ის მდიდარია A, B6, B12, E ვიტამინებით, ხოლო გული შეიცავს იშვიათ ვიტამინ K-ს, ფოლიუმის მჟავას, რკინას, ლუტეინს, რომელიც აუცილებელია მხედველობის შესანარჩუნებლად და ქოლინი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას ღვიძლისგან.

რაც შეეხება კვერცხში შემავალ ქოლესტერინს, ბევრი დიეტოლოგის აზრით, ის მხოლოდ 30%-ით შეიწოვება და შესაბამისად გულს სერიოზულ საფრთხეს არ უქმნის.

სადილი (12-13 საათი)

სადილი უნდა შეიცავდეს:

1. ცილები (თევზი, ზღვის პროდუქტები; ხორცი, ფრინველი - უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე ნაწილებს). მომზადების მეთოდი - ნებისმიერი: ხარშეთ, გამოაცხვეთ, მოხარშეთ, გრილზე - უბრალოდ არ შეწვათ!

2. სახამებლის შემცველი საკვები (ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი ფქვილის მაკარონი, კარტოფილი, მარცვლეულის პური, პარკოსნები).

"სწორი" სახამებლის საკვები კლასიფიცირდება როგორც რთული ნახშირწყლები. ისინი უფრო ნელა შეიწოვება, საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ გაჯერების გრძნობა, არ გაზარდოთ არც შაქრის დონე და არც ჭარბი წონა. უფრო მეტიც, ისინი ყველა მდიდარია ბოჭკოებით, რომლის გარეშეც წონის დაკლება შეუძლებელია. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები დაბალკალორიულია და თითქმის არ შეიცავს ცხიმს. ბოჭკოვანი არის ღრუბელივით: შთანთქავს ტენიანობას, ადიდებს და ამით შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს.

საუკეთესო არჩევანი

1. ყავისფერი ბრინჯი მას აქვს სასარგებლო გავლენა თმის, კანის, კბილების, ფრჩხილების მდგომარეობაზე და შეუცვლელია საჭმლის მონელებისთვის. ყავისფერი ბრინჯის ნაჭუჭში ბევრი ბოჭკოვანია და ის მდიდარია A, PP და B ჯგუფის ვიტამინებით, აუცილებელი მიკროელემენტებითა და ფიტოქიმიკატებით, ხოლო არ შეიცავს ცხიმს, ქოლესტერინს და ნატრიუმს.

2. მაკარონი (მთლიანი ფქვილისგან) მოგაწოდებთ ბოჭკოს და ფოლიუმის მჟავა, რომელიც აუცილებელია რეპროდუქციული ფუნქციისთვის და რკინის შეწოვისთვის. მაკარონის სტანდარტული პორცია (და ეს არის ერთი ჭიქა, მეტი არა!) მტკიცე ხორბლისგან ოდნავი ზიანი არ მიაყენებს თქვენს ფიგურას.

3. წიწიბურა შეიცავს რკინას, პექტინს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ასევე ლეციტინს, რომელიც აუცილებელია ღვიძლისა და პანკრეასისთვის.

4. კარტოფილი ანტიოქსიდანტების, ვიტამინი C, კალიუმის წყარო. სტანდარტული პორცია არის ერთი მუშტის ზომის ტუბერი - დაახლოებით 100 კკალ. ფიგურისთვის საზიანოა (და არა მარტო!) მხოლოდ შემწვარი კარტოფილი, და ასევე შეზავებული ცხიმოვანი მაღალკალორიული სოუსებით - ყველით, არაჟანით, კარაქით. ასეთ „ცედრას“ შეუძლია კერძს 150 კკალ-მდე დაუმატოს, წელზე კი რამდენიმე სანტიმეტრი.

5. მთელი მარცვლეულის პური მდიდარია ბოჭკოებით, რთული ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. ძირითადი მარცვლეული - ხორბალი - შეიცავს რეკორდულ რაოდენობას ანტიოქსიდანტ ორთოფენოლებს, რომლებიც მებრძოლობენ კიბოს უჯრედების წინააღმდეგ. მაგრამ თეთრ პურში ისინი საერთოდ არ არიან - ისინი მეცნიერებმა აღმოაჩინეს მხოლოდ მარცვლის ნაჭუჭში, რომელიც ხვდება ქატოსა და მთლიანი ფქვილის ფქვილში, მაგრამ იხსნება უმაღლესი ხარისხის საცხობი ფქვილის დამზადებისას.

6. პარკოსნები ისინი მცენარეული ცილების, ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლების საწყობია, მაგრამ ისინი სრულიად მოკლებულია მავნე გაჯერებულ ცხიმებს.

5. სალათი ახალი ბოსტნეულიდან ზეითუნის ან მცენარეული ზეთით.

6. რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას სუპებზე . ნუ შეაფასებთ ამ კერძს. სუპები - საუკეთესო საშუალებაშიმშილისგან. ისინი კუჭს „გაათბობენ“, გააუმჯობესებენ კვების სისტემას. ამერიკულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ლანჩის დიეტაში ზოგჯერ წვნიანს შეიცავს, მოიხმარენ 100 კკალ-ით ნაკლებს, ვიდრე ისინი, ვინც მასზე უარს ამბობს. უფრო მეტიც, ეს დეფიციტი დღის განმავლობაში არ ანაზღაურდება. უპირატესობა მიანიჭეთ სქელი კონსისტენციის სუპებს - ბოსტნეულის დაფქულიდან ან დაფქული სუპებიდან - ისინი ერთდროულად იქნება როგორც პირველი, ასევე მეორე კერძი, რადგან თუ წვნიანს აირჩევთ, უმჯობესია ამ დღეს უარი თქვათ საჭმელზე და ცხელზე. ზამთარში წვნიანი საკვებია არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ სულისთვისაც, სითბოს და სიმშვიდისკენ მიისწრაფვის.

შუადღის საუზმე (16-17 საათი)

16-17 საათზე მოდის ნახშირწყლების საკვების დრო - ინსულინის დონე მაქსიმალურია.

ახლა საუკეთესო არჩევანიიქნება:
- ხილის ან ხილის სალათი,
- გამომშრალი ხილი,
- ცოტა თხილი
- 30 გრ შავი შოკოლადი (კაკაოს შემცველობა - მინიმუმ 70%). კაკაოს მარცვლები ანტიოქსიდანტებისა და ფლავონოიდების წყაროა, რომლებიც ამცირებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

მხოლოდ ლანჩზე (და არა საუზმეზე) , როგორც ბევრი გოგონა, რომელიც თავის ფიგურას მიჰყვება), კვირაში 1-2-ჯერ შეგიძლიათ დესერტის მირთმევა. არავითარ შემთხვევაში არ უარყოთ საკუთარი თავი ზოგადად ტკბილეულზე - მკაცრი შეზღუდვები მხოლოდ ავარიას გამოიწვევს. მთავარია ყველაფერში ზომა დაიცვან. უმჯობესია უარი თქვათ გაჯერებულ ცხიმიან საჭმელზე, ფუნთუშებზე, ნამცხვრებსა და ორცხობილებს, გადახვიდეთ მსუბუქ დესერტებზე. დაბალკალორიული დესერტის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 120 კკალს. შესაფერისია, მაგალითად, ყავა ან კენკრის მუსი, იოგურტის ნამცხვარი, ხილი ჟელეში.

ვახშამი (18-20 საათი)

ერთ-ერთი ყველაზე "წინააღმდეგობრივი" კვება. ზოგი ფიქრობს: არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ, მათი ოპონენტები ამტკიცებენ, რომ მხოლოდ საერთო რაოდენობადღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიები და არა ჭამის დრო... და სიმართლე, როგორც ხდება ხოლმე, შუაშია. ფიგურისთვის ყველაზე ჯანსაღი და „უსაფრთხო“ ვახშამი მსუბუქია, მაგრამ არა „მშიერი“. ის უნდა შედგებოდეს თევზის ან მჭლე თეთრი ხორცისგან და ბოსტნეულის გვერდითი კერძისგან (იდეალურია ჩაშუშული ბოსტნეული).

საღამოს წითელი ხორცის ჭამა ძალზე არასასურველია- ის დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები 19:00 საათის შემდეგ პრაქტიკულად არ წარმოიქმნება.
გავრცელებულია რწმენა, რომ სალათები სადილისთვის ყველაზე შესაფერისი საკვებია, არ არის მთლად სწორი. ფაქტია, რომ მათი დამუშავების დროს პანკრეასი, რომელიც მოწესრიგებულია დასასვენებლად, ექვემდებარება მძიმე დატვირთვას.

ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.ისინი სისხლში შაქრის დონეს გაგიზრდიან, რაც შიმშილის ილუზიას შეგიქმნით და შედეგად, ჭარბად შეჭამთ.

თუ სწორ დიეტას დაიცავთ, შიმშილის მოულოდნელი შეტევები არც თქვენთვის და არც თქვენი ფიგურისთვის არ არის საშინელი. თუ ღამით რაიმეს ჭამა მაინც გსურთ, ამაში დაგეხმარებათ ერთი ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაი კოვზით თაფლით ან ჭიქა. თბილი რძე. ისინი ამცირებენ კუჭის სეკრეციას და აქვთ ზოგადი დამამშვიდებელი ეფექტი.

მათთვის, ვინც ოცნებობს თხელი ფიგურამაგრამ არ სურს შიმშილი. ეს დიეტა ეფუძნება ფრაქციულ კვებას და შეზღუდული კალორიების მიღებას. ის ყველაზე ეფექტური იქნება მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა ან სპორტს სულ მცირე დროს უთმობს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!

ხშირი კვება (დღეში 5-6-ჯერ) დაკვირვებისას უმჯობესია, ყველა კვება ჩატარდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესის გლუვ და სტაბილურ მუშაობას.

ასევე მნიშვნელოვანია დღეში სასმელი სითხის რაოდენობის კონტროლი. იდეალურ შემთხვევაში, დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. მოხმარებული მარილის რაოდენობა ასევე მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე. Დღიური განაკვეთიარ უნდა იყოს 5 გრამზე მეტი.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ წონის დაკლებისთვის 5-ჯერადი დიეტა ხდება ცხოვრების ჩვეული წესი და არა მოკლევადიანი დიეტის კურსი. წონის დაკლება საკვების ხშირი გამოყენებით მცირე ულუფებით მიიღწევა იმის გამო, რომ ორგანიზმს თითქმის მუდმივად უწევს საკვების გადამუშავება - მეტაბოლური პროცესები მუდმივად ფუნქციონირებს, რითაც ადგენს მათ სტაბილურ და ეფექტურ მუშაობას.

დიეტის ვარიანტები

წონის დაკლებისთვის ხუთჯერადი დიეტა რამდენიმე ვარიაციაა, მაგრამ ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ ყველაზე ეფექტურს.

ვარიანტი ნომერი 1

• 1 საუზმე - ათქვეფილი კვერცხები 2 კვერცხიდან, ახალი სალათი თეთრი კომბოსტო, უშაქრო ჩაი რძით;
• მე-2 საუზმე - უცხიმო ხაჭო და ჩაი შაქრის ან ვარდის ბულიონის გარეშე;
• სადილი - კომბოსტოს წვნიანი, მჟავე კომბოსტო, მოხარშული ქათმის ფილემოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეულის გვერდითი კერძი, მცენარეული ცხიმი, ვარდის ბულიონი ან უშაქრო კომპოტი;
• საჭმელი - რძე, წვენი ან ვარდის ბულიონი;
• ვახშამი - უცხიმო მოხარშული თევზის ნაჭერი (100 გრამი), ბოსტნეულის ჩაშუშული, უცხიმო ჩაი;
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

ვარიანტი ნომერი 2

• პირველი საუზმე - მოხარშული ძროხის ხორცი (100 გრამი), ცოტა მწვანე ბარდა, უშაქრო ჩაი;
• მე-2 საუზმე - გამომცხვარი ვაშლი ან დამუშავებული ყველი;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი წყალზე, ბოსტნეულის სალათი შემწვარი მცენარეული ზეთით, მოხარშული უცხიმო თევზი, კომპოტი უშაქროდ;
• საჭმელი - ველური ვარდის დეკორქცია;
• ვახშამი - უცხიმო ხაჭო, ჩაი შაქრის გარეშე;
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

სერვირების ზომები მენიუში არ არის ჩამოთვლილი (გარდა ცილებით მდიდარი საკვებისა), მაგრამ წონის დაკლების საუკეთესო შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია ნახშირწყლებით გამდიდრებული პორციების შემცირება.

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესმა ზიანი არ მოგაყენოთ, თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის ყველა მახასიათებელი, მისი უპირატესობები და შესაძლო უარყოფითი რეაქციები გარკვეულ პროდუქტებზე. ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ დასაშვები ფიზიკური დატვირთვის ხარისხი და თქვენი ყოველდღიური აქტივობა. მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა გადაწყვიტოთ, რა მეთოდით დაიწყოთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა. თუმცა, ერთი რამ დანამდვილებით შეიძლება ითქვას: თუ გადაწყვეტთ დიეტებს მიმართოთ, მაშინ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ის, რაც არ ითვალისწინებს შიმშილობის გაფიცვას, რადგან ნებისმიერი მონო დიეტა ან ექსპრეს დიეტა ძალიან საშიშია ნებისმიერი ორგანიზმისთვის. დ 1 კვირა უზმოზე 5-7 კგ-ის გამოკლებული დიეტა არ არის პრობლემა, მთავარია მისი ზუსტი დაცვა.

აკრძალვები

• შემწვარი;
• ცხიმოვანი;
• ტკბილი;
• ფქვილი.

როგორც ხედავთ, წონის დაკლების ეს მეთოდი არ ითვალისწინებს რაიმე გლობალურ აკრძალვას. ეს ყველაფერი მორგებაზეა ჯანსაღი კვების. უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ ან მოხარშულ საკვებს. მიირთვით ბევრი ახალი ბოსტნეული - მოხარშეთ მათთან ერთად სხვადასხვა სალათები, მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი. არ დაივიწყოთ ხილი და კენკრა, რომელიც შეიძლება იყოს დესერტების ღირსეული შემცვლელი. ასევე სასურველია მარილის მიღება მინიმუმამდე შეზღუდოთ, რადგან მას შეუძლია ორგანიზმში წყლის შეკავება. თუმცა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, მაგალითად, სოიოს სოუსით.

თუ გსურთ წონის დაკლება სხეულის კონკრეტულ ნაწილში, უნდა იცოდეთ რომელი საკვები რომელ ზონაზე მოქმედებს. ასე რომ, წელის არეში წონის დასაკლებად საჭიროა უარი თქვათ სოსისებზე, სოსისებზე, ფქვილზე და ალკოჰოლური სასმელები. თეძოების შესამცირებლად არ შეიძლება ცხიმიანი, მარილიანი და შებოლილი ჭამა. ხელში წონის დაკლებისთვის საჭიროა უარი თქვან ცხიმოვან ხორცპროდუქტებზე. თუ გსურთ დუნდულოებზე ცხიმის მოშორება, უნდა დაივიწყოთ სოდა, სახამებლის შემცველი საკვები და ტკბილეული.

მიზანშეწონილია კვების ამ პრინციპების შერწყმა მთელ რიგ ფიზიკურ აქტივობებთან. თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ მიუდგოთ წონის დაკლების საკითხს, რეკომენდებულია კვირაში 4-5-ჯერ ვარჯიში. რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გსურთ წონაში დაკლება, რა სპორტით ხართ დაკავებული და რამდენ ხანს გაგრძელდება თქვენი ვარჯიში. მაგრამ შეასრულეთ მინიმუმ მინიმუმი ფიზიკური ვარჯიშიწონის დაკლების დროს, ეს ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია, რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დაცვენილი კანი და მიიღოთ არა მხოლოდ მოხდენილი, არამედ ტონიანი სხეული.

ასევე, იმისთვის, რომ კანმა დარჩეს ელასტიური წონის დაკლების შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი სხვა საშუალება: კოლაგენის შემცველი კრემები და ლოსიონები, გამოიყენოთ მყარი სარეცხი ტილოები, სკრაბი და ა.შ.

როგორ დავაკვირდეთ ფრაქციულ კვებას?

სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, რომ მოგიწევთ რადიკალურად შეცვალოთ კვების ჩვევები და მნიშვნელოვანი ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, პრაქტიკაში ფრაქციული კერძების დაცვა ძალიან მარტივია! ამავდროულად, წონაში კომფორტულად დაიკლებთ, რადგან არ მოგიწევთ შიმშილობით იტანჯოთ და გამუდმებით მეოცნებეობით შეხედოთ მაცივარს. მუდამ სავსე იქნები, ძალითა და ენერგიით სავსე! ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ვინაიდან ფსიქოლოგიური მდგომარეობა ამ საკითხში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

ფრაქციული ენერგოსისტემის აშკარა უპირატესობებიდან შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი:

• არ არის საჭირო თქვენი საყვარელი პროდუქტების დათმობა;
• მუდმივი გაჯერება, კარგი ჯანმრთელობა, რომელიც არ არის დამახასიათებელი თითქმის ნებისმიერი დიეტისთვის, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ;
• თანდათანობით და შეუმჩნევლად თქვენთვის და თქვენი ორგანიზმისთვის მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება;
• ფრაქციული კვებით მიღწეული წონის დაკლების შედეგები გრძელვადიანი იქნება, განსხვავებით იმ ეფექტისგან, რომელსაც ყველა სახის ექსპრეს დიეტა იძლევა;
• დიეტის სწორად დაცვის შემთხვევაში განსაკუთრებით პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაგროვების პროცესი ჩერდება (ქალებისთვის - თეძოებსა და წელზე, მამაკაცებისთვის - მუცელზე);
• კვების სისტემა არ ითვალისწინებს უკუჩვენებებს - პირიქით, ზოგიერთ დაავადებას ექიმებიც კი უნიშნავენ;
• სისხლში შაქრის დონე მცირდება, რის გამოც სისტემა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დიაბეტის მკურნალობის დამატებითი მეთოდი;
• არ არის სხეულის გადატვირთვა, რადგან მცირე ნაწილები შესანიშნავად შეიწოვება და შეიწოვება;
• სისტემა საკმაოდ მოქნილია, რის გამოც შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ის თქვენთვის და თქვენი სხეულის მახასიათებლებისთვის.

ასე რომ, როგორც ფრაქციული კვების ნაწილი, მოგიწევთ დაივიწყოთ ჩვეულებრივი საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. დღეიდან ყოველდღიურად გელოდებათ ექვსი კვება, რომელთაგან თითოეული შეიცავს ძალიან მცირე რაოდენობით საკვებს. დყოველი დღის მენიუს შექმნა მარხვის გარეშე რთული არ იქნება, მთავარია ყველა რეკომენდაციის დაცვა.

იდეალურ შემთხვევაში, სუფრასთან თითოეული თქვენი ჯდომა უნდა მოხდეს მკაფიო სიხშირით - ამავე დროს. მაგალითად, თქვენი კვების გეგმა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• 8.00 - პირველი საუზმე;
• 10.00 - მეორე საუზმე;
• 13.00 - სადილი;
• 15.00 - შუადღის snack;
• 18.00 - ვახშამი;
• 20.00 - მსუბუქი საჭმელი ძილის წინ.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ბოლო კვება არ უნდა შეიცავდეს რაიმე განსაკუთრებულად მაღალკალორიულ და ცხიმიანს. ეს შეიძლება იყოს ერთი ჭიქა დაბალპროცენტიანი კეფირი, რამდენიმე ახალი უშაქრო ხილი, ჭიქა ცხელი ჩაი ნატურალური თაფლით და ა.შ.

ზოგადად, შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ საჭმელზე ღამით, რადგან ამ დროს ორგანიზმში ყველა შინაგანი პროცესი საგრძნობლად ნელდება, რაც ზრდის ცხიმის დაგროვების რისკს. გარდა ამისა, ღამით არ გვჭირდება ძალისა და ენერგიის მარაგი, ამიტომ დამატებითი კვება უბრალოდ უსარგებლოა. თუმცა, ექსპერტები მაინც გვირჩევენ ძილის წინ ცოტაოდენი საჭმელს, თუ ასეთი სურვილი გაჩნდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დაიძინებთ შიმშილის გრძნობით, რაც არ არის კარგი თქვენი სხეულისთვის და თქვენი ემოციური მდგომარეობისთვის.

მენიუ ერთდღიანი დიეტისთვის მარხვის გარეშე:

• საუზმე - ერთი ფორთოხალი, ფინჯანი მწვანე ჩაი ლიმონით, ყველის სენდვიჩი.
• სადილი - ჩაშუშული კომბოსტო, ჩაშუშული, მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, ბოსტნეულის წვნიანი, შვრიის ფაფა ასპარაგით და პომიდვრით.
• ვახშამი - ნებისმიერი სახის თხილი, ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.

რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ მენიუს ერთ-ერთი ვარიანტია ასეთი დიეტისთვის. თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ ამის დაცვა - შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური დიეტა საკუთარი თავისთვის, ფოკუსირებული საკუთარ პრეფერენციებზე. იმისთვის, რომ მიაღწიოთ წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არ უნდა შეუქმნათ საკუთარ თავს ბევრი შეზღუდვა და დაიძინოთ მაცივარზე ოცნებებით. თქვენ უბრალოდ უნდა ოდნავ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, ფოკუსირება მოახდინოთ ზოგიერთ პრინციპზე.

მენიუს ვარიაციები დღეში ექვსჯერადი კვებით

• რამდენიმე ომლეტი ქათმის კვერცხები, ჭვავის პურის ნაჭერი და ახალი ბოსტნეულის სალათის პორცია;
• 3 ნაჭერი უცხიმო პასტრამი, პურის ნაჭერი და ახალი ბოსტნეულის სალათის პორცია;
• ცოტა ჩაშუშული ბოსტნეული, ღუმელში გამომცხვარი 100 გრამი უცხიმო თევზი, პურის ნაჭერი;
• 100 გრამი ტუნა, ცოტა ბოსტნეულის სალათი, პურის ნაჭერი;
• პურის ნაჭერი, ახალი ბოსტნეულის სალათი და რამდენიმე ქათმის კვერცხი.

• 100 გრამი უცხიმო ხაჭო ნახევარი მსხლით, ბანანის ან ვაშლით;
• 100 გრამი ნატურალური იოგურტი ახალი კენკრით.

• თეფში ბოსტნეულის წვნიანი, რამდენიმე ცალი მოხარშული ან გამომცხვარი მჭლე ხორცი;
• ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით (200 გრამამდე);
• ახალი ბოსტნეული, თასი წვნიანი ხორცის ბურთულებით;
• ჩაშუშული თევზის ნაჭერი რამდენიმე სუფრის კოვზი წიწიბურას ან ბარდის ფაფით;
• დაახლოებით 150 გრამი მოხარშული მაკარონიუხეში ხორბლის ჯიშებიდან ჩაშუშული სოკოს მცირე ნაწილით.

საჭმელები:

• ერთი მუჭა ხმელი ხილი და ჭიქა ცხელი ჩაი ლიმონით და თაფლით;
• ცოტა მოუხალავი და უმარილო თხილი (შეგიძლიათ ასორტის სახით), ჭიქა ნატურალური ხილის წვენი.

• ჩაშუშული ყაბაყის ნაწილი, სტაფილო, ბადრიჯანი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა და სხვა ბოსტნეული, გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის ნაჭერი;
• ღუმელში გამომცხვარი ინდაურის ფილე ნაღების ან ნებისმიერი სხვა ბუნებრივი უცხიმო სოუსის ქვეშ, ახალი ბოსტნეული;
• ახალი კომბოსტოს სალათი და რამდენიმე ორთქლის კოტლეტი;
• ახალი ხილისა და კენკრის სალათი ნატურალური იოგურტით.

გვიან საღამოს საჭმლისთვის შესაფერისია ნებისმიერი უცხიმო რძის სასმელი და პროდუქტი, ახალი ბოსტნეული და უშაქრო ხილი.

დიეტის მენიუ კვირაში

• პირველი საუზმე - ჭიქა უშაქრო ყავა ან ჩაი, პურის ნაჭერი (სასურველია მთელი მარცვლეული), ნახევარი დამუშავებული ყველი, ვაშლი და ჭიქა რძე 1%-მდე ცხიმის შემცველობით;
• მეორე საუზმე - 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, 2 თხელი ნაჭერი შემწვარი ღორის ხორცი, ვაშლი და ჭიქა გაზიანი წყალი;
• სადილი - პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 2 მოხარშული კარტოფილი, 6 სუფრის კოვზი მჟავე კომბოსტო, მოხარშული ხორცის ნაჭერი და ჭიქა წყალი;
• შუადღის snack - ბანანი;
• ვახშამი - პურის ნაჭერი, ცოტა თეთრი ყველი, უცხიმო ლორის ნაჭერი, პატარა გრეიფრუტი, ჭიქა უშაქრო ჩაი.

• პირველი საუზმე - ჭიქა უშაქრო ყავა ან ჩაი, პურის ნაჭერი (სასურველია მთელი მარცვლეული), ნახევარი ნაჭერი ჰომოგენიზებული ყველი, გრეიფრუტი და ჭიქა რძე 1%-მდე ცხიმის შემცველობით;
• მეორე საუზმე - 2 პური, პატარა ნაჭერი ყველი, 2 ცალი ქათმის ლორი, ვაშლი და ჭიქა წყალი;
• სადილი - ჭარხლის ნაწილი, მოხარშული ქათმის ფეხი, 4 სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი, 6 სუფრის კოვზი მჟავე კომბოსტო, ჭიქა წყალი;
• შუადღის snack - ქილა იოგურტი დანამატების გარეშე, crispbread;
• ვახშამი - 2 პური, მოხარშული თევზი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით, ახალი კიტრი, ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.

• პირველი საუზმე - ჭიქა უშაქრო ყავა ან ჩაი, ნახევარი ჭიქა რძე 1%-მდე ცხიმის შემცველობით, ნახევარი ჭიქა მუსლი, ბანანი, პატარა ქილა იოგურტი;
• მეორე საუზმე - შებოლილი ვირთევზას პატარა ნაჭერი, ჭიქა სტაფილოს წვენი, 2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური;
• სადილი - თეფში ქერის ფაფა ან მჭლე სუპი, დაახლოებით 5 სუფრის კოვზი მოხარშული მაკარონი, ცოტაოდენი ძროხის ჩაშუშული, ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი;
• შუადღის snack - გრეიფრუტი;
• ვახშამი - სალათი დაკონსერვებული ბარდა, ახალი პომიდორი, ხახვი, კომბოსტო და ქათმის ლორი (შეავსეთ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი), ერთი ჭიქა უძრავი წყალი.

• პირველი საუზმე - ფინჯანი უშაქრო ყავა ან ჩაი, ჭიქა რძე 1%-მდე ცხიმის შემცველობით, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი (შეიძლება წაუსვათ მარგარინის თხელი ბურთით), ყველის თხელი ნაჭერი, კოტეჯი. ყველი ან მწვანე ხახვის სალათის ნაწილი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, ნატურალური იოგურტი და სოიოს ლობიო;
• მეორე საუზმე - მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, 2 ნაჭერი ღორის ფილე, პატარა პომიდორი, ხილის იოგურტის ქილა;
• სადილი - თეფში ბოსტნეულის წვნიანი, ცოტა ნატურალური იოგურტი, 2 მოხარშული კარტოფილი, ფოლგაში გამომცხვარი უცხიმო თევზი, მწნილი კიტრი, ჭიქა წვენი;
• შუადღის snack - რამდენიმე ვაშლი;
• ვახშამი - მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.

• პირველი საუზმე - ფინჯანი უშაქრო ყავა ან ჩაი, ნახევარი ჭიქა რძე 1-მდე ცხიმის შემცველობით, ნახევარი ჭიქა სიმინდის ფანტელები, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი (შეიძლება ცხიმიანი მარგარინის თხელი ფენით) , ცოტა ქათმის ფილე, სოიოს ყლორტები;
• მეორე საუზმე - მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ძეხვის 2 პატარა ნაჭერი, ახალი პომიდორი, ქილა იოგურტი;
• სადილი - 4 სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი, ინდაურის მკერდის კოტლეტი, დაახლოებით 2 ჭიქა მწვანე ლობიო, ერთი ჭიქა ხილის წვენი;
• შუადღის snack - პატარა ნაჭერი ბისკვიტი, ჭიქა წყალი გაზის გარეშე;
• ვახშამი - ქილა იოგურტი, ცოტა ახალი მარწყვი, ერთი ჭიქა წყალი.

• პირველი საუზმე - ჭიქა უშაქრო ყავა ან ჩაი, კიტრის, ხახვის, საქონლის ხორცის, ოხრახუშის და დიეტური მაიონეზის სალათი, ნახევარი ჭიქა რძე, რამდენიმე პური;
• მეორე საუზმე - მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, შემწვარი ღორის 2 თხელი ნაჭერი, გრეიფრუტი და ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი;
• სადილი - 2 მოხარშული კარტოფილი, ხბოს ქაბაბი, სალათი წიწაკა, სოკო, ხახვი და პრასი, ქილა იოგურტი, ჭიქა სტაფილოს წვენი, ვაშლი;
• შუადღის snack - ქილა ხილის იოგურტი;
• ვახშამი - 2 პატარა ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, ერთი მეოთხედი ჰომოგენიზებული ყველის ნაჭერი მაკარონი, 2 ნაჭერი ლორი, საქონლის ხორცი და კოვზი მწვანე ხახვი, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.

• პირველი საუზმე - ფინჯანი უშაქრო ყავა ან ჩაი, 3 ცილისგან დამზადებული ომლეტი, ახალი პომიდორი, სუფრის კოვზი ოხრახუში, ცოტა ნატურალური იოგურტი, ჭიქა რძე, რამდენიმე პურის რულეტი (შეიძლება წაუსვათ მარგარინი);
• მეორე საუზმე - მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, დაფქული სტაფილო, ოხრახუში, პრასი და ნიახური;
• სადილი - ერთი თასი ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, რამდენიმე მოხარშული კარტოფილი, 3 თევზის ხორცი, ნახევარი ჭიქა მოხარშული ჭარხალი, ერთი ჭიქა ხილის წვენი;
• შუადღის snack - 5 ქლიავი;
• ვახშამი - 3 სუფრის კოვზი მოხარშული მაკარონი, ჩაის კოვზი მარგარინი, ნახევარი კონა მწვანე ხახვი.

ეს დიეტა არის საკვების შეზღუდვის გარეშე.ეფუძნება ფრაქციულ კვებას და შეზღუდული კალორიების მიღებას. ის ყველაზე ეფექტური იქნება მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა ან სპორტს სულ მცირე დროს უთმობს.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თუ წონაში დასაკლებად დღეში 5 კვებას მიჰყვებით ორი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ 5-7 კილოგრამი მოიცილოთ. ჭარბი წონა.

ფრაქციულ კვებაზე დაფუძნებული დიეტის ვარიანტები

როგორ დავიკლოთ წონაში უზმოზე 2 კვირაში?ფრაქციულ კვებაზე დაფუძნებული დიეტის მრავალი ვარიაცია არსებობს. თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრად დაიცვან რეკომენდებული მენიუ - ეს შეიძლება იყოს თვითნებური. მთავარია, დღეში 5-6-ჯერ მიირთვათ მცირე ულუფებით.

ვარიანტი ნომერი 1

• პირველი საუზმე არის ათქვეფილი კვერცხი ორი ქათმის კვერცხიდან, ახალი თეთრი კომბოსტოს სალათი, უშაქრო ჩაი რძით;
• მეორე საუზმე - უცხიმო ხაჭო და ჩაი უშაქრო ან;
• სადილი - კომბოსტოს წვნიანი, მჟავე კომბოსტო, მოხარშული ქათმის ფილე, მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეულის გვერდითი კერძი, მცენარეული ცხიმი, ვარდის ბულიონი ან უშაქრო კომპოტი;
• საჭმელი - რძე, წვენი ან ვარდის ბულიონი;
• ვახშამი - უცხიმო მოხარშული თევზის ნაჭერი (100 გრამი), ბოსტნეულის ჩაშუშული, უცხიმო ჩაი;
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

ვარიანტი ნომერი 2

• პირველი საუზმე - მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრამი), ცოტა მწვანე ბარდა, უშაქრო ჩაი;
• მეორე საუზმე არის გამომცხვარი ვაშლი ან დამუშავებული ყველი;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი წყალზე, ბოსტნეულის სალათი შემწვარი მცენარეული ზეთით, მოხარშული უცხიმო თევზი, კომპოტი უშაქროდ;
• საჭმელი - ველური ვარდის დეკორქცია;
• ვახშამი - უცხიმო ხაჭო, ჩაი შაქრის გარეშე;
• ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

როგორც ხედავთ, პორციის ზომა მენიუში არ არის ჩამოთვლილი (გარდა ცილებით მდიდარი საკვებისა), მაგრამ წონის დაკლების საუკეთესო შედეგისთვის რეკომენდებულია ნახშირწყლებით გამდიდრებული პორციების შემცირება. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ცილოვანი პროდუქტების არჩევანს. ხორცი, ფრინველი, თევზი, მაწონი და რძის პროდუქტები უნდა იყოს მინიმალური ცხიმის შემცველობით. ფრინველი და თევზი უნდა მიირთვათ კანის გარეშე. ეს არის პასუხი პოპულარულ კითხვაზე:

ასევე მნიშვნელოვანია დღეში სასმელი სითხის რაოდენობის კონტროლი. იდეალურ შემთხვევაში, დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში.

მოხმარებული მარილის რაოდენობა ასევე მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე. დღიური ნორმა არ უნდა იყოს 5 გრამზე მეტი.

ხშირი კვება (დღეში 5-6-ჯერ) დაკვირვებისას უმჯობესია, ყველა კვება ჩატარდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესის გლუვ და სტაბილურ მუშაობას.

ფრაქციული კვება ეფექტური ასისტენტია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალურ ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, ასეთმა დიეტამ შეიძლება სწრაფად მოგაცილოთ ზედმეტი ჭამის ჩვევა, რადგან იმის ცოდნა, რომ შემდეგი კვება 2-3 საათში გელოდებათ, არ მოგინდებათ ზედმეტი ჭამა.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ წონის დაკლების მსურველებს კვების რაციონი სწორად შეცვალონ. წონის დაკლებისთვის ოპტიმალური და ეფექტურია მრავალჯერადი კვება. იგი მოიცავს 5-6 კვებას მთელი დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც პორციები უნდა იყოს მცირე. მაგრამ ზოგს ამაში ეჭვი ეპარება და წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად ერთჯერადი კვება ურჩევნია. კვების რომელი სისტემები დაგეხმარებათ ზედმეტ წონასთან ყველაზე სწრაფად დამშვიდობებაში და მისაღებია თუ არა ამისთვის დიეტა?

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

ერთჯერადი კვება

მათი ოცნების ფიგურის დევნაში, ზოგიერთი ადამიანი მზად არის უარი თქვას საყვარელ საკვებზე და დააჩქაროს წონის დაკლება - და ძირითადი კერძებიდან. დიეტაზე გადასვლით, რომელშიც დღეში მხოლოდ ერთი კვებაა გათვალისწინებული, წონა ნამდვილად იკლებს და უკვე შემდეგ მოკლე დროშედეგი მოჰყვება.

დიეტა არის საკვების მიღება დღეში ერთხელ, ხოლო პორციის ზომა შეიძლება იყოს ნებისმიერი. თუ ჩვენ ვსაუბრობთწონის დაკლების შესახებ, მაშინ დღეში ერთი კვება არ უნდა შეიცავდეს მავნე პროდუქტებს.

წონა იკლებს იმის გამო, რომ ადამიანი ერთ კვებაზე ვერ ჭამს დიდი რიცხვიკალორიებს, ბუნებრივია, როდესაც საქმე ეხება სწორ, ჯანსაღ საკვებს.

გამომცხვარი თევზი დიეტაზე

ერთჯერადი კვება ითვალისწინებს საკვების გამოყენებას დილით ან საღამოს ადამიანის არჩევით. ასე რომ, ერთჯერადი კვება უზრუნველყოფს საკმაოდ მარტივ მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში, რომლის კორექტირება შესაძლებელია საწყისი და სასურველი წონის მიხედვით. იმ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯის ნაწილი გამომცხვარ ან ჩაშუშულ თევზთან ერთად, სალათი ახალი ბოსტნეულით, პური ყველით ან ტოსტი ბეკონით, დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან წვენი. მეორე დღეს, თევზის ნაცვლად, შეგიძლიათ მოხარშოთ ძროხის სტეიკი შემწვარი ბოსტნეულით, მიირთვათ უცხიმო ყველი, პური, რძის პროდუქტები.

წონის დაკლებისთვის არჩეული ერთჯერადი კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. ის უნდა შეიცავდეს ხორცს, თევზს, ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს. მხოლოდ ამ გზით მიიღებს ორგანიზმს სარგებელს. მიუხედავად კარგი შედეგებისა, დიდი დროასეთი დიეტის დაცვა არ ღირს, რადგან ეს სტრესია ორგანიზმისთვის, კერძოდ, კუჭისა და პანკრეასისთვის.

ძროხის სტეიკი შემწვარი ბოსტნეულით

3 კვება დღეში

წონის დაკლებისთვის აუცილებელია არა მხოლოდ იმის მონიტორინგი, თუ რამდენჯერ უნდა მიირთვათ დღეში, რათა მიიღოთ შედეგი, არამედ ის, თუ რა საკვები უნდა ჭარბობდეს დიეტაში. კვების სისტემებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ხოლო შიმშილის არარსებობა საშუალებას აძლევს ორგანიზმს ადვილად შეეგუოს ცვლილებებს, არის სამჯერადი კვება დღეში. დღეში სამჯერ ჭამის დროს, უნდა გახსოვდეთ, რომ საუზმე და აღთქმა არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ. . საჭმლის გამოტოვებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბ კვებას მესამე კვებაში - ვახშამში, რისი გაკეთებაც აბსოლუტურად შეუძლებელია. ადამიანის ორგანიზმი ღამის ძილის დროს ნორმალური კარგად კოორდინირებული მუშაობისთვის უნდა დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს და არა იმუშაოს სადილის მოსანელებლად.

დიეტა სამჯერადი კვებით შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და მენიუს მორგება თქვენთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც მოიცავს საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ჭამას და მთლიანად გამორიცხავს ნებისმიერ საჭმელს:

• ორშაბათს, სამჯერადი კვება შეიძლება დაემსგავსოს გამომცხვარ თეთრ თევზს მწვანილით, ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი სალათი ახალი ბოსტნეულით, სადღეგრძელო. კარაქიდა ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით. ძვლის ბულიონში მოხარშული წვნიანი, სტაფილოთი ჩაშუშული კარტოფილი, საქონლის ხორცი, ჭიქა ჩაი ან კომპოტი კენკრით. ჭიქა მწვანე ფოთლის ჩაი, სენდვიჩი კარაქით და უცხიმო ლორის ნაჭერი, სალათი ახალი ბოსტნეულით.

სალათი ახალი ბოსტნეულით

• Სამშაბათს: ხაჭოს კასეროლი, სალათი ახალი პომიდვრის, მწნილი ხახვისა და უცხიმო მყარი ყველის, მწვანე ჩაის ან მცენარეული ჩაის საფუძველზე. წითელი ბორშჩით მჟავე კომბოსტო, ტყავის გარეშე გამომცხვარი ქათმის მკერდი მიირთვით კოლას და ჭარხლის სალათთან ერთად. ჭიქა უცხიმო იოგურტი, პატარა სენდვიჩი კარაქით და უცხიმო ლორის ნაჭერი, ან ქათმის გულ - მკერდი, ახალი ბოსტნეული.
• ოთხშაბათს შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული ომლეტი 2 ქათმის კვერცხისგან, ქათმის ხორცის ნაჭერი, ახალი პომიდორი, კარაქიანი ტოსტი და ჭიქა მწვანე ჩაი. სუპის საფუძველზე თევზის ბულიონი, ბრინჯის ჩაშუშული ბოსტნეულით, ერთი ჭიქა მცენარეული ჩაი. ხაჭო დაკლული არაჟნით და კენკრით მინიმალური ცხიმის შემცველობით, სადღეგრძელო კარაქით, უცხიმო კეფირი.
• ხუთშაბათის მენიუ შედგება მოხარშული ქათმის კვერცხებისგან, ყველისაგან, პომიდვრისგან, ტოსტისა და ჩაისგან. ხორცის ბულიონის დამატების გარეშე მომზადებული ბოსტნეულის წვნიანი, დაჭრილი ძროხის კოტლეტი წიწიბურით, ჭიქა კეფირი ან კენკრის კომპოტი. ჩაშუშული თევზი ახალი ბოსტნეულით, ჩაი.

ბოსტნეულის წვნიანი ხუთშაბათს

• პარასკევს დიეტაში შეიძლება შეიცავდეს რძეში მოხარშული წიწიბურა ან შვრიის ფაფა, ტოსტი კარაქით და მწვანილის ჩაი. არა სქელი წითელი ბორში, მოხარშული ან ჩაშუშული კარტოფილის ნაწილი და ღორის კოტლეტი, მცენარეული ან შავი ჩაი. ახალი ბოსტნეული, კარაქიანი ტოსტი, მყარი ყველი და სუსტი ჩაი.
• შაბათის მენიუ შედგება უცხიმო რძით მოხარშული ბლინები, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და მოხარშული კვერცხი და ჩაი. ქათმის ბულიონი, კომბოსტო ქათმის ხორცის ბრინჯით, კენკრის კომპოტი. კარაქიანი ტოსტი, პომიდორი, კიტრი, ყველი და კეფირი.
• ბოლო დღეს დიეტა შედგება ორთქლის ომლეტის მირთმევით ახალი ბოსტნეულით და ტოსტთან ერთად. მსუბუქი ქათმის ბულიონი, სპაგეტი და ღორის სტეიკი, ჩაი. ქათმის ღვიძლი ბოსტნეულის სალათით და მწვანე ფოთლის ჩაით.
  ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს წონის დაკლების მენიუს, რომელიც ითვალისწინებს 3 სამჯერადი კვებით დღეში.

ორთქლზე ომლეტი ახალი ბოსტნეულით და ტოსტით

ხუთი კვება დღეში

დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ჭარბი წონის დაკლებას, ყველა პუნქტის გათვალისწინებით, შეიძლება აჩვენოს საკმაოდ კარგი შედეგი. მაგრამ ასეთი დიეტის მინუსი არის დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება მას შემდეგ, რაც ადამიანი უბრუნდება ადრე ჩვეულებრივ დიეტას. ამიტომ, წონის დაკლების სახით შედეგის მისაღებად და დიდი ხნით დასაფიქსირებლად აუცილებელია კვების მთელი კონცეფციის შეცვლა.

წონის დაკლებისთვის კარგად არის შესაფერისი ფრაქციული კვება, რომელიც ითვალისწინებს 5, 6 კვებას დღეში.

ამავდროულად, პორციები უნდა იყოს მცირე, ხოლო დიეტა უნდა შედგებოდეს ორგანიზმისთვის ჯანსაღი პროდუქტებისგან. ამ გზით ორგანიზმისთვის მაქსიმალური სარგებელი იქნება უზრუნველყოფილი, გაჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება, გაუმჯობესდება კეთილდღეობა და განწყობა და, რა თქმა უნდა, წონაც დაიწყებს დნობას. დღეში ხუთ კვებაზე დაკვირვებით, კარგ შედეგს ხედავთ პირველ კვირაში.

დღეში ხუთი კვება წონის დაკლებისთვის

ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ დღეში ხუთჯერადი კვებით არის დაგეგმილი და ასე გამოიყურება:

• მოხარშული კვერცხი ორი ცალი უცხიმო მყარი ყველით, ხაჭოს მასა კენკრით, ჯანჯაფილის ჩაი.
  ერთი მუჭა თხილი.
  სტაფილოზე, ხახვზე და მწვანილებზე დაფუძნებული წვნიანი მჭლე მოხარშული ხორცის ნაჭერით, მწვანე ჩაით.
  ნებისმიერი არც თუ ისე ტკბილი ხილი.
  გამომცხვარი წითელი თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ჩაი.
• ბრინჯის ფაფა ჩაშუშული თევზის ნაჭერით, ჩაი.
  ერთი მუჭა ჩირი უცხიმო იოგურტით.
  ორთქლზე მოხარშული ქათმის ხორცი, სალათი ახალი პომიდვრით, კიტრით, მწვანილებით, ზეითუნის ზეთითა და ნიორით შეზავებული, ჩაი.
  პატარა ხილი.
  ნებისმიერი გზით მომზადებული ზღვის პროდუქტები, ჯანჯაფილი ან მწვანე ჩაი.
• ომლეტი 2 კვერცხისგან, მშრალ ტაფაზე მოხარშული, ჩაშუშული ბოსტნეული, ჩაი.
  უცხიმო ხაჭო მჟავე კენკრით.
  წიწიბურას ფაფა ზეთის გარეშე, ქათმის ნაჭერი, უშაქრო კენკრის კომპოტი.
  კეფირი, თხილი.
  ბარდის პიურე, ხელნაკეთი უცხიმო ლორის ნაჭერი, ჩაი.

წიწიბურას ფაფა ზეთის გარეშე

• უცხიმო ხაჭოს მასა, 2 ნაჭერი მყარი ყველი და ხელნაკეთი ლორი, ყავა ან ჩაი.
  ტკბილი ხილი.
  პირველი კურსი მჟავე კომბოსტოს და ბოსტნეულის, ორთქლის თევზის, კენკრის ან ხილის კომპოტის საფუძველზე.
  უცხიმო კეფირი.
  შემწვარი და შემწვარი ყაბაყი, ხორცის კუბური, მცენარეული ჩაი.
• პროტეინი ორთქლის ომლეტიყველით და მოხარშული ქათმის ხორცის ნაჭერი, ყავა ან ჩაი.
  უცხიმო ნატურალური იოგურტი, თხილი.
  ჩაშუშული ბოსტნეული, თევზი და ჩაი, მწვანილის საფუძველზე.
  ხილი ან კენკრა.
  ახალი ბოსტნეული, მცენარეული ჩაი.
• ჩაშუშული ბოსტნეული, უცხიმო ხორცის ნაჭერი, ჩაი ან ყავა.
  კენკრა იოგურტით.
  წყალში მოხარშული წიწიბურა, ახალი ბოსტნეული ან მისგან დამზადებული წვენი.
  თხილი.
  ღუმელში მოხარშული ზღვის პროდუქტები, ახალი სალათი, მცენარეული ჩაი.

ჩაშუშული ბოსტნეული ნელ გაზქურაში ქათმით

• ომლეტი 2 ცილის და მწვანილისგან, უცხიმო ხაჭოს მასა კენკრით, ყავით ან ჩაით.
  ციტრუსის ხილი.
  საძულველი ბულიონი ქათმის ხორცით, დიეტური ხორცით და ბოსტნეულის სალათით.
  უცხიმო რძის პროდუქტი.
  წითელი თევზის სტეიკი გამომცხვარი ბოსტნეულით, პიტნის ჩაი.

ამ მენიუს დახმარებით წონის დაკლებას საკმაოდ სწრაფად მიაღწევთ. ამავდროულად, შიმშილი არ იგრძნობა მთელი დღის განმავლობაში და სხეული გაჯერებული იქნება. ნუტრიენტები, მინერალები და ვიტამინები. ასეთი დიეტის ერთ კვირაში პირველი შედეგები გამოჩნდება.

კვება უნდა მიიღოთ ყოველ 3-დან 3,5 საათამდე, ხოლო პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს. საჭიროა მხარდაჭერა და წყლის ბალანსიდღეში მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყლის დალევით.

დღეში ექვსჯერადი კვება

IN Ბოლო დროსპოპულარულია დღეში ექვსჯერადი კვება, რის შედეგადაც ნებისმიერ დიეტას შეიძლება შეშურდეს. რეკომენდებული პროდუქტების ყოველ 3 საათში მიღებისას ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აქტიურდება, რაც წონის დაკლების შესანიშნავი წინაპირობა იქნება.

ასეთი კვების ერთი კვირის განმავლობაში, ადამიანის სხეული მოერგება ახალი რეჟიმი, რომლის დროსაც მოხმარებული პროდუქტების რეკომენდებული დღიური კალორიული შემცველობა შეადგენს დაახლოებით 1500 კალორიას.

ზოგიერთ შემთხვევაში, განსაკუთრებით სხვა დაბალკალორიული დიეტის მცდელობის შემდეგ, გადადით ახალი დონეხდება რთული. მაგრამ, ამის გაკეთება აუცილებელია, რადგან მეტ-ნაკლებად კალორიამ შეიძლება არ მისცეს მოსალოდნელი შედეგი ერთი კვირის ან თუნდაც ორი კვირის შემდეგ.

დღეში ექვსჯერადი კვება

იმ შემთხვევაში, როდესაც წონის დაკლებისთვის დღეში ექვს კვებას ირჩევენ, მომდევნო კვირისთვის შედგენილი მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• მარცვლეული ან მუსლი თქვენი არჩევანის ჩირით, სადღეგრძელო კარაქით, ყველით, დაბალკალორიული ხილით და ყავა ან ჩაი უცხიმო რძით.
• რძის პროდუქტები, ხილი.
• წვნიანი ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონში, უცხიმო ხორცი ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეულით.
• ხაჭო დაბალკალორიული პროდუქტები, შავი ან მწვანე ჩაი, ცოტა მუქი შოკოლადი.
• ბოსტნეული ნებისმიერი ვარიაციით და ხორცის ან თევზის კერძი ცხიმის გარეშე მომზადებული.
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

უცხიმო რძის პროდუქტები

წონის დაკლებისთვის მოცემული მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში არ არის მკაცრი და დიეტის მორგება შესაძლებელია ადამიანის გასტრონომიული უპირატესობის მიხედვით. წინაპირობაარის დღეში 6-ჯერ ჭამა და კვირაში 2-3-ჯერ მაინც წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის შესასრულებლად.

სხეულის ფორმაში მოყვანის გადაწყვეტილებით, თითოეულ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს ერთი ან სხვა კვების სისტემა თავისთვის, აირჩიოს მენიუ, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება. კონკრეტული პირი. თუ დიეტა აირჩიეს ჭარბი წონის დასაკლებად, მაშინ მისი დასრულების შემდეგ აუცილებელია მისგან სწორად გასვლა, რათა არ დააზიანოთ ორგანიზმი და არ დააბრუნოთ დაკარგული კილოგრამები.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:

• წმიდა მიროს მატარებელი ქალების დღე;
• ვნების მატარებელი ევგენი ბოტკინი მოწამე ევგენი ბოტკინი;
• სასულიერო რეპი: ჩუვაშური "ოხლობისტინი" ასწავლის მოზარდებს სიყვარულსა და თავმდაბლობას რეჩიტატივით;
• ეპარქიული მისიონერული კურსები: ლექცია პროტოდიაკონის მისიონერულ მოღვაწეობაზე ა;
• როგორ გავიგოთ, რა მოსწონს მორიელს;
• Zombie Apocalypse ონლაინ მეგობრებთან ერთად;
• ონლაინ თამაშები Zombie Apocalypse თამაში;
• პრობლემები ფიფას თამაშის დაწყებასთან დაკავშირებით;