წონის დაკლება მარტივია. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში

კარგი დღე, საიტის ძვირფასო სტუმრებო! დღეს ჩვენ გადავხედავთ წონის დაკლების თემას და თავად გავიგებთ, როგორ დავიკლოთ წონაში და რა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამ სტატიაში გაგიზიარებთ წონის დაკლების საიდუმლო გზებს, ასევე დიეტის გარეშე წონის ეფექტური დაკლების რეალურ მეთოდებს. ამ სტატიაში აღწერილი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ გააუმჯობესებთ გარეგნობას და ამის წყალობით, აუცილებლად იქნებით მაღალ განწყობაზე.

სტატიიდან შეიტყობთ:

  • როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?
  • როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?
  • რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად?
  • როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში.

დაჯექით კომფორტულად და შეიძინეთ საჭირო ცოდნა წონის დაკლების შესახებ და გახსოვდეთ, რომ ადამიანს აფასებენ მისი გარეგნობით და ამიტომ ყოველთვის უნდა ეცადოთ გამოიყურებოდეთ 5+.

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე.

1. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში - წონის დაკლება, როგორც ცხოვრების აზრი

წონის ეფექტური კლება მოიცავს ბევრ ქულას, როდესაც მიზანია კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დაკლება და შემდეგ მისი შენარჩუნება. ახალი წონა, არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და შესაძლოა გააუმჯობესოთ კიდეც.

არსებობს ბევრი ეფექტური ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 30 დღეში, 10 ან თუნდაც კვირაში. მაგრამ ეს სტატია ეძღვნება ნელი, სისტემატური წონის დაკლებას გრძელვადიანი ეფექტით. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ რამდენიმე დღით? Დიახ აუცილებლად. ერთადერთი საკითხია, რამდენად სწრაფად დაბრუნდება ზედმეტი ფუნტი.

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, ჯერ ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ მას. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ნამდვილად მზადაა განეშოროს თავის „ნაჭამი და გამოჩეკილი კალორიების შრომას“ და არ გაუწიოს წინააღმდეგობა, რაც კილოგრამებს, თუმცა თანდათანობით, დნება. ასეთი მომზადება მოიცავს:

  • კარგი ხასიათი(არ არის საჭირო ყველაფრის ძალით გაკეთება, მაგრამ ნათლად ნახე, რა შედეგი იქნება საბოლოოდ და რისკენ უნდა ისწრაფოდე);
  • ტონი (თქვენ უნდა იყოთ აქტიური და თუნდაც წონის დაკლების გზა მოიცავს ფიტნეს პროგრამას, მისი დასრულების შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ დივანზე დაჯდომა შემდეგ ვარჯიშამდე);
  • ძილი (სხეულს უნდა შეეძლოს გამოჯანმრთელება ხარისხიანი ძილის 8 საათის განმავლობაში);
  • გართობა (გაჯერეთ თქვენი ცხოვრება ნათელი მოვლენებითა და ემოციებით და შემდეგ აღარ გექნებათ დრო მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში);
  • ანტისტრესი (არ უნდა დაიწყოთ იდეალურ სხეულზე რთული ასვლა ცხოვრების რთულ პერიოდებში, ეს მოგაკლებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პუნქტს).

ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად არის ინტეგრირებული მიდგომა. თავსატეხის მინიმუმ ერთი ნაწილის არარსებობა სურათს არასრულს ხდის. ყველა პრინციპი უნდა დაიცვან:


2. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ თვეში დიეტის გარეშე - ანა სოლოგუბის წონის დაკლების რეალური ამბავი + საიდუმლო დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე?დამოკიდებულია რას ნიშნავს. თუ თქვენი გეგმებია სწრაფი კვების ჭამა და „სიკეთეების“ დატკბობა, მაშინ არც უნდა სცადოთ. ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, ასეთი კვება არ მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას. მაგრამ თუ თქვენ ჩაანაცვლებთ ასეთ მძიმე სიტყვას, რომელიც წაართმევს თქვენს მორალურ ძალას, სიტყვით "დიეტა", მაშინ პრობლემა, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში, არც ისე მტკივნეული გახდება.

გაცილებით ეფექტური იქნება კვებისადმი მიდგომის შეცვლა. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად, არამედ მოგცემთ ბევრ სასარგებლო ჩვევას, რომლებიც, სხვათა შორის, სულ რაღაც 21 დღეში ყალიბდება. წონის დასაკლებად დაგვეხმარება რიგი წესების დაცვა:

  1. კვების კორექცია დიეტის უკიდურესი შემცირების გარეშე: აკონტროლეთ საკვების ხარისხი, დააბალანსეთ დიეტა ორგანიზმში შემავალი მიკროელემენტების მიხედვით; ნუ მიირთმევთ დიდ პორციებს. კარგი მეთოდი: წესების თანდათანობითი შემოღება და უკეთესია, თუ ისინი დადებითად ჟღერს. მაგალითად, არა "ტკბილეულის აკრძალვა", არამედ "საკონდიტრო ტკბილეულის შეცვლა ნატურალურით". ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ „დღეში 5 ახალი ხილი/ბოსტნეულის ჭამა“. ასეთი სისტემა ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის დაცვის გარეშე – პროცესი ბუნებრივად დაიწყება.
  2. ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა. მონო-დიეტების გამოყენებით დეტოქსიური დღეები ჩანაცვლებულია ენტეროსორბციული საშუალებებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ტოქსინები.
  3. და, რაც მთავარია, როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, რა თქმა უნდა, მოიხმარენ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე დახარჯული ენერგია. ძნელი არ არის ამ სახის მათემატიკის გარკვევა. და გამოთვალეთ კერძების კალორიული შემცველობა და დღიური ნორმაგთავაზობთ ბევრ ონლაინ რესურსს.

ანა სოლოგუბის წონის დაკარგვის ამბავი

სანამ წონის დაკლების მეთოდს შევიმუშავებდი, ბევრი რჩევა ვცადე და შევიძინე წონის დასაკლებად სხვადასხვა პროდუქტი და წამალი, რაც საბოლოოდ ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანო აღმოჩნდა.

ბევრი ფულის და დროის დახარჯვის შემდეგ მივხვდი, რომ ამ ყველაფერმა არ მომიტანა სასურველი ეფექტი! და ყველანაირი მკაცრი დიეტის წყალობით მივხვდი, რომ საჭირო იყო ჩემი მიდგომის შეცვლა. საკმაოდ ბევრი სტატია შევისწავლე წონის დაკლების შესახებ, ვიყიდე ფასიანი კურსები, წავიკითხე უფასო და ბოლოს გადავწყვიტე შემემუშავებინა საკუთარი მეთოდი დიეტის გარეშე, რადგან ზოგჯერ ძალიან სასიამოვნოა ტკბილეულის მირთმევა.

საკუთარი თავისთვის ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, ყველა ჩემმა ნათესავმა და მეგობარმა შენიშნა პირველივე კვირებში დადებითი ცვლილებებიჩემს გარეგნობაში! წონის დაკლების შესახებ ცოდნა მეგობრებს გაუზიარეს, მათ ასევე გადაწყვიტეს ჭარბი წონის დაკლება. და... ოჰ, სასწაული! მათ მიაღწიეს წარმატებას!). ჩემს თავზე შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ტექნიკის წყალობით უმტკივნეულოდ დაიკლო 19 კგ 3 კვირის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, ვურჩევ მას ჩემს მეგობრებს და ოჯახს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება უპრობლემოდ!

ჩემი დიეტის მთავარი წერტილი იყო დევიზი:

თუ ჭამა გინდა, მიირთვით ვაშლი! თუ ვაშლი არ გინდა, ეს ნიშნავს, რომ არ გშია!)

მოკლედ მოგიყვებით ჩემს საიდუმლო დიეტაზე. მისი წყალობით, კითხვა "როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?" მოიხსნება, რადგან გექნებათ საშუალება დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, თქვენი ნებისყოფისა და სურვილის მიხედვით.

საიდუმლო დიეტა:

  1. სრულად უარი: შემწვარ საკვებზე, შებოლილ ხორცზე, შოკოლადზე, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლზე, ფქვილის პროდუქტებზე, პურის ჩათვლით.ნებადართულია ჭვავის პურის ზომიერად მოხმარება.
  2. უარი თქვით შაქარზე. ის ხომ ანელებს ენერგიის დახარჯვის პროცესს და გროვდება ჩვენს სხეულზე, განსაკუთრებით გვერდებზე. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით. ტკბილეული კი ჩაით ჩაანაცვლეთ ჩირით.
  3. მოიხმარეთმეტი რძის პროდუქტებიმაგალითად კეფირი.
  4. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანიმისი შემცველობა უფრო მაღალია ბოსტნეულში, ქატოში და ასევე ხილში.
  5. მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეულიერთი ბოსტნეულის - კარტოფილის გამოკლებით, რადგან ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტია! ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ბოსტნეულს იმ საკვებზე, რომელიც კარტოფილის გარდა უფრო სასიამოვნოა, მაგალითად, სტაფილო ან ჭარხალი. თუ კარტოფილზე მთლიანად უარის თქმა არ შეგიძლიათ, მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ მისი მოხმარება.
  6. მოიხმარეთ მეტი ცილები. ეს არის ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ასევე გირჩევთ საღამოს ვახშამზე მიირთვათ ხაჭო ხილით ან კეფირით.
  7. მეტი ჭამე ვაშლი! ისინი რა თქმა უნდა აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესს თქვენს ორგანიზმში.
  8. სასმელის სახით გირჩევდი მწვანე ჩაის დალევა ჯანჯაფილითდა ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. მოგეხსენებათ, დარიჩინი ორგანიზმში დადებით მეტაბოლურ პროცესზეც მოქმედებს. და ჯანჯაფილი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და წონის სწრაფ კლებას.
  9. Კონცენტრირება ჯანსაღი ძილიდა დაიძინე ადრე. სასურველია 22:00 - 23:00 - ძილისთვის ოპტიმალური დრო და რა თქმა უნდა, ღამით ჭამა არ მოგინდებათ.

მნიშვნელოვანი წერტილი!

არ ჭამოთ ღამით. მიირთვით ხილი ან დალიეთ კეფირი ძილის წინ 3 საათით ადრე.

  1. თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშოების შესასრულებლად, გააკეთეთ აქცენტი სიარულის შესახებკვირაში რამდენჯერმე, უარი თქვით ტრანსპორტით მგზავრობაზე და ფეხით სახლში.

აქ არის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც მინდა გამოვყო წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

გახსოვდეს!

წონის უეცარი კლება მომავალში არაფერს გამოიწვევს. როდესაც წონაში სერიოზულად და სამუდამოდ დაკლებას გადაწყვეტთ, ყურადღება მიაქციეთ, რას მიირთმევთ თქვენს დიეტაში.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში? შექმენით უგემრიელესი მენიუ და შეავსეთ იგი მრავალფეროვნებით, რაც საშუალებას მოგცემთ არ ჭამოთ და უზრუნველყოთ საჭირო ენერგია. პირველ რიგში, ღირს განხილვა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად:

  • კვებახშირი დანიშვნები მცირე ნაწილებში;
  • საჭმელები- საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის სწორი საჭმელები დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან;
  • მომზადების ნაზი მეთოდები: ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, მოხარშვა, გამოცხობა ან შემწვარი;
  • დღეში ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი წყალი;
  • მენიუში მრავალფეროვნება: ყოველდღე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ყველა საკვები ჯგუფი: მარცვლეული - ეფექტური ინგრედიენტი წონის დაკლებისთვის, რძე, ახალი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი; თევზი არა მხოლოდ ცილაა, არამედ ომეგა-3 მჟავების, ცხიმების წყაროც (მიზანშეწონილია ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლება მცენარეულით), „მავნე“ ტკბილეულის შეცვლა თხილით, ჩირით, თაფლით და ა.შ.;
  • შეამცირეთ მარილის მიღებარათა ორგანიზმში სითხე არ შეინარჩუნოს.

ცხრილი 1.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ ნამდვილად დაიკლოთ წონაში, გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ იმუნური სისტემა.

4. რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ დღეში წონის დასაკლებად?

ბევრ მამაკაცსა და ქალს, განსაკუთრებით ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, აწუხებს რამდენი კალორია სჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად და როგორ აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში. მარტივი გამოთვლებით მიგვიყვანს დასკვნამდე, რომ მთავარია ყოველდღიურად დახარჯოთ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

საკმარისი ხდება შეამცირეთ თქვენი დიეტა 300 კკალ-ით. ეს არის შოკოლადის ფილა ან ფუნთუშა, რომლითაც ზედმეტ ფუნტებს უყვართ ტკბობა. დიეტის ეს თითქმის შეუმჩნეველი შემცირება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 1 კგ-მდე.

ეს გულისხმობს განტოლების ამოხსნას: ამ რეჟიმის შედეგი თვეში იქნება მინუს 3-4 კგ.

5. როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში - ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები + სათანადო მოტივაციის მაგალითები

მოტივაციის ნაკლებობა არ გაძლევთ საშუალებას მიუახლოვდეთ თქვენს დანიშნულ მიზანს და როგორ დაიკლოთ წონა, თუ თქვენი პირადი სურვილი ჯერ არ გახდა მიზანი, მაგრამ რჩება ბუნდოვან სურვილად, ყოველგვარი სპეციფიკის გარეშე. მიზანი უნდა იყოს მიღწევადი და ჰქონდეს მკაფიო ვადა.ასევე იყავით ობიექტურად გაზომვადი ისე, რომ ზოგადად შესაძლებელი იყოს თქვენი მდებარეობის გაგება ამ მიზანთან შედარებით.

მაგალითად, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა ერთ თვეში, მაშინ უმჯობესია შეადგინოს მკაფიო სამოქმედო გეგმა (მხოლოდ მსჯელობა "მე მინდა წონაში დაკლება" ჟღერს აბსტრაქტული და ბუნდოვანი, მაგრამ ”20 ბიძგი და 30 ჩაჯდომა ყოველდღე”- უკვე საკმაოდ კონკრეტული), განსაზღვრეთ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ და დანიშნეთ ვადა. შემდეგ რჩება მხოლოდ ამოცანის ამოხსნა, წარმატებასთან მიახლოება.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში, დიდწილად დამოკიდებულია წონის დაკლების ადამიანის მოტივაციაზე. ასე რომ, აი სათანადო მოტივაციის მაგალითები რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ:

  • ფოკუსირება ტანსაცმელზე . ყველაზე გაურთულებელი, ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ყველას სურს გამოიყურებოდეს კარგად და ტანსაცმელი ამაში კარგი დახმარებაა. ეს ძალიან სასიამოვნოა, როდესაც არ არის პრობლემა ტანსაცმელში "მორგება".
  • ყურადღება გაამახვილეთ კვებაზე . კვების შესახებ უამრავი თეორია წამოაყენა და განვითარდა; რჩება მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ.
  • აქცენტი გარემოზე . წონის დაკლების წარმოუდგენელი ისტორიები შეიძლება გახდეს კარგი მაგალითი, ან მათ შეუძლიათ მთლიანად დაარღვიონ თქვენი სხეულის ვარჯიშის გაგრძელების სურვილი იმ შემთხვევაში, როდესაც შედეგი მაშინვე არ ჩანს.
  • ფოკუსირება ცხოვრების წესზე . თავიდანვე ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მუდმივ ცვლილებებზე: ცუდი სტერეოტიპებისგან თავის დაღწევა და ახალი, სასარგებლო შაბლონებისა და ჩვევების დანერგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამას მხოლოდ 3 კვირა სჭირდება.
  • ფოკუსირება აზროვნებაზე . აუცილებელია გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას მთლიანად სიტუაციის მიმართ. გესმოდეთ, რატომ არის ყველა აზრი მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა , და საერთოდ რამდენად აუცილებელია ეს წონის დაკლება. შესაძლოა, სავარჯიშო მანქანებზე მძიმე და ხანგრძლივი „თვითწამების“ შიში და უგემური, მწირი საკვები აფერხებს. სინამდვილეში, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კგ-ის დაკლება.
  • ფოკუსირება ჯანმრთელობაზე . ტონუსის შენარჩუნება, კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერება, ძალისა და გამძლეობის ვარჯიში - განა ეს არ არის ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები?!
  • ფოკუსირება მოტივებზე . როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში იძულების გარეშე? აირჩიე სტიმული: მოერგე კაბას, იყავი ჯანმრთელი, დაუბრუნე ქმრის აღფრთოვანებული მზერა - რაც არ უნდა იყოს. ყოველთვის, როცა თქვენი შინაგანი დემონი ცდილობს შეცდომაში შეგიყვანოთ, გონებრივად დაუბრუნდით ამ სტიმულს და დაითვალეთ 20-მდე.

6. ვარჯიშები ჭარბი წონის დასაკლებად

Თავიდან მოცილება ჭარბი წონახორციელდება სრულიად განსხვავებული გზებით და, როგორც წესი, ისინი დამოკიდებულია ფინანსურ ხელმისაწვდომობაზე და პირად პრეფერენციებზე. Შენ შეგიძლია ესტუმრო სპორტული დარბაზიან საცურაო აუზებისად ისწავლოს დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცეკვაო განყოფილება, კაპოეირადა ა.შ.მაგრამ როცა სხვადასხვა მიზეზებიეს ყველაფერი არ არის შესაფერისი, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად. ყველაზე პროდუქტიული ალბათ იქნება გაშვებადა ვარჯიშები ფიტბოლით(ინტერნეტი სავსეა მზა კომპლექსებით).

კარგ შედეგს იძლევა რგოლის გადახვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ კლასიკური სავარჯიშოები წონით ან უბრალოდ საკუთარი წონის გამოყენებით. ეს აზიდვები, ჩაჯდომები, აზიდვები, და ასევე ირონია. დაასრულეთ გაკვეთილი გაჭიმვა.

7. წონის დაკლების 5 რეალური მეთოდი + ვარსკვლავების წონის დაკლების საიდუმლოებები

ვარსკვლავები გეუბნებიან, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად:


წონის სწრაფად დასაკლებად, მოგიწევთ გარკვეულის გაკეთება დადებითი ცვლილებებითქვენს ცხოვრებაში:

  • სერიოზულად შეზღუდული იყოს პროდუქციის არჩევანშიკვება;
  • ბევრი წყლის დასალევად;
  • ინტენსიური ჩართვა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა(სულ რაღაც ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 300 კკალ);
  • საჭმლის შესახებძირითად კვებას შორის არ დაგავიწყდეს(ხილი და მარცვლეულის ბარები შესაფერისია);
  • და დაიძინე მინიმუმ 8 საათი(დამტკიცებულია, რომ 8 საათზე ნაკლები ძილი ემატება 2 კგ-ს).

ამ მარტივი პროცედურების ყოველდღიურად ჩატარებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას!

დასკვნა

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ კითხვა: "როგორ დავიკლოთ წონა". ძვირფასო მეგობრებო, გახსოვდეთ, რომ სხეული ბუნებით არის მოცემული და არის ტაძარი თქვენი სულისთვის. ამიტომ იზრუნეთ მასზე და ნუ შეურაცხყოფთ, იყავით მუდამ ფორმაში და მაღალ განწყობაზე!

და დასასრულს, მინდა შემოგთავაზოთ ყურება მოკლე ვიდეო, სადაც ისინი განიხილება წონის დაკლების 5 წესი :

რატომ ზედმეტი გართულებები, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის, მკაცრი მენიუს და კალორიების დათვლის გარეშე? გაიგეთ, რომელი საკვები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, როგორ მოვამზადოთ ისინი გემრიელად და როგორ აჩქარებს ამ პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი საკვების შეზღუდვა, მთლიანად უარყო. თანამედროვე დიეტოლოგები თვლიან, რომ წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით დადგენილი კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. მარტივი დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ 3-9 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ, შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და ენერგიულობა.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსებს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქცია, რომელსაც წარწერით "დიეტური" აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, დიეტურ სასმელებში გამოყენებული დამატკბობლები მადას აღძრავს და ჭარბი ჭამის პროვოცირებას ახდენს. სოდიდან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, ამ უკანასკნელს თავდაპირველად შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები ათავსებენ შაქრის, ტრანს ცხიმების და მარილის არომატიზებულ საკვებს ადამიანის თვალისთვის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში. რაც მას მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვაა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებისა და მასთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მოერიდოთ თაროებს მხედველობის ხაზში. მაცივარში შეკვეთა იგივე პრინციპით უნდა იყოს ორგანიზებული: პირველ რიგში, თვალი ჯანსაღ საკვებს, ანუ ხილსა და ბოსტნეულს უნდა მოექცეს.

ნებისმიერ სიტუაციაში... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივი და ეფექტური გზაა ნებისმიერი დიეტის გასაადვილებლად და უფრო ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამორეცხვა? მაგრამ ეს არის სიგნალი ორგანიზმისთვის საკვების შეწოვის პროცესის დასრულების შესახებ. კბილის ჯაგრისს აქვს უზარმაზარი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ეფექტი სხეულზე, რადგან ის ეხმარება შეაჩეროს ღეჭვის სურვილი.

უმარტივესი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ყოველდღე მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. რეკომენდირებულია რიგი სხვა წესების შესასრულებლად:

  1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც შემდეგ შედის სხეულში, ავტომატურად ინახება ცხიმის რეზერვების სახით.
  2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მოდის, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია. არ გაქვთ დრო საჭმელად? მზადაა დასახმარებლად.
  3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
  4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს სავსე იგრძნობთ, უმჯობესია საჭმლის თეფში განზე გადადოთ, თუნდაც ეს პორცია მცირე მოგეჩვენოთ.
  5. საზ სასარგებლო გზები. ეს ნიშნავს, რომ მცენარეულ ზეთში ან კარაქში საკვების შეწვა აკრძალულია. მოხარშვა, ჩაშუშვა და ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს საკვების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
  6. სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა, გარდა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერისა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს მადას (პირველ რიგში ცხარე საკვები).

წონის დაკარგვის სწრაფი რეჟიმი

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემოთავაზებული ვარიანტები მიიღება საფუძვლად. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

  • ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფაახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
  • ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
  • ვაშლი, უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით (ბანანის გარდა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (გამოიყენეთ მცირე ულუფებით - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

  • ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
  • ბოსტნეულის წვნიანი(ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

მეორე კურსები

  • ჩაშუშული თევზი;
  • მჭლე ხორცი;
  • მოხარშული კვერცხი.
  • ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენით;
  • ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

შუადღის საუზმე:

  • კომპოტი;
  • ხილი;
  • ჩაი ქლივით.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

  • ერთი კივი ან ფორთოხალი;
  • ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია თქვენი ბოლო კვება დაძინებამდე 4 საათით ადრე. ძილის წინ უფლება გაქვთ დალიოთ ჭიქა წყალი.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არის, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ სიყვარული გადაიტანოთ ყველაფერზე მავნე ჯანსაღ კერძებზე. ამით ისარგებლებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ მთლიანად სხეული.

მარტივი, ეფექტური პროგრამა

არ არის საჭირო დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი ელემენტის დაცვა - რეგულარული და სამარხვო. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ჩვეულებრივი დღის მენიუ:

  • საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
  • სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანზე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
  • შუადღის საუზმე: ნაჭერი ყველი, ერთი მუჭა თხილი.
  • ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
  • ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მარხვის დღის მენიუ:

  • საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
  • სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
  • ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
  • ძილის წინ: ფორთოხალი, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კგ. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შექმნილია ორგანიზმის ყოველდღიური საჭიროებების გათვალისწინებით ნუტრიენტები. მისი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მკაცრად ინარჩუნებს წონასწორობას საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის. ამ შემთხვევაში წონა სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდის გამო.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებაში.

ნებადართულია გამოყენება:

  • რძის პროდუქტები;
  • მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
  • ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
  • ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
  • თევზი;
  • ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
  • მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

  • ფქვილი;
  • ცხიმიანი;
  • ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

  • Z-to: ფეტვის ფაფა რძით თაფლის დამატებით, მწვანე ვაშლის, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
  • პს: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
  • Ps: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
  • U-n: ბრინჯით და ქათმით სავსე წიწაკა, პომიდვრის სალათი.
  • შიგთავსი: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
  • Ps: ხილის სალათი იოგურტით.
  • O-d: ჭარხლის წვნიანი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
  • Ps: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  • U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთის კოვზით.
  • Z-to: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაით.
  • Ps: კეფირი და ბანანი.
  • O-d: ინდაურის ფილე, ნაზავი წიწაკადა პომიდორი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
  • Ps: მსუბუქი სალათი მცენარეული ზეთით.
  • U-n: თევზი ბოსტნეულით.
  • Z-k: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
  • Ps: ჩირი და ხაჭო.
  • O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით სავსე წიწაკა, დიეტური სალათი კიტრით, ჩაი.
  • Ps: ბანანი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  • U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.
  • რეცეპტი: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • Ps: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
  • O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
  • Ps: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
  • U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.
  • Z-to: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
  • პს: ბანანი.
  • O-d: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
  • Ps: ერთი მუჭა ჩირი.
  • U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.
  • Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
  • Ps: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
  • O-d: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
  • Ps: ხილის ნაჭრები.
  • U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს არ უნდა დალიოთ უსარგებლო საკვები. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაის თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავის დალევა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და აღადგინოთ ძალა. გამორიცხულია ნახშირწყლებისა და ცხიმის შემცველი საკვები, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების მოხმარებას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

  • სწრაფი გაჯერება;
  • მრავალფეროვანი დიეტა;
  • არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
  • მაღალი ეფექტურობის;
  • წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

  • ტკბილეულზე უარის თქმა;
  • ცხიმიანი საკვებისგან თავის შეკავება;
  • ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

  1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
  2. მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

  • მჭლე თევზი;
  • უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
  • ზღვის პროდუქტები;
  • სუბპროდუქტები;
  • კვერცხის ცილა;
  • უცხიმო რძის პროდუქტები;
  • მთელი ხორბლის პური;
  • მარცვლეული;
  • ხილი;
  • ბოსტნეული.

Აკრძალული:

  • ნახევარფაბრიკატები;
  • დაკონსერვებული საკვები;
  • საცხობი;
  • ტკბილეული;
  • ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
  • შაქარი და მისი შემცვლელები;
  • სახამებლის ბოსტნეული;
  • შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალულია მცენარეული ზეთის, სოუსების და მაიონეზის გამოყენება.

სანამ "დაჯდებით" მარტივ ცილოვან დიეტაზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდირებულია თქვენი რაციონის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. იდეალური კერძი მოსახმარად არის დეტოქს წვნიანი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

  • საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
  • საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
  • სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
  • შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
  • ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
  • ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოდან.

Მეორე დღე

  • საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
  • საჭმელი: ბრინჯის ფაფაწყალზე (დაახლოებით 220 გ).
  • სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
  • შუადღის საუზმე: ვაშლი.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
  • ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

  • საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
  • საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერი, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
  • სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
  • შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
  • ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 200 გ).
  • ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

დღე მეოთხე

  • საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
  • სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
  • შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
  • ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
  • ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

  • საუზმე: უშაქრო ვარდის თეძოს დეკორქცია.
  • საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
  • სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
  • შუადღის snack: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ემსახურება დაახლოებით 170 გ).
  • ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
  • ძილის წინ: ფორთოხლის და ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

  • საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
  • საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
  • სადილი: მოხარშული ბრინჯი და დაჭრილი ბოსტნეული (100 და 150 გრამი).
  • შუადღის საუზმე: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრ.
  • ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
  • ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

  • საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
  • საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
  • სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გ პორცია), ორი მოხარშული კარტოფილი.
  • შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
  • ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
  • ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

თუ შვიდი დღის განმავლობაში დაიცავთ სწორ რეჟიმს, წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით და მჭლე ხორცით.

უკუჩვენებები

  1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
  2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
  3. სახსრების დაავადებები.
  4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პათოლოგიები.
  5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
  6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. წონის შესამჩნევი კლება დიეტის დროს შერწყმულია გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

  1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
  2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
  3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
  4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
  5. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

  1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
  2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
  3. სითხის მოთხოვნილება არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
  4. კურსის დასასრულს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები.

დიეტისთვის უმჯობესია მარცვლეული ორთქლზე მოხარშოთ - 250 გრამი წიწიბურა მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. სასმელად დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ თვლის. ასეთი ადამიანებისთვის შემუშავებულია მსუბუქი დიეტები, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს და მდიდარია ვიტამინებით. ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

წიწიბურა-კეფირის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მარცვლეული გაჯერებისთვის და დალიოთ ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის ჭამა გვპირდება ენერგიის მატებას და გაუმჯობესებულ შესრულებას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი ხმელი გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ახალ მწვანილს, რომელიც შესაფერისია სანელებლების ალტერნატივად.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

  • ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
  • პს: ვაშლი.
  • O-d: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი.
  • P-k: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
  • U-n: ფაფა, კეფირი.
  • შემადგენლობა: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
  • Ps: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
  • O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული და მწვანილი.
  • პკ: კეფირი.
  • U-n: წიწიბურა, კეფირი.
  • შემადგენლობა: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
  • Ps: ფორთოხალი.
  • O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
  • P-k: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
  • U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  • ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
  • პს: გრეიფრუტი.
  • O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
  • პკ: კეფირი.
  • U-n: წიწიბურა, იოგურტი.
  • Z-k: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • Ps: მოხარშული ჭარხალი.
  • O-d: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
  • პ-კ: რიაჟენკა.
  • U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.
  • რეცეპტი: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
  • პს: კივი.
  • O-d: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
  • პკ: კეფირი.
  • U-n: წიწიბურა, კეფირი.
  • Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
  • Ps: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
  • O-d: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
  • პკ: კეფირი.
  • U-n: ფაფა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

გასვლა

იგივე დრო სჭირდება მარტივი სამდღიანი დიეტის დატოვებას, წიწიბურას მოხმარების გაგრძელებას და ხორცის, პარკოსნების და თევზის თანდათანობით დანერგვას.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. მომდევნო კვირას არ უნდა მიირთვათ უსარგებლო საკვები. საუზმეზე სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, შუადღისას ჭარხალი ან ჭარხალი მიირთვათ. მსუბუქი წვნიანი, ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზის ნაჭერი. ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

  1. ჰიპერტენზია.
  2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
  3. შაქრიანი დიაბეტი.
  4. ორსულობა.
  5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგების გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე, არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე და მთლიანად კურნავს სხეულს.

შვრია შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს. ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც ამაღლებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

  • მრავალფეროვანი;
  • არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
  • ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
  • გამოდგება კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ნარჩენები იწმინდება. ძალიან ადვილია დიეტის მოთმენა, მიუხედავად მწირი მენიუსა. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ფუნთუშები. სახლში დამზადებული. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

  • საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
  • საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
  • სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
  • შუადღის საუზმე: უმი ბოსტნეულის პორცია.
  • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), მწვანე სალათი, შვრიის ფაფის ნაწილი, კეფირი.
  • საუზმე: ნაწილი ფაფა, ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
  • Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
  • სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნარევი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
  • შუადღის საუზმე: ვაშლი.
  • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.
  • საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
  • საუზმე: უცხიმო ხაჭოს ნაწილი, მოხარშული.
  • სადილი: ჩაშუშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, ყველის ნაჭერი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
  • შუადღის საუზმე: კივი.
  • ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

  • საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
  • საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
  • სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
  • შუადღის საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
  • ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. საკვები მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები და ცხარე კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული და შეიტანოთ სუსტი ბულიონის წვნიანი თქვენს დიეტაში. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირაში (ადრე მხოლოდ ორცხობილა). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები საშუალო ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

  1. Თირკმლის უკმარისობა.
  2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
  3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
  4. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტების სახელწოდება სრულიად გამართლებულია: ისინი არ შეიცავს რთულ წესებს ან უცხო კერძებს. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

რეჟიმი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

  1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი.
  2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აწვალებთ.

ნებადართულია ჩვეული წესით ჭამა, ულუფების ოდნავ შემცირება და ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოკლებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელზედაც არის შედეგის გაუმჯობესების შანსი:

  • საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, დაჭრილი ხილი.
  • სადილი: ჩაშუშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  • ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის.

დიეტადან განსაკუთრებული გადახვევა არ არის საჭირო მკაცრი დიეტური შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ იგი ჩვეულ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

  1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
  2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც უკეთესად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.
  3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე პორციებს.
  4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმს უბრალოდ არანაირი შანსი არ აქვს პრობლემურ ადგილებში დეპონირება.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

  • თირკმლის პათოლოგიები;
  • დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
  • ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი არის სასარგებლო თვისებების საწყობი და შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს Მაღალი ხარისხი. იდეალური არჩევანი მიიღება სხვადასხვა ყვავილებისგან შეგროვებით. უმჯობესია პროდუქტი ბაზარზე „ხელიდან“ იყიდოთ. ეს თაფლი ითვლება ყველაზე ბუნებრივ და ჯანსაღად.

თაფლის რეჟიმის წესები:

  1. მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ, ფქვილსა და ტკბილ საკვებს (გარდა თაფლისა).
  2. დალიეთ ერთი ჭიქა დილით უზმოზე და ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თბილი წყალიკოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერით.
  3. ყოველი ჭამის წინ მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

ყოველდღიური დიეტა:

  • პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
  • საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი დანამატების გარეშე.
  • სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
  • შუადღის საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
  • ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტხანს სახიფათოა. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. მჭლე ხორცი და თევზი თანდათან უნდა შეიტანოთ დიეტაში.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც ხასიათდება განხორციელების სიმარტივით, პოპულარულია და კარგი მიზეზის გამო: მისი დაცვა გათავისუფლებთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობისგან. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ძმრით წონის დაკლება შედარებულია სპორტდარბაზში ინტენსიურ ვარჯიშთან და მკაცრი მარხვის დღეებთან. შეზღუდვები მინიმალურია: მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, ანუ ცხიმიან, შემწვარ და ალკოჰოლურ საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება ძმარზე 3 დღის განმავლობაში ან მეტი, თქვენი დიეტის დარეგულირებით.

ძმრის დიეტა არ არსებობს. ამაში ვგულისხმობთ რაციონში ნატურალური ვაშლის ძმრის ჩართვას, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

  • ამცირებს მადას;
  • ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
  • აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
  • აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

მას ასევე არ შეუძლია "მალამოში ფრენის" გარეშე. ვაშლის სიდრი ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, სწრაფად დალიეთ ძმარიანი სასმელი და დაუყოვნებლივ ჩამოიბანეთ პირი სუფთა წყლით.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარტივი პროდუქტებისგან - ვაშლი, წყალი და შაქარი.

  1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლს ათავსებენ მინანქრის თასში და ასხამენ ცხელი წყალი(60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
  2. დაამატეთ შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
  3. კონტეინერი მოთავსებულია თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, საფუძვლიანად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
  4. ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგ ვაშლებს ფილტრავენ. ინფუზიას ასხამენ შუშის ბოთლებში და 2 კვირა ტოვებენ თბილ ადგილას დუღილისთვის.
  5. მზა ვაშლის ძმარი შეინახეთ გრილ, ბნელ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

  1. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ადრე გახსენით ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
  2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. გაიმეორეთ პროცედურა დღის განმავლობაში. ძილის წინ ისევ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

  • საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
  • სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
  • ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.
  • საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
  • სადილი: მოხარშული ქორჭილა, ისპანახი, პომიდვრის და სტაფილოს სალათი.
  • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, კეფირი.
  • საუზმე: ვაშლი.
  • სადილი: ვაშლი.
  • ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე სამარხვო დღეა, ამიტომ მე-4 დღეს საკვების მიღება განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოხდეს. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ფაფა უცხიმო რძით, ლანჩისთვის შესაფერისია მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული, სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ, როგორც საფუძველი შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის, ზღვის თევზის და ზეითუნის ზეთის მოხმარებას. გამორიცხეთ დიეტადან:

  • კვერცხები;
  • წითელი ხორცი;
  • ტკბილეული და ცომეული.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ინფუზია, ჯანჯაფილის ჩაი, კუნელის დეკორქცია.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით და საკმარისი სასმელის რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღად: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გახდეთ მინიმუმ 3 კგ-ით მსუბუქი.

მენიუში არ უნდა იყოს შეტანილი რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მავნე პროდუქტები. შეზღუდული უნდა დაინერგოს თანდათან: არაუმეტეს 1 კვერცხი ყოველ 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც მიირთმევთ ექსკლუზიურად ხილსა და ბოსტნეულს (დღეში 2 კგ-ს). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ცხიმიანი ხილისთვის შესაფერისია მჟავე და მოუმწიფებელი ხილი, მშრალისთვის - ტკბილი და სრულად მწიფე ხილი. ორივე ვარიანტი შესაფერისია ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა კუჭის სეკრეციის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უნდა გამოტოვოთ თანდათანობით, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. მე-8 დღის დილა შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ხოლო ვახშამზე დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი რეცეპტები

დეტოქსის წვნიანი

ინგრედიენტები:

  • რუკოლა (მტევანი);
  • ბროკოლი (3 თავი);
  • zucchini (კვარტალი);
  • ხახვი (ნახევარი);
  • ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
  • ნივრის კბილი;
  • ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
  • ნახევარი ლიმონის წვენი;
  • არა გაზიანი მინერალური წყალი(2 ჭიქა);
  • დაფქული შავი პილპილი;
  • ზღვის მარილი.

მომზადება:

  1. ღრმა ტაფაში შეწვით ხახვი და ნიორი (სანამ სასიამოვნო არომატი არ გამოჩნდება).
  2. ორიოდე წუთის შემდეგ დავამატოთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
  3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი და დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
  4. ნარევი მოათავსეთ მიქსერის თასში. დაუმატეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და ლიმონის წვენი.
  5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
  6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

  • ქათმის ფილე;
  • გოგრა (300 გრ.);
  • ბროკოლი (200 გრ.);
  • ბულგარული წიწაკა (2 ცალი);
  • ნიორის კბილი.

მომზადება:

  1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, მოვათავსოთ საცხობ ქაღალდზე და შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთის განმავლობაში.
  2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად და ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
  3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
  4. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

  • 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
  • ნახევარი წითელი ხახვი;
  • 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
  • 2 პომიდორი;
  • ლიმონის ნაჭერი;
  • მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

მომზადება:

  1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
  2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. მოათავსეთ პერგამენტზე.
  3. დადეთ თევზი ბოსტნეულზე. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
  4. დააფარეთ ფურცელი და შედგით ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთით.

სალათი წონის დაკარგვისთვის

ინგრედიენტები:

  • ახალი კიტრი;
  • ახალი პომიდორი;
  • წითელი წიწაკა;
  • მწვანე ხახვი და რუკოლა;
  • ლიმონის წვენი;
  • ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

  1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
  2. დაჭერით კიტრი, პომიდორი და წიწაკა და ჩაასხით კონტეინერში.
  3. რუკოლა და მწვანილი დაჭერით და დაამატეთ ბოსტნეულს.
  4. სალათას მოაყარეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსის სალათი

ინგრედიენტები:

  • დიდი სტაფილო;
  • ახალგაზრდა ჭარხალი;
  • ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
  • ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
  • ისპანახის თაიგული;
  • ნახევარი ლიმონის წვენი;
  • ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
  • უხეში ზღვის მარილი.

მომზადება:

  1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. კომბოსტო დაჭერით, მოათავსეთ თასში და დაუმატეთ მწიკვი ზღვის მარილი.
  2. კომბოსტოს დაუმატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
  3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

  • ახალგაზრდა zucchini;
  • პომიდორი;
  • 150 გრამი ტომატის წვენი;
  • ხახვის თავი;
  • ზღვის მარილი დანის წვერზე.

მომზადება:

  1. გარეცხეთ და გააცალეთ ყაბაყი, დაჭერით პატარა კვადრატებად.
  2. პომიდორი გაფცქვენით, ამოიღეთ კანი და წვრილად დაჭერით.
  3. ხახვი წვრილად დაჭერით. მოათავსეთ ტაფაში ყაბაყთან ერთად. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
  4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
  5. ჩაასხით პომიდვრის წვენში, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გასქელდება.
  6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და მოაყარეთ ცოტა მარილი.

შვრიის ბანანის ნამცხვრები

ინგრედიენტები:

  • 3 ბანანი;
  • ჭიქა შვრიის ფაფა;
  • 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
  • კოვზი თაფლი.

მომზადება:

  1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ბლენდერის გამოყენებით, პიურე.
  2. ნახევარი ჭიქა ფანტელი დაფქვით ბლენდერში წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაუმატეთ დაფქულ ბანანს. იქ დაამატეთ მთელი ფანტელები.
  3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
  4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელისგულით და მოათავსეთ პერგამენტზე.
  5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

  • ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
  • 2 კივი;
  • 40 გრამი ქატო;
  • კოვზი თაფლი.

მომზადება:

  1. კივი გავთალოთ და დავჭრათ პატარა კუბიკებად. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
  2. კივიზე მოათავსეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
  3. ისევ მოათავსეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები უკეთესი შედეგისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

  1. მუცლის რეტრაქცია.
  2. დუნდულოების შეკუმშვა.
  3. კიბეებზე ასვლა.
  4. ჩაჯდომები.

„ლუნგები“ კარგია იმავე მიზნებისთვის: „იატაკზე მდგომი“ პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი იხრება მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ყოველდღე უნდა შეასრულოთ 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

კარგი ეფექტიაჩვენებს "ველოსიპედის" სავარჯიშოს. საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ხელები სხეულის გვერდით აწიოთ, ფეხები ასწიოთ კუჭის დონეზე, ოდნავ მოხაროთ მუხლები. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით. დამწვრობას უწყობს ხელს სხეულის ცხიმიწელის არეში და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. თქვენ უნდა ტრიალდეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, ხელახლა უნდა დაიწყოთ დროის დათვლა.



წონის დაკლების სწრაფ გზებს რომ ვახსენებთ, უნებურად ვიწყებთ ფიქრს უნივერსალურ დიეტებზე, ლიმონათზე წითელი წიწაკით, გაუთავებელი საათები ორბიტრეკზე და ლიპოსაქციაზე. არ ინერვიულოთ, ეს მეთოდები მოძველებულია და აქ არ იქნება განხილული. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ სავსებით შესაძლებელია წონაში სწრაფად და მუდმივად დაკლება ექსტრემალური რაიმეს გაკეთების გარეშე.

ლამაზი ხარ, მიზანდასახული, მიზანდასახული, შენ ეს შეგიძლია! და ზოგადად, მოდით ეს ერთად გავაკეთოთ, რადგან მოტივაცია წონის სწრაფად დაკლების ერთ-ერთი მთავარი ასპექტია. მაშ, მზად ხარ?


1. თავად მოხარშეთ

ცუდი მზარეული ხარ? Არაა პრობლემა! ბოლოს და ბოლოს, წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ხელნაკეთი სალათებით, სენდვიჩებითა და კოქტეილებით! ზედმეტად ნუ იფიქრებთ და მოამზადეთ მარტივი კერძები! ალბათ ამ გზითაც დაზოგავთ ტონა ფულს!



2. შეიძინეთ დისკი ვიდეო სავარჯიშოებით - და წონის დაკლების პროცესი უფრო სახალისო გახდება

ახლა ბევრი სავარჯიშო დისკია ხელმისაწვდომი, თქვენ აუცილებლად იპოვით თქვენს გემოვნებას.



3. გაარკვიეთ, რა უნდა იყოს მომსახურეობის ზომა

ძალიან მარტივია! ხორცის ან თევზის ნაჭერი უნდა იყოს ბანქოს ზომის. სხვა საკვების ნაწილი არ უნდა იყოს თქვენს პალმაზე დიდი.



4. გადაიღეთ ფოტოები წინ და შემდეგ, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.

შეიძლება გძულდეთ ფოტოების წინ, მაგრამ თქვენ უნდა გადაიღოთ ისინი, რათა გაიგოთ, როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული გარეგნულად. ამ მომენტშიდა გააცნობიერე, რისი შეცვლა გჭირდებათ. ჩათვალეთ ეს დასაწყისი და არა მუდმივი. წარმოიდგინეთ, რომ სულ რამდენიმე თვეში ეს ფოტო შეიცვლება, როგორც კი საოცნებო წონას მიაღწევთ!

5. იცეკვე!

იცეკვე რაც შეიძლება ხშირად. უბრალოდ ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და ისიამოვნეთ!


6. გაეცანით არაჯანსაღ და ჯანსაღ საკვებს

როგორც ჩანს, ეს მარტივია, მაგრამ თქვენ არ დაიჯერებთ, რამდენი საკვებია ჩვენი აზრით ჯანსაღი და სინამდვილეში არა.

7. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი წონის დაკლების პროგრამა

ძალიან ადვილია მობეზრება, თუ ყოველდღიურად ერთსა და იმავეს აკეთებ. სცადეთ რაიმე ახალი როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სამზარეულოში.

8. წონის დაკლების ვიზუალიზაცია

ისინი ამბობენ, რომ რაც უფრო მეტს ფიქრობთ ან იოცნებებთ რაიმეზე, მით უფრო სწრაფად ახდება. იგივე ეხება წონის დაკლებას. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თავი გამხდარი, როგორ გრძნობთ თავს ახალ სხეულში. წარმოიდგინეთ დაკარგეთ მთელი ჭარბი წონა და გამოიყურებით საოცრად. დაფიქრდით რა ტანსაცმელს იყიდით და სად წახვალთ თქვენი ახალი ფიგურის საჩვენებლად. როგორც ჩანს, ეს ძალიან მარტივი გზაა წონის დასაკლებად, მაგრამ ვერც კი წარმოიდგენთ რამდენად ეფექტურია, რადგან ყველაფერი ფიქრით იწყება!


9. გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება

ბოჭკოვანი აუცილებელია ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა შეუფერხებლად დაიწყებს მუშაობას, თქვენი სხეული შეძლებს ბუნებრივად გამოდევნოს ყველა ტოქსინი, თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და თქვენი საერთო კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.



10. ფეხით ან ველოსიპედით

შეძლებისდაგვარად, მანქანაში ჩაჯდომის ნაცვლად, ფეხით ან ველოსიპედით იარეთ. ამავდროულად, გააუმჯობესებთ გულის მუშაობას და კუნთების მდგომარეობას.

მთელი ზედმეტი წონა ერთ დღეში არ მოგიმატებიათ და მაშინვე ვერ დაიკლებთ. ყოველთვის გახსოვდეთ ეს და დაისახეთ მიღწევადი მიზნები. ყველაზე სწრაფი და ჯანსაღი გზა კვირაში კილოგრამის დაკლებაა. თუ იგივე სულისკვეთებით გააგრძელებთ, თვეში დაახლოებით 4 კილოგრამს დაიკლებთ. თუ გსურთ 22 კგ-ის დაკლება, მაშინ ამას გააკეთებთ 5 თვეში შიმშილით დაღლილობისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. საკმაოდ სწრაფი გზა წონის დასაკლებად, არა?


12. ნუ გამორიცხავთ ცილას თქვენი რაციონიდან.

კვერცხი, თეთრი ხორცი, თევზი საუკეთესოა ბუნებრივი წყაროებიცილის. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, მაშინ თქვენთვის შესაფერისია ისეთი საკვები, როგორიცაა ტოფუ, ლობიო და ასპარაგუსი, რადგან მათ ასევე აქვთ საკმარისი ცილა, რომელიც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.


13. არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა ვარჯიშის დროს.

რაც უფრო მეტი ჟანგბადი გაქვთ ორგანიზმში, მით უფრო სწრაფად იწვება ცხიმი. ღრმად ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.


14. მოერიდეთ პურს

უმჯობესია მთლიანად ამოიღოთ იგი თქვენი რაციონიდან. მაგრამ თუ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ პურის გარეშე, მაშინ თეთრის ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ პური ქატოთი.


15. გამოიყენეთ საზომი ლენტი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.

როდესაც სპორტდარბაზში ვარჯიშს იწყებთ, თქვენი წონა შეიძლება იგივე დარჩეს. ბოლოს და ბოლოს, კუნთები, რომლებზედაც თქვენ მუშაობთ, იწონის უფრო მეტ ცხიმს, ვიდრე დაწვეთ. ძალიან სამწუხაროა, როდესაც ძალისხმევის შემდეგ, სასწორის ნემსი რჩება ადგილზე. ამიტომ, თქვენი შედეგის გასარკვევად, სცადეთ გაზომოთ თავი ლენტით - და ნახავთ, რამდენი სანტიმეტრი გაქრა წელიდან, თეძოებიდან, ხელებიდან და ფეხებიდან.


16. ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ

დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი კუნთები გტკივა და დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებას. ტკივილის ხარისხიდან გამომდინარე, კუნთების ამ ჯგუფის ვარჯიში 1-3 დღის განმავლობაში მოგიწევთ.


17. დაივიწყეთ ბენზინგასამართი სადგური

მწვანე სალათები ძალიან მკვებავი და დაბალკალორიულია, თუ არ იყენებთ დრესინგის ან კრუტონს.


18. მოერიდეთ სასურსათო მაღაზიის შუა ნაწილს

ეს განყოფილება შეიცავს ნახევარფაბრიკატებს. ამის ნაცვლად, მიჰყევით მაღაზიის კიდეებს ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულისა და რძის პროდუქტებისთვის.



19. ნუ დაიცავთ მკაცრ დიეტას

ეს საკმაოდ გავრცელებული შეცდომაა. მკაცრი დიეტების გამო, ჩვენი ორგანიზმი გადადის შიმშილის რეჟიმში, რაც არსებითად ნიშნავს იმას, რომ ის ცდილობს შეინარჩუნოს ცხიმი, რომლის დაწვას ვცდილობთ.


20. ნუ ჭამ სტრესს

ძალიან ძნელია განასხვავო ნამდვილი შიმშილი და წყურვილი ან რაიმეს ჭამის ემოციური მოთხოვნილება. მაგრამ ჩვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ გავაკეთოთ ეს. სწორედ აქ გამოდგება კვების გრაფიკი.


21. ჭამეთ დღეში 5-ჯერ

რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უფრო ნაკლებად მშიერი იქნებით მომდევნო ჭამამდე, რის შედეგადაც ნაკლებს ჭამთ.


22. ჭამის დროს ყურადღება არ მიაქციოთ

ყურადღების გაფანტვაში ვგულისხმობთ ტელევიზორის ყურებას, წიგნების და ჟურნალების კითხვას. როცა ყურადღების მიქცევა გვეშლება, მეტს ვჭამთ.


23. თუ წონაში დაკლება გსურთ, არ გამოტოვოთ საუზმე.

არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი საუზმე დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში. თუ გსურთ სწრაფი შედეგი, დარწმუნდით, რომ თქვენი საუზმე მდიდარია რთული ნახშირწყლებით (როგორც გულიანი თასი შვრიის ფაფა).


24. ლანჩის წინ გამორთეთ ტელევიზორი

სადილის წინ გამორთეთ ტელევიზორი და ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ. უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს, თუ თქვენს წინ არსებულ საკვებს დააკვირდებით და კარგად დაღეჭავთ.


25. ყოველთვის თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი.

სალათის ფოთლის, თხილის, ვაშლის ან თუნდაც სურნელოვანი დაბალკალორიული ბრინჯის ნამცხვრების პატარა უჯრა გამოდგება.


26. ჭამე მარტო

მარტო ჭამით ნაკლებს მიირთმევთ, რადგან სუფრასთან ნაკლებ დროს გაატარებთ.


27. შექმენით საჭმლის განრიგი

ჩვენ უკვე გითხარით, რატომ არის აუცილებელი დღეში 5 კვება მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება და წონის შენარჩუნება. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ მიირთმევთ გრაფიკით! დღეში 5 კვება მოიცავს სრულყოფილ საუზმეს, ლანჩს, ვახშამს და ორ ჯანსაღ საჭმელს შორის კვებას.


28. იმისათვის, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ, თვალყური ადევნეთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს.

პატარა ნოუთბუქში ან ტელეფონში ჩანაწერების აღება იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ ან სვამთ, შესანიშნავი გზაა იმის დასაკვირვებლად, რასაც ჭამთ.


29. ნუ იყიდით უსარგებლო საკვებს

ქალბატონებო, ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა. უბრალოდ არ იყიდოთ და არ მოიტანოთ სახლში არაჯანსაღი საკვები.

30. გააკეთე სია

შეადგინეთ იმ მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება და ხელახლა წაიკითხეთ იგი მცირედი ეჭვისა და ამ რთული ამოცანის გაგრძელების სურვილის შემთხვევაში. იყავით უაღრესად გულწრფელი საკუთარ თავთან, რადგან მხოლოდ გულწრფელი აღიარება დაგეხმარებათ, როდესაც სხვა ყველაფერი ვერ ხერხდება.


31. მიირთვით თავი დესერტით მხოლოდ სრული ჭამის შემდეგ.

უზარმაზარ შეცდომას, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის ტკბილეულის ჭამა მკვებავი საკვების ნაცვლად. ფაქტია, რომ ნებისმიერი სიტკბო ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რაც ავტომატურად იწვევს ცხიმის დაგროვებას, რაც არ უნდა მიირთვათ მოგვიანებით.


32. მიეცით საკუთარ თავს შეცდომების დაშვების უფლება

წონის წარმატებული კლება მცირე შეცდომების გარეშე არ ხდება. ნუ შეგეშინდებათ კურსიდან დროდადრო გადახვევა – ეს სავსებით ნორმალურია.


33. გაუზიარეთ დესერტი ვინმეს

თუ გადაწყვეტთ ჭამის შემდეგ დესერტით მიირთვათ თავი, გაუზიარეთ ის თქვენს მეგობარს. გემოთი დატკბებით ზედმეტი კალორიების მიღების გარეშე.

34. მაქსიმალურად გამოიყენეთ შაბათ-კვირა

უმეტესობა ჩვენგანი მოუთმენლად ელის შაბათ-კვირას, რათა დავისვენოთ. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება, მაშინ რატომ არ გაატაროთ ეს დღეები აქტიურად?


35. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, ჭამეთ ნელა.

ჩვენი ტვინი იღებს გაჯერების სიგნალს ჭამიდან არა უადრეს 20-30 წუთის შემდეგ. ამიტომ, სწრაფი კვებით, თქვენ შეიძლება დასრულდეს იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება. სცადეთ უფრო საფუძვლიანად ღეჭვა და განსხვავება შეუიარაღებელი თვალითაც შესამჩნევი იქნება - უფრო სწრაფად არ გასუქდებით, მაგრამ საჭმლის მომნელებელი სისტემაც უკეთ დაიწყებს მუშაობას.


36. არ იჯდე უსაქმოდ

თუ მარტო ცხოვრობთ და ბევრი თავისუფალი დრო გაქვთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად იყოთ დაკავებული. არ იჯდეთ უსაქმოდ და დაივიწყებთ საჭმელს!


37. დროდადრო განებივრეთ საკუთარი თავი

თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, დანიშნეთ დღეები, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე სახის კერძი, იქნება ეს დესერტი, თქვენი საყვარელი სმუზი ან სხვა საკვები, რომელსაც არ მიირთმევთ წონის დასაკლებად.


38. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს

თუ საკუთარ სხეულს მოუსმენთ, არ შეჭამთ ზედმეტი და არ გექნებათ კვების დარღვევა. შემდეგ ჯერზე, როცა ჭამთ, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეამჩნიეთ დახვეწილი სიგნალები, რომელსაც ის აგზავნის, როცა სავსე ხართ.


39. შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები და სასმელი

თანდათან შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები და სასმელი თქვენს დიეტაში ჯანსაღი საკვებით. დაიწყეთ სოდა ცქრიალა ან მდუღარე წყლით შეცვლით.


40. შეამცირეთ სტრესი

მიუხედავად პოპულარული რწმენისა, სტრესი რეალურად იწვევს ადამიანების უმეტესობის წონაში მატებას. ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს: სტრესი ბევრ ჩვენგანს ჩვეულებრივზე მეტს ჭამს, რაც მეტაბოლიზმს არღვევს და წონაში მატებას იწვევს.


41. წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა

ეს ნიშნავს გაზიანი სასმელების მთლიანად გამორიცხვას თქვენი რაციონიდან. კარგი იქნება, თუ წონის დაკლებისას შეწყვეტთ გაზიანი სასმელების დალევას ან მათ უბრალო წყლით ჩაანაცვლებთ. თუმცა, ამ ჩვევის წინააღმდეგ ბრძოლა ძალიან რთულია. ამიტომ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი დღე სოდის გარეშე ცხოვრება, მაშინ ჯერ სცადეთ მისი შეცვლა ახალი წვენით ან ხელნაკეთი ლიმონათით.


42. დაიწყეთ ჟურნალებისა და წიგნების კითხვა ფიტნესის ან წონის დაკლების შესახებ

რაც უფრო მეტი ინფორმაცია გაქვთ წონის დაკლების შესახებ, მით უფრო სწრაფი, მარტივი და ეფექტური გახდება წონის დაკლების პროცესი. წონის დაკლება ხომ სხვა არაფერია, თუ არა ხელსაყრელი გარემოს შექმნა და სწორი აზროვნება! თვითგანათლებაზე მეტად რა დაგეხმარებათ?


43. წონის დასაკლებად ბევრი იძინეთ

რაც შეეხება ძილს, თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება სხვადასხვა დროის ძილი, რომ თავი კარგად იგრძნოს, მაგრამ საშუალოდ ეს არის 7-9 საათი. თუ საჭირო დროს იძინებთ, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, რაც გამოიწვევს წონის სწრაფ კლებას. მეტის გასაგებად, გაეცანით ჯანსაღი ძილის დანარჩენ სარგებელს.


44. დალიეთ ბევრი წყალი

თუ მშიერი ხართ, დიდი შანსია, რომ ნამდვილად გწყურიათ, რადგან ჩვენი ტვინი ადრევე აღიარებს წყურვილს, როგორც შიმშილს. ამიტომ შეეცადეთ დალიოთ წყალი, რათა შეამოწმოთ, მშიერი ხართ თუ არა.


45. წონის დასაკლებად, მიიღეთ შთაგონება

შეიძლება ტრივიალურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს მეთოდი ნამდვილად ეფექტურია! მაცივარზე დაკიდეთ თქვენი არა საუკეთესო ფორმის ფოტო, მის გვერდით კი ბიკინით გამოწყობილი გოგონას ფოტო, რომლის ფიგურაც გსურთ გქონდეთ. ყოველთვის, როცა მაცივარს საჭმელად გახსნით, გახსოვთ, რატომ გსურთ წონაში დაკლება. საკმაოდ მარტივია, არა? სცადეთ - და ნახავთ, რომ ძალიან ეფექტურია!


46. ​​ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი

შეეცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით კუჭის წვენის რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია კარგი საჭმლის მონელებისთვის, არამედ შეამცირებთ შიმშილს.


47. შეიყვარეთ და დაიკლეთ წონა!

ეს მეთოდი მხოლოდ უფროსებისთვისაა შესაფერისი, მაგრამ თუ უკვე ასაკოვანი ხართ, მაშინ აუცილებლად დააფასებთ სიყვარულის სარგებლობას. ეჭვგარეშეა, ვნებიანი სექსი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. გამოდის, რომ სქესობრივი აქტის 30 წუთის განმავლობაში დაახლოებით 85 კალორია იწვება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის და თქვენ ვერ იპოვით კარდიოს უფრო სასიამოვნო ფორმას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. არ დაივიწყოთ ენდორფინების შესახებ, რომლებსაც თქვენც მიიღებთ! ეს შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად!


48. დალიეთ ყავა ჭამის შემდეგ

თუ ყავის გარეშე ერთი დღე არ შეგიძლია, მაშინ ეს მეთოდი მხოლოდ შენთვისაა! ერთადერთი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ყავის დალევა შაქრით ან რძით არა ჭამის დროს, არამედ შემდეგ.


49. შეიყვარე

ხშირად შეყვარება გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ასე რომ, თუ მარტოხელა ხართ, დაიწყეთ ვინმესთან შეხვედრა, არ დაელოდოთ სანამ თქვენი სხეული სრულყოფილი გახდება. დაიწყეთ ახლავე, რადგან არაფერი მოქმედებს თქვენს მადაზე ისე, როგორც პირველი პაემნის და კოცნის მოლოდინი. და როდესაც ხვდები, რომ ვიღაცას მოსწონხარ, მაშინვე შეამჩნევ, რომ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად დაიწყებ ფიქრს საჭმელზე და რამდენიმე კვირაში შენი ტანსაცმელი ბევრად უფრო ფართო გახდება.


50. პარკი შორს

არ იმოგზაუროთ კომფორტული პარკირების ადგილის მოსაძებნად, გააჩერეთ შორს და იარეთ!


51. კოცნა!

აჰ... არის უფრო რომანტიკული გზა წონის დასაკლებად? ვინ იფიქრებდა, რომ კოცნის დროს წუთში 5-6 კალორიას ვწვავთ. ეს ბევრი არ არის, მაგრამ დათვალეთ რამდენ დროს ვატარებთ კოცნაში წელიწადში და მიიღებთ საკმაოდ დიდ რაოდენობას! ასევე, არ დაივიწყოთ ენდორფინები, რომლებიც გამოიყოფა კოცნის დროს! დაიკელი წონაში და იყავი ბედნიერი!


52. აიღე კიბეები

ალბათ გსმენიათ ამის შესახებ ადრე, რატომ არ სცადოთ? ჩვენმა მეგობარმა სახლში და სამსახურში კიბით 7 კგ დაიკლო.


53. არ დანებდე

ნებისმიერი ადამიანი, ვინც წონის დაკლებას ცდილობდა, იტყვის, რომ წონის დაკლების სურვილის მიუხედავად, დადგება დრო, როცა ყველაფრის დათმობა მოგინდებათ. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური პრობლემა, როგორიცაა გაციება, ან ემოციური, მაგალითად, შეხვედრა ყოფილ მეგობართან და მის ახალ შეყვარებულთან. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, ერთადერთი გამოსავალი ამ მდგომარეობიდან არის ის, რომ საკუთარ თავს ნება მიეცით ცოტა მოწყენილი იყოთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდეთ წონის დაკლების პროცესს. არ იფიქროთ, რომ ეს დასრულდა, რადგან თქვენ გამოტოვეთ იოგას სამი გაკვეთილი. გააგრძელეთ იქ, სადაც შეჩერდით - და ჭარბი წონის დაკარგვა უფრო ადვილი და სწრაფად მოხდება, ვიდრე თქვენ ფიქრობდით!



54. ადექი და იმოძრავე მთელი დღის განმავლობაში.

თუ სამუშაო მაგიდასთან ზიხართ მთელი დღე, დაისვენეთ რამდენიმე 10 წუთი ფეხით, კიბეებზე ასასვლელად ან თუნდაც იოგას შესაპარავად. იპოვეთ სამუშაო კოლეგა, რომელსაც ასევე სურს წონაში დაკლება და ერთად ივარჯიშოთ.



55. იპოვე ცნობილი ადამიანი, რომელიც შთაგაგონებს წონის დაკლებას.

ოპრადან ჯენიფერ ჰადსონამდე, ჰოლივუდი სავსეა ვარსკვლავებით, რომლებმაც ცხოვრების რაღაც მომენტში ათეულობით ზედმეტი კილოგრამი დაკარგეს. და გამოიცანით რა? სიმდიდრის მიუხედავად, წონის დასაკლებად მათ იგივე სჭირდებოდათ, რაც მე და შენ: ვარჯიში, სწორი კვება და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. მაშ, რატომ არ აირჩიოთ ცნობილი ადამიანი, რომელიც მოგწონთ და ვინ მოგცემთ შთაგონებას ასეთი ცვლილებების განსახორციელებლად? დაკიდეთ ამ ვარსკვლავის პოსტერი ან ფოტო წონაში დაკლებამდე და შემდეგ სახლში და მიიღეთ შთაგონება! გახსოვდეთ, რომ შთაგონება წონის სწრაფად დაკლების განუყოფელი ნაწილია!


56. მოერიდეთ ნეგატივს

კარგი იდეაა, მთლიანად გამორიცხოთ ნეგატივი თქვენი ცხოვრებიდან, მაგრამ ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ძირითადი ცვლილებების დროს, როგორიცაა წონის სწრაფი დაკლება. ადამიანებთან ურთიერთობის შემცირებით, რომლებიც გაღიზიანებენ, გაზრდით წარმატების შანსებს წონის დაკლებაში. ახლა არაფრის მომტანია ადამიანები, რომლებსაც არ სჯერათ შენი, ვინც შენში ბრაზს ან სევდას იღვიძებს. ნეგატივი არის პირდაპირი გზა სტრესული კვებისკენ და ეს საერთოდ არ გჭირდებათ, ამიტომ ეცადეთ არ გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებსაც უარყოფითი ემოციები შემოაქვს თქვენს ცხოვრებაში. ყოველ შემთხვევაში, პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ ჯერ კიდევ ეჩვევით საკუთარი თავის უფრო ჯანსაღ, გამხდარ ვერსიას. შეიძლება ბევრი მოგეჩვენოთ, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ ნახავთ, რომ წონის სწრაფად დაკლების ეს გზა ღირს!



57. დაიქირავეთ პერსონალური მწვრთნელი

ტრენინგის ღირებულების შესამცირებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ოჯახის წევრთან ან მეგობართან ერთად. ეს არ გახდის თქვენს ვარჯიშს ნაკლებ ინტენსიურს, მაგრამ ხარჯებს 50-60%-ით შეამცირებთ.



58. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი წონის დაკლების წარმატებისთვის

ახლა კი სახალისო ნაწილის დროა! დაისახეთ ადვილად მისაღწევი მიზნები (მაგალითად, დაიკლოთ 1 კგ) და როცა მიაღწევთ, გექნებათ საკუთარი თავის დაჯილდოების მიზეზი. ახალი მოდური სამაჯური ან ტუჩის ნათელი პრიალა და სხვა წვრილმანები დაგეხმარებათ გააგრძელოთ წონაში.



59. გარშემორტყმულიყავი ჯანმრთელი, ოპტიმისტური ადამიანებით

თქვენ პირდაპირ და ირიბად გაამხნევებთ ერთმანეთს და ხშირად ამან შეიძლება გადაწყვიტოს საქმის შედეგი. რაც უფრო მეტი მიზანდასახული ადამიანი გყავთ თქვენს ირგვლივ, მით უფრო ადვილი და გამარტივებული იქნება თქვენი მოგზაურობა.



60. იყიდეთ ნახევრად პატარა ნივთები.

როგორც კი იგრძნობთ, რომ რამდენიმე ფუნტი მოიმატეთ, წადით საყიდლებზე და იპოვეთ ტანსაცმელი (მაისური, ჯინსი), რომელზეც გიჟდებით. მაგრამ ნუ იყიდით იმ ზომას, რომელშიც ახლა თქვენთვის კომფორტულია. იყიდეთ უფრო პატარა ზომის ტანსაცმელი, ის მაინც მოგერგებათ, მაგრამ ძალიან მჭიდრო და არაკომფორტული იქნება.

2 კვირის შემდეგ ნახავთ, რომ შეძლებთ ამ სამოსის ჩაცმას, ხოლო წელის ცხიმის დეპოზიტები თითქმის შეუმჩნეველი იქნება. სურვილი, ჩაიცვათ ის, რაც მოგწონთ, დაგეხმარებათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, რომელიც თქვენს გზაზე დგას. არაფერია რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო სწრაფად, ვიდრე მშვენიერი სამოსი მტვერს აგროვებს თქვენს კარადაში.



61. იპოვე სავარჯიშო მეგობარი

ეს შეიძლება იყოს ოჯახის წევრი, მეგობარი ან სამუშაო კოლეგა. მთავარია, რომ ეს ადამიანი შენსავით მოტივირებული იყოს. როგორც კი იპოვით სწორ ადამიანს, წონის დაკლების პროცესი საათის მექანიზმის მსგავსად წავა.



62. დახარჯეთ ფული სპორტულ ტანსაცმელში

Შესყიდვა ახალი ტანსაცმელიგარეგნობა და გარეგნობა კარგი მოტივაციაა. მას შემდეგ რაც გექნებათ სავარჯიშო ტანსაცმელი, რაზეც გაგიჟდებით, გაგიჭირდებათ მათი წარმოჩენა სპორტდარბაზში. ეს არის უტყუარი გზა ვარჯიშის დასაწყებად!



63. ყოველდღე ივარჯიშეთ ცოტათი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზებიწონის დაკარგვა. თუ სამსახურში ხართ დაკავებულები და ძლივს იპოვით დროს სათანადო ვარჯიშისთვის, მაშინ იპოვეთ სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სამუშაო ადგილზე.



64. გადაყარეთ სასწორი

წლების განმავლობაში, ბევრ ჩვენგანს ჰქონდა რთული ურთიერთობა სასწორთან, მაგრამ თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში სწრაფად და სამუდამოდ დაკლება, უმჯობესია ამის გადადება. ფაქტია, რომ ვარჯიშის დაწყების შემდეგ, ვერ გაიგებთ, რას აჩვენებს სასწორი: ცხიმის მომატება ან კუნთოვანი მასა. რატომ გინდათ ძველი მეგობრისგან უსიამოვნო შეხსენება, როცა არც კი ხართ დარწმუნებული, რას ნიშნავს ეს?

საზომი ლენტი, სარკე და თქვენი ტანსაცმლის მორგება უნდა იყოს იმის მაჩვენებელი, თუ რამდენად კარგად მიდის თქვენი წონაში კლება ჩვენი სწრაფი წონის დაკლების რჩევებით.



65. საუზმის წინ გააკეთე 30 წუთი კარდიო.

ეს შეიძლება იყოს მოკლე გასეირნება (თქვენი ძაღლი ამით აღფრთოვანებული იქნება), გაწმენდა ან რეცხვა მისი საყვარელი მუსიკის მოსმენისას, როდესაც თქვენი გულისცემა წუთში 120-130 დარტყმას მიაღწევს, დაიწყებთ ცხიმების წვას.

წონის დაკარგვის ასეთი მრავალფეროვანი კრეატიული და ეფექტური რჩევებით, თქვენ აუცილებლად იპოვით მათ, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ ყოველდღე!

ეს არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს, რადგან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ დარბაზში ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამოუკიდებლად ვარჯიში. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მაშინ სავსებით შესაძლებელია შედეგის მიღწევა. ამ სტატიის მიზანია სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები. ყველა შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია როგორც ცალ-ცალკე, ასევე ერთდროულად - ისინი საერთოდ არ ერევიან ერთმანეთს.

რისი მოშორება გჭირდებათ?

სანამ გაიგებთ, რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ცხიმის დაკარგვის პროცესისთვის და აქ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ გარკვეული წესების გარეშე.

  1. არანაირი ალკოჰოლი. წონის დაკლების პროცესი შეუძლებელია ალკოჰოლური სასმელებისა და საფუარის ყველა პროდუქტის ერთდროული მიღებით, რომელიც მოიცავს კვასს და უალკოჰოლო ლუდს.
  2. გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვების პროდუქტები. მაღალკალორიული, დაბალი ცილის შემცველი საკვები შედეგს ვერ მიაღწევს.
  3. ნორმალური ძილი, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 6-8 საათი დღეში.
  4. წონის დაკლებისას რაციონიდან არ უნდა გამოირიცხოს შაქრისა და გაზიანი წყლის მაღალი შემცველობის საკვები - კოლა, ტკბილი ჩაი და ყავა, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული.

ჩამონათვალში მითითებული პირობების შესრულება აიძულებს ორგანიზმს რამდენიმე დღეში მოერგოს ჯანსაღი ცხოვრების წესს. წონა შესამჩნევად დაიწყებს დაცემას, მაგრამ რაღაც მომენტში ის შეჩერდება ახალ რეჟიმში მუშაობის დამკვიდრების შემდეგ. წონის დაკლების გასაგრძელებლად საჭიროა უფრო რადიკალური ზომები.

თქვენი საკვების მიღების მონიტორინგი

არანაირი დიეტა! არ არის საჭირო თქვენი სხეულის დანგრევა მასთან ფლირტით, მისი შესაძლებლობების გარკვევით. არასაკმარისი კვების შეგრძნებით, პირველივე შესაძლებლობისთანავე მოიპოვებს იმდენ რეზერვს, რომ წონის დაკლების ნაცვლად, ავა. წონის დაკლება მოითხოვს დახვეწილ მიდგომას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიაწოდოთ ორგანიზმი დაბალკალორიული საკვებით დაბალი ცხიმის შემცველობით და ძალიან მაღალი ცილის შემცველობით. ადამიანების უმეტესობისთვის ასეთი ცვლილება შეუმჩნევლად ხდება და წონა იწყებს ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლებას.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები შებერილობის და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური კომპონენტია ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლების დაშლას მონოსაქარიდებად, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით და ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა არის კალორიების დათვლა ისწავლოთ. ბევრი ვარიანტია: შეინახეთ დღიური, ამობეჭდეთ კალორიების ცხრილი და მონიშნეთ, ან შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ფიტნეს პროგრამა თქვენს ტელეფონზე, რომელიც ყველაფერს თავისით გააკეთებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, სწორი გამოთვლებისთვის გჭირდებათ შეყვანის მონაცემები, რომლებიც უკეთ უნდა გაეცნოთ.

ცოტა მათემატიკა

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები იწყება გამოთვლებით, რომლებიც საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს უმაღლესი მათემატიკის ცოდნას. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონადა შეცვალეთ იგი ფორმულებში გაანგარიშებისას.

  1. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის კაცმა წონაზე 30 კილოკალორია უნდა მოიხმაროს, ქალმა კი - 25.
  2. მამაკაცის მოთხოვნილება ნახშირწყლებზე და ცილებზე არის 4 და 3 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე, შესაბამისად. ქალებს აქვთ ოდნავ ნაკლები - 3 და 2 გრამი კგ-ზე.
  3. რთული ნივთიერებების კალორიული შემცველობა საკმაოდ მარტივია: ერთი გრამი ცილა შეიცავს 4 კკალს, 1 გრ ნახშირწყლებს შეიცავს 4 კკალს, ხოლო ერთი გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კკალს.
  • სხეულის ფუნქციონირებისთვის საჭიროა 25 x 80 = 2000 კკალ მოხმარება;
  • ცილები უნდა იყოს 2 x 80 = 160 გრამი (ან 160 x 4 = 640 კკალ);
  • ნახშირწყლები - 3 x 80 = 240 გრამი (ან 240 x 4 = 960 კკალ);
  • ცხიმები გამოითვლება მათემატიკურად ცილების და ნახშირწყლების მთლიანი მოხმარებიდან გამოკლებით: 2000 - (640+960) = 400 კკალ (ან 400 / 9 = 44 გრამი).

ყოველდღიური კალორიების მოხმარების არაუმეტეს 2-3%-ით შემცირებით, რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს.

პროტეინი ირხევა

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფ და ეფექტურ გზას გვთავაზობენ Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge და მრავალი სხვა თანაბრად ცნობილი კომპანია. მთელ მსოფლიოში ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა მათი პროდუქციის ეფექტურობა. არ არის თაღლითობა არც წარმომადგენლების მუშაობაში და არც თავად ნივთიერებებში. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ცილოვანი კოქტეილებით წონის დაკლება ძალიან რთული, ძვირი, მაგრამ ეფექტურია.

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა მოთხოვნა, რომელიც მითითებულია გამოყენების ინსტრუქციაში. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორიცილებით წონის დაკლებისას. პორციული კერძები სწრაფად ხდება მოსაწყენი და დაბალკალორიული საკვები აიძულებს მიირთვათ. ცოტა ადამიანი მიდის მწარე დასასრულამდე. მრავალი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ვაშლს შეუძლია შეაჩეროს მაღალკალორიული საკვების მოხმარების იმპულსები. არ უნდა მიირთვათ კილოგრამები, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, მაგრამ მათ შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში დათრგუნონ თქვენი მადა.

ჯანსაღი საკვები და ცოცხალი წყალი

როდესაც გაერკვნენ, რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზა სახლში, ბევრს ავიწყდება სიცოცხლის წყარო - წყალი. მოგეხსენებათ, სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა აკონტროლებს მეტაბოლიზმს და რაც უფრო სწრაფად ხდება, მით უფრო ეფექტურად იწვება ცხიმები. ყოველდღიურად დაახლოებით 3-4 ლიტრი წყლის მოხმარება (80-100 კგ წონაზე) აიძულებს ორგანიზმს დაწვას ცხიმი. საუბარია ცოცხალ წყალზე, რომელიც ამოღებულია ჭაბურღილიდან, ან ონკანის წყალზე, რომელმაც გაიწმინდა. ჩაი, ყავა, წვენი, ადუღებული წყალი არ დაიწყებს მეტაბოლიზმს.

გასაგებია, რომ უგემური წყლის დალევა სწრაფად მოგწყინდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მას არომატი დაუმატოთ – ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილი ან პიტნის ფოთლები მშვენივრად შეასრულებენ საქმეს. ერთადერთი გაფრთხილება, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ არ უნდა ჩამოიბანოთ საკვები წყლით. მიზანშეწონილია საერთოდ არ შეეხოთ წყალს ჭამამდე 30 წუთით ადრე და მის შემდეგ.

ოფიციალური წინადადება

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას დიეტის გარეშე გვთავაზობენ ფიტნეს ჰოოპის შემქმნელები. თავდაპირველად, მყიდველები უბრალოდ იცინოდნენ მსხვილ რგოლზე მწვერვალებით. თუმცა, რამდენიმე წლის შემდეგ საშუალება მასმედიაბევრი დადებითი მიმოხილვა იყო მისი ეფექტურობის შესახებ წონის დაკლების პროცესში.

ბევრი ადამიანი, ვისაც ცხიმის მოშორება სურს, ეძებს მარტივ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც უბრალოდ არ არსებობს. მუშაობა ჰულა ჰოოპით საწყისი ეტაპი(პირველი კვირა) საკმაოდ მტკივნეულია - წელზე დიდი სიჩქარით მბრუნავი რგოლი წვეტით აზიანებს კანს ტანსაცმლის მეშვეობითაც კი. შედეგად, ბევრი დამწყები, რომლებმაც დაინახეს სისხლჩაქცევები წელისა და მუცელზე, უარს ამბობენ რგოლებით ვარჯიშზე, იმ იმედით, რომ იპოვიან რაიმე უფრო მარტივს საკუთარი თავისთვის. სინამდვილეში, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ტკივილს, რომელიც ერთ კვირაში დაგავიწყდებათ, რადგან სხეულმა იცის როგორ მოერგოს ტკივილს, სასწორზე კი მაჩვენებლები მკვეთრად დაეცემა – სისხლჩაქცევების დრო აღარ იქნება.

აქტუალური კითხვა

და მიუხედავად იმისა, რომ წელიდან ცხიმის ამოღება მარტივია, მისი ფეხებიდან ამოღებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. შედეგების მისაღწევად, მხოლოდ მობილურობა საკმარისი არ არის, საჭიროა უფრო რადიკალური ზომები. ფეხებში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სკვატი. ბევრ ადამიანს თავიდან ძალიან უჭირს ასეთი ვარჯიშის გაკეთება, ამიტომ ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ყოველდღიურ ვარჯიშში ჩართოთ კიბეებზე ასვლა. გაკვეთილების პირველ თვეში რეკომენდებულია 100 ნაბიჯის გავლა გაჩერების გარეშე.

არტერიებში სისხლის გაფანტვის შემდეგ, კიბეებზე ასვლის ზუსტად ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაჯდომა. ამისათვის დაგჭირდებათ ძლიერი საყრდენი (კარი, მაგალითად) და ერთი სკამი. ჩაჯდომისას მნიშვნელოვანი წერტილიარის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სკამზე დაჯდომა - ის მხოლოდ დაცემისგან გიცავთ. სავარჯიშო მოდის მხოლოდ მენჯის უკან გადაადგილებაზე და მუხლების 90 გრადუსამდე მოხრაზე (ზურგი სწორი რჩება). როდესაც გრძნობთ სკამს თქვენს ქვეშ, სწრაფად უნდა გასწორდეთ.

სტატიკური ვარჯიში

სტატიკური ფიცრის ვარჯიში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ფიცრის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე პირქვე. გაასწორეთ ფეხები, დააწყვეთ ისინი და დაასვენეთ თითები იატაკზე. დააჭირე იდაყვები სხეულს, დაასვენე წინამხრები იატაკზე და ასწიე სხეული მაღლა. ზურგისა და ფეხების გასწორების შემდეგ დარჩით უმოძრაოდ რაც შეიძლება დიდხანს. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, პირველი წუთი ფიცარნაგში მარადისობას ჰგავს.

წონის დაკლებისას ეს ვარჯიში გაგიადვილდებათ, ასე რომ, მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ „ფიცრის“ პოზაში დგომა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა: სხეულის მაღლა აწევით, ხელები იატაკზე უნდა დაასვენოთ.

გაჭიმვა დასახმარებლად

ბევრი ტრენერი, რომელიც იყენებს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზებს, სავარჯიშოების კომპლექტში მოიცავს კუნთების დაჭიმვას. თავდაპირველად, მისია შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ ეს შთაბეჭდილება მატყუარაა. სინამდვილეში, ნებისმიერი ასაკისა და აღნაგობის ადამიანის ორგანიზმი შესაძლებელს ხდის საჭირო კუნთების, მათ შორის ძაფების, სწრაფად დაჭიმვას. ბუნებრივია, ამას ყოველდღიური ვარჯიში სჭირდება.

ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც უნდა ისწავლოთ, არის მოხრილი ხელებით იატაკს. არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობების გაკეთება. როდესაც პოზაში მოხვდებით, უბრალოდ დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში: კუნთები მაქსიმალურად გაიჭიმება. როდესაც ისწავლეთ იატაკზე შეხება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე - პეპელა, მკერდზე მოხრილი მუხლებზე შეხებით და სხვა ტანვარჯიშის ილეთები, რომელთა გაცნობაც შეგიძლიათ მომავალში.

ბოლოს და ბოლოს

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება სახლში. ყველა მეთოდის ერთდროული გამოყენება კარგ შედეგს მოგვცემს ვარჯიშის პირველ თვეებში, მაგრამ მომავალში ეს საკმარისი არ იქნება წონის ეფექტური დაკლებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში მოგიწევთ სირბილით სიარული ან სპორტული დარბაზის მონახულება. დამწყებთათვის, რომლებიც ეძებენ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას კვირაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვონ გამოსავალი ქიმიური საშუალებების გამოყენებითაც კი. ეს რომ შესაძლებელი ყოფილიყო, გზებს არავინ დაეძებდა. შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიდი სურვილი და შრომისმოყვარეობა - ეს არის ერთადერთი გზა თქვენი წონის პრობლემების გადასაჭრელად.



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: