ნორდიული სიარული ჯოხების გარეშე. როგორ ვიაროთ ნორდიული სიარული? შეცდომები და სწორი

განსაკუთრებული სახისფიტნესი პოპულარობას იძენს მთელ მსოფლიოში. სკანდინავიური სიარული სასარგებლოა, თუ როგორ უნდა იაროთ სწორად და რამდენი უნდა იცოდეთ წონის დაკლებისთვის და ფიტნესის შესანარჩუნებლად. გარე საქმიანობა ავითარებს გამძლეობას, ახდენს ყველა სისტემისა და ორგანოს მუშაობის ნორმალიზებას.

თუ გამოცდილება არ არის, როგორ დავიწყოთ ვარჯიში

ძალიან მოსახერხებელი გზაიზრუნეთ ჯანმრთელობაზე, თქვენ მხოლოდ თავისუფალი დრო გჭირდებათ გაკვეთილებისთვის. ბევრს აინტერესებს - თუ გამოცდილება არ არის, მე უბრალოდ ვიყიდე ჩხირები: როგორ დავიწყოთ? თავდაპირველად, ეს იყო ერთგვარი ტრენინგი სათხილამურო ტიპებისპორტი. დღეს მიმართულება ხელს უწყობს ადამიანების ჯანმრთელობის მაჩვენებლების შენარჩუნებას და აღდგენას სხვადასხვა ასაკისდა ფიზიკური ვარჯიშის დონე.

მნიშვნელოვანია ტექნიკის სწორი არჩევანი, ჯოხების გარდა სეზონისთვის დაგჭირდებათ სპორტული ტანსაცმელი, ასევე სალაშქრო ფეხსაცმელი, ისინი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს;
არ ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს წნევის მომატება, თავბრუსხვევა, სისუსტე, კვების ოპტიმალური დროა ვარჯიშამდე 1,5 საათით ადრე და რამდენიმე საათის შემდეგ;
უმჯობესია პირველი კლასების ჩატარება გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, ეს საშუალებას მოგცემთ დახვეწოთ სწორი ტექნიკა, აირჩიოთ ინდივიდუალური ტემპი;
დაუყოვნებლივ არ უნდა დარეგისტრირდეთ გამოცდილი სპორტსმენების ჯგუფში, თუ საბოლოო მიზანია სახსრების მობილობის აღდგენა ან წონის დაკლება.

მნიშვნელოვანია, თუ გამოცდილება არ არის, მე უბრალოდ ვიყიდე ჩხირები: როგორ დავიწყოთ არჩევა საუკეთესო დროდა ადგილი სასეირნოდ. სასურველია ბრტყელი ზედაპირი, ფერდობებისა და სიმაღლეების გარეშე, ხოლო გაკვეთილები საუკეთესოდ ჩატარდება დილით ან საღამოს, ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.

ნორდიული სიარული რამდენი ფეხით

ეს სპორტია და არა ჩვეულებრივი გასეირნება სუფთა ჰაერზე. ამიტომ სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა მკაფიოდ დაიცვათ ტრენინგის წესები. სკანდინავიური სიარული სასარგებლოა, რამდენი სიარული დამოკიდებულია ფიზიკურ მომზადებაზე, სიარულის საფეხურისგან განსხვავებით იწვება 46%-ზე მეტი კკალ. და, რაც მთავარია, ამ ტიპის ფიტნესი გადაარჩენს სახსრებს, აღადგენს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირებას.

სწორი ნორდიული სიარული რამდენი უნდა ვიაროთ:

ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა, ისევე როგორც გამძლეობის მატება, პირდაპირ დამოკიდებულია განვლილ მანძილზე საწყისი ეტაპითქვენ უნდა თანდათან გაზარდოთ მარშრუტი.
შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ აჩქარებაზე, ტემპი შეიძლება გაიზარდოს ტექნიკის სრული განვითარების შემდეგ.
სიარულის დრო იწყება 20 წუთიდან, მოძრაობის პირველი 15 წუთის შემდეგ იწყება ნახშირწყლების დაშლა, შეგიძლიათ ერთი საათი დაუთმოთ სკანდინავიურ სიარულს მაქსიმალურად.
40-45 წუთის განმავლობაში ტემპის ინტენსივობის შეცვლა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერებას, აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას, კოგნიტურ შესაძლებლობებს.
აუცილებელია ვარჯიშისა და დასვენების დღეების მონაცვლეობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი არ აღდგება, რაც სარეზერვო კილოგრამების დაგროვებას გამოიწვევს, საკმარისია კვირაში 3-4 დღე დაუთმოთ დინამიურ გარე სპორტს.

ტექნიკა - როგორ ვიაროთ და ვისუნთქოთ სწორად

ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა სწორად გაათბოთ კუნთები. ამისათვის შეგიძლიათ ჩაატაროთ სტანდარტული დათბობა, რომელშიც ჩართული იქნება კისერი, ტანი, ზედა და ქვედა კიდურები. გაკვეთილის ეფექტურობისთვის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ სიარული და სწორად სუნთქვა, ასევე ტრავმების თავიდან აცილება. ნორდიული სიარულის უპირატესობა მრავალმხრივობაა, ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის სხვადასხვა დონეზე.

ფართო ნაბიჯი იწყება ქუსლიდან, შემდეგ გადადის ფეხისა და თითების ცენტრში, ბიძგი კეთდება თითებით, მეორე საფეხური კი ქუსლის პარალელურად ადგილზეა.
ზედა ტანი გამართულია, ოდნავ გადაიხარე წინ, რათა შემცირდეს წევა, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში, მხრები უკან და ქვევით, რათა ღია იყოს მკერდიდა გააძლიეროს ხერხემალი.
თავიდან ჯობია ტექნიკას ჯოხების გარეშე დაეუფლოთ, 2-3 ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სხეულთან უფრო ახლოს, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ჯოხი უნდა იყოს დახრილი.
სუნთქვა მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე დამოკიდებული იქნება ჰაერის მოცულობაზე.
დაბლობზე - ცხვირით ღრმა სუნთქვა 3 ნაბიჯით, ამოსუნთქვა პირით 4 ნაბიჯი, ფერდობების დაუფლებისას - ცხვირით ჩასუნთქვა 2 ნაბიჯით, ამოსუნთქვა პირით 3 ნაბიჯი.
წარმატებული სკანდინავიური სიარული, თუ როგორ უნდა ვიაროთ სწორად და რამდენად იქნება დამოკიდებული სპორტსმენის გამოცდილებაზე, ჯერ შეზღუდეთ დრო ნახევარ საათამდე, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ტემპი, აუცილებლად შეცვალეთ ვარჯიში და დასვენების დღეები, შედეგების კონსოლიდაციის მიზნით. .

მნიშვნელოვანია დაკვირვება წყლის ბალანსიაუცილებლად დალიეთ გაკვეთილის დროს სუფთა წყალიპატარა ყლუპებში.

მარშრუტის თავისებურებები - შესაძლებელია თუ არა წრეში სიარული

ნორვეგიული სიარულის უპირატესობა არის ნებისმიერ ტერიტორიაზე ვარჯიშის შესაძლებლობა. მეტროპოლიის, გარეუბნების, მთიანი რაიონების, ზღვის სანაპიროს, პარკის ზონის პირობებში - ყველგან შეგიძლიათ წარმატებით დაეუფლოთ ტექნიკას. ბევრი თვლის, რომ მეტი კალორია იწვება, თუ ყოველ ჯერზე ახალი მარშრუტი დაიდება. დამწყებთათვის ხშირად ჩნდება კითხვა - შესაძლებელია თუ არა წრეში სიარული? თუ არ არის სპეციალური მოწყობილობა - პედომეტრი, ეს არის ყველაზე წარმატებული გზა მანძილის თანდათანობით გაზრდისთვის. ასევე, რეგულარულად ერთი და იგივე მანძილის გადალახვით იგრძნობა გამძლეობის განვითარების დინამიკა - გუშინწინ ნახევარ საათში 1 კმ გაიარა, დღეს - 20 წუთში. მომავალში შეგიძლიათ გაზარდოთ წრეების რაოდენობა, გადახვიდეთ დაბლობებიდან ციცაბო და რბილ ფერდობებზე. კითხვა არ გაჩნდება - შესაძლებელია თუ არა ზამთრის სეზონზე წრეში სიარული. მეცადინეობები გრძელდება ამინდის პირობებისა და თოვლის ნალექის მიუხედავად.

შეუძლია თუ არა ნორდიული სიარული წონის დაკლებაში დაგეხმაროთ?

ნორვეგიული სიარულის უპირატესობა არის სიმსუქნის ნებისმიერი ხარისხის ჩართვის უნარი. გამოდის, რომ წონაში დამოუკიდებლად იკლებს ტრენერისა და სპეციალური ინდივიდუალური პროგრამების მონაწილეობის გარეშე. ჩართულია კუნთების ძირითადი ჯგუფები, დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება. ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება ყველა პრობლემურ მიდამოში - ბარძაყებში, დუნდულოებში, მუცელში, მკლავებში.

როგორ დაგეხმარებათ ნორდიული სიარული წონის დაკლებაში:

ფორმის შესანარჩუნებლად, მინიმუმ 15 წუთი უნდა დაუთმოთ სიარულს, წონის დაკლებას - ნახევარი საათიდან 45 წუთამდე;
ძალიან ინტენსიური ვარჯიში - დღეში 1,5 საათზე მეტს შეიძლება მოჰყვეს უკან ეფექტი, გამოფიტული სხეული კილოგრამებს დაიჭერს;
არ შეიძლება უზმოზე ვარჯიში, გაკვეთილის დაწყებამდე 1,5 საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ათქვეფილი კვერცხი ან ხილი, სიარულის შემდეგ არ არის რეკომენდებული 2 საათის განმავლობაში ჭამა, შემდგომი კვება უნდა შედგებოდეს რთული ნახშირწყლებისა და ცილებისგან. - ბოსტნეული ხაჭოთი, ხორცი ან თევზი;
დაეხმარება თუ არა სკანდინავიური სიარული წონის დაკლებას, ასევე დამოკიდებულია კლასების სიხშირეზე, ოპტიმალურია ჩატარდეს ერთსა და იმავე დროს, კვირაში 3-4 ჯერ, წონის შესანარჩუნებლად, 2-ჯერ საკმარისია;
მოძრაობისა და სუნთქვის ტექნიკა კლასიკური რჩება, წონის დაკლების დასაჩქარებლად რეკომენდებულია მკლავებისა და ფეხების ამპლიტუდის გაზრდა, ეს ზრდის დატვირთვას თეძოებზე, დუნდულოებზე, მკლავებზე, ხოლო მუცელი დაძაბულობაში უნდა იყოს;
როგორ ვიაროთ სწორად და რამდენად დააჩქაროთ სასურველი შედეგები ღირს ტემპის შეცვლა, ნელიდან სწრაფზე გადასვლა და პირიქით, დაგეხმარებათ სხვადასხვა მარშრუტი - ასფალტი/სასოფლო გზა, თოვლი, ქვიშა.

ნორდიული გასეირნება - რა უნდა გააკეთოს ხანდაზმულებმა

ბევრს აინტერესებს რა უნდა გააკეთოს ხანდაზმულებმა ველნესიდა ქრონიკული დაავადებების კორექტირება. ეს არის დატვირთვის ერთ-ერთი სახეობა, რომელსაც არ აქვს უკუჩვენებები და ასაკობრივი შეზღუდვები.

სარგებელი ხანდაზმულებისთვის:

არტერიული წნევა მცირდება;
ახდენს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას;
აუმჯობესებს სისხლძარღვების ელასტიურობას, გულის მუშაობას, სასუნთქ სისტემას;
გულის შეტევის, ინსულტის პრევენცია;
ოსტეოქონდროზის დროს ტკივილის შემცირება;
იზრდება იმუნური თვისებები.

ჯოხებზე დაყრდნობა საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა ქრონიკულ მდგომარეობას, ჰიპერტენზიულ პაციენტებს, სიმსუქნე პაციენტებს და შაქრიან დიაბეტს. ძირითადი წესები, თუ რა უნდა გააკეთონ ხანდაზმულებმა, არის ზომიერი ტემპით ვარჯიში, რეგულარულად გასეირნება 20-30 წუთის განმავლობაში.

აქტივობის პოპულარული სახეობაა სკანდინავიური სიარული, როგორ ვიაროთ სწორად და რამდენად დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. შეგიძლიათ წაიკითხოთ მიმოხილვები ამ თემაზე ან დაწეროთ თქვენი აზრი ფორუმზე ხალხური საშუალებების მკურნალობის შესახებ.

სკანდინავიური სიარული- სპეციალური ჯოხებით შეხორცების ტექნიკა, ხალხისთვის ხელმისაწვდომინებისმიერი ასაკის.

დღეს არავის უკვირს ჯოხებით მოსიარულე ადამიანები, რომლებსაც ხშირად ვხვდებით პარკებში, სანაპიროებზე, ტყის სასეირნო ბილიკებზე ან უბრალოდ ქუჩაში.

ეს, როგორც წესი, პოზიტიური, მომღიმარი პენსიონერები არიან, რომლებმაც ჯანმრთელობისთვის გადაწყვიტეს სარბოლო სიარული. ან ადამიანები, ვისთვისაც ნორდიული სიარული წონის დაკლებისთვის ცხოვრების აუცილებელ ნაწილად იქცა.

ფინური ან სკანდინავიური სკანდინავიური სიარული წარმოიშვა ფინელი მოთხილამურეებისთვის საზაფხულო ვარჯიშის საჭიროების გამო. საზაფხულო შესვენება ვარჯიშზე ძალიან გრძელი იყო სპორტსმენებისთვის.

ვარჯიში თხილამურების გარეშე, მხოლოდ ჯოხებით და ღია ცის ქვეშ ვარჯიში ზაფხულის თბილი მზის ქვეშ დაეხმარა მათ ფორმაში შეინარჩუნონ.

უფრო მეტიც, შეგიძლიათ იაროთ ფართო ნაბიჯით, შეგიძლიათ სირბილი ან უბრალოდ თქვენთვის მისაღები რიტმით სიარული. სწორედ ამიტომ, ნორდიულმა ჯოხებით სიარული სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა არა მხოლოდ სპორტსმენებში და არა მხოლოდ სკანდინავიელებში. სპორტის ამ ტენდენციას ყველა ასაკის ევროპელი შეუერთდა.

სკანდინავიურმა ჯოხებით სეირნობამ დამოუკიდებელი სპორტის სტატუსი გასული საუკუნის 90-იან წლებში შეიძინა. ახლა ეს მოძრაობა პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, მათ შორის რუსეთშიც.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

შვედური სიარული ჯოხებით, როგორც მას ასევე უწოდებენ, არაფრით განსხვავდება სკანდინავიურისგან, რომელიც გავრცელდა მთელ ევროპაში, სახელწოდებაც კი მიიღო ნორდიული სიარული.

ოპტიმისტები უზიარებენ თავიანთ ჯანმრთელობას სხვა ადამიანებს. მართლაც, აღმოჩნდა, რომ წონის დაკლებისთვის ჯოხებით სიარული ხელმისაწვდომი და ეფექტური საშუალებაა.

ნორდიული სიარულის სარგებელი შემდეგია:

ფილტვების ჟანგბადით შევსება ამდიდრებს სისხლს, აიძულებს ორგანიზმს ყველა სისტემა ჩართოს ინტენსიურ რეჟიმში, მოიცილოს ტოქსინები და ცხიმები. წვავს 50%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული.
ენდორფინების დონე მატულობს, რადგან უამრავ დადებით ემოციას იღებთ სუფთა ჰაერიდან და ღიმილით, გზაზე გახსნილი პეიზაჟებიდან, თქვენთან ერთად მოსიარულე მოკავშირეებისგან და რაც მთავარია, საკუთარ თავზე მცირე გამარჯვებისგან.
შესამჩნევად გააქტიურებულია გულის და მთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა, რაც იწვევს მიოკარდიუმის გაძლიერებას.
ხელმისაწვდომი ნორდიული სიარულის ტექნიკა ასწორებს პოზას, აძლიერებს კუნთების კორსეტს, აშენებს კუნთოვანი მასაან უბრალოდ აცოცხლებს დაბურულ კუნთებს.
მას აქვს ფასდაუდებელი სარგებელი სტრესის, დეპრესიის, უძილობის პროფილაქტიკაში.
აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ავადმყოფობის ან ოპერაციის შემდეგ აღდგენის პერიოდში.
სახსრების მობილურობა აღდგება.
არის ენერგიის ძლიერი მოზღვავება.
დადასტურებული ნორდიული სიარულის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის იწვევს წონის დაკლებას.

და ეს ყველაფერი არ საჭიროებს კომპლექსურ სპეციალიზებულ ტრენინგს, მას აჩვენებენ ყველა ასაკის ადამიანს, მათ შორის ბავშვებს. ორსულობის დროს სკანდინავიური სიარულიც სარგებელს მოუტანს, რადგან დატვირთვების ინტენსივობა დამოუკიდებლად რეგულირდება.

რა თქმა უნდა, არსებობს შეზღუდვები. ადამიანის კეთილდღეობა და საკუთარი ძალებისა და შესაძლებლობების ობიექტური შეფასება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რათა გადაწყვიტოს, დაიწყოს თუ არა ფინური სიარული.

ზედმეტი არ იქნება სპეციალისტის, არამედ გამოცდილი ექიმის რჩევის მიღება, რადგან თითოეული ადამიანისთვის ჯოხებით სკანდინავიურ სიარულის ვარჯიშის უკუჩვენებები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგალითად:

ვარჯიშის ხანგრძლივი შესვენება;
მკლავებისა და მხრის სარტყელის რთული დაზიანებები;
გრძივი ან განივი ბრტყელი ფეხები;
გულის მწვავე უკმარისობა;
მაღალი წნევა, ჰიპერტონული კრიზისი;
ბოლო დროს მუცლის ოპერაცია;
მწვავე ტკივილის სინდრომი;
ინფექციური დაავადებები ცხელებით,
ასთმა;
საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დეგენერაციული პროცესები და სახსრების დეფორმაციის ცვლილებები;
გლაუკომა და ბადურის გამოყოფა;
ზოგადი სისუსტე და ცუდი ჯანმრთელობა.

ეკიპირება და აღჭურვილობა კლასებისთვის

აღჭურვილობის არჩევის მთავარი პრინციპია კომფორტი. სეზონის სპორტულმა ტანსაცმელმა, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ სკანდინავიური სიარული წონის დაკლებისთვის, არ უნდა დაიღალოს და ხელი შეუშალოს თავისუფალ მოძრაობებს.

ფეხსაცმელი ასევე კომფორტული უნდა იყოს. რეკომენდირებულია სპეციალური სასეირნო ფეხსაცმელი, ჩვეულებრივზე ნახევარი ზომით დიდი, რათა ჩაიცვი მჭიდრო წინდა. ეს კარგად ამაგრებს ფეხს, არ ახდენს ზეწოლას სიარულის დროს და უზრუნველყოფს ტერფის სახსრის დაზიანებებისგან.

და რაც მთავარია - ჯოხები, რომლებიც სკანდინავიელებმა გამოიგონეს. ისინი ინდივიდუალურად შეირჩევა მარტივი ფორმულის მიხედვით: ადამიანის სიმაღლე გამრავლებული 0,68-ზე. მაგალითად: 172 სმ * 0,68 \u003d 117 სმ. ეს იქნება ჯოხების სიმაღლე, რომელიც საჭიროა ასეთი სიმაღლის მქონე ადამიანს. თქვენ უნდა აირჩიოთ ჩხირების სიგრძე ზომის დიაპაზონიდან რაც შეიძლება ახლოს მიღებულ ფიგურასთან. ჩვენს შემთხვევაში, 115 სმ, რადგან ჩხირები იყიდება 5 სმ-ით.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ უფრო მიზანშეწონილია გამოიყენოთ არა ტელესკოპური ბოძები, რომლებიც შეიძლება დაკეცოთ სიარულის დროს და ტვირთისგან, არამედ ფიქსირებული სიგრძის ჯოხებით, რომელიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს.

სარგებელი და ზიანი

არსებობს სამი ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია ვარჯიშის დროს, რათა ნორდიული სიარულის სარგებელი რეალური და ხელშესახები იყოს, ესენია:

სიარულის ტექნიკის ცოდნა;
შესაფერისი, კომფორტული ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი და სწორად შერჩეული ჩხირები;
ფიზიკური შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასება.

შემდეგ ხერხემალი და ფეხების სახსრები განიტვირთება, ტკივილი ქრება, ჩნდება მოძრაობების თავდაჯერებულობა და, რა თქმა უნდა, მატულობს განწყობა. გულისცემა და სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია. კუნთოვანი კორსეტი ძლიერდება, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია ხერხემლის, მკლავებისა და ფეხების სახსრების ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისთვის.

რეგულარული სკანდინავიური სიარული ასევე აღადგენს მეტაბოლურ პროცესებს - მაგალითად, კალციუმს ოსტეოპოროზის დროს, რაც ამცირებს ძვლის მოტეხილობის რისკს.

ჯოხებით ნორდიული სიარულის ხელმისაწვდომობა შთააგონებს და ზრდის თვითშეფასებას და ცხოვრებით ტკბობის სურვილს. ენდორფინების დონე ხუთჯერ იზრდება. როგორც წესი, ადამიანები პოულობენ ამ სპორტში თანამოაზრეებს, ერთიანდებიან კლასებისთვის. მეგობრული კომუნიკაცია ყოველთვის სიხარულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ დეპრესია არ არის და არსებობს სტრესისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობა.

ტექნიკა

ბოძებით შვედური სიარულის ტექნიკა მარტივია. გასეირნებამდე აუცილებელია რამდენიმე გამახურებელი ვარჯიშის გაკეთება, სხეულის, კუნთების და ლიგატების აპარატის დათბობა, თანდათან გაზრდის მოძრაობის დიაპაზონს გლუვიდან სამუშაომდე.

გამათბობელი ვარჯიშები, თითოეული მეორდება 10-15 ჯერ:

რულონები ქუსლიდან ფეხებამდე, ხელები ჯოხებზე დაყრდნობილი;
თითოეული ფეხი წინ და უკან გადაიტანეთ;
ჯოხებით წინ წამოწევა;
ტანი მარცხნივ და მარჯვნივ, ორივე ხელით უჭირავს ჯოხი თავის უკან;
სავარჯიშო "მოთხილამურე" - მონაცვლეობით საქანელები ხელებით წინ და უკან, საყრდენ ფეხზე ოდნავ ჩაჯდომით;
სხეულის მაღლა აწევა ჯოხებით.

სიარულის დროს იდაყვები არ აჭერენ სხეულს, ზურგი სწორია, ოდნავ წინ მიდრეკილი. ალტერნატივები: მარცხენა ხელიწინ - მარჯვენა ფეხი წინ, მარცხენა ხელი წინ მარჯვენა ფეხით. ფეხი ქუსლიდან ფეხებამდე გორავს. ფეხები მოთავსებულია პარალელურად, თითები წინ.

ჩხირები ფხვიერია. ფინური სიარულის ბოძებზე მარყუჟები მოხერხებულად იცავს ხელს არასწორი მოძრაობებისგან. თავად ჩხირები ხელს უწყობს ზედაპირის ამოღებას წინსვლისთვის. ტემპი კომფორტული უნდა იყოს თქვენთვის.

სიარულის დროს საჭიროა წყლის დალევა. დღეს ეს დადასტურებული აუცილებლობაა ყველა ტრენინგისთვის.

როგორ ვიაროთ წონის დასაკლებად

ნორდიული სიარული ჯოხებით - ასისტენტი წონის დაკლებაში. კუნთების რიტმული მუშაობით ადრენალინი გამოიმუშავებს და იწვის ჭარბი ცხიმიბევრად უფრო ეფექტური ვიდრე რეგულარული სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.

სირბილი უფრო აქტიურია ვიდრე ფინური სიარული ჯოხებით, იწყება კუნთოვანი ქსოვილის წვის პროცესი და როცა კუნთებში გლიკოგენის მარაგი უკვე ამოწურულია, სხეულს ჯერ არ მიუღწევია ცხიმს.

სირბილის დროს წონის დასაკლებად საჭიროა გულისცემის მონიტორინგი, რათა არ აღემატებოდეს 120-135 დარტყმას წუთში. ეს არის ოპტიმალური გულისცემა ცხიმის წვისთვის. სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის განკუთვნილია ინტენსივობისთვის, რომლის დროსაც გულისცემა თითქმის ყოველთვის ცხიმების წვის დიაპაზონშია. ამავდროულად, სიარულის ტემპმა უნდა მოგცეთ საშუალება, ადვილად ისუნთქოთ და ისაუბროთ კიდეც.

ნამუშევარში ჩართულია სხეულის ყველა ნაწილი და სისტემა, ეს ახდენს მთელი ორგანიზმის ჰარმონიზაციას. სწორედ ეს პროცესი სარგებლობს და იწვევს წონის დაკლებას.

სკანდინავიური სიარული ორსულობის დროს

აშკარაა ორსულობის დროს სპორტის მიზანშეწონილობა. ის ხსნის დაძაბულობას ზურგში და ეხმარება დაღლილობასთან ბრძოლაში. გარე საქმიანობა ძალიან სასარგებლოა. სუნთქვისა და დასვენების უნარები დინამიკაშია შეძენილი. ისინი შესაფერის დროს დაეხმარებიან მომავალ დედას.

კუნთების ყველა ჯგუფის გამძლეობა იზრდება და ეს არის ჯანსაღი ხერხემალი, რომელსაც შეუძლია ტვირთის გადატანა შედეგების გარეშე. ეს არის სტრესის მოხსნის პროცესი, ჭარბი წონის წვა, ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოშორება.

მთავარი ის არის, რომ სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა ორსულებისთვის საშუალებას აძლევს გაკვეთილებს თითქმის ორმოცდამეათე კვირამდე და მშობიარობიდან მეხუთე დღიდან დაწყებული, კარგი ჯანმრთელობის დაცვით. ეს არის ექიმების რეკომენდაციები.

ასევე არსებობს უკუჩვენებები ორსულებისთვის:

გულის, ღვიძლის, თირკმელების პათოლოგია;
სპონტანური აბორტი და ისტორია;
მძიმე ტოქსიკოზი;
საშვილოსნოს პლაცენტური სისხლის ნაკადის პათოლოგია;

ეს პათოლოგიები ორსულთა 10%-ს ემართება. ყველა სხვა დედას შეუძლია სიარულის ვარჯიში. დატვირთვას ყოველთვის განსაზღვრავს ექიმი, ინსტრუქტორი და კეთილდღეობა.

საერთო შეცდომები

სიარულის ტექნიკაში შეცდომები გადადის პიროვნულ დისკომფორტში, ზოგჯერ კი ქრონიკული დაავადებების გამწვავებაში.

ამიტომ, ღირს შემდეგის გათვალისწინება:

ხელები სხეულის წინ შორს არ უნდა იყოს გაშლილი. აუცილებელია, რომ ჯოხის სახელური არ აწიოს ჭიპის ზემოთ.
იდაყვების სხეულზე დაჭერა არ არის საჭირო, წინააღმდეგ შემთხვევაში საშვილოსნოს ყელის და მხრის განყოფილებები დაჭიმულია, ეს იწვევს ტკივილის გაჩენას.
დაღლილობა მოდის სხეულის პირდაპირი და დაძაბული პოზიციიდან მოძრაობაში. სჯობს წინ ოდნავ ბუნებრივი მიდრეკილებით იაროთ.
ჯოხების უკან დახევაც შეცდომაა. ჯოხებით, თქვენ უნდა დააძროთ მიწიდან და ამავე დროს მიიღოთ გაორმაგებული ენერგია საკუთარი მოძრაობისთვის. მისი მიღების შემდეგ, თქვენ ჩართავთ მთელ სხეულს მოძრაობის პროცესში.

სკანდინავიელებმა მსოფლიოს მისცეს შესანიშნავი სიარული ტექნიკა. ამას ყველა ქვეყანაში მისი პოპულარობა მოწმობს. ახლა თითოეულ ჩვენგანს აქვს შესაძლებლობა აირჩიოს ყველაზე ლამაზი ადგილები პარკებში და გარეუბნებში სასეირნოდ, ან უბრალოდ ჯოხებით იაროს სახლის გარშემო ასფალტზე.

ვის რა შეუძლია გააკეთოს, რადგან სკანდინავიური სიარულის სარგებელი დიდი ხანია დადასტურებული, გამოვლენილი და უდაოა. დაიცავით თქვენი ჯანმრთელობა და განწყობა მეგობრებთან და ბავშვებთან ერთად. ნორვეგიული ჯოხებით სიარულიც თქვენი მეგობარი გახდება.

სასარგებლო ვიდეო სკანდინავიური სიარულის შესახებ

Მე მომწონს!

როგორ გამოვიყენოთ სკანდინავიური ჯოხები სწორად: გამოყენების ინსტრუქცია

ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია სპორტსმენის ტექნიკაზე. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, ნორდიული სიარული სხეულზე შემდეგნაირად მოქმედებს:

თანაბრად იტვირთება სხეულს: კუნთების 90% მუშაობს;
წვავს 47 კკალ-ით მეტს, ვიდრე სხვა სახის სიარული;
ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას მომდევნო 24 საათის განმავლობაში;
აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას: პულსი იზრდება 10-15 დარტყმით;
რეგულარული ვარჯიშით - ზრდის გამძლეობას;
ეხმარება გამოჯანმრთელებას ტრავმებისა და ოპერაციებისგან.

ხერხემალი და მუხლები მინიმალურად არის დატვირთული, ამიტომ სკანდინავიურ სიარულს იყენებენ ხანდაზმული ადამიანები და ჭარბწონიანები.

როგორ ვიაროთ სკანდინავიური საფეხმავლო ბოძებით: გაათბეთ

ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს. იგი იძლევა საწყის დატვირთვას და იცავს დაზიანებებისგან: კლასების ეფექტურობა იზრდება.

სავარჯიშოების ნაკრები მოიცავს:

თავის მოხვევა;
სხეულის ფერდობები;
აიქნია ხელები;
კონტრმოძრაობა;
ჩაჯდომების სერია;
გაჭიმვა.

თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 8-10 ჯერ.

გამოიყენეთ აღჭურვილობა: მაშინ გაიზრდება ეფექტურობა. ნახეთ ვიდეო „როგორ გამოვიყენოთ სკანდინავიური სასეირნო ბოძები გასათბობად“. ინსტრუქტორი გეტყვით, რატომ არის საჭირო გახურების ვარჯიშები და რატომ ჯობია მათი გაკეთება ჯოხებით.

როგორ გამოვიყენოთ სკანდინავიური ჩხირები სწორად: სიარულის ტექნიკა და ვარჯიშის ინტენსივობა

სიარულის ძირითადი ელემენტია ნაბიჯი. სწორედ ამ მოძრაობას მოუწევს სრულყოფილება ავტომატიზმამდე.

ოდნავ დახარეთ სხეული თქვენს წინ: გახსოვდეთ ეს პოზიცია;
იარეთ 100-200 მეტრი, ჯოხებით ხელში, მიწის პარალელურად. ყურადღება მიაქციეთ მოძრაობების საწინააღმდეგო მოძრაობას: მარცხენა ფეხი წინ არის, მარჯვენა ხელი- წინ; მარჯვენა ფეხი - მარცხენა ხელი;
აიღეთ ჩხირები ისე, როგორც გჭირდებათ, ოღონდ არ ჩამოაგდოთ ისინი, არამედ უბრალოდ გადაათრიეთ. იარეთ კიდევ 200-300 მეტრი. მიეჩვიოს ორგანიზმს;
დაიწყეთ უკან დახევა. გააკეთეთ ეს რიტმის მიხედვით. ამავდროულად დააწექით: მარჯვენა ჯოხი, მარცხენა ქუსლი, შემდეგ პირიქით.

თუ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა გჭირდებათ, გადადგით უფრო ფართო ნაბიჯი და უფრო ძლიერად უბიძგეთ ხელებით.

რაც უფრო გრძელია ჩხირები, მით უფრო რთულია ვარჯიში. შესაბამისი სიგრძე გამოითვლება შემდეგნაირად: სპორტსმენის სიმაღლე სანტიმეტრებში მრავლდება კოეფიციენტზე:

0.66: პროფილაქტიკური სიარულისთვის;
0.68: ფიზიკური ვარჯიშის საშუალო დონის მქონე ადამიანებისთვის;
0.7: რეგულარული ძალების ვარჯიშისთვის.

დამრგვალეთ მიღებული რიცხვი 5-ის უახლოეს ჯერადამდე: ეს იქნება ოპტიმალური სიგრძე

როგორ ვიაროთ ჯოხებით ნორდიული სიარულისთვის: ხელების პოზიციის კორექტირება

აღჭურვილობა აღჭურვილია ლანგრით: ეს არის სპეციალური მარყუჟის სახელწოდება, რომელშიც სპორტსმენი ხელს ატარებს. ის ხელს უწყობს ჯოხის დაჭერას და ხელმძღვანელობს მოძრაობას. ლანგარი წააგავს ჩვეულებრივი ხელთათმანის ზარს ცერა თითისთვის ნახვრეტით.

სწორ მდგომარეობაში მარყუჟი არ აჭერს ფუნჯს. დიამეტრი რეგულირდება: თუ გრძნობთ დისკომფორტს, დაარეგულირეთ პოზიცია სამაგრით.

ხელები მუშაობს ისევე, როგორც თხილამურებით სრიალის დროს. სასტარტო მდგომარეობაში ისინი იდაყვებში მოხრილი არიან 90 გრადუსიანი კუთხით. უმაღლეს მდგომარეობაში მკლავი ჩერდება 45°-ზე, ყველაზე დაბალ მდგომარეობაში მენჯის დონეზე.

როგორ ვიაროთ სწორად სკანდინავიურ ჯოხებზე: ინსტრუქციები, რეკომენდაციები, შეცდომებზე მუშაობა

მოდით შევხედოთ შეცდომებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ უშვებენ დამწყები:

გამოიყენეთ ჩხირები სპორტის სხვა სახეობებისთვის: ლაშქრობა, მთა და თხილამურები. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება - პირველ რიგში, თქვენ ვერ მიაღწევთ სწორი ტექნიკამეორეც, დაშავებული ხარ;
მოაბრუნეთ სხეული დაძაბვის მიზნით: საწყის მდგომარეობაში სხეული ოდნავ წინ არის დახრილი. დაიმახსოვრე ეს, როცა შემობრუნების სურვილი გაჩნდება;
ჯოხზე ზეწოლას ახდენენ ფუნჯით: ეს აწვება მაჯას და არა მხრის სარტყელს. იდაყვის ძალით აიძულეთ;
ნაბიჯი სინქრონულად: მარჯვენა ხელი ყოველთვის მოძრაობს ერთდროულად მარცხენა ფეხით. ეს არის ძირითადი წესი.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: დალიეთ წყალი საჭიროებისამებრ და ნუ შეიზღუდავთ საკვებს. შეავსეთ დაკარგული ენერგია ცილებით და რთული ნახშირწყლებით.

ვარჯიშის დროს სპორტსმენმა არ უნდა განიცადოს დისკომფორტი. ყოველთვის ჩაიცვით ამინდისთვის. იდეალურ შემთხვევაში, გამოიყენეთ ტანსაცმლის რამდენიმე ფენა: ეს შექმნის კომფორტულ მიკროკლიმატს. შეარჩიეთ აპრობირებული ფეხსაცმელი და ჩაიცვით ორი წყვილი ფხვიერი წინდა - გაჩენილი სიმინდი ნაყოფიერ გასეირნებასაც კი გააფუჭებს.

ბოლო გემრიელი კვება უნდა იყოს ვარჯიშამდე 3-4 საათით ადრე. ამის შემდეგ მოხმარებული ყველა კალორია უსიამოვნო ბალასტის სახით დადგება. მოერიდეთ კოფეინიან საკვებს და სასმელებს გასეირნებისთანავე.

კვების პროგრამა შედგენილია ინდივიდუალურად, იმის მიხედვით, თუ რა შედეგის მიღწევა გსურთ.

მთავარი წესი არის მოხალისეობა. მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს გასეირნება, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. გამოთვალეთ თქვენი ძალა, აირჩიეთ სცენური ბილიკი და საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ რამდენიმე. ისიამოვნეთ!

როგორ ვიაროთ სკანდინავიური ჯოხებით: ვიდეო

ოდესღაც პროფესიონალმა მოთხილამურეებმა ფინეთიდან გადაწყვიტეს, წელიწადის ნებისმიერ დროს ფორმა შეინარჩუნონ. იყო იდეა - თოვლის არარსებობის შემთხვევაში ვარჯიში მხოლოდ სათხილამურო ბოძებით. ასე დაიბადა ნორდიული სიარული. გასული საუკუნის ოთხმოცდაათიან წლებში ამ სპორტმა ბევრი გარე მოყვარულის გული მოიგო და ფართოდ გავრცელდა.

ნორდიული სიარულის სარგებელი

ნორდიული ფეხით ვარჯიშები ააქტიურებს სხეულის კუნთების უმეტეს ნაწილს:

დელტოიდი;
კანქვეშა;
დიდი გულმკერდი;
ტრიცეფსი;
infraspinatus;
ყველაზე ფართო;
ირიბი მუცელი;
მოქნილი წინამხრები;
დაჭერა;
კვადრიცეპსი და გლუტეალური;
ხბოს და ბარძაყის უკანა კუნთი;
წვივის წინა.

ნორდიული სიარული ფიზიკური დატვირთვის მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური ფორმაა, რომლითაც შეგიძლიათ სხეულის ყველა კუნთის დატვირთვა.

სკანდინავიურ სიარულს ასევე უწოდებენ ფინურ ან ნორდიულ სიარულს.

რით აიხსნება ფინური სიარულის ეფექტურობა კუნთების გასამაგრებლად და ცხიმების წვაში? გადაადგილების პროცესში ხელების ჩართვა მთელ სხეულს აიძულებს აქტიურ მუშაობას, ვინაიდან ამ შემთხვევაში დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება.

სკანდინავიური სიარულის პოპულარობა განპირობებულია წონის დაკლების სურვილით. ჭარბი წონა. ამ ტიპის ფიტნესის გაკეთება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, თუნდაც პენსიონერებს, ბავშვებს, ორსულებს. ვიზუალური აჟიოტაჟის წყალობით სპორტის ამ სპორტის მოყვარულთა რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება. დღეს ჩვენ ვხედავთ როგორც მარტოხელა ფეხით მოსიარულეებს, რომლებიც აქტიურად მუშაობენ ჯოხებით, ასევე მთელ ოჯახებს.

ნორდიული სიარული შეიძლება ნებისმიერ ასაკში

ამ ტიპის ფიზიკური კულტურის უპირატესობები აშკარაა:

იხსნება ქვედა კიდურების სახსრების დაძაბულობა, ხერხემალზე დატვირთვა და შედეგად, პოზა გამოსწორებულია;
აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს კისრის და მხრის კუნთებს, რაც ხსნის ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ნაწილის ოსტეოქონდროზს;
კალორიების აქტიური წვის გამო, წონა მცირდება;
"ცუდი" ქოლესტერინი მოიხსნება, გულის კუნთი ძლიერდება. შედეგად, გულისცემა და არტერიული წნევა ნორმალიზდება, მცირდება თრომბოზის რისკი;
აუმჯობესებს ძილს, კონცენტრაციას, მეხსიერებას;
გაძლიერებულია ლიგატური აპარატი, იქმნება კუნთოვანი კორსეტი, რის გამოც მცირდება გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის რისკი;
ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა - მზეზე სიარული ზრდის D ვიტამინის გამომუშავებას;
კუნთოვანი სისტემა აღდგება ტრავმების შემდეგ;
აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას;
იზრდება ფილტვების მოცულობა, რაც ზრდის ქსოვილების ჟანგბადით მომარაგებას;
სხეულის კუნთები მუდმივ ტონუსშია.

ტანვარჯიში, ფიზიკური ვარჯიშები, სიარული მყარად უნდა შევიდეს ყველას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვისაც სურს შეინარჩუნოს შრომისუნარიანობა, ჯანმრთელობა, სრული და მხიარული ცხოვრება.

ჰიპოკრატე

სპორტსმენები ხშირად იყენებენ ფინურ სიარულს, რადგან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად მუდმივი გამძლეობის ვარჯიში სჭირდებათ. კლასებისთვის არ არის საჭირო სპორტული დარბაზი, ძვირადღირებული ტრენაჟორები, სპეციალური ფორმები და გრძელვადიანი ვარჯიში. ქუჩაში სხეული უფრო მეტ ჟანგბადს იღებს, ვიდრე შენობაში და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

ელენა მალიშევა ნორდიული სიარულის შესახებ - ვიდეო

როგორ გეხმარებათ ნორდიული სიარული წონის დაკლებაში

ბევრი აერობული სპორტის მსგავსად, სკანდინავიური სიარული წვავს კალორიებს და საკმაოდ სწრაფი წონის დაკარგვა. ექიმები აღნიშნავენ, რომ ნორდიული სიარულის დროს წონის დაკლება 2-3-ჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე სირბილის გამოყენება. თუ სამუშაო „მომჯდარია“, მოითხოვს დაბალ აქტივობას, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილი ორგანიზმში თანდათან იცვლება ცხიმით. და ეს რაღაცნაირად უნდა მოგვარდეს.

ინტენსიური სკანდინავიური სიარულის ერთ საათში იწვება 400-500 კალორია, ხოლო ნორმალური სიარულის დროს ეს მაჩვენებელი 280-ს აღწევს.

იმისათვის, რომ ტრენინგი იყოს ყველაზე მომგებიანი, უნდა დაიცვას წესები:

არ უგულებელყოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. თუ მიზანია წონის დაკლება უმოკლეს დროში, მაშინ თქვენ უნდა ითამაშოთ სპორტი ყოველდღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. კალორიების დაწვა იწყება ოცდაათწუთიანი ვარჯიშის შემდეგ. მხოლოდ ამ დროის შემდეგ ორგანიზმი იყენებს დაგროვილ ცხიმს ენერგიის წყაროდ;
გამოიყენეთ ინვენტარი. ჯოხების წყალობით, მოძრაობის სიჩქარე იზრდება და კუნთების მუშაობა იზრდება;
ვარჯიში ნებისმიერ ამინდში. გრილ სეზონზე ენერგია ასევე იხარჯება სხეულის გაცხელებაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ სასურველი წონის დაკლება. აძლიერებს ცხიმების წვას უხეში რელიეფზე სიარულისას, მთებში ლაშქრობას ან აღმართზე. ექსპერტები გვირჩევენ გადაადგილებას 5 გრადუსიანი დახრილობით - ეს საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კალორიების წვა 50% -ით. ხრეში და თოვლი, რომელიც აფერხებს მოძრაობას, ასევე აჩქარებს გადადებული ცხიმოვანი დეპოზიტების გაქრობას;
გამოიყენეთ წონა. დროთა განმავლობაში, სხეულზე დატვირთვის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაიწყოთ დამატებითი წონის გამოყენება. თანაბრად ნაწილდება ჟილეტში ან ზურგჩანთაში. აჩქარება დიდი მკლავის სიგრძეზე ასევე ზრდის Nordic Walking-ის ეფექტურობას;
გაეცანით ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდებს. წონის დაკლებისთვის კარგია ვარჯიშის ინტერვალით გამოყენება. ეს არის მოკლევადიანი გაძლიერებული დატვირთვების მონაცვლეობა სუსტებთან. მაგალითად, ნორდიული სიარული ფიზიკური აქტივობა 15 წუთის განმავლობაში იცვლება მარტივი სწრაფი ნაბიჯი. შემდეგ ისინი უბრუნდებიან მთავარ პოზიციას. ამ ტიპის ვარჯიში აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

ნორდიული სიარული წარმოუდგენლად ეფექტური და ხელმისაწვდომი სპორტია.

ნორდიული სიარულის სარგებელი არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიოლოგიური მაჩვენებლებით. ამ ტიპის ფიტნესის ბევრი გულშემატკივარი ერთი თვის გაკვეთილების შემდეგ აღნიშნავს დადებით ცვლილებებს მათ ფსიქიკურ მდგომარეობაში:

არ არის საჭირო ანტიდეპრესანტების მიღება;
პარკის ტერიტორიაზე, სკვერებში, მდინარის გასწვრივ გასეირნება ბუნებასთან ერთიანობის განცდას იწვევს;
ჰემოდინამიკის დაჩქარება ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც ამშვიდებს ადამიანს.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ნორდიული სიარულით - ვიდეო

უკუჩვენებები

ნორდიული სიარული უკუნაჩვენებია შემდეგ დაავადებებში:

გულის უკმარისობა;
მენჯის ორგანოების ანთება;
ორსულობის დროს სისხლდენა;
გაციება ან მწვავე ინფექციები;
ართროზი, ართრიტი და ბრტყელტერფები;
მხრის სახსრისა და კიდურების დაზიანებები;
ჰიპოტენზია;
ხერხემლის სქოლიოზი;
შაქრიანი დიაბეტი;

ოპერაციის შემდეგ აღდგენის პერიოდში ასევე შეუძლებელია აქტიური სიარული.

ნორდიული სიარულის ტექნიკა ჯოხებით

სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა მარტივია - სპეციალური ჯოხების დახმარებით მოძრაობთ მოთხილამურევით, მიწიდან დაწყებული.

დაიწყეთ ვარჯიში გახურებით. ტარდება მოკლევადიანი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს გვერდებზე დახრილობას, წინ და უკან, ფეხების დაჭიმვას და ჩაჯდომას. შემდეგ შეამოწმეთ სამაგრები ორივე ჯოხზე.

Nordic Walk-ის შესრულების ტექნიკა შემდეგია:

გაკვეთილების დაწყება ეტაპობრივი უნდა იყოს. თავდაპირველად, თხუთმეტი წუთი, კვირაში სამჯერ, ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და სიჩქარის გაზრდა. ცუდი არ არის მაქსიმალური დასაშვები გულისცემის კონტროლი. ქალებისთვის ის გამოითვლება ასაკის გამოკლებით 226-დან, მამაკაცებისთვის - 220-დან.

თანამოაზრეების კომპანია ასტიმულირებს ვარჯიშის ჩვევას - ერთად უფრო ადვილია სირთულეების ატანა - ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს ნებისყოფა აკლია. ეს გამოწვეულია კუნთების ვარჯიშის ნაკლებობით და პირველი ვარჯიშის შემდეგ მძიმე შეგრძნებებით.

ნორდიული სიარულის სრული გაკვეთილი დამწყებთათვის - ვიდეო

როგორ ავირჩიოთ აღჭურვილობა

ჩხირები უნდა იყოს გამძლე, ამიტომ უნდა აირჩიოთ მოდელები უფრო მაღალი ნახშირბადის შემცველობით (20%). უმჯობესია შეიძინოთ აღჭურვილობა ურთიერთშემცვლელი წვერებით, რათა კომფორტულად იმოძრაოთ ნებისმიერ ზედაპირზე: ყინულს ან თოვლს ესაჭიროება მწვერვალის ფორმის წვერები და გლუვი ზედაპირი- რეზინი. პლასტიკური ნაწილები სწრაფად ცვდება, ამიტომ მათი რაოდენობა აღჭურვილობაში მინიმალური უნდა იყოს.

ჩხირები საიმედოდ უნდა იყოს დამაგრებული, კომფორტულად იწვა ხელში, არ სრიალდეს და იყოს მსუბუქი. პლასტმასის სახელურებით აღჭურვილი მოწყობილობა უნდა განადგურდეს.

არსებობს ორი სახის ჩხირები:

ტელესკოპური - კარგია გზის გავლა, რადგან ჩხირები იკეცება და მცირე ადგილს იკავებს;
მონოლითური - უფრო საიმედო და უსაფრთხო, რადგან ამ მოწყობილობას არ აქვს ჩამკეტები, რომლებიც ხშირად იშლება.

ფინური სიარულისთვის ჩხირები ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს

მნიშვნელოვანია აირჩიოს ჩხირების სასურველი სიგრძე, ის გამოითვლება ინდივიდუალურად. ადამიანის სიმაღლე სანტიმეტრებში მრავლდება 0,68-ზე და მრგვალდება რიცხვამდე, რომელიც იყოფა 5-ზე.

მაგალითად, 180 სმ სიმაღლით - 180x0.68 = 122.4. შედეგი = 120 სმ - ეს არის ჯოხის სასურველი სიგრძე.

როგორ ავირჩიოთ ჩხირები - ვიდეო

მეგობრებო, მოგესალმებით ყველას.

სულ ცოტა ხნის წინ შემხვდა საინტერესო ვიდეოსახელწოდებით "სკანდინავიური სიარული ჯოხებით, სარგებელი და ზიანი ავადმყოფებისთვის და ჯანმრთელებისთვის". შევხედე და აღმოვაჩინე ამოუწურავი საგანძურის საწყობი მრავალი დაავადებისგან თავის დასაღწევად, მათ შორის ჩემი საყვარელი წინაგულების ფიბრილაციისგან, რომელიც უკვე მეოთხე წელია მაწუხებს. არა, რა თქმა უნდა, სკანდინავიური სიარული, როგორც ფიზიოთერაპიის ფორმა, ადრეც ვიცოდი, მაგრამ რატომღაც არ ვანიჭებდი მნიშვნელობას, მაგრამ ახლა... კარგი, თავს არ გავუსწრებ, უბრალოდ ვიტყვი. რომ ძალიან მომეწონა ჯანმრთელობის დაცვის ეს სახეობა და მომეწონა, რადგან არ საჭიროებს აბების გადაყლაპვას, მუდმივ ფულადი ინექციებს და გაძლევთ საშუალებას გამოიყენოთ წელიწადის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ამინდში და გეოგრაფიული პირობები, ნებისმიერისთვის ფიზიკური ვარჯიშიდა კომფორტული ინდივიდუალური დატვირთვით. ზოგადად, სკანდინავიური სიარული ერთი ნახვით შემიყვარდა და ახლა გეპატიჟებით, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო, ჩემს კომპანიაში.

რა არის ნორდიული სკანდინავიური სიარული და რატომ ჰქვია ამას?

სკანდინავიური სიარული ჯოხებით შეიძლება ეწოდოს ქუჩის ფიტნესის ვარიანტს, ფიზიოთერაპიას, სპორტს და გარე საქმიანობის შესანიშნავი ალტერნატივას. ის მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი იცვამს მოძრაობისთვის კომფორტულ კოსტუმს, ფეხზე დებს ფეხსაცმელს მოქნილი, გამძლე ძირით, აიღებს სპეციალურ ჯოხებს და მიემართება პარკის, ტყის, ბარის სივრცის გასავლელად. ან უხეში რელიეფი, სარგებლობს გადაადგილების თავისუფლების სიხარულით. და ამ ტიპის სეირნობას სკანდინავიურს უწოდებენ, რადგან ის წარმოიშვა სკანდინავიის ქვეყნებში, უფრო სწორად, ფინეთში.

თავდაპირველად, პროფესიონალი სკანდინავიელი მოთხილამურეები მას იყენებდნენ იმისთვის, რომ ზაფხულში არ დაეკარგათ სპორტსმენი და შენარჩუნებულიყვნენ სათანადო ტონუსში. შემდეგ ექიმის ყურადღება მიიპყრო ფინურმა ჯოხებით სეირნობამ და მან შეიძინა კიდევ ერთი ფუნქცია - განკურნა და აღადგინა დაქვეითებული ძალა კუნთოვანი, გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. გასული საუკუნის 90-იან წლებში კი ამ ტიპის სეირნობამ დაიპყრო თითქმის მთელი მსოფლიო და მიიღო დამოუკიდებელი სპორტის სტატუსი.

დღეს ნორდიულმა ან ნორდიულმა ჯოხებით სიარული (ეს არის ჩვენი გმირის სხვა სახელები) მოიგო მილიონობით ადამიანის გული მთელს მსოფლიოში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეუძლიათ ჯანმრთელ ადამიანებს, ავადმყოფებს, ახალგაზრდებს, მოხუცებს, მოზრდილებს, ბავშვებს და ორსულ ქალებსაც კი. ამ სიარულის ტექნიკის დაუფლება არ არის რთული და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შემოვლითაც კი. ნებისმიერი გემის ჩვეულებრივი გემბანი ასევე შესაფერისია ამისთვის, თუმცა ბევრ თანამედროვე ლაინერს აქვს სპეციალური ბილიკი. ერთი სიტყვით, აქტივობის ეს ვარიანტი მარტივი, მარტივი და ხელმისაწვდომია, თუმცა, როგორც ყველაფერს ამ სამყაროში, მას აქვს მონეტის ორი მხარე, სასარგებლო და არც ისე ძალიან, მოდი, მათთან საქმე.

სკანდინავიური სიარული ჯოხებით - სარგებელი და ზიანი ავადმყოფებისთვის და ჯანმრთელებისთვის

იმისათვის, რომ გაიგოთ ჯოხებით სკანდინავიური სიარულის სარგებელი და სად არის ზიანი, თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ მოქმედების ზოგადი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დავიწყოთ კარგით. ნორდიული სიარული ეხმარება:

სხეულის ყველა კუნთის 90%-ის კარგი ტონისა და მდგომარეობის შენარჩუნება, რასაც იყენებენ სპორტსმენები, მოთხილამურეები და ბიატლეტები;
სისხლის მიმოქცევის გაძლიერება და ფილტვების სუნთქვის მოცულობის გაზრდა, რის გამოც უმჯობესდება მთელი ორგანიზმის კვება და ჟანგბადის მიწოდება, ტვინი იწყებს უფრო აქტიურ მუშაობას, იზრდება ზოგადი განწყობის დონე, ფიზიკური კეთილდღეობა და სიცოცხლისუნარიანობა;
გულის მუშაობის გააქტიურება, რომელიც ხელს უწყობს მიოკარდიუმის გაძლიერებას, ხელს უშლის ბევრ გულის დაავადებას, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადის საერთო მოცულობას და სიძლიერეს, კორონარული ან ჰიპერტენზიის არსებობისას მნიშვნელოვნად ამცირებს მათ გამოვლინებას და მკაცრ კონტროლს. ;

სუნთქვაში ჩართული კუნთების გაძლიერება, რაც ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის საერთო გაუმჯობესებას, ქოშინი ქრება, იზრდება წინააღმდეგობა ისეთი დაავადებების მიმართ, როგორიცაა ბრონქიტი და სხვა მსგავსი დაავადებები, მცირდება ბრონქული ასთმის და ემფიზემის მქონე პაციენტებში შეტევების სიხშირე;

ხერხემლისა და სახსრების ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენა, კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება, რის გამოც პოზა გასწორებულია, მცირდება ან მთლიანად ქრება ოსტეოქონდროზის, ართრიტის, ართროზის და მოძრაობის ორგანოების სხვა დაავადებების გამოვლინებები;
მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება, ზედმეტი კალორიების წვა, ენერგეტიკული ტონუსის გაზრდა, რაც შესანიშნავად უწყობს ხელს წონის დაკლებას და ლამაზი ფიგურის შექმნას;
დიდი განწყობისა და სიხარულის გაჩენა გადაადგილების თავისუფლებისგან, ბუნების ულამაზესი ხედები და თავისუფალი სუფთა ქარის ჩასუნთქვა, რაც ნამდვილად ეხმარება სხვადასხვა ცხოვრებისეული პრობლემებისა და სირთულეების, სტრესისა და დეპრესიის დაძლევაში.

როგორც ხედავთ, ჯოხებით ნორდიული სიარულის სარგებელი არის ვაგონი და პატარა ეტლი, როგორც ავადმყოფებისთვის, ასევე ჯანმრთელებისთვის, გააკეთეთ და გაიხარეთ. და მაინც, ასეთი მშვენიერი პროცედურა შეიძლება საზიანო იყოს და ამას მხოლოდ 3 მნიშვნელოვანი ფაქტორი უწყობს ხელს:

თავად სიარულის სწორი ტექნიკის უგულებელყოფა ან მისი იგნორირება;
დარღვევები აღჭურვილობაში, როგორიცაა შეუსაბამო ფეხსაცმელი, ტანსაცმელი, რომელიც ზღუდავს მოძრაობას, ან ბოძების შეუსაბამო სიგრძე;
აქტივობის გადახრა ოკუპაციის დროს, ანუ როდესაც ადამიანი განზრახ და შეგნებულად აჭარბებს თავის ფიზიკურ შესაძლებლობებს.

ქვემოთ გეტყვით, როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს უსიამოვნო შეცდომები და გაკვეთილი იყოს სასიამოვნო და სასარგებლო თუნდაც სერიოზული პათოლოგიებით. ახლა კი მოდით ცოტათი ჩავუღრმავდეთ სკანდინავიური სიარულის სარგებლობასა და მავნებლობას და ვნახოთ, როგორ ვრცელდება ისინი მოხუცებსა და ავადმყოფებზე.

სკანდინავიური ჯოხებით სეირნობა სარგებლობს და ზიანს აყენებს მოხუცებს

ვფიქრობ, არავინ შეკამათებს იმ ფაქტს, რომ მოხუცებს არა მხოლოდ დიდი ამქვეყნიური გამოცდილება აქვთ, არამედ ატარებენ ყველა სახის წყლულების მძიმე ტვირთს. ეს არის ჰიპერტენზია, კუნთებისა და სახსრების სისუსტე, გულის დაავადება, ჰორმონალური დისბალანსი და ფსიქოლოგიური აშლილობა, და ჩვენი დროის უბედურებაა ოსტეოქონდროზი, და მრავალი ბებიის უბედურება არის ოსტეოპოროზი. თუმცა, სკანდინავიური სიარული ჯოხებით ადვილად შეუძლია დაეხმაროს ყველა ამ მონსტრის მჭიდრო სადავეებს და ჩვენი ძვირფასი პენსიონერების დაჯდომას ბალახის ქვემოთ. ჯერ ერთი იმიტომ, რომ მოძრაობა თავისთავად სიცოცხლე და ჯანმრთელობაა და მეორეც, ამ სპორტით დაკავებისას ის ნამდვილად ეფექტურად აახალგაზრდავებს. თუ ჩემი არ გჯერათ, გადახედეთ:

თითქმის ყველა ასაკოვან ადამიანს აქვს სახსრებისა და ხერხემლის ტკივილი, რაც ართულებს მათ სიარული. მაგრამ სკანდინავიური ჩხირების გამოყენებისას საყრდენი ტარდება არა მხოლოდ ფეხებზე, არამედ ხელებზეც, რის გამოც ხერხემალი და მუხლები განიტვირთება ორიგინალის 30-35%-ით. შედეგად ტკივილი ქრება ზურგიდან და მსხვილი სახსრები, ჩნდება სტაბილურობა და თავდაჯერებულობა, ბრუნდება კარგი ხასიათიდა მოძრაობის სიხარული.

საპენსიო ასაკის კიდევ ბევრ ადამიანს ხშირად აწუხებს მაღალი წნევა, გულის კორონარული დაავადების შეტევები, სისხლძარღვთა უკმარისობა, მაღალი ქოლესტერინი და შაქარი და სხვადასხვა მეტაბოლური დარღვევები. ხოლო ფინური სეირნობისას უმჯობესდება გულისცემა, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები და აქტიურდება სასუნთქი სისტემა. შედეგად, მიოკარდიუმი ძლიერდება, ჭარბი ქოლესტერინი და შაქარი გამოიყოფა გემებიდან და მათი კედლები კვლავ მტკიცე და ელასტიური ხდება. ჟანგბადით გაჯერებული სისხლი უფრო სწრაფად და მარტივად გადის სუფთა არტერიებში, აჯერებს და განაახლებს სხეულის ყველა უჯრედს და სახიფათო დაავადებებს შორს აყენებს.

ასევე, მენოპაუზის და პოსტმენოპაუზის ასაკის ქალების უმეტესობა იტანჯება ისეთი მზაკვრული დაავადებით, როგორიცაა ოსტეოპოროზი. სახიფათოა, რადგან დაქვეითებული მეტაბოლიზმის გავლენით, ძვირფასი კალციუმის ელემენტი გამოირეცხება ძვლებიდან და გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ამ ნარჩენების შედეგად ძვლები მტვრევადი ხდება და არსებობს სხვადასხვა მოტეხილობის რისკი, განსაკუთრებით ბარძაყის კისრის და რადიუსის მოტეხილობა მაჯის სახსართან ახლოს. ჯოხებით სკანდინავიური სიარულის მუდმივი პრაქტიკით აღდგება მრავალი მეტაბოლური პროცესი, მათ შორის კალციუმი. ეს იწვევს ძვლოვანი მასის გაძლიერებას და დაგროვებას, შესაბამისად, მცირდება მოტეხილობების რისკიც.

ყოველივე ზემოაღნიშნულთან ერთად, ასაკთან ერთად, კუნთები იწურება და სუსტდება, მცირდება მოძრაობების სიჩქარე და კოორდინაცია, ირღვევა პოზა. თუმცა, ფინურ სიარულს შეუძლია კუნთების კორსეტი ნორმალურ მდგომარეობაში დააბრუნოს, რადგან ამ ტიპისმოძრაობები შედის კუნთების ყველა ჯგუფის 90% -ის მუშაობაში. შედარებისთვის, სირბილისას - 65%, ველოსიპედის დროს - 42%, ცურვისას - 45%. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ამა თუ იმ მიზეზის გამო, ყველა ხანდაზმულ ადამიანს არ შეუძლია ჩაერთოს ჩამოთვლილ სპორტში და სკანდინავიური ჯოხებით სიარული აბსოლუტურად ყველასთვის არის ხელმისაწვდომი. ასეთი ვარჯიშების შედეგად აღდგება პოზა, მოძრაობები უფრო მკაფიო და ზუსტი ხდება და პარკინსონის დაავადების დროს ხელებისა და ფეხის კანკალის სინდრომიც კი იკლებს.

და ბოლოს, ასაკთან დაკავშირებული ჰორმონალური ცვლილებების, სისუსტის და უკვე ცხოვრების შეუძლებლობის გამო, როგორც ახალგაზრდობაში, ხანდაზმულები ხშირად განიცდიან ფსიქოლოგიურ სტრესს და ხდებიან დეპრესიაში. მაგრამ როგორც კი ისინი ატარებენ სპორტულ სეირნობას ნორვეგიული ჯოხებით და თავს განახლებულად და ენერგიულად გრძნობენ, მათი განწყობა მატულობს, მატულობს თვითშეფასება, უბრუნდება ცხოვრებისა და ცხოვრებით ტკბობის სურვილი. და თუ ისინი ასევე იპოვიან კომპანიონებს, რაც სულაც არ არის რთული, მაშინ ისინი ასევე იღებენ სიხარულს მეგობრული ურთიერთობის კეთილგანწყობილ ადამიანთან. ნახვამდის დეპრესია, გამარჯობა მეორე ახალგაზრდობა, აბა, მითხარი, რა შეიძლება იყოს უკეთესი?

როგორც ხედავთ, ხანდაზმულებისთვის ჯოხებით სკანდინავიური სიარულის სარგებელი უბრალოდ ფასდაუდებელია, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ამ სასარგებლო აქტივობას შეუძლია ზიანი მიაყენოს. ეს ხდება ძალიან იშვიათად და უმეტესად არაგონივრობის გამო, მაგრამ მაინც ხდება. ხანდაზმულებში ნორდიული სიარულის დაბრკოლებად ითვლება:

ჰიპერტონული კრიზისის მდგომარეობა;
გულის დაავადების შეტევები ან გამწვავება;
ნებისმიერი ინფექციური დაავადება;
სერიოზული ცვლილებები კუნთებისა და სახსრების სტრუქტურაში.

ერთი სიტყვით, ის პირობები, რომლებშიც ჯობია საერთოდ იწვა საწოლში და ზედმეტი სტრესით არ აწამო სხეული. უმეტეს შემთხვევაში, ერთობლივი განადგურების გამოკლებით, ეს პირობები დროებითია, ასე რომ, მათი გავლის შემდეგ, შესაძლებელი გახდება თქვენი საყვარელი ჯოხებით სიარულის კეთება, თანამოაზრე ადამიანების კარგ კომპანიაში. როგორც ხედავთ, ჩვენი ძვირფასი ბებია და ბაბუა შესაძლოა დაკავდნენ ამ მშვენიერი სპორტით ჯანმრთელობის სარგებელით, ამიტომ გადავიდეთ შემდეგ კითხვაზე - კარგია თუ ცუდი ჩვენი სახსრებისთვის სკანდინავიური სიარული.

სკანდინავიური სიარული ბოძებით სარგებლობს და ზიანს აყენებს სახსრებს

სხვადასხვა სანატორიუმებსა და დისპანსერებში მასაჟისტად ვმუშაობდი, შევამჩნიე, რომ ჩემი პაციენტების 95% არის დამხმარე სისტემის დაავადებები - ოსტეოქონდროზი, სქოლიოზი, ართრიტი და ფეხების და მკლავების მსხვილი სახსრების ართროზი. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა იყოფა ორ უზარმაზარ საპირისპირო ჯგუფად:

ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებიც ცხოვრობდნენ ყველაზემისი იმდროინდელი წლები საბჭოთა კავშირიდა რესტრუქტურიზაცია, სახსრების დაავადებების მიზეზი, როგორც წესი, არის ფიზიკური გადატვირთვა. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი ცხოვრება ქარხნულ მანქანებში, კოლმეურნეობის მინდვრებში, სახელმწიფო მეურნეობებსა და მეფრინველეობის სახლებში მძიმე შრომაში გაატარეს. შემდეგ კი ვიღაც დატრიალდა, ვიღაც დახლის მიღმა იდგა უახლოეს მარკეტში მთელი დღე, ვიღაც ატრიალებდა საფენს და ათრევდა წყლის მძიმე ვედროებს, ასუფთავებდა სადარბაზოებს ან სუპერმარკეტების სავაჭრო სართულებს. ერთი სიტყვით, სასახსრე-ლიგამენტურ აპარატზე დატვირთვა იყო მაღალი და არათანაბარი, რის გამოც დამხმარე სისტემის გადატვირთული განყოფილებები სწრაფად იღლებოდა, ცუდად მიეწოდებოდა სისხლით და ნუტრიენტებიდა მათ მხარდამჭერი კუნთები დასუსტდა და დაკარგა ყოფილი გამძლეობა.

მაგრამ თანამედროვე ახალგაზრდობაში სახსრ-კუნთოვანი სისუსტის მიზეზი სულ სხვაა - ჰიპოდინამია, რადგან ისინი უბრალოდ, უკაცრავად, არ მიდიან ტუალეტში კომპიუტერის სავარძელში ან მანქანაში. დილით, სამსახურში მიდიხართ მანქანით, ოფისში კომპიუტერთან ან მაგიდასთან, თითქმის შეუძლებელია გასვლა, სახლში ისევ მანქანით წასვლა და სახლში კვლავ დაუკარით თქვენი საყვარელი მსროლელი ან სიმულატორი მონიტორთან. ისე, რა სახის კუნთების კორსეტზე და დამხმარე სისტემის სიძლიერეზე შეიძლება ვისაუბროთ აქ, არცერთზე.

და ორივე ეს ჯგუფი დაკავშირებულია იმით, რომ როგორც იქ, ასევე არის გაზრდილი სახსრის ტრავმა სახსრების მიმდებარე კუნთების, მყესების და ლიგატების სისუსტის გამო. მთელი ეს დამხმარე აპარატი უნდა გაძლიერდეს და ამ პრობლემის გადაჭრის საუკეთესო გზა იქნება აქტიური მოძრაობა კუნთების ყველა ჯგუფის ერთგვაროვანი ჩართულობით. რა შეიძლება იყოს სკანდინავიურ სიარული ჯოხებით უკეთესი, ვერც კი წარმოიდგენთ. როგორც ზემოთ აღვნიშნე, ამ ტიპის ფიზიკური აღზრდით, ალბათ, მხოლოდ თავზე თმა არ მოძრაობს, დანარჩენი ყველაფერი მუშაობს. ფეხებიდან დატვირთვა 30%-იანი ნაწილით მიდის მკლავებზე და ჯოხებზე, რაც ხელს უწყობს მის თანაბარ განაწილებას მთელ სხეულზე. ერთ გაკვეთილს კი საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება, დღეში მხოლოდ 30 წუთი საკმარისია და ის შესანიშნავად შეიძლება შერწყმული იყოს რაღაც საქმესთან, მაგალითად, სახლიდან სამსახურში სიარული და საღამოს სახლში დაბრუნებაც. მაგრამ აქ კვლავ ჩნდება კითხვა, თუ ეს ასე სასარგებლოა, მაშინ რატომ სწყინდება ზოგიერთი მის ნეგატივზე?

ბიჭებო, ყველაფერი ძალიან მარტივია, ფინური სიარული ასევე სპორტია, რომელშიც უსაფრთხოების ძირითადი ზომები უნდა დაიცვათ. გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა აირჩიოთ შემთხვევისთვის შესაფერისი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, აიღოთ ჩხირები საკუთარი სიმაღლის მიხედვით და აუცილებლად შეასრულოთ რამდენიმე გახურების ვარჯიში. თავად გაკვეთილის დროს აირჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი მოძრაობის ტემპი და არა თქვენი თანამგზავრისთვის ან ინსტრუქტორისთვის, დადეთ ჯოხები სწორ მდგომარეობაში და არ დაგავიწყდეთ მათი გაშვება გარკვეულ მომენტში. გააბრტყელეთ ფეხები ქუსლიდან თითებამდე და არ დაარტყით მთელი თათით, როგორც ბეჭედი ფლიპერებით.

და, რა თქმა უნდა, ყველა ამ მანიპულაციამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, თუ რაიმე მძიმე უკუჩვენება გაქვთ.

თუ დაიცავთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პუნქტს, მაშინ სკანდინავიური ჯოხებით სიარული მოგიტანთ სიხარულისა და პოზიტიური მომენტების ამოუწურავ მარაგს და როგორ მოგწონთ თქვენი ფიგურა, მოდით ვთქვათ ამაზე ორიოდე სიტყვა.

სკანდინავიური სიარულის სარგებელი ბოძებით წონის დაკლებისთვის

თუ გადაწყვეტთ, რომ უკვე უნდა დაკარგოთ რამდენიმე კილოგრამი ცხიმი და სარკეში ასახვა მჭევრმეტყველად გეთანხმებით ამაზე, მაშინ როცა თქვენ სრულიად უარყოფთ ყოველგვარ დიეტას, ნორდიული სიარული ჯოხებით ნამდვილად თქვენი მოკავშირეა. საქმე ისაა, რომ ჭარბ წონას მხოლოდ მაშინ ვიკლებთ, როცა ჰორმონი ადრენალინი გამოიმუშავებს. და ის წარმოიქმნება ან ძლიერი შიშის, ან კუნთების ენერგიული რიტმული მუშაობის საპასუხოდ, ანუ მაღალი ხარისხის მხიარული მოძრაობა. მეტიც, ამ მოძრაობის ტემპი ისეთი უნდა იყოს, რომ სუნთქვა გაგიადვილოთ და საუბარიც იყოს შესაძლებელი.

ნორდიული სიარული ჯოხებით აერთიანებს ყველა ამ მდგომარეობას. მართლაც, როგორც არაერთხელ აღვნიშნე, ნამუშევარში სხეულის თითქმის ყველა ნაწილია ჩართული, ტემპის არჩევა შესაძლებელია პირადი ფიზიკური მონაცემების მიხედვით და საკმარისზე მეტი აღელვება შეიძლება. მაგალითად, შევკრიბეთ თანამოაზრეებთან ერთად და მოვაწყვეთ კონკურსი, ვინ, რა პერიოდში შეძლებს პარკის შესასვლელიდან მის მოპირდაპირე ღობემდე მანძილის გავლას ქოშინის გარეშე და სწორი ტექნიკით. აქ თქვენ გაქვთ ორი სარგებელი ერთ ჭიქაში და ტრენინგი საინტერესო იქნება და გაერთობით არა ბავშვივით. ახლა კი შუალედური დებეტი შევამციროთ კრედიტზე, ანუ შევადაროთ ამ საქმიანობიდან მიღებული სარგებლობისა და ზიანის რაოდენობა ჩვენებებისა და უკუჩვენებების დათვლით.

ნორდიული სიარული ჯოხებით - ჩვენებები და უკუჩვენებები

დავიწყოთ ჩვენებით. ნორდიული სიარული ჯოხებით შეიძლება და უნდა გაკეთდეს, როდესაც:

გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადებები და თუ კუნთები გტკივა ან სუსტდება და თუ დაავადებამ დააზიანა ძვლები და სახსრები;
სასუნთქი ორგანოების პათოლოგიები ხშირი გაციების ბანალური ტენდენციიდან ისეთ სერიოზულ საკითხებამდე, როგორიცაა ბრონქული ასთმა და ემფიზემა;
სხვადასხვა სტრესი, დეპრესია და მსგავსი ნეიროფსიქიატრიული დარღვევები, რომელსაც თან ახლავს თავის ტკივილი, მუდმივი გაღიზიანება, პირქუში განწყობა და მსგავსი სიამოვნება;
ყველა სახის მეტაბოლური დარღვევა და ჰორმონალური დარღვევები, ეს და შაქრიანი დიაბეტიდა ჰიპოთირეოზი, და სიმსუქნის სხვადასხვა ფორმები, და პოდაგრა, და დარღვევები რეპროდუქციულ სისტემაში და მენოპაუზის ცვლილებები;
საჭმლის მონელების სხვადასხვა დარღვევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სეკრეტორული ფუნქციები მცირდება, მარილმჟავა და საჭმლის მომნელებელი წვენები ცუდად იწარმოება, ღვიძლი კარგად არ მუშაობს, სტაგნაცია და ყაბზობა იტანჯება.

ერთი სიტყვით, ჯოხებით ნორდიული სიარული ყველას ეჩვენება, ავადმყოფსაც და ჯანმრთელსაც და ორსულსაც. მთავარია ივარჯიშოთ ფანატიზმის გარეშე, თქვენი ინდივიდუალური ფიზიკური ვარჯიშის შესაბამისად, მიიღოთ სიხარული და სიამოვნება მოძრაობისგან. ვიცი ახლა გკითხავთ და რა, უკუჩვენებები არ არის? მე ვპასუხობ, არის, როგორ შეიძლება გყავდეს ნათესავები მათ გარეშე, მაგრამ ძალიან ცოტაა და ეს უკუჩვენებაც კი არ არის, არამედ ისეთი პირობები, როცა შენ თვითონ არ გინდა არსად წასვლა. შეხედეთ, ასეთი სახელმწიფოების სიაში შედის:

ჰიპერტონული კრიზისი;
იშემიური დაავადების, ტაქიკარდიის ან სტენოკარდიის შეტევა;
ბრონქული ასთმის ან სხვა ქრონიკული რესპირატორული დაავადების გამწვავება
ნებისმიერი მწვავე ანთება მაღალი ცხელებით;
ნებისმიერის გამწვავება ქრონიკული დაავადება შინაგანი ორგანოებიგანურჩევლად მდებარეობისა;
ზოგადი სისუსტე და ცუდი ჯანმრთელობა;
ნებისმიერი ძლიერი ტკივილი.

ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რაც თავისთავად გვაიძულებს დასაძინებლად, გადაადგილების უმცირეს სურვილსაც კი აქრობს. მაგრამ როგორც კი რომელიმე აღწერილი მდგომარეობა გაივლის, ცხოვრება კვლავ იძენს ნათელ ფერებს და მოძრაობა ხდება სიხარული, შესაძლებელი იქნება ისევ კლასებში დაბრუნება. და ისე, რომ თავად კლასებმა მოიტანონ მხოლოდ სარგებელი და ჯანმრთელობა, მოდით გავუმკლავდეთ მათ ტექნიკურ ნაწილს.

ინსტრუქციები ნორდიული სიარულის ტექნიკისთვის ჯოხებით

ბიჭებო, შეიძლება მე ვარ არასტანდარტული, მაგრამ ასეთი ინსტრუქციის ჩემი კონცეფცია მოიცავს არა მხოლოდ თავად სიარულის ტექნიკას, არამედ მის გარშემო არსებულ მომენტებს, კერძოდ:

აღჭურვილობისა და ჯოხების არჩევანი;
დათბობა გაკვეთილის წინ;
რეალურად თავად ოკუპაცია;
Hitch, ანუ ქცევა გაკვეთილის ბოლოს.

ვფიქრობ, რომ მაქსიმალური სარგებელი და საუკეთესო შედეგი მიიღოთ, კომპეტენტურად და მიზანმიმართულად უნდა მიუდგეთ საკითხს, ეთანხმებით? და თუ ასეა, მოდით გაუმკლავდეთ თითოეულ ნივთს უფრო დეტალურად.

აღჭურვილობისა და ჯოხების არჩევანი

აღჭურვილობაში ვგულისხმობ ტანსაცმელს და ფეხსაცმელს. ტანსაცმელი შეიძლება იყოს სპორტული კოსტუმი, ან უბრალოდ შარვალი და ქურთუკი, რომელიც მოსახერხებელია მოძრაობისთვის. მთავარია, ამინდის მიხედვით, მოძრაობა არ შეაფერხოს და კომფორტულიც იყოს. უმჯობესია აიღოთ სპორტული ფეხსაცმელი სქელი დარტყმის შთამნთქმელი ძირით და სიღრმით ტერფის ზემოთ. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ შემთხვევით არ დაზარალდეს ჯოხის წვერით და სიარულის სწრაფი ტემპით თავი სტაბილურად იგრძნოთ.

რაც შეეხება ჩხირების არჩევანს, აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნიუანსი. ჯერ ერთი, ისინი ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს თქვენი სიმაღლის მიხედვით და მეორეც, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ხელის თასმები და რეზინის წვერები, რომლებიც ასფალტზე და ფილებზე სიარულისას ჯოხების წვერზე იდება.

ინდივიდუალური სიმაღლისთვის ჯოხების სიგრძის შერჩევის თვალსაზრისით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა, სადაც სიმაღლე მეტრებში მრავლდება 0,6-ზე ხანდაზმული ადამიანებისთვის და დამწყები ფეხით მოსიარულეებისთვის, 0,68-ზე დაბალი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის და ახალგაზრდებისთვის, 0,7-ზე კარგად მომზადებული ადამიანებისთვის. ან პროფესიონალი მოსიარულეები.სპორტსმენები. ჩემი მაგალითისთვის ეს ასე გამოიყურება. ჩემს 1,5 მ სიმაღლეს ვამრავლებთ 0,6-ზე (დამწყები ვარ ყოველგვარი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე) და ვიღებთ 90 სმ. და უფრო კომფორტული რომ ყოფილიყო, ათწილადი გადავიტანე მარჯვნივ, 1,5-დან 15 და 6, 15-ჯერ. 6 უდრის 90-ს, იმედია გარკვევით ავხსენი. რა სიგრძე მიიღეთ თქვენი სიმაღლისთვის?

თქვენს ყურადღებას ვამახვილებ იმ ფაქტზე, რომ ყველა სკანდინავიური ფეხით ჯოხი მზადდება 5 სმ-ით, ანუ სიგრძე შეიძლება იყოს 50, 55,60 სმ და ა.შ. თუ გაანგარიშებისას მიიღებთ რიცხვს, რომელიც არ იყოფა 5-ზე, მაგალითად, 102, მაშინ დამწყებთათვის ჯობია სიგრძე ქვემოთ გადაიტანოთ და აიღოთ 100 სანტიმეტრიანი ჩხირები, ხოლო გამოცდილი ადამიანებისთვის პირიქით, გაზარდოთ. და აირჩიეთ სიგრძე 105 სმ.

და მაინც, მიაქციეთ ყურადღება, რომ განხილული ინვენტარი წარმოდგენილია ორი სახით, მყარი მონოლითური და დასაკეცი ტელესკოპური მოდელის სახით. პირველი უფრო საიმედოა, მეორე კი საშუალებას გაძლევთ უკეთ მოარგოთ ის თქვენს სიმაღლეზე და ის გაცილებით ნაკლებ ადგილს იკავებს. ერთ-ერთ შემდეგ სტატიაში უფრო დეტალურად აღვწერ, თუ როგორ ავირჩიოთ სკანდინავიური ჯოხები, მაგრამ ახლა გადავიდეთ შემდეგ პუნქტზე.

Გახურება

გახურება წინ უნდა უსწრებდეს ყოველ ნორდიულ სიარულის სესიას, რათა გაათბოთ და მოამზადოთ კუნთები აქტიური მოძრაობისთვის. აქ არაფერია რთული, საკმარისია რამდენიმე მარტივი გაჭიმვის ვარჯიში. აი ის, რაც თავში მომივიდა:

სავარჯიშო 1 „გაზიდავს“. საწყისი პოზიცია - სწორი დგომა და თქვენს წინ ყურება. ამოსუნთქვისას ხელებს ზეცისკენ ავწევთ და მთელი სხეულით ვეჭიდებით ხელებს, შეგიძლიათ ფეხის თითებზეც კი წამოხვიდეთ. უფრო მეტი ფიგურაციისთვის წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი პატარა ხედ, რომელიც მთელი ძალით სწვდება მზეს. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-6 ჯერ.

სავარჯიშო 2 "მჭიდრო ელასტიური ჯგუფის გაჭიმვა". საწყისი პოზიცია - სწორი დგომა, თქვენს წინ ყურება. ჩასუნთქვისას გვერდებზე გავშალეთ სწორი მკლავები და მარცხენა ხელს მარცხნივ, მარჯვენას კი მარჯვნივ. ფიგურალური მიზნებისთვის, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ხელები ელასტიური ზოლია, რომელიც უნდა დაჭიმოთ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. სავარჯიშოს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ხელების გაჭიმვის მიმართულების შეცვლით, ისინი შეიძლება გაიწიოთ წინ ან უკან. წინ გაწევისას იჭიმება მკლავების და მხრის პირების კუნთები, უკან დახევისას კი მკლავების და მკერდის ზედა კუნთები დაჭიმულია.

სავარჯიშო 3 „ფეხის გაჭიმვა“. საწყისი პოზიცია - დგომა პირდაპირ, იყურება თქვენს წინ, ხელები ფეხებზე ვერტიკალურად მოთავსებულ ჯოხებზე დაყრდნობილი. ჩასუნთქვისას ავწევთ სწორ მარცხენა ფეხს წინ და ამავდროულად ვწევთ თითს და ამის შემდეგ ამ ფეხის ყველა კუნთს. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, შემდეგ ჩასუნთქვისას კი მოძრაობა გაიმეორეთ მარჯვენა ფეხი. ვარჯიში მეორდება 5-10 ჯერ თითოეული კიდურისთვის.

სავარჯიშო 4. საწყისი პოზიცია, როგორც მე-3 სავარჯიშოში, მაგრამ ახლა ფეხებს ავიყვანთ უკან. ასევე თითოეული კიდურისთვის ვაკეთებთ 5-10 გამეორებას.

სავარჯიშო 5 „ჩაჯდომა“. დიახ, დიახ, იგივე რეგულარული ჩახშობა, რაც გვაიძულებდნენ გაგვეკეთებინა სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. მათი დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ერთი ჯოხის აკრეფით და ყოველი ჩაჯდომისას ამოღებით. ამ ვარჯიშის 10 გამეორება საკმარისია, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი იდეალურად სწორია. ეს არის მთელი დათბობა, ახლა შეგიძლია წახვიდე.

თავად ოკუპაცია

ჯოხებით ნორდიული სიარულის პროცესში აუცილებელია გავითვალისწინოთ შემდეგი არქი-მნიშვნელოვანი პუნქტები, კერძოდ:

ნაბიჯი და ბიძგი კეთდება საპირისპირო ფეხებითა და ხელებით. ანუ, თუ მარცხენა ფეხი დადგება, მაშინ მარჯვენა ხელი ჯოხით უბიძგებს მიწიდან და პირიქით.

ფეხები სწორად უნდა დაიდოთ მიწაზე, თითქოს ქუსლიდან ტერფებამდე გორგოლაჭებენ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფეხი არის მანქანის ბორბალი, რომელიც შეუფერხებლად მოძრაობს ასფალტზე. თუ ასეთი რბილი რულეტის ნაცვლად მთელი ფეხით დაარტყამთ გზის გასწვრივ, როგორც ბეჭედი ფლიპერებით, მთლიანად დაამტვრევთ ფეხის ყველა სახსარს.

ჯოხების სწორად მართვაც საჭიროა. ისინი მუშაობენ მონაცვლეობით, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. ამავდროულად, თავად ჯოხი ყოველთვის დახრილ მდგომარეობაშია, მისი სახელური დაახლოებით ჭიპის დონეზეა, ხოლო წვერი მდებარეობს ამავე სახელწოდების თითზე, ან მოპირდაპირე ფეხის ქუსლზე. მოგერიების შემდეგ კი ჯოხი უნდა გათავისუფლდეს, თორემ მაჯის სახსარი გადაუხვევს, რამაც მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტი და ართროზი ხელების სახსრებში.

პირველივე გაკვეთილზე სულაც არ არის საჭირო ყველა ტექნიკის სწორად შესრულების მცდელობა. მიამაგრეთ ხელებზე ჩხირები და ცოტა ხნით იარეთ, დააკვირდით ფეხების განლაგებას და თანაბარ სუნთქვას და ნება მიეცით თქვენს ხელებს იცხოვრონ ისე, როგორც მათ სურთ. მალე დაიჭერთ თქვენს რიტმს და საქმეები უფრო მხიარულად წავა. სუნთქვის თვალსაზრისით, ითვლება, რომ ორი ნაბიჯი უნდა ჩაისუნთქოს, ხოლო შემდეგი 4 ნაბიჯი უნდა ამოისუნთქოს. ჩემი აზრით, ეს ჩვენება ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით ბრონქული ასთმისა და ემფიზემის მქონე ადამიანებისთვის, ანუ როცა ნორმალური ჩასუნთქვა ან ამოსუნთქვა უჭირს. დიახ, და ყველამ არ იცის ფიზიოლოგიურად სწორად სუნთქვა, ამოსუნთქვა მართლაც 2-3-ჯერ უფრო გრძელი უნდა იყოს, ვიდრე ინჰალაცია. უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით, მაგრამ ფართოდ გახსნის გარეშე. მაღალი სიჩქარით და სიარულის სწრაფი ტემპით, შეგიძლიათ მთლიანად სუნთქოთ პირით.

კიდევ ერთი მაჩვენებელი, რომლის მონიტორინგიც მნიშვნელოვანია ჯოხებით ფინური სიარულის დროს, არის პულსი. ფაქტია, რომ მისი არასაკმარისი მატება მიუთითებს გაკვეთილის მცირე ეფექტურობაზე, ხოლო გადაჭარბებული სიხშირე მიუთითებს სერიოზულ გადატვირთვებზე, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ მაქსიმალური გულისცემა კონკრეტულად თითოეული ასაკისთვის ფორმულის გამოყენებით 220 გამოკლებული ასაკი, ჩემთვის ეს არის 220 - 39 = 181 დარტყმა წუთში. საკუთარი თავისგან დავამატებ, რომ ეს ფორმულა შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანები, მაგრამ ბირთვებზე დავაკლებ 30 ერთეულით, შედეგად ჩემი ფორმულა ასე გამოიყურება. 220 გამოკლებული რიცხვი სრული წლებიმინუს 30, ჩემს შემთხვევაში უდრის 151 დარტყმას წუთში. თქვენს ყურადღებას ვაქცევ იმ ფაქტს, რომ ეს არის მაქსიმუმი და ამავდროულად კომფორტული უნდა იყოთ. რამდენიმე წლის წინ დამემართა ტაქიკარდიის შეტევები, როცა პულსი წუთში 180 დარტყმაზე მატულობდა, დამიჯერეთ, შეგრძნება არ არის სასიამოვნო, მით უმეტეს, როცა ზედიზედ რამდენიმე საათი გრძელდება. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი პულსი მაჯაზე მისი შეგრძნებით, სთხოვეთ ვინმეს გაჰყვეს მეორე ხელს.

ჩაკეტვა

გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, თქვენ მხოლოდ რამდენიმე უნდა გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები. მაგალითად, ჩასუნთქვისას ასწიეთ ხელები გვერდებიდან მაღლა და ამოსუნთქვისას ჩამოუშვით. ეს აუცილებელია გულისცემის დასამშვიდებლად და სწრაფი სუნთქვისთვის. ეს ყველაფერი სიბრძნეა.

მე, წავიკითხე მრავალი მხიარული მიმოხილვა სხვადასხვა საიტებსა და ფორუმებზე, შემიყვარდა ეს შეხედულება. ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებიმთელი გულით. ჩემი აზრით, სკანდინავიური სიარული ჯოხებით არის უზარმაზარი სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და მისგან ზიანი მოდის მხოლოდ კლასებისადმი არასწორი მიდგომით და ბანალური ადამიანის სისულელეებით. ერთი სიტყვით, მე ფინურ სეირნობას მეგობრად ვიღებ და შენ?

ველოდები თქვენს პასუხებს კომენტარებში და თუ გსურთ მადლობა გადამიხადოთ, უბრალოდ დააწკაპუნეთ სოციალური ქსელების ღილაკებზე.

და მე გულწრფელად მადლობას ვუხდი ირინა ასტახოვას, მაგარ ფოტო რედაქტორს, რეტუშერს, დიზაინერს და უბრალოდ შესანიშნავ ადამიანს ამ სტატიის სურათებისთვის. თუ თქვენ ასევე გჭირდებათ სურათები ბლოგისთვის ან ვებსაიტისთვის, ან გჭირდებათ ფოტოების ხარისხის გაუმჯობესება, მოგერიდებათ დაუკავშირდეთ ირინას ამ მისამართზე http://foto-magiya.rf/უბრალოდ დააწკაპუნეთ მასზე მაუსის საშუალებით.

მე ვემშვიდობები ახალ პოსტებს, სიყვარულით, შენი ტატიანა სურკოვა.

ტაისია
ჩვენს ქალაქში ბევრი დადის ჯოხებით - რაღაც სკანდინავიური სიარულის მსგავსი. მაგრამ ბევრმა არ იცის ეს ტექნიკა სწორად. ხალხი უცნობია, ამიტომ საგანმანათლებლო პროგრამით თავს არ ვიკავებ. მაგრამ თვალებს მტკივა.
ტატიანა სურკოვა
ჰეი თაია. დიახ, როცა იცი როგორ უნდა გააკეთო ეს სწორად და ხედავ რას აკეთებენ, შეუძლებელია, ეს ნამდვილად გტკივა თვალები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაუსვათ ადამიანს კითხვა, თითქოს ცნობისმოყვარეობის გამო, მაგრამ ეს გეხმარებათ, ან გტკივათ ხელები ან ფეხები ასეთი სიარულის შემდეგ? ძნელია უბრალოდ დიალოგის დაწყება და იქ, თუ ადამიანი პასუხობს, საათის მექანიზმივით წავა, ზოგჯერ ბევრად უფრო ადვილია უცხო ადამიანებთან საუბარი, ვიდრე უახლოეს ადამიანებთან. შევეცდებოდი.
ნატალია კრასნოვა
დედაჩემმაც იყიდა თავისთვის სკანდინავიური ჩხირები. ზამთარში თხილამურებით სრიალებს, ზაფხულში ჯოხებით დადის. და მიუხედავად იმისა, რომ მე არ ვეკუთვნი "ახალგაზრდობის" კატეგორიას, შენი სტატიის წაკითხვისას საკუთარი თავი ვიცანი. ჩემი მდგომარეობა რთულია: ხშირად ვწერ სტატიებს და კომენტარებს წოლისას, ის მშვენივრად მუშაობს ლეპტოპთან.
ნატალია
მეც ძალიან მომწონს ასეთი სიარული. სკანდინავიური სიარული არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ფინანსურ ხარჯებს და მისი სარგებელი უბრალოდ წარმოუდგენელია. მეც მინდა ჯოხების ყიდვა და ამ ტიპის ფიტნესის გაკეთება, მაგრამ ჯერ მხოლოდ ჯოხების გარეშე დავდივარ.)))
ტატიანა სურკოვა
დედაშენი მშვენიერია, მისგან მაგალითი უნდა ავიღო, ჩხირები ვიყიდო და სკანდინავიური სეირნობა გავაკეთო, თორემ კომპიუტერთან დიდ დროს ვატარებ. ლეპტოპით კი, მართალი ხარ, საწოლზე კომფორტულად დაჯდები, ასე რომ ადგომა არ გინდა, მაგრამ ახლა გადავწყვიტე მაგიდასთან მჯდომი მემუშავა და მობილური დავდე ისე, რომ მქონოდა მიზეზი კიდევ ერთხელ ვიარო ბინაში, თორემ ამ ბოლო დროს ზარმაცი გავხდი.
ტატიანა სურკოვა
ნატაშ, შევიკრიბოთ, ხედავ, საქმე წინ წავა. მე მჭირდება სკანდინავიური სიარული გულის გასაძლიერებლად, ასევე ჯერ არ მაქვს ჯოხები, ამიტომ ვსწავლობ მარშის როგორიც ვარ, მხოლოდ ჯერჯერობით ეს არ გამომდის კარგად.
ირინა
ჩემი მუშაობის ბუნებიდან გამომდინარე, დიდ დროს ვატარებ კომპიუტერთან. ამის შედეგია ჰიპოდინამია. ((ამ ტიპის ფიზიკური ვარჯიშის შესახებ პირველად ჩემი სახლის მეგობარისგან გავიგე - ის 80 წლისაა! და ამ ასაკში გადაწყვიტა თავი ამ ტიპის ვარჯიშში გამოეცადა! დავინტერესდი და წავიკითხე სტატიები ამ თემაზე. აზრი გადაიდო. , მაგრამ მოქმედების გზამკვლევად იქცა ტატიანას ეს სტატია, რომელმაც ასე ნათლად და მარტივად ისაუბრა ამ სპორტის შესახებ. მეტიც, ნორდიული სიარული შეიძლება ივარჯიშოთ წლის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშით და სრულიად უფასოდ, მხოლოდ თქვენივე სიამოვნება.და ასევე ძალიან მოხარული ვარ, რომ ტატიანამ დამავალა ამ სტატიის სურათების დიზაინში დახმარება. დიდი სიამოვნებით მინდა გავაგრძელო თანამშრომლობა ასეთ მაგარ ბლოგერთან!))
ტატიანა სურკოვა
აუ, ირინა, პირდაპირ მაქებდნენ, მრცხვენია. მეც მომეწონა თქვენთან მუშაობა, თქვენ ისე კარგად აღბეჭდეთ ჩემი იდეა სურათებიდან, რომ სხვა არაფრის ახსნა არ დამჭირვებია. და სკანდინავიური სიარული მართლაც მშვენიერი სპორტია, ვცდილობ ვივარჯიშო სახლში, მხოლოდ მოქმედების არეალია პატარა, უფრო საინტერესოა ქუჩაში. მაგრამ მაინც, თუ კომპიუტერთან ჯდები 40-50 წუთი და ტრიალებ ოთახში 10-20 წუთის განმავლობაში, ყველაფერი ჯობია საათობით უმოძრაოდ ჯდომას, არა?
ირინა
სეირნობა - რა თქმა უნდა, მე ამას ვაკეთებ.))))
ტატიანა სურკოვა
ჰო, თორემ დღის ბოლოს კონდახი ბრტყელია და თავი კვადრატული და თუ ტრიალებთ, მაშინ სხეული გათბება და გონივრული აზრები მოგდის თავში. მე ხანდახან, როცა სტატიას ვწერ და რაღაც სიტყვას არანაირად არ არჩევენ, ასე ტემპით ვაწყობ, იმდენი სინონიმი ერთდროულად ირჩევა.
ოლგა ორლოვა
იცი, ტატიანა, ყოველ დილით ასეთი ჯოხებით კაცი გადის ჩემს სახლთან. მე კი ვიცოდი, რომ მას სკანდინავიური სიარული ერქვა. ჩემი მეუღლე ამბობს, რომ გერმანიაში ძალიან პოპულარული სპორტია. გმადლობთ დეტალური ინფორმაციაახლა უფრო მეტი ვიცი ამის შესახებ.
ტატიანა სურკოვა
გთხოვ, ეკატერინე. და შენი ქმარი მართალია, გერმანიაშიც და სხვაშიც ევროპული ქვეყნებინორდიული სიარული ძალიან მისასალმებელია.
ლიზა
მეც გავიგე ამ სიარულის შესახებ, მაგრამ არ ვიცოდი, რომ მისი განხორციელების ტექნიკა ასე მნიშვნელოვანია! პარკში, როცა ოჯახურად დავდივართ, ხშირად ვხედავთ ჯოხებით და ყველა სხვანაირად დადის!)) ყოველ შემთხვევაში, ვფიქრობ, მოძრაობა ჯობია უბრალოდ ჯდომას, მითუმეტეს დიდხანს. თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს - ის ყოველთვის გეტყვით.
ტატიანა სურკოვა
გეთანხმები, მოძრაობა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე პასიური გართობა, რადგან ტყუილად არ ამბობენ მოძრაობა სიცოცხლეა, აქ შენ, ლიზა, აბსოლუტურად მართალი ხარ. მაგრამ როდესაც საქმე ეხება ისეთ მოძრაობას, როგორიცაა სკანდინავიური სიარული ჯოხებით, მაინც ღირს სწორი ტექნიკის დაცვა. თუ ეს სრულიად იგნორირებულია, მაშინ სარგებლობისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ მაჯის სახსრების ართროზი და მშვენივრად მოიტეხოთ ფეხები.
ტატიანა
მეც მიზიდავს ასეთი სპორტული აქტივობები. საზღვარგარეთ მოგზაურობისას რამდენჯერმე ვნახე მოხუცების ჯგუფები, რომლებიც ჯოხებით სწრაფად დადიოდნენ. დაე, განკურნების ეს გზა ჩვენთან ერთად გაიდგეს. წლების განმავლობაში, იქნება ვინმე, ვინც შეუერთდება
დეკლარირებული სარგებელი მთლიანად ემთხვევა ჩვეულებრივი სწრაფი სიარულის ან/და ნელი ჯანმრთელობის სირბილის სარგებელს... კონკრეტულად რა უპირატესობა აქვს მათთან შედარებით სკანდინავიურ სიარულის უპირატესობას? ეს არ იყო ნახსენები. შედეგად, სარგებელი უცნობია, მაგრამ ეს ქმედება მაინც ცოტა სულელურად გამოიყურება, ნუ დამაბრალებთ))
როგორც გალინა შატალოვამ თქვა, "არ არსებობს სირბილზე უკეთესი ვარჯიში." რა თქმა უნდა, სწორი ტექნიკით, სუნთქვით და დამოკიდებულებით, დასძენს იგი. მაგრამ ვისაც ჯერ არ შეუძლია სირბილი - დიახ, მას შეუძლია სიარული))
და მაინც, ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე საერთოდ არ გააკეთო, ასე რომ წარმატებებს გისურვებთ!
ტატიანა სურკოვა
აი ასე ვუპასუხებ თითოეულს თავისას, ვიღაცას უყვარს ნელა სირბილი, ვიღაცას უყვარს სწრაფი სიარული, ვიღაცას უყვარს სკანდინავიური სიარული, როგორც იტყვიან არავის უყვარს მეგობრის გემო და ფერი. და რატომ გამოიყურებიან სკანდინავიური მოსიარულეები სულელურად, შეგიძლია ამიხსნა? და თუ ამ სპორტის გამაჯანსაღებელ თვისებებზე ვსაუბრობთ, მაშინ ჩემთვის, მთიან რაიონში მცხოვრები ქრონიკული გულის ავადმყოფისთვის, არც სწრაფი სიარული და, მით უმეტეს, სირბილი შეუძლებელია, მაგრამ ნორდიული სიარული სავსებით მისაღებია. როცა აღმართზე მიდიხარ, ჯოხებით უბიძგებ, ან დაბლა ჩადიხარ, იგივე ხელსაწყოთი ეხმარები საკუთარ თავს, ბევრად უფრო ადვილია ასვლა, გული არც ისე გადატვირთულია, ყველა კუნთი თანაბრად მუშაობს, სილამაზე და მეტი არაფერი.
ტატიანა სურკოვა
გამარჯობა ლარისა. თუ თქვენს შეკითხვას ზოგადად უპასუხებთ, მაშინ შესაძლებელია, თუ დაზიანება განიკურნა და მიიყვანს სტაბილურ რემისიაში, გამწვავების ან მწვავე მდგომარეობის დროს თქვენ ვერ შეძლებთ ამას. კონკრეტულად რომ გიპასუხო შენს საქმესთან დაკავშირებით, მაშინ რეკომენდაციას ვერ გავცემ, რადგან არ ვიცი, რა სახის დაზიანება გაქვს, რამდენი ხნის წინ მიიღო, როგორ წავიდა გამოჯანმრთელება და რა მდგომარეობაშია. დაზიანებული სახსარი ამ კონკრეტულ მომენტში. გირჩევთ მიმართოთ ორთოპედს ან ტრავმატოლოგს და გაესაუბროთ მას.
რწმენა
1,5 წელი ზამთარ-ზაფხულ ქუჩაში სირბილით ვიყავი დაკავებული, ცოტა ხნის წინ მუხლზე პრობლემები დამეწყო, გადავწყვიტე სკანდინავიურ სიარულზე გადასვლა. სირბილთან შედარებით ვგრძნობ, რომ გულზე გაცილებით ნაკლები სტრესია, რაც ლოგიკურია. მაგრამ მეორე მხრივ ზურგი და მკლავები ძალიან კარგად მუშაობს, პირდაპირ ვგრძნობ ამ დატვირთვას და ძალიან მომწონს! მე ვარ 27.
ტატიანა სურკოვა
რასაკვირველია, სირბილი უფრო მეტ სტრესს აყენებს გულსა და სუნთქვას, თქვენ ეს ნამდვილად თქვით, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს დამანგრეველი სახსრებისთვის, რასაც თქვენი მუხლი მოწმობს. მაგრამ, ჩემი აზრით, თუ სიბერეში გინდა დიდხანს იცხოვრო და ნორმალურად იმოძრაო, გული, სასუნთქი სისტემა და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა დაცული და გაძლიერებული უნდა იყოს, ხოლო ჯოხებით სკანდინავიური სიარული ერთ-ერთია. საუკეთესო ვარიანტები. მიხარია, რომ მოგეწონათ ეს სპორტი, სოლიდარული ვარ თქვენთან ამ სიყვარულში. და 27 წელი უკვე ის ასაკია, როდესაც დროა ვიფიქროთ სიბერეზე ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე, მაგალითად, 40 წლის შემდეგ, ამ ბევრის გაკეთება უკვე გაცილებით რთული იქნება და შესაძლოა უკვე დაგვიანებულიც.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: