სავარჯიშოები ცხიმის მკლავების მოსაშორებლად. სავარჯიშოები მკლავის ცხიმის მოსაშორებლად

მკლავებიდან და მკლავებიდან ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ზედმეტი წონის დაკლება და კუნთების გაძლიერება. შემდეგ ამ ზონის კანი გახდება ელასტიური და გამკაცრებული. ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები ზედა ტანში შეიძლება იყოს შეშფოთება როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ეს პრობლემა ჩნდება სხვადასხვა მიზეზები- გენეტიკური მახასიათებლებიდან ჰორმონალურ დისბალანსამდე. ცხიმების დასაწვავად საჭიროა დიეტის დაცვა და კარდიო ვარჯიშის გაკეთება. სავარჯიშოები ჰანტელებით ან საკუთარი წონით დაგეხმარებათ კუნთების დაჭიმვაში.

წონის დაკლების ისტორიები ვარსკვლავებზე!

ირინა პეგოვამ წონის დაკლების რეცეპტით ყველა შოკში ჩააგდო:„დავიკლე 27 კგ და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვხარშავ...“ დაწვრილებით >>

მკლავებზე და იღლიებზე ცხიმის დაგროვების მიზეზები

ცხიმი ქალებში ჩვეულებრივ დეპონირდება ქვედა - თეძოებსა და დუნდულოებზე. მაგრამ ხდება ისე, რომ ცხიმის ფენა ჩნდება სხეულის ზედა ნაწილში. ამ შემთხვევაში, ნაკეცები წარმოიქმნება იღლიებში, ხოლო მკლავების უკანა მხარე ხდება ფუმფულა და ცვივა. უფრო ხშირად გოგოები აწყდებიან ამ პრობლემას, მაგრამ ზოგჯერ მამაკაცებსაც უწევთ პრობლემის გადაჭრა.

ცხიმი მკლავებზე და იღლიებზე შეიძლება გამოჩნდეს რამდენიმე ძირითადი მიზეზის გამო:

ჰორმონალური დისბალანსი ორგანიზმში;
ცუდი ცირკულაცია მკლავებში და მხრის სარტყელში;
არასწორი პოზა;
გადაჭარბებული სისავსე;
სუსტი კუნთები მკლავებში, მხრებში და მკერდში;
სხეულის გენეტიკური მახასიათებლები.

მოწინავე შემთხვევებში, ცხიმი იწყება იდაყვის ქვემოთ, წინამხრებზე. კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული პრობლემის ამ ეტაპამდე მიყვანა, რადგან ცხიმოვანი ფენის დაწვა უფრო რთული იქნება.

სწორი კვება

მკლავებიდან და მკლავებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და მოიქცეთ ფიზიკური ვარჯიში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ადგილობრივი წონის დაკარგვა არ არის. ცხიმი იწვება მთელ სხეულში, განურჩევლად შესრულებული ვარჯიშის ხასიათისა. ამიტომ პრობლემურ ადგილებში ცხიმის მოშორება მხოლოდ დიეტის საშუალებით ჭარბი წონის დაკლებით და ვარჯიშით კუნთების გაძლიერებით შეგიძლიათ.

წონის დასაკლებად საჭიროა დაიცვან კვების რამდენიმე წესი:

1. უნდა მოჰყვეს კალორიული დეფიციტი. ეს ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ.
2. საკვები უნდა შეიცავდეს დიდი რიცხვიციყვი. აუცილებელია ხორცის, ხაჭოს, თევზის, კვერცხის და ა.შ.
3. სასურველია ნახშირწყლების მიღება დღის პირველ ნახევარში, ვინაიდან ამ დროს ისინი სწრაფად გარდაიქმნება ენერგიად. საღამოს, ტკბილეული, სავარაუდოდ, ცხიმის სახით ინახება.
4. ნაწლავების გასაწმენდად მეტი ბოჭკოს შემცველი საკვები უნდა მიირთვათ.ეს არის უხეში ბოჭკოები და მათი გადამუშავება შეუძლებელია. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მათთან ერთად ორგანიზმიდან გამოიდევნება მავნე ნივთიერებები.

თუ დაიცავთ ამ წესებს, შეგიძლიათ ამოიღოთ ლილვაკები მკლავებიდან და შეამციროთ მკლავების მოცულობა. მოკლე ვადა.

ეფექტური ვარჯიშები

მაგრამ წონის დაკლება ზოგჯერ არ არის საკმარისი პრობლემის გადასაჭრელად. კანი კვლავ რჩება სქელი და ფაფუკი. მისი ელასტიურობის აღსადგენად აუცილებელია კუნთების გაძლიერება ვარჯიშის გზით.

ისინი შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სახლში სპორტ - დარბაზი. მოძრაობების უმეტესობას დასჭირდება ჰანტელები, მაგრამ ზოგიერთი შეიძლება გაკეთდეს საკუთარი სხეულის წონით.

სავარჯიშო პროგრამა უნდა შეიცავდეს ვარჯიშებს ტრიცეფსის, ბიცეფსის, მხრების და გულმკერდის კუნთებისთვის.

ფრანგული პრესა

ქალებში სხეულის ზედა ნაწილის ყველაზე პრობლემური ადგილი ხშირად ხელების უკანა მხარეა. ასაკთან ერთად, კანი აქ იწყებს ცვენას და ხდება ტალღოვანი.

ჩართულია უკანა ზედაპირიმკლავები განლაგებულია ტრიცეფსში, რომლის სისუსტე შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი პრობლემაზე. მის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება სახლში. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ფრანგული პრესა ან ხელების გაფართოება ჰანტელებით თავის უკნიდან.

ტექნიკა:

აიღეთ ჰანტელი, დაჭერით მისი ძირი თითებით;
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე;
გაისწორეთ ხელები თავის ზემოთ;
ჩასუნთქვისას იდაყვები მოხარეთ, ჰანტელი თავის უკან მიიტანეთ;
ამოსუნთქვისას გასწორდით, დაჭიმეთ ტრიცეფსი და სრულად გაასწორეთ ხელები იდაყვებში.

მდგარი ფრანგული ჰანტელის პრესა

მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ, რომ თქვენი იდაყვები დარჩეს უმოძრაოდ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ისინი არ უნდა მოძრაობდნენ წინ, უკან ან გვერდით. გარდა ამისა, არ უნდა მოხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში მოძრაობა შესრულდება ინერციის გამო და დატვირთვა დატოვებს სამიზნე კუნთს.

მკლავის გასწორება ჰანტელთან ერთად

ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა მკლავის უკან გასწორება ჰანტელზე, ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსის განვითარებას.

ტექნიკა:

მარცხენა ხელი მაგიდას ან სხვა დაბალ, სტაბილურ საგანს დაეყრდნო;
სხეული თითქმის იატაკის პარალელურად უნდა იყოს;
მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ ისე, რომ საყრდენი კომფორტული იყოს;
ვ მარჯვენა ხელიაიღეთ ჰანტელი და მოხარეთ იდაყვში მარჯვენა კუთხით ისე, რომ მხრები იყოს იატაკის პარალელურად;
ამოსუნთქვისას მარჯვენა ხელი უკან გაისწორეთ ტრიცეფსით;
ზედა წერტილში გაჩერდით რამდენიმე წამით;
შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ მარცხენა მუხლი იმავე საგანზე.

მკლავის გასწორება საყრდენი ჰანტელით

შესრულების დროს იდაყვი უნდა დაფიქსირდეს. თქვენ უნდა გააკეთოთ 12-15 გამეორება თითოეულ მკლავზე.

Bicep curls

ხელების გასამკაცრებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები თქვენი ბიცეფსისთვის. ეს კუნთი არა მარტო მამაკაცებს, არამედ ქალებსაც სჭირდებათ. არ შეგეშინდეთ, რომ ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი მკლავების მოცულობას. IN ქალის სხეულიარ არის საკმარისი ტესტოსტერონის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების აშენებაზე.

ბიცეფსის გასაძლიერებლად მთავარი ვარჯიშია ხელების დახვევა ჰანტელებით ან წვერით.

ტექნიკა:

აიღე ჰანტელები;
გასწორდით და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე;
ამოსუნთქვისას მოხარეთ იდაყვები, დაძაბეთ ბიცეფსი;
როდესაც წინამხრები თითქმის ეხებიან მხარს, უნდა გაჩერდეთ 1-2 წამით;
ამის შემდეგ, ნელა გაისწორეთ ხელები და შეასრულეთ კიდევ 12-15 გამეორება.

Dumbbell biceps curl

მნიშვნელოვანია, რომ მოძრაობა შეასრულოთ ბიცეფსის ძალით და არა ჰანტელების სროლა ინერციის ძალით, სხეულის წინ და უკან რხევით.

Აზიდვები

თუ სახლში ჰანტელები არ გაქვთ, სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარი წონით. სხეულის ზედა კუნთები შეიძლება სწრაფად გაძლიერდეს ბიძგებით. გარდა ამისა, ეს ვარჯიში იყენებს კუნთების სხვა ჯგუფებს: აბს, ფეხებს და დუნდულებს.

ბიძგების შესრულების ტექნიკა:

მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, გაასწორეთ ხელები და ფეხები;
სხეული უნდა იყოს წაგრძელებული სწორი ხაზით;
ამოსუნთქვისას უნდა დაიწიოთ თავი, მკლავების მოხრით;
ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მენჯის აწევა ან ზურგის ქვედა მოხრა;
იდაყვები უნდა იყოს სხეულის პარალელურად, არ გაავრცელოთ ისინი გვერდებზე;
როდესაც თქვენი მკერდი თითქმის ეხება იატაკს, თქვენ უნდა გაასწოროთ ხელები, დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.

პუშ-აპების შესრულების სწორი ტექნიკა

თუ ბიძგებს აკეთებთ ხელების განიერით, გულმკერდის კუნთები ჩაერთვება მუშაობაში. ვიწრო დგომა უფრო მეტად ართმევს ტრიცეფსს.

გოგონებმა უნდა გააკეთონ ბიძგები 10-15 ჯერ 3 სეტში. მამაკაცებს შეუძლიათ 20-30 გამეორება.

გოგონებსა და მამაკაცებს, რომლებსაც ჭარბი წონა აქვთ, ჩვეულებრივ უჭირთ კლასიკური პუშ-აპების შესრულება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ კედელზე ბიძგების და სხვა ვარჯიშების გაკეთება ჰანტელებით.

კედლის ბიძგები

როდესაც კუნთები ცოტათი გაძლიერდება, შეგიძლიათ სცადოთ ბიძგები იატაკიდან მუხლებიდან, თანდათან გადადით კლასიკურ ვერსიაზე.

მუხლის ბიძგები

საპირისპირო ბიძგები

საკუთარი წონითაც შეგიძლიათ საპირისპირო ბიძგებიმიზნად ისახავს ტრიცეფსის გაძლიერებას. მათი შესასრულებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ კაბინეტი, სკამი ან სხვა სტაბილური ობიექტი, რომელიც დაახლოებით მუხლებამდე აღწევს.

ტექნიკა:

დადექით კაბინეტისკენ ზურგით, დაჯექით და ხელები მის კიდეზე მოათავსეთ;
გაშალე ფეხები შენს წინ, გაისწორე ხელები;
ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ თავი, იდაყვები მარჯვენა კუთხით მოხარეთ;
ზურგი თითქმის ახლოს უნდა იყოს ობიექტთან;
ქვედა წერტილიდან თქვენ უნდა ახვიდეთ ძლიერი მოძრაობით, ტრიცეფსის დახმარებით გამოხვიდეთ;
ზევით, მკლავები სრულად არის გასწორებული იდაყვებთან.

საპირისპირო ბიძგები

თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-15 გამეორება. თუ ვარჯიში რთულია, შეგიძლიათ მოხაროთ მუხლები.

შებრუნებული ბიძგები მოხრილი ფეხებით

მამაკაცებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ საპირისპირო ბიძგები უფრო რთული გახადოთ, თუ ფეხები სხვა სკამზე მოათავსეთ.

შებრუნებული ბიძგები სკამზე ფეხებით

Dumbbell Bench Press

იღლიის ნაკეცების მოსაშორებლად, გულმკერდის კუნთები უნდა გააძლიეროთ. ამისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ჰანტელის სკამზე პრესა.

ტექნიკა:

დაწექით სკამზე, მყარად დადეთ ფეხები იატაკზე;
აიღეთ ჰანტელები, დაიდეთ ხელები სხეულის გვერდებზე მკერდის დონეზე და მოხარეთ იდაყვებში;
ამოსუნთქვისას დააჭირეთ ჰანტელებს ზემოთ, გაისწორეთ ხელები და დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები;
ზედა წერტილში მკლავები იატაკის პერპენდიკულარულად უნდა იყოს, ჰანტელები კი თითქმის შეკრული;
რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე და შეასრულოთ 12 გამეორება.

Dumbbell Bench Press

სპორტდარბაზში მომუშავე მამაკაცებს ჰანტელების ნაცვლად შტანგის გამოყენება შეუძლიათ.

სკამების პრესა

მწოლიარე ჰანტელი ფრიალებს

გულმკერდის კუნთების კიდევ ერთი ვარჯიში არის ჰანტელის გვერდითი აწევა.

ტექნიკა:

დაწექით ჰორიზონტალურ ან დახრილ სკამზე;
აიღეთ ჰანტელები და ასწიეთ ხელები ისე, რომ ისინი მკერდზე მაღლა და იატაკზე პერპენდიკულურად იყოს;
ხელები თითებით ერთმანეთისკენ უნდა იყოს შემობრუნებული;
ამ პოზიციიდან, თქვენ უნდა გაავრცელოთ ჰანტელები გვერდებზე მკერდის დონეზე, ოდნავ მოხაროთ იდაყვები;
ამოსუნთქვისას გამოიყენეთ გულმკერდის კუნთები ხელების დასაბრუნებლად.

მწოლიარე ჰანტელი ფრიალებს

ამ ვარჯიშში მნიშვნელოვანია გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის შეგრძნება. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ჰანტელების დაწევა ძალიან დაბლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაჭიმოთ ლიგატები.

3 მიდგომიდან თითოეულში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 12-15 გამეორება.

ჰანტელის გვერდითი აწევები

იმისთვის, რომ სხეულის ზედა ტანის კონტურები უფრო გამოკვეთილი იყოს, საჭიროა მხრების ვარჯიშების გაკეთება. ამისთვის დაგჭირდებათ პატარა ჰანტელები. მათთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ გვერდითი აწევა.

ტექნიკა:

აიღეთ ჰანტელები და გასწორდით;
ჩასუნთქვისას აწიეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე;
ზედა წერტილში წამით შეჩერების შემდეგ ჰანტელები ჩამოწიეთ, ოღონდ ხელებით ფეხებს არ შეეხოთ, რომ დაძაბულობა არ ჩაცხრათ.

ჰანტელის გვერდითი აწევები

ამ სავარჯიშოში მთავარია სხეულის არ რხევა, რაც კუნთების მუშაობას გაუადვილებს. შეასრულეთ ვარჯიში 3 კომპლექტში 15 ჯერ. ბოლო გამეორებისას უნდა გამოჩნდეს წვის შეგრძნება დამუშავებულ კუნთებში.

ღირს კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიში. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კუნთების ტკივილზე. თუ ჯერ არ გასულა, ტრენინგი უნდა გადაიდოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთებს არ ექნებათ დრო აღდგენისა და ზრდისთვის.

ამ ვარჯიშებთან ერთად მიზანშეწონილია კარდიო ვარჯიშის ჩატარება. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და მოიცილოთ ცხიმი ხელებსა და იღლიებზე.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის ისტორია ალინა რ.:

განსაკუთრებით დეპრესიაში ვიყავი ჩემი წონის გამო. ბევრი მოვიმატე, ორსულობის შემდეგ 3 სუმოისტი ერთად ვიწონე, კერძოდ 92 კგ 165 სიმაღლით, მეგონა მშობიარობის შემდეგ მუცელი გამივლიდა, მაგრამ არა, პირიქით დავიწყე წონაში მატება. როგორ გავუმკლავდეთ პერესტროიკას ჰორმონალური დონედა სიმსუქნე? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და არ აქცევს ადამიანს უფრო ახალგაზრდად, ვიდრე მისი ფიგურა. 20 წლის ასაკში პირველად ვისწავლე ეს მსუქანი გოგოებიისინი მას უწოდებენ "ქალს" და რომ "ისინი არ აკეთებენ ამ ზომებს". მერე 29 წლის ასაკში ქმარს განქორწინება და დეპრესია...

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი ღირს 80 ათასი რუბლიდან დიეტოლოგის კონსულტანტთან. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, სანამ გაგიჟდებით.

და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

მკლავის არეში ცხიმოვანი ფენა აფუჭებს ფიგურას, ამძიმებს სილუეტს, ართმევს მას სიმსუბუქეს. სქელი ხელები და მხრები ქალს უფრო ხანდაზმულს ხდის, ამიტომ ბევრს სურს ამ უბედურებისგან თავის დაღწევა.

რა უნდა გავაკეთო ამისთვის? საფუძვლების გამყარება რაციონალური კვება, ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი ქალებსა და გოგოებს ამ პრობლემის გადაჭრაში დაეხმარება.

განვიხილოთ სხვადასხვა გზებიროგორ მოვიშოროთ ცხიმი პრობლემური უბნებიდან, გავხადოთ მკლავები და მხრები ლამაზი და ძლიერი, ხოლო წინამხრები სქელი გავხადოთ.

ამ მხარეში ცხიმის დეპონირების მიზეზები

ცხიმის ფენა, რომელიც ფარავს მკლავებს და მხრებს, შეიძლება ჩამოყალიბდეს რამდენიმე მიზეზის გამო:

Გენეტიკური მიდრეკილება.მემკვიდრეობითი მიზეზები ხშირად გავლენას ახდენს ცხიმის დეპონირებაზე გარკვეულ ადგილებში, განსაკუთრებით მხრებზე და მკლავებზე. თუ მკლავებში ცხიმი ბებიისგან მიიღეთ, არ ინერვიულოთ - ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
ხელმისაწვდომობა ჭარბი წონა. ცელულიტი სხეულის ყველა ნაწილში თანაბრად გროვდება, მაგრამ ქალებში მისი საყვარელი ადგილებია მკლავები, გულმკერდი, გვერდები და თეძოები. და სათანადო კვება- წარმატების გასაღები ამ უსიამოვნო პრობლემის დაძლევაში.
ფიზიკური უმოქმედობა, დაბალი ფიზიკური აქტივობა.ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები არ იღებენ დატვირთვას და დაფარულია ცხიმის ფენით. სუსტი კუნთები ვერ წვავს ცხიმს ეფექტურად. ძლიერი კუნთები თქვენი საუკეთესო დამხმარეა ცხიმებთან ბრძოლაში!

ტოპ 4 წესი პრობლემური უბნების გამკაცრებისთვის

ცხიმების წვის მრავალ სხვადასხვა მეთოდს შორის, რომელიც ხელს უწყობს მკლავებისა და მხრების მოცულობის შემცირებას, ჩვენ შევარჩიეთ ყველაზე ეფექტური და გავაერთიანეთ ისინი 4 ჯგუფად. შეგახსენებთ რომ

1. გააკეთე ძალისმიერი ვარჯიში

სიძლიერის ვარჯიში წონის დაკლების ნებისმიერი ზომების აუცილებელი კომპონენტია. ისინი დაეხმარებიან წონის ინტენსიური დაკლების შემდეგ. შემდეგი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურია ინტერესის სფეროსთვის:

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპლექსი ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

ფრთხილად!ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას წინ უნდა უძღოდეს ინტენსიური დათბობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ დაჭიმვის ან ტრავმის მიღებას.

2. გააკეთე კარდიო

ამ ტიპის ვარჯიშს ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს. კარდიო ვარჯიშების დახმარებით რეგულარული ვარჯიშით, შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ სასურველი თხელი ფიგურა, და, შესაბამისად . აქ არის დადასტურებული კარდიო ვარჯიშების სია:

ელიფსოიდი (ელიფსური ტრენერი).ამ სიმულატორზე ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადაანაწილოთ დატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფსა და სახსარზე, მათ შორის მხრის, იდაყვის და მაჯის სახსრებზე. ასეთი სავარჯიშოები ნაზად ავითარებს მათ, ზრდის მობილურობას, აღმოფხვრის სიხისტის შეგრძნებას. ეხმარება სწორი პოზის შენარჩუნებაში. ხელს უწყობს მოხდენილი სიარულის ჩამოყალიბებას.
სარბენი ბილიკი.ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესს, ვარჯიშობს სისხლძარღვთა სისტემა, იტვირთება კუნთების ძირითადი ჯგუფები. „სირბილის“ და „სიარულის“ რეჟიმების სიჩქარის რეგულირებით, შეგიძლიათ დააყენოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია. სიმულატორზე ვარჯიშით შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი წონა, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და მუდმივად შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა.
Სავარჯიშო ველოსიპედი.შესანიშნავი შესაძლებლობა, დაუმეგობრდეთ ველოსიპედს სახლიდან გაუსვლელად. ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და სიხარულის ჰორმონის ენდორფინის გამომუშავებას. ააქტიურებს კალორიების წვას, ხელს უწყობს წონის კონტროლს. ნებისმიერ თავისუფალ დროს შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოსახერხებელი სიჩქარით. სავარჯიშო ველოსიპედით „გასეირნებით“ შეგიძლიათ საათში დაწვათ ექვსასი კალორიამდე!
სტეპერი.პატარა დამხმარე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სრულად განახორციელოთ კუნთები თქვენს ბინაში შეზღუდულ სივრცეში. თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ სტეპერით. ეს ხელს შეუწყობს კალორიების წვის პროცესის დაწყებას და დაძაბავს ბირთვის კუნთებს.
ნაბიჯი პლატფორმა.ტანვარჯიშის პლატფორმაზე ვარჯიში უზრუნველყოფს სტრესს კუნთების ძირითად ჯგუფებზე. ამ სიმულატორზე ვარჯიშით შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები, გაავარჯიშოთ წონასწორობის გრძნობა და შექმნათ თხელი და ტონიანი ფიგურა. ამ ტიპის ვარჯიში ბევრისთვის ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელია, რადგან მოკლე დროეხმარება კუნთების ამოტუმბვას და შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში მოხვედრას.
სავარჯიშოები თოკით.ბავშვობიდან ნაცნობი ეს მარტივი სავარჯიშოები რეალურად შედის ბევრ სერიოზულ სასწავლო კომპლექსში. ხტომის თოკი შესანიშნავად იტვირთება კუნთების ყველა ჯგუფს, ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, წვავს კალორიებს, ამკვრივებს კუნთებს და აყალიბებს წვრილ სილუეტს. ივარჯიშეთ სახლში და გარეთ და მალე სასიამოვნოდ გაგაოცებთ თქვენი მოხდენილი სილუეტი!
Სკანდინავიური სიარული.შესანიშნავია მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთების ვარჯიშისთვის. ბოძებზე საყრდენი ხდის დატვირთვას ფეხების სახსრებზე უფრო რბილს და ხდის მის ხელმისაწვდომ გამოყენებას ასაკობრივი შეზღუდვის გარეშე. ეს ვარჯიში მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, რაც ხელს უწყობს აშენებას მორგებული ფიგურადა ქალის სხეულის ხაზები, ხელს შეუწყობს ქალებში დახრილი მხრების მოცილებას. ექიმები გირჩევენ მის მუდმივად გამოყენებას, თუ მიდრეკილი ხართ ჭარბი წონისკენ.
ცეკვა.ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სასიამოვნო სახეობა ფიზიკური აქტივობა. ანვითარებს პლასტიურობას და ამუშავებს ყველა კუნთს, აძლევს ენერგიას, ამაგრებს ძვლებს - კუნთოვანი სისტემა. ცეკვით თქვენ მიიღებთ მოხდენილ ფიგურას, იდეალურ პოზას და მოხდენილი სიარული. მოიშორეთ დახრილობა და დაჭიმულობა მხრებში. ცეკვების უამრავი სახეობაა - ლათინური, აღმოსავლური, სამეჯლისო ცეკვა. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ტიპი და იცეკვეთ!

კარდიოს მნიშვნელობის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ვიდეო:

3. იკვებეთ სწორად

ზედმეტი კილოგრამები გროვდება, პირველ რიგში, დაუბალანსებელი დიეტის გამო. სიტუაციას ამძიმებს სხვადასხვა დიეტის გამოყენება, რომლებიც ორგანიზმს არ აწვდიან ყველა საჭირო ნივთიერებით - ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და მინერალებით.

ორგანიზმი, რომელიც დიეტის დროს საკვებიდან ყველაფერს არ იღებს, იწყებს შენახვას დიეტის დასრულების შემდეგ ნუტრიენტებისამომავლო გამოყენებისთვის, ცხიმის სახით შენახვა. წარმოიქმნება მუცლის ცხიმი, ანუ შინაგანი ცხიმი, რომელსაც შემდგომში გამკლავება საკმაოდ რთულია. როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? გამოიყენეთ რეკომენდაციები ჯანსაღი დიეტის შესაქმნელად, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ლამაზი და გამხდარი:

Ლამაზი შერბილებული მკლავებიდა მხრები ორივე სქესის ოცნებაა. სამწუხაროდ, სათანადო ყურადღებისა და რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, ასაკთან ერთად, კუნთები კარგავს ელასტიურობას და იფარება ცხიმოვანი ქსოვილის ფენით.

შედეგად, თქვენ უნდა დათმოთ ღია მაისურები და ტოპები და დამალოთ სხეულის არც თუ ისე ესთეტიკური ნაწილები ცნობისმოყვარე თვალებისგან. და ამაოდ - სავსებით შესაძლებელია მკლავებზე ცხიმთან გამკლავება.

შესაძლებელია თუ არა მკლავების და მხრების დაჭიმვა სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე? რა თქმა უნდა, დიახ! სტატიაში ნახავთ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ცხიმი ხელებიდან და მხრებიდან სახლში, დიეტის დარეგულირებით და რამდენიმე ეფექტური ვარჯიშის შესრულებით.

რატომ კარგავს მკლავები და მხრები სილამაზეს?

IN Ყოველდღიური ცხოვრებისთითოეული ადამიანი წონით მკლავებს უფრო ხშირად ახვევს, ვიდრე ასწორებს. შედეგად, მკლავების უკანა კუნთები, ტრიცეფსი საკმაოდ მსუბუქად იტვირთება და დროთა განმავლობაში სუსტდება.

ამით აიხსნება მკლავების შიგნიდან ჩამოშვებული კანის გამოჩენა, რომელიც ცუდად არის მომარაგებული სისხლით და ძალიან სწრაფად იფარება ცხიმოვანი ქსოვილით და ცელულიტითაც კი.

ზოგჯერ მკლავებში და მხრებში ჭარბი წონის გამოჩენის მიზეზებია პოზის პრობლემები ან პიროვნების ინდივიდუალური გენეტიკური განწყობა.

ზედმეტად სავსე მკლავების გამოჩენის კიდევ ერთი წინაპირობაა მთელი სხეულის ჭარბი წონა, რის შედეგადაც ღირს წონაში კლებაზე ფიქრი და არა მხოლოდ ცალკეულ ზონებთან მუშაობაზე.

როგორ გავუმკლავდეთ პრობლემას?

ფიგურის ნაკლოვანებების გასწორება გარანტიით შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობის ყოვლისმომცველი მიდგომით. სავარჯიშოების სწორად შერჩეული ნაკრები და სწორი კვება არის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

სხეულის პრობლემურ ადგილებში ცხიმი წლებია გროვდება, ამიტომ ჭეშმარიტად მდგრადი შედეგის მისაღებად მოგიწევთ საკუთარ თავზე მუშაობა ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ არ მიატოვოთ ვარჯიში და დიეტა რამდენიმე კვირის შემდეგ, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ შესაძლებელი დატვირთვები და ნაზი დიეტა.

ვარჯიშმა უნდა მოგიტანოთ სიხარული. აქ მთავარია სწორი თვითმოტივაცია, საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა და კარგად შერჩეული კომპლექსი, რომელიც მოგცემთ საშუალებას მიიღოთ თვალსაჩინო შედეგი ზედმეტი დატვირთვის გარეშე.

თქვენ უნდა მიუდგეთ კვებას ანალოგიურად: დიეტები, რომლებიც სწრაფ შედეგს იძლევა, ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას მომავალში.

დიეტის ცვლილება არ უნდა იყოს დიდი სტრესის ქვეშ ორგანიზმისთვის. მცირე, მაგრამ მუდმივი კვების კორექტირება იძლევა ყველაზე სტაბილურ შედეგს.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად?

იმისათვის, რომ ცხიმი კუნთად იქცეს, ვარჯიში აუცილებელია. საცურაო ვარჯიშები იძლევა შესანიშნავ ეფექტს, რომლის დროსაც მუშაობს სხეულის აბსოლუტურად მთელი კუნთოვანი სისტემა. გამხდარი ფიგურის აღდგენის კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა სირბილი ან სიარული, ნებისმიერი სახის ფიტნესი.

მხრის სარტყელთან მიზანმიმართული მუშაობით, მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშების შესრულება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი.

საკუთარ წონასთან მუშაობა: სხვადასხვა ვარიანტებიბიძგები, აწევები საპირისპირო მჭიდით და სავარჯიშო „ფიცრის“ შესრულება გარანტირებულია, რაც დაგეხმარებათ ხელებიდან ცხიმის მოცილებაში, კუნთებს უფრო ტონუსს გახდის, მაგრამ არ შექმნის ტუმბოს ეფექტს.

წონებით ვარჯიშების შესრულება დაგეხმარებათ ტრიცეფსის ზონის სწორად დამუშავებაში. ეს შეიძლება იყოს პატარა ჰანტელები ან მაჯაზე ნახმარი წონა.

წონის წონა უნდა შეირჩეს საკუთარი ფიზიკური შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. როგორც წესი, 1-2,5 კგ-იანი ჰანტელები საუკეთესო ვარიანტია.

ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური ვარიანტები:

ხელების აწევა წონებით ზემოთ;
სწორი ხელების გადაკვეთა და უკან გადაწევა.

მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის შესრულება წონებით ოდნავ მოხრილ ფეხებზე, ოდნავ წინ გადახრილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს წელის ხერხემლის დაზიანების რისკი.

Რა ვჭამო?

ძნელად ვინმესთვის საიდუმლო იქნება, რომ ჭარბი წონის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი რაფინირებული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებია. ხშირად, უბრალოდ ფქვილის, მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეულისა და გაზიანი სასმელების მიტოვებით, თქვენ შეძლებთ ფიგურის მოწესრიგებას დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.

უფრო მეტიც, ასეთი უარი სრულ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს, რადგან შაქრის შემცველი საკვები თრგუნავს იმუნურ სისტემას, პროვოცირებს სოკოვანი ინფექციების განვითარებას და სტომატოლოგიურ პრობლემებს.

თუ საყვარელი შოკოლადისა და ახალი ფუნთუშების გარეშე სრულიად გაუსაძლისი ხართ, უმჯობესია ეს საკვები საღამოს 14 საათამდე მიირთვათ, შუადღისას კი დიეტაზე მეტი აირჩიოთ. ჯანმრთელი საკვები. იგივე წესი უნდა დაწესდეს გაპრიალებული მარცვლეულის, ტკბილი ხილისა და ჩირისგან დამზადებულ ფაფებზე: ასეთი პროდუქტები კარგი ვარიანტია საუზმეზე, მაგრამ არა სადილისთვის.

რაზეც არასდროს არ უნდა უარი თქვათ არის ცილოვანი საკვები. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ძეხვეულზე ან ნახევარფაბრიკატებზე. უცხიმო ხაჭო, ხორცი ან თევზი ყოველდღიურად დიეტაში უნდა იყოს მინიმუმ 1 კვერცხი.

ყველით არ უნდა გაითავისოთ - მთელი მათი სარგებლიანობის მიუხედავად, ცხიმის შემცველობა 45-50% შეიძლება არ ჰქონდეს საუკეთესო ეფექტი გამხდარ ფიგურაზე. იგივე ეხება კარაქიდა არაჟანი - მათი ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება; ყოველდღიურ კვებაში ბევრად სასურველია მაღალი ხარისხის მცენარეული ცხიმები.

სავარჯიშო გეგმის ნიმუში წონის დაკლებისთვის

Გახურება. თქვენ შეგიძლიათ გაათბოთ სხეული ვარჯიშამდე მოკლე სირბილით, თოკზე ხტომით ან წრიული ტანვარჯიშის ნაკრებით. ჩვეულებრივ, 5-10 წუთი საკმარისია გასათბობად.

ვარჯიშები წონებით:

სწორი მკლავების მონაცვლეობით აწევა (თითო მკლავთან 20-ჯერ);
მოხრილი მკლავის აწევა (2 კომპლექტი 15-ჯერ);
აწეული მკლავის ალტერნატიული მოხრა და გაფართოება წონით (2 კომპლექტი 20-ჯერ თითოეული მკლავისთვის).

საკუთარ წონასთან მუშაობა:

ბიძგების შესასრულებელი ვარიანტია დაწყება ორი კომპლექტით 10-ჯერ, გამეორებების რაოდენობის გაზრდა ყოველდღიურად. დამწყებთათვის შეუძლიათ ნაზი ვარიანტების შესრულება - ბიძგები მუხლებიდან, სკამიდან და ა.შ.
ვარჯიში პლანკზე. იატაკზე ჩამოსვლისას დაისვენეთ ფეხის თითებზე და ხელისგულებზე ან წინამხრებზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაჭიმოთ სხეული სწორ ხაზზე, ქუსლები გადაწიოთ უკან, თავი წინ, გაიჭიმოთ მუცელი და დუნდულები. მნიშვნელოვანია ამ მდგომარეობაში დარჩენა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, 3-დან 5-მდე გამეორებით.

სეანსი გაჭიმვით უნდა დაასრულოთ. სწორი ზურგით დგომისას შეგიძლიათ ხელები გაჭიმოთ გვერდებზე, ზევით, დაიხაროთ ხელებით ზურგს უკან და ა.შ. ვარჯიშის წინსვლისას სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს და თავად ვარჯიშები უნდა იყოს გართულებული.

მენიუს ნიმუში ყოველდღე

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური კვება უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგნაირად:

საუზმე: ნებისმიერი ფაფა ხილით, თხილით, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
მეორე საუზმე: სეზონური ხილის ან ბოსტნეულის სალათი.
სადილი: უცხიმო ხორცი (თევზი) ნებისმიერი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
შუადღის საუზმე: თხილი, უშაქრო ხილი, უშაქრო იოგურტი.
ვახშამი: ძირითადად ცილოვანი პროდუქტები, ხაჭო, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები ან თევზი ბოსტნეულით.

არ დაივიწყოთ დალევა, უპირატესობის მინიჭება ხარისხიანი წყალიდა ახლად გამოწურული წვენები. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი სითხის დალევას.

წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან შედეგების კონსოლიდაციისთვის

აუცილებლად გამორიცხეთ თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან:

ნებისმიერი ნახევარფაბრიკატი და ძეხვეული;
მაიონეზი და მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები;
ნამცხვრები და ნამცხვრები;
ლუდი და ძლიერი ალკოჰოლი.

იდეალური ვარიანტია მთლიანად მოერიდოთ კარტოფილს და ფქვილის ნებისმიერ პროდუქტს თქვენს დიეტაში. მნიშვნელოვანია, რომ საკვებმა არ უნდა ანაზღაუროს დადებითი ემოციების ნაკლებობა.

შედეგების კონსოლიდაციისთვის მნიშვნელოვანია ბევრი გადაადგილება. კვირაში რამდენიმე კარდიო ვარჯიში, აუზზე ვიზიტი და მკლავებისთვის სპეციალური კომპლექსი, რომელიც შესრულებულია ყოველ მეორე დღეს, გარანტირებულია შედეგის მომტანი.

ყოველდღიურად მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯის სიარულის წესი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. მაშინაც კი, თუ ამას არ აკეთებთ ყველაზე სწრაფი ტემპით, სხეული მიიღებს უზარმაზარ სარგებელს.

რამდენად სწრაფად გამოჩნდება შედეგები?

როგორც წესი, ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი იწყება მუცლისა და თეძოების არეში, და ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას, ძირითადად, მკერდსა და მკლავებში.

ამიტომ, ვარჯიშისა და დიეტური ცვლილებების ეფექტი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე კვირაში - სხეულის ცხიმინაკლებად შესამჩნევი იქნება და თქვენი მკლავები გაცილებით ტონუსში გამოიყურება.

ინტენსიურ ვარჯიშს და დიეტას ყოველთვის არ ახლავს წონის შესამჩნევი კლება. კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი, ამიტომ მნიშვნელოვანი დატვირთვით წონა შეიძლება გაიზარდოს კიდეც.

ქალებში წონა ჩვეულებრივ იცვლება ფაზის მიხედვით მენსტრუალური ციკლი: მენსტრუაციამდე გოგონა ჩვეულებრივ იწონის 2-3 კგ-ით მეტს, ვიდრე მაშინვე.

ამიტომ, პრობლემურ სფეროებთან მუშაობისას, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ხილულ ეფექტზე და არა წონის დინამიკაზე.

მოდით შევაჯამოთ

მხრებზე და მკლავებზე ცხიმთან გამკლავება სახლის პირობებში სავსებით შესაძლებელია. ამისთვის საკმარისია:

რეგულარულად შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები;
კვების კორექტირება;
უფრო მეტი იმოძრავეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სრულმა, „დადედებულმა“ ხელებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს თუნდაც საკმაოდ გამხდარი ქალის გარეგნობა, ასევე ვიზუალურად გაამძიმოს მისი ფიგურა. სქელი ხელები ყველაზე ხშირად მიუთითებს იმაზე, რომ ქალი ჭარბი წონაა, მაგრამ ასევე ხდება, რომ ქალის სხეული წონაში იკლებს, მაგრამ მისი ხელები რჩება "პრობლემურ" ზონად. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან? ამ დეფიციტის თავიდან აცილება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დიეტის დახმარებით, პრობლემას კომპლექსურად უნდა მივუდგეთ. სწორი კვება დაგეხმარებათ ცხიმიანი მკლავებისგან თავის დაღწევაში. სპეციალური ვარჯიშებიდა ვარჯიშები, სპა მკურნალობა და რამდენიმე ჯანსაღი ჩვევა.

სავსე ხელების არსებობის მიზეზები

კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მკლავებში, ბევრად უფრო ხშირად ჩნდება გოგონებში, ვიდრე მამაკაცებში. ეს ძირითადად ქალის პრობლემური სფეროა. ჭარბწონიან მამაკაცებსაც კი იშვიათად აწუხებთ მკლავის ცხიმი. გამონაკლისია მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ ძალიან ჭარბი წონა. მაგრამ ქალები, პირიქით, მხოლოდ 3-5 კგ "ზედმეტი" აქვთ, ვეღარ დაიკვეხნიან განსაკუთრებით თხელი ხელებით.

პრობლემის მიზეზები:

ცუდი კვება
ჰორმონის არასწორი წარმოება
ასაკი - პრობლემა ხშირად ჩნდება 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში
საერთო სისრულე
მჯდომარე ცხოვრების წესი, განსაკუთრებით იარაღის არასაკმარისი გამოყენება

ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი იქმნება იქ, სადაც კუნთები "უსაქმურია". გაცვეთილ ხელებთან ბრძოლის პროცესი არის ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირება მთელს სხეულში, აქცენტი კეთდება ბიცეფსის (მკლავის ზედა), ტრიცეფსის (ქვედა იღლიის) და წინამხრის (იდაყვიდან მაჯამდე) ვარჯიშზე.

რა ვარჯიშები აშორებს ცხიმს ხელებიდან?

სპორტის რამდენიმე მიმართულება ხელს შეუწყობს ჩვენს ხელებს ლამაზი ფორმების შეძენაში და მათ გათხელებაში. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან ძალოვანი ვარჯიშის დახმარებით. ბევრ ქალს ეშინია ასეთი სამყაროს, იმის შიშით, რომ ძალიან ბევრი კუნთი მოიმატოს და დაემსგავსოს სილვესტერ სტალონეს საუკეთესო წლები. არ შეცდეთ: იმისათვის, რომ ქალის ტრიცეფსი და ბიცეფსი "რკინის" და დიდი გახდეს, მას მოუწევს სპორტდარბაზში დიდხანს ყოფნა, მიდგომებს შორის ანაბოლური სტეროიდების ჭამა. და შემდეგ თქვენ უნდა სცადოთ.

ტანვარჯიშიც დაგვეხმარება - ვარჯიშები ავითარებს სახსრებს, ავარჯიშებს კუნთებს და ქმნის მკლავებისა და მხრების მიმზიდველ და ქალურ ფორმას. განსაკუთრებით ეფექტურია ტანვარჯიშისა და ძალოვანი ვარჯიშის შერწყმა, რადგან ჭარბი ცხიმი, მათ შორის მკლავებზე, ყველაზე აქტიურად დაიწვება.

ასევე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მკლავის არეში იოგას დახმარებით. გარკვეული ასანების შესრულებით ჩვენ გავაძლიერებთ ბიცეფსს და ტრიცეფსს და მკლავების კუნთებს.

ძალისმიერი ვარჯიში მკლავებში წონის დასაკლებად

მკლავებზე სქელი ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაამუშავოთ ბიცეფსი, ტრიცეფსი და წინამხარი. IN ამ შემთხვევაშიეს არის "სამიზნე" კუნთები. ზედა კიდურებზე ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილი აქ დეპონირდება. უპირატესობა ის არის, რომ ეს იგივე კუნთები სწრაფად „ეხმაურება“ ძალაუფლების დატვირთვას და კარგად არის განვითარებული. შედეგი ის არის, რომ კუნთები ძლიერდება და ზედმეტი ცხიმი "იწვება". აქ არის ძალისმიერი სავარჯიშოების მცირე ნაკრები მკლავებისა და წინამხრების კუნთების დასამუშავებლად.

Აზიდვა

Push-ups არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარჯიშები, რისთვისაც არ მოგიწევთ სახლიდან გასვლა. პუშ-აპები ავითარებს სახსრებს და აიძულებს იმუშაონ მჯდომარე ცხოვრების წესში არსებულ კუნთებს. ხშირად, ჭარბი ცხიმი მკლავებზე ჩნდება მკლავის კუნთებზე სათანადო რეგულარული დატვირთვის არარსებობის გამო. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ჩვენ იშვიათად ვატარებთ სიმძიმეებს, ანუ ვვარჯიშობთ ტრიცეფსს, ბიცეფსს და წინამხრებს, ასე რომ წონაში დავიკლოთ მკლავები და მივცეთ ისინი. ლამაზი ფორმა, საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. რაც უფრო სუსტია კუნთები, მით უფრო რთული იქნება ბიძგები, მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს.

დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ საკუთარ თავს აჩუქოთ ინდულგენცია - გააკეთეთ ბიძგები მუხლებზე და არა მწოლიარე პოზიციიდან, როგორც ყოველთვის. ეს აადვილებს ბიძგების გაკეთებას, მაგრამ არანაკლებ ეფექტურია მკლავებზე წონის დასაკლებად. როდესაც კუნთები გაძლიერდება და მათში მეტ ძალას იგრძნობთ, გადადით "კლასიკურ" პუშ-აპზე.

არსებობს ორი სახის ბიძგები: ღია (ხელები უფრო შორს, ვიდრე მხრების სიგანეზე) და დახურული (ხელები რაც შეიძლება ახლოს არის ერთმანეთთან). ორივე ვარიანტი ეფექტურია მკლავის ცხიმის მოსაშორებლად.

მიუხედავად ტიპისა, სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ ნელა და მცირე მიდგომებით. დრო დაუთმეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაზიანდეთ, მაგრამ არ მოიცილოთ ცხიმოვანი ქსოვილი. რეგულარული ბიძგები ხელს შეუწყობს ცხიმის მოცილებას ხელებიდან და მკლავებიდან.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან ჰანტელებით

ჰანტელებით ხელების მოხრით, ჩვენ ვმუშაობთ ბიცეფსზე, ვქმნით მათ რელიეფს, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის აქტიურ წვას. აირჩიეთ 1-2 კგ-იანი ჰანტელები, თუ დამწყები ხართ და იმუშავეთ უფრო მძიმე წონებით, თუ უკვე გაქვთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის გამოცდილება.

ხელებიდან ჩამოკიდებული ცხიმის მოსაშორებლად, თითქმის ნებისმიერი ვარჯიში ჰანტელებით გამოდგება.

აქ არის ერთი მათგანი:

საწყისი პოზიცია - ხელები ჰანტელებით ქვემოთ
ასწიეთ ხელები მხრების დონეზე და გაშალეთ ისინი გვერდებზე შეძლებისდაგვარად
დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სწორია და თქვენი სხეული არ არის წინ წამოწეული

მკლავები ჰანტელით შემოხვიეთ თავის უკან

აწიეთ ხელი ჰანტელთან ერთად, ხელისგულით წინ
ამოისუნთქეთ და მოხარეთ კიდური, ნელა ჩამოწიეთ თავის უკან
მხოლოდ წინამხარი უნდა იმუშაოს, ხოლო მხრები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ
გააჩერეთ ორი წამის განმავლობაში ზედა წერტილში და ჩამოწიეთ ხელი თავის უკან
განახორციელეთ ვარჯიში რამდენჯერმე (მომზადების მიხედვით) და გაიმეორეთ მეორე ხელით.
ეს ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია ტრიცეფსისთვის (ყველაზე პრობლემური ზონა მკლავის არეშია)

ფიცარი

დღეს უფრო პოპულარული, ვიდრე ოდესმე, ფიცარი ასევე დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში ზედა და ქვედა მკლავებიდან. წინამხრებში არის ცხიმის ბალიშები, რომლებიც არანაკლებ არამიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე მკლავებში ჩამოშვებული ცხიმი. ფიცარი ხელს შეუწყობს დატვირთვის ჰარმონიულად გადანაწილებას კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე (და არა მხოლოდ მკლავებზე).

საწყისი პოზიცია ჰგავს ბიძგს, მაგრამ აქცენტით იდაყვებზე და ხელისგულებზე. ხერხემალი, მენჯი, კისერი და თავი უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს. როდესაც სწორ პოზიციას დაიკავებთ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი. თანდათან გაზარდეთ ფიცრის დაჭერის დრო დღიდან დღემდე.

არ დაგავიწყდეთ გახურების გაკეთება სანამ რაიმე ვარჯიშს გააკეთებთ სახსრების გასავითარებლად და კუნთების გასათბობად.

სასარგებლოა აწევის გაკეთება ჰორიზონტალურ ზოლზე (დაახლოება). დამუშავებულია ბიცეფსი, მხრის კუნთები და ლატისიმუსის ქვედა ნაწილი. ხელებს შორის მანძილი უნდა იყოს 10-20 სმ, ამოისუნთქეთ სხეულის მაღლა აწევისას, ხოლო ჩასუნთქვისას ჩაისუნთქეთ.

ამ სავარჯიშოების გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მკლავებში მათი ამოტუმბვის გარეშე. დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას ვარჯიშის დროს და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თითოეულ ვარჯიშს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.

ხელებიდან ცხიმს სახლში ტანვარჯიშის, აერობიკის და იოგის დახმარებით ვაშორებთ

ამ ტიპის ვარჯიშს გაცილებით ნაკლები უკუჩვენება აქვს, ვიდრე ძალის ვარჯიშებს. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ორივე კომპლექსის კომბინაციით. ტანვარჯიშის ვარჯიშებიხელს შეუწყობს ცხიმის ამოღებას ხელებიდან ჰანტელების გარეშე.

გავიხსენოთ ჩვენი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები და შევასრულოთ ბავშვობიდან ნაცნობი სავარჯიშო „მაკრატელი“, მაგრამ არა ფეხებით, არამედ ხელებით.

საწყისი პოზიცია - დადექით პირდაპირ და გაშალეთ ხელები პირდაპირ წინ
გადაკვეთეთ კიდურები ისე, რომ მარჯვენა პალმამარცხნივ ზემოთ გამოჩნდა
გაშალეთ ხელები გვერდებზე და კვლავ გადაკვეთეთ, ახლა მოათავსეთ მარცხენა პალმამარჯვნივ ზემოთ
მონაცვლეობით გადაჯვარედინეთ ხელები, ყოველ ჯერზე შეცვალეთ მათი რიგი
შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში და შეასრულოთ წონებით

პალმის შეკუმშვა. ვარჯიში იოგადან მოდის და ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ იდაყვის, ბიცეფსისა და ტრიცეფსის ცხიმის მოცილებას, არამედ გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას.

ასწიეთ ხელები მაღლა და შეაერთეთ ხელები ისე, რომ იდაყვები სწორი კუთხით მოიხაროთ.
ხელისგულები მაქსიმალური ძალით 2 წუთის განმავლობაში შეიხვიეთ
გაათავისუფლეთ წნევა 10 წამის განმავლობაში
გაიმეორეთ ვარჯიში, ოღონდ ახლა ხელისგულები თავზე ზემოთ მოხვიეთ
გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე თითოეული ხელისთვის.
ხელებიდან ცხიმის მოსაშორებლად ყველაზე ეფექტური გზაა ხელისგულებს შორის პატარა ბურთის დაჭერა.

იოგას ასანები ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პრობლემას: ქვევით მიმართული ძაღლი, ზევით მიმართული ძაღლი, საჯული პოზა და მშვილდოსანი პოზა.

კარდიო ვარჯიშები წონის დასაკლებად მკლავებში, იდაყვებში, ზედა და ქვედა ნაწილებში:

თოკზე ხტომა, ან მისი იმიტაცია
ადგილზე ხტომა მაკრატლით ვარჯიშის შესრულებისას ან ხელების მაღლა აწევის დროს
სავარჯიშოები ელიფსურ ტრენაჟორზე (ხელები უნდა დაიდოთ გრძელ სახელურებზე)
ნიჩბოსნური მანქანის ვარჯიშები
ცურვა მცოცავი ან პეპელა

როგორ ვიკვებოთ წონის დასაკლებად ხელში

წონის დასაკლებად სხეულის ნებისმიერ ნაწილში, მათ შორის მკლავებში, უნდა დაარეგულიროთ დიეტა. არ შეიძლება მკაცრი და არაჯანსაღი დიეტის დაცვა, მიირთვით მხოლოდ ისპანახი, ნიახური და გრეიფრუტი. ჩვენს კუნთებს ესაჭიროებათ სამშენებლო მასალა - ცილა და დაბალკალორიული დიეტებით დაღლილობისას შეგვიძლია მივიღოთ საპირისპირო ეფექტი. ან დაიკელით წონაში იმდენად და მკვეთრად, რომ მკლავებზე ცხიმი ჩაანაცვლოს დაცვენილმა კანმა, ან მკვეთრად დაიკლოთ წონაში და შემდეგ ისეთივე მკვეთრად მოიმატოთ წონაში, აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას იკვებოთ როგორც ადრე.

თქვენ გჭირდებათ მაღალი ხარისხის კვება, რომელიც ინარჩუნებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების, ასევე ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსს. დიეტა უნდა შეიცავდეს:

თეთრი ფრინველის ხორცი ცილის წყაროა. სასურველია ბოსტნეულთან შერწყმა, მაგალითად, ისპანახი და ნიახური
თევზი და ზღვის პროდუქტები - მდიდარია მსუბუქი ცილებით, მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით
რძე და რძის პროდუქტები უცხიმოა, მაგრამ არა უცხიმო. რძის ან კეფირის ცხიმის ოპტიმალური შემცველობა არის 2%.
ბევრი ბოსტნეული და მწვანილი. ისინი არა მხოლოდ მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, არამედ შეიცავს ბოჭკოს. კუჭში შესვლისას შეშუპება, სისავსის შეგრძნებას იძლევა. გარდა ამისა, ის ასუფთავებს კუჭისა და ნაწლავის კედლებს, ასევე არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და სისხლში შაქრის დონეს
მარცვლეული - ნახშირწყლებიც საჭიროა, მაგრამ ნელი, არა სწრაფი. მარცვლეული შეიცავს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მთელ კომპლექსს. მიირთვით სხვადასხვა მარცვლეული კვირაში რამდენჯერმე, მაგრამ არა სადილად
ხილი - შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, მჟავებს და ბოჭკოებს. ზოგიერთი სახის კენკრა ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. მაგრამ სასურველია ხილისა და კენკრის მიღება ასევე დღის პირველ ნახევარში.
რაციონიდან გამორიცხეთ შემწვარი საკვები, ფასტფუდი, ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები. მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური

ჯანსაღი ჩვევები დაგეხმარებათ მკლავების გამხდარი გახადოთ

ნებისმიერი წყლის პროცედურებიდადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე და აძლიერებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას. ცურვა, კონტრასტული შხაპი, ცივი შხაპი და თოვლთან შეხება ინარჩუნებს კანს ტონუსს და აძლიერებს კუნთებს. წყლის პროცედურების ჩატარებისას, დარწმუნდით, რომ სითხის ტემპერატურა თანდათან იკლებს - დაუყოვნებლივ, ჩვევის გარეშე, ყინულის წყლით არ დაასველოთ. გააკეთეთ მასაჟი კრემების გამოყენებით, ასევე რეგულარულად გააკეთეთ სახლის შეფუთვა.

მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევა. ეს სულაც არ არის ცნობილი ორი ლიტრი; რიგი ფაქტორებიდან გამომდინარე, დალეული სითხის მოცულობა იცვლება. გათვალისწინებულია წონა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დაავადებების არსებობა, ასაკი, სქესი, ადამიანის ცხოვრების წესი და წელიწადის დროც კი. ზაფხულში საჭიროა მეტი დალევა. მაგრამ თქვენ აუცილებლად უნდა დალიოთ მინიმუმ ლიტრი წყალი დღეში. წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ხელს უწყობს არასაჭირო ნივთიერებების მოცილებას. ტკბილი გაზიანი სასმელები, ჩაი, ყავა, კომპოტები არ ითვლება "წყლად". დაიმახსოვრეთ: რაც უფრო მეტს სვამთ უბრალო წყალს, მით უფრო ნაკლებად მოგინდებათ შაქრიანი სოდა ან წვენი.

სიუჟეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან, შეგიძლიათ თუ არა სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს, რა ვარჯიშები გააკეთოთ და რა მიირთვათ, რომ ლამაზი რელიეფის ნაცვლად კანი არ მიიღოთ.

გამარჯობა მეგობრებო! იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ თქვენი გარეგნობა, საჭიროა სხეულის ყველა ნაწილის ტონუსი. კითხვა, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან, განსაკუთრებით შემაშფოთებელია გოგონებისთვის. და განსაკუთრებით ადრე თბილი სეზონი, Როდესაც Ლამაზი კაბაუმკლავო ან საცურაო კოსტუმი აჩვენებს მთელ თქვენს ზედმეტ ცხიმს.

მზად ხართ იბრძოლოთ თქვენი სილამაზისთვის? მაშინ წავიდეთ!

მკაცრი მეთოდები თუ რაციონალური ცხოვრების წესი?

ჭარბი დაზოგვის და ""-ის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზები, რომლებიც ამახინჯებს თქვენს მკლავებსა და მხრებს, არის კუნთების სისუსტე, ცუდი პოზა და წინაპრებისგან გადაცემული მიდრეკილება.

თუ სწრაფ დიეტაზე დადიხართ, მხოლოდ იმას მიაღწევთ, რომ თქვენი კანი მთლიანად დაიშლება, ხოლო კანის ნაკეცების დანახვა, რომლებიც ყოველ მოძრაობაზე ჩამოკიდებული შორს არის ესთეტიკისგან.

"Რა უნდა ვქნა?" - გეკითხებით. მე გიპასუხებ: ჩვეულებისამებრ, იმუშავე მთლიანობაში.

1. უთხარი არა ცუდ საკვებს

დიეტები? არავითარ შემთხვევაში! მე უკვე ვთქვი, რასაც ისინი მივყავართ. შედეგების მისაღწევად სახლის გარემოთქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა:

უარი თქვით ფქვილზე და ტკბილეულზე;

შეწყვიტეთ რაიმეს ჭამა გზაზე;
არც კი შეხედოთ მარცვლეულს და მაკარონს;
მიირთვით ნაკლები მარილიანი და ცხარე საკვები;
გაჯერეთ თქვენი დიეტა მჭლე ხორცითა და თევზით, ზღვის პროდუქტების დელიკატესებით, ნატურალური ფერმენტირებული რძის დელიკატესებით;
დალიეთ 2-2,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
ჭამეთ ყოველ 2,5-3 საათში, ნელ-ნელა, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი;
ძილის წინ 3 საათით ადრე, მიეცით საკუთარ თავს მხოლოდ ერთი ჭიქა კეფირი ან ვაშლი.

მარტივი და რაციონალური კვების შესახებ სხვა კითხვებისთვის გთხოვთ დამიკავშირდეთ "წონის დაკლების აქტიური კურსი" . მერწმუნეთ, არ დაგჭირდებათ მკაცრი დიეტა ან სასტიკი შეზღუდვები.

2. იყავი კარგ ფორმაში!

მთავარი, რაც ხელს ალამაზებს და კარგად გამოხატავს, არის კუნთების ტონუსი. გამხდარი გოგოც კი ხანდახან წუწუნებს, რომ ვერ დაიკვეხნის წვრილი თითებითა და მკლავებით, რომელთა გამოვლენაც არ რცხვენია.

უფრო მეტიც, ეს პრობლემაა მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დაიკლოს წონა მთელ სხეულში, ამოიღოს ცხიმი ბიცეფსიდან და გვერდებიდან და მიაღწიოს სიმსუბუქესა და მიმზიდველობას.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან: რა გჭირდებათ?

თუ გსურთ შედეგის მიღწევა, რეგულარულად შეასრულეთ ხელის ვარჯიშები, მათ შორის ძალის ვარჯიშებიდა სტრიები. და რა თქმა უნდა, იმუშავეთ თქვენს პოზაზე. მე აღვწერ პატარა კომპლექსს. სახლში, მოკლე დროში მცირე ეფექტი ექნება, მაგრამ თუ მოთმინებას გამოიჩენთ, დაჯილდოვდება.

დაგჭირდებათ:

ჰანტელები 1.2 კგ-დან ან პლასტმასის ბოთლებიწყლით;
ექსპანდერი ან ელასტიური რეზინის ბენდი;
ბურთი, ბეჭედი ან ექსპანდერი თითებიდან ცხიმის მოსაშორებლად;
კარის ჩარჩო ან მასში ხრახნიანი ჰორიზონტალური ბარი;
ხალიჩა;
ცოტა მოთმინება.

მთავარი წესი: დაიწყეთ მცირე რაოდენობით, რათა არ გაიწელოთ ლიგატები, არ დაარღვიოთ კუნთები და არ შეგაწუხოთ ვარჯიში.

კლასების პრინციპი

თავად კომპლექსი:

გააკეთეთ გახურება - როტაცია მკლავებითა და ხელებით, სხეულის მოხვევა და მოხვევა ხელებით თავზე ზემოთ;
ჰანტელებით მუშაობა - სწორი მკლავების აწევა გვერდებზე და ზევით, იდაყვებში მოხრა, ტანის უკან მოხვევა, მკლავები წონებით ჩამოკიდებული ვერტიკალურად ქვემოთ;
ექსპანდერის გაჭიმვა;
ბიძგები იატაკიდან (ამის გაკეთება შეგიძლიათ მუხლებზე, თუ ამ ვარჯიშს ფიცრის პოზიციიდან ვერ შეასრულებთ);
აზიდვები ჰორიზონტალურ ზოლზე - მოწინავეებისთვის;
გაჭიმვა - სახსრის დაჭერისას შეეცადეთ მაქსიმალურად გადაუგრიხოთ სწორი მკლავი, დახაროთ სხეული წინ (ეს ტექნიკა შეიძლება გაკეთდეს შვედურ კედელზე ან სპორტდარბაზში რგოლებზე).

თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის რიტმი და ჰანტელების წონა, რომლითაც შეგიძლიათ შეასრულოთ სამი-ოთხი კომპლექტი 10-12 გამეორებით თითოეული ვარჯიშისთვის. კლასები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, კვირაში 3-4 ჯერ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო გაკვეთილები ჰანტელებთან და ექსპანდერებთან მუშაობის შესახებ.

დაიმახსოვრეთ: თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა იმუშაოთ მთელ სხეულზე და არ ეცადოთ წონაში დაკლებას მხოლოდ მკლავებში. ეს უაზროა და იმედგაცრუების გარდა არაფერს მოიტანს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ხელებიდან: რა დავამატოთ?

თქვენ შეგიძლიათ, ერთად კარგი კვებადა სავარჯიშოები გააკეთეთ შემდეგი:

ჩაატარეთ წყლის პროცედურები, კონტრასტული შხაპი;
და დაიწყე სწავლა სხვადასხვა სტილისისინი აყენებენ სტრესს კუნთების ყველა ჯგუფზე, ხელს უწყობენ ფენის მოცილებას მკლავსა და მკლავებს შორის, ასევე მკლავების ზედა ნაწილიდან;
გამოიყენეთ მასაჟის ტექნიკა, ვაკუუმ მასაჟი, ტანის სკრაბები, მაგალითად, რაც ხელზე აქვს ქალს - დალეული ყავა (აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის კანის სპონგიურობას);
სცადეთ შეფუთვის პროცედურა (ყველაზე მარტივია პრობლემური ადგილების შეზეთვა ჯანჯაფილის ნარევით და ზეითუნის ზეთიდა შეფუთეთ გადასაღებ ფილმში).

და რა თქმა უნდა, დაიცავით ყოველდღიური რუტინა და მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე. ეს გააძლიერებს თქვენს სხეულს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, გააუმჯობესებს პოზას და ამოიღებს ცხიმს ზურგიდან.

ახლა თქვენ იცით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხელებიდან. ნუ მოელით მსგავს რამეს ერთ კვირაში, თუ მრავალი წლის განმავლობაში არაფერი გაგიკეთებიათ. დაუყონებლივ დაიწყეთ ვარჯიში და შეეცადეთ ახალი ჩვევები შეინარჩუნოთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

დასახმარებლად შეგახსენებთ: ჩემი "წონის დაკლების აქტიური კურსი" შეგიძლიათ მიიღოთ ის ყველგან და ყველგან, სადაც არ უნდა გქონდეთ წვდომა ინტერნეტზე. გასწავლით როგორ იკვებოთ გემრიელად, დაიკლოთ წონაში რისკის გარეშე, ბრუტალური დიეტებისა და შეზღუდვების გარეშე, გათავისუფლდეთ მრავალი საშიში დაავადებისგან, რომელიც დაკავშირებულია დაქვეითებულ მეტაბოლიზმთან და მიიღოთ ნამდვილი ხმაური თქვენი ახალი ცხოვრებიდან.

დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და მოდით გადავიდეთ!

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: