რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ სპორტდარბაზში კუჭის მოსაშორებლად. როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები სახლში მარტივად
ყველა ჭარბწონიან მამაკაცს უნდა ჰქონდეს ძლიერი ტანი. მათაც კი, ვინც ამაზე არასდროს საუბრობს და პირიქითაც კი ამტკიცებს, ეს უნდა. მართლაც, სხვა საკითხებთან ერთად, ძლიერი ტანი ინსტინქტურად იპყრობს ქალების ყურადღებას. წონის მატება მარტივია, მაგრამ მისგან თავის დაღწევა ხანგრძლივი და რთული იქნება.
ზედმეტი კილოგრამების გასანადგურებლად, ინტერნეტში არ უნდა ვეძებოთ სასწაულებრივი მეთოდები და აბები. მხოლოდ ვარჯიშს, დაბალანსებულ დიეტას და ცხოვრების წესის შეცვლას შეუძლია კარგი შედეგის მოტანა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რაც ზოგჯერ ძალიან რთულია.
სავარჯიშოები მხრებზე და მუცელზე ცხიმის დასაწვავად
მოდი გავარკვიოთ როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცელი და გვერდები?
სხეულის ამ ნაწილებში წონის დაკლებისთვის მთავარი ყურადღება უნდა მიექცეს მუცლის, მუცლის და ზურგის ირიბ კუნთებს. სწორედ კუნთების ეს ჯგუფები არიან ჩართულნი მთელი დღის განმავლობაში სიარულის, ნივთების აწევის, მოხრისა და მსგავსი მოძრაობების დროს. კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში, თუ ეს შესაძლებელია, ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ მის გარეშეც, დარბაზებში დამონტაჟებული მრავალი სარკის წყალობით, სწორი შესრულების კონტროლი არ იქნება რთული.
შემდეგი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტური იქნება:
- ტრიალი პრესაზე;
- ადგილზე სირბილი მწოლიარე მდგომარეობაში (სავარჯიშოს „მთამსვლელი“ ჰქვია);
- ფიტნეს ბურთზე ტრიალი;
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა ზოლზე და ზოლებზე;
- გვერდითი დაჭერა;
- ზურგზე წოლის დროს ტანის აწევა (ფეხებზე შეხება გჭირდებათ);
- ჰანტელის პრესა.
ყველა ეს ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 10-20 ჯერ და შეასრულოთ 3 კომპლექტი თითოეული მათგანისთვის. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ დათბობა. ამ ვარჯიშების ძალიან კარგი დამატება იქნება სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული.
თუმცა, თუ ჩვენ ვსაუბრობთძალიან მსუქანი ადამიანის შესახებ, ინტენსიური ვარჯიშის დაწყება ძალზედ იმედგაცრუებულია. სირბილი და სპორტდარბაზი უმჯობესია მოგვიანებით დატოვოთ, მაგრამ ჯერ უნდა შეცვალოთ დიეტა და დაიწყოთ სიარული. ყოველდღიურად უნდა გაიაროთ მინიმუმ 1-2 კილომეტრი, დაწყებული 20 წუთით დღეში და 10 დღის განმავლობაში სიარულის დრო 1-2 საათამდე მიიყვანეთ.
ადამიანების ძალიან მცირე პროცენტს არ შეექმნა პრობლემა სხეულის სხვადასხვა უბნებში ჭარბი დეპოზიტების გამო. და თუ ქალები ყოველთვის, გამოცდილების დამალვის გარეშე, ცდილობენ წონაში დაკლებას, მაშინ მამაკაცები, როგორც წესი, არ ჩქარობენ ასეთ სურვილებზე საუბარს. მაგრამ მაშინაც კი, თუ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენელი ამაზე არ საუბრობს, ყველა ოცნებობს მიღებაზე ლამაზი სხეული. ასეთი სურვილი შეიძლება აიხსნას სიამოვნების ჩვეულებრივი სურვილითაც კი, რადგან ქალებს ძალიან იზიდავთ მამაკაცის ძლიერი ტანი. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მამაკაცს? თვალსაჩინო შედეგების მისაღებად, არ უნდა დაეყრდნოთ „ეფექტურ“ სასწაულებრივ საშუალებებს, რომლებიც ადვილად წყვეტენ კითხვას, თუ როგორ შეუძლია მამაკაცს ცხიმის მოცილება და ფაქტიურად ხელის მსგავსად ამოიღოს. თქვენ უნდა მოიკრიბოთ თქვენი ნება მუშტში და დაიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა.
Ძირითადი წესები
უპირველეს ყოვლისა, ერთი რამ უნდა ვისწავლოთ: განსხვავება არ არის ძირითადი წესებიროგორ დავწვათ ცხიმი მამაკაცს ან ქალს. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი გვერდებიდან ეფექტურად? აუცილებელია მამაკაცმა დაივიწყოს დივანზე წოლა, ფუნთუშები, უმეტესობა ალკოჰოლური სასმელებიდა ხუთი სუფრის კოვზი შაქარი ჩაიში. სათანადო კვება - ერთხელ, ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე - ორი, ხოლო რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა - სამი. მხოლოდ ამ წესების დაცვით შეგიძლიათ მართლაც მიაღწიოთ კოლოსალურ შედეგებს და რაც მთავარია, დაკარგული კილოგრამები და პრობლემური ადგილები მოგვიანებით არ დააბრუნოთ თავის ადგილზე. უდავოა, Განსაკუთრებული ყურადღებაუნდა მიეცეს ვარჯიშს, რადგან სწორედ ისინი ხელს უწყობენ არა მხოლოდ ცხიმების წვას, არამედ კონტურის, კუნთების ნიმუშის დიზაინს, რაც ასე თვალშისაცემია.
გვერდებზე ცხიმი მამაკაცებში იწვება საკმაოდ მარტივად და სწრაფად, იმის გამო, რომ სხეულს არ სჭირდება ცხიმის მარაგების შევსება და სიამოვნებით დაკარგავს მათ - უბრალოდ დაიწყეთ ვარჯიში. Რა თქმა უნდა, საუკეთესო ვარჯიშები- კლასები პროფესიონალი სამწვრთნელო მეთვალყურეობის ქვეშ, სულ მცირე, პირველ რამდენიმეჯერ, რათა ნავიგაცია მოხდეს შესრულებული სავარჯიშოების სისწორეში და შემდეგ შეძლოს მათი გამეორება საკუთარ სახლში. მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკა აჩვენებს ამას დამოუკიდებელი მუშაობასახლში უბრალოდ აბსოლუტური ნებისყოფა ან ჩვევა სჭირდება, ასე რომ, ყველას არ მიაღწევს წარმატებას.
სავარჯიშოების ნაკრები გვერდებიდან ცხიმის დაწვისთვის
ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს, რომლებსაც ტრენერი, ალბათ, გირჩევთ გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, ამ ვიდეოში ნახავთ:
გრეხილი
ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულად და ეფექტური ვარჯიშებიპრესაზე. სწორედ მასთან იწყება ბრძოლა გვერდებზე და მუცელზე არსებულ პრობლემურ ზონასთან. როგორც წესი, გრეხილის დროს მამაკაცი იკავებს დახრილ პოზას, მუხლებს იყრის და ხელებს თავის ზურგზე უჭერს. მნიშვნელოვანია, რომ იდაყვები "გამოიყურებოდეს" ზუსტად გვერდებზე, ხოლო ნიკაპი - ზუსტად ჭერისკენ. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი ტანი რაც შეიძლება მაღლა, აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა და იდაყვები. დატრიალებისას საჭიროა ამოისუნთქოთ და ჩასუნთქვისას მთლიანად არ დაწექით ზურგზე.
ტრიალი ფიტბოლზე
მსგავსი ტრიალი შეიძლება გაკეთდეს ფიტბოლზე - სპეციალური ტანვარჯიშის ბურთზე. ქვედა ზურგზე ბურთზე დაყრდნობილი, უნდა აწიოთ. ასეთი აწევა შეგიძლიათ უსასრულოდ რამდენჯერმე გააკეთოთ, მაგრამ მთლიანი შედეგი მხოლოდ დილით იგრძნობთ, ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ გადააჭარბოთ.
გვერდითი ფლობს
ეს ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს გვერდითი მუცლის და ზოგადად გვერდებზე. აუცილებელია გვერდით დაწოლა და, სხეული ოდნავ ზევით დახრილი, ამ მდგომარეობაში დაყოვნება. მთავარია არ დაივიწყოთ სუნთქვა.
უხვევს სხვადასხვა მიმართულებით
სავარჯიშოების კიდევ ერთი კატეგორია, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად ამოიღოთ ცხიმი მამაკაცის გვერდებიდან. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ მონაცვლეობა მოაწყოთ სიმძიმის გარეშე, მაგრამ მოგვიანებით უმჯობესია აიღოთ ბოდიბარი, ხოლო მოგვიანებით - კისერი ზოლიდან. ეს არის კარგი შემცვლელი ხშირად დაკარგული სპორტ - დარბაზისპეციალური სიმულატორი პრესისა და გვერდების ირიბი კუნთებისთვის.
ვიდეო: ვარჯიშები გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად
იმისდა მიუხედავად, რომ მამრობითი სხეული გაცილებით ნაკლებად მგრძნობიარეა სხეულის ცხიმის მიმართ, ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს უცხო არ აქვთ ჭარბი წონის პრობლემები და "ჩამოკიდებული" მხარეები. მამაკაცისთვის ცხიმის მოცილება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ქალისთვის და აქ მხოლოდ კომპლექსური ზომები დაგეხმარებათ.
თუ გსურთ გვერდების მოცილება - პირველ რიგში გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შემავალ საკვებს. დაარეგულირეთ თქვენი მენიუ მეტისთვის ჯანსაღი საკვებიდა შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ, ან კიდევ უკეთესი, მთლიანად გამორიცხეთ ტკბილეულის, საკვები დანამატების, სოდის, კეტჩუპის, მაიონეზის და, რა თქმა უნდა, სწრაფი კვების გამოყენება. დალიეთ უამრავი ჩვეულებრივი წყალი. სითხე დაგეხმარებათ სხეულის არასაჭირო ცხიმის მოცილებაში. დაიცავით რეჟიმი ცალკე ელექტრომომარაგება, გამოთვალეთ ყოველდღიური შემწეობამოიხმარეთ კალორიები და ამოიღეთ ყველა ზედმეტი, რასაც ახლა ჭამთ. მაგრამ სხეულის ცხიმის სწრაფი შემცირებისთვის სათანადო კვებააშკარად არ არის საკმარისი. ინტეგრირებული მიდგომის მეორე ფაქტორია ფიზიკური ვარჯიში. უმარტივესი და ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი ფორმა, არის ხტუნვა და სირბილი. ეს ვარჯიშები ძალიან სწრაფად იწვის კალორიებს და თოკზე ხტომა გაცილებით დიდ ეფექტს იძლევა, ვიდრე სირბილი. აღმართზე სიარული ასევე კარგია გვერდებში დაგროვილი ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. თუ ყოველდღიურად ადიხართ გორაზე 10-15 გრადუსიანი დახრილობით, მაშინ სულ რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ წელის დიამეტრის შემცირებას.
ზემოაღნიშნულის შეჯამებით, მარტივი და ლოგიკური დასკვნა გვაფიქრებინებს, რომ მთავარია ბრძოლაში კარგი ფიგურაარის ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვისა და სწორი ცალკეული კვების ერთობლიობა. ამ მარტივი წესის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოიშოროთ მოდუნებული ფიგურა და გადაიქცეთ მიმზიდველ, მოხდენილ მამაკაცად.
ყველაზე საშიში სხეულის ცხიმიგროვდება მუცელში და გვერდებზე. ეს პრობლემა უფრო აქტუალური ხდება მამაკაცებში, რადგან ისინი პასიურ ცხოვრების წესს უტარებენ და არ აკვირდებიან დიეტას. შედეგად - გვერდებზე მუცლისა და ცხიმის გამოჩენა. ახლა თქვენ ვერ შეძლებთ მაისურის ან მაისურის ჩაცმას, რადგან ცხიმი გამოჩნდება ჯინსიდან ან შორტიდან. მაგრამ რატომ გჭირდებათ ეს, რადგან გარკვეული ძალისხმევით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მას! ზუსტად როგორ? გაიგე ახლავე!
როგორ მოვაშოროთ მამაკაცის გვერდები სახლში: რჩევები
გაწუხებთ წელის ირგვლივ ცხიმი, მიუხედავად იმისა, რომ ის არც თუ ისე მამაკაცურად გამოიყურება? კარგი, დავივიწყოთ ესთეტიკური მხარე და ვისაუბროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. კვლევები აჩვენებს, რომ ცხიმის დეპოზიტები მუცელზე და გვერდებზე პროვოცირებს დიაბეტის გამოვლენას. გულ-სისხლძარღვთა დაავადება. თურმე ჭარბი წონაამცირებს თქვენს სიცოცხლეს!
ბევრ საიტზე შეგიძლიათ იხილოთ სავარჯიშო პროგრამები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია გვერდებზე ცხიმის დასაწვავად. სამწუხაროდ, სინამდვილეში არ არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის დაწვას სხეულის კონკრეტულ უბანზე, ამიტომ თქვენ უნდა მიიღოთ ინტეგრირებული მიდგომა.
როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის გვერდები სახლში რაც შეიძლება სწრაფად:
- კარდიო დატვირთვები.თქვენ არ უნდა აირჩიოთ ძალისმიერი ვარჯიში ამ საქმესმაგრამ კარდიოზე. ისე, მას შემდეგ რაც ცხიმი დაიკლებთ, უკვე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში. ან შეგიძლიათ მონაცვლეობით - მაგალითად, კარდიო დატვირთვის ერთი დღე, სიძლიერის მეორე დღე. ეცადეთ, კვირაში 3-4-ჯერ მაინც გააკეთოთ კარდიო (ველოსიპედი, სირბილი, თოკზე ხტომა და ა.შ.) ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა დიდ გავლენას ახდენს ზოგადად ჭარბ წონაზე, მათ შორის წელის მხრივ. ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა მინიმუმ 30 წუთია.
- ივარჯიშეთ ზომიერად.ბევრ მამაკაცს შეცდომით სჯერა ამის მეტი წონააწევენ, უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში. პირიქით, თქვენ უნდა შეამციროთ სავარჯიშო წონები მინიმუმამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი წელის ხაზი კიდევ უფრო ფართო გახდება როგორც ცხიმის, ასევე კუნთების მასის გამო.
- შექმენით კალორიული დეფიციტი.ამისთვის მოგიწევთ დიეტის შეზღუდვა და გაცილებით ნაკლები ჭამა, ვიდრე ადრე. თქვენ უნდა გამოთვალოთ რამდენ კალორიას მოიხმართ ჩვეულებრივ დღეში, შემდეგ კი ყოველ კვირას შეამციროთ ეს მაჩვენებელი 500 კალორიით. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 2000 კალორიისა დღეში.
- სწორი კვება.სულელები არიან ისინი, ვინც საათობით ატარებენ დარბაზში და არ ცვლიან დიეტას. გასაკვირი არ არის, რომ ცხიმი რჩება იქ, სადაც ადრე იყო. კვება წარმატების გასაღებია! დაივიწყეთ ყველა მავნეობა, მიირთვით მხოლოდ ნატურალური საკვები და არ დაგავიწყდეთ კალორიების დათვლა.
- ცხიმების დამწვრობა.ნებისმიერ მაღაზიაში სპორტული კვებაშეგიძლიათ შეიძინოთ ცხიმის დამწვარი. დროზე ადრე ნუ გაიხარებთ - ინსტრუმენტი მუშაობს მხოლოდ რეგულარულთან ფიზიკური აქტივობადა დიეტაში ცილოვანი საკვების უპირატესობა. სწორად გამოყენების შემთხვევაში, ცხიმისმწველი უზრუნველყოფს ენერგიას, ზრდის თქვენს ძალასა და გამძლეობას და აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება.თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ რამდენ კალორიას შეიცავს ალკოჰოლური სასმელები! დიახ, და საჭმელი... შედეგად, სწორედ ეს კალორიები დევს თქვენს წელზე.
- ვარჯიში პლანკზე.მასთან ერთად ამოტუმბავთ როგორც სწორ, ისე ირიბი მუცლის კუნთებს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის შესრულებას აირჩევთ. გვერდებისთვის, ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ გვერდითი ზოლი.
როგორ შეასრულოთ ფიცრის სავარჯიშო, თქვენ ნახავთ ჩვენს სტატიაში
- ცურვა. ასევე, არ დაგიშავდებათ აუზის მონახულება, კვირაში მინიმუმ 1-2-ჯერ ნახევარი საათით. აუზში გაკვეთილები დადებითად მოქმედებს როგორც მთელ სხეულზე, ასევე მუცელზე. ორიოდე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ კარგ შედეგს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ სხვა ტიპის ვარჯიშები.
- ჯანსაღი ცხიმები. ბევრი იწყებს თავის შეზღუდვას ცხიმების მოხმარებაში. მაგრამ თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანსაღი ცხიმები, ისინი შეიცავს ავოკადოს, არარაფინირებულ მცენარეულ ზეთს, თევზს, ხორცსა და თხილს, თესლს. მათი მცირე რაოდენობით ჭამა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- მეტი წყალი. დაივიწყეთ ტკბილი სოდა, ჩაი და ყავა შაქრით. რაც შეიძლება მეტი უბრალო წყალი შეიტანეთ რაციონში, ის შეამცირებს შეშუპებას, ამოიღებს ტოქსინებს და დააჩქარებს წონის დაკლებას.
როგორ მოვაშოროთ მამაკაცის გვერდები: სავარჯიშოები
სპორტის გარეშე წელის არეში სანტიმეტრებს ვერ მოიშორებთ, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ რეგულარული ვარჯიში. ქვემოთ წარმოგიდგენთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მიმართულია პრობლემური ნაწილის (ამ შემთხვევაში წელისა და გვერდების) დამუშავებაზე. შეუთავსეთ ისინი სხეულის სხვა ნაწილების სავარჯიშოებს, შეასრულეთ კომპლექსი ვარჯიშის ბოლოს. ბოლოს რატომ? სწორედ ამ დროს ხდება მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ცხიმების წვის პროცესი იწყება.
მამაკაცის ონლაინ ჟურნალის ვებგვერდი
შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:
- მგრძნობელობის ვარჯიში - სავარჯიშოები და თამაშები მგრძნობელობის ვარჯიში ტარდება იმ მიზნით;
- პროექციული გაზრდის ტექნიკა (დამატებითი);
- ყველაზე ჯანსაღი საუზმის საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ საუზმეზე;
- რომელი ხორცი ითვლება დიეტურად და რა კერძების მომზადება შეიძლება მისგან საქონლის ხორცი ცხიმიანია თუ არა;
- როგორ გავიზარდოთ თმა სწრაფად;
- უფასო პროგრამა ინტერნეტ ტრაფიკის გასაკონტროლებლად;
- ფერის არჩევა ადვილი საქმე არ არის.;
- MTS-ზე „ტონინგის“ გამორთვა: ხელმისაწვდომი მეთოდების მიმოხილვა როგორ გამორთოთ დღის მელოდია MTS-ზე;