Polina Kitsenko'nun eğitimi. Polina Kitsenko: “Asıl mesele amaç değil, ona giden yoldur

Spor hakkında

18 yaşımdan beri fitness yapıyorum. Ancak amatör sporlarda kendimi deneme arzusu ancak doğru antrenörle tanıştıktan sonra kendini gösterdi. Eski bir kayakçıydı ve açık havada antrenman yapılmasını önerdi: koşma ve kros kayağı(Neyse ki Odintsovo'daki tekerlekli kayak pisti evimden çok uzakta değil). Hiçbir zaman mükemmel sağlığımla övünemedim, ancak temiz havada egzersiz yapmaya başlar başlamaz, bana her zaman eziyet eden artriti ve kronik boğaz ağrısını unuttum.

İlk ciddi başlangıcım St. Moritz'deki kayak maratonuydu, burada sadece bir aylık antrenmanın ardından sadece kayak stilini bilerek kendimi sürükledim. Altı kilometreyi dahi nefes darlığı çekmeden yürüyemeyen biri olarak 42 kilometre yol yaptım ve hiç durmadım. Adrenalin ve kazanma arzusunun yaptığı budur!

Beni Instagram'da takip eden insanlara sporun benim için her şeymiş gibi göründüğünü anlıyorum. Aslında zamanımın çoğunu ofiste geçiriyorum ve genellikle saat 21:00'de çıkıyorum. Sabahları sadece iki saat spor yapıyorum.

Kazanma arzusu hakkında

Amatör sporlarda yalnızca kişisel başarılar önemlidir. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza gerek yok. Herkesin farklı yetenekleri vardır: Bazılarının spor geçmişi vardır, bazıları daha iyi iyileşir, daha fazla uyur, diğerleri ise çok çalışır ve daha fazla stres yaşar. Yarışırken flört etmemek önemli çünkü amacımız hatıra madalyası değil, kişisel gelişim, sağlık ve güzelliği korumak.

Triatlon hakkında

Triatlonda benim için en zor şey yüzmek açık su. Temas kavgası yaptığınız bir insan kalabalığının içinde başlarsınız. Akıntının güçlü olup olmayacağını, bardaklarınıza su girip girmeyeceğini veya karşıdan esen rüzgarın nasıl olacağını asla bilemezsiniz. Ve bir dalga yüzünüze çarpabilir ya da birisi topuğunu burnunuza sokabilir.

On yıl önce Strogino'daki yarışmalara ilk başladığımda yarışı bıraktım. Benim için bu korkunç bir trajediydi. Hava ve su sıcaklıklarındaki keskin değişiklik nedeniyle taşikardi yaşamaya başladım (dışarısı sıcaktı ama su çok soğuktu), boğulacağımdan emindim. Artık bununla nasıl başa çıkacağımı biliyorum ama o zaman hiçbir fikrim yoktu. Kocam ve arkadaşım Ksenia Sobchak'ın sabah dokuzda beni desteklemeye gelmeleri komik ve dokunaklıydı. Üzerinde "Polina şampiyon!" yazan bir poster açtılar ve starttan beş dakika sonra "beyaz şapkalılardan" birinin toplu startta geciktiğini ve yarışmaya devam etmeyeceğini görünce onları katladılar. şu sözlerle: “Bu bizim gibi görünüyor. Hadi biraz dinlenelim." Ağlayarak sudan çıktığımda koç bana bisiklete binmemi ve yarışmaya devam etmemi söyledi. Bu tavsiye çok değerli oldu çünkü pes etmedim ve sonuna ulaştım.

İlk triatlon benim için kişisel bir mücadeleydi: O zamanlar kadınlar kurbağalamada başım yukarıda yüzüyordum, bisiklete binmeyi hiç bilmiyordum ve koşmaya yeni başlıyordum.

Nihai hedef ise Olimpiyat mesafesini tamamlamaktı: 1,5 km yüzme, 40 km bisiklet ve 10 km koşu. Yaklaşık üç saat sürekli çalışma. Hazırlanması bir yıl sürdü ve ondan önce Avusturya'da tamamen tamamladığım gerçek bir küçük dağ triatlonu vardı. Ancak bu, triatlon topluluklarının var olmadığı ve insanların "triatlon" teriminin ne anlama geldiğini bile bilmediği çağlar önceydi.

Spor planları hakkında

Antrenmanları eğlenceli hale getirmek için tüm yıl boyunca bir spor programı hazırlıyorum. Yaz aylarında - triatlon, kışın - kros kayağı. Şimdi aklımda zaten kayak sezonunu açıyorum.

Gezilerimin çoğu bir tür “yerel spor tarihi” ile ilgili. Hatta yarışmalara katılarak tanıdık yerleri yeni bir bakış açısıyla keşfediyorum. Örneğin Paris'te We Run Paris planına göre her yıl Mart ayında, Ekim ayında yıllık yarı maraton koşuyorum. Sabah Avenue Opera'ya çıkıp, yalnızca size ait olan bir şehrin içinde koşmak, onun enerjisiyle kendinizi doldurmak ve ardından otelde hızla üzerinizi değiştirip tam zamanlı bir iş gününe başlamak harika. Benim için spor, gökyüzüne fiş takmak gibi, bu şekilde kendimi şarj ediyorum.

Ailede spor hakkında

Ailemde spor bir nevi hijyen ve günün zorunlu bir parçası. Eşim ve oğlum evde ve tatilde düzenli olarak antrenman yapıyor ve kızımızı da yavaş yavaş antrenmanlara dahil ediyorlar. Sahilde amaçsızca uzanmak bize göre değil.

Ben bronzlaşmaya karşıyım ve sık sık açık havada antrenman yaptığım için zaten çok fazla fotoğraf yükü alıyorum, bu yüzden tatilde neredeyse hiç bronzlaşmıyorum. Bisiklete binme ve düzenli koşu sonuçlarını eşitlemek için 30 dakika yeterlidir. Bunun yerine tüm aile yüzüyor, gezilere veya alışverişe çıkıyor ve seyahat ediyor. Örneğin Toskana'da her zaman yol bisikletine bineriz. Sabah 100 km yol alıyoruz, öğle yemeği yiyoruz, bir rehber veya araba alıp şehirleri dolaşıyoruz. Ve tabii ki hayatımızı kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği üzerine kurmuyoruz, ancak lezzetli ama sağlıklı yiyecekleri de seviyoruz.

Tatilde bir gün asla "Akşam yemeği için nereye gideceğiz?" Biz kesinlikle ilgilenmiyoruz.

#SlimBitchClub Hakkında

#SlimBitchClub oluşturma fikri (hashtag aslında bir şakadır) bir yatta tatil yaparken ortaya çıktı. büyük şirket kız arkadaşlar Peki orada ne yapabilirsin? Yemek mi, uyumak mı? Herkes gibi ben de bu tür dinlenmeye karşı değilim, bazen kanepeye uzanabiliyorum ve hatta Tanrıya şükür artık bulunduğum yerde bulunamayan cipslere doğru elimi uzatabiliyorum. Ama kendimi zorlamam gerekiyor. Böylece yatta tek başıma antrenman yapmaya gittim ve kızlar da katılmak istedi. Müziği açtık ve kalçalarımızı ve karın kaslarımızı çalıştırmaya başladık. Bir noktada onlara şunu söylüyorum: "Sağlıklı bir yolculuk yapmamızı ister misiniz?"

#SlimBitchClub, bir grup arkadaşın ev işlerine ve iş sorumluluklarına ara vererek birlikte kaliteli zaman geçirmeye nasıl karar verdiklerini anlatan bir hikaye. Evlenip çocuk sahibi olduğumuzda kesinlikle şaşırtıcı bir gerçek ortaya çıkıyor: Eşimizi ve çocuklarımızı ne kadar seversek sevelim, ancak arkadaş çevresinde kaliteli bir dinlenme yaşayabiliriz. Bu yüzden herkes, dokuzlara dokuzlara kadar giyinerek gidebileceğiniz ya da tam tersine makyaj yapmayıp dizleri gergin pantolonlar giyebileceğiniz, tırnaklarınızı boyayıp kurumasını bekleyebileceğiniz bekarlığa veda partilerini sever.

Zamanımı hem duygulu hem de anlamlı geçirmek için bir program hazırladım. Birlikte yüzmeye, güneşlenmeye, alışverişe, müzelere gitmeye de zamanımız olabilir ama bizi kendimize bakmaktan ve doğru beslenmekten kim alıkoyuyor? Tüm bunları bir arada yapmak daha kolay çünkü başkalarına ilham vermek için kendinize ilham vermeniz, kendinize ilham vermek için başkalarından ilham almanız gerekir.

Beslenme hakkında

On yıl önce Ksenia Sobchak'a 16 yaşındayken çekilmiş bir fotoğrafımı nasıl gösterdiğimi hatırlıyorum. O günden bu yana bedenimin hiç değişmediğini görünce büyük bir hayal kırıklığına uğradı. Kendimi yarattığıma inandı, olmak için doğmadığım şeye dönüşmek için başımın üzerinden bir adım attı.

Aslında figürümle hiç sorun yaşamadım ve kalori saymadım. Ama çok fazla yemek istediğimde beni durduran bir tür bok dedektörüm var. Herhangi bir yiyecek, en sağlıklısı bile, yüksek kalorili olabilir. Örneğin somon ve avokadoyu ele alalım. Sorun her zaman tüketimin ölçülü olmasıdır.

Örneğin kahvaltı ve öğle yemeği menümde her zaman destekleyici yavaş karbonhidratlar bulunur. normal seviye kan şekeri, bu da üç saat içinde tatlı yemeyeceğim anlamına geliyor. Öğle yemeği için ofisten çıkmaya çalışıyorum; genellikle akşam yemeğini atlıyorum, son atıştırmalığımı saat 17.00'de yiyorum. Bunun tek istisnası, akşamları bir partiye gittiğimde ev sahiplerinin hazırladığı şeyleri yediğim zamandır, çünkü onların çalışmalarına saygı duyuyorum. Ancak etkinliklerde yemeği reddetme olasılığım daha yüksek.

Haftada beş kez doğru yemek yerseniz, altıncı veya yedinci gün bir yerde akşam yemeği yediğiniz veya yasak bir şey yediğiniz için hiçbir şey olmaz, kilo almazsınız. Sistematiklik her konuda kazanır.

İçgüdüsel yeme sistemimi babamdan miras aldım. Her zaman çok zayıftı ve yiyecek seçiminde kendini sınırlamadan istediği zaman küçük porsiyonlar yerdi. Ama aynı zamanda arızalarım da var: Akşamları Yunan yoğurdu için gizlice buzdolabına girebiliyorum ve bir "şeker çılgınlığı" anında beş "Korovka" şekeri veya yarım kavanoz tuzlu karamel yiyebiliyorum. Sonuçta ben robot değilim.

Çocuklarım için yiyecek kısıtlaması yapmıyorum ama mayasız veya tam tahıllı ekmek gibi sağlıklı yiyecekleri evde bulundurmaya çalışıyorum. Oğlum bir gurme ama yediden sonra yemek yemiyor. İÇİNDE Son zamanlarda Kocam da akşam yemeklerini reddetmeye başladı. Sadece nasıl yediğimi izleyerek ve sonucu görerek bu noktaya kendi başlarına gelmeleri harika.

Diyetlere yönelik tutumlar hakkında

Sıkı bir diyet vücudunuzla kaybedilen bir savaştır. Bir kişinin diyeti %50-60 karbonhidrat, %25 protein ve %15 yağlardan oluşmalıdır. Vücutta daha fazla protein varsa karaciğer ve böbreklerde sorunlar başlayabilir. Her şey dengede olmalı. Bu temel bir öneri Dünya Örgütü sağlık hizmetleri, sadece yeni çıkmış bir yaklaşım değil.

Her şeyi yerim: beyaz ve kırmızı et (ikincisini ayda bir defadan fazla istemiyorum), balık, tavuk. Hangi yiyeceğin size uygun, hangisinin uygun olmadığını hissetmek önemlidir. Pek çok yiyeceği yemeyi bıraktım çünkü onlardan sonra antrenman yapmak zordu. Makarnayı, unu, meyveyi, meyve sularını sevmiyorum ve gazlı içecekler içmiyorum. Hayatım boyunca tatlılara kayıtsız kaldım ama şimdi çikolatayı seviyorum. Ama öğle yemeğinden hemen sonra asla tatlı veya meyve yemeyeceğim - bu korkunç tokluk durumuna dayanamıyorum.

Farklı vitamin ve takviyeleri denedim ama deneme yanılma yoluyla spirulina ve Omega-6'da karar kıldım. Gerekli tüm mikro elementleri elde etmek için her sabah altı alg kapsülü içerim.

Hamilelikte spor hakkında

İkinci hamileliğimin çoğu sonbahar ve kış aylarında gerçekleşti. İlk 15 hafta egzersiz yapamazsınız, bu yüzden programıma göre sadece yürüyüş yaptım. 15. haftadan itibaren genel beden eğitimine geçtim ama statik yük rahim içi basıncı artıran tahtalar ve şınav şeklinde. Ayrıca kışın yüzmeye ve kros kayağı yapmaya gidiyordu. Dağdakilerden çok daha güvenli olmalarına rağmen düşmeye karşı sigortalı değilsiniz. Sürüş deneyimine sahip olmak, dengede olmak ve kendinizi güvende hissetmek önemlidir.

Koşmayı bıraktım: hamilelik sırasında böyle bir şok yükü işe yaramaz. Doğumdan iki hafta önce Münih'e gittim ve her gün parkta 10 km yürüdüm.

Doğum çarşamba günü gerçekleşti ve pazartesi günü hala İngiliz Parkında on numara yürüyordum. Bu hızla hamilelikte dokuz kilo aldım.

Hamilelikte beslenme hakkında

En büyük yanılgı, hamilelik sırasında iki kişilik yemek yemeniz gerektiğidir! Bunu Natalia Vodianova ile konuştuk (benden bir ay sonra doğum yaptı). Zaten hamileydim, ona hamilelik sırasında ve sonrasında nasıl formda kalacağını sordum ve şöyle dedi: “Aslında anlıyorsunuz ki, anne karnındaki bir çocuğun günde 40 gr karbonhidrata ihtiyacı var ve bu sadece birkaç elma. Yani hamile bir kadının 3.000 kalori yemesi, hiçbir şeyi reddetmemesi ve her türlü hormonal arzuya teslim olması saçmalıktır. Kilonuz arttıkça tansiyonunuz da yükseliyor ve bu hem çocuk hem de anne için zor oluyor.”

Hamilelik benim için bir dönüm noktasıydı; ilk kez beslenmem hakkında ciddi olarak düşündüm ve hastaneden "hamilelik öncesi" kot pantolon giyerek çıkmayı hedefledim.

Gevşeme prosedürleri hakkında

Haftada bir Rus hamamına gidiyorum. Bu bizim aile geleneğimizdir. Masaj kesinlikle bana göre değil. Yalnızca belirli bir kası gevşetmem gerekiyorsa ve kendimi zorlamış gibi hissedersem gidebilirim. Sarma sevenleri kıskanıyorum. Bu tür işlemler hiç de benim tarzım değil; öylece yatıp bu hareketsizlik döneminde dağların yerinden oynayacağını düşünmek acı verici. Ve onlara zaman kalmadı. Hatta manikürümü saat 23.00'te evde, çocuklar uyurken yapıyorum.

Kendini sevme hakkında

Moda ve güzellik asistanlarının sadece bizi daha iyi yapan araçlar olduğunu anlamalısınız. Ana sır kendini sevmede yatmaktadır. Kendinizle barışıksanız ve enerjik bir rahatlık yayarsanız, insanları kendinize çeker ve doğru izlenimi bırakırsınız.

Coco Chanel şöyle dedi: "Bir kadın 30 yaşına kadar güzelleşmemişse o bir aptaldır." Bu alıntıyı biraz başka kelimelerle ifade edeceğim: 30 yaşına gelen bir kadın hangi ürünlerin kendisine uygun olduğunu ve hangilerini reddetmenin daha iyi olduğunu anlamazsa, o zaman aptaldır. Örneğin makarna yemiyorum ya da beyaz şarap içmiyorum, bunların beni daha kötü gösterdiğini ve daha kötü hissettirdiğini açıkça biliyorum.

Saç bakımı hakkında

Irina Baranova’nın Tsvetnoy Bulvarı’ndaki salonundan kuaförüm Yura Vavkulin ile iki haftada bir buluşuyorum. Uzun prosedürlerle zaman kaybetmeyi sevmiyorum, bu yüzden genellikle kendimi rengi güncellemekle sınırlandırıyorum. Ben de deney yapmaya çalışmıyorum: benim durumumda, uzun saçlarda stil kayboluyor ve bununla baş etmek zor, çok kalın. Resmi etkinliklerden önce bile saçımı kendim şekillendirebilirim.

Makyaj hakkında

Günlük setim maskara, kapatıcı ve rujdan oluşuyor. Tom Ford kapatıcısı veya La Mer'in yeni krem ​​tozu, sorunlu alanları maskeleme konusunda harika bir iş çıkarıyor. Her türlü hava koşulunda yüzümü korurum ultraviyole ışınlar La Prairie'den Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 kullanarak. Son zamanlarda Giorgio Armani serisinde birkaç favori ortaya çıktı: mat ruj ve kalem. Doğal renk dudaklar dumanlı gözleri ve parlak kırmızı ruj tonunu tamamlıyor - hafif makyaj göz. Alternatif olarak dudaklarımı hoş bir şekilde serinleten Dior Addict Lip Maximizer Collagen Active parlaklığını da uygulayabilirim.


Hücresel İsviçre UV Koruma Örtüsü SPF 50, La Prairie; kapatıcı Kapatıcı Kalem, TOM FORD; dudak parlatıcısı Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

Etkinliklerden veya çekimlerden önce yalnızca profesyonellerin hizmetlerine başvuruyorum. Chanel'den makyaj sanatçıları Andrei Shilkov, Savva Savelyev, Agnessa Ilina'nın eşi benzeri yok. Ancak zaman yetersizliğinden dolayı daha sık kendim resim yapıyorum.

Yüz bakımı hakkında

Düzenli açık havada antrenmanın cildiniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır, ancak cildinizin durumu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Koşu ve fonksiyonel antrenman susuz kalıyor, bu yüzden sürekli izliyorum su dengesi, Bol miktarda normal ve hindistan cevizi suyu içerim. Bu arada ikincisi her zaman arabamda bulunabilir. Hindistan cevizi suyu, doğal eser elementler ve tuzlar içeren ve tuz dengesini yenileyen doğal bir izotoniktir. Antrenman sonrası 300 ml günlük ritüelimdir.

UV korumasının ne kadar önemli olduğundan sık sık bahsediyorum. Çünkü düzenli olarak güneşe maruz kalma nedeniyle pigmentasyon görünümünün tüm "zevklerini" deneyimledim. Artık her türlü hava koşulunda yüksek SPF faktörüne sahip koruyucu ürünler kullanıyorum. Bu sorunların önüne geçilemiyorsa Zein Obagi'nin ZO®Medical krem ​​ve serumlarıyla kendinizi kurtarmanız gerekiyor. Yüzü mükemmel bir şekilde hizalarlar ve lazerden kaçınırlar. Bunların çok güçlü ilaçlar olduğunu unutmayın, bu nedenle kullanmadan önce bir dermatoloğa danışmanız daha iyi olur.


Brightenex™ %1,0 Retinol Düzeltici Krem; Ossential ® C-Bright Serum %10 C Vitamini; Invisapeel™ Yoğun Yüzey Yenileme Peelingi, tamamı ZO®Medical, Zein Obagi'den.

Kışın mutlaka La Mer besleyici kremleri kullanıyorum. Diğer favoriler arasında Aesop'tan Acı Portakal Sıkılaştırıcı Toner ve Maydanoz Tohumu Anti-Oksidan Göz Kremi, Biologique Recherche'den P50W Losyon ve ADN Elastine Marine Collagène Marin Cream yer alıyor. Ben de La Prairie hayranıyım: Sérum Eclat Caviar Nacré kreması ve Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold favorilerim.


Acı Turuncu Sıkılaştırıcı Toner; Maydanoz Çekirdeği Anti-Oksidan Göz Kremi, tamamı Ezop.


Losyon P50W Aşama d "Başlatma, Biologique Recherche; yüz kremi ADN Elastine Marine Collagène Marin, Biologique Recherche; krem ​​Sérum Eclat Caviar Nacré, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold, La Prairie.

Yaklaşık 17 yıldır gittiğim Rosh tıp merkezinde cilt sorunları konusunda mükemmel bir iş çıkarıyorlar. Lyubov Andreevna Khachaturyan - kraliçe sorunlu cilt Bana öyle geliyor ki Moskova'nın tamamını kesinlikle kurtardı. Bu merkezdeki uzmanlar kendi kremlerini yapıyorlar: yapışkan, hoş olmayan kokulu ama çok etkili.

Bazen Oksana Lavrentieva'yı görmek için Beyaz Bahçe'ye bakıyorum. Orada çalışan ve mükemmel masajlar yapan bir güzellik uzmanı Natasha Rodina var. Bu tür prosedürlerin uygulanması için çoğu zaman yeterli zamanın olmaması üzücüdür. Ona daha sık gidebilmek isterim.

Röportaj: Margarita Lieva
Metin: Yulia Kozoliy

Polina Kitsenko'nun kocası Eduard sadece onun sadık hayat arkadaşı değil, aynı zamanda benzer düşünen bir insan - çok şey var ortak çıkarlar ve eşlerin çocuklarını dahil ettiği hobiler. Çift, Yegor adında bir oğlu ve erkek kardeşinden on iki yaş küçük olan Tonya adında küçük bir kız yetiştiriyor. Antonina, Almanya'daki doğum hastanelerinden birinde doğdu ve doğumun başarılı olması için Polina önceden oradan ayrıldı.

Fotoğrafta - Polina kızıyla birlikte

Bu evli çift aynı işle uğraşıyor - Eduard ve Polina Kitsenko - fakir Rus vatandaşlarının giydiği PODIUM pazarında bir moda mağazaları zincirine sahipler.

Polina sadece markanın kreatif direktörü değil, aynı zamanda bir süredir en ünlülere tavsiyelerde bulunan gerçek bir trend belirleyicidir. sosyetikler kendi şık imajınızı nasıl yaratacağınız hakkında.


Oğlu Egor ile

Polina'nın bir başka hobisi de spor ve sağlıklı görüntü hayat ve mümkün olduğu kadar çok insanı buna dahil etmeye çalışıyor.

Böylece Polina, ülkemizdeki en büyük yardım yarışının organizatörleri arasında yer aldı, düzenli olarak Instagram'da eğitim videoları yayınlıyor ve ayrıca doğru beslenme konusunda tavsiyelerde bulunuyor.

Ve tüm bunları sıkı çalışmayla birleştirmeyi başarıyor - Polina, iş dünyasında başarının ancak sıkı çalışmayla elde edilebileceğine inanıyor.

Bir zamanlar özel bir okuldan derinlemesine çalışmayla mezun oldu İngilizce ve üniversiteye gidecektim yabancı Diller ancak babasının tavsiyesi üzerine Mikhail Gorbaçov ve Gavriil Popov tarafından açılan Uluslararası Üniversite Hukuk Fakültesi'nde öğrenci oldu.


Fotoğrafta - Polina ve Eduard Kitsenko

Polina üniversiteden sonra bir süre bankada çalıştı, okudu kredi kartları. Öğrenci değişim öğrencisi olarak ABD'ye gitti ve o günden sonra ilgi duymaya başladı. moda şeyler– güzel ve şık giyinme fırsatı buldu. Gelecekte bu onun moda alanında çalışmaya başlamasına yardımcı oldu.

Polina Kitsenko'nun gelecekteki kocası, tanıştıklarında Podium şirketinin ortak sahibiydi ve Polina'nın onunla çalışmasını istemiyordu. Bu işe katılmak için her türlü çabayı gösterdi ve başardı.

Polina Kitsenko butiğinde yalnızca Antonio Berardi, Balensiaga, Alexander McQueen, Chloe ve diğer lüks moda markalarını sundu. Mağazasında satmak için yalnızca en iyi modelleri seçti ve işi geçen yüzyılın doksanlı yılların ortalarından bu yana hızla büyüdü.

Polina kocasıyla birlikte büyük mağazalar açtı Rus şehirleri– Samara, St. Petersburg, Krasnoyarsk.

Daha sonra Kitsenko'nun şirketi yalnızca lüks markaların kıyafetlerine değil aynı zamanda kitle pazarına da odaklanmaya başladı.

Kitsenko ailesinin işinin çok başarılı bir şekilde gelişmesi ve Polina ile kocasına iyi bir gelir getirmesi, her yıl kendilerinin ve çocuklarının sık sık modaya uygun bir mağazayı ziyaret etmesiyle değerlendirilebilir. kayak Merkezi Courchevel'e gidin ve Yeni Yıl tatilini orada geçirin.

Ve bir süredir PODIUM market mağazalarından biri bu harika yerde açıldı - Podium Jewellery, markalı ürünler satıyor takı fiyatı on beş ila yirmi bin avro arasında değişiyor.

Polina Kitsenko, tüm moda haberlerini takip etmek için önemli ikonik defilelere katılmaya çalışıyor ve burada sadece mağazaları için değil kendisi için de en ilginç modelleri seçiyor - PODIUM pazarının sahibi Chapurin Couture'den şeyler giymeyi tercih ediyor, Azzedine Alaia, Givenchy, Phillip Lim.

Görünümünde lüks markaların kıyafetlerini ve henüz çok popüler olmayan markaların kıyafetlerini karıştırmaya çalışıyor. Polina, gelişmesi için tüm koşulları yarattığı, onu desteklediği ve gerekirse belirli bir durumda ne yapması gerektiğini söylediği için kocasına çok minnettar. Birliktelikleri ideal olarak adlandırılabilir - Kitsenko ailesinde asla skandal olmaz ve her zaman ortak bir dil bulmayı bilirler.

22.04.2016 11:00

Podium Market Moda Grubu'nun kreatif direktörü Polina Kitsenko, yalnızca Rus moda dünyasının en etkili insanlarından biri değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının da savunucusu. Finparty köşe yazarı Yulia Titel, onunla rahat bir Hıristiyan restoranında buluştu ve günü nasıl "kauçuk" hale getireceğini, bir sonraki yardım yarışının nerede yapılacağını ve Polina'nın neden yaşını gizlemediğini öğrendi.

- Polina, spor hayatındaki son yer değil. Kendi başınıza mı antrenman yapıyorsunuz?

Bir koçla motivasyona ihtiyacım var. Aşırı kilolu olmak gibi acil sorunlarım yok, bu yüzden kimse beni organize etmezse antrenmanları güvenle atlayabilirim.

- Ne sıklıkla antrenman yapıyorsunuz?

Haftada altı kez.

- Pazar izin günü mü?

Aslında izin günüm değişkendir; geçen hafta cumartesiydi. Bazen arka arkaya yedi gün antrenman yapıyorum. Ancak bu mümkün değildir. Bu nedenle zorunlu bir gün izinliyim.

- Ne zaman spor yapmaya başladınız?

On yıl önce bu bir spordu ve ondan önce de on yıl boyunca sadece fitness yapıyordum. Andrei Zhukov ile antrenmanlara başladım. O zaman açık hava sporları temasını geliştirdi. Onunla kayak maratonuna giden ilk kişi oldum. Ve sonra - triatlona kaydolan kızlardan ilki. Bu dokuz yıl önceydi.

- Triatlona hazırlanmanız ne kadar sürdü?

Çocukken beden eğitiminden muaf olduğum ve bisiklete binmeyi veya emekleyerek yüzmeyi bile bilmediğim için hazırlanmam yaklaşık bir yıl sürdü.

- Öncesi ve sonrası fiziksel durumunuzu ölçtünüz mü?

Tabii ki değil. Bu tür testlerin varlığından haberim yoktu. İlk testi ancak yaklaşık beş yıllık düzenli eğitimden sonra yaptım. Eğer bunları başından beri bilseydim eğitim sürecine tamamen farklı yaklaşırdım.


- Nasıl hissediyorsun? Eğitim rejimine geçmeden önce olduğundan daha güçlü, daha dirençli ve daha organize oldunuz mu?

Her hobi gibi, Farklı aşamalar. Birincisi çılgın aşktır, uçurumdan taş gibi atlar gibi olursunuz, kendinizi her şeye kaptırırsınız, hatta değerlerde belli bir değişim yaşarsınız. Daha sonra bir farkındalık, asimilasyon ve istikrar dönemi başlıyor. Şimdi üçüncü aşamadayım - olgun, sakin aşk. Evet, yeni sonuçlar için çabalamaya devam ediyorum, kişisel rekorlarımı kırmak istiyorum ama bu konuda çok daha az konuşuyorum.

Bu yaşam tarzı kesinlikle daha dayanıklı ve düzenli olmama yardımcı oldu. Bu arada bana günün “lastik” olduğunu gösterdi. Daha fazlasını yapmaya başladım. Her zaman derim ki, buna sahip olanın vakti yoktur. Tüm meşgul insanların aile, iş, seyahat ve eğitim için zamanı vardır; sadece gününüzü düzgün bir şekilde organize edebilmeniz gerekir.

- Yani kendi sisteminizi mi kurdunuz? Onun sırrı nedir?

Hangi hedefi seçerseniz seçin, en önemli şey bu hedefe ulaşmak için her gün izlediğiniz yoldur. İşlem! Ve sonuç sadece hoş bir bonus. Bu yolun her noktasında eğlenmelisiniz.

- Spor dışında yaşam tarzınızı etkileyen başka şeyler oldu mu? Belki artık akşamları yemek yememeye karar vermiştir...

Bu arada akşamları pek yemek yemiyorum ya da az yiyorum. Ama benim için bu gerekli bir önlem değil. İkinci hamileliğimin ardından hızla forma girmeye karar verdim. Belirli bir strateji seçtim, doktorlarla bu konuda anlaştım ve akşam yemeği yemeyi bıraktım. Zamanla kendimi o kadar kaptırdım ki bugün akşam yemek yememekten rahatsızlık duymuyorum. Tam tersi. Akşam yemeği yersem kendimi kötü hissederim, kötü uyurum ve sabahları kötü görünürüm.

Haftada birkaç kez akşam yemeği yiyebilirim ancak bunlar genellikle istisnai durumlardır. Mesela ziyaret ederken ilkelerime bağlı kalmanın kabalık olduğunu düşünüyorum. Bu nedenle deneyen hostesi üzmemek için mutlaka yiyecek bir şeyler bulacağım. Arkadaşlarımla bir toplantıda onlar rahatsız olmasınlar diye boş tabakla da oturmayacağım.

- Kocandan naber?

Ayrıca son zamanlarda akşamları çok az yemeye karar verdi. Bunun benim için ne kadar iyi olduğunu yeni fark ettim ve yavaş yavaş kendim de buna ulaştım.

- Peki ya çocuklar?

14 yaşındaki en büyük oğlum Egor akşam yediden sonra yemek yemiyor.

- Bu aynı zamanda onun kişisel kararı mı?

Bana öyle geliyor ki bir ailede büyüdüğünüzde bir şekilde onun geleneklerini, alışkanlıklarını benimsiyorsunuz. Onu zorla beslemeye çalıştığım durumlar var ama reddediyor.


- Ailenizde bir tür yemek kültü var mıydı?

Basit bir Sovyet ailesinden geliyorum. Mütevazı bir şekilde yaşadık çoğu güçlü ülkemizin nüfusu. Bu nedenle tarikat yoktu. Tam tersine ebeveynlerin yiyecek aldığı bir tatildi. Bana öyle geliyor ki o aşamada daha doğru yaşadık. Çünkü böyle bir bolluk yoktu. Artık aşırı tüketiyoruz, gözlerimizle yiyoruz. Birbiriyle birleştirilmesi pek uygun olmayan besinleri tek öğünde birleştiriyoruz.

- Söylesene lütfen, yaşın hakkında sakince konuşur musun? Kaç yaşındasın?

Son zamanlarda biyolojik yaşımın gerçek yaşımdan bu kadar farklı olmasından gurur bile duymaya başladım. 39 yaşındayım ve şimdi 25 yaşımdan bile daha iyi görünüyorum. Fotoğraflardan karşılaştırabilirsiniz.

- Peki bunların hepsi düzgün organize edilmiş bir yaşam sayesinde mi?

Evet. Şunu rahatlıkla söyleyebilirim ki son iki üç yıldır bu durum kesinlikle doğru şekilde belirlenmiş beslenme alışkanlıklarının bir sonucu. Spor salonlarında düzenli olarak egzersiz yapan ancak yine de istenilen sonuçları elde edemeyen insanlarla sıklıkla karşılaşabilirsiniz. Ve bunların hepsi başarının %80'inin doğru beslenmeye ve yalnızca %20'sinin fiziksel aktiviteye bağlı olması nedeniyle. Örneğin, gençliğimizde karşılayabildiğimiz şeyler genellikle şanslı genetiğimiz nedeniyle paçayı sıyırıyordu. Ben de uzun zamandır çok şanslıydım ama yine 30 yıl sonra olan ikinci hamileliğimden sonra kendime hakim olmam gerekiyor.

Kendiniz için doğru beslenme alışkanlıklarını formüle etmek için uzmanlara mı başvurdunuz, yoksa bu sizin sezgisel seçiminiz miydi?

Öncelikle bu konuda çok şey okudum ve sezgisel olarak benim için doğru olanı seçtim. Bir üründen sonra nasıl hissedeceğimi duyumla belirlerim. Mesela yulaf ezmesi bana pek yakışmıyor, makarna da bana pek yakışmıyor. Bu arada çok fazla fotoğraf çekiyorum. Ve yediklerim ile fotoğraflarda nasıl göründüğüm arasında bir bağlantı olduğunu fark etmeye başladım. Fotoğraflarda aynadan çok daha belirgindir. Bakıyorsunuz - ve nereye çok ileri gittiğinizi veya size uymayan bir şeyi yediğinizi hemen anlıyorsunuz. Doğrudan bir bağlantı var.

Artık bu yola geldiğime göre tam olarak ne yememem ve içmemem gerektiğini biliyorum. Mesela neredeyse on yıldır şarap içmiyorum. Dikkatleri üzerime çekmemek için arada sırada yarım bardak içebiliyorum. Prensip olarak hayatımda alkol giderek azalıyor. Ve bu bir tür bilinçli seçim değil, sadece istemediğimi hissediyorum. Neşeli ve dinç hissederek uyanmak benim için çok değerlidir ve alkol buna uymaz.

Doğru beslenme alışkanlığının yaşam boyu süren bir hikaye olduğunu vurgulamak isterim. Bir karar verdiğinizde, onu nihayet sağlam bir şekilde yerleşene kadar uzun bir süre uygularsınız.

Kabul etmek. Kesinlikle doğru beslenme Her geçen gün dengeli ve hayatın normu olarak kabul edilen sonuçlar verir. Ve bir kerelik değil, kısa süreli kilo verme girişimleri. Sıkı bir diyet yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir. Birincisi yerini psikolojik bir patlamaya bırakacak, ikincisi ise metabolizma yavaşlayacak ve bir arıza meydana gelecektir.


Polina, mevcut trendlerin gerçek bir trend belirleyicisi oldun. Birçok kişi sosyal ağlardaki yazılarınızı okuyor ve sizden örnek alıyor. Okurlarımıza bu noktaya nasıl geldiğinizi anlatır mısınız?

sadece öyle olduğumu düşünüyorum gerçek örnek birçok eğitmen ve beslenme uzmanının derslerinde bahsettiği şey. Çünkü bilimsel hikayelerin hepsi muhteşem ve insanlar tüm bunları gerçekleştirebilen yaşayan bir insan görmek istiyor. Hiçbir şekilde fitness gurusu olduğumu iddia etmiyorum, sadece kişisel sonuçlarımdan bahsediyorum. Ben uzman değilim, sadece ileri düzey bir kullanıcıyım.

- Nasıl geldin? sosyal projeler Adidas gibi Kalpleri çalıştırıyor" mu?

Bunların hepsi Natalia Vodianova'ya teşekkürler. Onunla Paris'te birkaç kez yarı maraton koştum. Natalya, her biri sosyal ağları ve tanıdıkları aracılığıyla bir yarış olacağını, bir amaç için ama anlamlı bir şekilde koşacağımızı bağırarak bu spor etkinliğine katılımımızı Çıplak Kalp Vakfı'na adayan iş arkadaşlarının ilgisini çekti. Vakıf için bu şekilde para topladık.

Bir noktada bana şöyle dedi: “Polina, neden Paris'te koşuyoruz? Moskova'da kendimize ait bir şeyler yapalım." Böylece “Koşan Kalpler” adını verdiğimiz yarışımızı ortaya çıkardık. İlk kez bir yıl önce Kültür Parkı'nda gerçekleştirdik. Parkın kapasitesi çok büyük olmadığı için park yönetiminin belirlediği katılımcı sayısı konusunda bir sınırımız vardı - sadece bir buçuk bin kişi. Organizasyon iki buçuk ay sürdü ve koşucuların kayıtları üç gün içinde tamamlandı. Tüm koşu slotlarımızı çok çabuk sattık. Talep çok büyüktü; binlerce kişi geri çevrilmek zorunda kaldı. Sonra herkesi barındıracak büyük bir şey yapmamız gerektiğini fark ettik.

Bu yıl zaten bir yarı maratonumuz var. Rotayı koordine etmek için üç ay harcadık. Kolay değildi. Sonuç olarak, gözlem güvertesinde Moskova Devlet Üniversitesi'nin önünden başlayacağız, Kosygina Caddesi, Universitetsky Caddesi, Michurinsky vb. Toplamda üç mesafe olacak: üç, on ve 21 kilometre.

- Hepiniz koşucu musunuz? Kuzey Yürüyüşü'ne ilgi duyanları mı düşünüyorsunuz?

Güvenlik açısından bunu değerlendirmiyoruz ancak en kısa mesafeyi yürümelerini veya hafif koşu yapmalarını öneriyoruz. Bizde çok var Olimpiyat şampiyonları Yaralı olup koşmayanlar yürüyerek gidecek.

- Harika, o zaman ben de sana katılacağım.

Spor çok birleştirici bir şey. Irkımızın özelliği tamamen hayırsever olmasıdır. Ondan aldığımız tüm fonlar fona gidiyor. Altyapının düzenlenmesi ve oluşturulması için yalnızca küçük bir kısım harcanıyor. Geçen yıl yaklaşık 200.000 euro topladık. Bu, Rusya'daki hayırseverlik yarışı için rekor bir miktar.

Natalia Vodianova'ya çok minnettarım. Bu projeyle yalnızca toplumdaki sağlıklı yaşam tarzı trendini güçlendirmekle kalmıyoruz, aynı zamanda hayırseverliğin zengin insanlara özgü olmadığını da gösteriyoruz. Sadece yarışa katılarak bile yardımcı olabilirsiniz. Charity sadece bir kol boyu uzaklıkta, spor ayakkabı rafından alınmış. Kesinlikle farklı insanlar- yıldızlar, işadamları Forbes listesi, aktörler, Olimpiyat şampiyonları, sen, ben ve diğerleri - herkes bir iyiliğin himayesi altında birleşiyor. Güzel bir pazar sabahı geçirmek için. Orada 10.000 kişilik büyük bir konserimiz olacak ve pek çok ilginç şey yapacağız.

- Moskova'da hangi restoranları ziyaret etmeyi seversiniz?

Son zamanlarda Sasha Rappoport'un yaptıklarını gerçekten beğeniyorum! Bu tür eğlencelere olan sevgimi geri getirdi. Hepimizin restoranlara doyduğumuz, yemek pişirmeye başladığımız, kitap satın aldığımız ve kendimiz pişirdiğimiz bir an vardı. Evde arkadaşlarla bir araya gelip akşam yemeği hazırlamaktan daha güzel bir şey olamaz. Mükemmel.

Ama bir yere gittiğimde “Dr. Zhivago”, Patricks'teki bazı yerler, örneğin Fresh. Şehrin değişmesi iyi bir şey. Böyle “kendiliğinden”, bağlayıcı olmayan restoranlar ortaya çıkıyor. Bazen Uilliam'a gitmeyi seviyorum ama çoğunlukla iş yemekleri için çünkü gerçekten nadiren akşam yemeği yiyorum.


- Günlük rutinin nedir?

Sabah 8.00'de kalkıyorum, antrenman yapıyorum ve akşam 21.00-21.30'a kadar çalışıyorum.

- Kahvaltıda ne tercih edersiniz? Yoksa aç karnına mı antrenman yapıyorsunuz?

Hayır, tabii ki, eğer doluysan. Uzun karbonhidratları tercih ediyorum. Doğru, yulaf lapasını gerçekten sevmiyorum. Kinoa ve karabuğday yiyeceğim konusunda az çok kendimle hemfikirdim. Bazen örneğin keten tohumu kaynatma yapıyorum. Bazen - chia açık Hindistan cevizi sütü ama chia benim için yeterince besleyici değil.

- Kaçta yatağa gidersin?

Geç. Bazen sabah saat ikide, bazen de sabah üçte. Üstelik sekizde kalkıyorum. Şimdi hedefim saat 23.00'te yatacak şekilde programımı yeniden düzenlemek. Dokuz saat uykuya ihtiyacım var, sonra kendimi iyi hissedeceğim.

Genel olarak çağımızda anti-aging'in tamamı uykudan ibarettir. Yeterince alamazsak beslenme düzeltmesi ve egzersiz yardımcı olmaz. Bu hemen zayıflamış bir bağışıklık sistemi, çökmüş bir durum vb.

- Vücut kontrollerini yapıyor musunuz? Ne sıklıkta?

Evet. Yılda bir kez kardiyogram, ECHO, stres testi, laktat analizi ve diğer temel şeyler, gastroskopi yapıyorum. Ayrıca yılda iki ila üç kez spor testleri.

- Çocuklarınız spor yapıyor mu?

Kızım henüz iki yaşında ve henüz eğitim almadı. Ve oğlum okuyor, evet. Benimle kayak maratonları koşuyor. Benden daha iyi yüzüyor. O çok güçlü. İlk kez sekiz yaşımdayken triatlon yarışmalarına katıldım. İlk 30 kilometreyi dokuzda kayakla koştum. Ancak haftada yalnızca bir veya iki kez antrenman yapıyor. Şu anda çalışmalarına odaklanıyor ama spor açısından çok şey biliyor.

- Evde bir şeyler pişiriyor musun?

Evet, çok iyi yemek pişiririm. Doğru, sadece hafta sonları. Şanslıyım ki yakın arkadaşlarım genelde ülkemizin mutfak ustaları olarak tanınır. Bu Veronica Belotserkovskaya, Alena Doletskaya. Herhangi bir şey olursa tarif için başvurabileceğiniz biri var. Tek şey, her şeyi temizlemeyi ve kesmeyi sevmiyorum. Hayatta bir yöneticiyim ve mutfak yönetimim, hangi ürünlerin soyulması, kaynatılması, kesilmesi vb. gerektiğini önceden söyleyecek şekilde yapılandırılmıştır. Bütün bunlar kaplara yerleştiriliyor ve sonra profesyonel bir mutfakta olduğu gibi bu boşlukları alıp bir mutfak şaheseri yaratıyorum. Elbette tüm bunları kendim de yapabilirim ama hafta sonları çocuklarla mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeye çalışıyorum çünkü hafta içi onları çok az görüyorum.

- Aktif bir ailen var mı?

Evet yine de kocam çok okuyor ama benim için kitaplara oturmak her zaman ayrı bir hikaye oldu. Ancak bunun ne konuşmaya ne de yazmaya hiçbir etkisi olmadı.


- Eğer sessiz bir eğlenceden bahsediyorsak, o zaman nedir?

Sakin boş zamanımız yok. Sloganımız - kalıcı vardiya aktiviteler. Hatta plaj tatili Biz tüketiciyiz. Geliyoruz, biraz yüzüyoruz, kuruyoruz ve ayrılıyoruz. Bir yere gittiğimizde her zaman hareket halindeyiz. Yarım gün spor yaparız, sonra öğle yemeği yaparız, sonra da bu plaja gideriz. küçük bir hikaye veya hemen gezilerde.

- Pilates, yoga, esneme gibi daha yumuşak fiziksel aktiviteler hakkında ne düşünüyorsunuz?

On yıl boyunca pilates yaptım ve bir gün tüm bunlardan gerçekten yoruldum. Evet olmasına rağmen, bu harika bir yük. İç stabilizatörleri mükemmel şekilde geliştirir.

- Okuyucularımıza ne gibi tavsiyelerde bulunursunuz?

Önemli olan size zevk veren şeyi yapmaktır. Size uygun olanı seçin. Yaptığınız işi seviyorsanız kendinizi motive etmenize gerek kalmayacaktır.

Polina Kitsenko'nun büyük popülerlik ve şöhret kazanmadan önce moda işinde aktif olarak yer aldığı biliniyor. Bu işletmenin özü, oldukça tanınmış dünya markalarından temin edilen kıyafetlerin satışıydı. Polina, bu tür ürünlerin Rusya'ya ithal edildiği bir kanal kurmayı başardı. Sonuç olarak, 1994 yılında gelecek vaat eden “Podyum” adını alan ilk moda salonu kuruldu.

Kitsenko bu projeye çok büyük bir yatırım yaptı ve böylece işletme büyük karlar elde etmeye başladı. Geçen yüzyılın doksanlı yıllarının ortalarında Kitsenko'nun işi, kısa sürede gerçek bir moda imparatorluğuna dönüşmek için hızlı bir ivme kazanmaya başladı.

Açık şu an Polina, moda ve stil alanında “Podium Fashion Group” adında büyük bir işletmenin sahibidir. 1994 yılında Rusya'nın başkentinde bulunan bir moda butiğinin büyük açılışı gerçekleşti. O zamandan beri, şık bir işletme sahibinin pazarlama politikası, geniş insan kitlelerine oldukça modaya uygun kıyafetleri ancak uygun bir fiyata sunmak oldu. Daha önce nüfusun yalnızca ayrıcalıklı kesimlerinin kullanımına sunulan her şey, artık ortalama Rusya vatandaşı için de yaygın hale geldi. Böylece moda işinin geniş kitleler arasında yaygınlaştığını söyleyebiliriz.

Faaliyetler ve faaliyet yılları

Polina Kitsenko moda endüstrisinde üst düzey yönetici olarak çalışıyor. Kadının yaygın olarak tanınması, işinin ciddi bir biçimlendirmeden geçmesinden sonra oldu. Yeniden biçimlendirmenin anlamı, Polina’nın şirketinin sektörde meydana gelen çeşitli eğilimleri hızlı bir şekilde kavramaya karar vermesiydi. modern dünya Moda ve stil. Ayrıca her türlü yeni ürünü ortalama tüketicinin kullanımına sunmak için birçok çalışma yapıldı.

Kitsenko'nun yalnızca yıldız bir yaşam tarzı sürdürdüğü ve sıklıkla Ksenia Sobchak ve Ulyana Sergeeva gibi ünlülerle buluştuğu biliniyor. Ayrıca ünlü arkadaşları eşliğinde Baykal Gölü'nü ziyaret etti. Bu olay yıldız arkadaşlarının hayranları tarafından sevinçle karşılandı. Doğru, bu tür bir gezi, diğer şeylerin yanı sıra, yıldız yaşamının var olamayacağı birçok dedikodunun ortaya çıkmasına katkıda bulundu.

Kitsenko sıklıkla çeşitli sosyal etkinliklere ve faaliyetlere katılır. Bu etkinliklerde sık sık yakın arkadaşlarıyla tanışabilirsiniz. Röportajlardan birinde Polina, kendisine göre rol model olan Ksenia Sobchak ile olan bağlantılarından büyük gurur duyduğunu belirtti. Sobchak, Kitsenko'dan sık sık güçlü bir iradeye ve karaktere sahip bir kişi olarak söz ediyor.
İlişkiler ve Aile

Polina Kitsenko'nun kişisel hayatında mutlu olduğu ve kendisi de çok iyi olan Eduard Kitsenko ile uzun süredir evli olduğu biliniyor. başarılı insan. Edward, kendi elleriyle yarattığı bir iş imparatorluğunun tamamına sahip. Ailenin Egor adında arzulanan bir çocuğu var. Polina övünemez Büyük bir sayı röportaj ama yine de kocasına ve çocuğuna çok önem verdiği biliniyor. Mutlu bir kadın için bu evlilik, tatmin edici bir yaşam için gerekli enerjiyi sağlamak amacıyla büyük mutluluk getirir. Ayrıca kadının uzun süredir sporla ilgilendiği ve spor kültürünü geniş kitlelere tanıtmaya çalıştığı da biliniyor.

Hala koşuya çıkamıyorsanız, karın kaslarınızı çalıştıramıyorsanız, doğru beslenip her gün hayatın tadını çıkaramıyorsanız, o zaman seçimimiz tam size göre. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren ve başkalarına ilham veren ünlüleri seçtik!

Sati Casanova, 34 yaşında

Fotoğraf instagram.com/satikazanova/

Şarkıcı Sati Casanova için sağlıklı ve bilinçli bir yaşam tarzına giden yol 10 yıldan fazla bir süre önce başladı. Daha sonra meraktan dolayı yogaya başlamaya karar verdi. Birkaç ay sonra ilgi daha da arttı: Kız beklenmedik bir şekilde et yemeyi bıraktı, ruhani literatür okumaya başladı ve daha sonra Basit Meditasyon uygulamasının öğretmeni olarak sertifika aldı (" Basit Meditasyon"). Ancak bir ünlüyle derse kaydolmak oldukça zordur. Sati'nin yoğun tur programı nedeniyle herkesle çalışma fırsatı olmuyor. Ancak düzenli olarak sosyal ağları sürdürüyor: Facebook'ta ilginç makaleler paylaşıyor, düşüncelerini ve keşiflerini Instagram'da yazıyor.

Sati Casanova'nın Yaşam Tarzı

Beslenme.Şarkıcı sabaha bir veya iki bardak su ile başlıyor ve 2-3 saat sonra kuru meyve, kuruyemiş veya otlar içeren yulaf lapası ile kahvaltı yapıyor. O favori yemek– kinoalı yeşil karabuğday.

Sati ayrıca dosha tipini belirleyerek Ayurveda diyetine de bağlı kalıyor.

“Yoluma çıkan her şeyi biberle dolduruyorum! Bu eylemin tanıkları her zaman şok oluyorlar, diyorlar ki, yulaf lapasını, reçeli, balı ve diğer yemekleri nasıl biberleyebilirsiniz? Ve sana şunu söyleyeyim: MÜMKÜN! Çok lezzetli ve baharatlıdır. Ve genel olarak Ayurveda'ya göre kişi, içinde her türlü tat mevcut olduğunda yemekten tamamen memnun olur: tatlı, tuzlu, ekşi, acı, baharatlı, buruk. Ve kişiye belli bir hal ve ruh hali kazandırdıkları için zevkler arasında bir denge sağlamak önemlidir. Mesela şimdi hafif ekşi kuru kayısı ve tatlı hurma ile hafif tuzlu, çapraz kesilmiş darı lapası yiyorum. Acı tadı ise Türk kahvesinde demlenen kakuleli kahveden geliyor.”

Yoga.“On yıldır yoga hayatımın çok önemli bir parçası oldu. Doğal olarak yogileri daha önce de duymuştum ama bu bir şey; büyülü hikayeler Televizyonda çivilerin üzerinde uyuyan ve kırık camların üzerinde yürüyen insanlar anlatılıyor ve yoganın ne olduğunu denemeye karar verdiğinizde durum tamamen farklı oluyor. Ve sonra ona sonsuza dek aşık olursun.

Sati, atma kriya yoga ve son zamanlarda hava yogası (veya havada yoga) uyguluyor.

Victoria Bonya, 36 yaşında

Fotoğraf instagram.com/victoriabonya/

“Uzun zamandır çiğ gıda diyetini denemek istiyordum. Ve böylece bugün beşinci gün... Çok gibi görünmüyor ama bir günde de olmadı... (Bu arada, zorluklardan çok korku vardı.) İlk başta kırmızıyı tamamen eledim. et, balık ve tavuk yedim ve iki hafta sonra zaten vejetaryenliğe ve ancak o zaman çiğ gıda diyetine geçtim. Çiğ gıda diyetine dair ilk düşünceden bugüne yaklaşık bir yıl geçti! Diyetim en az üç dört ay olacak... Bu arada birçok kişi çiğ yemeğin çok monoton ve sıkıcı olduğunu düşünüyor ama bu doğru değil!”

Victoria, diyeti bitirdikten sonra kendini çok daha iyi hissetmeye başladığını itiraf etti: sırt ağrısı geçti, daha az uyumaya başladı ve daha fazla şey yapmayı başardı ve cildi de iyileşti.

Spor. Victoria tembellikle savaşmanız, kendiniz üzerinde çalışmanız ve kendinizi spor yapmaya zorlamanız gerektiğinden emin.

“Sabah gerçekten koşmak istediğimi mi sanıyorsun? Ama hayır! Tembellikle nasıl savaşırım? Sadece kıçına bir tekme yardımcı olur!

Victoria ayrıca baş duruşunun veya daha doğrusu shirshasana'nın güzelliğini ve gençliğini korumasına yardımcı olduğundan emin.

“Shirshasana, hatha yoganın merkezi pozlarından biridir. Eski yogik metinlerde sirsasana'ya "tüm asanaların kralı" denir. Ters duruşların en iyisi bu, hem zihni hem de bedeni tamamen canlandırıyor. Shirshasana, tüm asanalar arasında en güçlendirici olanlardan biridir ve zorluk derecesine göre değişir (örneğin, destekli bir baş duruşu en basit seviyedir, önkollarla desteklenen bir baş duruşu orta zorluk seviyesidir, vb.). Sirsasana, zihin ve bedenin uykuda olan yeteneklerini (güçlerini) uyandırır. Ters çevrilmiş asanalar, fizyolojik olarak vücuttaki sıvıların dolaşımını değiştirdikleri için zihinsel aktivite için en uyarıcı olarak kabul edilir. Sirsasana akını artırıyor besinler başa. Kişinin zihni gelişmeye başlar, hafızası, görüşü ve anlama hızı gelişir. Beyin hücrelerine kan akışı onları yeniler, işleyişini iyileştirir, zihni keskinleştirir ve düşünceleri netleştirir. Günlük shirshasana uygulamasıyla vücutta genel bir gençleşme meydana gelir. Yüz ve kafadaki damarlara kan akışı artar; Sonuç olarak cilt ve saçlar ekstra yemek. Bu asanayı gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız: yüksek derece fiziksel eğitim, vücudunuzu konsantre etme ve kontrol etme yeteneği. Açık İlk aşama Akrobasi ustalaşmaya çok yardımcı oluyor.”

Gisele Bündchen, 36 yaşında

Fotoğraf instagram.com/gisele/

Brezilyalı süper model Gisele Bündchen birkaç yıl önce sosyal partilere gitmeyi bıraktı ve 2015'te podyumdan tamamen ayrıldı. Ancak şahsına olan ilgi azalmadı. Aksine ünlü daha da fazla hayran kazandı. Tüm yoga ve aydınlanma severler onun mikroblog sayfasına abone olmaya başladı.

Gerçek şu ki Gisele hatha yoga ve meditasyon yapıyor, aynı zamanda Hindistan'a seyahat ediyor ve manevi öğretmenlerle iletişim kuruyor. Sonuç olarak Instagram'ı hayata dair bilgece düşüncelerin yer aldığı bir kitabı andırıyor. güzel fotoğraflar doğa, hayvanlar, yiyecekler ve asanalar.

Gisele Bündchen'in Yaşam Tarzı

Beslenme. Model uzun süredir et, un ve tatlıları diyetinden çıkarmıştı. Günde 5-6 küçük öğün yiyor, bol su ve smoothie içiyor.

"Yemekler güzel ama yediğinizde zararlı ürünler, sen sadece kendini kandırıyorsun."

Vera Brejneva, 34 yaşında

Fotoğraf instagram.com/vbdiary/

Şarkıcı Vera Brezhneva, güzel görünümünün yalnızca doğanın bir hediyesi değil, aynı zamanda aynı zamanda olduğunu sık sık tekrarlıyor. iyi iş kendisinin üstünde. Ve daha fazlası içsel. Tüm insanlar için yalnızca hayata ve sevgiye karşı olumlu bir tutumun taze ve genç görünmeye yardımcı olduğundan emin.

Ancak hiç kimse doğru beslenmeyi ve egzersizi iptal etmedi! Vera, Instagram sayfasında açlığın üstesinden nasıl gelineceğini, kilo vermek için ne yenmesi gerektiğini, karın kaslarınızı ve kalçalarınızı nasıl şişireceğinizi ve çok daha fazlasını anlatıyor.

Vera Brezhneva'nın Yaşam Tarzı

Beslenme.Şarkıcı günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yemek yiyor.

“Kendinize güçlü bir açlık hissi hissetmenize izin vermemelisiniz. Her zaman elinizin altında bir atıştırmalık bulundurmalısınız. Vücut, bir sonraki açlık grevi durumunda yağ depolama sürecini sık sık aç hissederek başlatır."

Ayrıca tatlı ve ekmek yemiyor (ya da sadece günün ilk yarısında) ve yemek sırasında içki içmiyor.

"Sıvı, mide suyunun konsantrasyonunu sulandırıyor ve bu da gıdanın uygun şekilde emilmesini engelliyor. Ayrıca sıvının varlığı mideyi içtiğiniz hacimle tam olarak aynı hacimde uzatır. Yemeklerden önce, 15-20 dakika veya 20-30 dakika sonra içmelisiniz! Bu su, meyve suları, taze meyve suları ve çay için geçerlidir.”

Ve elbette geceleri yemek yok!

"Geceleri yemek yiyemezsin. Yiyip hiçbir şey yemediğimi söyleyenler var! Öncelikle bu bir istisnadır. Eğer sizin için de durum buysa harika. Çoğu kişi için bu zararlı ve endişe vericidir. Herhangi bir doktora sorun, midenin gece dinlenmesi ve yiyecekleri sindirmemesi gerekir. Bu nedenle yatmadan birkaç saat önce yemek yemeniz gerekir, böylece yemeği sindirmeye zamanı olur. En ağır yiyecekler 4 ila 6 saatte sindirilir. Bu nedenle kendimize bakıyoruz. Çoğunlukla hafif akşam yemekleri yiyorum, bu yüzden akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce bitiriyorum. Geceleri vücut dinlenir ve sabahları düz bir karınla ​​mutlu olursunuz. Geceleri yemek yemeden duramayacağımı söylüyorlar; bu bir alışkanlık. Herhangi bir alışkanlık 21 gün sonra sona erer. 21 gün boyunca geceleri yemek yememeye çalışın; 22'sinde canınız istemeyecek."

“En önemli şey kendini sevmektir. Vücudumuza kötü şeylerle tecavüz etmeyiz. Kendimizi severiz, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle besleniriz, aşırı beslemeyiz, öldürmeyiz. Biz arzularımızı kontrol etmeliyiz, onların bizi kontrol etmesi değil!”

Spor.“Anne Vera çok çalışıyor ve çok meşgul. Ama bir saatlik vakti varsa spora gider.”

"En çok birkaçı önemli kurallar kendinizi formda tutmak için: a) düzenli egzersiz yapın! Sadece düzenlilik verir doğru sonuç; b) zaman olmadığında bile egzersiz yapın (seçenek: üç dakikalık plank); c) uygun olduğu ve mevcut olduğu bir zamanda çalışın ve daha sonraya ertelemeyin; d) kazandıran bir sporla meşgul olmak maksimum zevk. Onu bulmalıyız. Egzersiz düşmanlığa neden olmamalıdır. Fitne olsun Spor salonu, yoga, dans, yüzme, pilates, bisiklete binme, ne istersen. Her spor harekettir ve hareket hayattır.”

Şarkıcı çoğunlukla evde ya da bir otelde turda antrenman yapıyor. Ve en sevdiği egzersiz setlerini videoya kaydediyor ve bunları mikroblogda yayınlıyor.

“Sizin için bir set daha çektik, “Rezinochka”. Herhangi bir spor malzemeleri mağazasından ucuza satın alabilirsiniz. Kanepe/masa/bataryanın vb. bacağına bağlayın. Her egzersiz 10-12 kez. Her bacak için. Yana doğru adım atıyorsanız, her yönde 10-12 adım. Bunu yapıyorum: bir egzersiz her iki bacakta, ikincisi her iki bacakta, üçüncüsü her iki tarafta. Bu bir yaklaşımdır. Bir dakikalık mola ve bir sonraki yaklaşma, toplamda 3 yaklaşma. 15 dakika sürer."

Gwyneth Paltrow, 44 yaşında

Aktris Gwyneth Paltrow bir keresinde yaşı konusunda asla endişelenmediğini söylemişti: "Her yıl daha akıllı hale geliyorsam ve vücudum hiçbir şekilde 22 yaşındaki bir striptiz dansçısının vücudundan aşağı değilse neden endişeleneyim ki?"

Gwyneth'in mükemmel vücudu - sonuç aktif görüntü yaşam ve doğru beslenme. Bu arada, tüm bunlarla ilgili bilgiyi ondan aldı. en iyi eğitmenler ve Hollywood'un beslenme uzmanları. Böylece ona güvenebilirsin!

Gwyneth Paltrow'un Yaşam Tarzı

Beslenme. Actria et, ekmek ve çikolata yer. Ama ölçülü olarak.

“Kendimi sürekli olarak yiyeceklerle sınırlandırırsam deliririm. Eğer gerçekten hamburger yemek istersem bunu yaparım. Ama sonra kesinlikle spor salonuna gideceğim.

Ancak ayda bir kez Gwyneth vücudunu arındırıyor. Bu günlerde hafif çorbalar yiyor, smoothieler ve su içiyor.

Spor.Ünlü, ünlü Hollywood fitness eğitmeni Tracy Anderson ile haftada birkaç kez antrenman yapıyor (bu arada videoları internette bulunabilir). Tracy Metodu, tek seansta dönüşümlü aerobik ve kuvvet antrenmanını içerir. Özel dikkat karın kaslarını ve gluteal kasları çalıştırmaya odaklanıyor,

Gwyneth, fitnessın yanı sıra kayak ve snowboard yapıyor, koşuyor, yüzüyor ve tenisi seviyor.

Fotoğraf instagram.com/gwynethpaltrow/

Cindy Crawford, 50 yaşında

Fotoğraf instagram.com/cindycrawford/

90'ların süpermodeli Cindy Crawford, kariyerinin başından beri aynı kalmış gibi görünüyor. 50 yaşında olan ünlünün figürü hala 20 yaşında olduğu kadar mükemmel. Bunun için bugüne kadar kaçırmadığı spor eğitimlerine teşekkür edebilir.

Cindy'nin hayatını ancak mikroblogdan takip edebiliyor, fotoğraflarından ilham alabiliyor, doğru beslenme ve spor önerileri içeren röportajları dikkatle okuyabiliyoruz.

Cindy Crawford'un Yaşam Tarzı

Beslenme. Model, taze sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri ve balık içeren bir Akdeniz diyetini takip ediyor. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında kuruyemiş ve kuru meyve atıştırıyor ve asla aç hissetmemeye çalışıyor.

“Kahvaltı ile öğle yemeği arasında bir şeyler atıştırıyorum ve öğleden sonra saat 4'te bir atıştırmalık yiyorum, bu yüzden asla aç bir kurt gibi yiyecekleri yutmuyorum. İnanıyorum ki, eğer oruç tutuyorsanız, vücudunuz yediğiniz yiyeceklerdeki tüm kötü yağları tutmaya ve bunları bir rezervde depolamaya çalışacaktır.”

Spor. O zamanlar yokken sosyal ağlar, Crawford fitness eğitimini yayınladı: 1992'de - “Cindy Crawford: The Secret mükemmel şekil”, 1993'te - “Cindy Crawford: Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır” ve 2000'de - “Cindy Crawford: Yeni Bir Boyut”.

Şaşırtıcı bir şekilde bu fitness programları günümüzde hala popülerdir. Ve şaşılacak bir şey yok. Her biri optimal bir kompleks sunar fiziksel egzersiz tüm kas grupları için.

“Genellikle haftada iki kez antrenman yapmaya çalışıyorum - eğimli bir koşu bandında 30 dakika yürüyüş ve ardından dambıl kullanarak bireysel kas gruplarını çalıştırıyorum: bacaklar, kalçalar, karın kasları, göğüs, pazılar ve omuzlar. En önemli şey düzenliliktir."

Polina'nın mikroblogu, kendisi gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren veya bunu yapmayı planlayan herkes için bir ipucu koleksiyonudur.

Polina Kitsenko'nun Yaşam Tarzı

Beslenme. Polina her sabaha bir bardakla başlar ılık su limonlu ve ancak o zaman kahvaltı. Çoğu zaman smoothie'ler, yulaf lapası ve yeşil çaydan oluşur.

“Kahvaltım: 1. Smoothie (muz, bir bardak su, bir bardak donmuş çilek, bir kereviz sapı, bir dal maydanoz, bir kaşık dolusu keten tohumu (canlı omega-3-6). 2. Biraz karabuğday ile bir kaşık manuka balı (kışın sabahları bir çay kaşığı kaşık yemeye çalışıyorum, antibakteriyel ve antiviral etkisi var) 3. Yeşil çay taze nane ve limonla."

Aynı zamanda Kitsenko diyet yapmıyor ve kimseye tavsiyede bulunmuyor. Bunun yerine dengeli beslenmeyi öneriyor.

"İnsanlar bana sık sık öğle yemeğinde ne yediğimi soruyor. İşte mükemmel bir öğle yemeği örneği. Karides ve sebzeli karabuğday eriştesi. Öncelikle kategorik olarak diyetlere karşıyım. Protein diyetleri- bu korkunç bir kötülük. Fransa'da Dukan'a karşı davalar var. Vücuttaki protein dengesizliği zehirlenmedir, zehir gibidir ve kronik zehirlenmelere yol açar. Elveda, sağlıklı böbrekler ve karaciğer. Tüm besinler ölçülü olmalıdır! Ben dengeden yanayım! Uzun, kaba karbonhidratlar, lipid metabolizmasını teşvik etmek ve hormonal ve kapsamlı olarak iyi hissetmek için gereklidir. Basit bir ifadeyle ifade etmek gerekirse, örneğin, uzun süredir yeterince yemediniz, zaten kilo verdiniz, ancak yeterince değil, ancak kilonuz tamamen durdu ve artık bir kilo almıyorsunuz. adım. Donuk bir göğsü yalnız bir marul yaprağıyla ne yazık ki çiğnemekten yoruldunuz ve buharda pişirilmiş balık, bunun için üzülmenize ve kendiniz için üzülmenize neden oluyor. Ağırlık, bağlantısız bir araba gibi durdu. Ne yapalım?! Eminim çoğunuz vardır. Vücudunuzu, korkudan dolayı yedek hayatta kalma modunu açtığı ve artık size bir damla bile yağ vermeyeceği bir bölgeye sürüklediniz - göreceksiniz. Daha hızlı kilo vermek için öğle yemeğinde hemen uzun karbonhidratlar (sadece işlenmemiş: kahverengi pirinç, gri makarna, karabuğday, kinoa) yemeye başlamalısınız. Hemen kilo vereceksin ve beni güzel bir sözle hatırlayacaksın!”

Ve bir tane daha yararlı tavsiye Polina'dan: “Küp şeklinde düz bir karın istiyorsanız, benim 80/20 dediğim kuralın burada işe yaradığını unutmamak önemlidir. Güzel bir karın kasına sahip olmak için gereken çabanın %80'i doğru beslenmeden, yalnızca %20'si ise egzersizden gelir. Kısacası her gün en az 10 dakika plank pozisyonunda dursanız ve karın kaslarını 500 kez tekrarlasanız bile bu ortaya çıkmayacaktır. Bu ancak yeme alışkanlıklarınızı kökten değiştirmezseniz ortaya çıkacaktır.”

Spor.“Spor yapmak için sadece istek lazım... İhtiyacın olan tek şey bir sokak (kızarıklık ve sonrası kambur at etkisi), üç katlı bir elbise takımı, bir bank (sandalye). “Artık antrenör alamamak ya da pahalı bir kulübe sezonluk bilet alamamak gibi hiçbir mazeret kabul edilmiyor.”



 

Okumak faydalı olabilir: