Bir genç kız için nasıl kilo verilir? Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir - doğru beslenme, ipuçları ve sonuçlar

Fazla kilolu sadece yetişkinler değil, çocuklar da var. Her yaşta olduğu gibi ergenlik döneminde de obezite, tip 2 diyabet gibi ciddi hastalıklara katkıda bulunabilen tehlikeli bir sorundur. Neyse ki, 13 yaşındaki bir çocuk için sürekli kalori saymadan ve spor salonunda saatler harcamadan kilo vermenin birçok yolu var. Bedeninizi değiştirerek hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kötü alışkanlıklar birkaç yeni, faydalı olana dönüştürün.

Bu nedenle, 13 yaşındaki bir çocuk için nasıl kilo verileceğini anlamak, fazla kilo alma sürecinin neden ortaya çıktığını belirlemekle başlar. 13 yaşındaki bir genç için nasıl kilo verileceği sorusuyla şaşkına dönen, hiçbir durumda diyet hapları kullanmamalı, düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı diyetler uygulamamalı veya aç kalmamalısınız, çünkü bu tür aşırı kilolarla başa çıkma yöntemleri yalnızca zarar verecektir. büyüyen bir vücudun sağlığı.

13 yaşındaki bir kız veya bir erkek için nasıl kilo verileceği sorusuyla şaşkına dönen aşağıdaki faydalı ipuçları yardımcı olacaktır:

sınıflar egzersiz yapmak günde bir saat. Günde en az bir saat yapılan fiziksel egzersiz, fazla kiloların hızlı bir şekilde kaybedilmesine katkıda bulunacaktır. Dans etmek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya yürümek, spor bölümlerine katılmak, jimnastik veya bale gibi her türlü fiziksel aktivite yapılabilir. Çalışmadan boş zamanınızda mümkün olduğunca hareket etmek ve temiz havada vakit geçirmekte fayda var;
Takım sporlarının (futbol, basketbol, voleybol vb.) sizi hızlı bir şekilde forma sokan en etkili fiziksel aktivite türleri olduğuna inanılmaktadır. Bir takımda olmak, çocuklar farkında olmadan birbirleriyle rekabet ederler, bu da onları daha sıkı çalışmaya, hız ve koordinasyon geliştirmeye teşvik eder ve motive eder;
Porsiyon boyutlarını azaltın. Restoranlar ve okul kantinleri genellikle büyük porsiyonlarda yemek sunar ve bu da farkında olmadan fazla yemek yemeyi kolaylaştırır. Bu gibi durumlarda, satın alınan yiyeceğin dörtte birini el değmeden bırakarak tabaktaki her şeyi yemeyin. Günlük diyet için önceden planlanmış bir menüye göre evden hazır öğle yemekleri ve atıştırmalıklar getirmek daha iyidir;
Kahvaltı günlük olmalıdır. Besleyici bir kahvaltı, metabolizmanızı hızlandırabilir ve bu da sonuçta gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır. Yüksek lifli tahıllar ve tam tahıllı unlu mamuller, kuruyemişler, meyveler ve tahıllar idealdir. Doyurucu bir kahvaltı, sizi aşırı yemekten ve öğün aralarında sağlıksız atıştırmalıklar yemekten kurtararak uzun süre açlığı giderebilir;
Yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın. Yemek yerken telefonla konuşmaktan, televizyon izlemekten, mesaj yazmaktan ve video oyunları oynamaktan kaçının. Bu dikkat dağıtıcı aktivite, beyinden toklukla ilgili sinyallerin alınmasını engelleyecektir. Yavaş yiyin, her lokmayı 32 kez çiğneyin ve tabakta normalden daha az yemek olsa bile yemeğin tadını doygun hissedecek şekilde yiyin;
Kendinizi sık sık tartın. Ortalama olarak, 13 yaşında nasıl kilo verileceğini bilen ve bu bilgiyi uygulamaya koyan bir genç, sağlığına zarar vermemek için haftada 1 kg'dan fazla vermemelidir. Kendinizi haftada birkaç kez tartın, ancak daha sık değil, böylece ne kadar kilo kaybettiğinizi bilirsiniz. Ayrıca ayda kaç kilo gerektiğini bilerek diyetin bitiş tarihini belirleyebilir ve hedefe ulaşabilirsiniz;
Vermek istediğiniz kilogram sayısını belirleyin ve gerekli kiloya ulaşmak için sadece günlük diyeti değil, aynı zamanda istenen fiziksel aktiviteyi de açıklayan ayrıntılı bir plan yapın;
13 yaşında kilo vermenin etkili olabilmesi için bol su içmeniz gerekir. Her gün en az 6-7 bardak sade su içmeye çalışın. Her acıktığınızda su için, bazen bunun nedeni vücuttaki su eksikliğidir;
Günde en az 8 saat uyurken, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatağa gitmeye çalışın.

13 yaşında bir genç için nasıl kilo verilir: günlük diyet menüsü

Nasıl kilo verileceği sorusuyla şaşkına dönen 13 yaşındaki bir kız veya erkek çocuğun nasıl düzgün bir şekilde oluşturulacağını ve günlük diyet menüsünün hangi ürünlerden oluşması gerektiğini bilmesi gerekir:

Kahvaltı günün en ağır öğünü olmalıdır. 13 yaşında kilo vermenin etkili olabilmesi için hangi yiyeceklerin doyurucu, besleyici ve sağlıklı olacağını önceden düşünmeniz gerekir. Örneğin şuruplu ve yoğurtlu krep tercih edilirse, kreplerde ve herhangi bir tatlı şurupta çok fazla kalori olduğu için böyle bir kahvaltıda sadece yoğurt faydalı olacaktır. Seçtiğiniz şuruplu kreplere daha sağlıklı bir alternatif deneyin, örneğin şurup, portakallı şekersiz bir blenderde çırpılmış muz ve az yağlı süzme peynirli cheesecake'li kreplerle değiştirilebilir. Kahvaltıda her türlü meyve, taze sıkılmış meyve suları, yumurta, et, naneli yeşil çay, 50 gr bitter çikolata, süt ürünleri ve tahıllar faydalı olacaktır;
Öğle yemeğini evden götürmek en iyisidir, çünkü hangi ürünlerden yapıldığını kesin olarak bilmenin tek yolu budur. Öğle yemeği için yararlı olacak sebze, balık ve et çorbaları, sebze güveç, pişmiş veya haşlanmış yağsız et ve balık, taze sebze salataları ve deniz ürünleri salataları (mayonezsiz);
Akşam yemeği hafif olmalı ve süzme peynir, kefir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri için ideal olmalıdır. Yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği yiyebilirsiniz;
Atıştırmalık olarak 13 yaşında kilo verme bilgisine göre meyve ve kuruyemiş kullanmak daha iyidir.

Unlu mamuller, gazlı içecekler ve tatlılar haftada bir kez makul sınırlar içinde tüketilebilir, aksi takdirde haftalık sonucun tamamını olumsuz etkileyebilirsiniz.

13 yaşında nasıl kilo verileceğini bilerek, kendini tanıtmayı da düşünmelisiniz. Her yeni sonuca ulaştığınızda, mesela haftada 1 kilo verdiğinizde, kendinize bir şeyler satın alın veya bu etkinliği sinemaya, bowlinge veya arkadaşlarla paten kaymaya giderek kutlayın.
Gencin hem akrabaları hem de arkadaşları tarafından desteklenmesi de önemlidir. Birçok beslenme uzmanı, bir çocuğun diyet yapmasının ve iştahını dizginlemesinin, aile üyeleri onunla birlikte diyet yapması ve benzer yiyecekler yemesi durumunda çok daha kolay olduğunu söylüyor. Bu yaşta kendinizi ayartmalardan uzak tutmak oldukça zordur ve akrabalar kilo veren bir çocuğun önünde tüketilmesi yasak olan yiyecekleri yerse, bunun diyete devam etmek için iyi bir teşvik olması pek olası değildir. Akrabaların desteği her zamankinden daha faydalı olacak, ortak sporlar, hafta sonu doğa gezileri ve diğer aile açık hava etkinlikleri faydalı olacaktır. Akrabalara ek olarak, çocuğun okuldan boş zamanlarını aktif bir şekilde geçirmesine yardımcı olabilecek arkadaşlar tarafından desteklenmesi önemlidir.

Diğer önemli nokta 13 yaşında nasıl kilo verileceğini bilmesinin yanı sıra iştahını kısmak bir genç için garip bir şekilde can sıkıntısı olmamasıdır. Çocukları aşırı yemek yemeye iten boş zaman geçirmenin ne kadar eğlenceli ve ilginç olduğu konusundaki cehalet olduğu kanıtlanmıştır. Çizim yapmak, müzik enstrümanları çalmak, origami yapmak, modellik yapmak gibi herhangi bir hobi veya yaratıcı aktivite can sıkıntısıyla savaşmaya yardımcı olabilir.

Ergen beslenmesi konusu çok karmaşıktır, yetkin bir yaklaşım gerektirir. Genç vücut henüz oluşmadı. Ancak, mevcut kriterler artık çocuklara uygulanamaz.

Yetişkin kalori sayma sistemleri de kullanılmamalıdır. Bir çocuk için protein, yağ ve karbonhidrat oranı yetişkinlerle aynı değildir.

12-16 yaşlarında bir gencin vücudunda bir yeniden yapılanma gerçekleşir: aktif büyüme, kemiklerin güçlendirilmesi, hormonlardaki değişiklikler. Genellikle bu dönemde çocuk okulda çok meşgul olur, çeşitli bölümlere gider veya en sevdiği şeyi yapar. Tüm bu alışılmış eylemleri gerçekleştirmek çok fazla enerji gerektirir.

Boy ve kilo hesaplayıcısı

Vücut aktif büyüme için enerjiyi nereden alır?

Her şeyden önce - proteinli gıdalardan. Genç bir vücut için yüksek kaliteli protein almak çok önemlidir. Sadece tavuk yemek ve balıktan kaçınmak yanlıştır! Diyet, çeşitli proteinli yiyecekleri içermelidir.

Birçok yüksek kaliteli ve eksiksiz protein bulunur. yağsız sığır eti, tavuk, hindi, balık. Bitkisel protein tüketimini dikkate aldığınızdan emin olun. Vücut tarafından kolayca emilir ve iyi doyurur.

Birçok çocuk kategorik olarak balığı veya haşlanmış tavuğu reddeder. Tatları nasıl? Modern gençler KFC'den sulu bir hamburger veya kızarmış tavuk seçme olasılıkları daha yüksektir. Tabii ki çok daha lezzetli. Ancak bu tür yiyecekler vücuda ne gibi faydalar sağlar? Buna değecek bir şey yok - çok miktarda işlenmiş trans yağ dışında. Tehlikelidirler çünkü karaciğer artık kullanımla baş edemez ve onları yedekte depolamaya başlar. Böylece fiziksel olarak aktif bir çocuk bile kolayca kazanmaya başlar. fazla ağırlık. Buna çok miktarda gizli tuz ve sebze eksikliği ekleyin - sonuç açıktır! Sağlık kartında "obezite" girişi görünür.

Ergenlerin diyetindeki ikinci en önemli enerji kaynağı karbonhidratlardır. Vücudu uzun süre doyururlar ve saatlerce tok hissetmenizi sağlarlar. Tüm karbonhidratlar hızlı ve yavaş olarak ayrılır. İlki, şeker ve unun yanı sıra bunları içeren tüm ürünleri içerir. Gençler tarafından çok seviliyor çikolata barı, tatlılar ve diğer zevkler.

Hızla kana emilirler, anında şeker seviyesini kritik bir seviyeye yükseltirler. Buna yanıt olarak insülin sentezi tetiklenir.- şeker moleküllerini (glikoz) vücudun her hücresine iletmesi gereken özel bir hormon.

Aşırı hızlı karbonhidrat ile insülin işini yapmaya zaman bulamaz, bu nedenle bir süre sonra vücutta çok fazla şeker oluşur. Vücudumuz yağmurlu bir gün için her şeyi akıllı bir makine gibi saklar. Saklanmak için en kolay yer neresidir? Tabii ki, yağ dokusunda. Genç obezitesi bu şekilde oluşur.

Ne yazık ki, gençler yavaş karbonhidratları sevmezler. Bunlar tahıllar (esas olarak tam tahıllardan), durum buğdayından elde edilen makarnalardır. Bir tabak yulaf ezmesi veya karabuğday lapası yedikten sonra, kişi birkaç saat tok kalacaktır. Bu neden oluyor? Yavaş karbonhidratları bir buharlı lokomotifle karşılaştırırsak, bunların birkaç küçük vagondan oluştuğunu görebiliriz. "Motor" karaciğere girdiğinde, yavaş yavaş ayrı "römorklara" sökülür. Bu çok hızlı olmaz ve böyle bir yemekten sonra uzun süre acıkmazsınız.

Ne yazık ki, yavaş karbonhidratların tüketim yüzdesi önemli ölçüde azaldı. Hızlı olanlara yol veriyorlar. Ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde bu, obezite ve diyabette önemli bir artışa yol açmıştır.

Seçebileceğiniz hayvansal yağlardan tereyağı. Günlük alıma odaklandığınızdan emin olun: günde en fazla iki çay kaşığı! Bitkisel yağlar herhangi biri olabilir. Diyet, zeytin veya basit ayçiçek yağı ile mükemmel bir şekilde tamamlanmaktadır. Doktorlar sakince yemek yemelerine izin verir. Temel kullanım kuralı günlük ödeneği aşmamaktır!

Dr. Komarovsky'nin programında evde kilo verme hakkında ne düşündüğünü görün.

Evde beslenme ilkeleri

Gençler için diyetin işlevsel ve dengeli olması gerektiğini belirtmekte fayda var. Herhangi bir besin eksikliği veya fazlalığı metabolik bozukluklara neden olabilir. Bozulan bir değiş tokuşu kendi başınıza düzeltmeniz artık mümkün değildir. Bir pediatrik beslenme uzmanıyla zamanında iletişime geçmek önemlidir.

Evde ağırlığı nasıl normalleştirirsiniz?

Yavaş olanları tercih ederek diyetteki tüm hızlı karbonhidratları sınırlayın. Kahvaltıda, bir çocuğun az miktarda tereyağlı bir kase yulaf lapası sunması daha iyidir. Mükemmel öğrenciler için en iyi yemek yulaf ezmesi olacaktır. Sporcular için karabuğday lapası idealdir. İçine süt, meyve veya bal ekleyebilirsiniz. Sabahları yavaş karbonhidrat alımı beyne bir sinyal olacaktır: uyanma ve çalışma zamanı!

Tüm şekerli gazlı içecekler kesinlikle yasaktır.Çok fazla şekerleri var. Çok hızlı bir şekilde kan dolaşımına emilirler, güçlü bir insülin salınımına katkıda bulunurlar. Şekersiz ev yapımı kompostolar, çay tercih edilmelidir. Paketlenmiş meyve suları - ayrıca çok değil iyi bir seçim. Paketlenmiş içeceği normal olanla değiştirmek daha iyidir. Temiz su. Berrak bir sıvı içmek sivilceleri ciltten temizlemeye yardımcı olacaktır. Vücut gereksiz maddelerden daha iyi kurtulacak ve daha temiz ve daha taze hale gelecektir!

Yeterli lif alımı. Sebzelerde, meyvelerde ve meyvelerde bulunur. Bu harika bir besin maddesidir. Fiber her şeyi dışarı atıyor zararlı maddeler vücuttan. Bir çocuk kızarmış pirzolayı sebze salatası ile yerse, sadece etten daha fazla fayda sağlar.

Kızarmış yiyeceklerin miktarını sınırlamak. Bu yemek tam bir karmaşa! Hızla kilo alımına yol açar ve ileri yaşlarda bazen ciddi hastalıklara neden olur. Yanlış Alışkanlıklar ve Obezite Hastalıklara Neden Olabilir kardiyovasküler sistem, şeker hastalığı.

Fiziksel aktivite. Ne yazık ki, bugünün gençliği daha az aktif hale geldi. Elektronik "asistanların" ortaya çıkmasıyla birlikte, birçok ev işi artık büyük zorluklara neden olmuyor. Giderek artan bir şekilde, gençler internette gezinmeyi veya oynamayı tercih ediyor bilgisayar oyunları bahçede koşmak yerine. Yanlış beslenme artı egzersiz eksikliği obeziteye yol açar.

En sorunlu alanlar

Aşağıdaki obezite türleri vardır:

"Elma". Bu tip obezite daha çok ergenlik çağındaki erkek çocuklarda görülür. Yağ karında, uyluklarda biriktirilir.

"Armut". Kızlar buna daha yatkındır. Bu tür obezite ile kalçalar ve kalçalar artar. Karın nispeten düzdür.

Hızlı bir etki peşinde koşmaya değer mi?

Kilo vermek isteyen tüm insanların çok yaygın bir hatası, hızlı kilo vermeyi amaçlayan diyetlerin kullanılmasıdır. Haftada 10 kg'a kadar kilo kaybını teşvik eden forumlar bulmak çok kolaydır (özellikle plaj sezonu yada sonra yeni yıl tatilleri). Kilo vermek kesinlikle imkansız!

Bir gencin ruhu, belirli özelliklerle ayırt edilir. Sağlıksız beslenme alışkanlığı çok çabuk oluşabilmektedir. Yalnızca aktif olarak büyüyen bir organizma zarar göreceğinden, besin miktarını büyük ölçüde azaltmamalısınız!

Size 3 ayda 15 kg'a kadar kilo vermeyi vaat eden diyetler gerçek bir sabotajdır! Bu bir yalan. Evet, poundun düşmesi oldukça olası. Ama hiç yağ dokusu olmayacak, su, kaslar olacak. Vücut, stresli bir durumun başlamasından hemen sonra onları feda eder.

Dengesiz beslenme vücut için güçlü bir strestir. Genellikle tamamlandıktan sonra aynı alışkanlıklara sahip olan çocuk, kaybettiği kiloları kolayca geri kazanır. Genellikle ağırlık, eskisinden daha da fazla olur.

Herhangi bir kolay ve etkili diyet, doğru beslenmeyi içerir.

Normal kilo kaybı ayda 2-3 kg'dan fazla değildir. Bu tür diyetler sizi kesinlikle fazla kilolardan kurtaracaktır, sadece menüde çeşitli diyetleri doğru bir şekilde birleştirmeniz yeterlidir. sağlıklı yiyecekler.

Sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir?

Şimdiye kadarki en güvenli diyet doğru beslenmedir. Doktorlar kesinlikle güvenli olduğunu söylüyor. bu tek doğru yol ağırlığın normalleşmesi için.

Bir diyet düşünürken, aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru oranı. Bir gencin vücudu% 30-40 protein,% 20 yağ gerektirir, geri kalanı karbonhidrattır.
Ürün işleme. Tüm yemekleri pişirmek veya pişirmek daha iyidir. Kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
Sağlıklı gıdaların günlük tüketimi. Amerikan Diyetisyenler Derneği her gün en az 5 farklı meyve yemeyi öneriyor. Bu, sağlıksız tatlılara harika bir alternatiftir. Bu şekilde dişçiye yapacağınız yolculuklardan çok tasarruf edebilirsiniz.
Yeterli temiz su. Kesin öneriler yoktur. Her şey fiziksel aktiviteye, ikamet bölgesine bağlıdır. Daha sıcak ülkelerde daha fazla su içmeniz gerekir. Spor bölümlerine giden çocuklar da daha az aktif çocuklara göre daha fazla sıvı (günde en az 1,5 litre) içmelidir. Şekerli alkolsüz içecekler sayılmaz!

Özel haplar almalı mıyım?

Obeziteyi tedavi etmek için ilaca ihtiyaç olup olmadığına sadece bir doktor karar verebilir. Evde bu tür ilaçların kullanılması kesinlikle önerilmez!

Yan etkiler, kontrendikasyonlar hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Obezite için kullanılan birçok ilacı kullanmadan önce bir ön muayene yaptırmanız gerekmektedir. doktor reçete eder genel analiz kanın yanı sıra idrar. Ancak bundan sonra uygun ilaçları seçer.

Hangi ürünlere evet demelisiniz?

Her şeyden önce - az yağlı proteinli yiyecekler. Bunlar tavuk, balık, deniz ürünleri, domuz eti, sığır eti. Fermente süt ürünlerini yediğinizden emin olun: taze süzme peynir, kefir vb. Yapay renkler ve koruyucular eklenmeden çok tatlı olmayan yoğurtları seçmek daha iyidir. Fermente süt ürünleri ile çilek ve kuruyemişlerin kombinasyonu, okuldan önce harika bir kahvaltı seçeneğidir!

Taze meyve ve sebze tüketmek çok önemlidir. Bir çocuğun vücudu için herhangi bir seçeneği seçebilirsiniz. Ana anahtar faktör, belirli bir ürüne alerjinin olmaması olacaktır.

Hangi ürünlere hayır demelisiniz?

Tüm yağlı ve kızartılmış yiyecekler, fast food, çikolata ve gazlı içecekler kesinlikle yasaktır! Yağlı et tüketimini sınırlandırmalısınız. Vücut tarafından sindirilmesi güçtür ve çeşitli soslarla birlikte tüketildiğinde kolaylıkla kilo aldırır. Domuz şişleri ergen yemeği değil, erkek yemeği olarak adlandırılabilir!

Mayonez bazlı tüm yağlı soslar da hariç tutulmalıdır. Genellikle sağlıklı bitkisel yağlar içermezler. Çok fazla katkıları var. Evde mayonez yapmak veya salatayı zeytinyağı ile süslemek daha iyidir. Çoklu doymamış asitler, bir bütün olarak tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Hafta için örnek menü

Günlük diyet mutlaka kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve birkaç atıştırmalık içermelidir. Her 3-4 saatte bir böyle bir yemek, vücudun bütün gün aktif olarak çalışmasına izin verecektir. Bir gencin okulda başarılı olması ve çeşitli bölümlere girmesi için çok daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır.

Haftalık bir menü oluşturmak için her öğün için önerilen seçeneklerden birini seçin. Aralarından seçim yapabileceğiniz 7 olası kombinasyon vardır.

Kahvaltı

Akşam yemeği

Şehriyeli tavuk çorbası. Siyah tam tahıllı ekmek. Kızılcıktan mors.

Az yağlı et suyunda köfte çorbası. Taze sebze salatası. Bir dilim tam tahıllı ekmek. İncir kompostosu.

Karnıbahar Çorbası. Taze salatalıklı tavuk pirzola. Çay.

Yağsız domuz suyunda taze lahana çorbası. Tam buğday ekmeği. Kuru meyve kompostosu.

Taze beyaz balıktan kulak. Havuç salatası ile hindi güveç. Berry suyu.

Pişmiş sebzeli turna levrek pirzola. Bitkisel yağ ile taze lahana salatası. Çay.

Kabak ve havuç ile fırında tavuk. Haşlanmış pancar salatası. Çileklerden jöle.

Akşam yemeği

Garnitür taze sebze ile balık pirzola. Çay.

Durum buğdayı makarna, domates ve mozzarella ile. Deniz topalak kompostosu.

haşlanmış pirinç ile köfte. Bitkisel yağ ile tatlandırılmış domates ve soğan salatası. Berry kompostosu.

tavuklu pilav elmalı havuç salatası. Armut kompostosu.

sebzeli tavuk güveç. şekersiz jöle

Karabuğday ile dana pirzola. Talep üzerine taze sebzeler. Elma suyu.

Patates püresi ile fırında alabalık. Lahana salatası. şekersiz çay

Atıştırmalıklar taze meyve veya kuruyemişlerdir. Ayrıca okula havuç götürebilirsiniz. Böyle alışılmadık bir atıştırmalık, mükemmel bir ikinci kahvaltı olacak.

Süt ürünleri de harika. Kavanozdaki yoğurdu taşımak ve sırt çantasına koymak çok uygundur.

Sık karşılaşılan sorunlar

Yanlış ve dengesiz beslenme seçilirse kilo vermenin sonuçları üzücü olabilir.

Besin eksikliği ile strese tepki mekanizması tetiklenir. Tüm sistemler ve organlar bir "bekleme" moduna girmiş gibi görünüyor. Metabolizma, yalnızca en önemli yaşamsal işlevler için yeterli enerji olacak şekilde azalır. Bunlar nefes almayı, kalp atışını içerir.

Diğer tüm sistemler belirgin bir enerji açığı yaşayacaktır. Organlar normal modda çalışmayı bırakır, ihlaller ortaya çıkar. Bu aşamada müdahale etmez ve kilo verme sürecini düzeltmezseniz daha sonra bazı kronik hastalıkların ortaya çıkması oldukça olasıdır.

Kilo veren kızlar genellikle adet görmezler. Vücudun değişen koşullara tepki verecek zamanı yoktur. Hormonal denge bozulur. Kızlar hızla kilo kaybediyor, sinirlilik ve kaygı artıyor.

Süreç ertelenirse, zihinsel bozukluklar da ortaya çıkar: iştahsızlık gelişir. Genellikle kızlar böyle bir hastalıkla karşı karşıya kalır. "İdeal" parametrelere ulaşarak, kendilerini yapay olarak yiyeceklerde kısıtlarlar. Genellikle uzun süre ayakta durmazlar ve kırıldıktan sonra kendilerini doyururlar. Sonra kusmaya neden olurlar. Bu belirtiler çok tehlikelidir! Bu gibi durumlarda, uzmanların müdahalesi gereklidir.

Kızla bütün bir doktor ekibi çalışacak: beslenme uzmanı, psikolog, çocuk doktoru. oluşturmanıza yardımcı olacaklar Uygun diyet beslenme ve yeni başlayan zihinsel bozukluğu düzeltme.

Sağlığınıza zarar vermeden kilonuzu normalleştirmek için birkaç basit kurala uyun:

Doğru beslenme ilkelerini takip edin. Diyet, temel olarak çeşitli, eksiksiz ve dengeli olmalıdır. besinler. Yaşam tarzınız ve aktiviteleriniz için yeterli miktarda su için. Çocuğunuzun günlük menüsüne taze meyve ve sebzeleri ekleyin.

Belli saatlerde yemek yiyin. 3-4 saatte bir 4-5 öğün. Güne eksiksiz bir kahvaltı ile başladığınızdan emin olun. Yatmadan önce süzme peynir yiyebilir veya bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Spor yapın veya orta düzeyde fiziksel aktivite oluşturun. Ergen ruhunun özellikleri göz önüne alındığında, bir çocuğu arzusu olmadan belirli bir spor faaliyetine zorlamak kesinlikle yararsız bir şeydir. Tam olarak kendini rahat hissedeceği yönü seçmelisin. Çocuk her eğitim seansına bir istekle gitmelidir. Bu durumda duygusal sistemi düzene girecektir.

Yeme alışkanlıklarının oluşumu erken çocukluk döneminden itibaren atılır. Hayatları boyunca çok önemli bir rol oynarlar. Diyeti ayarlayarak harika vücut çalışması elde edebilirsiniz. Bu, sağlığı ve fazla kilo olmamasını sağlayacaktır. uzun yıllar!
Erkeklerde sivilce

Kızların çoğu, özellikle birkaç kilo verseler iyi olacakları durumlarda, vücutlarından utanırlar. Aslında, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermenin sırrı herkes tarafından bilinir: Bir günde yaktığınızdan daha az kalori tüketmeli ve tempolu yürüyüş bile olsa düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu güzel Basit kurallar, ancak asıl zorluk, bunlara sürekli olarak uyulması gerektiğidir. Eğer depresyondaysanız ve yeteneklerinizde güvensiz hissediyorsanız, sizden önce bunu hatırlayın. benzer durum milyonlarca başka insan vardı. Cesaretinizi kaybetmeyin ve kesinlikle fazla kilo vererek hedefinize ulaşacaksınız.

Adımlar

Bölüm 1

Diyet değişikliği

Doğru diyete geçerek başlayın. Hızlı sonuçlar elde etmek istiyorsanız, büyük olasılıkla diyetinizi değiştirmeniz gerekecektir. Ancak bu, açlıktan ölmeniz gerekeceği anlamına gelmez. Oruç, metabolizmada (yağ yakmaktan sorumlu süreç) önemli bir yavaşlamaya yol açar ve vücut enerji biriktirir. Sonuç olarak, kilo vermeyeceksiniz ve hatta belki de alacaksınız.

Vücudunuzun hormonların etkisi altında değiştiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle hayatınızın bir döneminde hafif kilo artışı/azalması normaldir. Kilo dalgalanmalarının aralığını azaltmak için mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye çalışın.
Oruç yemek yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu bozukluklar arasında anoreksiya ve bulimia bulunur. ciddi hastalık hızlı tedavi gerektiren. Yeme bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun ve gecikmeden tıbbi yardım alın. Hiçbir kilo kaybı, sağlığınızı riske atmaya değmez.

Besin piramidinin temellerini bilmeniz ve anlamanız gerekir. Sağlıklı kilo kaybı için ne kadar kilo vermeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. farklı şekiller günlük yiyebileceğiniz yiyecek. Aşağıdaki diyeti deneyin:
- Yemeklerle birlikte bir bardak su. Şekerli içeceklerden ve doğal olmayan meyve sularından çok daha sağlıklıdır. Suya birkaç dilim limon ekleyebilirsiniz. Bu, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olacaktır. Bol miktarda ve mümkün olduğunca sık su için.
- En az Günde 3 porsiyon meyve.
- En az Günde 4 porsiyon sebze.
- Günde 3-7 porsiyon protein (et, balık vb.) ve süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt vb.)
- Günde 3-5 porsiyon sağlıklı yağ (fındık, fıstık ezmesi, avokado vb.).
- Unlu mamuller, kekler, kurabiyeler, beyaz ekmek, makarna gibi rafine ve işlenmiş gıdalarda bulunan basit karbonhidratları daha az tüketmeye çalışın. Yapay şeker ve rafine gıdalarda bulunan karbonhidratlar kilo vermeyi zorlaştırır. Bunun yerine tam tahıllar, tatlı patates, tatlı patates, tam pirinç, kinoa, kuskus gibi karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekler yiyin.
Kendi menünüzü oluşturun. Tüketilmemesi gerekenler dışında sağlıklı besinlere yer verin. İşte bazı örnekler:

Sağlıklı beslenmenin temel kurallarına bağlı kalın. Ana öğünler arasında iki ara öğün olmak üzere gün boyunca üç küçük öğün yiyin. Her yemeğin temeli sebzeler, ikinci sırada proteinler ve ardından karbonhidratlar olmalıdır. Süt ürünleri de her öğünde bulunabilir.
- Kahvaltı: karbonhidratlar, meyveler, proteinler
- Öğle yemeği: sebzeler, proteinler
- Akşam yemeği: proteinler, sebzeler, karbonhidratlar
- Aperatif: meyveler, sebzeler, proteinler
İçmek daha fazla su ! Şekersiz su ve çay dışında bir şey içmemeye çalışın. Su vücut için en iyi nemlendiricidir. Artı, yağ yakmaya yardımcı olur ve hatta sivilceleri temizler!
- Sadece su içerseniz, her biri 800 kalori tutabilen şekerli içecekler ve enerji içecekleri diyetinizden kaybolur. Bir düşünün: günlük kalori alımının yarısı bir içkide! Aynı zamanda su sağlıklı, lezzetli ve vücudunuz için hayati önem taşır.
- Her yemekten sonra hala aç hissediyorsanız, yemekten önce büyük bir bardak su veya şekersiz yeşil çay için. Bu, açlığınızı azaltacak ve size ekstra kalori vermeyecektir.
- Daha fazla kalori yakmak için soğutulmuş su için. Bu durumda vücudunuz ısınmak için ek enerji harcar. Ayrıca, cam soğuk su yoğun egzersizden sonra sizi yenileyelim.
Ölçülü yiyin. Kalori alımınızı sınırlayın, ancak hiçbir yiyeceği tamamen kesmeyin. Kendinize örneğin haftada bir veya ayda bir kırmızı et verin, ayrıca bu şekilde daha da fazla keyif alabilirsiniz!
- Kuralın istisnası: Fast food, tatlılar (çikolata, şeker, cips, limonata vb.) ve diğer sağlıksız yiyeceklerden (şekerli gazlı içecekler, hamburger, dondurma vb.) tamamen uzak durmaya çalışın. Haftada bir gün tamamen "rahatlamanıza" izin vermeyin, aksi takdirde geri kalan günlerde harcanan çaba değersiz olacaktır. Bunun yerine, haftada bir gün akşam yemeğinden sonra kendinize küçük bir ödül ısmarlayabileceğiniz bir zaman belirleyin. Bu sizin için çok zorsa, her gün akşam yemeğinden sonra kendinizi şımartarak başlayın, ardından yavaş yavaş bu süreyi haftada bir güne indirerek kısıtlamalar getirmeye başlayın. Kendinizi istediğiniz zaman şımartabilecek olsanız da, keyifli anı akşam yemeğinden sonraya ertelemek en iyisidir, böylece gün boyunca keyifli anı sabırsızlıkla bekleyebilirsiniz.
- Fast food restoranlarının ürünleri yüksek oranda işlenmiş, çok fazla yağ içerir ve vücuda zararlıdır. McDonald's'ta yumuşak tatlılar ve dondurmalar domuz yağından yapılır, KFC restoranlarında patatesler domuz yağında kızartılır ve milkshake'ler neredeyse hiç doğal içerik içermez. Bunların hepsi koruyucu ve katkı maddeleridir. Abur cuburdan uzak durun.
Bölüm 2
dengeyi korumak
1. Kendinizi tamamen karbonhidratlardan mahrum etmeyin. Karbonhidrat alımınızı sınırlandırmalısınız, ancak tamamen terk etmemelisiniz. Yüksek karbonhidratlı gıdaların diyetinizin yaklaşık %50'sini oluşturmasını hedefleyin. Vücudunuzun glikoza (karbonhidratlara) ihtiyacı vardır - onu enerjiye dönüştürür. Uyuşuk olmak, çabuk yorulmak ve sonunda tekrar kilo almak istemiyorsanız, kendinizi karbonhidrattan mahrum etmeyin.
  - Özellikle bu yaşta karbonhidratı kesmek beyin fonksiyonlarını ve hormon üretimini yavaşlatabilir.
  - Düşük karbonhidratlı Atkins diyetinin cazibesine kapılmayın. Bu diyete göre protein içeriği yüksek et ve balık yenmesi tavsiye edilir; ancak aynı zamanda büyük miktarlarda yağ ve kolesterol içerirler. Aşırı miktarda hayvansal proteinin (yumurta, tereyağı, tavuk, balık, yoğurt, süt, sığır eti, kuzu eti, domuz eti, hindi vb.) kalp hastalığı ve kanser riskini artırdığına inanılmaktadır.
2. Daha fazla bitki besinleri yiyin. Bunlara meyveler, sebzeler, baklagiller ve tahıllar dahildir. Diyetinizin temelini pirinç, yulaf ezmesi, kuskus, kinoa, sarı domates, tatlı patates gibi yiyecekler yapmaya çalışın. İlk bakışta garip görünse de, Beyaz pirinç ve patatesler yağlanmaz. Örneğin Çinlilere bakın: Çoğunlukla bu gıdalardan oluşan geleneksel beslenmelerine rağmen, dünyanın en zayıfları arasında yer alıyorlar. Aşırı yemeyin, açlığınızı giderene kadar yiyin. Ancak kendinizi çok fazla sınırlamayın ve aç kalmayın.
  
  Düşük kalorili bir diyet yapmayın. Bu tür suni diyetler sıklıkla yeme bozukluklarına ve kilo alımına yol açar. Kalorileri azaltmayın, ancak sizin fiziksel aktivite seviyenize, kilonuza, boyuna, yaşına ve cinsiyetine göre uygun olandan daha fazla yağ yemeyin. Örneğin, fiziksel olarak aktif bir kız günde en az 2.000 kalori tüketmelidir.
  - Günlük 1.000 ila 1.400 kalorilik bir ödeneği olan düşük kalorili diyetler genellikle 3, 7, 10 gün veya 2 hafta için tasarlanır, bu nedenle uzun vadede etkili olmazlar. Sonuçta, sadece kısa bir süre için kilo vermek ve bir ay içinde tekrar almak değil, daha ince olmak istiyorsunuz.
  - Bir doktorun yakın gözetiminde ve tavsiyelerine uyarak sağlığınıza zarar vermeden kilo vermeye başlamak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenin; bu, kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, cinsiyetinizi ve fiziksel aktivite seviyenizi dikkate almalıdır.
3. Yediğiniz yağ, karbonhidrat ve protein miktarları dengeli olmalıdır. Diyetinizde çok fazla protein varsa, vücudunuz fazla proteini, karbonhidrat alımınızı sınırlandırarak fazlalığından kurtulmaya çalıştığınız glikoza dönüştürür. Öte yandan, yağlar kandaki şeker miktarını ve insülin seviyelerini etkilemez.
  - Yediğiniz yağ miktarını günde 35-60 gram ile sınırlayın. Bu, yağın gün boyunca tüketilen kalorilerin %20 ila 35'ini oluşturması gerektiği anlamına gelir.
  - Günlük olarak tam tahıllarda, sebzelerde ve meyvelerde bulunan 200 ila 350 gram arasında kompleks karbonhidrat tüketmeyi hedefleyin. Bu, gün boyunca tüketilen kalorinin %60 ila %70'ini oluşturmalıdır.
  - Baklagiller, kabuklu yemişler ve tahıllarda bulunan 55-95 gram yağsız protein tüketmeye çalışın. Bu, diyetinizdeki kalorilerin %15 ila 25'ini oluşturacaktır. 1 su bardağı yulaf ezmesinin 12 gram protein içerdiğini biliyor muydunuz? Stereotiplere aldanmayın ve proteinlerin sadece et, yumurta ve balıkta bulunduğunu düşünmeyin.
Bölüm 3
Fiziksel egzersiz
1. Egzersizler uzun olmalıdır. Egzersiz setinin 30 dakikadan bir saate kadar sürmesi gerekir. Yoğun bir seans için yaklaşık 400 kalori yakmalısınız. Antrenmanınız sırasında terlemezseniz, yeterince yapmıyorsunuz demektir. İyi bir yük ile iyi terlemeli, hızlı nefes almalı ve antrenmandan sonra susamalısınız.
  - Biraz esneme yapın! Antrenmandan önce ve sonra yapılmalıdır. Germe kasları ısıtır ve yaralanmayı önler. Esneme olmadan, kaslar bir vücut geliştirmeci gibi görünecek şekilde şekillendirilebilirken, esneme ile bir balerin figürü elde edebilirsiniz.
  - Bir yaralanmadan kurtuluyorsanız kilo vermek zordur. Bu durumda esneme ve yoga size yardımcı olacaktır.
  - Antrenmanlarınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Kaslar sadece orada kalarak kalori yakarlar. Daha fazla kas, daha fazla kalori yaktı.
2. Kalorileri etkili bir şekilde yakmanıza izin veren sporlarla uğraşın. Spor, ruhumuzu ve irademizi güçlendirir, bizi başarılara muktedir kılar. Başkalarının söylediklerini görmezden gelin ve yeteneklerinize güvenin. Sadece sevdiğiniz şeyi yapan ve takıma kabul edilmek isteyen bir grup kız bulun. İşte özellikle kalori yakmada etkili olan birkaç spor:
  - Egzersiz bisikleti veya eliptik antrenör. Vücut ağırlığı 74 kg olan ABD'li kadınlar arasında yapılan istatistiksel bir araştırmaya göre, bu tür egzersiz ekipmanları yakıyor. en büyük sayı kalori. Ortalama olarak, kadınlar böyle bir simülatörde saatte 841 kalori yakarlar.
  - Kayak yapma. Kayak yapma binlerce kalori yakmanın başka bir harika yoludur. Ayrıca simülatörde pedal çevirmekten çok daha eğlenceli. Ancak, bu spor ancak çok kar yağan dağlık bir bölgede yaşıyorsanız düzenli olarak yapılabilir. Alp disiplini kayağı, saatte 645-841 kaloriden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
  - Basketbol. Bu durumda, iyi bir el-göz koordinasyonuna ve sahada oldukça uzun süre koşma yeteneğine ihtiyacınız olacak. Ortalama olarak, kadınlar basketbol saatinde yaklaşık 812 kalori yakar.
  - Futbol. Futbolcular mükemmel fiziksel şekilleri ile ünlüdür. Şaşılacak bir şey yok: uzun mesafe koşmayı deneyin! Bir saatlik aktif oyun için futbolcular yaklaşık 742 kalori yakar.
3. Yoga veya Pilates'i deneyin. Sporu ciddiye almak istemiyor olmanız başka seçeneğiniz olmadığı anlamına gelmez. Birçok kadın ve kız çocuğu, yoğun egzersizler yerine yoga veya Pilates'i tercih ediyor. Her iki egzersiz türü de kalori yakmak için iyidir ve kendinizi tazelenmiş ve enerjik hissetmenizi sağlar.
4. Bölüm
İyi rüya
1. Çalar saat kullanmayın. Mümkünse, sabahları çalar saate ihtiyaç duymamak için yeterince erken yatmaya çalışın. Bir alarm, REM uykusunun ortasında uykunuzu bölebilir ve uyandığınızda sizi halsiz ve uykulu bırakabilir. Yavaş yavaş, sakin bir ortamda ve dış uyaranlar olmadan uyanmak her zaman daha iyidir. İyi bir uyku için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu bilerek, yeterince uyumak ve zamanında uyanmak için yatağa gidin.
  - Ani uyanma, yağ yakma döngüsünü kesintiye uğratır ve bu da onların birikmesine neden olur. Sonuç olarak, vücut yanlış yönde hareket etmeye başlar.
2. Yatağınızın yanında bir bardak su bulundurun. Hepimiz sık sık susadığımız için uyanırız. Vücudunuzun daha fazla yağ yakmak için suya ihtiyacı var!
  
  Düz bir şekilde uzanarak ve derin nefes alarak uyumaya çalışın. Yan yatarak uyumak, yağ yakmada önemli rol oynayan kan dolaşımını engeller. Yatağa gittiğinizde sırt üstü uzanın ve birkaç derin, uzun nefes alın. Yavaş ve sakin bir şekilde nefes alın. Bu, vücudunuza yatma ve yağ yakma zamanının geldiğini bildirecektir.
- Egzersiz yaparken aşırıya kaçmayın, aksi takdirde kaslarınız ağrımaya başlar ve birkaç gün egzersize devam edemezsiniz.
- Antrenmanlarınıza çeşitlilik katmak için haftada üç kez en az bir saat dans derslerine kaydolun (veya çevrimiçi eğitimleri kullanarak kendiniz dans etmeyi öğrenin).
- Antrenmanınızın yoğunluğuna göre günlük 1800 ile 2400 arasında tüketin. Kalorileri azaltarak kilo vermeye çalışmayın.
- Vücudunuzun verimli bir metabolizma yoluyla yağ yakmasına yardımcı olmak için, aralarında iki hafif atıştırmalıkla günde üç küçük öğün yiyin. Daha da iyisi, gün boyunca beş küçük öğün yiyin. Olumsuz seni şişmanlatan şeyi ye!
- Yavaş yiyin, yemeğinizi iyi çiğneyin. Doyduğunuza dair sinyaller, yaklaşık 20 dakika sonra beyne girer.
- Doyduğunuzu hissetmeden yemeyi bırakın. Beyniniz midenizin 20 dakika gerisindedir. Yaklaşık %70-75 doyduğunuzu hissederek masadan kalkın.
- Vücudun herhangi bir bölgesinde kilo veremezsiniz. Örneğin düzenli karın egzersizleri ile midenizin düzleşmesini sağlamazsınız, sadece bu bölgede kas yaparsınız. İlk etapta genetik olarak kilo vermeye yatkın olan yerlerde kilo vereceksiniz.
- İlerlemenizi takip etmek için haftada bir kez kendinizi tartın. Tartıdaki okuma sizi çok üzüyorsa, kilonuzun günden güne nasıl değiştiğini görmek için bir veya iki gün sonra tekrar tartılın. Belinizin inceldiği ve aynı zamanda biraz kilo aldığınız ortaya çıkarsa şaşırmayın.
- Yararlı kural: eğer gıda ürünü raf ömrü kısadır, faydalıdır. Raf ömrü uzunsa, ürün muhtemelen derin bir işlemden geçmiştir ve kullanışlılığı şüphelidir.
- Düzenli olarak ağız kavgası ve karın egzersizleri yapın.
- Diyetinizdeki protein miktarını artırmayı deneyin. Düzenli eğitim ile, bu azalmayı önleyecektir kas kütlesi. Hafif bir şeyler atıştırmak istediğinizi hissederek limonlu su için.
- Bir spor takımına veya kulübe kaydolun. Bir şirkette eğitim almak çok daha eğlenceli!

Bilim adamları, 12-16 yaşlarındaki sıradan bir öğrencinin, örneğin bir ofis çalışanından çok daha sık stres yaşadığını kanıtladılar. Sürekli zihinsel aktivite, bu yaştaki dengesiz duygusal arka plan, bir gencin çok sağlıklı olmayan yiyecekleri seçmesine neden olur: cips, bar, kraker, hepsini soda ile yıkamak. Ayrıca, düşük fiziksel aktivite, son rol fazla kilo alırken. Bu nedenle, bu yazıda 16 ve 15 yaşlarındaki gençler için diyetlerin ne olduğuna ve diyetsiz bir genç için nasıl kilo verileceğine bakacağız.

Genç Diyet Seçenekleri

Bu yaştaki gençler için kilo verme yönteminin kendi kuralları vardır. İlk olarak, ağırlık ani sıçramalar olmadan düzgün bir şekilde azaltılmalıdır. İkincisi, bir genç aç hissetmemelidir. Ve elbette, yetişkinler için tasarlanmış hiçbir diyet bir ergen için tamamen uygun değildir.

16 yaşındaki bir genç için diyet dengeli olmalı, her tür protein, yağ ve karbonhidratı içermelidir. Doğru ürün seçimi, kalorilerin azaltılması ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınılması nedeniyle ağırlık azaltılır. Diyet yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Ek bir vitamin kompleksi reçete edebilir ve gençlerin diyetini kilo kaybı için doğru şekilde ayarlamaya yardımcı olabilir. İşte 15 ve 16 yaşındaki bir genç için diyet seçenekleri.

seçenek 1

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, yağsız süzme peynir, ballı bir bardak çay. Ve kahvaltıdan önce bir bardak meyve suyu içebilirsiniz.
Öğle yemeği: sebze çorbası, bir parça tavuk, bir bardak meyve suyu.
Atıştırmalık: peynirli bir dilim diyet ekmek, bir bardak meyve suyu.
Akşam yemeği: sebze salatası, pişmiş az yağlı balık, bir bardak meyve suyu.

seçenek 2

Kahvaltı: haşlanmış dana eti, yağsız karabuğday lapası, şekersiz bir bardak çay.
Öğle yemeği: balık çorbası, sebze salatası, bir bardak meyve suyu.
Ara öğün: meyve salatası, kuşburnu suyu.
Akşam yemeği: yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Süzme peynirli güveç ve yoğurt yemelisiniz.

15 ve 16 yaşlarındaki gençler için diyetler 2-3 hafta sürmelidir. Diyet sırasında tuz ve şeker alımını sınırlandırmalısınız. Tuzu tamamen reddedemezsiniz, ancak miktar azaltılmalıdır. Tatlılar yerine kuru üzüm, kuru kayısı veya kuru erik yemek daha iyidir. Kilo kaybı için genç diyet özel günler izin verir oruç günleri haftada bir veya iki kez elmalar üzerinde.

Belirli bir diyete bağlı kalmayı zor bulanlar için, bir gencin bir tür kilo verme tekniğini izlemeden kilo vermesi mümkün mü sorusu ortaya çıkabilir. Ve bu oldukça mümkün. İşte bir gencin izlemesi gereken temel kurallar.

En önemli şey düzeltmek normal mod uyumak. Bir genç günde en az 8 saat uyumalıdır. Normal sağlıklı uyku, iştahı önemli ölçüde azaltabilir ve tatlılar için istekleri azaltabilir.
Kahvaltı yapmak şarttır. Büyüyen bir vücut, sizi ilk öğününüzden sonra en az 4 saat tok tutmak için protein ve sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar. Kahvaltı, bir parça az yağlı peynir veya yoğurtlu yulaf lapası içeren bir ekmek (tercihen tahıl) sandviçi olabilir.
Sıkı programa rağmen, bir gencin öğle yemeği yemesi gerekir. Öğle yemeğini yemek odasında yemek istemiyorsa, sadece dürüm olduğu için, yanınızda ona tahıl ekmeği veya şekersiz yoğurt verebilirsiniz. Ve ideal olarak, öğle yemeği için bir porsiyon et veya balık, sebze salatası, durum buğdayı, karabuğday veya pirinçten bir porsiyon makarna yemelisiniz.
Canınız gerçekten tatlı istiyorsa, öğleden sonra saat 4 civarında bir çikolata yiyebilirsiniz. Ancak sabırlı olmak ve herhangi bir meyve ile idare etmek daha iyidir.
Akşam yemeği için - bir porsiyon süzme peynir veya balık, haşlanmış sebzeler.
Spor Dalları - gerekli koşul kilo kaybı. Bir ergen günde en az 1-2 saat yürümelidir. Ayrıca, eğer seviyorsa, dans etmeye veya yüzmeye başlayabilirsiniz. Erkekler güçlenmek için şınav veya şınav çekmeye başlayabilir, ancak kızlar Pilates veya yogaya zarar veremez.
Doktorun genç için seçeceği ek bir vitamin kompleksi almak önemlidir.

Tüm kurallar bu kadar, bu diyet yağların atılmasına yardımcı olur ve aktif bir yaşam için enerji verir.

Olya Lihaçeva

güzellik gibidir mücevher: ne kadar basitse o kadar değerli :)

İçerik

12-17 yaş arası çocuklarda aşırı vücut ağırlığı genellikle akran zorbalığına, komplekslerin gelişmesine, fiziksel gelişimin engellenmesine neden olur. Aşırı kilo, sağlık sorunlarından değil, yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa, o zaman kiloları yakmak kolay olacaktır. Bir genç için nasıl hızlı kilo verilir, diyetleri tüketmeden kilo verilir, ancak yalnızca doğru beslenme ve özel egzersizler?

Gençler neden şişmanlıyor?

Kızlar genellikle vücuttaki hormonal değişikliklerle ilişkili olarak ağırlıkta bir sıçrama yaşarlar. 12-13 yaşlarında başlayan ergenlik döneminde değişiklikler meydana gelir. Kız kalçalarda hızla kilo alır, beli genişleyebilir. Erkekler hormonal değişiklikler nedeniyle nadiren yağ kütlesi biriktirir. Ergenlerde aşırı kilonun daha belirgin nedenleri, fiziksel aktivite eksikliği ve aşırı yemedir.

Gençler diyet yapabilir mi?

10-17 yaş arası kız ve erkek çocukların diyetin kalori içeriğini ciddi şekilde azaltması ve tekli diyete bağlı kalması kesinlikle yasaktır. Bu dönemde ergenlerde hormonal değişiklikler meydana gelir, vücut hızla büyür ve kaslı bir çerçeve oluşur. İşlemlerin hatasız gerçekleşmesi için vücudun tüm değerli maddeler kompleksine ihtiyacı vardır. Spor ve diyetin normalleştirilmesi, yani doğru beslenmeye geçiş, istenen sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Morbid obezite için ergenler için özel diyetler gereklidir.

Gençler için hızlı kilo kaybı

Ebeveynler, yavaş bir hızda kilo vermenin daha iyi olduğunu anlamalıdır: haftada en fazla 0,5 kg veya ayda 2 kg. Bu durumda, "hızlı" göreceli bir kavramdır, çünkü gençler fazla kiloları kolayca kaybederler. Çocuğun sadece şekerden, kraker, cips, soda ve çeşitli atıştırmalıklar gibi zararlı yiyeceklerden vazgeçmesi gerekir. Sağlık riski olmadan bir genç için hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Tercihen ev yapımı yiyecekler hafif ama besleyici ve besin değerleri açısından dengelidir.

Gençler için kilo vermek, fiziksel aktivite olmadan tamamlanmış sayılmaz. Birçoğunun okuldaki beden eğitimi derslerinde yeterince tam teşekküllü dersleri olacak ve daha da iyisi, bir spor bölümüne, fitness, yüzme veya dansa kaydolacak. Bu durumda, figür hızla incelir ve gençlik kompleksleri çözülür. Ebeveyn desteği ve hanehalkı üyelerinin olumlu bir örneği çok önemlidir.

Herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olan beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbent ile temizlemeyi düşünür. Vücut yağının parçalanması sırasında yalnızca kana bol miktarda giren zararlı toksinleri ve toksinleri aktif olarak emer. Diyetin özelliği olan bulantı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, cilt donukluğu, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir.Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır. , fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak alımını uzun kurslarla kabul edelim.

hızlı diyetler

Gençler için önemli diyet kısıtlamaları bir günden fazla sürmemelidir. Bu, iki haftada bir düzenlenebilen bir oruç günü olacak. 15 yaşından itibaren gençler için bu tür hızlı diyetlere izin verilir:

karabuğday-kefir. Akşamları karabuğdayın üzerine kaynar su dökmeniz gerekir. Sabahları kefir ile karıştırın ve yemeği yiyebilirsiniz. Kilo vermek için günde 1,5 kg yulaf lapası ve 1 litre kefir yemelisiniz.
Meyve ve dut. Bütün gün mevsim meyveleri ve meyveleri yemelisiniz. Yerel ürünler tercih edilir: elma, armut, şeftali, kayısı, kiraz vb.

Hafif diyetler

Ciddi gıda kısıtlamaları olmadan bir erkek veya kız için hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bir gencin yiyecek alımını azaltması veya genç bir organizmanın gelişimi için hiçbir değeri olmayan yiyecekleri tamamen dışlaması önemlidir. Bunlar hızlı karbonhidratları ve sağlıksız yağları içerir:

tatlılar;
unlu Mamüller;
kızarmış, tütsülenmiş, yağlı yiyecekler;
yarı mamul ürünler;
alkollü ve düşük alkollü içecekler, enerji içecekleri, maden suyu.

Gençler için hafif diyetler, tüm sağlıklı yiyecekleri ve yemekleri yemenizi sağlar. En az 4 öğün düzenlemeniz gerekiyor. Beslenme uzmanları, porsiyon boyutunun en az 300 gr artı bir içecek olması gerektiğini belirtiyor. Çok az yiyecek varsa, kısa süre sonra çocuk kendini kısıtlamayacak ve mevcut herhangi bir yiyeceği hızla atıştıracaktır. Kilo vermek için yatmadan önce yemek yemeyin, son öğünü yatmadan üç saat önce ayarlamak en uygunudur.

Gençler için diyetlerin tehlikeleri nelerdir?

Genç erkekler ve kızlar diyetteki kalori miktarını azaltmamalıdır. Sıkı bir diyet uygulayan bir genç için nasıl hızlı kilo verileceği sorusunu sormaya bile değmez. Beslenmede önemli bir kısıtlama, bu tür problemlerle doludur:

Potasyum, kalsiyum ve protein eksikliği, kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları hızla tetikleyebilir.
Ergenler için diyetlerin zararı da beyin aktivitesinin engellenmesinde yatmaktadır. Karbonhidrat eksikliği ile dikkat konsantrasyonu hızla azalır, mantıklı düşünme yeteneği donuklaşır.
Mümkün olduğu kadar çabuk kilo verme arzusu genellikle cildin bozulmasına, saç dökülmesine, kırılgan tırnaklara yol açar.
Uzun süreli diyet kızlarda amenoreye neden olabilir.

Gençler için evde zayıflama

Gençler fiziksel aktivite ve doğru beslenmeye odaklanmalıdır. Bir genç olarak nasıl kilo verilir? Günlük rutini düzenlemek çok önemlidir: sabah kalkın ve aynı saatte yatın, saat başı yemek yiyin. Gece uykusunun bolluğu kilo vermede önemli bir rol oynar, bu nedenle 22.00'den önce telefonu kapatmak ve 8.00'den önce uyanmak daha iyidir. Bir eğitim kurumunda, tercihen tam teşekküllü bir ikinci kurs yemek gereklidir. Hayattaki aktivite, vücut yağından hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı genç için doğru beslenme

Günlük büyüyen bir organizma, kilo kaybı sırasında bile en az 2500 kcal veya 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 65 kcal almalıdır. Diyet aynı zamanda 400 gr karbonhidrat (hızlı ve yavaş), 100-110 gr protein, 90-100 gr yağ alımını sağlar. Doğru beslenme yardımı ile bir gencin yazına kadar kilo nasıl verilir? Sıcak mevsimde formda olmak için sürece kışın başlamanız gerekir. Sağlıklı beslenmenin ilkeleri:

Proteinlerin yarısından fazlası hayvansal kökenli olmalıdır. Bir gencin yağsız et, yumurta, süzme peynir, balık yemesi gerekir. Proteinin %40'a kadarı bitki besinlerinden gelir: fasulye, tohumlar.
Yağların yaklaşık% 70'i bir gencin vücuduna bitkisel kaynaklardan girer: fındık, zeytin, keten tohumu, ayçiçek yağı. Tam bir diyette tereyağı, ekşi krema, peynir bulunur.
400 gr net karbonhidrattan sadece 80 gr hızlı olabilir (tatlılar). Gerisi tahıllar, tahıllar, patatesler, meyvelerdir.
Her gün bir genç 5 porsiyon meyve ve sebze yemelidir. Günlük diyetteki süt ürünleri miktarı - 3 porsiyon. Balık ve kırmızı et haftada 1-2 kez menüde.
en iyi yemekler bir genç için - buğulanmış, haşlanmış, haşlanmış, pişmiş.

Genç Kilo Verme Egzersizleri

Haftada 2-3 kez egzersiz yapmanız gerekir. Antrenmanın süresi 40-50 dakikadır. Aşağıdaki parçalardan oluşur:

Hızlı egzersiz. Genç, başın, kolların, bacakların dönme hareketlerini gerçekleştirir, tüm eklemleri iyi çalıştırır ve kasları ısıtır. Ağız kavgası, eğilmeler, yudumlar ısınmak için harikadır.
Antrenmanın ana kısmı. Kilo vermek için hızlı hareket etmeniz gerekir, ancak daha kötü hissederseniz, hızınızı ayarlamalı ve nefes almayı yeniden sağlamalısınız. Gençler için şu egzersizleri yapın:
- eller yukarı zıplamak;
- hızlı atlama ipi;
- tahta;
- üst ve alt basın;
- bisiklet;
- hamleler;
- şınav;
- ağız kavgası
Otostop. Bacak, kol, tendon ve karın kaslarını iyice gerin.

Bir genç olarak yaz için hızlı kilo nasıl

Her şeyi hızlı bir şekilde yaparsanız kilo verebilirsiniz. Bir gencin yazına kadar kilo vermek için ısrarcı olmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. En azından bilgisayarın başına ya da televizyonun karşısına oturun. Kendinize bir müttefik bulursanız süreç daha hızlı ilerleyecektir: anne, baba veya arkadaşlarla rekabet sizi harekete geçirecektir. Yürüyüş, bahçede aktif oyunlar, spor bölümlerini ziyaret - bu, bir genç için yazdan önce nasıl kilo verileceği sorusunun cevabıdır.

Genç kilo kaybı için beslenme menüsü

Yiyeceklerde ölçüye uymanız gerekir - doymak için yeterince yiyin. Gençler maksimalizme eğilimlidirler, bu nedenle ince bir figür peşinde koşarken yiyecekleri hızla reddedebilirler. Bir gencin kilo vermesi için diyet zengin ve çeşitli olmalıdır. örnek menü:

Haftanın günü
	Omlet, meyveli süzme peynir, kakao	Pilavlı tavuk çorbası, patates püresi, fırında tavşan, bitki çayı	Bir avuç fındık, komposto	Fırında balık, haşlanmış sebzeler, çay
	Peynirli tost, haşlanmış yumurta, domates, salatalık salatası, çay	Pancar çorbası, karabuğday lapası, tavuk pirzola, komposto	Yoğurt, jambonlu sandviç	Haşlanmış balık, sebze salatası, yeşil çay
	Yulaf ezmesi etli sandviç, domates, çay	Sebze çorbası, darı lapası, dana güveç, tam tahıllı ekmek, jöle	Haşlanmış yumurta, bir dilim sert peynir, kefir	Marullu tam tahıllı ekmek, haşlanmış et, taze salatalık, komposto
	Süzme peynir ve berry güveç, kahve ve süt içeceği	Tavuk suyu, durum makarnası, tavuk pirzola, meyve suyu	Meyve salatası, az yağlı yoğurt	Sütlü yulaf ezmesi, sert peynir, bitki çayı
	pirinç lapası elma, haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, taze sıkılmış meyve suyu ile	Shchi, fırında patates, tuzlanmış kırmızı balık, çay	Tohumlar, marul "Yaz": salatalık, domates, yeşillik, tavuk fileto	Balık, ızgara sebzeler, bitki çayları
	Mercimek, peynirli ve otlu tost, çay	Dana pancar çorbası, patates püresi, fırınlanmış tavuk, komposto	Meyveli süzme peynir, bir bardak yoğurt	karabuğday süt, kakao
	Jambonlu ve mantarlı omlet, marmelatlı krep, kahve içeceği	Kremalı sebze çorbası, haşlanmış hindi, lahana salatası, mısır ve otlar, çay	Çeşitli fındık, kefir	Salata: suluguni peyniri, dolmalık biber, zeytin, domates, salatalık, çay

İlk sonuçların bir aylık doğru beslenmeden sonra görülebileceği gerçeğine dikkat edin ve bu hızlı kabul edilir. Gençler için kilo verme yolları yetişkinler için olanlardan farklı. 12-17 yaş arası gençlerin iyi ve dengeli beslenmesi, aktif bir yaşam pozisyonu sürdürmesi çok önemlidir, o zaman fazla kilolar birikmez bile. Vücudunuzun susuz kalmasına izin vermeyin. Bunun için diğer sıvılara ek olarak 1 litre kadar su içmeniz gerekiyor. Tek bir parçasıyla değil, tüm vücudunuzla kilo vereceğinizi unutmayın.

Tartışmak

Bir genç için nasıl hızlı kilo verilir - her gün için bir menü ve egzersizler içeren uygun bir diyet

Şunları okumak faydalı olabilir: