Sopasız Kuzey yürüyüşü. Kuzey yürüyüşü nasıl yapılır? Hatalar ve doğru

özel çeşit Fitness dünya çapında popülerlik kazanıyor. Kuzey yürüyüşü, nasıl ve ne kadar doğru yürüyeceğinizi, kilo vermek ve formda kalmak için bilmeniz gereken yararlıdır. Açık hava etkinlikleri dayanıklılık geliştirir, tüm sistem ve organların çalışmasını normalleştirir.

Deneyim yoksa, eğitime nasıl başlanır?

Çok uygun yol sağlığınıza dikkat edin, sadece dersler için boş zamana ihtiyacınız var. Birçoğu ilgileniyor - deneyim yoksa, sadece çubuk aldım: nasıl başlamalı? Başlangıçta, bu bir tür eğitimdi. kayak türleri Spor Dalları. Bugün yön, insanların sağlık göstergelerini korumaya ve iyileştirmeye yardımcı oluyor farklı Çağlar ve fiziksel uygunluk düzeyi.

doğru ekipman seçimi önemlidir, sopaların yanı sıra sezon için spor giysilere ve yürüyüş ayakkabılarına ihtiyacınız olacak, mümkün olduğunca rahat olmalılar;
aç karnına egzersiz yapmayın, bu basınç dalgalanmalarına, baş dönmesine, halsizliğe neden olabilir, en uygun yemek zamanı antrenmandan 1,5 saat önce ve birkaç saat sonradır;
ilk dersleri deneyimli bir koçun rehberliğinde yürütmek daha iyidir, bu, doğru tekniği geliştirmenize, bireysel bir hız seçmenize olanak tanır;
nihai hedef eklem hareketliliğini eski haline getirmek veya kilo vermekse, bir grup deneyimli sporcuya hemen kaydolmamalısınız.

Deneyim olmaması önemlidir, sadece çubuk aldım: seçmeye nasıl başlanır en iyi zaman ve yürümek için bir yer. Eğimleri ve yükseklikleri olmayan düz bir yüzey arzu edilir ve dersler en iyi sabah veya akşam, yatmadan en geç 2 saat önce yapılır.

Kuzey yürüyüşü ne kadar yürümeli

Bu bir spor, temiz havada sıradan bir yürüyüş değil. Bu nedenle, istenen sonuçları elde etmek için eğitimin kurallarına açıkça uymanız gerekir. Nordik yürüyüş yararlıdır, ne kadar yürüyeceğiniz fiziksel uygunluğa bağlıdır, yürüme adımının aksine, kcal'ın %46'sından fazlası yakılır. Ve en önemlisi, bu tür bir zindelik eklemleri kurtaracak, kas-iskelet sisteminin işleyişini eski haline getirecektir.

Doğru Kuzey yürüyüşü ne kadar yürümeli:

Ekstra kilo kaybı ve ayrıca dayanıklılıktaki artış, doğrudan kat edilen mesafeye bağlıdır. İlk aşama rotayı kademeli olarak artırmanız gerekir.
Ardından hızlanmaya geçebilirsiniz, tekniğin tam olarak geliştirilmesinden sonra hız artırılabilir.
Yürüyüş süresi 20 dakikadan başlar, hareketin ilk 15 dakikasından sonra karbonhidratlar parçalanmaya başlar, mümkün olduğunca Nordic yürüyüşe bir saat ayırabilirsiniz.
Hızın yoğunluğunu 40-45 dakika değiştirmek, kan dolaşımını ve dokuların oksijen doygunluğunu normalleştirmeye yardımcı olur, beyin aktivitesini ve bilişsel yetenekleri geliştirir.
Antrenman ve dinlenme günlerini değiştirmek gerekir, aksi takdirde vücut iyileşmez, bu da yedek kilogramların birikmesine neden olur, haftada 3-4 günü dinamik doğa sporlarına ayırmak yeterlidir.

Teknik - nasıl doğru yürünür ve nefes alınır

Antrenmana başlamadan önce, kasları uygun şekilde ısıtmanız gerekir. Bunu yapmak için boyun, gövde, üst ve alt uzuvları içeren standart bir ısınma gerçekleştirebilirsiniz. Dersin etkililiği için, doğru yürümeyi ve nefes almayı bilmek ve ayrıca yaralanmaları önlemek önemlidir. Kuzey yürüyüşünün avantajı çok yönlülüktür, farklı eğitim seviyeleri ile her yaşta eğitime başlayabilirsiniz.

Geniş bir adım topuktan başlanır, ardından ayak ve parmak ortasına aktarılır, ayak parmakları ile itme yapılır ve ikinci adım zeminde topuğa paralel olarak yapılır.
Üst gövde düz tutulur, sürtünmeyi azaltmak için hafifçe öne doğru eğilir, bacaklar dizlerden hafifçe bükülür, omuzlar geriye ve aşağıya doğru açılır. göğüs ve omurgayı güçlendirin.
İlk başta sopasız tekniğe hakim olmak daha iyidir, 2-3 antrenmandan sonra kullanabilirsiniz, vücuda daha yakın tutmalısınız, kollar dirseklerden bükülü, sopa açılı olmalıdır.
Solunum önemli bir bileşendir, metabolik süreçlerin hızı havanın hacmine bağlı olacaktır.
Ovalarda - 3 adımda burundan derin bir nefes alın, yokuşlarda ustalaşırken 4 adımda ağızdan nefes verin - 2 adımda burundan nefes alın, 3 adımda ağızdan nefes verin.
Başarılı Kuzey yürüyüşü nasıl doğru yürüyeceği ve ne kadarının sporcunun deneyimine bağlı olacağı, önce süreyi yarım saatle sınırlayın, ardından hızı kademeli olarak artırın, sonuçları pekiştirmek için antrenman ve dinlenme günlerini değiştirdiğinizden emin olun. .

gözlemlemek önemlidir su dengesi ders sırasında içtiğinizden emin olun Temiz su küçük yudumlarda.

Rotanın özellikleri - bir daire içinde yürümek mümkün mü

Norveç yürüyüşünün avantajı, herhangi bir bölgede pratik yapma yeteneğidir. Bir metropol, banliyöler, dağlık alanlar, deniz kıyısı, bir park bölgesi koşullarında - her yerde teknikte başarılı bir şekilde ustalaşabilirsiniz. Birçoğu, her seferinde yeni bir rota çizilirse daha fazla kalori yakıldığına inanıyor. Yeni başlayanlar için genellikle şu soru ortaya çıkar - bir daire içinde yürümek mümkün mü? Özel bir cihaz yoksa - bir pedometre, mesafeyi kademeli olarak artırmanın en başarılı yolu budur. Ayrıca, aynı mesafeyi düzenli olarak aşarak, dayanıklılık gelişiminin dinamiklerini hissedebilirsiniz - dünden önceki gün, 1 km bugün yarım saatte, bugün - 20 dakikada kat edildi. İleride daire sayısını artırabilir, düzlüklerden dik ve yumuşak yokuşlara geçebilirsiniz. Soru ortaya çıkmayacak - kış mevsiminde bir daire içinde yürümek mümkün mü? Dersler hava koşulları ve kar yağışı ne olursa olsun devam eder.

Kuzey Yürüyüşü Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Norveç yürüyüşünün avantajı, herhangi bir derecede obeziteye girme yeteneğidir. Bir eğitmenin ve özel bireysel programların katılımı olmadan bağımsız olarak kilo vermek mümkün olacaktır. Ana kas grupları tutulur, yük eşit olarak dağıtılır. Tüm sorunlu bölgelerde - uyluklar, kalçalar, karın, kollar - yağ birikintileri yakılır.

Kuzey yürüyüşü kilo vermeye nasıl yardımcı olur:

şekli korumak için, en az 15 dakikayı yürümeye, kilo vermeye ayırmanız gerekir - yarım saatten 45 dakikaya;
çok yoğun eğitim - günde 1,5 saatten fazla geri etki, bitkin bir vücut kilograma dayanacaktır;
aç karnına antrenman yapamazsınız, derse başlamadan 1,5 saat önce yoğurt, çırpılmış yumurta veya meyve yiyebilirsiniz, yürüyüşten sonra 2 saat yemek önerilmez, sonraki öğün kompleks karbonhidrat ve proteinden oluşmalıdır - süzme peynirli, etli veya balıklı sebzeler;
Kuzey yürüyüşünün kilo vermeye yardımcı olup olmayacağı aynı zamanda derslerin sıklığına da bağlıdır, kiloyu korumak için haftada 3-4 kez aynı anda yapmak en uygunudur, 2 kez yeterlidir;
hareket ve nefes alma tekniği klasik kalır, kilo vermeyi hızlandırmak için kolların ve bacakların genliğinin arttırılması önerilir, bu, mide gerginken kalçalara, kalçalara, kolların arkasına binen yükü artırır;
nasıl doğru yürünür ve istenen sonuçları ne kadar hızlandırmak için hızı değiştirmeye değer, yavaştan hızlıya ve tersi yönde hareket etmeye değer, çeşitli rotalar yardımcı olacaktır - asfalt / köy yolu, kar, kum.

Kuzey yürüyüşü - yaşlı insanlar için ne yapılmalı

Birçoğu yaşlı insanlar için ne yapılacağıyla ilgileniyor Sağlık ve kronik hastalıkların düzeltilmesi. Bu, kontrendikasyonları ve yaş kısıtlamaları olmayan yük türlerinden biridir.

Yaşlılar için faydaları:

kan basıncı düşer;
kolesterol seviyelerini normalleştirir;
kan damarlarının esnekliğini, kalbin çalışmasını, solunum sistemini iyileştirir;
kalp krizlerinin, felçlerin önlenmesi;
osteokondrozda ağrıyı azaltmak;
bağışıklık özellikleri artar.

Çubuklara güvenmek, çeşitli kronik durumlar, hipertansif hastalar, obez hastalar ve şeker hastalığı ile başa çıkmanıza olanak tanır. Yaşlı insanlar için ne yapılması gerektiğine dair temel kurallar, düzenli olarak 20-30 dakikalık yürüyüşler yaparak, orta hızda antrenman yapmaktır.

Popüler bir aktivite türü, Kuzey yürüyüşü, nasıl doğru yürüneceği ve ne kadarının bireysel özelliklere bağlı olduğudur. Bu konuyla ilgili yorumları okuyabilir veya halk ilaçlarının tedavisi hakkında forumda görüşlerinizi yazabilirsiniz.

kuzey yürüyüşü– özel sopalarla iyileştirme tekniği, insanlar tarafından erişilebilir herhangi bir yaş.

Günümüzde parklarda, setlerde, orman yürüyüş yollarında ya da sadece sokakta sık sık karşılaştığımız bastonlarla yürüyen insanlara kimse şaşırmıyor.

Bunlar, kural olarak, sağlıkları için yürüyüşe çıkmaya karar veren pozitif, gülümseyen emeklilerdir. Ya da kilo vermek için Kuzey yürüyüşü hayatının gerekli bir parçası haline gelen insanlar.

Fin ya da İskandinav Kuzey yürüyüşü, Fin kayakçılarının yaz eğitiminin gerekliliğinden doğdu. Antrenmanlarda yaz tatili sporcular için çok uzun sürdü.

Kayaksız, sadece batonla antrenman yapmak ve açık havada ılık yaz güneşi altında egzersiz yapmak formda kalmalarına yardımcı oldu.

Üstelik geniş adımlarla yürüyebilir, koşabilir veya kendinize uygun bir ritimde yürüyebilirsiniz. Bu nedenle, sopalarla Kuzey yürüyüşü sadece sporcular arasında değil, sadece İskandinavlar arasında da hızla popülerlik kazandı. Her yaştan Avrupalı, spordaki bu akıma katıldı.

Sopalarla kuzey yürüyüşü, geçen yüzyılın 90'larında bağımsız bir spor statüsü kazandı. Şimdi bu hareket, Rusya dahil tüm dünyada popüler.

Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Sopalarla İsveç yürüyüşü, İskandinav yürüyüşünden farklı değildir, Avrupa'ya yayılır, hatta İskandinav yürüyüşü adını almıştır.

İyimserler sağlık sonuçlarını diğer insanlarla paylaşırlar. Gerçekten de, kilo vermek için sopalarla yürümenin uygun fiyatlı ve etkili bir çare olduğu ortaya çıktı.

Kuzey yürüyüşünün faydaları şunlardır:

Akciğerleri oksijenle doldurmak kanı zenginleştirir, vücudun tüm sistemleri yoğun bir modda çalıştırmasını, toksinlerden ve yağlardan kurtulmasını sağlar. Normal yürüyüşe göre %50 daha fazla kalori yakar.
Endorfin seviyesi yükselir çünkü temiz havadan ve bir gülümsemeden, yol boyunca açılan manzaralardan, sizinle birlikte yürüyen müttefiklerden ve en önemlisi kendinize karşı küçük bir zaferden pek çok olumlu duygu alırsınız.
Kalbin ve tüm kardiyovasküler sistemin çalışması, miyokardın güçlenmesine yol açan belirgin bir şekilde aktive edilir.
Uygun fiyatlı Nordik yürüyüş tekniği, duruşu düzeltir, kas korsesini güçlendirir, kas kütlesi veya sadece gevşek kasları canlandırır.
Stres, depresyon, uykusuzluğun önlenmesinde paha biçilmez faydaları vardır.
Hastalık veya ameliyat sonrası iyileşme döneminde özellikle önemli olan hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
Eklemlerin hareketliliği geri yüklenir.
Güçlü bir enerji dalgalanması var.
Kilo kaybı için kanıtlanmış Nordik yürüyüş tekniği kilo kaybına yol açar.

Ve tüm bunlar karmaşık uzmanlık eğitimi gerektirmez, çocuklar dahil her yaştan insana gösterilir. Hamilelik sırasında batonlu yürüyüş de faydalı olacaktır çünkü yüklerin yoğunluğu bağımsız olarak düzenlenir.

Tabii ki sınırlamalar var. Fin yürüyüşüne başlayıp başlamayacağına karar vermede kişinin esenliği ve kendi güçlü yanları ile yeteneklerinin objektif bir değerlendirmesi en önemli faktördür.

Bir uzmandan ziyade deneyimli bir doktordan tavsiye almak gereksiz olmayacaktır, çünkü her kişi için, sopalarla Kuzey yürüyüşü eğitiminin kontrendikasyonları farklı olabilir, örneğin:

eğitimde uzun bir mola;
kolların ve omuz kuşağının karmaşık yaralanmaları;
uzunlamasına veya enine düz ayaklar;
akut kalp yetmezliği;
yüksek tansiyon, hipertansif kriz;
son karın ameliyatı;
akut ağrı sendromu;
ateşli bulaşıcı hastalıklar,
astım;
kas-iskelet sisteminin dejeneratif süreçleri ve eklemlerdeki deformasyon değişiklikleri;
glokom ve retina dekolmanı;
genel zayıflık ve kötü sağlık.

Sınıflar için kıyafet ve ekipman

Ekipman seçiminde temel ilke rahatlıktır. Kilo vermek için batonlu yürüyüşü rahatlıkla yapabileceğiniz mevsime uygun spor giysiler sizi yormamalı ve serbest hareketleri engellememelidir.

Ayakkabılar da rahat olmalıdır. Dar bir çorap giyebilmeniz için normalden yarım numara daha büyük özel yürüyüş ayakkabıları önerilir. Bu, ayağı iyi sabitler, yürürken basınç uygulamaz ve ayak bileği ekleminin yaralanmalarına karşı sigorta sağlar.

Ve en önemlisi - İskandinavlar tarafından icat edilen bastonlar. Basit bir formüle göre ayrı ayrı seçilirler: bir kişinin boyu 0,68 ile çarpılır. Örneğin: 172 cm * 0,68 \u003d 117 cm Bu, bu kadar yüksekliğe sahip bir kişinin ihtiyaç duyduğu çubukların yüksekliği olacaktır. Çubukların uzunluğunu, elde edilen şekle mümkün olduğunca yakın boyut aralığından seçmeniz gerekir. Bizim durumumuzda 115 cm, çünkü çubuklar 5 cm'lik artışlarla satılıyor.

Uygulama, yürürken ve bir yükten katlanabilen teleskopik direkleri değil, boyunuza uygun sabit uzunlukta çubukları kullanmanın daha mantıklı olduğunu göstermektedir.

Fayda ve zarar

Kuzey yürüyüşünün faydalarının gerçek ve somut olması için eğitimde dikkate alınması gereken üç faktör vardır, bunlar:

yürüme tekniği bilgisi;
uygun, rahat giysiler, ayakkabılar ve doğru seçilmiş bastonlar;
fiziksel yeteneklerin yeterli değerlendirmesi.

Ardından omurga ve bacak eklemleri boşaltılır, ağrı kaybolur, hareketlerde güven ortaya çıkar ve tabii ki ruh hali yükselir. Kalp atış hızı ve kan dolaşımı normalleşir, metabolik süreçler hızlanır. Omurga, kol ve bacak eklemlerinde yaşa bağlı değişiklikler için çok önemli olan kaslı korse güçlendirilir.

Düzenli Kuzey yürüyüşü aynı zamanda metabolik süreçleri de geri kazandırır - örneğin osteoporozda kemik kırılması riskini azaltan kalsiyum.

Batonlarla Kuzey yürüyüşünün erişilebilirliği, benlik saygısını ve hayattan zevk alma arzusunu uyandırır ve artırır. Endorfin seviyesi beş kat artar. Kural olarak, insanlar bu sporda benzer düşünen insanlar bulur, sınıflar için birleşirler. Dostça iletişim her zaman bir zevktir, bu da depresyon olmadığı ve stresten uzaklaşma fırsatı olduğu anlamına gelir.

teknik

İsveç'te direklerle yürüme tekniği basittir. Yürümeden önce, birkaç ısınma egzersizi yapmak, vücudu, kasları ve bağ aparatını ısıtmak, hareket aralığını pürüzsüzden çalışmaya kademeli olarak artırmak gerekir.

Her biri 10-15 kez tekrarlanan ısınma egzersizleri:

eller sopalara yaslanarak topuktan ayağa yuvarlanır;
her bacağınızı ileri geri sallayın;
sopalarla öne doğru hamle yapın;
gövde sola ve sağa, iki eliyle başın arkasında bir sopa tutarak;
"kayakçı" egzersizi - destek ayağı üzerinde hafif bir çömelme ile kollar ileri geri sallanır;
sopalarla vücudu yukarı çekmek.

Yürürken dirsekler vücuda baskı yapmaz, sırt düz ve hafif öne eğimlidir. Alternatifler: sol el ileri - sağ ayak ileri, sol el sağ ayak ile ileri. Ayak topuktan parmağa yuvarlanır. Bacaklar paralel, ayak parmakları öne doğru yerleştirilir.

Çubuklar gevşek. Fin yürüyüşü için direklerdeki halkalar, eli uygun şekilde yanlış hareketlerden korur. Çubukların kendileri, ilerlemek için yüzeyin itilmesine yardımcı olur. Hız sizin için rahat olmalıdır.

Yürürken su içmeniz gerekir. Bugün tüm eğitimler için kanıtlanmış bir gerekliliktir.

Kilo vermek için nasıl yürünür?

Sopalarla Kuzey yürüyüşü - kilo vermede bir asistan. Kasların ritmik çalışmasından adrenalin üretilir ve yakar. aşırı yağ normal koşu veya bisiklete binmekten çok daha etkilidir.

Koşmak, sopalarla Fin yürüyüşünden daha aktiftir, kas dokusunu yakma sürecini başlatır ve kaslardaki glikojen arzı zaten tükendiğinde vücut henüz yağa ulaşmamıştır.

Koşarken kilo vermek için kalp atış hızınızı dakikada 120-135 atımı geçmeyecek şekilde izlemeniz gerekir. Bu, yağ yakmak için en uygun kalp atış hızıdır. Kilo kaybı için Kuzey yürüyüşü tekniği, kalp atış hızının neredeyse her zaman yağ yakma aralığında olduğu bir yoğunluk için tasarlanmıştır. Aynı zamanda yürüyüş hızınız rahat nefes almanıza ve hatta konuşmanıza izin vermelidir.

Vücudun tüm parçaları ve sistemleri çalışmaya dahil edilir, tüm organizmayı uyumlu hale getirir. Kilo kaybına fayda sağlayan ve sonuçlanan bu süreçtir.

hamilelikte kuzey yürüyüşü

Hamilelik sırasında spor yapmanın yararı açıktır. Sırttaki gerginliği giderir ve yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur. Açık hava etkinlikleri çok faydalıdır. Dinamizmde nefes alma ve gevşeme becerileri kazanılır. Anne adayına doğru zamanda yardımcı olacaklardır.

Tüm kas gruplarının dayanıklılığı artar ve bu, yükleri sonuçsuz taşıyabilen sağlıklı bir omurgadır. Stres atma, fazla kiloları yakma, vücuttaki fazla sıvıdan kurtulma sürecidir.

Önemli olan, hamile kadınlar için Nordik yürüyüş tekniğinin, sağlığın iyi olması koşuluyla, neredeyse kırkıncı haftaya kadar ve doğumdan sonraki beşinci günden itibaren derslere izin vermesidir. Bunlar doktorların önerileridir.

Hamile kadınlar için kontrendikasyonlar da vardır:

kalp, karaciğer, böbrek patolojisi;
düşük ve tarih;
şiddetli toksikoz;
uteroplasental kan akışının patolojisi;

Bu patolojiler hamile kadınların %10'unda görülür. Diğer tüm anneler yürüyüş yapabilir. Yük her zaman doktor, eğitmen ve sağlık tarafından belirlenir.

Yaygın hatalar

Yürüme tekniğindeki hatalar kişisel bir rahatsızlığa, bazen de kronik hastalıkların alevlenmesine dönüşür.

Bu nedenle, aşağıdakileri dikkate almaya değer:

Eller vücudun çok ilerisine doğru fırlatılmamalıdır. Çubuğun sapının göbeğin üzerine çıkmaması gerekir.
Dirseklerin vücuda bastırılmasına gerek yoktur, aksi takdirde servikal ve omuz bölümleri kenetlenir, bu da ağrı görünümüne neden olur.
Yorgunluk, hareket halindeki vücudun doğrudan ve gergin konumundan kaynaklanır. Öne doğru hafif bir doğal eğimle yürümek daha iyidir.
Arkanıza sopa çekmek de bir hatadır. Sopalarla yerden itmeniz ve aynı zamanda kendi hareketiniz için iki kat enerji almanız gerekir. Onu aldıktan sonra, tüm vücudunuzu hareket sürecine dahil edeceksiniz.

İskandinavlar dünyaya mükemmel bir yürüyüş tekniği verdiler. Tüm ülkelerdeki popülaritesi bunu kanıtlıyor. Artık her birimizin yürüyüş için parklarda ve banliyölerde en güzel yerleri seçme veya evin etrafındaki asfaltta sopalarla yürüme fırsatımız var.

Kim ne yapabilir, çünkü Kuzey yürüyüşünün faydaları uzun süredir kanıtlanmış, tezahür ettirilmiş ve inkar edilemez. Arkadaşlarınızla ve çocuklarınızla sağlığınızı ve ruh halinizi takip edin. Sopalarla Norveç yürüyüşü de arkadaşınız olacak.

Kuzey yürüyüşü hakkında faydalı video

Severim!

İskandinav bastonları nasıl doğru kullanılır: kullanım talimatları

Antrenmanın etkinliği sporcunun tekniğine bağlıdır. Her şeyi doğru yaparsanız, Kuzey yürüyüşü vücudu şu şekilde etkiler:

vücudu eşit şekilde yükler: kasların %90'ı çalışır;
diğer yürüyüş türlerinden 47 kcal daha fazla yakar;
önümüzdeki 24 saat boyunca metabolizmayı aktive eder;
kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir: nabız 10-15 atım artar;
düzenli egzersiz ile - dayanıklılığı artırır;
yaralanma ve ameliyatlardan kurtulmaya yardımcı olur.

Omurga ve dizler minimum düzeyde yüklenmiştir, bu nedenle Kuzey yürüyüşü yaşlı insanlar ve fazla kilolu kişiler tarafından uygulanmaktadır.

Kuzey Yürüyüşü Direkleriyle Nasıl Yürünür: Isınma

Antrenmanınızı ihmal etmeyin. İlk yükü verir ve yaralanmalara karşı korur: sınıfların etkinliği artar.

Egzersiz seti şunları içerir:

baş dönüşleri;
vücut eğimleri;
ellerini salla;
karşı hareket;
bir dizi ağız kavgası;
germe

Her egzersiz 8-10 kez yapılır.

Ekipman kullanın: o zaman verimlilik artacaktır. "İskandinav bastonları ısınmak için nasıl kullanılır" videosunu izleyin. Eğitmen size neden ısınma egzersizlerine ihtiyaç duyulduğunu ve bunları neden sopalarla yapmanın daha iyi olduğunu anlatacaktır.

İskandinav çubukları nasıl doğru kullanılır: yürüyüş tekniği ve eğitim yoğunluğu

Yürümenin temel unsuru adımdır. Otomatizm için mükemmelleştirilmesi gereken bu harekettir.

Önünüzdeki gövdeyi hafifçe eğin: bu konumu unutmayın;
100-200 metre yürüyün, yere paralel olarak çubukları elinize alın. Hareketlerin karşı hareketine dikkat edin: sol bacak önde, sağ el- ileri; sağ bacak - sol el;
Çubukları ihtiyacınız olduğu kadar alın, ancak itmeyin, sadece sürükleyin. 200-300 metre daha yürüyün. Vücudun alışmasına izin verin;
Geri itmeye başlayın. Ritme göre yapın. Aynı anda itin: sağ çubuk, sol topuk, ardından tersi.

Antrenmanınızın yoğunluğunu arttırmanız gerekiyorsa, daha geniş bir adım atın ve kollarınızla daha güçlü itin.

Çubuklar ne kadar uzun olursa, egzersiz o kadar zor olur. Uygun uzunluk şu şekilde hesaplanır: Sporcunun santimetre cinsinden boyu katsayı ile çarpılır:

0,66: önleyici yürüyüş için;
0,68: ortalama fiziksel uygunluk düzeyine sahip kişiler için;
0.7: Düzenli kuvvet antrenmanı için.

Ortaya çıkan sayıyı 5'in en yakın katına yuvarlayın: bu en uygun uzunluk olacaktır

Nordik yürüyüş için sopalarla nasıl yürünür: ellerin konumunun ayarlanması

Ekipman bir kordon ile donatılmıştır: bu, sporcunun elini soktuğu özel bir halkanın adıdır. Çubuğu tutmaya yardımcı olur ve hareketi yönlendirir. Kordon, başparmak için bir deliği olan sıradan bir eldivenin çanını andırıyor.

Doğru konumda, ilmek fırçaya baskı yapmaz. Çapı ayarlanabilir: Rahatsızlık hissederseniz toka ile konumunu ayarlayın.

Eller kayak yaparken olduğu gibi çalışır. Başlangıç pozisyonunda dirseklerden 90 derecelik bir açıyla bükülürler. En üst konumda kol 45°'de durur, en alçak konumda ise pelvis hizasındadır.

İskandinav çubukları üzerinde nasıl doğru yürünür: talimatlar, tavsiyeler, hatalar üzerinde çalışın

Yeni başlayanların genellikle yaptığı hatalara bir göz atalım:

diğer sporlar için sopa kullanın: trekking, dağ ve kayak. Bunu yapamazsınız - öncelikle başaramayacaksınız doğru teknik, ikincisi, yaralandınız;
itmek için gövdeyi çevirin: başlangıç konumunda vücut hafifçe öne doğru eğilir. Geri dönme dürtüsü yükseldiğinde bunu aklınızda bulundurun;
çubuğa bir fırça ile baskı uygularlar: bu, omuz kuşağına değil bileğe bir yük bindirir. Dirsek kuvvetiyle itin;
senkronize adım: sağ el her zaman sol ayakla aynı anda hareket eder. Bu temel kuraldır.

Vücudunuzu dinleyin: gerektiği kadar su için ve kendinizi yemekle sınırlamayın. Kaybedilen enerjiyi protein ve kompleks karbonhidratlarla doldurun.

Antrenman sırasında sporcu rahatsızlık yaşamamalıdır. Her zaman hava için giyin. İdeal olarak, birkaç kat giysi kullanın: bu, rahat bir mikro iklim yaratacaktır. Denenmiş ve test edilmiş ayakkabıları seçin ve iki çift bol çorap giyin - ortaya çıkan nasırlar verimli bir yürüyüşü bile mahvedecektir.

Son doyurucu yemek, antrenmandan 3-4 saat önce olmalıdır. Bundan sonra tüketilen tüm kaloriler, hoş olmayan bir safra olarak yerleşecektir. Yürüyüşünüzden hemen sonra kafeinli yiyecek ve içeceklerden kaçının.

Beslenme programı, elde etmek istediğiniz sonuca bağlı olarak ayrı ayrı derlenir.

Ana kural gönüllü olmaktır. Maksimum fayda, keyif aldığınız bir yürüyüşü beraberinde getirecektir. Gücünüzü hesaplayın, manzaralı bir parkur seçin ve gerekirse birkaç mola verin. Eğlence!

İskandinav çubuklarıyla nasıl yürünür: video

Bir zamanlar, Finlandiyalı profesyonel kayakçılar yılın herhangi bir zamanında formda kalmaya karar verdiler. Bir fikir vardı - karın yokluğunda sadece kayak direkleri kullanarak antrenman yapmak. Kuzey yürüyüşü böyle doğdu. Geçen yüzyılın doksanlı yıllarında bu spor pek çok outdoor meraklısının kalbini kazanmış ve yaygınlaşmıştır.

Nordik yürüyüşün faydaları

Nordik yürüyüş egzersizleri vücudun kaslarının çoğunu harekete geçirir:

deltoid;
skapular;
geniş sandık;
triceps;
infraspinatus;
en geniş;
eğik karın;
önkolları esnetmek;
basmak;
kuadriseps ve gluteal;
baldır ve arka uyluk kası;
tibial ön.

Nordik yürüyüş, vücudun tüm kaslarını yükleyebileceğiniz basit ama aynı zamanda etkili bir fiziksel aktivite şeklidir.

Kuzey yürüyüşü aynı zamanda Fin veya Kuzey yürüyüşü olarak da adlandırılır.

Fin yürüyüşünün kasları güçlendirme ve yağ yakmadaki etkinliğini ne açıklar? Ellerin hareket sürecine dahil edilmesi, tüm vücudun aktif çalışmasını sağlar, çünkü bu durumda yük eşit olarak dağıtılır.

Kuzey yürüyüşünün popülaritesi, çoğu insanın kilo verme arzusundan kaynaklanmaktadır. fazla ağırlık. Emekliler, çocuklar, hamileler dahil herkes bu sporu yapabilir. Görsel ajitasyon sayesinde bu sporun taraftar sayısı her yıl artıyor. Bugün hem aktif olarak sopalarla çalışan yalnız yayaları hem de tüm aileleri görüyoruz.

Nordik yürüyüş her yaşta uygulanabilir

Bu tür fiziksel kültürün avantajları açıktır:

alt ekstremite eklemlerinin gerginliği giderilir, omurga üzerindeki yük ve sonuç olarak duruş düzeltilir;
beyindeki kan dolaşımını iyileştirir, omurganın servikal kısmının osteokondrozunu hafifleten boyun ve omuz kaslarını güçlendirir;
aktif kalori yakımı nedeniyle ağırlık azalır;
"kötü" kolesterol çıkarılır, kalp kası güçlendirilir. Sonuç olarak, kalp atış hızı ve kan basıncı normalleşir, tromboz riski azalır;
uyku, konsantrasyon, hafızayı geliştirir;
bağ aparatı güçlendirilir, torasik omurganın osteokondroz riskinin azalması nedeniyle kaslı bir korse oluşur;
osteoporoz önlenir - güneşte yürümek D vitamini üretimini artırır;
kas-iskelet sistemi yaralanmalardan sonra restore edilir;
hareketlerin koordinasyonunu geliştirir;
akciğerlerin hacmi artar, bu da dokuların oksijenle beslenmesini artırır;
vücudun kasları sabit tondadır.

Jimnastik, fiziksel egzersizler, yürüyüş, çalışma kapasitesini, sağlığını, dolu ve neşeli bir yaşamı sürdürmek isteyen herkesin günlük yaşamına sıkıca girmelidir.

Hipokrat

Sporcular, kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için sürekli dayanıklılık eğitimine ihtiyaç duyduklarından genellikle Fin yürüyüşünü kullanırlar. Sınıflar spor salonu, pahalı simülatörler, özel üniformalar ve uzun süreli eğitim gerektirmez. Sokakta vücut binadan daha fazla oksijen alır ve bu çok önemlidir.

Elena Malysheva Kuzey yürüyüşü hakkında - video

Kuzey Yürüyüşü Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Birçok aerobik spor gibi, Kuzey yürüyüşü de kalori yakar ve oldukça hızlı kilo kaybı. Doktorlar, Kuzey yürüyüşü yaparken kilo vermenin koşmaya göre 2-3 kat daha etkili olduğunu belirtiyor. İş "hareketsiz" ise, düşük aktivite gerektiriyorsa, vücuttaki kas dokusu yavaş yavaş yağ ile değiştirilir. Ve bunun bir şekilde üstesinden gelinmesi gerekiyor.

Bir saatlik yoğun Kuzey yürüyüşünde 400-500 kalori yakılırken, normal yürüyüşte bu rakam 280'e ulaşıyor.

Eğitimin en faydalı olabilmesi için kurallara uymalısınız:

antrenman süresini ihmal etmeyin. Amaç mümkün olan en kısa sürede kilo vermekse, her gün en az bir saat spor yapmanız gerekir. Otuz dakikalık bir antrenmandan sonra kaloriler yakılmaya başlar. Ancak bu süreden sonra vücut depolanan yağı enerji kaynağı olarak kullanır;
envanter kullanın. Çubuklar sayesinde hareket hızı artar ve kas çalışması artar;
herhangi bir havada egzersiz yapın. Serin mevsimde, vücudu ısıtmak için de enerji harcanır, bu da istenen kilo kaybını hızlandırmanıza olanak tanır. Engebeli arazide, tepelerde veya yokuş yukarı yürüyüşlerde yağ yakımını artırır. Uzmanlar, 5 derecelik bir eğimle hareket etmeyi tavsiye ediyor - bu, yakılan kaloriyi% 50 artırmanıza olanak tanır. Hareketi engelleyen çakıl ve kar aynı zamanda ertelenmiş yağ birikintilerinin yok olmasını hızlandırır;
ağırlık kullanın. Zamanla vücut üzerindeki yükü artırmak için ek ağırlık kullanmaya başlamanız gerekir. Bir yelek veya sırt çantasında eşit olarak dağıtılır. Geniş bir kol açıklığı ile hızlanmak Kuzey Yürüyüşünün etkinliğini de artırır;
Aralıklı antrenman yöntemlerini öğrenin. Kilo kaybı için antrenmanları aralıklarla kullanmak iyidir. Zayıf olanlarla kısa vadeli gelişmiş yüklerin bir alternatifidir. Örneğin, Kuzey yürüyüşü fiziksel aktivite 15 dakika, basit bir hızlı adımla değiştirilir. Ardından ana konuma geri dönerler. Bu tür eğitim metabolizmayı geliştirir.

Kuzey yürüyüşü inanılmaz derecede etkili ve uygun fiyatlı bir spordur.

Kuzey yürüyüşünün faydaları fizyolojik göstergelerle sınırlı değildir. Bu tür zindeliğin birçok hayranı, bir aylık derslerden sonra zihinsel durumlarında olumlu değişiklikler olduğunu fark eder:

antidepresan almaya gerek yoktur;
park alanında, meydanlarda, nehir boyunca yapılan yürüyüşler doğa ile bütünlük duygusu uyandırır;
hemodinamiğin hızlanması, kişiyi sakinleştiren endorfin üretimine katkıda bulunur.

Nordik yürüyüş yaparak kilo vermek mümkün mü - video

Kontrendikasyonlar

Kuzey yürüyüşü aşağıdaki hastalıklarda kontrendikedir:

kalp yetmezliği;
pelvik organların iltihabı;
hamilelik sırasında kanama;
soğuk algınlığı veya akut enfeksiyonlar;
artroz, artrit ve düztabanlık;
omuz eklemi ve uzuvlarının yaralanması;
hipotansiyon;
omurganın skolyozu;
şeker hastalığı;

Ameliyat sonrası iyileşme döneminde aktif yürüyüş yapmak da mümkün değildir.

Sopalarla Kuzey yürüyüşü tekniği

Nordik yürüyüş tekniği basittir - özel çubukların yardımıyla yerden başlayarak bir kayakçı gibi hareket edersiniz.

Antrenmana ısınma ile başlayın. Yanlara, ileri geri eğilme, bacakları esnetme ve ağız kavgası içeren kısa süreli bir egzersiz yapılır. Ardından her iki çubuktaki sabitlemeleri kontrol edin.

Nordic Walk'u gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:

Başlangıç dersleri kademeli olmalıdır. İlk başta, haftada üç kez, on beş dakika, eğitimin süresini ve hızını artırın. İzin verilen maksimum kalp atış hızını kontrol etmek fena değil. Kadınlar için, yaş olarak 226'dan, erkekler için - 220'den çıkarılarak hesaplanır.

Benzer düşünen insanlardan oluşan bir şirket, eğitim alışkanlığını teşvik eder - birlikte zorluklara katlanmak daha kolaydır - birçok kilolu insan iradeden yoksundur. Bunun nedeni, ilk antrenmanlardan sonra kas eğitimi ve ağır hislerin olmamasıdır.

Yeni Başlayanlar İçin Tam Kuzey Yürüyüşü Dersi - Video

ekipman nasıl seçilir

Çubuklar dayanıklı olmalı, bu nedenle karbon içeriği daha yüksek (%20) olan modelleri tercih etmelisiniz. Herhangi bir yüzeyde rahatça hareket etmek için değiştirilebilir uçlu ekipman satın almak daha iyidir: buz veya kar, sivri uçlu uçlar gerektirir ve yumuşak yüzey- lastik. Plastik parçalar çabuk aşınır, bu nedenle ekipmandaki sayıları minimum olmalıdır.

Çubuklar güvenli bir şekilde tutturulmalı, elde rahat durmalı, kaymamalı ve hafif olmalıdır. Plastik saplı ekipman atılmalıdır.

İki tür çubuk vardır:

teleskopik - çubukların katlanması ve az yer kaplaması nedeniyle yanınızda yola çıkmak iyidir;
yekpare - daha güvenilir ve güvenli, çünkü bu ekipmanda sıklıkla arızalanan mandallar yok.

Fin yürüyüşü için sopalar ayrı ayrı seçilmelidir

İstenilen çubuk uzunluğunu seçmek önemlidir, ayrı ayrı hesaplanır. Bir kişinin santimetre cinsinden boyu 0,68 ile çarpılır ve 5'e bölünebilen bir sayıya yuvarlanır.

Örneğin, 180 cm - 180x0,68 = 122,4 yüksekliğinde. Sonuç = 120 cm - bu, çubuğun istenen uzunluğudur.

Çubuklar nasıl seçilir - video

Arkadaşlar, herkese merhaba.

Çok yakın zamanda rastladım ilginç video"Batonlarla kuzey yürüyüşü, hasta ve sağlıklılar için yararları ve zararları" başlıklı. Ona baktım ve kendime, zaten dördüncü yıldır acı çektiğim en sevdiğim atriyal fibrilasyon da dahil olmak üzere birçok hastalıktan kurtulmak için tükenmez bir hazine deposu keşfettim. Hayır, tabii ki, daha önce bir fizyoterapi şekli olarak Kuzey yürüyüşünü biliyordum, ama nedense buna hiç önem vermedim ama şimdi ... Tamam, kendimi aşmayacağım, sadece söyleyeceğim Bu tür sağlık bakımını gerçekten sevdiğimi ve yutma hapları, sürekli nakit enjeksiyonları gerektirmediği ve yılın herhangi bir zamanında, herhangi bir hava koşulunda ve kullanmanıza izin verdiği için hoşuma gitti. coğrafi koşullar, herhangi fiziksel eğitim ve rahat bireysel yüklerle. Genelde ilk görüşte Kuzey yürüyüşüne aşık oldum ve şimdi siz sevgili okuyucularımı şirketime davet ediyorum.

İskandinav Kuzey yürüyüşü nedir ve neden buna denir?

Sopalarla kuzey yürüyüşü, sokak sporu seçeneği, fizik tedavi, spor ve açık hava etkinliklerine mükemmel bir alternatif olarak adlandırılabilir. Bir kişinin hareket için rahat bir eşofman giymesi, esnek, dayanıklı tabanlı spor ayakkabılarla ayağına ayakkabı giymesi, özel çubukları alması ve bir parkın, ormanın, ovanın genişliğini dolaşmaya başlamasından oluşur. veya engebeli arazide, hareket özgürlüğünün keyfini çıkarın. Ve bu tür yürüyüşe İskandinav denir çünkü İskandinavya ülkelerinde veya daha doğrusu Finlandiya'da ortaya çıkmıştır.

Başlangıçta profesyonel İskandinav kayakçılar yaz boyunca sportmenliklerini kaybetmemek ve kaslarını düzgün bir tonda tutmak için kullanmışlardır. Daha sonra doktorun dikkati sopalarla Fin yürüyüşüne çekildi ve başka bir işlev kazandı - kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler ve solunum sistemi hastalıkları olan kişilerin zayıflamış gücünü iyileştirmek ve eski haline getirmek. Ve geçen yüzyılın 90'larında, bu tür bir yürüyüş neredeyse tüm dünyayı fethetti ve bağımsız bir spor statüsü aldı.

Bugün, sopalarla İskandinav veya Kuzey yürüyüşü (bunlar kahramanımızın diğer isimleridir) dünya çapında milyonlarca insanın kalbini kazandı. Sonuçta sağlıklı insanlar, hastalar, gençler, yaşlılar, yetişkinler, çocuklar ve hatta hamile kadınlar bile yaptırabilir. Bu yürüyüşün tekniğinde ustalaşmak zor değil ve devrialemde bile eğitim alabilirsiniz. Birçok modern geminin özel bir yolu olmasına rağmen, herhangi bir geminin olağan güvertesi de buna uygundur. Tek kelimeyle, bu aktivite seçeneği basit, kolay ve uygun fiyatlı, ancak bu dünyadaki her şey gibi madalyonun iki yüzü var, kullanışlı ve çok değil, hadi onlarla ilgilenelim.

Sopalarla kuzey yürüyüşü - hasta ve sağlıklı kişiler için yararları ve zararları

Sopalarla Kuzey yürüyüşünün faydalarını ve zararının nerede olduğunu anlamak için, bu eylemin genel artılarını ve eksilerini anlamanız gerekir. İyi ile başlayalım. Nordik yürüyüş yardımcı olur:

Sporcuların, kayakçıların ve biatletlerin kullandığı vücudun tüm kaslarının %90'ının iyi tonunu ve kondisyonunu korumak;
Kan dolaşımını güçlendirmek ve akciğerlerin solunum hacmini arttırmak, tüm organizmaya beslenme ve oksijen beslemesinin iyileşmesi nedeniyle beyin daha aktif çalışmaya başlar, genel ruh hali, fiziksel iyilik ve zindelik artar;
Miyokardiyumu güçlendirmeye yardımcı olan, birçok kalp hastalığını önleyen, kan akışının genel hacmini ve gücünü artıran ve koroner veya hipertansiyon varlığında, tezahürlerini önemli ölçüde azaltmaya ve onları sıkı kontrol altında tutmaya yardımcı olan kalbin çalışmasının aktivasyonu ;

Solunum sisteminin genel olarak düzelmesine katkı sağlayan solunumla ilgili kasların güçlenmesi, nefes darlığının ortadan kalkması, bronşit ve benzeri rahatsızlıklar gibi hastalıklara karşı direncin artması, bronşiyal astımı ve amfizemi olan hastalarda atak sıklığının azalması;

Omurga ve eklemlerin normal işleyişini eski haline getirmek, duruşun dengelenmesi nedeniyle kas korsesini güçlendirmek, osteokondroz, artrit, artroz ve hareket organlarının diğer hastalıklarının belirtileri azalır veya tamamen kaybolur;
Metabolik süreçleri harekete geçirmek, fazladan kalori yakmak, kilo vermeye ve güzel bir figür oluşturmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olan enerji tonunu arttırmak;
Harika bir ruh halinin ve hareket özgürlüğünden neşenin ortaya çıkması, güzel doğa manzaraları ve serbest taze rüzgarın solunması, kesinlikle çeşitli yaşam sıkıntılarının ve zorluklarının, stresin ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi, sopalarla Kuzey yürüyüşünün faydaları bir vagon ve küçük bir araba, hem hastalar hem de sağlıklılar için yapın ve sevinin. Yine de, böylesine harika bir prosedür zararlı olabilir ve buna yalnızca 3 önemli faktör katkıda bulunur:

Doğru yürüme tekniğinin ihmal edilmesi veya cehalet;
Uygun olmayan ayakkabılar, hareketi kısıtlayan giysiler veya uygun olmayan direk uzunluğu gibi ekipmandaki düzensizlikler;
Meslek sırasında, yani bir kişinin kasıtlı ve bilinçli olarak fiziksel yeteneklerini aştığı zaman, aktivitede bir sapma.

Aşağıda size bu hoş olmayan hatalardan nasıl kaçınacağınızı ve ciddi patolojilerde bile dersi eğlenceli ve faydalı hale getirmeyi anlatacağım. Şimdi de Kuzey yürüyüşünün yararlarına ve zararlarına biraz değinelim ve yaşlılar ve hastalar için nasıl uygulandıklarını görelim.

Sopalarla kuzey yürüyüşü yaşlılar için yararları ve zararları

Yaşlı insanların sadece büyük bir dünyevi deneyime sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda her türlü yaranın ağır yükünü de taşıdıkları gerçeğine kimsenin itiraz etmeyeceğini düşünüyorum. Bu hipertansiyon, kas ve eklemlerdeki zayıflık ve kalp hastalığı, hormonal dengesizlikler ve psikolojik bozukluklardır ve zamanımızın belası osteokondrozdur ve birçok büyükannenin talihsizliği osteoporozdur. Ancak, sopalarla Kuzey yürüyüşü, tüm bu canavarları kolayca dizginlemeye ve sevgili emeklilerimizi çimlerin altına oturtmaya yardımcı olabilir. Birincisi, hareket başlı başına yaşam ve sağlık olduğu için ve ikincisi, bu sporu yaparken gerçekten etkili bir şekilde gençleştiriyor. Bana inanmıyorsanız, bir göz atın:

Hemen hemen tüm yaşlı insanların eklemlerinde ve omurgalarında ağrı vardır, bu da yürümelerini zorlaştırır. Ancak İskandinav çubukları kullanıldığında, destek sadece bacaklarda değil, aynı zamanda ellerde de gerçekleştirilir, bu nedenle omurga ve dizler orijinalin% 30-35'i kadar boşaltılır. Sonuç olarak, sırttaki ağrı kaybolur ve büyük eklemler, stabilite ve özgüven ortaya çıkar, geri döner. iyi ruh hali ve hareket sevinci.

Emeklilik çağındaki daha birçok insan genellikle yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı atakları, damar yetmezliği, yüksek kolesterol ve şeker ve çeşitli metabolik bozukluklardan muzdariptir. Fin yürüyüşü yaparken kalp atış hızı iyileşir, kan dolaşımı iyileşir, metabolik süreçler normalleşir ve solunum sistemi aktive olur. Sonuç olarak miyokardiyum güçlenir, fazla kolesterol ve şeker damarlardan çıkarılır ve duvarları yeniden güçlü ve elastik hale gelir. Oksijenli kan, temiz arterlerden daha hızlı ve daha kolay akar, vücudun her hücresini doyurur ve yeniler ve tehlikeli hastalıkları uzaklaştırır.

Ayrıca, menopoz ve menopoz sonrası yaştaki kadınların çoğunluğu, osteoporoz gibi sinsi bir hastalıktan muzdariptir. Tehlikelidir çünkü bozulmuş metabolizmanın etkisi altında değerli kalsiyum elementi kemiklerden yıkanır ve vücuttan atılır. Bu atığın bir sonucu olarak, kemikler kırılgan hale gelir ve özellikle femur boynu ve bilek eklemine yakın yarıçapın kırılması olmak üzere çeşitli kırılma riski vardır. Sürekli olarak sopalarla Kuzey yürüyüşü uygulamasıyla, kalsiyum da dahil olmak üzere birçok metabolik süreç geri yüklenir. Bu, kemik kütlesinin güçlenmesine ve birikmesine yol açar, dolayısıyla kırık riski de azalır.

Tüm bunların yanı sıra yaşla birlikte kaslar yıpranır ve zayıflar, hareketlerin hızı ve koordinasyonu azalır ve duruş bozulur. Bununla birlikte, Fin yürüyüşü kas korsesini normale döndürebilir, çünkü bu tip hareketler tüm kas gruplarının %90'ının çalışmasına dahildir. Karşılaştırma için, koşarken - %65, bisiklet sürerken - %42, yüzerken - %45. Ve bu, şu ya da bu nedenle, tüm yaşlıların listelenen sporlara katılamamasına ve İskandinav sopalarıyla yürümek kesinlikle herkesin kullanımına açık olmasına rağmen. Bu tür egzersizler sonucunda postür düzelir, hareketler daha net ve kesin hale gelir ve hatta Parkinson hastalığında görülen el ve ayak titreme sendromu azalır.

Ve son olarak, yaşa bağlı hormonal değişiklikler, bir zayıflık hissi ve zaten gençliklerinde olduğu gibi yaşamanın imkansızlığı nedeniyle, yaşlı insanlar genellikle psikolojik stres yaşar ve depresyona girer. Ama Norveç bastonlarıyla yürüyüş sporu yapıp kendilerini yenilenmiş ve enerjik hissettikleri anda ruh halleri yükselir, özgüvenleri yükselir, yaşama ve hayattan zevk alma istekleri geri gelir. Ve eğer onlar da arkadaş bulursa ki bu hiç de zor değil, o zaman cana yakın, anlayışlı bir insanla dostça iletişim kurmanın sevincini de yaşıyorlar. Güle güle depresyon, merhaba ikinci gençlik, söyle bana, daha iyi ne olabilir?

Gördüğünüz gibi, yaşlılar için sopalarla Kuzey yürüyüşü yapmanın faydaları paha biçilemez, ancak bazı durumlarda bu sağlıklı aktivite zarar verebilir. Son derece nadiren ve çoğunlukla mantıksızlıktan olur, ancak yine de olur. Yaşlılarda Nordik yürüyüşe bir engel olarak kabul edilir:

Hipertansif kriz durumu;
Kalp hastalığının atakları veya alevlenmeleri;
Herhangi bir bulaşıcı hastalık;
Kas ve eklem yapısında ciddi değişiklikler.

Tek kelimeyle, yatakta yatmanın ve gereksiz stresle vücudunuza işkence etmemenin daha iyi olduğu koşullar. Çoğu durumda, ortak yıkım dışında, bu koşullar geçicidir, bu nedenle geçtikten sonra, benzer düşünen insanlardan oluşan iyi bir şirkette sopalarla en sevdiğiniz yürüyüşe geri dönmek mümkün olacaktır. Gördüğünüz gibi, sevgili büyükanne ve büyükbabalarımız sağlık yararları olan bu harika sporu pekala yapabilirler, bu yüzden bir sonraki soruya geçelim - Kuzey yürüyüşü eklemlerimiz için iyi mi yoksa kötü mü?

Direklerle kuzey yürüyüşü eklemler için yararları ve zararları

Çeşitli sanatoryumlarda ve dispanserlerde masaj terapisti olarak çalışırken, hastalarımın% 95'inin destek sistemi hastalıkları olan insanlar olduğunu fark ettim - osteokondroz, skolyoz, artrit ve bacak ve kolların büyük eklemlerinin artrozu. Bunun birçok nedeni var, ancak hepsi birbirine zıt iki büyük gruba ayrılıyor:

yaşamış yaşlı insanlar için en o zamanki yıllarından Sovyetler Birliği ve eklem rahatsızlıklarının nedeni olan yeniden yapılanma, kural olarak fiziksel aşırı yüklenmelerdir. Ne de olsa hayatları fabrika makinelerinde, toplu çiftlik tarlalarında, devlet çiftliklerinde ve kümeslerde ağır işlerde geçti. Ve sonra biri mekik dokudu, biri gün boyu en yakın pazardaki tezgahın arkasında durdu, biri paspas salladı ve ağır kovalarca su sürükledi, süpermarketlerin girişlerini veya ticaret katlarını temizledi. Tek kelimeyle, eklem-bağ aparatı üzerindeki yük yüksek ve düzensizdi, bu nedenle destek sisteminin aşırı yüklenmiş bölümleri hızla yoruldu, yetersiz kan verildi ve besinler ve onları destekleyen kaslar zayıflayarak eski dayanıklılıklarını yitirdiler.

Ancak modern gençlikte, eklem-kas zayıflığının nedeni tamamen farklıdır - hipodinami, çünkü onlar sadece, üzgünüm, tuvalete bilgisayar koltuğunda veya arabada gitmiyorlar. Sabah işe araba ile gidiyorsunuz, ofiste bilgisayar veya masa başında, dışarı çıkmak neredeyse imkansız, eve tekrar araba ile gidiyorsunuz ve evde monitörde en sevdiğiniz nişancı veya simülatörü tekrar oynuyorsunuz. Peki, burada ne tür bir kas korse ve destek sisteminin gücünden bahsedebiliriz, hiçbiri hakkında.

Ve bu grupların her ikisi de, eklemleri çevreleyen kasların, tendonların ve bağların zayıflığına bağlı olarak hem orada hem de eklem travmasının artmasıyla ilişkilidir. Tüm bu destek aparatlarının güçlendirilmesi gerekiyor ve bu sorunu çözmenin en iyi yolu, tüm kas gruplarının tek tip katılımıyla aktif hareket olacaktır. Bastonlarla Kuzey yürüyüşünden daha iyi ne olabilir, hayal bile edemezsiniz. Yukarıda belirttiğim gibi, bu tür bir beden eğitimi ile muhtemelen sadece kafadaki saçlar hareket etmez, geri kalan her şey çalışır. % 30'luk bir kısmı olan bacaklardan gelen yük, tüm vücuda eşit dağılmasına katkıda bulunan kollara ve çubuklara gider. Ve bir ders için biraz zaman alıyor, günde sadece 30 dakika yeterli ve örneğin evden işe yürümek ve ayrıca akşam eve dönmek gibi bazı işlerle harika bir şekilde birleştirilebilir. Ama burada yine soru ortaya çıkıyor, eğer bu çok faydalıysa, o zaman neden bazıları onun olumsuzluğu hakkında kekeliyor?

Beyler, her şey çok basit, Fin yürüyüşü aynı zamanda temel güvenlik önlemlerini almanız gereken bir spordur. Dersten önce, duruma uygun kıyafet ve ayakkabı seçmeniz, kendi boyunuza göre sopa almanız ve birkaç ısınma egzersizi yaptığınızdan emin olmanız gerekir. Ders sırasında arkadaşınız veya eğitmeniniz için değil, sizin için rahat olan hareket hızını seçin, çubukları doğru konuma getirin ve belirli bir anda bırakmayı unutmayın. Ayakları topuktan ayağa yuvarlayın ve paletli bir fok balığı gibi tüm pençeye şaplak atmayın.

Ve tabii ki, tüm bu manipülasyonlardan önce, ciddi kontrendikasyonlarınız varsa doktorunuza danışmanız gerekir.

Yukarıdaki tüm noktaları takip ederseniz, İskandinav sopalarıyla yürümek size tükenmez bir neşe kaynağı ve olumlu anlar getirecektir ve figürünüzü nasıl sevdiğinizi, bunun hakkında birkaç söz söyleyelim.

Kilo kaybı için direklerle Kuzey yürüyüşünün faydaları

Halihazırda birkaç kilo yağ kaybetmeniz gerektiğine karar verirseniz ve aynadaki yansıma bunu güzel bir şekilde kabul ederken, her türlü diyeti tamamen reddederken, sopalarla Kuzey yürüyüşü kesinlikle sizin müttefikinizdir. Mesele şu ki, sadece adrenalin hormonu üretildiğinde fazla kilo veriyoruz. Ve ya güçlü korkuya ya da enerjik ritmik kas çalışmasına, yani yüksek kaliteli neşeli bir harekete yanıt olarak üretilir. Üstelik bu hareketin hızı, nefes almanız kolay ve konuşmanız mümkün olacak şekilde olmalıdır.

Sopalarla Kuzey yürüyüşü tüm bu koşulları birleştirir. Nitekim birden fazla kez belirttiğim gibi, vücudun hemen hemen tüm bölümleri çalışmaya dahil ediliyor, kişisel fiziksel verilere göre hız seçilebiliyor ve gereğinden fazla heyecanla gelebiliyorsunuz. Örneğin, kafa dengi kişilerle bir araya gelip parkın girişinden karşıdaki çite kadar olan mesafeyi kimin, hangi sürede, nefes darlığı çekmeden ve doğru teknikle yürüyebileceğini görmek için bir yarışma düzenledik. Burada bir bardakta iki faydanız var ve eğitim ilginç olacak ve bir çocuk gibi eğlenmeyeceksiniz. Ve şimdi ara borcu krediye indirelim, yani endikasyonları ve kontrendikasyonları sayarak bu faaliyetin fayda ve zarar miktarını karşılaştıralım.

Sopalarla kuzey yürüyüşü - endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Tanıklıkla başlayalım. Sopalarla Kuzey yürüyüşü şu durumlarda yapılabilir ve yapılmalıdır:

Kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
Kas-iskelet sistemi hastalıkları ve kaslar ağrıyorsa veya zayıflıyorsa ve hastalık kemikleri ve eklemleri etkilemişse;
Solunum organlarının patolojileri, banal bir soğuk algınlığı eğiliminden bronşiyal astım ve amfizem gibi ciddi şeylere kadar;
Baş ağrısı, sürekli sinirlilik, kasvetli ruh hali ve benzeri zevklerin eşlik ettiği çeşitli stresler, depresyonlar ve benzeri nöropsikiyatrik bozukluklar;
Her türlü metabolik bozukluklar ve hormonal bozulmalar, bu ve diyabet ve hipotiroidizm ve çeşitli obezite biçimleri ve gut ve üreme sistemindeki bozukluklar ve menopoz değişiklikleri;
Çeşitli sindirim bozuklukları, özellikle salgılama fonksiyonları azaldığında, hidroklorik asit ve sindirim suları zayıf üretildiğinde, karaciğer iyi çalışmadığında, durgunluk ve kabızlık işkence görür.

Tek kelimeyle, sopalarla Kuzey yürüyüşü hem hasta hem de sağlıklı ve hatta hamile herkese gösterilmektedir. Asıl mesele, fanatizm olmadan, bireysel fiziksel zindeliğinize göre, hareketten neşe ve zevk alarak pratik yapmaktır. Şimdi soracağınızı biliyorum ve ne, kontrendikasyon yok mu? Cevap veriyorum, var, onlar olmadan nasıl akrabalarınız olabilir, ama onlardan çok azı var ve bunlar kontrendikasyon bile değil, kendinizin hiçbir yere gitmek istemediğiniz durumlar. Bakın, bu tür koşulların listesi şunları içerir:

Hipertansif kriz;
İskemik hastalık, taşikardi veya anjina pektoris atağı;
Bronşiyal astımın veya diğer herhangi bir kronik solunum hastalığının alevlenmesi
Yüksek ateşli herhangi bir akut inflamasyon;
Herhangi birinin alevlenmesi kronik hastalık iç organlar konumu ne olursa olsun;
Genel halsizlik ve kötü sağlık;
Herhangi bir şiddetli ağrı.

Tek kelimeyle, kendi içinde bizi yatağa götüren her şey, en ufak bir hareket etme arzusunu bile yener. Ancak açıklanan durumlardan herhangi biri geçer geçmez hayat yeniden parlak renkler kazanır ve hareket bir zevk haline gelir, tekrar derslere dönmek mümkün olacaktır. Ve sınıfların kendilerine yalnızca fayda ve sağlık getirmesi için, teknik kısımlarıyla ilgilenelim.

Sopalarla Nordik yürüyüş tekniği için talimatlar

Beyler, belki standart değilim, ancak böyle bir talimat konseptim sadece yürüme tekniğini değil, aynı zamanda onu çevreleyen anları da içeriyor, yani:

Ekipman ve çubuk seçimi;
Dersten önce ısınma;
Aslında mesleğin kendisi;
Hitch, yani dersin sonundaki davranış.

Maksimum faydayı ve en iyi sonucu elde etmek için konuya yetkin ve bilinçli bir şekilde yaklaşmanız gerektiğini düşünüyorum, katılıyor musunuz? Ve öyleyse, her bir öğeyi daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Ekipman ve çubuk seçimi

Ekipman derken kıyafet ve ayakkabıları kastediyorum. Giyim bir eşofman veya sadece pantolon ve hareket için rahat bir ceket olabilir. Önemli olan, hava durumuna göre, hareketi engellememesi ve rahat olmasıdır. Kalın şok emici tabanlı ve ayak bileğinin hemen üzerinde derinliğe sahip spor ayakkabı almak daha iyidir. Bu, yanlışlıkla çubuğun ucuyla yaralanmamak ve hızlı bir yürüyüşte dengeyi hissetmek için gereklidir.

Çubuk seçimine gelince, burada birkaçını düşünmeniz gerekir. önemli nüanslar. Birincisi boyunuza göre ayrı ayrı seçilmeli, ikincisi ise asfalt ve fayanslarda yürürken çubukların ucuna takılan özel el kayışları ve lastik uçlar satın almanız gerekiyor.

Bireysel boy için çubukların uzunluğunu seçmek açısından, metre cinsinden yüksekliğin yaşlılar ve yürüyüşe yeni başlayanlar için 0,6, az fiziksel kondisyona sahip kişiler ve gençler için 0,68, iyi eğitimli insanlar için 0,7 ile çarpıldığı bir formül kullanmalısınız. veya profesyonel yürüyüşçüler, sporcular. Örneğim için, şöyle görünecekti. 1,5 m boyunu 0,6 ile çarpıyoruz (beden eğitimi almadan acemiyim) ve 90 cm alıyoruz Ve daha rahat hale getirmek için ondalık basamağı sağa kaydırarak 1,5'ten 15 ve 6, 15 kez yaptım 6 eşittir 90, umarım anlaşılır bir şekilde anlatmışımdır. Boyuna göre kaç boy aldın?

Tüm Kuzey bastonlarının 5 cm'lik artışlarla yapıldığına, yani uzunluğun 50, 55,60 cm vb. Olabileceğine dikkatinizi çekiyorum. Hesaplarken 5'e bölünmeyen bir sayı, örneğin 102 alırsanız, yeni başlayanlar için uzunluğu aşağı kaydırmak ve 100 santimetrelik çubuklar almak daha iyidir ve deneyimli insanlar için tam tersine onu artırın ve 105 cm'lik bir uzunluk seçin.

Yine de, tartışılan envanterin sağlam bir monolitik ve katlanır teleskopik bir model şeklinde iki şekilde sunulduğuna dikkat edin. Birincisi daha güvenilirdir ve ikincisi, boyunuza göre daha iyi ayarlamanıza izin verir ve çok daha az yer kaplar. Aşağıdaki makalelerden birinde Nordik bastonların nasıl seçileceğini daha detaylı anlatacağım ama şimdi bir sonraki noktaya geçelim.

Isınmak

Isınmak ve kasları aktif hareket için hazırlamak için her Kuzey yürüyüşü seansından önce bir ısınma yapılmalıdır. Burada karmaşık bir şey yok, sadece birkaç basit germe egzersizi yeterli. İşte aklıma gelenler:

Alıştırma 1 "çeker". Başlama pozisyonu - dik durmak ve önünüze bakmak. Bir nefeste ellerimizi göğe kaldırıyoruz ve tüm bedenimizle ellerimize uzanıyoruz, hatta parmak uçlarında yükselebiliyorsunuz. Daha fazla mecazilik için, kendinizi tüm gücüyle güneşe uzanan küçük bir ağaç olarak hayal edin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2 "sıkı bir elastik bandı germek." Başlangıç pozisyonu - düz durmak, önünüze bakmak. Nefes alırken düz kollarımızı yanlara açıp sol eli sola, sağ eli sağa doğru uzatıyoruz. Mecazi amaçlar için, ellerinizin gerilmesi gereken elastik bir bant olduğunu hayal edin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Kolları germe yönünü değiştirerek egzersizi çeşitlendirebilirsiniz, ileri veya geri çekilebilirler. Öne doğru çekildiğinde kol ve kürek kemiği kasları gerilirken, geriye çekildiğinde kol ve üst göğüs kasları gerilir.

Egzersiz 3 "bacak germe". Başlama pozisyonu - dik durmak, önünüze bakmak, ellerinizi ayakların yan tarafına dikey olarak yerleştirilmiş çubuklara yaslamak. Nefes alırken düz sol bacağı öne doğru kaldırıyoruz ve aynı zamanda ayak parmağını ve ardından bu bacağın tüm kaslarını çekiyoruz. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün ve bir sonraki nefeste hareketi 10 saniye tekrarlayın. sağ bacak. Egzersiz her uzuv için 5-10 kez tekrarlanır.

Egzersiz 4. Başlangıç pozisyonu, egzersiz 3'teki gibi, ancak şimdi bacakları geri alarak geri çekeceğiz. Ayrıca her uzuv için 5-10 tekrar yapıyoruz.

Egzersiz 5 "ağız kavgası". Evet, evet, okul beden eğitimi derslerinde yapmaya zorlandığımız aynı normal ağız kavgası. Bir çubuğu alıp her çömelme ile dışarı çekerek onları çeşitlendirebilirsiniz. Bu egzersizin 10 tekrarı yeterlidir, sadece sırtınızın tamamen düz olduğundan emin olun. Tüm ısınma bu kadar, şimdi gidebilirsiniz.

mesleğin kendisi

Sopalarla Kuzey yürüyüşü sürecinde, aşağıdaki çok önemli noktaları dikkate almak gerekir:

Adım ve itme, zıt bacak ve kollarla yapılır. Yani sol ayak adım atarsa sağ el yerden bir sopayla iter ve tersi de geçerlidir.

Ayaklar yere doğru, topuktan parmağa yuvarlanır gibi basmalıdır. Ayağınızın asfaltta sorunsuz dönen bir araba tekerleği olduğunu hayal edin. Böyle yumuşak bir yuvarlanma yerine, paletli bir fok balığı gibi tüm ayağınızla yol boyunca şaplak atarsanız, tüm bacak eklemlerini tamamen kıracaksınız.

Çubukların da doğru yönetilmesi gerekir. Dönüşümlü olarak çalışırlar, sonra sola, sonra sağa. Aynı zamanda, çubuğun kendisi her zaman eğimli bir konumdadır, sapı yaklaşık olarak göbek hizasındadır ve ucu, aynı adı taşıyan ayak parmağında veya karşı bacağın topuğunda bulunur. Ve itmeden hemen sonra, çubuk serbest bırakılmalıdır, aksi takdirde bilek eklemi bükülür ve bu da gelecekte el eklemlerinde artrit ve artroza yol açabilir.

İlk derste tüm teknikleri doğru bir şekilde uygulamaya çalışmak hiç de gerekli değil. Ellerinize çubukları takın ve bir süre dolaşın, bacaklarınızın yerleşimini ve nefesinizin düzgünlüğünü izleyin ve ellerinizin istedikleri gibi yaşamasına izin verin. Yakında ritminizi yakalayacaksınız ve işler daha eğlenceli olacak. Nefes alma açısından iki adımda nefes alınması ve sonraki 4 adımda nefes verilmesi gerektiğine inanılır. Bence bu endikasyon, özellikle bronşiyal astımı ve amfizemi olan kişiler için, yani normal inhalasyon veya ekshalasyon zor olduğunda çok faydalıdır. Evet ve herkes fizyolojik olarak doğru nefes almayı bilmiyor, ekshalasyon gerçekten de inhalasyondan 2-3 kat daha uzun olmalıdır. Burundan nefes almalı ve ağızdan nefes vermelisin, ama ağzını geniş açmadan. Yüksek hızda ve hızlı yürüyüş temposunda, tamamen ağzınızdan nefes alabilirsiniz.

Sopalarla Fin yürüyüşü yaparken izlenmesi önemli olan bir diğer gösterge de nabızdır. Gerçek şu ki, yetersiz artışı, dersin veriminin düşük olduğunu ve aşırı sıklık, sağlığa zararlı olabilecek ciddi aşırı yüklenmeleri gösteriyor. 220 eksi yaş formülünü kullanarak her yaş için özel olarak maksimum kalp atış hızını hesaplayabilirsiniz, benim için 220 - 39 = dakikada 181 atış. Kendi adıma bu formülün uygun olduğunu ekleyeceğim. sağlıklı insanlar, ancak çekirdekler için 30 birim düşürürdüm, sonuç olarak formülüm böyle görünüyor. 220 eksi bir sayı tam yıl eksi 30, benim durumumda dakikada 151 vuruşa eşit olacak. Bunun maksimum olduğuna ve aynı zamanda rahat olmanız gerektiğine dikkatinizi çekiyorum. Birkaç yıl önce taşikardi atakları geçirdim, nabız dakikada 180 vuruşun altına düştüğünde, inan bana, özellikle arka arkaya birkaç saat sürdüğünde bu duygu hoş değil. Nabzınızı bileğinizde hissederek, birinden saniye ibresini takip etmesini isteyerek belirleyebilirsiniz.

aksama

Ders bittikten sonra, sadece birkaçını yapman gerekiyor. nefes egzersizleri. Örneğin, nefes alırken kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın ve nefes verirken bırakın. Bu, kalp atışını ve hızlı nefes almayı sakinleştirmek için gereklidir. Tüm bilgelik bu.

Çeşitli sitelerde ve forumlarda çok sayıda neşeli inceleme okudum, bu görüşe aşık oldum. fizyoterapi egzersizleri tüm kalbimle. Kanımca, sopalarla Kuzey yürüyüşü sağlığımız için büyük bir fayda ve bunun zararı yalnızca derslere yanlış yaklaşımdan ve banal insan aptallığından geliyor. Tek kelimeyle, Fin yürüyüşünü arkadaşım olarak alıyorum, ya sen?

Yorumlarda cevaplarınızı bekliyorum ve bana teşekkür etmek istiyorsanız sosyal ağların butonlarına tıklamanız yeterli.

Ve harika bir fotoğraf editörü, rötuşçu, tasarımcı ve bu makalenin resimleri için harika bir insan olan Irina Astakhova'ya içtenlikle teşekkür ediyorum. Bir blog veya web sitesi için resimlere de ihtiyacınız varsa veya fotoğrafların kalitesini artırmanız gerekiyorsa, bu adresten Irina ile iletişime geçmekten çekinmeyin. http://foto-magiya.rf/ fare ile üzerine tıklamanız yeterli.

Yeni gönderilere sevgilerle, Tatyana Surkova'nız ile vedalaşıyorum.

Taisya
Şehrimizde pek çok kişi sopalarla yürüyor - bir nevi Kuzey yürüyüşü gibi. Ancak birçoğu tekniği doğru bilmiyor. İnsanlar yabancı, bu yüzden eğitim programıyla uğraşmıyorum. Ama gözleri acıtıyor.
Tatyana Surkova
Merhaba Taya. Evet, doğru yapmayı bildiğinizde ve yaptıklarını gördüğünüzde imkansız, kesinlikle gözünüzü acıtıyor. Ama bir kişiye sanki meraktanmış gibi bir soru sorabilirsiniz ama bu size yardımcı oluyor mu veya bu tür yürüyüşlerden sonra kollarınız veya bacaklarınız ağrıyor mu? Sadece bir diyalog başlatmak zordur ve orada, bir kişi cevap verirse, saat gibi gidecektir, bazen yabancılarla konuşmak en yakınlarından çok daha kolaydır. denerdim
Natalya Krasnova
Annem de kendine İskandinav çubukları aldı. Kışın kayak yapar, yazın sopalarla yürür. Ve "gençlik" kategorisine ait olmamama rağmen, makalenizi okuyunca kendimi tanıdım. Durumum zor: Sık sık uzanırken makaleler ve yorumlar yazıyorum, dizüstü bilgisayarla harika çalışıyor.
Natalya
Ben de bu tür yürüyüşleri çok seviyorum. Nordik yürüyüş, özel finansal maliyetler gerektirmez ve faydaları tek kelimeyle inanılmazdır. Ben de sopa almak ve bu tür bir fitness yapmak istiyorum ama şimdilik sadece sopasız gidiyorum.)))
Tatyana Surkova
Annen harika, ondan örnek almam, sopa almam ve İskandinav yürüyüşü yapmam gerekiyor, yoksa bilgisayar başında çok zaman geçiriyorum. Bir de laptop ile haklısın yatakta rahat edersin yani kalkmak istemezsin ama ben artık masada otururken çalışmaya karar verdim ve cep telefonumu bir kenara koydum ki biraz rahatlayabileyim. Bir kez daha apartmanda dolaşmak için bir sebep, yoksa son zamanlarda tembelleştim.
Tatyana Surkova
Natasha, hadi bir araya gelelim, mesele ilerlemeye başlayacak. Kalbimi güçlendirmek için Kuzey yürüyüşüne ihtiyacım var, ayrıca henüz bastonum yok, bu yüzden olduğum gibi yürümeyi öğreniyorum, ancak şu ana kadar pek iyi gitmiyor.
İrina
İşim gereği bilgisayar başında çok vakit geçiriyorum. Bunun sonucu hipodinamidir. ((Bu tür fiziksel egzersizleri ilk kez ev arkadaşımdan duydum - o 80 yaşında! Ve o yaşta bu tür eğitimlerde kendini denemeye karar verdi! İlgilenmeye başladım ve bu konuyla ilgili makaleler okudum. Düşünce ertelendi. , ancak bu spor hakkında çok net ve basit bir şekilde konuşan Tatyana'nın bu makalesi eylem için bir rehber görevi gördü. Üstelik, Kuzey yürüyüşü yılın herhangi bir zamanında, herhangi bir fiziksel uygunlukla ve tamamen ücretsiz olarak uygulanabilir, yalnızca kendi zevkiniz.Ayrıca Tatyana'nın resimlerle bu makalenin tasarımına yardım etmem için beni emanet etmesinden de çok memnunum.Böylesine havalı bir blogcu ile işbirliği yapmaya büyük bir zevkle devam etmek isterim!))
Tatyana Surkova
Oh, Irina, beni doğrudan övdüler, utandım. Ben de sizinle çalışmaktan keyif aldım, resimlerden fikrimi o kadar iyi yakaladınız ki başka bir şey açıklamaya gerek duymadım. Ve Kuzey yürüyüşü gerçekten harika bir spor, evde yapmaya çalışıyorum, sadece hareket alanı küçük, sokakta daha ilginç. Ama yine de 40-50 dakika bilgisayar başında oturup 10-20 dakika odanın içinde dolaşsanız, her şey saatlerce hareketsiz oturmaktan daha iyidir, değil mi?
İrina
Dolaşmak - bu kesin, yapıyorum.))))
Tatyana Surkova
Evet, aksi halde günün sonunda popo düz ve kafa kare şeklindedir ve dolaşırsanız vücut ısınır ve akla mantıklı düşünceler gelir. Bazen bir makale yazarken bazı kelimeler hiçbir şekilde seçilmediği zaman bu şekilde ilerliyorum, aynı anda pek çok eşanlamlı kelime seçiliyor.
Olga Orlova
Biliyorsun Tatyana, her sabah böyle sopalı bir adam evimin önünden geçiyor. Kuzey yürüyüşü dendiğini bile biliyordum. Kocam bunun Almanya'da çok popüler bir spor olduğunu söylüyor. için teşekkürler detaylı bilgişimdi onun hakkında daha çok şey biliyorum.
Tatyana Surkova
Lütfen, Katerina. Ve kocan hem Almanya'da hem de diğerlerinde haklı Avrupa ülkeleri Kuzey yürüyüşü çok hoş karşılanır.
Lisa
Bu yürüyüşü de duydum ama uygulama tekniğinin bu kadar önemli olduğunu bilmiyordum! Parkta ailece yürüdüğümüzde sık sık sopalı insanlar görüyoruz ve herkes farklı yürüyor!) Her halükarda, bu hareketin özellikle uzun süre oturmaktan daha iyi olduğunu düşünüyorum. Sadece vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor - o size her zaman söyleyecektir.
Tatyana Surkova
Katılıyorum, hareket pasif eğlenceden daha önemlidir, çünkü hareketin hayat olduğunu söylemeleri boşuna değil, burada sen, Lisa, kesinlikle haklısın. Ancak, sopalarla Kuzey yürüyüşü gibi bir hareket türü söz konusu olduğunda, yine de doğru tekniğe bağlı kalmaya değer. Tamamen göz ardı edilirse, fayda ve sağlığın teşviki yerine, bilek eklemlerinin artrozunu kazanabilir ve ayaklarınızı büyük ölçüde kırabilirsiniz.
tatiana
Ben de bu tür sportif faaliyetlere ilgi duyuyorum. Yabancı gezilerde birkaç kez sopalarla hızlı adımlarla yürüyen yaşlı insan grupları gördüm. Bu şifa yöntemi bizde kök salsın. Yıllar geçtikçe, katılacak birileri olacak
Beyan edilen faydalar, sıradan hızlı yürüyüşün ve / veya yavaş sağlıklı koşunun faydalarıyla tamamen örtüşmektedir ... Kuzey yürüyüşünün bunlara kıyasla avantajı tam olarak nedir? Bundan bahsedilmedi. Sonuç olarak, faydaları bilinmiyor, ancak bu eylem hala biraz aptalca görünüyor, beni suçlamayın))
Galina Shatalova'nın dediği gibi, "koşmaktan daha iyi bir egzersiz yoktur." Elbette doğru teknik, nefes ve tavırla, diye ekliyor. Ama kim henüz koşamaz - evet yürüyebilir))
Yine de hiç yapmamaktan çok daha iyidir, bol şans!
Tatyana Surkova
Burada şöyle cevap vereceğim, her birine kendi, biri yavaş koşmayı sever, biri hızlı yürümeyi sever ve biri Kuzey yürüyüşü yapmayı sever, dedikleri gibi, kimse arkadaşın tadını ve rengini beğenmez. Ve Kuzey yürüyüşçüleri neden aptal görünüyor, bunu bana açıklayabilir misin? Ve bu sporun sağlığı iyileştiren özelliklerinden bahsedersek, o zaman benim için engebeli bir bölgede yaşayan kronik bir kalp hastası için ne hızlı yürümek ne de koşmak imkansız, ancak Kuzey yürüyüşü oldukça kabul edilebilir. Yokuş yukarı gittiğinizde, sopalarla ittiğinizde veya aşağı indiğinizde, aynı aletle kendinize yardım ettiğinizde, gitmek çok daha kolaydır, kalp o kadar aşırı yüklenmez, tüm kaslar eşit çalışır, güzellik ve daha fazlası değil.
Tatyana Surkova
Merhaba Larisa. Sorunuza genel olarak cevap verirseniz, yaralanma iyileşirse ve istikrarlı bir remisyona girerse, alevlenme veya akut bir durum sırasında bunu yapamazsınız. Özel olarak durumunuzla ilgili olarak cevap verirsem, o zaman herhangi bir tavsiyede bulunamam çünkü ne tür bir yaralanmanız olduğunu, ne kadar zaman önce aldığınızı, iyileşmenin nasıl gittiğini ve durumunuzun ne olduğunu bilmiyorum. bu özel anda hasarlı eklem. Bir ortopedist veya travmatoloğa gitmenizi ve onunla konuşmanızı tavsiye ederim.
İnanç
1,5 yıl kış-yaz sokak koşusu ile uğraştım, son zamanlarda dizimde sorun yaşamaya başladım, batonlu yürüyüşe geçmeye karar verdim. Koşmaya kıyasla, kalp üzerinde çok daha az stres olduğunu hissediyorum ki bu mantıklı. Ama öte yandan sırt ve kollar çok iyi çalışıyor, bu yükü doğrudan hissediyorum ve gerçekten hoşuma gidiyor! 27 yaşındayım
Tatyana Surkova
Elbette koşmak kalbe ve nefes almaya daha fazla baskı uygular, bunu kesinlikle söylediniz, ancak dizinizden de anlaşılacağı gibi eklemler için yıkıcı olabilir. Ama bence yaşlılıkta uzun yaşamak ve normal hareket etmek istiyorsanız kalp, solunum sistemi ve kas-iskelet sistemi korunmalı ve güçlendirilmelidir ve sopalarla Kuzey yürüyüşü yapılması gerekenlerden biridir. en iyi seçenekler. Bu sporu sevdiğinize sevindim, bu aşkta sizinle dayanışma içindeyim. Ve 27, yaşlılık için sağlığı korumayı düşünmenin zamanı geldiğinde, örneğin 40 yaşından sonra, bunların çoğunu yapmak zaten çok daha zor olacak ve belki de çok geç olacak.

Şunları okumak faydalı olabilir: