Juftlashgan akrobatik mashqlar. Akrobatik mashqlarning ahamiyati.
Savol № 28
Akrobatik mashqlar uch katta guruhga bo'linadi: sakrash, muvozanatni saqlash, uloqtirish mashqlari.
Akrobatik sakrashlar.
Bu guruh tananing qisman yoki to'liq aylanishi bilan sakrash mashqlaridan iborat, ya'ni. qo'llab-quvvatlovchi va qo'llab-quvvatlanmaydigan to'ntarishlar. Ular besh guruhga bo'lingan:
yoriqlar- boshni aylantirmasdan tayanchni ketma-ket tegizish bilan tananing aylanish harakati bilan tavsiflangan mashqlar. Ular oldinga, orqaga va yon tomonlarga, guruhlash, bukish va kamon qilib bajariladi. Rolls mustaqil mashqlar sifatida va murakkabroq mashqlarni o'rganishda tayyorgarlik mashqlari sifatida ishlatiladi. Ular zamin mashqlarida ba'zi birikmalarning bog'lovchi elementlari sifatida ishlatiladi.
salto- tayanchni ketma-ket tegizish va boshni burish bilan tananing aylanish harakatlari. Ular oldinga, orqaga va yon tomonga bajariladi; guruhlash, bukish va bukishda. Oldinga saltolarni oyoqlar bilan surishdan keyin parvozda ham bajarish mumkin.
To'ntarishlar- to'liq burilish va oraliq tayanch bilan tananing aylanish harakatlari.
Ushbu kichik guruhga quyidagi navlar kiradi:
1) parvoz bosqichiga mos keladigan rulonlar (bir yoki ikkita). Oldinga, orqaga, yugurishdan va joydan bajariladi;
2) parvoz bosqichisiz har bir qo'l va oyoq tomonidan ketma-ket qo'llab-quvvatlanadigan g'ildirak bilan aylantiriladi. Oldinga, orqaga va yon tomonlarga bajariladi;
3) parvoz bosqichisiz qo'llar, qo'llar bilan bir vaqtning o'zida qo'llab-quvvatlanadigan tananing sekin, bir xilda aylanishi bilan tavsiflangan o'tkazmalar. Ular turli xil boshlang'ich va oxirgi pozitsiyalar bilan oldinga va orqaga amalga oshiriladi.
Yarim burilishlar. Fliplardan farqli o'laroq, ular to'liq aylanishni o'z ichiga olmaydi. Tananing bir qismidan ikkinchisiga sakrash orqali oldinga va orqaga bajariladi.
salto- eng qiyin akrobatik sakrashlar. Bular havoda oldinga, orqaga yoki yon tomonga to'liq burilish bilan qo'llab-quvvatlanmaydigan aylanishlardir. Saltoning ayrim turlari burilishlar bilan amalga oshiriladi. Masalan: yarim piruet, piruet, qo'sh piruet, burama.
Balanslash.
Bu guruh akrobatik mashqlarni birlashtiradi, ular o'z muvozanatini saqlashga yoki bir yoki bir nechta sheriklarni muvozanatlashga asoslangan. Muvozanat mashqlari uchta kichik guruhga bo'lingan:
^
Yagona mashqlar
- tokchalar, ko'priklar, iplar.
Juftlik mashqlari- bir sherik (pastki) turli lavozimlarda nafaqat o'z muvozanatini saqlab qoladi, balki boshqa (yuqori) sherikni ham muvozanatlashtiradi.
^
Guruh mashqlari
- uch, to'rt, besh va hokazo piramidalar.
Otish mashqlari.
Ushbu mashqlar guruhi bir sherikni boshqa yoki bir nechta sheriklar tomonidan uloqtirish va ushlashga asoslangan.
^
Guruhlash, rulonlar
- Asosiy tayyorgarlik mashqlari salto va salto uchun.
Guruhlash qobiliyati bu mashqlardan to'g'ri foydalanishning hal qiluvchi shartlaridan biridir.
Shuning uchun, o'tirgan holda, chalqancha, chalqancha yotgan holda guruhlashni o'rganish kerak, ba'zi akrobatika mashqlarini bajarishda qo'llaniladigan keng guruhlash (qo'llarni pastdan, pastki bo'shliqlardan tashqarida, oyoqlarni bir-biridan ajratish) mashqlar. Masalan: dumaloq rulon, yon tomonga salto.
Rulolar urg'u cho'kkalab, bosh o'rnida, chalqancha yotgan holda, tiz cho'kib, kulrang oyoqdan ajratilgan holda o'rganiladi.
^ Oldinga siljiting.
Ta'kidlab o'tirib, qo'llaringizni oyoqlaringiz oldida egib, oyoqlaringiz bilan itarib boshlang. Tananing og'irligini qo'llarga o'tkazing, bir vaqtning o'zida ularni egib, boshni oldinga egib, oyoqlarini to'liq echib, oyoq bilan surishni yakunlang. Boshingizni ag'daring va yelka pichoqlari bilan polga tegib, tezda guruhlang. Orqa tarafingizda dumalab, oyoqlaringiz bilan polga tegizganingizdan so'ng, oyoqlaringizni pastga tushiring va qo'llaringizni oldinga siljitib, bo'sh cho'zilish holatiga keling. 
^ Orqaga qayting.
To'xtash joyidan cho'kib, qo'llaringiz bilan itaring, guruhlang, tizzalaringizni yelkangizga torting, boshingizni oldinga egib, elkangizdagi pichoqlar ustiga dumalang, kaftlaringizni erga qo'yib, tezda qo'llaringizni bosh darajasiga qo'ying (barmoqlaringizni elkangizga) va , ularga suyanib, nuqta-bo'sh cho'kkalab kel. Salto paytida oyoqlaringizni bukmang. Boshni ag'darish paytida, yelkalar orqasidagi polga qo'yilgan qo'llarga suyanib, tashqariga surish kerak. 
G'ildirak.
G'ildirak old tekislikda o'ngga yoki chapga, oyoqlari bir-biridan, qo'llar yon tomonlarga qarab bajariladi. Burilishni faqat birinchi qo'lni erga qo'yishdan oldin boshlash kerak (chapga bajarilganda chap). Qo'llar va oyoqlar bir chiziqqa joylashtiriladi, taxminan teng masofada, tanasi butunlay tekis, oyoqlari iloji boricha uzoqroqda joylashgan. Texnikaning asosiy tarkibiy qismlari bir oyoq bilan tebranish va ikkinchi oyoq bilan surishdir.
G'ildirakni o'rganishdan oldin stajyorlar qo'l oyoqlarini bir-biridan va bir-biridan (tayanch bilan) o'zlashtirishlari kerak, so'ngra stenddan yon tomonga yoki harakat yo'nalishiga qaragan holda qo'l oyoqlariga o'tishlari kerak. Orqa tomondan ijrochining yon tomonida turgan sherigi, uni turishga yordam beradi, uni chap qo'li bilan o'ngdagi belda va o'ng qo'li bilan qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, qo'l stendidan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, talaba sherikning yordami bilan to'ntarishning ikkinchi yarmini amalga oshiradi. Shundan so'ng, siz g'ildirakni bir butun sifatida (bir joydan) foydalanib, sayohat yo'nalishiga qaragan holda to'ntarish qilishingiz mumkin. Shundan so'ng, g'ildirak templi sakrashdan (bir joydan), keyin 2-3 qadamdan va nihoyat, yugurishdan o'zlashtiriladi.
^ Statik mashqlar
Yelka pichoqlari ustidagi raf
Supin holatidan qo'llar tana bo'ylab, kaftlar polga, egilib, oyoqlarini ko'taring, so'ngra tosni erdan (yelka pichoqlari va boshning orqa qismiga suyanib). Qo'llaringizni pastki orqa tomoningizga qo'ying bosh barmoqlar oldinga) va oyoqlarini vertikal yuqoriga yo'naltirib, kestirib, bo'g'imlarda tekislang. Kattaroq barqarorlik uchun tirsaklaringizni ushlab turing yaqinroq do'st do'stga. Ular yelka pichoqlarida stendni kulrang sochli orqaga burishdan, urg'udan orqaga o'ralgan holda, asosiy stenddan, cho'kkalab, orqaga burilishdan va urg'u cho'kkalab oldinga siljishda bajaradilar. 
^
Bosh o'rindiq.
To'xtash joyidan o'ngga (chapga) chapga (o'ngga) orqa oyoq barmog'iga egilib, qo'llaringizni egib, peshonangizning yuqori qismiga suyaning, shunda aloqa nuqtalari hosil bo'ladi. teng tomonli uchburchak, birini chayqab, ikkinchisini suring va bosh tirgakni bajaring.
Qo'lda turish.
To'xtash joyidan chapga, o'ng orqa oyoq barmog'iga cho'kib, qo'llaringizni egilgan oyoq oldida taxminan bir qadam egib, kaftlaringizni barmoqlaringizni oldinga, barmoqlaringizni bir-biridan ajratib, yarim egilgan. O'ngni tebranish va chapni surish bilan elkalarni oldinga siljiting, shunda ular qo'llarning tepasida bo'ladi, pastki orqa tomonda egilishsiz qo'l stendini bajaring. Mashq qilishda gimnastika devorida oyoqlaringiz bilan suyanib, sherikning ko'magida stendni bajaring.
n1.doc
12-bob Akrobatika mashqlari12.1. ACROBATIK MASHQLARNING XUSUSIYATLARI, ULARNING TASNIFI.
Akrobatik mashqlar kuch, chaqqonlik, reaktsiya tezligi, kosmosda orientatsiyani rivojlantiradi va vestibulyar apparatlarni o'rgatishning ajoyib vositasidir. Akrobatika mashqlarida olingan ko'nikmalar juda qo'llaniladi va eng kutilmagan sport turlarida va hayotiy vaziyatlar. Akrobatik mashqlar bolalar uchun asosiy gimnastikada keng namoyon bo'ladi maktab yoshi, ommaviy gimnastika ko'rinishlarida qo'llaniladi. Akrobatika mashqlari murakkab jihozlarni talab qilmaydi.
Turli ixtisoslikdagi sportchilarni tayyorlashda akrobatikadan foydalanish tobora keng tarqalmoqda. Bu epchillik, jasorat va qat'iyat, kosmosda orientatsiya, vestibulyar barqarorlik va o'zini sug'urta qilish ko'nikmalariga yuqori talablarni qo'yadigan sport turlari bo'yicha sportchilarning akrobatik tayyorgarligi va sport mahorati o'rtasida bevosita bog'liqlik o'rnatilganligi bilan izohlanadi.
Barcha akrobatik mashqlar uchta katta guruhga bo'linadi: sakrash, muvozanatni saqlash, uloqtirish mashqlari.
Akrobatik sakrashlar. Bu guruh tananing qisman yoki to'liq aylanishi bilan sakrash mashqlaridan iborat, ya'ni qo'llab-quvvatlovchi va qo'llab-quvvatlanmaydigan burilishlar. Akrobatik sakrashlar beshta kichik guruhga bo'linadi.
Rolls - boshni aylantirmasdan tayanchni ketma-ket tegizish bilan tananing aylanish harakati bilan tavsiflangan mashqlar. Ular oldinga, orqaga va yon tomonlarga, guruhlash, bukish va kamon qilib bajariladi. Rolls mustaqil mashqlar sifatida va murakkabroq mashqlarni o'rganishda tayyorgarlik mashqlari sifatida ishlatiladi. Ular zamin mashqlarida ba'zi birikmalarning bog'lovchi elementlari sifatida ishlatiladi.
salto- tayanchni ketma-ket tegizish va boshni burish bilan tananing aylanish harakatlari. Ular oldinga, orqaga va yon tomonga bajariladi; guruhlash, bukish va bukishda. Oldinga saltolarni oyoqlar bilan surishdan keyin parvoz bilan ham bajarish mumkin.
To'ntarishlar- to'liq burilish va oraliq tayanch bilan tananing aylanish harakatlari. Ushbu kichik guruh quyidagi navlarni o'z ichiga oladi: a) parvoz bosqichiga mos keladigan rulonlar (bir yoki ikkita). Oldinga, orqaga, yugurishdan va joydan bajariladi; b) parvoz bosqichisiz har bir qo'l va oyoq tomonidan ketma-ket qo'llab-quvvatlanadigan g'ildirak bilan aylantiriladi. Oldinga, orqaga va yon tomonlarga bajariladi; v) parvoz bosqichisiz qo'llar, qo'llar bilan bir vaqtning o'zida qo'llab-quvvatlanadigan tananing sekin, bir xilda aylanishi bilan tavsiflangan o'tkazmalar. Ular turli xil boshlang'ich va oxirgi pozitsiyalar bilan oldinga va orqaga amalga oshiriladi.
Yarim burilishlar. Fliplardan farqli o'laroq, ular to'liq aylanishni o'z ichiga olmaydi. Tananing bir qismidan ikkinchisiga sakrash orqali oldinga va orqaga bajariladi.
salto- eng qiyin akrobatik sakrashlar. Bular havoda oldinga, orqaga yoki yon tomonga to'liq burilish bilan qo'llab-quvvatlanmaydigan aylanishlardir. Saltoning ayrim turlari burilishlar bilan amalga oshiriladi. Masalan: yarim piruet, piruet, qo'sh piruet, burama.
Balanslash. Bu guruh akrobatik mashqlarni birlashtiradi, ular o'z muvozanatini saqlashga yoki bir yoki bir nechta sheriklarni muvozanatlashga asoslangan. Muvozanat mashqlari uchta kichik guruhga bo'linadi.
Yagona mashqlar- tokchalar, ko'priklar va iplar.
juft mashqlar,- bir sherik (pastki) turli lavozimlarda nafaqat o'z muvozanatini saqlab qoladi, balki boshqa (yuqori) sherikni ham muvozanatlashtiradi.
Guruh mashqlari- uch, to'rt, besh va boshqalar uchun piramidalar.
Otish mashqlari. Ushbu mashqlar guruhi bir sherikni boshqa yoki bir nechta sheriklar bilan uloqtirish va ushlashga asoslangan.
12.2. AKROBATIK MASHQLAR TEXNIKASI, O'QITISh METODIKASI.
12.2.1, Akrobatik sakrashlar
Sakrashlar eng dinamik akrobatik mashqlar bo'lib, nafaqat akrobatikada, balki boshqa sport turlarida ham keng qo'llaniladi. Akrobatik sakrashni o'rganish eng oddiy mashqlardan boshlanadi, ular bir vaqtning o'zida murakkabroq sakrashlarni rivojlantirishga tayyorgarlik vazifasini o'taydi.
Guruhlash, rulonlar (143-rasm) - salto va salto uchun asosiy tayyorgarlik mashqlari; guruhlash qobiliyati ushbu mashqlardan to'g'ri foydalanishning hal qiluvchi shartlaridan biridir. Shuning uchun o'tirib guruhlashni o'rganish kerak (A), chalqancha (b), chalqancha yotgan holda (V), shuningdek, keng guruhlash (d) (qo'lni pastdan yuqoridan, tashqaridan popliteal bo'shliqlarda, oyoqlarni bir-biridan ajratib turadigan) ba'zi akrotexnikalarni bajarishda ishlatiladi.
batik mashqlari. Masalan: dumaloq rulon, salto ^ yon tomonga.
Rulolar urg'u cho'kkalab, bosh o'rnidan turib, chalqancha yotgan holda, tiz cho'kkan holatda o'rganiladi. (e), kulrang oyoqlardan ajratilgan
oldinga siljiting(144-rasm). Ta'kidlab o'tirib, qo'llaringizni oyoqlaringiz oldida egib, oyoqlaringiz bilan itarib boshlang. Tananing og'irligini qo'llarga o'tkazing, bir vaqtning o'zida ularni egib, boshni oldinga egib, oyoqlarini to'liq echib, oyoq bilan surishni yakunlang. Boshingizni ag'daring va yelka pichoqlari bilan polga tegib, tezda guruhlang. Orqa tarafingizda dumalab, oyoqlaringiz bilan polga tegizganingizdan so'ng, darhol oyoqlaringizni bo'shating va qo'llaringizni oldinga siljitib, bo'sh cho'zilish holatiga keling.
Oldinga siljishni o'rganayotganda, chalqancha va cho'zilishga o'tish bilan chalqancha yotgan holda egilish va rulonlarni takrorlash kerak.
166
Orqaga qayting(145-rasm). To'xtash joyidan cho'kib, qo'llaringiz bilan itaring, guruhlang, tizzalaringizni yelkangizga torting, boshingizni oldinga egib, elkangizdagi pichoqlar ustiga dumalang, kaftlaringizni erga qo'yib, tezda qo'llaringizni bosh darajasiga qo'ying (barmoqlaringizni elkangizga) va , ularga suyanib, nuqta-bo'sh cho'kkalab kel. Salto paytida oyoqlaringizni bukmang. oyda -
Boshingizni ag'darish uchun siz elkangizning orqasida qo'llaringizga suyanishingiz va push-uplarni bajarishingiz kerak.
G'ildirak(146-rasm). G'ildirak old tekislikda o'ngga yoki chapga, oyoqlari bir-biridan, qo'llar yon tomonlarga qarab bajariladi. Burilishni faqat birinchi qo'lni erga qo'yishdan oldin boshlash kerak (chapga bajarilganda chap). Qo'llar va oyoqlar bir chiziqqa joylashtiriladi, taxminan teng masofada, tanasi butunlay tekis, oyoqlari iloji boricha uzoqroqda joylashgan. Texnikaning asosiy tarkibiy qismlari bir oyoq bilan tebranish va ikkinchi oyoq bilan surishdir.
G'ildirakni o'rganishdan oldin stajyorlar qo'l oyoqlarini bir-biridan va bir-biridan (tayanch bilan) o'zlashtirishlari kerak, so'ngra stenddan yon tomonga yoki harakat yo'nalishiga qaragan holda qo'l oyoqlariga o'tishlari kerak. Orqa tomondan ijrochining yon tomonida turgan sherigi, uni turishga yordam beradi, uni chap qo'li bilan o'ngdagi belda va o'ng qo'li bilan qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, qo'l oyoqlaridan bir-biridan ajratilgan holda, talaba sherikning yordami bilan to'ntarishning ikkinchi yarmini amalga oshiradi. Shundan so'ng, siz g'ildirakni bir butun sifatida (bir joydan) foydalanib, sayohat yo'nalishiga qaragan holda to'ntarish qilishingiz mumkin. Shundan so'ng, g'ildirak templi sakrashdan (bir joydan), keyin 2-3 qadamdan va nihoyat, yugurishdan o'zlashtiriladi.
Boshdan ag'daring (147-rasm). Ushbu element texnikasining asosiy tarkibiy qismlari - oyoqlarning surish va tebranishlari, keyin tormozlash, qo'llar bilan poldan surish va to'g'ri qo'nish.
teng yonli uchburchakning uchlarini hosil qiladi). Qo'llab-quvvatlashga bosh bilan teginish paytida, kestirib, bo'g'imlarda tekis oyoqlari bo'lgan baquvvat kengaytma, keyin tanaga nisbatan tormozlash va qo'llar bilan poldan keskin surish kuzatiladi. Shundan so'ng parvoz fazasi keladi, uning oxirida talaba tekis oyoqlarning barmoqlariga tushadi, butun oyoqqa tushadi va qo'nishni biroz singdiradi, biroz cho'ziladi. Bu vaqtda tana egilgan, bosh orqaga egilgan, qo'llar tepada. Oyoqlar bilan surish, qo'llar bilan qo'llab-quvvatlash va qo'nish chiziqlari orasidagi masofa taxminan teng.
Boshdan ag'darishni o'rganish boshning boshidagi ^ ni takrorlashdan boshlanadi. Keyin, bosh o'rindig'ida, ishtirokchilar oyoq barmoqlari bilan polga tegishi uchun tekis oyoqlarini bukishga taklif qilinadi va yana bosh suyagiga egiladi. Qo'nishga alohida e'tibor bering. Buning uchun siz quyidagi mashqdan foydalanishingiz mumkin: devordan bir yarim-ikki qadam turib, orqaga suyanib, qo'llaringizni devorga suyaning, qo'llaringizni buking. Qo'llaringiz bilan devorni itarib, boshingizni orqaga egib, tizzalaringizni va tos suyagini oldinga olib, o'rnidan turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Xuddi shu maqsadda siz juftlashtirilgan mashqlardan foydalanishingiz mumkin: birinchi raqam uning orqa tomonida yotadi, qo'llarini oldinga ko'taradi, egilgan oyoqlarini oyoqlari bilan oyoqning kengligida erga qo'yadi. Ikkinchisi birinchisining boshida turadi, uni qo'llaridan oladi. Ikkinchisining ozgina yordami bilan birinchisi tizzasini va tos suyagini oldinga siljitib, boshini orqaga egib o'rnidan turadi.
Egiluvchan holatdan, elkama pichoqlariga egilib, qo'llar oldinga, tanani kestirib, bo'g'imlarda keskin egilmaydi, qo'llar bilan yordam beradigan ikkita sherikning yordami bilan sakrab chiqing.
O'rindiqdan egilgan paypoq polga deyarli tegadi. Orqaga yiqilib, kestirib, bo'g'imlarda keskin tekislang, qo'llaringiz bilan poldan itaring va oyoqqa sakrab chiqing. Jismoniy mashqlarni 3-5 gimnastika gilamchalari balandligidan sherikning ko'magida bir qo'lni yelkada, ikkinchisini pastki orqa tomonda bajaring.
Qo'llarning elementlari imkon qadar oyoqlardan uzoqroqqa joylashtiriladi, lekin sakrashsiz, ijrochi repulsiya butunlay tekis qo'llar bilan tugaydigan paytda oyoqlarini bog'lashga harakat qilishi kerak. Qo'nayotganda siz egilib, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz, boshingizni orqaga burishingiz kerak.
To'ntarishni tayyorlash stajyorlar to'ntarishni boshidan o'zlashtirgandan keyin boshlanishi kerak. Keyin quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak: 1. Bir oyog'ingizni tebranish va ikkinchi oyog'ingizni surish bilan devorga qo'l ushlang. 2. O'qituvchining yelkasiga ag'daring. Yugurib borayotgan talaba burilish qiladi, o'qituvchi esa yugurish chizig'ida turib, qo'llari bilan turtish paytida yelkasini sonning ostiga qo'yadi va o'quvchini yelkasiga olib boradi.
To'g'ri oyoqlarda aylanib o'tishni o'zlashtirgandan so'ng, uning navlari o'rganiladi: bir burilish, sakrash bilan burilish va boshqalar. Baland parvozni o'zlashtirish uchun 3-4 gilamcha balandlikda burilishni bajarish tavsiya etiladi. qo'llar to'shakka ko'tariladi).
169
Tutqichdan sakrash (kurbet) (149-rasm). Amaliyotchi qo'lda turib, oyoqlarini bir oz egib, bel qismida egilib, tananing old yuzasi yo'nalishi bo'yicha muvozanatni yo'qotadi. Muvozanatni yo'qotish paytida oyoqlar keyingi tormozlash bilan keskin egilib qoladi va talaba qo'llari bilan poldan itarib, qo'ldan oyoqqa uchish bosqichiga o'tadi. Keyin, to'satdan
Kalça bo'g'imlarida egilib, amaliyotchi qo'nish vaqtida elkalarining ko'tarilishini ta'minlaydi. Qo'llar ko'tariladi va mashq sakrash bilan tugaydi.
Treningni sherikning yordamisiz qo'lda takrorlash bilan boshlash kerak. Kalça bo'g'imlarida to'g'ri kengayishni o'zlashtirish uchun egilgan holda oyoqlarni qo'l stendidan bo'sh joyga bir necha marta tushirish kerak, so'ngra supada bir xil, so'ngra bu holatdan qo'l stendiga qadar keskin tekislash kerak. . Keyin balandliklarda xuddi shu mashqni bajaring va oyoqlaringiz erga tegguncha qo'llaringiz bilan itarishni tavsiya eting. Kurbetni yaxshilash uchun uni gimnastika to'shagidan yasalgan balandlikda qo'nish bilan bajarish kerak.
Burilish bilan aylantiring (rondat) (150-rasm). Rondat yugurishdan akrobatik sakrashga o'tish elementi bo'lib xizmat qiladi. U bir oyoqning tebranishi va ikkinchi oyoq bilan surish bilan tekis qo'llar bilan izchil qo'llab-quvvatlash, 180 ° ga burilish va qo'llar bilan qo'llab-quvvatlangandan keyin parvoz bosqichi bilan amalga oshiriladi. Mashq vertikal tekislikda bajariladi, chap qo'l (chapga burilganda) va oyoqlar bir chiziqqa joylashtiriladi, o'ng qo'l chapga 5-10 sm. Barcha mashqlar qat'iy vertikal tekislikda amalga oshiriladi. Elkalarning aylanishi birinchi qo'lni o'rnatishdan oldin darhol boshlanishi kerak. Bir pozitsiyaga qadam qo'yish, oyoqlarni ulash va burilish o'ng qo'l bilan qo'llab-quvvatlash paytida (chapga burilganda) amalga oshirilishi kerak. O'ng oyoqni silkitib, tanani 90 ° ga aylantirgandan so'ng, oyoqlarni ulash va keyin tanani yanada burishda davom etish kerak. Qo'llar bilan qo'llab-quvvatlagandan so'ng, parvoz bosqichi bo'lishi kerak. G'ildirakni o'zlashtirib, qo'ldan oyoqqa (kurbet) sakrab o'tgandan so'ng, rondatni o'rgatish kerak, shuningdek, qo'lda turishni takrorlang.
Orqaga burish (flyak) (151-rasm). Orqaga burish asosiy akrobatik mashqlardan biridir. Ikki oyoqni orqaga aylantirgan holda surish bilan orqaga sakrash, egilish va tekis qo'llar bilan oraliq tayanch orqali amalga oshiriladi. Amaliyotchi qo'llari bilan turtib, kurbet qiladi va ikkala oyog'iga tushadi. Parvozning ikki bosqichi majburiy (qo'l bilan qo'llab-quvvatlashdan oldin va keyin), balandlik va uzunlikka teng. Birinchidan, ular yelkalarni bir oz oldinga egish va muvozanatni yo'qotish bilan muvaffaqiyatsizlikka qadar orqaga tortilgan qo'llar bilan yarim cho'zilishni o'rgatishadi.
Bu orqaga. Keyin, kurbetni takrorlang. To'g'ridan-to'g'ri kolbaga o'rgatish ikki sherikning qo'llari orqali sekin aylanish bilan boshlanadi. Talaba orqasini qo'lida yotadi, uni kurbet qilish uchun qo'ltiq ostiga qo'yishadi. Ushbu mashqni ikki kishi bilan bajarishingiz mumkin. Buning uchun ikki talaba bir-biriga yaqinlashadi va qo'llarini yuqoriga ko'taradi. Birinchisi, ikkinchisini (to'ntarishni amalga oshirish) bilak bo'g'inlari tomonidan oladi va oldinga egilib, qo'llarini uning oldida erga qo'yadi. Ikkinchisi birinchisining orqa tomonida yotadi, boshini orqaga egib, beliga egilib, oyoqlarini bo'shatadi. Qo'lda turgan holatda, tananing old yuzasi yo'nalishi bo'yicha muvozanatni yo'qotib, ikkinchisi kurbet qiladi. Keyin to'ntarish zalda va undan keyin - mustaqil ravishda amalga oshiriladi.
12.2.2 Statik mashqlar
Yelka pichoqlari ustidagi raf (152-rasm). Supin holatidan qo'llar tana bo'ylab, kaftlar polga, egilib, oyoqlarini ko'taring, so'ngra tosni erdan (yelka pichoqlari va boshning orqa qismiga suyanib). Qo'llaringizni pastki orqa tomonga qo'ying (bosh barmoqlar oldinga) va oyoqlarini vertikal ravishda yuqoriga yo'naltirib, kestirib, bo'g'imlarga tekislang. Kattaroq barqarorlik uchun tirsaklaringizni bir-biriga yaqinroq tuting. Ular bu mashqni yelka pichoqlarida orqaga burilgan holda, urg'udan, orqaga o'ralgan holda cho'kkalab, asosiy tokchadan, cho'kkalab, orqaga dumalab va urg'udan oldinga salto, cho'kkalab bajaradilar.
Bosh ustuni (153-rasm). To'xtash joyidan o'ngga (chapga) chapga (o'ngga) oyoq barmog'iga egilib, qo'llaringizni egib, peshonangizning yuqori qismiga suyaning, shunda teginish nuqtalari bir va bir tebranish bilan teng qirrali uchburchak hosil qiladi. ikkinchisini surish, bosh egish.
Qo‘lda turish (154-rasm). To'xtash joyidan chapga, o'ng orqa oyoq barmog'iga cho'kib, qo'llaringiz bilan egilgan oyoq oldida taxminan bir qadam egilib, kaftlaringizni barmoqlaringizni oldinga, barmoqlaringizni bir-biridan ajratib, yarim egilgan. O'ngni tebranish va chapni surish bilan elkalarni oldinga siljiting, shunda ular qo'llarning tepasida bo'ladi, pastki orqa tomonda egilishsiz qo'l stendini bajaring. Mashq qilayotganda, gimnastika devorida oyoqlaringiz bilan suyanib, sherikning ko'magida stendni bajaring.
12.2.3. Guruh akrobatik mashqlar
Akrobatik piramidalar turli xil stendlar, tayanchlar, o'pkalar, to'xtashlar, ko'priklar va muvozanatlarning kombinatsiyasidir.
Piramidalarning ajoyibligi nafaqat pozitsiyalarning murakkabligi, balki butun kompozitsiyaning mantiqiyligi, uning alohida qismlarining uyg'un kombinatsiyasi bilan ham erishiladi. Guruh kompozitsiyalarining musiqiy hamrohligi harakatlarning ifodaliligini tarbiyalash vositasi bo'lib xizmat qiladi va ishtirokchilarga estetik ta'sir ko'rsatadi.
Piramidalar quyidagilarga bo'linadi: 1) to'g'ridan-to'g'ri erga (polga) qurilgan piramidalar; 2) gimnastika anjomlari, maxsus moslamalar, inshootlar ustiga qurilgan piramidalar.
Piramidalarning erdan foydalanish imkoniyati ularning keng tarqalishini tushuntiradi. Piramida mashqlarining qiyinligi va soni amalda cheksizdir. Piramidalarda bolalar, yoshlar, erkaklar va ayollar ishtirok etishlari mumkin.
Maktabdagi guruh mashqlarini bayroqlar, lentalar, gullar, gulchambarlar, rangli sharlar, yulduzlar, halqalar, to'rlar va boshqalar bilan bezash tavsiya etiladi, bu esa guruh mashqlari va kompozitsiyalariga rang-barang va ajoyib ko'rinish beradi. Shiorlar, bannerlar, murojaatlar xuddi shu maqsadda qo'llaniladi.
Guruh mashqlarini bajarish uchun quyidagi tutqichlar mavjud.
Oddiy ushlash (oddiy ushlash) (155-rasm). Hamkorlar bir xil nomdagi qo'llarni bog'laydilar, ikkinchi va uchinchi barmoqlar bir-biridan tarqalib, bilaklarini mahkam bog'laydilar, tokchalarni bajarishda barmoqlar bog'lanadi.
Yuz ushlagich (156-rasm). Ushbu tutqichda pastki qo'lning o'ng qo'li yuqorining chap qo'liga ulanadi va pastki qo'llar tashqariga buriladi va yuqori qo'llar to'g'ri yo'naltiriladi.
Chuqur ushlagich (157-rasm). Hamkorlar bir-birlarini bilagidan ushlab turishadi.
Brakiyal ushlagich (158-rasm). Hamkorlar bir-biriga qarama-qarshi turishadi, pastki qismi yuqori qismini elkalaridan ushlab turadi, yuqori qismi pastki qismini tirsaklar ostida ushlab turadi.
ushlash barmoqlar(159-rasm). Bu egilgan barmoqlar bilan o'zaro ushlash.
ushlash bosh barmoqlar uchun(160-rasm). 12.2.4. Juftlik mashqlari
Tizzalardagi muvozanat (161-rasm). Ular bir-biriga qaragan holda va bir yo'nalishda amalga oshiriladi. Tizzalarda muvozanatga kirish oyoq bilan navbatma-navbat qadam tashlash, sakrash, boshqa muvozanatdan harakat qilish, oyoqlarini bukilgan holda egilgan holatdan pastki qismini ko'tarish orqali amalga oshirilishi mumkin. Hamkorlar bir-birlarini chuqur ushlash bilan ushlab turishadi.
Pastki qismning qo'llarida yelkalari bo'lgan tokchalar (162-rasm). Ustki qat'iy pozitsiyani saqlashni o'rganishi kerak. Ushbu pozitsiyadan siz bir yoki ikkala oyog'ingizda oldinga siljishni amalga oshirishingiz mumkin.
Oyoqlari egilgan va yotgan va turgan sherigidagi burchak bilan urg'u (163-rasm). Ushbu to'xtash joylari sizning qo'llaringiz bilan asosiy tutqichlarni, muvozanatni saqlash uchun harakatlarni o'zlashtirishga imkon beradi. Zaminga qo'nish sekin, kuch bilan yoki parvoz bosqichi bilan otish orqali amalga oshirilishi mumkin.
Oyoqlarini elkalariga qo'yib turing. Hamkorlar yelkalariga erkin kirishni va ular ustida bemalol turishni o'rganishlari kerak.
Kestirib kirish (164-rasm). Kirishning eng oson yo'li. Pastkisi qo'llarini ko'tarib, sherigini o'ziga tortadi. Yuqori qismi har doim pastki qismga yaqinroq bo'lishga harakat qiladi va qo'llari bilan o'zini yuqoriga tortadi, sondan qarama-qarshi yelkaga qadam qo'yadi va oyog'ini boshqa yelkaga qo'yadi. Yuqori qismi oyoq barmoqlari bilan yelkalarda turadi, yopiq tovonlarini pastga tushiradi, pastki qismining boshiga boldirlar bilan tayanadi, tizzalari bir oz egilgan. Pastki qismi ustki qismini buzoq mushaklaridan ushlab turadi, shinni boshga bosib, tirsaklarni yon tomonlarga yoyadi, ko'kragini yuqoriga ko'tarishga harakat qiladi. Yuqori qismi butun tanasi bilan bir oz oldinga egiladi; pastki qismi, boshni orqaga egib, yuqori qismini oldinga tushishdan saqlaydi.
Yuqori tushish pastki yoki qo'llariga suyanib oldinga siljiydi
Sakrash. Muvozanatning sezilarli darajada yo'qolishi bilan, pastki qismi erga sakrab tushishi uchun yuqori oyoqlarini tushirishi kerak.
12.2.5. piramidalar
Piramidalar ijrochilar soni jihatidan xilma-xil, qiyin
ty va kompozitsion rasm. Piramidalarni ma'lum bir ketma-ketlikda o'rganish kerak:
Piramidaning chizmasi yoki diagrammasi bilan vizual tanishish.
Piramidadagi har bir ishtirokchining joylari va raqamlarini aniqlash.
Piramidani qismlarga bo'lib o'zlashtirish (dastlab qiyin pozitsiyalar, o'tishlar, yuqori qavatlarga ko'tarilish usullari, guruh figuralari va boshqalar o'zlashtiriladi).
Ishtirokchilar soni va texnik murakkabligi nuqtai nazaridan, piramidalarning xilma-xilligi cheksizdir. Maktablarda, boshlang'ich guruhlarda eng mashhur jismoniy ta'lim-tarbiya uch ("uch"), to'rt ("to'rt"), besh ("besh"), olti ("olti") kishi ishtirokidagi piramidalar (165-168-rasm).
12.2.6. Otish mashqlari"
Otish mashqlari va individual akrobatik sakrashlarni o'rgatish o'zaro bog'liqdir. Ko'pincha otish mashqlari o'xshash individual sakrashlarni o'zlashtirish uchun ishlatiladi va aksincha.
Yarim orqaga burish pastki qismini oyoqlari bilan silkitib (169-rasm). Yuqori qismi asl holatini egallab, oyoqlarini yuqoriga cho'zadi, keyin egilib, darhol keskin to'g'rilaydi va qo'llari bilan poldan itaradi. Pastki qismi otishni yuqoriga yo'naltiradi
Va o'zimdan.
Orqa tarafga qayting sherik (170-rasm). Hamkorlar bir-birlarini yelkalari ostida ushlaydilar. Amalga oshirilganda, pastki orqa sherikni yuqoriga, yuqori qismi esa oyoqlari bilan itaradi.
Hamkor orqali to'ntarishlar. Hamkor orqali to'ntarishlar turli xil qiyinchiliklarga ega bo'lgan keng ko'lamli mashqlar guruhini ifodalaydi. Eng oddiy mashqlar orasida bir va ikkala oyoqdan bajariladigan yotgan sherikning qo'llariga yelkalari bilan burilish kiradi (171-rasm); ikki, bir oyoq ustida; tez, azizim
dangasalik bilan. Pastki qismi sherikning qo'llarini sayohat yo'nalishi bo'yicha oldinga olib borishi, yuqori qismi esa qo'ngunga qadar burilishni saqlab turishi muhimdir.
yoy parvozi(guruch. 172). Yoy bo'ylab parvoz bir pozitsiyadan amalga oshiriladi, V bunda ustki qismi orqa tomoni bilan yotadi V guruhlash va pastki, uning tepasida turgan, qo'llarini ushlab turadi.
Pastkisi oldinga siljiydi, keyin silkitib sherikni oldinga va yuqoriga ko'taradi. Yuqori oyoqlari oldinga va yuqoriga qarab, oldinga egilib uchadi va oyoqqa tushadi.
Osilgan holatdan yarmini orqaga burish(guruch. 173). Harakatning boshlanishi avvalgi mashqdagi kabi. Oldinga belanchakda, pastki qismi orqaga buriladi, oyoqlarini tushiradi, yuqorisi esa qo'llarini qo'yib yuboradi.
13-bob Badiiy gimnastika mashqlari
Badiiy gimnastika mashqlarining o'ziga xos xususiyati - bu harakatlarning raqsga tushishi, musiqadan foydalanish, ob'ektlar bilan turli xil manipulyatsiyalar.
13.1. MASHQLAR TASNIFI
Qiyinchilik darajasiga qarab, badiiy gimnastika vositalari shartli ravishda ikki turga bo'linadi: tayyorgarlik va asosiy mashqlar. Birinchi guruhga quyidagilar kiradi:
yurish, yugurish, sakrash turlari;
dam olish harakatlari;
raqs elementlari.
7-1760 177
vosita mahorati va jismoniy sifatlarning ma'lum darajada rivojlanishini talab qiladi. Bularga quyidagilar kiradi:
ob'ektsiz mashqlar (to'lqinlar, tebranishlar, muvozanatlar, burilishlar, sakrashlar);
ob'ektlar bilan mashqlar (lenta, halqa, to'r, sakrash arqonlari,
Mashqlarning ob'ektsiz va ob'ektlar bilan bog'lanishi va kombinatsiyasi (individual, guruh, ixtiyoriy, majburiy, o'quv, tasniflash).
13.2. TAYYORLASH MASHQLARI
Yurish va yugurish, sakrash turlari. Ushbu mashqlardan foydalanish oyoq mushaklarining kuchini rivojlantirishga, chidamlilikni rivojlantirishga, to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Ko'pincha quyidagi yurish turlari qo'llaniladi: yarim oyoq barmoqlarida, to'piqlarda, yarim cho'kib, o'tkir qadamda (barmog'idan butun oyoqqa dumalab bajariladi), bahor qadami (o'tkir ko'tarilish bilan bajariladi). engil chayqalishdan keyin yarim barmoqlar, baland qadam (tizzalarni baland ko'tarish) , o'pka. Yugurish parvoz bosqichining mavjudligi bilan ajralib turadi. Yugurishning ko'p navlari qadamlarning analoglari bo'lib, tegishli terminologik ta'riflarni saqlaydi. Masalan, o'tkir yugurish, bahor yugurishi, baland yugurish. Yugurish turlari orasida oyoq barmoqlarida oldinga, orqaga, joyida, burilish bilan yugurish, oyoqlarni oldinga o'zgartirib yugurish, oyoqlarni orqaga bukish ko'pincha qo'llaniladi. Sinfda qo'llash har xil turlari yugurish, sakrash sizga jalb qilinganlarning kardiorespirator tizimiga ta'sirini oshirishga imkon beradi.
Yengillik harakatlari. Bo'shashish bilan qoplangan mushak guruhlari soniga qarab quyidagilar mavjud: umumiy yengillik (butun tana yoki uning uchdan ikki qismidan ko'pi bo'shashgan), mahalliy (alohida mushak guruhlari bo'shashgan). Erishilgan dam olish darajasiga ko'ra mashqlar quyidagi turlarga bo'linadi: to'liq, to'liq bo'lmagan, qisman.
Gevşeme mashqlarini o'rganish uch bosqichdan o'tadi. Birinchidan, ular kerakli mushaklarni ishlamay qolgandan keyin bo'shashishga o'rgatiladi. Ikkinchisida - tananing alohida qismlarini "yiqilish", "chayqash", "tebranish" orqali dam olish. Uchinchi bosqichda ular individual mushaklarni, guruhlarni o'zboshimchalik bilan bo'shashtirish qobiliyatini o'zlashtiradilar
ORU. Badiiy gimnastikadagi bu harakatlar guruhi o'ziga xos xususiyatga ega bo'ladi, ya'ni: birlik, yumaloqlik, to'lqinlilik, buloqlik, yaxlitlik. Masalan, qo'llarni silkitish silliq harakatlar bilan amalga oshiriladi, qo'llar esa yumaloq bo'lib qoladi. Torsonning egilishi bosh va qo'llarning harakati orqasida "kechikish" bilan birlashtiriladi, ya'ni ular "drenaj" orqali amalga oshiriladi. O'tkir oyoq tebranishlari, torso burmalari ko'pincha bahor harakatlari bilan amalga oshiriladi.
Ushbu turdagi mashqlar ayol tanasining motorli ko'nikmalariga ko'proq xosdir. Ular ma'lum qulay siljishlarni keltirib chiqaradi
Tananing fiziologik funktsiyalari ishtirok etadi. Mushaklar ishining boshqa rejimi (pastki, engish, ballistik tip) mushak-skelet tizimining muvaffaqiyatli rivojlanishiga yordam beradi.
Ko'pgina tashqi kommutatorlar turli xil boshlang'ich pozitsiyalarda amalga oshiriladi: tik turish, o'tirish, oshqozonda yotish, tiz cho'kish, o'tirish.
Dinamik mashqlardan tashqari, badiiy gimnastikada statik mashqlar ham qo'llaniladi: kulrang sochlarga egilish, orqada yotish, boshning orqasida oyoqlar va boshqalar.
Raqs elementlari. Klassik raqs elementlari badiiy gimnastikada keng qo‘llaniladi. Bularga quyidagi oddiy harakatlar kiradi: yarim chayqalish, chayqalish, oyoqni barmoqqa qo'yish, kichik tebranishlar, o'tkir egilishlar, tayanch oyog'ida yarim cho'kish bilan silliq egilishlar, oyoqning polda, havoda dumaloq harakatlari. , tebranishlar, oyoqlarni ko'tarish va boshqalar. Sanab o'tilgan mashqlarni bajarish, oyoqlarning egilish pozitsiyalarini istisno qilish va ularni oyoqlar 130-150 ° burchak ostida burilgan erkinlar bilan almashtirish orqali osonlashtirilishi mumkin. Mashqlar tayanchda bajariladi: tayanchga qaragan holda, ikki qo'l bilan, yon tomonga, bir qo'l bilan ushlab (chap, keyin o'ng), shuningdek, zalning o'rtasida.
Klassik raqs elementlari bilan bir qatorda bal raqsi elementlari ham keng qo‘llaniladi: vals, mazurka, polka, gallop, tango, fokstrot, samba, cha-cha-cha va boshqalar.Harakat qulayligi yoshlar orasida keng tarqalgan.
Darslarda xalq raqslarining elementlari ham qo'llaniladi: rus, ukrain, moldavan, lo'li va boshqalar.
13.3. MAVZUSIZ MASHQLAR
To'lqinlar va tebranishlar. To'lqinlar va zarbalarda harakatning birligida ishtirok etadiganlarning qobiliyati, kuchlanishning o'zgarishi va mushak apparatining bo'shashishi namoyon bo'ladi. Integral to'lqinlarni bajarishda eng katta qiyinchilik paydo bo'ladi: to'g'ridan-to'g'ri, teskari, yon. Uning tananing bo'g'inlari integral to'lqinlarning bajarilishida ishtirok etadi. Bunday holda, torso, qo'llar, qo'llarning harakatlari to'lqinga o'xshash muvofiqlashtirishga, ya'ni bo'g'inlarda ketma-ket egilish va kengayishga bog'liq. To'g'ri to'lqin to'lqinning boshida "yopiq" bosh va yumaloq orqa bilan tavsiflanadi. Harakat tizza bo'g'imlarida ketma-ket kengayish yo'li bilan amalga oshiriladi, shundan so'ng tos suyagi, pastki orqa, tananing ko'krak mintaqasi, elkalari, boshi va qo'llari kiradi. Teskari to'lqin tananing yuqori bo'g'inlarining harakati bilan boshlanadi (orqaga egiladi), so'ngra kinematik zanjirning pastki qismlari harakatga kiritiladi, shundan so'ng egilgan joy yumaloq (yopiq) bilan almashtiriladi. Yon to'lqin oyoqlarning prujinali harakatlari, torsonning yon tomonga ozgina egilishi va tos suyagining frontal tekislikdagi dumaloq harakatlari bilan tavsiflanadi. To'lqinlar ikki oyoqqa turishda, birida tanani bir oyoqdan ikkinchisiga o'tkazish bilan bajarilishi mumkin.
Keyinchalik murakkab harakatlar belanchaklardir. Supurish ikki harakat bosqichini o'z ichiga oladi. Birinchi bosqich - bu tananing erkin bo'g'inlari harakatining tezlashishi. Ikkinchi bosqich - volan bo'g'inlarining inertsiya bilan harakati. Belanchaklar qo'llar, torso, butun tana (yaxlit tebranish) bilan bajarilishi mumkin.
Tizzangizga urg'u berib, umurtqa pog'onasida egilib, keyin orqangizni aylantiring.
To'piqlarda o'tirishdan boshlab, kestirib yotgan nuqta-bo'sh masofada oldinga "o'rmalab".
To'piqlarda kulrang sochlar tanasi bilan to'lqin, qo'llar orqada.
Xuddi avvalgidek. 3, lekin tiz cho'kish holatiga ko'tariladi.
dan o.s. tayanchga qaragan holda, tayanchdan uzoqlashing va bajaring
Xuddi avvalgidek. 5, lekin dumaloq yarim barmoqli cho'kishdan.
I. p. - tayanchga yon tomonda, dumaloq yarim cho'zilgan, o'ngda (chapda) oyoq barmog'ida, qo'l oldinga. To'lqin oldinga, tananing og'irligi qo'llab-quvvatlovchi oyoqdan bo'sh oyoqqa o'tkaziladi, qo'l orqa tomonga tushadi.
Oldinga to'lqinlarning asosiy shakllari: ikki oyoqqa dumaloq yarim cho'zilishdan, birida dumaloq yarim cho'zilishdan, ikkinchisi oyoq barmog'ida (zalning o'rtasida bajariladi).
Teskari to'lqin: tayanchga qaragan holda, tayanchga yon tomonga, o'rtada
10. Yon to'lqin: birdan tortishish o'tkazuvchanligi bilan tayanchga qaragan
oyoqlari ikkinchisida, ikki oyoqdagi tayanchga qaragan holda, stenddagi tayanchga yon tomonga
ikki oyoqqa ke, zalning o'rtasida.
Harakatning murakkab shakli sifatida tebranishlar to'lqinlarni o'zlashtirgandan so'ng, xuddi shu uslubiy ketma-ketlikda o'rganiladi.
Balans. Ikki oyoqda muvozanatni bajarish eng oson. Bir oyog'ida muvozanatni saqlash ancha qiyin, bu maxsus tayyorgarlikni talab qiladi. Bir oyoqdagi muvozanatni o'rganish uchun dastlabki asos:
Qo'shimchalarda, ayniqsa kestirib, etarli darajada moslashuvchanlik
Oyoq va torso mushaklari kuchini rivojlantirishning optimal darajasi.
Ikki oyoqda muvozanatni aniq bajarish qobiliyati: qo'llarning turli pozitsiyalari bilan butun oyoqda, oyoq barmoqlarida va hokazo.
Zalning tayanchida va o'rtasida klassik raqsning asosiy harakatlariga ega bo'lish (yarim cho'zilish, cho'zish, oyoqni kengaytirish
O'rganish ketma-ketligi.
Birinchidan, harakatlarning oddiy shakllari o'rganiladi - oyoqning vertikal muvozanatlari oldinga, yon tomonga, orqaga, tayanchda (yuz, yon, orqa), zalning o'rtasida. Vertikal muvozanatlar o'zlashtirilgach, ular murakkab shakllarni o'rganishni boshlaydilar, ya'ni: old,
Yon, orqa va boshqalar.
Burilishlar. Eng keng tarqalgan ikki oyoq ustidagi burilishlar: egilish, qadam tashlash, o'zaro faoliyat, ular joyida, diagonal, yoy bo'ylab harakatlanadi. Texnik jihatdan, bir oyoqqa burilishlar ancha qiyin. O'zlashtirish ikkiga aylanadi
Oyoqlar juda qiyin emas. Bir oyoqda burilishlarni bajarish harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishni, harakatlarning aniqligini va kosmosda ishonchli yo'nalishni talab qiladi. Burilishlarni o'zlashtirishning dastlabki asoslari quyidagilardir: ikki oyoqda muvozanatni bajarish qobiliyati, birida vertikal muvozanat, ikki oyoqda burilish.
O'rganish ketma-ketligi.
Ikki oyoqda, bir oyoqda, yarim barmoqlarda ko'tarilgan stendda qo'llarning ishiga taqlid qilish.
Oyog'ingizdan tayanchga qarab, bir-biridan ajralib turing, bir oyog'ingizni 360 ° ga aylantiring, xuddi o'pkadan.
Qo'llab-quvvatlashga yon tomonga 180 °, keyin 360 ° buriling.
Zalning o'rtasida, 180 °, keyin 360 ° yoki undan ko'proq aylanadi.
O'rganish ketma-ketligi.
Sakrashni o'rganishdan oldin klassik raqs elementlarini, yurish, yugurish, sakrash, ochiq havoda o'tish moslamalarini o'zlashtirish kerak. Keyingi bosqich - asosiy elementlarni o'zlashtirish: ikkiga, oyoqlarning o'zgarishi bilan, bir oyoqqa sakrash. Faqat "sakrash" bazasi yaratilgandan so'ng, ular har xil turdagi sakrashlarni o'rganishni boshlaydilar, ularning o'qitish metodologiyasi har birining texnik xususiyatlariga bog'liq.
13.4. MAVZU BILAN MASHQLAR
Jismoniy mashqlarni buyumlar bilan bajarish mashqlarga katta emotsionallik va boylik beradi. Ular bilak, tirsak, elka bo'g'imlarining harakatchanligini rivojlantirish, elkama-kamarning kichik mushak guruhlarining kuchini rivojlantirish va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash imkonini beradi.
Ob'ektlar bilan asosiy harakatlarning tasnifi Jadvalda keltirilgan. 4.
Eng xarakterli strukturaviy harakatlar - uloqtirish, tebranish, aylana va katalar. Jismoniy mashqlarni juftlik, uchlik, guruh kombinatsiyalarida bajarishda yuqoridagi harakatlardan tashqari, ob'ektni bir-biriga o'tkazish, o'tkazish va rulonlarni o'tkazish mumkin.
To'p bilan mashqlar harakatlarning yumshoqligi, shakllarning yumaloqligi, bir harakatdan ikkinchisiga o'tishning birligi va silliqligi bilan tavsiflanadi. To'p bilan mashq qilishda ob'ektni qattiq ushlash istisno qilinadi, shuning uchun to'pning barcha usullari aniq amortizatsiya bosqichi bilan birga keladi, to'pni ushlab turgan qo'lning barmoqlari esa yopiladi.
Otishlarni bajarayotganda, muvofiqlashtirilgan narsalarga e'tibor qaratiladi
181
180
oyoq harakati va qo'llarning faol tebranishi. Tutish aniq belgilangan amortizatsiya bosqichi bilan amalga oshiriladi, bu yarim cho'zilishda ifodalanadi va qo'lni to'pning tushishi yo'nalishi bo'yicha boshqaradi.
Badiiy gimnastika mashg'ulotlarida diametri 15-18 sm bo'lgan rezina to'plar ishlatiladi, A ham 20 sm.
Mashqlar co sakrash arqoni tezlik-kuch sifatlarini, chidamlilikni rivojlantirishga hissa qo'shish. Arqon yumshoq ob'ekt bo'lib, u bilan ishlashning o'ziga xos xususiyatlarini belgilaydi. Arqondan sakrash arqonidan foydalanish mumkin, bu sizga otishlarni, har xil turdagi uzatishlarni amalga oshirishga imkon beradi. Arqonning kerakli o'lchami quyidagicha aniqlanadi: oyoqda bir-biridan ajralib turadi, arqon qo'ltiqlarga cho'ziladi (174-rasm). Arqon bilan eng xarakterli harakatlar uning ustidan sakrashdir. Arqonning aylanishi qo'llar tomonidan tirsak bo'g'imlarida nisbatan imo-ishora-polis fiksatsiyasi bilan amalga oshiriladi. Kamaytirish uchun
Oraliq sakrash bilan sakrashda arqonning aylanish tezligi, yarmiga buklangan arqon orqali sakrashni amalga oshirayotganda, uch marta, aylanish radiusi o'z ichiga kiritilganligi sababli ortadi.
Yelka qo'shma bot.
Halqa mashqlari shi
sinfda ishlatiladigan roko
gimnastika. Murojaat qiling
Diametri 80-90 sm, qalinligi 0,8-1,2 sm bo'lgan plastik yoki yog'och halqalar.Bolalar bilan ishlashda kichikroq halqalardan foydalanish mumkin.
Harakatlarning xilma-xilligi tufayli bu oldindan
jismoniy sifatlarni maqsadli rivojlantirish, harakat harakatlarining aniqligini, bilak va elka bo'g'imlarining harakatchanligini tarbiyalash mumkin. Halqani ushlab turishning muhim usullaridan biri bu to'g'ri ushlashdir. Belanchak harakatlari, halqaning aylanishlari, sakrash arqonlari kabi, qattiq tutqichda amalga oshiriladi (175-rasm). Qo'lda halqaning turli xil aylanishlari uchun erkin tutqich ishlatiladi (176-rasm). Tutqichning ikkala shakli ham texnik jihatdan bog'liq.
Lenta bilan mashg'ulotlar ishtirokchilarning turli kontingentlari uchun mavjud. Lenta - badiiy gimnastikaning an'anaviy mavzusi. Lentaning uzunligi 5 m, tayoqning uzunligi 50-60 sm, lentaning kengligi 2,5 sm. Yangi boshlanuvchilar uchun 3 metrli lenta tavsiya etiladi. Lenta bo'ylab tebranish harakatini saqlab turish uchun, tayoqni biriktirish va kraxmallash joyida qo'shimcha lenta qatlami bilan ob'ekt og'irlashtiriladi. Lenta shnur va metall bilan tayoqqa (bambuk) biriktirilgan
Osmon halqalari (177-rasm). Ob'ekt sifatida lenta past avtonomiya bilan tavsiflanadi. Lenta bilan mashqlarning murakkablashishi, asosan, ijrochining o'zi harakatlariga bog'liq. Lenta bilan harakatlarni amalga oshirayotganda, to'g'ri ushlash muhim ahamiyatga ega. Tayoq bosh barmog'i, ko'rsatkich va o'rta barmoqlar bilan erkin ushlanadi, uning uchi kaftning tagida bir oz yotadi. bosh barmog'i. Ko'rsatkich barmog'i tayoq bo'ylab joylashgan. Qo'lning uzluksiz tebranish yoki dumaloq harakatlari bilan katta, o'rta, kichik bitta tebranishlar, aylanalar, shuningdek, ilonlar (178-rasm) va spirallar (179-rasm) ko'rinishidagi bir nechta kichik tebranishlar va doiralar bajariladi.
Klublar bilan mashqlar * yaqinda badiiy gimnastikada o'stirila boshlandi. Mashqlarni vimponlar bilan almashtirish uchun kelishdi. Klublar bilan mashqlarning o'ziga xos xususiyati bir vaqtning o'zida ikkita ob'ektni manipulyatsiya qilish zaruratidir. Ob'ektning teksturasi turli xil harakat shakllarini bajarishga imkon beradi. Eng xarakterli bo'lib tebranishlar va doiralar (katta, o'rta, kichik), tegirmonlar bo'lib, ular turli tekisliklarda bajariladigan ketma-ket kichik doiralardir. Turli xil uloqtirish, jonglyorlik qilish mumkin. Kamdan-kam hollarda katalar erga, qo'llarga va tanaga mozaikalar bilan ishlatiladi.
Tasdiqlangan standart elementlarga qo'shimcha ravishda Xalqaro federatsiya gimnastika, nostandartlar ommaviy badiiy gimnastikada qo'llaniladi: sharf **, gimnastika tayoqchasi, bayroqlar va boshqalar. Ayollar bilan mashg'ulotlar o'tkazishda sharf ayniqsa mashhur bo'lib, u ob'ektsiz harakatlarning birligini, yumshoqligini ta'kidlaydi, bir vaqtning o'zida ularga dinamizm beradi. Sharf mashqlari belanchak, aylana va uloqtirish bilan tavsiflanadi. Sharfni ushlab turishning turli usullari u bilan ishlashni diversifikatsiya qiladi va murakkablashtiradi. Eng xarakterli - ikki qo'l bilan tor chekka uchun, ikki qo'l bilan keng qirra uchun, bir qo'l bilan burchak uchun, yig'ilgan tor chet uchun tutqichlar.
Ob'ektlar bilan mashqlarni o'rgatish. Ob'ektlar bilan mashqlarni o'zlashtirish "maktab" elementlarini o'rgatishdan boshlanadi. Ularning eng oddiylari tutqichlar, o'tkazmalar, belanchaklar, o'tkazmalar. Keyin ular oldingi, yon, gorizontal tekisliklarda aylanishlarni (halqa, arqon, to'r) o'zlashtira boshlaydilar.
Buyumni otish va ushlash uchun murakkabroq asosiy ko'nikmalar. Ushbu elementlarni o'zlashtirish aniq uloqtirish harakatlarida ham, katslar, paslar va boshqalar bilan ham sodir bo'ladigan ushlash mahoratini egallashdan boshlanishi kerak. tennis to'pi polga, devorga sakrab tushgandan so'ng, o'qituvchi, sherik tomonidan otish. Asta-sekin vazifalar murakkablashadi - aylanishda, orqada, boshning orqasida va hokazolarni ushlash o'zlashtiriladi.
* Mace - yog'ochdan yasalgan shisha shaklidagi korpus. ** Sharf har qanday engil matodan qilingan. Uning uzunligi 2 m, kengligi 0,75-1 m.
kestirib, bo'g'imlarda (moslashuvchanlik) va notekis barlarda va undan ham ko'proq halqalarda ta'kidlangan burchakni saqlab qolish uchun tananing old yuzasi, elkama-kamar va qo'llarning mushak guruhlarining etarli kuchi kerak. Shuning uchun bunday harakatlarni o'rganish uchun etakchi jismoniy sifatning etarli darajada rivojlanishi kerak. Ko'pgina gimnastika mashqlarini bajarish butun bir qator fazilatlarning namoyon bo'lishi va rivojlanishi bilan bog'liq: jismoniy, vosita va aqliy. Bunday harakatlarni o'rganish jarayoni, qoida tariqasida, juda uzoq davom etadi. Ushbu mashqlarni muvaffaqiyatli bajarish talab qilinadi maxsus tashkilot o'qitish, tegishli usullar va maxsus vositalarni tanlash, doimiy yordam va vosita vazifalarining bajarilishini nazorat qilish.
Gimnastika mashqlarini bajarish uchun "gimnastika uslubi" xarakterlidir. Bu ko'pchilik harakatlar uchun oyoqlarning to'g'ri holatini va tortilgan paypoqlarni ushlab turadigan maxsus duruş (ko'tarilgan bosh, joylashtirilgan yelkalar, tekis torso) bilan belgilanadi. Bunday uslubni shakllantirish uzoq davom etadigan jarayondir. Uni oddiy gimnastika mashqlarini o'rganish fonida, shuningdek, asosiy gimnastika va xoreografiya bilan shug'ullanish jarayonida shakllantirish yaxshiroqdir.
Bir qator gimnastika mashqlarini bajarish ma'lum bir xavf bilan bog'liq. Shu munosabat bilan talaba qo'rquv, qat'iyatsizlikni namoyon qilishi yoki hatto harakatni bajarishdan bosh tortishi mumkin. Bunday mudofaa reaktsiyasi talabaning harakatni (texnik, psixologik) o'zlashtirishga tayyor emasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu o'tmishdagi kuchli tajribalar yoki zarbalar va yiqilishlar natijasida shikastlangan shikastlanishlar natijasi bo'lishi mumkin. Murakkab muvofiqlashtirish harakatlarini o'rganishda bunday qiyinchiliklar tez-tez uchraydi.
5. Gimnastika mashqlarini muvaffaqiyatli o'rganish uchun
talabaning qobiliyati va murakkabligi o'rtasidagi muvofiqlikni aniqlash muhim ahamiyatga ega
harakat. Gimnastika mashqlarining mutlaq qiyinchilik darajasi
farqlarni aniqlash qiyin. Shuning uchun, amalda, maqsadida
mashqni, maxsus mashqni o'rgatish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash
potentsial imkoniyatlarni batafsil baholash (o'rganish).
talaba va mashqning texnik xususiyatlari. Ta'rif
yozishmalar "talaba - harakat" har bir o'ziga xos uchun muhim ahamiyatga ega
yangi mashqni o'rganishning yangi holati.
14.3. GIMNASTIKA MASHQLARINI MUVAFFAQIYATLI OLISH UCHUN SHARTLAR.
Gimnastika mashqlarini muvaffaqiyatli o'rganish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratish muayyan shart-sharoitlarni ta'minlashni o'z ichiga oladi. Bu ham anglatadi tayyorgarlik ishlari o'qituvchi va turli uslubiy va texnik vositalardan bevosita o'quv jarayonida foydalanish.
O'qituvchi o'zi o'rgatadigan mashqning texnikasini chuqur bilishi kerak (asosiy va yordamchi texnik harakatlar, mumkin bo'lgan variantlar ishlash).
Harakat harakatlarini o'rgatishdan oldin, o'qituvchi kelgusi faoliyat uchun rejaga ega bo'lishi kerak. U harakat vazifalarini bajarish tartibini, o'qitish usullari va usullarini, talabalarni tashkil etish shakllarini o'z ichiga oladi. Bunday o'quv dasturini yaratish yangi harakatning tuzilishini, uni amalga oshirish shartlarini va o'quvchining individual fazilatlari holatini dastlabki tahlil qilishni talab qilishi mumkin. Ko'pgina hollarda, taniqli mashqlarni o'rganishda o'qituvchi tayyor, allaqachon tasdiqlangan o'quv yo'llaridan (kasbiy tajriba) foydalanadi. Shu bilan birga, unga ta'lim kursining tipik modelini talabaning tayyorgarligi xususiyatlari bilan bog'liq holda aniqlab berishi kifoya.
Mashqni bevosita o'rganish jarayonida alohida ma'no o'qituvchi harakatlarining samaradorligiga ega bo'ladi. Talabalarning harakatlarini diqqat bilan kuzatib, u doimiy ravishda topshiriqlarning bajarilishini baholashi, talabaga o'z vaqtida yordam berishi, qiyinchilik tug'ilganda topshiriqlarni bajarishga yordam berishi, xatolarni tuzatishi va keyingi harakatlar uchun aniq ko'rsatmalar berishi kerak. O'qituvchi tomonidan ta'limni bunday boshqarish ijodiy jarayon va asosan pedagogik mahorat darajasi bilan belgilanadi.
Gimnastika mashqlarini rivojlantirish uchun zaruriy foydalanish hisoblanadi o'quv qurollari va yordamchi oʻquv qurollari: koʻrgazmali diagrammalar, maketlar, kinematograflar, simulyatorlar, xavfsizlik moslamalari, tezkor maʼlumot vositalari.
O'rganish uchun oddiy mashqlar qo'shimcha texnik vositalar (kino apparatlari, magnitafonlar va boshqalar) bo'lgan maxsus massa tipidagi snaryadlardan foydalanish kerak.
14.4. GIMNASTIKA MASHQLARINI O‘QITISHDA DIDAKTIK PRINSİPLARNI AMALGA ETISHI.
Harakat tayyorlash, har qanday boshqa kabi, didaktik tamoyillarga - o'qituvchi va o'quvchining harakatlarini belgilaydigan dastlabki nazariy qoidalarga asoslanadi. Gimnastika mashg'ulotlarining o'ziga xosligi ana shu tamoyillarni o'ziga xos tarzda amalga oshirishda namoyon bo'ladi.
Ong va faoliyat tamoyili. Bu tamoyil ongli munosabatni ta'minlaydi
Nyatiyam, shuningdek, o'quvchilarni harakatni o'zlashtirishga mazmunli munosabatda bo'lish, qiziqish va vosita muammolarini hal qilishga ijodiy yondashish. Dvigatel ko'nikmalarini shakllantirish jarayonida o'qituvchi:
mashg'ulot vazifasini to'g'ri shakllantirish, o'quvchilarning yosh xususiyatlarini hisobga olgan holda yangi harakat texnikasini to'liq va aniq tushuntirish;
o‘quvchilarda o‘z harakatlarini turli metodlar (og‘zaki tushuntirish, texnologiyani grafik tasvirlash, model yoki og‘zaki takrorlash) yordamida o‘z-o‘zini baholash qobiliyatini tarbiyalash;
o'z harakatlarining natijalarini tahlil qilish, kelgusi vazifalarni rejalashtirish, qiyinchiliklarni ixtiyoriy ravishda engib o'tish va boshqalar orqali talabalarning tashabbuskorligini rag'batlantirish;
o'quv mashg'ulotlarini tashkil etishda, sinfdoshiga yordam berishda, sherikning harakatlarini kuzatishda va ularning natijalarini tahlil qilishda talabalarni faol amaliy yordamga jalb qilish.
mashqlarni namoyish qilish;
chizmalar, sxemalar, plyonkalar, texnologiyaning namunaviy standartlari yordamida harakatlarni namoyish qilish;
xatolarni tushuntirish va tuzatishda harakat texnikasi detallarini qiyosiy va obrazli tavsiflash;
foydalanish qo'shimcha signallar va diqqatga sazovor joylar (vizual, tovushli, sensorli);
individual pozitsiyalarni o'rnatish, harakatlarga taqlid qilish, simulyatorda harakatni yaxlit ko'paytirish va boshqalar orqali ta'kidlangan vosita hissiyotlarini yaratish.
Mavjudlik tamoyili pedagogikaning umumiy uslubiy qoidalarida ochib berilgan: osondan qiyinga, ma'lumdan noma'lumga, oddiydan murakkabga.
Shu bilan birga, gimnastika mashqlarini o'rgatish amaliyoti shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotlarni oddiy harakatdan murakkab harakatga o'tkazish
Zhenya yagona emas to'g'ri yo'l. Koordinativ jihatdan murakkabroq harakatdan kamroq murakkab harakatga o'tish hollari bo'lishi mumkin, agar bunday kombinatsiya ma'lum bir juft harakatlar yoki tizimli o'xshash mashqlarning butun guruhining oqilona texnikasini tez o'zlashtirishga olib kelsa. Bu qoida quyidagicha - asosiy elementdan uning variantlarigacha, ya'ni asosiy mashqdan - ikkinchi darajali harakatlarga qadar tuzilgan ("Sport gimnastikasi" darsligiga qarang. M., 1979, 163-bet).
Tizimlilik printsipi. Bu tamoyil bir vazifadan ikkinchisiga, bir bosqichdan ikkinchisiga, bir mashqdan ikkinchisiga, yangisiga o'z vaqtida o'tishni nazarda tutadi. Oldingi harakatlarning izlarini harakatning keyingi bajarilishi bilan moslashtirish zarurligini hisobga olib, o'qituvchi quyidagilarni ta'minlashi kerak:
Dvigatel vazifalarining ma'lum bir ketma-ketligi,
urinishlar, yondashuvlar, sinflar ketma-ketligi bilan ifodalanadi;
Yangi harakatlarni o'rganishda takroriy mashg'ulotlarning muntazamligi, shuningdek, ilgari o'zlashtirilgan mashqlarni mustahkamlash;
talabalarning optimal ishlashi va faolligini ta'minlash uchun ish va dam olishni almashtirish;
doimiy vosita takomillashtirish uchun yangi, yanada murakkab mashqlarni o'rganishga o'z vaqtida o'tish.
14.5. GIMNASTIKA MASHQLARINING O'ZBARA TA'SIRI XUSUSIYATLARI
Gimnastika bilan shug`ullanish jarayonida turli mashqlar bajariladi, yangilari o`zlashtiriladi, eskilari takrorlanadi, ulardan birikma va birikmalar yasaladi. Bunday sharoitda harakatlar ma'lum bir o'zaro ta'sirga kiradi. Ushbu o'zaro ta'sirning ta'siri turli shakllarda namoyon bo'ladi. Harakatlarning o'zaro ta'siri natijasi bir (bir nechta) harakatni o'rganishda yengillik bo'lishi mumkin - ijobiy uzatish yoki mashqlarni o'zlashtirishdagi qiyinchilik - salbiy uzatish. Shu munosabat bilan, yangi harakatga tayyorgarlikni rejalashtirishda harakatlarning mumkin bo'lgan ijobiy o'zaro ta'siridan foydalanishga va mashqlarning bir-biriga salbiy ta'sirini imkon qadar kamaytirishga harakat qilish kerak.
Gimnastika mashqlarining ijobiy o'tkazilishining namoyon bo'lishining turli holatlari uchun ba'zilari tipik holatlar. Amalga oshiriladigan tizimli o'xshash harakatlarni o'rganishni osonlashtirishi mumkin turli tomonlar yoki nosimmetrik tarzda tananing alohida bo'g'inlari bilan - o'zaro o'tkazish. Masalan, bir yo'nalishda va boshqa tomonga burilish bilan (180 °, 360 ° va hokazo) sakrashni o'rganish yoki bir va boshqa oyoq bilan urg'u bilan sakrashni o'rganish.
Odatda, tizimli ravishda yangisiga o'xshash, allaqachon o'zlashtirilgan, avtomatlashtirilgan harakatni takrorlash ikkinchisini - bir tomonlama uzatishni o'rganishni osonlashtiradi. Bu erda talabaning harakat tajribasidan foydalanish orqali yangi koordinatsion aloqalarning ma'lum bir mustahkamlanishi mavjud. Masalan, g'ildirakning yon tomoniga ag'darilganning takrorlanishi burilish (rondat) bilan o'xshash aylanishni o'zlashtirishga yordam beradi.
Qoida tariqasida, ma'lum bir gimnastika harakati uchun maxsus tanlangan vosita vazifalari (tayyorgarlik mashqlari) asosiyni - qisman yoki cheklangan uzatishni muvaffaqiyatli o'zlashtirishga yordam beradi. Bu erda ma'lum bir vosita vazifasini hal qilish va shaxsni o'tkazish mavjud texnik harakatlar(pozitsiyalar), harakat fazalari. Masalan, polda yotgan holda surish yoki qo'llaringiz bilan devordan egilgan tana holatida surish qo'llaringiz bilan surish mahoratini rivojlantirishga yordam beradi, bu oxir-oqibatda butun tonozni o'rganishni ta'minlaydi.
Yagona malakaning (mahoratning) ijobiy ta'siri harakatlarning butun guruhini o'rganishga - umumlashtirilgan ko'chirishga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, chuqur sakrashlarni bajarish (osma ko'prikdan) to'g'ri qo'nishni o'zlashtirishga imkon beradi va bu mahorat gimnastika apparatlaridan ko'plab sakrashlarni o'rganishga yordam beradi; yoki trampolin asoslarini o'zlashtirish qo'llab-quvvatlanmaydigan aylanishlar bilan bog'liq bir qator gimnastika mashqlarini tezda o'zlashtirishga imkon beradi.
Salbiy ko'chirish odatda ikkita harakat o'zaro ta'sir qiladigan holatlarda o'zini namoyon qiladi, ular faqat tashqi xususiyatlarda o'xshash, lekin texnik tafsilotlarda (miqdoriy ko'rsatkichlar) farqlanadi. Shunday qilib, bir vaqtning o'zida parda ko'targichlarini (egilgan oyoq bilan) va bir (to'g'ri) oyoqni shpalda yoki turli balandlikdagi panjaralarda o'rganish bu harakatlarni o'rganishda qiyinchiliklarga olib keladi va uning davomiyligini oshiradi. Qoida tariqasida, turli xil strukturaviy asoslarga ega bo'lgan mashqlarning o'zaro salbiy ta'siri minimaldir.
Mashg'ulotlarni tashkil etish va rejalashtirishda, shuningdek, gimnastika mashqlarini bevosita o'rganishda harakatlar o'zaro ta'sirining quyidagi xususiyatlarini hisobga olish muhimdir:
yangi harakatni o'zlashtirishning dastlabki bosqichlarida harakatlarning ijobiy o'zaro ta'siri katta bo'lib chiqadi;
harakatlarni ketma-ket o'rganish bir vaqtning o'zida (parallel) ko'ra salbiy uzatishni bartaraf etish uchun samaraliroqdir;
Bir-biriga bog'liq harakatlarni (juftlar, guruhlar) tanlashda va ularning o'xshashligini aniqlashda nafaqat shaklga (tashqi belgilarga) e'tibor qaratish kerak, balki harakatlar tuzilishini, xususan, ularning miqdoriy ko'rsatkichlarini batafsil baholash kerak: amplituda, vaqt, kuch, tezlik. , ritm va boshqalar.
14.6. GIMNASTIKA MASHQLARNI O'RGANISH BOSQICHLARI
Gimnastika mashqlarini o'rgatish jarayoni o'quvchi va o'qituvchining muayyan harakatlar tizimidir. Ushbu harakatlar mazmunli aloqaga ega va vaqt bo'yicha ketma-ket taqsimlanadi. Muayyan o'quv vazifalarini ketma-ket hal qilish alohida bosqichlarni ajratib ko'rsatishga imkon beradi. IN bu holat mashqni bevosita o'rganish davri ko'rib chiqiladi, bunda o'rganishning o'zaro bog'liq uchta bosqichi ajratiladi: dastlabki tayyorgarlik, chuqur o'rganish, harakatni mustahkamlash va takomillashtirish (5-jadval).
Treningning birinchi bosqichi yangi harakatni dastlabki tayyorlashdir. Ushbu bosqichdagi trening yangi harakat haqida umumiy g'oyani yaratishga qaratilgan. Harakatning dastlabki g'oyasi bo'lajak motorli harakatlar uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Bu yangi harakatning aniq va izchil tasvirini yaratishni talab qiladi. Talaba mashq haqida birlamchi ma'lumotlarni oladi: shakli, yo'nalishi, hal qiluvchi harakatlar, individual qoidalar. Ushbu ma'lumot tavsiflovchi bo'lishi va texnik harakatlarning miqdoriy qiymatlari bilan to'ldirilishi mumkin.
Birinchi bosqichda o'qituvchi va talabaning asosiy harakatlariga quyidagilar kiradi:
bo'lajak treningning umumiy vazifasini shakllantirish;
talablarini muhokama qilish
o'quvchiga, yangi harakatning o'xshash, ilgari shakllangan ko'nikmalar bilan aloqalarini ta'kidlash;
kelgusidagi harakatlar rejasini ishlab chiqish;
yangi harakatni tushuntirish va namoyish qilish, uni modellar bo'yicha qurish;
talabani tavsiflash yoki harakatning u yoki bu qismini takrorlash orqali vakillik yaratishni nazorat qilish.
Treningning ikkinchi bosqichi - harakatni chuqur o'rganish. Bu o'rganishning muhim bosqichidir. U yangi harakat texnikasi asoslarini o'zlashtirishga qaratilgan. Bu erda o'qituvchining faoliyati quyidagilardan iborat:
harakatning borishini doimiy nazorat qilish;
mashqni og'zaki va boshqa signallar bilan kuzatib borish, talabaga hal qiluvchi harakatlar momentini taklif qilish;
amalga oshirishni osonlashtirish uchun bevosita yordam ko'rsatish;
mashg'ulotlar xavfsizligini ta'minlash;
harakatni bajarish jarayonida talabaning harakatlarini tuzatish orqali xatolarni tuzatish;
keyingi ishlarni rejalashtirish.
Yangi harakatga tayyorgarlikni rejalashtirish va tashkil etishda quyidagi fikrlarni hisobga olish kerak:
vazifalarni bajarish uchun kamida 6-8 yondashuvni ta'minlash;
bir darsda bir nechta yangi harakatlarni o'rganishda ularni allaqachon o'zlashtirilganlar bilan almashtirish talab qilinadi;
harakatni yaxshiroq yodlash uchun uni har bir darsda takrorlash tavsiya etiladi;
snaryadga yaqinlashish orasidagi tanaffusdan oshmasligi kerak
O'qituvchi va talabaning faol ishi natijasida ikkinchi bosqichda yangi harakat g'oyasi oydinlashadi, harakat asoslari o'zlashtiriladi. Yangi vosita mahoratini shakllantirishning asosiy belgilari texnologiyaning asosiy elementlarini avtomatlashtirilgan tarzda bajarish, yangi koordinatsion aloqalarni shakllantirish va vosita harakatlarini nazorat qilishdir. Ushbu bosqichda mashqni qisman o'rganish, shuningdek, tabiiy yoki engillashtirilgan sharoitda o'rganilayotgan harakatni yaxlit amalga oshirish mumkin.
Ushbu bosqichdagi mashg'ulotlarning natijasi texnikdir
To'g'ri va mustaqil harakat. Shu bilan birga, texnologiya tafsilotlaridagi noaniqliklar, beqarorlik hali ham mumkin.
Treningning uchinchi bosqichi - harakatni mustahkamlash va takomillashtirish. Bu bosqich texnikani barqarorlashtirish va o'rganilayotgan harakatning ish faoliyatini yaxshilashga qaratilgan. Bunga standart sharoitlarda yoki raqobatbardosh sharoitlarda mashqni yaxlit va mustaqil takrorlash natijasida erishiladi.
Harakatni o'zlashtirish darajasini kuchli avtomatlashtirilgan mahorat darajasiga etkazish kerak, bu sizga o'zlashtirilgan harakatni uzoq vaqt davomida turli xil sharoitlarda (sinfda, musobaqada, namoyishda) ishonchli bajarishga imkon beradi.
Ta'limning ushbu bosqichida o'qituvchining roli ta'lim jarayonini nazorat qilish va boshqarish vazifalari bilan belgilanadi. Mashqda bevosita ishtirok etish (yordam, hamrohlik) kamayadi. Talaba ko'pincha o'zini o'zi nazorat qilish va o'z harakatlarini o'z-o'zini baholash usullaridan foydalanadi.
O'quv muammolarini uch bosqichda izchil hal etish natijasida gimnastika mashqlari texnik jihatdan to'g'ri, barqaror va mukammal bajariladi, ya'ni yangi bo'lishni to'xtatadi. Harakatni boshqarishning bu darajasini o'quv jarayonining tugallanishi deb hisoblash mumkin.
Etarli darajada yuqori sifat va texnik darajadagi ishlashni saqlab qolish uchun har bir mashqni vaqti-vaqti bilan takrorlash kerak.
14.7. GIMNASTIKA MASHQLARNI O‘QITISH USUL VA TEXNIKALARI.
Gimnastika mashqlari bo'yicha mashg'ulotlarning har bir bosqichida muammoni izchil hal qilish muayyan usul va usullardan foydalanish bilan bog'liq. Harakatlarni o'rgatish usullari ostida ma'lum bir muammoni bir butun sifatida hal qilishning asosiy usulini (yo'lini) tanlashni tushunish kerak va uslubiy texnika - bu o'qituvchi va talabaning muayyan muammolarni hal qilish uchun harakat qilish usuli. Trening davomida individual usullar va usullar faqat bitta o'quv vazifasini hal qilish uchun ham, bir nechta turli xil vazifalar uchun ham qo'llanilishi mumkin.
dasturlash usuli. To'g'ridan-to'g'ri yangi mashqni o'rganishdan oldin, o'qituvchi yaqinlashib kelayotgan harakatlarning to'liq dasturiga ega bo'lishi kerak. Ta'limni rejalashtirish shakllaridan biri algoritmlashdir. Algoritmik retseptlarni tuzish metodikasi o'quv materialini qat'iy ketma-ketlikda o'zlashtirilgan qismlarga (o'quv vazifalari) bo'lishni nazarda tutadi. Algoritmik retseptlar quyidagi talablarga javob berishi kerak:
har bir harakatning xususiyatini aniqlang;
bitta aniq harakatga yoki tizimli ravishda o'xshash bir qator mashqlarga murojaat qiling;
3) barcha o'quv vazifalari o'zaro bog'liq bo'lishi va ortib borayotgan murakkablik bilan ketma-ket tartibga solinishi kerak.
Har bir topshiriqlar seriyasi aniq bir muammoni hal qilishga qaratilgan: jismoniy sifatlarni rivojlantirish, boshlang'ich yoki yakuniy pozitsiyalarni o'zlashtirish, asosiy harakat harakatlarini o'rganish, etakchi mashqlarni bajarish va hokazo. Barcha o'quv topshiriqlari seriyasini bajargandan so'ng, harakat yengil vaznda yaxlit holda o‘rganiladi
sharoitlar. l
Ta'limni tashkil etishning shunga o'xshash usuli chiziqli dasturlash deb ataladi. Yaxlit o'qitish usulini qo'llash mumkin bo'lmagan yoki samarasiz bo'lsa, algoritmik retseptdan foydalanish kerak.
Individual harakat uchun o'quv dasturi tarmoqlangan dasturlash turiga ko'ra ham tuzilishi mumkin, bu harakat texnikasini batafsilroq tahlil qilishni va shunga mos ravishda mashg'ulotni tashkil qilishni talab qiladi. Bunday dastur quyidagilarni o'z ichiga oladi: harakat tuzilishining tavsifi, asosiy va alohida vazifalarning ta'rifi, o'quv mashqlari va asosiy vosita ko'nikmalarining tavsifi, vosita vazifalari ketma-ketligi, xatolarni tuzatish va harakatni o'zlashtirish jarayonini kuzatish vositalari. . Rejalashtirishning bu shakli murakkabroq gimnastika harakatlarini o'rgatish holatlari uchun xosdir.
og'zaki usul. Bu universal usullardan biri bo'lib, uning jio-quvvati bilan keng ko'lamli vazifalar hal qilinadi: texnikani tavsiflash, o'quv vazifalarini belgilash, harakatni bajarish natijalarini tahlil qilish, mashg'ulotlarni boshqarish va hokazo. so'zdan foydalanishning uslubiy usullari: hikoya, tushuntirish, so'rov, muhokama, harakatni bajarish. Ushbu o'qitish usullari mavjud va turli bosqichlarda samarali.
Bu o‘qitish usulidan foydalanishda o‘quvchi bilan muloqotning to‘g‘ri va ixchamligiga alohida e’tibor beriladi. So'zlar majoziy va aniq, ifoda qisqa va aniq bo'lishi kerak. So'zga ta'sir qilish usulini tanlash ko'p jihatdan o'quvchilarning yoshi va tayyorgarligiga, shuningdek, o'qituvchining qobiliyatiga bog'liq. Gimnastikada atamalardan foydalanish talaba va o'qituvchi o'rtasidagi aloqani sezilarli darajada osonlashtiradi.
ko'rsatish usuli. Bu usul mashq haqida tasavvur hosil qilishga yordam beradi, texnikaning individual tafsilotlarini aniqlaydi, talabaning e'tiborini yo'l qo'yilgan xatoga qaratadi, variantlarni (urinishlarni) taqqoslaydi.
Harakatning bajarilishi.
Ko'rsatish usullaridan biri harakatning yaxlit va mukammal bajarilishini ko'rsatish - texnologiya standartidir. Bundan tashqari, harakatni amalga oshirishning hal qiluvchi yoki odatiy daqiqalarini ta'kidlab, alohida bosqichlar va qismlarning ta'kidlangan namoyishi mumkin.
Eng yaqqol ko‘rinib turibdiki, o‘qituvchi yoki boshqa ijrochining “jonli” namoyishi. Agar bir vaqtning o'zida ijro etish to'liq muvaffaqiyatli bo'lmasa va harakatlar noto'g'ri bo'lsa, unda siz to'g'ri tushuntirishingiz kerak.
Va bu ijroni ochish va keyin texnik jihatdan to'g'ri bajarilishini ko'rsatish imkoniyatini toping.
Gimnastika mashqlarini o'rganishda vositachilik ko'rsatish usullari samarali bo'ladi - plyonkali ilmoqlar, kinematograflar, ko'rgazmali chizmalar, diagrammalar va boshqa o'quv qurollarini namoyish qilish.
Mashqni yaxlit o'rganish usuli. U o'rganilayotgan butun harakatning bajarilishini o'z ichiga oladi. Harakatning bunday mahorati ko'pchilik mashqlar/asosiy gimnastika, apparatlardagi nisbatan sodda harakatlar, shuningdek, butunlay yengillashtirilgan sharoitlarda bajarilishi mumkin bo'lgan individual murakkab mashqlar uchun xosdir. Mashqlarni bajarish uchun shart-sharoitlarni osonlashtirishga turli yo'llar bilan erishiladi: qo'shimcha xavfsizlik vositalarini (ko'pikli chuqurlar, gilamchalar, roliklar, xavfsizlik kamarlarini) joriy etish, yordam ko'rsatish, o'qning balandligini kamaytirish, boshlang'ich va yakuniy pozitsiyalarni soddalashtirish, simulyatorlarda harakatlarni bajarish. Ushbu usullardan foydalanishning asosiy qoidasi o'rganilayotgan mashqning strukturaviy yaxlitligini saqlashdir.
Mashqni yaxlit o'rganish usulining variantlaridan biri bu etakchi mashqlar usulidir. U ilgari o'zlashtirilgan va tizimli ravishda yangi mashqga o'xshash narsalarni yaxlit amalga oshirishdan iborat. Masalan, salto parvozini o'rganish uchun etakchi mashq qo'lda salto hisoblanadi.
Tarqalgan o'quv mashqlari usuli. Bu harakatning alohida qismlarini maqsadga muvofiq tanlash, ularning har birini ishlab chiqish va keyinchalik butun mashqqa bog'lashdan iborat. U turli xil harakatlarni o'rganishda qo'llaniladi va mashqni o'rganish uchun qulaylikni ta'minlaydi. Mashqning sun'iy ravishda qismlarga bo'linishi hal qiluvchi vosita harakatlarini o'zlashtirishga yordam beradi. Vazifalarning bo'linish darajasi mashqning o'ziga xos xususiyatlariga va o'quvchilarning qobiliyatlariga bog'liq. Har bir o'quv mashqi o'ziga xos va qulay bo'lishi kerak va o'rganilayotgan yaxlit harakat tuzilishiga tub o'zgarishlar kiritmasligi kerak. Mashqlarni o'rganishning ajratilgan usuli bilan samarali texnikadan foydalanish kerak nazorat vazifalari. Ular ham mustaqil vazifalar, ham muayyan sharoitlarda bajariladigan integral harakatning qismlari bo'lishi mumkin. Bunday vazifalarni baholash ball, muqobil (yaxshi - yomon, bajarilgan - bajarilmagan) yoki o'lchov tizimining birliklarida (alohida harakatlarning aniqligi) bo'lishi mumkin.
Demontaj usulining o'zgarishi - muayyan vosita muammolarini hal qilish usuli. Bu asosiy mashq texnikasining tarkibiy qismlarini o'z ichiga olgan bir qator o'quv vazifalarini tanlash bilan tavsiflanadi. Masalan, tayanchlarni o'rganishda o'quvchilarga ko'pincha ko'prikdan to'g'ri itarish (o'z joyida sakrash, kichik balandlikdan sakrash va oyoqlari bilan sur'atni qaytarish, "to'siqni" engib o'tish orqali ko'prikka sakrash) uchun bir qator mashg'ulotlar taklif etiladi. 15-
"96
20 sm). Ushbu o'qitish usuli odatda texnikaning g'oyasini aniqlashtirishga, doimiy xatolarni tuzatishga va umuman mashq samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Mashqni yaxlit va ajratilgan o'rganish usullari etakchi usullardir. Ular bir-biri bilan chambarchas bog'liq va bir-birini to'ldiradi. Yaxlit usul yordamida harakatning individual tafsilotlarini ishlab chiqish mumkin va qismlarga bo'linish bilan mashg'ulot uni o'rganilgan harakatni yaxlit bajarish bilan yakunlashni ta'minlaydi.
Gimnastika mashqlarini o'rganishda qo'llaniladigan ko'plab texnikalar bilan bir qatorda universal qo'llaniladigan ikkitasiga alohida e'tibor qaratish lozim.
14.7.1. Yordam Va sug'urta
Talabaning harakatlarini har qanday engillashtirish, yangi harakatni o'zlashtirishga hissa qo'shish, o'rganishda yordamchi bo'lishi mumkin. Bu talaba uchun hal qiluvchi harakatlar momenti va ijro bilan birga keladigan ritmik signallar tizimini ta'minlash va xavfsizlikni ta'minlaydigan va vosita vazifalarini bajarishni osonlashtiradigan yordamchi vositalardan foydalanish haqida oddiy ishoradir.
Ammo talaba ko'pincha o'qituvchidan jismoniy yordamga muhtoj. Yordam deganda o'qituvchining mashqni bajarishga yordam beradigan jismoniy harakatlari va sug'urta texnikasi - uning tayyorgarligi va jarohatlarning oldini olish uchun harakatlari tushuniladi. Bunday holda, quyidagi asosiy texnikalarni ajratib ko'rsatish mumkin (V. N. Morozovga ko'ra):
posting - talabaning butun harakat yoki uning alohida bosqichida hamrohligi;
fiksatsiya - harakatning ma'lum bir nuqtasida talabaning uzoq vaqt kechikishi;
surish - o'quvchini pastdan yuqoriga ko'chirishda qisqa muddatli yordam;
qo'llab-quvvatlash - o'quvchini yuqoridan pastga siljitishda qisqa muddatli yordam;
yigiruv - burilish va aylanishlarni bajarishda talabaga qisqa muddatli yordam.
Qo'shimcha signallar va belgilar o'quvchining kosmosda yo'nalishini engillashtirish, vosita harakatlarining aniq bajarilishiga hissa qo'shish, bu harakatlar natijasini baholash.
Vizual belgilarga quyidagilar kiradi: mashqlar joyiga yaqin joylashgan tabiiy nishonlar (snaryad qismlari, atrofdagi narsalar), qo'shimcha vositalar - ob'ektlar (to'plar, gimnastika tayoqlari, arqonlar va boshqalar) va
Shuningdek, maxsus tayyorlangan belgilar (katta o'lchamli, oddiy).
Harakatning bajarilishi alohida ovozli signallar (chaplash, hushtak va boshqalar) bilan birga bo'lishi mumkin. Ular harakatning ritmini yoki tezligini o'rnatishi, o'quvchiga harakatlarning boshlanish va tugash momentlarini taklif qilishlari mumkin. Signallarning davomiyligi va kuchining o'zgarishi ularni qo'llash doirasini kengaytiradi.
Talabaning vizual yo'nalishi qiyin bo'lsa, qo'shimcha taktil signallari samarali bo'lishi mumkin. Ular snaryad yoki yordam (tegish, qo'llab-quvvatlash, itarish) bilan tabiiy o'zaro ta'sir qilish paytida, shuningdek o'qituvchi tomonidan zarur harakatlar momentlarini aniqlashtirish uchun maxsus, sun'iy ta'sir qilish bilan sodir bo'ladi.
Gimnastika mashqlarini o'rganish jarayonida turli qo'shimcha signallar va belgilarning kombinatsiyasi ularni muvaffaqiyatli o'zlashtirish shartlaridan biridir.
14.8. XATOLARNI TUZATISH TEXNIKASI
Gimnastika mashqlarining har qanday bajarilishi, hatto harakat mavjud bo'lsa ham, o'qitish metodikasi mukammal bo'lsa ham, xatolardan himoyalanmaydi. Demak, o‘qituvchi va talaba xatolar ehtimoliga (uslubiy va psixologik) tayyor bo‘lishi va ularni to‘g‘rilay olishi kerak.
Talabaning o'quv jarayonida duch keladigan qiyinchiliklari bo'lishi mumkin har xil tabiat. Ular nisbiy bo'lib, vosita vazifasini va o'quvchining potentsial qobiliyatlarini solishtirish orqali aniqlanadi.
Mashqning murakkabligi va talabaning o'rganishga tayyorligi (uning imkoniyatlari) bilan to'liq mos kelishi bilan tabiiy qiyinchiliklar mumkin. Ular eng ko'p bilan bog'liq tipik xatolar, bu ko'pchilik talabalarda uchraydi va odatda kutiladi. Bunday xatolarni tuzatishda harakatning o'zgaruvchanligi "chegaralari" to'g'risida, uning bajarilishi va bajarilmasligi haqida fikr paydo bo'ladi, vosita mahoratini, to'g'ri va to'g'ri tushunchani shakllantirish uchun operatsion vosita tajribasi olinadi. o'rganilayotgan harakatning noto'g'ri bajarilishi aniqlangan.
Talabaning o'rganishga etarlicha tayyor emasligi bilan bog'liq qiyinchiliklar har xil. Ular kamroq bashoratli va individualdir.
Gimnastika mashqlarini o'zlashtirish jarayonida xatolarni tuzatish zarurati bilan bog'liq holda, quyidagi harakatlar qoidalarini shakllantirish mumkin:
xatoni tuzatishga kirishishdan oldin uning kelib chiqishini tushunish kerak, ya'ni aniqlash haqiqiy sabab(asosiy sabab), so'ngra harakatni amalga oshirishda tegishli buzilishlar zanjiri;
Agar bir nechta xatolar aniqlansa, tuzatishni boshlash kerak katta xato;
Bir vaqtning o'zida bir nechta tuzatishdan saqlaning
Turli xil xatolar va ularni izchil bartaraf etish yo'lini tanlash;
4) harakat jarayonida xatoni yanada samaraliroq shoshilinch tuzatish - keyingi yondashuv, dars uchun kechiktirmasdan.
Xatolarni tuzatish uchun vosita ko'rinishlarini aniqlashtirishdan boshlab, xatolar paydo bo'lishining oldini olish va harakatlar natijalarini birgalikda tahlil qilish, dozalash vazifalari, harakatni aks ettirilgan (qiyosiy) takrorlash, turli usullardan boshlab turli xil texnika va vositalardan foydalanish kerak. harakatni amalga oshirishni osonlashtirish, o'quvchiga psixologik ta'sir ko'rsatish (kayfiyatni ko'tarish, ishonchni mustahkamlash va hk).
Xatolar paydo bo'lishining oldini olish chora-tadbirlari o'quvchini o'rganishga to'liq tayyorlash, yangi harakatni bajarish texnikasini chuqur bilish, harakatni o'rganishda o'qituvchining samarali va o'z vaqtida harakat qilishiga qadar qisqartiriladi. Xatolarni tuzatishda o'quvchilarga individual yondashish alohida ahamiyatga ega.
14.9. GURUH VA OMAVY MASHQLARNI O‘QITISH XUSUSIYATLARI
Bu mashqlar birgalikda, ma'lum bir ketma-ketlikda bajariladigan individual harakatlar yoki kompozitsiyalar majmuasidir. Ularning umumiy rivojlanish va pol mashqlari bilan o'xshashligini qayd etish mumkin. Ammo bu holda, o'z mashqini (qismini) bajarayotganda, har bir ishtirokchi ham umumiy, yaxlit kompozitsiyani yaratadi va boshqa talabalar bilan birgalikda harakat qilishlari kerak.
Ushbu mashqlarni o'rgatish qat'iy tartibga solingan harakatlar ketma-ketligini yodlashdan, ularni aniq va mustaqil bajarishdan iborat.
Ommaviy va guruh mashqlarini o'rganish metodikasini tanlash mashg'ulot yo'nalishi, o'quvchilarning individual xususiyatlari va harakatlarning tabiati bilan belgilanadi. Ushbu mashqlarni individual ravishda, keyinchalik ishtirokchilarni birlashtirgan holda o'rganish mumkin. Bu murakkab mashqlar uchun amal qiladi (kombinatsiyalangan apparatlarda, baland barlarda va boshqalarda). Ko'pgina mashqlar uchun guruhli o'rganish odatiy holdir.
Mashqlarni o'rganish uchun qismlarga ajratish usuli ko'proq qo'llaniladi. Butun kompozitsiya bir vaqtning o'zida o'rganilmaydi, lekin alohida harakat (pozitsiya), bir qator harakatlar yoki bog'lanish ajralib turadi - mashqlar dozasi (4 dan ko'p bo'lmagan) Keyin ligamentlar kattaroq kombinatsiyalarga birlashtiriladi. Bunday holda, qiyinchilik tug'diradigan element yoki ulanish alohida o'rganiladi va keyin to'plamga kiritiladi.
Bunday mashqlarni, ayniqsa, bolalar bilan doimiy ravishda yodlash 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Shundan so'ng siz 10-15 daqiqalik tanaffus qilishingiz kerak. Kompozitsiyaning har bir kichik dozasi aniqlanishi va xatosiz bajarilishi kerak. Trening rejimi - harakatlarni va dam olishni o'rganishni o'zgartirish - o'zgartirish
Talabalarning tayyorgarligi va mashqning murakkabligiga qarab ovqatlanadi. Shu bilan birga, harakatlar tarkibini rivojlantirish ustidan kundalik nazorat qilish maqsadga muvofiqdir.
Mashqni o‘quvchilarga ko‘rsatish vizual (oyna), nihoyatda aniq bo‘lishi, tushuntirish esa o‘quvchilarni harakatni to‘g‘ri bajarish usulini tanlashga undashi kerak. Bunday holda, turli xil osonlashtiruvchi usullardan foydalanish mumkin: ijroga hamrohlik (sanoq, signallar, musiqa), tovush urg'usi, o'qituvchining harakati bilan sinxron qo'zg'atish, ijro tezligini o'zgartirish, fazoviy yo'nalishni o'zgartirish va boshqalar.
Bu mashqlarni o‘rganishda muhim jihat o‘quvchilarni ularga qiziqtirishdir. Buning uchun talabalarning harakatlarining natijalari doimiy ravishda baholanishi kerak. Biz raqobatbardosh va o'yinli o'qitish usullarini, tomoshabinlar va kuzatuvchilarning mavjudligi ta'sirini, kompozitsiyaning xususiyatlariga mos keladigan, ommabop va zamonaviy bo'lishi kerak bo'lgan musiqiy hamrohlik tabiatining ta'siri haqida unutmasligimiz kerak.
14.10. GIMNASTIKA TA'LIM JARAYONI UCHUN ASLOVLAR
Gimnastika mashqlarini ishlab chiqishda o'quv jarayonini tashkil etish va o'tkazish uchun turli xil vositalar keng qo'llaniladi. Ulardan ba'zilari mashg'ulotlar uchun asos yaratadi, boshqalari mashqlarni o'rganish va mahoratni oshirishga imkon beradi.
Gimnastika mashqlari bo'yicha mashg'ulotlar standart apparatlarda amalga oshiriladi. Shu bilan birga, bir guruh talabalarga bir vaqtning o'zida mashqni o'rganishga imkon beradigan "ommaviy" qobiqlardan ham foydalanish mumkin. Shu bilan birga, o'quvchilarda tegishli jihozlar (sport kiyimlari, engil poyabzallar), seksiyalar uchun esa - kaftlar, bintlar va boshqalar bo'lishi kerak.
Asosiylaridan tashqari, yordamchi qobiqlar va qurilmalar ham qo'llaniladi. Bunga quyidagilar kiradi: tramplinlar, stendlar, trambolin, qo'ziqorinlar, tamponlama qurilmalari. Ular mashqlarni rivojlantirishga va maxsus vosita fazilatlarini egallashga yordam beradi.
Vazifalarni bajarishni osonlashtiradigan va mashg'ulotlar xavfsizligini ta'minlaydigan vositalar ham xilma-xildir: xavfsizlik kamarlari (zallar), xavfsizlik kamarlari, ko'pikli kauchuk paspaslar va chuqurlar, yumshatuvchi yostiqlar (nurlar, loglar ustunlarida), qarshi og'irliklar, o'quv moslamalari yaxlit harakatni simulyatsiya qilish. Ushbu vositalar qiyin va xavfli mashqlarni o'rganish uchun zarurdir.
Mashg'ulotlarga hamroh bo'lgan vositalar guruhiga orientirlar (darajali belgilar, gimnastika buyumlari), ovozni jo'r qilish asboblari, turli og'irliklar (qum qoplari, maxsus kostyumlar va jiletlar) kiradi. Ushbu vositalar odatda mashg'ulotlarda vaqti-vaqti bilan va individual ravishda qo'llaniladi.
Texnik vositalar guruhi o'lchash, qayd etish va ko'paytirish asboblarini birlashtiradi: sekundomerlar, di-
lo
Namometrlar, goniometrlar, kino va fotokameralar, videoregistratorlar va boshqalar.. Ulardan aniq miqdoriy ma'lumotlarni olish, harakat texnikasi haqida tasavvur hosil qilish va aniqlashtirish, shuningdek, o'quvchining harakatlari natijalarini tahlil qilish uchun foydalaniladi.
Uslubiy o'qitish vositalariga quyidagilar kiradi: diagrammalar, chizmalar, grafiklar, siklogrammalar, foto va plyonkali materiallar, inson tanasining modellari (sim, planar, hajmli), mashqni o'rgatish texnikasi va metodikasi tavsifi bilan uslubiy ishlanmalar, o'quv dasturlari.
Gimnastika mashqlarini o'rgatishning turli vositalaridan foydalanish harakatlarni muvaffaqiyatli o'zlashtirish shartlaridan biridir.
III-qism GIMNASTIKA TURLARI VA DARS SHAKLLARI
Gimnastika keng aholi uchun ochiq bo'lgan darslar tizimi sifatida mashq qilish boshqa pedagogik maqsadli yo'nalishga ega: ta'lim va rivojlanish, sog'lomlashtirish, sport. Jismoniy tarbiyaning turli vazifalarini hal qilish uchun yosh, jins, sog'liq, mehnat va dam olishni hisobga olgan holda gimnastikaning turli vositalari, usullari va shakllari qo'llaniladi.
Bu shart-sharoitlar muayyan vazifalarni, gimnastikaning tarbiyaviy, sog'lomlashtirish va sport turlarining mazmunini belgilab berdi.
Doimiy dietalar va parhez cheklovlari bilan o'zingizni shaklda saqlash yaxshi fikr, lekin ayniqsa, iloji boricha tezroq vazn yo'qotish yoki har qanday raqam bilan bog'liq muammolarni tuzatishni xohlaydiganlar uchun yaxshiroq variant mavjud. Va bu variant akrobatika va gimnastika mashqlari bo'lib, juda ko'p komplekslar va texnikalar mavjud bo'lganligi sababli, har qanday odam o'zi uchun mosini topa oladi. Va akrobatik mashqlarning qaysi majmuasi eng keng tarqalgan va samarali? Keling, bilib olaylik!
Akrobatik mashqlar turlari
Akrobatika mashqlari shunchalik ko'p ediki, ular osonroq tasniflash uchun ularning barchasini bir necha turga bo'lishga qaror qilishdi. Akrobatik mashqlar turlari yakka, juftlik va guruhga bo'linadi. Albatta, birinchi turni bajarish ancha oson, keyingilari ko'proq sabr-toqat talab qiladi.
Va endi men akrobatik mashqlar texnikasi nima ekanligini va asosiy tokchalar qanday bajarilishini batafsil tushunishni taklif qilaman.
Yagona mashqlar
Mashq qilish: tiz cho'kib yutish
Texnika: tiz cho'kish, ko'tarish, tekislash va bir oyog'ini orqaga cho'zish. Oyog'ingizni egib, uning boshiga etib borishga harakat qilib, vazifangizni murakkablashtirishingiz mumkin, ammo bunda siz ko'proq narsani qila olishingizni his qilasiz. Ushbu mashqni bola yoki o'quvchi bilan bajarayotganda, bir qo'lingiz bilan tekis oyog'ingizni ushlab, ikkinchi qo'lingiz bilan orqangizni pastga egib oling. Agar tekislash qiyin bo'lsa, oyog'ingizni biroz egib oling.
Mashq: "savat"
Texnika: oshqozon ustida yotib, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan, tizzalaringizni orqa va boshingizga egib, qo'llaringizni oyoqlaringizning tashqi tomoniga olib, boshingizga torting.
Mashq: ko'prik
Mashhur ko'prik mashqlari tik turgan holatda ham, yotgan holatda ham bajarilishi mumkin. Oyoqlaringizni mustahkamlang, orqangizda yotib, kaftlaringizni elkangizning orqasiga bir oz qo'ying, barmoqlaringizni oyoqlaringizga yo'naltiring. Oyoqlarga urg'u berib, tanani egib, kaftlarni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
Qo'llaringizni va oyoqlaringizni iloji boricha to'g'rilashga harakat qiling, shuningdek, ular orasidagi masofani kamaytiring, shunda siz orqangizda yaxshiroq egilib qolasiz. Mashqdan ko'proq ta'sir qilish uchun qo'llaringizni va oyoqlaringizni navbatma-navbat 5-6 soniya davomida ko'taring, muvozanatni saqlang. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, gilam yoki gilamga tushmang.
Tik turgan holatdan ko'prikda qanday turishni o'rganish uchun gimnastika devoridan (zinapoyadan) foydalaning. Orqangiz bilan turing, oyoqlarini elkangiz kengligida ajratib turing, qo'llaringizni orqaga torting va imkon qadar relslardan pastga tushing, so'ngra yuqoriga ko'taring. Shoshilmang. Bir necha marta takrorlang.
Ip va yon tomonlarga bo'linish mashqlari
Bu bir vaqtning o'zida akrobatika va gimnastika mashqlari bo'lib, uni qanday bajarishingizga bog'liq.
Texnika: boshlang'ich pozitsiyasida turib, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tikuvlarda, oyoqlarni asta-sekin bir-biridan itaring, tizzalar esa tekis qoladi. Keyin qo'llaringizni tirsaklaringizga erga qo'ying. Mumkin bo'lgan maksimal darajaga tushing, keyin xuddi shu tarzda orqaga ko'taring.
Yon bo'linish, agar siz bir oyog'ingizni oldinga, ikkinchisini orqaga qo'ysangiz, qo'llaringiz tananing yon tomonlarida, old oyoqni oldinga, orqa tomonni ushlab tursangiz, maksimal darajada orqaga qaytsangiz, amalga oshiriladi. pozitsiya.
Agar siz allaqachon mahorat cho'qqisiga erishgan bo'lsangiz va mukammal ipga o'tirsangiz, unda siz bir oyog'ingizni skameykaga qo'yib, yana pastga tushirishga harakat qilishingiz mumkin, shunda siz mushaklaringizni yanada ko'proq cho'zasiz.
Video darslar: juftlik va guruh mashqlari
Agar siz juftlik va guruh mashqlarini bajarishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda matnni o'rganmaslik uchun ko'nikmalarni vizual ravishda jalb qilish yaxshidir, bunda sizga video master-klasslar yordam beradi.
Akrobatik mashqlar
Akrobatik mashqlar jismoniy fazilatlarni va maxsus mahoratni oshirish uchun ishlatiladi jismoniy tarbiya Qurolli Kuchlarning turli bo'linmalari va xizmat bo'limlari. Ular mushaklarni rivojlantiradi, ligamentlar va bo'g'inlarni mustahkamlaydi, nafas olish va qon aylanish organlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, epchillik va harakatlarni muvofiqlashtirish, fazoviy yo'nalishni rivojlantirishga yordam beradi.
Akrobatik mashqlar yordamida Harbiy havo kuchlari, yer usti kemalari va suv osti kemalari va havo-desant kuchlarining parvoz xodimlarining harbiy kasbiy faoliyatining salbiy omillari ta'siriga tananing qarshiligi rivojlantiriladi.
Akrobatika mashqlari badiiy va badiiy gimnastika, suvga sho'ng'in va trampolin, erkin, chang'idan sakrash, figurali uchish, akrobatik raqs va boshqa sport turlarida murakkab elementlarni o'zlashtirishda yordam sifatida keng qo'llaniladi. Ular sport bayramlarida, havaskorlar chiqishlarida, bo'sh vaqt oqshomlarida muvaffaqiyatli namoyish etilmoqda.
Akrobatik mashqlar akrobatik sakrash, juftlik va guruh mashqlariga bo'linadi. Akrobatik sakrashlar turli salto, burilish, saltolardan iborat; juftlik mashqlari (erkaklar, ayollar va aralash juftliklar) o'z ichiga pozitsiyalar, tayanchlar, muvozanatlar va xoreografik elementlarni o'z ichiga oladi; guruh mashqlari ayollar uchun (uchta) va erkaklar uchun (to'rtta) mashqlardan iborat. Uch va to'rtta - eng qiyin guruh mashqlari, jumladan, turli xil piramidalar.
Amaliy mashg'ulotlarda akrobatik mashqlarni bajarish uchun gimnastika va ko'pikli kauchuk gilamchalar, gilam platformasi, sintetik qoplamalar, namat yoki toza qum, o't joylari, talaşlar, o'rilgan o'tlar ishlatiladi. Sport akrobatikasi va sakrash uchun uzunligi 30 m, eni 1,5 m bo'lgan maxsus akrobatik yo'l qo'llaniladi.Qo'nish zonasi 6x4 m.Yo'lning chetlari 5-10 sm kenglikdagi chiziqlar bilan belgilanadi.O'q bo'ylab xuddi shunday chiziq chiziladi. trekning. Yo'lning balandligi dizaynga qarab 10-25 sm.Akrobatik mashqlar gimnastika gilamida bajariladi (66-rasm).
Akrobatik mashqlarni o'rganish va bajarish boshliqning buyrug'i bilan qismlarga bo'linib va umuman barcha tarbiyalanuvchilar tomonidan bir vaqtning o'zida (hisob ostida) amalga oshiriladi. In-line bajarish uchun 2-4 chiziq (har biri 2-3 gimnastika gilamchalari) jihozlangan va mashg'ulotlar birin-ketin 5-6 qadam masofada mashqlarni bajaradilar.
"Martin". Muvozanatni bajarish uchun bir oyoqqa oldinga egilib, ikkinchisini tos bo'shlig'idan yuqoriga ko'taring (orqaga oling), qo'llaringizni yuqoriga va yon tomonlarga yoying, egilib turing.
O'rganish ketma-ketligi: kamar balandligida tekis qo'llar bilan oyoqni orqaga burish va gimnastika devorida oldinga egilish, ot, echki, trambolin; oyoq bilan tayanch bilan muvozanat - 3-5 soniya ushlab turing.
Guruch. 66. Tumbling yo'li va gilam
guruhlash. Chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringiz bilan boldirlaringizni ushlang, tizzalaringizni ko'kragingizga bosing va ularni iyagingizdan bir oz kengroq yoying, poshnalar bog'langan.
Yelka pichoqlari ustidagi raf. Orqa tarafingizda yotgan urg'udan boshlab, tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, elkangizdagi pichoqlar va boshning orqa tomoniga o'ting, qo'llaringizni orqangizga, tirsaklaringizni erga qo'ying, torsoningizni vertikal, tekis tuting.
O'rganish ketma-ketligi: guruhda elkama pichoqlari ustida turish; orqa va oyoq ostidagi yordami bilan elkama pichoqlari ustida turing.
Oldinga siljiting(67-rasm). Cho'kkalab o'tirishga urg'u berish; oldinga egilib, qo'llaringizni elkangiz kengligida oyoqlaringiz oldiga qo'ying (40-50 sm); tananing og'irligini qo'llarga o'tkazish, ularni egish va boshni ko'kragiga egish; boshning orqa qismini gilamga yaqinlashtiring; oyoqlaringiz bilan itaring va dumaloq orqa bilan muloyimlik bilan oldinga siljiting, butun yo'lni cho'zing (qo'llar oyoqlar oldida). Orqa tarafingizda dumalaganda, qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni mahkam ushlang.
Guruch. 67. Oldinga siljish
O'rganish ketma-ketligi: yotgan holatda qattiq guruhlash; orqa tomonda oldinga va orqaga guruhlangan holda dumalab, nuqta oralig'ida oldinga o'tish, orqada qo'llar bilan tayanchsiz cho'kish.
Oldinga siljish(68-rasm). Yarim cho'kib qo'llar orqaga, oyoqlarni surish va qo'llarni oldinga silkitib, yuqoriga va oldinga qo'llar ustiga sakrash, qo'llarni egish va boshni ko'kragiga egish, egilgan holda oldinga salto qilish.
O'rganish ketma-ketligi: qo'llaringizni oldinga siljitish, - bir joydan oldinga siljish; ikki oyoqni yugurib surish bilan oldinga salto; balandlikning asta-sekin o'sishi (120 sm gacha) bilan to'siq (past stendlar, echki) orqali oldinga salto.
Guruch. 68. Oldinga salto sakrash
Bosh o'rindiq(69-rasm). Cho'kkalab o'tirishga urg'u berish; qo'llaringizni elkangiz kengligida gilamchaga qo'ying; oyoqlarni to'g'rilab, qo'llarni egib, boshni qo'llar oldiga peshonaning yuqori qismiga qo'ying, shunda uchta tayanch nuqtasi uchburchakning uchlarini tashkil qiladi; oyoqlarini vertikal holatga ko'taring; tananing og'irligi asosan boshda ushlab turiladi; bilaklar polga perpendikulyar va bir-biriga parallel bo'lishi kerak, barmoqlar oldinga va tashqariga burilgan. O'rganish ketma-ketligi: boshning egilishi; yordam bilan bosh suyagi (son, orqa va oyoqlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi).
Guruch. 69. Bosh boshi
Qo'l ustidagi oldinga siljish(70-rasm). Bir oyog'ingizni tebranish va ikkinchi oyog'ingizni surish bilan qo'lda harakat qiling; turishda to'xtamasdan, qo'llaringizni silliq egib, boshingizni ko'kragingizga egib, yelka pichoqlaringizni gilamchaga suyaning va oldinga dumalay boshlang, so'ngra guruhga bo'ling va saltoni bajaring.
Guruch. 70. Qo'l ustidagi oldinga siljish
O'rganish ketma-ketligi: yordam bilan qo'ltiq orqali oldinga siljish (ikki qo'l bilan oyoqlarini qo'llab-quvvatlang, orqaga tushirishni yumshatish).
Qo'lda turish(97-rasm). O'ng oyoqdagi stenddan, chap oyoq old tomonda, qo'llar tepada, kaftlar oldinga, chap bilan qadam tashlab, oldinga egilib, qo'llaringizni elkangiz kengligidan bir qadam qo'ying ( barmoqlar bir-biridan ajralib turadi va bir oz egilgan); elkangizni oldinga silkitib, chapingiz bilan itaring va o'ng oyog'ingizni yuqoriga silkiting; oyoqlarni tepada birlashtirib, elkalarni orqaga (qo'llarning vertikal holatiga) siljitish, qo'l stendiga o'ting, iloji boricha yuqoriga cho'zing; boshingizni ko'taring va barmoqlaringiz oldida erga qarang; qo'llarning harakatlari bilan muvozanatni saqlang (muvozanat yo'qolgan taqdirda tayanchdagi barmoqlar bilan bosimni oshiring). Qo'lda turish to'xtash joyidan cho'kkalab ikki oyoqni surish yoki kuch bilan bajarish mumkin.
O'rganish ketma-ketligi: oyoqlarini devorga qo'yib turish (qo'llarni devordan 30-40 sm masofada qo'yish); yordam bilan qo'lda turish (yordamchi stajyorni oyoqlari bilan yuqoriga ko'taradi, tizzalarini yelkasiga bosadi; qo'llarini va orqasini vertikal holatda o'rnatadi).
Oyoq va orqa tomonni sug'urtalang, o'zini sug'urtalashda oldinga yiqilib tushganda, bir qo'lni oldinga siljiting, orqaga buriling, oyoqqa turing yoki oldinga siljiting.
Yon burish(72-rasm). O'ng oyoqdagi tokchadan (chapga - yon tomonga) chapga egilib, chap oyoq bilan itaring va qo'llaringiz bilan ketma-ket bir qatorda polga suyanib, qo'l tayanchidan oyoqlarga aylanib chiqing. (qo'l stendiga kirayotganda, qo'llarning barmoqlari yo'nalishiga qarang).
Guruch. 72. Yon burish
O'rganish ketma-ketligi: birini tebranish va ikkinchisini surish bilan - qo'lda ushlab turish va yordam bilan yon tomonga burish; qo'l stendiga to'liq kirish imkoni bo'lmagan holda aylana bo'ylab yon tomonga buriladi (tanasi biroz egilgan); stajyorni orqa tomondan pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlash bilan kuzatib borish - yordam bilan yon tomonga burilish (qo'llarni kesishgan holda, chapni o'ngda).
Orqaga qayting(73-rasm). To'xtash joyidan, o'tirish va orqaga aylanish uchun cho'kkalab, tizza bo'g'imlari yaqinidagi oyoqlarni qo'llaringiz bilan ushlang, aylanishni oshirish uchun silkiting; elkama pichoqlari va boshning orqa qismi gilamchaga tegsa, tezda qo'llaringizni elkangiz orqasiga qo'ying va ularni bukmasdan, boshingizni aylantirishni osonlashtiring. Takrorlashda boshingizni orqaga egmang. Maxsus e'tibor bo'ynidagi yukni kamaytirish uchun qo'llarni elkalarining orqasida (boshning orqasida) o'z vaqtida joylashtirishga e'tibor berish kerak.
Guruch. 73. Salto orqaga qaytish
O'rganish ketma-ketligi: 2-3 rulodan keyin qattiq guruhda chalqancha yotgan urg'udan - orqaga salto; egilgan tekislikda salto orqaga qaytish.
Oldinga burish(74-rasm). Yugurish bilan, egilgan chap oyoq va qo'llarni oldinga va yuqoriga ko'tarib, o'ng oyoqqa sakrash; oldinga egilish, qo'yish chap oyoq, va keyin - va qo'llar erga; o'ng orqa tomonni faol tebranish va chapni surish bilan qo'ltiq orqali oyoqlar bilan supurish harakatini bajaring, oyoqlarni bog'lang va qo'llar bilan kuchli itarib, oldinga egilib dumalang; tik turish, tos suyagini oldinga siljitish, boshni orqaga burish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish.
O'rganish ketma-ketligi: bir oyoqda bajariladigan sakrashni o'zlashtirish, ikkinchisi, egilgan, yuqoriga ko'tariladi, qo'llar ham ko'tariladi (hamyon); birini tebranish va ikkinchisini surish - oyoqlarini devorga osilgan gimnastika to'shagiga suyangan holda qo'lda tez o'tkazish; yordamida yoki ko'pikli chuqurga oldinga burish (shu bilan birga, murabbiy o'ng tizzasida turgan holda o'ng tomon, qo'llarga tayangan paytda, bir qo'li bilan ushlaydi o'ng qo'l stajyor tirsagidan yuqorida, ikkinchisini orqasiga qo'yadi); mashqni bajarishga yordam berish uchun orqa ostidagi baquvvat va kuchli surish bilan.
Guruch. 74. Yugurish bilan oldinga buring
Burilish bilan oldinga buriling. Yugurish bilan sakrab chiqing va egilib, chap oyog'ingizni bir qadam oldinga qo'ying; chap oyog'ingiz bilan itarib, navbatma-navbat avval polga qo'ying chap qo'l chap oyoqning bosh barmog'iga barmoqlar bilan chapga, so'ngra qo'lni chapga burilgan holda tezda o'ngga (o'ng qo'l chap qo'lning orqasiga qo'yilgan, o'ng oyoq kuchli tebranish bilan rafga chiqishga hissa qo'shadi). O'ng qo'lga tayanib, qo'l stendiga o'tish va aylanaga o'tish tugaydi (rafdagi oyoqlar ulanadi). Bundan tashqari, egilib, oyoqlar tezda pastga tushadi, qo'llaringiz bilan itaring va tik holatiga o'ting.
O'rganish ketma-ketligi: yon tomonga burish; qo'ldan - qo'ldan oyoqqa sakrash, keyin sakrash (tepalikdan bajarish tavsiya etiladi); qo'l belbog'i (zal) yordamida yoki ko'pikli chuqurga aylantirish.
To'ntarishning amalga oshirilishining tabiati keyingi mashqlarga bog'liq. Agar burilishdan keyin orqaga burish amalga oshirilsa, u holda burish oyoq barmoqlariga qo'nish va balandlikka sakrash bilan amalga oshirilishi kerak; agar keyingisi orqaga burilish bo'lsa, unda burilish bilan burilish to'liq oyoqqa sakrashsiz amalga oshiriladi, oyoqlar qo'llarga yaqinlashadi.
Yelka juft bo'lib turish. Pastki qismi orqa tomonida egilgan oyoqlari bilan yotadi, oyoqlari tizzadan bir oz kengroq, qo'llar oldinga cho'zilgan kaftlar bilan; ikkinchisi, bir oyog'ini oldinga qo'yib, tizzalarini ushlaydi va elkalarini sherikning qo'llariga qo'yadi, so'ngra birini itarib, ikkinchi oyog'ini tebranish bilan yelkada turishni amalga oshiradi. Pastki va yuqori qismning qo'llari tekis.
O'rganish ketma-ketligi: mashq yordam bilan bajariladi, bo'lim uchga bo'linadi, birinchisi orqa tomonida yotadi, ikkinchisi yelkasini sherikning qo'llariga qo'yadi, uchinchisi yon tomonda, ikkinchisi buyruq bo'yicha bir mashq bajaradi. turish, uchinchisi yordam beradi; keyin tinglovchilar rollarni ketma-ket o'zgartiradilar (ikkinchisi yotadi, uchinchisi raftni bajaradi, birinchi yordam beradi va hokazo).
Orqaga juft bo'lib yordam bilan aylantiring(75-rasm). Orqalarini bir-biriga qaratib, juft bo'lib turing; birinchi raqamni ikkinchisining qo'llari bilan (yuqorida bilak bo'g'imidan) oling; birinchisi yarim chayqaladi va oldinga egiladi (sherikning qo'llariga bosmang, faqat ushlab turing); ikkinchisi, orqaga egilib, oyoqlarini ko'taradi; birinchisi, oyoqlarini to'g'rilab, oldinga egilib, orqasini ko'tarib, ikkinchisining orqasiga aylanishini osonlashtiradi; salto oxirida birinchisi tiklanadi va qo'llarini yuqoriga ko'tarib, ikkinchisiga yumshoq qo'nishga yordam beradi. Qo'nayotganda qo'lingizni qo'yib yubormang. Mashqni takrorlash uchun qo'llaringizni bo'shatmasdan boshlang'ich holatiga o'ting.
Guruch. 75. Yordam bilan orqaga qayting
O'rganish ketma-ketligi: kafedra uchlikka bo'lingan; ikkitasi mashqni bajaradi, uchinchisi yordam beradi va sug'urta qiladi.
orqaga burish(76-rasm). Oyog'ingizdan birga, yarim cho'kkalab turing, qo'llaringizni orqaga torting, tanasi va boshini bir oz oldinga egib oling; orqaga cho'kish (xuddi stulda o'tirgandek), oyoqlaringizni qattiq to'g'rilang, qo'llaringizni oldinga-yuqoriga kuchli silkitib, tanangizni va boshingizni keskin egib oling; keyin oshqozon va tos suyagini yuqoriga ko'tarib, egilib, orqaga harakat qilishni davom ettirib, qo'llaringizni erga qo'ying; qo'ltiqdan o'tib, keskin egilib, qo'llaringiz bilan itaring, oyoqlaringizni erga tushiring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring (kurbet qiling).
Guruch. 76. Orqaga aylantiring
O'rganish ketma-ketligi: tananing orqaga harakatlanishi bilan cho'kish va sug'urtalovchining oldinga oyog'ining tizzasiga o'tirish; qo'ldan oyoqqa sakrash (kurbet); yarim cho'zilgan holatda, qo'llar orqaga - qo'llarni yuqoriga va orqaga silkitib, oyoqlarni kuchli tekislash va torsonni orqaga burish (mashq sug'urta bilan, orqada turib, bir qo'lni bo'yin orqasida, ikkinchisini orqada) orqaga); qo'l kamarining yordami bilan orqaga burish (belayers stajyorning ikkala tomonida va bir oz orqada, arqonlarni ushlab turadi, bir qo'li esa kamarga yaqin). Mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, qo'l kamarisiz yordam va sug'urtaga o'ting, bu holda, yon tomonda turing va pastki orqa ostidagi ikkala qo'l bilan ijrochini qo'llab-quvvatlang. O'girilish paytida qo'l bilan pastdan yuqoriga va orqaga suring, mashqni bajarishga yordam bering.
Yugurish bilan oldinga salto(77-rasm). Kuchli uchishdan ikki oyog'ingiz bilan sakrash uchun itaring, uni qo'llarning oldinga va yuqoriga to'lqini bilan mustahkamlang; sakrashning yuqori nuqtasiga etib bormaslik, kuchli guruhlash va elkalarini oyoqlarga tortib olish, oldinga aylanishni boshlash; bu vaqtda qo'llar oldinga va pastga yoylar bilan oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar yaqinidagi sonlarni ushlaydi. Tananing aylanishi qo'llar va boshning oldinga faol harakati, tosni yuqoriga ko'tarish va torsonni oldinga egish tufayli amalga oshiriladi. Aylanishni tugatgandan so'ng (bosh ko'tarilgan holatda), oyoqlarni oldinga va pastga keskin tekislang va erga tushing.
Guruch. 77. Oldindan salto yugurish
O'rganish ketma-ketligi: yugurish, sakrash va balandlikda asta-sekin o'sish bilan gilamchalar tepaligidan oldinga siljish; to'siqqa qo'l va orqa bilan tegmasdan - balandlik orqali salto; ko'pikli chuqurga oldinga siljish; gimnastika ko'prigidan yugurish surish bilan salto.
Yon tomondan va surish joyining oldida bir oz sug'urta qiling va noto'g'ri bajarilgan taqdirda, qo'lingizni bo'yin va orqangiz ostidan ushlang, salto qilishda yordam bering va orqa yoki boshingizga yiqilib tushishning oldini oling.
Tramplindan oldinga salto. Kuchli surish va yuqoriga cho'zilgan qo'llar bilan oldinga va yuqoriga uchib ketgandan so'ng, yuqoriga ko'tarilib, tizza bo'g'imlarida oyoqlarni egib, boshni tizzalarda yoyilgan oyoqlarga egib; keyin oldinga aylanishni boshlang, qo'llaringiz bilan shinni ushlang va guruhlashni iloji boricha uzoqroq ushlab turing; keyin, orqangizni erga qaragan holatda, oyoqlaringizni oldinga va pastga yo'naltirib, tezda guruhdan chiqing va erga tushing.
O'rganish ketma-ketligi: sakrash; ko'pikli chuqurga oldinga siljish; yordam va sug'urta bilan oldingi salto.
Tramplinning yon tomonida turib, bir qo'lni orqada, ikkinchi qo'lni yelkada yoki bo'yinda ushlab, mashqni bajarishga yordam bering. Belay shuningdek, suspenziya yoki qo'l kamar bilan ta'minlanishi mumkin.
Orqaga salto(78-rasm). Yarim egilib, tanani bir oz oldinga egib, qo'llaringizni orqaga torting, oyoqlarni o'tkir, kuchli surish va qo'llarning baquvvat to'lqinini oldingizda yuqoriga ko'taring, yuqoriga sakrab chiqing; surishdan so'ng, oyoqlarini ko'kragiga (guruh) tezda torting, oyoqlarini taxminan pastki oyoqning o'rtasidan ushlab turing; bosh orqaga egilib, tananing aylanishiga hissa qo'shadi. Aylanishni tugatib, qo'llaringizni tekislang - yuqoriga va erga.
Guruch. 78. Orqaga salto
O'rganish ketma-ketligi: orqa va guruhlash ostida tayanch bilan bir joydan sakrash; balandlikdan pastga tushish; qo'l kamaridan foydalangan holda orqaga qaytish; kichik balandlikdan ko'pikli chuqurga salto.
Yon tomondan belay va bir qo'lingizni kamarga, ikkinchi qo'lingizni orqadan sonning ostiga qo'yib, turtki bilan sakrashga yordam bering va qo'nguncha ag'daring.
Akrobatik mashqlar kuch, chaqqonlik, reaktsiya tezligi, kosmosda orientatsiyani rivojlantiradi va vestibulyar apparatlarni o'rgatishning ajoyib vositasidir. Akrobatika mashqlarida olingan ko'nikmalar yuqori darajada qo'llaniladi va eng kutilmagan sport va hayotiy vaziyatlarda qo'llanilishi mumkin. Akrobatik mashqlar maktab o'quvchilari uchun asosiy gimnastikada keng namoyon bo'ladi va ommaviy gimnastika tomoshalarida qo'llaniladi. Akrobatika mashqlari murakkab jihozlarni talab qilmaydi.
Turli ixtisoslikdagi sportchilarni tayyorlashda akrobatikadan foydalanish tobora keng tarqalmoqda. Bu epchillik, jasorat va qat'iyat, kosmosda orientatsiya, vestibulyar barqarorlik va o'zini sug'urta qilish ko'nikmalariga yuqori talablarni qo'yadigan sport turlari bo'yicha sportchilarning akrobatik tayyorgarligi va sport mahorati o'rtasida bevosita bog'liqlik o'rnatilganligi bilan izohlanadi.
Barcha akrobatik mashqlar uchta katta guruhga bo'linadi: sakrash, muvozanatni saqlash, uloqtirish mashqlari.
Akrobatik sakrashlar. Bu guruh tananing qisman yoki to'liq aylanishi bilan sakrash mashqlaridan iborat, ya'ni qo'llab-quvvatlovchi va qo'llab-quvvatlanmaydigan burilishlar. Akrobatik sakrashlar beshta kichik guruhga bo'linadi.
yoriqlar- boshni aylantirmasdan tayanchni ketma-ket tegizish bilan tananing aylanish harakati bilan tavsiflangan mashqlar. Ular oldinga, orqaga va yon tomonlarga, guruhlash, bukish va kamon qilib bajariladi. Rolls mustaqil mashqlar sifatida va murakkabroq mashqlarni o'rganishda tayyorgarlik mashqlari sifatida ishlatiladi. Ular zamin mashqlarida ba'zi birikmalarning bog'lovchi elementlari sifatida ishlatiladi.
salto- tayanchni ketma-ket tegizish va boshni burish bilan tananing aylanish harakatlari. Ular oldinga, orqaga va yon tomonga bajariladi; tortishda, oldinga egilish va egilishda, oldinga siljish ham oyoqlar bilan surishdan keyin parvoz bilan amalga oshirilishi mumkin.
To'ntarishlar- to'liq burilish va oraliq tayanch bilan tananing aylanish harakatlari. Ushbu kichik guruh quyidagi navlarni o'z ichiga oladi: a) parvoz bosqichiga mos keladigan rulonlar (bir yoki ikkita). Oldinga, orqaga, yugurishdan va joydan bajariladi; b) parvoz bosqichisiz har bir qo'l va oyoq tomonidan ketma-ket qo'llab-quvvatlanadigan g'ildirak bilan aylantiriladi. Oldinga, orqaga va yon tomonlarga bajariladi; v) parvoz bosqichisiz qo'llar, qo'llar bilan bir vaqtning o'zida qo'llab-quvvatlanadigan tananing sekin, bir xilda aylanishi bilan tavsiflangan o'tkazmalar. Ular turli xil boshlang'ich va oxirgi pozitsiyalar bilan oldinga va orqaga amalga oshiriladi.
Yarim burilishlar. Fliplardan farqli o'laroq, ular to'liq aylanishni o'z ichiga olmaydi. Tananing bir qismidan ikkinchisiga sakrash orqali oldinga va orqaga bajariladi.
salto- eng qiyin akrobatik sakrashlar. Bular havoda oldinga, orqaga yoki yon tomonga to'liq burilish bilan qo'llab-quvvatlanmaydigan aylanishlardir. Saltoning ayrim turlari burilishlar bilan amalga oshiriladi. Masalan: yarim piruet, piruet, qo'sh piruet, burama.
Balanslash. Bu guruh akrobatik mashqlarni birlashtiradi, ular o'z muvozanatini saqlashga yoki bir yoki bir nechta sheriklarni muvozanatlashga asoslangan. Muvozanat mashqlari uchta kichik guruhga bo'linadi.
Yagona mashqlar- tokchalar, ko'priklar va iplar.
juft mashqlar,- bir sherik (pastki) turli lavozimlarda nafaqat o'z muvozanatini saqlab qoladi, balki boshqa (yuqori) sherikni ham muvozanatlashtiradi.
Guruh mashqlari- uch, to'rt, besh va hokazo piramidalar.
Otish mashqlari. Ushbu mashqlar guruhi bir sherikni boshqa yoki bir nechta sheriklar bilan uloqtirish va ushlashga asoslangan.
O'qish foydali bo'lishi mumkin:
- chet elda davolanish. Qo'rqmang. Chet elda davolanish - tibbiy turizmning asosiy yo'nalishlari Xorijda davolanish qayerda yaxshiroq;
- Menda savol bor: stressdan qanday qutulish kerak;
- Romina Power Albano Carrisi bolalar hayotidagi asosiy fojialar, ular nima qilishlari;
- Agar bola bolalar bog'chasida do'st bo'lishni istamasa, nima qilish kerak;
- Koriander - foydali xususiyatlari va qo'llanilishi Kosmetologiyada Coriander efir moyi;
- Tuzlangan karam bilan klassik vinaigrette - fotosurat bilan bosqichma-bosqich retsept;
- Sog'lom tanada sog'lom aql?;
- Pensionerni ishdan bo'shatish tartibi: mavjud asoslar va cheklovlar va o'z huquqlaringizni qanday himoya qilishingiz mumkin?;