Wie man für ein Teenager-Mädchen abnimmt. Wie man in einer Woche für einen Teenager abnimmt - die richtige Ernährung, Tipps und Ergebnisse

Nicht nur Erwachsene sind übergewichtig, sondern auch Kinder. Adipositas ist im Jugendalter wie in jedem anderen Alter ein gefährliches Problem, das zu schweren Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes beitragen kann. Glücklicherweise gibt es für ein 13-jähriges Kind viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne ständig Kalorien zu zählen und viele Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Sie können schnell abnehmen, indem Sie Ihre ändern Schlechte Gewohnheiten in ein paar neue, nützliche.

Um zu verstehen, wie man für ein Kind im Alter von 13 Jahren abnimmt, beginnt man damit, die Gründe zu ermitteln, warum der Prozess der Anhäufung von Übergewicht auftritt. Verwirrt von der Frage, wie man für einen 13-jährigen Teenager abnehmen kann, sollten Sie auf keinen Fall Diätpillen verwenden, sich auf kalorienarme und kohlenhydratarme Diäten setzen oder hungern, da solche Methoden zum Umgang mit Übergewicht nur schaden die Gesundheit eines wachsenden Körpers.

Verwirrt von der Frage, wie man für ein 13-jähriges Mädchen oder einen Jungen abnehmen kann, helfen die folgenden nützlichen Tipps:

Klassen Übung eine Stunde am Tag. Körperliche Bewegung, mindestens eine Stunde am Tag, trägt zum schnellen Verlust zusätzlicher Pfunde bei. Jede Art von körperlicher Aktivität reicht aus, wie Tanzen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Walken, der Besuch von Sportgruppen, Gymnastik oder Ballett. In der Freizeit vom Studium ist es sinnvoll, sich möglichst viel zu bewegen und Zeit an der frischen Luft zu verbringen;
Es wird angenommen, dass Mannschaftssportarten (Fußball, Basketball, Volleyball usw.) die effektivsten Arten der körperlichen Aktivität sind, die Sie schnell in die richtige Form bringen. In einem Team konkurrieren Kinder, ohne es zu merken, miteinander, was sie dazu anregt und motiviert, härter zu trainieren, Schnelligkeit und Koordination zu entwickeln;
Portionsgrößen reduzieren. Restaurants und Schulkantinen servieren oft Essen in großen Portionen, was es leicht macht, zu viel zu essen, ohne es zu merken. Essen Sie in solchen Fällen nicht alles, was auf dem Teller ist, und lassen Sie ein Viertel der gekauften Lebensmittel unberührt. Es ist besser, fertige Mittagessen und Snacks von zu Hause nach einem vorgeplanten Menü für die tägliche Ernährung mitzubringen;
Das Frühstück sollte täglich sein. Ein nahrhaftes Frühstück kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wodurch Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen können. Ideal sind ballaststoffreiche Cerealien und Vollkornbackwaren, Nüsse, Obst und Cerealien. Ein herzhaftes Frühstück kann den Hunger lange stillen und Sie vor übermäßigem Essen und ungesunden Snacks zwischen den Mahlzeiten bewahren;
Lassen Sie sich beim Essen nicht ablenken. Vermeiden Sie es, während des Essens zu telefonieren, fernzusehen, SMS zu schreiben und Videospiele zu spielen. Diese ablenkende Aktivität stört das Aufnehmen von Signalen aus dem Gehirn über das Sättigungsgefühl. Essen Sie langsam, kauen Sie jeden Bissen 32 Mal und genießen Sie das Essen so, dass Sie sich satt fühlen, auch wenn weniger Essen auf dem Teller ist als gewöhnlich;
Wiegen Sie sich oft. Wenn ein Teenager weiß, wie man mit 13 Jahren abnimmt und dieses Wissen in die Praxis umsetzt, sollte er im Durchschnitt nicht mehr als 1 kg pro Woche abnehmen, um seiner Gesundheit keinen Schaden zuzufügen. Wiegen Sie sich mehrmals pro Woche, aber nicht öfter, damit Sie wissen, wie viel Gewicht Sie verlieren. Wenn Sie wissen, wie viele Kilogramm Sie pro Monat benötigen, können Sie außerdem das Enddatum der Diät bestimmen und das Ziel erreichen.
Bestimmen Sie die Anzahl der Kilogramm, die Sie abnehmen möchten, und erstellen Sie einen detaillierten Plan, um das erforderliche Gewicht zu erreichen, und beschreiben Sie nicht nur die tägliche Ernährung, sondern auch die gewünschte körperliche Aktivität.
Damit die Gewichtsabnahme mit 13 Jahren effektiv ist, müssen Sie viel Wasser trinken. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 6-7 Gläser klares Wasser zu trinken. Trinken Sie jedes Mal Wasser, wenn Sie Hunger verspüren, manchmal liegt es an Wassermangel im Körper;
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, auch am Wochenende, und mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen.

Wie man für einen Teenager im Alter von 13 Jahren abnimmt: tägliches Diätmenü

Verwirrt von der Frage, wie man Gewicht verliert, muss ein 13-jähriges Mädchen oder ein Junge wissen, wie man richtig komponiert und aus welchen Produkten das tägliche Diätmenü bestehen sollte:

Das Frühstück sollte die schwerste Mahlzeit des Tages sein. Damit die Gewichtsabnahme im Alter von 13 Jahren effektiv ist, müssen Sie im Voraus überlegen, welche Lebensmittel sättigend, nahrhaft und gesund sind. Wenn beispielsweise Pfannkuchen mit Sirup und Joghurt bevorzugt werden, ist bei einem solchen Frühstück nur Joghurt nützlich, da Pfannkuchen und süßer Sirup viele Kalorien enthalten. Probieren Sie eine gesündere Alternative zu Ihren gewählten Pfannkuchen mit Sirup, Sirup kann zum Beispiel durch Bananen ersetzt werden, die in einem Mixer ohne Zucker mit Orangen aufgeschlagen werden, und Pfannkuchen durch fettarmen Hüttenkäse-Käsekuchen. Alle Früchte, frisch gepresste Säfte, Eier, Fleisch, grüner Tee mit Minze, 50 g dunkle Schokolade, Milchprodukte und Müsli sind zum Frühstück nützlich;
Das Mittagessen nimmt man am besten von zu Hause mit, denn nur so weiß man sicher, aus welchen Produkten es besteht. Nützlich für das Mittagessen sind Gemüse-, Fisch- und Fleischsuppen, Gemüseeintopf, gebackenes oder gekochtes mageres Fleisch und Fisch, frische Gemüsesalate und Meeresfrüchtesalate (ohne Mayonnaise);
Das Abendessen sollte leicht und ideal für fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse, Kefir und Joghurt sein. Sie können 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen;
Als Snacks, in Übereinstimmung mit dem Wissen, wie man mit 13 abnimmt, ist es besser, Obst und Nüsse zu verwenden.

Backwaren, kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten dürfen in vertretbaren Grenzen einmal pro Woche verzehrt werden, ansonsten kann man das gesamte Wochenergebnis zunichte machen.

Wenn man weiß, wie man mit 13 Jahren abnimmt, sollte man auch an Eigenwerbung denken. Jedes Mal, wenn Sie ein neues Ergebnis erreichen, z. B. 1 kg pro Woche abnehmen, kaufen Sie sich etwas oder feiern Sie dieses Ereignis, indem Sie mit Freunden ins Kino gehen, bowlen oder skaten.
Es ist auch wichtig, dass der Teenager sowohl von Verwandten als auch von Freunden unterstützt wird. Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass es für ein Kind viel einfacher ist, eine Diät zu machen und seinen Appetit zu zügeln, wenn seine Familienmitglieder mit ihm eine Diät machen und ähnliche Lebensmittel essen. In diesem Alter ist es ziemlich schwierig, sich vor Versuchungen zu schützen, und wenn Verwandte vor einem abnehmenden Kind Lebensmittel essen, deren Verzehr verboten ist, ist dies wahrscheinlich kein guter Anreiz, die Diät fortzusetzen. Die Unterstützung von Angehörigen wird mehr denn je nützlich sein, gemeinsamer Sport, Wochenendausflüge in die Natur sowie alle anderen Outdoor-Aktivitäten der Familie werden nützlich sein. Neben Verwandten ist es wichtig, dass das Kind von Freunden unterstützt wird, die auch helfen können, die Freizeit außerhalb der Schule aktiv zu gestalten.

Andere wichtiger Punkt für einen Teenager, der seinen Appetit zügelt, ist neben dem Wissen, wie man mit 13 abnimmt, seltsamerweise der Mangel an Langeweile. Es ist erwiesen, dass es die Unkenntnis darüber ist, wie lustig und interessant die Freizeitgestaltung ist, die Kinder dazu bringt, zu viel zu essen. Jedes Hobby oder jede kreative Aktivität wie Zeichnen, Musikinstrumente spielen, Origami, Modellieren usw. kann gegen Langeweile helfen.

Das Thema Jugendernährung ist sehr komplex, es bedarf einer kompetenten Herangehensweise. Der junge Körper hat sich noch nicht gebildet. Die bestehenden Kriterien können jedoch nicht mehr auf Kinder angewendet werden.

Kalorienzählsysteme für Erwachsene sollten ebenfalls nicht verwendet werden. Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für ein Kind ist nicht dasselbe wie für Erwachsene.

Im Alter von 12-16 Jahren findet im Körper eines Teenagers eine Umstrukturierung statt: aktives Wachstum, Stärkung der Knochen, Veränderungen der Hormone. Normalerweise ist das Kind in dieser Zeit in der Schule sehr beschäftigt, es besucht verschiedene Abteilungen oder macht seine Lieblingsbeschäftigung. Es braucht viel Energie, um all diese gewohnheitsmäßigen Handlungen auszuführen.

Größen- und Gewichtsrechner

Woher bekommt der Körper Energie für aktives Wachstum?

Zuallererst - von Proteinnahrung. Für einen jugendlichen Körper ist es sehr wichtig, hochwertiges Protein zu sich zu nehmen. Nur Hühnchen zu essen und Fisch zu meiden ist falsch! Die Ernährung muss eine Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten.

Darin steckt viel hochwertiges und vollständiges Protein mageres Rindfleisch, Huhn, Truthahn, Fisch. Achten Sie unbedingt auf den Verzehr von pflanzlichem Eiweiß. Es wird leicht vom Körper aufgenommen und sättigt gut.

Viele Kinder lehnen Fisch oder geschmortes Hähnchen kategorisch ab. Wie schmecken sie? Moderne Teenager Sie entscheiden sich eher für einen saftigen Hamburger oder ein frittiertes Hähnchen von KFC. Natürlich ist es viel schmackhafter. Aber welche Vorteile bringt solche Nahrung für den Körper? Nichts lohnt sich – außer einer riesigen Menge verarbeiteter Transfette. Sie sind gefährlich, weil die Leber die Verwertung nicht mehr bewältigen kann und beginnt, sie in Reserve zu speichern. So beginnt sogar ein körperlich aktives Kind leicht zuzunehmen Übergewicht. Dazu noch viel verstecktes Salz und ein Mangel an Gemüse – das Ergebnis kann sich sehen lassen! In der Krankenkarte erscheint der Eintrag „Adipositas“.

Die zweitwichtigste Energiequelle in der Ernährung von Jugendlichen sind Kohlenhydrate. Sie sättigen den Körper für lange Zeit, sodass Sie sich viele Stunden satt fühlen. Alle Kohlenhydrate werden in schnell und langsam unterteilt. Zu ersteren gehören Zucker und Mehl sowie alle Produkte, die diese enthalten. Es ist so beliebt bei Teenagern Schokoladenriegel, Süßigkeiten und andere Genüsse.

Schnell ins Blut aufgenommen, heben sie den Zuckerspiegel sofort auf ein kritisches Niveau. Als Reaktion darauf wird die Insulinsynthese ausgelöst.- ein spezielles Hormon, das Zuckermoleküle (Glukose) an jede Körperzelle liefern muss.

Bei einem Überschuss an schnellen Kohlenhydraten hat Insulin keine Zeit, seine Arbeit zu erledigen, sodass nach einer Weile zu viel Zucker im Körper gebildet wird. Unser Körper verbirgt alles für einen regnerischen Tag, wie eine intelligente Maschine. Wo kann man sich am einfachsten verstecken? Natürlich im Fettgewebe. So entsteht Adipositas im Teenageralter.

Leider mögen Teenager keine langsamen Kohlenhydrate. Dies sind Getreide (hauptsächlich aus Vollkornprodukten), Nudeln aus Hartweizen. Nach dem Essen eines Tellers Haferflocken oder Buchweizenbrei ist eine Person mehrere Stunden lang satt. Warum passiert das? Wenn wir langsame Kohlenhydrate mit einer Dampflok vergleichen, können wir feststellen, dass sie aus mehreren kleinen Waggons bestehen. Wenn der "Motor" in die Leber eintritt, wird er langsam in separate "Anhänger" zerlegt. Das geht nicht so schnell, und nach so einer Mahlzeit verspürt man lange keinen Hunger.

Leider ist der Anteil des Verzehrs von langsamen Kohlenhydraten deutlich zurückgegangen. Sie weichen den Schnellen. In wirtschaftlich entwickelten Ländern hat dies zu einer deutlichen Zunahme von Fettleibigkeit und Diabetes geführt.

Aus tierischen Fetten können Sie wählen Butter. Konzentrieren Sie sich unbedingt auf die tägliche Einnahme: nicht mehr als zwei Teelöffel pro Tag! Pflanzliche Fette können beliebig sein. Die Ernährung wird durch Oliven- oder einfaches Sonnenblumenöl perfekt ergänzt. Die Ärzte erlauben ihnen ruhig zu essen. Die wichtigste Verwendungsregel ist, die Tagesdosis nicht zu überschreiten!

Sehen Sie in seinem Programm, was Dr. Komarovsky über das Abnehmen zu Hause denkt.

Ernährungsprinzipien zu Hause

Es ist erwähnenswert, dass die Ernährung für Teenager funktionell und ausgewogen sein sollte. Jeder Mangel oder Überschuss an Nährstoffen kann zu Stoffwechselstörungen führen. Es ist nicht mehr möglich, einen gestörten Austausch selbst zu korrigieren. Es ist wichtig, rechtzeitig einen Kinderernährungsberater zu kontaktieren.

Wie können Sie Ihr Gewicht zu Hause normalisieren?

Begrenzen Sie alle schnellen Kohlenhydrate in der Ernährung und bevorzugen Sie langsame. Zum Frühstück ist es für ein Kind besser, eine Schüssel Brei mit etwas Butter anzubieten. Das beste Essen für exzellente Studenten sind Haferflocken. Für Sportler ist Buchweizenbrei ideal. Sie können Milch, Früchte oder Honig hinzufügen. Die Einnahme von langsamen Kohlenhydraten am Morgen ist ein Signal an das Gehirn: Es ist Zeit aufzuwachen und zu arbeiten!

Alle zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränke sind streng verboten. Sie haben zu viel Zucker. Sie werden sehr schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und tragen zu einer starken Insulinfreisetzung bei. Ungesüßte hausgemachte Kompotte, Tee sollten bevorzugt werden. Abgepackte Säfte - auch nicht sehr gute Wahl. Es ist besser, das verpackte Getränk durch ein normales zu ersetzen. sauberes Wasser. Das Trinken einer klaren Flüssigkeit hilft, Akne von der Haut zu entfernen. Der Körper wird besser von unnötigen Stoffen befreit und wird sauberer und frischer!

Ausreichende Ballaststoffaufnahme. Es kommt in Gemüse, Obst und Beeren vor. Dies ist eine großartige Nahrungszutat. Faser kickt alles raus Schadstoffe vom Körper. Wenn ein Kind ein gebratenes Schnitzel mit Gemüsesalat isst, bringt es mehr Vorteile als nur Fleisch.

Begrenzung der Menge an frittierten Speisen. Dieses Essen ist ein totales Durcheinander! Es führt schnell zu einer Gewichtszunahme und wird im Alter manchmal zur Ursache schwerer Krankheiten. Falsche Gewohnheiten und Fettleibigkeit können zu Problemen führen Herz-Kreislauf-System, Diabetes Mellitus.

Physische Aktivität. Leider ist die heutige Jugend weniger aktiv geworden. Mit dem Aufkommen elektronischer „Assistenten“ bereiten viele Hausarbeiten keine großen Schwierigkeiten mehr. Zunehmend ziehen es Teenager vor, im Internet zu surfen oder zu spielen Computerspiele anstatt im Garten herumzulaufen. Falsche Ernährung und Bewegungsmangel führen zu Übergewicht.

Die problematischsten Bereiche

Es gibt folgende Arten von Fettleibigkeit:

"Apfel". Diese Art von Fettleibigkeit tritt häufiger bei heranwachsenden Jungen auf. Fett wird im Bauch, in den Oberschenkeln abgelagert.

"Birne". Mädchen sind anfälliger dafür. Bei einer solchen Fettleibigkeit nehmen das Gesäß und die Hüften zu. Der Bauch ist relativ flach.

Lohnt es sich, einer schnellen Wirkung nachzujagen?

Ein sehr häufiger Fehler aller Menschen, die abnehmen wollen, ist die Anwendung von Diäten, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme abzielen. Es ist sehr einfach, Foren zu finden, die eine Gewichtsabnahme von bis zu 10 kg pro Woche fördern (insbesondere davor Strandsaison oder danach Neujahrsferien). Es ist absolut unmöglich, Gewicht zu verlieren!

Die Psyche eines Teenagers zeichnet sich durch bestimmte Merkmale aus. Die Gewohnheit der ungesunden Ernährung kann sehr schnell gebildet werden. Sie sollten die Nährstoffmenge nicht drastisch reduzieren, da nur ein aktiv wachsender Organismus geschädigt wird!

Diäten, die Ihnen eine Gewichtsabnahme von bis zu 15 kg in 3 Monaten versprechen, sind nur echte Sabotage! Das ist eine Lüge. Ja, es ist durchaus möglich, dass die Pfunde purzeln. Aber es wird überhaupt kein Fettgewebe sein, sondern Wasser, Muskeln. Der Körper opfert sie unmittelbar nach Beginn einer Stresssituation.

Eine unausgewogene Ernährung ist eine starke Belastung für den Körper. Normalerweise nimmt das Kind, das die gleichen Gewohnheiten hat, nach seiner Fertigstellung leicht die verlorenen Kilogramm zu. Oft wird das Gewicht sogar noch größer als zuvor.

Jede einfache und effektive Diät beinhaltet die richtige Ernährung.

Der normale Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 2-3 kg pro Monat. Solche Diäten werden Sie definitiv vor Übergewicht bewahren, Sie müssen nur verschiedene Diäten im Menü richtig kombinieren. gesunde Lebensmittel.

Wie kann man ohne Gesundheitsschäden abnehmen?

Die mit Abstand sicherste Ernährung ist die richtige Ernährung.Ärzte sagen, dass es absolut sicher ist. Es ist das einzige der richtige Weg zur Gewichtsnormalisierung.

Wenn Sie eine Diät in Betracht ziehen, beachten Sie Folgendes:

Das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Der Körper eines Teenagers benötigt 30-40 % Proteine, 20 % Fette, der Rest sind Kohlenhydrate.
Produktverarbeitung. Es ist besser, alle Gerichte zu schmoren oder zu backen. Gebratenes Essen sollte vermieden werden.
Täglicher Verzehr von gesunden Lebensmitteln. Die American Dietetic Association empfiehlt, jeden Tag mindestens 5 verschiedene Früchte zu essen. Dies ist eine großartige Alternative zu ungesunden Süßigkeiten. Auf diese Weise können Sie viel beim Zahnarztbesuch sparen.
Ausreichend sauberes Wasser. Es gibt keine strengen Empfehlungen. Es hängt alles von der körperlichen Aktivität und der Wohnregion ab. In heißeren Ländern müssen Sie mehr Wasser trinken. Kinder, die Sportabteilungen besuchen, sollten außerdem mehr Flüssigkeit zu sich nehmen als weniger aktive Kinder (mindestens 1,5 Liter pro Tag). Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke zählen nicht!

Soll ich spezielle Pillen kaufen?

Nur ein Arzt kann entscheiden, ob Medikamente zur Behandlung von Fettleibigkeit erforderlich sind. Zu Hause wird die Verwendung solcher Medikamente strengstens nicht empfohlen!

Informieren Sie sich so viel wie möglich über Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Vor der Anwendung vieler Medikamente, die gegen Fettleibigkeit eingesetzt werden, müssen Sie eine Voruntersuchung durchführen. Der Arzt verschreibt allgemeine Analyse Blut sowie Urin. Erst danach wählt er die passenden Medikamente aus.

Zu welchen Produkten sollten Sie ja sagen?

Zuallererst - fettarme Proteinnahrung. Dies sind Huhn, Fisch, Meeresfrüchte, Schweinefleisch, Rindfleisch. Achten Sie darauf, fermentierte Milchprodukte zu essen: frischer Hüttenkäse, Kefir usw. Es ist besser, nicht sehr süße Joghurts ohne Zusatz von künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen zu wählen. Die Kombination aus fermentierten Milchprodukten mit Beeren und Nüssen ist eine tolle Frühstücksoption vor der Schule!

Es ist sehr wichtig, frisches Obst und Gemüse zu konsumieren. Für den Körper eines Kindes können Sie beliebige Optionen auswählen. Der Hauptschlüsselfaktor wird das Fehlen einer Allergie gegen ein bestimmtes Produkt sein.

Zu welchen Produkten sollten Sie nein sagen?

Alle fettigen und frittierten Speisen, Fast Food, Schokoriegel und Soda sind strengstens verboten! Sie sollten den Verzehr von fettem Fleisch einschränken. Es ist für den Körper schwer verdaulich und führt beim Verzehr mit verschiedenen Saucen leicht zu einer Gewichtszunahme. Schweinefleischspieße können als Männeressen bezeichnet werden, nicht als Teenageressen!

Alle fetthaltigen Saucen auf Mayonnaise-Basis sollten ebenfalls ausgeschlossen werden. Sie enthalten in der Regel keine gesunden pflanzlichen Fette. Sie enthalten zu viele Zusatzstoffe. Es ist besser, Mayonnaise zu Hause zuzubereiten oder den Salat mit Olivenöl zu würzen. Mehrfach ungesättigte Säuren wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus.

Beispielmenü für die Woche

Die tägliche Ernährung sollte unbedingt Frühstück, Mittagessen, Abendessen und ein paar Snacks beinhalten. Eine solche Mahlzeit alle 3-4 Stunden ermöglicht es dem Körper, den ganzen Tag aktiv zu arbeiten. Ein Teenager braucht viel mehr Energie, um in der Schule erfolgreich zu sein und verschiedene Abteilungen zu besuchen.

Um ein Menü für die Woche zu erstellen, wählen Sie für jede Mahlzeit eine der vorgeschlagenen Optionen aus. Es stehen 7 mögliche Kombinationen zur Auswahl.

Frühstück

Abendessen

Hühnernudelsuppe. Schwarzes Vollkornbrot. Morse aus Preiselbeeren.

Suppe mit Frikadellen in fettarmer Brühe. Ein frischer Gemüsesalat. Scheibe Vollkornbrot. Feigenkompott.

Blumenkohlsuppe. Hühnerschnitzel mit frischer Gurke. Tee.

Frische Kohlsuppe in magerer Schweinebrühe. Weizenvollkornbrot. Kompott aus getrockneten Früchten.

Ohr von frischem Weißfisch. Putenauflauf mit Karottensalat. Beerensaft.

Zanderkotelett mit gebackenem Gemüse. Frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl. Tee.

Gebackenes Hähnchen mit Zucchini und Karotten. Salat aus gekochten Rüben. Kissel aus Erdbeeren.

Abendessen

Fischkotelett mit einer Beilage aus frischem Gemüse. Tee.

Hartweizennudeln mit Tomaten und Mozzarella. Kompott aus Sanddorn.

Fleischbällchen mit gekochtem Reis. Tomaten-Zwiebel-Salat mit Pflanzenöl angemacht. Beerenkompott.

Hähnchen-Pilaw. Karottensalat mit Apfel. Birnenkompott.

Hühnerauflauf mit Gemüse. Ungesüßtes Gelee

Rinderkotelett mit Buchweizen. Frisches Gemüse auf Anfrage. Apfelsaft.

Gebackene Forelle mit Kartoffelpüree. Krautsalat. Ungesüßter Tee.

Snacks sind frisches Obst oder Nüsse. Du kannst auch eine Karotte mit in die Schule nehmen. Solch ein ungewöhnlicher Snack wird ein ausgezeichnetes zweites Frühstück sein.

Milchprodukte sind auch toll. Joghurt in einem Glas ist sehr bequem zu tragen und in einen Rucksack zu stecken.

Häufige Probleme

Wird die falsche und unausgewogene Ernährung gewählt, kann die Gewichtsabnahme fatale Folgen haben.

Bei einem Mangel an Nährstoffen wird der Reaktionsmechanismus auf Stress ausgelöst. Alle Systeme und Organe scheinen in einen „Warte“-Modus zu fallen. Der Stoffwechsel wird heruntergefahren, sodass nur noch genügend Energie für die wichtigsten Vitalfunktionen vorhanden ist. Dazu gehören Atmung, Herzschlag.

Alle anderen Systeme werden ein ausgeprägtes Energiedefizit erfahren. Die Organe hören auf, im üblichen Modus zu arbeiten, Verstöße treten auf. Wenn Sie in diesem Stadium nicht eingreifen und den Prozess des Abnehmens nicht korrigieren, ist es durchaus möglich, dass einige chronische Krankheiten später auftreten.

Abnehmende Mädchen verlieren oft ihre Periode. Der Körper hat einfach keine Zeit, auf veränderte Bedingungen zu reagieren. Der Hormonhaushalt ist gestört. Mädchen verlieren schnell an Gewicht, Reizbarkeit und Angst nehmen zu.

Wenn sich der Prozess verzögert, treten auch psychische Störungen auf: Anorexie entwickelt sich. Normalerweise sind Mädchen mit einer solchen Krankheit konfrontiert. Um „ideale“ Parameter zu erreichen, schränken sie sich künstlich in der Nahrung ein. Sie stehen normalerweise nicht lange und fressen sich, nachdem sie gebrochen sind. Dann lösen sie Erbrechen aus. Diese Symptome sind sehr gefährlich! In solchen Fällen ist das Eingreifen von Spezialisten erforderlich.

Ein ganzes Team von Ärzten wird mit dem Mädchen arbeiten: ein Ernährungsberater, ein Psychologe, ein Kinderarzt. Sie helfen dir beim Erstellen richtige Ernährung Ernährung und Behebung der beginnenden psychischen Störung.

Um Ihr Gewicht zu normalisieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, befolgen Sie einige einfache Regeln:

Befolgen Sie die Grundsätze der richtigen Ernährung. Die Ernährung sollte in der Hauptsache abwechslungsreich, vollständig und ausgewogen sein Nährstoffe. Trinken Sie ausreichend Wasser für Ihren Lebensstil und Ihre Aktivitäten. Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in das Tagesmenü Ihres Teenagers auf.

Essen Sie zu bestimmten Zeiten. 4-5 Mahlzeiten alle 3-4 Stunden. Beginnen Sie den Tag unbedingt mit einem reichhaltigen Frühstück. Vor dem Schlafengehen können Sie Hüttenkäse essen oder ein Glas fettarmen Kefir trinken.

Treiben Sie Sport oder schaffen Sie moderate körperliche Aktivität. Angesichts der Besonderheiten der Teenager-Psyche ist es absolut nutzlos, ein Kind ohne seinen Wunsch zu einer bestimmten Sportart zu zwingen. Sie müssen genau die Richtung wählen, in der er sich wohlfühlt. Das Kind muss mit einem Wunsch zu jeder Trainingseinheit gehen. In diesem Fall ist sein emotionales System in Ordnung.

Die Bildung von Essgewohnheiten wird von früher Kindheit an festgelegt. Das ganze Leben spielen sie eine sehr wichtige Rolle. Indem Sie die Ernährung anpassen, können Sie wunderbare Körperarbeit leisten. Dadurch wird die Gesundheit und das Fehlen von Übergewicht gewährleistet lange Jahre!
Pickel bei jungen

Die meisten Mädchen schämen sich für ihren Körper, besonders in Fällen, in denen sie gut daran tun würden, ein paar Kilogramm abzunehmen. Tatsächlich ist das Geheimnis des schnellen und sicheren Abnehmens weithin bekannt: Sie sollten weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, und sich regelmäßig bewegen, selbst wenn es sich um zügiges Gehen handelt. Es ist hübsch einfache Regeln, aber die Hauptschwierigkeit besteht darin, dass sie ständig eingehalten werden müssen. Wenn Sie deprimiert sind und sich in Ihren Fähigkeiten unsicher fühlen, denken Sie daran, bevor Sie hineingehen ähnliche Situation es gab Millionen anderer Menschen. Verlieren Sie nicht den Mut, und Sie werden Ihr Ziel definitiv erreichen, indem Sie Übergewicht verlieren.

Schritte

Teil 1

Ernährungsumstellung

Beginnen Sie mit der Umstellung auf die richtige Ernährung. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie höchstwahrscheinlich Ihre Ernährung umstellen. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie hungern müssen. Fasten führt zu einer deutlichen Verlangsamung des Stoffwechsels (der Prozess, der für die Fettverbrennung verantwortlich ist), und der Körper sammelt Energie. Infolgedessen werden Sie nicht abnehmen und vielleicht sogar zunehmen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich Ihr Körper unter dem Einfluss von Hormonen verändert. Daher ist es normal, irgendwann in Ihrem Leben eine leichte Gewichtszunahme / -abnahme zu haben. Versuchen Sie, sich so gesund wie möglich zu ernähren, um die Bandbreite der Gewichtsschwankungen zu reduzieren.
Fasten kann zu Essstörungen führen. Zu diesen Störungen gehören Anorexie und Bulimie. ernsthafte Krankheit einer sofortigen Behandlung bedürfen. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Essstörung haben, sprechen Sie mit jemandem Ihres Vertrauens und suchen Sie unverzüglich einen Arzt auf. Keine Gewichtsabnahme ist es wert, Ihre Gesundheit zu riskieren.

Sie müssen die Grundlagen der Ernährungspyramide kennen und verstehen. Für eine gesunde Gewichtsabnahme müssen Sie wissen, wie viel verschiedene Typen Lebensmittel, die Sie täglich essen können. Versuchen Sie die folgende Diät:
- Ein Glas Wasser zu den Mahlzeiten. Es ist viel gesünder als zuckerhaltige Getränke und unnatürliche Säfte. Sie können dem Wasser ein paar Zitronenscheiben hinzufügen. Dies wird helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Trinken Sie viel Wasser und so oft wie möglich.
- Zumindest 3 Portionen Obst täglich.
- Zumindest 4 Portionen Gemüse täglich.
- 3-7 Portionen Eiweiß (Fleisch, Fisch etc.) und Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt etc.) täglich.
- 3-5 Portionen gesunde Fette (Nüsse, Erdnussbutter, Avocados etc.) täglich.
- Versuchen Sie, weniger einfache Kohlenhydrate zu essen, die in raffinierten und verarbeiteten Lebensmitteln wie Mehlprodukten, Muffins, Keksen, Weißbrot und Nudeln enthalten sind. Die in künstlichem Zucker und raffinierten Lebensmitteln enthaltenen Kohlenhydrate erschweren die Gewichtsabnahme. Essen Sie stattdessen Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Vollreis, Quinoa, Couscous.
Erstellen Sie Ihr eigenes Menü. Fügen Sie gesunde Lebensmittel hinzu, mit Ausnahme derjenigen, die nicht verzehrt werden sollten. Hier sind einige Beispiele:

Halten Sie sich an die Grundregeln einer gesunden Ernährung. Essen Sie über den Tag verteilt drei kleine Mahlzeiten mit zwei Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Die Basis jedes Gerichts sollte Gemüse sein, an zweiter Stelle stehen Proteine und dann Kohlenhydrate. Milchprodukte können auch bei jeder Mahlzeit vorhanden sein.
- Frühstück: Kohlenhydrate, Obst, Proteine
- Mittagessen: Gemüse, Proteine
- Abendessen: Proteine, Gemüse, Kohlenhydrate
- Snack: Obst, Gemüse, Proteine
Trinken mehr Wasser ! Versuchen Sie, nichts anderes als Wasser und Tee ohne Zucker zu trinken. Wasser ist die beste Feuchtigkeitscreme für den Körper. Außerdem hilft es bei der Fettverbrennung und klärt sogar Akne!
- Wenn Sie nur Wasser trinken, werden zuckerhaltige Getränke und Energydrinks, die jeweils bis zu 800 Kalorien enthalten können, aus Ihrer Ernährung verschwinden. Stellen Sie sich vor: die Hälfte der täglichen Kalorienzufuhr in einem Drink! Gleichzeitig ist Wasser gesund, wohlschmeckend und lebensnotwendig für Ihren Körper.
- Wenn Sie nach jeder Mahlzeit immer noch Hunger verspüren, trinken Sie vor der Mahlzeit ein großes Glas Wasser oder grünen Tee ohne Zucker. Dies wird Ihren Hunger reduzieren und Ihnen keine zusätzlichen Kalorien geben.
- Um mehr Kalorien zu verbrennen, trinken Sie gekühltes Wasser. In diesem Fall wird Ihr Körper zusätzliche Energie aufwenden, um sich aufzuwärmen. Außerdem Glas kaltes Wasser Erfrischen Sie sich nach intensivem Training.
Essen Sie in Maßen. Schränken Sie Ihre Kalorienzufuhr ein, aber verzichten Sie nicht komplett auf Lebensmittel. Gönnen Sie sich zum Beispiel einmal pro Woche oder einmal im Monat rotes Fleisch, außerdem können Sie es so noch mehr genießen!
- Ausnahme von der Regel: Versuchen Sie, Fast Food, Süßigkeiten (Schokolade, Bonbons, Chips, Limonade usw.) und andere ungesunde Lebensmittel (zuckerhaltige Limonaden, Hamburger, Eiscreme usw.) vollständig zu vermeiden. Erlauben Sie sich nicht, einen Tag in der Woche komplett zu „entspannen“, sonst ist der Aufwand der restlichen Tage wertlos. Legen Sie sich stattdessen einen Tag in der Woche fest, an dem Sie sich nach dem Abendessen eine kleine Belohnung gönnen können. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, gönnen Sie sich zunächst täglich nach dem Abendessen etwas, führen Sie dann nach und nach Einschränkungen ein und reduzieren Sie diese Zeit auf einen Tag pro Woche. Während Sie sich jederzeit verwöhnen lassen können, ist es am besten, den glückseligen Moment bis nach dem Abendessen zu verschieben, damit Sie sich den ganzen Tag über auf den glückseligen Moment freuen können.
- Die Produkte von Fast-Food-Restaurants sind stark verarbeitet, enthalten viel Fett und sind schädlich für den Körper. Softdesserts und Eiscreme bei McDonald's werden aus Schweinefett hergestellt, in KFC-Restaurants werden Kartoffeln in Schmalz gebraten und Milchshakes enthalten fast keine natürlichen Zutaten. Das sind alles Konservierungs- und Zusatzstoffe. Vermeide ungesundes Essen.
Teil 2
Gleichgewicht halten
1. Verzichten Sie nicht komplett auf Kohlenhydrate. Sie sollten die Aufnahme von Kohlenhydraten einschränken, aber Sie sollten nicht vollständig darauf verzichten. Strebe an, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel etwa 50 % deiner Ernährung ausmachen. Ihr Körper braucht Glukose (Kohlenhydrate) – er wandelt sie in Energie um. Wenn Sie nicht lethargisch sein, schnell müde werden und schließlich wieder an Gewicht zunehmen wollen, verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate.
  - Der Verzicht auf Kohlenhydrate, insbesondere in diesem Alter, kann die Gehirnfunktion und die Hormonproduktion verlangsamen.
  - Lassen Sie sich nicht von der kohlenhydratarmen Atkins-Diät verführen. Gemäß dieser Diät wird empfohlen, Fleisch und Fisch mit einem hohen Proteingehalt zu essen; sie enthalten jedoch auch große Mengen an Fett und Cholesterin. Es wird angenommen, dass übermäßige Mengen an tierischen Proteinen (Eier, Butter, Huhn, Fisch, Joghurt, Milch, Rind, Lamm, Schwein, Truthahn usw.) das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs erhöhen.
2. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Reis, Haferflocken, Couscous, Quinoa, gelbe Tomaten, Süßkartoffeln zur Grundlage Ihrer Ernährung zu machen. So seltsam es auf den ersten Blick erscheinen mag, aber weißer Reis und Kartoffeln werden nicht fett. Schauen Sie sich zum Beispiel die Chinesen an: Trotz ihrer traditionellen Ernährung, die hauptsächlich aus diesen Lebensmitteln besteht, gehören sie nach wie vor zu den magersten der Welt. Essen Sie nicht zu viel, essen Sie, bis Sie Ihren Hunger stillen. Aber beschränken Sie sich nicht zu sehr und verhungern Sie nicht.
  
  Gehen Sie nicht auf eine kalorienarme Diät. Solche künstlichen Diäten führen oft zu Essstörungen und Gewichtszunahme. Reduzieren Sie keine Kalorien, aber essen Sie nicht mehr Fett, als für eine Person mit Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht angemessen ist. Beispielsweise sollte ein körperlich aktives Mädchen täglich mindestens 2.000 Kalorien zu sich nehmen.
  - Kalorienarme Diäten mit einer Tagesdosis von 1.000 bis 1.400 Kalorien sind in der Regel auf 3, 7, 10 Tage oder 2 Wochen ausgelegt, sind also langfristig nicht wirksam. Schließlich will man schlanker werden und nicht nur kurz abnehmen und in einem Monat wieder zunehmen.
  - Finden Sie unter strenger Aufsicht eines Arztes und gemäß seinen Empfehlungen heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um mit dem Abnehmen zu beginnen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden; Dabei sollten Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre körperliche Aktivität berücksichtigt werden.
3. Die Menge an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen, die Sie zu sich nehmen, sollte ausgewogen sein. Wenn Sie zu viel Protein in Ihrer Ernährung haben, wandelt Ihr Körper das überschüssige Protein in Glukose um, deren Überschuss Sie durch die Begrenzung Ihrer Kohlenhydrataufnahme loszuwerden versuchten. Andererseits haben Fette keinen Einfluss auf die Zuckermenge im Blut und den Insulinspiegel.
  - Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie essen, auf 35-60 Gramm pro Tag. Das bedeutet, dass Fett 20 bis 35 % der über den Tag verteilten Kalorien ausmachen sollte.
  - Versuchen Sie, täglich zwischen 200 und 350 Gramm komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die in Vollkornprodukten, Gemüse und Obst enthalten sind. Dies sollte 60 bis 70 % der über den Tag verteilten Kalorien ausmachen.
  - Versuchen Sie, 55-95 Gramm mageres Protein zu essen, das in Hülsenfrüchten, Nüssen und Getreide enthalten ist. Dies macht 15 bis 25 % der Kalorien in Ihrer Ernährung aus. Wussten Sie, dass 1 Tasse Haferflocken 12 Gramm Protein enthält? Lassen Sie sich nicht von Klischees täuschen und denken Sie, dass Proteine nur in Fleisch, Eiern und Fisch zu finden sind.
Teil 3
Physische Übungen
1. Das Training muss lang sein. Es ist notwendig, dass die Übungen zwischen 30 Minuten und einer Stunde dauern. Für eine intensive Sitzung sollten Sie ungefähr 400 Kalorien verbrennen. Wenn Sie während Ihres Trainings nicht schwitzen, tun Sie nicht genug. Mit einer guten Belastung sollten Sie gut schwitzen, schnell atmen und nach dem Training durstig sein.
  - Dehnen Sie sich etwas! Es muss vor und nach dem Training durchgeführt werden. Stretching wärmt die Muskeln auf und beugt Verletzungen vor. Ohne Dehnung können die Muskeln so geformt werden, dass Sie wie ein Bodybuilder aussehen, während Sie mit Dehnung die Figur einer Ballerina erhalten.
  - Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. In diesem Fall helfen Ihnen Stretching und Yoga.
  - Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Training. Muskeln verbrennen Kalorien, einfach indem sie da sind. Je mehr Muskeln, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
2. Betreiben Sie Sport, mit dem Sie effektiv Kalorien verbrennen können. Sport stärkt unseren Geist und unsere Willenskraft und macht uns zu Höchstleistungen befähigt. Ignorieren Sie, was andere sagen, und vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeiten. Finden Sie einfach eine Gruppe von Mädchen, die das tun, was Sie mögen, und bitten Sie darum, in das Team aufgenommen zu werden. Hier sind ein paar Sportarten, die besonders effektiv Kalorien verbrennen:
  - Heimtrainer oder Ellipsentrainer. Laut einer statistischen Studie, die bei US-amerikanischen Frauen durchgeführt wurde, brennt diese Art von Trainingsgeräten bei einem Körpergewicht von 74 kg die größte Zahl Kalorien. Durchschnittlich verbrennen Frauen pro Trainingsstunde an einem solchen Simulator 841 Kalorien.
  - Skifahren. Skifahren ist eine weitere großartige Möglichkeit, Tausende von Kalorien zu verbrennen. Außerdem macht es viel mehr Spaß, als den Simulator in die Pedale zu treten. Dieser Sport kann jedoch nur dann regelmäßig ausgeübt werden, wenn Sie in einer bergigen Gegend leben, in der viel Schnee liegt. Alpines Skifahren hilft Ihnen, 645-841 Kalorien pro Stunde loszuwerden.
  - Basketball. In diesem Fall benötigen Sie eine gute Hand-Augen-Koordination und die Fähigkeit, längere Zeit auf dem Platz zu laufen. Im Durchschnitt verbrennen Frauen etwa 812 Kalorien pro Stunde Basketball.
  - Fußball. Fußballspieler sind berühmt für ihre hervorragende körperliche Verfassung. Kein Wunder: Versuchen Sie, eine lange Strecke zu laufen! Für eine Stunde aktiven Spiels verbrennen Fußballspieler etwa 742 Kalorien.
3. Versuchen Sie Yoga oder Pilates. Nur weil Sie den Sport nicht ernst nehmen wollen, heißt das nicht, dass Sie keine andere Wahl haben. Viele Frauen und Mädchen bevorzugen Yoga oder Pilates statt intensivem Training. Beide Arten von Übungen sind gut für die Kalorienverbrennung und geben Ihnen ein erfrischtes und energiegeladenes Gefühl.
Teil 4
Guter Traum
1. Verwenden Sie keinen Wecker. Versuchen Sie nach Möglichkeit, früh genug ins Bett zu gehen, damit Sie morgens keinen Wecker brauchen. Ein Alarm kann Ihren Schlaf mitten im REM-Schlaf unterbrechen und Sie beim Aufwachen träge und schläfrig machen. Es ist immer besser, langsam, in einer ruhigen Umgebung und ohne äußere Reize aufzuwachen. Wenn Sie wissen, wie viel Zeit Sie für einen guten Schlaf benötigen, gehen Sie ins Bett, damit Sie genug Schlaf bekommen und rechtzeitig aufwachen.
  - Plötzliches Erwachen unterbricht den Kreislauf der Fettverbrennung, was zu ihrer Anhäufung führt. Infolgedessen beginnt der Körper, in die falsche Richtung zu handeln.
2. Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett. Wir alle wachen oft auf, weil wir durstig sind. Dein Körper braucht Wasser, um noch mehr Fett zu verbrennen!
  
  Versuchen Sie, liegend zu schlafen und tief zu atmen. Das Schlafen auf der Seite behindert die Durchblutung, die eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielt. Wenn Sie zu Bett gehen, legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie ein paar Mal tief und lang durch. Atme langsam und ruhig. Das signalisiert deinem Körper, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen und mit der Fettverbrennung zu beginnen.
- Übertreiben Sie es beim Sport nicht, sonst beginnen Ihre Muskeln zu schmerzen und Sie können mehrere Tage lang nicht weiter trainieren.
- Um Abwechslung in Ihr Training zu bringen, melden Sie sich für mindestens eine Stunde dreimal pro Woche für einen Tanzkurs an (oder lernen Sie mithilfe von Online-Tutorials selbst, wie man tanzt).
- Verbrauchen Sie täglich zwischen 1800 und 2400, abhängig von der Intensität Ihres Trainings. Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien reduzieren.
- Essen Sie täglich drei kleine Mahlzeiten mit zwei leichten Snacks dazwischen, um Ihrem Körper zu helfen, Fett durch einen effizienten Stoffwechsel zu verbrennen. Iss noch besser fünf kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Nicht iss was dick macht!
- Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut. Signale, dass Sie satt sind, gelangen nach etwa 20 Minuten ins Gehirn.
- Hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich satt fühlen. Ihr Gehirn ist 20 Minuten hinter Ihrem Magen. Stehen Sie mit dem Gefühl, zu 70-75 % satt zu sein, vom Tisch auf.
- Sie können an keinem bestimmten Körperteil abnehmen. Mit regelmäßigen Bauchübungen erreichen Sie zum Beispiel nicht, dass Ihr Bauch flach wird, Sie bauen nur an dieser Stelle Muskeln auf. Zunächst werden Sie an den Stellen abnehmen, die genetisch dazu veranlagt sind, abzunehmen.
- Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie die Anzeige auf der Waage sehr stört, wiegen Sie sich in ein oder zwei Tagen erneut und beobachten Sie, wie sich Ihr Gewicht von Tag zu Tag ändert. Wundern Sie sich nicht, wenn sich herausstellt, dass Ihre Taille dünner geworden ist, Sie aber gleichzeitig etwas zugenommen haben.
- Nützliche Regel: Wenn Lebensmittelprodukt hat eine kurze Haltbarkeit, es ist nützlich. Wenn die Haltbarkeit lang ist, wurde das Produkt wahrscheinlich tief verarbeitet, und sein Nutzen ist zweifelhaft.
- Machen Sie regelmäßig Kniebeugen und Bauchmuskelübungen.
- Versuchen Sie, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Bei regelmäßigem Training beugt dies einer Abnahme vor Muskelmasse. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen leichten Snack haben möchten, trinken Sie Wasser mit Zitronensaft.
- Melden Sie sich für ein Sportteam oder einen Verein an. Die Ausbildung in einem Unternehmen macht viel mehr Spaß!

Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein gewöhnlicher Schüler im Alter von 12 bis 16 Jahren viel häufiger unter Stress leidet als beispielsweise ein Büroangestellter. Ständige geistige Aktivität, instabiler emotionaler Hintergrund in diesem Alter lassen einen Teenager nicht sehr gesunde Lebensmittel wählen: Chips, Riegel, Cracker, alles mit Soda hinunterspülen. Auch geringe körperliche Aktivität ist weit davon entfernt letzte Rolle beim Zunehmen zusätzlicher Pfunde. Daher werden wir uns in diesem Artikel ansehen, was Diäten für Teenager im Alter von 16 und 15 Jahren sind und wie man für einen Teenager ohne Diät abnehmen kann.

Teenager-Diät-Optionen

Die Methode zum Abnehmen für Teenager in diesem Alter hat ihre eigenen Regeln. Erstens sollte das Gewicht sanft abnehmen, ohne plötzliche Sprünge. Zweitens sollte ein Teenager keinen Hunger verspüren. Und natürlich ist keine für Erwachsene konzipierte Diät vollständig für einen Teenager geeignet.

Eine Ernährung für einen Teenager im Alter von 16 Jahren sollte ausgewogen sein und alle Arten von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Das Gewicht wird durch die richtige Auswahl der Produkte reduziert, Kalorien reduziert und ungesunde Lebensmittel vermieden. Bevor Sie eine Diät machen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Er kann einen zusätzlichen Vitaminkomplex verschreiben und helfen, die Teenager-Diät zur Gewichtsabnahme richtig anzupassen. Also, hier sind die Diätoptionen für einen Teenager von 15 Jahren und 16 Jahren.

Variante 1

Frühstück: gekochtes Ei, fettfreier Hüttenkäse, ein Glas Tee mit Honig. Und vor dem Frühstück können Sie ein Glas Saft trinken.
Mittagessen: Gemüsesuppe, ein Stück Hühnchen, ein Glas Saft.
Snack: eine Scheibe Diätbrot mit Käse, ein Glas Saft.
Abendessen: Gemüsesalat, gebackener fettarmer Fisch, ein Glas Saft.

Option 2

Frühstück: gekochtes Kalbfleisch, Buchweizenbrei ohne Öl, ein Glas Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Fischsuppe, Gemüsesalat, ein Glas Saft.
Snack: Obstsalat, Hagebuttenbrühe.
Abendessen: sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Sie sollten Hüttenkäseauflauf und Joghurt essen.

Diäten für Teenager im Alter von 15 und 16 Jahren sollten 2-3 Wochen dauern. Während der Diät sollten Sie die Aufnahme von Salz und Zucker einschränken. Sie können Salz nicht vollständig ablehnen, aber die Menge sollte reduziert werden. Anstelle von Süßigkeiten ist es besser, Rosinen, getrocknete Aprikosen oder Pflaumen zu essen. Teenie-Diät zum Abnehmen besondere Anlässe erlaubt Fastentage auf Äpfel ein- oder zweimal pro Woche.

Für diejenigen, die es schwierig finden, sich an eine bestimmte Diät zu halten, kann die Frage auftauchen, ob es für einen Teenager möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne irgendeine Art von Abnehmtechnik zu befolgen. Und das ist durchaus möglich. Hier sind die grundlegenden Richtlinien, die ein Teenager befolgen sollte.

Das Wichtigste ist zu beheben normaler Modus schlafen. Ein Teenager sollte mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Normaler gesunder Schlaf kann den Appetit deutlich reduzieren und das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren.
Es ist ein Muss, zu frühstücken. Ein wachsender Körper braucht Eiweiß und gesunde Fette, um nach der ersten Mahlzeit mindestens 4 Stunden satt zu bleiben. Das Frühstück kann ein Sandwich aus Brot (vorzugsweise Getreide) mit einem Stück fettarmem Käse oder Haferbrei mit Joghurt sein.
Trotz des engen Zeitplans muss ein Teenager zu Mittag essen. Wenn er nicht im Speisesaal speisen möchte, da es dort nur Brötchen gibt, kannst du ihm Müslibrot oder Joghurt ohne Zucker mitgeben. Und idealerweise müssen Sie zum Mittagessen eine Portion Fleisch oder Fisch, einen Gemüsesalat, eine Portion Nudeln aus Hartweizen, Buchweizen oder Reis essen.
Wenn Sie wirklich Lust auf Süßigkeiten haben, können Sie gegen 4 Uhr nachmittags einen Schokoriegel essen. Aber es ist besser, geduldig zu sein und mit jedem Obst auszukommen.
Zum Abendessen - eine Portion Hüttenkäse oder Fisch, gedünstetes Gemüse.
Sport - erforderliche Bedingung Gewichtsverlust. Ein Teenager sollte mindestens 1-2 Stunden am Tag spazieren gehen. Außerdem können Sie mit dem Tanzen oder Schwimmen beginnen, wenn es ihm gefällt. Jungen können anfangen, Klimmzüge oder Liegestütze zu machen, um stärker zu werden, aber Mädchen können Pilates oder Yoga nicht schaden.
Es ist wichtig, einen zusätzlichen Vitaminkomplex einzunehmen, den der Arzt für den Teenager auswählt.

Das sind alle Regeln, diese Diät hilft beim Fettabbau und gibt Energie für ein aktives Leben.

Olja Lichatschewa

Schönheit ist wie Edelstein: je einfacher es ist, desto wertvoller :)

Inhalt

Übergewicht bei Kindern im Alter von 12-17 Jahren verursacht oft Peer-Mobbing, Entwicklung von Komplexen, Hemmung der körperlichen Entwicklung. Wenn Übergewicht durch Unterernährung und nicht durch gesundheitliche Probleme verursacht wird, ist es leicht, Kilogramm zu verbrennen. Wie man für einen Teenager schnell abnimmt, ohne anstrengende Diäten abnimmt, sondern nur durch die richtige Ernährung und spezielle Übungen?

Warum werden Teenager dick?

Mädchen erleben oft einen Gewichtssprung im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen im Körper. Veränderungen treten während der Pubertät auf, die mit 12-13 Jahren beginnt. Das Mädchen nimmt schnell an Gewicht in den Hüften zu, ihre Taille kann sich ausdehnen. Jungen sammeln aufgrund hormoneller Veränderungen selten Fettmasse an. Offensichtlichere Ursachen für Übergewicht bei Jugendlichen sind Bewegungsmangel und übermäßiges Essen.

Können Jugendliche eine Diät machen?

Mädchen und Jungen im Alter von 10 bis 17 Jahren ist es strengstens untersagt, den Kaloriengehalt der Ernährung stark zu reduzieren und sich an eine Monodiät zu halten. Während dieser Zeit treten bei Jugendlichen hormonelle Veränderungen auf, der Körper wächst schnell und es bildet sich ein muskulöser Rahmen. Damit die Prozesse störungsfrei ablaufen, benötigt der Körper den gesamten Komplex an wertvollen Substanzen. Sport und die Normalisierung der Ernährung, d. H. Der Übergang zur richtigen Ernährung, helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Bei krankhafter Fettleibigkeit sind spezielle Diäten für Jugendliche erforderlich.

Schneller Gewichtsverlust für Teenager

Eltern sollten verstehen, dass es besser ist, langsam abzunehmen: nicht mehr als 0,5 kg pro Woche oder 2 kg pro Monat. In diesem Fall ist „schnell“ ein relativer Begriff, da Teenager leicht Übergewicht verlieren. Das Kind muss nur auf Zucker, schädliche Lebensmittel wie Cracker, Chips, Soda und verschiedene Snacks verzichten. Wie kann man für einen Teenager ohne Gesundheitsrisiko schnell abnehmen? Vorzugsweise ist hausgemachtes Essen leicht, aber nahrhaft und ausgewogen in Nährstoffen.

Abnehmen für Teenager ist ohne körperliche Aktivität nicht vollständig. Viele werden genug vollwertigen Unterricht im Sportunterricht in der Schule haben und sich noch besser für eine Sportabteilung, Fitness, Schwimmen oder Tanzen anmelden. In dieser Situation wird die Figur schnell schlank und Teenagerkomplexe lösen sich auf. Die Unterstützung der Eltern und ein positives Beispiel der Haushaltsmitglieder sind sehr wichtig.

Ernährungswissenschaftler halten die Reinigung mit dem modernen Sorbens Enterosgel für einen notwendigen Schritt in jedem Programm zur Gewichtsabnahme. Es absorbiert aktiv nur schädliche Toxine und Toxine, die beim Abbau von Körperfett in Hülle und Fülle ins Blut gelangen. Es sind diese Toxine, die Übelkeit, einen unangenehmen Nachgeschmack im Mund, Stuhlstörungen, Mattheit der Haut, das Auftreten von Akne und Flecken hervorrufen, die für die Ernährung charakteristisch sind. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut und erzeugt dadurch ein Sättigungsgefühl , absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert ihre irritierende Wirkung auf die Magenwände. Lassen Sie uns seine Aufnahme durch lange Kurse im Gegensatz zu anderen Sorbentien zugeben.

Schnelle Diäten

Erhebliche diätetische Einschränkungen für Teenager sollten nicht länger als einen Tag andauern. Dies wird ein Fastentag sein, der alle zwei Wochen einmal arrangiert werden kann. Ab 15 Jahren sind solche schnellen Diäten für Teenager erlaubt:

Buchweizen-Kefir. Abends müssen Sie Buchweizen mit kochendem Wasser übergießen. Mischen Sie es morgens mit Kefir und Sie können das Gericht essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bis zu 1,5 kg Brei und 1 Liter Kefir pro Tag essen.
Obst und Beere. Den ganzen Tag über müssen Sie saisonale Früchte und Beeren essen. Lokale Produkte werden bevorzugt: Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Kirschen usw.

Leichte Diäten

Sie können für einen Jungen oder ein Mädchen ohne ernsthafte Lebensmitteleinschränkungen schnell abnehmen. Für einen Teenager ist es wichtig, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren oder diejenigen Lebensmittel ganz auszuschließen, die keinen Wert für die Entwicklung eines jungen Organismus haben. Dazu gehören schnelle Kohlenhydrate und ungesunde Fette:

Süßigkeiten;
Bäckereiprodukte;
frittierte, geräucherte, fetthaltige Speisen;
halbfertige Produkte;
alkoholische und alkoholarme Getränke, Energiegetränke, Sprudelwasser.

Leichte Ernährung für Teenager ermöglicht es Ihnen, alle gesunden Lebensmittel und Gerichte zu essen. Sie müssen mindestens 4 Mahlzeiten organisieren. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass die Portionsgröße mindestens 300 g plus ein Getränk betragen sollte. Wenn zu wenig Nahrung vorhanden ist, wird sich das Kind bald nicht mehr zurückhalten und schnell etwas verfügbares Essen naschen. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie nicht vor dem Schlafengehen, es ist optimal, die letzte Mahlzeit drei Stunden vor dem Schlafengehen zu arrangieren.

Was sind die Gefahren von Diäten für Teenager?

Jungen und Mädchen sollten die Kalorienmenge in der Ernährung nicht reduzieren. Es lohnt sich nicht einmal, die Frage zu stellen, wie man für einen Teenager mit einer strengen Diät schnell abnehmen kann. Eine erhebliche Einschränkung der Ernährung ist mit solchen Problemen behaftet:

Der Mangel an Kalium, Kalzium und Eiweiß kann schnell zu Problemen mit dem Bewegungsapparat führen.
Der Schaden von Diäten für Teenager liegt auch in der Hemmung der Gehirnaktivität. Bei einem Mangel an Kohlenhydraten nimmt die Konzentration der Aufmerksamkeit schnell ab, die Fähigkeit, vernünftig zu denken, wird abgestumpft.
Der Wunsch nach möglichst schnellem Abnehmen führt oft zu Hautverschlechterung, Haarausfall, brüchigen Nägeln.
Eine längere Diät kann bei Mädchen zu Amenorrhoe führen.

Abnehmen zu Hause für Teenager

Junge Menschen sollten sich auf körperliche Aktivität und richtige Ernährung konzentrieren. Wie kann man als Teenager abnehmen? Es ist sehr wichtig, den Tagesablauf zu organisieren: morgens aufstehen und gleichzeitig ins Bett gehen, stundenweise essen. Eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt die Fülle an Nachtschlaf, daher ist es besser, vor 22.00 Uhr aufzulegen und vor 8.00 Uhr aufzuwachen. In einer Bildungseinrichtung muss gegessen werden, vorzugsweise ein vollwertiger zweiter Gang. Aktivität im Leben hilft Ihnen dabei, Körperfett schnell loszuwerden.

Die richtige Ernährung für Teenager zur Gewichtsabnahme

Ein täglich wachsender Organismus sollte auch während der Gewichtsabnahme mindestens 2500 kcal oder etwa 65 kcal pro 1 kg Körpergewicht erhalten. Die Diät sieht gleichzeitig die Aufnahme von 400 g Kohlenhydraten (schnell und langsam), 100-110 g Proteinen, 90-100 g Fetten vor. Wie kann man mit Hilfe der richtigen Ernährung bis zum Sommer eines Teenagers abnehmen? Sie müssen bereits im Winter mit dem Prozess beginnen, um in der heißen Jahreszeit in Form zu sein. Grundsätze einer gesunden Ernährung:

Mehr als die Hälfte der Proteine sollten tierischen Ursprungs sein. Ein Teenager muss mageres Fleisch, Eier, Hüttenkäse und Fisch essen. Bis zu 40 % des Proteins stammen aus pflanzlichen Lebensmitteln: Bohnen, Samen.
Etwa 70% der Fette gelangen aus pflanzlichen Quellen in den Körper eines Teenagers: Nüsse, Oliven, Leinsamen, Sonnenblumenöl. In einer vollständigen Diät gibt es Butter, Sauerrahm, Käse.
Von 400 g Netto-Kohlenhydraten können nur 80 g schnell sein (Süßigkeiten). Der Rest sind Getreide, Getreide, Kartoffeln, Obst.
Jeden Tag sollte ein Teenager 5 Portionen Obst und Gemüse essen. Die Menge an Milchprodukten in der täglichen Ernährung - 3 Portionen. Fisch und rotes Fleisch stehen 1-2 Mal pro Woche auf dem Speiseplan.
Die besten Gerichte für einen Teenager - gedämpft, gekocht, gedünstet, gebacken.

Übungen zum Abnehmen im Teenageralter

Sie müssen 2-3 mal pro Woche trainieren. Die Trainingsdauer beträgt 40-50 Minuten. Es besteht aus folgenden Teilen:

Schnelles Training. Der Teenager führt Drehbewegungen von Kopf, Armen und Beinen aus, trainiert alle Gelenke gut und wärmt die Muskeln auf. Kniebeugen, Biegungen, Schlucke eignen sich hervorragend zum Aufwärmen.
Der Hauptteil des Trainings. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich schnell bewegen, aber wenn Sie sich schlechter fühlen, sollten Sie das Tempo mäßigen und die Atmung wiederherstellen. Machen Sie diese Übungen für Teenager:
- mit erhobenen Händen springen;
- schnelles Seilspringen;
- Planke;
- obere und untere Presse;
- Fahrrad;
- Ausfallschritte;
- Liegestütze;
- Kniebeugen.
Anhängerkupplung. Dehnen Sie die Muskeln der Beine, Arme, Sehnen und Bauchmuskeln gut.

Wie man als Teenager schnell für den Sommer abnimmt

Sie können Gewicht verlieren, wenn Sie alles in einem schnellen Tempo tun. Um bis zum Sommer eines Teenagers abzunehmen, müssen Sie hartnäckig sein und regelmäßig Sport treiben. Setzen Sie sich mindestens an den Computer oder vor den Fernseher. Der Prozess geht schneller, wenn Sie sich einen Verbündeten suchen: Der Wettbewerb mit Mama, Papa oder Freunden wird Sie zum Handeln anspornen. Wandern, aktive Spiele auf dem Hof, Sportabteilungen besuchen - das ist die Antwort auf die Frage, wie man für einen Teenager vor dem Sommer abnehmen kann.

Ernährungsmenü zum Abnehmen bei Teenagern

Beim Essen müssen Sie das Maß beachten - essen Sie genug, um satt zu werden. Teenager neigen zum Maximalismus, daher können sie im Streben nach einer schlanken Figur schnell das Essen ablehnen. Die Diät zur Gewichtsreduktion eines Teenagers sollte reichhaltig und abwechslungsreich sein. Beispielmenü:

Wochentag
	Omelett, Hüttenkäse mit Früchten, Kakao	Suppe mit Huhn und Reis, Kartoffelpüree, gebackenem Kaninchen, Kräutertee	Handvoll Nüsse, Kompott	Gebackener Fisch, gedünstetes Gemüse, Tee
	Käsecroutons, gekochtes Ei, Tomate, Gurkensalat, Tee	Borschtsch, Buchweizenbrei, Hähnchenschnitzel, Kompott	Joghurt, Schinkensandwich	Gekochter Fisch, Gemüsesalat, grüner Tee
	Haferflocken, Sandwich mit Fleisch, Tomate, Tee	Gemüsesuppe, Hirsebrei, Rindergulasch, Vollkornbrot, Kissel	Gekochte Eier, eine Scheibe Hartkäse, Kefir	Vollkornbrot mit Salat, gekochtes Fleisch, frische Gurken, Kompott
	Hüttenkäse-Beeren-Auflauf, Kaffee und Milchgetränk	Hühnerbrühe, Hartweizennudeln, Hähnchenkotelett, Saft	Obstsalat, fettarmer Joghurt	Haferflocken mit Milch, Hartkäse, Kräutertee
	Reisbrei mit Apfel, gekochtem Ei, Toast, frisch gepresstem Saft	Shchi, Ofenkartoffeln, gesalzener roter Fisch, Tee	Samen, Salat "Sommer": Gurken, Tomaten, Gemüse, Hähnchenfilet	Fisch, gegrilltes Gemüse, Kräutertee
	Linsen, Toast mit Käse und Kräutern, Tee	Borschtsch mit Rindfleisch, Kartoffelpüree, gebackenes Hähnchen, Kompott	Hüttenkäse mit Früchten, ein Glas Joghurt	Buchweizen Milch, Kakao
	Omelett mit Schinken und Pilzen, Pfannkuchen mit Marmelade, Kaffeegetränk	Gemüsecremesuppe, geschmorter Truthahn, Krautsalat, Mais und Kräuter, Tee	Verschiedene Nüsse, Kefir	Salat: Suluguni-Käse, Paprika, Oliven, Tomaten, Gurken, Tee

Stellen Sie sich darauf ein, dass die ersten Ergebnisse nach einem Monat richtiger Ernährung sichtbar sind, und dies gilt als schnell. Die Möglichkeiten zum Abnehmen für Teenager sind nicht die gleichen wie für Erwachsene. Für junge Menschen im Alter von 12-17 Jahren ist es sehr wichtig, sich gut und ausgewogen zu ernähren, um eine aktive Lebensposition beizubehalten, dann werden sich nicht einmal zusätzliche Pfunde ansammeln. Lassen Sie Ihren Körper nicht austrocknen. Dazu müssen Sie neben anderen Flüssigkeiten bis zu 1 Liter Wasser trinken. Denken Sie daran, dass Sie mit dem ganzen Körper abnehmen und nicht mit einem separaten Teil davon.

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Wie man für einen Teenager schnell abnimmt - eine richtige Ernährung mit einem Menü für jeden Tag und Übungen

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