დაწყვილებული აკრობატული ვარჯიშები. აკრობატული ვარჯიშების ღირებულება.

კითხვა #28

აკრობატული ვარჯიშებიიყოფა სამ დიდ ჯგუფად: ხტომა, დაბალანსება, სროლის ვარჯიშები.

აკრობატული ნახტომები.
ეს ჯგუფი შედგება ხტომით ვარჯიშებისგან სხეულის ნაწილობრივი ან სრული ბრუნვით, ე.ი. მხარდამჭერი და დაუჭერელი გადატრიალებები. ისინი იყოფა ხუთ ჯგუფად:

განხეთქილება- სავარჯიშოები, რომლებიც ხასიათდება სხეულის ბრუნვითი მოძრაობით საყრდენის თანმიმდევრული შეხებით თავზე გადაბრუნების გარეშე. ისინი შესრულებულია წინ, უკან და გვერდებზე, დაჯგუფებაში, მოხრილსა და თაღში. რულონები გამოიყენება როგორც დამოუკიდებელი სავარჯიშოები და როგორც მოსამზადებელი სავარჯიშოები უფრო რთული ვარჯიშების შესწავლისას. ისინი გამოიყენება იატაკის სავარჯიშოებში, როგორც ზოგიერთი ნაერთების დამაკავშირებელი ელემენტები.
სალტო- სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები საყრდენის თანმიმდევრული შეხებით და თავზე გადაბრუნებით. ისინი შესრულებულია წინ, უკან და გვერდით; დაჯგუფებაში, მოღუნვაში და მოღუნვაში. წინ სალტო ასევე შეიძლება შესრულდეს ფრენისას ფეხებთან ბიძგის შემდეგ.
გადატრიალებები- სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები სრული შემობრუნებით და შუალედური მხარდაჭერით.

ეს ქვეჯგუფი მოიცავს შემდეგ ჯიშებს:
1) რულონები სათანადო ფრენის ფაზასთან ერთად (ერთი ან ორი). შესრულებულია წინ, უკან, სირბილიდან და ადგილიდან;
2) ბრუნავს ბორბალს ყოველი მკლავისა და ფეხის თანმიმდევრული მხარდაჭერით ფრენის ფაზის გარეშე. შესრულებულია წინ, უკან და გვერდებზე;
3) ტრანსფერები, რომლებიც ხასიათდება სხეულის ნელი, ერთგვაროვანი ბრუნვით ხელებით, მკლავით, ფრენის ფაზის გარეშე. ისინი შესრულებულია წინ და უკან, განსხვავებული საწყისი და საბოლოო პოზიციებით.
ნახევრად ამოტრიალდება.ფლიფებისგან განსხვავებით, ისინი არ შეიცავს სრულ ბრუნვას. შესრულებულია წინ და უკან გადახტომით სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე.
სალტო- ყველაზე რთული აკრობატული ნახტომები. ეს არის ჰაერში მხარდაჭერილი ბრუნვები წინ, უკან ან გვერდზე სრული შემობრუნებით თავზე. ზოგიერთი სახის სალტო შესრულებულია მონაცვლეობით. მაგალითად: ნახევრად პირუეტი, პირუეტი, ორმაგი პირუეტი, ირონია.

ბალანსირება.

ეს ჯგუფი აერთიანებს აკრობატულ ვარჯიშებს, რომლებიც ეფუძნება საკუთარი წონასწორობის შენარჩუნებას ან ერთი ან რამდენიმე პარტნიორის დაბალანსებას. ბალანსირების ვარჯიშები იყოფა სამ ქვეჯგუფად:

^ ერთჯერადი ვარჯიშები - თაროები, ხიდები, ძაფები.
ვარჯიშები წყვილებში- ერთი პარტნიორი (ქვედა) არა მხოლოდ ინარჩუნებს საკუთარ წონასწორობას სხვადასხვა პოზიციებზე, არამედ აბალანსებს მეორე (ზედა) პარტნიორს.
^ ჯგუფური ვარჯიშები - პირამიდები სამი, ოთხი, ხუთი და ა.შ.

სროლის ვარჯიშები.

სავარჯიშოების ეს ჯგუფი ეფუძნება ერთი პარტნიორის მეორე ან რამდენიმე პარტნიორის მიერ სროლას და დაჭერას.

^ დაჯგუფება, რულონები - ძირითადი მოსამზადებელი ვარჯიშებისალტოსთვის და სალტოსთვის.
დაჯგუფების უნარი არის ერთ-ერთი განმსაზღვრელი პირობა ამ სავარჯიშოების სწორი გამოყენებისთვის.
ამიტომ აუცილებელია დაჯგუფების შესწავლა ჯდომისას, ჩაჯდომისას, ზურგზე წოლისას, ფართო დაჯგუფება (ხელის მოჭერა თეძოებზე ქვემოდან, გარედან პოპლიტეალურ ღრუებში, ფეხები განცალკევებული), რომელიც გამოიყენება აკრობატის შესრულებისას. სავარჯიშოები. მაგალითად: წრიული რულეტი, სალტო გვერდით.

რულონები შესწავლილია ხაზგასმული ჩახშობიდან, თავსახურიდან, ზურგზე დაწოლიდან, დაჩოქილი სადგამიდან, ნაცრისფერი ფეხის დაშორებით.

^ გადაახვიეთ წინ.

ხაზგასმით დახრილი, ხელები ფეხების წინ მიყრით, დაიწყეთ ფეხებით ბიძგი. სხეულის სიმძიმე გადაიტანეთ ხელებზე, ამავდროულად მოხარეთ, თავი დახარეთ წინ და ფეხების სრულად მოხსნით, დაასრულეთ ბიძგი ფეხებით. გადაბრუნდით თავზე და შეეხეთ იატაკს მხრის პირებით, სწრაფად დააჯგუფეთ. ზურგზე შემოტრიალებით, ფეხებით იატაკზე შეხებისთანავე, ჩამოწიეთ ფეხები და ხელები წინ გაუშვით, მიდით წერტილოვან ჩახშობამდე.

^ გადაბრუნდი უკან.

გაჩერებიდან ჩამოხრჩობა, ხელებით უბიძგება, დაჯგუფება, მიიწიეთ მუხლები მხრებზე, დახარეთ თავი წინ, გადახვიეთ მხრის პირებზე, სწრაფად დაადეთ ხელები თავის დონეზე, ხელისგულები იატაკზე (თითები მხრებამდე) და , მათზე დაყრდნობილი, მოვიდა წერტილი-ბლანკ ჩახშობამდე. სალტოს დროს, არ გაშალოთ ფეხები. თავზე გადახვევის მომენტში აუცილებელია მხრების უკან იატაკზე დადებულ ხელებს დაეყრდნოთ და გამოვიძროთ.

ბორბალი.

ბორბალი შესრულებულია მარჯვნივ ან მარცხნივ წინა სიბრტყეში, ფეხის განცალკევებით, ხელები გვერდებზე. შემობრუნება უნდა დაიწყოს მხოლოდ პირველი ხელის იატაკზე დადებამდე (მარცხნივ, როცა შესრულდება მარცხნივ). ხელები და ფეხები მოთავსებულია ერთ ხაზზე, დაახლოებით თანაბარ მანძილზე, სხეული მთლიანად სწორია, ფეხები მაქსიმალურად დაშორებულია ერთმანეთისგან. ტექნიკის ძირითადი კომპონენტებია საქანელა ერთი ფეხით და ბიძგი მეორე ფეხით.
სანამ ბორბალს ისწავლიან, მსმენელებმა უნდა აითვისონ ხელის სადგამის ფეხები ერთად და განცალკევებით (მხარდაჭერით), შემდეგ წავიდნენ ხელის სადგამზე გაშლილი ფეხებისკენ სადგამიდან გვერდზე გადატრიალებით ან მოძრაობის მიმართულებით. პარტნიორი, რომელიც შემსრულებელს ზურგიდან გვერდზე დგას, ეხმარება მას ადგომაში, მარცხენა ხელით უჭერს მხარს წელზე მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა ხელით მარცხნივ. გარდა ამისა, ხელის სადგამიდან, ფეხები დაშორებული, სტუდენტი, პარტნიორის დახმარებით, ასრულებს გადატრიალების მეორე ნახევარს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გადატრიალება ბორბალით მთლიანად (ადგილიდან) თაროდან, რომელიც მიმართულია მოგზაურობის მიმართულებით. ამის შემდეგ ბორბალი აითვისება ტემპის ნახტომიდან (ადგილიდან), შემდეგ 2-3 საფეხურიდან და ბოლოს, სირბილიდან.

^ სტატიკური ვარჯიშები

თარო მხრის პირებზე
მწოლიარე მდგომარეობიდან, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკამდე, მოხრილი, ასწიეთ ფეხები, შემდეგ კი მენჯი იატაკიდან (მხრის პირებსა და თავის უკანა მხარეს ეყრდნობა). ხელები ქვედა ზურგზე დაასვენეთ თითებიწინ) და, ფეხების ვერტიკალურად ზევით მიმართული, გასწორება ბარძაყის სახსრებში. მეტი სტაბილურობისთვის შეინახეთ იდაყვები უფრო ახლო მეგობარიმეგობარს. ისინი ასრულებენ მხრის პირებზე დგომას ნაცრისფერ თმიანი ზურგიდან, ხაზგასმული ჩახშობიდან ზურგით, მთავარი სადგამიდან, ჩახშობა, უკან დახევა და სალტო წინ ხაზგასმით.

^ თავსაბურავი.
გაჩერებიდან მარჯვენა (მარცხნივ) მარცხნივ (მარჯვნივ) უკან ფეხის თითზე დახრილი, მოხარეთ ხელები და დაეყრდენით შუბლის ზედა ნაწილს ისე, რომ ჩამოყალიბდეს კონტაქტის წერტილები. ტოლგვერდა სამკუთხედი, გადაატრიალეთ ერთი და უბიძგეთ მეორეს, რომ შეასრულოს თავსაბურავები.

ხელის სადგამი.
გაჩერებიდან, მარცხნივ დახრილი, მარჯვენა უკან ფეხის თითზე, დაიხარეთ ხელებით მოხრილი ფეხის წინ დაახლოებით ერთი ნაბიჯით, ხელისგულები თითებით წინ, თითები განშორებული და ნახევრად მოხრილი. მარჯვენა რხევით და მარცხნივ ბიძგით, მხრების წინ გადაწევით ისე, რომ ისინი ხელებზე მაღლა დგანან, შეასრულეთ ხელის დგომა გადახრის გარეშე ზურგის ქვედა ნაწილში. ვარჯიშის დროს შეასრულეთ სტენდი ტანვარჯიშის კედელთან, ფეხებით დაყრდნობილი, პარტნიორის მხარდაჭერით.

როსტოვცევი ნ.ნ. ხატვის სწავლების მეთოდების ისტორია. რუსული და საბჭოთა ნახატის სკოლები (დოკუმენტი)

n1.doc

თავი 12 აკრობატული ვარჯიშები

12.1. აკრობატული სავარჯიშოების მახასიათებლები, მათი კლასიფიკაცია

აკრობატული ვარჯიშები ავითარებს ძალას, სისწრაფეს, რეაქციის სიჩქარეს, სივრცეში ორიენტაციას და არის ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალება. აკრობატულ სავარჯიშოებში შეძენილი უნარები ძალზედ გამოიყენება და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველაზე მოულოდნელ სპორტში და ცხოვრებისეული სიტუაციები. აკრობატული ვარჯიშები ფართოდ არის წარმოდგენილი ბავშვებისთვის საბაზისო ტანვარჯიშში სკოლის ასაკი, გამოიყენება მასობრივ ტანვარჯიშში. აკრობატული ვარჯიშები არ საჭიროებს დახვეწილ აღჭურვილობას.

აკრობატიკის გამოყენება სხვადასხვა სპეციალობის სპორტსმენების ვარჯიშში სულ უფრო ფართოვდება. ეს აიხსნება იმით, რომ დამყარდა პირდაპირი კავშირი სპორტსმენების აკრობატულ ვარჯიშსა და სპორტულ უნარებს შორის იმ სპორტებში, რომლებიც დიდ მოთხოვნებს უყენებენ ოსტატობას, გამბედაობას და მონდომებას, სივრცეში ორიენტაციას, ვესტიბულურ სტაბილურობას და თვითდაზღვევის უნარებს.

ყველა აკრობატული ვარჯიში იყოფა სამ დიდ ჯგუფად: ხტომა, დაბალანსება, სროლა.

აკრობატული ნახტომები. ეს ჯგუფი შედგება ხტომის სავარჯიშოებისგან სხეულის ნაწილობრივი ან სრული ბრუნვით, ანუ საყრდენი და დაუსაბუთებელი ატრიალებით. აკრობატული ნახტომები იყოფა ხუთ ქვეჯგუფად.

რულონები -სავარჯიშოები, რომლებიც ხასიათდება სხეულის ბრუნვითი მოძრაობით საყრდენის თანმიმდევრული შეხებით თავზე გადაბრუნების გარეშე. ისინი შესრულებულია წინ, უკან და გვერდებზე, დაჯგუფებაში, მოხრილსა და თაღში. რულონები გამოიყენება როგორც დამოუკიდებელი სავარჯიშოები და როგორც მოსამზადებელი სავარჯიშოები უფრო რთული ვარჯიშების შესწავლისას. ისინი გამოიყენება იატაკის სავარჯიშოებში, როგორც ზოგიერთი ნაერთების დამაკავშირებელი ელემენტები.

სალტო- სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები საყრდენის თანმიმდევრული შეხებით და თავზე გადაბრუნებით. ისინი შესრულებულია წინ, უკან და გვერდით; დაჯგუფებაში, მოღუნვაში და მოხრაში. სომერსოლტი წინ ასევე შეიძლება შესრულდეს ფრენის დროს ფეხების ბიძგის შემდეგ.

გადატრიალებები- სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები სრული შემობრუნებით და შუალედური მხარდაჭერით. ეს ქვეჯგუფი მოიცავს შემდეგ ჯიშებს: ა) რულონები სათანადო ფრენის ფაზასთან (ერთი ან ორი). შესრულებულია წინ, უკან, სირბილიდან და ადგილიდან; ბ) ბორბალს ატრიალებენ ყოველი მკლავისა და ფეხის თანმიმდევრული საყრდენით ფრენის ფაზის გარეშე. შესრულებულია წინ, უკან და გვერდებზე; გ) ტრანსფერები, რომლებიც ხასიათდება სხეულის ნელი, ერთგვაროვანი ბრუნვით ხელებით, მკლავით, ფრენის ფაზის გარეშე. ისინი შესრულებულია წინ და უკან, განსხვავებული საწყისი და საბოლოო პოზიციებით.

ნახევრად ამოტრიალდება.ფლიფებისგან განსხვავებით, ისინი არ შეიცავს სრულ ბრუნვას. შესრულებულია წინ და უკან გადახტომით სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე.

სალტო- ყველაზე რთული აკრობატული ნახტომები. ეს არის ჰაერში მხარდაჭერილი ბრუნვები წინ, უკან ან გვერდზე სრული შემობრუნებით თავზე. ზოგიერთი სახის სალტო შესრულებულია მონაცვლეობით. მაგალითად: ნახევრად პირუეტი, პირუეტი, ორმაგი პირუეტი, ირონია.

ბალანსირება.ეს ჯგუფი აერთიანებს აკრობატულ ვარჯიშებს, რომლებიც ეფუძნება საკუთარი წონასწორობის შენარჩუნებას ან ერთი ან რამდენიმე პარტნიორის დაბალანსებას. ბალანსირების ვარჯიშები იყოფა სამ ქვეჯგუფად.

ერთჯერადი ვარჯიშები- თაროები, ხიდები და ძაფები.

რამდენიმე ვარჯიში,- ერთი პარტნიორი (ქვედა) არა მხოლოდ ინარჩუნებს საკუთარ წონასწორობას სხვადასხვა პოზიციებზე, არამედ აბალანსებს მეორე (ზედა) პარტნიორს.

ჯგუფური ვარჯიშები- პირამიდები სამი, ოთხი, ხუთი და ა.შ.

სროლის ვარჯიშები.სავარჯიშოების ეს ჯგუფი ემყარება ერთი პარტნიორის მეორე ან რამდენიმე პარტნიორთან სროლას და დაჭერას.

12.2. აკრობატული სავარჯიშოების ტექნიკა, ტრენინგის მეთოდოლოგია

12.2.1, აკრობატული ხტომები

ნახტომი ყველაზე დინამიური აკრობატული ვარჯიშია, რომელიც ფართოდ გამოიყენება არა მხოლოდ აკრობატიკაში, არამედ სპორტის სხვა სახეობებშიც. აკრობატული ნახტომების შესწავლა იწყება უმარტივესი სავარჯიშოებით, რომლებიც ამავდროულად ემსახურება უფრო რთული ნახტომების განვითარების მოსამზადებლად.

დაჯგუფება, რულონები (სურ. 143) - ძირითადი მოსამზადებელი სავარჯიშოები სალტოსა და სალტოსთვის; დაჯგუფების უნარი არის ერთ-ერთი განმსაზღვრელი პირობა ამ სავარჯიშოების სწორი გამოყენებისთვის. ამიტომ აუცილებელია მჯდომარე ჯგუფის შესწავლა (A),ჩაჯდომისას (ბ), ზურგზე დაწოლილი (V),ასევე ფართო დაჯგუფება (დ) (ხელის დაჭერა თეძოებზე ქვემოდან, გარედან პოპლიტეალურ ღრუებში, ფეხები განცალკევებით), რომელიც გამოიყენება ზოგიერთი აკრო-ს შესრულებისას.

ბატის ვარჯიშები. მაგალითად: წრიული რულეტი, სალტო ^ გვერდით.

რულონები შესწავლილია ხაზგასმით დახრილიდან, სადგამიდან, ზურგზე დაწოლიდან, დაჩოქილი სადგამიდან (ე),ნაცრისფერი ფეხებისგან განცალკევებით

გააფართოვოს წინ(სურ. 144). ხაზგასმით დახრილი, ხელები ფეხების წინ მიყრით, დაიწყეთ ფეხებით ბიძგი. სხეულის სიმძიმე გადაიტანეთ ხელებზე, ამავდროულად მოხარეთ, თავი დახარეთ წინ და ფეხების სრულად მოხსნით, დაასრულეთ ბიძგი ფეხებით. გადაბრუნდით თავზე და შეეხეთ იატაკს მხრის პირებით, სწრაფად დააჯგუფეთ. ზურგზე შემოტრიალებით, ფეხებით იატაკის შეხებისთანავე, გაათავისუფლეთ ფეხები და, ხელები წინ გაუშვით, მიდით წერტილოვან ჩახშობამდე.

წინ სალტოს შესწავლისას ზურგზე წოლის დროს უნდა გაიმეოროთ ტაკ და გორგალი ტაკში ჩაჯდომისა და ჩახშობაზე გადასვლასთან ერთად.

166

გააბრუნეთ უკან(სურ. 145). გაჩერებიდან ჩამოხრჩობა, ხელებით უბიძგება, დაჯგუფება, მიიწიეთ მუხლები მხრებზე, დახარეთ თავი წინ, გადახვიეთ მხრის პირებზე, სწრაფად დაადეთ ხელები თავის დონეზე, ხელისგულები იატაკზე (თითები მხრებამდე) და , მათზე დაყრდნობილი, მოვიდა წერტილი-ბლანკ ჩახშობამდე. სალტოს დროს, არ გაშალოთ ფეხები. მო-

თავზე გადახვევისთვის, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ხელებს იატაკს მხრების უკან და გააკეთოთ ბიძგები.

ბორბალი(სურ. 146). ბორბალი შესრულებულია მარჯვნივ ან მარცხნივ წინა სიბრტყეში, ფეხის განცალკევებით, ხელები გვერდებზე. შემობრუნება უნდა დაიწყოს მხოლოდ პირველი ხელის იატაკზე დადებამდე (მარცხნივ, როცა შესრულდება მარცხნივ). ხელები და ფეხები მოთავსებულია ერთ ხაზზე, დაახლოებით თანაბარ მანძილზე, სხეული მთლიანად სწორია, ფეხები მაქსიმალურად დაშორებულია ერთმანეთისგან. ტექნიკის ძირითადი კომპონენტებია საქანელა ერთი ფეხით და ბიძგი მეორე ფეხით.

სანამ ბორბალს ისწავლიან, მსმენელებმა უნდა აითვისონ ხელის სადგამის ფეხები ერთად და განცალკევებით (მხარდაჭერით), შემდეგ წავიდნენ ხელის სადგამზე გაშლილი ფეხებისკენ სადგამიდან გვერდზე გადატრიალებით ან მოძრაობის მიმართულებით. პარტნიორი, რომელიც შემსრულებელს ზურგიდან გვერდზე დგას, ეხმარება მას ადგომაში, მარცხენა ხელით უჭერს მხარს წელზე მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა ხელით მარცხნივ. გარდა ამისა, ხელსადგამ ფეხების დაშორებით, სტუდენტი პარტნიორის დახმარებით ასრულებს გადატრიალების მეორე ნახევარს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გადატრიალება ბორბალით მთლიანად (ადგილიდან) თაროდან, რომელიც მიმართულია მოგზაურობის მიმართულებით. ამის შემდეგ ბორბალი აითვისება ტემპის ნახტომიდან (ადგილიდან), შემდეგ 2-3 საფეხურიდან და ბოლოს, სირბილიდან.

გადაატრიალეთ თავიდან (სურ. 147). ამ ელემენტის ტექნიკის ძირითადი კომპონენტებია ფეხების ბიძგი და რხევა, რასაც მოჰყვება დამუხრუჭება, იატაკიდან ხელებით ბიძგი და სწორი დაშვება.

ქმნიან ტოლგვერდა სამკუთხედის წვეროებს). საყრდენზე თავით შეხების მომენტში მოჰყვება ენერგიული გაფართოება სწორი ფეხებით ბარძაყის სახსრებში, რასაც მოჰყვება სხეულის მიმართ დამუხრუჭება და იატაკიდან ხელების მკვეთრი ბიძგი. ამას მოჰყვება ფრენის ფაზა, რომლის დასასრულს სტუდენტი ეშვება სწორი ფეხების თითებზე, ეშვება მთელ ფეხზე და გარკვეულწილად შთანთქავს დაშვებას, ოდნავ ჩახრილი. ამ დროს სხეული მოხრილია, თავი უკან გადახრილი, მკლავები ზევითაა. მანძილი ფეხებით ბიძგის ხაზებს, ხელებით საყრდენსა და დაშვებას შორის დაახლოებით თანაბარია.

თავიდან გადაბრუნების სწავლა იწყება თავსახურის ^ თავზე გამეორებით. შემდეგ, თავსაბურავში, მონაწილეებს ეწვევათ მოხარონ სწორი ფეხები თითქმის ისე, რომ ფეხის თითებით შეეხონ იატაკს და კვლავ გააღონ თავი სადგამში. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დაშვებას. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშო: კედლიდან ერთნახევარ-ორ საფეხურზე დგომა, უკან დაყრდნობა და ხელები კედელს მიეყრდნო, ხელები მოხარეთ. კედელს ხელებით აწიეთ, თავი უკან გადახარეთ და მუხლები და მენჯი წინ წამოწიეთ, ადექით, ხელები მაღლა ასწიეთ. ამავე მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაწყვილებული სავარჯიშოები: პირველი ნომერი წევს ზურგზე, ხელებს ასწევს წინ, მოხრილ ფეხებს დებს იატაკზე ფეხის სიგანეზე. მეორე პირველის თავთან დგას, ხელში აიყვანს. მეორის მცირედი დახმარებით პირველი დგება, წინ უბიძგებს მუხლებს და მენჯს და თავი უკან იხრება.

1. 
   დახრილი პოზიციიდან, მხრის პირებზე მოხრილი, ხელები წინ, მკვეთრად მოხსნილი სხეული ბარძაყის სახსრებში, გადახტეთ ზევით ორი პარტნიორის დახმარებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ხელს.
2. 
   თავზე მოხრილი სადგამიდან წინდები თითქმის ეხებიან იატაკს. უკან დახევა, მკვეთრად გასწორება ბარძაყის სახსრებში, ხელებით ჩამოაგდეთ იატაკიდან და გადახტეთ ფეხზე. შეასრულეთ სავარჯიშო 3-5 ტანვარჯიშის ხალიჩების სიმაღლეზე პარტნიორის მხარდაჭერით, ერთი ხელით მხარზე, მეორე კი ზურგის ქვეშ.

გადაატრიალეთ წინ (სურ. 148). წინ გადატრიალება ხორციელდება ერთი ფეხის რხევით და მეორეთი ბიძგით, სწორი ხელებით და დაშვებით ოდნავ მოხრილ ფეხებზე. ხელის ბიძგის შემდეგ ფრენის ფაზა სავალდებულოა. როდესაც სწორად გაკეთდა, ეს

ხელების ელემენტები განლაგებულია რაც შეიძლება შორს ფეხებიდან, მაგრამ ნახტომის გარეშე შემსრულებელი უნდა შეეცადოს ფეხების შეერთებას იმ მომენტში, როდესაც მოგერიება სრულდება სრულიად სწორი ხელებით. დაშვებისას უნდა დაიხაროთ, ასწიოთ ხელები მაღლა, თავი უკან გადახაროთ.

გადატრიალების მომზადება უნდა დაიწყოს მას შემდეგ, რაც მსმენელები გადატრიალებას თავიდან აითვისებენ. შემდეგი, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები: 1. კედელთან ხელის დადება ერთის რხევით და მეორე ფეხის ბიძგით. 2. გადაატრიალეთ მასწავლებელს მხარზე. რბენით მოსწავლე აკეთებს ბრუნს, ხოლო მასწავლებელი, აფრენის ხაზზე მდგომი, ხელით დაჭერის მომენტში მხარს თეძოების ქვეშ ადებს და მოსწავლეს მხარზე მიიყვანს.

სწორ ფეხებზე გადატრიალების დაუფლების შემდეგ, შეისწავლება მისი სახეობები: გადატრიალება ერთზე, გადახვევა ნახტომით და ა.შ. ხელები ხალიჩაზე).

169

გადახტომა სადგამიდან (კურბეტი) (სურ. 149). ხელის სადგამიდან პრაქტიკოსი ფეხებს ოდნავ მოხრის და წელის არეში მოხრის დროს კარგავს წონასწორობას სხეულის წინა ზედაპირის მიმართულებით. წონასწორობის დაკარგვის მომენტში, ფეხები მკვეთრად იხრება შემდგომი დამუხრუჭებით და სტუდენტი ხელებით აძვრება იატაკიდან და გადადის ფრენის ფაზაში ხელებიდან ფეხებამდე. მერე, უეცრად

ბარძაყის სახსრებში მოხრის გზით, პრაქტიკოსი უზრუნველყოფს მხრების აწევას დაშვების მომენტამდე. ხელები მაღლა ასწიეთ და ვარჯიში ნახტომით სრულდება.

ვარჯიში უნდა დაიწყოს ხელის დგომის გამეორებით პარტნიორის დახმარების გარეშე. ბარძაყის სახსრებში სწორი გაფართოების დასაუფლებლად საჭიროა რამდენჯერმე ჩამოწიოთ ფეხები ხელსადგამიდან წერტილამდე, მოხრილი დგომისას, შემდეგ იგივე ძგიდეზე, რასაც მოჰყვება მკვეთრი გასწორება ამ პოზიციიდან ხელის სადგამამდე. . შემდეგ შეასრულეთ იგივე სავარჯიშო სიმაღლეებზე და გირჩიეთ ხელით დააჭიროთ, სანამ ფეხები იატაკს არ შეეხო. კურბეტის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია მისი შესრულება ტანვარჯიშის ხალიჩებისგან შემაღლებულ სიმაღლეზე დაშვებით.

გადაატრიალეთ შემობრუნებით (rondat) (სურ. 150). Rondat ემსახურება როგორც გარდამავალ ელემენტს სირბილიდან აკრობატულ ნახტომებამდე. იგი შესრულებულია ერთი ფეხის რხევით და მეორე ფეხით ბიძგით თანმიმდევრული მხარდაჭერით სწორი მკლავებით, შემობრუნებით 180 °-ით და ფრენის ფაზაზე მკლავებით მხარდაჭერის შემდეგ. ვარჯიში შესრულებულია ვერტიკალურ სიბრტყეში, მარცხენა ხელი (მარცხნივ მობრუნებისას) და ფეხები მოთავსებულია ერთ ხაზზე, მარჯვენა ხელი მარცხნივ არის 5-10 სმ. ყველა ვარჯიში შესრულებულია მკაცრად ვერტიკალურ სიბრტყეში. მხრების როტაცია უნდა დაიწყოს პირველი ხელის დაყენებამდე. დგომაში დადგმა, ფეხების შეერთება და შემობრუნება უნდა მოხდეს საყრდენის მომენტში მარჯვენა ხელით (მარცხნივ მობრუნებისას). მარჯვენა ფეხის გადახვევისა და სხეულის 90°-ით მობრუნების შემდეგ აუცილებელია ფეხების შეერთება და შემდეგ სხეულის შემდგომი მობრუნება. ხელებით მხარდაჭერის შემდეგ, უნდა იყოს ფრენის ეტაპი. საჭის დაუფლებისა და ხელიდან ფეხზე გადახტომის (კურბეტის) შემდეგ აუცილებელია რონდატის გაწვრთნა, ასევე ხელის სადგამის გამეორება.

უკან გადაბრუნება (flyak) (სურ. 151). ზურგის მობრუნება ერთ-ერთი მთავარი აკრობატული ვარჯიშია. იგი ხორციელდება უკან გადახტომით ბიძგით ორი ფეხით ზურგის ბრუნვით, გადახრით და შუალედური საყრდენით სწორი მკლავებით. ხელებით უბიძგებს, პრაქტიკოსი აკეთებს კურბეტს და ეშვება ორივე ფეხზე. ფრენის ორი ეტაპი სავალდებულოა (ხელით დაჭერამდე და შემდეგ), სიმაღლით და სიგრძით თანაბარი. პირველ რიგში, ისინი ასწავლიან ნახევრად ჩაჯდომას მარცხამდე აწეული ხელებით, მხრების ოდნავ წინ დახრით და წონასწორობის დაკარგვით.

ეს უკან. შემდეგი, გაიმეორეთ კურბეტი. ვარჯიში პირდაპირ კოლბაში იწყება ნელი გადახვევით ორი პარტნიორის ხელით. სტუდენტი წევს ზურგით ხელებზე, მას ათავსებენ სადგამში კურბეტის შესასრულებლად. ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ორ ადამიანთან ერთად. ამისთვის ორი მოსწავლე უახლოვდება ერთმანეთს და ხელებს მაღლა ასწევს. პირველი იღებს მეორეს (ახორციელებს გადატრიალებას) მაჯის სახსრებით და იხრება წინ, ხელებს იატაკზე დებს მის წინ. მეორე პირველის ზურგზე წევს, თავი უკან იხრება, წელზე იხრება და ფეხებს ამშვიდებს. ხელის სადგამში, რომელმაც წონასწორობა დაკარგა სხეულის წინა ზედაპირის მიმართულებით, მეორე ასრულებს კურბეტს. შემდეგ გადატრიალება ტარდება ლაუნჯზე და ამის შემდეგ - დამოუკიდებლად.

12.2.2 სტატიკური ვარჯიშები

თარო მხრის პირებზე (სურ. 152). მწოლიარე მდგომარეობიდან, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკამდე, მოხრილი, ასწიეთ ფეხები, შემდეგ კი მენჯი იატაკიდან (მხრის პირებსა და თავის უკანა მხარეს ეყრდნობა). დაასვენეთ ხელები ზურგის ქვედა მხარეს (თითები წინ) და ფეხები ვერტიკალურად ზევით მიმართეთ, გაისწორეთ ბარძაყის სახსრებში. მეტი სტაბილურობისთვის, იდაყვები ერთმანეთთან უფრო ახლოს შეინახეთ. ისინი ასრულებენ ამ ვარჯიშს მხრის პირებზე დაჯდომიდან ზურგით, ხაზგასმით, დახრილობით ზურგით, მთავარი თაროდან, კეცით, უკან გადახვევით და სალტო წინ ხაზგასმით, ჩახშობა.

თავსაბურავი (სურ. 153). გაჩერებიდან მარჯვენა (მარცხნივ) მარცხნივ (მარჯვნივ) უკანა ფეხის თითზე მოხრილი ხელები და დაეყრდენით შუბლის ზედა ნაწილს ისე, რომ შეხების წერტილებმა ჩამოაყალიბონ ტოლგვერდა სამკუთხედი, ერთი და ერთი რხევით. ბიძგი სხვა, შეასრულოს headstand.

ხელის სადგამი (სურ. 154). გაჩერებიდან, მარცხნივ დახრილი, მარჯვენა უკან ფეხის თითზე, დაიხარე ხელებით მოხრილი ფეხის წინ დაახლოებით ერთი ნაბიჯით, ხელისგულები თითებით წინ, თითები გაშლილი და ნახევრად მოხრილი. მარჯვენა რხევით და მარცხნივ ბიძგით, მხრების წინ გადაწევით ისე, რომ ისინი ხელებზე მაღლა დგანან, შეასრულეთ ხელის დგომა გადახრის გარეშე ზურგის ქვედა ნაწილში. ვარჯიშის დროს შეასრულეთ სტენდი ტანვარჯიშის კედელთან, ფეხებით დაყრდნობილი, პარტნიორის მხარდაჭერით.

12.2.3. ჯგუფური აკრობატული ვარჯიშები

აკრობატული პირამიდები არის დგომების, საყრდენების, ლანგრების, გაჩერებების, ხიდების და ნაშთების სხვადასხვა კომბინაცია.

პირამიდების სანახაობა მიიღწევა არა მხოლოდ პოზიციების სირთულით, არამედ მთელი კომპოზიციის ლოგიკით, მისი ცალკეული ნაწილების ჰარმონიული კომბინაციით. ჯგუფური კომპოზიციების მუსიკალური აკომპანიმენტი ემსახურება მოძრაობების ექსპრესიულობის აღზრდის საშუალებას და ესთეტიკურ გავლენას ახდენს მონაწილეებზე.

პირამიდები იყოფა: 1) პირამიდებად, რომლებიც აგებულია პირდაპირ მიწაზე (იატაკზე); 2) ტანვარჯიშის აღჭურვილობაზე, სპეციალურ მოწყობილობებზე, კონსტრუქციებზე აგებული პირამიდები.

ადგილზე შესრულებული პირამიდების ხელმისაწვდომობა ხსნის მათ ფართო გავრცელებას. პირამიდის სავარჯიშოების სირთულე და რაოდენობა პრაქტიკულად შეუზღუდავია. პირამიდებში მონაწილეობა შეუძლიათ ბავშვებს, ახალგაზრდებს, მამაკაცებსა და ქალებს.

სკოლაში ჯგუფური სავარჯიშოები რეკომენდებულია დროშებით, ლენტებით, ყვავილებით, გირლანდებით, ფერადი ბურთებით, ვარსკვლავებით, რგოლებით, მაჯებით და ა.შ., რაც ჯგუფურ სავარჯიშოებსა და კომპოზიციებს ფერად და სანახაობრივ იერს აძლევს. ამავე მიზნით გამოიყენება სლოგანები, ბანერები, მიმართვები.

ჯგუფური სავარჯიშოების შესასრულებლად არის შემდეგი გრიპები.

ჩვეულებრივიდაჭერა (მარტივი დაჭერა) (სურ. 155). პარტნიორები აკავშირებენ ამავე სახელწოდების ხელებს, მეორე და მესამე თითები ერთმანეთს აშორებენ და მაჯას უჭერენ, თაროების შესრულებისას თითები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული.

სახისდაჭერა (სურ. 156). ამ მჭიდში ქვედა ხელის მარჯვენა ზემოდან მარცხენა ხელთან არის დაკავშირებული, ქვედა ხელები გარეთაა მობრუნებული, ზემოები კი პირდაპირ მიმართულია.

Ღრმადაჭერა (სურ. 157). პარტნიორები ერთმანეთს მაჯაზე უჭერენ.

მხრისებრიდაჭერა (სურ. 158). პარტნიორები ერთმანეთის პირისპირ დგანან, ქვედა ზევითს მხრებით უჭირავს, ზევით ქვედას იდაყვის ქვეშ.

დაჭერა თითები(სურ. 159). ეს არის ორმხრივი დაჭერა მოხრილი თითებით.

დაჭერა თითებისთვის(სურ. 160). 12.2.4. ვარჯიშები წყვილებში

ბალანსი მუხლებზე (სურ. 161). ისინი შესრულებულია ერთმანეთის პირისპირ და ერთი მიმართულებით. ბალანსში შესვლა მუხლებზე შეიძლება მოხდეს ტერფებით მონაცვლეობით დადგმით, ხტომით, სხვა ბალანსიდან გადაადგილებით, დახრილი პოზიციიდან ქვედა აწევით. პარტნიორები ერთმანეთს ღრმად ეჭირათ.

თაროები მხრებით ქვედა ხელებზე (სურ. 162). ზედა უნდა ისწავლოს ფიქსირებული პოზიციის შენარჩუნება. ამ პოზიციიდან შეგიძლიათ შეასრულოთ წინ გადახვევა ერთ ან ორივე ფეხზე.

აქცენტი მოხრილი ფეხებით და კუთხით მწოლიარე და მდგარ პარტნიორთან (სურ. 163). ეს გაჩერებები საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ ხელებით ძირითად ხელებს, მოძრაობებს წონასწორობის შესანარჩუნებლად. იატაკზე დაშვება შეიძლება განხორციელდეს ნელა, ძალით ან ფრენის ფაზაში სროლით.

დადექით მხრებზე ფეხებით. პარტნიორებმა უნდა ისწავლონ მხრებზე თავისუფლად შესვლა და მათზე მშვიდად დგომა.

შესასვლელი ბარძაყიდან (სურ. 164). შესვლის უმარტივესი გზა. ქვედა, ხელების აწევით, პარტნიორს თავისკენ იზიდავს. ზედა, რომელიც მუდმივად ცდილობს ქვედას მიახლოებას და ხელებით მაღლა წევს, თეძოდან მოპირდაპირე მხარზე გადადის და ფეხს მეორე მხარზე ადებს. ზედა ფეხზე დგას მხრებზე ფეხის თითებით, დახურულ ქუსლებს ქვემოთ ჩამოჰყავს, ქვედას თავზე ეყრდნობა წვივები, მუხლები ოდნავ მოხრილი აქვს. ქვედა ზედა უჭირავს ხბოს კუნთებს, წვივებს აჭერს თავზე, იდაყვებს გვერდებზე ავრცელებს, ცდილობს მკერდი მაღლა აწიოს. ზედა იხრება ოდნავ წინ მთელი სხეულით; ქვედა, თავი უკან გადახრილი, აკავებს ზედა წინ დაცემას.

ზედა დაღმართი ხდის წინ, ეყრდნობა ხელებს ქვედა ან

ხტუნვა. წონასწორობის მნიშვნელოვანი დაკარგვით, ქვედა უნდა ჩამოწიოს ზედა ფეხები ისე, რომ ის იატაკზე გადახტება.

12.2.5. პირამიდები

პირამიდები მრავალფეროვანია შემსრულებელთა რაოდენობის მიხედვით, რთული

ty და კომპოზიციური ნახატი. აუცილებელია პირამიდების შესწავლა გარკვეული თანმიმდევრობით:

1. 
   პირამიდის ნახატის ან დიაგრამის ვიზუალური გაცნობა.
2. 
   პირამიდის თითოეული მონაწილის ადგილების და ნომრების განსაზღვრა.
3. 
   პირამიდის ნაწილებად დაუფლება (თავიდან ითვისება რთული პოზიციები, გადასვლები, ზედა სართულებზე ასვლის მეთოდები, ჯგუფური ფიგურები და ა.შ.).

175

მონაწილეთა რაოდენობისა და ტექნიკური სირთულის თვალსაზრისით, პირამიდების მრავალფეროვნება შეუზღუდავია. ყველაზე პოპულარული სკოლებში, საბაზო ჯგუფებში ფიზიკური კულტურაპირამიდები სამი („სამი“), ოთხი („ოთხი“), ხუთი („ხუთი“), ექვსი („ექვსი“) ადამიანის მონაწილეობით (სურ. 165-168).

12.2.6. სროლის ვარჯიშები"

სროლის სავარჯიშოების სწავლება და ინდივიდუალური აკრობატული ნახტომები ურთიერთდაკავშირებულია. ხშირად სროლის სავარჯიშოები გამოიყენება მსგავსი ინდივიდუალური ნახტომების დასაუფლებლად და პირიქით.

ნახევრად უკან გადაბრუნებაფსკერზე ფეხების გადაგდებით (სურ. 169). ზედა, თავდაპირველი პოზიციის დაკავების შემდეგ, ფეხებს მაღლა წევს, შემდეგ იღუნება, მაშინვე მკვეთრად ასწორებს მათ და ხელებით იატაკს უბიძგებს. ქვედა მიმართავს სროლას

და საკუთარი თავისგან.

გააბრუნეთ უკან ზურგზეპარტნიორი (სურ. 170). პარტნიორები ერთმანეთს მხრების ქვეშ უჭერენ. შესრულებისას ზურგის ქვედა ნაწილი პარტნიორს მაღლა უბიძგებს, ზედა კი ფეხებით უბიძგებს.

გადატრიალებები პარტნიორის მეშვეობით.პარტნიორის მეშვეობით გადატრიალებები წარმოადგენს სავარჯიშოების ფართო ჯგუფს სირთულის ფართო სპექტრით. უმარტივესი სავარჯიშოები მოიცავს მწოლიარე პარტნიორის ხელებზე დაყრდნობილი მხრებით (სურ. 171), რომელიც შესრულებულია ერთი და ორივე ფეხიდან; ორზე, ერთ ფეხზე; სწრაფად, საყვარელო

ზარმაცად. მნიშვნელოვანია, რომ ქვედა თან ახლდეს პარტნიორის ხელებს წინ მოგზაურობის მიმართულებით, ხოლო ზედამ შეინარჩუნოს გადახრა დაშვებამდე.

რკალი ფრენა(ბრინჯი. 172). რკალში ფრენა ხორციელდება პოზიციიდან, ვრომელშიც ზედა წევს ზურგით იატაკზე ვდაჯგუფება, ხოლო ქვედა, მის ზემოთ მდგომს, უჭირავს ხელები.

ქვედა მიდის წინ, შემდეგ ჯოხით აწევს პარტნიორს წინ და ზემოთ. ზედა, წინ და ზევით მოხსნილი ფეხები, წინ მოხრილი დაფრინავს და ფეხზე ეშვება.

საკიდიდან ნახევრად გადაბრუნება(ბრინჯი. 173). მოძრაობის დასაწყისი იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. წინ საქანელაზე, ქვედა უკან იბრუნებს, ფეხებს აწევს, ზედა კი ხელებს უშვებს.

თავი 13 რიტმული ტანვარჯიშის სავარჯიშოები

რიტმული ტანვარჯიშის სავარჯიშოების გამორჩეული თვისებაა მოძრაობების ცეკვაობა, მუსიკის გამოყენება, სხვადასხვა სახის მანიპულაციები საგნებთან.

13.1. სავარჯიშოების კლასიფიკაცია

სირთულის ხარისხიდან გამომდინარე, რიტმული ტანვარჯიშის საშუალებები პირობითად იყოფა ორ ტიპად: მოსამზადებელი და ძირითადი ვარჯიშები. პირველ ჯგუფში შედის:

• 
  სიარულის, სირბილის, ხტომის სახეობები;
• 
  რელაქსაციის მოძრაობები;
• 
  საცეკვაო ელემენტები.

მოძრაობების მეორე ჯგუფი (ძირითადი) მოიცავს იმ ტიპებს, რომელთა განვითარება დაკავშირებულია შედარებით ხანგრძლივ ფორმირებასთან

7-1760 177

საავტომობილო უნარს და მოითხოვს ფიზიკური თვისებების განვითარების გარკვეულ დონეს. Ესენი მოიცავს:

• 
  სავარჯიშოები საგნის გარეშე (ტალღები, რხევა, წონასწორობა, მოხვევა, ხტუნვა);

• 
  სავარჯიშოები საგნებით (ლენტი, რგოლი, მაკები, ხტომა თოკები,

შარფი);

სავარჯიშოების კავშირები და კომბინაციები ობიექტის გარეშე და ობიექტებთან (ინდივიდუალური, ჯგუფური, თვითნებური, სავალდებულო, საგანმანათლებლო, კლასიფიკაცია).

13.2. მოსამზადებელი სავარჯიშოები

სიარულის და სირბილის ჯიშები, ხტუნვა. ამ ვარჯიშების გამოყენება ხელს უწყობს ფეხის კუნთების სიძლიერის განვითარებას, გამძლეობის განვითარებას, სწორი პოზის ჩამოყალიბებას. ყველაზე ხშირად გამოიყენება სიარულის შემდეგი ტიპები: ფეხით თითებზე სიარული, ქუსლებზე, ნახევრად ჩაჯდომით, მკვეთრი ნაბიჯით (შესრულებულია თითიდან მთელ ტერფამდე გადახვევით), საგაზაფხულო ნაბიჯი (შესრულებულია მკვეთრი აწევით ტერფზე). ნახევრად ფეხის თითები ოდნავ ჩაჯდომის შემდეგ), მაღალი ნაბიჯი (მუხლების მაღლა აწევა), ლუნგები. სირბილი გამოირჩევა ფრენის ფაზის არსებობით. სირბილის მრავალი სახეობა არის ნაბიჯების ანალოგები და ინარჩუნებს შესაბამის ტერმინოლოგიურ განმარტებებს. მაგალითად, მკვეთრი სირბილი, საგაზაფხულო სირბილი, მაღალი სირბილი. სირბილის სახეობებს შორის ხშირად გამოიყენება თითებზე სირბილი წინ, უკან, ადგილზე, მონაცვლეობით, სირბილი წინ ფეხების ცვლით, ფეხების უკან მოხრა. განაცხადი საკლასო ოთახში სხვადასხვა სახისსირბილი, ხტუნვა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ზემოქმედება მონაწილეთა გულ-რესპირატორულ სისტემაზე.

რელაქსაციის მოძრაობები. რელაქსაციის მიერ დაფარული კუნთების ჯგუფების რაოდენობის მიხედვით გამოირჩევა: ზოგადი რელაქსაცია (მთელი სხეული ან მისი ორ მესამედზე მეტი მოდუნებულია), ლოკალური (კუნთების ცალკეული ჯგუფები მოდუნებულია). მიღწეული რელაქსაციის ხარისხის მიხედვით ვარჯიშები იყოფა შემდეგ ტიპებად: სრული, არასრული, ნაწილობრივი.

რელაქსაციის ვარჯიშების სწავლა გადის სამ ეტაპს. თავდაპირველად, მათ ასწავლიან მოდუნებას საჭირო კუნთების მარცხამდე დაჭიმვის შემდეგ. მეორეზე - სხეულის ცალკეული ნაწილების მოდუნება "დაცემით", "რხევით", "ვიბრაციით". მესამე ეტაპზე ისინი ეუფლებიან ინდივიდუალური კუნთების, ჯგუფების თვითნებურად მოდუნების უნარს

ORU. მოძრაობათა ეს ჯგუფი რიტმულ ტანვარჯიშში იძენს სპეციფიკურ მახასიათებელს, კერძოდ: ერთიანობას, სიმრგვალეს, ტალღოვანებას, სისწრაფეს, მთლიანობას. მაგალითად, ხელის საქანელები სრულდება გლუვი მოძრაობებით, ხელები კი მრგვალი რჩება. ტორსის დახრილობა შერწყმულია თავისა და მკლავების მოძრაობასთან „ჩამორჩენით“, ანუ ისინი სრულდება „დრენაჟით“. ფეხის მკვეთრი რხევა, ტანის მოხვევა ხშირად ხდება ზამბარიანი მოძრაობებით.

ამ ტიპის სავარჯიშოები უფრო დამახასიათებელია ქალის სხეულის საავტომობილო უნარებისთვის. ისინი იწვევენ გარკვეულ ხელსაყრელ ძვრებს

ჩართულია სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციები. კუნთოვანი მუშაობის განსხვავებული რეჟიმი (დაბალი, დაძლევა, ბალისტიკური ტიპი) ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის წარმატებულ განვითარებას.

ბევრი გარე გადამრთველი ხორციელდება სხვადასხვა სასტარტო პოზიციებზე: დგომა, ჯდომა, მუცელზე წოლა, მუხლებზე დადგომა, ჯდომა.

დინამიური ვარჯიშების გარდა, სტატიკურს იყენებენ რიტმულ ტანვარჯიშშიც: ნაცრისფერ თმაში დახრილობა, ზურგზე წოლა, ფეხები თავის უკან და ა.შ.

ცეკვის ელემენტები. კლასიკური ცეკვის ელემენტები ფართოდ გამოიყენება რიტმულ ტანვარჯიშში. მათ შორისაა შემდეგი მარტივი მოძრაობები: ნახევრად ჩაჯდომა, ჩახტომა, ფეხის თითზე დადება, მცირე საქანელები, მკვეთრი მოხვევები, გლუვი მოხვევები ნახევრად ჩაჯდომით საყრდენ ფეხზე, ფეხის წრიული მოძრაობები იატაკზე, ჰაერში. , საქანელები, ფეხების აწევა და ა.შ. ჩამოთვლილი სავარჯიშოების შესრულებას ხელს შეუწყობს ფეხების ევერსიული პოზიციების გამორიცხვა და მათი თავისუფალი პოზიციებით ჩანაცვლება, რომლებშიც ფეხები 130-150° კუთხით არის შემობრუნებული. სავარჯიშოები ტარდება საყრდენზე: საყრდენისკენ, ორივე ხელით დაჭერა, გვერდით, ერთი ხელით დაჭერა (მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ) და ასევე დარბაზის შუაში.

კლასიკური ცეკვის ელემენტების გარდა ფართოდ გამოიყენება სამეჯლისო ცეკვის ელემენტები: ვალსი, მაზურკა, პოლკა, გალოპი, ტანგო, ფოქსტროტი, სამბა, ჩა-ჩა-ჩა და სხვ. ახალგაზრდებში გავრცელებულია მოძრაობის სიმარტივე.

კლასებში ასევე გამოიყენება ხალხური ცეკვების ელემენტები: რუსული, უკრაინული, მოლდავური, ბოშა და ა.შ.

13.3. სავარჯიშოები საგნის გარეშე

ტალღები და საქანელები. ტალღებსა და ინსულტებში ვლინდება მოძრაობის ერთიანობაში ჩართული ადამიანების უნარი, დაძაბულობის ცვლილება და კუნთოვანი აპარატის მოდუნება. ყველაზე დიდი სირთულე წარმოიქმნება ინტეგრალური ტალღების შესრულებისას: პირდაპირი, საპირისპირო, გვერდითი. სხეულის მისი რგოლები მონაწილეობენ ინტეგრალური ტალღების შესრულებაში. ამ შემთხვევაში, ტანის, მკლავების, ხელების მოძრაობები ექვემდებარება ტალღისებრ კოორდინაციას, ანუ თანმიმდევრულ მოხრას და გაფართოებას სახსრებში. სწორი ტალღა ხასიათდება ტალღის დასაწყისში "დახურული" თავით და მომრგვალებული ზურგით. მოძრაობა ხორციელდება თანმიმდევრული გაფართოებით მუხლის სახსრებში, რის შემდეგაც შედის მენჯი, წელის ქვედა ნაწილი, სხეულის გულმკერდის არე, მხრები, თავი და მკლავები. საპირისპირო ტალღა იწყება სხეულის ზედა რგოლების მოძრაობით (უკან დახრილი), შემდეგ მოძრაობაში შედის კინემატიკური ჯაჭვის ქვედა მონაკვეთები, რის შემდეგაც მოხრილი პოზიცია იცვლება მომრგვალებული (დახურული). გვერდითი ტალღა ხასიათდება ფეხების ზამბარიანი მოძრაობებით, ტორსის უმნიშვნელო დახრილობით გვერდზე და მენჯის წრიული მოძრაობებით შუბლის სიბრტყეში. ტალღები შეიძლება შესრულდეს ორ ფეხზე დგომით, ერთზე სხეულის გადატანით ერთი ფეხიდან მეორეზე.

უფრო რთული მოძრაობები არის საქანელები. Sweep მოიცავს მოქმედების ორ ფაზას. პირველი ეტაპი არის სხეულის თავისუფალი რგოლების მოძრაობის აჩქარება. მეორე ეტაპი არის მფრინავის ბმულების მოძრაობა ინერციით. საქანელები შეიძლება შესრულდეს მკლავებით, ტანით, მთელი სხეულით (ჰოლისტური საქანელა).

1. 
   მუხლებზე აქცენტით, მოხარეთ წელის არეში, შემდეგ შემომრგვალეთ ზურგი.
2. 
   ქუსლებზე ჯდომიდან, თეძოებზე დაწოლილი წერტილოვანი დისტანციით წინ „მოცურებიდან“.
3. 
   ნაცრისფერი თმით აწიეთ სხეული ქუსლებზე, ხელები ზურგს უკან.
4. 
   იგივეა, რაც ყოფილი. 3, მაგრამ აწევა დაჩოქილ მდგომარეობაში.
5. 
   საწყისი ო.ს. საყრდენის წინაშე, მოშორდით საყრდენს და შეასრულეთ

ტალღა წინ.

1. 
   იგივეა, რაც ყოფილი. 5, ოღონდ მრგვალი ნახევრად თითების ჩაჯდომისგან.
2. 
   I. p. - გვერდულად საყრდენისკენ, მრგვალი ნახევრად ჩახრილი, მარჯვნივ (მარცხნივ) წინ ფეხის თითზე, ხელი წინ ზევით. ტალღა არის წინ, სხეულის წონა გადადის საყრდენი ფეხიდან თავისუფალზე, მკლავი ეშვება უკანა მდგომარეობაში.

1. 
   ტალღების ძირითადი ფორმები წინ: მრგვალი ნახევრად ჩაჯდომიდან ორ ფეხზე, მრგვალი ნახევრად ჩაჯდომიდან ერთზე, მეორე წინ თითზე (შესრულებულია დარბაზის შუაში).
2. 
   საპირისპირო ტალღა: საყრდენისკენ, გვერდით საყრდენისკენ, შუაში

დარბაზი.

10. გვერდითი ტალღა: საყრდენისკენ მიმართული გრავიტაციული გადაცემით ერთიდან
ფეხები მეორეზე, ორი ფეხის საყრდენისკენ, გვერდით სადგამის საყრდენისკენ
კე ორ ფეხზე, დარბაზის შუაში.

საქანელები, როგორც მოძრაობის უფრო რთული ფორმა, შესწავლილია ტალღების დაუფლების შემდეგ, იგივე მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობით.

Ბალანსი. ბალანსის შესრულება ყველაზე მარტივია ორ ფეხზე. გაცილებით რთულია ერთ ფეხზე წონასწორობა, რომელიც მოითხოვს სპეციალურ ვარჯიშს. ერთ ფეხიზე ნაშთების შესწავლის საწყისი საფუძველია:

1. 
   საკმარისი მოქნილობა სახსრებში, განსაკუთრებით ბარძაყის არეში
2. 
   ფეხების და ტორსის კუნთების სიძლიერის განვითარების ოპტიმალური დონე.
3. 
   წონასწორობის ზუსტად შესრულების უნარი ორ ფეხზე: მთელ ფეხზე ხელების სხვადასხვა პოზიციით, თითებზე და ა.შ.
4. 
   კლასიკური ცეკვის ძირითადი მოძრაობების ფლობა საყრდენზე და დარბაზის შუაში (ნახევრად ჩაჯდომა, ჩაჯდომა, ფეხის დაგრძელება.

თითზე და ა.შ.).

სწავლის თანმიმდევრობა.

ჯერ შესწავლილია მოძრაობის მარტივი ფორმები - ფეხის ვერტიკალური ნაშთები წინ, გვერდზე, უკან, საყრდენზე (სახე, გვერდი, უკან), დარბაზის შუაში. ვერტიკალური ნაშთების ათვისებისას ისინი იწყებენ რთული ფორმების შესწავლას, კერძოდ: წინა,

გვერდითი, უკანა და ა.შ.

უხვევს. ყველაზე გავრცელებულია მოხვევა ორ ფეხზე: დახრილობა, საფეხური, ჯვარი, რომლებიც შესრულებულია ადგილზე, დიაგონალზე, რკალში მოძრაობაში. ტექნიკურად, ერთი ფეხის მოხვევა ბევრად უფრო რთულია. მასტერინგი რთავს ორს

ფეხები არ არის ძალიან რთული. ერთ ფეხზე მოხვევის შესრულება მოითხოვს მოძრაობების კარგ კოორდინაციას, მოქმედებების სიზუსტეს და სივრცეში თავდაჯერებულ ორიენტაციას. მოხვევების დაუფლების საწყისი საფუძველია: ორ ფეხზე ბალანსის შესრულების უნარი, ერთზე ვერტიკალური წონასწორობა, ორ ფეხზე მოხვევა.

სწავლის თანმიმდევრობა.

1. 
   ხელების მუშაობის იმიტაცია სადგამზე ორ ფეხზე, ერთზე, ნახევრად თითებზე აწევით.
2. 
   ფეხის საყრდენის წინაშე დადექით ცალ-ცალკე, ჩართეთ ერთი ფეხი 360 °-ით, იგივე ლუნგიდან.
3. 
   გვერდით საყრდენისკენ მოუხვიეთ 180°, შემდეგ 360°.
4. 
   დარბაზის შუაში უხვევს 180°, შემდეგ 360° ან მეტი.

ხტუნვა. რიტმულ ტანვარჯიშში ხტომა ძალის, გამძლეობისა და მოძრაობების კოორდინაციის განვითარების ეფექტური საშუალებაა. ნახტომები შეიცავს ზოგად სტრუქტურულ და ტექნიკურ მოქმედებებს, რაც შესაძლებელს ხდის განასხვავოს რამდენიმე დამახასიათებელი ეტაპი: პირველი არის მოსამზადებელი (გაშვება, გადახტომა, დარტყმის შთანთქმა), მეორე არის მთავარი (მოგერიება და საყრდენისგან განცალკევება), მესამე არის. განხორციელების ეტაპი (პოზის მიღება და დაფიქსირება), მეოთხე - საბოლოო ეტაპი (სადესანტო მომზადება), ცვეთა და გადასვლა შემდგომ მოქმედებებზე.

სწავლის თანმიმდევრობა.

ხტუნვის სწავლას წინ უძღვის კლასიკური ცეკვის ელემენტების დაუფლება, სიარულის, სირბილის, ხტუნვის, გარე გადამრთველის სახეობები. შემდეგი ეტაპი არის ძირითადი ელემენტების დაუფლება: ხტუნვა ორზე, ფეხის ცვლით, ერთ ფეხზე. მხოლოდ "ხტომის" ბაზის შექმნის შემდეგ, ისინი იწყებენ სხვადასხვა სახის ნახტომების შესწავლას, რომელთა ვარჯიშის მეთოდოლოგია დამოკიდებულია თითოეულის ტექნიკურ მახასიათებლებზე.

13.4. სავარჯიშოები საგანთან

სავარჯიშოების შესრულება საგნებთან უფრო დიდ ემოციურობას და სიმდიდრეს ანიჭებს სავარჯიშოებს. ისინი საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მაჯის, იდაყვის, მხრის სახსრების მობილურობა, განავითაროთ მხრის სარტყლის მცირე კუნთების ჯგუფების სიძლიერე და გააუმჯობესოთ მოძრაობების კოორდინაცია.

ძირითადი მოძრაობების კლასიფიკაცია ობიექტებთან წარმოდგენილია ცხრილში. 4.

ყველაზე დამახასიათებელი სტრუქტურული მოძრაობებია სროლა, საქანელა, წრეები და კატა. სავარჯიშოების შესრულებისას წყვილებში, სამეულებში, ჯგუფურ კომბინაციებში, გარდა ზემოაღნიშნული მოძრაობებისა, შესაძლებელია საგნის ერთმანეთზე გადატანა, გადატანა და გადახვევა.

ბურთთან ვარჯიშებს ახასიათებს მოძრაობების სირბილე, ფორმების სიმრგვალე, ერთი მოძრაობიდან მეორეზე გადასვლის ერთიანობა და სიგლუვე. ბურთთან ვარჯიშის დროს გამორიცხულია საგნის მყარი დაჭერა, შესაბამისად, ბურთის ყველა ტექნიკას თან ახლავს გამოხატული ამორტიზაციის ფაზა, ხოლო ბურთის მჭერი ხელის თითები დახურულია.

სროლების შესრულებისას ყურადღებას იპყრობს კოორდინირებული

181

180

ფეხით მუშაობა და აქტიური ხელის რხევა. დაჭერა ხორციელდება მკაფიოდ გამოკვეთილი ამორტიზაციის ფაზით, რომელიც გამოიხატება ნახევრად ჩაჯდომით და ბურთის დაცემის მიმართულებით ხელის წარმართვით.

რიტმული ტანვარჯიშის კლასებში გამოიყენება რეზინის ბურთები 15-18 სმ დიამეტრით, აასევე 20 სმ.

Სავარჯიშოებითანა თოკზე გამოტოვებაწვლილი შეიტანოს სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების, გამძლეობის განვითარებაში. თოკი არის რბილი ობიექტი, რომელიც განსაზღვრავს მასთან მუშაობის სპეციფიკას. შესაძლებელია თოკზე გადახტომის თოკის გამოყენება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სროლები, სხვადასხვა სახის ტრანსფერი. თოკის საჭირო ზომა განისაზღვრება შემდეგნაირად: ფეხის განცალკევებულ მდგომარეობაში თოკი იჭიმება მკლავებამდე (სურ. 174). ყველაზე დამახასიათებელი მოძრაობები თოკით არის მასზე გადახტომა. თოკის ბრუნვა ხორციელდება ხელებით იდაყვის სახსრებში შედარებით ჟესტიკულტურული ფიქსაციით. შესამცირებლად

თოკის ბრუნვის სიჩქარე შუალედური ნახტომით ხტუნვისას, ნახევრად დაკეცილი თოკზე ნახტომის შესრულებისას, სამჯერ, ბრუნვის რადიუსი იზრდება ში ჩართვის გამო.

მხრის სახსრის ბოტი.

ჰოოპ ვარჯიშებიშია
კლასში გამოყენებული როკო
ტანვარჯიში. მიმართეთ

პლასტმასის ან ხის რგოლები დიამეტრით 80-90 სმ, სისქე 0,8-1,2 სმ. ბავშვებთან მუშაობისას შეიძლება გამოვიყენოთ პატარა რგოლები.

მოძრაობების მრავალფეროვნების გამო ამ წინასწარ

შესაძლებელია ფიზიკური თვისებების მიზანმიმართულად განვითარება, მოტორული მოქმედებების სიზუსტის ამაღლება, მაჯის და მხრის სახსრების მობილურობა. ჰოოპის დაჭერის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ტექნიკაა სწორი დაჭერა. სვინგის მოძრაობები, რგოლის ბრუნვა, თოკების გამოტოვების მსგავსად, შესრულებულია ხისტი დაჭერით (სურ. 175). მკლავზე რგოლის სხვადასხვა სახის ბრუნვისთვის გამოიყენება თავისუფალი მჭიდი (სურ. 176). დაჭერის ორივე ფორმა ტექნიკურად დაკავშირებულია.

სავარჯიშოები ლენტით ხელმისაწვდომია მონაწილეთა სხვადასხვა კონტიგენტისთვის. ლენტი რიტმული ტანვარჯიშის ტრადიციული საგანია. ფირის სიგრძე 5 მ, ჯოხის სიგრძე 50-60 სმ, ლენტის სიგანე 2,5 სმ. დამწყებთათვის რეკომენდებულია 3 მეტრიანი ლენტი. რხევითი მოძრაობის შესანარჩუნებლად მთელს ფირზე, საგანს ამძიმებს ლენტის დამატებითი ფენა ჯოხის მიმაგრებისა და სახამებლის ადგილზე. ლენტი დამაგრებულია ჯოხზე (ბამბუკი) კაბით და ლითონისგან

ცის რგოლები (სურ. 177). ლენტი, როგორც ობიექტი, ხასიათდება დაბალი ავტონომიით. ლენტით ვარჯიშების გართულება ძირითადად ხდება თავად შემსრულებლის მოძრაობების გამო. ლენტით მოძრაობების შესრულებისას მნიშვნელოვანია სწორი დაჭერა. ჯოხი თავისუფლად იჭერს ცერა, საჩვენებელი და შუა თითებით, მისი ბოლო ოდნავ ეყრდნობა ძირზე ხელისგულს. ცერა თითი. საჩვენებელი თითი მდებარეობს ჯოხის გასწვრივ. ხელის უწყვეტი რხევითი ან წრიული მოძრაობებით სრულდება დიდი, საშუალო, პატარა ერთჯერადი საქანელები, წრეები, აგრეთვე მრავლობითი პატარა საქანელები და წრეები გველების (სურ. 178) და სპირალის (სურ. 179) სახით.

სავარჯიშოები კლუბებით * ახლახან დაიწყო რიტმული ტანვარჯიშის გაშენება. ისინი მოვიდნენ სავარჯიშოების ჩასანაცვლებლად. კლუბებით ვარჯიშების თავისებურებაა ორი ობიექტის ერთდროულად მანიპულირების აუცილებლობა. ობიექტის ტექსტურა საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მოძრაობის სხვადასხვა ფორმა. ყველაზე დამახასიათებელია საქანელები და წრეები (დიდი, საშუალო, პატარა), წისქვილები, რომლებიც სხვადასხვა სიბრტყეში შესრულებული თანმიმდევრული მცირე წრეებია. შესაძლებელია სხვადასხვა სახის სროლების შესრულება, ჟონგლირება. ნაკლებად ხშირად, კატას იყენებენ ჯოხებით იატაკზე, ხელებსა და სხეულზე.

დამტკიცებული სტანდარტული ნივთების გარდა საერთაშორისო ფედერაციატანვარჯიში, არასტანდარტული გამოიყენება მასობრივ რიტმულ ტანვარჯიშში: შარფი **, ტანვარჯიშის ჯოხი, დროშები და ა.შ. ქალებთან გაკვეთილების ჩატარებისას განსაკუთრებით პოპულარულია შარფი, რომელიც ხაზს უსვამს ობიექტის გარეშე მოძრაობის ერთიანობას, სირბილეს. ამავდროულად ანიჭებს მათ დინამიკას. შარფის ვარჯიშებს ახასიათებთ რხევები, წრეები და სროლები. შარფის დაჭერის სხვადასხვა ხერხი ამრავალფეროვნებს და ართულებს მასთან მუშაობას. ყველაზე დამახასიათებელია ხელები ვიწრო კიდისთვის ორი ხელით, განიერი კიდისთვის ორი ხელით, ერთი ხელით კუთხისთვის, შეგროვებული ვიწრო კიდისთვის.

სავარჯიშოების სწავლება საგნებით. საგნებით სავარჯიშოების დაუფლება იწყება „სკოლის“ ელემენტების სწავლებით. მათგან უმარტივესი არის გრიპები, ტრანსფერები, საქანელები, ტრანსფერები. შემდეგ ისინი იწყებენ ბრუნვის დაუფლებას (ჰოპი, თოკი, მაჯები) წინა, გვერდითი, ჰორიზონტალური სიბრტყეში.

უფრო რთული საბაზისო უნარებია სროლა და დაჭერა. ამ ელემენტების ოსტატობა უნდა დაიწყოს დაჭერის უნარის დაუფლებით, რაც ვლინდება როგორც გამოხატული სროლის დროს, ასევე კატების, პასებით და ა.შ. ჩოგბურთის ბურთი იატაკზე, კედელზე გადახტომის შემდეგ, მასწავლებლის, პარტნიორის მიერ გადაგდება. ნელ-ნელა რთულდება ამოცანები - დაჭერა ბრუნვაში, ზურგს უკან, თავის უკან და ა.შ.

* მაკე - ხისგან დამზადებული ბოთლის ფორმის სხეული. ** შარფი დამზადებულია ნებისმიერი მსუბუქი ქსოვილისგან. მისი სიგრძე 2 მ, სიგანე 0,75-1 მ.

(მოქნილობა) ბარძაყის სახსრებში და კუთხის შესანარჩუნებლად არათანაბარ ზოლებზე და მით უმეტეს რგოლებზე, საჭიროა სხეულის წინა ზედაპირის, მხრის სარტყლისა და მკლავების კუნთების ჯგუფების საკმარისი სიძლიერე. ამიტომ, ასეთი მოძრაობების შესასწავლად აუცილებელია წამყვანი ფიზიკური ხარისხის განვითარების საკმარისი დონე. ტანვარჯიშის ვარჯიშების უმეტესობის განხორციელება დაკავშირებულია მთელი რიგი თვისებების გამოვლინებასა და განვითარებასთან: ფიზიკური, მოტორული და გონებრივი. ასეთი მოძრაობების სწავლის პროცესი, როგორც წესი, საკმაოდ ხანგრძლივი აღმოჩნდება. ამ სავარჯიშოების წარმატებით დასრულება მოითხოვს სპეციალური ორგანიზაციავარჯიში, შესაბამისი მეთოდებისა და სპეციალური საშუალებების შერჩევა, მუდმივი დახმარება და კონტროლი საავტომობილო ამოცანების წინსვლაზე.

1. 
   ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შესასრულებლად დამახასიათებელია "ტანვარჯიშის სტილი". იგი განისაზღვრება სპეციალური პოზით (აწეული თავი, განლაგებული მხრები, სწორი ტანი), ფეხების სწორი პოზიციის შენარჩუნებით და გამოყვანილი წინდები უმეტესი მოძრაობისთვის. ასეთი სტილის ფორმირება ხანგრძლივი პროცესია. უმჯობესია მისი ჩამოყალიბება მარტივი ტანვარჯიშის შესწავლის ფონზე, ასევე ძირითადი ტანვარჯიშისა და ქორეოგრაფიის შესრულების პროცესში.
2. 
   მთელი რიგი ტანვარჯიშის შესრულება გარკვეულ რისკთან არის დაკავშირებული. ამ მხრივ, მოსწავლემ შეიძლება გამოავლინოს შიში, გაურკვევლობა, ან თუნდაც უარი თქვას მოძრაობის შესრულებაზე. ასეთი თავდაცვითი რეაქცია შესაძლოა დაკავშირებული იყოს მოსწავლის არასაკმარის მზაობასთან მოძრაობის დასაუფლებლად (ტექნიკური, ფსიქოლოგიური). გარდა ამისა, ეს შეიძლება იყოს წარსული ძლიერი გამოცდილების ან ტრავმული დაზიანებების შედეგი მუწუკებისა და დაცემის შედეგად. ასეთი სირთულეები ხშირია რთული საკოორდინაციო მოძრაობების სწავლისას.

ასეთ სიტუაციებში სტუდენტებში დამცავი რეფლექსების გამოვლინებამ შეიძლება შეანელოს საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბება, გამოიწვიოს შეცდომები და უზუსტობები მოძრაობის შესრულებისას და გააძლიეროს არასწორი ტექნიკური მოქმედებები. ამ მხრივ აუცილებელია უსაფრთხოების ზომების მომზადება და მოსწავლის განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური მომზადება.

5. ტანვარჯიშის სავარჯიშოს წარმატებით სწავლისთვის
მნიშვნელოვანია მოსწავლის შესაძლებლობებსა და სირთულეს შორის შესაბამისობის დადგენა
მოძრაობა. ტანვარჯიშის სირთულის აბსოლუტური ხარისხი
განსხვავებების დადგენა რთულია. ამიტომ, პრაქტიკაში, იმისათვის, რომ
იმის დასადგენად, შესაძლებელია თუ არა სავარჯიშოს სწავლება, სპეციალური
პოტენციური შესაძლებლობების დეტალური შეფასება (შესწავლა).
მოსწავლე და სავარჯიშოს ტექნიკური მახასიათებლები. განმარტება
მიმოწერა „სტუდენტი - მოძრაობა“ მნიშვნელოვანია თითოეული კონკრეტულისთვის
ახალი სავარჯიშოს სწავლის ახალი შემთხვევა.

14.3. ტანვარჯიშის სავარჯიშოებში წარმატებული ვარჯიშის წინაპირობა

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების წარმატებული სწავლის წინაპირობების შექმნა გულისხმობს გარკვეული პირობების უზრუნველყოფას. ეს ასევე ნიშნავს მოსამზადებელი სამუშაოებიმასწავლებელი და სხვადასხვა მეთოდური და ტექნიკური საშუალებების გამოყენება უშუალოდ სასწავლო პროცესში.

მასწავლებელმა საკმარისად ღრმად უნდა იცოდეს სავარჯიშოს ტექნიკა, რომელსაც ასწავლის (ძირითადი და დამხმარე ტექნიკური მოქმედებები, შესაძლო ვარიანტებიშესრულება).

საავტომობილო მოქმედებების სწავლებამდე მასწავლებელს უნდა ჰქონდეს მომავალი აქტივობების გეგმა. იგი მოიცავს საავტომობილო ამოცანების რიგითობას, სწავლების მეთოდებისა და ტექნიკის სპექტრს და მოსწავლეთა ორგანიზების ფორმებს. ასეთი სასწავლო პროგრამის შექმნამ შეიძლება მოითხოვოს ახალი მოძრაობის სტრუქტურის წინასწარი ანალიზი, მისი განხორციელების პირობები და სტუდენტის ინდივიდუალური თვისებები. უმეტეს შემთხვევაში, ცნობილი სავარჯიშოების შესწავლისას მასწავლებელი იყენებს მზა, უკვე დადასტურებულ სასწავლო გზებს (პროფესიული გამოცდილება). ამავდროულად, მისთვის საკმარისია სწავლის კურსის ტიპიური მოდელის გარკვევა მოსწავლის მზადყოფნის მახასიათებლებთან დაკავშირებით.

ვარჯიშის უშუალო სწავლის დროს განსაკუთრებული მნიშვნელობაიძენს მასწავლებლის ქმედებების ეფექტურობას. ყურადღებით აკვირდება მოსწავლეთა ქმედებებს, მან მუდმივად უნდა შეაფასოს დავალებების შესრულება, დროულად დაეხმაროს მოსწავლეს, სირთულეების შემთხვევაში ხელი შეუწყოს დავალებების შესრულებას, შეასწოროს შეცდომები და მისცეს ზუსტი მითითებები შემდგომი ქმედებებისთვის. მასწავლებლის მიერ სწავლის ასეთი მართვა არის შემოქმედებითი პროცესიდა დიდწილად განისაზღვრება პედაგოგიური უნარების დონით.

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების განვითარებისთვის აუცილებელია გამოყენება სასწავლო საშუალებებიდა დამხმარე სასწავლო საშუალებები: ვიზუალური დიაგრამები, მოდელები, კინემატოგრაფები, ტრენაჟორები, უსაფრთხოების მოწყობილობები, გადაუდებელი ინფორმაციის საშუალებები.

შესასწავლად დაკავშირებით მარტივი ვარჯიშებიგამოყენებული უნდა იქნეს სპეციალური მასის ტიპის ჭურვები დამატებითი ტექნიკური საშუალებებით (კინოტექნიკა, მაგნიტოფონები და სხვ.).

14.4. დიდაქტიკური პრინციპების დანერგვა ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სწავლებაში

მოძრაობის სწავლება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, ეფუძნება დიდაქტიკურ პრინციპებს - საწყისი თეორიული დებულებები, რომლებიც განსაზღვრავს მასწავლებლისა და მოსწავლის ქმედებებს. ტანვარჯიშის ვარჯიშის სპეციფიკა აისახება ამ პრინციპების კონკრეტულ განხორციელებაში.

ცნობიერებისა და საქმიანობის პრინციპი. ეს პრინციპი ითვალისწინებს ცნობიერ დამოკიდებულებას

Nyatiyam, ისევე როგორც სტუდენტების აღზრდა აზრიანი დამოკიდებულების ოსტატობის მოძრაობა, ინტერესი და შემოქმედებითი მიდგომა საავტომობილო პრობლემების გადაჭრაში. საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბების პროცესში მასწავლებელმა უნდა:

• 
  ზუსტად ჩამოაყალიბეთ სასწავლო დავალება, სრულად და მკაფიოდ ახსნათ ახალი მოძრაობის ტექნიკა, მოსწავლეთა ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინებით;
• 
  გამოუმუშავოს მოსწავლეებს საკუთარი ქმედებების თვითშეფასების უნარი სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით (ზეპირი ახსნა, ტექნოლოგიის გრაფიკული წარმოდგენა, მოდელი ან ზეპირი რეპროდუქცია);
• 
  მოსწავლეთა ინიციატივის გამოვლენის სტიმულირება საკუთარი ქმედებების შედეგების გაანალიზებით, მომავალი ამოცანების დაგეგმვით, სირთულეების ნებაყოფლობით დაძლევით და ა.შ.
• 
  ჩართეთ სტუდენტები აქტიურ პრაქტიკულ დახმარებაში ტრენინგის ორგანიზებაში, თანაკლასელის დახმარებაში, პარტნიორის ქმედებებზე დაკვირვებაში და მათი შედეგების გაანალიზებაში.

ხილვადობის პრინციპი. ტრენინგში ვიზუალიზაცია ხელს უწყობს შესწავლილი მოძრაობის ტექნიკის სრული სურათის შექმნას, ამოცანების ხელმისაწვდომი და ლაკონური ახსნის მიღწევას. ვიზუალური სწავლების საშუალებებისა და მეთოდების არჩევისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული მოსწავლეთა ინდივიდუალური მახასიათებლები (ასაკი, მზაობა, სწავლისადმი დამოკიდებულება). ბავშვებთან ერთად კლასებისთვის უფრო ხშირად გამოიყენება პირდაპირი ვიზუალიზაციის მეთოდები: ხარისხობრივი ჩვენება, ფიგურალური ახსნა, ვიზუალური შედარება. ზრდასრული სტუდენტებისთვის ტრენინგში აქცენტი კეთდება მათ მოტორულ გამოცდილებაზე, სპეციალურ ცოდნაზე და მოძრაობის ანალიზის უნარზე. ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სწავლებისას, სიცხადის უზრუნველსაყოფად გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა:

• 
  სავარჯიშო დემონსტრირება;
• 
  მოძრაობების დემონსტრირება ნახატების, დიაგრამების, ფილმების, ტექნოლოგიის მოდელის სტანდარტების დახმარებით;
• 
  შეცდომების ახსნისა და გამოსწორებისას მოძრაობის ტექნიკის დეტალების შედარებითი და ხატოვანი აღწერა;
• 
  გამოყენება დამატებითი სიგნალებიდა ღირშესანიშნაობები (ვიზუალური, ხმოვანი, ტაქტილური);
• 
  აქცენტირებული საავტომობილო შეგრძნებების შექმნა ინდივიდუალური პოზიციების დაფიქსირებით, მოქმედებების იმიტაცია, მოძრაობის ჰოლისტიკური რეპროდუქცია სიმულატორზე და ა.შ.

ხელმისაწვდომობის პრინციპი. ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც უნდა ისწავლოთ, უნდა იყოს საკმარისად მარტივი, რომ შესაძლებელი იყოს, მაგრამ საკმაოდ რთული, რომ იყოს საინტერესო და მოსწავლის შესაძლებლობების მობილიზება. ამიტომ მასწავლებელს მოეთხოვება ზუსტი წარმოდგენა მოსწავლის შესაძლებლობებზე კონკრეტული სავარჯიშოს შესწავლასთან დაკავშირებით.

ხელმისაწვდომობის პრინციპი ვლინდება პედაგოგიკის ზოგად მეთოდოლოგიურ წესებში: მარტივიდან რთულამდე, ცნობილიდან უცნობამდე, მარტივიდან რთულამდე.

ამავდროულად, ტანვარჯიშის სწავლების პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ვარჯიშის აგება მარტივიდან რთულ მოძრაობამდე

ჟენია ერთადერთი არ არის სწორი გზა. შეიძლება იყოს კოორდინაციულად უფრო რთული მოძრაობიდან ნაკლებად რთულზე გადასვლის შემთხვევები, თუ ასეთი კომბინაცია იწვევს მოძრაობათა მოცემული წყვილის რაციონალური ტექნიკის სწრაფ დაუფლებას ან სტრუქტურულად მსგავსი სავარჯიშოების მთელი ჯგუფის. ეს წესი ფორმულირებულია შემდეგნაირად – ძირითადი ელემენტიდან მის ვარიანტებამდე, ანუ ძირითადი ვარჯიშიდან – მეორეხარისხოვან მოძრაობებამდე (იხ. სახელმძღვანელო „სპორტული ტანვარჯიში“. მ., 1979, გვ. 163).

სისტემურობის პრინციპი. ეს პრინციპი გულისხმობს დროულ გადასვლას ერთი დავალებიდან მეორეზე, ერთი საფეხურიდან მეორეზე, ერთი სავარჯიშოს სწავლიდან მეორეზე, ახალზე. წინა მოქმედებების კვალი მოძრაობის შემდგომ შესრულებასთან შესაბამისობის აუცილებლობის გათვალისწინებით, მასწავლებელმა უნდა უზრუნველყოს:

საავტომობილო დავალებების გარკვეული თანმიმდევრობა,
რაც გამოიხატება მცდელობების, მიდგომების, კლასების თანმიმდევრობით;

განმეორებითი გაკვეთილების რეგულარულობა ახალი მოძრაობების შესწავლაში, ასევე ადრე დაუფლებული სავარჯიშოების კონსოლიდაცია;

• 
  შრომისა და დასვენების მონაცვლეობა მოსწავლეთა ოპტიმალური შესრულებისა და აქტივობის შენარჩუნების მიზნით;
• 
  დროული გადასვლა ახალი, უფრო რთული სავარჯიშოების სწავლაზე უწყვეტი საავტომობილო გაუმჯობესებისთვის.

სწავლის ეს პრინციპები, რომლებიც თან ახლავს სასწავლო პროცესის ცალკეულ ასპექტებს, მჭიდრო კავშირშია და ავსებს ერთმანეთს. ამ პრინციპების ერთიანობაში განხორციელება საშუალებას გაძლევთ წარმატებით დაეუფლოთ ტანვარჯიშის ვარჯიშებს.

14.5. ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ურთიერთქმედების თავისებურებები

ტანვარჯიშის კეთების პროცესში კეთდება სხვადასხვა ვარჯიში, ისწავლება ახლები, მეორდება ძველი, მათგან კეთდება ნაერთები და კომბინაციები. ამ პირობებში მოძრაობები გარკვეულ ურთიერთქმედებაში შედის. ამ ურთიერთქმედების ეფექტი ვლინდება სხვადასხვა ფორმით. მოძრაობათა ურთიერთქმედების შედეგი შეიძლება იყოს შვება ერთი (რამდენიმე) მოძრაობის სწავლისას - პოზიტიური გადაცემა ან სავარჯიშოების დაუფლების სირთულე - უარყოფითი გადაცემა. ამასთან დაკავშირებით, ახალი მოძრაობისთვის ვარჯიშის დაგეგმვისას აუცილებელია ვიბრძოლოთ მოძრაობების შესაძლო პოზიტიური ურთიერთქმედების გამოყენებაზე და მაქსიმალურად შევამციროთ ვარჯიშების უარყოფითი გავლენა ერთმანეთზე.

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების პოზიტიური გადაცემის გამოვლინების სხვადასხვა სიტუაციისთვის, ზოგიერთი ტიპიური შემთხვევები. შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრუქტურულად მსგავსი მოძრაობების სწავლას, რომლებიც შესრულებულია სხვადასხვა მხარეან სხეულის ცალკეული რგოლებით სიმეტრიულად - ურთიერთგადაცემა. მაგალითად, ნახტომების შესწავლა შემობრუნებით (180 °, 360 ° და ა.შ.) ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით, ან სწავლა ხტომა აქცენტით ერთი და მეორე ფეხით.

ჩვეულებრივ, უკვე ათვისებული, ავტომატიზირებული მოძრაობის გამეორება, სტრუქტურულად ახლის მსგავსი, ამ უკანასკნელის შესწავლას უწყობს ხელს - ცალმხრივი გადაცემას. აქ არის ახალი საკოორდინაციო კავშირების გარკვეული გაძლიერება მოსწავლის საავტომობილო გამოცდილების გამოყენებით. მაგალითად, ბორბლის გვერდზე გადახვევის გამეორება ხელს უწყობს მსგავსი შემობრუნების დაუფლებას ბრუნვით (rondat).

როგორც წესი, სპეციალურად შერჩეული საავტომობილო ამოცანები (მოსამზადებელი ვარჯიშები) გარკვეული ტანვარჯიშის მოძრაობისთვის ხელს უწყობს მთავარის - ნაწილობრივი ან შეზღუდული გადაცემის წარმატებულ დაუფლებას. აქ არის კონკრეტული საავტომობილო ამოცანის გადაწყვეტა და ინდივიდუალური გადაცემა ტექნიკური მოქმედებები(პოზიციები), მოძრაობის ფაზები. მაგალითად, ბიძგების გაკეთება იატაკზე წოლის დროს ან კედლიდან ხელებით აწევა სხეულის დახრილი პოზიციით, ხელს შეუწყობს ხელებით ბიძგის უნარის განვითარებას, რაც საბოლოო ჯამში უზრუნველყოფს სარდაფის შესწავლას მთლიანობაში.

ერთი უნარის (უნარის) დადებითი გავლენა შეიძლება გავრცელდეს მოძრაობების მთელი ჯგუფის შესწავლაზე - განზოგადებულ ტრანსფერზე. ასე რომ, ღრმა ნახტომების შესრულება (დაკიდული ხიდიდან) საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ სწორი დაშვება და ეს უნარი გეხმარებათ ბევრი ნახტომის სწავლაში ტანვარჯიშის აპარატიდან; ან ბატუტის საფუძვლების დაუფლება შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლონ არაერთი ტანვარჯიშის სავარჯიშოს, რომელიც დაკავშირებულია დაუსაბუთებელ ბრუნებთან.

ნეგატიური გადაცემა ჩვეულებრივ ვლინდება იმ შემთხვევებში, როდესაც ორი მოძრაობა ურთიერთქმედებს, რომლებიც მსგავსია მხოლოდ გარეგანი მახასიათებლებით, მაგრამ განსხვავდება ტექნიკური დეტალებით (რაოდენობრივი მაჩვენებლები). ასე რომ, ფარდის ამწევის (მოხრილი ფეხით) და ერთი (სწორი) ფეხის ერთდროული შესწავლა ჯვარზე ან სხვადასხვა სიმაღლის ზოლებზე იწვევს სირთულეებს ამ მოძრაობების სწავლაში და ზრდის მის ხანგრძლივობას. როგორც წესი, სავარჯიშოების უარყოფითი ურთიერთზეგავლენა სხვადასხვა სტრუქტურული საფუძვლებით მინიმალურია.

კლასების ორგანიზებისა და დაგეგმვისას, აგრეთვე ტანვარჯიშის ვარჯიშების უშუალო სწავლისას, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მოძრაობების ურთიერთქმედების შემდეგი მახასიათებლები:

1. 
   მოძრაობების დადებითი ურთიერთქმედების ეფექტი დიდი აღმოჩნდება ახალი მოძრაობის დაუფლების საწყის ეტაპებზე;
2. 
   მოძრაობების თანმიმდევრული სწავლა უფრო ეფექტურია უარყოფითი გადაცემის აღმოსაფხვრელად, ვიდრე ერთდროული (პარალელური);
3. 
   დაკავშირებული მოძრაობების არჩევისას (წყვილები, ჯგუფები) და მათი მსგავსების დადგენისას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ ფორმას (გარე ნიშნებს), არამედ დეტალურად შეაფასოთ მოძრაობების სტრუქტურა, კერძოდ მათი რაოდენობრივი მაჩვენებლები: ამპლიტუდა, დრო, ძალისხმევა, სიჩქარე. , რიტმი და ა.შ.

192

14.6. ტანვარჯიშის სავარჯიშოების მომზადების ეტაპები

ტანვარჯიშის სწავლების პროცესი მოსწავლისა და მასწავლებლის მოქმედებების გარკვეული სისტემაა. ამ მოქმედებებს აქვს მნიშვნელოვანი კავშირი და თანმიმდევრულად ნაწილდება დროში. კონკრეტული სასწავლო ამოცანების თანმიმდევრული გადაწყვეტა შესაძლებელს ხდის ცალკეული ეტაპების გამოყოფას. IN ამ საქმესგანიხილება სავარჯიშოს უშუალო სწავლის პერიოდი, რომელშიც გამოიყოფა სწავლის სამი ურთიერთდაკავშირებული ეტაპი: საწყისი სწავლება, სიღრმისეული სწავლება, კონსოლიდაცია და მოძრაობის გაუმჯობესება (ცხრილი 5).

ტრენინგის პირველი ეტაპი არის ახალი მოძრაობის საწყისი ვარჯიში. ტრენინგი ამ ეტაპზე მიზნად ისახავს ახალი მოძრაობის ზოგადი წარმოდგენის შექმნას. მოძრაობის წინასწარი იდეა ემსახურება მომავალი საავტომობილო მოქმედებების საფუძველს. ეს მოითხოვს ახალი მოძრაობის ზუსტი და თანმიმდევრული გამოსახულების შექმნას. მოსწავლე იღებს პირველად ინფორმაციას სავარჯიშოზე: ფორმა, მიმართულება, გადამწყვეტი მოქმედებები, ინდივიდუალური დებულებები. ეს ინფორმაცია შეიძლება იყოს აღწერილობითი და დამატებული ტექნიკური მოქმედებების რაოდენობრივი მნიშვნელობებით.

პირველ ეტაპზე მასწავლებლისა და მოსწავლის ძირითადი მოქმედებები მოიცავს:

1. 
   მომავალი ტრენინგის ზოგადი ამოცანის ფორმულირება;
2. 
   მოთხოვნების განხილვა

193

მოსწავლეს ახალი მოძრაობის კავშირების გამოკვეთა მსგავსი, ადრე ჩამოყალიბებული უნარებით;

1. 
   სამომავლო მოქმედებების გეგმის შემუშავება;
2. 
   ახალი მოძრაობის ახსნა და დემონსტრირება, მისი აგება მოდელებზე;
3. 
   კონტროლი წარმოდგენის შექმნაზე მოსწავლის აღწერით ან მოძრაობის ამა თუ იმ ფრაგმენტის რეპროდუცირებით.

ტრენინგის ამ ეტაპზე წარმომადგენლობის შექმნა შეიძლება დაემატოს საავტომობილო ტესტირებას: ცალკე პოზიცია ფიქსირდება, სიმულირებულია მასწავლებლის დახმარებით ან რეპროდუცირებულია ყველაზე ხელსაყრელ პირობებში (სიმულატორზე). ამ შემთხვევაში მოსწავლე იღებს გარკვეულ კუნთოვან შეგრძნებებს (მოტორულ ინფორმაციას), რომელიც აფართოებს ინფორმაციას ახალი ვარჯიშის ტექნიკის შესახებ.

ტრენინგის მეორე ეტაპი არის მოძრაობის სიღრმისეული სწავლა. ეს არის კრიტიკული სასწავლო ეტაპი. ის მიზნად ისახავს ახალი მოძრაობის ტექნიკის საფუძვლების დაუფლებას. მასწავლებლის საქმიანობა აქ შედგება შემდეგი:

1. 
   მოძრაობის პროგრესის მუდმივი მონიტორინგი;
2. 
   სავარჯიშოს სიტყვიერი და სხვა სიგნალებით თანხლება, მოსწავლეს გადამწყვეტი მოქმედებების მომენტის შეთავაზება;
3. 
   პირდაპირი დახმარების გაწევა განხორციელების გასაადვილებლად;
4. 
   ტრენინგის უსაფრთხოების უზრუნველყოფა;
5. 
   შეცდომების გამოსწორება მოძრაობის შესრულების პროცესში მოსწავლის ქმედებების გასწორებით;
6. 
   შემდგომი სამუშაოების დაგეგმვა.

თუ მოძრაობა რთულია და მოითხოვს მნიშვნელოვან ფიზიკურ ძალისხმევას, მაშინ ჩვეულებრივ ხდება ერთი მცდელობა. მარტივი დავალებით, გამეორებების სერია შესრულებულია ერთი მიდგომით.

ახალი მოძრაობისთვის ტრენინგის დაგეგმვისა და ორგანიზებისას გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტები:

• 
  უზრუნველყოს მინიმუმ 6-8 მიდგომა ამოცანების შესასრულებლად;
• 
  ერთ გაკვეთილზე რამდენიმე ახალი მოძრაობის სწავლისას საჭიროა მათი მონაცვლეობა უკვე დაუფლებულთან;
• 
  მოძრაობის უკეთ დასამახსოვრებლად სასურველია ყოველ გაკვეთილზე მისი გამეორება;
• 
  ჭურვის მისადგომებს შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს

3 წუთი.

ტრენინგის მეორე ეტაპზე მასწავლებლისა და მოსწავლის აქტიური მუშაობის შედეგად ირკვევა ახალი მოძრაობის იდეა, აითვისა საავტომობილო მოქმედების საფუძვლები. ახალი საავტომობილო უნარის ჩამოყალიბების ძირითადი ნიშნებია ტექნოლოგიის ძირითადი ელემენტების ავტომატიზირებული შესრულება, ახალი საკოორდინაციო კავშირების ჩამოყალიბება და საავტომობილო მოქმედებების კონტროლი. ამ ეტაპზე შესაძლებელია სავარჯიშოს ფრაქციული შესწავლა, აგრეთვე ნასწავლი მოძრაობის ჰოლისტიკური განხორციელება, ბუნებრივ ან ხელშემწყობ პირობებში.

ამ ეტაპზე ვარჯიშის შედეგი ტექნიკურია

სწორი და დამოუკიდებელი მოძრაობა. ამავდროულად, ტექნიკური დეტალების უზუსტობა, არასტაბილურობა კვლავ შესაძლებელია.

ტრენინგის მესამე ეტაპი არის მოძრაობის კონსოლიდაცია და გაუმჯობესება. ეს ეტაპი მიზნად ისახავს ტექნიკის სტაბილიზაციას და შესწავლილი მოძრაობის შესრულების გაუმჯობესებას. ეს მიიღწევა სავარჯიშოების ჰოლისტიკური და დამოუკიდებელი განმეორების შედეგად სტანდარტულ პირობებში ან კონკურენტებთან ახლოს.

მოძრაობის ოსტატობის ხარისხი უნდა იყოს მიყვანილი ძლიერი ავტომატიზირებული უნარის დონეზე, რაც საშუალებას მოგცემთ თავდაჯერებულად შეასრულოთ ათვისებული მოძრაობა სხვადასხვა პირობებში (კლასში, შეჯიბრი, საჩვენებელი შესრულება) ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

მასწავლებლის როლი სწავლის ამ ეტაპზე განისაზღვრება სასწავლო პროცესის მონიტორინგისა და მართვის ამოცანებით. სავარჯიშოში პირდაპირი მონაწილეობა (დახმარება, თანხლება) მცირდება. მოსწავლე ხშირად იყენებს თვითკონტროლის და საკუთარი ქმედებების თვითშეფასების ხერხებს.

სასწავლო პრობლემების სამ ეტაპად თანმიმდევრული გადაწყვეტის შედეგად ტანვარჯიშის ვარჯიშიშესრულებულია ტექნიკურად სწორად, სტაბილურად და იდეალურად, ანუ წყვეტს ახალს. მოძრაობის კონტროლის ეს დონე შეიძლება ჩაითვალოს სასწავლო პროცესის დასრულებად.

საკმარისად მაღალი ხარისხის და შესრულების ტექნიკური დონის შესანარჩუნებლად, თითოეული ვარჯიში პერიოდულად უნდა განმეორდეს.

14.7. ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სწავლების მეთოდები და ტექნიკა

ტანვარჯიშის ვარჯიშების ვარჯიშის თითოეულ ეტაპზე პრობლემის თანმიმდევრული გადაჭრა დაკავშირებულია კონკრეტული მეთოდებისა და ტექნიკის გამოყენებასთან. მოძრაობების სწავლების მეთოდების მიხედვით, უნდა გვესმოდეს ფუნდამენტური მეთოდის (გზის) არჩევანი კონკრეტული პრობლემის გადასაჭრელად მთლიანობაში, ხოლო მეთოდოლოგიური ტექნიკა არის ის გზა, თუ როგორ მოქმედებს მასწავლებელი და მოსწავლე კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად. ტრენინგის განმავლობაში ინდივიდუალური მეთოდებისა და ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია როგორც მხოლოდ ერთი სასწავლო ამოცანის გადასაჭრელად, ასევე რამდენიმე განსხვავებული.

პროგრამირების მეთოდი. სანამ უშუალოდ ახალ სავარჯიშოს ისწავლის, მასწავლებელს უნდა ჰქონდეს მომავალი მოქმედებების სრული პროგრამა. სწავლის დაგეგმვის ერთ-ერთი ფორმაა ალგორითმიზაცია. ალგორითმული რეცეპტების შედგენის მეთოდოლოგია ითვალისწინებს საგანმანათლებლო მასალის დაყოფას ნაწილებად (სასწავლო ამოცანები), რომელთა ათვისება ხდება მკაცრი თანმიმდევრობით. ალგორითმული რეცეპტები უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ მოთხოვნებს:

1. 
   დააკონკრეტეთ თითოეული მოქმედების ხასიათი;
2. 
   მიმართეთ ერთ კონკრეტულ მოძრაობას ან სტრუქტურულად მსგავსი სავარჯიშოების სერიას;

195

3) ყველა სასწავლო დავალება უნდა იყოს ერთმანეთთან დაკავშირებული და განლაგებული თანმიმდევრობით მზარდი სირთულით.

დავალების თითოეული სერია მიმართულია კონკრეტული პრობლემის გადაჭრაზე: ფიზიკური თვისებების განვითარება, საწყისი ან საბოლოო პოზიციების დაუფლება, ძირითადი საავტომობილო მოქმედებების სწავლა, წამყვანი სავარჯიშოების შესრულება და ა.შ. სავარჯიშო დავალების ყველა სერიის დასრულების შემდეგ მოძრაობა. შესწავლილია მთლიანობაში მსუბუქ წონაში

პირობები. ლ

ტრენინგის ორგანიზების მსგავსი ხერხი ეხება ე.წ. ხაზოვან პროგრამირებას. ალგორითმული რეცეპტი უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც ჰოლისტიკური სწავლების მეთოდის გამოყენება შეუძლებელი ან არაეფექტურია.

ინდივიდუალური მოძრაობის სავარჯიშო პროგრამა ასევე შეიძლება შედგეს განშტოებული პროგრამირების ტიპის მიხედვით, რაც მოითხოვს მოძრაობის ტექნიკის უფრო დეტალურ ანალიზს და ვარჯიშის შესაბამის ორგანიზაციას. ასეთი პროგრამა მოიცავს: მოძრაობის სტრუქტურის აღწერას, ძირითადი და კონკრეტული ამოცანების განსაზღვრას, სავარჯიშო სავარჯიშოებისა და ძირითადი საავტომობილო უნარების აღწერას, საავტომობილო დავალებების თანმიმდევრობას, შეცდომების გამოსწორების საშუალებებს და მოძრაობის დაუფლების პროგრესის მონიტორინგს. . დაგეგმვის ეს ფორმა დამახასიათებელია უფრო რთული ტანვარჯიშის მოძრაობების სწავლების შემთხვევებისთვის.

ვერბალური მეთოდი. ეს არის ერთ-ერთი უნივერსალური მეთოდი, რომლის ჯიო-ძალაუფლებით წყდება ამოცანების ფართო სპექტრი: ტექნიკის აღწერა, სავარჯიშო ამოცანების დადგენა, მოძრაობის შესრულების შედეგების ანალიზი, ვარჯიშის მართვა და ა.შ. სიტყვის გამოყენების მეთოდოლოგიური მეთოდები: მოთხრობა, ახსნა, გამოკითხვა, დისკუსია, მოძრაობის შესრულების მხარდაჭერა. სწავლების ეს მეთოდები ხელმისაწვდომი და ეფექტურია სხვადასხვა ეტაპზე.

სწავლების ამ მეთოდის გამოყენებისას განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა მოსწავლესთან დიალოგის სიზუსტესა და ლაკონურობას. სიტყვები უნდა იყოს ფიგურალური და ზუსტი, ხოლო გამოთქმა მოკლე და მკაფიო. სიტყვაზე ზემოქმედების მეთოდის არჩევა დიდწილად დამოკიდებულია მოსწავლეთა ასაკსა და მზადყოფნაზე, ასევე მასწავლებლის შესაძლებლობებზე. ტანვარჯიშში ტერმინოლოგიის გამოყენება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს მოსწავლესა და მასწავლებელს შორის კომუნიკაციას.

ჩვენების მეთოდი. ეს მეთოდი ეხმარება სავარჯიშოს შესახებ წარმოდგენას, ტექნიკის ცალკეული დეტალების გარკვევას, დაშვებულ შეცდომაზე მოსწავლის ყურადღების მიქცევას, ვარიანტების (მცდელობების) შედარებას.

მოძრაობის შესრულება.

ჩვენების ერთ-ერთი გზა არის მოძრაობის ჰოლისტიკური და სრულყოფილი შესრულების დემონსტრირება - ტექნოლოგიის სტანდარტი. გარდა ამისა, შესაძლებელია ცალკეული ფაზებისა და ფრაგმენტების აქცენტირებული ჩვენება, რაც ხაზს უსვამს მოძრაობის შესრულების გადამწყვეტ ან ტიპურ მომენტებს.

ყველაზე აშკარაა მასწავლებლის ან სხვა შემსრულებლის "ცოცხალი" დემონსტრირება. თუ ამავდროულად შესრულება არ იყო მთლიანად წარმატებული და ქმედებები იყო არაზუსტი, მაშინ სწორად უნდა ახსნათ

და გახსნათ ეს შესრულება და შემდეგ იპოვოთ შესაძლებლობა, აჩვენოთ ტექნიკურად სწორი შესრულება.

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სწავლისას ეფექტურია შუამავლობითი ჩვენების მეთოდები - ფილმის მარყუჟების, კინემატოგრაფიების, ვიზუალური ნახატების, დიაგრამების და სხვა სასწავლო საშუალებების ჩვენება.

სავარჯიშოს ჰოლისტიკური სწავლის მეთოდი. იგი მოიცავს მთელი შესწავლილი მოძრაობის შესრულებას. მოძრაობის ასეთი ოსტატობა დამახასიათებელია ვარჯიშების/ძირითადი ტანვარჯიშის უმეტესობისთვის, აპარატებზე შედარებით მარტივი მოძრაობებისთვის, ასევე ინდივიდუალური რთული ვარჯიშებისთვის, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს მთლიანად გაადვილებულ პირობებში. სავარჯიშოების შესრულების პირობების გამარტივება მიიღწევა სხვადასხვა გზით: დამატებითი უსაფრთხოების აღჭურვილობის შემოღებით (ქაფის ორმოები, ხალიჩები, ლილვაკები, უსაფრთხოების ღვედები), დახმარების გაწევით, ჭურვის სიმაღლის შემცირებით, საწყისი და საბოლოო პოზიციების გამარტივებით. მოძრაობების შესრულება ტრენაჟორებზე. ამ ტექნიკის გამოყენების მთავარი წესი არის შესწავლილი სავარჯიშოს სტრუქტურული მთლიანობის შენარჩუნება.

სავარჯიშოს ჰოლისტიკური სწავლის მეთოდის ერთ-ერთი ვარიანტია წამყვანი სავარჯიშოების მეთოდი. იგი მოიცავს ადრე ათვისებული და სტრუქტურულად ახალი სავარჯიშოს ჰოლისტიკური განხორციელებას. მაგალითად, სალტო ფრენის შესასწავლად წამყვანი სავარჯიშოა სალტო ხელის სადგამიდან.

დაშლილი სასწავლო სავარჯიშოების მეთოდი. იგი მოიცავს მოძრაობის ცალკეული ნაწილების მიზანშეწონილ შერჩევას, თითოეული მათგანის განვითარებას და შემდგომ კავშირს მთლიან სავარჯიშოში. იგი გამოიყენება მრავალფეროვანი მოძრაობების შესასწავლად და უზრუნველყოფს სავარჯიშოების სწავლის ხელმისაწვდომობას. სავარჯიშოს ხელოვნური ფრაგმენტაცია ნაწილებად ხელს უწყობს გადამწყვეტი საავტომობილო მოქმედებების დაუფლებას. დავალებების ფრაგმენტაციის ხარისხი დამოკიდებულია სავარჯიშოს სპეციფიკასა და მოსწავლეთა შესაძლებლობებზე. თითოეული სასწავლო სავარჯიშო უნდა იყოს სპეციფიკური და ხელმისაწვდომი და არ შეიტანოს ფუნდამენტური ცვლილებები შესწავლილი ჰოლისტიკური მოძრაობის სტრუქტურაში. სწავლის სავარჯიშოების დაშლილი მეთოდით ეფექტური ტექნიკის გამოყენებაა საკონტროლო ამოცანები. ისინი შეიძლება იყოს როგორც დამოუკიდებელი ამოცანები, ასევე ინტეგრალური მოძრაობის ნაწილები, რომლებიც შესრულებულია გარკვეულ პირობებში. ასეთი ამოცანების შეფასება შეიძლება იყოს ქულებიანი, ალტერნატიული (კარგი - ცუდი, შესრულებული - არ შესრულებული) ან საზომი სისტემის ერთეულებით (ინდივიდუალური მოქმედებების სიზუსტე).

დაშლის მეთოდის ვარიაცია არის კონკრეტული საავტომობილო პრობლემების გადაჭრის მეთოდი. იგი ხასიათდება სავარჯიშო ამოცანების სერიის შერჩევით, რომელიც შეიცავს ძირითადი სავარჯიშოს ტექნიკის კომპონენტებს. მაგალითად, სარდაფების შესწავლისას მოსწავლეებს ხშირად სთავაზობენ სავარჯიშო დავალების სერიას ხიდიდან სწორი მოგერიებისთვის (ადგილზე ხტომა, მცირე სიმაღლიდან ხტუნვა და ფეხებით ტემპით მოგერიება, ხიდზე გადახტომა „ბარიერის“ გადალახვით. 15-

"96

20 სმ). სწავლების ეს მეთოდი ჩვეულებრივ ხელს უწყობს ტექნიკის იდეის გარკვევას, მუდმივი შეცდომების გამოსწორებას და მთლიანობაში სავარჯიშოს შესრულების გაუმჯობესებას.

წამყვანი მეთოდებია სავარჯიშოს ჰოლისტიკური და ცალმხრივი სწავლის მეთოდები. ისინი მჭიდროდ არიან დაკავშირებული და ავსებენ ერთმანეთს. ჰოლისტიკური მეთოდით შესაძლებელია მოძრაობის ინდივიდუალური დეტალების დამუშავება, ხოლო დანაწევრებით ვარჯიში ითვალისწინებს მის დასრულებას შესწავლილი მოძრაობის ჰოლისტიკური შესრულებით.

მრავალ ტექნიკასთან ერთად, რომლებიც გამოიყენება ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შესწავლისას, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ორს, რომლებსაც აქვთ უნივერსალური გამოყენება.

14.7.1. დახმარებადა დაზღვევა

მოსწავლის ქმედებების ნებისმიერი ხელშეწყობა, რომელიც ხელს უწყობს ახალი მოძრაობის დაუფლებას, შეიძლება დაეხმაროს სწავლაში. ეს არის მარტივი მინიშნება სტუდენტისთვის გადამწყვეტი მოქმედებების მომენტისა და შესრულების თანმხლები რიტმული სიგნალების სისტემის მიწოდებისა და დამხმარე საშუალებების გამოყენების შესახებ, რომელიც უზრუნველყოფს უსაფრთხოებას და ხელს უწყობს საავტომობილო ამოცანების შესრულებას.

მაგრამ მოსწავლეს ხშირად ესაჭიროება მასწავლებლის ფიზიკური დახმარება. დახმარება ნიშნავს მასწავლებლის ფიზიკურ ქმედებებს, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის განხორციელებას, და სადაზღვევო ტექნიკას - მის მზადყოფნას და მოქმედებებს ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. ამ შემთხვევაში შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი ძირითადი ტექნიკა (ვ. ნ. მოროზოვის მიხედვით):

1. 
   განთავსება - მოსწავლის თანხლება მთელი მოძრაობის ან მისი ცალკეული ეტაპის განმავლობაში;
2. 
   ფიქსაცია - მოსწავლის ხანგრძლივი დაყოვნება მოძრაობის გარკვეულ წერტილში;
3. 
   ბიძგი - მოკლევადიანი დახმარება მოსწავლის გადაადგილებაში ქვემოდან ზემოთ;
4. 
   მხარდაჭერა - მოკლევადიანი დახმარება მოსწავლის ზემოდან ქვევით გადაადგილებაში;
5. 
   ტრიალი - მოსწავლის მოკლევადიანი დახმარება მობრუნებისა და ბრუნვის შესრულებისას.

სწავლების პრაქტიკაში გამოიყენება როგორც დახმარების, ისე დაზღვევის ცალკეული მეთოდები და მათი კომბინაციები. ამ ტექნიკის გამოყენების ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია მასწავლებლის პროფესიულ მომზადებაზე, რომელსაც უნდა შეეძლოს მოსწავლის ქმედებების შედეგის პროგნოზირება, ჭურვის მახლობლად სწორი ადგილის არჩევა და დახმარების გაწევის მეთოდი.

დამატებითი სიგნალები და ღირშესანიშნაობებიხელი შეუწყოს მოსწავლის ორიენტაციას სივრცეში, ხელი შეუწყოს მოტორული მოქმედებების ზუსტ შესრულებას, ამ მოქმედებების შედეგის შეფასებას.

ვიზუალურ ღირშესანიშნაობებს მიეკუთვნება: ვარჯიშის ადგილის მახლობლად მდებარე ბუნებრივი ღირშესანიშნაობები (ჭურვის ნაწილები, მიმდებარე ობიექტები), დამატებითი საშუალებები - საგნები (ბურთები, ტანვარჯიშის ჯოხები, თოკები და ა.შ.) და

ასევე სპეციალურად გაკეთებული მარკირება (მასშტაბიანი, მარტივი).

მოძრაობის შესრულებას შეიძლება ახლდეს ცალკეული ხმოვანი სიგნალები (ტაში, სასტვენი და ა.შ.). მათ შეუძლიათ დააწესონ მოძრაობის რიტმი ან ტემპი, შესთავაზონ მოსწავლეს მოქმედებების დაწყებისა და დასრულების მომენტები. სიგნალების ხანგრძლივობისა და სიძლიერის შეცვლა აფართოებს მათი გამოყენების დიაპაზონს.

როდესაც მოსწავლის ვიზუალური ორიენტაცია რთულია, დამატებითი ტაქტილური ნიშნები შეიძლება იყოს ეფექტური. ისინი წარმოიქმნება ჭურვთან ან დახმარებასთან ბუნებრივი ურთიერთქმედების დროს (შეხება, მხარდაჭერა, მოგერიება), ასევე მასწავლებლის მხრიდან სპეციალური, ხელოვნური ზემოქმედების დროს, რათა დაზუსტდეს საჭირო მოქმედებების მომენტები.

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შესწავლის პროცესში სხვადასხვა დამატებითი სიგნალებისა და ღირშესანიშნაობების ერთობლიობა მათი წარმატებული დაუფლების ერთ-ერთი პირობაა.

14.8. შეცდომის გამოსწორების ტექნიკა

ტანვარჯიშის ნებისმიერი შესრულება არ არის დაცული შეცდომებისგან, თუნდაც მოძრაობა ხელმისაწვდომი იყოს და სწავლების მეთოდოლოგია არის სრულყოფილი. ამიტომ მასწავლებელი და მოსწავლე მზად უნდა იყვნენ (მეთოდოლოგიურად და ფსიქოლოგიურად) შეცდომების შესაძლებლობისთვის და უნდა შეეძლოთ მათი გამოსწორება.

სირთულეები, რომელსაც მოსწავლე განიცდის სასწავლო პროცესში, შეიძლება იყოს განსხვავებული ბუნება. ისინი შედარებითია და განისაზღვრება მოტორული ამოცანისა და მოსწავლის პოტენციური შესაძლებლობების შედარებით.

ბუნებრივი სირთულეები შესაძლებელია სავარჯიშოს სირთულის და მოსწავლის სწავლისთვის მზადყოფნის (მისი შესაძლებლობების) სრული დაცვით. ისინი ყველაზე მეტად ასოცირდება ტიპიური შეცდომები, რომლებიც ხშირია სტუდენტების უმეტესობაში და ჩვეულებრივ მოსალოდნელია. ასეთი შეცდომების გამოსწორებისას ჩნდება იდეა მოძრაობის ცვალებადობის „საზღვრების“ შესახებ მისი შესრულებისა და არ შესრულების პირობებში, ოპერაციული საავტომობილო გამოცდილება იძენს საავტომობილო უნარების შემდგომი ფორმირებისთვის, კონცეფცია სწორი და. დაზუსტებულია ნასწავლი მოძრაობის არასწორი შესრულება.

სწავლისთვის მოსწავლის არასაკმარის მზადყოფნასთან დაკავშირებული სირთულეები მრავალფეროვანია. ისინი ნაკლებად პროგნოზირებადი და ინდივიდუალურია.

ტანვარჯიშის ვარჯიშების დაუფლების პროცესში შეცდომების გამოსწორების აუცილებლობასთან დაკავშირებით შეიძლება ჩამოყალიბდეს მოქმედების შემდეგი წესები:

1. 
   შეცდომის გამოსწორებამდე უნდა გაიგოთ მისი წარმოშობა, ანუ იდენტიფიცირება ნამდვილი მიზეზი(ძირეული მიზეზი), შემდეგ კი დარღვევების შესაბამისი ჯაჭვი მოძრაობის განხორციელებაში;
2. 
   თუ რამდენიმე შეცდომა იქნა ნაპოვნი, შესწორება უნდა დაიწყოს მთავარი შეცდომა;
3. 
   მოერიდეთ რამდენიმეს ერთდროულ კორექტირებას

სხვადასხვა შეცდომები და აირჩიეთ მათი თანმიმდევრული აღმოფხვრის გზა;

4) შეცდომის უფრო ეფექტური გადაუდებელი კორექტირება მოძრაობის მსვლელობისას - შეფერხების გარეშე შემდეგი მიდგომისთვის, გაკვეთილისთვის.

შეცდომების გამოსასწორებლად უნდა იქნას გამოყენებული სხვადასხვა ტექნიკა და საშუალებები, დაწყებული საავტომობილო წარმოდგენების გარკვევით, შეცდომების წარმოშობის თავიდან აცილებით და გადავიდეთ მოქმედებების შედეგების ერთობლივ ანალიზზე, დოზირებული ამოცანების, მოძრაობის აქცენტირებული (შედარებითი) რეპროდუქციით, სხვადასხვა გზებით. მოძრაობის განხორციელების ხელშეწყობა, მოსწავლეზე ფსიქოლოგიური ზემოქმედება (განწყობის ამაღლება, თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბება და ა.შ.).

შეცდომების თავიდან აცილების ზომები მცირდება მოსწავლის სრულ მომზადებაზე სწავლისთვის, ახალი მოძრაობის შესრულების ტექნიკის ღრმა ცოდნაზე, მასწავლებლის ეფექტურ და დროულ ქმედებებზე მოძრაობის სწავლისას. შეცდომების გამოსწორებისას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს მოსწავლეებისადმი ინდივიდუალურ მიდგომას.

14.9. სასწავლო ჯგუფური და მასობრივი სავარჯიშოების თავისებურებები

ეს სავარჯიშოები არის ცალკეული მოქმედებების ან კომპოზიციების კომპლექსები, რომლებიც შესრულებულია ერთად, გარკვეული თანმიმდევრობით. შეიძლება აღინიშნოს მათი მსგავსება ზოგადი განვითარებისა და იატაკის ვარჯიშებთან. მაგრამ ამ შემთხვევაში, თავისი სავარჯიშოს (ნაწილის) შესრულებისას, თითოეული მონაწილე ასევე ქმნის საერთო, ჰოლისტურ კომპოზიციას და უნდა იმოქმედოს სხვა მოსწავლეებთან ერთად.

ამ სავარჯიშოების სწავლება გულისხმობს მოძრაობების მკაცრად რეგულირებული თანმიმდევრობის დამახსოვრებას, მათ ზუსტ და დამოუკიდებელ შესრულებას.

მასობრივი და ჯგუფური სავარჯიშოების შესწავლის მეთოდოლოგიის არჩევა ნაკარნახევია ვარჯიშის მიმართულებით, მოსწავლეთა ინდივიდუალური მახასიათებლებით და მოძრაობების ხასიათით. ამ სავარჯიშოების სწავლა შესაძლებელია ინდივიდუალურად, მონაწილეთა შემდგომი გაერთიანებით. ეს ეხება კომპლექსურ სავარჯიშოებს (კომბინირებულ აპარატზე, მაღლივ ზოლებზე და ა.შ.). სავარჯიშოების უმეტესობისთვის ტიპიურია ჯგუფური სწავლება.

სავარჯიშოების შესასწავლად უფრო ხშირად გამოიყენება დანაწევრების მეთოდი. მთლიანი კომპოზიცია ერთდროულად არ არის შესწავლილი, მაგრამ გამოიყოფა ცალკეული მოქმედება (პოზიცია), მოძრაობების სერია ან კავშირი - ვარჯიშების დოზა (არაუმეტეს 4). შემდეგ ლიგატები გაერთიანებულია უფრო დიდ კომბინაციებში. ამ შემთხვევაში, ელემენტი ან კავშირი, რომელიც იწვევს სირთულეებს, ცალკე შესწავლილია და შემდეგ ჩასმულია პაკეტში.

ასეთი ვარჯიშების უწყვეტი დამახსოვრება, განსაკუთრებით ბავშვებთან, არ უნდა იყოს 30 წუთზე მეტი. ამის შემდეგ 10-15 წუთი უნდა შეისვენოთ. კომპოზიციის ყოველი მცირე დოზა უნდა დაფიქსირდეს და მიიყვანოთ უშეცდომოდ შესრულებამდე. ვარჯიშის რეჟიმი - მოძრაობების შესწავლის მონაცვლეობა და დასვენება - ცვლილება

ჭამს სტუდენტების მზადყოფნისა და ვარჯიშის სირთულის მიხედვით. ამავდროულად, სასურველია ყოველდღიური კონტროლი მოძრაობების შემადგენლობის განვითარებაზე.

სავარჯიშოს ჩვენება მოსწავლეებისთვის უნდა იყოს ვიზუალური (სარკე), უკიდურესად ზუსტი და ახსნამ უნდა აიძულოს მოსწავლეები აირჩიონ მოძრაობის შესასრულებლად სწორი გზა. ამ შემთხვევაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ხელშემწყობი ტექნიკა: შესრულების აკომპანიმენტი (თვლა, სიგნალები, მუსიკა), ხმის აქცენტირება, მასწავლებლის მოქმედების სინქრონული მოწოდება, შესრულების ტემპის შეცვლა, სივრცითი ორიენტაციის შეცვლა და ა.შ.

ამ სავარჯიშოების სწავლისას მნიშვნელოვანი პუნქტია სტუდენტების ინტერესის შენარჩუნება. ამისათვის მუდმივად უნდა შეფასდეს სტუდენტების ქმედებების შედეგები. არ უნდა დავივიწყოთ კონკურენტული და სათამაშო სწავლების მეთოდები, მაყურებლისა და დამკვირვებლების ყოფნის ეფექტი, მუსიკალური თანხლების ბუნების გავლენის შესახებ, რომელიც უნდა შეესაბამებოდეს კომპოზიციის მახასიათებლებს, იყოს პოპულარული და თანამედროვე.

14.10. ინსტრუმენტები საგანმანათლებლო პროცესისთვის ტანვარჯიშში

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შემუშავებაში სასწავლო პროცესის ორგანიზებისა და წარმართვისთვის გამოიყენება სხვადასხვა საშუალებების ფართო სპექტრი. ზოგიერთი მათგანი ქმნის საფუძველს კლასებისთვის, ზოგი საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ სავარჯიშო და გააუმჯობესოთ უნარი.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები ტარდება სტანდარტულ აპარატზე. ამასთან ერთად შესაძლებელია „მასობრივი“ ჭურვების გამოყენებაც, რაც საშუალებას აძლევს მოსწავლეთა ჯგუფს ერთდროულად ისწავლოს სავარჯიშო. ამასთან, მოსწავლეებს უნდა ჰქონდეთ შესაბამისი აღჭურვილობა (სპორტული ტანსაცმელი, მსუბუქი ფეხსაცმელი), ხოლო სექციური გაკვეთილებისთვის - პალმის ბალიშები, სახვევები და ა.შ.

გარდა ძირითადისა, ასევე გამოიყენება დამხმარე ჭურვები და მოწყობილობები. ესენია: პლაცდარმები, სადგამები, ბატუტი, სოკოები, ბალიშის დანადგარები. ისინი ხელს უწყობენ სავარჯიშოების განვითარებას და განსაკუთრებული მოტორული თვისებების შეძენას.

ასევე მრავალფეროვანია საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ დავალებების შესრულებას და უზრუნველყოფენ ვარჯიშის უსაფრთხოებას: უსაფრთხოების ღვედები (ლაუნჯები), უსაფრთხოების ღვედები, ქაფის რეზინის ხალიჩები და ორმოები, დარბილების ბალიშები (სხივების ბოძებზე, მორები), საპირწონეები, სავარჯიშო მოწყობილობები. ჰოლისტიკური მოძრაობის სიმულაცია. ეს ინსტრუმენტები აუცილებელია რთული და სარისკო ვარჯიშების შესასწავლად.

ტრენინგის თანმხლები საშუალებების ჯგუფში შედის ღირშესანიშნაობები (გრადუსირებული ნიშნები, ტანვარჯიშის საგნები), ხმის თანხლების ხელსაწყოები, სხვადასხვა წონა (ქვიშის ჩანთები, სპეციალური კოსტუმები და ჟილეტები). ეს ინსტრუმენტები ჩვეულებრივ გამოიყენება ვარჯიშის დროს სპორადულად და ინდივიდუალურად.

ტექნიკური საშუალებების ჯგუფი აერთიანებს საზომი, ჩამწერი და გამრავლების მოწყობილობებს: წამზომებს, დი-

აი

ნამომეტრები, გონიომეტრები, კინო და ფოტო კამერები, ვიდეო ჩამწერები და ა.შ. გამოიყენება ზუსტი რაოდენობრივი ინფორმაციის მისაღებად, მოძრაობის ტექნიკის შესახებ იდეების შესაქმნელად და გასარკვევად, ასევე მოსწავლის მოქმედების შედეგების გასაანალიზებლად.

მეთოდოლოგიური სასწავლო საშუალებები მოიცავს: დიაგრამებს, ნახატებს, გრაფიკებს, ციკლოგრამებს, ფოტო და კინომასალას, ადამიანის სხეულის მოდელებს (მავთული, პლანური, მოცულობითი), მეთოდოლოგიურ განვითარებას სავარჯიშოების სწავლების ტექნიკისა და მეთოდოლოგიის აღწერით, სასწავლო პროგრამებს.

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების სწავლების სხვადასხვა საშუალებების გამოყენება მოძრაობების წარმატებული ათვისების ერთ-ერთი პირობაა.

III ნაწილი ტანვარჯიშის სახეები და გაკვეთილების ფორმები

ტანვარჯიში, როგორც კლასების სისტემა, რომელიც ხელმისაწვდომია ფართო მოსახლეობისთვის ვარჯიშიაქვს განსხვავებული პედაგოგიური მიზნობრივი ორიენტაცია: საგანმანათლებლო და განმავითარებელი, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, სპორტული. ფიზიკური აღზრდის მრავალფეროვანი ამოცანების გადასაჭრელად გამოიყენება ტანვარჯიშის სხვადასხვა საშუალებები, მეთოდები და ფორმები ასაკის, სქესის, ჯანმრთელობის, მუშაობისა და დასვენების გათვალისწინებით.

ამ პირობებმა განსაზღვრა კონკრეტული ამოცანები, ტანვარჯიშის საგანმანათლებლო, გამაჯანსაღებელი და სპორტული სახეობების შინაარსი.

მუდმივი დიეტებითა და დიეტური შეზღუდვებით საკუთარი თავის ფორმაში შენარჩუნება კარგი იდეაა, მაგრამ არსებობს უკეთესი ვარიანტი, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაკლება ან ფიგურის ნებისმიერი პრობლემის გამოსწორება. და ეს ვარიანტი არის აკრობატული და ტანვარჯიშის სავარჯიშოები და რადგან უამრავი კომპლექსი და ტექნიკაა, ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია მისთვის შესაფერისი მოძებნა. და აკრობატული ვარჯიშების რომელი კომპლექსია ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური? მოდით გავარკვიოთ!

აკრობატული ვარჯიშების სახეები

იმდენი აკრობატული სავარჯიშო იყო, რომ მათ გადაწყვიტეს ყველა მათგანი რამდენიმე ტიპად დაეყოთ მარტივი კლასიფიკაციისთვის. აკრობატული ვარჯიშების სახეები იყოფა ერთ, წყვილად და ჯგუფად. რა თქმა უნდა, პირველი ტიპი ბევრად უფრო ადვილი შესასრულებელია, შემდგომი კი მეტ მოთმინებას მოითხოვს.

ახლა კი, მე გთავაზობთ დეტალურად გავიგოთ, რა არის აკრობატული ვარჯიშების ტექნიკა და როგორ სრულდება ძირითადი თაროები.

ერთჯერადი ვარჯიშები

ვარჯიში: დაჩოქილი მერცხალი

ტექნიკა: დაჩოქება, აწევა, გასწორება და უკან გაჭიმვა ერთი ფეხი. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ თქვენი დავალება ფეხის მოხრით და მის თავთან მიღწევის მცდელობით, მაგრამ ამ დროს უკვე გრძნობთ, რომ მეტის გაკეთება შეგიძლიათ. ბავშვთან ან მოსწავლესთან ერთად ამ ვარჯიშის შესრულებისას, ერთი ხელით დაიჭირეთ სწორი ფეხი, მეორეთი კი ზურგი ქვემოთ მოხარეთ. თუ გასწორება რთულია, მაშინ ოდნავ მოხარეთ ფეხი.

სავარჯიშო: "კალათი"

ტექნიკა: დაწექით მუცელზე, ხელები გაშალეთ ტანის გასწვრივ, მოხარეთ მუხლები ზურგზე და თავზე, აიღეთ ხელები ფეხების გარედან და მიიწიეთ თავისკენ.

სავარჯიშო: ხიდი

ცნობილი ხიდის ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომიდან, ასევე მწოლიარე პოზიციიდან. გაიმაგრეთ ფეხები, ზურგზე დაწოლილი, ხელისგულები ოდნავ მხრების უკან მოათავსეთ, თითებით ფეხებისკენ მიმართეთ. მოხარეთ ტანი აქცენტით ტერფებზე და ხელისგულებზე რაც შეიძლება მაღლა.

შეეცადეთ მაქსიმალურად გაისწოროთ ხელები და ფეხები, ასევე შეამციროთ მათ შორის მანძილი, ასე უკეთ მოიხრებით ზურგში. ვარჯიშის კიდევ უფრო მეტი ეფექტისთვის, მონაცვლეობით ასწიეთ ხელები და ფეხები 5-6 წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ წონასწორობა. ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, არ გადავარდეთ ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა დადგეთ ხიდზე დგომიდან, გამოიყენეთ ტანვარჯიშის კედელი (კიბე). დადექით მისკენ ზურგით, ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, აიღეთ ხელები უკან და ჩადით რელსებზე რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ ზევით. მიიღეთ დრო. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

სავარჯიშოები ძაფით და გვერდითი გაყოფით

ეს არის აკრობატული და ტანვარჯიშის ვარჯიში ერთდროულად, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ აკეთებთ ამას.

ტექნიკა: დგომა საწყის მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ნაკერებთან, ნელა გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან, ხოლო მუხლები სწორი რჩება. შემდეგ დაიდეთ ხელები იატაკზე იდაყვებზე. ჩამოდით მაქსიმუმამდე, შემდეგ აწიეთ უკან იმავე გზით.

გვერდითი გაყოფა კეთდება იმ შემთხვევაში, თუ ცალ ფეხს დადებთ წინ, მეორეს უკან, ხოლო ხელები სხეულის გვერდებზე გაქვთ დაჭერილი წინა ფეხი წინ, ხოლო უკან, შესაბამისად, უკან მაქსიმუმამდე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყისს. პოზიცია.

თუ უკვე მიაღწიეთ ოსტატობის მწვერვალს და შეგიძლიათ დაჯდეთ სრულყოფილ ძაფზე, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ერთი ფეხი სკამზე დადოთ და ისევ ჩამოწიოთ, ასე რომ კუნთები კიდევ უფრო დაჭიმეთ.

ვიდეო გაკვეთილები: წყვილებში და ჯგუფური სავარჯიშოები

თუ გსურთ ისწავლოთ წყვილი და ჯგუფური სავარჯიშოების შესრულება, უმჯობესია ვიზუალურად მოიზიდოთ უნარები და არ ჩაუღრმავდეთ ტექსტს, ამაში ვიდეო მასტერკლასები დაგეხმარებათ.

აკრობატული ვარჯიშები

აკრობატული ვარჯიშები გამოიყენება ფიზიკური თვისებებისა და სპეციალური უნარების გასაუმჯობესებლად ფიზიკური ვარჯიშიშეიარაღებული ძალების სხვადასხვა ფილიალები და სამსახურის განშტოებები. ისინი ავითარებენ კუნთებს, აძლიერებენ ლიგატებსა და სახსრებს, აქვთ სასარგებლო გავლენა რესპირატორულ და სისხლის მიმოქცევის ორგანოებზე, ხელს უწყობენ მოხერხებულობის განვითარებას და მოძრაობათა კოორდინაციას, სივრცეში ორიენტაციას.

აკრობატული ვარჯიშების დახმარებით ვითარდება სხეულის წინააღმდეგობა საჰაერო ძალების ფრენის პერსონალის, ზედაპირული გემებისა და წყალქვეშა ნავების და საჰაერო სადესანტო ძალების სამხედრო პროფესიული საქმიანობის არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის მიმართ.

აკრობატული ვარჯიშები ფართოდ გამოიყენება, როგორც დამხმარე საშუალება მხატვრულ და რიტმულ ტანვარჯიშში, დაივინგი და ბატუტობა, თავისუფალი სტილი, თხილამურებით ხტომა, ფიგურულ სრიალში, აკრობატულ ცეკვაში და სპორტის სხვა სახეობებში რთული ელემენტების დაუფლებისთვის. მათ წარმატებით აჩვენებენ სპორტულ ფესტივალებზე, სამოყვარულო სპექტაკლებში, დასასვენებელ საღამოებზე.

აკრობატული ვარჯიშები იყოფა აკრობატულ ხტომებად, წყვილებად და ჯგუფურ ვარჯიშებად. აკრობატული ნახტომები შედგება სხვადასხვა სალტოსგან, ფლიპისგან, სალტოსგან; სავარჯიშოები წყვილებში (მამაკაცებში, ქალებში და შერეულ წყვილებში) მოიცავს დგომას, საყრდენებს, ბალანსებს და ქორეოგრაფიულ ელემენტებს; ჯგუფური ვარჯიშები შედგება სავარჯიშოებისგან ქალებისთვის (სამი) და მამაკაცებისთვის (ოთხი). სამები და ოთხები ყველაზე რთული ჯგუფური ვარჯიშებია, მათ შორის სხვადასხვა პირამიდები.

პრაქტიკულ კლასებში აკრობატული ვარჯიშების შესასრულებლად გამოიყენება ტანვარჯიშის და ქაფის რეზინის ხალიჩები, ხალიჩის პლატფორმა, სინთეზური საფარი, თექის ან სუფთა ქვიშა, ბალახის ადგილები, ნახერხი, მოთესილი ბალახი. სპორტული აკრობატიკისა და ხტომისთვის გამოიყენება სპეციალური აკრობატული ტრასა 30 მ სიგრძისა და 1,5 მ სიგანის.სადესანტო ზონა არის 6x4 მ.ტრასის კიდეები მონიშნულია 5–10 სმ სიგანის ხაზებით.იგივე ხაზი გავლებულია ღერძის გასწვრივ. ტრასის. ტრასის სიმაღლე, დიზაინიდან გამომდინარე, 10–25 სმ. აკრობატული ვარჯიშები სრულდება ტანვარჯიშის ხალიჩაზე (სურ. 66).

აკრობატული ვარჯიშების სწავლა და შესრულება ნაწილ-ნაწილ და ზოგადად ყველა მსმენელი ერთდროულად (ანგარიშის ქვეშ) ლიდერის ბრძანებით ატარებს. ხაზის შესრულებისთვის აღჭურვილია 2–4 ხაზი (თითოეული 2–3 ტანვარჯიშის ხალიჩა), ხოლო მსმენელები ასრულებენ ვარჯიშებს ერთმანეთის მიყოლებით 5–6 ნაბიჯის მანძილით.

"მარტინი". წონასწორობის შესასრულებლად, ერთ ფეხზე დაიხარეთ წინ, მეორე აწიეთ (აიღეთ უკან) მენჯის დონეზე, გაშალეთ ხელები ზევით და გვერდებზე, მოხარეთ.

სწავლის თანმიმდევრობა: ფეხის უკან გადაწევა საყრდენით სწორი ხელებით ქამრის სიმაღლეზე და წინ გადახრილი ტანვარჯიშის კედელზე, ცხენი, თხა, ბატუტი; დააბალანსეთ ფეხის მხარდაჭერით - გააჩერეთ 3-5 წამი.

ბრინჯი. 66. თასმა და ხალიჩა

დაჯგუფება. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ხელებით დაიჭირეთ წვივები, მუხლები მკერდზე დააწექით და ნიკაპზე ოდნავ უფრო ფართოდ გაანაწილეთ, ქუსლები შეერთებულია.

თარო მხრის პირებზე. ზურგზე დაწოლის აქცენტიდან, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, გადახვიეთ მხრის პირებზე და თავის უკანა მხარეს, ხელები დაეყრდენით ზურგზე, იდაყვები იატაკზე, შეინახეთ ტანი ვერტიკალურად, თანაბრად.

სწავლის თანმიმდევრობა: ჯგუფში მხრის პირებზე დადგომა; დადექით მხრის პირებზე ზურგის ქვეშ და ფეხების დახმარებით.

გადაახვიეთ წინ(სურ. 67). აქცენტი ჩახშობა; წინ დახრილი, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ ფეხების წინ (40-50 სმ); სხეულის სიმძიმე მკლავებზე გადაიტანეთ, მოხარეთ და თავი მკერდზე დახარეთ; თავის უკანა ნაწილი უფრო ახლოს მიიტანეთ ხალიჩასთან; აწიეთ ფეხები და ნაზად გადახვიეთ წინ მრგვალი ზურგით, ბოლომდე ჩაკეცვით (ხელები ფეხების წინ). ზურგზე გადახვევისას მჭიდროდ დააჯგუფეთ, ხელებით დაიჭირეთ წვივში.

ბრინჯი. 67. Tuck Forward Roll

სწავლის თანმიმდევრობა: მჭიდრო დაჯგუფება მწოლიარე მდგომარეობაში; გორგოლაჭებს ჯგუფურად ზურგზე წინ და უკან გადასასვლელით წინ გადასასვლელით ცარიელი წერტილის დიაპაზონში, მხარდაჭერის გარეშე, ხელებით უკან.

გადახტომა წინ roll(სურ. 68). ნახევრად ჩამოწეული ხელები უკან, ფეხების ბიძგით და მკლავების წინ გადაწევით, გადახტეთ უფრო მაღლა და წინ მკლავებზე, ხელები მოხარეთ და თავი მკერდზე გადახარეთ, გააკეთეთ სალტო წინ, წერტილოვანი ჩახშობის დროს.

სწავლის თანმიმდევრობა: ხელების წინ წამოწევა, - სალტო ადგილიდან წინ; სალტო წინ ორი ფეხის გაშვებით; სალტო წინ დაბრკოლების გავლით (დაბალი სადგომები, თხა) სიმაღლის თანდათანობითი ზრდით (120 სმ-მდე).

ბრინჯი. 68. წინ გადახტომა სალტო

თავსაბურავი(სურ. 69). აქცენტი ჩახშობა; დაასვენეთ ხელები ხალიჩაზე მხრების სიგანეზე; ფეხების გასწორება და ხელების მოხრა, თავი ხელების წინ დადეთ შუბლის ზედა ნაწილზე ისე, რომ საყრდენი სამი წერტილი შეადგენდეს სამკუთხედის წვეროებს; ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში; სხეულის წონა უმთავრესად თავზე იმართება; წინამხრები უნდა იყოს იატაკზე პერპენდიკულარული და ერთმანეთის პარალელურად, თითები წინ და გარეთ. სწავლის თანმიმდევრობა: თავსაბურავი ტუკში; თავსაბურავი დახმარებით (თეძოების, ზურგისა და ფეხების მხარდაჭერა).

ბრინჯი. 69. თავსაბურავი

წინ გადაახვიეთ ხელის სადგამზე(სურ. 70). ერთის რხევით და მეორე ფეხის ბიძგით შეასრულეთ ხელის სადგამი; პოზაში გაჩერების გარეშე, შეუფერხებლად მოხარეთ ხელები, დახარეთ თავი მკერდზე, მიეყრდნოთ მხრის პირები ხალიჩას და დაიწყეთ წინ გადახვევა, შემდეგ დაჯგუფდით და დაასრულეთ სალტო.

ბრინჯი. 70. წინ გადახვევა ხელის სადგამზე

სწავლის თანმიმდევრობა: წინ სალტო ხელის სადგამით (ორივე ხელით დაუჭირეთ ფეხებს, შეარბილეთ დაშვება ზურგზე).

ხელის სადგამი(სურ. 97). მარჯვენა ფეხზე სადგამიდან, მარცხენა ფეხი წინ არის, ხელები ზევით არის ხელისგულებით წინ, გადადგით ნაბიჯი მარცხნივ და დახრილი წინ, გაშალეთ ხელები მხრების სიგანეზე ერთი ნაბიჯით ბიძგიდან ფეხიდან ( თითები განშორებულია და ოდნავ მოხრილი); აწიეთ მხრები წინ, აიწიეთ მარცხენა ხელით და აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ; შეაერთეთ ფეხები ზევით და მხრები გადაიტანეთ უკან (მკლავების ვერტიკალურ მდგომარეობაში), შედით ხელის სადგამზე, მაქსიმალურად გაჭიმეთ მაღლა; ასწიეთ თავი და შეხედეთ იატაკს თითების წინ; შეინარჩუნეთ წონასწორობა ხელების ძალისხმევით (ბალანსის დაკარგვის შემთხვევაში, გაზარდეთ წნევა საყრდენზე თითებით). ხელის სადგამი შეიძლება შესრულდეს გაჩერებიდან ორი ფეხის დაჭერით ან ძალის გამოყენებით.

სწავლის თანმიმდევრობა: ხელის დგომა ფეხებით კედელთან (ხელები კედლიდან 30-40 სმ დაშორებით); ხელის დგომა დახმარებით (ასისტენტი ასწია სტაჟიორს ფეხებით, აჭერს მუხლებს მხრებზე; აყენებს ხელებს და ზურგს ვერტიკალურ მდგომარეობაში).

დააზღვიეთ ფეხები და ზურგი, თვითდაზღვევისას წინ დავარდნის შემთხვევაში გადააწყვეთ ერთი ხელი წინ, შემობრუნდით, დადექით ფეხზე ან გააკეთეთ სალტო წინ.

გვერდითი გადახვევა(სურ. 72). მარჯვენა ფეხის თაროდან (მარცხნივ - გვერდზე), მარცხნივ დახრილი, მარცხენა ფეხით აიწიეთ და, თანმიმდევრულად დაეყრდენით იატაკს ერთი ხაზით ხელებით, გადაახვიეთ გვერდით ხელის სადგამით, ცალ ფეხებში. (ხელსადგამში შესვლისას გაიხედეთ თითების ხელების მიმართულებით).

ბრინჯი. 72. გვერდითი გადახვევა

სწავლის თანმიმდევრობა: ერთის რხევით და მეორის ბიძგით - ხელის დაკიდება და გვერდზე გადახვევა დახმარებით; გადატრიალებები გვერდულად წრეში, ხელის სადგამზე არასრული წვდომით (სხეული გარკვეულწილად მოხრილია); მსმენელის თანხლება ზურგიდან ქვედა ზურგის საყრდენით - გვერდით მობრუნება დახმარებით (ხელები გადაჯვარედინებული, მარცხნივ მარჯვნივ).

გააბრუნეთ უკან(სურ. 73). გაჩერებიდან, ჩამოხრჩობა დასაჯდომად და უკან გადახვევა, ხელებით დაიჭირეთ ფეხები მუხლის სახსართან ახლოს, მოტრიალდით, რომ გაზარდოთ ბრუნვა; როდესაც მხრის პირები და თავის უკანა ნაწილი მოხვდება ხალიჩთან, სწრაფად მოათავსეთ ხელები მხრების უკან და, მოხსნით, ხელი შეუწყეთ თავზე გადაბრუნებას. სალტოს შესრულებისას თავი უკან არ დახაროთ. Განსაკუთრებული ყურადღებაკისერზე დატვირთვის შესამცირებლად საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ ხელების დროულ მოთავსებას მხრების უკან (თავის უკან).

ბრინჯი. 73. სალტო უკან

სწავლის თანმიმდევრობა: 2-3 რულონის შემდეგ მჭიდრო ჯგუფში ზურგზე დაწოლის აქცენტიდან - სალტო უკან; სალტო უკან დახრილ თვითმფრინავზე.

გადაატრიალეთ წინ(სურ. 74). სირბილით გააკეთეთ ნახტომი მარჯვენა ფეხზე, ხოლო მოხრილი მარცხენა ფეხი და ხელები ასწიეთ წინ და ზემოთ; წინ დახრილი, დააყენა მარცხენა ფეხი, და შემდეგ - და ხელები იატაკზე; მარჯვენა უკანა მხარის აქტიური რხევით და მარცხნივ ბიძგით, გააკეთეთ სვიური მოძრაობა ფეხებით ხელის სადგამზე, შეაერთეთ ფეხები და, ხელებით ენერგიულად აწიეთ, გადაახვიეთ წინ მოხრილი; ფეხზე დგომა, მენჯის წინ გადაწევა, თავი უკან დახარეთ, ხელები მაღლა.

სწავლის თანმიმდევრობა: ნახტომის დაუფლება, რომელიც სრულდება ერთ ფეხზე, მეორეზე მოხრილი, მაღლა აწევა, ხელებიც მაღლა ასწია (ვალსეტი); ერთის რხევა და მეორის ბიძგი - სწრაფი გადატანა ხელის სადგამზე კედელზე დაკიდებულ ტანვარჯიშ ხალიჩაზე დაყრდნობილი ფეხებით; გადატრიალეთ წინ ქაფის ორმოს დახმარებით ან შიგნით (ამავე დროს, ტრენერი, რომელიც დგას მარჯვენა მუხლზე მარჯვენა მხარე, ხელებზე დაყრდნობის მომენტში, ერთი ხელით იჭერს მარჯვენა ხელიმსმენელი იდაყვის ზემოთ, მეორეს აყენებს ზურგზე); ენერგიული და ძლიერი ბიძგით ზურგის ქვეშ, რათა დაგეხმაროთ ვარჯიშის დასრულებაში.

ბრინჯი. 74. გადატრიალდით წინ სირბილით

შემობრუნებით წინ გადაუხვიეთ. სირბილით გააკეთეთ ნახტომი და მოხრილით, მარცხენა ფეხი ერთი ნაბიჯით წინ გადადეთ; აწიეთ მარცხენა ფეხით, მონაცვლეობით ჯერ იატაკზე დადეთ მარცხენა ხელიმარცხენა ფეხის თითამდე თითებით მარცხნივ, შემდეგ სწრაფად მარჯვნივ, ხელით მარცხენა უკანა მხარეს (მარჯვენა ხელი მოთავსებულია მარცხენა ხელის უკან, მარჯვენა ფეხიძლიერი რხევით ხელს უწყობს თაროზე გასასვლელს). მარჯვენა ხელზე დაყრდნობით მთავრდება გადასასვლელი სადგამზე და შემობრუნება (ფეხები თაროში არის დაკავშირებული). გარდა ამისა, მოხრილი, ფეხები სწრაფად ჩამოწიეთ ქვევით, აიწიეთ ხელებით და გადადით მდგარ მდგომარეობაში.

სწავლის თანმიმდევრობა: გვერდზე გადახვევა; ხელის სადგამიდან - ნახტომი ხელიდან ფეხზე, რასაც მოჰყვება ნახტომი (რეკომენდებულია გორაკიდან შესრულება); გადაბრუნება ხელის ქამრის (ლაუნჯის) დახმარებით ან ქაფიან ორმოში.

გადატრიალების განხორციელების ბუნება დამოკიდებულია შემდგომ ვარჯიშზე. თუ უკან გადახვევა შესრულებულია ატრიალების შემდეგ, მაშინ აბრუნება უნდა იყოს ფეხის თითებზე დაშვებით და მაღალი ნახტომით; თუ შემდეგი არის უკან გადახვევა, მაშინ შემობრუნება კეთდება სრულ ფეხზე გადახტომის გარეშე, ფეხები უფრო ახლოს ხდება ხელებთან.

მხრები დადგეს წყვილებში. ქვედა წევს ზურგზე მოხრილი ფეხებით, ფეხები ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მუხლებზე, ხელები წინ არის გაშლილი ხელისგულებით ზემოთ; მეორე, ერთი ფეხის წინ წამოწევით, იჭერს მუხლებს და მხრებს ადებს პარტნიორის ხელებზე, შემდეგ, ერთის ბიძგით და მეორე ფეხის მოძრაობით, ასრულებს მხრის დგომას. ქვედა და ზედა მკლავები სწორია.

სწავლის თანმიმდევრობა: სავარჯიშო ხორციელდება დახმარებით, განყოფილება იყოფა სამად, პირველი წევს ზურგზე, მეორე მხრებს ადებს პარტნიორს ხელებზე, მესამე არის გვერდზე, მეორე ბრძანებით ასრულებს დგომა, მესამე ეხმარება; შემდეგ მსმენელები თანმიმდევრულად იცვლიან როლებს (მეორე წევს, მესამე ასრულებს თაროს, პირველი ეხმარება და ა.შ.).

უკანა როლი დახმარებით წყვილებში(სურ. 75). დადექით წყვილებში ზურგით ერთმანეთისკენ; აიღეთ პირველი ნომერი ხელებით (ზევით მაჯის სახსრით) მეორის; პირველი აკეთებს ნახევრად ჩაჯდომას და წინ იხრება (არ დააჭიროთ პარტნიორის ხელებს, არამედ მხოლოდ დაიჭირეთ); მეორე, უკან მოხრილი, აწევს ფეხებს; პირველი, ფეხებს ისწორებს და წინ იხრება, აწევს ზურგს, რაც მეორეს უადვილებს ზურგზე გადახვევას; სალტოს ბოლოს პირველი სწორდება და ხელების მაღლა აწევით ეხმარება მეორეს რბილად დაშვებაში. დაშვებისას ხელი არ გაუშვათ. სავარჯიშო რომ გაიმეოროთ, ხელების გათავისუფლების გარეშე გადაუხვიეთ საწყის პოზიციას.

ბრინჯი. 75. დაბრუნდით უკან დახმარებით

სწავლის თანმიმდევრობა: განყოფილება იყოფა სამეულებად; ორი ასრულებს ვარჯიშს, მესამე ეხმარება და აზღვევს.

უკან გადაბრუნება(სურ. 76). ფეხიდან დადექით ერთად, ნახევრად ჩაკეცით, აიღეთ ხელები უკან, ტანი და თავი ოდნავ დახარეთ წინ; უკან ჩაძირვა (თითქოს სკამზე ჯდომისას), ენერგიულად გაისწორეთ ფეხები, მკლავები ძლიერად აიხვიეთ წინ-ზევით-უკან და მკვეთრად დახარეთ ტანი და თავი უკან; შემდეგ, კუჭისა და მენჯის აწევით, მოხარეთ და, განაგრძეთ უკან მოძრაობა, ხელები იატაკზე დაადეთ; ხელის სადგამზე გავლისას, მკვეთრად მოხარეთ, ხელებით აიწიეთ, ფეხები იატაკზე ჩამოწიეთ, ხელებით ადექით (გააკეთეთ კურბეტი).

ბრინჯი. 76. გადაბრუნდი უკან

სწავლის თანმიმდევრობა: ჩაჯდომა სხეულის უკან მოძრაობით და მზღვეველის წინ ფეხის მუხლზე ჯდომა; ხტომა ხელიდან ფეხზე (კურბეტი); ნახევრად ჩაჯდომიდან, ხელები უკან - ფეხების ენერგიული გასწორება ხელების ზევით და უკან ტალღით და ტანის უკან გადახრით (ვარჯიში ტარდება დაზღვევით, უკან დგომით, ერთი ხელით კისრის უკან, მეორე კი უკან. უკან); ხელის ქამრის დახმარებით გადაბრუნდით უკან (მომწეები დგანან მსმენელის ორივე მხარეს და ცოტა უკან, უჭირავთ თოკები, ხოლო ერთი ხელი ქამართან არის). ვარჯიშის დაუფლებისას გადაერთეთ დახმარებაზე და დაზღვევაზე ხელის ქამრის გარეშე, ამ შემთხვევაში დადექით გვერდზე და ორივე ხელით დაუჭირეთ შემსრულებელს ზურგის ქვეშ. გადაბრუნების მომენტში ხელის ბიძგით ქვემოდან ზემოდან და უკან დაეხმარეთ ვარჯიშის დასრულებაში.

სომერსო წინ სირბილით(სურ. 77). ძლიერი აფრენიდან, ორი ფეხით აიძულეთ ნახტომი, გააძლიერეთ იგი ხელების ტალღით წინ და ზემოთ; არ მიაღწევთ ნახტომის ზედა წერტილს, ენერგიულად დაჯგუფება და მხრების მიზიდვა ფეხებამდე, დაიწყეთ ბრუნვა წინ; ხელები ამ დროს რკალებით წინ და ქვემოთ იჭერენ წვივებს ტერფის სახსრებთან. სხეულის ბრუნვა ხორციელდება ხელებისა და თავის წინ აქტიური მოძრაობის გამო, მენჯის მაღლა აწევა და ტანის წინ დახრილობა. დაასრულეთ ბრუნვა (თავზე მაღლა მდგომარეობაში), მკვეთრად გაასწორეთ ფეხები წინ და ქვემოთ და დაეშვით.

ბრინჯი. 77. წინა სალტო სირბილი

სწავლის თანმიმდევრობა: სირბილით, ტაკში ასვლა და ტემპით სალტო წინ, ხალიჩების ბორცვის გავლით სიმაღლის თანდათანობითი ზრდით; დაბრკოლებას ხელებითა და ზურგით შეხების გარეშე - სალტო ამაღლების გავლით; სალტო წინ ქაფის ორმოში; სალტო სირბილით ბიძგით ტანვარჯიშის ხიდიდან.

დაიზღვიეთ გვერდიდან და ოდნავ წინ ბიძგების ადგილიდან და არასწორი შესრულების შემთხვევაში მოხვიეთ ხელი კისრისა და ზურგის ქვეშ, დაეხმარეთ სალტოს შესრულებაში და თავიდან აიცილეთ ზურგზე ან თავზე დაცემა.

წინ სალტო პლაცდარმიდან. ძლიერი ბიძგის შემდეგ და ფრენის შემდეგ წინ და ზევით ზევით გაშლილი ხელებით დაჯგუფება, ფეხების მოხრილი მუხლის სახსარში და დახრილი თავი მუხლებზე გაშლილ ფეხებზე; შემდეგ დაიწყეთ წინ ტრიალი, ხელებით დაიჭირეთ წვივები და შეძლებისდაგვარად დიდხანს დაიჭირეთ დაჯგუფება; შემდეგ, დადექით ზურგით იატაკისკენ, სწრაფად გაშალეთ ჯგუფი, მიმართეთ ფეხები წინ და ქვემოთ და დაეშვით.

სწავლის თანმიმდევრობა: გადახტომა მაღლა; სალტო წინ ქაფის ორმოში; წინა სალტო დახმარებით და დაზღვევით.

პლაცდარმის გვერდზე დგომა, ერთი ხელით ზურგის ქვეშ, მეორე კი მხრის ან კისრის უკან, დაეხმარეთ მსმენელს ვარჯიშის დასრულებაში. ბელეს ასევე შეიძლება მიეწოდოს საკიდი ან ხელის ქამარი.

უკან სალტო(სურ. 78). ნახევრად დახრილი და სხეულის ოდნავ წინ დახრილობა, ხელები აიღეთ უკან, ფეხების მკვეთრი, ძლიერი ბიძგით და მკლავების ენერგიული ტალღებით თქვენს წინ, გააკეთეთ ნახტომი; ბიძგის შემდეგ, სწრაფად მიიტანეთ ფეხები მკერდზე (ჯგუფში), აიღეთ ფეხები დაახლოებით ქვედა ფეხის შუაში; თავი უკან არის დახრილი, რაც ხელს უწყობს სხეულის ბრუნვას. ბრუნვის დასრულების შემდეგ, გაისწორეთ ხელები - ზევით და დაეშვით.

ბრინჯი. 78. უკან სალტო

სწავლის თანმიმდევრობა: გადმოხტომა ადგილიდან ზურგის ქვეშ საყრდენით და დაჯგუფება; სალტო უკან სიმაღლიდან ქვემოთ; უკანა სალტო ხელის ქამრის გამოყენებით; სალტო მცირე სიმაღლიდან ქაფიან ორმოში.

გვერდიდან დაასხით ერთი ხელი ქამარზე, მეორე კი ბარძაყის ქვეშ უკნიდან, ბიძგით, დაეხმარეთ ასვლაში და გადახტვამდე დაშვებამდე.

აკრობატული ვარჯიშები ავითარებს ძალას, სისწრაფეს, რეაქციის სიჩქარეს, სივრცეში ორიენტაციას და არის ვესტიბულური აპარატის ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალება. აკრობატულ სავარჯიშოებში შეძენილი უნარები ძალიან გამოიყენება და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველაზე მოულოდნელ სპორტულ და ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. აკრობატული ვარჯიშები ფართოდ არის წარმოდგენილი სკოლის მოსწავლეებისთვის საბაზისო ტანვარჯიშში და გამოიყენება მასობრივ ტანვარჯიშში. აკრობატული ვარჯიშები არ საჭიროებს დახვეწილ აღჭურვილობას.

აკრობატიკის გამოყენება სხვადასხვა სპეციალობის სპორტსმენების ვარჯიშში სულ უფრო ფართოვდება. ეს აიხსნება იმით, რომ დამყარდა პირდაპირი კავშირი სპორტსმენების აკრობატულ ვარჯიშსა და სპორტულ უნარებს შორის იმ სპორტებში, რომლებიც დიდ მოთხოვნებს უყენებენ ოსტატობას, გამბედაობას და მონდომებას, სივრცეში ორიენტაციას, ვესტიბულურ სტაბილურობას და თვითდაზღვევის უნარებს.

ყველა აკრობატული ვარჯიში იყოფა სამ დიდ ჯგუფად: ხტომა, დაბალანსება, სროლა.

აკრობატული ნახტომები. ეს ჯგუფი შედგება ხტომის სავარჯიშოებისგან სხეულის ნაწილობრივი ან სრული ბრუნვით, ანუ საყრდენი და დაუსაბუთებელი ატრიალებით. აკრობატული ნახტომები იყოფა ხუთ ქვეჯგუფად.

განხეთქილება- სავარჯიშოები, რომლებიც ხასიათდება სხეულის ბრუნვითი მოძრაობით საყრდენის თანმიმდევრული შეხებით თავზე გადაბრუნების გარეშე. ისინი შესრულებულია წინ, უკან და გვერდებზე, დაჯგუფებაში, მოხრილსა და თაღში. რულონები გამოიყენება როგორც დამოუკიდებელი სავარჯიშოები და როგორც მოსამზადებელი სავარჯიშოები უფრო რთული ვარჯიშების შესწავლისას. ისინი გამოიყენება იატაკის სავარჯიშოებში, როგორც ზოგიერთი ნაერთების დამაკავშირებელი ელემენტები.

სალტო- სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები საყრდენის თანმიმდევრული შეხებით და თავზე გადაბრუნებით. ისინი შესრულებულია წინ, უკან და გვერდით; ტუკში, წინ მოხრილი და მოხრილი, სალტო წინ ასევე შეიძლება შესრულდეს ფრენით ფეხებთან ბიძგის შემდეგ.

გადატრიალებები- სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები სრული შემობრუნებით და შუალედური მხარდაჭერით. ეს ქვეჯგუფი მოიცავს შემდეგ ჯიშებს: ა) რულონები სათანადო ფრენის ფაზასთან (ერთი ან ორი). შესრულებულია წინ, უკან, სირბილიდან და ადგილიდან; ბ) ბორბალს ატრიალებენ ყოველი მკლავისა და ფეხის თანმიმდევრული საყრდენით ფრენის ფაზის გარეშე. შესრულებულია წინ, უკან და გვერდებზე; გ) ტრანსფერები, რომლებიც ხასიათდება სხეულის ნელი, ერთგვაროვანი ბრუნვით ხელებით, მკლავით, ფრენის ფაზის გარეშე. ისინი შესრულებულია წინ და უკან, განსხვავებული საწყისი და საბოლოო პოზიციებით.

ნახევრად ამოტრიალდება.ფლიფებისგან განსხვავებით, ისინი არ შეიცავს სრულ ბრუნვას. შესრულებულია წინ და უკან გადახტომით სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე.

სალტო- ყველაზე რთული აკრობატული ნახტომები. ეს არის ჰაერში მხარდაჭერილი ბრუნვები წინ, უკან ან გვერდზე სრული შემობრუნებით თავზე. ზოგიერთი სახის სალტო შესრულებულია მონაცვლეობით. მაგალითად: ნახევრად პირუეტი, პირუეტი, ორმაგი პირუეტი, ირონია.

ბალანსირება.ეს ჯგუფი აერთიანებს აკრობატულ ვარჯიშებს, რომლებიც ეფუძნება საკუთარი წონასწორობის შენარჩუნებას ან ერთი ან რამდენიმე პარტნიორის დაბალანსებას. ბალანსირების ვარჯიშები იყოფა სამ ქვეჯგუფად.

ერთჯერადი ვარჯიშები- თაროები, ხიდები და ძაფები.

რამდენიმე ვარჯიში,- ერთი პარტნიორი (ქვედა) არა მხოლოდ ინარჩუნებს საკუთარ წონასწორობას სხვადასხვა პოზიციებზე, არამედ აბალანსებს მეორე (ზედა) პარტნიორს.

ჯგუფური ვარჯიშები- პირამიდები სამი, ოთხი, ხუთი და ა.შ.

სროლის ვარჯიშები.სავარჯიშოების ეს ჯგუფი ემყარება ერთი პარტნიორის მეორე ან რამდენიმე პარტნიორთან სროლას და დაჭერას.

 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:

• წმიდა მიროს მატარებელი ქალების დღე;
• ვნების მატარებელი ევგენი ბოტკინი მოწამე ევგენი ბოტკინი;
• სასულიერო რეპი: ჩუვაშური "ოხლობისტინი" ასწავლის მოზარდებს სიყვარულსა და თავმდაბლობას რეჩიტატივით;
• ეპარქიული მისიონერული კურსები: ლექცია პროტოდიაკონის მისიონერულ მოღვაწეობაზე ა;
• როგორ გავიგოთ, რა მოსწონს მორიელს;
• Zombie Apocalypse ონლაინ მეგობრებთან ერთად;
• ონლაინ თამაშები Zombie Apocalypse თამაში;
• პრობლემები ფიფას თამაშის დაწყებასთან დაკავშირებით;