Kırık bir ayna ile nasıl başa çıkılır. Kırık ayna - bir işaret ve sonuçları hafifletmenin yolları

Jimnastik hangi sırada Özel dikkat nefesin ritmine verilen, tüm dünyada popüler olan. Avantajı sadece vücuda giren oksijeni artırarak kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sakinleşme ve rahatlama yeteneğidir. Nefes egzersizleri sırasında kişi nefesine odaklanır, bu da stresin üstesinden gelmeye ve sorunları bir süreliğine unutmaya yardımcı olur. Bu teknik, yogaya biraz benzer.

Solunum jimnastiği, bir kişinin sanki midesiyle "nefes aldığı" özel bir nefes alma tekniğine dayanır. Bu, büyük ölçüde, bildiğiniz gibi, yağ hücrelerini oksitleyerek onları yok edebilen vücuda oksijen akışını artırmanıza izin verir. Karın kaslarını da çalıştıran nefes aynı zamanda organlara da özel bir şekilde “masaj” yapar. sindirim sistemi onları etkinleştirerek. Sindirimi iyileştirir, toksinleri ve toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bu, kilo verme sürecinin daha etkili olacağı anlamına gelir.

Nefes egzersizlerinin süresi 15 dakikadır ki bu oldukça fazladır. Aynı jimnastik, egzersiz sırasında belirli bir nefes alma ritmini gözlemlemektir. Hareketlerin doğruluğunun görsel bir temsiline sahip olmak ve aynı zamanda hakkında bilgi edinmek için video eğitimlerinden öğrenmek en iyisidir. Yaygın hatalar yeni gelenler

Kilo kaybı için nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri sırasında mide ile nefes alıyoruz, yani işlem sırasında diyafram ve karın kasları devreye giriyor. Tüm antrenman boyunca (egzersizin vücudun hangi kısmına yönlendirildiğine bakılmaksızın) nefes almaya dahil olduklarından, bu belirli bölgede kilo vermede çok faydalı bir etkiye sahiptir.

Karın bölgesinde kilo vermek için nefes egzersizleri sadece yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme sürecinde de çok önemli olan sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Elbette gözle görülür sonuçlar elde etmek için jimnastiği doğru beslenmeye yönelik bir diyet değişikliği ile birleştirmelisiniz.

Yeni başlayanlar için Bodyflex: doğru nefes alma

Böylece, ekshalasyon, tüp tarafından gerilmiş dudaklardan yapılır - mideyi çekerken, kaburgalara sıkıştırmaya çalışırken tüm havayı solumaya çalışın. Sonra derin bir nefes alınır, ancak midede nefes almanız gerekir: göğüs kafesi hareket etmez, sadece mide yükselir. Ekshalasyon ağızdan yapılır, mide mümkün olduğu kadar içeri çekilir. Tüm hava çıkmış gibi göründüğünde, "kasık" kelimesini net bir şekilde telaffuz etmeniz gerekir. Bu, kalan havayı akciğerlerden çıkarmak için gereklidir. Sonra nefes tutulur ve şu veya bu egzersiz yapılır. Mide de içeride tutulmalıdır. Egzersizi tamamladıktan sonra yavaş bir nefes alınır ve kademeli olarak normal nefes almaya dönüş gerçekleşir.

Yeni başlayanlar için Bodyflex daha fazla Hafif egzersiz, çünkü ilk başta nefesinizi tutarken herhangi bir şey yapmak olağandışıdır. Bu tekniğin temellerine hakim olduktan sonra, daha karmaşık seçeneklere geçmek mümkün olacaktır.

Bu kompleks sabahları sadece 15 dakikanızı alacak, ancak düzenli performans ve doğru beslenme ile kısa sürede ilkini fark edebileceksiniz. pozitif sonuçlar. Her egzersiz yukarıda anlattığımız nefes tekniği ile başlar ve hareketleri nefes verdikten sonra ve nefesi tutarken gerçekleştirilir.

Egzersiz Bir. Sol elinizle sol dizinize yaslanıp sağ bacağınızı yana doğru esnetmeniz ve sağ elinizi yukarı ve sola doğru germeniz yani sağ bacak ve kol neredeyse eşit bir çizgi oluşturmalıdır. Aynı zamanda gerginlik hissedilmelidir. Egzersizleri üç kez yapmanız gerekiyor, poz sekiz sayı için yapılmalıdır.

egzersiz iki- "kedi". Dört ayak üzerine çıkın, baş ileriye bakmalı. Nefesinizi verirken ve nefesinizi tutarken, mümkün olduğunca sırtınızı döndürün ve başınızı aşağı indirin. Bu pozu sekiz kez tutun, üç kez tekrarlayın.

egzersiz üç- "makas". Sırt üstü uzanmalısın, ellerini kalçalarına yakın yerde dinlendirmelisin. Nefesinizi tutarken düz olan bacaklarınızı yerden 10-15 cm yukarı kaldırarak çapraz hareketler (“makas”) yapmaya başlayın. Egzersizi 8 sayı için tamamlamanız gerekiyor, üç kez tekrarlayın.

Egzersiz Dört- "bot". Yere oturun ve düz bacaklarınızı olabildiğince geniş açın, dizlerinizi bükmeyin. Nefes verirken düz kollarınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca dizlerinize doğru bükün. 8 sayı için bu pozisyonda kalın, egzersizi üç kez tekrarlayın.

15 dakikanızı ayırmayı seçerseniz sabah kompleksi bodyflex kilo vermenin bir yolu olarak görülse de, bunu yapmanın en iyi yolu budur. Midede doğru nefes almayı engelleyecek bir ağırlık hissi olmaması için tüm eylemler aç karnına yapılır.

AYRICA OKUYUN:

Kilo kaybı için nefes egzersizleri: video

Elbette, diğerleri gibi bir solunum jimnastikçisi olarak, bir fitness merkezinde bir antrenörün gözetiminde egzersiz yapmak daha iyidir - performanstaki hataları zamanında fark edecek ve bunu veya bu egzersizi nasıl doğru bir şekilde yapacağını ayrıntılı olarak açıklayacaktır. Ancak modern İnternet alanında, evde nefes egzersizleri yapmanıza izin verecek birçok video eğitimi bulabilirsiniz. Bu sadece fitness salonuna giden yolda zamandan tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda sizin için en rahat koşullarda egzersiz yapmanızı sağlayacaktır.

Kilo kaybı için Bodyflex: Marina Korpan ile video

En popüler bodyflex video dersleri, Marina Korpan ile yapılan derslerdir. BDT'de bu tür bir eğitimi popüler hale getiren oydu. Onun dersleri ile başlar basit egzersizler, nefes alma tekniğine henüz tam olarak hakim olmayan yeni başlayanlar için de uygundur. Öğrendikçe egzersizler daha zor hale gelir ve sonuç olarak vücudun tüm sorunlu bölgelerini çalıştırabilen tam teşekküllü bir kompleksimiz olur. Bu eğitim sayesinde kilo vermeyi başaranlara göre, Marina Korpan ile kilo vermek için bodyflex videoları en bilgilendirici ve anlaşılması kolay videolardır. Ve Marina tarafından önerilen egzersizlerin etkileyici bir etkisi var.

Bodyflex - diyet ve spor yapmadan belinizi inceltecek nefes egzersizleri. Üç programdan birini seçin ve kurtulun fazla ağırlık günde sadece 15 dakikada!

Kilo kaybı için Bodyflex jimnastiği, kilo almak isteyen bir kişiyi uzun egzersizler ve diyetlerle kendini yorma ihtiyacından kurtaran popüler bir tekniktir. Birçok kadın ve erkek farklı Çağlar Birkaç nedenden dolayı vücut esnekliğini seçtik. Birincisi, dersler fazla zaman ve özel koşullar gerektirmez. İkincisi, pratik olarak özel eğitim gerektirmezler. Üçüncüsü, düzenli egzersiz garantiler sadece etkili bertaraf fazla kilolardan, aynı zamanda kapsamlı bir iyileşme.

Solunum sistemi bodyflex: günde 15 dakikada kilo verin

Bodyflex (İngilizce'de body - "body", flex - "pull up", bodyflex - "flexible body") kilo vermek için bir nefes alma tekniğidir. Vücut esnekliğinin özü, bir dizi egzersizin ("sorunlu" kas gruplarının gerilmesiyle ilişkili) diyafragmatik gevşeme nefesi ile bir kombinasyonudur. Dokulara yoğun oksijen akışı nedeniyle vücut yağını yakma süreci aktive olur. Önerilen süre günde sadece 15-20 dakika olan doğru nefes alma ve düzenli egzersiz, iyi bir sonucun anahtarıdır.

Bodyflex, Marina Korpan ile

Marina Korpan ünlü bir fitness eğitmeni, “Bodyflex” kitaplarının yazarıdır. Nefes al ve kilo ver” ve “Oxysize”. Nefesinizi tutmadan kilo verin." Bodyflex kilo verme tekniğini, spor malzemeleri (toplar, kurdeleler vb.) dahil olmak üzere dinamik egzersizler ekleyerek geliştirdi. Ayrıca Marina Korpan, kardiyoloji, fizyoloji, dietoloji vb. fizyolojik özellikler, eğitim sistemi.

Marina Korpan sisteminin özellikleri:

bodyflex ve pranayama kombinasyonu;
Marina Korpan diyetlerden kaçınmayı ve diyeti değiştirmemeyi önerir. Ancak yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Örneğin, aceleyle ve hareket halindeyken yemek yemeyi bırakın. Açlığınızı gidermek için yavaş ve tam olarak gerektiği kadar yemelisiniz;
yazar her şeyi bir çay kaşığı ile yemeyi tavsiye ediyor;
diğer çeşitler fiziksel aktivite istenmeyen;
yüklerin artırılması ve sık sık değiştirilmesi önerilmez;
üç günden fazla derse izin verilmez.

Greer Childers ile

Bodyflex jimnastiği 1985 yılında ABD'de geliştirildi. Yazarı, ev hanımı, üç çocuk annesi Greer Childers, nefes egzersizlerinin yardımıyla üç ayda beş beden (52'den 42'ye) kaybetmeyi başardı. Kadın, jimnastiğin etkinliğini kendi örneğiyle kanıtlamakla kalmadı, aynı zamanda eylemini de doğruladı. bilimsel nokta vizyon, çok araştırma yaparak ve doktorların yorumlarını alarak.

Bodyflex tekniği, Chiders'ın kendisinin gösterdiği TV şovları ve egzersiz videolarının yanı sıra yazarı olduğu “Magnificent Figure in 15 Minutes a Day” kitabı sayesinde popülerlik kazandı. Günümüzde body flex sisteminin dünya çapında pek çok takipçisi ve eğitmeni bulunmaktadır.

Temel solunum Bodyflex beş aşamadan oluşur

Karın omurgaya daha yakın bir şekilde aynı anda geri çekilmesi ile ağızdan pürüzsüz ekshalasyon.
Başarısızlık için burundan keskin bir nefes. Aynı zamanda dudaklar kapatılır ve mide şişirilir.
Derin bir "Kasık" telaffuzuyla nefes verin (sanki tüm havayı dışarı vermeye ve vücudun içinde bir vakum yaratmaya çalışıyormuşsunuz gibi). Mide tekrar omurgaya "yapışır".
Karnın aynı anda maksimum retraksiyonu ile nefesinizi 8-10 saniye tutun.
Olağan nefes.

Nefes egzersizleri metabolizmayı harekete geçirir, kan dolaşımını iyileştirir, hızlı emilimi destekler besinler, toksinleri atar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hatta sigarayı bırakmaya yardımcı olur. Dersler sırasında, cildi pürüzsüzleştirmeye ve selüliti ortadan kaldırmaya yardımcı olan yoğun kas eğitimi yapılır. Ek olarak, vücut esnekliği diyafragmatik solunum geliştirir.

Diyafram nefesinin faydaları:

kanın oksijenle yoğun bir şekilde zenginleştirilmesi, bunun sonucunda yağın parçalanması meydana gelir;
kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin iyileştirilmesi;
yorgunluğun azalması, depresyon eğilimi, artan stres direnci;
akciğerler ve karın organları için masaj etkisi;
gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmek;
karın kaslarını güçlendirmek.

Kilo kaybı için bodyflex solunum sistemi, etkinliği karmaşık güç yüklerinden daha üstün olan aerobik bir etki üretir ve. Nefes egzersizleri bunu ortadan kaldırabilir Kötü alışkanlık sigara içmek gibi

Ön koşul: aç karnına egzersiz yapın (son yemekten en geç üç saat sonra). 200 ml su veya şekersiz çay içilmesine izin verilir.
Antrenmandan sonra en geç yarım saat yemek yiyebilirsiniz.
Antrenmandan önce odayı havalandırın.
Rahat, tercihen esnemeyi engellemeyecek spor giysilerle egzersiz yapın.
Antrenman süresini kontrol etmek için yanınızda (isteğe bağlı olarak telefonunuzda) bir saat bulunmalıdır.
Belinizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı haftada bir kez ölçün.
Kesinlikle katı bir diyet uygulamanıza gerek yok, ancak Bodyflex solunum sistemini kullanarak kilo vermek için yine de şuna geçmeniz önerilir: doğru beslenme. Kesirli yemeye çalışın (günde 4-6 kez), fast food'u diyetten çıkarın, nişastalı, yağlı ve tatlı yiyeceklerin miktarını en aza indirin, 2 litre için Temiz su her gün gazsız.
Kilo vermek için, istenilen şekil elde edilene kadar günlük egzersizler yapılmalıdır. Kilonuzu korumak için haftada 2-3 kez egzersiz yapın.
Derslerin süresini arttırmamalısınız, aksi takdirde vücudunuzu olumsuz etkileyebilir.

Bodyflex'in önerdiği solunum sistemi üç yerine getirilmesi egzersiz türleri.

İzotonik: bireysel kas gruplarının çalışmasına ve tendonların esnekliğinin arttırılmasına yöneliktir.
İzometrik: kas gücünü arttırmayı amaçlar.
Esneme: kas elastikiyetini artırmayı, vücudu esnek ve esnek hale getirmeyi amaçlar. Ön antrenman gerektirir.

Larisa Agapova ile

Larisa Agapova, klasik Bodyflex'e dayanan evrensel karmaşık metodoloji Bodyflex Plus'ın yazarıdır. Agapova'nın metodolojisinin farkı, farklı fizyolojik verilere ve sağlık koşullarına sahip kişiler için uyarlanmış olmasıdır. Metodoloji birkaç kurs içerir: "Erkekler için kurs", "Ofis jimnastiği", "Temel kurs", "İleri kurs". Agapova, tekniğin Childers'ın keşfinden çok önce SSCB'de aktif olarak kullanıldığını savunarak Bodyflex'in Amerikan Greer Childers tarafından geliştirildiği gerçeğine itiraz ediyor.

Egzersizler

hazırlık pozu

Tüm egzersizler bu pozdan başlar. Sandalyeye oturmak üzere olan bir kişiye benziyor. Bu durumda sırt düz olmalıdır.

Bacaklarınızı 30 cm ayırın, dizlerinizi bükün. Gövdeyi öne doğru eğin. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun (dizlerinizin üstünde). İleriye bak.

Karnınızı içeri çektikten ve nefesinizi tuttuktan sonra, kompleksten belirli egzersizler yapın. Mideyi gevşetmeden kasları titreme oluşana kadar sıkın. Her nefes tutma egzersizini yaparken ona kadar sayın.

Yüz, boyun için

İkinci çeneden kurtulmaya, yanakları küçültmeye yardımcı olacaktır. Hazırlık duruşundan nefesinizi tuttuktan sonra başınızı kaldırın. Sonra gözleriniz tamamen açıkken dilinizi olabildiğince dışarı çıkarın.

çirkin yüz buruşturma

Boyun kaslarını sıkılaştırmada etkilidir. Başınızı yukarı kaldırın, tavana bakın. Dudaklarınızla "o" harfini oluşturmaya çalışarak alt çenenizi öne doğru itin.

Ayakta dururken çirkin yüz buruşturma

Önceki alıştırmaya benzer şekilde, ellerinizi yalnızca zemine paralel olarak hareket ettirin ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Sırt düz olmalıdır.

Her egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Göğüs, bel, karın, kalçalar, kalçalar, bacaklar için

Elmas

Kolların içini sıkılaştırmaya ve pazı yuvarlaklaştırmaya yardımcı olacaktır.

Ellerinizi önünüzde kapatın. Dirseklerinizi yere paralel, düz tutun. Nefes al ve ver. Ardından dirseklerinizi düz tutarak parmaklarınızı birbirine bastırmaya başlayın.

Bacağını geri çekmek

Dizlerinizin üzerine çökün, dirseklerinize ve avuç içlerinize yaslanın. Ayak parmağı yerde olacak şekilde bir bacağınızı gerin. Nefes al ve ver. Karnınızı çekerken bacağınızı yukarı kaldırın. Aynı anda kalçalarınızı sıkın.

yanal streç

Sol dirseğinizi sol dizinize yaslayın. Sağ ayağınızla ayak parmağınızı sağa, sağ elinizle sola doğru gerin. Aynı zamanda sağ ayağınızı yerden koparmayın ve sağ kolunuzu dirsekten bükmeyin, başınızın üzerinde tutun. Nefesinizi tutarken her şeyi yapın.

Karın Basın

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, bacaklarınızı ayırın. Ellerinizi kaldırın, başınızı kaldırmayın. Nefes alırken ve verirken kollarınızı yukarı doğru uzatın. Omuzlar ve kürek kemikleri yerden yukarıda olmalıdır.

Makas

Alt karınları çalıştırır.

Sırtüstü pozisyonda, bacaklarınızı düz bir şekilde gerin. Ellerini kalçalarının altına koy. Nefes al ve ver. Ardından bacaklarınızı yerden yaklaşık 10 cm kaldırın ve bacaklarınızla hızlıca yatay çaprazlar yapın.

Seiko (Japonca'da "Lan")

Kalçaları sıkılaştırır ve portakal kabuğundan kurtulmaya yardımcı olur.

Dört ayak üstüne çık. Sol bacağınızı vücudunuza dik bir açıyla yana doğru çekin. Nefes al ve ver. Karnı çekerken bacağınızı yukarı kaldırın ve başa doğru öne doğru çekin. Ayak parmağının pozisyonu önemli değil, asıl mesele bacağını dizden bükmeden olabildiğince yükseğe kaldırmaktır.

Bot

Yukarı çeker iç yüzey kalçalar.

Bacaklarınızı yanlara doğru açarak oturun. Ayak parmaklarını kendine doğru çek. Ellerinizi arkanıza koyun ve onlara yaslanın. Teneffüs ettikten ve nefes verdikten sonra, vücudunuzu yere doğru bükün, ellerinizle "ilerle", uyluk kaslarını gerin. Dizlerinizi bükmeyin.

Çubuk kraker

Yukarı çeker dış Bölüm kalça, belin hacmini azaltır, alt sırttaki gerginliği giderir.

Yerde otururken dizlerinizi bükün. Sol bacak sağ üstte olmalıdır. Sağ el sol dizinize ve sol elinizle sırtınıza tutun. Nefes al ve ver. Ardından bacağınızı göğse doğru çekin ve aynı zamanda gövdeyi ters yöne çevirin.

hamstring streç

Yukarı çeker arka yüzey kalçalar.

Yüzüstü pozisyonda, bacaklarınızı gövdenize dik olarak kaldırın. Ayak parmaklarınızı aşağı doğru çevirin. Buzağıların ön tarafını ellerinizle kavrayın. Nefes alıp verin, ardından bacaklarınızı yavaşça göğsünüze doğru çekin.

Kedi

Karın ve uylukların tüm bölgesini etkiler.

Dört ayak üstüne çık. Sırt düz olmalıdır. Tam karşıya doğru bak. Nefes alıp verin, ardından aynı anda başınızı indirin ve sırtınızı bükün.

Bu egzersizler 3 kez yapılmalıdır.

hamile için

Klasik Bodyflex, şuna dayalıdır: nefes egzersizleri, hamile kadınlar için kesinlikle yasaktır. Hem Greer Childers hem de Marina Korpan buna odaklanıyor. Gerçek şu ki, karın duvarında çok fazla gerginlik gerektirirler ve bebeğe ve anne adayına ciddi zararlar verebilirler. Ancak hamilelik dönemindeki bayanlarda nefes tutmayı içermeyen Oxysize yöntemine göre uygulama yapılabilir. Ayrıca hamileler pelvise baskı yapmadan hafif germe egzersizleri yapabilirler.

Oksizize mi yoksa bodyflex mi?

Her iki yöntemin de etkinliğinin vücudun bireysel özelliklerine, sınıfların düzenliliğine ve yaşam tarzına bağlı olduğunu unutmayın. Bir sistem seçerken, endikasyonlara ve kontrendikasyonlara ek olarak kişisel tercihlere göre yönlendirilmelidir. Sonuçta derslerde yaşayacağınız duygular da sonucu etkiliyor.

Bodyflex sisteminin özgüllüğü, nefes tutma tekniğinden (ayrıca gürültülü olan) dolayı birçok kontrendikasyon sağlar. keskin nefesler ve nefes verin). Oksisayz - evrensel sessiz nefes egzersizleri.
Her iki sistemin de temel kuralı sistematik eğitimdir.
Oxysize göbek yağlarından kurtulmak isteyen kadınlar için daha uygundur. Vücut esnekliği, uyluk yağları için daha iyidir.
Oksisayz (aşırı gerilim ve nefes tutmanın reddine tabidir) kontrendikasyonları yoktur.
Bodyflex cimnastiğinin prensibi nefesi tutmak ve egzersizi “ilham alarak” yapmaktır. Oksisize prensibi, bir egzersiz yapmayı içerir ve sonra - doğru nefes.
Oxysize, zaman sınırlaması olmaksızın uygulanabilir. Bodyflex katı bir sınır sağlar: bir dersin süresi 25 dakikadan fazla ve 15 dakikadan az olmamalıdır.
Vücut esnekliği kuralı, aç karnına egzersiz yapmaktır. Oksisayz her an eğitim vermektedir.
Kilo kaybı açısından, Bodyflex ve Oxysize sağlıklı insanlar için etkisizdir. fiziksel eğitim kasları düzenli fiziksel aktiviteye alışmış.
Antidepresanlar ve kontraseptifler almak, derslerin Bodyflex sistemi üzerindeki etkisini azaltabilir.

Kontrendikasyonlar

Egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Gebelik.
Kalp yetmezliği, aritmi, hipertansiyon, kan basıncında sık dalgalanmalar.
ameliyat sonrası dönem.
Şiddetli miyopi formları, retina dekolmanı.
Akut dönemde kronik hastalıklar.
Bronşiyal astım.
Kafa içi basınç.
Çeşitli fıtıklar.
Arttırmak tiroid bezi ve diğer endokrin bozukluklar.
İyi huylu olanlar da dahil olmak üzere her türlü tümör.

Kesinlikle sağlıklı olsanız ve egzersiz yapmak için herhangi bir kontrendikasyonunuz olmasa bile, ilk egzersizlerde hafif baş dönmesine hazırlıklı olun. Bunun nedeni, vücudun yavaş yavaş uyum sağladığı vücuda giren oksijen bolluğudur.

Egzersiz yaparken şiddetli baş dönmesi, baş ağrısı veya burun kanaması yaşarsanız, egzersizi hemen bırakın ve bir doktora danışın.

Arıyor kolay yol kilo verin, kesinlikle Marina Korpan ile vücut esnekliği ile tanışacaksınız, video ve talimatları bu tür bir zindelikte kolayca ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Bunda bu kadar olağandışı olan ne? Antrenman yapmak neden bu kadar az zaman alıyor, neden antrenmanlı sporcular için uygun değil? Bu soruların tüm cevaplarını bu yazıda ve daha fazlasını bulacaksınız. en faydalı videolar yeni başlayanlar için sınıflardan.

| | | | | | | | |

Vücut esnekliğini kim keşfetti, gerçekten Columbus mu?

Hayır, elbette, dünyanın her yerindeki kızlar ve kadınlar çok uzun zaman önce vücut esnetme hareketleri yapıyorlar ve bu tür zindeliğin annesi harika bir anne olan Grig Childres. üç çocuk. Bu kadın 53 yaşında ve vücudunu 12 beden küçültmeyi başardı! Sadece hayal edin, 12 beden! o yapabildi tonda vücut minimum miktarda yağ ile, böylece 44 bedende gururla kıyafet satın alabilirsiniz. Umut veriyor değil mi?

Marina Korpan, insanlarımız için vücut esnekliğini keşfeden hemşehrimiz oldu. Dediği gibi, sevmiyor ya da. Daha basit olanı seçti ve etkili yol vücudunuzu geliştirmek, bu tartışılacaktır. Bu arada, bu tür bir fitness sayesinde çok kilo verdi. Bu nedenle, kilo verme yöntemine güvenmemek için hiçbir neden göremiyorum.

Hatırlamak! Herhangi bir tür fiziksel aktivite kalori yakar. Burada en iyi seçenekler kilo vermek: ve diğerleri. Uzmanın sizin için neler geliştirdiğini takip etmeyi unutmayın. Ama şimdi esnek vücudumuza geri dönelim.

Bodyflex'in özü nedir? Kısacası doğru nefes alırken çeşitli egzersizler yapıyorsunuz. Daha kolay bir şey yok, değil mi? Ancak bu doğru nefesi ayarlamak için birden fazla derse ihtiyacınız olacak.

bodyflex'te nefes alma

Tıptan biraz: Bir kişi doğduğunda "midesiyle nefes alır" - bu derin diyafragmatik nefestir. Diyafram kasları zamanla güçlenir, kişi göğsünden nefes almaya başlar ve akciğerleri sadece %20 oranında tutulur.

Ama insanlar farklı insanlar dünya bugün hala kullanılıyor derin diyafragmatik solunum vücudu güçlendirmek ve çeşitli sağlık prosedürlerini yürütmek. Bu, Marina Korpan sistemine göre vücut esnetme yapmak isteyenlerin ustalaşması gereken derin nefes türüdür. Bodyflex'in kurucuları, egzersiz sırasında nefesinizi tutmanın vücudun sorunlu bölgelerine yol açtığını iddia ediyor. daha fazla oksijen verilir ve yağların parçalanmasına yardımcı olur.

Vücudun nefes tutma sırasında kasların çalıştığı yerine oksijen girerek yağların yakılmasına yardımcı olur. Vücutları ve kasları ağır yüklere alışkın olduğu için bu profesyonel sporcular için geçerli değildir.

bodyflex'te nefes alma tekniği:

Tavsiye:önce egzersiz yapmadan nefes alıştırması yapın. Bu, nefes alma tekniğinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. O zaman her şey saat gibi gidecek.

Nefes almayı anladık, bakalım Marina Korpan kilo vermek için hangi egzersizleri yapmamızı öneriyor?

Bodyflex egzersizleri (üç tip):

Bodyflex yaparken birkaç önemli kural

Sınıflar sistematik olmalıdır. Her sabah 15-20 dakikanızı ayırabilirsiniz, bu yeterli olacaktır. Bunun yerine 2 saat pratik yapın, ancak haftada bir kez anlamsızdır.
Çalışmak sadece aç karnına, o zaman mideyi geri çekmeniz ve tüm egzersizleri yapmanız daha kolay olacaktır. Bodyflex egzersizleri, egzersiz için mükemmel bir alternatiftir.
Diyet yapmanıza gerek yok, ancak doğru beslenme ile ilgili makaleyi okumalısınız.

Bodyflex'in tüm teorisini ve tarihini zaten biliyorsunuz, şimdi başlama zamanı. Bodyflex with Marina Korpan sizi bekliyor, aşağıdan yeni başlayanlar için videoyu izleyin ve antrenman hakkındaki izlenimlerinizi paylaşın.

Ders 1

Ders 2

Ders #3

Şunları okumak faydalı olabilir: