Як знизити тестостерон у чоловіків препаратами та народними засобами. Грамотний вибір продуктів для регулювання рівня тестостерону Що впливає на зниження тестостерону у чоловіків

Інструкція

Зверніться до гінеколога, щоб встановити точну причину в організмі. Це можуть бути збої в роботі гормональної системи, прийом деяких видів медичних препаратів, особливо протисудомних, пухлини надниркових залоз та яєчників, терапія естрогену, зміни в способі харчування та життя, стреси та інше. Можливо, усунення основного захворювання допоможе вирішити проблему збільшення гормону.

Здайте необхідний аналіз виявлення рівня тестостерону, який обов'язково повинен призначити лікар. Здавати його потрібно на шостий чи сьомий день менструального циклу(вважаючи від першого дня місячних), напередодні утриматися від куріння та прийому алкоголю. Тільки після результатів аналізу фахівець пропише необхідні ліки. Зазвичай жінкам зниження тестостерону рекомендують приймати такі препарати, як «Дексаметазон», «Ципротероном», «Діане-35», «Дигостином» та інших.

Зменшити кількість тестостерону в жіночому організмідопомагають деякі оральні контрацептиви, але самостійно приймати гормональні медикаменти в жодному разі не можна, оскільки вони можуть спричинити серйозні побічні дії. Як правило, контрацептиви призначають разом із препаратом «Андрокур». Курс лікування може тривати кілька місяців, залежно від того, наскільки підвищений тестостерон. Зазвичай протизаплідні таблеткиу парі з «Андрокуром» допомагають упоратися з такими неприємними симптомами підвищеного тестостерону, як прищі, зайве оволосіння, наявність кровотеч між менструаціями.

Поряд з аптечними таблетками можна приймати біологічно активні добавки для зниження тестостерону у жінок, проте за ними також необхідно проконсультуватися у лікаря. Наприклад, «Діндоліметан», створений із броколі та цвітної капусти, допомагає зменшити кількість чоловічих статевих гормонів. Той самий ефект має ще одна корисна харчова добавка - глюконат кальцію, особливо якщо приймати його разом з вітаміном Д. При вживанні дуже важливо не перевищувати рекомендовану добову дозу.

Оскільки на розвиток тестостерону в організмі позитивно впливають такі мінерали, як цинк і магній, жінкам, які проходять гормональне лікування, рекомендується скоротити їх їжу. Одночасно з цим заходом слід збільшити фізичні навантаження, починаючи від занять спортом і закінчуючи активним статевим життям (якщо вона є).

Слідкуйте за своїм харчуванням. Збільшення кількості тестостерону в організмі іноді може бути пов'язане з неправильним харчуванням, коли в меню постійно переважають продукти тваринного походження. По можливості виключіть зі свого раціону м'ясо, багате на ненасичені жири, замінивши його стравами з риби, свіжих овочів і фруктів. В останніх, до речі, міститься цукор – причина вироблення інсуліну, який уповільнює вироблення тестостерону. Захоплюватися фруктами не варто, але вживати потрібно обов'язково, якщо це не заборонено лікарем з певних причин. Прості вуглеводи краще не вводить в раціон.

Використовуйте трави, які допомагають знизити рівень андрогенів. Вважається, що звичайна м'ята ефективно зменшує тестостерон у жінок. Її можна просто додавати у свіжому чи сушеному вигляді до чаю, вживати настоянки у вигляді капсул. Щоб приготувати м'ятний чай, залийте 250 мл окропу 1 ст. ложку листя цієї рослини, через годину, коли відвар настоїться, його можна випити. Бажано робити це кілька разів на день протягом тижня. Аналогічний вплив на організм має також солодка, корінь якої використовують для приготування екстракту або просто кладуть у чай, карликова пальма і цимицифуга, екстракт якої особливо популярний у Європі. Ще однією рослиною, яка допомагає, є моморика харанція, в народі іменована ще гірким гарбузом або огірком.

Пийте відвар із лляного насіння. Для його приготування залийте склянкою окропу 1 ст. ложку насіння, накрийте кришкою і дайте настоятися хвилин 40. Процідіть і приймайте по 100 мл щоранку натщесерце за півгодини до першого прийому їжі. Таким же чином можна приготувати і відвар з необробленого вівсяного насіння – він також надає сприятливий впливна стабілізацію гормонального тла у представниць прекрасної половини.

Пройдіть курс акупунктури у досвідченого фахівця. Деякі дослідження підтверджують вплив акупунктури на рівень гормонів в організмі. Давно відомий також факт взаємозв'язку між способом життя та гормональним тлом, тому для його стабілізації важливо приділяти увагу своєму тілу, систематично робити гімнастику, займатися плаванням, бігом, скандинавською ходьбою. Позитивний впливна рівень гормонів надає йога, якщо займатися нею постійно і правильно, досвідчений інструктор. А от від тренувань із важкою вагою, якщо вони присутні, краще відмовитись.

Тестостерон є стероїдним, або "чоловічим" гормоном, який відноситься до анаболічної андрогенної групи. Від його рівня крові залежить фізична сила. Робота багатьох органів також пов'язана із вмістом цього гормону та його активністю. Навіть на психічне та емоційний станвпливає тестостерон. Його недолік спричиняє серйозні наслідки. Для усунення наявного дефіциту одним чоловікам доводиться кардинально змінювати спосіб життя. Іншим потрібно приймати прописані лікарем препарати.

Що таке тестостерон?

Це гормон, який у великих кількостях виробляється клітинами Лейдіга у яєчках чоловіків. У незначному обсязі ця речовина продукується корою надниркових залоз. Серед основних його функцій лікарі відзначають такі:

регуляція сперматогенезу;
збільшення статевого потягу;
впливом геть зростання м'язів;
забезпечення азотистого та фосфорного обміну в організмі;
формування вторинних статевих ознак.

Тестостерон буває двох видів: біологічно активний та вільний. Його показники протягом усього життя змінюються. Однак існують певні параметри, згідно з якими визначається повноцінне чоловіче здоров'я у будь-якому віці. Нормою вважається коливання не більше 12-22 нмоль/л.

Вільний тестостерон більш впливає на організм. Він відповідає лише за вторинні статеві ознаки та потяг до протилежній статі. Його рівень також залежить від віку. У здоровому тіліу чоловіків до 50 років нормою вважається 5-30 нмоль/л. Після 50 років - 5-19 нмоль/л. Низький рівень вільного тестостерону у чоловіків (менше 5 нмоль/л) є приводом до лікаря.

Варто зауважити, що дані показники можуть змінюватись в залежності від зовнішніх факторівта умов лабораторії, де було здано аналіз. Наприклад, після інтенсивних занять спортом та перед статевим актом вміст тестостерону в крові зазвичай зростає. Його зменшення іноді свідчить про серйозні проблеми зі здоров'ям, які не можна ігнорувати. Про причини низького рівня тестостерону у чоловіків буде розказано трохи нижче.

Поширеність патології

З віком показники тестостерону в організмі поступово знижуються. Даний стану медичній практиці відоме під назвою «андропауза».

Більшість чоловіків так зване фізіологічне падіння починається з 30-35 років зі швидкістю 1-3% на рік. Цей процес зупиняється після 50 років. Подібний гормональний збій може статися у будь-якому віці. Сьогодні лікарі особливо стурбовані тим, що зниження андрогенів спостерігається вже у молодих чоловіків. У цьому швидкість процесу становить до 5% на рік.

Розвиток андропаузи відбувається поступово. Тому перші симптоми низького рівня тестостерону у чоловіків залишаються непоміченими. Якщо на цьому етапі звернутися до лікаря та розповісти про наявні розлади, ситуацію ще можна виправити. Вона коригується регулярною фізичною активністю, правильним харчуванням та прийомом вітамінно-мінеральних комплексів.

Причини нестачі

Усі причини розвитку андропаузи можна поділити на три умовні групи: вікові, спадкові та вплив зовнішніх факторів.

Вікове зниження тестостерону вважається природним процесом. Якщо збій стався до 30-40 років, слід шукати інші причини. Найчастіше вони ховаються у порушенні основних функцій ендокринної системи.

Патології гіпоталамуса та гіпофіза, дисфункція яєчок – ці розлади впливають на синтез тестостерону. Зазвичай вони характеризуються уродженою етіологією. Наприклад, багато хлопчиків народжуються з недорозвиненням яєчок. Орган може бути відсутнім або мати виражені відхилення. Іноді яєчка розташовуються за межами мошонки, що також викликає порушення їхньої роботи.

Низький рівень тестостерону у чоловіків може бути зумовлений впливом зовнішніх факторів. Серед них особливої увагизаслуговують:

Нездоровий спосіб життя (зловживання алкоголем, куріння).
Низька фізична активність. Помірне навантаження та силові вправисприяють синтезу Надмірна активність впливає протилежним чином.
Дефіцит білків, вітамінів та мінералів у раціоні.
Статева помірність, відсутність постійного сексуального партнера.
Часті емоційні потрясіння. Стрес сприяє підвищеному виробленню адреналіну, який гальмує виробництво тестостерону.
Надмірна маса тіла. Зайва вагаяк пригнічує продукцію андрогенів, а й стимулює вироблення жіночих статевих гормонів.
Прийом деяких препаратів (анальгетики, антидепресанти, стимулятори потенції).

Певні захворювання можуть сприяти розвитку андропаузи. До них слід віднести гіпертонію, патології нирок, підвищення рівня білірубіну.

Як виглядає чоловік із низьким рівнем тестостерону?

Для сильної половини людства цей гормон відіграє у житті. Він впливає на розвиток статевих органів, рівень лібідо та сексуальні можливості. Тестостерон здатний перетворити чоловіка на справжнього супергероя, якому все під силу. Соціальна та фізична активність, щасливе батьківство, сила волі і м'язова сила — все це залежить від вмісту даного гормону в крові.

Зниження його показників завжди свідчить про проблеми зі здоров'ям. Цей гормон надає сильний зовнішній вплив на тіло, його дефіцит завжди виявляється дуже яскраво.

Основними ознаками низького рівня тестостерону у чоловіків є:

Постійна чи тимчасова відсутність сексуального потягу.
Зниження кількості та якості ерекцій.
Поява депресій, погіршення настрою без видимих причин.
Розвиток гінекомастії, що супроводжується аномальним зростанням грудних залоз.
Відсутність насолоди від статевих контактів.
Почастішання сечовипускання, але сам процес набуває менш вираженого характеру.
Фізична слабкість.
Порушення когнітивних функцій (розсіяність, погіршення пам'яті).
Безсоння, постійна втома.

У чоловіків низький рівень тестостерону негативно впливає на якість життя. Тому зволікати з медичною допомогоюне варто. При перших симптомах розладу необхідно звернутися до лікаря та дотримуватися його рекомендацій.

Методи діагностики

При підозрі на гормональний дисбаланс потрібно буде пройти комплексне обстеження. Воно починається із вивчення скарг потенційного хворого. Кваліфікованого лікаря-ендокринолога в більшості випадків зрозумілий попередній діагноз після вивчення клінічної картини. Однак лише одних симптомів недостатньо, щоби прописати грамотне лікування. Тому пацієнту призначаються аналізи крові та сечі. Додатково може знадобитися обстеження кісткової тканини, оскільки низький рівень тестостерону у чоловіків часто супроводжується остеопатією.

Забір крові проводиться в ранковий час. У цей час показники гормонального фону найбільше відповідають реальній картині загального самопочуття. За добу до обстеження рекомендується відмовитись від надмірної фізичної активностіта статевих контактів.

Лікування в домашніх умовах

Вчасно виявлений низький рівень тестостерону у чоловіків можна підняти природним шляхом. Якщо зміни незначні, буває достатньо дотримуватися певного часу дієти, обмежити споживання спиртного та куріння.

Раціон рекомендується урізноманітнити морепродуктами (креветки, мідії, кальмари, морські водорості). Від тварин жирів краще відмовитись. Їх можна замінити рослинними. У велику кількістьвони містяться у фісташках, фундуку та інших видах горіхів. У цілому нині така дієта ґрунтується на принципах правильного харчування, коли під заборону потрапляє вся шкідлива їжа. Щодня в раціоні повинні бути пісні сорти риби, овочі та фрукти, злакові.

Підвищити тестостерон можна помірною спортивною активністю. Деяким чоловікам подобається біг, інші вважають за краще проводити вільний час у залі. Що стосується останнього, то краще займатися з тренером і намагатися не перевантажувати організм.

Прийом лікарських препаратів

Медикаментозне лікування низького рівня тестостерону у чоловіків призначає лікар. До допомоги лікарських препаратівзазвичай вдаються при запущеній формі розладу. У їхньому складі присутній безпосередньо сам гормон тестостерон. Серед таких медикаментів найбільшою ефективністю характеризуються: "Небідо", "Андрогель", "Андріол", "Омнадрен". Вони надходять у продаж як у формі таблеток та капсул, так і у вигляді розчину для ін'єкцій.

"Вітрікс", "Трибулус", "Ево-Тест" також використовують при лікуванні андропаузи. Однак у їхньому складі немає тестостерону, але дія спрямована на активізацію природного вироблення гормону.

Тривалість такої терапії та дозування препаратів визначає лікар. Зазвичай після 2-3 тижнів лікування пацієнта просять повторно здати аналізи. За їх результатами можна судити про динаміку одужання, а за необхідності скоригувати дозування ліків. У деяких випадках подані медикаменти призначаються довічно.

Наслідки гормональних порушень

Симптоми, представлені трохи вище, показують, наскільки небезпечними можуть бути наслідки низького рівня тестостерону у чоловіків. Відсутність адекватного лікування завжди призводить до зниження якості життя. Згодом у нього розвивається артеріальна гіпертензія, не виключено остеопорозу. Багатьом чоловікам доводиться чути діагноз «безпліддя».

Коли гормональний розлад починає свій розвиток ще у внутрішньоутробному періоді, відбувається неправильне формування статевих органів. У деяких дітей геніталії утворюються за жіночим типом.

Способи профілактики

Щоб відновити гормональний баланс, лікарі радять переглянути спосіб життя. Дозовані фізичні навантаження, правильне харчування, відсутність згубних навичок - все це дозволяє нормалізувати стан організму. Користь принесе повноцінний нічний відпочинок.

День за днем ми дивимося на себе в дзеркало, стаємо на ваги та критично оглядаємо кожен сантиметр свого тіла. Але те, що ми бачимо - це лише мала частина, буквально «верхівка айсберга» нашого організму, тоді як всі процеси, що керують ним, приховані від очей. Не тільки внутрішні органита їх системи регулюють стан нашого здоров'я, зовнішній вигляді настрій, а й велика кількість біологічно активних речовин, що безперервно виробляються ними. Залежно від розташування та призначення, залози внутрішньої секреції виробляють різні гормони, різні не лише за функціональними, але й за віковими та статевими ознаками.

Крім універсальних гормонів, що супроводжують життєдіяльність кожної людини, у крові чоловіків та жінок міститься неоднакова кількість статевих гормонів. Вони регулюють фізіологічні функції і за нормальної концентрації підтримують правильний обмін речовин. Зокрема, зростання, розвиток організму та зовнішні проявийого статки. Саме завдяки гормонам чоловіки та жінки виглядають по-різному, мають різну масу та будову тіла, первинні та вторинні статеві ознаки. Але при порушеннях гормонального фону ці відмінності спотворюються, виявляються у нетипових зовнішніх рисах та поведінці.

Тестостерон у жіночому організмі
Тестостерон прийнято вважати гормоном чоловічого організму, хоча жіночі яєчники теж виробляють його, хоч і в меншій, ніж чоловічі яєчка, кількості. Жінкам тестостерон дає баланс м'язової та жирової маси, підтримує розвиток кісткової тканини, забезпечує сексуальне бажанняі просто здоровий егоїзм. При нестачі тестостерону представниці прекрасної статі стають млявими, малорухливими, швидко повніють та страждають від перепадів настрою. Всі ці неприємні стани властиві зрілим жінкам, які досягли періоду клімаксу, тому що з віком рівень тестостерону в жіночому організмі знижується природним шляхом.

Але й надлишок чоловічого гормону в жіночому організмі вкрай небажаний. Він призводить до формування об'ємної мускулатури, якщо жінка займається спортом, і підвищеного апетиту за будь-якого способу життя та навантажень. Жирові відкладенняпочинають концентруватися не на стегнах і сідницях, як це властиво округлому жіночному силуету, а на животі та боках, роблячи фігуру масивною та «квадратною». Волосся на голові стає рідшим і тоншим, зате на обличчі і тілі пускається в активне зростання. Під дією зайвої кількості тестостерону дівчата стають агресивними та надмірно дратівливими, сприймають будь-яку дрібницю як трагедію. Вороже ставляться до оточуючих і страждають на безсоння та/або нічні кошмари.

Чому підвищується тестостерон у жінок
Причиною ненормально високого рівня тестостерону в жіночому організмі можуть бути зовнішні, і внутрішні чинники. Найпоширеніші з них:

Посилена активність надниркових залоз, в результаті якої продукується занадто багато гормонів.
Захворювання яєчників (пухлини, новоутворення), через які тестостерон та інші гормони не піддаються дії ферментів і не перетворюються на глюкокортикоїди.
Порушення функції гіпофіза, відповідального за функціонування залоз внутрішньої секреції, зокрема що у виробництві тестостерону.
Нераціональне харчування, що включає багато рафінованих солодощів та тваринних жирів.
Прийом гормоновмісних препаратів, серед яких контрацептиви, барбітурати, кломіфен, стероїди та деякі інші.
Спадкова схильність, яка потребує постійного контролю протягом життя.

Крім того, підвищення рівня тестостерону фіксується у жінок у період овуляції та у третьому триместрі вагітності, але це некритичні коливання, що не потребують спеціальної корекції та стабілізуються природним чином.

Способи зниження тестостерону у жінок
Посилення секреції андрогенів, зокрема тестостерону, призводить до розвитку клінічного синдромупід назвою гіперандрогенія. Крім перерахованих вище симптомів гормонального дисбалансу, це захворювання характеризується порушеннями менструального циклу та затримкою овуляції, аж до її повного зникнення. Такі проблеми репродуктивної системи загрожують безпліддям та/або ускладненнями під час вагітності. Щоб уникнути їх та ризику розвитку пухлин, потрібно знизити рівень тестостерону у жінки до нормального рівня. Відомі такі методи:

Оральні контрацептиви.Часто призначаються гінекологами при порушення вироблення гормонів. У жодному разі не намагайтеся самостійно вибрати препарат і розпочати його прийом. Тим більше, що звернутися до лікаря необхідно у будь-якому випадку: для проходження аналізу на рівень тестостерону та встановлення діагнозу.
Дієта, що базується на принципах правильного харчування.Поступовому зниженню рівня тестостерону сприяє відмова від промислових солодощів і цукру, що викликають надходження інсуліну в кров. Інсулін, своєю чергою, стимулює роботу яєчників, які виробляють тестостерон. Тому є сенс віддати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом.
Всі соєві продукти, особливо молоко та тофу, містять фітоестрогени – аналог жіночих статевих гормонів. Потрапляючи в організм людини, вони діють як нейромедіатори і впливають на рівень тестостерону. Також введіть у своє меню якнайбільше свіжих овочів та фруктів, натуральних соків та страви з риби. Зведіть до мінімуму вживання алкогольних напоївта кава.
Фізичні навантаження та відпочинок.Спортивні тренування активізують обмін речовин та сприяють злагодженій роботі всіх систем організму, у тому числі залоз внутрішньої секреції. Після силових тренувань виробництво тестостерону посилюється, тому їх слід замінити на гімнастику та інші аеробні види спорту. Нормалізувати гормональний фоні гармонізувати жіночу природу допомагає йога, кожна поза якої по-своєму благотворно впливають на тіло. І обов'язково добре висипайтеся, відводячи нічному відпочинку не менше 8 годин на добу.
Народна медицина використовує для лікування гіперандрогенії цілющі трави.Відвари, настоянки та натуральні препарати на основі солодки, мар'їного кореня та вітексу священного м'яко впливають на рівень статевих гормонів, наводячи його в норму. Фітотерапія, як правило, поєднується з іншими, більш ефективними методамикорекції кількості тестостерону у жінок.

Всі ці методи застосовуються з більшим або меншим успіхом, що залежить від основного правила: перш ніж займатися зниженням рівня тестостерону, потрібно з'ясувати, чому виник гормональний дисбаланс, і лікувати діагностоване захворювання, а не його симптоми. Гормональна системалюдського організму – надто складний механізм, що вимагає дбайливого відношення, що допускає лише кваліфіковане медичне втручання. Але при своєчасному виявленні порушень та правильному лікуванніГормональні проблеми вирішуються досить успішно.

- Головний чоловічий статевий гормон, який виробляється і у чоловіків, і у жінок. Цей гормон продукує кора надниркових залоз (у жінок яєчники теж беру участь у його виробленні). виготовляється з холестерину. У жіночому організмі фолікули яєчників перетворюють його на естроген.

Під високим рівнемтестостерон, як правило, мають на увазі чоловічу силу – чим вищий його рівень у чоловічому організмі, тим краще.

Тестостерон та його роль в організмі людини

Цей гормон виконує різні функції, беручи участь у важливих процесахорганізму:

виробництво сперматозоїдів;
розвиток кісткових та м'язових тканин;
розвиток вторинних статевих органів;
розвиток чоловічих статевих органів

А також він активно впливає на статеву поведінку обох статей.

Для з'ясування причин порушення гормонального рівня у чоловіків вченими було проведено тисячі експериментів. В результаті вчені дійшли висновку, що на нього впливають:

неправильне харчування;
фізична активність;
нестача здорового сну;
шкідливі звички;
психологічні чинники;
фізіологічні чинники.

При зниженні потенції чоловікові слід звернутися до лікаря. При зниженому рівні статевого гормону для лікування використовують синтетичний тестостерон при гормонально-замісній терапії.

Симптоми зниження тестостерону

Ближче до п'ятдесяти вироблення чоловічого статевого гормону знижується, і у чоловіків виникають проблеми зі здоров'ям:

депресивний настрій;
знижена потенція;
безсоння;
апатичний стан;
втрата м'язової маси;

накопичення жирових відкладень;
облисіння волосся по всьому тілу;
остеопороз;
порушене сечовипускання;
падіння гемоглобіну.

Це переважно вікові прояви. Але вони нерідко спостерігаються і у тридцятирічних чоловіків. У цьому випадку молодим чоловікам слід негайно зайнятися своїм здоров'ям.

Продукти, які знижують тестостерон у чоловіків

Деякі продукти впливають на гормональне тло. Вони містять речовини, що посилюють синтез андрогенів, що вивільняють або розподіляють тестостерон в організмі. Експериментальним шляхом було виявлено групу продуктів, які знижують тестостерон.

Сіль. За добу чоловік може використати не більше трьох грамів. Вона підвищує кров'яний тиск та затримує рідину в організмі, що шкідливо впливає на чоловіче здоров'я.
Різні продукти швидкого харчування (фаст-фуд) мають підвищений вміст трансгенних жирів та солі, які знижують рівень чоловічих статевих гормонів.
Для чоловічого здоров'яшкідливі будь-які газовані напої: мінеральна вода, різні лимонади, кока-коли, енергетики.
Усі ці фактори колосально знижують рівень тестостерону у чоловіків.
Кофеїн, потрапляючи в кров, припиняє вироблення сперматозоїдів, тобто на якийсь час вбиває молекули тестостерону. До того ж, викидаючи до крові адреналін, він послаблює нервову систему. Щоб напої, що містять кофеїн, не завдавали шкоди, слід випивати на добу не більше двох чашок кави або трьох чашок чаю. Пити слід лише натуральну каву. У розчинний додають компоненти, що послаблюють чоловічі статеві функції.

Чоловікам (як, втім, і жінкам) шкідлива будь-яка їжа, що містить багато холестерину: жирне м'ясо, вершкове масло, ковбаса, а також смажені страви та копченості.
Існують деякі продукти, що особливо корисні для чоловічого гормонального фону, які містять жіночі гормони- Естроген. До них відносяться: м'ясо з гормонами та продукти із вмістом сої. А також будь-які алкогольні напої; зокрема – пиво, «пивний животик» у чоловіків – це ожиріння за жіночим типом.
Будь-які рослинні олії – кукурудзяна, соняшникова, лляна знижують рівень чоловічого статевого гормону.
Поєднання дріжджів, маргарину та цукру у випічці сприяють зниженню тестостерону у чоловіків.

Як можна підвищити рівень тестостерону?

Для посилення чоловічої сили є медичні препарати. Але не можна виключати корисного впливу чоловіче здоров'я різних продуктів. Їх сприятливий впливом геть потенцію визначається важливими мікроелементами.

Кальцій. Він міститься в наступних продуктах:

кунжутні горіхи;
червона риба;
різні морепродукти;
бобові;
скумбрія;
зернові та висівки;
зелені овочі;
курчата;
телятина.

Калій. Великий вміст калію в таких продуктах:

какао;
курага;
сушений виноград;
мигдальні горіхи;
картопля;
різні фрукти: банан, диня, яблука, апельсини;
крупи: перлова, пшенична, гречана;
гриби.

Магній. Цим корисним елементом багаті:

пісне м'ясо (яловичина, свинина, курка);
сухофрукти;
горіхи;
овочі (броколі, морква);
оселедець;
квасоля та висівки.

Цинк. Для підтримки необхідної кількості цинку в організмі чоловікові слід з'їдати:

какао-продукти;
свиняче, бараняче та яловиче м'ясо (пісне);
кунжутні та арахісові горіхи.

Багато цинку міститься в устрицях.

Безумовно, чоловічому організму необхідний білок, яким багаті:

м'ясні продукти(баранина, яловичина, м'ясна печінка);
м'ясо птиці та кролятина;
різна морська риба;
молочні продукти: сир, молоко, сир, сметана.

Для підтримки чоловічого здоров'я життєво необхідні вітаміни – без них гормональне тло чоловічого організму буде слабким. Усі важливі природні вітаміни перебувають у таких продуктах:

овочі;
фрукти;
ягоди;
риба;
м'ясо;
олія;
бобові;
зелень;
горіхи.

Солодке для тестостерону: користь чи шкода?

Корисні продукти містять усі необхідні для здоров'я елементи:

вітаміни;
амінокислоти;
мінерали.

З перерахованого вище можна побачити, що до багатьох продуктах входить цукор. Він містить корисних для тестостерону речовин. До того ж він впливає на те, що називають. Цукор - це чистий вуглевод, що складається з глюкози та сахарози. Потрапляючи в кров з їжі, він на короткий часпідвищує енергію, збільшує настрій за рахунок утворення серотоніну. Але при цьому сприяє викиду в кров інсуліну. Підвищення кортизолу та інсуліну в крові викликають погіршення вироблення тестостерону.

Поєднання тестостерону та солодкого для чоловічої потенції – не на користь здоров'я чоловіка, тому за день достатньо з'їдати не більше шести чайних ложок цукру. Слід відмовитися від таких продуктів, як:

варення та джеми;
морозиво;
торти;
здобна випічка;
цукерки.

А також деякі продукти, які містять прихований цукор:

картопля;
білий рис;
борошняні продукти;
будь-які продукти, до складу яких входять прості крохмалі.

У той же час солодощі потрібні чоловікам – вони нормалізують рухливість сперматозоїдів. Але справжню користь може принести тільки природний цукор – глюкоза, здатна піднімати лібідо у чоловіків, благотворно впливати на чоловічу. сечостатеву систему. При цьому харчуватися слід не цукерками та здобою, а солодкими фруктами, медом та овочами, які є джерелом глюкози.

Глюкоза життєво потрібна для людини. Деякі процеси в організмі не можуть відбутися без її участі:

різні обмінні процеси;
стимуляція роботи серця;
відновлення енергії при виснаженні;
харчування головного мозку;
лікування гіпоглікемії інтоксикації організму;
корекція психічного стану.

Можна вживати в розумних кількостях тростинний цукор, до складу якого входять різні вітаміни та амінокислоти.

Чоловікам необхідно уважно стежити за своїм здоров'ям і пам'ятати, що харчуватися потрібно правильно: звичайні та доступні продукти підвищують рівень тестостерону і підвищують потенцію. При цьому не варто забувати, що консультація лікаря буває необхідною, оскільки зниження потенції може бути ознакою серйознішого захворювання.

Які продукти знижують тестостерон у чоловіків

Звичайно, харчування в цьому випадку не грає останню рольале не головну. У зниженні тестостерону винні та шкідливі звички, малорухливий образжиття, стреси, багато захворювань.

При зниженні потенції лібідо чоловікам необхідно передусім проконсультуватися з лікарем і здати аналіз крові на рівень тестостерону. За результатами буде видно, чи рівень тестостерону знижений, і чи варто вживати спеціальні препарати. Але варто звернути увагу на дієту.

Існують деякі продукти, що погано впливають на потенцію та тестостерон. Серед них:

На першому місці стоїть пиво. Воно здатне знизити рівень тестостерону, викликати гормональний дисбаланс. У чоловіків при частому вживанні цього напою з'являється так званий «пивний живіт».
Різні фаст-фуди, перекушування: гамбургери, хот-доги, шаурма, піца, пиріжки, млинці, картопля фрі, чизбургери, чіпси. Вони містяться у великій кількості трансгенні жири, які здатні знизити рівень тестостерону.

Кава знижує рівень тестостерону у чоловіків та виробляє естрогени. Але, на щастя, кава швидко переробляється та йде з організму.
У списку продуктів, які знижують тестостерон у чоловіків, також є копченості.
Різна випічка, що містить маргарин, дріжджі та цукор. Ці три складові містяться у випічці та змушують тестостерон знижуватися.
Надмірна кількість солодкого негативно впливає на будь-який організм, і на чоловічий у тому числі. Звичайно, воно не так різко викликає знижений рівень тестостерону, як кава чи пиво, але солодощі можуть призвести до розвитку цукрового діабету. Отже до дисбалансу всього організму. Медики рекомендують на добу вживати не більше 50 г солодкого.

Продукти, що містять підвищену кількість шкідливого холестерину. Сюди відносяться: жирні сорти м'яса, вершкове масло, паштети, рибні консерви, ковбаси, маргарин, червона та чорна ікра, випічка, яєчні жовтки.
Соєві продукти. Нині багато замінників м'яса, виготовлених із сої. Але слід враховувати, що соя збільшує кількість естрогенів та зменшує кількість тестостерону у чоловіків.
Сіль шкідлива у великій кількості. Вона зменшує кількість тестостерону та піднімає артеріальний тиск, затримує рідину в організмі.

Надмірне вживання алкогольних напоїв призводить до порушення функції печінки. Як наслідок – порушення гормонального балансу.
Нікотин різко звужує судини та порушує кровообіг, викликає дисбаланс гормонів.
Кока-кола призводить до швидкого розширення судин і подальшого звуження. Це порушує кровообіг, спричиняє порушення гормонального фону.
Наркотики. Навіть найнеобразливіші з них, типу марихуани, порушують баланс гормонів в організмі чоловіка.

Підвищений тестостерон у жінок

З чоловіками ми розібралися, але як нормалізувати рівень тестостерону у прекрасної половини людства? Спочатку треба визначити, що рівень тестостерону в крові підвищений у жінки. Як було зазначено, під час вагітності спостерігається природне підвищення тестостерону.

Також після сорока років та в період клімаксу є нормою підвищений вміст цього гормону. При вживанні гормональних контрацептивів також буває така проблема. Ознаками підвищеного тестостерону є:

поява волосків на обличчі;
випадання волосся на голові;
порушення менструального циклу;
безпліддя.

Але якщо все ж таки виникли сумніви, треба здати кров на аналіз. Якщо виявиться, що все гаразд, тоді необхідно відрегулювати харчування.

Особлива дієта

Які продукти треба вживати для зниження тестостерону у жінок:

Це, перш за все, білкова дієта(М'ясні продукти, курка та риба).
Молочні продукти: сир, молоко, сир, сметана, кефір.
Вегетаріанок треба розчарувати – із цим доведеться зав'язати зовсім.
Їсти необхідно частіше, 5 разів на день приблизно.
Вчені помітили, що у деяких продуктах міститься тестостерон. Це: квасоля, яйця, часник, фундук та мигдаль. Їх треба виключити.

Зв'язок штучного цукру та тестостерону помічений. Він підвищує тестостерон, а натуральні цукри навпаки, знижують його. Це фініки, мед, фрукти.
Кава допоможе знизити рівень тестостерону. Але зловживати таким продуктом не слід. Надмірне вживання кави призводить до багатьох серцевих проблем.
Прості продукти, такі як: картопля, вівсянка, різні крупи та білий хліб допоможуть налагодити баланс гормонів в організмі.

З усього вищесказаного можна зробити висновок, що якщо налагодити правильне харчування, зовсім не доведеться вдаватися до дорогих гормональних засобів.

Список литературы

Al-Shoumer K.A.S., Page B., Thomas E., Murphy M., Beshyah S.A., Johnston D.G. Effects of four years” дії з біосинтетичним людським зростанням hormone (GH) на тілі композиції в GH-недостатній hypopituitary adults // Eur J Endocrinol 1996; 135: 559-567.
Роль судиннорухової та no продукуючої функції ендотелію у розвитку клімактеричних порушень у жінок у постменопаузі 2012 / Ковбасова О. О.
Розен В.Б. Основи ендокринології.
Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Три роки з зростання hormone treatment в зростанні hormone-deficient adults: близько normalization of body composition and physical performance // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
Whitehead H.M., Boreham C., McIlrath E.M. та ін. Зростання хронічного синдрому з зростаючим хронічним дефіцитом: результати 13-місного placebo controlled cross-over study // Clin Endocrinol (Oxf) 1992; 36: 45-52.

Роман є тренером з бодібілдингу з досвідом понад 8 років. Також він є дієтологом, серед його клієнтів багато знаменитих спортсменів. Роман є з автором книги “Спорт і нічого крім.

Можливо, буде корисно почитати: