Erkaklar uchun meditatsiya. Ertalabki meditatsiyaning ahamiyati

Qanchalik tez-tez sodir bo'ladi, siz ertalab yotoqdan turolmaysiz, o'zingizni butunlay bo'sh his qilasiz va umuman ishga borishni xohlamaysizmi?

Agar bu odatiy bo'lmasa, uxlab yotgan va harakatsiz holatdan quvnoq va energiyaga to'la o'tishning ishonchli usuli - ertalabki meditatsiya.

Ushbu faoliyat silliq va juda xotirjam bo'lishiga qaramay, u sizni butun ish kuni uchun energiya va yaxshi kayfiyat bilan to'ldirishi mumkin.

Ertalabki meditatsiyaning ahamiyati

Meditatsiya uchun ertalab soatlar bir sababga ko'ra tanlangan; Kunni boshlashdan oldin bunday tadbirlarni o'tkazish ko'p sabablarga ko'ra yaxshi, lekin biz asosiylari haqida gapiramiz.

Ertalabki soatlar barcha energiyalarning uyg'onish vaqtidir

Kunning boshlanishi - hamma narsa jonlana boshlagan kunning vaqti: hayvonlar uyg'onadi, qushlar qo'shiq aytishni boshlaydi, quyosh chiqadi. Bir so'z bilan aytganda, ertalabki soatlarda barcha jonzotlarga kuchli energiya zaryadi beriladi, bu ham odam olishi kerak.

Kun davomida, ayniqsa tushlikdan keyin uyg'onganingizda o'zingizni qanchalik yomon his qilayotganingizni hech payqaganmisiz? Uyg'onish davom etar ekan, kunning qolgan qismida ham hech qanday sababsiz kayfiyat o'z-o'zidan paydo bo'lishi dargumon. Shuning uchun, biz nafaqat butun tabiat bilan uyg'onishingizni, balki kunning yaxshi davomi haqida mulohaza yuritishingizni tavsiya qilamiz.

Ertalab mashq qilish orqali siz dunyoning qolgan qismi bilan munosabatlaringizni yaxshilaysiz.

Meditatsiya uchun bepul daqiqalar

Yana bir sabab ertalab, har doim qo'shimcha 15 daqiqa topishingiz mumkin bo'lgan vaqt. Ko'pgina yangi boshlanuvchilar har doim ish yukini ta'kidlab, vaqt etishmasligi bilan duch kelishadi, ular meditatsiyani orqa o'ringa qo'yishadi.

Biroq, ularning muammosini hal qilish juda oddiy - chorak soat oldin uyg'onish kifoya, ayniqsa to'liq meditatsiya uyqudan ham yaxshiroq kuchni tiklaydi.

Fikrlardan ozodlik

Ertalab meditatsiya qilish osonroq, fikrlar sizning boshingizda to'planishga hali vaqt topa olmadi, aqlning ovozi uxlab qoladi va sizni suvga cho'mishingizga to'sqinlik qila olmaydi.

Ertalabki amaliyot, ayniqsa, ongini obsesif g'oyalardan tozalay olmaydigan yoki tanasini butunlay bo'shashtira olmaydigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Uyqudan so'ng, tana tugagandan keyin bo'lgani kabi tarang emas ish kuni, tanangizni dam olish uchun "qo'yib yuborish" ancha oson.

Maqsadlarni belgilash vaqti

Boshlashdan oldingi darslar faol ish Ular sizga o'z fikrlaringizni tartibga solishga, kunlik vazifalaringizni tartibga solishga va aniq va aniq maqsadlar qo'yishga imkon beradi, ularga erishish osonroq bo'ladi.

Shu sababli, ertalabki meditatsiya stress va og'ir vaziyatlarga dosh bera olmaydigan ayollar uchun ko'proq mos keladi.

Yaxshi kun uchun meditatsiya: texnikalar

Amaliyotni o'tkazishning ko'plab usullari mavjud, biz sizga so'rashning eng mashhur, odatiy bo'lmagan ikkita usuli haqida gapirib beramiz. yaxshi boshlanish kun va kuchli faoliyatga tayyorlaning.

Osho ertalab dinamik meditatsiya

Dinamik meditatsiya biz o'rganib qolgan tinch meditatsiya usullaridan juda farq qiladi. Agar birinchi qarashda siz o'z-o'zini singdirishning "klassik" usullari bilan umumiy narsa topmasangiz, ajablanarli emas.

Nazariy jihatdan, Oshoga ko'ra ertalabki meditatsiya quyidagi mantiqiy asosga ega: o'z-o'zini anglashda komplekslardan xalos bo'lish kerak, xaotik harakatlar va nafas olish bunda katta yordam beradi. Ushbu ikki komponent hatto eng cheklangan va ishonchsiz odamlarning energiyasini chiqarib yuborishga yordam beradi. Aslida, bunday "oshkor qilish" natijalarini amaliyotning har qanday video yozuvida ko'rishingiz mumkin, odatda, odamlar o'zlarining komplekslari va charchoqlari zulmidan qanday qutulishlarini ko'rishlari mumkin;

Ertalab Osho mantralar yordamida meditatsiya qilishni tavsiya qiladi, qaysi birini o'zingiz tanlashingiz mumkin, ulardan qanday foydalanish ham sizga bog'liq. Siz eslatmalar bilan meditatsiya qilishingiz mumkin yoki ularni o'zingiz o'qishingiz mumkin, garchi ikkinchisi meditatsiya amaliyotining o'ziga xos xususiyatlari tufayli juda muammoli.

Endi meditatsiyani qanday o'tkazish haqida gapiraylik, bu sizga kunni boshlash uchun kayfiyat bag'ishlaydi.

Qanday qilib meditatsiya qilish kerak

Atrofingizda etarli joy mavjudligiga ishonch hosil qiling;
Dudoqlaringizni yoping, buruningizdan nafas olishingiz kerak;
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying, tizzalaringizni bir oz egib oling - bu butun texnika davomida bo'shashgan holatda bo'lishingizga yordam beradi;
Ko'zlaringizni yoping, tanangiz "erkin suzsin", uning harakatlarini moslashtirishga va nazorat qilishga urinmang;
Buruningizdan keskin va chuqur nafas olishni boshlang, ekshalatsiyaga e'tibor qarating va og'zingizni diqqat bilan kuzatib boring - u yopiq bo'lishi kerak;
Hech qanday ritmga kirishga urinmang, hech narsaga mos kelishingiz shart emas;
Nafas olishingizni kuzatishga harakat qiling, lekin tashqaridan, xuddi boshqa odam buni qilayotgandek. Avvaliga bu tuyg'uni tushunish juda qiyin, lekin qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik yaxshi bo'lasiz.

Aqldan oz! Mutlaqo va qaytarib bo'lmaydigan. Barcha his-tuyg'ularingiz tashqariga chiqsin va ongingiz ularni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Tashqaridan kuzatib boring, nima bo'lishidan qat'iy nazar aralashmang, tana o'zi xohlagan narsani qo'yib yuborsin.

Agar siz baland ovozda yig'lay boshlasangiz yoki shov-shuvli kula boshlasangiz, uyalmang va his-tuyg'ularingizni o'zingizga surmang! Kunning boshlanishi - bu o'tgan kun davomida to'plangan narsalarni tashlash vaqti.

Kichkina maslahat: agar siz shovqin qilolmasangiz, qarindoshlaringiz uxlayotgan bo'lsa yoki siz qo'shnilaringizni yaxshi eshitsangiz, bu meditatsiyani samaraliroq qilmaydi.

Esingizdami, birinchi bosqichda biz oyoqlar tizzada egilib, tanani butunlay bo'shashtirish kerakligini aytgan edik? Umid qilamizki, siz unutmagansiz va bundan oldingi barcha harakatlarni aynan shu tarzda bajargansiz. Qanday bo'lmasin, endi siz yana boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak: oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va qo'llaringizni yuqoriga cho'zing.
Har safar qo'nganingizda sakrashni va "HU" bo'g'inini baqirishni boshlang.
5 daqiqadan so'ng, muzlatib qo'ying boshlang'ich pozitsiyasi, ko'zlar yopiq bo'lishi kerak. Haykalga aylaning, tanangizdagi his-tuyg'ularga munosabat bildirmang, ularni tashqi tomondan kuzating.
Harakat qilishni boshlashingiz bilanoq, harakatlaning! Esingizda bo'lsin, ertalab Osho meditatsiyasi– dinamik, uning mohiyati harakatda. Bu holatda yana 5-10 daqiqa turing.

Mana, meditatsiya texnikasi tugadi. Shubhasiz, bu vaqt talab etadi, lekin menga ishoning, kunni bunday amaliyot bilan boshlash unutilmas bo'ladi va haqiqatan ham kunning qolgan qismida xotirjam va o'lchovli holatda bo'lishingizga yordam beradi.

Ayollar uchun ertalabki meditatsiya "Silva"

Ertalabki meditatsiyani o'tkazishning yana bir mashhur usuli Silva usulini qo'llashdir. Mashhur parapsixolog tomonidan ishlab chiqilgan tadbirlar samarali kunni yaxshi boshlashga yordam beradi.

Xose Silva usuli bo'yicha ertalab meditatsiya qilish orqali siz o'zingizning psixologik qobiliyatingizni rivojlantirishingiz mumkin: har qanday vazifani bajarish mumkin bo'ladi. Meditatsiya texnikasini mantralarni yoki kayfiyatni o'qish bilan birlashtirish yaxshidir, bu ayniqsa ayollar uchun tavsiya etiladi.

Qanday qilib meditatsiya qilish kerak

Meditativ pozitsiyani oling, ko'zingizni yuming va tanangizni bo'shashtiring.
Chuqur nafas oling va 3 - 3 raqamni tasavvur qiling, ikkita va bitta bilan xuddi shunday qiling.
Ushbu bosqichda siz chuqurroq borish uchun birinchi darajadasiz, 10 dan 1 gacha hisoblashingiz kerak. O'zingizni suvga cho'mdirayotganingizni tasavvur qiling.
Ortga hisoblash oxirida siz chuqurroq holatga kirganingizni, tanangiz butunlay bo'shashganini va tashqi kuzatuvchi sifatida harakat qila boshlaganingizni his qilasiz.
Keyinchalik suvga cho'mish ko'z qovoqlarining bo'shashishi bilan sodir bo'ladi. Ushbu oddiy harakatdan so'ng tanangiz o'tadi yangi daraja sensatsiyalar, siz bundan butunlay xabardor bo'lishni to'xtatasiz - bu allaqachon 3-bosqich bo'ladi.
4-bosqichga o'ting: 3 gacha hisoblang va yashashingiz uchun ideal joyni aqliy tasavvur qiling. Bu quyoshli plyaj, tropik o'rmonlar yoki qorli tog'lar bo'lishi mumkin - joylashuv tanlangan joyda bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilishingiz kabi muhim emas. Agar sizga to'liq xotirjamlik va osoyishtalik holati hamroh bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Ushbu chuqur darajada siz o'zingizga kunni qulay o'tkazish uchun ham, aqliy qobiliyatingizni oshirish uchun ham turli xil kayfiyatlarni berishingiz mumkin.

Turli xil sozlamalarni o'qib bo'lgach, meditatsiya tugaydi. Albatta, ular mantralarni o'qish bilan almashtirilishi yoki umuman o'tkazib yuborilishi mumkin, shunchaki xotirjamlik holatida. Agar siz o'zingiz hisoblashingiz qiyin bo'lsa, bu sizni chalg'itadi yoki butunlay bo'shashingizga xalaqit beradi, keyin ertalabki meditatsiyadan oldin ovozingizni audioga yozib oling.

Albatta, siz nafas yoki ob'ektga diqqatni jamlagan holda odatiy tarzda meditatsiya qilishingiz mumkin, ammo biz yuqoridagi usullarni sinab ko'rishni tavsiya qilamiz.

Ertalabki mashq - to'g'ri yo'l uyg'onishni yoqimli, ertasi kuni esa yorqin va taassurotlarga to'la. Turli usullarni sinab ko'ring, o'zingizga eng mos texnikani tanlang va o'zingizning zavqingiz uchun mashq qiling.

Yaxshi xulqni seving

Bolalar meditatsiyasi qanday amalga oshiriladi?

Qidiruvdan foydalaning:

Batafsil o'qing:

Yangilanib turing

Runetning ezoterik byulleteni: ezoterizm haqidagi eng noodatiy faktlar, so'nggi yangiliklar, savollarga javoblar, amaliy maslahat, ekspertlar bilan suhbatlar, filmlar sharhlari, kitob sharhlari.

Ko'pincha odamlar o'zlarining kuchli tomonlariga ishonmaydilar va ular o'zlarini dunyoning qolgan qismidan ajratib turadilar. Vaholanki, o‘z-o‘ziga bo‘lgan ishonch muvaffaqiyat garovi, muvaffaqiyat kaliti, umuman olganda, to‘liq, farovon hayotdir. Bu, ayniqsa, erkaklar uchun to'g'ri keladi. Erkaklar uchun uy meditatsiyasi jamiyatdan ajralgan emasligingizni va muammolar bilan yolg'iz qolmasligingizni tushunishga va o'zingizga ishonchni oshirishga yordam beradi. Bu kuchli meditatsiyaning ichki insonga ta'siri va vazifasi.

Ichki odam kuchli meditatsiya texnikasi onlayn

Erkaklar uchun meditatsiya texnikasi juda oddiy, siz buni uyda, meditatsiya musiqasini, ma'ruzachining ovozini tinglashingiz mumkin. Bu odamni tinchlantiradi, tinchlantiradi, uni o'zi bilan sinab ko'radi, ichki qarama-qarshiliklarni yumshatadi, taqdirga qarshi turishni emas, balki uni qabul qilishni va unga ergashishni, o'z ichki impulslariga ergashishni o'rgatadi. Erkaklar uchun juda kuchli meditatsiya sizning ichki odamingizni ochib beradi va jangovar meditatsiya eng oddiy odamni ruhning jangchisiga aylantiradi.

O'zingizda qo'rquvsizlik shakllanishi, rivojlanishi va tarbiyalanishi kerak. Bu xislat o‘z-o‘zidan paydo bo‘lmaydi, unga mehnat, sabr va matonat bilan erishsa bo‘ladi. Shunday qilib, masalan, samuraylar doimo o'limga yaqin bo'lgan qo'rquvni boshdan kechirishlari mumkin edi, lekin ular o'z-o'zini saqlash instinkti va his-tuyg'ularining ongini egallashiga yo'l qo'ymadilar. Mustaqil haqiqiy erkaklar uchun meditatsiya V zamonaviy dunyo, kam bo'lmagan xavf-xatarlarga to'la, sizni qo'llab-quvvatlaydi va sizning fikringizni xiralashtirishga yo'l qo'ymaydi.

O'zingiz bilan bepul meditatsiya bilan jang qiling - zamonaviy samuray

Insonning eng katta qadriyati bu hayotdir. Sizda nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz o'lgan bo'lsangiz, barcha yutuqlaringiz va jamg'armalaringiz ma'nosizdir. Shu sababli, jangovar meditatsiyada, o'zlarining ichki odamining ruhini tarbiyalashda, samuraylar o'zlarini allaqachon o'lgan yoki baribir o'lib ketishlarini tasavvur qilishgan va shuning uchun ularning hayoti uchun qo'rquv yo'qolgan va faqat harakat qilish, o'zlarining mahoratlarini qo'llash zarurati qolgan. olgan edi, qoldi.

Buyuk jang san'atkorlari o'z irodasini qat'iy mashq qilish va jangovar meditatsiya bilan shug'ullanish orqali hayotlarini yo'qotish qo'rquviga qarshi kurashdilar. Nafaqat samuraylar, balki boshqa qudratli jangchilar ham uzoq vaqtdan beri u yoki bu tarzda jangovar trans holatiga tushib qolishgan. Aynan shu holatda qonga chiqarilgan adrenalin irodani zaiflashtirmaydi, aksincha, uni mustahkamlashga yordam beradi. Uyda va deyarli har qanday joyda o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan erkaklar uchun uy meditatsiyasi sizning tashvishingizni sezilarli darajada kamaytiradi, o'zingizga ishonishga o'rgatadi, o'zingizga ishonch va qo'rqmaslikni singdiradi.

Ertalabki meditatsiya bilan yangi kunni boshlashdan yaxshiroq narsa yo'q.
Hammamiz ertalab a'lo kayfiyatda turishni, quvnoq va quvnoq bo'lishni xohlaymiz. Ammo, afsuski, noto'g'ri turmush tarzi va sog'lig'iga e'tibor bermaslik shunga olib keladi ertalabki vaqt letargiya, apatiya va yomon sog'liq bizning doimiy hamrohlarimizga aylanadi.

Ko'ngilni ko'tarish va o'zimizga kelish uchun biz dush qabul qilamiz, musiqa yoqamiz, shuningdek, kelajakda har xil muammolarni keltirib chiqaradigan sun'iy va zararli usullarga murojaat qilamiz. , energetik ichimliklar, shirinliklar iste'mol qilish yoki undan ham yomoni, iste'mol qilish .

Ammo ma'lum bo'lishicha, yuzlab yillar davomida isbotlangan usullar mavjud bo'lib, ular nafaqat bizni jonlantiradi, ertalab bizni yaxshilaydi, balki sog'lig'imiz va ongimizning aqliy kuchini oshiradi. Ya'ni ular tana va ruhiyatni kun davomida har qanday faoliyatga tayyorlaydilar.

Ha, ular bizni shunday tayyorlaydilarki, biz har qanday qiyinchilikni yengib chiqa oladigan, har qanday ishni charchamay bajara oladigan, stressga chidamli va doim omadli bo'lamiz. Bu haqida ayniqsa ayollar va erkaklar uchun mos bo'lgan ertalabki meditatsiya haqida.

Ertalab meditatsiya qilishning ko'plab usullari mavjud: minnatdorchilik, ichki tabassum, ijobiy va yaxshi kayfiyat.

Ammo, afsuski, ko'pchilik vizualizatsiyaga asoslanadi, bu haqiqiy meditatsiya bilan hech qanday umumiylik yo'q. Ular foydalidir, lekin hamma uchun emas va har doim ham emas, balki oddiygina ham mumkin , agar ular odamni dasturlashni boshlasalar.

Bugun siz o'rganadigan haqiqiy ertalab meditatsiya - bu yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali amaliyotchilar uchun ham mos keladigan baquvvat aqliy amaliyotdir.

Ertalab qanday meditatsiya qilish kerak

Ammo bugun siz kam odam biladigan kichik bir nuanceni bilib olasiz. Ertalab hamma o'rgangan, ko'rgan yoki o'qigandek emas, balki biroz boshqacha meditatsiya qilish yaxshidir.

Muntazam meditatsiya ko'zlaringiz yopiq holda amalga oshirilsa, ertalab meditatsiya ko'zingizni ochib, diqqatingizni atrofdagi bo'shliqqa taqsimlash orqali amalga oshirilishi kerak. Bu kichik farq barcha farqlarni keltirib chiqaradi.

Agar biz ko'zlarimiz yopiq holda meditatsiya qilsak, biz tanamizni, shuningdek, ichki ruhiy dunyoni: fikrlar, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va ongsizda yashiringan barcha narsalarni kuzatishni boshlaymiz. Shunday qilib, biz o'zimizdagi barcha hissiy axloqsizlikdan tozalaymiz, bu esa xotirjamlik, tinchlik va donolikka olib keladi. Ammo bu bir tomonlama rivojlanish, chunki biz ko'zdan mahrum bo'lamiz, mensimaymiz dunyo, atrofimizdagi energiyalar. Ko'p odamlar meditatsiya bilan shug'ullanayotganda, ayniqsa katta hajmda, o'zlariga chekinishlari yoki juda bo'shashishlari mumkin.

Albatta, bu o'ta og'ir holatlarda sodir bo'ladi va hamma uchun emas. Ammo bunday holat uchun har doim xavfsizlik choralari mavjud edi. Masalan, meditatsiyadan oldin, ayniqsa ertalab, hatha-yoga yoki qigong bilan shug'ullanish foydalidir. Shuningdek, atrofimizdagi dunyoni unutmasligimiz, odamlar bilan muloqot qilishimiz, bir so'z bilan aytganda, yashashimiz kerak inson hayoti. Biz yashash uchun meditatsiya qilamiz va meditatsiya hayotimiz sifatini yaxshilaydi. Bir tomonlama rivojlanishni engish uchun men ertalab boshqacha tarzda meditatsiya qilishni taklif qilaman.

Ertalabki mashq

Agar biz ertalab odatdagidek emas, balki ochiq ko'zlar va diqqatni atrofdagi kosmosga bo'shatish bilan meditatsiya qilsak, biz ongning bir tomonlama rivojlanishini engamiz.

Agar oddiy meditatsiya donolik va xotirjamlikka olib keladigan bo'lsa, unda bunday ertalabki amaliyot hayotiylikni va aqliy reaktsiyalar tezligini oshiradi.

Tinch, osoyishta ruhiy holat juda yaxshi. Bu hamma narsani ko'rish va tushunish qobiliyatidir. Ammo bu rivojlanishning faqat bir tomoni. Qadimgi odamlar aytganidek: "Yang Yinga aylanadi". Kundalik faoliyat uchun biz ham katta miqdorga muhtojmiz ichki energiya, kuchaygan hayotiylik, kuchli salomatlik va reaktsiyalar tezligi. Ya'ni, biz hayotiy energiyani oshiradigan amaliyotga muhtojmiz va u ayniqsa ertalab kerak.

Albatta, yopiq ko'zlar bilan muntazam meditatsiya ham ichki energiya, salomatlik va kuchni oshiradi. Ammo atrofdagi kosmosga kirish bilan meditatsiya buni tezroq qiladi, chunki u aynan shunga qaratilgan. Ammo u, shuningdek, muntazam meditatsiya kabi, his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rgatadi, xotirjamlik va donolikka olib keladi, lekin buni sekinroq qiladi.

Ko'p odamlar: "Qachon ertalab yoki kechqurun meditatsiya qilish yaxshiroq?"
Agar siz mukammal uyg'unlikka erishmoqchi bo'lsangiz: o'z egoingizni boshqarishni o'rganing, xotirjam bo'ling, stressga chidamli bo'ling, ammo kuchli kuchga ega bo'ling, unda siz ikkala meditatsiya turini ham mashq qilishingiz kerak. Kechqurun muntazam meditatsiya qiling, ertalab esa hayotiylikni oshiradi.

Bundan tashqari, agar siz energiyangiz sezilarli darajada oshganini his qilsangiz, siz tog'larni ko'chirishga tayyorsiz, lekin siz bu va istaklaringiz ustidan nazoratni yo'qotayotganingizni tushunasiz. Bu shuni anglatadiki, ertalab muntazam ravishda meditatsiya qiling, bu ko'proq his-tuyg'ularni tinchlantirish va nazorat qilishga qaratilgan. Va shuning uchun ertalabki meditatsiyalar kechki meditatsiyalardan farq qilishi kerak.

Ertalabki meditatsiya texnikasi

To'g'ri pozani olish

Ertalabki mashqni stulda o'tirib, orqa tomoni to'g'ri bo'lgan holda bajarish yaxshiroqdir. Lekin siz oyoqlaringizni kesib o'tishingiz shart emas, siz taglikni bir-biriga parallel ravishda elkangiz kengligidan bir oz ko'proq masofada joylashtirishingiz kerak; Kestirib, erga parallel, shinlar vertikal.

Biz stulning balandligini tanlaymiz, shunda tizzalar tos suyagi bilan taxminan bir xil darajada joylashgan. Bunga erishish uchun siz stulga o'ralgan adyolni qo'yishingiz yoki oyoqlaringiz ostiga qo'yishingiz mumkin. Biz tizzalarimizni bir-biridan biroz uzoqlashtiramiz, shunda ular orasidagi masofa oyoq orasidagi masofadan bir oz kengroq bo'ladi.

Biz qo'llarimizni mushtga siqamiz va ularni vertikal holatda tizzalarimizga qo'yamiz. Biz tizzadan chiqadigan pinlarni siqib chiqarayotganga o'xshaymiz.

Vertikal holatda mushtlar

Biz tananing bu pozitsiyasini qabul qilamiz va uni ozgina harakat bilan ushlab turamiz. Biz pozani saqlashda ishtirok etmaydigan qolgan mushaklarni bo'shashtiramiz, yuzning barcha mushaklarini bo'shashtiramiz. Mushtlar engil kuchlanish bilan siqiladi. Bu juda muhim. Ertalabki mashg'ulot davomida mushtlaringizni siqish sizning energiyangizni juda yaxshi faollashtiradi, ichki bosimni oshiradi, tetiklantiradi va uyg'onishingizga yordam beradi. O'zingiz sinab ko'ring.

Mushtlaringizni siqish energiyani faollashtiradi

Shunday qilib, kuchlanish va yengillik o'rtasida muvozanatga erishilgan bunday poza o'z-o'zidan hayotiylikni oshirishga yordam beradi. Ko'zlar ochiq, nigoh oldinga qaratilgan. Keling, meditatsiyani boshlaylik.

Keling, dam olaylik

Meditatsiya muvaffaqiyatli bo'lishi uchun siz yaxshi bo'lishingiz kerak. Ham tanani, ham ongni tinchlantiring.

Tana bo'shashishi haqida allaqachon aytilgan, biz bizning pozitsiyamizni qo'llab-quvvatlamaydigan barcha mushaklarni bo'shatamiz. Va biz juda ko'p stress ostida ishlaydiganlarni ushlab turmaymiz. Bu erda istisno - mushtlaringizni siqish, lekin uni haddan tashqari oshirmang.

Ruhiy dam olish ham bir xil darajada muhimdir. Ruhiy stress ko'pchilikning hayotida deyarli doimiy hamrohdir. Biz bu holatga shunchalik ko'nikib qolganmizki, buni sezmay ham qolamiz. Ammo bu kuchlanish, mushaklarning kuchlanishi va ichki organlar, buning natijasida biz kasalliklarga duch kelamiz.

Psixikani tinchlantirish orqali biz tabiiy ravishda butun tanani davolaymiz. Buning uchun siz o'zingizga shunday bir narsa aytishingiz kerak:
"Men butunlay bo'shashdim va xotirjamman. Men dunyoga, Olamga ishonaman. Bugun yaxshi kun bo'ladi. Lekin men bugungi kunning har qanday hikoyasini qabul qilaman. Agar qiyinchiliklar bo'lsa, shunday bo'lsin, lekin men ularni osongina engaman. Endi men Hech narsa haqida o'ylamang, men meditatsiya qilyapman, agar biron bir fikr kelsa, men bu haqda keyinroq o'ylayman.

Bunday uyg'unlik sizni nafaqat dam olishga olib keladi, balki energiya darajasini oshiradi va psixikani to'xtatishga yordam beradi. Axir, doimiy ichki kuchlanish, har xil salbiy his-tuyg'ulardan iborat bo'lib, bizning hayotiyligimizdagi sher ulushini yutib yuboradi.

Va psixikani to'xtatish haqiqiy to'g'ri meditatsiya uchun zarurdir. Axir, meditatsiya psixikani to'xtatadi, uning chegarasidan tashqariga chiqadi. Bu nima ekanligini o'qing. Va ochiq ko'zlar bilan mashq qilish bu jihatdan farq qilmaydi, yagona farq shundaki, unda diqqat atrofdagi kosmosga tushadi. Bu shuni anglatadiki, to'g'ri meditatsiya qilish uchun siz bajarmaslik deb ataladigan paradoksal holatga kelishingiz kerak.

Ertalabki bekorchilik

O'z-o'zini qilmaslik nuqtasiga kelish uchun psixika va tananing har tomonlama yengilligi qo'llaniladi. Lekin siz ham juda qiziqarli ishni qilishingiz kerak.

Dam olish va amaliyotga aqliy moslashishdan so'ng, siz o'zingizni butunlay qo'yib yuborishingiz kerak. Ya'ni, amaliyotni bajarishga harakat qilishni to'xtating. Tanangizni qo'yib yuboring. Taranglashgan mushaklar va siqilgan mushtlar sizning ishtirokingizsiz o'z-o'zidan ishni bajaradiganga o'xshaydi. Siz buni tashqaridan kuzatishingiz mumkin, lekin siz ularni ta'kidlashga harakat qilmaysiz.

Dam oling, boshqa barcha mushaklarni yana bo'shatib oling, tanani o'z-o'zidan kosmosga oqishiga ruxsat bering. Hech narsa qilishni to'xtatib, aqliy jihatdan o'zingizni qo'yib yuboring. Shunday qilib, siz o'zingiz qilmaslikka kelasiz.
Shuningdek, siz bu haqda batafsilroq yoki yaxshiroq, meditatsiya ko'rsatmalarida o'qishingiz mumkin.

Keling, diqqatimizni tanadan olib chiqaylik

Biz o'zimizni qilmaslikka kelganimizdan so'ng, biz o'zimizda hamma narsani o'ylamasdan kuzatishi mumkin bo'lgan erkin diqqatni kashf qildik. Dastlab, diqqat tanaga qaratiladi. Biz tanani kuzatamiz, qolgan kuchlanish joylarini aniqlaymiz va ularni bo'shashtiramiz. Keyin sizning e'tiboringiz bilan atrofdagi kosmosga chiqishingiz va uni butun hajm bo'ylab teng ravishda taqsimlashingiz kerak. Buni xotirjamlik bilan, kuch sarflamasdan qiling.

Bu dekonsentratsiya deb ataladi. Diqqat bir nuqtaga qaratilganda konsentratsiya. Dekonsentratsiya, aksincha, bir vaqtning o'zida bir nechta ob'ektlarni kuzatish, diqqatni loyqalashdir.

Unga kelish uchun, avvalo, chap tomoningizdagi bo'sh joyni his qilishingiz kerak. Keyin o'ngda, keyin oldinda, orqasida, yuqorida va pastda. Sezish - qarash emas, balki his qilish, diqqat bilan chiqish demakdir, nigoh qimirlamay turib, hamma narsa oldinga qaratilgan. Ammo siz endi ko'zingiz bilan qaramaysiz, chunki sizning e'tiboringizni boshqa narsa band qiladi.

Keyinchalik, dekonsentratsiyaga kirish uchun siz bir vaqtning o'zida har tomondan bo'sh joyni his qilishingiz kerak. Dekonsentratsiya - bu bizga tanish bo'lmagan juda qiziqarli holat, lekin psixika va tanadagi sezilarli o'zgarishlarga olib keladi. Agar biror narsani tushunmasangiz, sinab ko'ring, barcha savollar o'z-o'zidan yo'qoladi.

Ya'ni, biz o'ylamaymiz, biz atrofdagi makonni o'ylaymiz, defokuslanganmiz. Bu ruhiy holat biz uchun barcha ijobiy oqibatlarga olib keladigan sifatli holatga olib keladi. Psixika muzlaydi, salbiy his-tuyg'ular to'xtaydi, ular tomonidan ilgari iste'mol qilingan energiya tanaga o'tkaziladi. Hayotiylik kuchayadi va salomatlik tiklanadi. Bu eng yaxshi ertalab uyg'onish.

Shunda siz faqat o'z fikrlaringiz bilan chalg'imasdan, shu holatda bo'lishingiz kerak. Fikrlar bizni egallab olishining oldini olish uchun biz hushyor bo'lishimiz kerak. Biz uxlamaymiz, transga tushmaymiz, lekin biz kosmos haqida aniq tasavvur qilamiz. Tasavvur qilishingiz mumkinki, biz uni har tomondan kuzatamiz.

Biz yana hissiyot bilan o'ylayotganimizni yoki munosabat bildirayotganimizni sezganimizdan so'ng, biz xotirjamlik bilan diqqatimizni atrofdagi bo'shliqqa qaytaramiz. Biz uni u yerga kuch bilan emas, balki xotiramiz bilan itarib yuborayotgandekmiz. Buni amalga oshirish uchun siz shunchaki qilmaslik holatida bo'lishingiz kerak. Diqqat o'z-o'zidan oldinga va orqaga sakrashi mumkin. Yo tanada, yoki u kosmosda bir narsani kuzatadi.

Biz uni tomosha qilamiz, unga aralashmang, sakrashga ruxsat bering. Uni yolg'iz qoldirganingizdan so'ng, u tinchlanadi va asabiy harakat qilmaydi. Siz u bilan aloqani uzdingiz. Shundan so'ng, esda tutingki, siz atrofingizdagi makonni konsentratsiya qilishingiz kerak va sizning e'tiboringiz sizga xotirjamlik bilan bo'ysunadi. Bularning barchasi bir necha soniya ichida sodir bo'ladi.

Agar siz hali ham qilmaslikka kirishishingiz qiyin bo'lsa yoki buni qanday qilish kerakligi aniq bo'lmasa, shunchaki ertalabki texnikani bajaring. Va o'zingizni o'ylayotganingizda, darhol e'tiboringizni orqaga qaytarishga va diqqatni jamlashga harakat qiling, lekin buni yumshoq, bo'shashmasdan qiling.

Shuni ham tushunish kerak: biz tanani to'liq bo'shatmagunimizcha, undan e'tiborning chiqishi sifatli bo'lmaydi. Shuning uchun, biz chalg'iganimiz va fikrlarimiz chalg'iganimizdan so'ng, tanani aylanib o'tish va biz hamma narsani bo'shashtirganimizni ko'rish ham foydalidir. Tana bizni konsentratsiyani yo'qotishimizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Biz buni diqqatimiz bilan eritib, his qilmasligimiz kerak.

Buning uchun siz butun tanani dekonsentratsiya qilishingiz mumkin. Biz uning barcha qismlarini bir vaqtning o'zida kuzatamiz. Shundan so'ng tana eriydi, diqqat uni tark etadi va bizga tana davom etayotgandek tuyuladi va diqqat bilan atrofdagi bo'shliqqa chiqadi. Hatto ertalabki meditatsiya paytida tanani tark etish hissi paydo bo'lganini his qilishingiz mumkin.

Ertalab energiya nafasi

Shunday qilib, energiya tanasi kengayib, atrofdagi bo'shliqni to'ldiradi. Go'yo biz bir vaqtning o'zida tanani ham, makonni ham kuzatamiz. Bu kombinatsiya biz baquvvat kengaytirilgan pillani his qila boshlaymiz. Bularning barchasi bizning energiyamizni yanada oshiradi va hayotimizni oshiradi.

Tasavvur qiling-a, siz baquvvat pilladasiz, u erda tananing va makonning energiyalari bir-biri bilan aralashib ketadi. Buni tasavvur qilishning hojati yo'q, lekin his eting.

Shuningdek, siz bilan qanday nafas olayotganingizni his eting energiya maydoni. Nafas olayotganda tanangiz kengayib, atrofingizdagi bo'shliqni to'ldiradi. Nafas olayotganingizda, butun atrofingiz tanangizga siqilib, har bir hujayrani hayotiy energiya bilan to'ldiradi.

Tabiiyki, nazoratsiz bir necha daqiqa shunday nafas oling. Bu energiya nafasi deb ataladi, bu atrofdagi bo'shliq bilan energiya almashinuvini keltirib chiqaradi, ya'ni u ichki energiyani yaxshi oshiradi.

Ertalabki meditatsiyaning oxirida tanangizni va ongingizni yanada kengaytiring. Siz birinchi navbatda o'zingiz yashayotgan butun xonani kengaytirayotganga o'xshaysiz.

Keyin siz ko'proq va ko'proq joyni qoplaysiz. Xonadan tashqariga chiqing, butun uyga, keyin Yerga, butun koinotga kengaytiring.

Shunday qilib, siz o'zingizni g'ayrioddiy ong holatida topasiz, bu sizning tanangiz va ongingizning odatiy chegaralaridan tashqariga chiqishga, ichki muloqotni samarali to'xtatishga, hayotiylikni oshirishga yordam beradi.
Amaliyot oxirida ongingizni tanaga qaytaring va meditatsiyani xotirjam yakunlang.

Ertalab kayfiyatni ko'tarish va energiyani oshirish uchun 10-15 daqiqa davomida amaliyotni bajarish kifoya. Ertalabki meditatsiyadan keyin ohangni uzoq vaqt davomida oshirishni istasangiz, 20-30 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Baquvvat nafas olishni va ongni Yer yoki Koinot chegaralariga kengaytirishni faqat meditatsiya oxirida amalga oshiring. Ko'p vaqtingiz atrofingizdagi bo'sh joy haqida o'ylashga sarflanishi kerak.

Ertalabki meditatsiyaning foydalari

Bu ochiq ko'zlar bilan meditatsiya bo'lib, diqqatni atrofdagi kosmosga yo'naltirish, ertalab eng yaxshisi amalga oshiriladi, bu bizni hayotiy energiya bilan to'ldiradi va barcha ijobiy oqibatlarga olib keladi:

hayotiylik kuchayadi;
faollikni, ishlashni, chidamlilikni oshiradi;
aqliy jarayonlar va fikrlash tezligi oshadi, ya'ni biz tezroq o'ylaymiz, vaziyatga tezroq munosabat bildiramiz;
ijobiy his-tuyg'ular soni ortadi, biz hayotdan zavqlanishni, kulishni, hazil qilishni (lekin muloyimlik bilan, bezorilik qilmasdan), boshqalarga sevgi va quvonch baxsh etishni xohlaymiz;
biz optimistik bo'lamiz;
salomatlik tiklanadi;
ko'plab kasalliklar yo'qoladi;
Kuch keladi, ruhning kuchi ortadi;
Ha, men faqat yashashni, quvonishni, yaratishni xohlayman.

Darhaqiqat, ko'plab ta'sirlar mavjud. Maqolada bu haqda batafsilroq aytilgan. Ertalabki meditatsiya ko'proq, takror aytaman, ichki energiyani oshirishga qaratilgan, bu kunning boshida juda foydali bo'ladi.

Ammo bu oddiy meditatsiyadan kelib chiqadigan effektlar yo'q degani emas. Ular ham mavjud, ammo diqqat ichkariga qaratilgan meditatsiya kabi yorqin rivojlanmaydi:

fikrlar va his-tuyg'ularni nazorat qilish qobiliyati;
ongsizni intrapsixik materialning ifloslanishidan tozalash;
sezgi kuchayishi;
tinchlik va dam olish;
donolikka erishish;
xabardorlikni oshirish va boshqa ta'sirlar.

Ertalabki meditatsiyaning ayollar uchun foydalari

Doimiy ravishda ertalabki meditatsiya bilan shug'ullanadigan ayollar vaqt o'tishi bilan ko'plab kasalliklardan, shuningdek, gormonal muvozanatdan xalos bo'lishadi.

Ko'pgina ayollar kasalliklari, aslida, tanada ham, psixikada ham doimiy kuchlanishning natijasidir.

Asta-sekin asab tizimi barqarorlashadi, aqliy muammolar yo'qoladi: nevrozlar, vahima hujumlari.

Ayol o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Energiya, yengillik va qiyinchilikni yengish qobiliyati hayotiy vaziyatlar. Kuch va go'zallik keladi. Darhaqiqat, ayol nurdan tovlansa, ko‘zlari chaqnasa, quvvati uzoqdan sezilsa go‘zaldir.

Bularning barchasi ertalabki meditatsiyani ochiq ko'zlar bilan mashq qilish orqali olinishi mumkin bo'lgan hayotiy energiyaning ortishi natijasidir.

Erkaklar uchun ertalabki meditatsiyaning foydalari

Erkaklar ko'proq erkak bo'lib bormoqda. O'z-o'zidan shubhalanish, uyatchanlik, qo'rqoqlik, iroda etishmasligi va zaif xarakter yo'qoladi. Odamni lattaga yoki odamlar aytganidek, "so'rg'ichga" aylantiradigan bu belgilarning barchasi, aslida zaif energiya va o'z nafsini nazorat qila olmaslik belgilaridir. Bizning barcha xarakterli xususiyatlar, xususiyatlar, xususiyatlar, hamma narsa bizning ichki energiya tuzilishimiz bilan belgilanadi.

Va aynan irodaning etishmasligi, befarqlik, jasoratning etishmasligi energiya tanasida energiya oqadigan to'siqlar, qisqichlar mavjudligi.

Ertalabki meditatsiya energiya tanasini tiklashi mumkin, buning natijasida odam o'zgaradi yaxshiroq tomoni. Ertalabki meditatsiya amaliyoti natijasida salomatlikni tiklash va hayotiylikni oshirish ham o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishga va jasoratni oshirishga yordam beradi.

Jinsiy energiya kuchayadi, ayollar bilan munosabatlar yaxshilanadi va to'shakda ham, umuman hayotda ham sevgi sherigini chuqur tushunish keladi.

Va bugun hammasi shu.
Amaliyotingizga omad.

Va endi siz uchun ertalabki musiqa meditatsiya ta'sirini mustahkamlaydi.

Shuningdek, kuningiz doimo omadli va baxtli bo'lishini tilayman. Ertalabki meditatsiya esa bunday ideal kunni yaratishga yordam beradi.

Agar siz hayajon paytida meditatsiya qila olsangiz, hayajon energiyasini butunlay ijodkorlikka aylantira olasiz. Kuzatish kirtan kriya, quyida tavsiflanganidek.

Gyan mudrada qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, dam olish holatida o'tiring. Uchinchi ko'z sohasiga diqqatni jamlab, meditatsiya qiling. Mantrani ayting SAA TAA NAA MAA.

Siz kuylaganingizda SAA, Ko'rsatkich va bosh barmog'ingizning yostiqlarini ulang. Bo'g'in bo'yicha TAA O'rta va bosh barmog'ingizning yostiqlarini ulang. Bo'g'in bo'yicha NAA Uzuk va bosh barmog'ingizning yostiqlarini ulang. Bo'g'in bo'yicha MAA kichik barmog'ingizning uchlarini ulang va bosh barmog'i. Har bir bo'g'inda energiya sizga qanday qilib boshingiz toji orqali kirib borishini va "b" shaklidagi yo'nalish bo'yicha "uchinchi ko'z" orqali cheksizlikka oqib chiqishini tasavvur qiling. Bu energiya oqimi pineal bezni gipofiz bezini bog'laydigan oltin ip deb ataladigan energiya yo'li orqali oqadi.

Mantrani besh daqiqa davomida baland ovozda ayting, so'ngra keyingi besh daqiqa davomida pichirlang. (Agar siz meditatsiya vaqtini qisqartirishni istasangiz, mantrani baland ovozda va pichirlab aytish uchun ajratilgan vaqtni ikki baravar kamaytiring.) Keyin mantrani o'zingizga ayting, baquvvat tebranishlarni yarating. Mantrani 10 daqiqa davomida jimgina ayting. Nihoyat, mantrani besh daqiqa davomida baland ovozda ayting. Tugatgandan so'ng, qo'llaringizni iloji boricha kengaytiring va barmoqlaringizni keng yoying. Orqa miyangizni tekislang va bir necha chuqur nafas oling.

Nozik samolyotlarda jinsiy aloqa

Savol: Auralarni quyish nimani anglatadi?

Javob: Erkak va ayol jinsiy aloqada bo'lganda, ularning Yin va Yang energiyalari birlashadi va ularning auralari bir-biriga yopishadi. Bu vaqtda ikki kishi boshqasiga aylanadi. Ayniqsa, ayollar auralarning o'rnatilishiga sezgir. Agar ayol jinsiy aloqada bo'lsa, sheriklarini o'zgartirsa, uning aurasi shunchalik buziladiki, ayol o'zining individualligini yo'qotadi. Ayollar juda nozik energiyaga ega va ayol aurasining turli jinsiy sheriklarning auralari bilan tartibsiz birlashishi ayolga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Ayol o'zini yo'qotadi va hissiy jihatdan zaif bo'ladi. Afsuski, bu bizning madaniyatimizda juda keng tarqalgan hodisa. Ayol uchun jinsiy erkinlik jinsiy behayolik va ruxsat berishni anglatmaydi. Jinsiy erkinlik - bu tanlash huquqi, hurmat qilish huquqi va jinsiy zo'ravonlikdan ozod qilish. Ammo agar sheriklar o'rtasida sevgi, hurmat va o'zaro tushunish mavjud bo'lsa, unda jinsiy aloqa ayol uchun juda qulaydir. Unda ijodiy olov uyg'onadi, u o'zini quvnoq his qiladi, o'zini butunlay xavfsiz his qiladi va unga saxiylik bilan mehr beradi.

Savol: Menimcha, erim yolg‘iz jismoniy yaqinlikdan to‘liq qanoatlanayotgandek tuyuladi. Hayotimizning hissiy tomoni men uchun juda muhim. yaqin munosabatlar. Bu o'zaro nizolarga olib keladi biz tomonimizdan... Nega bu sodir bo'lmoqda?

Javob: Ayol uchun jinsiy aloqa shunchaki jismoniy harakat emas. Ayol erkakdan sevgi, g'amxo'rlik, mehr va noziklikni his qilishi kerak, u erkakka to'liq ishonishi, uning ishonchli ekanligini va uni himoya qila olishini bilishi kerak; Unga qulay va osoyishta muhit kerak. Bu ayolning tabiati. Erkak ayolning hissiy va psixologik jihatdan butunlay boshqacha tuzilganligini tushunishi kerak. Agar u ayolga nafaqat yotoqda, balki yotoqdan tashqarida ham hissiy jihatdan yaqin bo'lsa, u unga sadoqatli sevgi bilan javob beradi va u uchun energiya va ijodiy ilhom manbai bo'ladi.

Savol: Jinsiy aloqa paytida nima haqida o'ylashim muhimmi?

Javob: “Men senman, sen esa mensan” degan fikr bilan yotishga keling. Hamkorlar bir-birlarini xudo va ma'buda sifatida ko'rishlari va bir-birlariga ruhan minnatdorchilik bildirishlari kerak. Erkakning fikrlari ayolga ta'sir qilganidan ko'ra, ayolning fikrlari erkakka ko'proq ta'sir qiladi. Agar to'shakda yotgan ayol boshqa erkak haqida o'ylasa yoki sherigi haqida yomon o'ylasa, ertasi kuni ertalab erkak dahshatli his qiladi. Agar ayol o'z erkakini xudo deb hisoblasa, u o'zini ajoyib his qiladi va ichki yorug'lik bilan porlaydi.

Savol: Jinsiy aloqa uchun kunning optimal vaqti bormi?

O yoq. Yaqinlik uchun yagona noqulay davr - ertalab soat uchdan oltigacha bo'lgan vaqt. Bu quyoshning erga nisbatan pozitsiyasi bilan bog'liq juda sezgir vaqt. Ovqatdan so'ng, mashqdan keyin, ayol hayz ko'rganida, stressda va bo'lmaganda uch soat ichida jinsiy aloqada bo'lmang. xavfsiz joy. Jinsiy aloqaga shoshilmaslik kerak. Jinsiy aloqadan keyin dam olish va uxlash uchun vaqtingiz bo'lishi kerak.

Savol: Keksalikda va menopauzada jinsiy aloqa qanday bo'ladi?

Javob: Keksalikda ruh tabiiy ravishda Transsendentallikni tushunishga yaqinlashadi. Badanni qo'zg'atadigan ehtiroslar orqaga chekinadi, donolik kuchayadi, ma'naviyat paydo bo'ladi. Keksalik yaqinlashgani sayin, jinsiy sevgi kamroq va kamroq "jismoniy" bo'lib qoladi. Erkaklarning shahvoniyligi ayollarning shahvoniyligiga qaraganda tezroq yo'qoladi, garchi tarix buning aksini ko'rsatadigan misollarni biladi. Keksalikda sog'lom yogik turmush tarzini saqlab qolish va saqlashda orgazmdan ongli ravishda voz kechish va hayot beruvchi sharbatlarni o'zaro singdirishning jinsiy usullariga ko'proq e'tibor beriladi. Shunda jinsiy istakning to'satdan yo'qolishi va kuchning yo'qolishi qo'rquvi, shuningdek, bu bilan bog'liq nevrozlarning butun majmuasi yo'qoladi.

Menopauza insonning hayotini o'zgartiradi, u tanani Transsendentallikka tayyorlaydi. Erkak va ayolning menopauzasi ko'pincha uzoq davom etgan chuqur depressiya bilan kechadi. Jismoniy mashqlar, yoga, sog'lom ovqatlanish va meditatsiya bu depressiyani engishga yordam beradi. Menopauza davrida inson ko'p sinovlardan o'tadi, lekin ideal holda, mehribon er-xotin birgalikda keksayib, bir-biriga sevgi kuchi bilan qiyinchiliklarni engishga yordam berishlari kerak.

Savol: Jinsiy ojizlikni davosi bormi?

Javob: Uzoq muddatli stress, ortiqcha ish tufayli jismoniy charchoq, o'zini tutmaslik va qarish natijasida yuzaga keladigan erkaklar ojizligini davolashning ko'plab usullari mavjud. Siz yoga amaliyoti orqali iktidarsizlikdan xalos bo'lishingiz mumkin, to'g'ri ovqatlanish, meditatsiyalar ijodiy munosabat va kundalini yoga jinsiy texnikasi. Biz fikrlash tarzimizni va butun hayot tarzimizni o'zgartirishimiz kerak. Kundalini yogasining jinsiy usullari iktidarsizlikni davolaydi, chunki ular jinsiy energiya aylanishiga va sheriklarning energiya almashinuviga qaratilgan. Ehtiros alangasi yoshlikdagidek tez yonmasa va hatto avvalgi kuchi bilan alangalanmasa, uni boshqarish ancha osonlashadi. Qarish jinsiy sheriklar Transsendental jinsiy aloqa san'ati bilan shug'ullanish, ekstaz cho'qqilariga ko'tarilish osonroq.

Savol: Ayol homiladorlik paytida sevish mumkinmi, agar shunday bo'lsa, maxsus tavsiyalar bormi?

Javob: Homiladorlik paytida jinsiy aloqada bo'lish uchun yoki unga qarshi qat'iy qoidalar yoki keskin dalillar yo'q. Biz sog'lom fikr va sezgi bilan boshqarilishimiz kerak. Homiladorlik paytida, agar ular o'sayotgan homilaga zarar etkazmasa, tabiiy ehtiyojlaringizni cheklamasligingiz kerak. Homiladorlikning birinchi oylarida jinsiy faoliyat juda xavfsiz, ammo ularsiz kuchli ehtiroslar. Jinsiy aloqa paytida pozitsiyalar maksimal qulaylik uchun tanlanishi kerak. Siz uchinchi shaxsning, tug'ilmagan bolangizning ko'rinmas mavjudligini eslab qolishingiz kerak, unga zarar etkazmasligingiz kerak. Yaqin mehr-muhabbat bilan quchoqlashib yotgan er-xotin bolaning jismoniy va ruhiy rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, jismoniy birlashish orqali sevgi izhor qilish, bu vaqt davomida er-xotinlar o'z quvonchlarini baham ko'rishlari mumkin bo'lgan usullardan biridir.

Savol: Jinsiy aloqa orqali tanani yoshartirish mumkinmi?

Javob: Jinsiy aloqa insonni yoshartirishi, qarishi yoki yo‘q qilishi mumkin bo‘lgan dahshatli kuchdir. Bu uning jinsiy hayotini qanchalik to'g'ri olib borishiga bog'liq. Jinsiy aloqaning kuchli kuchi tufayli keksa odam yana yosh bo'lishi mumkin. Ko'pgina jinsiy texnikalar tanani yoshartirish muammosiga bag'ishlangan. Ulardan bunga ehtiyoj sezganlar foydalanishi kerak. Jinsiy yoshartirishning asosiy printsipi tanadagi jinsiy energiyaning optimal aylanishi uchun sharoit yaratishdir, bunda tashqariga barcha "chiqishlar" to'sib qo'yilgan va energiyaning foydasiz yo'qolishi bo'lmaydi. Aqliy, hissiy va jismoniy jihatlarga e'tibor qaratish jinsiy sevgi, va jinsiy energiya oqimini oqilona taqsimlashni o'rganib, siz to'liq gullash va to'liq yoshartirishga erishishingiz mumkin.

Savol: Ro'za tutish jinsiy aloqa nuqtai nazaridan foydalimi?

Javob: Ro‘za ichki olov alangasini oshiradi va his-tuyg‘ularni poklash va ko‘tarishga yordam beradi. Ro'za tanani sozlaydi va sinxronlashtiradi, aurani tozalaydi va ongni kontsentratsiyaga yordam beradi. Bu transsendentalizm™ ga erishishni osonlashtiradigan ajralish va ajralish holatini keltirib chiqaradi. O'rtacha ro'za jinsiy istakni kuchaytirish uchun kuchli biostimulyatorlar va dorilarni qabul qilish bilan bir xil natijalarga olib keladi.

Savol: Jinsiy aloqadan voz kechishni qachon qilish kerak?

Javob: O‘zini tutmaslik jinsiy aloqada ro‘zadir. Jinsiy faoliyatdan voz kechish oylik tanani mustahkamlaydi va hayotiy energiya va his-tuyg'ularni jamlashga yordam beradi. Agar uzoq vaqtdan keyin birga hayot bir-biriga bo'lgan jinsiy istak zaiflashadi va ko'plab hissiy va psixologik yaralar paydo bo'ladi, jinsiy aloqadan voz kechishni mashq qilish foydalidir. Uch, besh, etti yoki to'qqiz kunlik jinsiy aloqadan voz kechishning qisqa muddatlari hissiy idrok kuchini oshiradigan jinsiy energiya kontsentratsiyasiga hissa qo'shadi, agar mehribon er-xotin to'laqonli, kuchli, kuchli tug'ilishni xohlasa va sog'lom bola, agar kontseptsiyaning bir qator uzoq muddatli harakatlaridan oldin, sevuvchilar jinsiy faoliyatdan butunlay voz kechsalar, maqsadga erishiladi. Ammo uzoq muddatli jinsiy aloqadan voz kechish tavsiya etilmaydi.

Jinsiy aloqadan voz kechish paytida odam odatdagidan tez-tez kundalini yoga bilan shug'ullanishi kerak nafas olish mashqlari, faqat ovqatlaning sog'lom ovqat va jismoniy mashqlar. Jinsiy energiya ongli ravishda chakralar orqali nozik nerv kanallarigacha ko'tarilishi kerak; Ijodiy vizualizatsiya va nafas olishni nazorat qilish energiyani tozalash jarayoniga yordam beradi.

Jinsiy aloqadan voz kechish odatda jinsiy aloqaning barcha turlaridan voz kechishni anglatadi. Jinsiy aloqaning barcha turlaridan "to'liq voz kechish" va jinsiy aloqani saqlab turishda "orgazmdan voz kechish" mavjud. Ikkinchi holda, kundalini yoga jinsiy usullarini ushlab turish, aylantirish va ko'tarish uchun foydalanish kerak jinsiy energiya bosh chakraga. Ammo bu turdagi jinsiy aloqadan voz kechish bir oydan ortiq tavsiya etilmaydi, chunki sizning yakuniy maqsadingiz transsendensiya holatiga erishish bo'lsa, jismoniy va nozik energiyalarni sherik bilan almashish orqali vaqti-vaqti bilan chiqarib yuborilishi kerak.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, turmush qurmaslik yoki turmush qurish ma'naviyat belgisi emas. Turmush qurmaslik g'ayritabiiy va bu oddiy odamlar uchun sog'lom amaliyot emas. Jinsiy aloqadan voz kechishning qisqa muddatlari to'liq voz kechishdan juda farq qiladi. Rohiblar va rohibalarning turmush qurmaslik va'dalari ruhiy ikkiyuzlamachilikning bir turidir, chunki ular odamlarda tabiiy jinsiy ehtiyojlar mavjudligini inkor etadilar va ularning har qanday shaklda ifodalanishiga yo'l qo'ymaydilar. Shunday qilib, ular jinsiy aloqaning ma'nosini obro'sizlantiradilar, buning natijasida ular o'zlarini unutishdan tug'ilganlar. Turmush qurmaslik ko'r-ko'rona e'tiqod, fanatizm va cheklangan ongga olib keladi, insonning jinsiy funktsiyalarini inkor etadi.

Savol: Ayol orgazmni boshdan kechirayotgan paytda erkak o'zini qanday tutishi kerak?

Javob: Jinsiy aloqada erkak organ qanchalik sekin va yumshoqroq harakat qilsa, zavq shunchalik kuchli bo'ladi. Ayolning orgazmlari bir-birini kuzatib borishi uchun sizga kerak eng yuqori daraja hamkorlar o'rtasidagi hamkorlik. Erkak eyakulyatsiyani nazorat qilishi kerak, lekin ayni paytda kuchli zavqlanish holatini saqlab turishi va ushlab turishi kerak, shu bilan birga sherigini orgazmga yo'naltiradi. Ayol o'sib borayotgan orgazmni boshdan kechirish istagiga taslim bo'lishi kerak, bu istakni ushlab turmasdan va butunlay yo'q bo'lib ketmasdan; u ongli ravishda devorlarning qisqarishini bajarishi, to'liq e'tiborni jismoniy qoniqishga erishishi kerak.

O'z sherigining ongli ravishda qo'zg'atilgan ekstaz to'lqinini mohirona boshqarib, ayol orgazmga yaqinlashganda, erkak o'zini tutishi kerak. Impulslarni to'liq nazorat qilish va jinsiy aloqani uzaytirish uchun erkak anal sfinkterning mushaklarini siqib, qorin devorining mushaklarini tortib, nafasini ushlab turishi kerak. Agar kerak bo'lsa, anus va jinsiy a'zolar orasidagi perineumda joylashgan nuqtani bosishingiz mumkin.

Ayol o'zining birinchi orgazmini boshdan kechirganda, sheriklarning jinsiy a'zolari o'rtasida nozik bioelektrik o'zaro ta'sir, ya'ni bioelektrik almashinuv sodir bo'ladi. Erkak sherigining bo'shatilgan jinsiy energiyasini o'zlashtirayotganini tasavvur qilishi kerak, bu esa o'zining hali yashirin, bog'langan energiyasi bilan birlashadi. Ushbu energiyani o'zlashtirib, saqlab qolish orqali erkak yana sherigida tarang-shirin holatni qo'zg'atishi kerak.

Savol: Transsendental jinsiy aloqa amaliyoti o'zgarishi mumkinmi? hayot sharoitlari va vaziyatlar?

Javob: Avvalo, vaziyatni va u bilan bog'liq his-tuyg'ularni tahlil qilish kerak. Keyin siz bu his-tuyg'ularni qatlamlardan tozalashingiz va ularni bostirish emas, balki ularni ongli ravishda boshqarishni o'rganishingiz kerak. Sevgi juftligi O'zining zaif tomonlaridan xalos bo'lish va ijodiy improvizatsiya qobiliyatlarini rivojlantirish orqali qutblar muammosini ichidan hal qilishga intilishi kerak. Ochiq, faol va rivojlangan aql barcha muammolarni transsendental jinsiy aloqa yordamida hal qilish uchun zarur va etarli shartdir.

Savol: Yashirin nafas olish amaliyotlari nima?

Javob: Jinsiy nazorat yashirin nafas olish usullaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ongli ravishda nafas olish, tanadagi havoni ushlab turish va qorinning pastki bo'shlig'idan nafas chiqarish bosqichlarini o'z ichiga olgan "to'liq nafas olish" texnikasi tananing barcha funktsiyalarini ongli ravishda nazorat qilishga yordam beradi. Kechikish bosqichida erkak beixtiyor eyakulyatsiyani nazorat qilishi mumkin. Faqat chap burun teshigi orqali nafas olishning "sovutish nafasi" texnikasi orgazmga bo'lgan istakni kamaytiradi, xuddi jingalak til orqali amalga oshiriladigan "qarg'a tumshug'i" nafasi. Aksincha, nafas olish faqat o'ng burun teshigi orqali amalga oshirilganda, "shifobaxsh nafas olish" amaliyoti jinsiy istakni oshiradi va orgazm boshlanishini yaqinlashtiradi.

Jinsiy aloqa paytida har bir erkak istalmagan eyakulyatsiyani oldini olishga va sherigiga nafas olish usullarini almashtirishi kerak. maksimal zavq. "Bachadon nafas olish" texnikasi quyidagicha amalga oshiriladi: siz homila holatida yotishingiz, tizzalaringizni ko'kragingizga egishingiz va oshqozoningiz bilan sayoz nafas olishingiz kerak. Shu bilan birga, energiya kindik chakraga qanday quyilishini tasavvur qilishingiz kerak. Ushbu nafas olish texnikasi kuchni tiklaydi, tanani tonlaydi va dunyoning energiyasini sizga jalb qiladi.

Savol: Jinsiy energiyani to'plash va o'zgartirish mumkinmi?

Javob: Jinsiy energiya asl ko'rinishida umurtqa pog'onasi tagidagi jinsiy (ildiz) chakra hududida joylashgan. O'zgartirilgan holatda, bu energiya har qanday boshqa chakrada, shu jumladan boshda ham to'planishi mumkin. Bu erkaklarga ham, ayollarga ham tegishli. Agar sevgi o'yinlari uyg'un bo'lsa, jinsiy energiya erkak va ayolning tanasida tabiiy ravishda o'zgaradi.

O'zgartirilgan jinsiy energiya ilhom manbai va chuqur ichki bilimga aylanadi. Uni quduq suvi kabi chizish mumkin. Jinsiy energiyani yoga va meditatsiya amaliyoti orqali ijobiy aqliy munosabatlar bilan o'zgartirish mumkin, ammo eng samarali o'zgarish transsendental jinsiy aloqa amaliyotida, har ikkala sherik ham to'liq jinsiy qoniqishni boshdan kechirib, ekstaz cho'qqilariga erishganda sodir bo'ladi. Ular bejiz aytishmaydiki, “yoglar o‘z yutuqlari evaziga yo‘lda uzoqqa olg‘a siljishlari mumkin, lekin ular turmush o‘rtog‘i bilan birga kamolotga intilishsagina o‘lmaslik ostonasidan oshib o‘tishlari mumkin”.

ILOVA B:

"U aytadi", "deydi"

Savol: O'zingizning jinsiy aloqangizga qanday munosabatdasiz?

"U aytadi": Ko'p ayollar buni boshqacha his qilishadi, lekin har bir kishi erkakning mavjudligi jinsiy hislarni rag'batlantirsa ham, ular asosan ichkaridan paydo bo'lishiga rozi. Ba'zi ayollar quyosh botishini hayratda qoldirib, ularni boshdan kechirishadi, boshqalari esa vanna qabul qilishdan kelib chiqishi mumkinligini aytishadi. Ko'pchilik sog'lom ovqatlanish, moslashuvchanlik mashqlari, fitnes, yoga, raqs, sport va ijodiy ifoda hissiy energiyaning erkin oqimiga hissa qo'shishiga qo'shiladi. Bu energiyani bostirish uchun zarracha urinishlarsiz ijodkorlikka yo'naltirishga ham yoga, sport, ijodkorlik va meditatsiya orqali erishiladi.

"U aytdi": Erkaklar yaxshi jismoniy shakl ularga o'zlarining shahvoniyligini xotirjam va "jingalaksiz" his qilishlariga yordam berishini aytishadi. Garchi ba'zi erkaklar ayollar kabi ichkaridan to'lqinni his qilishlarini tan olishsa ham, ular odatda hissiy stimulyatsiyani tashqi omillar. Masalan, ko'rinish chiroyli ayol, ovozining ovozi, uning atir hidi, boy tasavvuri erkakni yondirishi mumkin. Umuman olganda, erkaklar bu muammoni ayollarga qaraganda ancha erkinroq qilishadi.

Savol: Jinsiy aloqada siz uchun nima muhim?

"U aytadi": Tashqi muhit: tozalik, qulaylik, yaqinlik, qulaylik. Etarli vaqt, shoshilmang, shunda siz zavqlanishga butunlay taslim bo'lishingiz mumkin. Sevish va g'amxo'rlik qilish hissi. Bu orgazmga ega bo'lishdan ko'ra muhimroqdir. Aksariyat ayollar eng muhimi, deb aytishadi birga bo'lish va yaqin his qilish.

"U aytdi": Asosiysi, erkaklar qulay muhitda jinsiy aloqa qilishdan zavqlanishsa-da, bu ayolning imtiyozini hisobga olgan holda, o'zlari qulaylik yaratishga tayyor emaslar. Garchi ular ayollar bilan bir xil ustuvorliklarni eslatib o'tishsa ham (konfor, shoshilmaslik va h.k.), aksariyat erkaklar hali ham asosiy maqsad eyakulyatsiya ekanligini tan olishadi. Biroq, ba'zi erkaklar jinsiy aloqani har doim eyakulyatsiya bilan yakunlamaslikni afzal ko'radilar va o'z sherigi bilan energiyani birlashtirishdan zavqlanishadi.

Savol: Jinsiy aloqada nimani yoqimsiz deb bilasiz?

"U aytadi" ayollarning aytishicha, ularga go'sht bo'lagidek munosabatda bo'lish, majburlash va jinsiy aloqa qilishga majburlash kamsitadi. Ko'p ayollar charchoqdan shikoyat qiladilar. Ular zavqlanishni xohlashadi, lekin bolalar, keksa ota-onalar, ish, tirbandlik, ko'p sonli uy vazifalari va juda band jadvali bilan ular ko'pincha yaqinlik uchun kuch yoki vaqtga ega emaslar. Ayollar kamdan-kam hollarda sheriklari bilan nimani yoqtirishlarini va nimani yoqtirmasliklarini muhokama qilishlari mumkin.

"U aytdi": Erkaklar jinsiy aloqadagi eng yomon narsa, sherigining hozir jinsiy aloqa qilishni xohlamasligini bilishdir. Ba'zi erkaklar sherigining boshqa narsa haqida o'ylayotganini anglab, bo'sh his qiladilar. Erkaklar, shuningdek, sherigi ulardan foydalanayotganini va shaxsiy manfaatlar uchun manipulyatsiya qilayotganini anglab, o'zlarini juda jirkanch his qilishlarini aytishadi. Ba'zi erkaklar ulardan yuqori toifadagi o'yinchi, tajribali, nafosatli va sherigini qanday xursand qilishni biladigan bo'lishlarini so'rashayotganini his qilishsa, xafa bo'lishadi. Erkaklar odatda sherigi bilan jinsiy aloqa haqida gapirmaslikka harakat qilishadi.

Savol: Jinsiy aloqada eng yaxshi narsa nima?

"U aytadi": Sizga muloyim, muloyim va hurmat bilan munosabatda bo'lganda. Bu haqiqatan ham hayajonli. Erkak eng nozik jinsiy tebranishlarni yuborishni boshlagan paytda, ko'p ayollar bezovtalanish va vasvasaga tushishni xohlashadi. Aksariyat ayollar yotoqdagi xatti-harakatlarning "macho" uslubi kamdan-kam samarali ekanligiga ishonishadi. Ularning aytishicha, erkalash va mehr qo'pol teginishdan ko'ra ko'proq qo'zg'atadi. Ko'pgina ayollar sherigidan zavqlanganda hayajonlanishlarini aytishadi va ayniqsa, erkakning ayol stimuliga bo'lgan munosabati ularni qo'zg'atadi.

"U aytdi": Erkaklar jinsiy aloqa paytida ayolning reaktsiyasidan juda hayajonlanishlarini aytishadi: uning harakatlari, undan chiqadigan hid, xo'rsinish va nolalari, hatto yuz ifodasi. Erkaklar ayol mehrini yaxshi ko'radilar, lekin ko'p erkaklar ayolning erkakning teginishiga munosabatini tomosha qilishdan zavqlanishlarini aytishadi. Erkaklar yumshoq stimulyatsiyani yaxshi ko'radilar va bu orgazmni kechiktirishga yordam berishini tan olishadi. Erkak, ayniqsa, sherigi unga dunyodagi eng ajoyib odamdek munosabatda bo'lganidan xursand bo'ladi.

Savol: Jinsiy aloqada eng katta qo'rquvingiz nima?

"U aytadi": Ko'pgina ayollar jinsiy aloqada bo'lganlarida o'zlarini bo'sh va yolg'iz his qilishlarini aytishadi. Yolg'izlik tuyg'usiga nima sabab bo'ladi? Chuqurroq darajada yaqinlik va o'zaro tushunishning yo'qligi; ayolning o'zini past bahosi; sherigi jismonan u bilan birga ekanligini his qilish, lekin uning fikrlari uzoqda. Ko'p ayollar jinsiy aloqa haqiqiy his-tuyg'ulardan mahrum bo'lgan o'yin, deb qo'rqishadi.

"U aytdi": Erkaklar odatda ikkita narsadan qo'rqishadi. Ularda iktidarsizlik qo'rquvi bor, shuningdek, ular teng darajada bo'lmasliklari va o'zlarini nazorat qila olmasligidan qo'rqishadi va bu qo'rquv ular sherigi uchun muhim emasligini bilganlarida ham paydo bo'ladi. Ikkinchi qo'rquv - bu ayol bilan jinsiy yaqinlikka qadam qo'yganida, rad etilishidan qo'rqish.

Savol: Ishonch va ruhiy yaqinlikka nima yordam beradi?

"U aytadi": Ko'pchilik ayollarning aytishicha, orgazmni kutmasdan erkakning erkalashi o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi. Ba'zida haqiqiy ishonch jinsiy yaqinlik ehtimolidan qo'rqish olib tashlanganda paydo bo'ladi.

"U aytdi": Ko'p erkaklar, eng muhimi, sherigining qo'llab-quvvatlashi va unga bo'lgan ishonch ekanligini aytishadi. Erkak sherigini xudo sifatida ko'rishini xohlaydi. Agar ayol uning hayotida ilhom, yuksalish va olijanoblik manbai bo'lsa, u kuch-quvvat to'lqinini his qiladi. Erkak kishi hayotidagi ayolning uni yuvib yuboradigan va o'zini muvaffaqiyatsiz his qiladigan bo'ron emas, balki iliq shabada bo'lishini xohlaydi.

Tegishli ma'lumotlar.

Salom.

Sizning e'tiboringizga juda qiziqarli maqolani taqdim etaman. Barcha erkaklar o'qishi shart, lekin ayollar uchun ham qiziqarli bo'ladi, chunki... meditatsiya hamma uchun foydalidir.

Shunday bo'ladiki, biz meditatsiya so'zini eshitganimizda, biz yoga tufayli tana va ruh o'rtasidagi uyg'unlikka erishadigan lotus pozitsiyasida ayollarni tasavvur qilamiz. Bunday mashg'ulotlar erkaklar uchun mos emas - kuchli jinsiy aloqa uchun futbol, og'ir atletika, bodibilding va jang san'atlari mavjud. Bu stereotipli fikrlash haqiqatdan uzoqdir.

Meditatsiya nafaqat ayollarning, balki erkaklarning ham jismoniy va ruhiy salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Yaxshiyamki, vaqt o'zgarmoqda va erkaklar meditatsiya zarurligini tushunishadi.

Ushbu maqolada men sizga aytaman, erkaklar uchun, men Amerika gazetasidagi maqoladan misol keltiraman, unda harbiy tayyorgarlik uchun meditatsiya amaliyotidan foydalanish haqida gapiraman.

Meditatsiya kuchli jinsiy aloqa uchun nima berishi mumkin?

Nima uchun erkaklar meditatsiya qilishlari kerak?

Chidamlilik, qiyin vaziyatlarda qaror qabul qilish qobiliyati, o'z taqdiri va oila a'zolarining hayoti uchun javobgarlik, mardlik, jasorat har bir erkakda shakllanishi kerak bo'lgan asosiy xarakter xususiyatlaridir. Amalda, hamma narsa juda ideal emas. Tarbiyaning o'ziga xos xususiyatlari, shaxsiy va bir qator muvaffaqiyatsizliklar professional hayot, kundalik stress ichida zamonaviy jamiyat salbiy ta'sir qiladi shaxsiy fazilatlar erkaklar.
Hissiy buzilish, qiyinchiliklardan qo'rqish, psixologik charchoq nafaqat depressiyaga olib keladi, balki immunitetni pasaytiradi, ish faoliyatini buzadi, aqliy faoliyat va xotirani buzadi. Hayotdagi qiyinchiliklarni engish va stressli vaziyatlarga dosh berishni o'rganish uchun siz tanadagi energiya muvozanatini tiklaydigan va mustahkamlikni mustahkamlaydigan meditatsiyaga murojaat qilishingiz kerak.

Meditatsiya kuch beradi. Spirtli ichimliklar (ko'pchilik erkaklarning sevimli mashg'uloti) uni olib tashlaydi.

Erkakning xarakterini nima tavsiflaydi? Bu iroda kuchi, qiyinchiliklardan qo'rqmaslik, jasorat, boshingizni ko'tarib jangga kirish, his-tuyg'ularga berilmaslik. Agar odamda bu fazilatlar bo'lmasa, bularning barchasini qayerdan sotib olish kerak. Sizga ikkita narsa kerak. Meditatsiya va hayot qiyinchiliklaridan qochmaslik. Meditatsiya sizni e'tiboringizni nazorat qilishni o'rgatadi, ya'ni u irodani kuchaytiradi va biz hissiyotlar kuchidan chiqib ketamiz. Meditatsiyada qo'lga kiritilgan barcha jasoratli fazilatlarni birlashtirish kerak haqiqiy hayot. Bizning boshimizga tushgan qiyinchiliklar bizni kuchliroq qiladi, lekin agar biz ularga tayyor bo'lsak, ular bizni o'ldirmasa.

The Washington Times gazetasidagi maqola

Bir necha yil oldin The Washington Times nashri dengiz piyodalari va maxsus kuchlarni meditatsiya usullaridan foydalangan holda o'qitish tizimini tasvirlaydigan maqola chop etdi. Maqola muallifi o‘tgan asrning 80-yillari boshidan boshlab ishlab chiqilgan ilmiy tajribalar va ijobiy sinov natijalaridan misollar keltirdi.

Meditatsiyaning harbiy dasturlarga kiritilishi tasodif emas edi. Armiyada har doim yuqori stress, hissiy zo'riqish, o'z hayoti, harbiy operatsiyaning muvaffaqiyati va hamkasblarning hayoti bog'liq bo'lgan qiyin vaziyatda tezkor qaror qabul qilish zarurati muammolari bo'lgan. Ijobiy ta'sir ustida meditatsiya ruhiy holat Harbiylar yaxshi o'rnakdir, har bir erkak unga ergashishi mumkin.

Iroqdagi harbiy amaliyotlarga tayyorgarlik paytida shtab-serjant Neytan Xemptom Kaliforniyada, Pendelton dengiz piyodalari lagerida edi. Ularning vzvodlari soatlab jismoniy tayyorgarlik, o‘q otish mashg‘ulotlari va jangovar taktika mashg‘ulotlariga qo‘shimcha ravishda “Zoraklikka asoslangan aqliy tayyorgarlik” deb nomlangan kundalik darsda qatnashganidan hayratda qoldi. Yarim soat davomida ular xonada stullarda o'tirishdi va ko'rishlarini oyoqlariga qaratishdi.

Treningning boshida bunday mashg'ulotlar nomaqbul, g'alati va hatto kulgili tuyulardi. Ammo bir hafta o'tgach, harbiylar ularning ahvolida hayratlanarli o'zgarishlarni seza boshladilar. Uyqu tinchlandi, tashvish darajasi kamaydi, intellektual miya funktsiyalari va xotira yaxshilandi, o'ziga ishonch hissi paydo bo'ldi. Piyoda askarlarning hech biri bunday natijani kutmagan edi, lekin hamma bir ovozdan meditatsiya mashg'ulotlarining ijobiy ta'sirini tasdiqladi.

Zehni o'rgatish dasturi Jorjtaun universiteti professori Elizabet Stenli tomonidan ishlab chiqilgan, u ilgari piyoda askarida xizmat qilgan va kapitan bo'lgan. Amerika armiyasi. Demobilizatsiyadan keyin u uzoq vaqt posttravmatik sindromdan davolanayotgan edi va olingan natijalardan mamnun emas edi.

Psixologik ta'lim va Garvarddagi magistr darajasi Stenliga meditatsiyaga asoslangan harbiy reabilitatsiya dasturini ishlab chiqish imkonini berdi. Professor birinchi navbatda eksperimental dasturga ishora qilib, ushbu sohadagi ilmiy ishlanmalarga tayandi. Troyan oti", 80-yillarning o'rtalarida maxsus kuchlar o'rtasida o'tkazilgan.

"Jedi ritsarlari" kod nomini olgan 25 nafar askardan iborat guruh jang san'ati va meditatsiyani o'z ichiga olgan mashg'ulotlardan o'tdi. Trening kursidan so'ng, 6 oy o'tgach, maxsus kuchlar hissiy barqarorlik, xotira, diqqat va boshqa kognitiv funktsiyalar, tananing jismoniy holati ko'rsatkichlari uchun sinovdan o'tkazildi. "Ritsarlar" natijalari meditatsiyadan foydalanmagan harbiylarning natijalari bilan taqqoslandi. Ko'rsatkichlarning samaradorligi eksperimental guruhda bir necha baravar yuqori bo'lgan.

Doktor Stenlining pilot loyihasi 2008 yilda boshlangan. Unda 31 nafar piyoda askar ishtirok etdi. Trening dasturi yoga, nafas olish mashqlari va konsentratsiya darslarini o'z ichiga olgan va 2 oy davom etgan. Shu bilan birga, harbiylar piyoda askarlar uchun standart 12 soatlik o'quv dasturidan o'tdilar. Eng yaxshi natijalarga qattiq o'qigan va qo'shimcha vaqtni meditatsiya qilgan askarlar erishdilar.

Qisqa vaqt ichida pilot dastur ishtirokchilari ishlab chiqildi yaxshi xotira, psixologik jihatdan qiyin to'xtashda diqqatni jamlay olgan, hissiy jihatdan barqaror, aniq, to'g'ri qarorlar qabul qilgan, yaxshi kayfiyat, iroda kuchi va diqqatli bo'lgan. Jismoniy tarbiya yuqori ko'rsatkichlar va yaxshi kayfiyat tufayli yanada muvaffaqiyatli bo'ldi.

Tajribalar asosida to'plangan ilmiy material tufayli dalillar topildi samarali ta'sir qiladi miya va butun tananing ishlashi haqida meditatsiya. Doimiy meditatsiya quyidagi ta'sirga ega:

stress yoki hissiy ortiqcha yukdan tezda tiklanishiga yordam beradi;
ruhiy soha va tanadagi jismoniy jarayonlar o'rtasidagi aloqalarni uyg'unlashtiradi;
nerv hujayralari o'rtasidagi asabiy aloqalar sonini oshiradi, bu miyaning mushaklar, yurak, o'pka va boshqa organlar uchun muvofiqlashtiruvchi funktsiyasini yaxshilaydi;
miya tomirlari orqali qon oqimini faollashtiradi, metabolik jarayonlarni normallantiradi asab to'qimasi miya, shu bilan kognitiv funktsiyalarni yaxshilash;
amigdala hajmini kamaytiradi, qo'rquv va tashvish uchun javobgar bo'lgan miya maydoni;
qisqa muddatli va uzoq muddatli xotira uchun mas'ul bo'lgan hipokampal hujayralarning faoliyatini normallantiradi.

Harbiy harakatlar paytida, xuddi shunday Kundalik hayot, qisqa muddatli xotira joriy muammolarni hal qilishda va katta hajmdagi axborot oqimini qayta ishlashda muhim rol o'ynaydi. Hissiy ortiqcha yuk, stress ostida ishlash zarurati va jismoniy charchoq uning charchashiga olib keladi. Bu urush davrida ham, tinchlik davrida ham zarur vazifalarni bajara olmaslikka olib keladi. Meditatsiya qisqa muddatli xotira resurslarini tiklashga yordam beradi. Bu ruhiy stressni engillashtiradi, asab tizimini tinchlantiradi, mushaklarni bo'shashtiradi, og'ir hayotiy vaziyatlarda oqilona fikrlashga va to'g'ri echim topishga yordam beradi.

Ekstremal holatlarda miya fikrlash rejimidan instinktiv xatti-harakatlarga o'tadi. Bu o'rnatilgan evolyutsiya nazariyasi inson rivojlanishi. Xavfli vaziyatda qon miyadan oqib chiqadi va tezda yugurish va xavfdan qochish uchun mushaklarda konsentratsiyalanadi. Yurak urishi va nafas olish kuchayadi, qon oqimiga ko'p miqdorda stress gormonlari chiqariladi va ko'rish keskinligini oshirish uchun o'quvchilar kengayadi.

Afsuski, bu holatda samarali aqliy funktsiya mumkin emas, tana instinktiv ishlaydi; Kuchli his-tuyg'ular, qo'rquv va vahima bilan kurashish uchun muntazam meditatsiya zarur, bu har qanday stressli vaziyatda oqilona fikr yuritishga yordam beradi. Armiyadagi eksperimental dasturlar erkaklar uchun meditatsiyaning yuqori samaradorligini ko'rsatdi.

Professor Elizabet Stenlining ishlanmalari askarlarni harbiy harakatlarga tayyorlash uchun Amerika armiyasining barcha bo'linmalarida amalga oshirilishi rejalashtirilgan. Kutilayotgan natija harbiy xizmatchilarning ish samaradorligini oshirish va ularning salomatligini asrashdir. Bundan tashqari, meditatsiya amaliyoti hozirda post-travmatik sindromga qarshi kurashda keng qo'llaniladi, ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, jangovar operatsiyalardan keyin askarlarning 60 foizida rivojlanadi. Meditatsiya - bu o'tmishdan olingan va zamonaviy odamlarga stress ta'sirini engishga yordam beradigan kelajak texnologiyasidir.

Jang san'atida meditatsiya

Bilasizmi, sharqda ushu, aykido, dzyu-jitsu, karate kabi jang san’atlarining har qanday jiddiy tizimi birinchi o‘rinda o‘ziga ichki ish qo‘yadi. Va bu ishda asosiy narsa - bu yoki boshqa shaklda meditatsiya. Masalan, Xitoyda ko'plab jangovar maktablarda qigong birinchi bo'lib o'rganiladi - o'zini va energiyani boshqarish san'ati.

Va birinchi yillar davomida talaba jangni joriy qilish uchun tashqi texnikani berishdan oldin! ichki texnikani o'rgangan. Masalan, men har kuni tik turgan holda mashq qildim va bu ham maxsus meditatsiya. U hayotiylik, temir sog'lig'iga ega bo'ldi va ichki energiyasini nazorat qilishni o'rgandi. Shundan keyingina u jangga tayyor edi va meditatsiya tufayli u kuchli jangchiga aylandi.

Agar sizni haligacha meditatsiya qilishga ishontirmagan bo'lsam, ushbu videoni tomosha qiling.

Shuningdek, energiyangizni boshqarish amaliyoti nimaga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqing.

Meditatsiya mustahkamlikni mustahkamlashga, his-tuyg'ularni jilovlashga, ichki va tashqi dunyo o'rtasidagi uyg'unlikka erishishga, diqqat, xotira va ongning ravshanligini rivojlantirishga yordam beradi. Uchun zamonaviy erkaklar To'liq hayot kechirishni, yaqinlarini xursand qilishni, kasbiy hayotida yuksak marralarni zabt etishni va boshqalarga munosib o'rnak bo'lishni xohlaydiganlar - meditatsiya oddiy, ammo samarali usul xohlagan narsangizni oling.

Kundalik mashg'ulotlar hayotning har qanday ritmiga uyg'un bo'ladi, bezovta qilmasdan, lekin kundalik haqiqatni yaxshilaydi. Ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan meditatsiya jismoniy holatni mustahkamlaydi, kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradi, hayot sifatini yaxshilaydi va yoshlikni uzaytiradi.

Menimcha, u ishonarli edi.

Sizning kuchingiz sizning qo'lingizda.

Maqolani ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rishni unutmang.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: