Estradiol în alimente. Ce alimente sunt surse naturale de hormoni feminini?

O femeie își dorește întotdeauna să arate atrăgătoare și să fie frumoasă. Dar frumusețea vine din interior și aceasta este în primul rând sănătate. Și pe Sănătatea femeilor Fondul hormonal - conținutul de hormoni din organism - este foarte puternic influențat. Un grup dintre acești hormoni feminini se numește „estrogeni”. În principiu, sunt prezente și în corpul masculin, dar în cantități mult mai mici și afectează aspectul și sănătatea unui bărbat doar în situația de exces evident al acestora.

Ce este estrogenul și de ce îl mănânci?

Efectul principal al hormonului vizează asigurarea funcției de reproducere a unei femei.

Acest cuvânt este format din două părți:

oistros - dorinta ireprimabila, pasiune;
gene – chemare.

Sau o altă traducere mai literală – vivacitate (luminozitate) + gen.

Dacă pot spune așa, este un hormon al sexualității. Și tocmai formele rotunjite, sânii și chiar „chicotul” femeilor sunt cele care, din punctul de vedere al medicilor, sunt asigurate de acești hormoni. Prin urmare, deficitul de estrogen se manifestă în:

depresie și schimbări bruște de dispoziție;
creștere în greutate;
mareele;
oboseală rapidă;
stimă de sine scăzută și neatenție la aspectul cuiva;
scăderea dorinței și sensibilității sexuale.

De aceea este numit și hormonul tinereții. Atâta timp cât o femeie se simte feminină și atrăgătoare, vârsta nu contează.

Dar pur și simplu prin aceste semne este imposibil să se determine cantitatea sa redusă. Atât depresia, cât și oboseala pot fi rezultatul unei multitudini de alte boli. Stabiliți nivelul niveluri hormonale Poți fi doar testat. Și medicii sunt cei care, după analize, prescriu terapie de substituție sau hormonoterapie. Dar a fost deja confirmat și dovedit de toată lumea că hormonii artificiali acționează mult mai aspri și mai puternic decât fitoestrogenii - hormonii vegetali. Principala problemă a terapiei hormonale este că, odată cu aportul prelungit de hormoni artificiali în organism, propriul corp al unei femei încetează de fapt să îi producă (chiar dacă erau atât de puțini). Și nu mai este posibil să restabiliți acest proces ulterior.

Fitoestrogenii acționează mult mai blând și nu atât de agresiv.

Prin urmare, dacă vă aflați cu niveluri scăzute, este mai bine să le mențineți nivelurile consumând alimente și ierburi care conțin hormoni vegetali.

Acesta este de altfel mod bun aliniază nivelurile hormonale după naștere, când o scădere bruscă a cantității de estrogen produsă duce la depresie postpartumși căderea severă a părului.

Există 3 tipuri de hormoni vegetali cu activitate estrogenică: izoflavonoizi, lignani și cumestani.

Estrogeni din alimente:

seminte de in. Acesta este produsul nr. 1 în ceea ce privește cantitatea de hormoni vegetali (un grup de lignani cu activitate estrogenică). Pe lângă efectul hormonal, semințele de in au multe alte proprietăți benefice pentru organismul feminin (antitumoral, curățarea corpului, proprietăți antioxidante...). Semințele de in măcinate sunt folosite cu o cantitate mare de lichid (cum ar fi tărâțe). Se adaugă în terci sau se mănâncă cu miere. Doza terapeutică (maximă) este de 2 linguri pe zi. Hormonul vegetal lignan se găsește și în semințele de susan și floarea soarelui.
leguminoase(mazăre verde, fasole, năut) și în primul rând soia, deoarece conțin izoflavonoide - un tip de fitoestrogeni. Dar medicii spun din ce în ce mai mult că cantitățile mari de soia nu sunt bune pentru organism. Mai mult, conform ultimelor date, 90% din boabele de soia sunt modificate genetic. Și, prin urmare, vreau mai ales să evidențiez și să adaug un tip de cultură de leguminoase - lintea. Acesta este pur și simplu un produs unic pentru femei: lintea conține cantitatea maximă de proteine pentru produs vegetal; gătește doar 15-20 de minute; Lintea conține și triptofan, care este transformat în serotonină, care ameliorează depresia.
tărâţe.
cafea. Un studiu care a fost realizat pe femei care au băut până la 500 ml de cafea pe zi a arătat că la 90% dintre cele examinate nivelul hormonului a fost crescut cu 70%. Vă rugăm să fiți atenți la asta, pentru că... exact nivel crescut estrogenul împiedică femeile să piardă în exces în abdomenul inferior și coapse. Prin urmare, pentru iubitorii de cafea care doresc să slăbească, renunțarea la cafea este sarcina #1 pentru tine.
caise. Dintre toate fructele, are cel mai mare conținut de hormon lignan. Poate fi consumat proaspăt sau uscat (caise uscate). Apropo, printre faimoșii Hunza, care sunt renumiti pentru sănătatea și longevitatea lor, caisele sunt alimentul principal pe tot parcursul anului.

Acest hormon vegetal se găsește și în produsele de origine animală, dar în acest moment toți medicii sunt de acord clar că nu este de dorit să le folosești pentru a crește nivelul hormonal. Acest lucru se datorează faptului că toată carnea modernă și vine laptele deja cu adaos de hormoni și conține diverse substanțe chimice care favorizează creșterea rapidă a animalelor.

Ce ierburi conțin estrogeni:

salvie;
hop;
rădăcină de ginseng;
arnică;
muşeţel;
Tei;
rădăcină de lemn dulce.

Ele nu pot fi luate în formă pură, dar puteți bea decocturi. Aceste ierburi pot fi folosite pentru a face ceai pe care îl puteți bea pe tot parcursul zilei. Merită doar să ne amintim că decoctul sau ceaiul trebuie băut proaspăt, adică ceaiul preparat astăzi nu este recomandat să fie băut mâine, deoarece peste noapte va avea timp să-și piardă tot. caracteristici beneficeși poate începe să vă dăuneze organismului.

Estrogenii se găsesc și în alcool - în bere. Majoritatea femeilor vor refuza o astfel de dietă, deoarece alcoolul este foarte dăunător pentru corpul feminin. În orice caz, cei care sunt îngrijorați de sănătatea lor nu ar trebui să abuzeze de ea.

Este foarte important să înțelegeți că adăugarea alimentelor cu fitoestrogeni la dietă cu un fond hormonal scăzut va da rezultate pozitive, asa de efect invers– impactul negativ al fitohormonilor cu conținut crescut de estrogen în organism.

Lipsa hormonilor sexuali feminini duce la boli la persoanele de toate sexele. Știința știe exact cantitatea de hormon la care pacientul este sănătos. Puteți crește nivelul hormonilor cu medicamente și alimente sintetice. Să vorbim despre estrogeni din alimente și plante medicinale. În ce produse sunt prezente și cum pot fi consumate?

Pericolele deficitului de estrogen

Dezechilibrul hormonal la femei este vizibil în simptome și este confirmat de rezultatele unui test de sânge. În cazul deficitului de estrogen, se observă următoarele simptome:

probleme cu organele digestive;
formarea excesivă de gaze în intestine;
disconfort abdominal;
scăderea imunității;
umflătură;
probleme de memorie;
lipsa ovulației;
scăderea mobilității articulațiilor;
pierderea dorinței sexuale;
oboseala cronica;
durere de cap;
insomnie;
Pierderea parului;
piele uscata;
apariția uscăciunii în vagin;
dezvoltarea osteoartritei;
pierderea osoasă;
menopauza precoce;
infertilitate.

Lipsa de estrogen poate duce la menopauza la tineri. Astfel de femei suferă de transpirație, sunt chinuite de bufeuri, iar incidența bolilor crește. Pentru femei, dezechilibrul hormonal poate duce la infertilitate temporară sau permanentă.

Deficiența de estrogen provoacă boli de inimă, colesterolemie, tahicardie, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Incidenta fracturilor osoase creste datorita debutului pierderii osoase. Puteți crește hormonii cu o nutriție adecvată, consumând alimente care conțin estrogen.

Estrogenii din alimente

Mulți producători hrănesc animale furaje speciale Pentru crestere rapida, ca urmare, produsele sunt excesiv de încărcate cu aditivi hormonali și antibiotice.

Alimentele și plantele medicinale conțin, de asemenea, estrogen sigur, derivat din plante. Vă prezentăm o listă cu cele mai eficiente alimente și plante în ceea ce privește completarea rezervelor de hormoni:

leguminoase;
cafea;
caise;
tărâţe;
nuci;
cereale;
varză;
vânătă;
roșii;
fructe de mare;
usturoi;
gălbenuș de ou;
fructe de padure;
fructe uscate;
semințe de in;
salvie;
rădăcină de ginseng;
rădăcină de lemn dulce;
flori de mușețel;
floare de tei.

Fiecare dintre aceste alimente trebuie consumat cu moderație. Consumul excesiv este periculos pentru femeile cu predispoziție la cancer, deoarece duce la creșterea crescută a țesutului malign.

În timpul menopauzei, organismul urmărește să reducă treptat estrogenul - acesta este un proces normal. Pentru a consuma alimente bogate în hormoni, aveți nevoie de un sistem endocrin sănătos, care instare buna tinde să controleze hormonii. Numai asta garanteaza functionarea normala a organismului.

Unele produse sunt uitate pe nedrept, dar în zadar. Astfel, lintea ajută la depășirea depresiei prin creșterea naturală a estrogenului. Este suficient să gătiți terci de linte timp de 15 minute.

Cafeaua este populară astăzi, dar femeilor nu li se recomandă să bea mai mult de 2 căni de ea pe zi dacă au estrogen crescut la teste. Un studiu a constatat că cafeaua crește cantitatea acestui hormon cu 75%. Dacă trebuie să creșteți cantitatea de hormoni sexuali, nu trebuie să vă lăsați purtat de cafea, care afectează greutatea, crescând-o.

Dar fructele de pădure și fructele pot fi consumate după gust pe tot parcursul anului. Acest lucru nu numai că va normaliza echilibrul hormonal, dar va duce și la sănătate și longevitate.

Unor femei iubesc să gătească Ceaiuri din planteși decocturi. Astfel de decocturi trebuie folosite foarte atent; există o probabilitate mare de depășire a dozei. Dacă această probabilitate este scăzută cu produse, atunci ar trebui să vă consultați medicul despre utilizarea ierburilor.

Tratament pe bază de plante

Puteți găsi adesea declarații pe internet că strămoșii noștri au fost tratați cu ierburi. Acest lucru nu înseamnă deloc că este sigur să folosiți rețete tradiționale. Pe vremuri, în lipsa medicamentelor, plantele erau de fapt folosite.

Dar au făcut acest lucru nu la recomandarea unei persoane necunoscute de pe Internet, ci sub îndrumarea unor herboriști și vindecători cu experiență, care adunaseră cunoștințe despre ierburi de generații și erau responsabili pentru rezultatul tratamentului, fiind expulzați din sat sau chiar cu propriile lor vieți. Astăzi sunt puțini vindecători cu astfel de experiență, dar sunt mulți escroci care câștigă bani din asta.

Astăzi este mult mai sigur să contactați medici oficiali care, deși nu cunosc complexitatea tratamentului antic, pot ajuta la evitarea boală gravăși otrăvirea cauzată de folosirea necugetată a sfaturilor stupide.

Pe baza rezultatelor analizelor pacientului, medicul vede ce hormoni are din abundenta si care ii lipsesc. Testele vor ajuta la determinarea dacă o femeie trebuie să ia estrogeni suplimentari sau dacă acest lucru este contraindicat. Medicul vă va ajuta să alegeți decocturi din plante și produse din clasamentul bogat în estrogeni. Trebuie avut în vedere faptul că infuzia de vindecare nu trebuie consumată mai mult de 14 zile la rând.

Ierburile trebuie selectate ținând cont de toleranța individuală a unui anumit pacient. Dacă o anumită plantă a ajutat un pacient, aceasta nu înseamnă că o altă femeie cu un diagnostic similar nu va avea o reacție alergică severă.

Hormonii feminini sunt conținuți în coada-calului, salvie, hogweed, frunze de zmeură, trifoi, manta și alte plante.

Iată câteva rețete populare.

Se toarnă 1,5 linguri de frunze de zmeură proaspăt culese. apa clocotita, se fierbe la abur timp de o ora, apoi se lasa sa se raceasca. Infuzia se ia pe tot parcursul zilei. A doua zi ai nevoie de o băutură proaspătă.
Se toarnă un pahar cu apă peste semințele și manșetele de pătlagină și se lasă timp de o oră. Se bea 1 lingura. l. înainte de a mânca.
Lăsați frunzele de zmeură și ignamele timp de 50 de minute, de preferință într-o baie de aburi. Bea o lingură înainte de masă.
Fructele crengutei se aburesc cu apa clocotita si se pastreaza o ora. Infuzia se bea in inghitituri mici pe tot parcursul zilei.

Vă prezentăm un tabel cu alimente care sunt maxim bogate în estrogen.

seleniu - element chimic, continut in organism in cantitati mici, dar necesar pentru functionarea normala a tuturor sistemelor. Seleniul ajută la absorbția estrogenilor.

Alimente care scad estrogenul

Eliminați excesul de hormoni din organism prin curățarea ficatului, alimente cu conținut ridicat de sulf. Ficatul este responsabil de metabolism, acest lucru este valabil și pentru descompunerea hormonilor. Există mult sulf în gălbenușurile de ou, citrice, frunze verzi și ceapă și toate tipurile de varză. O altă substanță care blochează producția de estrogen este resveratrolul, care se găsește în soiurile de struguri de culoare închisă cu semințe.

Renunțarea la alcool va ajuta ficatul să facă față stresului și să elimine excesul de estrogen din organism.

Smochinele, citricele și varza ajută la normalizarea nivelurilor hormonale. Smochinele luptă împotriva depozitelor de grăsime în exces, citricele sunt bogate în vitamina C, care reduce riscul de cancer, iar varza ajută organismul să absoarbă zincul și iodul.

Pentru funcționarea sistemului reproducător, sexul regulat este de dorit, fără de care estrogenul este slab produs.

Alimentele și greutatea corporală

Greutatea joacă un rol fundamental în raport cu cantitatea de estrogen. Femeile supraponderale sunt mai predispuse să sufere de endometrioză și alte boli cauzate de excesul de estrogen. Fetele slabe au mai puțini hormoni feminini, producția de ouă este perturbată și sunt mai predispuse la atacuri de cord neașteptate.

Pentru ca nivelurile hormonale perturbate să fie restabilite, trebuie să evitați mari activitate fizicași inactivitatea fizică. Este important să găsim o cale de mijloc în cheltuiala energetică a organismului. Exercițiul fizic este de dorit, dar ar trebui să fie moderat pentru a nu dăuna sănătății femeilor.

Produse și vitamine

Fortificarea organismului este, de asemenea, necesară pentru sănătatea hormonală.

Vitamina C – se găsește în verdețuri, fructe de pădure și citrice.
Vitamina P – îmbunătățește activitatea acidului ascorbic.
Vitaminele B 1-12 - ameliorează simptomele dureroase, există multe dintre ele în carne și ouă.
Vitaminele E și K sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului hormonal.

Dacă o femeie nu vrea să sufere de boli feminine, trebuie să aibă grijă de producția suficientă de hormoni a organismului. Pentru majoritatea femeilor, este suficient să mănânce alimente care conțin estrogen și să mențină o greutate normală fără a te epuiza cu exerciții în exces.

Somnul sănătos, exercițiile fizice moderate și alimentația adecvată vă vor ajuta să scăpați de dezechilibrul hormonal. În cazurile dificile, nu vă automedicați, ci căutați ajutor de la un medic.

Fitoestrogenii, care conțin analogi naturali de plante ai estrogenilor, acționează în organism ca un hormon natural sau sintetic, dar mult mai slab. Odată cu vârsta (în timpul menopauzei) sau din cauza tulburărilor endocrine, nivelul hormonilor feminini poate scădea. Puteți crește treptat numărul acestora, consumând în mod regulat alimente care le conțin sau luând suplimente cu anumite plante medicinale.

PRODUSE CARE CONTIN FITOESTROGENI PENTRU FEMEILE CU MENOPAUZĂ ȘI ESTROGEN SĂCĂCUT

Alimentele vegetale nu sunt singura sursă de estrogeni naturali. Analogi ai hormonilor feminini se găsesc și în alimentele de origine animală: carne, ouă, pește, fructe de mare. Astăzi, aproape toată cercetarea medicală este dedicată fitoestrogenilor obținuți din plante. Alte surse naturale au fost până acum puțin studiate și subestimate.

Pe lângă animale, există și estrogeni „ciuperci” - așa-numiții micoestrogeni. Până acum, foarte puține cercetări au fost dedicate efectelor acestora asupra organismului. Micoestrogenii din ciuperci pot fi obținuți, de exemplu, prin consumul de șampioane.

3 tipuri de fitoestrogeni naturali găsiți în alimente

Izoflavone

Aceste substanțe sunt un tip special de izoflavonoide. Cele mai multe dintre ele sunt cuprinse în. Dintre sursele alimentare de fitoestrogeni, marea majoritate conțin izoflavone. De exemplu, în lapte de soia conține 99,6% izoflavone și doar 0,4% lignani.

Cele mai multe remedii naturale din plante pentru creșterea nivelului de estrogen conțin izoflavone (de obicei soia).

Cele mai frecvente tipuri de izoflavone găsite în alimente sunt daidzeina, formononetina, genisteina, glicitina și biocanina A.

Lignani

Este al doilea cel mai frecvent fitoestrogen. Categoria lignanilor include pinorezinol, lariciresinol, secoisolariciresinol, sesamin, hidroximatairesinol, mataeresinol și siringarezinol.

Cea mai cunoscută dintre ele, sesamina, se găsește doar în susan (sesan).

Semințele de in conțin o mulțime de lignani - 99,9%. Chiar și în comparație cu soia, inul câștigă ca sursă de hrană care conține cel mai mare număr fitoestrogeni. În plus, conține și omega-3 benefice.

Alte surse de lignani includ cerealele (secara, grâul, ovăzul, orzul), legumele crucifere (varza de Bruxelles, conopidă etc.) și vin roșu. Cu toate acestea, conținutul lor cel mai mare se găsește în susan și in.

Lista de cumparaturi, bogat în lignani (fitoestrogeni), mcg la 100 g
Seminte de in	169
sămânță de susan	131,7
tărâțe de secară	8,7
Tărâțe de grâu	5,7
Tărâțe de ovăz	2,8
Tarate de orz	0,9

(studiu finlandez, 2007)

Coumestan

Cei mai puțin obișnuiți fitoestrogeni sunt cumestanii. În aproape toate produsele care conțin hormoni feminini vegetali, cumestanii reprezintă mai puțin de 1% din total. Din acest motiv, ele nu sunt utilizate în suplimente și suplimente alimentare ca principal ingredient activ.

Excepție fac unele leguminoase. In ele se gaseste cumestan in concentratii mai mari, pana la 30% din continutul total de fitoestrogeni. Aceste alimente includ mazărea despicată, fasolea lima, fasolea mung și fasolea pinto. Cu toate acestea, toate aceste produse sunt încă o sursă relativ săracă de fitoestrogeni în comparație cu soia sau inul.

FITOESTROGENI ÎN ALIMENTE ȘI IERburi

Majoritatea femeilor știu că produsele din soia, cum ar fi tofu și soia, sunt surse naturale de fitoestrogeni, deoarece sunt bogate în izoflavone genisteină și daidzeină.

Mai jos este un tabel (lista) cu alimente care sunt cele mai bogate surse de fitoestrogeni. Îi poate ajuta atât pe cei care doresc să includă astfel de alimente în dieta lor, cât și pe cei care doresc să le evite. Multe femei aflate la menopauză încearcă să mănânce cât mai multe alimente cu fitoestrogeni pentru a combate simptomele menopauzei (bufeuri etc.) fără a recurge la. Unele studii confirmă beneficiile acestui lucru. Indiferent dacă anumite alimente ajută sau nu, utilizarea lor în acest scop trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.

PRODUSE CARE CONTIN FITOESTROGENI PENTRU FEMEI: LISTA (TABEL)

Alimente bogate în fitoestrogeni TOP-50 (mcg la 100 g)
Nume	Cumestrol	Izoflavone	Lignani	Conținutul total de fitoestrogeni
Seminte de in	46,8	321,4	379 012	379 380
Boabe de soia	1,5	103 649	269,2	103 920
Nuci de soia	37,1	68 571	122,2	68 730
Tofu	0,7	27 118	30,9	27 150
Tempe	0,6	18 277	29,6	18 307
Proteină din soia	2,4	16 122	99,4	16 223
Pastă de miso	2,4	11 131	63,9	11 197
Iaurt de soia	0,5	10 227	46,6	10 275
Pudră de Proteine din Soia	0,5	8 823	16,5	8 840
seminte de susan	0,4	10,5	7 997 (fără a număra sesamina)	8 008 (fără a număra sesamina)
Pâine de in	0,6	300,8	7 239	7 540
Bacon de soia	—	5 998	35,1	6 033
Sos de fasole neagra	0,6	5 319	10,5	5 330
Pâine cu mai multe cereale	0,5	2,6	4 785	4 798
Lapte de soia	0,6	2 944	12,3	2 957
Gogoși	0,1	2 872	31,4	2 903
Baton de proteine	0,2	2 703	19,6	2 723
Burger de soia	0,2	1 656	15,2	1 671
Supa miso	0,0	1 467	2,8	1 470
Hummus	0,0	13,6	979,4	993
lemn dulce negru (dulce dulce)	3,8	433	415	862
Germeni de soia	—	787	2,2	789
Usturoi	0,1	20,3	583	603
Germeni de fasole mung	136,6	229,8	128,7	495
Caise uscate (caise uscate)	4,2	39,8	400,5	444,5
Germeni de lucernă	2,5	394	44,8	441
Fistic	6,7	176,9	198,9	382
Datele uscate	0,8	5,1	323,6	329
Seminte de floarea soarelui	0,1	5,7	210,3	216
Castane	2,4	21,2	186,6	210
Prune uscate	1,8	4,2	177,5	183
Ulei de masline	0,1	38	142,6	180
Sos de soia (conform altor surse, nu conține izoflavone)	0,4	135	14,3	149
pâine de secara	0,0	3,4	142,9	146
Nuci	0,6	53,3	85,7	139
migdale	1,5	18	111,7	131
Acaju	0,4	22,1	99,4	121
Dovleac	0,0	0,3	113,3	113
alune	0,3	30,2	77,1	107
Fasole verde	0,0	39	66,8	105
Kale	1,5	1,9	97,8	101
Brocoli	0,0	0,2	93,9	94
Unt de arahide	0,1	42,4	37,6	80,1
Varză	0,0	0,9	79,1	80
fasole alba	0,1	39,1	33,5	72
Piersici	0,1	2,6	61,8	64
Pâine de susan	0,0	2,5	52,6	55
Vin roșu	0,1	16,5	37,3	53,9
Căpșune	0,3	2,4	48,9	51
Fasole mung	0,0	4,3	43,7	48

(Universitatea din Toronto, 2006)

Lipsa hormonilor sexuali feminini din organism afectează sănătatea bărbaților și femeilor. Oamenii de știință au găsit anumite norme pentru cantitatea de hormon, în cadrul cărora o persoană se simte normală și nu are probleme de sănătate, dar dacă există o deficiență a hormonului, este necesar să se mărească cantitatea acestuia cu ajutorul unor medicamente speciale.

Îți poți crește nivelul mâncând alimente speciale care conțin estrogen. Destul de des, puteți crește nivelul hormonului consumând ierburi speciale. Un tabel care calculează nivelul de hormoni din organism ajută la detectarea dezechilibrelor după testare.

Lista alimentelor bogate în estrogeni naturali

Prezența estrogenului în diferite alimente. Tabel cu cele mai bogate ingrediente.

Aceasta nu este întreaga listă de produse cu estrogen natural. Puteți crește estrogenul cu produse de origine animală, cu toate acestea, medicii nu recomandă să faceți acest lucru. Cert este că carnea și produsele lactate ajung pe rafturile magazinelor deja cu aditivi hormonali și antibiotice. Acest lucru se datorează hranei pentru animale care sunt hrănite animalelor pentru o creștere mai rapidă.

Cum să mănânci alimente care conțin estrogen?

Important: Alimentele și ierburile care conțin estrogen enumerate anterior în tabel nu trebuie consumate în exces. Acest lucru poate determina creșterea crescută a țesuturilor, ceea ce este periculos pentru femeile cu predispoziție genetică la cancer.

Consumul de alimente bogate în estrogeni necesită un sistem endocrinologic sănătos, care poate funcționa în mod natural pentru a controla nivelul hormonilor. Pentru a menține sistemul endocrin, trebuie să consumați produse ecologice. Aceasta este cheia pentru funcționarea completă a organismului.

Estrogen în alimente și plante medicinale. Tabel de utilizare

Produse	Consum
Seminte de in	Se consumă sub formă măcinată, se adaugă la feluri de mâncare gătite sau se ia cu miere, se spală cu o cantitate suficientă de lichid. Puteți consuma 2 linguri pe zi. l. produs măcinat.
Linte (leguminoase)	Ajută să facă față depresiei și să crească nivelul de estrogen. Terciul este făcut din linte; timpul de gătire este puțin peste un sfert de oră.
Cafea	Femeile care beau mai mult de 400 ml de cafea pe zi au un nivel crescut de estrogen. În mai mult de jumătate din cazuri, inclusiv această băutură în dieta zilnică, cantitatea de hormon feminin crește cu peste 75%.
Caisă	Acest produs poate fi folosit zilnic pt pe tot parcursul anului– aceasta nu este doar sănătate, ci și longevitate.
Ierburi	Decocturile și ceaiurile sunt preparate din ierburi.

Femeile care suferă de a avea greutate excesiva, pentru a crește nivelul de estrogen, nu trebuie să te lași purtat de băuturi de cafea. În caz contrar, greutatea poate crește.

Ierburi utile pentru a crește nivelul de estrogen

Adesea, pentru a crește estrogenul, femeile apelează la ajutor retete populare- folosirea ierburilor.

Terapia cu plante automedicale poate avea un efect dăunător asupra sănătății organismului. Doar un medic, după rezultatele testelor, poate selecta alimente și decocturi din plante pentru a crește nivelul acestui hormon.

Selecția decoctului de plante sau a colecției de medicamente este determinată de un specialist.

Rețete de decocturi, ceaiuri și tincturi pentru creșterea estrogenului

Fitohormonii prezenți în ierburi dau rezultate ridicate în timpul tratamentului. Hormonii feminini se găsesc în hogweed, coada-calului, salvie, cohosh negru, frunze de zmeură, manta, angelica chinezească, trifoi roșu și alte plante.

Iată câteva rețete pentru prepararea medicamentelor acasă:

Materii prime din frunze uscate de zmeură se toarnă 300 ml apă fiartă, se gătește la abur aproximativ 1 oră, se strecoară. Această doză este concepută pentru zi, trebuie să o luați în porții mici până seara. A doua zi se prepara o infuzie proaspata.
Manșetă și pătlagină, sau mai degrabă semințele lor sunt o colecție eficientă în tratamentul lipsei de hormoni feminini. Materia primă se toarnă cu apă fiartă, se lasă să se infuzeze și se ia de trei ori pe zi înainte de mese.
Igname sălbatice cu frunze de zmeură se lasa 50 de minute folosind o baie de aburi. Fitoinfuzia se ia in linguri, una inainte de masa.
Fructele crengutei sunt zdrobite, aburit cu apa fiarta, tinut 1 ora, luat toata ziua in portii mici.

Tabel cu alimente cu niveluri ridicate de estrogen

Estrogen în alimente și ierburi: tabelul indică alimentele cele mai bogate în hormoni feminini:

Fasole, seminte	Legume, fructe	Produse cu seleniu care normalizează funcționarea sistemului endocrin
Boabe de soia	Sparanghel	Ciuperci, vinete
Fasole (rosu)	Morcov, roșie	Dovleac
Dovleac, in, seminte de susan	Sfeclă roșie, castraveți	Usturoi, muștar
Produs din soia	Curmale, rodie, măr	Nuci

Alimente care scad nivelul de estrogen

Alimentele bogate în sulf ajută la eliminarea estrogenilor din organism și la curățarea ficatului. Organul este responsabil de procesele metabolice și descompune estrogenul.

Sulful este situat:

Datorită resveratrolului, care se găsește în coaja strugurilor roșii, și proantocianidinei, prezentă în semințele acestor fructe, producția de estrogen în organism este blocată. Pentru a consuma struguri roșii, se recomandă să se acorde preferință soiurilor cu semințe.

Abstinența completă de la băuturile alcoolice ajută la eliminarea hormonului feminin din organism.

Datorită cantității mari de fibre din smochine, consumul a acestui produs poate reduce nivelul de estrogen din organism. În plus, produsul face față bine depozitelor de grăsime în exces și reduce riscul de cancer mamar.

Citricele conțin vitamina C. Datorită antioxidanților, produsul completează organismul cu fitohormoni, ajutând la descompunerea estrogenului sintetic.

Important de reținut! Consumul de cantități mari de arahide și varză creează condiții proaste pentru absorbția iodului și zincului; consumul excesiv de boabe de soia contribuie la absorbția slabă a calciului.

Pentru a crește nivelul de hormon feminin din organism, sistemul reproducător trebuie să funcționeze pe deplin. Acest lucru necesită relații sexuale regulate; în absența unei vieți sexuale cu drepturi depline, estrogenul este produs în cantități mici.

Aromaterapia este o opțiune de susținere pentru creșterea nivelului de estrogen.

Dacă hormonii cresc, este necesară supravegherea de specialitate, deoarece un număr mare de hormoni sunt dăunători sănătății.

Un factor important în stabilizarea nivelurilor hormonale este greutatea corporală acceptabilă. Depozitele insuficiente sau în exces de grăsime în organism duc la dezechilibru hormonal. Femeile care sunt prea mari sau prea slabe au probleme cu producția de ouă.

De asemenea, ar trebui să evitați nicotina și cofeina. La fumători, nivelul de estradiol este afectat - acesta este principalul steroid.

La restabilirea nivelurilor hormonale, este necesar să se evite excesul stres fizic, acest lucru se aplică în special fetelor care fac sport la nivel profesional. Mișcări și exercițiu fizic Bineînțeles că sunt necesare, dar cu moderație. Pot fi preferate jogging-ul, înotul, aerobicul și dansul.

În lupta împotriva restabilirii hormonale, echilibrul vitaminic al organismului joacă un rol important. Vitamina C stimulează funcționarea glandelor suprarenale; se găsește în verdețuri, coacăze, iar acidul ascorbic poate fi luat din produse sintetice.

Acțiunea vitaminei P are ca scop sporirea activității vitaminei C. Un grup de vitamine B, ameliorează simptomele deficitului de hormoni feminini, activează funcționarea glandelor suprarenale. Pentru a produce estrogen, trebuie să luați vitaminele E și K.

Dintre toate sfaturile pentru creșterea nivelului hormonilor feminini, puteți decide că pentru imagine sănătoasă viata ar trebui respectata alimentație adecvată, duce un stil de viață activ, nu abuza de alcool. Dacă apare un dezechilibru hormonal, nu puteți lua singur decizii cu privire la utilizarea terapiei medicale; de aceea există medicii.

Estrogen în alimente și plante medicinale. Tabelul cu produse din acest videoclip util:

Produse care conțin estrogen - hormonul tinereții feminine:

Sănătatea și frumusețea femeilor depind în mare măsură de nivel. În timpul menopauzei, corpul unei femei începe să experimenteze o deficiență de hormoni sexuali. Aceasta duce la apariția simptomelor de menopauză și la îmbătrânirea femeilor.

Pentru a crește nivelul de estrogen, nu este necesar să luați medicamente hormonale, dar puteți consuma estrogeni naturali care se găsesc în alimente. În publicația noastră ne vom uita la ce alimente conțin estrogen.

Estrogenii sunt hormoni sexuali care sunt prezenți atât în corpul femeilor, cât și al bărbaților. Reprezentanții sexului frumos au mai mulți dintre ei și, prin urmare, sunt numite femei. În corpul unei femei, hormonii sunt produși de ovare și, în cantități mici, de cortexul suprarenal.

Echilibrul hormonal al acestor doi hormoni sexuali este necesar pentru funcționarea normală a sistemului reproducător. Acțiunea estrogenului asigură o sarcină regulată, precum și capacitatea de a concepe și a avea un copil. În plus, hormonul afectează întregul corp și aspectul unei femei.

Dacă nivelul de estrogen din corpul unei femei este ridicat, atunci ea are o siluetă feminină, groasă păr frumos, unghii puternice și piele catifelată. La nivel inalt Datorită hormonului testosteron, silueta feminină devine pătrată (asemănătoare cu cea masculină), părul este subțire și rar, iar pielea este grasă și predispusă la erupții cutanate.

Nutriția este o componentă foarte importantă în sănătatea femeilor.

Testosteronul este considerat un hormon sexual masculin, dar este prezent în corpul unei femei și afectează multe procese:

În primul rând, depinde de cantitatea sa masa muscularaîntr-o doamnă - elastică sau lent și flasc. Când în corp feminin deficit de testosteron, metabolismul incetineste, masa musculara scade, iar femeia se ingrasa. În plus, grăsime corporală, în primul rând, apar în zona abdominală și glande mamare. La nivel normal hormonii exercițiului fizic și mâncat sănătos plătiți frumos: doamna are mușchi elastici și frumoși.
În al doilea rând, hormonul testosteron ajută la combaterea surmenajului cronic și a oboselii. Când nivelul hormonilor scade, probabilitatea de a dezvolta sindromul de oboseală cronică crește.
În al treilea rând, starea țesutului osos depinde de nivelul de testosteron chiar mai mult decât de nivelul de estrogen. În timpul menopauzei, echilibrul hormonal este perturbat. Doamna începe să piardă rapid hormonul testosteron, care este foarte important pentru oase puternice. Furnizarea unor cantități suficiente din acest hormon este o bună prevenire a osteoporozei.

Conduce la manifestarea simptomelor menopauzei: bufeuri, transpirație crescută, dureri de cap, ameteli, tulburari ciclu menstrualși îmbătrânirea rapidă a femeilor. Completarea deficitului de hormoni rezultat va scuti femeia de astfel de simptome neplăcute sau va reduce intensitatea manifestării lor.

Fitoestrogenii din alimente

Pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, poate fi obținut din alimente. Fitoestrogenii sunt înțeleși ca substanțe naturale găsite în plante, care sunt identice ca compoziție cu hormonii sexuali umani. Când o femeie în timpul menopauzei ia hormoni sintetici, producția propriilor ei estrogeni este perturbată ireversibil în corpul ei.

Consumând estrogeni naturali, o femeie nu dăunează sănătății. Multe alimente conțin estrogen natural. Pentru ca nivelul hormonului din corpul feminin să crească, este necesar să se includă în dietă alimente care conțin fitoestrogeni.

Există o mulțime de astfel de produse alimentare. Prin urmare, fiecare doamnă va putea alege din lista de produse de mai jos mai multe opțiuni pe gustul ei.

Trebuie amintit că alimentele care cresc estrogenul la femei trebuie consumate în mod constant. Nu este nevoie să speri că, consumând o singură dată cantități mari de alimente cu estrogeni, vei crește pentru totdeauna nivelul hormonilor sexuali din corpul tău. Pentru a păstra estrogenul în produse, acestea nu trebuie supuse unui tratament termic prelungit.

Surse alimentare de estrogen

Ce alimente contin estrogeni? Vă sugerăm să vă familiarizați cu lista de produse care conțin hormoni feminini de origine vegetală. Cine are poziția de lider?

Se pot distinge următoarele produse, care conțin o cantitate mare de fitoestrogeni:

Semințele de in și ulei de in.
Inul este lider în conținutul natural de estrogeni. În plus, are efecte antitumorale și antioxidante. Semințele trebuie luate sub formă măcinată cu multă apă. Se pot adăuga în salate sau cereale. Semințele de in pot fi consumate cu brânză de vaci sau miere. Noma zilnic 2 linguri. linguri de seminte de in. Puteți adăuga ulei de semințe de in la mâncare. Se ia de două ori pe zi. Dimineața, luați 1 lingură de ulei de semințe de in pe stomacul gol. lingură cu o jumătate de oră înainte de masă și seara - 1 lingură. lingura inainte de culcare. Uleiul din semințe de in poate fi luat seara la jumătate de oră după ultima masă. Consumând ulei de semințe de in timp de 2 luni, o femeie nu numai că își va normaliza nivelul de estrogen, ci și va reduce procentul. posibila dezvoltare boli ale sistemului cardiovascular.
Estrogenul vegetal se găsește în cantități mari în semințele de susan, dovleac și floarea soarelui.
Pe lângă semințe, puteți consuma uleiuri din aceste plante.
Nucile contin estrogen origine naturală in cantitati mari.

Prin includerea produselor indicate în meniul ei zilnic, o femeie va putea elimina deficiența de estrogen din organism. Doar nu uitați de regula de aur - totul ar trebui să fie cu moderație.

Ce alimente disponibile conțin estrogen?

Găsit în produsele cu care suntem familiarizați.

Să ne uităm la care dintre ele conțin mai mult estrogen natural:

Opinia expertului

Alexandra Iurievna

Medic generalist, conferențiar, profesor de obstetrică, experiență de lucru 11 ani.

Ajustându-și dieta în favoarea alimentelor care conțin cantități mari de fitoestrogeni, o femeie își va îmbunătăți starea fără a utiliza medicamente.

De ce produse nu ar trebui să uitați?

O cantitate mare de estrogeni naturali se găsește în următoarele produse:

Cafea.
O ceașcă de cafea de dimineață te ajută să te înveselești dimineața și în același timp să mărească semnificativ nivelul hormonilor sexuali din organism. Boabele de cafea conțin hormoni vegetali. Este indicat ca fetele care suferă de depuneri de grăsime pe stomac și coapse să nu mai bea cafea. La urma urmei, un exces de estrogen se depune în centimetri în plus. Fiecare ceașcă de cafea te va îndepărta de visul tău de a deveni slab.
Usturoiul și muștarul cresc cantitatea de hormoni sexuali din corpul unei femei.
Condimentele precum turmericul și ghimbirul vor ajuta la creșterea nivelului de estrogen din organism.
Tei.
Fitoestrogenii conținuți în ea cresc nivelul de hormoni sexuali din corpul unei femei. Ar trebui să bea ceai de tei în mod regulat.
Bere.
Berea conține o cantitate foarte mare de hormon feminin natural. Prin urmare, bărbații care beau această băutură ani de zile dezvoltă o burtă de bere de tip feminin.

Prin includerea alimentelor din această listă în dieta ei, o femeie va putea crește nivelul de estrogen din corpul ei mult mai repede. De exemplu, adăugând condimente și usturoi în preparatele din legume și carne, ea va primi fitoestrogen mai benefic.

Este important de știut că unele alimente pot scădea nivelul hormonilor sexuali din corpul unei femei. În special: ceapă, făină de grâu, băuturi alcoolice.

Acum știi ce alimente conțin estrogen în cantități mari și ce alimente pot scădea nivelul acestuia în organism. Pentru a obține rezultate de durată, trebuie să consumați în mod regulat alimente bogate în estrogeni.

Cum să te ajuți

Toate alimentele nesănătoase pot fi ușor înlocuite cu altele sănătoase.

Nu numai fitoestrogenii găsiți în alimente pot crește nivelul hormonilor sexuali din corpul unei femei. Aromaterapia poate fi folosită în acest scop.

Alegând uleiurile potrivite, puteți crește cantitatea de estrogen la femei. Pentru a stimula organismul să producă hormoni, veți avea nevoie de următoarele: Uleiuri esentiale: busuioc, salvie, fenicul, chiparos si anason.

Uleiurile de lavanda, neroli si muscata trandafir ajuta la mentinerea echilibrului hormonal. Aromaterapia este foarte ușor de luat acasă. Trebuie doar să cumpărați o lampă specială cu aromă și uleiurile necesare. Scurgând câteva picături de ulei în lampa cu aromă, vă veți bucura de aromă și, în același timp, veți elimina problema.

Este important să reduceți cantitatea de stres din viața dumneavoastră. Deoarece acest lucru nu depinde întotdeauna de femeie, este necesară creșterea rezistenței la stres. Schimbându-și atitudinea față de probleme, doamna va fi mai puțin sensibilă impact negativ stres asupra corpului tău. Puteți obține rezultate bune cu ajutorul yoga.

Concluzie

Nu va fi greu de găsit. Am oferit informații despre produsele care conțin hormoni naturali. Lista de astfel de produse este foarte extinsă și fiecare femeie va putea alege mai multe produse alimentare care o vor ajuta să ridice nivelul hormonului sexual feminin din corpul ei.

Drept urmare, o reprezentantă de sex feminin va elimina simptomele menopauzei, va opri procesul de îmbătrânire rapidă și va îmbunătăți calitatea vieții ei. Vă dorim multă sănătate!

Dragi doamne, ce știți despre hormonii naturali?

Ar putea fi util să citiți: