Cum să te descurci cu o oglindă spartă. Oglindă crăpată - un semn și modalități de a atenua consecințele

Gimnastica în timpul căreia Atentie speciala dat ritmului respirației, este popular în întreaga lume. Avantajul său nu este doar ajutorul în pierderea în greutate prin creșterea oxigenului care intră în organism, ci și capacitatea de a se calma și relaxa. În timpul exercițiilor de respirație, o persoană se concentrează asupra respirației sale, ceea ce ajută la depășirea stresului și la uitarea de probleme pentru un timp. Această tehnică este chiar oarecum asemănătoare cu yoga.

Gimnastica respiratorie se bazează pe o tehnică specială de respirație, în timpul căreia o persoană, parcă, „respiră” cu stomacul. Acest lucru vă permite în mare măsură să creșteți fluxul de oxigen în organism, care, după cum știți, este capabil să oxideze celulele adipoase, distrugându-le. Respirația, care angajează și mușchii abdominali, „masează” organele într-un mod special. sistem digestiv prin activarea acestora. Îmbunătățește digestia, ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor. Aceasta înseamnă că procesul de pierdere în greutate va fi mai eficient.

Durata exercițiilor de respirație este de 15 minute, ceea ce este destul de puțin. Aceeași gimnastică este de a observa un anumit ritm de respirație în timpul exercițiului. Cel mai bine este să-l înveți din tutoriale video pentru a avea o reprezentare vizuală a corectitudinii mișcărilor, precum și pentru a învăța despre greșeli comune nou-veniti.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

În timpul exercițiilor de respirație, respirăm cu stomacul, adică în timpul procesului sunt implicați diafragma și mușchii abdominali. Deoarece sunt implicați în respirație pe parcursul întregului antrenament (indiferent de partea corpului către care este direcționat exercițiul), acest lucru are un efect foarte benefic asupra pierderii în greutate în această zonă specială.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar ajută și la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv, care este, de asemenea, foarte important în timpul procesului de pierdere în greutate. Desigur, pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să combinați gimnastica cu o schimbare alimentară către o alimentație adecvată.

Bodyflex pentru incepatori: respiratie corecta

Așadar, expirația se face prin buzele întinse de tub - încercați să expirați tot aerul, în timp ce trageți în stomac, încercând să-l strângeți până la coaste. Apoi se respira adânc, dar trebuie să respiri în stomac: cutia toracică nu se mișcă, doar stomacul se ridică. Expirația se face pe gură, stomacul este tras cât mai mult posibil. Când pare că tot aerul a ieșit, trebuie să pronunțați clar cuvântul „înghin”. Acest lucru este necesar pentru a scoate aerul rămas din plămâni. Apoi se ține respirația și se efectuează acest sau acel exercițiu. Stomacul ar trebui, de asemenea, ținut înăuntru. După terminarea exercițiului, se ia o respirație lentă și are loc o revenire treptată la respirația normală.

Bodyflex pentru începători este mai mult exercițiu ușor, pentru că la început este neobișnuit să faci ceva în timp ce îți ții respirația. După ce a stăpânit elementele de bază ale acestei tehnici, va fi posibil să treceți la opțiuni mai complexe.

Acest complex vă va lua doar 15 minute dimineața, dar cu performanță regulată și alimentație adecvată, veți putea observa în curând primul rezultate pozitive. Fiecare exercițiu începe cu tehnica de respirație pe care am descris-o mai sus, iar mișcările sale sunt efectuate după expirare și în timp ce ținerea respirației.

Exercițiul Unu. Trebuie să vă sprijiniți cu mâna stângă pe genunchiul stâng, să întindeți piciorul drept în lateral și să întindeți mâna dreaptă în sus și spre stânga, adică piciorul și brațul drept trebuie să formeze o linie aproape uniformă. În același timp, trebuie simțită tensiunea. Trebuie să faceți exercițiile de trei ori, poziția trebuie ținută timp de opt numărări.

Exercițiul doi- "pisică". Pune-te în patru picioare, capul ar trebui să privească înainte. Pe măsură ce expirați și vă țineți respirația, rotunjiți-vă spatele cât mai mult posibil și lăsați-vă capul în jos. Țineți această poziție timp de opt numărări, repetați de trei ori.

Exercițiul trei- "foarfece". Trebuie să stați pe spate, să vă sprijiniți mâinile pe podea lângă șolduri. În timp ce îți ții respirația, ridică-ți picioarele drepte, rupându-le de pe podea cu 10-15 cm și începe să faci mișcări încrucișate („foarfece”) cu ele. Trebuie să finalizați exercițiul pentru 8 numărări, repetați de trei ori.

Exercițiul Patru- "barcă". Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele drepte cât mai larg posibil, nu le îndoi la genunchi. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele drepte în sus și îndoiți-vă cât mai jos posibil până la genunchi. Rămâneți în această poziție timp de 8 numărări, repetați exercițiul de trei ori.

Dacă alegeți să luați cele 15 minute complex matinal bodyflex ca o modalitate de a pierde în greutate, este cel mai bun mod de a face acest lucru. Toate acțiunile sunt efectuate pe stomacul gol, astfel încât să nu existe o senzație de greutate în stomac, care ar interfera cu respirația adecvată.

CITEȘTE ȘI:

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate: video

Desigur, ca gimnast respirator, ca oricare altul, este mai bine să exersați într-un centru de fitness sub supravegherea unui antrenor - el va observa în timp erori de performanță și va explica în detaliu cum să faceți corect acest sau acela exercițiu. Însă, în spațiul modern de internet, puteți găsi multe tutoriale video care vă vor permite să faceți exerciții de respirație acasă. Acest lucru nu numai că va economisi timp pe drumul către sala de fitness, dar îți va permite și să te antrenezi în cele mai confortabile condiții pentru tine.

Bodyflex pentru pierderea în greutate: videoclip cu Marina Korpan

Cele mai populare lecții video bodyflex sunt cursurile cu Marina Korpan. Ea a fost cea care a popularizat acest tip de formare în CSI. Lecțiile ei încep cu exerciții simple, care sunt potrivite și pentru începătorii care nu au stăpânit încă pe deplin tehnica respirației. Pe măsură ce înveți, exercițiile devin mai dificile și, ca urmare, avem un complex cu drepturi depline care poate rezolva toate zonele cu probleme ale corpului. Potrivit celor care au reușit să slăbească cu ajutorul acestui antrenament, videoclipurile bodyflex pentru slăbit cu Marina Korpan sunt cele mai informative și ușor de înțeles. Iar exercițiile propuse de Marina au un efect impresionant.

Bodyflex - exerciții de respirație care îți vor face talia subțire fără diete și sport. Alege unul dintre cele trei programe și scapă de el greutate excesiva in doar 15 minute pe zi!

Gimnastica Bodyflex pentru pierderea în greutate este o tehnică populară care salvează o persoană care vrea să crească în greutate de nevoia de a se epuiza cu antrenamente și diete îndelungate. Multe femei și bărbați diferite vârste Am optat pentru body flex din mai multe motive. În primul rând, cursurile nu necesită mult timp și condiții speciale. În al doilea rând, practic nu necesită pregătire specială. În al treilea rând, exercițiile regulate garantează nu numai eliminare eficientă de la kilogramele în plus, dar și o recuperare completă.

Sistemul de respirație bodyflex: slăbește în 15 minute pe zi

Bodyflex (în engleză body - „body”, flex - „pull up”, bodyflex - „flexible body”) este o tehnică de respirație pentru pierderea în greutate. Esența body flex este o combinație a unui set de exerciții (asociate cu întinderea grupelor musculare „problemă”) cu respirația de relaxare diafragmatică. Datorită fluxului intens de oxigen către țesuturi este activat procesul de ardere a grăsimilor corporale. Respirația corectă și exercițiile fizice regulate, a căror durată recomandată este de doar 15-20 de minute pe zi, este cheia unui rezultat bun.

Bodyflex cu Marina Korpan

Marina Korpan este un renumit instructor de fitness, autoarea cărților „Bodyflex. Respirați și pierdeți în greutate” și „Oxysize”. Slăbește fără să-ți ții respirația.” Ea a îmbunătățit tehnica de slăbire Bodyflex adăugându-i exerciții dinamice, inclusiv cu echipament sportiv (mingi, panglici etc.). În plus, Marina Korpan a atras în cercetare specialiști din domeniul cardiologiei, fiziologiei, dietologiei etc., datorită cărora o mai adaptată la diverse caracteristici fiziologice, sistem de antrenament.

Caracteristici ale sistemului Marina Korpan:

  • combinație de bodyflex și pranayama;
  • Marina Korpan recomandă evitarea dietelor și a nu schimba dieta. Cu toate acestea, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. De exemplu, nu mai mâncați în grabă și din mers. Trebuie să mănânci încet și exact cât este necesar pentru a potoli foamea;
  • autorul sfătuiește să mănânce de toate, dar cu o linguriță;
  • alte tipuri activitate fizica indezirabil;
  • nu se recomandă creșterea și schimbarea frecventă a sarcinilor;
  • nu sunt permise mai mult de trei zile de cursuri.




Cu Greer Childers

Gimnastica Bodyflex a fost dezvoltată în 1985 în SUA. Autoarea acesteia, o gospodină, mamă a trei copii, Greer Childers, cu ajutorul exercițiilor de respirație, a reușit să piardă cinci mărimi (de la 52 la 42) în trei luni. Femeia nu numai că și-a dovedit eficacitatea gimnasticii prin propriul exemplu, dar și-a și fundamentat acțiunea punct științific viziune, studiind o mulțime de cercetări și obținând comentariile medicilor.

Tehnica Bodyflex a câștigat popularitate datorită emisiunilor TV și videoclipurilor de exerciții pe care Chiders însăși le demonstrează, precum și cărții „Figură magnifică în 15 minute pe zi”, a cărei ea este autoarea. Astăzi, există mulți adepți și antrenori ai sistemului body flex în întreaga lume.

Respirația de bază Bodyflex implică cinci etape

  1. Expirație lină prin gură cu retragere simultană a abdomenului mai aproape de coloană vertebrală.
  2. O respirație ascuțită prin nas până la eșec. În același timp, buzele sunt închise, iar stomacul este umflat.
  3. Expirați cu o pronunție profundă a „Groin” (ca și cum ați încerca să expirați tot aerul și să creați un vid în interiorul corpului). Stomacul se „lipește” din nou de coloana vertebrală.
  4. Țineți-vă respirația timp de 8-10 secunde cu retragerea maximă simultană a abdomenului.
  5. Respirație normală.

Exercițiile de respirație activează metabolismul, îmbunătățesc circulația sângelui, promovează absorbția rapidă nutrienți, elimina toxinele, întărește sistemul imunitar și chiar ajută la renunțarea la fumat. În timpul orelor are loc un antrenament muscular intensiv, care ajută la netezirea pielii și la eliminarea celulitei. În plus, body flex dezvoltă respirația diafragmatică.

Beneficiile respirației diafragmatice:

  • îmbogățirea intensivă a sângelui cu oxigen, în urma căreia are loc descompunerea grăsimilor;
  • îmbunătățirea sistemului cardiovascular și nervos;
  • reducerea oboselii, tendința la depresie, creșterea rezistenței la stres;
  • efect de masaj pentru plămâni și organe abdominale;
  • îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal;
  • întărirea mușchilor abdominali.

Sistemul de respirație bodyflex pentru pierderea în greutate produce un efect aerob, a cărui eficacitate este superioară sarcinilor complexe de putere și. Exercițiile de respirație pot elimina acest lucru obicei prost ca fumatul.

  1. Condiție preliminară: exercițiu pe stomacul gol (nu mai devreme de trei ore după ultima masă). Este permis să bei 200 ml apă sau ceai neîndulcit.
  2. După antrenament, puteți mânca nu mai devreme de o jumătate de oră.
  3. Aerisiți camera înainte de antrenament.
  4. Antrenați-vă în îmbrăcăminte confortabilă, de preferință sport, care nu va interfera cu întinderea.
  5. Ar trebui să aveți un ceas lângă dvs. (opțional pe telefon) pentru a controla durata antrenamentului.
  6. Măsurați-vă talia, șoldurile și picioarele o dată pe săptămână.
  7. Nu trebuie să ții deloc o dietă strictă, dar pentru pierderea în greutate folosind sistemul de respirație Bodyflex, se recomandă totuși să treci la alimentație adecvată. Încercați să mâncați fracționat (de 4-6 ori pe zi), să excludeți fast-food-ul din dietă, să minimizați cantitatea de alimente bogate în amidon, grase și dulci, să beți 2 litri apa pura fără gaz în fiecare zi.
  8. Pentru slabit, exercitiile trebuie efectuate zilnic, pana se obtine forma dorita. Pentru a menține greutatea, faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână.
  9. Nu ar trebui să măriți durata cursurilor, altfel vă poate afecta negativ corpul.

Sistemul de respirație sugerat Bodyflex împlinirea a trei tipuri de exerciții.

  1. Izotonic: vizează munca grupurilor musculare individuale și creșterea elasticității tendoanelor.
  2. Izometric: destinat creșterii forței musculare.
  3. Stretching: are ca scop cresterea elasticitatii musculare, facand corpul plastic si flexibil. Necesită pre-antrenament.

Cu Larisa Agapova

Larisa Agapova este autoarea metodologiei complexe universale Bodyflex Plus, care se bazează pe clasicul Bodyflex. Diferența dintre metodologia Agapovei este că este adaptată persoanelor cu date fiziologice și condiții de sănătate diferite. Metodologia cuprinde mai multe cursuri: „Curs pentru bărbați”, „Gimnastica de birou”, „Curs de bază”, „Curs avansat”. Agapova contestă dezvoltarea Bodyflex de către americanul Greer Childers, argumentând că tehnica a fost folosită activ în URSS cu mult înainte de descoperirea lui Childers.

Exerciții

Poza pregătitoare

Toate exercițiile încep din această poziție. Ea seamănă cu o persoană care este pe cale să stea pe un scaun. În acest caz, spatele ar trebui să fie drept.

Întindeți-vă picioarele la 30 cm, îndoiți-le la genunchi. Înclinați corpul înainte. Odihnește-ți mâinile pe picioare (deasupra genunchilor). Priveste inainte.

După ce ți-ai tras stomacul și ți-ai ținut respirația, efectuează anumite exerciții din complex. Strângeți mușchii până când apare tremurul, fără a relaxa stomacul. Efectuând fiecare exercițiu de ținere a respirației, numărați până la zece.

Pentru față, gât

Va ajuta să scăpați de a doua bărbie, să reduceți obrajii. Din poziția pregătitoare, după ce îți ții respirația, ridică capul. Apoi scoateți limba cât de mult puteți cu ochii larg deschiși.

Grimasă urâtă

Eficient pentru strângerea mușchilor gâtului. Ridică-ți capul în sus, uitându-te la tavan. Împingeți maxilarul inferior înainte, încercând să formați litera „o” cu buzele.

Grimasă urâtă în poziție în picioare

Similar cu exercițiul anterior, mișcați doar mâinile înapoi paralele cu podeaua, ridicându-le cât mai mult posibil. Spatele ar trebui să fie drept.

Repetați fiecare exercițiu de 5 ori.

Pentru piept, talie, abdomen, solduri, fese, picioare

Diamant

Va ajuta la strângerea interiorului brațelor și la rotunjirea bicepșilor.

Închide-ți mâinile în fața ta. Ține-ți coatele drepte, paralele cu podeaua. Inspirați și expirați. Apoi, ținând coatele drepte, începeți să vă apăsați degetele unul pe celălalt.

Tragând piciorul înapoi

Pune-te în genunchi, sprijinindu-te pe coate și pe palmele mâinilor. Întindeți un picior, cu degetul sprijinit pe podea. Inspirați și expirați. Ridicați piciorul sus în timp ce trageți în burtă. Strângeți-vă fesele în același timp.

Întindere laterală

Așezați-vă cotul stâng pe genunchiul stâng. Cu piciorul drept, întindeți-vă degetul spre dreapta, iar cu mâna dreaptă, întindeți-vă spre stânga. În același timp, nu smulge piciorul drept de pe podea și nu îndoi brațul drept la cot, ține-l deasupra capului. Faceți totul în timp ce vă țineți respirația.

Presă abdominală

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele depărtate. Ridicați mâinile în sus, nu ridicați capul. În timp ce inhalați și expirați, întindeți-vă brațele în sus. Umerii și omoplații trebuie să fie de pe podea.

Foarfece

Antrenează abdomenul inferior.

În decubit dorsal, întinde-ți picioarele drepte. Pune-ți mâinile sub fese. Inspirați și expirați. Apoi ridicați picioarele de pe podea aproximativ 10 cm, făcând rapid cruci orizontale cu picioarele.

Seiko ("Lan" în japoneză)

Strânge șoldurile și ajută să scapi de coaja de portocală.

Pune-te în patru picioare. Scoateți-vă piciorul stâng în lateral, într-un unghi drept față de corp. Inspirați și expirați. În timp ce trageți în abdomen, ridicați piciorul și trageți înainte spre cap. Poziția degetului de la picior nu contează, principalul lucru este să ridici piciorul cât mai sus posibil, fără a-l îndoi la genunchi.

Barcă

Trage în sus suprafata interioara solduri.

Stați cu picioarele întinse în lateral. Trage-ți degetele de la picioare spre tine. Pune-ți mâinile la spate și sprijină-te de ele. După ce inspirați și expirați, îndoiți-vă corpul pe podea, „mergeți” înainte cu mâinile, întinzând mușchii coapselor. Nu-ți îndoi genunchii.

Covrig

Trage în sus partea exterioarășolduri, reduce volumul taliei, ameliorează tensiunea în partea inferioară a spatelui.

Stând pe podea, îndoiți genunchii. Piciorul stâng ar trebui să fie deasupra dreaptă. Mana dreaptaține-te de genunchiul stâng și cu mâna stângă la spate. Inspirați și expirați. Apoi trageți piciorul spre piept și, în același timp, întoarceți corpul în direcția opusă.

Întindere a ischiobiilor

Trage în sus suprafata spate solduri.

Într-o poziție culcat, ridică picioarele perpendicular pe trunchi. Îndreptați degetele de la picioare în jos. Prindeți partea din față a gambelor cu mâinile. Inspirați și expirați, apoi trageți încet picioarele spre piept.

Pisică

Afectează întreaga zonă a abdomenului și a coapselor.

Pune-te în patru labe. Spatele ar trebui să fie drept. Uită-te drept înainte. Inspirați și expirați, apoi coborâți capul și arcuiți-vă spatele în același timp.

Aceste exerciții trebuie efectuate de 3 ori.

Pentru gravida

Classic Bodyflex, bazat pe exerciții de respirație, este strict interzis femeilor însărcinate. Atât Greer Childers, cât și Marina Korpan se concentrează pe acest lucru. Cert este că necesită prea multă tensiune în peretele abdominal și pot provoca vătămări grave copilului și viitoarei mame. Cu toate acestea, femeile în timpul sarcinii pot fi practicate după metoda Oxysize, care nu presupune ținerea respirației. În plus, gravidele pot efectua exerciții ușoare de întindere fără stres pe pelvis.

Oksizize sau bodyflex?

Amintiți-vă că eficacitatea ambelor metode depinde de caracteristicile individuale ale corpului, de regularitatea cursurilor și de stilul de viață. În alegerea unui sistem, ghidați-vă, pe lângă indicații și contraindicații, de preferințele personale. La urma urmei, emoțiile pe care le vei trăi în timpul orelor afectează și rezultatul.

  1. Specificul sistemului Bodyflex prevede multe contraindicații datorită tehnicii de ținere a respirației (care este, în plus, zgomotoasă - respirații ascuțiteși expirați). Oksisayz - exerciții universale de respirație silențioasă.
  2. Regula de bază a ambelor sisteme este antrenamentul sistematic.
  3. Oxysize este mai potrivit pentru femeile care doresc să scape de grăsimea de pe burtă. Flexia corporală este mai bună pentru grăsimea coapsei.
  4. Oksisayz (sub rezerva refuzului supratensiunii și ținerea respirației) nu are contraindicații.
  5. Principiul gimnasticii bodyflex este ținerea respirației și efectuarea exercițiului „pe inspirație”. Principiul Oksisize presupune efectuarea unui exercițiu și apoi - respiratie corecta.
  6. Oxysize poate fi practicat fără limite de timp. Bodyflex prevede o limită strictă: durata unei lecții nu trebuie să depășească 25 de minute, dar nu mai puțin de 15 minute.
  7. Regula de flexibilitate corporală este exercițiul pe stomacul gol. Oksisayz oferă antrenament în orice moment.
  8. În ceea ce privește pierderea în greutate, Bodyflex și Oxysize sunt ineficiente pentru persoanele cu sănătate bună. antrenament fizic ai căror muşchi sunt obişnuiţi cu activitatea fizică regulată.
  9. Luarea de antidepresive și contraceptive poate reduce efectul cursurilor asupra sistemului Bodyflex.

Contraindicatii

Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

  • Sarcina.
  • Insuficiență cardiacă, aritmie, hipertensiune arterială, fluctuații frecvente ale tensiunii arteriale.
  • perioada postoperatorie.
  • Forme severe de miopie, dezlipire de retină.
  • Boli cronice în stadiul acut.
  • Astm bronsic.
  • Presiune intracraniană.
  • Diverse hernii.
  • Crește glanda tiroidași alte tulburări endocrine.
  • Tumori de orice fel, inclusiv cele benigne.

Chiar dacă ești absolut sănătos și nu ai contraindicații pentru a face mișcare, fii pregătit pentru ușoare amețeli la primele antrenamente. Acest lucru se datorează abundenței de oxigen care intră în organism, la care organismul se adaptează treptat.

Dacă aveți amețeli severe, dureri de cap sau sângerări nazale în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat exercițiile și consultați un medic.

Căuta calea ușoară slăbești, cu siguranță vei întâlni body flex cu Marina Korpan, videoclipul și instrucțiunile ei te vor ajuta să stăpânești cu ușurință acest tip de fitness. Ce este atât de neobișnuit la asta? De ce durează atât de puțin timp pentru a practica, de ce nu este potrivit pentru sportivii antrenați? Veți găsi toate răspunsurile la aceste întrebări în acest articol și multe altele cele mai utile videoclipuri de la cursuri pentru începători.

| | | | | | | | |

Cine a descoperit body flex, este cu adevărat Columb?

Nu, desigur, fetele și femeile din întreaga lume au făcut body flex nu cu mult timp în urmă, iar mama acestui tip de fitness este Grig Childres, o mamă minunată. trei copii. Această femeie are 53 de ani și a reușit să-și reducă silueta cu 12 mărimi! Imaginează-ți, 12 mărimi! Ea a fost capabilă să facă corp tonifiat cu o cantitate minimă de grăsime, astfel încât să poți cumpăra cu mândrie haine în mărimea 44. Dă speranță, nu-i așa?

Marina Korpan a devenit compatriotul nostru, care a descoperit flexia corpului pentru oamenii noștri. După cum spune ea, nu-i place sau. Ea a ales una mai simplă și mod eficientÎmbunătățirea corpului, acest lucru va fi discutat. Apropo, ea a slăbit mult datorită acestui tip de fitness. Prin urmare, nu văd niciun motiv să nu am încredere în metoda ei de a pierde în greutate.

Tine minte! Orice fel activitate fizica arde calorii. Aici cele mai bune opțiuni pierde in greutate:, si altele. Nu uitați să urmăriți ceea ce specialistul a dezvoltat pentru dvs. Dar acum să revenim la corpul nostru flexibil.

Care este esența bodyflex-ului? Pe scurt, faci diverse exerciții în timp ce respiri corect. Nu este nimic mai ușor, nu? Dar pentru a configura această respirație corectă, veți avea nevoie de mai mult de o lecție.

Respirând bodyflex

Un pic din medicină: atunci când o persoană se naște, „respiră cu stomacul” - aceasta este o respirație diafragmatică profundă. Mușchii diafragmei devin mai puternici în timp, o persoană începe să respire cu pieptul, iar plămânii îi sunt implicați doar în proporție de 20%.

Dar oamenii popoare diferite lumea este folosită și astăzi respirație diafragmatică profundă pentru a întări organismul și a efectua diverse proceduri de sănătate. Acesta este genul de respirație profundă pe care oamenii care doresc să facă body flex conform sistemului Marina Korpan vor trebui să îl stăpânească. Fondatorii bodyflex susțin că ținerea respirației în timpul exercițiilor duce la faptul că zonele cu probleme ale corpului este furnizat mai mult oxigenși ajută la descompunerea grăsimilor.

În locul corpului unde mușchii lucrează în timpul ținerii respirației, intră oxigenul, ajutând la arderea grăsimilor. Acest lucru nu funcționează pentru sportivii profesioniști, deoarece corpul și mușchii lor sunt obișnuiți cu sarcini grele.

Tehnica de respirație în bodyflex:

Sfat: mai întâi exersați respirația fără a face exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați pe tehnica de respirație. Atunci totul va merge ca un ceas.

Ne-am dat seama de respirație, să luăm în considerare ce exerciții ne sugerează Marina Korpan să facem pentru a pierde în greutate?

Exerciții Bodyflex (trei tipuri):

Câteva reguli importante atunci când faci body flex

  • Clasele trebuie să fie sistematice. Îți poți dedica 15-20 de minute în fiecare dimineață, asta va fi suficient. Practicați în schimb timp de 2 ore, dar o dată pe săptămână nu are rost.
  • Studiu doar pe stomacul gol, atunci îți va fi mai ușor să retragi stomacul și să faci toate exercițiile. Exercițiile Bodyflex sunt înlocuitorul perfect pentru exerciții.
  • Nu trebuie să ții o dietă, dar ar trebui să citești despre asta în articolul despre alimentația adecvată.

Știți deja întreaga teorie și istoria bodyflexului, este timpul să începeți. Bodyflex cu Marina Korpan vă așteaptă, urmăriți videoclipul pentru începători de mai jos și împărtășiți-vă impresiile despre antrenament.

Lectia 1


Lectia 2


Lecția #3



 

Ar putea fi util să citiți: