Polina Kitsenko educație. Polina Kitsenko: „Principalul nu este obiectivul, ci calea către acesta

Despre sport

Fac fitness de la 18 ani. Dar dorința de a mă încerca în sportul de amatori s-a manifestat abia după întâlnirea cu antrenorul potrivit. Fost schior, mi-a sugerat antrenamente în aer liber: alergare și schi fond (din fericire, pista de ski cu role din Odintsovo nu este departe de casa mea). Nu m-am putut lăuda niciodată cu o sănătate perfectă, dar de îndată ce am început să fac mișcare în aer curat, am uitat de artrita și durerile cronice de gât care mă chinuiau mereu.

Primul meu start serios a fost maratonul de schi din St. Moritz, unde din anumite motive m-am târât după doar o lună de antrenament, cunoscând doar stilul de schi. Fiind o persoană care nu putea merge nici măcar șase kilometri fără respirație scurtă, am condus 42 de km și nu m-am oprit niciodată. Asta face adrenalina și voința de a câștiga!

Înțeleg că pentru oamenii care mă urmăresc pe Instagram li se pare că sportul este totul pentru mine. De fapt, cea mai mare parte a timpului îmi petrec la birou, pe care de obicei plec la 21:00. Fac sport doar dimineața timp de două ore.

Despre voința de a câștiga

În sportul amator contează doar realizările personale. Nu este nevoie să te compari cu ceilalți. Fiecare are capacități diferite: unii au un fundal sportiv, unii se recuperează mai bine, dorm mai mult, în timp ce alții muncesc mult și experimentează mai mult stres. La concurență, este important să nu flirtezi, pentru că scopul nostru nu este medaliile suvenir, ci dezvoltarea personală și menținerea sănătății și frumuseții.

Despre triatlon

Cel mai greu lucru pentru mine în triatlon este înotul apa deschisa. Începi într-o mulțime de oameni cu care ai o luptă de contact. Nu știi niciodată dacă curentul va fi puternic, dacă apa va intra în pahare sau cum va fi vântul în contra. Și un val te poate lovi în față, sau cineva își poate pune călcâiul în nas.

În timpul primului meu start la competițiile din Strogino în urmă cu zece ani, am renunțat la cursă. Pentru mine a fost o tragedie groaznică. Din cauza unei schimbări bruște a temperaturii aerului și apei, am început să am tahicardie (afară era cald, dar apa era foarte rece), eram sigur că mă voi sufoca. Acum știu cum să mă descurc, dar atunci habar nu aveam. A fost amuzant și emoționant când soțul meu și prietena mea Ksenia Sobchak au venit să mă aplice la nouă dimineața. Au desfășurat un afiș cu cuvintele „Polina este campioană!”, iar la cinci minute de la start, văzând că una dintre „șapele albe” a întârziat la startul în masă și nu avea de gând să continue competiția, le-au împăturit. cu cuvintele: „Se pare că acesta nostru. Să ne relaxăm.” Când am ieșit din apă, plângând, antrenorul mi-a spus să mă urc pe bicicletă și să continui competiția. Acest sfat a devenit foarte valoros, pentru că nu am renunțat și am ajuns la final.

Primul triatlon a fost o provocare personală pentru mine: la vremea aceea înotam brată feminin cu capul sus, nu știam deloc să merg cu bicicleta și tocmai începeam să alerg.

Iar scopul final a fost completarea distanței olimpica: 1,5 km înot, 40 km ciclism și 10 km alergare. Aproximativ trei ore de funcționare continuă. A durat un an de pregătire, iar înainte de asta a fost un adevărat mic triatlon montan în Austria, pe care l-am finalizat complet. Dar asta a fost cu toate epocile în urmă, când comunitățile de triatlon nu existau și oamenii nici măcar nu știau ce înseamnă termenul „triatlon”.

Despre planuri sportive

Pentru a face antrenamentul distractiv, îmi fac un program de sport pentru tot anul. Vara - triatlon, iarna - schi fond. Acum, în mintea mea, deschid deja sezonul de schi.

Cele mai multe dintre călătoriile mele sunt un fel de „istorie locală a sporturilor”. Prin participarea la concursuri, descopăr chiar locuri familiare dintr-o nouă perspectivă. De exemplu, la Paris alerg întotdeauna semimaratonul anual în martie, în octombrie conform planului We Run Paris. Este grozav când ieși la Avenue Opera dimineața, alergi printr-un oraș care îți aparține numai, te umple de energia lui și apoi te schimbi rapid la hotel și începi o zi de lucru cu normă întreagă. Pentru mine, sportul este ca și cum aș pune un dop în cer, așa mă reîncarc.

Despre sportul în familie

În familia mea, sportul este un fel de igienă și o parte obligatorie a zilei. Soțul și fiul meu se antrenează în mod regulat acasă și în vacanță, implicând-o treptat pe fiica noastră în antrenament. Întinsul fără scop pe plajă nu este treaba noastră.

Sunt un oponent al bronzului și, datorită antrenamentelor frecvente în aer liber, primesc deja multă încărcătură foto, așa că cu greu mă bronzez în vacanță. 30 de minute sunt suficiente pentru a egaliza rezultatele ciclismului și ale alergării regulate. În schimb, întreaga familie înoată, face excursii sau cumpărături și călătorește. În Toscana, de exemplu, mergem mereu cu bicicleta de drum. Dimineața conducem 100 km pe ele, luăm prânzul, luăm un ghid sau o mașină și călătorim prin orașe. Și, desigur, nu ne construim viața în jurul micul dejun, prânzul și cină, deși ne iubim și mâncarea gustoasă, dar sănătoasă.

O zi de vacanță nu începe niciodată cu conversații despre „Unde mergem la cină?” Pur și simplu nu ne interesează.

Despre #SlimBitchClub

Ideea de a crea #SlimBitchClub (hashtagul este de fapt o glumă) a venit în timpul vacanței pe un iaht în companie mare prietene Ei bine, ce poți face acolo? Mănâncă, dormi? Nu sunt împotrivă unei asemenea odihne, la fel ca toți ceilalți, uneori pot să mă întind pe canapea și chiar să întind mâna spre chipsuri, care, slavă Domnului, nu se mai găsesc acolo unde sunt. Dar trebuie să mă împing. Și așa pe iaht m-am dus să mă antrenez singur, iar fetele au vrut să se alăture. Am ridicat muzica și am început să ne lucrăm fesele și abdomenul. Și la un moment dat le spun: „Vrei să facem o excursie cu o întorsătură sănătoasă?”

#SlimBitchClub este o poveste despre modul în care un grup de prieteni a decis să petreacă timp de calitate împreună, luând o pauză de la treburile casnice și de la responsabilitățile de muncă. Când ne căsătorim și avem copii, se dezvăluie un adevăr absolut uimitor: indiferent cât de mult ne iubim soții și copiii, nu putem avea decât odihnă de calitate în cercul de prieteni. De aceea, toată lumea adoră petrecerile de găină, în care poți fie să mergi la nouă îmbrăcat până la nouă, fie, dimpotrivă, să nu te machiezi și să porți pantaloni cu genunchii întinși, să-ți pictezi unghiile și să aștepți să se usuce.

Tocmai am venit cu un program prin care să-mi petrec timpul atât cu sentiment, cât și cu sens. Putem avea timp și să înotăm împreună, să facem plajă, să mergem la cumpărături, să vizităm muzee, dar cine ne împiedică să avem grijă de noi și să mâncăm, nu? Este mai ușor să faceți toate acestea împreună, pentru că pentru a-i inspira pe alții, trebuie să vă inspirați pe voi înșivă, iar pentru a vă inspira pe voi înșivă, trebuie să vă inspirați de ceilalți.

Despre nutriție

Îmi amintesc cum în urmă cu zece ani i-am arătat lui Ksenia Sobchak o fotografie cu mine însumi când aveam 16 ani. A fost teribil de dezamăgită să vadă că silueta mea nu s-a schimbat deloc de atunci. Ea a crezut că m-am făcut singur, a făcut un salt peste capul meu pentru a deveni ceea ce nu m-am născut să fiu.

De fapt, nu am avut niciodată probleme cu silueta mea și nu am numărat caloriile. Dar am un fel de detector de rahat care mă oprește când vreau să mănânc prea mult. Orice aliment, chiar și cel mai sănătos, poate fi bogat în calorii. Luați somonul și avocado, de exemplu. Întrebarea este întotdeauna moderarea consumului.

De exemplu, pentru micul dejun și prânz în meniul meu există întotdeauna carbohidrați lenți care susțin nivel normal zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că în trei ore nu mă voi răsfăț cu dulciuri. Încerc să ies de la birou pentru prânz; de obicei sar peste cină, luând ultima mea gustare la 5:00 p.m. Singura excepție este atunci când merg seara la o petrecere, unde mănânc ce au pregătit proprietarii casei, pentru că le respect munca. Dar la evenimente sunt mai probabil să refuz mâncarea.

Dacă mănânci corect de cinci ori pe săptămână, atunci pentru că în a șasea sau a șaptea zi ai luat cina undeva sau ai mâncat ceva interzis, nu se va întâmpla nimic, nu te vei îngrășa. Sistematicitatea câștigă în orice problemă.

Mi-am moștenit sistemul alimentar instinctiv de la tatăl meu. Era mereu foarte slab și, fără a se limita în alegerea alimentelor, mânca porții mici ori de câte ori dorea. Dar am și avarii: mă pot strecura seara în frigider pentru iaurt grecesc, iar într-o criză de „nebunie de zahăr” pot mânca cinci bomboane „Korovka” sau jumătate de borcan de caramel sărat. La urma urmei, nu sunt un robot.

Nu restricționez alimentele pentru copiii mei, dar încerc să păstrez acasă alimente sănătoase, cum ar fi pâinea fără drojdie sau pâine integrală. Fiul meu este gurmand, dar nu mănâncă după șapte. ÎN În ultima vreme Soțul meu a început și el să refuze mesele. Este grozav că au ajuns singuri la asta, doar urmărind cum mănânc și văzând rezultatul.

Despre atitudini față de diete

O dietă strictă este o luptă pierdută cu corpul tău. Dieta unei persoane ar trebui să conțină 50-60% carbohidrați, 25% proteine ​​și 15% grăsimi. Dacă există mai multe proteine ​​în organism, pot apărea probleme cu ficatul și rinichii. Totul trebuie să fie în echilibru. Aceasta este o recomandare de bază Organizația Mondială asistență medicală, nu doar o altă abordare nouă.

Mănânc de toate: carne albă și roșie (vreau pe aceasta din urmă nu mai mult de o dată pe lună), pește, pui. Este important să simți ce mâncare ți se potrivește și care nu. Am încetat să mănânc multe alimente pentru că era greu să mă antrenez după ele. Nu-mi plac pastele, făina, fructele, sucurile și nu beau băuturi carbogazoase. Toată viața am fost indiferentă la dulciuri, dar acum iubesc ciocolata. Dar nu voi mânca niciodată desert sau fructe imediat după prânz - nu suport această stare teribilă de plenitudine.

Am încercat diferite vitamine și suplimente, dar prin încercări și erori m-am hotărât pe spirulina și Omega-6. În fiecare dimineață beau șase capsule de alge pentru a obține toate microelementele necesare.

Despre sport în timpul sarcinii

Cea mai mare parte a celei de-a doua sarcini a avut loc toamna și iarna. Nu poți face mișcare în primele 15 săptămâni, așa că am avut doar mersul pe jos în programul meu. Din a 15-a săptămână am trecut la pregătirea fizică generală, dar fără sarcina statica sub formă de scânduri și flotări, care cresc presiunea intrauterină. Ea a mers, de asemenea, la înot și la schi fond iarna. În ciuda faptului că sunt mult mai sigure decât cele de munte, nu ești asigurat împotriva căderii. Este important să ai experiență de călărie, echilibru și să te simți încrezător.

Am renuntat la alergat: o astfel de sarcina de soc este inutila in timpul sarcinii. Cu două săptămâni înainte de a naște, am fost la Munchen și am mers zilnic 10 km în parc.

Nașterea a avut loc miercuri, iar luni încă îmi plimbam zecile în Parcul Englezilor. În acest ritm, am luat nouă kilograme în timpul sarcinii.

Despre alimentația în timpul sarcinii

Cea mai mare concepție greșită este că în timpul sarcinii trebuie să mănânci pentru doi! Am vorbit despre asta cu Natalia Vodianova (a născut cu o lună mai târziu decât mine). Deja însărcinată, am întrebat-o cum să se mențină în formă în timpul și după sarcină, la care a spus: „Înțelegi, de fapt, un copil în pântece are nevoie de 40 g de carbohidrați pe zi, și asta înseamnă doar câteva mere. Adică faptul că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce 3.000 de calorii, să nu se refuze nimic și să cedeze oricăror dorințe hormonale este o prostie. Cu cât cântărești mai mult, cu atât este mai mare tensiunea arterială, iar acest lucru este dificil atât pentru copil, cât și pentru mamă.”

Sarcina a fost un moment de cotitură pentru mine, când pentru prima dată m-am gândit serios la alimentația mea și mi-am propus să plec din spital îmbrăcată cu blugi „pre-sarcină”.

Despre procedurile de relaxare

O dată pe săptămână merg la o baie rusească. Aceasta este tradiția noastră de familie. Masajul cu siguranță nu este treaba mea. Pot să merg doar dacă am nevoie să relaxez un anumit mușchi și simt că m-am împins. Îi invidiez pe cei care iubesc împachetările. Astfel de proceduri nu sunt deloc în stilul meu; este dureros să stau acolo și să mă gândesc că în această perioadă de inacțiune, munții ar putea fi mutați. Și nu mai este timp pentru ei. Chiar imi fac manichiura la ora 23 acasa, cand copiii deja dorm.

Despre iubirea de sine

Trebuie să înțelegeți că asistenții de modă și frumusețe sunt doar instrumente care ne fac mai buni. Secretul principal constă în iubirea de sine. Dacă ești în pace cu tine însuți și radiazi confort energetic, vei atrage oamenii și vei face impresia potrivită.

Coco Chanel a spus: „Dacă o femeie nu a devenit frumoasă până la vârsta de 30 de ani, atunci este o proastă”. Aș parafraza puțin acest citat: dacă o femeie de până la 30 de ani nu înțelege ce produse sunt potrivite pentru ea și care este mai bine să refuze, atunci este o proastă. De exemplu, nu mănânc paste și nu beau vin alb, știind clar că mă fac să arăt și să mă simt mai rău.

Despre îngrijirea părului

Mă întâlnesc cu coafora mea Yura Vavkulin de la salonul Irinei Baranova de pe Bulevardul Tsvetnoy o dată la două săptămâni. Nu îmi place să pierd timpul cu proceduri lungi, așa că de obicei mă limitez la actualizarea culorii. Nici eu nu încerc să experimentez: în cazul meu, cu părul lung, stilul se pierde, și este greu să-i faci față, este foarte gros. Chiar înainte de evenimentele oficiale, îmi pot coafa părul singur.

Despre machiaj

Setul meu de zi cu zi este rimel, corector și ruj. Corectorul Tom Ford sau noua pudră cremă de la La Mer fac o treabă grozavă de a masca zonele cu probleme. Pe orice vreme, îmi protejez fața de razele ultraviolete cu Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 de la La Prairie. Recent, în linia Giorgio Armani au apărut câteva preferate: ruj mat și creion. Culoare naturală buzele completează ochii fumurii și o nuanță roșu aprins de ruj - machiaj ușor ochi. Ca alternativă, pot aplica luciu Addict Lip Maximizer Collagen Active de la Dior, care îmi răcorește plăcut buzele.


Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50, La Prairie; corector Concealing Pen, TOM FORD; luciu de buze Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

Apel doar la serviciile profesioniștilor înainte de evenimente sau filmări. Nu sunt egali cu artiștii de machiaj Andrei Shilkov, Savva Savelyev, Agnessa Ilina de la Chanel. Dar mai des mă pictez din lipsă de timp.

Despre îngrijirea feței

Antrenamentul regulat în aer liber are un efect pozitiv asupra tenului tău, dar un efect negativ asupra stării pielii tale. Alergarea și antrenamentul funcțional mă deshidratează, așa că îmi monitorizez constant echilibrul de apă și beau multă apă obișnuită și de nucă de cocos. Acesta din urmă, apropo, poate fi întotdeauna găsit în mașina mea. Apa de cocos este un izotonic natural care conține oligoelemente și săruri naturale și reface echilibrul de sare. 300 ml după antrenament este ritualul meu zilnic.

Vorbesc adesea despre cât de importantă este protecția UV. Totul pentru că am experimentat toate „deliciile” apariției pigmentării datorită expunerii regulate la soare. Acum port produse de protecție cu un factor SPF ridicat în orice vreme. Dacă aceste probleme nu pot fi evitate, trebuie să te salvezi cu cremele și serurile ZO®Medical de la Zein Obagi. Aliniază perfect fața și evită laserul. Rețineți că acestea sunt medicamente foarte puternice, așa că este mai bine să consultați un dermatolog înainte de a le folosi.


Brightenex™ 1,0% Cremă corectivă cu retinol; Ser Ossential ® C-Bright 10% Vitamina C; Peeling intensiv pentru refacere la suprafață Invisapeel™, toate ZO®Medical de Zein Obagi.

Iarna folosesc cu siguranta cremele hranitoare La Mer. Alte favorite includ tonerul astringent de portocală amară și crema de ochi antioxidantă din semințe de pătrunjel de la Aesop, loțiunea P50W și crema ADN Elastine Marine Collagène Marin de la Biologique Recherche. De asemenea, sunt fan La Prairie: crema Sérum Eclat Caviar Nacré și Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold sunt preferatele mele.


Toner astringent Bitter Orange; Cremă antioxidantă pentru ochi cu semințe de pătrunjel, toate Aesop.


Loțiune P50W Phase d "Initialisation, Biologique Recherche; cremă de față ADN Elastine Marine Collagène Marin, Biologique Recherche; cremă Sérum Eclat Caviar Nacré, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold, La Prairie.

Ei fac o treabă excelentă cu problemele de piele la centrul medical Rosh, unde merg de vreo 17 ani. Lyubov Andreevna Khachaturyan este regina pielii cu probleme; mi se pare că a salvat absolut toată Moscova. Specialistii din acest centru isi fac propriile creme: lipicioase, cu miros neplacut, dar foarte eficiente.

Uneori mă uit în Grădina Albă să o văd pe Oksana Lavrentieva. Există o cosmetolog Natasha Rodina care lucrează acolo și oferă masaje excelente. Este păcat că adesea nu există suficient timp pentru un curs de astfel de proceduri. Mi-ar plăcea să pot merge mai des la ea.

Interviu: Margarita Lieva
Text: Yulia Kozoliy

Soțul Polinei Kitsenko, Eduard, este nu numai partenerul ei de viață credincios, ci și o persoană cu gânduri asemănătoare - au multe interese comuneși hobby-uri în care soții își implică copiii. Cuplul crește un fiu, Yegor, și o fiică mică, Tonya, care este cu doisprezece ani mai mică decât fratele ei. Antonina s-a născut într-una dintre maternitățile din Germania, iar pentru ca nașterea să aibă succes, Polina a plecat din timp de acolo.

În fotografie - Polina cu fiica ei

Acest cuplu căsătorit este angajat în aceeași afacere - Eduard și Polina Kitsenko - dețin un lanț de magazine de modă pe piața PODIUM, unde departe de săraci se îmbracă cetățenii ruși.

Polina nu este doar directorul de creație al mărcii, ci de ceva vreme încoace un adevărat trendsetter, care oferă sfaturi celor mai faimoși socialiți despre cum să-și creeze propria imagine stilată.


Cu fiul Egor

Un alt hobby al Polinei este sportul și imagine sănătoasă viața și încearcă să implice cât mai mulți oameni în asta.

Astfel, Polina s-a numărat printre organizatorii celei mai mari curse caritabile din țara noastră; ea postează periodic videoclipuri de antrenament pe Instagram și oferă, de asemenea, sfaturi privind o alimentație adecvată.

Și reușește să îmbine toate acestea cu munca grea - Polina crede că succesul în afaceri poate fi obținut doar prin muncă asiduă.

La un moment dat, a absolvit o școală specială cu studiu aprofundat al limbii engleze și urma să meargă la facultate. limbi straine, dar la sfatul tatălui ei a devenit studentă la Facultatea de Drept a Universității Internaționale, deschisă de Mihail Gorbaciov și Gavriil Popov.


În fotografie - Polina și Eduard Kitsenko

După facultate, Polina a lucrat ceva timp într-o bancă, a studiat Carduri de credit. A plecat în SUA ca studentă la schimb de studenți, iar de atunci și-a dezvoltat un interes pentru lucruri la modă– a avut ocazia să se îmbrace frumos și elegant. În viitor, acest lucru a ajutat-o ​​să înceapă să lucreze în modă.

Viitorul soț al Polinei Kitsenko, când s-au cunoscut, era coproprietar al companiei Podium și nu dorea ca Polina să lucreze cu el. Ea a făcut toate eforturile pentru a se alătura acestei afaceri și a reușit.

În buticul său, Polina Kitsenko a prezentat doar mărci de modă de lux Antonio Berardi, Balensiaga, Alexander McQueen, Chloe și alții. Ea a selectat doar cele mai bune modele pentru a le vinde în magazinul ei, iar afacerea ei a crescut rapid de la mijlocul anilor 90 ai secolului trecut.

Împreună cu soțul ei, Polina a deschis magazine mari orașe rusești– Samara, Sankt Petersburg, Krasnoyarsk.

Mai târziu, compania lui Kitsenko a început să se concentreze nu numai pe îmbrăcăminte de la mărci de lux, ci și pe piața de masă.

Faptul că afacerea familiei Kitsenko se dezvoltă cu mult succes și aduce venituri bune Polinei și soțului ei poate fi judecat prin faptul că în fiecare an, ei și copiii lor vizitează adesea un loc la modă. Statiune de schi Courchevel și petreceți vacanțele de Anul Nou acolo.

Și de ceva vreme, în acest loc minunat s-a deschis unul dintre magazinele de pe piața PODIUM, Podium Jewellery, care comercializează bijuterii de marcă, al căror preț variază de la cincisprezece la douăzeci de mii de euro.

Pentru a fi la curent cu toate noutățile din modă, Polina Kitsenko încearcă să participe la importante prezentări de modă iconice, unde selectează cele mai interesante modele nu numai pentru magazinele sale, ci și pentru ea însăși - proprietarul pieței PODIUM preferă să poarte lucruri de la Chapurin Couture, Azzedine Alaia, Givenchy, Phillip Lim.

În look-ul ei, ea încearcă să amestece haine de la branduri de lux și branduri încă nu foarte populare. Polina îi este foarte recunoscătoare soțului ei pentru că i-a creat toate condițiile pentru ca ea să se dezvolte, sprijinindu-o și, dacă este cazul, spunându-i ce să facă într-o situație dată. Unirea lor poate fi numită ideală - nu există niciodată scandaluri în familia Kitsenko și știu întotdeauna să găsească un limbaj comun.

22.04.2016 11:00

Directorul de creație al Podium Market Fashion Group, Polina Kitsenko, nu este doar unul dintre cei mai influenți oameni din lumea modei rusești, ci și o adeptă a unui stil de viață sănătos. Editorialista Finparty, Yulia Titel, s-a întâlnit cu ea într-un restaurant creștin confortabil și a aflat cum să facă ziua „de cauciuc”, unde va avea loc următoarea cursă de caritate și de ce Polina nu își ascunde vârsta.

- Polina, sportul nu este ultimul loc din viața ta. Te antrenezi pe cont propriu?

Cu un antrenor, am nevoie de motivație. Nu am probleme stringente, cum ar fi excesul de greutate, așa că pot sări peste antrenamente în siguranță dacă nimeni nu mă organizează.

- Cât de des te antrenezi?

De șase ori pe săptămână.

- Duminica e zi liberă?

De fapt, ziua mea liberă este variabilă; săptămâna trecută a fost sâmbătă. Uneori mă antrenez șapte zile la rând. Dar acest lucru nu este posibil. Prin urmare, am o zi liberă forțată.

- Când ai început să faci sport?

Era sport - acum zece ani, iar înainte de asta timp de zece ani doar făceam fitness. Am început să mă antrenez cu Andrei Jukov. Atunci a dezvoltat tema sporturilor în aer liber. Am devenit prima persoană care a mers cu el la un maraton de schi. Și apoi - prima dintre fete care s-a înscris la un triatlon. Asta a fost acum nouă ani.

- Cât timp ți-a luat să te pregătești pentru triatlon?

De când în copilărie eram scutită de educație fizică și nici măcar nu știam să merg pe bicicletă sau să înot, a durat aproximativ un an să mă pregătesc.

- Ți-ai măsurat starea fizică înainte și după?

Desigur că nu. Nu știam de existența unor astfel de teste. Primul test l-am făcut abia după vreo cinci ani de antrenament regulat. Dacă aș fi știut de la început despre aceste lucruri, aș fi abordat procesul de antrenament cu totul altfel.


- Cum te simti? Ai devenit mai puternic, mai rezistent, mai organizat decât înainte de a trece la regimul de antrenament?

Ca orice hobby, există diferite etape. Prima este dragostea nebună, când parcă te scufunzi de pe o stâncă ca pe o piatră, te scufunzi în toate și chiar experimentezi o anumită schimbare a valorilor. Apoi începe o perioadă de conștientizare, asimilare și stabilizare. Acum sunt la a treia etapă - iubire matură calmă. Da, continui să mă străduiesc pentru noi rezultate, vreau să-mi doboare recordurile personale, dar vorbesc mult mai puțin despre asta.

Acest stil de viață m-a ajutat cu siguranță să devin mai rezistent și mai organizat. Apropo, mi-a arătat că ziua a fost „caciucoasă”. Am început să fac mult mai mult. Întotdeauna spun că cei care o au nu au timp. Toți oamenii ocupați au timp pentru familie, muncă, călătorii și antrenamente; trebuie doar să vă puteți organiza corect ziua.

- Deci ți-ai construit propriul sistem? Care este secretul ei?

Indiferent de obiectivul pe care îl alegeți, calea pe care o parcurgeți în fiecare zi pentru a atinge acel obiectiv este cel mai important. Proces! Iar rezultatul este doar un bonus plăcut. În fiecare punct de-a lungul acestui drum trebuie să te distrezi.

- Pe lângă sport, ți-a influențat și ceva stilul de viață? Poate a decis că nu mai mănâncă seara...

Apropo, chiar nu mănânc seara sau mănânc puțin. Dar pentru mine aceasta nu este o măsură necesară. După a doua sarcină, am decis să mă pun rapid în formă. Am ales o anumită strategie, am căzut de acord cu medicii și am încetat să mai iau cina. De-a lungul timpului, m-am implicat atât de mult în asta încât astăzi nu am niciun disconfort de a nu mânca seara. Dimpotrivă. Dacă iau cina, mă voi simți prost, voi dormi prost și voi arăta prost dimineața.

Pot lua cina de câteva ori pe săptămână, dar acestea sunt de obicei niște cazuri excepționale. De exemplu, când merg în vizită, consider că este nepoliticos să-mi depășesc principiile. Prin urmare, cu siguranță voi găsi ceva de mâncare pentru a nu supăra gazda, care a încercat. La o întâlnire cu prietenii, nu voi sta cu o farfurie goală, astfel încât să nu se simtă inconfortabil.

- Și soțul tău?

De asemenea, a decis recent să mănânce puțin seara. Tocmai am observat cât de bine a fost pentru mine și, treptat, am ajuns și eu la asta.

- Dar copiii?

Fiul meu cel mare Egor, care are 14 ani, nu mănâncă după șapte seara.

- Este și asta decizia lui personală?

Mi se pare că atunci când crești într-o familie, îi adopti cumva tradițiile și obiceiurile. Sunt situații când încerc cu forța să-l hrănesc, dar el refuză.


- A existat un fel de cult alimentar în familia ta părintească?

Vin dintr-o familie sovietică simplă. Am trăit modest, ca majoritatea populația puternicei noastre țări. Prin urmare, nu a existat un cult. Dimpotrivă, era sărbătoare când părinții luau ceva de mâncare. Mi se pare că în acea etapă am trăit mai corect. Pentru că nu exista o asemenea abundență. Și acum consumăm în exces, mâncăm cu ochii. Combinăm alimente care nu sunt foarte potrivite pentru a le combina între ele într-o singură masă.

- Spune-mi, te rog, vorbești calm despre vârsta ta? Câți ani ai?

În ultimul timp, am devenit chiar mândru că vârsta mea biologică este atât de diferită de vârsta mea reală. Am 39 de ani și acum arăt și mai bine decât atunci când aveam 25 de ani. Puteți compara din fotografii.

- Și asta se datorează unei vieți bine organizate?

Da. Pot să spun cu încredere că în ultimii doi sau trei ani acest lucru a fost cu siguranță rezultatul unor obiceiuri alimentare bine încordate. În sala de sport, poți întâlni adesea oameni care fac sport în mod regulat, dar tot nu pot obține rezultatele dorite. Și totul pentru că 80% din succes depinde de o alimentație adecvată și doar 20% de activitatea fizică. Ceea ce ne puteam permite în tinerețe am scăpat adesea din cauza geneticii norocoase, de exemplu. Am fost și eu atât de norocoasă multă vreme, dar după a doua sarcină, care a fost tot după 30 de ani, trebuie să mă controlez.

Ai apelat la specialiști pentru a-ți formula obiceiurile alimentare potrivite sau a fost alegerea ta intuitivă?

În primul rând, am citit multe despre el, plus că am selectat intuitiv ceea ce era potrivit pentru mine. Determin cum mă simt după un produs după senzație. De exemplu, ovăzul rulat nu mi se potrivește prea bine și nici pastele. Apropo, sunt fotografiat destul de mult. Și am început să observ că există o legătură între ceea ce mănânc și modul în care arăt în fotografii. Este mult mai vizibil în fotografii decât în ​​oglindă. Te uiți - și este imediat clar unde ai mers prea departe sau ai mâncat ceva care nu ți se potrivește. Există o legătură directă.

Acum, ajungând pe aici, știu sigur ce nu ar trebui să mănânc sau să beau. De exemplu, nu am mai băut vin de aproape zece ani. Pot să beau ocazional o jumătate de pahar în companie, pentru a nu atrage atenția asupra mea. În principiu, alcoolul în viața mea devine din ce în ce mai puțin. Și aceasta nu este un fel de alegere conștientă, doar simt că nu vreau. Îmi este foarte drag când te trezești vesel și proaspăt, iar alcoolul nu merge cu asta.

Aș dori doar să subliniez că obiceiurile alimentare corecte sunt o poveste de viață. Odată ce iei o decizie, o exersezi pe o perioadă lungă de timp până când în cele din urmă devine ferm stabilită.

De acord. Exact alimentație adecvată zi după zi, echilibrat și acceptat ca normă de viață, dă rezultate. Și nu încercări o singură dată, pe termen scurt, de a pierde în greutate. O dietă strictă nu va face decât să înrăutățească situația. În primul rând, va fi înlocuit cu o explozie psihologică, iar în al doilea rând, metabolismul va încetini și va apărea o defecțiune.


Polina, ai devenit un adevărat trendsetter al tendințelor actuale. Mulți oameni îți citesc postările pe rețelele de socializare și își iau exemplul de la tine. Spune-le cititorilor noștri cum ai ajuns la asta?

Doar cred că sunt exemplu real despre ce vorbesc mulți traineri și nutriționiști în prelegerile lor. Pentru că poveștile științifice sunt toate minunate, iar oamenii vor să vadă o persoană vie care a putut să realizeze toate acestea. În niciun caz nu pretind că sunt un guru al fitnessului, vorbesc doar despre rezultatele mele personale. Nu sunt un expert, ci doar un utilizator avansat.

- Cum ai ajuns proiecte sociale precum adidas Inimi care aleargă”?

Toate acestea datorită Nataliei Vodianova. Am alergat de mai multe ori cu ea la semi-maratoane la Paris. Natalya a atras asociați, fiecare dintre ei a strigat prin rețelele lor de socializare și cunoscuți că va fi o cursă, că vom alerga cu un motiv, dar cu sens, dedicându-ne participarea la acest eveniment sportiv Fundației Naked Heart. Așa am strâns bani pentru fundație.

La un moment dat mi-a spus: „Polina, de ce alergăm la Paris? Să facem ceva al nostru la Moscova”. Astfel, am venit cu cursa noastră, pe care am numit-o „Running Hearts”. Am ținut-o pentru prima dată acum un an în Parcul Cultural. Am avut o limită a numărului de participanți stabilită de administrația parcului, deoarece capacitatea terasamentului nu este foarte mare - doar o mie și jumătate de oameni. A fost nevoie de două luni și jumătate pentru organizare, iar înscrierile alergătorilor s-au închis în trei zile. Am epuizat toate sloturile de rulare atât de repede. Cererea a fost uriașă; mii de oameni au trebuit să fie respinși. Și apoi ne-am dat seama că trebuie să facem ceva mare pentru a-i găzdui pe toată lumea.

Anul acesta avem deja un semimaraton. Am petrecut trei luni coordonând traseul. Nu a fost ușor. Ca urmare, vom începe în fața Universității de Stat din Moscova pe puntea de observație, blocând strada Kosygina, Avenue Universitetsky, Michurinsky și așa mai departe. Vor fi trei distanțe în total: trei, zece și 21 de kilometri.

- Sunteți toți alergători? Vă gândiți la cei care sunt interesați de Nordic Walking?

Nu o considerăm din motive de siguranță, dar le sugerăm să meargă pe cea mai scurtă distanță sau să facă jogging ușor. Avem multe campioni olimpici cei care au fost răniți și nu aleargă vor merge pe jos.

- Grozav, atunci mă voi alătura și eu.

Sportul este un lucru foarte unificator. Particularitatea rasei noastre este că este complet caritabilă. Toate fondurile pe care le primim de la acesta merg către fond. Doar o mică parte este cheltuită pentru organizarea și crearea infrastructurii. Anul trecut am strâns circa 200.000 de euro. Aceasta este o sumă record pentru o cursă de caritate rusă.

Îi sunt foarte recunoscător Nataliei Vodianova. Prin acest proiect, nu numai că întărim tendința unui stil de viață sănătos în societate, dar și să arătăm că caritatea nu este lotul oamenilor bogați. Poți ajuta, chiar și doar participând la cursă. Caritatea este la doar o distanță de braț, luată de pe un suport pentru adidași. Absolut oameni diferiti- vedete, oameni de afaceri din Lista Forbes, actori, campioni olimpici, tu și cu mine și alții - toți se unesc sub auspiciile unei fapte bune. Ei bine, să ai o duminică dimineață frumoasă. Vom avea un concert mare acolo pentru 10.000 de oameni și o mulțime de lucruri interesante.

- Ce restaurante îți place să vizitezi în Moscova?

În ultima vreme îmi place foarte mult ceea ce face Sasha Rappoport! Tocmai mi-a readus dragostea pentru acest tip de petrecere a timpului liber. A fost un moment în care cu toții ne-am saturat de restaurante, ne-am apucat de gătit, am cumpărat cărți și ne-am gătit singuri. Nu este nimic mai bun decât să te întâlnești cu prietenii acasă și să faci cina. Este perfect.

Dar dacă merg undeva, îmi place „Dr. Jivago”, unele locuri de pe Patricks, de exemplu Fresh. E bine că orașul se schimbă. Apar astfel de restaurante „spontane”, neobligatorii. Îmi place să merg uneori la Uilliam, dar mai ales pentru prânzuri de afaceri, pentru că iau cina foarte rar.


- Care este rutina ta zilnica?

Mă trezesc la 8:00, apoi mă antrenez, apoi lucrez până pe la 21:00-21:30.

- Ce preferi la micul dejun? Sau te antrenezi pe stomacul gol?

Nu, desigur, dacă ești plin. Prefer carbohidrații lungi. Adevărat, nu prea îmi place terciul. Am fost mai mult sau mai puțin de acord cu mine că voi mânca quinoa și hrișcă. Uneori fac decoct de semințe de in, de exemplu. Uneori - chia cu lapte de cocos, dar chia nu este un produs suficient de nutritiv pentru mine.

- La ce oră te duci la culcare?

Târziu. Uneori la două, alteori la trei dimineața. Mai mult, mă trezesc la opt. Scopul meu acum este să-mi rearanjez programul pentru a merge la culcare la 11:00 p.m. Am nevoie de nouă ore de somn, apoi mă voi simți bine.

În general, toate anti-îmbătrânirea la vârsta noastră constă în somn. Dacă nu primim suficient, corectarea nutriției și exercițiile fizice nu vor ajuta. Acesta este imediat un sistem imunitar slăbit, o stare de colaps și așa mai departe.

- Faci controale corporale? Cât de des?

Fac. Fac cardiogramă, ECHO, test de stres, analiză lactat și alte lucruri de bază, gastroscopie o dată pe an. Plus teste sportive de două până la trei ori pe an.

- Copiii tăi fac sport?

Fiica mea are doar doi ani și nu a fost încă instruită. Și fiul meu învață, da. Aleargă maratoane de schi cu mine. Înoată mai bine decât mine. El este foarte puternic. Am participat pentru prima dată la concursuri de triatlon când aveam opt ani. Primii 30 de kilometri i-am alergat pe schiuri la nouă. Cu toate acestea, se antrenează doar o dată sau de două ori pe săptămână. Acum se concentrează pe studii, dar știe multe în materie de sport.

- Gătiți ceva acasă?

Da, și gătesc foarte bine. Adevărat, doar în weekend. Am noroc, prietenii mei apropiați sunt în general guru culinari recunoscuți ai țării noastre. Aceasta este Veronica Belotserkovskaya, Alena Doletskaya. Există cineva la care să apeleze pentru o rețetă, dacă se întâmplă ceva. Singurul lucru este că nu-mi place să curăț și să tai totul. Sunt manager în viață, iar managementul bucătăriei mele este astfel structurat încât să spun dinainte ce produse trebuie curățate, fierte, tăiate etc. Toate acestea sunt așezate în recipiente și apoi, ca într-o bucătărie profesională, iau aceste spații libere și creez o capodopera culinară. Bineînțeles că toate acestea le pot face și eu, dar încerc să petrec cât mai mult timp în weekend cu copiii, pentru că în zilele lucrătoare îi văd puțin.

- Ai o familie activă?

Da, cu toate acestea, soțul meu citește mult, dar pentru mine, a sta la cărți a fost întotdeauna o poveste separată. Dar acest lucru nu a avut niciun efect nici asupra vorbirii, nici asupra scrisului.


- Dacă vorbim despre petrecerea timpului liber, atunci ce este?

Nu avem timp liber liniștit. Motto-ul nostru - schimbare permanentă Activități. Chiar și să vacanță pe plajă Suntem consumeristi. Ajungem, înotăm puțin, ne uscăm și plecăm. Dacă mergem undeva, suntem mereu în mișcare. Facem sport o jumătate de zi, apoi prânzul, apoi fie această plajă o mica poveste, sau imediat în excursii.

- Ce părere aveți despre activitățile fizice mai blânde, cum ar fi Pilates, yoga, stretching?

Am făcut Pilates timp de zece ani și într-o zi m-am săturat de toate. Deși da, aceasta este o încărcătură minunată. Dezvolta perfect stabilizatorii interni.

- Ce sfaturi le-ai da cititorilor noștri?

Principalul lucru este să faci ceea ce îți aduce plăcere. Alege ce ti se potriveste. Nu va trebui să te motivezi dacă îți place ceea ce faci.

Se știe că, înainte de a câștiga o mare popularitate și faimă, Polina Kitsenko a fost implicată activ în afacerea modei. Esența acestei întreprinderi a fost vânzarea de îmbrăcăminte, care a fost furnizată de la mărci destul de cunoscute din lume. Polina a reușit să stabilească un canal prin care astfel de produse au fost importate în Rusia. Ca urmare, în 1994 a fost creat primul salon de modă, care a primit numele promițător „Podium”.

Kitsenko a făcut o investiție foarte mare în acest proiect, astfel încât afacerea a început să genereze profituri uriașe. La mijlocul anilor 90 ai secolului trecut, afacerea lui Kitsenko a început să capete un impuls rapid pentru a se transforma în curând într-un adevărat imperiu al modei.

Pe acest moment Polina deține o afacere imensă în domeniul modei și stilului, numită „Podium Fashion Group”. În 1994, a avut loc o mare deschidere a unui butic de modă, care era situat în capitala Rusiei. De atunci, politica de marketing a proprietarului unei afaceri stilate a fost aceea de a oferi maselor largi de oameni haine destul de la modă, dar la un preț accesibil. Tot ceea ce înainte era disponibil doar pentru segmentele privilegiate ale populației a devenit acum larg răspândit pentru cetățeanul mediu al Rusiei. Astfel, putem spune că afacerea modei s-a răspândit în rândul maselor.

Activități și ani de activitate

Polina Kitsenko lucrează ca manager de top în industria modei. După ce afacerea ei a fost supusă unei formatări serioase, femeia a devenit cunoscută pe scară largă. Sensul reformatării a fost că compania Polinei a decis să înțeleagă rapid diferitele tendințe care au loc în lumea modernă modă și stil. În plus, s-a depus multă muncă pentru a pune la dispoziția consumatorului mediu tot felul de produse noi.

Se știe că Kitsenko duce un stil de viață exclusiv stelar și se întâlnește foarte des cu celebrități precum Ksenia Sobchak și Ulyana Sergeeva. Mai mult, însoțită de prietenii ei celebri, a vizitat lacul Baikal. Acest eveniment a fost primită cu bucurie de fanii prietenilor ei vedete. Adevărat, acest tip de călătorie, printre altele, a contribuit la apariția multor bârfe, fără de care viața de stea nu poate exista.

Kitsenko participă adesea la diverse evenimente și activități sociale. Îți poți întâlni adesea prietenii apropiați la aceste evenimente. Într-unul dintre interviuri, Polina a declarat că este foarte mândră de legăturile sale cu Ksenia Sobchak, care, potrivit ei, este un model. Sobchak vorbește adesea despre Kitsenko ca pe o persoană cu o voință și un caracter puternic.
Relații și familie

Se știe că Polina Kitsenko este fericită în viața ei personală și este căsătorită de mult cu Eduard Kitsenko, care este, de asemenea, foarte persoana de succes. Edward deține un întreg imperiu de afaceri, pe care l-a creat cu propriile sale mâini. Familia are un copil dorit pe nume Egor. Polina nu se poate lăuda un numar mare interviu, dar încă se știe că acordă mare atenție soțului și copilului ei. Pentru o femeie fericită, această căsătorie aduce o mare plăcere pentru a oferi energia necesară unei vieți împlinite. De asemenea, se știe că femeia este implicată de mult timp în sport și încearcă să promoveze cultura sportivă în rândul maselor.

Dacă tot nu te poți convinge să alergi, să începi să-ți antrenezi abdomenul, să mănânci corect și să te bucuri de viață în fiecare zi, atunci selecția noastră este pentru tine. Am selectat celebrități care duc un stil de viață sănătos și îi inspiră pe alții!

Sati Casanova, 34 de ani

Fotografie instagram.com/satikazanova/

Pentru cântăreața Sati Casanova, drumul către un stil de viață sănătos și conștient a început în urmă cu mai bine de 10 ani. Apoi, din curiozitate, a decis să se apuce de yoga. Câteva luni mai târziu, interesul a crescut în ceva mai mult: fata a încetat în mod neașteptat să mănânce carne, a început să citească literatură spirituală și, mai târziu, a primit un certificat ca profesor al practicii Simply Meditation („ Meditație simplă"). Dar este destul de dificil să te înscrii la o lecție cu o celebritate. Din cauza programului său încărcat de turnee, Sati nu are ocazia să studieze cu toată lumea. Dar întreține în mod regulat rețelele sociale: distribuie articole interesante pe Facebook și își scrie gândurile și descoperirile pe Instagram.

Stilul de viață al lui Sati Casanova

Nutriție. Cântăreața începe dimineața cu unul sau două pahare de apă, iar după 2-3 ore ia micul dejun cu terci cu fructe uscate, nuci sau ierburi. Mâncarea ei preferată este hrișca verde cu quinoa.

Sati aderă, de asemenea, la dieta ayurvedică, după ce i-a determinat tipul de dosha.

„Piper tot ce îmi vine în cale! Martorii acestei acțiuni sunt întotdeauna șocați, spun ei, cum puteți arde terci, dulceață, miere și alte feluri de mâncare? Și vă spun: ESTE POSIBIL! Este foarte gustos și picant. Și, în general, conform Ayurveda, o persoană este pe deplin mulțumită de mâncare atunci când toate tipurile de gusturi sunt prezente în ea: dulce, sărat, acru, amar, picant, astringent. Și este important să mențineți un echilibru între gusturi, deoarece acestea dau o anumită stare și dispoziție unei persoane. De exemplu, acum mănânc terci de mei, ușor sărat, tăiat în cruce, cu caise uscate ușor acrișoare și curmale dulci. Iar gustul amar provine de la cafeaua cu cardamom, preparată într-un turc.”

Yoga.„De zece ani încoace, yoga a fost o parte foarte importantă din viața mea. Desigur, am mai auzit despre yoghini, dar este un lucru – unii povești magice despre oameni care dorm pe unghii și merg pe sticlă spartă, spus la televizor, și este complet diferit când decizi să încerci ce este yoga. Și apoi te îndrăgostești de ea pentru totdeauna.”

Sati practică atma kriya yoga și, mai recent, yoga aeriană (sau yoga în aer).

Victoria Bonya, 36 de ani

Fotografie instagram.com/victoriabonya/

„Îmi doream de mult să încerc o dietă cu alimente crude. Și așa, astăzi este a cincea zi... Nu pare mult, dar nu s-a întâmplat într-o singură zi... (Apropo, era mai multă frică decât dificultăți.) La început am eliminat complet roșul carne, am mâncat pește și pui, iar după două săptămâni am trecut deja la vegetarianism și abia apoi la o dietă cu alimente crude. A trecut aproximativ un an de la primul gând la o dietă cu crudități și până astăzi! Dieta mea va fi de cel puțin trei-patru luni... Apropo, mulți oameni cred că alimentele crude sunt foarte monotone și plictisitoare, dar nu este adevărat!”

După ce a terminat dieta, Victoria a recunoscut că a început să se simtă mult mai bine: durerile de spate au dispărut, a început să doarmă mai puțin și a reușit să facă mai multe lucruri, iar pielea ei s-a îmbunătățit și ea.

Sport. Victoria este sigură că trebuie să lupți cu lenea, să lucrezi pe tine și să te forțezi să faci sport.

„Crezi că chiar vreau să alerg dimineața? Dar nu! Cum lupt cu lenea? Doar o lovitură în fund ajută!”

Victoria este, de asemenea, sigură că capul, sau mai exact, shirshasana, o ajută să-și mențină frumusețea și tinerețea.

„Shirshasana este una dintre pozițiile centrale ale hatha yoga. În textele antice yoghine, sirsasana este numit „regele tuturor asanelor”. Aceasta este cea mai bună dintre pozițiile inversate, revitalizează complet atât mintea, cât și corpul. Shirshasana este una dintre cele mai întăritoare dintre toate asanele și variază în grad de dificultate (de exemplu, un suport pentru cap este cel mai simplu nivel, un suport pentru cap susținut de antebrațe este un nivel mediu de dificultate etc.). Sirsasana trezește abilitățile (potențe) latente ale minții și ale corpului. Asanele inversate sunt considerate cele mai stimulatoare pentru activitatea mentală, deoarece fiziologic modifică circulația fluidelor în organism. Sirsasana crește afluxul nutrienți la cap. Mintea unei persoane începe să înflorească, memoria, viziunea și viteza de înțelegere se îmbunătățesc. Fluxul de sânge către celulele creierului le reînnoiește, le îmbunătățește funcționarea, ascuțind mintea și clarificând gândurile. Odată cu practica zilnică a shirshasana, are loc o întinerire generală a corpului. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge a vaselor feței și capului; Ca rezultat, pielea și părul devin hrana suplimentara. Pentru a efectua această asana trebuie să fii grad înalt fitness fizic, capacitatea de a vă concentra și controla corpul. Pe stadiul inițial Acrobația ajută foarte mult la stăpânire.”

Gisele Bündchen, 36 de ani

Foto instagram.com/gisele/

Supermodelul brazilian Gisele Bündchen a încetat să mai meargă la petreceri sociale în urmă cu câțiva ani, iar în 2015 a părăsit complet podiumul. Cu toate acestea, interesul pentru persoana ei nu a scăzut. Dimpotrivă, celebritatea și-a câștigat și mai mulți fani. Toți iubitorii de yoga și iluminare au început să se aboneze la pagina ei de microblog.

Faptul este că Gisele practică hatha yoga și meditația și călătorește și în India și comunică cu profesori spirituali. Drept urmare, Instagramul ei seamănă cu o carte cu gânduri înțelepte despre viață fotografii frumoase natură, animale, mâncare și asane.

Stilul de viață al lui Gisele Bündchen

Nutriție. Modelul a exclus de mult carnea, făina și dulciurile din dieta ei. Ea mănâncă 5-6 mese mici pe zi, bea multă apă și smoothie-uri.

„Mâncarea este bună, dar când mănânci produse nocive, pur și simplu te înșeli pe tine însuți.”

Vera Brejneva, 34 de ani

Fotografie instagram.com/vbdiary/

Cântăreața Vera Brejneva repetă adesea că aspectul ei frumos nu este doar un cadou de la natură, ci și buna treaba mai presus de sine. Și mai mult intern. Ea este sigură că doar o atitudine pozitivă față de viață și dragostea față de toți oamenii ajută să arate proaspăt și tânăr.

Dar nimeni nu a anulat alimentația și exercițiile fizice adecvate! Pe pagina ei de Instagram, Vera vorbește despre cum să învingi foamea, ce să mănânci pentru a slăbi, cum să-ți ridici abdomenul și fesele și multe, multe altele.

Stilul de viață al Verei Brejneva

Nutriție. Cântăreața mănâncă de mai multe ori pe zi în porții mici.

„Nu ar trebui să vă permiteți să simțiți un sentiment puternic de foame. Ar trebui să aveți întotdeauna o gustare la îndemână. Prin senzația de foame adesea, organismul începe procesul de stocare a grăsimilor în cazul următoarei greve a foamei.”

De asemenea, nu mănâncă dulciuri și pâine (sau doar în prima jumătate a zilei) și nu bea în timpul meselor.

„Lichidul diluează concentrația de suc gastric, care interferează apoi cu absorbția corectă a alimentelor. În plus, prezența lichidului întinde stomacul exact în același volum pe care îl bei. Trebuie să bei înainte de masă, 15-20 de minute sau 20-30 de minute după! Acest lucru este valabil pentru apă, sucuri, sucuri proaspete și ceai.”

Și bineînțeles, fără mâncare noaptea!

„Nu poți mânca noaptea. Sunt oameni care spun că mănânc și nimic! În primul rând, aceasta este o excepție. Dacă acesta este cazul pentru tine, grozav. Pentru majoritatea, acest lucru este dăunător și plin. Întrebați orice medic, stomacul trebuie să se odihnească noaptea și să nu digere alimente. Prin urmare, trebuie să mănânci cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât să aibă timp să digere alimentele. Cea mai grea hrană este digerată în 4 până la 6 ore. Prin urmare, ne uităm la noi înșine. Mai mult mănânc cine ușoare, așa că termin cina cu 4 ore înainte de culcare. Noaptea corpul se odihnește, iar dimineața ești mulțumit cu o burtă plată. Se spune că nu pot să nu mănânc noaptea - este un obicei. Orice obicei încetează să mai fie unul după 21 de zile. Încercați să nu mâncați noaptea timp de 21 de zile – nu veți avea chef pe 22.”

„Cel mai important lucru este iubirea de sine. Nu ne violăm corpul cu lucruri urâte. Ne iubim pe noi înșine, hrănim cu alimente gustoase și sănătoase, nu supraalimentăm, nu ucidem. Noi trebuie să ne controlăm dorințele, nu ei să ne controleze!”

Sport.„Mama Vera lucrează mult și este foarte ocupată. Dar dacă are o oră de timp, se duce la mișcare.”

„Câteva dintre cele mai multe reguli importante pentru a te menține în formă: a) fă sport regulat! Doar regularitatea dă rezultat corect; b) exercițiu chiar și atunci când nu există timp (opțiune: scândură de trei minute); c) studiază la momentul când este convenabil, când este disponibil și nu-l amâna decât mai târziu; d) să se angajeze în sportul care aduce maximă plăcere. Trebuie să-l găsim. Exercițiile fizice nu trebuie să provoace antagonism. Să fie fitness, sală de gimnastică, yoga, dans, înot, Pilates, ciclism, orice îți place. Orice sport este mișcare, iar mișcarea este viață.”

Cântăreața se antrenează cel mai adesea acasă sau în turneu într-un hotel. Și își înregistrează seturile preferate de exerciții pe video și le postează pe microblog.

„Am filmat un alt set pentru tine, „Rezinochka”. Îl poți cumpăra la orice magazin de articole sportive, ieftin. Legați de piciorul unei canapele/masei/bateriei etc. Fiecare exercițiu de 10-12 ori. Pentru fiecare picior. Dacă pași în lateral, atunci 10-12 pași în fiecare direcție. Fac asta: un exercițiu pe ambele picioare, al doilea pe ambele picioare, al treilea pe ambele părți. Aceasta este o abordare. O pauză de minut și următoarea apropiere, 3 apropieri în total. Durează 15 minute.”

Gwyneth Paltrow, 44 de ani

Actrița Gwyneth Paltrow a spus odată că nu își face niciodată griji pentru vârsta ei: „De ce ar trebui să-mi fac griji dacă în fiecare an devin mai înțeleaptă, iar corpul meu nu este în niciun fel inferior figurii unei dansatoare de striptease de 22 de ani”.

Corpul ideal al lui Gwyneth este rezultatul unui stil de viață activ și al unei alimentații adecvate. Apropo, ea a primit cunoștințe despre toate acestea de la cei mai buni antrenoriși nutriționiștii de la Hollywood. Așa că poți avea încredere în ea!

Stilul de viață al lui Gwyneth Paltrow

Nutriție. Actria mănâncă carne, pâine și ciocolată. Dar cu moderație.

„Dacă m-aș limita constant la alimente, aș înnebuni. Dacă chiar vreau să mănânc un hamburger, o voi face. Dar apoi cu siguranță voi merge la sală.”

Cu toate acestea, o dată pe lună, Gwyneth își detoxifică corpul. Zilele acestea mănâncă supe ușoare, bea smoothie-uri și apă.

Sport. Celebritatea se antrenează de câteva ori pe săptămână cu celebra antrenoră de fitness de la Hollywood Tracy Anderson (apropo, videoclipurile ei pot fi găsite online). Metoda Tracy presupune alternarea antrenamentului aerobic și al forței într-o singură sesiune. Atentie speciala se concentrează pe antrenarea abdomenului și a mușchilor fesieri,

Pe lângă fitness, Gwyneth schiează și snowboard-uri, aleargă, înoată și iubește tenisul.

Fotografie instagram.com/gwynethpaltrow/

Cindy Crawford, 50 de ani

Fotografie instagram.com/cindycrawford/

Supermodelul anilor '90 Cindy Crawford pare să fi rămas același de la începutul carierei. La 50 de ani, silueta celebrității este încă la fel de perfectă ca la 20 de ani. Pentru aceasta, ea poate mulțumi antrenamentului sportiv, pe care nu-l ratează până în prezent.

Nu putem decât să urmărim viața lui Cindy pe microblog, să ne inspirăm din fotografiile ei și să citim cu atenție interviuri cu recomandări despre alimentația adecvată și sport.

Stilul de viață al lui Cindy Crawford

Nutriție. Modelul urmează o dietă mediteraneană, care include legume și fructe proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pește. Între micul dejun, prânz și cină, ea gustă nuci și fructe uscate și încearcă să nu-i fie niciodată foame.

„Mănesc între micul dejun și prânz și fac o gustare după-amiaza la ora 16, așa că nu înghit niciodată mâncare ca un lup înfometat. Cred că dacă postești, corpul tău va încerca să rețină toate grăsimile rele din alimentele pe care le consumi și să le păstreze în rezervă.”

Sport.În acele vremuri când nu exista retele sociale, Crawford a lansat antrenamentul de fitness: în 1992 - „Cindy Crawford: The Secret of the Perfect Figure”, în 1993 - „Cindy Crawford: How to Achieve Perfection”, iar în 2000 - „Cindy Crawford: The New Dimension”.

În mod surprinzător, aceste programe de fitness sunt și astăzi populare. Și nu e de mirare. Fiecare dintre ele prezintă un complex optim exercițiu fizic pentru toate grupele musculare.

„De regulă, încerc să fac antrenamente de două ori pe săptămână - 30 de minute de mers pe o bandă de alergare înclinată, iar apoi folosesc gantere pentru a lucra grupuri individuale de mușchi: picioare, fese, abdomene, piept, bicepși și umeri. Cel mai important lucru este regularitatea.”

Microblogul Polinei este o colecție de sfaturi pentru toți cei care, ca ea, duc un stil de viață sănătos sau intenționează să o facă.

Stilul de viață al Polinei Kitsenko

Nutriție. Polina începe fiecare dimineață cu un pahar apa calda cu lămâie, și abia apoi – micul dejun. Cel mai adesea constă din smoothie-uri, terci și ceai verde.

„Micul dejun: 1. Smoothie (banana, o cană de apă, o cană de căpșuni congelate, o tulpină de țelină, o crenguță de pătrunjel, o lingură de semințe de in (omega-3-6 vii). 2. Puțină hrișcă cu o lingura de miere de manuka (iarna incerc sa o mananc o lingurita dimineata, are efect antibacterian si antiviral) 3. Ceai verde cu mentă proaspătă și lămâie.”

În același timp, Kitsenko nu ține diete și nu sfătuiește pe nimeni. În schimb, ea sugerează să mănânci o dietă echilibrată.

„Oamenii mă întreabă adesea ce mănânc la prânz. Iată un exemplu de prânz perfect. Taitei de hrisca cu creveti si legume. În primul rând, sunt categoric împotriva dietelor. Dietele cu proteine- acesta este un rău groaznic. Există procese împotriva lui Dukan în Franța. Un dezechilibru proteic în organism este otrăvire; este ca otrava și duce la intoxicație cronică. La revedere, rinichi și ficat sănătoși. Toți nutrienții ar trebui să fie cu moderație! Sunt pentru echilibru! Carbohidrații lungi și grosieri sunt pur și simplu necesari pentru a promova metabolismul lipidelor și pentru a te simți bine hormonal și complet. Pentru a spune în termeni simpli, de exemplu, nu ai mâncat suficient de mult timp, ai slăbit deja, dar nu suficient, dar greutatea ta s-a oprit pe loc – și nu iei un Etapa. Te-ai săturat să mesteci cu tristețe un sân plictisitor cu o frunză de salată verde, iar peștele aburit te face să-ți pară rău și trist pentru tine. Greutatea s-a oprit ca o trăsură decuplată. Ce să fac?! Sunt sigur că sunteți mulți. Ți-ai dus corpul într-o zonă în care, de frică, a pornit modul de supraviețuire de rezervă și nu-ți va mai da nici un strop de grăsime - vei vedea. Pentru a pierde în greutate mai repede, ar trebui să începeți imediat să mâncați carbohidrați lungi (numai neprocesați: orez brun, paste gri, hrișcă, quinoa) la prânz. O să slăbești imediat și îți vei aminti de mine cu o vorbă bună!”

Și încă un sfat util de la Polina: „Dacă vrei un abdomen plat cu cuburi, este important să reții că regula, așa cum o numesc eu, 80/20, funcționează aici. 80% din efortul de a obține abdomene frumoase provine din alimentația adecvată și doar 20% din exerciții fizice. Într-un cuvânt, chiar dacă stai în scândură cel puțin 10 minute în fiecare zi și faci 500 de repetări pentru abdomene, nu va apărea. Va apărea doar dacă nu vă schimbați radical obiceiurile alimentare.”

Sport.„Pentru a face sport, ai nevoie doar de o dorință... Tot ce ai nevoie este o stradă (ruș și efectul unui cal cocoșat după), un set de haine în trei straturi, o bancă (scaun). „Nu se mai acceptă scuze pentru a nu avea un antrenor sau un abonament la un club scump.”



 

Ar putea fi util să citiți: