Cum să slăbești corect pentru o adolescentă. Cum să slăbești într-o săptămână pentru un adolescent - dieta potrivită, sfaturi și rezultate

Nu doar adulții suferă de exces de greutate, ci și copiii. În adolescență, ca la orice altă vârstă, obezitatea este o problemă periculoasă care poate contribui la apariția unor boli grave precum diabetul de tip 2. Din fericire, există multe modalități de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani, fără a număra constant caloriile și a petrece ore în sală. Puteți slăbi rapid schimbându-vă obiceiuri proaste pentru mai multe noi care sunt benefice.

Deci, înțelegerea modului de a pierde în greutate pentru un copil de 13 ani începe cu determinarea motivelor pentru care are loc procesul de acumulare a excesului de greutate. Dacă sunteți nedumerit de întrebarea cum să slăbiți pentru un adolescent de 13 ani, în niciun caz nu trebuie să utilizați pastile de slăbit, să urmați diete cu conținut scăzut de calorii și sărac în carbohidrați sau să muriți de foame, deoarece astfel de metode de combatere a excesului greutatea va dăuna doar sănătății corpului în creștere.

Dacă sunteți nedumerit de întrebarea cum să slăbiți pentru o fată sau un băiat de 13 ani, următoarele sfaturi utile vă vor ajuta:

Clase exercițiu fizic o oră pe zi. Exercitarea cel puțin o oră pe zi te va ajuta să slăbești rapid kilogramele în plus. Orice tip de activitate fizică este potrivită, cum ar fi dansul, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, frecventarea cluburilor sportive, gimnastică sau balet. În timpul liber de la studii, este util să te miști cât mai mult și să petreci timp în aer curat;
Se crede că sporturile de echipă (fotbal, baschet, volei etc.) sunt cele mai eficiente tipuri de activitate fizică care te pun rapid într-o formă bună. Fiind în echipă, copiii, fără să-și dea seama, concurează între ei, ceea ce îi stimulează și îi motivează să se antreneze mai greu, să dezvolte viteza și coordonarea;
Reduceți dimensiunea porțiilor. Restaurantele și cantinele școlare servesc adesea mâncare în porții mari, ceea ce face ușor să mănânci în exces fără măcar să-ți dai seama. În astfel de cazuri, nu mâncați totul din farfurie, lăsând un sfert din mâncarea achiziționată neatinsă. Este mai bine să aduceți prânzurile și gustările gata făcute de acasă conform unui meniu planificat în avans pentru dieta zilnică;
Micul dejun ar trebui să fie zilnic. Mâncarea unui mic dejun nutritiv vă poate crește metabolismul, care în cele din urmă va arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Cerealele bogate în fibre și produsele de panificație din cereale integrale, nucile, fructele și cerealele sunt ideale. Un mic dejun copios poate potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp, împiedicându-vă să mâncați în exces și să consumați gustări nesănătoase între mese;
Nu fi distras în timp ce mănânci. Evitați să vorbiți la telefon, să vă uitați la televizor, să trimiteți mesaje sau să jucați jocuri video în timp ce mănânci. Aceste activități care distrag atenția vor interfera cu semnalele de sațietate ale creierului tău. Mănâncă încet, mestecând fiecare mușcătură de 32 de ori și savurează mâncarea astfel încât să te simți mulțumit, chiar dacă în farfurie este mai puțină mâncare decât de obicei;
Cântărește-te des. În medie, știind să slăbească la vârsta de 13 ani și aplicând aceste cunoștințe în practică, un adolescent ar trebui să slăbească nu mai mult de 1 kg pe săptămână pentru a nu-și dăuna sănătății. Cântărește-te de câteva ori pe săptămână, dar nu mai des, ca să știi cât de mult slăbești. În plus, știind câte kilograme se pierd într-o lună, poți stabili termenul limită pentru încheierea dietei și atingerea obiectivului tău;
Determinați numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți și faceți un plan detaliat pentru atingerea greutății necesare, descriind nu numai dieta dvs. zilnică, ci și activitatea fizică dorită;
Pentru ca pierderea în greutate la 13 ani să fie eficientă, trebuie să bei multă apă. Încercați să beți cel puțin 6-7 pahare de apă plată în fiecare zi. Bea apa de fiecare data cand iti este foame, uneori aparitia acesteia este asociata cu lipsa de apa din organism;
Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, și dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani: meniu zilnic de dietă

Nedumerit de întrebarea cum să slăbească, o fată sau un băiat de 13 ani trebuie să știe cum să alcătuiască corect și din ce produse ar trebui să conțină meniul zilnic de dietă:

Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei. Pentru ca pierderea în greutate la 13 ani să fie eficientă, trebuie să vă gândiți dinainte ce alimente vor fi satisfăcătoare, hrănitoare și sănătoase. Dacă se preferă, de exemplu, clătite cu sirop și iaurt, atunci doar iaurtul va fi util într-un astfel de mic dejun, deoarece clătitele și orice sirop dulce conțin o mulțime de calorii. Încercați o alternativă mai sănătoasă la clătitele alese cu sirop; de exemplu, puteți înlocui siropul cu banane și portocale bătute în blender fără zahăr, iar clătitele cu cheesecake-uri din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Orice fructe, sucuri proaspăt stoarse, ouă, carne, ceai verde cu mentă, 50 g ciocolată neagră, lactate și cereale vor fi sănătoase la micul dejun;
Cel mai bine este să iei prânzul cu tine de acasă, pentru că doar așa poți ști cu siguranță din ce produse a fost făcut. Ciorbe de legume, pește și carne, tocănițele de legume, carnea și peștele slab coapte sau fiarte, salatele de legume proaspete și salatele de fructe de mare (fără maioneză) vor fi sănătoase la prânz;
Cina trebuie să fie ușoară; produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, chefirul și iaurtul sunt ideale. Puteți lua cina cu 3-4 ore înainte de culcare;
Ca gustări, în conformitate cu cunoștințele despre cum să slăbești la 13 ani, este mai bine să folosești fructe și nuci.

Produsele de panificatie, bauturile carbogazoase si dulciurile pot fi consumate o data pe saptamana in limite rezonabile, altfel puteti anula intregul rezultat saptamanal.

Știind să slăbești la vârsta de 13 ani, ar trebui să te gândești și la autopromovare. De fiecare dată când obții un rezultat nou, să zicem, slăbând 1 kg pe săptămână, cumpără-ți ceva sau sărbătorește acest eveniment mergând cu prietenii la cinema, bowling sau patinoar.
De asemenea, este important ca adolescentul să fie sprijinit atât de rude, cât și de prieteni. Mulți nutriționiști spun că este mult mai ușor pentru un copil să țină o dietă și să-și controleze pofta de mâncare dacă familia lui ține o dietă cu el și mănâncă alimente similare. La această vârstă, este destul de dificil să te abții de la tentații, iar dacă rudele mănâncă alimente interzise în fața unui copil care pierde în greutate, este puțin probabil ca acest lucru să servească drept un bun stimulent pentru a continua dieta. Sprijinul rudelor va fi la îndemână mai mult ca niciodată; activitățile sportive comune, excursiile de weekend în natură, precum și orice altă recreere activă în familie vor fi de asemenea utile. Pe lângă rude, este important ca copilul să fie sprijinit de prieteni care îl pot ajuta și să-și petreacă activ timpul liber de la școală.

Pentru alții punct important Pentru un adolescent, în slăbirea poftei de mâncare, pe lângă faptul că știe să slăbească la 13 ani, în mod ciudat, este și absența plictiselii. S-a dovedit că tocmai necunoașterea modului de petrecere a timpului liber care este distractiv și interesant îi împinge pe copii să mănânce în exces. Orice hobby sau activitate creativă, cum ar fi desenul, cântatul la instrumente muzicale, origami, sculptura etc., poate ajuta la combaterea plictiselii.

Problema dieteticii adolescenților este foarte complexă, necesită o abordare competentă. Organismul tânăr nu s-a format încă. Cu toate acestea, criteriile existente nu mai pot fi aplicate copiilor.

De asemenea, sistemele de numărare a caloriilor pentru adulți nu ar trebui folosite. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru un copil nu este același ca pentru adulți.

La vârsta de 12-16 ani are loc o restructurare în corpul unui adolescent: creștere activă, întărirea oaselor, modificări ale hormonilor. De obicei in aceasta perioada copilul este foarte ocupat la scoala, frecventeaza diverse sectii sau isi face lucrul preferat. Efectuarea tuturor acestor acțiuni obișnuite necesită destul de multă energie.

Calculator de înălțime și greutate

De unde obține corpul energie pentru o creștere activă?

În primul rând, din alimente proteice. Este foarte important ca un adolescent să obțină proteine de înaltă calitate. A mânca numai pui și a evita peștele este greșit! Dieta trebuie să conțină diverse produse proteice.

Este conținută o mulțime de proteine complete și de înaltă calitate carne slabă de vită, pui, curcan, peste. Asigurați-vă că luați în considerare aportul de proteine vegetale. Este mai ușor absorbit de organism și se saturează bine.

Mulți copii refuză categoric peștele sau puiul înăbușit. Ce gust au? Adolescenții moderni vor fi mai dispuși să aleagă un hamburger suculent sau un pui prăjit de la KFC. Desigur, are un gust mult mai bun. Dar ce beneficii aduce astfel de alimente organismului? Nimic nu merită - cu excepția unor cantități uriașe de grăsimi trans procesate. Sunt periculoase deoarece ficatul poate înceta să facă față reciclării și să înceapă să le depoziteze în rezervă. Acesta este modul în care chiar și un copil activ fizic începe să tasteze ușor. greutate excesiva. Adăugați aici o cantitate mare de sare ascunsă și o lipsă de legume - rezultatul este evident! În cardul medical apare mențiunea „obezitate”.

A doua cea mai importantă sursă de energie din dieta adolescenților sunt carbohidrații. Ele saturează corpul pentru o lungă perioadă de timp, permițându-vă să vă simțiți plini timp de multe ore. Toți carbohidrații sunt împărțiți în rapid și lenți. Primele includ zahăr și făină, precum și toate produsele care le includ. Acestea sunt atât de iubite de adolescenți tablete de ciocolata, dulciuri și alte bucurii.

Absorbite rapid în sânge, ele ridică instantaneu nivelul de zahăr la un nivel critic. Ca răspuns la aceasta, sinteza insulinei este declanșată- un hormon special care trebuie să livreze molecule de zahăr (glucoză) fiecărei celule a corpului.

Cu un exces de carbohidrați rapizi, insulina nu are timp să-și facă treaba, așa că după un timp se formează prea mult zahăr în organism. Corpul nostru ascunde totul pentru o zi ploioasă, ca o mașină inteligentă. Unde este cel mai ușor loc de ascuns? Desigur, în țesutul adipos. Așa apare obezitatea la adolescenți.

Din păcate, adolescenților nu le plac carbohidrații lenți. Acestea sunt terciuri (facute în principal din cereale integrale), paste făcute din grâu dur. După ce a mâncat un castron de fulgi de ovăz sau terci de hrișcă, o persoană va fi plină timp de câteva ore. De ce se întâmplă asta? Dacă comparați carbohidrații lenți cu o locomotivă cu abur, veți observa că sunt formați din mai multe vagoane mici. Când „trenul” intră în ficat, este dezasamblat încet în „mașini” separate. Acest lucru nu se întâmplă foarte repede, iar după o astfel de masă nu vă este foame mult timp.

Din păcate, procentul de consum de carbohidrați lenți a scăzut semnificativ. Ei dau loc celor repezi. În țările dezvoltate economic, acest lucru a dus la o creștere semnificativă a obezității și a diabetului zaharat.

Din grăsimi animale poți alege unt. Asigurați-vă că vă concentrați pe aportul zilnic: nu mai mult de două lingurițe pe zi! Grăsimile vegetale pot fi orice. Dieta va completa perfect uleiul de măsline sau uleiul de floarea soarelui simplu. Medicii le permit calm să mănânce. Principala regulă de utilizare este să nu depășești norma zilnică!

Vedeți ce crede Dr. Komarovsky despre pierderea în greutate acasă în programul său.

Principiile dietelor la domiciliu

Este de remarcat faptul că dieta pentru adolescenți ar trebui să fie funcțională și echilibrată. Orice deficiență sau exces de componente nutriționale poate provoca tulburări metabolice. Nu va mai fi posibil să corectați singur schimbul perturbat. Este important să contactați un nutriționist pediatru în timp util.

Cum poți normaliza greutatea acasă?

Limitați toți carbohidrații rapizi din dieta dvs., acordând preferință celor lenți. Pentru micul dejun, este mai bine să-i oferi copilului tău un castron de terci cu o cantitate mică de unt. Cea mai bună mâncare pentru studenții excelenți este fulgii de ovăz. Terciul de hrișcă este ideal pentru sportivi. Puteți adăuga lapte, fructe sau miere. Aportul de carbohidrați lenți dimineața va fi un semnal pentru creier: este timpul să te trezești și să lucrezi!

Toate băuturile carbogazoase dulci sunt strict interzise. Au prea mult zahăr. Foarte rapid absorbite în sânge, ele contribuie la o eliberare puternică de insulină. Ar trebui să se acorde preferință compourilor și ceaiului de casă neîndulciți. Nici sucurile ambalate nu sunt foarte bune o alegere buna. Este mai bine să înlocuiți băutura ambalată cu una obișnuită apă curată. Consumul de lichid limpede vă va ajuta să vă curățați pielea de acnee. Organismul va scăpa mai bine de substanțele inutile și va deveni mai curat și mai proaspăt!

Aport suficient de fibre. Se găsește în legume, fructe și fructe de pădure. Aceasta este o componentă nutrițională excelentă. Fibrele dă afară totul Substanțe dăunătoare din corp. Dacă un copil mănâncă un cotlet prăjit cu salată de legume, acesta va aduce mai multe beneficii decât doar carnea.

Limitați cantitatea de alimente prăjite în ulei. Acest tip de mâncare este complet dăunător! Acesta duce rapid la creșterea în greutate, iar la o vârstă mai înaintată provoacă uneori boli grave. Obiceiurile proaste și obezitatea pot duce la probleme cu Sistemul cardiovascular, diabetul zaharat.

Activitate fizica. Din păcate, tinerii de astăzi au început să se miște mai puțin. Odată cu apariția „asistenților” electronici, multe sarcini casnice nu mai provoacă mari dificultăți. Din ce în ce mai mult, adolescenții preferă să navigheze pe internet sau să se joace jocuri pe calculatorși să nu alerge prin curte. Alimentația proasta plus lipsa exercițiilor fizice duc la obezitate.

Cele mai problematice zone

Există următoarele tipuri de obezitate:

"Măr". Acest tip de obezitate este mai frecvent la adolescenți. Grăsimea se depune în abdomen și coapse.

"Pară". Fetele sunt mai susceptibile la asta. Cu o astfel de obezitate, fesele și șoldurile devin mărite. Stomacul este relativ plat.

Merită să urmăriți un efect rapid?

O greșeală foarte frecventă a tuturor persoanelor care doresc să slăbească este utilizarea unor diete care vizează o slăbire rapidă. Este foarte ușor să găsești forumuri unde se promovează pierderea în greutate de până la 10 kg pe săptămână (mai ales înainte sezonul de plajă sau după Sărbătorile de Anul Nou). Absolut nu poți pierde în greutate așa!

Psihicul unui adolescent are anumite caracteristici. Obiceiul de a mânca prost se poate forma foarte repede. Nu ar trebui să reduceți drastic cantitatea de nutrienți, deoarece acest lucru va provoca doar rău unui organism în creștere activă!

Dietele care vă promit să slăbiți până la 15 kg în 3 luni sunt pur și simplu un adevărat sabotaj! Asta e o minciuna. Da, este foarte posibil ca kilogramele să se desprindă. Dar nu va fi deloc țesut adipos, ci apă, mușchi. Organismul le sacrifică imediat după declanșarea unei situații stresante.

O dietă dezechilibrată este un stres puternic pentru organism. De obicei, dupa finalizarea ei, copilul, care si-a pastrat vechile obiceiuri, isi recapata usor kilogramele pierdute. Adesea greutatea devine chiar mai mare decât era înainte.

Orice dietă ușoară și eficientă implică o alimentație adecvată.

Pierderea normală în greutate nu este mai mare de 2-3 kg pe lună. Astfel de diete vă vor scuti cu siguranță de excesul de greutate, trebuie doar să combinați corect diverse diete în meniu. mancare sanatoasa.

Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea?

Cea mai sigură dietă de astăzi este alimentația adecvată. Medicii spun că este absolut sigur. Acesta este singurul calea cea buna la normalizarea greutății.

Când luați în considerare o dietă, trebuie să vă amintiți următoarele:

Raportul corect de proteine, grăsimi și carbohidrați. Corpul unui adolescent necesită 30-40% proteine, 20% grăsimi, iar restul - carbohidrați.
Prelucrarea produsului. Este mai bine să tocăniți sau să coaceți toate felurile de mâncare. Alimentele prăjite trebuie evitate.
Mananca alimente sanatoase in fiecare zi. Asociația Americană de Dietetică recomandă consumul a cel puțin 5 fructe diferite în fiecare zi. Aceasta este o alternativă excelentă la dulciurile nesănătoase. Astfel poți economisi mult la vizitele la dentist.
Cantitate suficientă de apă curată. Nu există recomandări stricte. Totul depinde de activitatea fizică și de regiunea de reședință. În țările mai fierbinți, trebuie să bei mai multă apă. De asemenea, copiii care frecventează cluburile sportive ar trebui să bea mai multe lichide decât copiii mai puțin activi (cel puțin 1,5 litri pe zi). Băuturile carbogazoase cu zahăr nu contează!

Merită să cumpărați tablete speciale?

Doar un medic poate decide dacă sunt necesare medicamente pentru a trata obezitatea. Nu este strict recomandat să folosiți astfel de medicamente acasă!

Aflați cât mai multe despre efectele secundare și contraindicații.Înainte de a utiliza multe medicamente care sunt utilizate pentru obezitate, trebuie să efectuați o examinare preliminară. Medicul prescrie analiza generala sânge și, de asemenea, urină. Abia după aceasta el selectează medicamentele potrivite.

La ce produse ar trebui să spuneți da?

În primul rând, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea sunt pui, pește, fructe de mare, porc, vită. Cu siguranță ar trebui să mâncați produse din lapte fermentat: brânză de vaci proaspătă, chefir etc. Este mai bine să alegeți iaurturi care nu sunt foarte dulci, fără adăugarea de coloranți artificiali și conservanți. Combinația de produse lactate fermentate cu fructe de pădure și nuci este o opțiune grozavă de mic dejun înainte de școală!

Este foarte important să mănânci fructe și legume proaspete. Pentru corpul copilului, puteți alege orice opțiune. Principalul factor cheie va fi absența alergiilor la un anumit produs.

La ce produse ar trebui să spui nu?

Toate alimentele grase și prăjite, fast-food-urile, batoanele de ciocolată și sifonul sunt strict interzise! Ar trebui să vă limitați consumul de carne grasă. Este greu de digerat pentru organism și, atunci când este consumat cu diverse sosuri, duce cu ușurință la creșterea în greutate. Kebab de porc poate fi numit hrana omului, nu hrana unui adolescent!

De asemenea, trebuie excluse toate sosurile grase pe bază de maioneză. De obicei, nu conțin grăsimi vegetale sănătoase. Au prea mulți aditivi. Este mai bine să faceți maioneza acasă sau să asezonați salata cu ulei de măsline. Acizii polinesaturați vor avea un efect benefic asupra întregului organism în ansamblu.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Dieta zilnică trebuie să includă micul dejun, prânzul, cina și câteva gustări. O astfel de alimentație la fiecare 3-4 ore va permite organismului să lucreze activ toată ziua. Un adolescent are nevoie de mult mai multă energie pentru a studia cu succes la școală și pentru a participa la diferite secții.

Pentru a crea un meniu pentru săptămână, alegeți una dintre opțiunile sugerate pentru fiecare masă. Există 7 combinații posibile din care puteți alege.

Mic dejun

Cină

Supa de pui cu taitei. Pâine neagră din cereale integrale. Suc de astișoare.

Supă cu chifteluțe în bulion cu conținut scăzut de grăsimi. O salată de legume proaspete. O bucată de pâine integrală. Compot de smochine.

Supă de conopidă. Cotlet de pui cu castraveți proaspeți. Ceai.

Supă de varză făcută din varză proaspătă în bulion slab de porc. Pâine integrală de grâu. Compot de fructe uscate.

Supă de pește alb proaspăt. Caserolă de curcan cu salată de morcovi. Suc de fructe de padure.

Cotlet de salau cu legume la cuptor. Salata de varza proaspata cu ulei vegetal. Ceai.

Pui la cuptor cu dovlecei si morcovi. Salată de sfeclă fiartă. Jeleu de căpșuni.

Cină

Cotlet de pește cu o garnitură de legume proaspete. Ceai.

Paste din grau dur cu rosii si mozzarella. Compot de cătină.

Chiftele cu orez fiert. Salata de rosii si ceapa imbracata cu ulei vegetal. Compot de fructe de pădure.

Pilaf de pui. Salata de morcovi cu mere. Compot de pere.

Caserola de pui cu legume. Jeleu neindulcit

Cotlet de vită cu hrișcă. Legume proaspete, dacă se dorește. Suc de mere.

Pastrav copt cu piure de cartofi. Salată de varză. Ceai neîndulcit.

Fructele proaspete sau nucile sunt potrivite ca gustări. De asemenea, poți lua morcovi cu tine la școală. Această gustare neobișnuită va fi un al doilea mic dejun excelent.

Produsele din lapte fermentat sunt de asemenea grozave. Iaurtul într-un borcan este foarte comod de purtat cu tine și de pus în rucsac.

Probleme comune

Dacă se alege o dietă greșită și dezechilibrată, rezultatele pierderii în greutate pot fi nereușite.

Când există o lipsă de nutrienți, este declanșat mecanismul de răspuns la stres. Toate sistemele și organele par să cadă într-un mod „în așteptare”. Metabolismul scade astfel încât să existe suficientă energie doar pentru cele mai importante funcții ale vieții. Acestea includ respirația și bătăile inimii.

Toate celelalte sisteme vor experimenta un deficit energetic pronunțat. Organele nu mai funcționează ca de obicei și apar tulburări. Dacă nu interviți în această etapă și nu corectați procesul de slăbire, este foarte posibil ca mai târziu să apară unele boli cronice.

Adesea, fetele care slăbesc își pierd menstruația. Organismul pur și simplu nu are timp să reacționeze la condițiile schimbate. Echilibrul hormonal este perturbat. Fetele slăbesc rapid, iritabilitatea și anxietatea cresc.

Dacă procesul este prelungit, apar tulburări psihice: se dezvoltă anorexia. De obicei fetele se confruntă cu această boală. Atingând parametrii „ideali”, se limitează artificial în alimente. De obicei, nu suportă mult timp și, după ce și-au pierdut cumpătul, se îngrămădesc. Apoi provoacă vărsături. Aceste simptome sunt foarte periculoase! În astfel de cazuri, este necesară intervenția unui specialist.

O întreagă echipă de medici va lucra cu fata: un nutriționist, un psiholog, un pediatru. Ele vă vor ajuta să creați dieta corecta alimentaţie şi corectarea tulburării psihice incipiente.

Pentru a vă normaliza greutatea fără a vă afecta sănătatea, urmați câteva reguli simple:

Urmați principiile unei alimentații adecvate. Dieta trebuie să fie variată, completă, echilibrată după principal nutrienți. Bea suficientă apă pentru stilul tău de viață și activități. Includeți fructe și legume proaspete în meniul zilnic al adolescentului dvs.

Mănâncă la anumite ore. 4-5 mese la fiecare 3-4 ore. Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun complet. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca brânză de vaci sau puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Faceți sport sau faceți o activitate fizică moderată. Luând în considerare particularitățile psihicului adolescentului, forțarea unui copil să se angajeze într-un anumit tip de activitate sportivă fără dorința lui este absolut inutilă. Trebuie să alegeți exact direcția în care se va simți confortabil. Un copil ar trebui să meargă cu dorință la fiecare antrenament. În acest caz, sistemul lui emoțional va fi bine.

Formarea obiceiurilor alimentare începe în copilărie timpurie. Ei joacă un rol foarte important de-a lungul vieții. Prin ajustarea dietei, puteți obține o funcție remarcabilă a corpului. Acest lucru va asigura sănătatea și absența excesului de greutate pt ani lungi!
Acneea la băieți

Majoritatea fetelor sunt jenate de corpul lor, mai ales în cazurile în care ar fi bine să slăbească câteva kilograme. De fapt, secretul pentru a pierde în greutate rapid și în siguranță este larg cunoscut: ar trebui să mănânci mai puține calorii decât arzi într-o zi și să faci sport în mod regulat, cel puțin mergând vioi. E dragut reguli simple, dar principala dificultate este că acestea trebuie respectate în mod constant. Dacă ești deprimat și nu te simți sigur de abilitățile tale, amintește-ți ce a apărut înaintea ta. situație similară mai erau milioane de oameni. Nu-ți pierde inima și cu siguranță îți vei atinge obiectivul slăbând în exces.

Pași

Partea 1

Schimbarea dietei

Începeți prin a trece la o dietă adecvată. Dacă doriți să obțineți rezultate rapide, cel mai probabil va trebui să vă schimbați dieta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că va trebui să muriți de foame. Postul duce la o încetinire semnificativă a metabolismului (procesul responsabil cu arderea grăsimilor), iar energia se acumulează în organism. Drept urmare, nu veți pierde în greutate și chiar o puteți câștiga.

Este important să rețineți că corpul dumneavoastră se schimbă din cauza hormonilor. Prin urmare, este normal să ai o ușoară creștere/scădere în greutate în anumite momente din viața ta. Încercați să mâncați cât mai sănătos posibil pentru a reduce intervalul de fluctuații de greutate.
Postul poate duce la tulburări de alimentație. Aceste tulburări includ anorexia și bulimia - boală gravă care necesită tratament în timp util. Dacă bănuiți că aveți o tulburare de alimentație, discutați cu cineva în care aveți încredere și solicitați ajutor medical fără întârziere. Nicio cantitate de pierdere în greutate nu merită să vă riscați sănătatea.

Este necesar să cunoașteți și să înțelegeți elementele de bază ale piramidei alimentare. Pentru o pierdere sănătoasă în greutate trebuie să știi cât de mult tipuri diferite alimente pe care le puteți mânca zilnic. Încercați următoarea dietă:
- Un pahar cu apă în timpul meselor. Acesta este mult mai sănătos decât băuturile dulci și sucurile nenaturale. Puteți adăuga câteva felii de lămâie în apă. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Bea apă în cantități mari și cât mai des posibil.
- Cel mai puţin 3 portii de fructe pe zi.
- Cel mai puţin 4 portii de legume pe zi.
- 3-7 portii de proteine (carne, peste, etc.) si produse lactate (lapte, branza, iaurt, etc.) zilnic.
- 3-5 portii de grasimi sanatoase (nuci, unt de arahide, avocado etc.) zilnic.
- Încercați să mâncați mai puțini carbohidrați simpli găsiți în alimentele rafinate și procesate, cum ar fi produsele din făină, brioșele, prăjiturile, pâinea albă și pastele ușoare. Carbohidrații găsiți în zahărul artificial și alimentele rafinate fac pierderea în greutate dificilă. În schimb, consumați alimente cu carbohidrați complecși, cum ar fi cereale integrale, cartofi dulci, cartofi dulci, orez integral, quinoa, cușcuș.
Creează-ți propriul meniu. Introduceți în el alimente sănătoase, cu excepția celor care nu ar trebui consumate. Aici sunt cateva exemple:

Urmați regulile de bază ale unei alimentații sănătoase. Mănâncă trei porții mici pe parcursul zilei, cu două gustări între mese. Baza fiecărui fel de mâncare ar trebui să fie legumele, urmate de proteine și apoi carbohidrați. Produsele lactate pot fi, de asemenea, prezente în fiecare masă.
- Mic dejun: carbohidrați, fructe, proteine
- Pranz: legume, proteine
- Cina: proteine, legume, carbohidrați
- Gustare: fructe, legume, proteine
Băutură mai multă apă ! Încercați să nu beți altceva decât apă și ceai fără zahăr. Apa este cel mai bun hidratant pentru corp. În plus, ajută la arderea grăsimilor și chiar la curățarea acneei!
- Bea doar apă va elimina băuturile zaharoase și băuturile energizante, fiecare dintre acestea putând împacheta până la 800 de calorii, din dieta ta. Imaginează-ți: jumătate din aportul zilnic de calorii într-o singură băutură! În același timp, apa este sănătoasă, gustoasă și vitală pentru organismul tău.
- Dacă încă ți-e foame după fiecare masă, bea un pahar mare de apă sau ceai verde fără zahăr înainte de a mânca. Acest lucru vă va reduce foamea și nu vă va oferi calorii suplimentare.
- Pentru a arde mai multe calorii, bea apă rece. În acest caz, corpul tău va cheltui energie suplimentară pentru a-l încălzi. În plus, paharul apă rece te va împrospăta bine după exerciții intense.
Mănâncă cu moderație. Limitați numărul de calorii pe care le consumați, dar nu renunțați complet la niciun aliment. Permite-ti, de exemplu, carne rosie o data pe saptamana sau o data pe luna, si astfel te poti bucura si mai mult de ea!
- Excepție de la regulă: încercați să evitați complet restaurantele fast-food, dulciurile (ciocolată, bomboane, chipsuri, limonadă etc.) și alte alimente nesănătoase (băuturi carbogazoase îndulcite, hamburgeri, înghețată etc.). Nu vă permiteți să vă „relaxați” complet o zi pe săptămână, altfel eforturile petrecute în restul zilelor vor fi fără valoare. În schimb, stabiliți-vă o zi pe săptămână când vă puteți răsfăța cu o mică răsfăț după cină. Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, începe prin a te răsfăța cu ceva după cină în fiecare zi, apoi începe treptat să introduci restricții, reducând această perioadă la o zi pe săptămână. Deși vă puteți răsfăța oricând, cel mai bine este să așteptați până după cină pentru a aștepta cu nerăbdare tratarea pe tot parcursul zilei.
- Produsele fast-food sunt foarte procesate, conțin multă grăsime și sunt dăunătoare organismului. Deserturile moi și înghețata de la McDonald's sunt făcute din grăsime de porc, în restaurantele KFC cartofii sunt prăjiți în untură, iar milkshake-urile practic nu conțin ingrediente naturale. Aceștia sunt toți conservanți și aditivi. Evitați mâncarea nedorită.
Partea 2
Mentinerea echilibrului
1. Nu te priva complet de carbohidrați. Ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați, dar nu renunțați la ei cu totul. Încercați ca alimentele bogate în carbohidrați să constituie aproximativ 50% din dieta dumneavoastră. Corpul tău are nevoie de glucoză (carbohidrați) - o transformă în energie. Dacă nu vrei să fii letargic, să obosești repede și, în cele din urmă, să te îngrași din nou, nu te priva de carbohidrați.
  - Evitarea carbohidraților, mai ales la această vârstă, poate încetini funcționarea creierului și producția de hormoni.
  - Nu te lăsa tentat de dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați. Conform acestei diete, se recomandă consumul de carne și pește bogat în proteine; cu toate acestea, conțin și cantități mari de grăsimi și colesterol. Se crede că cantitățile excesive de proteine animale (ouă, unt, pui, pește, iaurt, lapte, vită, miel, porc, curcan etc.) cresc riscul de boli de inimă și cancer.
2. Mănâncă mai multe alimente pe bază de plante. Acestea includ fructe, legume, leguminoase și cereale. Încercați să vă bazați dieta pe alimente precum orez, fulgi de ovăz, cușcuș, quinoa, roșii galbene și cartofi dulci. Oricât de ciudat ar părea la prima vedere, dar orez alb iar cartofii nu te îngrașă. Uită-te la chinezi, de exemplu: în ciuda faptului că dieta lor tradițională constă în principal din aceste alimente, ei rămân printre cele mai slabe din lume. Nu mâncați în exces, mâncați până nu vă potoli foamea. Dar nu vă limitați prea mult și nu vă înfometați.
  
  Nu ține o dietă săracă în calorii. Aceste diete artificiale duc adesea la tulburări de alimentație și la creșterea în greutate. Nu reduce caloriile, dar nu mânca mai multe grăsimi decât ar trebui pentru cineva cu nivelul tău de activitate, greutate, înălțime, vârstă și sex. De exemplu, o fată activă fizic ar trebui să consume cel puțin 2.000 de calorii zilnic.
  - Dietele sărace în calorii cu un aport zilnic de 1.000 până la 1.400 de calorii sunt de obicei concepute pentru 3, 7, 10 zile sau 2 săptămâni, deci nu sunt eficiente pe termen lung. La urma urmei, vrei să devii mai subțire și nu doar să slăbești pentru un timp și să o câștigi înapoi într-o lună.
  - Sub atenta supraveghere a unui medic si urmand recomandarile acestuia, afla de cate calorii ai nevoie pentru a incepe sa slabesti fara sa-ti afecteze sanatatea; Acest lucru ar trebui să țină cont de greutatea, înălțimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică.
3. Cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine pe care o consumați ar trebui să fie echilibrată. Dacă aveți prea multe proteine în dietă, corpul dumneavoastră va transforma excesul de proteine în glucoză, de care încercați să scăpați limitând aportul de carbohidrați. Pe de altă parte, grăsimile nu afectează nivelul zahărului din sânge și al insulinei.
  - Limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați la 35-60 de grame pe zi. Aceasta înseamnă că grăsimile ar trebui să constituie 20 până la 35% din caloriile consumate în timpul zilei.
  - Urmărește 200 până la 350 de grame de carbohidrați complecși în fiecare zi, găsiți în cerealele integrale, legume și fructe. Aceasta ar trebui să reprezinte 60 până la 70% din caloriile consumate în timpul zilei.
  - Țintește-te la 55-95 de grame de proteine slabe din leguminoase, nuci și cereale. Aceasta va reprezenta 15 până la 25% din caloriile din dieta ta. Știați că 1 cană de făină de ovăz conține 12 grame de proteine? Nu te lăsa condus de stereotipuri și gândește-te că proteinele se găsesc doar în carne, ouă și pește.
Partea 3
Exercițiu fizic
1. Antrenamentul ar trebui să fie lung. Este necesar ca setul de exerciții să dureze de la 30 de minute până la o oră. Ar trebui să arzi aproximativ 400 de calorii într-o sesiune intensă. Dacă nu transpiri în timpul antrenamentului, atunci sarcina este insuficientă. Cu un antrenament bun, ar trebui să transpirați mult, să respirați repede și să vă simțiți sete după exerciții.
  - Fă niște întindere! Trebuie făcut înainte și după antrenament. Întinderea îți încălzește mușchii și previne rănirea. Fără întindere, mușchii tăi se pot sculpta astfel încât să arăți ca un culturist, în timp ce cu stretching vei avea corpul unei balerine.
  - Este greu să pierzi în greutate când te recuperezi după o accidentare. În acest caz, stretching-ul și yoga vă vor ajuta.
  - Includeți exerciții de forță în antrenamentele dvs. Mușchii ard calorii pur și simplu fiind acolo. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii.
2. Faceți sporturi care ard caloriile în mod eficient. Sportul ne întărește spiritul și voința, făcându-ne capabili de fapte. Nu fii atent la ceea ce spun altii si ai incredere in abilitatile tale. Găsiți doar un grup de fete care fac ceea ce vă place și cereți să fie în echipă. Iată câteva sporturi care sunt deosebit de eficiente în arderea caloriilor:
  - Bicicleta de exerciții sau antrenor eliptic. Potrivit unui studiu statistic efectuat în rândul femeilor din SUA, cu o greutate corporală de 74 kg, echipamentele de exerciții de acest tip ard cel mai mare număr calorii. În medie, femeile ard 841 de calorii pe oră de antrenament pe un astfel de simulator.
  - Schi. Schi este o altă modalitate excelentă de a arde mii de calorii. În plus, este mult mai distractiv decât pedalarea unei mașini. Cu toate acestea, acest sport poate fi practicat în mod regulat doar dacă locuiți într-o zonă muntoasă unde este multă zăpadă. Schiul alpin te va ajuta să scapi de 645-841 de calorii pe oră.
  - Baschet. În acest caz, veți avea nevoie de o bună coordonare mână-ochi și de capacitatea de a alerga în jurul terenului pentru o perioadă destul de lungă de timp. În medie, femeile cheltuiesc aproximativ 812 calorii într-o oră de joc baschet.
  - Fotbal. Jucătorii de fotbal sunt renumiți pentru condiția lor fizică excelentă. Nu e de mirare: încercați să alergați pe distanțe lungi! Într-o oră de joc activ, jucătoarele de fotbal ard aproximativ 742 de calorii.
3. Încercați yoga sau Pilates. Dacă nu vrei să te apuci de sport în serios, asta nu înseamnă că nu ai altă opțiune. Multe femei și fete preferă yoga sau Pilates în loc de antrenamente intense. Ambele tipuri de exerciții sunt bune pentru arderea caloriilor și te vor lăsa să te simți proaspăt și plin de energie.
Partea 4
Vis frumos
1. Nu folosiți un ceas cu alarmă. Dacă este posibil, încercați să mergeți la culcare suficient de devreme încât să nu aveți nevoie de alarmă dimineața. O alarmă vă poate întrerupe somnul în mijlocul somnului REM, lăsându-vă adormit și somnoros când vă treziți. Întotdeauna este mai bine să te trezești treptat, într-un mediu calm și fără stimuli externi. Știind de cât timp aveți nevoie pentru un somn adecvat, mergeți la culcare, astfel încât să puteți dormi suficient și să vă treziți la timp.
  - Trezirea bruscă întrerupe ciclul de ardere a grăsimilor, ceea ce duce la depozitarea grăsimilor. Ca urmare, organismul începe să acționeze în direcția greșită.
2. Ține un pahar cu apă lângă patul tău. Cu toții ne trezim adesea pentru că ne este sete. Corpul are nevoie de apă pentru a arde și mai multe grăsimi!
  
  Încearcă să dormi întins drept și respirând adânc. Dormitul pe o parte împiedică circulația sângelui, care joacă un rol important în arderea grăsimilor. Când te culci, întinde-te pe spate și respiră adânc și lung de câteva ori. Respirați încet și calm. Acest lucru va servi drept semnal pentru corpul dumneavoastră că este timpul să mergeți la culcare și să începeți să ardeți grăsimile.
- Nu exagera cu exercițiile, altfel mușchii vor începe să te doară și nu vei mai putea continua exercițiile timp de câteva zile.
- Pentru a adăuga varietate rutinei tale de antrenament, urmează un curs de dans (sau învață să dansezi singur folosind tutoriale online), exersând cel puțin o oră de trei ori pe săptămână.
- Consumă între 1800 și 2400 zilnic, în funcție de intensitatea antrenamentelor tale. Nu încercați să slăbiți reducând caloriile.
- Mâncați trei mese mici zilnic, cu două gustări mici între ele, pentru a vă ajuta corpul să ardă grăsimi printr-un metabolism eficient. Este chiar mai bine să mănânci cinci mese mici pe parcursul zilei. Nu mananca ce te ingrasa!
- Mănâncă încet, mestecând bine mâncarea. Semnalele că ești plin ajung în creier după aproximativ 20 de minute.
- Nu mai mâncați înainte să vă simțiți sătul. Creierul tău rămâne în urmă cu stomacul cu 20 de minute. Cand simti ca esti satul cu aproximativ 70-75%, ridica-te de la masa.
- Nu puteți pierde în greutate pe nicio zonă a corpului. De exemplu, exercițiile abdominale regulate nu îți vor face stomacul plat, ci doar vei construi mușchi în această zonă. Mai întâi vei pierde în greutate în zonele care sunt predispuse genetic să slăbească în primul rând.
- Cântărește-te o dată pe săptămână pentru a ține evidența progresului tău. Dacă ești cu adevărat supărat de citirea cântarului, cântărește-te din nou într-o zi sau două și vezi cum se schimbă greutatea de la o zi la alta. Nu fi surprins dacă descoperi că talia ta a devenit mai subțire, dar te-ai îngrășat și puțin.
- O regulă utilă: dacă produs alimentar Are un termen scurt de valabilitate și este util. Dacă termenul de valabilitate este lung, produsul este cel mai probabil foarte procesat și beneficiile sale sunt discutabile.
- Faceți în mod regulat genuflexiuni și exerciții abdominale.
- Încercați să creșteți cantitatea de proteine din dieta dvs. Cu antrenament regulat, acest lucru va preveni reducerea masa musculara. Când simți că ai chef de o gustare ușoară, bea apă cu suc de lămâie.
- Alăturați-vă unei echipe sportive sau oricărei secțiuni. Să te antrenezi cu un grup este mult mai distractiv!

Oamenii de știință au demonstrat că un școlar obișnuit cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani se confruntă cu stresul mult mai des decât, de exemplu, un angajat de birou. Activitatea mentală constantă și un fundal emoțional instabil la această vârstă îl obligă pe adolescent să aleagă alimente nu deosebit de sănătoase: chipsuri, bomboane, biscuiți, spălând totul cu sifon. De asemenea, activitatea fizică scăzută nu joacă un rol semnificativ ultimul rolîn îngrășarea kilogramelor în plus. Prin urmare, în acest articol vom analiza ce diete există pentru adolescenții de 16 ani și 15 ani, precum și cum să slăbească pentru un adolescent fără dietă.

Opțiuni de dietă pentru adolescenți

Metoda de a pierde în greutate pentru adolescenții la această vârstă are propriile reguli. În primul rând, greutatea ar trebui să scadă ușor, fără sărituri bruște. În al doilea rând, adolescentul nu ar trebui să-i fie foame. Și, desigur, nicio dietă concepută pentru adulți nu este complet potrivită pentru un adolescent.

O dietă pentru un adolescent de 16 ani ar trebui să fie echilibrată și să includă toate tipurile de proteine, grăsimi și carbohidrați. Greutatea este redusă prin alegerea alimentelor potrivite, reducerea caloriilor și evitarea alimentelor nesănătoase. Înainte de a ține o dietă, ar trebui să consultați cu siguranță medicul dumneavoastră. El vă poate prescrie un complex suplimentar de vitamine și vă poate ajuta să vă ajustați corect dieta adolescentului pentru pierderea în greutate. Așadar, iată opțiunile de dietă pentru un tânăr de 15 și 16 ani.

Opțiunea 1

Mic dejun: ou fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai cu miere. Și înainte de micul dejun poți bea un pahar de suc.
Prânz: supă de legume, o bucată de pui, un pahar de suc.
Gustare de după-amiază: o felie de pâine dietetică cu brânză, un pahar de suc.
Cina: salata de legume, peste slab copt, un pahar de suc.

Opțiunea 2

Mic dejun: vițel fiert, terci de hrișcă fără unt, un pahar de ceai fără zahăr.
Pranz: supa de peste, salata de legume, pahar de suc.
Gustare de după-amiază: salată de fructe, infuzie de măceșe.
Cina: ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Ar trebui să mănânci caserolă cu brânză de vaci și iaurt.

Dietele pentru adolescenți de 15 și 16 ani ar trebui să dureze 2-3 săptămâni. În timpul dietei, ar trebui să limitați aportul de sare și zahăr. Nu poți renunța complet la sare, dar cantitatea trebuie redusă. În loc de dulciuri, este mai bine să mănânci stafide, caise uscate sau prune uscate. Dieta pentru adolescenți pentru pierderea în greutate cazuri speciale permite zile de post pe mere o dată sau de două ori pe săptămână.

Cei cărora le este greu să țină o anumită dietă se pot întreba dacă este posibil ca un adolescent să slăbească fără să urmeze vreo metodă de slăbire. Și acest lucru este destul de posibil. Iată regulile de bază pe care un adolescent ar trebui să le urmeze.

Cel mai important lucru este să stabilești Mod normal dormi. Un adolescent ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Somnul normal sănătos poate reduce semnificativ pofta de mâncare și poate reduce pofta de dulciuri.
Neapărat trebuie să iei micul dejun. Organismele în creștere au nevoie de proteine și grăsimi sănătoase pentru a se menține sătul timp de cel puțin 4 ore după prima masă. Puteți lua micul dejun cu un sandviș din pâine (de preferință pâine cu cereale) cu o bucată de brânză slabă sau terci cu iaurt.
În ciuda unui program încărcat, un adolescent trebuie să ia prânzul. Dacă nu vrea să ia prânzul la cantină, deoarece acolo sunt doar chifle, îi poți oferi cu el pâine cu cereale sau iaurt fără zahăr. Iar ideal, la prânz trebuie să mănânci o porție de carne sau pește, o salată de legume, o porție de paste făcute din grâu dur, hrișcă sau orez.
Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, poți mânca un baton de ciocolată în jurul orei 16. Dar este mai bine să ai răbdare și să te descurci cu orice fruct.
Pentru cină - o porție de brânză de vaci sau pește, legume înăbușite.
sport - condiție cerută Pierzând greutate. Un adolescent ar trebui să meargă cel puțin 1-2 ore pe zi. În plus, poți să dansezi sau să înoți dacă îi place. Băieții pot începe să facă trageri sau flotări pentru a deveni mai puternici, în timp ce fetele pot beneficia de Pilates sau yoga.
Este important să luați un complex suplimentar de vitamine, pe care medicul îl va selecta pentru adolescent.

Asta sunt toate regulile, această dietă ajută la eliminarea grăsimilor și dă energie pentru o viață activă.

Olya Lihacheva

Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

Conţinut

Greutatea corporală în exces la copiii de 12-17 ani devine adesea motivul agresiunii de către colegi, a dezvoltării complexelor și a inhibării dezvoltării fizice. Dacă excesul de greutate este cauzat de o alimentație proastă și nu de probleme de sănătate, atunci arderea kilogramelor va fi ușor. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent, să slăbești în exces fără diete epuizante, dar numai printr-o alimentație adecvată și exerciții speciale?

De ce oamenii se îngrașă în adolescență?

Fetele experimentează adesea o creștere a greutății asociată cu modificările hormonale din organism. Modificările apar în timpul pubertății, care începe la vârsta de 12-13 ani. Fata se îngrașă rapid în șolduri și talia ei se poate extinde. Băieții acumulează rar masă de grăsime din cauza modificărilor hormonale. Cauzele mai evidente ale excesului de greutate la adolescenți sunt lipsa activității fizice și supraalimentarea.

Poate un adolescent să țină o dietă?

Fetelor și băieților în vârstă de 10-17 ani le este strict interzis să reducă mult conținutul caloric al dietei și să adere la o mono-dietă. În această perioadă, adolescenții suferă modificări hormonale, corpul crește rapid și se formează un cadru muscular. Pentru ca procesele să aibă loc fără eșec, organismul are nevoie de întregul complex de substanțe valoroase. Sportul și normalizarea dietei, adică trecerea la o alimentație adecvată, vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Pentru obezitatea morbidă sunt necesare diete speciale pentru adolescenți.

Pierdere rapidă în greutate pentru adolescenți

Părinții ar trebui să înțeleagă că este mai bine să slăbească într-un ritm lent: nu mai mult de 0,5 kg pe săptămână, sau 2 kg pe lună. În acest caz, „rapid” este un concept relativ, deoarece adolescenții pierd cu ușurință excesul de greutate. Copilul trebuie doar să renunțe la zahăr, la alimente nesănătoase precum biscuiți, chipsuri, sifon și diverse gustări. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent fără a-ți risca sănătatea? De preferință, mâncarea de casă este ușoară, dar hrănitoare și echilibrată în nutrienți.

Pierderea în greutate pentru adolescenți nu este completă fără activitate fizică. Pentru mulți, orele de educație fizică cu drepturi depline la școală sunt suficiente, sau chiar mai bine, înscrierea la o secție de sport, fitness, înot sau dans. În această situație, silueta va deveni rapid zveltă, iar complexele adolescentine se vor dizolva. Sprijinul părinților și exemplul pozitiv al membrilor gospodăriei sunt foarte importante.

Nutriționiștii consideră curățarea cu sorbentul modern Enterosgel un pas necesar în orice program de slăbire. Absoarbe activ doar deșeurile și toxinele dăunătoare, care intră din abundență în sânge în timpul descompunerii depozitelor de grăsime. Aceste toxine sunt cele care provoacă greață specifică dietei, un gust neplăcut în gură, probleme cu scaunul, matitatea pielii, apariția acneei și a petelor pe ea. Acest sorbent umple bine stomacul, creând astfel o senzație de plenitudine, absoarbe. excesul de suc gastric și enzime, neutralizând efectul lor iritant asupra pereților stomacului. Să-l acceptăm pentru cursuri lungi, spre deosebire de alți absorbanți.

Diete rapide

Restricțiile alimentare semnificative pentru adolescenți nu ar trebui să dureze mai mult de o zi. Aceasta va fi o zi de post, care poate fi făcută o dată la două săptămâni. De la vârsta de 15 ani, sunt permise următoarele diete rapide pentru adolescenți:

Hrișcă-chefir. Seara trebuie să turnați apă clocotită peste hrișcă. Dimineața, amestecați-l cu chefir și puteți mânca felul de mâncare. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați până la 1,5 kg de terci și 1 litru de chefir pe zi.
Fructe și fructe de pădure. Toată ziua trebuie să mănânci fructe de sezon și fructe de pădure. Sunt de preferat produsele locale: mere, pere, piersici, caise, cirese etc.

Diete ușoare

Un băiat sau o fată poate slăbi rapid fără restricții alimentare serioase. Este important ca un adolescent să reducă consumul de alimente sau să elimine complet alimentele care nu sunt valoroase pentru dezvoltarea unui organism tânăr. Acestea includ carbohidrați rapidi și grăsimi nesănătoase:

dulciuri;
produse de patiserie;
alimente prajite, afumate, grase;
produse semi-finisate;
băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool, băuturi energizante, apă gazoasă.

Dietele ușoare pentru adolescenți vă permit să mâncați toate alimentele și felurile de mâncare sănătoase. Trebuie să organizați cel puțin 4 mese. Nutriționiștii observă că dimensiunea porției ar trebui să fie de cel puțin 300 g plus o băutură. Dacă mâncarea este prea puțină, în curând copilul nu se va putea abține și va gusta rapid orice hrană disponibilă. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mâncați în exces înainte de culcare; este optim să luați ultima masă cu trei ore înainte de culcare.

De ce dietele sunt periculoase pentru adolescenți

Tinerii băieți și fete nu ar trebui să reducă numărul de calorii din dieta lor. Nici măcar nu ar trebui să pui întrebarea cum să slăbești rapid pentru un adolescent care folosește o dietă strictă. O restricție alimentară semnificativă este plină de următoarele probleme:

Lipsa de potasiu, calciu și proteine poate cauza rapid probleme la nivelul sistemului musculo-scheletic.
Daunele dietelor pentru adolescenți constă și în inhibarea activității creierului. Cu o lipsă de carbohidrați, concentrația scade rapid și capacitatea de a gândi în mod rațional este tocită.
Dorința de a pierde în greutate cât mai repede posibil duce adesea la deteriorarea stării pielii, la căderea părului și la unghii casante.
O dietă pe termen lung poate provoca amenoree la fete.

Pierderea în greutate acasă pentru adolescenți

Tinerii ar trebui să pună accent pe activitatea fizică și alimentația adecvată. Cum să slăbești pentru un adolescent? Este foarte important să-ți organizezi rutina zilnică: trezește-te dimineața și mergi la culcare în același timp, mănâncă după ceas. Dormirea suficientă noaptea joacă un rol important în pierderea în greutate, așa că este mai bine să te culci înainte de ora 22:00 și să te trezești înainte de ora 8:00. Într-o instituție de învățământ trebuie să mănânci, de preferință un al doilea fel complet. A fi activ în viață te va ajuta să scapi rapid de depozitele de grăsime.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru un adolescent

În fiecare zi, un organism în creștere, chiar și în timp ce pierde în greutate, ar trebui să primească cel puțin 2500 kcal, sau aproximativ 65 kcal per 1 kg de greutate corporală. Dieta furnizează 400 g de carbohidrați (rapid și lent), 100-110 g de proteine, 90-100 g de grăsimi. Cum poate un adolescent să piardă în greutate până la vară cu o alimentație adecvată? Trebuie să începeți procesul iarna pentru a fi în formă pentru sezonul cald. Principiile unei alimentații sănătoase:

Mai mult de jumătate din proteine ar trebui să fie de origine animală. Un adolescent trebuie să mănânce carne slabă, ouă, brânză de vaci și pește. Pana la 40% din proteine provin din alimente vegetale: fasole, seminte.
Aproximativ 70% din grăsimi intră în corpul unui adolescent din surse vegetale: nuci, măsline, semințe de in, ulei de floarea soarelui. O dietă completă include unt, smântână și brânză.
Din cele 400 g de carbohidrați neți, doar 80 g pot fi rapide (dulciuri). Restul sunt cereale, cereale, cartofi, fructe.
În fiecare zi, un adolescent ar trebui să mănânce 5 porții de fructe și legume. Cantitatea de produse lactate din dieta zilnică este de 3 porții. Peștele și carnea roșie sunt în meniu de 1-2 ori pe săptămână.
Cele mai bune feluri de mâncare pentru un adolescent - aburit, fiert, fiert, copt.

Exerciții pentru adolescenți pentru a pierde în greutate

Trebuie să faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână. Durata antrenamentului este de 40-50 de minute. Este format din următoarele părți:

Încălzire rapidă. Adolescentul efectuează mișcări de rotație cu capul, brațele, picioarele, lucrează bine toate articulațiile și încălzește mușchii. Genuflexiunile, îndoirea și întinderea sunt excelente pentru încălzire.
Partea principală a instruirii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă mișcați rapid, dar dacă sănătatea se înrăutățește, ar trebui să moderați ritmul și să vă restabiliți respirația. Faceți aceste exerciții pentru adolescenți:
- sărituri cu brațele ridicate;
- săritură rapidă cu coarda;
- bar;
- presa superioară și inferioară;
- bicicleta;
- fandare;
- flotări;
- genuflexiuni.
Hitch. Oferă-ți picioarele, brațele, tendoanele și mușchii abdominali o întindere bună.

Cum să slăbești rapid până vara în adolescență

Vei putea slăbi în exces dacă faci totul într-un ritm rapid. Pentru a pierde în greutate până la vară, în adolescență, trebuie să fii perseverent și să faci sport în mod regulat. Stați cât mai puțin la computer sau la televizor. Procesul va decurge mai repede dacă îți găsești un aliat: concurența cu mama, tata sau prietenii va încuraja acțiunea. Drumeții, jocuri active în curte, vizitarea cluburilor sportive - acesta este răspunsul la întrebarea cum să slăbești înainte de vară pentru un adolescent.

Meniu de nutriție pentru adolescenții care slăbesc

Trebuie să mănânci cu moderație - mănâncă suficient pentru a fi sătul. Adolescenții sunt predispuși la maximalism, așa că în căutarea unei siluete subțiri pot renunța rapid la mâncare. Dieta unui adolescent pentru pierderea în greutate ar trebui să fie bogată și variată. Exemplu de meniu:

Zi a săptămânii
	Omletă, brânză de vaci cu fructe, cacao	Supă de pui și orez, piure de cartofi, iepure copt, Ceai de ierburi	O mână de nuci, compot	Pește copt, legume înăbușite, ceai
	Pâine prăjită cu brânză, ou fiert, salată de roșii și castraveți, ceai	Borș, terci de hrișcă, cotlet de pui, compot	Iaurt, sandviș cu șuncă	Pește fiert, salată de legume, ceai verde
	Ovaz, sandviș cu carne, roșii, ceai	Ciorba de legume, terci de mei, tocanita de vita, paine integrala, jeleu	Ouă fierte, o felie de brânză tare, chefir	Pâine integrală cu salată verde, carne fiartă, castraveți proaspeți, compot
	Caserolă cu caș și fructe de pădure, cafea și băutură cu lapte	Bulion de pui, paste dure, cotlet de pui, băutură de fructe	Salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Fulgi de ovaz cu lapte, branza tare, ceai de plante
	Terci de orez cu mere, ou fiert, paine prajita, suc proaspat stors	Ciorba de varza, cartofi copti, peste rosu usor sarat, ceai	Semințe de floarea soarelui, salată „de vară”: castraveți, roșii, verdeață, fileu de pui	Pește, legume la grătar, ceai de plante
	Linte, pâine prăjită cu brânză și ierburi, ceai	Bors de vita, piure de cartofi, pui la cuptor, compot	Branza de vaci cu fructe, un pahar de iaurt	Hrişcă cu lapte, cacao
	Omletă cu șuncă și ciuperci, clătite cu dulceață, băutură de cafea	Supa crema de legume, tocanita de curcan, salata de varza, porumb si ierburi, ceai	Nuci asortate, chefir	Salata: branza suluguni, ardei gras, masline, rosii, castraveti, ceai

Acordați-vă la faptul că primele rezultate vor fi vizibile după o lună de alimentație adecvată, iar acest lucru este considerat rapid. Modalitățile de a pierde în greutate pentru adolescenți nu sunt aceleași ca pentru adulți. Este foarte important ca tinerii de 12-17 ani să aibă o dietă bună și echilibrată, să mențină un stil de viață activ, atunci kilogramele în plus nici măcar nu se vor acumula. Evitați deshidratarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți până la 1 litru de apă în plus față de alte lichide. Amintiți-vă că veți pierde în greutate cu tot corpul, și nu doar cu o parte a acestuia.

Discuta

Cum să slăbești rapid pentru un adolescent - o dietă adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și exerciții

Ar putea fi util să citiți: