Kaj storiti z razbitim ogledalom. Razpokano ogledalo - znak in načini za ublažitev posledic

Gimnastika, med katero Posebna pozornost osredotočen na ritem dihanja, priljubljen po vsem svetu. Njegova prednost ni samo pomoč pri hujšanju s povečanjem količine kisika, ki vstopa v telo, ampak tudi sposobnost pomirjanja in sproščanja. Pri dihalnih vajah se človek osredotoči na svoje dihanje, kar pomaga premagati stres in za nekaj časa pozabiti na težave. Na ta način je tehnika celo nekoliko podobna jogi.

Dihalne vaje temeljijo na posebni tehniki dihanja, med katero se zdi, da oseba "diha" s trebuhom. To znatno poveča oskrbo telesa s kisikom, ki je, kot je znano, sposoben oksidirati maščobne celice in jih uničiti. Dihanje, ki vključuje tudi trebušne mišice, na poseben način "masira" tudi organe prebavni sistem, ki jih aktivira. To izboljša prebavo in pomaga pri izločanju toksinov in odpadkov. To pomeni, da bo proces hujšanja učinkovitejši.

Trajanje dihalnih vaj je 15 minut, kar je kar malo. Sama gimnastika je sestavljena iz vzdrževanja določenega ritma dihanja med izvajanjem vaj. Najbolje je, da ga obvladate z video lekcijami, da boste imeli jasno predstavo o pravilnih gibih in se naučili o tipične napake prišleki.

Dihalne vaje za izgubo trebušne maščobe

Pri dihalnih vajah dihamo s trebuhom, torej pri procesu sodelujejo trebušna prepona in trebušne mišice. Ker sodelujejo pri dihanju skozi celotno vadbo (ne glede na to, kateremu delu telesa je vadba namenjena), to zelo ugodno vpliva na hujšanje na tem področju.

Dihalne vaje za izgubo trebušne maščobe ne pomagajo samo pri izgorevanju maščob, ampak tudi izboljšajo delovanje prebavnega sistema, kar je prav tako zelo pomembno med procesom hujšanja. Seveda, da bi dosegli vidne rezultate, morate združiti gimnastiko s prestrukturiranjem vaše prehrane v smeri pravilne prehrane.

Bodyflex za začetnike: pravilno dihanje

Torej, izdihnite skozi ustnice, iztegnjene v cev – poskusite izdihniti ves zrak, pri tem pa povlecite trebuh in ga poskušajte pritisniti proti rebrom. Nato globoko vdihnite, vendar morate dihati s trebuhom: rebra se ne premakne, samo trebuh se dvigne. Izdihnite skozi usta, želodec je čim bolj potegnjen. Ko se zdi, da je ves zrak ušel, morate jasno izgovoriti besedo "dimlja". To je potrebno, da preostali zrak zapusti pljuča. Nato zadržimo dih in izvedemo eno ali drugo vajo. Tudi želodec je treba držati uvlečen. Po končani vaji počasi vdihnite in se postopoma vrnite na normalno dihanje.

Bodyflex za začetnike je več lahka vadba, saj je sprva nenavadno karkoli početi, medtem ko zadržujete dih. Ko ste obvladali osnove te tehnike, lahko preidete na bolj zapletene možnosti.

Ta kompleks vam bo vzel le 15 minut zjutraj, a z rednim izvajanjem in pravilno prehrano boste kmalu lahko opazili prve pozitivne rezultate. Vsaka vaja se začne z dihalno tehniko, ki smo jo opisali zgoraj, njeni gibi pa se izvajajo po izdihu in med zadrževanjem diha.

Prva vaja. Levo roko morate nasloniti na levo koleno, desno nogo iztegniti vstran, desno pa iztegniti navzgor in v levo, to pomeni, da morata desna noga in roka tvoriti skoraj ravno črto. Hkrati je treba čutiti napetost. Vajo morate opraviti trikrat in držati položaj osem.

Vaja dve- "mačka". Postavite se na vse štiri, z glavo obrnjeno naprej. Ko izdihnete in zadržite dih, čim bolj zaokrožite hrbet in spustite glavo navzdol. Zadržite to pozo osem štetij in ponovite vajo trikrat.

Tretja vaja- "škarje". Morate ležati na hrbtu, z rokami na tleh blizu bokov. Medtem ko zadržite dih, dvignite ravne noge navzgor, jih dvignite od tal za 10-15 cm in začnite z njimi izvajati križne gibe ("škarje"). Vajo morate izvesti za 8 štetij, ponovite trikrat.

Četrta vaja- "čoln". Sedite na tla in razprostrite ravne noge čim širše, ne da bi upognili kolena. Ob izdihu dvignite roke naravnost navzgor in se čim nižje upognite proti kolenom. Ostanite v tem položaju 8 štetij, ponovite vajo trikrat.

Če se odločite za 15-min jutranji kompleks Bodyflex kot način hujšanja je kot nalašč za to. Vsa dejanja se izvajajo na prazen želodec, tako da v želodcu ni občutka teže, ki bi motil pravilno dihanje.

PREBERITE TUDI:

Dihalne vaje za hujšanje: video

Seveda je bolje, da dihalni gimnastičar, tako kot vsak drug, vadi v fitnes centru pod nadzorom trenerja - pravočasno bo opazil napake pri izvedbi in podrobno razložil, kako pravilno narediti to ali ono vajo. Toda v sodobnem internetnem prostoru lahko najdete veliko video vadnic, ki vam bodo omogočile izvajanje dihalnih vaj doma. To ne bo le prihranilo časa pri potovanju v fitnes, ampak vam bo omogočilo tudi vadbo v najbolj udobnih pogojih za vas.

Bodyflex za hujšanje: video z Marino Korpan

Najbolj priljubljene video lekcije bodyflexa so tečaji z Marino Korpan. Prav ona je popularizirala to vrsto usposabljanja po vsej CIS. Njene lekcije se začnejo z preproste vaje, ki so primerne tudi za začetnike, ki še niso povsem osvojili dihalnih tehnik. Ko se učite, postanejo vaje bolj zapletene in posledično imamo popoln kompleks, ki lahko deluje na vseh problematičnih delih telesa. Po mnenju tistih, ki jim je uspelo shujšati s pomočjo tega treninga, so videoposnetki bodyflex za hujšanje z Marino Korpan najbolj informativni in enostavni za razumevanje. In vaje, ki jih predlaga Marina, imajo impresiven učinek.

Bodyflex je dihalna vadba, ki vam bo naredila vitek pas brez diet in športa. Izberite enega od treh programov in se znebite odvečne teže v samo 15 minutah vadbe na dan!

Bodyflex gimnastika za hujšanje je priljubljena tehnika, ki osebo, ki želi shujšati, razbremeni potrebe po izčrpavanju z dolgotrajnimi vadbami in dietami. Veliko žensk in moških različne starosti Body flex smo izbrali iz več razlogov. Prvič, pouk ne zahteva veliko časa in posebnih pogojev. Drugič, praktično ne potrebujejo posebnega usposabljanja. Tretjič, redna vadba zagotavlja ne le učinkovito odstranjevanje od odvečnih kilogramov, ampak tudi celovito izboljšanje zdravja.

Dihalni sistem Bodyflex: shujšajte v 15 minutah na dan

Bodyflex (v angleščini body - "telo", flex - "potegnite se", bodyflex - "gibko telo") je tehnika dihanja za hujšanje. Bistvo body flexa je kombinacija nabora vaj (povezanih z raztezanjem »problematičnih« mišičnih skupin) s sprostitvenim dihanjem diafragme. Zaradi intenzivnega dotoka kisika v tkiva se aktivira proces izgorevanja maščobnih oblog. Pravilno dihanje in redna vadba, katere priporočeno trajanje je le 15-20 minut na dan, je ključ do dobrega rezultata.

Bodyflex z Marino Korpan

Marina Korpan je znana inštruktorica fitnesa, avtorica knjig "Bodyflex. Dihajte in shujšajte« in »Oxysize«. Shujšajte brez zadrževanja diha." Izboljšala je metodo Bodyflex za hujšanje in ji dodala dinamične vaje, tudi tiste s športnimi pripomočki (žoge, trakovi itd.). Poleg tega je Marina Korpan k raziskavi pritegnila strokovnjake s področja kardiologije, fiziologije, dietetike itd., zaradi katerih je bila bolj prilagojena različnim fiziološke značilnosti, sistem pouka.

Lastnosti sistema Marina Korpan:

  • kombinacija Bodyflexa in pranajame;
  • Marina Korpan priporoča, da se izogibate dietam in ne spreminjate prehrane. Vendar morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. Na primer, prenehajte jesti v naglici in na poti. Jesti morate počasi in točno toliko, kolikor je potrebno, da potešite lakoto;
  • avtorica svetuje jesti vse, vendar z žličko;
  • druge vrste telesna aktivnost nezaželeno;
  • povečanje in pogosto spreminjanje obremenitev ni priporočljivo;
  • Od pouka je dovoljeno manjkati največ tri dni.




Z Greer Childers

Bodyflex gimnastika se je razvila leta 1985 v ZDA. Njegovi avtorici, gospodinji in materi treh otrok Greer Childers, je v treh mesecih s pomočjo dihalnih vaj uspelo izgubiti pet velikosti teže (od 52 do 42). Ženska ni dokazala učinkovitosti gimnastike le z lastnim primerom, ampak je njeno delovanje tudi utemeljila z znanstvena točka vizijo, saj je preučil veliko raziskav in pridobil komentarje zdravnikov.

Tehnika Bodyflex je postala priljubljena zahvaljujoč televizijskim oddajam in videoposnetkom z vajami, ki jih Chaiders sama demonstrira, pa tudi knjigi »Odlična postava v 15 minutah na dan«, katere avtorica je. Danes je po svetu veliko privržencev in trenerjev body flex sistema.

Osnovno Bodyflex dihanje vključuje pet stopenj

  1. Gladko izdihnite skozi usta, hkrati pa približajte trebuh h hrbtenici.
  2. Oster vdih skozi nos, dokler se ne ustavi. Hkrati so ustnice zaprte in trebuh napihnjen.
  3. Izdihnite z globoko izgovorjavo "Grein" (kot da bi poskušali izdihniti ves zrak in ustvariti vakuum v telesu). Želodec se spet »prilepi« na hrbtenico.
  4. Zadržite dih za 8-10 sekund, hkrati pa čim bolj vlecite trebuh.
  5. Normalno dihanje.

Dihalne vaje aktivirajo metabolizem, izboljšajo krvni obtok, spodbujajo hitro absorpcijo hranila, odstranjuje toksine, krepi imunski sistem in celo pomaga pri opuščanju kajenja. Med poukom poteka intenziven trening mišic, ki pomaga gladiti kožo in odpraviti celulit. Poleg tega upogibanje telesa razvija diafragmatično dihanje.

Prednosti diafragmatičnega dihanja:

  • intenzivna obogatitev krvi s kisikom, zaradi česar se maščoba razgradi;
  • izboljšanje delovanja srčno-žilnega in živčnega sistema;
  • zmanjšana utrujenost, nagnjenost k depresiji, povečana odpornost na stres;
  • masažni učinek za pljuča in trebušne organe;
  • izboljšanje delovanja gastrointestinalnega trakta;
  • krepitev trebušnih mišic.

Dihalni sistem Bodyflex za hujšanje proizvaja aerobni učinek, katerega učinkovitost presega kompleksne obremenitve moči in. Dihalne vaje pomagajo izkoreniniti takšne slaba navada kot kajenje.

  1. Obvezen pogoj: vadite na prazen želodec (ne prej kot tri ure po zadnjem obroku). Dovoljeno je popiti 200 ml vode ali nesladkanega čaja.
  2. Po treningu lahko jeste ne prej kot pol ure kasneje.
  3. Pred vadbo prezračite prostor.
  4. Vadite v udobnih, po možnosti športnih oblačilih, ki ne bodo ovirala raztezanja.
  5. Zraven vas naj bo ura (opcijsko na vašem telefonu), da nadzirate trajanje vadbe.
  6. Enkrat na teden izmerite obseg pasu, bokov in nog.
  7. Ni vam treba na strogi dieti, a če želite shujšati s pomočjo dihalnega sistema Bodyflex, je vseeno priporočljivo preiti na pravilna prehrana. Poskusite jesti majhne obroke (4-6 krat na dan), iz prehrane izključite hitro hrano, zmanjšajte količino moke, mastne in sladke hrane, pijte 2 litra. čisto vodo vsak dan brez plina.
  8. Za hujšanje je treba vaje izvajati vsak dan, dokler ne dosežete želene oblike. Če želite ohraniti težo, morate telovaditi 2-3 krat na teden.
  9. Ne smete povečati trajanja vadbe, sicer lahko negativno vpliva na vaše telo.

Dihalni sistem Bodyflex vključuje delaš tri vrste vaj.

  1. Izotonični: namenjen obremenitvi posameznih mišičnih skupin in povečanju elastičnosti kit.
  2. Izometrična: namenjena povečanju mišične moči.
  3. Raztezanje: namenjeno povečanju elastičnosti mišic, zaradi česar je telo plastično in prožno. Zahteva predhodno ogrevanje.

Z Lariso Agapovo

Larisa Agapova je avtorica univerzalne kompleksne metodologije Bodyflex Plus, katere osnova je klasični Bodyflex. Razlika med tehniko Agapove je v tem, da je prilagojena ljudem z različnimi fiziološkimi lastnostmi in zdravstvenim stanjem. Metodologija vključuje več tečajev: »Tečaj za moške«, »Pisarniška gimnastika«, »Osnovni tečaj«, »Napredni tečaj«. Agapova izpodbija dejstvo, da je Bodyflex razvil Američan Greer Childers, in trdi, da se je tehnika aktivno uporabljala v ZSSR že dolgo pred odkritjem Childersa.

vaje

Pripravljalna poza

Vse vaje se začnejo s to pozo. Podobna je osebi, ki se namerava usesti na stol. V tem primeru mora biti hrbet raven.

Razmaknite noge 30 cm narazen, pokrčite kolena. Nagnite telo naprej. Roke položite na noge (nad kolena). Glej naprej.

Ko ste potegnili trebuh in zadržali dih, izvedite eno ali drugo vajo iz kompleksa. Stisnite mišice, dokler ne zatresete, ne da bi sprostili trebuh. Med izvajanjem posamezne vaje, medtem ko zadržujete dih, štejte do deset.

Za obraz, vrat

Pomagal vam bo znebiti dvojne brade in pomanjšati lica. Iz pripravljalnega položaja po zadrževanju diha dvignite glavo. Nato iztegnite jezik do največje dolžine in široko odprite oči.

Grda grimasa

Učinkovito za zategovanje vratnih mišic. Dvignite glavo, gledajte v strop. Potisnite spodnjo čeljust naprej in poskušajte z ustnicami oblikovati črko "o".

Grda grimasa, ko stojite

Podobno kot pri prejšnji vaji, le roke pomaknite nazaj vzporedno s tlemi in jih čim bolj dvignite. Hrbet mora biti raven.

Vsako vajo ponovite 5-krat.

Za prsi, pas, trebuh, boke, zadnjico, noge

Diamant

Pomagal bo zategniti notranje roke in zaokrožiti bicepse.

Sklenite roke pred seboj. Komolce držite naravnost, vzporedno s tlemi. Vdihnite in izdihnite. Nato držite komolce naravnost in začnite pritiskati prste drug na drugega.

Potegnite nogo nazaj

Pokleknite, naslonite se na komolce in dlani. Eno nogo iztegnite, prst na nogi naslonite na tla. Vdihnite in izdihnite. Ko vlečete trebuh, visoko dvignite nogo. Hkrati stisnite zadnjico.

Stranski razteg

Postavite levi komolec na levo koleno. Desno nogo iztegnite v desno in desno roko v levo. Istočasno ne dvignite desne noge od tal in ne upognite desne roke v komolcu, držite jo nad glavo. Naredite vse, medtem ko zadržite dih.

Trebušni tisk

Lezite na hrbet, upognite kolena, raztegnite noge ob straneh. Dvignite roke, ne dvignite glave. Ko vdihnete in izdihnete, potegnite roke navzgor. Ramena in lopatice naj bodo dvignjene od tal.

Škarje

Trenira spodnji del trebuha.

Ko ležite, iztegnite noge naravnost. Roke položite pod zadnjico. Vdihnite in izdihnite. Nato dvignite noge od tal približno 10 cm, hitro naredite vodoravne križe z nogami.

Seiko ("srna" v japonščini)

Napne stegna in pomaga znebiti pomarančne kože.

Postavi se na vse štiri. Levo nogo postavite na stran pod pravim kotom na telo. Vdihnite in izdihnite. Pri vlečenju trebuha dvignite nogo navzgor in jo potegnite naprej proti glavi. Položaj prstov ni pomemben, glavna stvar je dvigniti nogo čim višje, ne da bi jo upognili v kolenu.

Čoln

Potegne navzgor notranja površina boki

Sedite z razmaknjenimi nogami vstran. Povlecite nogavice k sebi. Roke položite za hrbet in se naslonite nanje. Po vdihu in izdihu upognite telo proti tlom, z rokami »hodite« naprej in raztegnite stegenske mišice. Ne upogibajte kolen.

Presta

Potegne navzgor zunanji del boke, zmanjša obseg pasu, razbremeni napetosti v spodnjem delu hrbta.

Sedite na tleh, upognite kolena. Leva noga mora biti višja od desne. Desna roka držite levo koleno in levo roko za hrbtom. Vdihnite in izdihnite. Nato potegnite nogo proti prsnemu košu in hkrati obrnite telo v nasprotno smer.

Raztezanje stegenske mišice

Potegne navzgor hrbtna površina boki

Ko ležite, dvignite noge pravokotno na telo. Prste na nogah usmerite navzdol. Z rokami primite sprednji del teleta. Vdihnite in izdihnite, nato počasi povlecite noge proti prsnemu košu.

Mačka

Prizadene celotno področje trebuha in stegen.

Postavi se na vse štiri. Hrbet mora biti raven. Poglej naravnost. Vdihnite in izdihnite, nato spustite glavo in hkrati upognite hrbet.

Te vaje je treba izvesti 3-krat.

Za nosečnice

Klasični Bodyflex, ki temelji na dihalne vaje, je strogo prepovedano za nosečnice. To poudarjata tako Greer Childers kot Marina Korpan. Dejstvo je, da zahtevajo preveč napetosti na trebušni steni in lahko povzročijo resno škodo otroku in bodoči mamici. Ženske med nosečnostjo pa lahko vadijo z metodo Oxysize, ki ne vključuje zadrževanja diha. Poleg tega lahko nosečnice izvajajo lahke raztezne vaje, ne da bi obremenjevale medenico.

Oxysize ali bodyflex?

Ne pozabite, da je učinkovitost obeh metod odvisna od posameznih značilnosti telesa, rednosti vadbe in življenjskega sloga. Pri izbiri sistema se poleg indikacij in kontraindikacij osredotočite tudi na osebne želje. Navsezadnje čustva, ki jih doživljate med poukom, vplivajo tudi na rezultat.

  1. Posebnosti sistema Bodyflex zagotavljajo številne kontraindikacije zaradi tehnike zadrževanja diha (ki je poleg tega hrupna - ostri vdihi in izdihi). Oxysize je univerzalna tiha dihalna vaja.
  2. Glavno pravilo obeh sistemov je sistematično usposabljanje.
  3. Oxysize je bolj primeren za ženske, ki se želijo znebiti trebušne maščobe. Body flex deluje bolje pri stegenski maščobi.
  4. Oxysize (če se izogibate preobremenitvi in ​​zadrževanju diha) nima kontraindikacij.
  5. Načelo gimnastike Bodyflex je zadrževanje diha in izvajanje vaje "med vdihom". Načelo Oxysize vključuje izvedbo vaje in nato pravilno dihanje.
  6. Oxysize lahko izvajate brez časovnih omejitev. Bodyflex določa strogo omejitev: trajanje ene lekcije ne sme biti daljše od 25 minut, vendar ne manj kot 15 minut.
  7. Pravilo body flexa je vadba na prazen želodec. Oxysize omogoča trening kadarkoli.
  8. Kar zadeva hujšanje, sta Bodyflex in Oxysize neučinkovita za ljudi z dobrim fizično usposabljanje, katerega mišice so navajene redne telesne aktivnosti.
  9. Jemanje antidepresivov in kontracepcijskih sredstev lahko zmanjša učinek vadbe na sistem Bodyflex.

Kontraindikacije

Pred začetkom vadbe se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom.

  • Nosečnost.
  • Srčno popuščanje, aritmija, hipertenzija, pogosta nihanja krvnega tlaka.
  • Pooperativno obdobje.
  • Hude oblike miopije, odstop mrežnice.
  • Kronične bolezni v akutni fazi.
  • Bronhialna astma.
  • Intrakranialni tlak.
  • Različne kile.
  • Porast Ščitnica in druge endokrine motnje.
  • Tumorji katere koli vrste, vključno z benignimi.

Tudi če ste popolnoma zdravi in ​​nimate kontraindikacij za vadbo, bodite pripravljeni na rahlo vrtoglavico med prvimi treningi. To se zgodi zaradi obilice kisika, ki vstopa v telo, na kar se telo postopoma prilagaja.

Če med vadbo začutite hudo vrtoglavico, glavobol ali krvavitev iz nosu, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Iskati enostaven način shujšati, se boste zagotovo srečali z bodyflexom z Marino Korpan, video in njena navodila vam bodo pomagala, da boste z lahkoto obvladali to zvrst fitnesa. Kaj je tako nenavadnega? Zakaj vadba vzame tako malo časa, zakaj ni primerna za trenirane športnike? Vse odgovore na ta vprašanja boste našli v tem članku in tudi najbolj uporabni videi iz tečajev za začetnike.

| | | | | | | | |

Kdo je odkril bodyflex, je bil Columbus?

Ne, seveda, dekleta in ženske po vsem svetu so ne tako dolgo nazaj vadile bodyflex in mati te vrste fitnesa je Grig Childress, čudovita mama trije otroci. Ta ženska je stara 53 let in svojo postavo je lahko zmanjšala za 12 velikosti! Samo predstavljajte si, 12 velikosti! Zmogla je napeto telo z minimalno količino maščobe, tako da lahko ponosno kupite oblačila velikosti 44. Daje upanje, kajne?

Naša rojakinja, ki je za naše ljudi odkrila bodyflex, je bila Marina Korpan. Kot pravi, ne mara oz. Izbrala je preprostejšo in učinkovit način izboljšati svoje telo, o tem bomo govorili. Mimogrede, zaradi te vrste fitnesa je močno shujšala. Zato ne vidim razloga, da ne bi zaupali njeni metodi hujšanja.

Ne pozabite! Vse vrste telesna aktivnost kuri kalorije. Tukaj najboljše možnosti shujšati: in drugi. Ne pozabite slediti temu, kar je specialist razvil za vas. Zdaj pa se vrnimo k našemu bodyflexu.

Kaj je bistvo bodyflexa? Skratka, ob pravilnem dihanju izvajate različne vaje. Nič ne bi moglo biti preprostejše, kajne? Toda za vzpostavitev tega pravilnega dihanja boste potrebovali več kot eno lekcijo.

Dihanje v bodyflexu

Malo iz medicine: ko se človek rodi, "diha s trebuhom" - to je globoko diafragmatično dihanje. Mišice diafragme se sčasoma okrepijo, človek začne dihati s prsnim košem, njegova pljuča pa se uporabljajo le za 20%.

Ampak ljudje različni narodi svet se uporablja še danes globoko diafragmatično dihanje za krepitev telesa in izvajanje različnih zdravstvenih postopkov. To je vrsta globokega dihanja, ki jo morajo obvladati ljudje, ki želijo izvajati bodyflex po sistemu Marina Korpan. Ustanovitelji bodyflexa trdijo, da zadrževanje diha med izvajanjem vaj vodi do problematičnih delov telesa pride več kisika in pomaga pri razgradnji maščob.

Na mestu telesa, kjer med zadrževanjem diha delujejo mišice, vstopi kisik, ki pomaga pri izgorevanju maščob. To ne vpliva na profesionalne športnike, saj so njihovo telo in njihove mišice navajene velikih obremenitev.

Bodyflex tehnika dihanja:

Nasvet: najprej vadite dihanje brez izvajanja vaj. To vam bo pomagalo, da se osredotočite posebej na svojo tehniko dihanja. Potem bo šlo vse kot po maslu.

Zdaj, ko smo uredili dihanje, poglejmo, katere vaje Marina Korpan predlaga, da bi shujšali?

Bodyflex vaje (tri vrste):

Nekaj ​​pomembnih pravil pri vadbi bodyflexa

  • Razredi morajo biti sistematični. Vsako jutro lahko porabite 15-20 minut, to bo dovolj. Učiti se namesto tega 2 uri, enkrat na teden pa je nesmiselno.
  • Študij le na prazen želodec, potem vam bo lažje vleči trebuh in izvajati vse vaje. Bodyflex vaje so idealna zamenjava za vadbo.
  • Ni vam treba na dieto, bi pa morali, preberite o tem v članku o pravilni prehrani.

Že poznate celotno teorijo in zgodovino bodyflexa, čas je, da začnete. Bodyflex z Marino Korpan vas pričakuje, poglejte si spodnji video za začetnike in delite svoje vtise o vadbi.

Lekcija #1


Lekcija #2


Lekcija št. 3



 

Morda bi bilo koristno prebrati: