Nordic yurish - foydalari, texnikasi, qoidalari, jihozlari, sharhlari. Nordic yurish uchun tayoqlarni tanlash va sotib olish. Skandinaviya tayoq bilan yurish texnikasi: qariyalar uchun ko'rsatmalar, fotosurat. Nordic tayoqlar bilan yurish: vazn yo'qotish uchun yurish texnikasi, sharhlar

Yoshi bilan odam o'z sog'lig'i haqida ko'proq o'ylay boshlaydi, shuning uchun ko'p odamlar sport bilan shug'ullanishga qaror qilishadi. Ammo, yoshi ulg'aygan sayin, aksariyat jismoniy mashqlar qiyinlashadi va Nordic Nordic Walking keksalar uchun sog'lom va sog'lom bo'lish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Keksalar uchun tayoq bilan shimoliy yurishning afzalliklari

Nordik yurish keksalar uchun juda foydali, chunki muntazam mashg'ulotlar bir necha oy ichida o'zini his qiladi, xususan:

  1. Insonning umumiy farovonligi yaxshilanadi, energiya va kuchning "shoshilishi" seziladi, quvnoqlik paydo bo'ladi.
  2. Tananing samaradorligi va faolligini oshiradi.
  3. Qon bosimini yaxshilaydi va rivojlanish xavfini kamaytiradi yurak-qon tomir kasalliklari. Ko'plab tajribalar shuni isbotladiki, yurak xuruji xavfi amaliyot bilan shug'ullanadigan odamda sezilarli darajada kamayadi.
  4. Turli kasalliklarga qarshilik rivojlanadi, immunitet sezilarli darajada mustahkamlanadi.
  5. O'pka faoliyatini yaxshilaydi.
  6. Xolesterin darajasi pasayadi.
  7. Tanadagi barcha metabolik jarayonlar yaxshilanadi.
  8. Harakatlarni muvofiqlashtirish o'rnatilmoqda, bu keksalar uchun juda muhimdir.
  9. Qo'shimchalar mustahkamlanadi.

Keksalar uchun tayoq bilan shimoliy yurish qoidalari

Texnika shimoliy yurish keksalar uchun tayoq bilan yoshlar uchun bir xil bo'lib, chang'i sportini juda eslatadi. Darslarni boshlashda, agar oldinga qadam qo'yilgan bo'lsa, buni yodda tutishingiz kerak o'ng oyoq, keyin bir vaqtning o'zida chap qo'l va teskari. Siz orqangizni to'g'ri saqlashga harakat qilishingiz kerak, elkangizni bo'shashtirasiz va ko'tarmaysiz.

Keksalar uchun shimoliy yurish uchun ma'lum qoidalar mavjud va agar ushbu qoidalarga rioya qilinsa, darslar oson bo'ladi va maksimal foyda keltiradi:

  1. Tayoqlar bilan yurishni boshlashdan oldin, buni qilish kerak. Bir nechta qilishni tavsiya etamiz oddiy mashqlar cho'zish uchun.
  2. Barcha mahkamlagichlarning holatini, kamarlarning uzunligini va hokazolarni tekshirishni unutmang.
  3. Yurish paytida to'g'ri nafas oling. Ikki qadam burun orqali nafas oling va to'rtinchi bosqichda og'iz orqali nafas oling.
  4. Yurishdan keyin siz bir nechta narsalarni qilishingiz kerak nafas olish mashqlari va cho'zish mashqlari.
  5. Dastlab, yurish 20 daqiqadan oshmasligi kerak, ammo vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar davomiyligi oshadi.


Kiraverishda qo‘shnilar haqida g‘iybat qiladigan kampirlar asta-sekin kamyobga aylanib bormoqda. Kattalar yashashni xohlashadi faol hayot va teatrlarga, ko'rgazmalarga va sayohatlarga borish foydasiga do'stlar bilan uchrashishdan bosh torting. Ular masalalarda yoshlardan qolishmaydi jismoniy faoliyat o'zlari uchun qulay va mumkin bo'lgan sport turlarini tanlash. O'rmon bog'larida, qishloq yo'llarida va faqat shahar ko'chalarida yilning istalgan vaqtida qo'llarida tayoq bilan baquvvat yuradigan kulrang sochli odamlarni guruhlarga yoki yolg'iz uchratish mumkin. Bugun biz bunday yurishlarning maqsadiga oydinlik kiritamiz, chunki suhbat mavzusi - qariyalar uchun tayoq bilan Nordic yurish texnikasi.

Keksa fuqarolar uchun shimoliy yurish: foydali ta'sirlar

Bu sport bir sababga ko'ra topilgan maqsadli auditoriya keksa aholi orasida. Gap shundaki, Skandinaviya (yoki fin, shved, shimoliy, shimoliy, kanada - nomlari boshqacha bo'lishi mumkin) yurish nafaqat to'lovdir. Bu to'liq fizioterapiya tibbiyotda keng qo'llaniladi va reabilitatsiya markazlari turli profil.

Salomatlikni saqlash va tiklash quyidagi mexanizmlar orqali amalga oshiriladi:

  • Kam dozali uzoq muddatli jismoniy mashqlar tufayli suyak mineral zichligi oshishi;
  • Yurak-qon tomir tizimini o'rgatish;
  • O'pka hajmini oshirish va bronxlarning silliq mushaklariga tonik ta'sir ko'rsatish;
  • Qo'shimchalar va umurtqa pog'onasi uchun tejamkor rejim fonida mushak to'qimasini mustahkamlash va rivojlantirish, bu og'irlikning qisman Nordic tayoqchalariga o'tishi bilan ta'minlanadi;
  • Qon glyukoza darajasini pasaytirish, diabet belgilarini yumshatish;


  • Qondagi xolesterinni normalizatsiya qilish, bu yurak xurujlarining oldini olish;
  • Orqa miyani qo'llab-quvvatlaydigan va xaftaga tushadigan to'qimalarni saqlaydigan mushak ramkasining shakllanishi intervertebral disklar zarardan;
  • Miyadagi qon oqimini yaxshilash, senil demans (demans) va qon tomirlarini rivojlanish xavfini kamaytirish;
  • Qonning kislorod bilan to'yinganligi (kislorod bilan to'yinganligi) oshishi;
  • Markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligini pasaytirish va harakatlarni muvofiqlashtirishni o'rgatish, ko'pincha bu yosh guruhida azoblanadi;
  • UV nurlari ta'sirida D vitamini ishlab chiqarish, buning natijasida kaltsiy almashinuvi faollashadi va menopauzadagi ayollarda osteoporozning oldini oladi;
  • Chastotani kamaytiradigan qattiqlashuv shamollash. Infektsiyalarga qarshilik yil davomidagi faoliyat orqali shakllanadi.

Nordic piyoda yurish nafaqaxo'rlar uchun tanishlar doirasini kengaytirish va o'z ehtiroslarini baham ko'radigan odamlar bilan muloqot qilishdan yangi tajribalar olishning ajoyib usuli hisoblanadi.


Shubhasiz, bunday yurishlarning umumiy sog'lomlashtiruvchi ta'siri har qanday yoshdagi sportchilar uchun foydali bo'ladi, bu fin yurishini birgalikdagi dam olishni jismoniy faoliyat bilan birlashtirishga imkon beruvchi mashhur oilaviy sportga aylantiradi.

Keksalar uchun tayoq bilan shimoliy yurish qoidalari

Muhtaram yoshda kamdan-kam uchraydigan sog'lig'i to'liq bo'lsa ham, sport o'ynashda qoidalar va qoidalarga rioya qilish juda muhimdir. Ushbu masalaga beparvo munosabat sizni yaxshi va yoqimli vaqt o'rniga tasodifiy jarohatlar yoki surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan taqdirlashi mumkin.


Keksalar uchun shimoliy yurish qoidalari ikki guruhga ega. Birinchisi, harakatlarni bajarish texnikasiga, ikkinchisi esa o'quv jarayonini malakali tashkil etish va nazorat qilishga tegishli.

To'g'ri yurish texnikasi

Bir qarashda, yo'qdek tuyulishi mumkin maxsus qoidalar rioya qilish shart emas. Ammo bu noto'g'ri taassurot, agar siz diqqat bilan qarasangiz, sportchilar quyidagi fikrlardan iborat muayyan harakatlar algoritmini bajarishlarini ko'rasiz:

  • Yuqori va pastki oyoq-qo'llar bir vaqtning o'zida va ko'ndalang harakatlanadi. Bosish bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi - o'ng qo'l va chap oyoq bilan va aksincha.
  • Oyoqni o'rnatish texnikasi rulonga o'xshaydi. Birinchidan, tovon erga, so'ngra o'rta qismga va nihoyat, oyoq barmog'iga tegadi. Oyoq barmog'i erga to'liq tegsa, tovon tusha boshlaydi.
  • Qo'llar bilan birgalikda elkama-kamar, tananing yuqori qismi va boshning orqa qismi harakatlanadi. Sportchi o'ngga va chapga chorak burilish qiladi.
  • O'sha davrda, qo'l tayanch bo'lmasa va tananing orqasida bo'lsa, kaft ochilib, tayoqni bo'shatadi. Bu qo'lni siqib chiqaradigan mushaklar dam olish oraliqlariga ega bo'lishi uchun amalga oshiriladi.


Qo'l ochilganda qariyalar uchun yurish ustunlari tushishi mumkinligidan xavotirlanmang. Bog'li (ushlab turuvchi tasma) dizayni ularni osonlik bilan ushlab turadigan holatda ushlab turadi.

  • Sportchi doimo o'z pozitsiyasini saqlab turadi - orqa tekis, elkalari to'g'rilanadi, tanasi oldinga egilib qolmaydi.

Agar siz ushbu harakatlar algoritmini amalda qanday amalga oshirishni tasavvur qilish qiyin bo'lsa, tarmoqda taqdim etilgan ko'plab video darsliklardan birini ishlating. Vizual namoyish texnikani tushunishga yordam beradi va yangi boshlanuvchilar uchun odatiy xatolarga yo'l qo'ymaydi.

O'quv jarayonini tashkil etish va nazorat qilish

Nordik yurish uchun uyushgan guruhni tanlagan keksa odamlar mutaxassislar tomonidan tuzatilgan treninglarni tashkil etish tizimidan foydalanish imkoniyatiga ega. O'z-o'zidan yurishga qaror qilganlar o'zlari qoidalarga rioya qilishlari kerak. Ushbu toifadagi tavsiyalarni quyidagicha umumlashtirish mumkin:

  • Birinchi mashg'ulotlar uchun yilning eng yaxshi vaqti - bahor. Faol harakatlar paytida qulay farovonlik uchun tashqarida allaqachon etarlicha issiq. Ammo ayni paytda, kuzdan farqli o'laroq, qattiqlashuv uchun sovuq havo boshlanishidan oldin etarli vaqt bor.


  • Yozgi mashg'ulotlar kunduzgi issiqdan qochish uchun ertalab yoki kechqurun rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Quyosh odatda noqulaylik tug'dirmasa ham, mashqlar paytida qon tomirlarining reaktsiyasi oldindan aytib bo'lmaydi.
  • Qishda mashq qilishdan bosh tortishga arzimaydi, chunki yurish ustunlari keksa odamlarga qo'shimcha barqarorlik beradi. Ammo sekinlashishga tayyor bo'ling, chunki sirpanish ehtimoli sezilarli darajada oshadi.
  • Qisqa (15-20 daqiqa) oraliqlar bilan boshlang va asta-sekin davomiylikni kerakli qiymatga oshiring.
  • Har bir yurishdan oldin isinishni e'tiborsiz qoldirmang. Mushaklar va bo'g'imlarga qon oqimini ta'minlash uchun ularni qizdiring.
  • Yurak urishini nazorat qiling. To'liq sog'lom keksa sportchilar uchun yurish paytida yurak urish tezligi daqiqada 110-120 urishni tashkil qiladi.
  • Nafas olish tezligini nazorat qiling. Odatda, har bir nafas uchun 2 bosqich mavjud va keyingi 3-4 bosqichda ekshalasyon amalga oshiriladi. Agar siz tezroq nafas olishga majbur bo'lsangiz, sekinlashtirganingiz ma'qul. Yurishda normal nafas olish tezligi daqiqada 18-22 ni tashkil qiladi.
  • Har 15-20 daqiqada tanaffus qiling, bu vaqtda qo'llaringizni va bilak bo'g'imlarini cho'zing.
  • Uskunani to'g'ri tanlash. Nordic - qariyalar uchun tayoq, deyilganidek, bu juda muhim emas, chunki uning qancha vaqt borligi muhimroq. Kuchli sportchilar tayoqning o'lchamini formuladan foydalanib hisoblashlari mumkin balandlik (sm) x 0,66 +/- 2-3 sm.


  • Ob-havo sharoitlarini hisobga olgan holda qulay kiyim va poyafzallarni tanlang. Sovuq havoda bir necha qatlamli kiyim (futka, kozok, ko'ylagi) bir issiq qatlamdan yaxshiroqdir.

Va eng muhim qoida - yurishlaringizdan zavqlanishdir. Tanlang qiziqarli marshrutlar va sayr qilish uchun yoqimli kompaniya, keyin esa ular tezda foydali va yoqimli odatga aylanadi.

Keksalar uchun shimoliy yurish: kontrendikatsiyalar

Hatto bunday ehtiyotkor va xavfsiz sport ham bir qator kontrendikatsiyaga ega, ular tizimli mashqlarni boshlashdan oldin o'qilishi kerak. Tayoq bilan yurishni qabul qilib bo'lmaydigan holatlar orasida ham o'tkir, ham surunkali kasalliklar. Qoida tariqasida, o'tkir kasalliklar vaqtinchalik cheklovlarni qo'yadi, ammo surunkali kasalliklar bilan siz tayoq bilan yurish istagidan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi:

  • Klinik ahamiyatga ega qon oqimining buzilishi bilan kechadigan yurak qopqog'i kasalligi. Xususan, bu II va III darajali stenozlar. Valf etishmovchiligi shved yurishiga ham tabu qo'yishi mumkin, ammo bu holda gemodinamik buzilish darajasiga e'tibor qaratish lozim.


  • Koronar va miya qon aylanishining o'tkir buzilishlari. Ammo bu kasalliklardan keyin tiklanish davrida, aksincha, bunday sport turlari yordamida reabilitatsiya juda keng qo'llaniladi.
  • Aorta anevrizmasini parchalash, uning yorilishi bemorning o'limiga olib keladi.
  • Yurak ritmining buzilishi nisbiy kontrendikatsiya, va qabul qilinishi to'g'risidagi qaror shifokor tomonidan qabul qilinadi. Masalan, ifodalanmagan taxikardiya yoki bradikardiya tinch sur'atda mashq qilish qobiliyatiga ta'sir qilmaydi.
  • Yurak ichidagi o'tkazuvchanlikning buzilishi. Agar siz o'zingizni ajoyib his qilsangiz va faqat elektrokardiogrammadagi rasm sizga bunday patologiyani eslatib tursa ham, tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, chunki sog'lig'ingiz keskin o'zgarishi mumkin.
  • O'tkazilgan bemorlarning tiklanish davri qorin bo'shlig'i operatsiyalari. Qancha vaqt sevimli yurishlaringizsiz qilish kerak, hech bir shifokor aytmaydi, chunki bu kursga bog'liq operatsiyadan keyingi davr va aralashuvning tabiati.
  • Tromboflebit - qo'shni mushaklarning ishi natijasida shikastlangan trombning bo'laklari qon oqimiga kiradi va o'pka emboliyasi ko'rinishidagi dahshatli asoratga olib keladi, bunda o'lim darajasi juda katta.
  • Har qanday kelib chiqadigan isitma va og'riq sindromi. Biroq, bunday holatda kimdir sayr qilishni xohlashi dargumon.


  • 4-funksional toifadagi barqaror angina pektorisi va beqaror angina pektorisi (shu jumladan birinchi marta) jismoniy faoliyat rejimini saqlab turganda yurak xurujiga olib kelishi ehtimoli yuqori.

Tashxisni shakllantirishga ishonchi komil bo'lmaganlar, ushbu turdagi faoliyatning maqbulligini aniqlash uchun shifokor bilan bog'lanishlari kerak. Ehtimol, shifokor yurish vaqti va tezligi bo'yicha muayyan cheklovlar bilan mashq qilish imkonini beradi.

Keksalar uchun tayoq bilan shimoliy yurish: ko'rsatmalar

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar haqida batafsil to'xtalib o'tish, hech bo'lmaganda ko'rsatmalar ro'yxatidan o'tish haqida gapirmaslik adolatsiz bo'lar edi. Axir, bu ro'yxat ancha kengroq va shimoliy yurish ko'p yordam berishi mumkin Ko'proq odamlarga zarar etkazish. Shifokorlar bunday yuklarni quyidagi tashxislar uchun maslahat berishadi:

  • Metabolik jarayonlarning sekinlashishi tufayli qarishning tez-tez hamrohi bo'lgan semirish;
  • Osteoporoz va osteoartikulyar apparatlarning oldingi jarohatlari;
  • Qandli diabet, mikroangiopatiya tufayli yumshoq to'qimalarning trofik kasalliklari bundan mustasno;
  • Orqa miyaning har qanday qismida osteoxondroz;
  • Qon tomir (qarilik) demans;
  • Uyquning buzilishi va uxlab qolish jarayoni;
  • Bronxial astma;


  • Parkinson kasalligi;
  • Gipertenziya, diastolik qon bosimi 115 mm Hg dan yuqori bo'lgan bemorlar bundan mustasno;
  • Ishemik yurak kasalligi (stabil bo'lmagan angina pektorisi, 4-sinf angina pektorisi va o'tkir infarktdan tashqari).

Ko'rib turganingizdek, kiraverishdagi skameyka zamonaviy nafaqaxo'rlar uchun chegaradan uzoqdir va tez orada faqat buvilar hazilda bunday dam olishadi. Shuning uchun, yonidan o'tayotganda ularga tabassum qiling, chunki ertaga ular qo'shnilariga skandinavliklar bilan kuchli yurish uchun hushyorlikni almashtirishlari mumkin!

Xayrli kun, aziz Aleksey Shevchenko blogining o'quvchilari " sog'lom tasvir hayot." Bugun men keksa qo'shnim bilan suhbatlashdim. U menga gipertoniya uni sayr qilishiga xalaqit berayotganidan shikoyat qildi va u hayratda qolishni xohlaydi gullagan bog'lar. Albatta, men unga shimoliy yurishni zudlik bilan o'rganishni maslahat bermay qo'ya olmadim.

Axir, bu turdagi jismoniy faoliyat nafaqat insonning harakatchanligini sezilarli darajada oshiradi, balki yosh bilan rivojlanadigan gipertoniya, diabet va boshqa o'nlab kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi. Va bugungi maqolani men qariyalar uchun tayoq bilan shimoliy yurish mavzusiga bag'ishlamoqchiman.


Insonning ikki oyoq ustida harakat qilish qobiliyati uning DNKida dasturlashtirilgan.

Biz hayotimizning dastlabki 8-9 oyini to'rt oyoqqa emaklab, skeletimiz, mushaklarimiz va tanamizni tayyorlash bilan o'tkazamiz. asab tizimi biz to'liq bo'yimizgacha to'g'rilanib, muvozanatimizni saqlab qolishimiz mumkin bo'lgan paytgacha, hatto bir oyoqning barmoqlarida turib ham.


Taxminan 9 oylikda biz kerakli qobiliyatlarni rivojlantirish va doimiy ravishda ikki oyoqda harakatlanadigan sayyoradagi yagona sutemizuvchilar turining to'liq a'zosi bo'lish uchun mebel va kattalarning qo'llarini ushlab yura boshlaymiz. Bu moment 11-12 oylik yoshga to'g'ri keladi.

Shundan buyon; hozirdan boshlab sog'lom odam endi to'rt oyoqda yurmaydi (yaxshi, ehtimol, eng ekstremal holatdan tashqari).

Harakat hayotning asosidir

Hayot - bu harakat. Ammo, afsuski, zamonaviy hayot tarzi bu harakatni nafaqat ixtiyoriy, balki imkonsiz ham qiladi. Agar u maktab yoki institutda mashg'ulotlarda bo'lsa, odam harakat qila olmaydi. Ish joyida unga hatto ish stolidan boshini ko‘tarishi, kompyuter ekranidan ko‘zini uzishi ham taqiqlangan. Har qanday transport turiga minish ham ko'p soatlab noqulay holatda o'tirishni anglatadi.

Natijada, inson keksa yoshga kelib, nafaqaga chiqqanda, u allaqachon juda ko'p turli xil kasalliklarga duchor bo'ladi mavjud turlar Uning uchun mavjud bo'lgan yagona jismoniy faoliyat - bu yurish.

Ammo shunga qaramay, yangi texnologiyalar keksa odamlar o'zlarini bezovta qilmasliklarini va o'z mushaklarini ishlatmasdan harakat qilishlarini doimiy ravishda taklif qilmoqdalar. Va bunday "harakatchanlikni kengaytiruvchi" qurilmalar faqat jismoniy harakatsizlikni kuchaytiradi va mustaqil yashash qobiliyatini yo'qotishgacha sog'lig'ining tez yomonlashishiga olib keladi.

Ba'zan keksa odamlar boshqa ekstremalga o'tishadi. Harakatga to'sqinlik qiladigan progressiv artrit, osteoxondroz va boshqa kasalliklarga qaramay, ular o'jarlik bilan qamish yoki yurish vositasidan foydalanishni rad etishadi, bu esa bo'g'imlarning tez yo'q qilinishiga va to'liq harakatsizlikka olib keladi.

Nordic piyoda yurish odatiy tayoq va tayoqlarga ajoyib muqobildir

Nordic piyoda yurish - har qanday qiyin vaziyatdan chiqishning ajoyib usuli. Nordic yurish afzalliklari ro'yxati haqiqatan ham uzoq.

  • Stiklar bilan bog'langan sport anjomlari va tibbiy reabilitatsiya mahsuloti emas.
  • Tayoqlar bo'g'inlarni sezilarli darajada bo'shatadi, yurish oralig'ini va harakat tezligini oshiradi.
  • Ikki qo'shimcha qo'llab-quvvatlash nuqtasi tushish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
  • Nordik yurish orqa, qo'llar, elkalar, ko'krak va pastki orqa va oyoqlarning mushaklarini faol ishlashga majbur qiladi. Ya'ni, ishda nafaqat oyoqlar, balki tananing yuqori qismidagi mushaklar ham ishtirok etadi.
  • Yurish propriosepsiyani yaxshilaydi - ya'ni kosmosda o'z tanasini his qilish.
  • Yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini faol ravishda yaxshilaydi.
  • Suyaklarning holatini yaxshilaydi, suyak to'qimalarining tabiiy mustahkamlanishini rag'batlantiradi, suyak zichligini normallantiradi.
  • Tananing barcha to'qimalarining kislorod bilan to'yinganligini yaxshilaydi.
  • Durumni tuzatishni ta'minlaydi, chidamlilikni oshiradi.
  • Kamaytirishga yordam beradi.

To'g'ri shimoliy yurishni qanday o'rganish kerak

Agar biror kishi shimoliy yurishning barcha nozikliklarini o'zlashtirmoqchi bo'lsa, unda tajribali o'qituvchidan yordam so'rash yaxshidir. Ammo, qoida tariqasida, buni qilish shart emas - shunchaki ikkita tayoq olib, jasorat bilan sayrga boring. Bunday holda, sport rekordlariga erishish mumkin bo'lmaydi, ammo sog'liq uchun foyda juda katta bo'ladi.


Nordic yurish texnikasi juda oddiy va uni hatto kuchli zaiflashgan va zaiflashgan odamlar uchun ham o'zlashtirish qiyin emas.

  • Oddiy yurishda bo'lgani kabi, qo'l va oyoqlarning harakatini kesib o'tish kerak: o'ng qo'l Va chap oyoq, keyin boshqa tomondan takrorlang. Bunday holda, qo'llab-quvvatlovchi qo'l va oyoq bilan surish bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi - dastlab bu momentni kuzatish kerak.
  • Yurishda siz tovondan oyoqqa dumalashingiz kerak. Birinchidan, tovon erga tushadi, keyin butun oyoq tushadi va oyoq barmog'i erga tegishi bilanoq, tovon undan chiqib ketishi kerak. Og'zaki tavsif bilan bu jarayon juda chalkash ko'rinadi, lekin aslida ko'pchilik odamlar butun umrlari shunday yurishadi va bu haqda umuman o'ylamaydilar, chunki barcha harakatlar avtomatik ravishda amalga oshiriladi.
  • Faqat qo'llar emas, balki butun elkama-kamar harakatda. Intensiv yurish bilan, odam elkalari bilan bir yoki boshqa tomonga chorak burilish qiladi.
  • Qo'l tayoqqa turmasa (u orqada), kaftni ochish kerak. Ushbu uslub cho'tkani siqib chiqaradigan mushaklarning haddan tashqari kuchlanishidan qochish imkonini beradi.
  • Nafas olish burun orqali amalga oshirilishi kerak. Uzoq nafas: 2 qadam.
  • Ekshalatsiya og'iz orqali amalga oshiriladi. Ekshalatsiya davomiyligi: 3-4 qadam.

Bundan tashqari, yurish paytida siz o'zingizning holatingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak, egmang va oyoqlaringizni tortmang.

Agar nafas chalkashib ketgan bo'lsa va odam og'zidan nafas olishni boshlasa, siz tanaffus qilishingiz va to'g'ri nafas olishni tiklashingiz kerak. (HAQIDA to'g'ri nafas olish oddiy yurish paytida o'qilishi mumkin). Bu jihat juda muhim, chunki chuqur burun nafasi to'qimalarni kislorod bilan yaxshiroq to'yintirishga yordam beradi va normalizatsiyaga hissa qo'shadi. Og'iz orqali nafas olish bunday ta'sirga ega emas.

Skandinaviyada tayoqsiz yurish mumkin emas

Darhol tayoqlar haqida bir necha so'z aytish kerak. Ko'pgina yangi boshlanuvchilar oddiy chang'i ustunlari bu maqsad uchun juda mos keladi va maxsus modelni sotib olishning hojati yo'q deb hisoblashadi. Lekin bu haqiqat emas. Albatta, agar qo'lda chang'i tayoqlaridan boshqa hech narsa bo'lmasa, unda eng yomoni ular buni qilishadi, lekin baribir mashg'ulotingizdan maksimal darajada foydalanish uchun siz to'liq jihozlarga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Sport mashg'ulotlari uchun optimal uzunlik quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: odamning balandligini 0,68 ga ko'paytiring va eng yaqin santimetrgacha yaxlitlang. Misol uchun, agar balandlik 163 sm bo'lsa, unda tayoqlarning uzunligi 163 x 0,68 = 110,84 bo'lishi kerak, shuning uchun 111 sm.Bir yo'nalishda yoki boshqasida 1-2 sm o'zgarish alohida rol o'ynamaydi.

Agar tayoqlar "ko'z bilan" tanlangan bo'lsa, bilak polga parallel bo'lsa, fitnes tayog'i engil nishabga ega bo'lishi kerak.

Agar keksa normal yurishni engillashtirish, barqarorlikni oshirish va bo'g'inlarni tushirish uchun tayoqlardan foydalanishni xohlaydi, keyin ularning uzunligi biroz qisqaroq bo'lishi kerak: bilaklar polga parallel bo'lganda, tayoq qat'iy vertikal bo'lishi kerak.

Teleskopik tayoqlar ayniqsa qulaydir, chunki ularning uzunligi odamning balandligiga osongina moslashadi. Bundan tashqari, ular oson saqlash uchun osongina yig'iladi.

Yuqori sifatli tayoqlarning og'irligi juda engil va ularning millari yaxshi yaylanadi.

Tayoqlarni tanlashda tutqichning materialiga katta e'tibor berish kerak. Byudjet plastmassasi eng yomoni variantlari. Bunday tutqichlar tezda tumanga tushadi, nam va silliq bo'ladi. Bu nafaqat yoqimsiz, balki tayoqning qo'lingizdan sirg'alib ketishi xavfini ham yaratadi va bu yiqilish va jarohatlar bilan to'la. Shuning uchun, bu variant keksa odamlar uchun mutlaqo yaroqsiz deb aytishimiz mumkin.

Eng yaxshi tutqichlar kauchukdan qilingan. Ushbu material har doim teginish uchun yoqimli, hatto uzoq va tez yurganda ham qo'llarni silamaydi va mutlaqo sirpanmaydi. Bundan tashqari, kauchuk tutqichning aşınma qarshiligi oshdi.


Nordic yurish ustunlari uchun majburiy dizayn elementi lanyard - qo'lni qoplaydigan va qo'llardan bo'shatilgan bo'lsa, tayoqning tushishiga yo'l qo'ymaydigan maxsus kamar. Byudjet tayoqchalari oddiy pastadir bilan ta'minlangan, ammo bu keksa odamlar uchun mos emas. Ular lanyard barmoqsiz yarim qo'lqop shakliga ega bo'lgan modellarni tanlashlari kerak.

Bunday qurilma palmani mukammal himoya qiladi va bo'g'inlar va ligamentlarni keraksiz stressdan xalos qiladi, shuning uchun qo'llarning yoshga bog'liq kasalliklari bo'lsa ham, yurish bilan shug'ullanish mumkin.

To'plam, tayoqlar bilan birga, yurish uchun maxsus nozullarni o'z ichiga olishi kerak turli xil turlari yuzalar. Shahar asfalt yo'llarida yurish uchun kauchuk uchi ishlatiladi va o'tkir metall boshoqlar tuproq, o't va qor uchun mo'ljallangan. Aytgancha, boshoqli tayoqlar qishda yomon ob-havo va shahardagi muz paytida ajoyib himoya bo'lib xizmat qiladi. Bunday yordam bilan, hatto kommunal xizmatlar yana o'z vazifalarini bajara olmasa ham, qo'rqmasdan sayr qilish va ish bilan shug'ullanish mumkin bo'ladi.

Yilning qaysi vaqtida shimoliy yurish bilan shug'ullanish mumkin?

Ushbu sport turi yil bo'yi bo'lib, siz bahor, yoz, qish va kuzda fitnes sayr qilishingiz mumkin.

  • Sizning farovonligingiz uchun qulay bo'lgan ob-havoni tanlashingiz kerak. Yozgi jazirama paytida mashg'ulotlar erta tongda yoki kechqurun, kuydiruvchi quyosh nurlari bo'lmaganda va issiqlik pasayganda o'tkazilishi kerak.
  • Siz juda qisqa sayohatlardan (10-15 daqiqa) boshlashingiz kerak va ularni asta-sekin kerakli davomiylikka olib keling (har qanday bo'lishi mumkin).
  • Yurishdan oldin siz isinishingiz kerak.
  • Yurish paytida siz yurak ishini nazorat qilishingiz va yurak urish tezligi kritik qiymatlarga yaqinlashsa, tanaffus qilishingiz kerak. Ruxsat etilgan chegarangizni bilish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Masalan, yurak kasalligi bo'lmagan sog'lom keksa odamlar uchun maksimal chastota daqiqada 110-120 zarba.


Agar ob-havo yurish uchun qulay bo'lmasa, tayoqlar hali ham bo'sh qolmaydi. Ular bilan siz turli xil sog'lom mashqlarni bajarishingiz mumkin, ular joyida yurishdan tortib, cho'zilishgacha.


Bundan tashqari, ularning yordami bilan siz deyarli barcha keksa odamlar qulay stuldan turishda duch keladigan qiyinchiliklarni abadiy unutishingiz mumkin. Tayoqlar muvozanatni yo'qotishga va tizzalaringizni tushirishga imkon bermaydi.

Va endi men hamma narsani batafsil ko'rsatadigan qisqa videoni tomosha qilishni taklif qilaman asosiy fokuslar Nordik yurish.

Xullas, aziz o'quvchilar, shimoliy yurish haqidagi hikoyam sizga yoqdi degan umiddaman. Ha bo'lsa, maqolaga havolalarni ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringiz bilan baham ko'ring.


Sizni ham qiziqtirishi mumkin

Pensiyaga chiqish bilan jismoniy faollik keskin kamayadi. Shu bilan birga, bu yoshdagi odam shoshilinch ravishda yumshoq jismoniy faoliyatga muhtoj va toza havoda yuradi. Nordic yurish o'z sog'lig'i haqida qayg'uradiganlar uchun ideal echimdir. Murakkab mashqlar va hatto yoga keksalar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin, qariyalar uchun Nordic yurish esa hayajonli yurish bo'ladi.

Ushbu to'laqonli sport sizga barcha mushak guruhlarini ishlatishga imkon beradi, sog'lig'ingizni yaxshilaydi, kuch va kuch beradi. Butun dunyodagi nafaqaxo'rlar butun guruhlarga birlashib, jamoaviy ishlarni bajaradilar. Yangi tanishlar, muloqot, mo''tadil jismoniy mashqlar va ochiq havoda vaqt o'tkazish nafaqada hayotni hayajonli va hayajonli qiladi.

Rossiyadagi sport do'konlarining javonlarida o'tgan yillar tobora ko'proq keksalar uchun tayoq bor. Bu kerak bo'lgan sportning nomi nima, bugungi kunda hamma biladi. shimoliy yurish 90-yillarning oxirida paydo bo'lgan Finlyandiyada va tezda butun dunyo bo'ylab mashhurlikka erishdi. Ushbu sport turining asosi sifatida chang'i sporti ishlatilgan. IN yoz vaqti chang'ichilar chang'isiz, faqat ustunlardan foydalangan holda mashq qilishdi. Shunday qilib, ular qo'llarini, oyoqlarini mashq qildilar va harakatlarini aniqladilar.

1997 yilda Finlyandiyada birinchi yurish ustunlari bozorga chiqarildi. Butun mamlakat bo'ylab sport klublari ochila boshladi, ularda nafaqaxo'rlarga yurish texnikasi o'rgatilgan, to'g'ri jihozlarni tanlashga yordam bergan. O'shandan beri qariyalar uchun shimoliy yurish asta-sekin dunyoni egallab oldi. Siz ushbu sport uchun boshqa nom topishingiz mumkin - Nordik yurish(Shimoliy yurish). Nordic yurish juda mashhur bo'lgan Germaniya va Avstriyada qo'llaniladi.

Mashq qilishni boshlash uchun maxsus tayoqlarni sotib olish kifoya. Ular turli xil materiallardan tayyorlangan va maxsus mahkamlagichlarga ega bo'lib, ular yordamida ular sizning kaftingizga qulay tarzda o'rnatiladi. Chang'idan farqli o'laroq, qariyalar uchun shimoliy yurish chang'i sportini talab qilmaydi, siz qishda ham, yozda ham har kuni shahar sharoitida ham sport bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Keksa fuqarolar uchun Shimoliy yurishning afzalliklari


Nafaqaxo'rlar jismoniy faollikda jiddiy etishmaydi, chunki ular endi har kuni ishga borishlari shart emas. Shimoliy yurish nafaqat yurishni diversifikatsiya qilishga yordam beradi, balki tanaga katta foyda keltiradi:

darhol deyarli barcha mushak guruhlarida. Shu bilan birga, ikkala oyoq, qo'llar va orqa mushaklar va matbuot ishlaydi;
  • tayoq bilan yurish paytida yoqilgan kaloriyalarni deyarli ikki baravar oshiradi oddiy yurishdan ko'ra, bu ortiqcha vaznli odamlar uchun ayniqsa muhimdir;
  • tayoqlar targ'ib qiladi bo'g'inlardagi yukni yumshatuvchi;
  • qon aylanishini rag'batlantiradi, yaxshilaydi yurak, o'pka ishi;
  • darslardan keyin bo'yin va bel og'rig'ini engillashtiring;
  • muvozanat hissini yaxshilaydi holatni qaytaradi.

    • Bundan tashqari, keksalar uchun Nordic Nordic yurish ham yangi do'stlar orttirishga, yangi ijtimoiy doira yaratishga va bo'sh vaqtingizda qiziqarli o'tishga yordam beradi.

    Qariyalar uchun tayoq bilan yurishga qarshi ko'rsatmalar

    Hurmatli yoshda sog'lig'ingizga juda sezgir bo'lishingiz kerak, shuning uchun keksa odamlar uchun tayoq sotib olishdan oldin, mutaxassislar bilan maslahatlashish zarur. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

    • operatsiyadan keyingi davr;
    • surunkali kasalliklarning kuchayishi;
    • arterial gipertenziya;
    • flebeurizm;
    • mushak-skelet tizimining kasalliklari.

    Pensionerlar uchun tayoq bilan yurish faqat foyda va ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun siz ushbu va boshqa muammolar mavjud emasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

    Sinflarning xususiyatlari


    Boshlash uchun, mashq qilishni boshlashdan oldin, u bilan bog'lanish tavsiya etiladi maxsus maktab yoki klubga. Tajribali mutaxassislar sizga to'g'ri jihozni tanlashda, o'quv dasturini tuzishda va mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni ko'rsatishda yordam beradi.

    Nordic tayoqlar bilan yurish texnikasi juda oddiy, ammo mashg'ulotning ta'siri va tananing foydasi bunga bog'liq. Noto'g'ri tanlangan tayoqlar, noto'g'ri harakatlar barcha harakatlarni bekor qilishi mumkin.

    Inventar tanlash

    Keksalar uchun yurish tayoqlarini sotib olish qat'iy individual bo'lishi kerak.

    Agar tayoq juda uzun bo'lsa, butun tanadagi yuk oshadi va ayniqsa bo'g'imlarga: tizzalar, tirsaklar va to'piqlar.

    Stiklarda tutqichlarda maxsus ushlagichlar mavjud, ular qo'lda qulay ushlash. Ularga rahmat, har safar surish kerak bo'lganda dastani siqishning hojati yo'q, bu makkajo'xori paydo bo'lishidan himoya qiladi. Tayoqlarning o'zlarini ikki sinfga bo'lish mumkin:

    • monolit;
    • teleskopik.

    Birinchisi, qattiq tayoqchalar, ular bitta egasi uchun mo'ljallangan. Ular ancha engilroq va ishlov berish osonroq. Teleskopik tortib olinadigan dizaynga ega, ularni har qanday balandlikda sozlash qulay, ular katlanganda juda ixchamdir.

    Tayoqlar ishlab chiqarilgan material ham boshqacha bo'lishi mumkin. Ular uglerod, alyuminiy qotishmalari yoki kompozitlardan (uglerod va shisha tolali materialdan) tayyorlanishi mumkin.

    eng ko'p uglerod ustunlari qulay deb hisoblanadi. Ular yurish paytida yumshoq bahor, ishonchli, deformatsiyalanmaydi va uzoq vaqt davomida egalariga xizmat qiladi. Ular uglerod indeksi asosida tanlanadi - yangi boshlanuvchilar uchun 20-30% ko'rsatkich optimal bo'ladi. Alyuminiy tirgaklar odatda teleskopik qilib tayyorlanadi, bu eng byudjet variantidir.

    Keksalar uchun Nordic yurishining intensivligi


    Keksalar uchun shimoliy yurish qoidalari qat'iy jadvalni belgilamaydi. Boshlash uchun eng yaxshi joy bo'ladi Haftada 2-3 dars 40-60 daqiqa davom etadi yoki jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Biroq, ko'pchilik havaskorlar u bilan shug'ullanishni boshlaydilar deyarli har kuni. Bu ularga jo'shqinlik beradi va tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

    Texnika

    Keksalar uchun tayoq bilan shimoliy yurish juda oddiy. Tayoq bilan yurishning intensivligi odatdagi yurishga qaraganda bir oz yuqoriroq, ammo har bir kishi o'zi tanlaydi, unga qulay, ritm. Kiyim qulay bo'lishi kerak, lekin maxsus jihozlar talab qilinmaydi, oyoqqa mahkam o'rnashgan qulay sport kostyumi va krossovkalar kiyish kifoya.

    Darsdan oldin siz isinishingiz kerak. Siz barcha mushaklar uchun turli xil mashqlarni bajarish orqali isinishingiz mumkin - egilish, cho'zilish, qo'llaringiz bilan tebranish. Shunga qaramay, bu juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Tayoqlardan sport jihozlari sifatida foydalanish mumkin.

    Qadam Shimoliy yurishda biroz kengroq odatdagidan ko'ra. U tayoqni o'rnatish orqali o'rnatiladi - u erga tegadigan darajada, tovon joylashgan bo'lishi kerak. Agar tayoq chap qo'l bilan o'rnatilgan bo'lsa, qadamni o'ng bilan boshlash kerak va aksincha. Tizzalarni to'liq cho'zish kerak emas, tirsaklar ham egilgan bo'lishi kerak.

    Nafas olish

    Mashq qilish paytida nafas oling burun orqali. Burun bilan nafas olish va chiqarish juda qiyin bo'lgandan so'ng, siz og'zingiz bilan nafas olishingiz mumkin. Nafas olish ritmi quyidagicha bo'lishi kerak: Har ikki qadamda nafas oling, nafas oling - yana 4 marta.

    Biroq, yurish paytida siz suhbatdoshlar bilan gaplashishingiz mumkin. Bu sizning nafasingizni ritmdan chiqarib yuboradi, lekin bu sizga nafaqat sport bilan shug'ullanish, balki kompaniyada dam olish imkonini beradi.


    Mashqni yakunlash

    Darsni tugatgandan so'ng, siz to'xtashingiz, bir necha chuqur nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Mushaklar yuk oldi, shuning uchun ularni bo'shashtirish kerak. Buni dam olish va cho'zish mashqlari bilan qilishingiz mumkin. Ular asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Yurishning ajoyib yakuni hammom, sauna yoki issiq hammom bo'ladi - charchagan mushaklar bo'shashishi kerak.

    ESLATMA


    Keksalar va nogironlar uchun tayoq bilan shimoliy yurish

    Har bir insonning hayotida sog'lig'i yomonlashadigan va tanasi ehtiyotkorlik bilan e'tibor talab qiladigan davr bor. Ko'pincha sezilarli yomonlashuv pensiya yoshi bilan birga keladi. Jismoniy mashqlar salomatlikni saqlash uchun juda foydali.

    Keksa odamning jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi har doim ham mumkin emas. Nordik yurish - bu muammoni hal qilish, faol sportga alternativa, oddiy qilib aytganda, bu maxsus texnika (poyga yurish) bilan tayoq bilan yurish.

    Nordic yurish juda uzoq vaqt oldin tashkil etilgan. Issiq mavsumda, er yuzida qor qoplami bo'lmaganida, chang'ichilar chang'isiz mashq qilishdi, bu esa tayoq bilan shimoliy yurishning paydo bo'lishiga yordam berdi.

    Ushbu sport turi xalqaro assotsiatsiya tomonidan tan olingan. Keksalar uchun bu jismoniy salomatlikni saqlash uchun eng yaxshi variant.

    Shimoliy yurishning afzalliklari

    Pensionerlar uchun Nordic yurishning foydaliligi, bilan doimiy o'qish, quyidagicha:

    • Umumiy salomatlik yaxshilanadi, farovonlik ancha yaxshilanadi, kuch-quvvat ko'tariladi, ko'zlarida porlaydi, keksa odam ancha faollashadi;
    • Yaxshilangan ishlash;
    • Qon bosimining barqarorlashuvi mavjud, buning natijasida yurak kasalliklari, ayniqsa qon tomirlarining namoyon bo'lish xavfi kamayadi, bu kasallik keng tarqaldi;
    • Umuman olganda, inson immunitetining ortishi kuzatiladi;
    • O'pkaning samaradorligi oshadi, bu "to'liq ko'krak" barqaror nafas olishga yordam beradi;
    • Tanadagi xolesterin darajasining pasayishi kuzatiladi;
    • Tanadagi muhim metabolik jarayonlar sezilarli darajada yaxshilanadi;
    • Harakatlarni muvofiqlashtirishning barqarorlashuvi mavjud - keksa odam uchun bu muhim;
    • Depressiya hissi yo'qoladi, odam kamroq asabiylashadi;
    • Uyquni normallashtirish;
    • Qo'shimchalar mustahkamlanadi (ilmiy jihatdan tasdiqlangan).

    Turli kasalliklarda yurishning ta'siri

    Ushbu sportning o'ziga xosligi barcha mushak guruhlarini bir vaqtning o'zida jalb qilishdadir.


    Agar sizda umurtqa pog'onasi bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mushaklarni isitish va cho'zishga qaratilgan jismoniy mashqlarni bajarishingiz kerak, tayoq bilan yurish eng yaxshisidir.

    Nordik yurish suyak zichligini oshiradi, bu osteoporoz xavfini kamaytiradi. Orqaning mushak korsetini mustahkamlash postürni normallashtirishga yordam beradi va shu bilan osteoxondrozning oldini oladi.

    Tayoqlar bilan yurishni boshlashdan oldin, siz to'g'ri protsedura bilan tanishishingiz va tayoqlarni ushlab turish usullarini o'rganishingiz kerak. Texnikaning o'zi o'ziga xos yosh xususiyatlariga ega emas, odamning qaysi yoshida farq yo'q.

    Chang'ida yurishni biladiganlar uchun shimoliy yurish juda qiyin bo'lmaydi. Asosiy qoida shuni ko'rsatadiki, harakatni amalga oshirayotganda, masalan, o'ng oyoq bilan, chap qo'l oldinga tortilishi kerak va shunga mos ravishda, aksincha, orqa eng tekis holatda qolishi kerak.


    Bularning barchasi sportdan kutilgan natijani olish uchun amalga oshiriladi, chunki faqat to'g'ri texnika bunga hissa qo'shadi. Ko'pincha tayoq bilan yurishning to'g'ri texnikasini o'zlashtirish uchun taxminan 2-3 dars kerak bo'ladi.

    Tez va yaxshi natija sport paytida to'g'ri harakatni nazorat qilish uchun o'qituvchi yoki murabbiy bilan mashg'ulotlar olib boradi. Oddiy yurishdan asosiy farq, Skandinaviya ko'proq ritmik sur'atga ega, bajarilgan qadamning kengligi butun tanadagi yukga ta'sir qiladi.

    Darslarni boshlash uchun sizga qulay poyabzal va kiyimlar, tayoqlar va, albatta, sport o'ynash istagi kerak bo'ladi.

    Video: Shimoliy yurish texnikasi

    Qarang to'liq dars Yangi boshlanuvchilar uchun shimoliy yurish texnikasi!

    Dars oldidan tayyorgarlik

    Treningni o'tkazish uchun ma'lum qoidalar mavjud:

    1. Treningdan oldin mushaklarni isitish uchun to'liq isinish amalga oshiriladi, bir nechta oddiy mashqlar, shu jumladan cho'zishga qaratilgan;
    2. Tayoqlarni tekshiring, kamarlarning uzunligi va holatini kuzatib boring;
    3. Jismoniy mashqlar paytida nafas olishga e'tibor bering. Har 2 qadamda faqat burun orqali nafas oling, 4-bosqichda og'iz orqali nafas oling. Nafas olish bir tekis bo'lishi kerak, chayqalishlarsiz;
    4. Yurish oxirida nafas olishga e'tibor qaratgan holda bir nechta mashqlarni bajaring va iloji bo'lsa, oxirida cho'zish mashqlarini bajarishda davom eting;
    5. Birinchi mashg'ulotlarning davomiyligi 15-25 daqiqadan oshmasligi kerakligini tushunish kerak, asta-sekin vaqtni oshirish mumkin.

    Shimoliy yurish uchun zarur bo'lgan uskunalar

    Nordic yurish uchun zarur bo'lgan asosiy jihozlar uchlarida uchlari o'rnatilgan maxsus tayoqlardir.

    Oddiy chang'i ustunlari mos kelmasligini tushunish kerak, ular juda uzun. Noto'g'ri tanlangan tayoqlar juda salbiy ta'sir ko'rsatadi, yuk kuchayadi, birinchi navbatda orqa, tizzalar, to'piqlar azoblanadi.

    O'ng tayoqlarning tutqichlariga kayışlar biriktirilgan, ular barmoqlari kesilgan qo'lqoplarga o'xshaydi. Bu kayışlar sizni ko'p kuch sarflamasdan, hatto tutqichlarni siqib chiqarmasdan ham yerdan surish imkonini beradi. Bundan tashqari, qo'llarning kaftlarida tomchilar, kalluslar paydo bo'lishidan mukammal himoya qiladi.


    Tayoqlarning pastki qismida erni ushlab turishga yordam beradigan maxsus shpiklar mavjud issiq davr yil, sovuq davrda qor va muz qoplami bilan. Agar tayoq bilan yurish asfalt, beton, yulka plitalari, kauchukdan tayyorlangan nozullar boshoqlarning uchiga qo'yiladi.

    Bir necha turdagi tayoqlar mavjud:

    • Teleskopik. Bu uzunlik o'zgarganda bir-biridan uzoqlashadigan tayoqlardir. Qulaylik shundaki, siz sportchining individual o'sishi uchun strukturaning uzunligini sozlashingiz mumkin;
    • Monolit. Tayoqlarning uzunligi o'zgarmaydi, qurilishning o'zi mustahkam. Ushbu tayoqlar xavfsizligi va chidamliligi bilan ajralib turadi. Ular katlamalarga qaraganda ancha qulayroqdir. Ushbu turdagi tayoqlar mutaxassislar va murabbiylar tomonidan tavsiya etiladi.

    Agar xohlasangiz, ushbu turdagi ochiq havoda o'tkazish uchun maxsus ishlab chiqarilgan formalarni sotib olishingiz mumkin va to'plamlar har qanday ob-havo uchun har xil. Poyafzal imkon qadar qulay, yumshoq, ishqalanmasligi va harakatni cheklamasligi kerak.

    Nordic yurish uchun to'g'ri tayoqlarni qanday tanlash mumkin

    Juda muhim nuqta tayoqlarni tanlayotganda, bu ular tayyorlangan materialdir.

    Eng ko'p ishlatiladigan materiallar alyuminiy qotishmasi, uglerod tolasi, uglerod tolasi va shisha tolali shishadir.


    Mahsulot qattiq bo'lishi kerak, lekin og'ir emas, inventarning engilligi juda muhim jihatdir.

    Tayoqlarning balandligi o'sishiga qarab tanlanadi. Siz uni oddiy formuladan foydalanib hisoblashingiz mumkin:

    Sportchining bo'yi qariyalar uchun 0,66 ga, juda rivojlangan odamlar uchun 0,68 ga teng koeffitsientga ko'paytiriladi. jismoniy tarbiya, 0,7 - professional sportchilar uchun amal qiladi!

    Qo'lda o'rnatishga alohida e'tibor berilishi kerak. Ishonchli mahkamlash uchun mahkamlagichlar qo'lda tuzoq shaklida tayyorlanadi. Qo'llar to'g'ri holatda bo'ladi, bu jarohatlar va noto'g'ri harakatlardan qochishga yordam beradi.

    Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

    Keksa odamning tanasiga ijobiy ta'sirlar sonidan qat'i nazar, yurish, bir qator kontrendikatsiyalar mavjud bo'lib, ularni e'tiborsiz qoldirish qat'iyan man etiladi, chunki siz sog'likka va umuman tanaga katta zarar etkazishingiz mumkin. Asosiy taqiqlarni quyidagi ro'yxatda to'plash mumkin:

    1. O'tkir yuqumli kasalliklarda;
    2. Aorta stenozining o'tkir shaklida;
    3. Taxikardiya va bradikardiya kasalliklari bilan;
    4. Har qanday murakkablikdagi miyokard infarktidan keyin;
    5. Gipertenziv inqiroz davrida;
    6. O'tkir tromboflebit bilan;
    7. Ruhiy buzilishlar bilan;
    8. Anemiya kabi kasallik;
    9. Turli bo'limlarda umurtqa pog'onasini chimchilash bilan.

    Yuqoridagi ro'yxatdagi kasalliklarning aksariyati shimoliy yurish bilan bog'liq darslarni o'tkazish imkoniyatini butunlay istisno qiladi.


    Keksalarning aksariyati katta zavq bilan jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanadilar, jismoniy faollik "yangi nafasni ochishga" yordam beradi va bu quvonmaydi.

    Muhim: darslarni boshlashdan oldin shifokorga tashrif buyurishni tavsiya etamiz!

    Xulosa

    Xulosalarni quyidagicha chiqarish mumkin: mashq qilish bu yaxshi, ijobiy ta'sir yurish hayotni uzaytiradi, salomatlikni yaxshilashga yordam beradi va uchun keksa odamlar yoshlikni uzaytirish imkoniyatidir.

    Yurishning o'zi arzon sport turidir, asosiy xarajat - tayoq sotib olish, o'rtacha xarajat taxminan 1500 rublni tashkil qiladi. Sport kombinezonlarini sotib olish shart emas va siz turli sertifikatlar, darslarga obuna bo'lmasdan mustaqil ravishda mashg'ulotlar qilishingiz mumkin. Ba'zilar pedometrlarni sotib olishadi yoki smartfoniga dastur o'rnatishadi.

    Siz albatta sport bilan shug'ullanishingiz kerak, uning yordamida siz barcha kasalliklarni unutishingiz, tanangizni tarang holatga keltirishingiz mumkin. Orqaga qarashga vaqtingiz yo'q, siz faqat oldinga intishingiz kerak.

    Sport hammaga kuch va ishonch beradi, xoh Kichkina bola yoki keksa odam. Keksa odamlar juda ehtiyot bo'lishlari kerak.

    Video: Nordic yurish video kursi

     

    O'qish foydali bo'lishi mumkin: