Kilo kaybı için ayrı yemekler, menü basittir. Kilo kaybı için ayrı öğünler - hafta için bir menü oluşturma

Düzenli diyet yapanlar, radikal kilo verme yöntemlerinin ana dezavantajının çok iyi farkındadır: Her zamanki menüye döndüğünüzde, kilo üç kat kuvvetle geri gelir. Obeziteye yatkın insanların hayatlarının geri kalanında oruç tutması gerektiği mi ortaya çıktı? Modern diyetetik ise tam tersine, konu yemek olduğunda kendinizi kötüye kullanmamanızı, sağlıklı bir diyete bağlı kalmanızı tavsiye ediyor. Daha sonra ağırlık uyumlu bir şekilde normalleştirilecek ve sabitlenecektir. Kilo kaybı için ayrı beslenmenin doğal bir yöntem olduğu düşünülmektedir.

Yöntemin savunucuları şunu garanti ediyor: Memeliler için ürünleri ayırma ihtiyacı doğanın kendisi tarafından karşılanıyor. Gerçekten de doğal çevre tavşanı ekmek veya tozla yiyen bir kurtla tanışmayacaksın.

Et ve patatesleri neden ayırmanız gerekiyor?

Yalnızca evrim sürecinde insanlar, yeni tat duyuları elde etmek için yiyecekleri işlemeye ve malzemeleri karıştırmaya başladı. Ancak vücudumuz, farklı kimyasal bileşimlere sahip gıdaları farklı şekilde sindirmek üzere tasarlanmıştır. Örneğin proteinlerin iyi emilebilmesi için asit gereklidir, ancak karbonhidrat açısından zengin gıdalar için yalnızca alkalin ortam uygundur.

Vücut “protein + karbonhidrat” kombinasyonuyla karşılaştığında aynı anda hem alkali hem de asit üretir. O zaman ne olacak? İlk enzimler basitçe ikinciyi nötralize eder.

Karışık yemekler mide-bağırsak sistemi üzerindeki yükü arttırır ve hastalığa neden olur. Yiyeceklerin sindirim süreçleri yavaşlar ve bir kısmı hiç emilmez. Bu da yağ birikmesine, çürümeye ve fermantasyona yol açar. Bu nedenle önce proteinli et bifteği yemek ve ancak birkaç saat sonra vücut dinlendiğinde karbonhidratlı, nişastalı patates yemek doğru olacaktır.

Kilo kaybı için ayrı beslenmenin 7 kuralı

Ayrı beslenme yöntemi, uzman bilim adamları tarafından onlarca yıldır değerlendirilmektedir. Ancak özellikle popüler olan, Amerikalı doktor Dr. Herbert Shelton'un konuyla ilgili çalışmalarıdır.

Vücudun belirli gıdaları nasıl algıladığı üzerine araştırmalar yaptı ve çok satan "Doğru Kombinasyon" kitabını yayınladı. Gıda Ürünleri" Shelton kendisi ayrı yemek yiyordu. Ve bu arada 90 yaşına kadar yaşadı.

Herbert Shelton ayrı beslenmenin yedi ilkesini belirledi. Tüketim için tavsiye edilen uyumsuz gıda gruplarını tanımlarlar. farklı zaman veya farklı günlerde bile daha iyi.

Asitler ve nişasta. Nişastalı karbonhidratlı yiyecekleri ekşi sebze ve meyvelerle aynı tabakta birleştirmeyin. Yani: patates, rulo, baklagiller, bezelye, muz turunçgiller, ananas, nar, üzüm, kivi, bazı elma çeşitleri, domateslere "karşı çıkıyor".
Proteinler ve karbonhidratlar. Et, deniz ürünleri, yumurta, peynir ve kuruyemişlerin tahıllar, un, patates ve makarnayla birleştirilemeyeceği ortaya çıktı. Ancak tam da böyle bir şirkette bu ürünler sıklıkla masamızda karşımıza çıkıyor...
Protein ve protein. Eğer Hakkında konuşuyoruz Protein açısından zengin gıdalar hakkında, o zaman "akrabalığa" rağmen onları aynı anda yiyemezsiniz. Protein proteinden farklıdır, bu nedenle vücudun bu tür yiyecekleri sindirmek için farklı koşullara ihtiyacı olabilir. Sonuç olarak yumurta ile eti, et ile peyniri vb. birleştirmeyin.
Proteinler ve asitler. Limonlu turşuda domatesli et veya balıkları unutmanız gerekecek.
Proteinler ve yağlar. Alışılmış beslenmemiz çerçevesinde bu, temel olarak et, peynir ve yumurta salatalarının hazırlanmasında ayçiçeği ve “inek” yağlarının kullanılamayacağı anlamına gelir.
Şeker ve nişasta. Çarpıcı bir örnek“Tabu” - reçelli turtalar. Bu ürün kombinasyonu kabul edilemez. Tatlı tahıllar ve meyve reçelli kurabiyeler de yasaktır.
Tekli ürünler. Karpuz, kavun ve süt herhangi bir uyumluluk şartı bulunmayan ürünlerdir. Yani onları diğer yemeklerden ayrı olarak yemek her zaman daha iyidir. Sütlü kahve, sütlü makarna ve yulaf lapası, karpuz küplü meyve tatlıları, ballı kavun - ürünleri ayrı bir diyetle düzenlemek için tüm bu seçenekler geçmişte kalıyor.

Yöntemin yazarı kilo verenleri porsiyon boyutlarıyla sınırlamaz. Ancak daha iyi kilo vermenize yardımcı olacak ek önlemler almanızı tavsiye ediyor. Yemek sırasında, yemekten hemen önce ve hemen sonra içki içilmemelidir. Sıvı mide suyunu sulandırır ve normal sindirime müdahale eder. Yemeğinizi iyi çiğnemeniz önemlidir. Yağsız et kullanmak daha iyidir. Yiyecekleri kızartmayın. Her iki saatte bir yemek yiyin ve şekeri ve tuzu unutun.

Buzdolabı için “Beşik sayfası”: gıda uyumluluk tablosu

Herbert Shelton, yemek pişirmede rehber olarak yiyecek kombinasyonlarını kullanmayı öneriyor. Kilo verenlerin neyi, neyle yiyebileceklerini anlamalarını kolaylaştırmak amacıyla modern menülerde en çok bulunan 16 ürün için özel bir uyumluluk tablosu geliştirildi.

Onunla nasıl çalışılır

Bu tablo, listelenen ürün adlarından herhangi birini karşılaştırmanıza olanak tanır. Dikey sütunda "test etmek" istediğiniz iki bileşenin numaralarını seçmeniz gerekir. Daha sonra bu ürünlerden birinden seçilen ikinci numaraya görsel olarak yatay bir çizgi çizin.

Daha sonra notasyonlara bakın. Eksi uyumsuzluğu, artı uyumluluğu, sıfır ise ürün kombinasyonunun ideal olmadığını ancak kabul edilebilir olduğunu gösterir. Eğer “@” işareti alıyorsanız numaralandırmada hata yapmışsınız veya ürünleri yanlış paralellemişsiniz demektir.

Tablo - Hangi ürünler birleştirilebilir

№	Ürün grupları	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
1	Et ve deniz mahsülleri	@	-	-	-	-	-	-	-	-	+	0	-	-	-	-	-
2	Tahıllar ve baklagiller	-	@	0	+	+	-	0	-	-	+	+	-	-	-	-	0
3	Tereyağı ve krema	-	0	@	0	-	-	+	+	-	+	+	0	-	0	-	-
4	Ekşi krema	-	+	0	@	0	-	+	+	0	+	+	-	+	0	0	-
5	Sebze yağı	-	+	-	0	@	-	+	+	0	+	+	-	-	-	-	+
6	Şeker, şekerlemeci	-	-	-	-	-	@	-	-	-	+	-	-	-	-	-	-
7	Tahıllar, ekmek, patates	-	0	+	+	+	-	@	-	-	+	+	-	-	0	-	0
8	Ekşi meyveler (portakal, kivi, elma, erik vb.) ve domates	-	-	+	+	+	-	-	@	0	+	0	-	0	+	-	+
9	Tatlı meyveler (armut, muz, elma vb.) ve kurutulmuş meyveler	-	-	-	0	0	-	-	0	@	+	0	0	+	-	-	0
10	Yeşil ve nişastalı olmayan sebzeler ( Beyaz lahana, patlıcan, soğan, salatalık vb.)	+	+	+	+	+	+	+	+	+	@	+	-	+	+	+	+
11	Nişastalı sebzeler (pancar, havuç, kabak vb.)	0	+	+	+	+	-	+	0	0	+	@	0	+	+	0	+
12	Süt	-	-	0	-	-	-	-	-	0	-	0	@	-	-	-	-
13	Ekşi süt, süzme peynir	-	-	-	+	-	-	-	0	+	+	+	-	@	+	-	+
14	Brynza, peynirler	-	-	0	0	-	-	0	+	-	+	+	-	+	@	-	0
15	Yumurtalar	-	-	-	0	-	-	-	-	-	+	0	-	-	-	@	-
16	Fındık	-	0	-	-	+	-	0	+	0	+	+	-	+	0	-	@

İncelemelere göre, kilo kaybı için ayrı öğünlerden oluşan bir tablonun yazdırılması ve buzdolabına mıknatıslanması doğrudur. Açıkça bakıldığında, örneğin bir yumurtanın salatalıkla veya domatesin ekşi kremayla yenebileceğini hızlı bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki ürünlerin birleştirilemeyeceği hemen anlaşılıyor: süzme peynirli yulaf lapası veya balıklı fındık.

Günlük “bölünmüş” menü seçeneği

Böyle bir "hile sayfası" ile, kilo kaybı için ayrı öğün ilkelerine karşılık gelen, hafta için çeşitli ve lezzetli bir menüyü kolayca "anlayabilirsiniz". Aşağıdaki tablo böyle bir gün için olası bir menü örneğini göstermektedir.

Tablo - Bir “ayrı” gün için menü

Yöntem sadece metabolizmayı geliştirerek kilo vermeye yardımcı olmaz. Tek bir şey yiyerek yemeği bir kült haline getirmiş olmazsınız: Daha çabuk doyarsınız ve daha az yersiniz. Bu sistemin vücudu iyileştirmenin bir yolu, uzun ömür için bir "hap" olarak algılanması ilginçtir.

90 günde yeni rakam

Yöntemin etkinliği, buna dayalı ayrı beslenme programlarının ortaya çıkmasına neden oldu. Örneğin en popüler olanlardan biri 90 günlük ayrı öğün diyetidir.

Süre - üç ay. Beslenme döngüler halinde hesaplanır. Temel: nişasta, karbonhidrat, vitamin ve oruç günleri ile yalnızca proteinli yiyeceklere izin verilen alternatif günler.

Yiyecek gruplarını dönüşümlü olarak değiştirmek metabolizmanızı hızlandırır. Bu, aç kalmadan ve tatlılar ve un dahil herhangi bir yiyeceği ihlal etmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuç sizi memnun edebilir - belki de 25 kg'a kadar "çekül". Aynı zamanda diyet en dengeli ve güvenli olanlardan biri olarak kabul edilir.

Diyet programı

90 gün boyunca ayrı öğün diyetinin bir parçası olarak her gün için menünün nasıl göründüğünü burada bulabilirsiniz.

Birinci gün – protein. Günümüzde kilo verenlerin mutlaka et ve et suyu tüketmeleri, balık, yumurta, peynir, süzme peynir, yoğurt, nişastasız sebzeler ve bir dilim tam tahıllı ekmek yemeleri gerekmektedir. Listelenen ürünleri tek öğünde karıştırmamak önemlidir.
İkinci gün - nişastalı. Bugün menüde baklagiller ve tahıllara dayalı yemekler yer alacak. Herhangi bir sebze kabul edilebilir, bir dilim tam tahıllı ekmek, sebze suyu gereklidir.
Üçüncü gün – karbonhidrat. Bu gün kendinize makarna, sebzeli pizza, karabuğday lapası, yumurtasız veya mayasız unlu mamuller ikram edin. Ve akşam yemeğinde kesinlikle tatlı bir şeyler yemelisiniz: bir parça bitter çikolata veya bir kek.
Dördüncü gün - vitamin günü. Bugün diyet şuna benziyor: seçtiğiniz meyveler ve kurutulmuş meyveler, taze sebzeler ve bunlardan elde edilen meyve suları, bazı kuruyemişler veya tohumlar.

90 günlük ayrı öğün diyeti, belirtilen menüyü döngüler halinde tekrarlamanız için tasarlanmıştır. Yani her vitamin gününü yine bir protein günü takip eder. Toplamda bu tür 21 "giriş" olacak. Ayrıca programın her 29. günü, gazsız arıtılmış su ile oruç günü olacak.

Porsiyon büyüklüğü, yemek planı ve sabit kahvaltı

Günün özelliği ne olursa olsun her sabah bir bardak durgun su içilmesi tavsiye edilir. ılık su bal ve bir çay kaşığının karıştırıldığı yer elma sirkesi. Bundan sonra zorunlu bir kahvaltı var: aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç meyve veya herhangi bir meyvenin bir kısmı. Ayrıca günde en az iki litre durgun su için. Çay ve kahveye izin verilir ancak şekersizdir. Ancak alkol hayır-hayırdır.

Sadece üç öğün olacak olan öğünler arasında önerilen zaman aralıklarına uymak önemlidir. Kahvaltı - sizin için uygun bir zamanda. Öğle yemeğinin öğlen planlanması tavsiye edilir. Vücudun yalnızca proteinli yiyecekler aldığı günlerde, öğle yemeğinden en geç dört saat sonra akşam yemeği yiyin. Karbonhidrat ve nişastalı günlerde bu aralık üç saat olacaktır. Vitamin yiyin, iki saat bekleyin. Bu durumda akşam saat sekizden sonra buzdolabında bir “kilit” görünmelidir.

Öğün aralarında su ve çay için. Yiyecek porsiyonlarının hacmine gelince: Diyet sırasında her zamankinin yarısını yemek daha iyidir. Aynı zamanda öğle yemeğinde akşama göre daha fazla yiyin. Prensip olarak diyet, yemek pişirmeye yönelik herhangi bir yaklaşıma izin verir. Ancak radikal bir "çekül" istiyorsanız, 90 gün boyunca menüdeki kızarmış yiyeceklerden vazgeçin. Yiyecekleri kaynatmak veya haşlamak daha iyidir. Ve ekmeği çıkarıp meyveye çok fazla yaslanmamak güzel olurdu.

Diyetin farklı günleri için yemekler

Avantajı, kilo vermeye yönelik ayrı öğün tariflerinin çok basit olması ve "ocakta ölmenize" gerek olmamasıdır. Üstelik bazı günlerde öğle ve akşam yemekleri neredeyse birbirinin aynısı oluyor. Aşağıda dört diyet gününün her biri için menü seçenekleri bulunmaktadır. Diyet çeşitlidir, ucuz ve lezzetlidir.

Protein günü

Kahvaltı . İki elma, sirkeli ve ballı su.
Akşam yemeği . Otlar ve soğanlı tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek, haşlanmış tavuk göğsü, salatalık ve lahana salatası.
Akşam yemeği . Salatalık ve lahana salatası ile haşlanmış tavuk göğsü.

nişastalı gün

Kahvaltı . Muz, sirkeli su ve ballı.
Akşam yemeği . Sebze parçaları ve bir dilim tam tahıllı ekmek içeren su suyu, mantar ve patlıcanla haşlanmış pirinç, salatalık ve domates salatası.
Akşam yemeği . Mantarlı ve patlıcanlı pilav, salatalık ve domates salatası.

Karbonhidrat günü

Kahvaltı . İki armut, sirkeli ve ballı su.
Akşam yemeği . Domates-havuç soslu makarna, bisküvi.
Akşam yemeği . Bitter çikolata, kek veya dondurma "şeridi".

Vitamin günü

Kahvaltı . 150 gr çilek, sirkeli ve ballı su.
Akşam yemeği . Kivi, çilek, muz ve elmadan yapılan smoothie. Armut, kuru kayısı ve fındık salatası.
Akşam yemeği . Rendelenmiş havuç ve elma salatası. Tarçınla pişmiş elma.

90 gün boyunca ayrı öğünlerden oluşan bir diyet sizi gücünüzden mahrum bırakmaz, bu nedenle onu fiziksel aktiviteyle "güçlendirmekten" çekinmeyin. Programı tamamladıktan sonra birçok kız, yemeklerini paylaşarak yemek yemeye devam ediyor. Bu tıbbi açıdan kabul edilebilir bir durumdur. Ancak hamilelik, emzirme, sindirim sistemi hastalıkları ve boşaltım mekanizmalarının bozuklukları sırasında bu tür bir beslenme ve ürün ayrımının zararlı olabileceğini unutmayın.

7 günlük düşük karbonhidratlı diyet menüsü: tablo, tarifler ve tuzaklar hızlı kilo kaybı

13491 Atkins diyeti: 14 günlük açıklama ve ayrıntılı menü Daha fazla göster

Ayrı beslenmenin destekçileri belirli kurallara ve tavsiyelere uyar. Haftanın farklı günlerinde farklı yiyeceklerin tüketilmesiyle karakterizedir. Ürünleri çeşitli kategorilere ayırmak için bir metodoloji geliştirilmiştir. Metodolojinin destekçileri " Ayrı yiyecek"Ürün uyumluluk tablosu bu ayrımı anlamanıza ve pratikte uygulamanıza yardımcı olacaktır.

Bir kişinin gelişigüzel yemek yemesi, gıdanın emilimini yavaşlatabilir ve hatta genel sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Haftaya ayrı öğünlerden oluşan bir menü oluşturuyoruz

Ayrı yemeye başlamadan önce yemek programınızı değiştirmelisiniz. Belirli zamanlarda günde beş kez mütevazı öğünler yeme alışkanlığını ve ihtiyacını geliştirin:

Kahvaltımızı en geç 7:00-8:00 arası yapıyoruz;
İkinci kahvaltı 11-00'de başlıyor;
13-00'de öğle yemeği yiyin;
17-00'de ikindi çayı;
Akşam yemeğini 19-00'da yersin.

Haftanın ayrı yemek menüsü bu versiyonda sunulabilir.

Pazartesi

Yulaf ezmesi (yulaf ezmesi) ile iki kivi yiyin, bir bardak çay için, şeker eklemeyin. Yulaf lapası sadece suda hazırlanır.
Salata yemek iyidir. Zeytinyağıyla (çay kaşığı) baharatlayın.
Tavuk göğsünü haşlayın ve brokoli ve biraz peynirle birlikte yiyin.
Bir armut.
Sebze çorbası. Az yağlı bir omlet hazırlayın, iki yumurtayı çırpın.

Salı

Portakal ve aromatik çay ile karabuğday lapası.
Bir elma.
100 gramdan fazla olmayan bir porsiyon yapın. Yağsız haşlanmış balık, marul, haşlanmış sebzeler içerir.
Küçük bir kavanoz yoğurt.
Yeşil salata ile süslenmiş sebze çorbası.

Çarşamba günü

Portakal suyu – 0,1 litre, saf su-0,1 litre. Bir fincan çay ile az yağlı sütte pişirilmiş çavdar lapası.
Bir elma yeşildir.
Haşlanmış sebzeli haşlanmış dana eti, taze salata yeşillikleri. Porsiyonun tamamı 100 gramdan fazla değildir.
Beş cevizin çekirdekleri.
Pişmiş karnabahar rendelenmiş peynir ile.

Perşembe günleri

Arpa lapası seyreltilmiş yağsız sütle pişirilir, kepekli ekmekten tost yapılır ve çay ile yıkanır.
Bir yeşil elma.
Kalamarlar haşlanıp temizlenir, patlıcanlar yeşil salata ve peynirle (iki adet) haşlanır.
Kuru erikleri yıkayın ve yiyin (4 parçaya kadar).
Sebzeleri haşlayın, yumurtaları domates ilavesiyle kızartın.

Cuma günleri

Yulaf lapası, haddelenmiş yulaf gevreğinden yapılır. Meyve ekleyin. Yoğurt ve kivi (iki adet). Şeker eklemeden aromatik çayla yıkıyoruz.
Elma yeşildir.
Tavuk göğsünü haşlayıp yeşil salata yaprakları, brokoli ve karnabaharla birlikte yiyin.
Dilerseniz muz ya da portakal yiyebilirsiniz.

5. Hafif sebze çorbası, olgun domates ve peynir.

Cumartesi günü

Karabuğday lapası ile kepekli kızarmış ekmek, tatlı olarak ise portakal ve çay yiyin.
Muz ve elma.
Porsiyonlanmış haşlanmış balıklı hafif sebze çorbası. Peynir ve yeşil salatadan oluşan bir atıştırmalık.
Badem, kelimenin tam anlamıyla bir avuç.
Mantarlı omlet, biraz buharda pişmiş sebzeler ve yeşil salata yaprakları.

Gün Pazar

Yedinci gün yeşil elmalara veriliyor. En az bir buçuk kilo tüketmeniz gerekecek.

Verilen ayrı beslenme menüsü, fazla kilolardan kurtulmak, mide ve bağırsak hareketliliğini normalleştirmek isteyenlere olanak sağlayacaktır.

Haftanın ayrı yemek menüsünün tablosu onu en görsel biçimde sunacaktır. Böyle bir tabloyu derleyerek çeşitli uyumlu kombinasyonlardaki ürünleri seçebilirsiniz.

Ayrı yemekler için popüler tarifler

Ayrı öğün tarifleri arasında süt ürünleri, meyveler ve kepek bulunur. Ayrı öğün sistemini kullanan kahvaltı için bazı tarif seçeneklerini burada bulabilirsiniz. Meyve kahvaltısı ve süt ürünleri için malzemeler:

Bir bardakta yoğurt;
Bahçe meyveleri (kuş üzümü, böğürtlen vb.) 0,1 kg'dan fazla değil;
Yeşil Elma;
Bir bardak süt.

Tatlı meyveleri yıkayıp hazırlayın. Yıkanmış elmayı soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Elmayı, meyveleri ve buğday kepeğini yoğurtla karıştırın. İstenirse kahvaltıya süt eklenebilir.

Biber ve süzme peynirden kahvaltı yapıyorum. Aşağıdaki bileşenler gerekli olacaktır:

50 gr normal yağ içeriğine sahip süzme peynir;
Bulgarca dolmalık biber;
İki dilim tam tahıllı ekmek;
Peynir altı suyu – 1 bardak.

Kahvaltıdan yaklaşık yirmi dakika önce bir bardak peynir altı suyu içmelisiniz. Biberler yıkanır, dilimlenir ve kabukları soyulur. Süzme peynir, halkalar halinde kesilmiş soğanla karıştırılır. Sandviç yapıyorsun. Ekmeği süzme peynirle yayın ve üstüne soyulmuş biberi koyun.

Buğday kepeği ve meyve karışımından salata yapıyoruz. Aşağıdaki ürün setine ihtiyacımız olacak:

Muz (yarım);
Elma (yarım);
Üzüm;
Turuncu;
Süt serumu.

Elmayı kabuğuyla birlikte rendeleyin. Portakal ve muzu küçük parçalar halinde kesin. Her şeyi bal ve buğday kepeğiyle karıştırın. Lezzetli yemek peynir altı suyuyla yıkandı.

90 gün boyunca ayrı beslenmenin temel ve ilkelerine dayalı bir diyet uyguluyoruz

90 günlük ayrı beslenme diyeti belirli döngüsel kursları içerir. Kural olarak döngünün süresi dört gündür. Her güne bir tür yiyecek tahsis edilir.

Kurs bir “protein” gününde başlar. Bu gün proteinli yiyecekler yemeniz tavsiye edilir:

Et ürünleri;
Balık ve deniz ürünleri;
Süt Ürünleri;
Yumurtalar.

Daha iyi sindirim için sebzeler diyetinize dahil edilmelidir.

Kursun ikinci günü nişasta açısından zengin yiyeceklerle karakterize edilir:

Patates;
Baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek vb.);
Kepekli ekmek.

Karbonhidrat kursunun üçüncü gününde karbonhidrattan zengin besinler yenir:

Tahıl kepekli ekmek;
Sebzeler;
Tahıl ürünleri;
Mayasız pişmiş ürünler;
Makarna ve kurabiyeler.

Dördüncü gün meyve ve fındık olarak adlandırılabilir. Buna her türlü egzotik, geleneksel kurutulmuş ve taze meyveler dahildir. Kuruyemiş, tohum yemek, taze hazırlanmış olanları içmek sağlıklıdır. meyve suları. Porsiyon boyutları minyatür olmalı, sindirim sisteminize ekstra zorluk yaratmasın.

Yedi döngüyü (28 gün) atlattıktan sonra vücudun bir oruç günü ayarlaması gerekir. Gün boyu arıtılmış su için.

Boşaltma gününün ardından kurslar devam eder. 90 günlük ayrı öğün diyetinin bilmeniz ve dikkate almanız gereken bazı incelikleri vardır:

Kahvaltıda sadece meyve yiyebilirsiniz;
Öğle yemeğine en geç 12-00'den önce başlayın;
Gerçekten yemek istiyorsanız öğle yemeğinden önce çok az meyve yiyin;
Öğle ve akşam yemeği arasında, özellikle de protein günüyse, dört saat ara verin;
20 saat sonra yemekten kaçının;
Kursun dördüncü günü meyvelidir. Bunları 2-3 saatte bir kullanın. Korkutucu değil, iştahınızı artırmayacaklar ama tam tersine azaltacaklar;
En büyük miktarda yiyecek öğle yemeğinde alınmalıdır. Akşam kısmı öğle yemeği kısmına göre üç kat daha incedir;
Kanıtlanmış ürün tedarik kaynaklarını kullanın (her türlü kimyasal katkı maddesinin bulunmaması);
Salatalarınızı süsleyin zeytin yağı, damak zevkinize uygunsa;

Kızarmış yiyecekleri, buharda pişirilen veya fırında pişirilen yiyecekleri diyetinizden çıkarın;
Tuzu doğuya özgü baharatlarla değiştirin, tuz tüketimini en aza indirmeye çalışın;
Çok fazla çay, kahve içmeyin, daha fazla arıtılmış su (tercihen bir kaynaktan) içmeyin;
Kalori dengesini koruyun. Kalori ihtiyacını vücut ağırlığına ve iş yüküne göre hesaplayın. Kalorilerin yiyecek yoluyla birikmesine gerek yoktur;
Spor aktiviteleri (koşma, yüzme) kaslarınıza sağlıklı bir ton kazandıracak, fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

90 gün boyunca ayrı öğünlerde kendinize taviz vermeyin. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyun, benzer düşünen insanları bulun.

Ayrı beslenme ve kan grubu

Kan grubu, vücudun yiyecek seçimi tercihlerine olan ihtiyacı etkiler. Birinci kan grubuna sahip kişiler proteinli besinleri en iyi şekilde emerler. Kan gruplarına göre ayrılan beslenme önemli ölçüde farklıdır. Ayrı beslenme için parametreleri seçerken kan grubunuzu göz önünde bulundurun. İkinci kan grubu vejetaryen gıda tüketimini gerektirir. Üçüncü ve dördüncü kan grupları çok yaygın değildir.

Ayrı güç kaynağı uyumluluğunun temel ilkeleri

Metabolik süreçleri normalleştirmek ve dolaşım sistemindeki zararlı kolesterolü azaltmak için yağsız et, balık ve kümes hayvanı çeşitlerini yiyecek olarak kullanmalısınız. Yeşil sebzelerle mükemmel kombinasyon, bu durumda hayvansal proteinler o kadar zararlı değildir;
Baklagiller ve tahıl baklagilleri sebze ve bitkisel yağlarla iyi geçinir;
Nişastalı sebzeler yiyin. Patates olmamalı bezelye hayvansal yağlarla karıştırılmış ekmek, makarna, şalgam, turp, turp, şalgam;
Bitkisel yağ, yalnızca rafine edilmemişse yiyeceklerde kullanılabilir;
Yaprak maydanozu, Provence otları, pancar, marul, domates, patlıcan, kereviz, dereotu, salatalık, salatalar, dolmalık biber, küçük miktarlarda hayvansal ve bitkisel kökenli yağlarla iyi etkileşime girer;
Ürün olarak süzme peynir bağımsız bir birim olarak öne çıkıyor. Et ürünleri ve meyvelerle birlikte tüketilmesi tavsiye edilmez;
Sütlü yiyeceklerin içilmesi tavsiye edilmez. Meyve ve sebze sularına verilen reaksiyon laktik enzimlerin kesilmesine yol açar. Bu, bağırsak ve mide boşluklarında paslandırıcı süreçlerin oluşmasına neden olabilir;
Mantarların mide için zor bir besin olduğunu unutmayın, bu nedenle tüketimini minimumda tutun. Herhangi bir biçimdeki mantarlar proteinler ve karbonhidratlarla sorunsuz bir şekilde birleştirilebilir;
Yeşil sebzeler ve yumurtalar mükemmel şekilde sindirilebilir ve birbirleriyle birleşir;

Ekşi meyveler ve domatesler birbirine pek uymaz, yemeklerden 20 dakika önce tüketilmesi tavsiye edilir. Ana yemekten önce kavun ve karpuz yememek daha iyidir.

Ayrı gıda uyumluluk tablosu, ürün kombinasyonlarındaki tüm seçenek ve kombinasyonlara cevap verecektir. Satranç masası prensiplerine göre derlenmiştir. İnsanların ayrı öğünlere ilişkin değerlendirmeleri her zaman olduğu gibi farklıdır. Bazıları olumlu yanıt veriyor ve ayrı yemek yemenin kilo vermelerine ve vücut ağırlığını dengelemelerine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Öz disiplini ve iyi performansa olan inancı gerektirir.

Ayrı beslenme bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. Bir öğünde yalnızca uyumlu besinlerin tüketilebileceği gerçeğine dayanmaktadır. kimyasal bileşim. Karbonhidrat ve proteinli yiyecekleri birleştiremezsiniz. Zamanla vücut bu diyete alışır.

Kilo kaybı için ayrı öğünler

Bu kilo verme yöntemi dört günlük bir döngüdür. Kurstan sonraki 90 gün içinde kesin bir sırayla tekrarlanmalıdır. Her gün için enerji ve besin değerine göre ayrı bir ürün çeşidi ayrılmaktadır.

Bir ayrı beslenme döngüsü aşağıdaki günlerden oluşur:

Protein. Menüde hayvansal protein kaynakları ve nişastalı olmayan sebzeler bulunmalıdır.
Nişastalı. Sadece tahıllar, patates ve baklagiller tüketilir.
Karbonhidrat. Günlük diyet yüksek içerikli gıdalardan oluşur. Glisemik İndeks. Örneğin makarnalık buğday makarnası olabilir.
Vitamin. Gün içerisinde taze ve kuru meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve taze meyveler yemelisiniz. Bu durumda yüksek kalorili muz, şeftali, avokado ve üzüm hariç tutulmalıdır.

Bu beslenme sistemini kullanarak kilo vermek, metabolik süreçlerin sürekli yeniden yapılandırılmasının arka planında gerçekleşir. Ürünlerin ayrılmasıyla birlikte günlük diyetin normal kısmı ve toplam kalori içeriği azalır.

Eğer kurtulman gerekiyorsa büyük miktar aşırı kilo, diyetin süresi 60 güne indirilebilir. Tamamlandığında, bölünmüş güç sisteminden doğru şekilde çıkmalısınız. Aksi takdirde aniden fazla kilo alabilirsiniz.

Ayrı öğünlerin sürdürülmesine ilişkin kurallar

Ayrı öğünlerin etkili ve faydalı olabilmesi için bazı gerekliliklerin ve tavsiyelerin yerine getirilmesi gerekmektedir.

Temel Kurallar:

Asitlerin ve nişastaların farklı zamanlarda yenilmesi gerekir. Muz, hurma, ekmek ve patates ananas, portakal ve ekşi meyvelerle birleştirilmemelidir.
Proteinler ve karbonhidratlar karıştırılmamalıdır. Yulaf lapası ve makarna, peynir, yumurta ve et ile aynı gün tüketilmemelidir.
Yemek yerken içmekten kaçınmalısınız. Çay ve kahve iştahı artırdığı için kişi ihtiyacından fazlasını yiyebilir.
Yiyecekler iyice çiğnenmelidir. Çabuk yutulan parçaların sindirimi daha uzun sürer.
Diyet sadece yağsız et içermelidir. Füme etler ve yağlı etler yasaktır.

Pişirme işlemine özellikle dikkat edilmelidir. Balık, kümes hayvanları ve et en iyi şekilde haşlanır, pişirilir veya haşlanır. Isıtılmış yiyecekleri yememek için yalnızca bir öğün yemek pişirmeniz gerekir.

Bu diyet, tüketilen tuz, karabiber ve baharat miktarının azaltılmasını içerir. Yiyeceklerin emilim sürecini engeller, aşırı yemeyi teşvik eder ve ürünün orijinal tadını bozarlar.

Ayrı beslenmenin sonuçları

Ayrı güç sıfırlamanıza olanak tanır fazla ağırlık his olmadan sürekli duygu açlık. Böyle bir diyetle bir ayda 4-6 kilo verebilirsiniz. Ağırlığın normalleştirilmesine ek olarak, cilt durumunda bir iyileşme ve gastrointestinal sistemin normalleşmesi de söz konusudur.

Haftanın örnek menüsü

Ayrı bir diyet, çeşitli bir menü gerektirir. Optimum öğün sayısı 5 defadır.

	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
Pazartesi	brokoli omleti	yeşil Elma	havuç ve patatesli etsiz çorba	yağsız peynir	yeşil fasulye ile haşlanmış balık.
Salı	salatalıklı lahana salatası, buharda pişmiş karabuğday	doğal yoğurtlu süzme peynir	eğilmek sebze çorbası	biraz sert peynir	yeşil salata ve haşlanmış tavuk karaciğeri
Çarşamba	su üzerinde yulaf ezmesi	peynirli ekmek	haşlanmış sebze güveç	kavun	buğulanmış somon ve salatalık salatası
Perşembe	kuru kayısı ile su üzerinde yulaf ezmesi	yeşil Elma	ıspanaklı kremalı çorba ve haşlanmış tavuk göğsü	muz	deniz yosunu ve haşlanmış dana eti
Cuma	ıspanak ve omlet	greyfurt	buharda pişirilmiş hindi filetosu ve brokoli	kuru kayısılı süzme peynir	pişmiş kabak ve kuru erik
Cumartesi	farklı taneli yulaf lapası	Fındık	kabak ile kremalı çorba	karpuz	buharda pişmiş hindi filetosu ve yeşil bezelye
Pazar	Bir gün oruç tutulması tavsiye edilir. Herhangi bir ürünü seçebilirsiniz:% 1 kefir, karabuğday veya elma.

İçecekler için şekersiz çay veya bitkisel infüzyon mükemmeldir.

Bu diyetin artıları ve eksileri

Sadece kilo vermek için değil, tüm vücudun sağlığını iyileştirmek için de ayrı bir beslenme sistemi kullanılıyor. Doğru beslenme alışkanlıklarının oluşmasına yardımcı olur. Bu diyet, sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren ve toksinleri uzaklaştıran büyük miktarda lif içerir. Küçük porsiyonlar metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

Diyetin faydaları:

yüksek verim;
kilo kaybı sağlığa zarar vermeden gerçekleşir;
cilt durumunun iyileştirilmesi;
sadece sağlıklı yiyecekler yemek;
açlık eksikliği.

Bu beslenme sistemi, kan basıncını düşürmeye ve kardiyovasküler diyeti güçlendirmeye yardımcı olduğundan hipertansif hastalar için uygundur. Sonuç olarak vücudun kalitesi, genel psiko-duygusal durum iyileşir ve yaşamsal aktivite artar.

Çok sayıda olmasına rağmen pozitif nitelikler Böyle bir diyetin dezavantajları vardır. Proteinleri ve karbonhidratları ayırmanın yanı sıra kalorileri azaltmanız ve fiziksel aktivite miktarını artırmanız gerekir.

Ana dezavantajları:

zor bağımlılık;
uyum zorluğu;
Gastrointestinal sistemin bozulması riski.

Böyle bir diyet etkili ve çeşitli olabilir ancak dengeli olamaz.

Ayrı öğünlerle içme rejimi

Özel dikkat gösterilmelidir su dengesi. Su veya diğer içecekleri yemeklerden 15 dakika önce veya yemeklerden 1,5 saat sonra içmelisiniz. Yemek sırasında içerseniz sindirim süreci daha uzun sürecektir. Sonuç olarak, halsizlik ve uyuşukluk ortaya çıkar.

Günlük su alımı vücut ağırlığına göre hesaplanır. 1 kg ağırlık için en az 30 ml saf alın içme suyu. Bu durumda seviye fiziksel aktivite, yaş ve diğer bireysel özellikler.

Gün boyunca küçük porsiyonlarda su içmelisiniz - bir seferde 100 ml'ye kadar.

Birçok beslenme uzmanı, ayrı öğünlerin kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet olduğu konusunda oldukça şüphecidir. İyi bir sonuç elde etmek için kapsamlı bir yaklaşım benimsemeniz gerekir - sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürün.

Böyle bir sistemi takip etmek oldukça zordur. Çeşitli bir beslenmeye sahip olmak için ocakta çok fazla zaman harcamanız gerekir. Monoton olursa başarısızlık riski artar.

Ayrı beslenme, ağırlığı normalleştirmeye ve vücudu temizlemeye yardımcı olur. Yalnızca tamamen vazgeçerseniz etkili olacaktır. Kötü alışkanlıklar ve sistematik egzersiz. Öncelikle bir beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir.

Birçok moda diyeti denediğiniz halde hala kilo veremediniz mi? Bu durumda kilo veren herkes, katı kısıtlamaların ve sporun bile neden iyi sonuçlar getirmediğini bilmek ister.

Sorun tek öğünde yediğiniz besinlerin uyumsuzluğundan kaynaklanıyor olabilir. Menü, örneğin kahvaltıda yulaf lapası (karmaşık karbonhidratlar) ve peynirin (protein) birlikte tüketilmesini içerir.

Bu arada, bazı beslenme uzmanlarının çalışmaları, bu tür kombinasyonların gıda emilim sürecini olumsuz etkilediğini göstermiştir: proteinleri ve karbonhidratları işlemek için midenin, bileşim olarak biraz farklı olan mide sularına ihtiyacı vardır.

Aksi takdirde yiyecek farklı şekillerçok uzun süre içinde kalacaktır, bu da gastrointestinal sistemin belirli fonksiyonlarında bozulmalara ve bunun sonucunda metabolik bozukluklara yol açmaktadır. Bu nedenle kilo kaybı meydana gelir.

Ayrı beslenme ile kilo kaybı, amino asit bileşimi eksik olan gıdaların vücuda alınması sonucu ortaya çıkar. Yani, bir öğünde bir tür bitkisel protein yediniz ve bunun emilimi, vücudun rezervlerinden ödünç alınan diğer bileşenleri gerektirir.

Yetkin bir şekilde kilo vermek ve yardımcı olmak sindirim sistemi Stresle başa çıkabilmek için kilo vermeye yönelik ayrı bir beslenme sistemi geliştirildi. Bu, onu farklı öğünlerde yemek anlamına gelir. farklı gruplarürünler.

İlk başta çok zor gibi görünse de özel uyumluluk tabloları, tablonuzdaki ürünlerin uyumlu olup olmadığını hızlı bir şekilde belirlemenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için ayrı beslenme tablosu

Uyumluluk tablosu, ürünlerin bir listesini ve bunların kilo kaybı için ayrı beslenme kurallarına göre uyumluluklarını içerir.

Ayrı beslenmenin ilkeleri

Ayrı beslenme sisteminin, uyulması doğru ve oldukça hızlı kilo kaybını sağlayan birkaç ana prensibi vardır.

Bu diyette esas olan, eğer öğle yemeği hazırlamak istiyorsanız tabloya bakıp seçtiğiniz besinlerin bir araya getirilip getirilmediğine bakmaktır.

Haftanın ürünleri

Ayrı öğünleri sürdürmek amacıyla haftalık yiyecek satın almak için bu listeye ihtiyacınız olacak:

yağsız balık;
tavuk eti (hindi kabul edilebilir);
portakallar, greyfurtlar;
elmalar;
armutlar;
yeşillik;
bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı);
salatalıklar;
patates (çorbalara eklenebilir);
tavuk yumurtaları;
Herkül;
brokoli;
Beyaz lahana;
havuç;
domates.

Bir hafta boyunca ayrı öğünler için menü

Kilo kaybı için ayrı öğünlerin en ilginç yanı ve birçok diyetten temel farkı, geceleri karbonhidrat yiyebilme yeteneğidir.

Ancak kendinize enerji sağlamak için günün başında bunlarla “yüklemeniz” daha tavsiye edilir. Aşağıda çok sayıda ürün içeren örnek bir haftalık menü bulunmaktadır.

Pazartesi

kahvaltı: yulaf ezmesi su üzerinde birkaç kivi, 200 ml şekersiz çay;
ikinci kahvaltı: yeşil elma/bitkisel yağlı yeşil sebze salatası;
öğle yemeği: haşlanmış tavuk, haşlanmış brokoli (150 gr);
öğleden sonra atıştırmalık: armut;
akşam yemeği: sebze çorbası ve domatesli omlet.

Salı

kahvaltı: karabuğday, şekersiz çay, portakal/greyfurt;
ikinci kahvaltı: yeşil elma;
öğle yemeği: balık, tereyağlı/haşlanmış sebzeli sebze salatası;
öğleden sonra atıştırmalıkları: doğal yoğurt;
akşam yemeği: yeşil sebze salatası.

Çarşamba

kahvaltı: su, portakal suyu içeren herhangi bir yulaf lapası;
ikinci kahvaltı: armut/elma;
öğle yemeği: sığır eti, taze sebzeler;
öğleden sonra atıştırmalıkları: herhangi bir fındık;
akşam yemeği: peynirli karnabahar.

Perşembe

kahvaltı: şekersiz %1 sütlü yulaf lapası, kivi/mandalina;
ikinci kahvaltı: birkaç elma;
öğle yemeği: bir parça haşlanmış balık, tereyağlı sebze salatası;
öğleden sonra atıştırmalık: güneşte kurutulmuş domates/tuzlu domates suyu;
akşam yemeği: haşlanmış sebzeler, omlet.

Cuma

kahvaltı: su ile yulaf ezmesi, biraz sonra doğal yoğurt;
ikinci kahvaltı: elma;
öğle yemeği: domates salçası ile haşlanmış lahana, tavuk;
öğleden sonra atıştırmalık: portakal/muz;
akşam yemeği: sebze çorbası.

Cumartesi

kahvaltı: karabuğday, portakal;
ikinci kahvaltı: elma/muz;
öğle yemeği: sebze çorbası, bir parça haşlanmış balık;
öğleden sonra atıştırmalıkları: fındık;
akşam yemeği: omlet, yeşil salata/rendelenmiş havuç.

Diriliş

Bu gün elma, kefir, yulaf ezmesinin su veya karabuğday ile boşaltılması tavsiye edilir. En beğendiğiniz ürünü seçin ve vücudunuzu temizleyin.

Temel prensibi proteinlerin ve karbonhidratların uyumsuz olduğu, yani bir öğünde lif ve proteinlerin, diğerinde lif ve karbonhidratların birleştiği bir tür yemek sunulur.

Bu tür beslenme çoğunlukla kilo vermek ve/veya vücudu formda tutmak için kullanılır. Diyet, sonuçta bir yaşam biçimi haline getirilebilecek ve her zaman ayrı ayrı yiyebileceğiniz şekilde yapılandırılmıştır.

Bilim insanları böyle bir beslenmenin aslında karma beslenmeden daha sağlıklı olduğunu henüz kanıtlayamadı ancak bunun tersi de henüz kanıtlanmadı.

En azından yiyecekleri kısa aralıklarla ayrı ayrı yemek kesinlikle vücuda zarar vermez. doğru seçimi yapmak yemekler sağlayacak ambulans fazla kilolardan kurtulurken.

Bölünmüş diyet nedir ve nasıl başlanır?

Ayrı beslenme belirler Ürünlerin uyumluluğu ve uyumsuzluğu. Her öğünde yalnızca birbiriyle uyumlu olan veya aşırı durumlarda uyumluluğu önemli olmayan ürünler kullanılır. Bu ayrı bir diyetin klasik bir versiyonudur. Ama başkaları da var.

Örneğin Gennady Malakhov, gıdaları yalnızca protein, karbonhidrat ve nötr olarak bölerek bu tür beslenmeyi minimuma indirdi; burada protein ve karbonhidratlar birbiriyle uyumsuz, ancak diğer gıdalarla oldukça uyumlu. Bu tür beslenmede hem vücudun hem de beynin yeni yaşam tarzına alışması gerektiğinden ayrı ayrı yemeye başlamak daha uygundur. Kendinize tüm kuralları aynı anda yüklerseniz, kafanız karışabilir ve bunun sonucunda insanlar genellikle bu kadar sağlıklı bir diyeti reddederler.

Ancak aslında bu sistemin yaratıcısı olan Sheldon'a göre ayrı beslenme biraz daha karmaşıktır ve daha derin bir sonuca yöneliktir - sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu da temizler. Bu, onu normal versiyondan ayıran bir takım kurallara sahip terapötik bir besindir. Kurallarda şunlar belirtiliyor:

Aynı beslenme sistemi Vladimir Zhdanov tarafından geniş çapta destekleniyor ve protein ürünlerinin nişasta ürünleriyle, karbonhidratların protein ürünleriyle ve karbonhidratların süt ürünleriyle kombinasyonunun insan sağlığına zararlı olduğunu savunuyor. Zhdanov, ürünleri üç ana kategoriye ayırıyor:

Proteinler: et, balık, baklagiller, tohumlar, patlıcan, fındık.
Karbonhidratlar: patates, tahıllar, erişte, ekmek.
Nötr: sebzeler, meyveler, kurutulmuş meyveler, otlar, yağlar, meyve suları.

Ayrı güç kaynağı devresi

Ürünleri ayırmanın klasik yolu Oldukça basit, ancak buna alışmanız gerekecek. Beslenmenin temeli, hiçbir zaman bir arada tüketilmeyen karbonhidratlı besinler ile proteinli besinlerin ayrılmasıdır. Ayrıca ana ürünlere ek olarak elyaf eklenir, Süt Ürünleri, yağlar vb. Zamanla bu ezberlenecek, ancak başlamak için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz.

Kilo kaybı için ayrı öğünler. Ürün Uyumluluk Tablosu:

Ultra hızlı diyet: 10 gün boyunca ayrı öğünler

Örneğin bir tatilden veya bir tatil beldesine gitmeden önce hızlı bir şekilde kilo vermek için, aşağıdakileri içeren bir diyet deneyebilirsiniz: Kişi başına 4 ila 8 kg arasında kayıp kısa vadeli . Diyet, günlük oranı 2000 kcal'den fazla olmayan yiyecekleri ayırmanın popüler bir yöntemini ifade eder. Diyetin yanı sıra, günde en az 40 dakika, en fazla 90 dakika kardiyo egzersizi yapılması da önerilir. Yemek her gün aynı saatlerde yapılmalıdır.

Diyet için hazırlanıyor

Başlamadan birkaç gün önce, eliminasyon yoluyla diyetinizi azaltmaya başlamalısınız. zararlı ürünler ve porsiyonları azaltmak. Diyetten 1-2 gün önce günde 5-6 kez ayrı ayrı yemeye başlamanız, her öğünden 15 dakika önce su içmeyi unutmamanız gerekir. Yiyecek ve su en az oda sıcaklığında olmalıdır.

Detaylı günlük diyet

	KAHVALTI	AKŞAM YEMEĞİ	AKŞAM YEMEĞİ
1. ve 6. Günler	Şekersiz su ve kivi püresi ile yulaf ezmesi	120 gr beyaz balık (buharda veya haşlanmış) ve yeşil salata	Durum buğdayı makarnası – 40 gr, haşlanmış sebze
2. ve 7. Günler	4 yumurta akı ve zeytinyağlı ıspanak ve salatalık salatası	Kremalı brokoli, patates, karnabahar ve bezelye çorbası ile bir dilim tam tahıllı ekmek	250 gram beyaz et veya balık ve haşlanmış sebzeler (patates hariç)
3. ve 8. Günler	Şekersiz yulaf ezmesi ve armut veya avokado	Zeytinyağlı sebze salatası ve bir dilim tam tahıllı ekmek	250 gr haşlanmış kümes hayvanı ve haşlanmış sebze
4. ve 9. Günler	Şekersiz, portakal veya greyfurt içermeyen herhangi bir tahıldan elde edilen su ile yulaf lapası	Sebze çorbası ve küçük bir porsiyon erişte veya erişte	Haşlanmış sebzeler ve 150 gram beyaz haşlanmış balık veya balık suyu
5. ve 10. Günler	Süzme peynir - 150 gr ve 3 pişmiş elma	200 gr haşlanmış dana eti, sebze salatası ile	Herhangi bir biçimde sebze ve 250 gram deniz ürünleri – karides, midye veya kalamar

Ana öğünler arasında ara öğün mutlaka tüketilmelidir. İkinci kahvaltıda, tercihen tatlı ve ekşi olmak üzere herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırması için az yağlı süzme peynir yemeniz, biraz kuru meyve eklemeniz veya muz ve meyvelerle enerji veren bir smoothie içmeniz önerilir.

Diyeti bırakmak

Diyet bittikten sonra günde en fazla üç yeni gıdanın tanıtılmaması, porsiyonların kademeli olarak artırılması ve ancak diyetin bitiminden bir hafta sonra karma diyete geçilmesi önerilir. Artık tekrar kilo almamak için her zaman sağlıklı beslenmeniz öneriliyor.

İncelemeler ve sonuçlar

4 yıldır ayrı ayrı yemek yiyorum. Bir zamanlar ayrı öğünler bana çok yardımcı oldu. Nispeten hızlı kilo verdim, mide ağrılarım kayboldu ve kendimi daha iyi ve daha özgür hissetmeye başladım. Sheldon'ın beslenmesi ilgimi çekiyor, mutlaka deneyeceğim.

Antonina, 38 yaşında.

için teşekkürler ilginç ipuçları. Son zamanlarda ayrı öğünler uyguluyordum ve fazla bir şey bilmiyordum. Şu ana kadar bu şekilde beslenmeyi gerçekten seviyorum ve özellikle deneyeceğim on günlük diyeti seviyorum. Zaten birkaç kilo vermeyi başardım ve sonuçların gelecekte daha da iyi olacağını düşünüyorum.

Maria, 26 yaşında

Her gün için ayrı yemek tarifleri

Sonuç olarak, günlük olarak kullanılabilecek ve hatta tatil masasında servis edilebilecek ayrı yemekler için oldukça ilginç tarifler var.

İhtiyacın olacak:

Hazırlık:

Adım 1. Yarım soğanı, sarımsağı ve greyfurt kabuğu rendesini rendeleyin, kuru biberiye ve mercanköşk ekleyin, iyice karıştırın. Oraya biraz tuz ve karabiber ekleyin, bir çay kaşığı. yağlayın ve tekrar karıştırın.

Adım 2. Tavuğu hazırlayın, temizleyin, yıkayın, kağıt havluyla kurulayın ve içini kalan biber ve tuzla kaplayın.

Adım 3: Kalan soğanı ve greyfurtu ince ince dilimleyin ve tavuğu mümkün olduğunca sıkı bir şekilde doldurun. Tavuğu dikkatlice kağıdın üzerine yerleştirin.

Adım 4. Biberiye ve mercanköşk dallarını dikkatlice derinin altına yerleştirin, başlangıçta hazırlanan karışımla ovalayın ve önceden 170 dereceye ısıtılmış fırında 40 dakika bekletin. Periyodik olarak kontrol edin ve tavuğu çıkan meyve sularıyla yağlayın.

Adım 5. 40 dakika sonra kalan soğan ve greyfurt dilimlerini tavuğun etrafına yerleştirin ve 20-30 dakika daha pişmeye bırakın.

Peynirli tatlı kanepeler

İhtiyacın olacak:

Sert peynir - 50 gr.
Üzüm - 100 gr.
Muz - 2 adet.
Ananas - 50 gr.
Yoğurt - 2 adet.

Hazırlık:

Adım 1. Meyveleri ve peyniri kareler halinde kesin ve rastgele sırayla şişlere geçirin.

Adım 2. Şişleri bir tabağa koyun, üzerine ananas suyu ve yoğurt dökün.

Mısır hominisi

İhtiyacın olacak:

Mısır ezmesi - 100 gr.
Su - 300 gr.
Tuz - bir tutam.

Hazırlık:

Adım 1. Su kaynarken mısır irmiklerini bir tavada kurutun.

Adım 2. Tahılları kaynar suya dökün ve 25 dakika kısık ateşte kaynamaya bırakın, ardından ateşi kapatın, üzerini bir kapakla örtün ve 25 dakika daha bekletin.

Adım 3. Elde edilen yulaf lapasından pirzola yapın, bir fırın tepsisine koyun ve kuruması için önceden 200 dereceye ısıtılmış fırına 5-7 dakika koyun.

Fındık ve kurutulmuş meyve topları

İhtiyacın olacak:

Fındık: ceviz, badem, yer fıstığı - her biri 100 gr.
Kuru erik, kuru kayısı, hurma - her biri 100 gr.
Kabartma tozu - 10 gr.
Yumurta akı - yarısı.

Hazırlık:

Adım 1. Fındıkları hafifçe kızartın ve eziciyle ezin. Kurutulmuş meyveleri ince ince doğrayın. Hepsini karıştırın.

Adım 2. Vuruş yumurta akı Köpük köpük oluncaya kadar fındık ve kuru meyveleri bir kaseye koyun ve kabartma tozunu ekleyin. Tekrar karıştırın.

Adım 3. Elde edilen karışımı toplar halinde yuvarlayın, bir fırın tepsisine yerleştirin ve önceden 190 dereceye ısıtılmış fırında 15-20 dakika bekletin.

Mercimekli tavuk köfte

İhtiyacın olacak:

Kıyılmış tavuk - 1 kg.
Mercimek - 125 gr.
Yumurta - 1 adet.
Soğan - 2 adet.
Sarımsak - 1 diş.
Ekşi krema - 100 gr.
Bitkisel yağ - 2 yemek kaşığı. l.
Tuz ve acı biber.

Hazırlık:

Adım 1. Mercimekleri yıkayın ve üzerine 20 dakika kaynar su dökün. Bir soğanı detaylandırın.

Adım 2. Mercimek, soğan, kıyma, tuz, karabiber ve yumurtayı birleştirip iyice karıştırın.

Adım 3. Fırını önceden 180 dereceye ısıtın, pişirme kabını yağla yağlayın, kıymadan toplar yapın, tavaya koyun ve 20-25 dakika fırına koyun.

Adım 4. Toplar pişerken kalan soğanı ve sarımsağı doğrayın, bir tavada kızartın, ekşi kremayı dökün, 2 dakika daha ısıtın.

Adım 5. Hazırlanan topları serpin ekşi krema sosu ve 5 dakika ısıtmadan fırında bekletin.

İlginç tarifler. İyi bir yol mutfağınızı çeşitlendirin. Ayrıca önerilenlerden birkaçını denemiş olduğum için, tüm yemeklerin çok kolay ve hızlı bir şekilde hazırlandığını ve her zaman meşgul bir insan olarak benim için çok uygun olduğunu not ediyorum. Böyle harika fikirler için yazara teşekkürler!

Alexandra, 31 yaşında

Okumak faydalı olabilir: