Polina Kitsenko Ausbildung. Polina Kitsenko: „Die Hauptsache ist nicht das Ziel, sondern der Weg dorthin

Über Sport

Ich betreibe Fitness seit meinem 18. Lebensjahr. Der Wunsch, mich im Amateursport zu versuchen, manifestierte sich jedoch erst, nachdem ich den richtigen Trainer kennengelernt hatte. Als Skifahrer bot er in der Vergangenheit Outdoor-Training an: Laufen und Langlaufen (zum Glück ist die Skirollerbahn in Odintsovo nicht weit von meinem Haus entfernt). Ich war nie bei bester Gesundheit, aber sobald ich anfing, draußen zu trainieren, vergaß ich meine Arthritis und meine chronischen Halsschmerzen.

Mein erster ernsthafter Start war der Skimarathon in St. Moritz, wo ich mich aus irgendeinem Grund nach nur einem Monat Training schleppte und nur den Skistil kannte. Als jemand, der nicht einmal sechs Kilometer laufen konnte, ohne außer Atem zu geraten, bin ich 42 Kilometer zurückgelegt und habe nie angehalten. Das ist es, was Adrenalin und Siegeswille bewirken!

Ich verstehe, dass Leute, die mir auf Instagram folgen, denken, dass Sport alles für mich ist. Tatsächlich verbringe ich die meiste Zeit im Büro, das ich normalerweise um 21:00 Uhr verlasse. Und Sport treibe ich morgens nur zwei Stunden.

Über den Siegeswillen

Im Amateursport zählt nur der persönliche Erfolg. Sie müssen sich nicht mit anderen vergleichen. Jeder hat unterschiedliche Fähigkeiten: Jemand hat einen sportlichen Hintergrund, jemand erholt sich besser, schläft mehr und jemand arbeitet hart und erlebt mehr Stress. Bei Wettkämpfen ist es wichtig, nicht zu flirten, denn unser Ziel sind keine Souvenirmedaillen, sondern die persönliche Weiterentwicklung sowie die Erhaltung von Gesundheit und Schönheit.

Über Triathlon

Der schwierigste Teil des Triathlons ist für mich das Schwimmen offenes Wasser. Sie beginnen in einer Menschenmenge, mit der Sie einen Kontaktkampf haben. Man weiß nie, ob die Strömung stark sein wird, ob das Wasser in die Gläser gelangt, wie stark der Gegenwind sein wird. Und die Welle kann auch ins Gesicht schlagen oder jemand kann einem einen Absatz in die Nase rammen.

Bei meinem ersten Start bei den Wettkämpfen in Strogino vor zehn Jahren schied ich aus dem Rennen aus. Für mich war es eine schreckliche Tragödie. Aufgrund eines starken Abfalls der Luft- und Wassertemperatur bekam ich Tachykardie (es war heiß draußen und das Wasser sehr kalt), ich war mir sicher, dass ich ersticken würde. Jetzt weiß ich, wie ich damit umgehen soll, aber damals hatte ich keine Ahnung. Es war lustig und berührend, als mein Mann und meine Freundin Ksenia Sobtschak um neun Uhr morgens kamen, um mich anzufeuern. Sie entfalteten ein Plakat mit der Aufschrift „Polina ist eine Championin!“ und als sie bereits fünf Minuten nach dem Start sahen, dass eine der „Weißkappen“ beim Massenstart verspätet war und den Wettbewerb nicht fortsetzen würde, sagten sie rollte sie mit den Worten zusammen: „Es sieht so aus, als wäre das unser. Wir drehen um.“ Als ich weinend aus dem Wasser kam, sagte mir der Trainer, ich solle auf das Fahrrad steigen und den Wettkampf fortsetzen. Dieser Rat war sehr wertvoll, denn ich habe nicht aufgegeben und bin am Ende angelangt.

Der erste Triathlon war für mich eine persönliche Herausforderung: Damals schwamm ich das Brustschwimmen der Frauen mit erhobenem Kopf, ich wusste überhaupt nicht, wie man Fahrrad fährt und ich fing gerade erst mit dem Laufen an.

Und das ultimative Ziel war es, die olympische Distanz zu absolvieren: 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen. Ungefähr drei Stunden ununterbrochene Arbeit. Die Vorbereitung hat ein Jahr gedauert, davor gab es in Österreich einen richtigen kleinen Bergtriathlon, den ich komplett absolviert habe. Aber das alles ist eine Ewigkeit her, als es noch keine Triathlon-Gemeinschaften gab und die Menschen noch nicht einmal wussten, was der Begriff „Triathlon“ bedeutet.

Über Sportpläne

Damit das Training nicht langweilig wird, erstelle ich einen Sportplan für das ganze Jahr. Triathlon im Sommer, Langlauf im Winter. Jetzt eröffne ich in Gedanken bereits die Skisaison.

Die meisten meiner Reisen sind eine Art „Sport-Lokalgeschichte“. Durch die Teilnahme an Wettbewerben entdecke ich sogar bekannte Orte aus einer neuen Perspektive. In Paris laufe ich zum Beispiel immer im März den jährlichen Halbmarathon, nach dem We Run Paris-Plan im Oktober. Es ist toll, wenn man morgens in die Avenue Opera geht, durch die Stadt läuft, die nur einem gehört, Energie tankt und sich dann im Hotel schnell umzieht und in einen Vollzeitarbeitstag startet. Für mich ist Sport so, als würde ich einen Stecker in den Himmel stecken, um neue Energie zu tanken.

Über Sport in der Familie

In meiner Familie ist Sport eine Art Hygiene und ein obligatorischer Bestandteil des Tages. Mit meinem Mann und meinem Sohn trainieren wir regelmäßig zu Hause und im Urlaub und beziehen unsere Tochter nach und nach in das Training ein. Ziellos am Strand zu liegen ist nicht unser Ding.

Ich bin gegen Bräunen und durch häufiges Training im Freien bekomme ich ohnehin viel Licht, sodass ich mich im Urlaub kaum bräune. 30 Minuten reichen aus, um das Ergebnis von Radfahren und regelmäßigem Joggen auszugleichen. Stattdessen geht die ganze Familie schwimmen, macht Ausflüge oder shoppt, verreist. In der Toskana beispielsweise fahren wir immer mit dem Rennrad. Am Morgen fahren wir damit 100 km, essen zu Mittag, nehmen einen Führer oder ein Auto und bereisen die Städte. Und natürlich bauen wir unser Leben nicht auf Frühstück, Mittag- und Abendessen auf, obwohl wir auch leckeres, aber gesundes Essen lieben.

Ein Urlaubstag beginnt nie mit der Frage „Wo essen wir zu Abend?“ Wir sind einfach nicht interessiert.

Über #SlimBitchClub

Die Idee, #SlimBitchClub zu gründen (der Hashtag ist eigentlich ein Witz), entstand beim Entspannen auf einer Yacht in Großunternehmen Freundinnen. Na, was kann man da machen? Essen schlafen? Ich bin nicht gegen eine solche Ruhe, genau wie alle anderen auch, manchmal kann ich auf dem Sofa liegen und sogar meine Hand nach Chips strecken, die Gott sei Dank nicht mehr dort zu finden sind, wo ich bin. Aber ich muss mich anstrengen. Und auf der Yacht ging ich alleine zum Training und die Mädchen wollten mitmachen. Wir machten die Musik lauter und begannen, das Gesäß und die Bauchmuskeln zu pumpen. Und irgendwann sage ich ihnen: „Wollt ihr eine Reise mit einer gesunden Voreingenommenheit machen?“

#SlimBitchClub ist eine Geschichte darüber, wie eine Gruppe von Freunden beschloss, auf sinnvolle Weise Zeit miteinander zu verbringen und sich eine Pause von Haus- und Arbeitspflichten zu gönnen. Wenn wir heiraten und Kinder bekommen, offenbart sich eine absolut erstaunliche Wahrheit: Egal wie sehr wir unsere Ehepartner und Kinder lieben, wir können uns nur im Freundeskreis gut erholen. Deshalb liebt jeder so sehr Junggesellenabschiede, bei denen man entweder verkleidet zu den Neunen gehen oder umgekehrt ohne Make-up Hosen mit durchgestreckten Knien tragen, sich die Nägel lackieren und warten kann, bis sie getrocknet sind.

Ich habe mir gerade ein Programm ausgedacht, um Zeit sowohl mit Gefühlen als auch mit Sinnen zu verbringen. Wir können auch Zeit zum Schwimmen, Sonnenbaden, Einkaufen oder gemeinsamen Museumsbesuch haben, aber wer hindert uns daran, auf uns selbst aufzupassen und uns richtig zu ernähren? All dies lässt sich leichter gemeinsam bewerkstelligen, denn um andere zu inspirieren, muss man sich selbst inspirieren, und um sich selbst zu inspirieren, muss man sich von anderen inspirieren lassen.

Über Ernährung

Ich erinnere mich, wie ich Ksenia Sobtschak vor zehn Jahren ein Foto von mir als 16-Jährigem zeigte. Sie war furchtbar enttäuscht, als sie sah, dass sich meine Figur seitdem überhaupt nicht verändert hatte. Sie dachte, dass ich mich selbst geschaffen hätte, einen Sprung über meinen Kopf gemacht hätte, um zu dem zu werden, wozu ich nicht geboren wurde.

Tatsächlich hatte ich nie Probleme mit der Figur und habe auch keine Kalorien gezählt. Aber ich habe eine Art Scheißdetektor, der mich aufhält, wenn ich zu viel essen möchte. Jedes Lebensmittel, auch das gesündeste, kann kalorienreich sein. Nehmen Sie mindestens Lachs und Avocado. Das Problem ist immer Mäßigung.

Zum Frühstück und Mittagessen stehen auf meinem Speiseplan zum Beispiel immer langsame Kohlenhydrate, die unterstützend wirken normales Niveau Zucker im Blut, was bedeutet, dass ich in drei Stunden nicht mehr auf Süßigkeiten hereinfallen werde. Ich versuche, zum Mittagessen das Büro zu verlassen, das Abendessen lehne ich normalerweise ab und esse meinen letzten Snack um 17:00 Uhr. Die einzige Ausnahme ist ein Besuch am Abend, bei dem ich das esse, was die Hausbesitzer zubereitet haben, weil ich ihre Arbeit respektiere. Aber bei Veranstaltungen verzichte ich lieber auf Essen.

Wenn Sie fünfmal in der Woche richtig essen, wird nichts passieren, weil Sie am sechsten oder siebten Tag irgendwo zu Abend gegessen oder ein Verbot gegessen haben, und Sie werden nicht zunehmen. Konsistenz gewinnt in jeder Angelegenheit.

Ich habe das instinktive Energiesystem von meinem Vater geerbt. Er war immer sehr schlank und aß, ohne sich bei der Auswahl der Produkte einzuschränken, kleine Portionen, wann immer er wollte. Aber ich habe auch Pannen: Ich kann mich abends an den Kühlschrank schleichen, um griechischen Joghurt zu holen, und in einem Anfall von „Zuckerwahnsinn“ kann ich fünf Korovka-Bonbons oder eine halbe Dose gesalzenes Karamell essen. Ich bin schließlich kein Roboter.

Ich schränke meine Kinder beim Essen nicht ein, versuche aber, gesunde Lebensmittel wie hefefreies oder Vollkornbrot zu Hause aufzubewahren. Mein Sohn ist ein Feinschmecker, aber nach sieben isst er nichts mehr. IN In letzter Zeit Der Ehemann begann, das Abendessen abzulehnen. Es ist großartig, dass sie alleine dazu gekommen sind, indem sie einfach zugeschaut haben, wie ich esse, und das Ergebnis gesehen haben.

Über Diäten

Eine strenge Diät ist ein verlorener Kampf mit Ihrem Körper. Die menschliche Ernährung sollte zu 50–60 % aus Kohlenhydraten, zu 25 % aus Proteinen und zu 15 % aus Fetten bestehen. Wenn mehr Protein im Körper vorhanden ist, können Leber- und Nierenprobleme auftreten. Alles muss im Gleichgewicht sein. Dies ist eine grundsätzliche Empfehlung. Weltorganisation Gesundheitsversorgung, nicht nur ein weiterer neuer Ansatz.

Ich esse alles: weißes und rotes Fleisch (letzteres möchte ich höchstens einmal im Monat), Fisch, Hühnchen. Es ist wichtig zu spüren, welches Essen zu einem passt und was nicht. Ich habe aufgehört, viele Lebensmittel zu essen, weil es danach schwierig ist, zu trainieren. Ich mag keine Nudeln, Mehl, Obst, Säfte, ich trinke keine kohlensäurehaltigen Getränke. Mein ganzes Leben lang waren mir Süßigkeiten gleichgültig, aber jetzt habe ich mich in Schokolade verliebt. Aber ich werde nie direkt nach dem Abendessen Nachtisch oder Obst essen – ich kann diesen schrecklichen Sättigungszustand nicht ertragen.

Ich habe verschiedene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert, mich aber durch Versuch und Irrtum für Spirulina und Omega-6 entschieden. Jeden Morgen trinke ich sechs Kapseln Algen, um alle notwendigen Spurenelemente zu erhalten.

Über Sport in der Schwangerschaft

Die meiste Zeit meiner zweiten Schwangerschaft fand im Herbst und Winter statt. In den ersten 15 Wochen konnte man nicht trainieren, daher bestand mein Zeitplan nur aus Gehen. Ab der 15. Woche bin ich auf OFP umgestiegen, allerdings ohne statische Belastung in Form von Planken und Liegestützen, die den intrauterinen Druck erhöhen. Im Winter ging sie auch schwimmen und Langlaufen. Obwohl sie viel sicherer sind als Bergtouren, sind Sie nicht vor Stürzen gefeit. Hier kommt es auf Fahrerfahrung, Gleichgewicht und Selbstvertrauen an.

Ich weigerte mich zu rennen: Eine solche Schockbelastung ist während der Schwangerschaft nutzlos. Zwei Wochen vor der Geburt reiste sie nach München und lief täglich 10 km im Park.

Die Geburt fand am Mittwoch statt und am Montag ging ich immer noch mit meinen zehn Kindern im Englischen Park spazieren. Mit diesem Rhythmus habe ich während der Schwangerschaft neun Kilogramm zugenommen.

Über Ernährung während der Schwangerschaft

Das größte Missverständnis ist, dass man während der Schwangerschaft für zwei essen muss! Darüber haben wir mit Natalia Vodianova gesprochen (sie brachte einen Monat später als ich zur Welt). Bereits in der Position fragte ich sie, wie sie sich während und nach der Schwangerschaft fit halten könne, worauf sie antwortete: „Wissen Sie, ein Kind im Mutterleib braucht tatsächlich 40 g Kohlenhydrate pro Tag, und das sind nur ein paar Äpfel.“ Das heißt, die Tatsache, dass eine schwangere Frau 3.000 Kalorien zu sich nehmen, sich nichts verweigern und irgendwelchen hormonellen Wünschen nachgeben sollte, ist Unsinn. Je mehr man wiegt, desto höher ist der Druck, und das ist sowohl für das Kind als auch für die Mutter schwierig.

Die Schwangerschaft war für mich ein Wendepunkt, als ich zum ersten Mal ernsthaft über meine Ernährung nachdachte und mir zum Ziel setzte, das Krankenhaus in „Vorschwangerschafts“-Jeans zu verlassen.

Über entspannende Behandlungen

Einmal in der Woche gehe ich ins Russische Bad. Das ist unsere Familientradition. Die Massage ist definitiv nichts für mich. Ich kann nur gehen, wenn ich einen bestimmten Muskel entspannen muss und das Gefühl habe, dass ich mich selbst angetrieben habe. Ich beneide diejenigen, die Wraps lieben. Solche Verfahren entsprechen überhaupt nicht meinem Format, es ist schmerzhaft zu lügen und zu denken, dass es in dieser Zeit der Inaktivität möglich war, Berge zu versetzen. Ja, und es gibt keine Zeit für sie. Ich mache meine Maniküre sogar um 23 Uhr zu Hause, wenn die Kinder schon schlafen.

Über Selbstliebe

Sie müssen verstehen, dass Mode- und Schönheitsassistenten nur Werkzeuge sind, die uns besser machen. Das Hauptgeheimnis liegt in der Selbstliebe. Wenn Sie mit sich selbst im Reinen sind und energetische Geborgenheit ausstrahlen, werden Sie Menschen anziehen und den richtigen Eindruck hinterlassen.

Coco Chanel sagte: „Wenn eine Frau mit 30 nicht schön geworden ist, dann ist sie eine Narrin.“ Ich würde dieses Zitat ein wenig umformulieren: Wenn eine Frau im Alter von 30 Jahren nicht verstanden hat, welche Produkte für sie geeignet sind und welche besser abzulehnen sind, dann ist sie eine Idiotin. Ich esse zum Beispiel keine Nudeln und trinke keinen Weißwein, weil ich weiß, dass ich dadurch schlechter aussehe und mich schlechter fühle.

Über Haarpflege

Alle zwei Wochen treffe ich mich mit meiner Friseurin Yura Vavkulin aus dem Salon von Irina Baranova am Tsvetnoy Boulevard. Ich verschwende keine Zeit mit langen Verfahren und beschränke mich daher normalerweise auf die Aktualisierung der Farbe. Ich strebe auch nicht nach Experimenten: In meinem Fall geht bei langen Haaren der Stil verloren, und es ist schwierig, mit ihnen umzugehen, sie sind sehr dick. Auch vor offiziellen Anlässen kann ich meine Haare selbst stylen.

Über Make-up

Mein Alltagsset besteht aus Mascara, Concealer und Lippenstift. Der Concealer Tom Ford oder das neue Cremepuder von La Mer kaschieren Problemzonen hervorragend. Bei jedem Wetter schütze ich mein Gesicht vor UV-Strahlen mit dem Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 von La Prairie. Kürzlich sind ein paar Favoriten in der Linie von Giorgio Armani aufgetaucht: matte Lippenstifte und Bleistifte. natürliche Farbe Die Lippen ergänzen rauchige Augen und ein leuchtend roter Lippenstiftton - leichtes Make-up Auge. Alternativ kann ich den Addict Lip Maximizer Collagen Active Gloss von Dior auftragen, der die Lippen angenehm kühlt.


Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50, La Prairie; Concealer Concealing Pen, TOM FORD; Lipgloss Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

Ich greife nur vor Veranstaltungen oder Dreharbeiten auf die Dienste von Profis zurück. Die Visagisten Andrey Shilkov, Savva Savelyev und Agnessa Ilyina von Chanel suchen ihresgleichen. Aber häufiger male ich aus Zeitmangel selbst.

Über Gesichtspflege

Regelmäßiges Training im Freien wirkt sich positiv auf den Teint, jedoch negativ auf den Hautzustand aus. Laufen und funktionelles Training dehydrieren, daher achte ich ständig auf den Wasserhaushalt, trinke viel Wasser und Kokoswasser. Letzteres ist übrigens immer in meinem Auto zu finden. Kokoswasser ist ein natürliches Isotonikum, das natürliche Spurenelemente und Salze enthält und den Salzhaushalt wieder auffüllt. 300 ml nach dem Training sind mein tägliches Ritual.

Ich spreche oft über die Bedeutung des UV-Schutzes. Alles nur, weil ich den ganzen „Reiz“ des Auftretens von Pigmentierung durch regelmäßige Sonneneinstrahlung erlebt habe. Jetzt trage ich bei jedem Wetter einen Schutz mit hohem Lichtschutzfaktor. Wenn sich diese Probleme nicht vermeiden lassen, müssen Sie sich mit ZO®Medical-Cremes und Seren von Zein Obagi retten. Sie richten das Gesicht perfekt aus und vermeiden den Laser. Bedenken Sie, dass es sich hierbei um sehr starke Medikamente handelt, daher ist es besser, vor der Anwendung einen Dermatologen zu konsultieren.


Brightenex™ Korrekturcreme 1,0 % Retinol; Ossential ® C-Bright Serum 10 % Vitamin C; Invisapeel™ Intensive Resurfacing Peel, alle ZO®Medical von Zein Obagi.

Im Winter verwende ich auf jeden Fall die Pflegecremes von La Mer. Weitere Favoriten sind Aesops Bitter Orange Astringent Toner und Parsley Seed Anti-Oxidant Eye Cream, Biologique Recherches P50W Lotion und ADN Elastine Marine Collagène Marin. Ich bin auch ein Fan von La Prairie: Sérum Eclat Caviar Nacré und Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold sind meine Favoriten.


Adstringierender Bitterorangen-Toner; Antioxidative Augencreme mit Petersiliensamen, alle Aesop.


Lotion P50W Phase d „Initialisierung, Biologique Recherche; ADN Elastine Marine Collagène Marin Gesichtscreme, Biologique Recherche; Sérum Eclat Caviar Nacré Creme, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold Fluid, La Prairie.

Im Rosh Medical Center, in das ich seit etwa 17 Jahren gehe, werden Hautprobleme sehr gut behandelt. Lyubov Andreevna Khachaturyan ist die Königin der Problemhaut, es scheint mir, dass sie absolut ganz Moskau gerettet hat. Die Spezialisten dieses Zentrums stellen Cremes selbst her: klebrig, unangenehm riechend, aber sehr wirksam.

Manchmal schaue ich in den „Weißen Garten“ zu Oksana Lavrentieva. Dort arbeitet die Kosmetikerin Natasha Rodina, die hervorragende Massagen durchführt. Schade, dass für einen solchen Eingriff oft nicht genügend Zeit zur Verfügung steht. Ich würde sie gerne öfter besuchen können.

Interview: Margarita Lieva
Text: Julia Kozoliy

Polina Kitsenkos Ehemann Eduard ist nicht nur ihr treuer Lebensgefährte, sondern auch ein Gleichgesinnter – sie haben viel gemeinsame Interessen und Hobbys, mit denen die Ehepartner ihre Kinder bekannt machen. Das Paar zieht seinen Sohn Jegor und seine kleine Tochter Tonya groß, die zwölf Jahre jünger ist als ihr Bruder. Antonina wurde in einer der Entbindungskliniken in Deutschland geboren, und damit die Geburt erfolgreich war, verließ Polina das Krankenhaus im Voraus.

Auf dem Foto - Polina mit ihrer Tochter

Dieses Ehepaar ist im selben Geschäft tätig – Eduard und Polina Kitsenko – sie besitzen die Modegeschäftskette PODIUM Market, in der sich alles andere als arme russische Bürger kleiden.

Polina ist nicht nur Kreativdirektorin der Marke, sondern seit einiger Zeit auch eine echte Trendsetterin, die die berühmtesten Prominenten bei der Gestaltung ihres eigenen stilvollen Images berät.


Mit Sohn Jegor

Ein weiteres Hobby von Polina ist Sport und gesunder Lebensstil Leben, und sie versucht, so viele Menschen wie möglich daran einzubeziehen.

So wurde Polina eine der Organisatoren des größten Wohltätigkeitslaufs unseres Landes, sie postet regelmäßig Trainingsvideos auf Instagram und gibt auch Ratschläge zur richtigen Ernährung.

Und sie schafft es, das alles mit harter Arbeit zu verbinden – Polina glaubt, dass geschäftlicher Erfolg nur durch harte Arbeit erreicht werden kann.

Zu einer Zeit absolvierte sie eine Sonderschule mit vertieftem Studium der englischen Sprache und wollte das Institut betreten Fremdsprachen, aber auf Anraten ihres Vaters wurde sie Studentin an der juristischen Fakultät der Internationalen Universität, die von Michail Gorbatschow und Gavriil Popov eröffnet wurde.


Auf dem Foto - Polina und Eduard Kitsenko

Nach der High School arbeitete Polina einige Zeit in einer Bank Kreditkarten. Sie reiste im Rahmen eines Studentenaustauschs in die USA und entwickelte seitdem ein Interesse daran modische Dinge- Sie hatte die Gelegenheit, sich schön und stilvoll zu kleiden. Dies half ihr in Zukunft, in der Modebranche zu arbeiten.

Der zukünftige Ehemann von Polina Kitsenko war, als sie sich trafen, Miteigentümer der Firma Podium und wollte nicht, dass Polina mit ihm zusammenarbeitete. Sie unternahm alle Anstrengungen, um in dieses Unternehmen einzusteigen, und es gelang ihr.

In ihrer Boutique präsentierte Polina Kitsenko ausschließlich Luxusmodemarken wie Antonio Berardi, Balenciaga, Alexander McQueen, Chloe und andere. Sie wählte nur die besten Modelle zum Verkauf in ihrem Geschäft aus und ihr Geschäft ist seit Mitte der neunziger Jahre des letzten Jahrhunderts schnell gewachsen.

Zusammen mit ihrem Mann eröffnete Polina große Geschäfte Russische Städte– Samara, St. Petersburg, Krasnojarsk.

Später konzentrierte sich Kitsenkos Unternehmen nicht nur auf Kleidung von Luxusmarken, sondern auch auf den Massenmarkt.

Dass sich das Geschäft der Familie Kitsenko sehr erfolgreich entwickelt und Polina und ihrem Mann ein gutes Einkommen beschert, lässt sich daran ablesen, dass sie jedes Jahr zusammen mit ihren Kindern oft in ein Modegeschäft gehen Skigebiet Besuchen Sie Courchevel und verbringen Sie dort die Neujahrsferien.

Und seit einiger Zeit hat an diesem schönen Ort einer der PODIUM-Marktgeschäfte, Podium Jewellery, eröffnet, der Markenschmuck verkauft, dessen Preis zwischen fünfzehn- und zwanzigtausend Euro variiert.

Um über alle modischen Neuheiten auf dem Laufenden zu bleiben, versucht Polina Kitsenko, wichtige Kult-Modeschauen zu besuchen, wo sie die interessantesten Modelle nicht nur für ihre Geschäfte, sondern auch für sich selbst auswählt – die Besitzerin des PODIUM-Marktes trägt am liebsten Dinge von Chapurin Couture, Azzedine Alaia, Givenchy, Phillip Lim.

In ihrem Image versucht sie, die Kleidung von Luxusmarken und noch nicht sehr beliebten Marken zu mischen. Polina ist ihrem Mann sehr dankbar, dass er alle Voraussetzungen für ihre Entwicklung schafft, sie unterstützt und ihr bei Bedarf Vorschläge macht, was in dieser oder jener Situation zu tun ist. Ihre Vereinigung kann als ideal bezeichnet werden – in der Familie Kitsenko gibt es nie Skandale und sie wissen immer, wie man eine gemeinsame Sprache findet.

22.04.2016 11:00

Polina Kitsenko, Kreativdirektorin der Podium Market Fashion Group, ist nicht nur eine der einflussreichsten Persönlichkeiten der russischen Modewelt, sondern auch eine Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Finparty-Kolumnistin Yulia Titel traf sie in einem gemütlichen christlichen Restaurant und erfuhr, wie man den Tag „gummiartig“ macht, wo der nächste Benefizlauf stattfindet und warum Polina ihr Alter nicht verheimlicht.

- Polina, Sport ist nicht der letzte Platz in deinem Leben. Trainierst du alleine?

Bei einem Trainer brauche ich Motivation. Ich habe keine drängenden Probleme wie Übergewicht, daher kann ich getrost auf Trainingseinheiten verzichten, wenn mich niemand organisiert.

- Wie oft trainierst du?

Sechsmal pro Woche.

- Sonntag ist ein freier Tag?

Tatsächlich habe ich einen schwebenden freien Tag, in dieser Woche war Samstag. Manchmal trainiere ich sieben Tage hintereinander. Aber das ist nicht möglich. Deshalb habe ich einen Tag frei.

- Wann hast du angefangen, Sport zu treiben?

Es war Sport – vor zehn Jahren und davor, weitere zehn Jahre lang, habe ich nur Fitness gemacht. Begann das Training bei Andrey Zhukov. Damals entwickelte er das Thema Outdoor-Sport. Ich war der erste Mensch, der mit ihm zum Skimarathon ging. Und dann – das erste Mädchen, das sich für den Triathlon angemeldet hat. Das war vor neun Jahren.

Wie lange hat die Vorbereitung auf den Triathlon gedauert?

Da ich als Kind vom Sportunterricht befreit war und nicht einmal Fahrradfahren und Kraulschwimmen konnte, dauerte die Vorbereitung etwa ein Jahr.

- Haben Sie Ihre körperliche Verfassung vorher und nachher gemessen?

Nein, natürlich. Ich wusste nicht, dass es solche Tests gibt. Den ersten Test habe ich erst nach etwa fünf Jahren regelmäßigen Trainings gemacht. Hätte ich diese Dinge von Anfang an gewusst, wäre ich den Ausbildungsprozess ganz anders angegangen.


- Und wie fühlt es sich an? Sind Sie stärker, ausdauernder und organisierter geworden als vor dem Übergang zum Trainingsprogramm?

Wie jedes Hobby gibt es das unterschiedliche Bühnen. Die erste ist die verrückte Liebe, wenn man wie ein Stein von einer Klippe stürzt, in all das eintaucht und sogar einen gewissen Wertewandel erlebt. Dann beginnt die Phase des Bewusstseins, der Assimilation und der Stabilisierung. Jetzt bin ich in der dritten Phase – reife, ruhige Liebe. Ja, ich strebe weiterhin nach neuen Ergebnissen, ich möchte meine persönlichen Rekorde brechen, aber ich rede viel weniger darüber.

Dieser Lebensstil hat mir sicherlich geholfen, belastbarer und organisierter zu werden. Übrigens hat er mir gezeigt, dass der Tag „Gummi“ ist. Ich habe noch viel mehr geschafft. Ich sage immer, wer es hat, hat keine Zeit. Alle vielbeschäftigten Menschen haben Zeit für Familie, Arbeit, Reisen und Training, Sie müssen nur in der Lage sein, Ihren Tag kompetent zu organisieren.

- Sie haben also Ihr eigenes System gebaut? Was ist ihr Geheimnis?

Welches Ziel Sie auch wählen, das Wichtigste ist der Weg, den Sie jeden Tag zurücklegen, um dieses Ziel zu erreichen. Verfahren! Und das Ergebnis ist einfach ein schöner Bonus. An jedem Punkt des Weges müssen Sie sicher sein, dass Sie Spaß haben.

- Hat neben dem Sport noch etwas anderes Ihren Lebensstil beeinflusst? Vielleicht hat sie beschlossen, abends nicht mehr zu essen ...

Abends esse ich übrigens wirklich nicht oder nur wenig. Aber für mich ist das keine notwendige Maßnahme. Nach meiner zweiten Schwangerschaft beschloss ich, schnell wieder in Form zu kommen. Ich entschied mich für eine bestimmte Strategie, stimmte sie mit den Ärzten ab und hörte auf, zu Abend zu essen. Mit der Zeit habe ich mich so darauf eingelassen, dass es mir heute nicht mehr unangenehm ist, abends nichts zu essen. Vielmehr ist das Gegenteil der Fall. Wenn ich zu Abend esse, fühle ich mich schlecht, schlafe schlecht und sehe morgens schlecht aus.

Ich kann ein paar Mal in der Woche zu Abend essen, aber das sind meist Ausnahmefälle. Beispielsweise halte ich es für unhöflich, auf einer Party meine Prinzipien durchzusetzen. Daher werde ich auf jeden Fall etwas zu essen finden, um die Gastgeberin, die es versucht hat, nicht zu verärgern. Bei einem Treffen mit Freunden werde ich auch nicht mit einem leeren Teller sitzen, damit sie sich nicht unwohl fühlen.

- Was ist mit dem Ehemann?

Außerdem hat er sich neuerdings dazu entschlossen, abends wenig zu essen. Ich habe gerade gemerkt, wie gut es auf mich wirkt, und nach und nach bin ich selbst dazu gekommen.

- Was ist mit Kindern?

Mein ältester Sohn Egor, der 14 Jahre alt ist, isst nach sieben Uhr abends nichts mehr.

Ist das auch seine persönliche Entscheidung?

Es scheint mir, dass man, wenn man in einer Familie aufwächst, deren Traditionen und Gewohnheiten irgendwie übernimmt. Es gibt Situationen, in denen ich gewaltsam versuche, ihn zu füttern, aber er weigert sich.


- Gab es in Ihrer Elternfamilie eine Art Essenskult?

Ich komme aus einer einfachen sowjetischen Familie. Wir lebten bescheiden Großer Teil Bevölkerung unseres mächtigen Landes. Daher gab es keinen Kult. Im Gegenteil, es war ein Feiertag, an dem die Eltern etwas zu essen bekamen. Es scheint mir, dass wir zu diesem Zeitpunkt korrekter gelebt haben. Weil es eine solche Fülle nicht gab. Und jetzt essen wir zu viel, wir essen mit unseren Augen. Wir kombinieren Produkte, die sich nicht so gut miteinander kombinieren lassen, in einer Mahlzeit.

- Sagen Sie mir bitte, sprechen Sie ruhig über Ihr Alter? Wie alt bist du?

Seit kurzem bin ich sogar stolz darauf, dass mein biologisches Alter so sehr vom tatsächlichen Alter abweicht. Ich bin 39 und jetzt sehe ich noch besser aus als mit 25. Sie können anhand von Fotos vergleichen.

- Und das alles dank eines richtig organisierten Lebens?

Ja. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass die letzten zwei oder drei Jahre definitiv das Ergebnis richtiger Ernährungsgewohnheiten sind. Im Fitnessstudio trifft man häufig auf Menschen, die regelmäßig Sport treiben, aber dennoch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Und das alles, weil 80 % des Erfolgs von der richtigen Ernährung und nur 20 % von körperlicher Aktivität abhängt. Was wir uns in jungen Jahren leisten konnten, kam zum Beispiel oft mit guter Genetik davon. Ich hatte auch lange Zeit so viel Glück, aber nach der zweiten Schwangerschaft, die ebenfalls nach 30 Jahren war, muss ich mich beherrschen.

Haben Sie sich an Spezialisten gewandt, um die richtigen Essgewohnheiten für sich zu formulieren, oder war es Ihre intuitive Entscheidung?

Erstens habe ich viel darüber gelesen und intuitiv entschieden, was für mich das Richtige ist. Durch das Gefühl bestimme ich, wie ich mich nach einem Produkt fühle. Haferflocken sind für mich zum Beispiel nicht so gut geeignet und Nudeln auch. Ich mache übrigens viele Bilder. Und ich begann darauf zu achten, dass es einen Zusammenhang zwischen dem, was ich esse, und meinem Aussehen auf den Fotos gibt. Auf Bildern sieht es viel besser aus als im Spiegel. Sie schauen – und es ist sofort klar, wo Sie etwas gesessen oder gegessen haben, das Ihnen nicht passt. Es besteht eine direkte Verbindung.

Jetzt, wo ich hierher gekommen bin, weiß ich genau, was ich nicht essen oder trinken sollte. Ich habe zum Beispiel seit fast zehn Jahren keinen Wein mehr getrunken. Ich kann in der Gesellschaft ab und zu ein halbes Glas trinken, um nicht aufzufallen. Grundsätzlich wird Alkohol in meinem Leben immer weniger. Und das ist keine bewusste Entscheidung, ich habe einfach das Gefühl, dass ich es nicht möchte. Es liegt mir sehr am Herzen, wenn man mit einem Gefühl von Fröhlichkeit und Frische aufwacht, und dazu passt Alkohol nicht.

Ich möchte nur betonen, dass richtige Essgewohnheiten eine lebenslange Geschichte sind. Wenn Sie eine Entscheidung getroffen haben, überlegen Sie sich lange, bis sie endgültig feststeht.

Zustimmen. Exakt richtige Ernährung Jeder Tag, ausgeglichen und als Lebensnorm akzeptiert, liefert das Ergebnis. Und keine einmaligen, kurzfristigen Versuche, Gewicht zu verlieren. Eine strenge Diät wird die Situation nur verschlimmern. Erstens wird es durch eine psychologische Explosion ersetzt, und zweitens wird der Stoffwechsel verlangsamt, es kommt zu einem Versagen.


Polina, du bist eine echte Trendsetterin geworden. Viele Menschen lesen Ihre Beiträge in sozialen Netzwerken und nehmen sich ein Beispiel an Ihnen. Erzählen Sie unseren Lesern, wie Sie dazu gekommen sind?

Es kommt mir einfach so vor, als wäre ich es ein echtes Beispiel worüber viele Trainer und Ernährungsberater in ihren Vorträgen sprechen. Weil wissenschaftliche Geschichten alle wunderbar sind und die Menschen einen lebenden Menschen sehen möchten, der all das realisieren kann. Ich gebe in keiner Weise vor, ein Fitness-Guru zu sein, sondern spreche nur über meine persönlichen Ergebnisse. Ich bin kein Experte, sondern nur ein fortgeschrittener Benutzer.

- Wie bist du dazu gekommen soziale Projekte, wie zum Beispiel „adidas Laufende Herzen?

Es ist alles Natalia Vodianova zu verdanken. Mehrmals bin ich mit ihr in Paris Halbmarathons gelaufen. Natalya zog Mitarbeiter an, die alle in ihren sozialen Netzwerken und Bekannten riefen, dass es ein Rennen geben würde, dass wir nicht einfach so, sondern mit Sinn daran teilnehmen würden, und die Teilnahme an dieser Sportveranstaltung der Naked Heart Foundation widmen würden. Also haben wir Geld für den Fonds gesammelt.

Irgendwann sagte sie zu mir: „Polina, warum laufen wir in Paris?“ Lasst uns in Moskau etwas anderes machen.“ So entstand unser Rennen, das wir „Running Hearts“ nannten. Wir haben es vor einem Jahr zum ersten Mal im Kulturpark durchgeführt. Wir hatten von der Parkverwaltung eine Begrenzung der Teilnehmerzahl festgelegt, da die Kapazität des Dammes nicht sehr groß ist – nur eineinhalbtausend Menschen. Die Organisation dauerte zweieinhalb Monate und die Registrierung der Läufer war in drei Tagen abgeschlossen. So schnell waren alle Laufplätze ausverkauft. Die Nachfrage war riesig, Tausende Menschen mussten abgewiesen werden. Und dann wurde uns klar, dass wir etwas Großes tun müssen, um allen gerecht zu werden.

Dieses Jahr haben wir einen Halbmarathon. Drei Monate lang haben wir uns auf die Route geeinigt. Es war nicht einfach. Daher werden wir vor der Moskauer Staatsuniversität auf der Aussichtsplattform beginnen und die Kossygin-Straße, den Universitetsky-Prospekt, Michurinsky usw. blockieren. Insgesamt wird es drei Distanzen über drei, zehn und 21 Kilometer geben.

- Seid ihr alle Läufer? Denken Sie an Nordic-Walking-Fans?

Aus Sicherheitsgründen ziehen wir das nicht in Betracht, schlagen aber vor, dass sie die kürzeste Distanz zurücklegen oder diese mit leichtem Tempo zurücklegen. Wir haben viele Olympiasieger zu Fuß gehen - diejenigen, die verletzt wurden und nicht rennen.

„Sehr gut, dann komme ich auch mit.“

Sport ist eine sehr verbindende Sache. Die Besonderheit unserer Rasse besteht darin, dass sie völlig barmherzig ist. Alle Gelder, die wir aus der Umsetzung erhalten, fließen in den Fonds. Nur ein kleiner Teil wird für die Organisation und den Aufbau der Infrastruktur aufgewendet. Letztes Jahr haben wir rund 200.000 Euro gesammelt. Das ist ein Rekordbetrag für einen russischen Wohltätigkeitslauf.

Ich bin Natalia Vodianova sehr dankbar. Mit diesem Projekt stärken wir nicht nur den Trend zu einem gesunden Lebensstil in der Gesellschaft, sondern zeigen auch, dass Wohltätigkeit nicht das Los reicher Menschen ist. Schon durch die Teilnahme am Rennen können Sie helfen. Wohltätigkeit liegt auf Distanz und stammt aus dem Sneaker-Regal. Absolut unterschiedliche Leute- Stars, Geschäftsleute aus Forbes-Liste, Schauspieler, Olympiasieger, Sie und ich und andere, die es wünschen – alle vereinen sich unter der Schirmherrschaft einer guten Tat. Nun, ich wünsche Ihnen einen schönen Sonntagmorgen. Wir werden dort ein großes Konzert für 10.000 Leute und viel Interessantes geben.

- Welche Restaurants besuchen Sie gerne in Moskau?

In letzter Zeit gefällt mir so gut, was Sasha Rappoport macht! Er hat gerade meine Liebe zu dieser Art von Freizeit erwidert. Es gab einen Moment, in dem wir alle genug von Restaurants hatten, uns zum Kochen begaben, Bücher kauften und selbst kochten. Es gibt nichts Schöneres, als sich zu Hause mit Freunden zu treffen und zu Abend zu essen. Es ist perfekt.

Aber wenn du irgendwohin gehst, dann mag ich „Dr. Schiwago“, einige Orte auf Patriky, zum Beispiel Fresh. Es ist gut, dass sich die Stadt verändert. Es gibt solche Restaurants „spontan“, unverbindlich. Manchmal besuche ich gerne Uilliam's. Aber das sind meistens Geschäftsessen, weil ich wirklich selten zu Abend esse.


- Was ist deine tägliche Routine?

Ich stehe um 8:00 Uhr auf, trainiere dann und arbeite dann bis etwa 21:00-21:30 Uhr.

- Was bevorzugen Sie zum Frühstück? Oder mit leerem Magen trainieren?

Nein, natürlich, voll. Ich bevorzuge lange Kohlenhydrate. Allerdings mag ich Porridge nicht wirklich. Ich war mir mehr oder weniger einig, dass ich Quinoa und Buchweizen essen würde. Manchmal mache ich zum Beispiel einen Leinsamentee. Manchmal – Chia mit Kokosmilch, aber Chia ist mir nicht nahrhaft genug.

- Wann gehst du ins Bett?

Spät. Manchmal um zwei, manchmal um drei Uhr morgens. Außerdem stehe ich um acht auf. Mein Ziel ist es jetzt, meinen Zeitplan so zu ändern, dass ich um 23:00 Uhr ins Bett gehe. Ich brauche neun Stunden Schlaf, dann fühle ich mich gut.

Im Allgemeinen ist alles Anti-Aging in unserem Alter im Schlaf. Wenn wir es nicht bekommen, helfen Ernährungskorrektur und Sportunterricht nicht. Dies ist sofort podrublennoe Immunität zusammengebrochen Zustand und so weiter.

- Machen Sie Körperuntersuchungen? Wie oft?

Das tue ich. Kardiogramm, ECHO, Stresstest, Laktatanalyse und andere grundlegende Dinge, ich mache einmal im Jahr eine Magenspiegelung. Dazu zwei- bis dreimal im Jahr Sporttests.

- Treiben Ihre Kinder Sport?

Meine Tochter ist erst zwei Jahre alt und hat noch keine Ausbildung. Und der Sohn ist verlobt, ja. Sie läuft mit mir Skimarathons. Schwimmt besser als ich. Er ist sehr stark. Im Alter von acht Jahren nahm er zum ersten Mal am Triathlon teil. Die ersten 30 Kilometer bin ich um neun Uhr auf Skiern gelaufen. Gleichzeitig trainiert er nur ein- bis zweimal pro Woche. Mittlerweile konzentriert er sich auf das Studium, kennt sich aber sportlich sehr gut aus.

- Kochen Sie etwas zu Hause?

Ja, und ich bin eine sehr gute Köchin. Stimmt, nur am Wochenende. Ich hatte Glück, meine engen Freunde sind allgemein anerkannte kulinarische Gurus unseres Landes. Das sind Veronika Belotserkovskaya, Alena Doletskaya. Wenn überhaupt, gibt es jemanden, an den man sich für ein Rezept wenden kann. Das Einzige: Ich mag es nicht, alles zu putzen, zu schneiden. Ich bin ein Lebensmanager und mein Management in der Küche ist so aufgebaut, dass ich im Voraus sage, welche Produkte gereinigt, gekocht, geschnitten usw. werden sollen. Das alles wird den Gefäßen entsprechend ausgelegt, und dann nehme ich, wie in einer Profiküche, diese Rohlinge und erschaffe ein kulinarisches Meisterwerk. Natürlich kann ich das alles selbst machen, aber ich versuche, am Wochenende so viel Zeit wie möglich mit meinen Kindern zu verbringen, da ich sie wochentags nicht oft sehe.

- Haben Sie eine aktive Familie?

Ja, trotzdem liest mein Mann viel, aber für mich war es schon immer eine eigene Geschichte, sich für Bücher hinzusetzen. Dies hatte jedoch keine Auswirkungen auf das Sprechen oder Schreiben.


- Wenn wir über ruhige Freizeit sprechen, was ist das dann?

Wir haben keine ruhige Zeit. Unser Motto - stetiger Wandel Aktivitäten. Sogar zu Urlaub am Meer Wir sind verbraucherfreundlich. Wir kommen, schwimmen ein Stück, trocknen uns ab und gehen. Wenn wir irgendwohin gehen, sind wir immer in Bewegung. Wir machen einen halben Tag Sport, dann Mittagessen, dann entweder diesen Strand kleine Geschichte, oder sofort bei Ausflügen.

- Und wie stehen Sie zu sanfteren körperlichen Aktivitäten wie Pilates, Yoga, Stretching?

Ich mache seit zehn Jahren Pilates und eines schönen Tages hatte ich das alles total satt. Obwohl ja, es ist eine tolle Ladung. Es entwickelt perfekt interne Stabilisatoren.

Welchen Rat würden Sie unseren Lesern geben?

Die Hauptsache ist, das zu tun, was einem Freude macht. Wählen Sie, was zu Ihnen passt. Sie müssen sich nicht selbst motivieren, wenn Sie lieben, was Sie tun.

Es ist bekannt, dass Polina Kitsenko, bevor sie große Popularität und Ruhm erlangte, aktiv im Modegeschäft tätig war. Der Kern dieses Unternehmens bestand darin, Kleidung zu verkaufen, die von recht bekannten Weltmarken stammte. Polina gelang es, einen Kanal zu etablieren, über den solche Produkte nach Russland importiert wurden. So entstand 1994 der erste Modesalon, der den vielversprechenden Namen „Podium“ erhielt.

Kitsenko investierte sehr viel in dieses Projekt, sodass das Unternehmen begann, enorme Gewinne zu erwirtschaften. Mitte der neunziger Jahre des letzten Jahrhunderts begann das Geschäft von Kitsenko an Dynamik zu gewinnen, um sich in naher Zukunft zu einem echten Modeimperium zu entwickeln.

An dieser Moment Polina besitzt ein riesiges Mode- und Stilunternehmen namens Podium Fashion Group. Bereits 1994 fand die feierliche Eröffnung einer Modeboutique in der russischen Hauptstadt statt. Seitdem besteht die Marketingpolitik des Inhabers eines stilvollen Unternehmens darin, der Masse der Menschen recht modische Kleidung zu einem erschwinglichen Preis anzubieten. Alles, was früher nur den privilegierten Bevölkerungsschichten zur Verfügung stand, ist heute für den Durchschnittsbürger Russlands weit verbreitet. Wir können also sagen, dass das Modegeschäft in der breiten Masse weit verbreitet ist.

Aktivitäten und Tätigkeitsjahre

Polina Kitsenko arbeitet als Topmanagerin in der Modebranche. Nachdem ihr Unternehmen einer ernsthaften Formatierung unterzogen worden war, wurde die Frau weithin bekannt. Der Sinn der Neuformatierung bestand darin, dass Polinas Unternehmen spontan beschloss, alle möglichen Trends zu erfassen moderne Welt Mode und Stil. Darüber hinaus wurde viel Arbeit geleistet, um dem Durchschnittsverbraucher alle möglichen neuen Produkte zugänglich zu machen.

Es ist bekannt, dass Kitsenko einen ausschließlich herausragenden Lebensstil führt und sich sehr oft mit Prominenten wie Ksenia Sobchak und Ulyana Sergeeva trifft. Außerdem besuchte sie in Begleitung ihrer berühmten Freunde den Baikalsee. Diese Veranstaltung wurde von den Fans der Starfreunde freudig aufgenommen. Zwar trug diese Art von Reise unter anderem zur Entstehung einer Menge Gerüchte bei, ohne die das Sternenleben nicht vollständig ist.

Kitsenko nimmt oft an verschiedenen gesellschaftlichen Veranstaltungen und Veranstaltungen teil. Bei diesen Veranstaltungen trifft man oft ihre engen Freunde. In einem Interview erklärte Polina, dass sie sehr stolz auf ihre Beziehung zu Ksenia Sobtschak sei, die ihrer Meinung nach ein Vorbild sei. Sobtschak hingegen spricht oft von Kitsenko als einer Person mit starkem Willen und Charakter.
Beziehungen und Familie

Es ist bekannt, dass Polina Kitsenko in ihrem Privatleben glücklich ist und seit langem mit Eduard Kitsenko verheiratet ist, der ebenfalls sehr glücklich ist erfolgreiche Person. Edward besitzt ein ganzes Geschäftsimperium, das er mit seinen eigenen Händen geschaffen hat. Die Familie hat ein Wunschkind namens Jegor. Polina kann sich nicht rühmen eine große Anzahl Interview, aber es ist immer noch bekannt, dass sie ihrem Mann und ihrem Kind große Aufmerksamkeit schenkt. Für eine glückliche Frau bereitet diese Ehe große Freude, um die nötige Energie für ein erfülltes Leben zu spenden. Es ist auch bekannt, dass eine Frau schon lange Sport treibt und versucht, die Sportkultur einer breiten Masse zugänglich zu machen.

Wenn Sie sich immer noch nicht dazu zwingen können, einen Lauf zu machen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sich richtig zu ernähren und das Leben jeden Tag zu genießen, dann ist unsere Auswahl genau das Richtige für Sie. Wir haben Prominente ausgewählt, die einen gesunden Lebensstil führen und andere inspirieren!

Sati Kazanova, 34 Jahre alt

Foto instagram.com/satikazanova/

Der Weg der Sängerin Sati Casanova zu einem gesunden und bewussten Lebensstil begann vor mehr als 10 Jahren. Dann entschied sie sich aus Interesse für Yoga. Ein paar Monate später wuchs das Interesse zu etwas mehr: Das Mädchen hörte unerwartet auf, Fleisch zu essen, begann spirituelle Literatur zu lesen und erhielt später überhaupt ein Zertifikat als Lehrerin für die Praxis der Einfachen Meditation („ einfache Meditation"). Es ist nur ziemlich schwierig, sich für eine Unterrichtsstunde bei einer Berühmtheit anzumelden. Aufgrund des vollen Tourplans hat Sati nicht die Möglichkeit, mit jedem zusammenzuarbeiten. Aber sie pflegt regelmäßig soziale Netzwerke: Auf Facebook teilt sie interessante Artikel und auf Instagram schreibt sie ihre Gedanken und Entdeckungen.

Lebensstil von Sati Kazanova

Ernährung. Die Sängerin beginnt den Morgen mit ein bis zwei Gläsern Wasser und nach 2-3 Stunden frühstückt sie mit Brei mit Trockenfrüchten, Nüssen oder Kräutern. Ihr Lieblingsgericht ist grüner Buchweizen mit Quinoa.

Sati ernährt sich auch nach dem ayurvedischen System und hat ihren Dosha-Typ bestimmt.

„Ich würze alles, was mir in den Weg kommt! Zeugen dieser Aktion stehen immer unter Schock und sagen: Wie kann man Brei, Marmelade, Honig und andere Gerichte pfeffern? Und ich sage Ihnen: ES IST MÖGLICH! Es ist sehr lecker und würzig. Und im Allgemeinen ist der Mensch laut Ayurveda dann vollständig mit Lebensmitteln gesättigt, wenn darin alle möglichen Geschmacksrichtungen vorhanden sind: süß, salzig, sauer, bitter, scharf, adstringierend. Und es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen den Geschmäckern zu wahren, da sie einem Menschen einen bestimmten Zustand und eine bestimmte Stimmung verleihen. Ich esse zum Beispiel jetzt Hirsebrei, leicht gesalzen, quer, mit leicht säuerlichen getrockneten Aprikosen und süßen Datteln. Und für den bitteren Geschmack sorgt Kaffee mit Kardamom, gebrüht in einem Türken.

Yoga.„Seit zehn Jahren ist Yoga ein sehr wichtiger Teil meines Lebens. Natürlich habe ich schon einmal von Yoga gehört, aber es ist eine Sache – eine Sache magische Geschichtenüber Menschen, die auf Nägeln schlafen und auf Glasscherben laufen, erzählt im Fernsehen, und ganz anders, wenn man sich entscheidet, Yoga auszuprobieren. Und dann verliebst du dich für immer in sie.

Sati beschäftigt sich mit Atma-Kriya-Yoga und neuerdings auch mit Aerial-Yoga (oder Yoga in der Luft).

Victoria Bonya, 36 Jahre alt

Foto instagram.com/victoriabonya/

„Ich wollte schon lange die Rohkost-Ernährung ausprobieren. Und jetzt ist heute schon der fünfte Tag ... Es klingt nach wenig, aber es ist nicht an einem Tag passiert ... (Übrigens gab es mehr Angst als Schwierigkeiten.) Rotes Fleisch habe ich zunächst komplett ausgeschlossen Ich aß Fisch und Hühnchen und stellte nach zwei Wochen bereits auf Vegetarismus und erst dann auf Rohkost um. Vom ersten Gedanken an die Rohkost-Ernährung bis heute hat es etwa ein Jahr gedauert! Meine Diät wird mindestens drei bis vier Monate dauern ... Übrigens denken viele Leute, dass Rohkost sehr eintönig und langweilig ist, aber das stimmt nicht!

Nach Abschluss der Diät gab Victoria zu, dass sie sich viel besser fühlte: Ihre Rückenschmerzen verschwanden, sie begann weniger zu schlafen und schaffte es, mehr Dinge zu tun, und auch ihre Haut verbesserte sich.

Sport. Victoria ist sich sicher, dass Sie Faulheit bekämpfen, an sich selbst arbeiten und sich zum Sport zwingen müssen.

„Glaubst du, ich möchte morgens wirklich laufen? Aber nein! Wie gehe ich mit Faulheit um? Da hilft nur ein Tritt in den Arsch!“

Victoria ist sich auch sicher, dass ein Kopfstand, oder besser gesagt Shirshasana, ihr hilft, Schönheit und Jugend zu bewahren.

„Shirshasana ist eine der zentralen Haltungen des Hatha Yoga. In alten Yogatexten wird Shirshasana „der König aller Asanas“ genannt. Dies ist die beste der umgekehrten Posen, sie belebt sowohl den Geist als auch den Körper vollständig. Sirshasana ist eine der kräftigendsten Asanas aller Asanas und variiert im Schwierigkeitsgrad (z. B. ist ein unterstützter Kopfstand die einfachste Stufe, ein Kopfstand mit Unterarmen eine mittlere Stufe usw.). Sirshasana erweckt die schlummernden Fähigkeiten (Potenzen) von Geist und Körper. Umgekehrte Asanas gelten als am anregendsten für die geistige Aktivität, da sie die Flüssigkeitszirkulation im Körper physiologisch verändern. Sirshasana erhöht den Zufluss Nährstoffe zum Kopf. Der Geist eines Menschen beginnt zu blühen, das Gedächtnis, die Sehkraft und die Geschwindigkeit des Verstehens verbessern sich. Der Blutstrom zu den Gehirnzellen erneuert sie, verbessert ihre Arbeit, schärft den Geist und klärt Gedanken. Durch die tägliche Ausübung von Shirshasana kommt es zu einer allgemeinen Verjüngung des Körpers. Verbessert die Blutversorgung der Gefäße im Gesicht und am Kopf; Dadurch werden Haut und Haare beschädigt Extra-Essen. Um diese Asana ausführen zu können, muss man Folgendes haben hochgradig körperliche Fitness, die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und den Körper zu kontrollieren. An Erstphase Akrobatik ist beim Beherrschen sehr hilfreich.“

Gisele Bündchen, 36

Foto instagram.com/gisele/

Das brasilianische Supermodel Gisele Bündchen hat vor einigen Jahren aufgehört, auf weltlichen Partys zu gehen, und 2015 verließ sie den Laufsteg komplett. Das Interesse an ihrer Person ließ jedoch nicht nach. Im Gegenteil, der Promi hat noch mehr Fans. Alle Liebhaber von Yoga und Erleuchtung begannen, ihre Seite im Microblog zu abonnieren.

Tatsache ist, dass Giselle Hatha-Yoga und Meditation praktiziert, außerdem nach Indien reist und mit spirituellen Lehrern kommuniziert. Dadurch ähnelt ihr Instagram einem Buch mit weisen Gedanken über das Leben mit schöne Fotos Natur, Tiere, Essen und Asanas.

Lebensstil von Gisele Bündchen

Ernährung. Fleisch, Mehl und Süßigkeiten hat das Model schon lange von ihrem Speiseplan ausgeschlossen. Sie isst 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag, trinkt viel Wasser und Smoothies.

„Essen ist gut, aber wenn man isst schädliche Produkte du machst dir nur etwas vor.

Vera Breschnewa, 34 Jahre alt

Foto instagram.com/vbdiary/

Sängerin Vera Brezhneva wiederholt oft, dass ihre schönen äußeren Daten nicht nur ein Geschenk der Natur sind, sondern auch gut gemachtüber sich selbst. Und eher innerlich. Sie ist sich sicher, dass nur eine positive Lebenseinstellung und die Liebe zu allen Menschen dazu beitragen, frisch und jung auszusehen.

Aber niemand hat die richtige Ernährung und Bewegung abgesagt! Auf ihrer Instagram-Seite spricht Vera darüber, wie man den Hunger überwindet, was man zum Abnehmen isst, wie man Bauch- und Pomuskeln aufbaut und vieles mehr.

Lebensstil von Vera Breschnewa

Ernährung. Der Sänger isst mehrmals täglich in kleinen Portionen.

„Ein starkes Hungergefühl kann man nicht zulassen. Halten Sie immer einen Snack bereit. Durch das häufige Hungergefühl beginnt der Körper mit der Fettansammlung für den Fall des nächsten Hungerstreiks.

Sie isst auch keine Süßigkeiten und kein Brot (oder nur morgens) und trinkt nicht zu den Mahlzeiten.

„Die Flüssigkeit verdünnt die Konzentration des Magensaftes, was dann die ordnungsgemäße Aufnahme der Nahrung beeinträchtigt. Außerdem dehnt sich der Magen durch die Anwesenheit von Flüssigkeit genau auf die Menge aus, die Sie trinken. Sie müssen vor den Mahlzeiten, 15–20 Minuten oder 20–30 Minuten danach trinken! Dies gilt für Wasser, Säfte, frische Säfte und Tee.“

Und natürlich gibt es abends kein Essen!

„Man kann nachts nicht essen. Es gibt Leute, die sagen, ich esse und nichts! Erstens ist dies eine Ausnahme. Wenn du das hast, großartig. Für die meisten ist dies schädlich und belastend. Fragen Sie einen Arzt, der Magen sollte nachts ruhen und die Nahrung nicht verdauen. Daher müssen Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen etwas essen, damit Ihr Hund Zeit hat, die Nahrung zu verdauen. Die schwerste Nahrung wird innerhalb von 4 bis 6 Stunden verdaut. Schauen wir also auf uns selbst. Ich esse hauptsächlich leichte Mahlzeiten, also beende ich das Abendessen 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Nachts ruht der Körper und morgens freut er sich über einen flachen Bauch. Sie sagen, dass ich nachts nicht essen kann – das ist eine Gewohnheit. Jede Gewohnheit hört nach 21 Tagen auf, eine zu sein. Versuchen Sie, 21 Tage lang nachts nichts zu essen – am 22. haben Sie keine Lust mehr.“

„Das Wichtigste ist Selbstliebe. Wir zwingen unseren Körper nicht mit bösen Dingen. Wir lieben uns selbst, wir ernähren uns lecker und gesund, wir überfüttern nicht, wir töten nicht. Wir müssen unsere Wünsche kontrollieren, nicht sie kontrollieren uns!“

Sport.„Mama Vera arbeitet hart und ist sehr beschäftigt. Aber wenn sie eine Stunde Zeit hat, geht sie zum Sport.“

„Einige der meisten wichtige Regeln Um fit zu bleiben: a) Treiben Sie regelmäßig Sport! Nur Regelmäßigkeit gibt richtiges Ergebnis; b) Üben Sie, auch wenn keine Zeit ist (Option – eine Drei-Minuten-Planke); c) zu einem Zeitpunkt zu lernen, zu dem es günstig ist, und es nicht auf später zu verschieben; d) sich dem Sport widmen, der maximales Vergnügen bereitet. Wir müssen ihn finden. Übung sollte keinen Antagonismus hervorrufen. Sei es Fitness, Fitnessstudio, Yoga, Tanzen, Schwimmen, Pilates, Radfahren, was immer Ihnen gefällt. Jeder Sport ist Bewegung und Bewegung ist Leben.“

Der Sänger trainiert am häufigsten zu Hause oder auf Tour im Hotel. Und sie nimmt ihre Lieblingsübungen auf Video auf und lädt sie auf den Microblog hoch.

„Wir haben für Sie eine weitere Serie von „Resinotschka“ gedreht. Es kann kostengünstig in jedem Sportgeschäft gekauft werden. Befestigen Sie es am Bein eines Sofas, Tisches, Sofas usw. Jede Übung 10-12 Mal. Für jedes Bein. Bei Schritten zur Seite dann 10-12 Schritte in jede Richtung. Ich mache das: eine Übung auf beiden Beinen, die zweite auf beiden, die dritte auf beiden Seiten. Dies ist ein Ansatz. 1 Minute Pause und nächster Satz, insgesamt 3 Sätze. Dauert 15 Minuten.“

Gwyneth Paltrow, 44

Die Schauspielerin Gwyneth Paltrow sagte einmal, dass sie sich nie Sorgen um ihr Alter mache: „Warum sollte ich mir Sorgen machen, wenn ich jedes Jahr weiser werde und mein Körper der Figur einer 22-jährigen Striptease-Tänzerin in nichts nachsteht.“

Gwyneths idealer Körper ist das Ergebnis eines aktiven Lebensstils und der richtigen Ernährung. Wissen über all das hat sie übrigens von erhalten die besten Trainer und Ernährungswissenschaftler in Hollywood. Du kannst ihr also vertrauen!

Gwyneth Paltrows Lebensstil

Ernährung. Aktria isst Fleisch, Brot und Schokolade. Aber in Maßen.

„Wenn ich mich ständig auf Produkte beschränken würde, würde ich verrückt werden. Wenn ich wirklich einen Hamburger essen möchte, werde ich das tun. Aber dann gehe ich auf jeden Fall ins Fitnessstudio.“

Einmal im Monat organisiert Gwyneth jedoch eine Entgiftungskur für ihren Körper. Heutzutage isst sie leichte Suppen, trinkt Smoothies und Wasser.

Sport. Der Promi treibt mehrmals pro Woche Sport mit der berühmten Hollywood-Fitnesstrainerin Tracy Anderson (ihr Video ist übrigens im Netz zu finden). Bei der Tracy-Methode wechseln sich Aerobic- und Krafttraining in einer Sitzung ab. Besondere Aufmerksamkeit sie zahlt darauf, die Bauch- und Gesäßmuskulatur zu trainieren,

Neben Fitness fährt Gwyneth Ski und Snowboard, läuft, schwimmt und liebt Tennis.

Foto instagram.com/gwynethpaltrow/

Cindy Crawford, 50

Foto instagram.com/cindycrawford/

Das Supermodel der 90er Jahre, Cindy Crawford, scheint sich seit Beginn ihrer Karriere nicht verändert zu haben. Mit 50 ist die Figur einer Berühmtheit immer noch so perfekt wie mit 20. Dafür verdankt sie das Sporttraining, das sie bis heute nicht vermisst.

Es bleibt uns überlassen, das Leben von Cindy im Microblog zu verfolgen, uns von ihren Fotos inspirieren zu lassen und Interviews mit Empfehlungen zu richtiger Ernährung und Sport sorgfältig zu lesen.

Cindy Crawfords Lebensstil

Ernährung. Das Modell hält sich an die Mittelmeerdiät, die frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte und Fisch umfasst. Zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen isst sie Nüsse und Trockenfrüchte und versucht, nie Hunger zu verspüren.

„Ich nasche zwischen Frühstück und Mittagessen und esse um 16 Uhr einen Nachmittagssnack, sodass ich mich nie wie ein hungriger Wolf auf das Essen stürzte. Ich bin sicher, wenn Sie hungern, wird Ihr Körper versuchen, alle schlechten Fette aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu speichern und als Reserve zu speichern.

Sport. Damals, als es noch keine gab soziale Netzwerke, Crawford veröffentlichte Fitness-Workouts: 1992 – „Cindy Crawford: Das Geheimnis der perfekten Figur“, 1993 – „Cindy Crawford: How to Achieve Perfection“ und 2000 – „Cindy Crawford: A New Dimension“.

Überraschenderweise erfreuen sich diese Fitnessprogramme auch heute noch großer Beliebtheit. Und kein Wunder. Jeder von ihnen stellt den optimalen Komplex dar Übung für alle Muskelgruppen.

„In der Regel versuche ich 2 Mal pro Woche zu trainieren – 30 Minuten Laufen auf einem Laufband mit Steigung, und dann trainiere ich mit Hilfe von Hanteln einzelne Muskelgruppen: Beine, Gesäß, Bauch, Brust, Bizeps und.“ Schultern. Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit.

Polinas Microblog ist eine Sammlung von Tipps für alle, die wie sie einen gesunden Lebensstil führen oder dies tun werden.

Polina Kitsenkos Lebensstil

Ernährung. Polina beginnt jeden Morgen mit einem Glas warmes Wasser mit Zitrone, erst dann - Frühstück. Am häufigsten besteht es aus Smoothies, Müsli und grünem Tee.

„Mein Frühstück: 1. Smoothie (Banane, eine Tasse Wasser, eine Tasse gefrorene Erdbeeren, eine Stange Sellerie, ein Zweig Petersilie, ein Löffel Leinsamen (lebendes Omega-3-6). 2. Ein wenig Buchweizen mit a Löffel Manukahonig (im Winter versuche ich ihn morgens in einem Teelöffel zu essen, er wirkt antibakteriell und antiviral) 3. Grüner Tee mit frischer Minze und Zitrone.

Gleichzeitig macht Kitsenko keine Diät und rät niemandem. Stattdessen schlägt sie vor, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

„Die Leute fragen mich oft, was ich zu Mittag esse. Hier ist ein Beispiel für das perfekte Mittagessen. Buchweizennudeln mit Garnelen und Gemüse. Erstens bin ich kategorisch gegen Diäten. Proteindiäten ist ein schreckliches Übel. Dukan wird in Frankreich verklagt. Verzerrtes Protein im Körper ist eine Vergiftung, es ist wie ein Gift und führt zu einer chronischen Vergiftung. Auf Wiedersehen, gesunde Nieren und Leber. Alle Batterien sollten in Maßen sein! Ich bin für Balance! Lange, grobe Kohlenhydrate sind für die Entschleunigung des Fettstoffwechsels und für ein hormonelles und ganzheitliches Wohlbefinden einfach notwendig. Vereinfacht ausgedrückt: Sie haben zum Beispiel schon lange wenig gegessen, haben bereits abgenommen, aber nicht genug, aber Ihr Gewicht ist auf den Punkt gestiegen – und zwar nicht um einen Schritt. Du hast es satt, traurig auf einer stumpfen Brust mit einem einsamen Salatblatt zu kauen, und gedünsteter Fisch lässt dich Mitleid mit ihr und Traurigkeit über dich selbst haben. Das Gewicht blieb wie ein abgekuppelter Wagen stehen. Was zu tun ist?! Ich bin mir sicher, dass es viele von Ihnen gibt. Sie haben Ihren Körper in die Zone getrieben, in der er aus Angst den Reserve-Überlebensmodus aktiviert hat und Ihnen keinen Tropfen Fett mehr abgibt – Sie werden sehen. Um schneller abzunehmen, sollten Sie sofort mit dem Verzehr von langen Kohlenhydraten (nur roh: brauner Reis, graue Nudeln, Buchweizen, Quinoa) zum Mittagessen beginnen. Sie werden sofort abnehmen und sich mit einem freundlichen Wort an mich erinnern!

Und noch ein nützlicher Tipp von Polina: „Wenn Sie einen flachen Bauch mit Würfeln haben möchten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass hier die Regel gilt, wie ich sie nenne: 80/20.“ 80 % der Bemühungen, schöne Bauchmuskeln zu bekommen, sind auf die richtige Ernährung zurückzuführen und nur 20 % auf Bewegung. Mit einem Wort, selbst wenn Sie jeden Tag mindestens 10 Minuten auf der Planke stehen und 500 Wiederholungen pro Druck machen, wird sich dies nicht manifestieren. Dies geschieht nur unter der Bedingung, dass Sie Ihre Essgewohnheiten nicht radikal ändern.

Sport.„Um Sport zu treiben, braucht man nur Lust ... Alles, was man braucht, ist eine Straße (Rouge und die Wirkung eines buckligen Pferdes danach), ein dreilagiges Kleidungsstück, eine Bank (Stuhl). Ausreden über die Abwesenheit eines Trainers oder ein Abonnement bei einem teuren Verein werden nicht mehr akzeptiert.



 

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