Separate Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion, das Menü ist einfach. Getrennte Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion – Erstellen eines Menüs für die Woche

Befürworter einer getrennten Ernährung halten sich an bestimmte Regeln und Empfehlungen. Sie zeichnet sich durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel an verschiedenen Wochentagen aus. Es wurde eine Methodik zur Klassifizierung von Produkten in verschiedene Kategorien entwickelt. Befürworter der Methodik“ Getrenntes Essen„Die Produktkompatibilitätstabelle hilft Ihnen, diese Unterscheidung zu verstehen und in der Praxis anzuwenden.

Wenn eine Person wahllos Nahrungsmittel zu sich nimmt, kann dies die Aufnahme der Nahrung verlangsamen und sogar zu einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit führen.

Wir erstellen ein Wochenmenü mit separaten Mahlzeiten

Bevor Sie mit dem separaten Essen beginnen, sollten Sie Ihren Essensplan ändern. Entwickeln Sie die Gewohnheit und Notwendigkeit, fünfmal am Tag zu bestimmten Zeiten bescheidene Mahlzeiten zu sich zu nehmen:

1. Wir frühstücken frühestens zwischen 7:00 und 8:00 Uhr;
2. Das zweite Frühstück beginnt um 11:00 Uhr.
3. Mittagessen um 13:00 Uhr;
4. Nachmittagstee um 17:00 Uhr;
5. Sie essen um 19:00 Uhr zu Abend.

In dieser Variante kann der separate Speiseplan der Woche dargestellt werden.

Montag

1. Essen Sie zwei Kiwis mit Haferflocken (Haferflocken), trinken Sie ein Glas Tee, fügen Sie keinen Zucker hinzu. Porridge wird nur in Wasser zubereitet.
2. Es ist gut, einen Salat zu haben. Mit Olivenöl (Teelöffel) würzen.
3. Kochen Sie die Hähnchenbrust und essen Sie sie mit Brokkoli und etwas Käse.
4. Eine Birne.
5. Gemüsesuppe. Bereiten Sie ein fettarmes Omelett zu und schlagen Sie zwei Eier hinein.

Dienstag

1. Buchweizenbrei mit Orange und aromatischem Tee.
2. Ein Apfel.
3. Machen Sie eine Portion von nicht mehr als 100 Gramm. Es umfasst mageren gekochten Fisch, Salat und gedünstetes Gemüse.
4. Kleines Glas Joghurt.
5. Gemüsesuppe, garniert mit grünem Salat.

Am Mittwoch

1. Orangensaft – 0,1 Liter, reines Wasser-0,1 Liter. Roggenbrei, gekocht in fettarmer Milch mit einer Tasse Tee.
2. Ein Apfel ist grün.
3. Gekochtes Kalbfleisch mit gedünstetem Gemüse und frischem Salat. Die gesamte Portion beträgt nicht mehr als 100 Gramm.
4. Kerne aus fünf Walnüssen.
5. Gebacken Blumenkohl mit geriebenem Käse.

Donnerstags

1. Gerstenbrei wird mit verdünnter Magermilch gekocht, Toast wird aus Brot mit Kleie hergestellt und mit Tee heruntergespült.
2. Ein grüner Apfel.
3. Tintenfische werden gekocht und gereinigt, Auberginen werden mit grünem Salat und Käse (zwei Stück) gedünstet.
4. Pflaumen waschen und essen (bis zu 4 Stück).
5. Kochen Sie das Gemüse, braten Sie die Eier unter Zugabe von Tomaten.

Freitags

1. Porridge wird aus Haferflocken hergestellt. Obst hinzufügen. Joghurt und Kiwi (zwei Stück). Wir trinken es mit aromatischem Tee, ohne Zuckerzusatz.
2. Der Apfel ist grün.
3. Kochen Sie die Hähnchenbrust und essen Sie sie mit grünen Salatblättern, Brokkoli und Blumenkohl.
4. Wenn Sie möchten, können Sie eine Banane oder eine Orange essen.

5. Leichte Gemüsesuppe, reife Tomaten und Käse.

Am Samstag

1. Zum Buchweizenbrei gibt es Toast mit Kleie und zum Nachtisch Orangen und Tee.
2. Banane und Apfel.
3. Leichte Gemüsesuppe mit portioniertem gekochtem Fisch. Snacken Sie Käse und grünen Salat.
4. Mandeln, buchstäblich eine Handvoll.
5. Pilzomelett, etwas gedünstetes Gemüse und grüne Salatblätter.

Tag Sonntag

Der siebte Tag ist den grünen Äpfeln gewidmet. Sie müssen mindestens eineinhalb Kilogramm zu sich nehmen.

Das angegebene separate Ernährungsmenü ermöglicht es denjenigen, die zusätzliche Pfunde verlieren und die Magen- und Darmmotilität normalisieren möchten.

Die Tabelle des separaten Mahlzeitenmenüs für die Woche stellt es in der anschaulichsten Form dar. Nachdem Sie eine solche Tabelle zusammengestellt haben, können Sie Produkte in verschiedenen kompatiblen Kombinationen auswählen.

Beliebte Rezepte für separate Mahlzeiten

Zu den Rezepten für separate Mahlzeiten gehören Milchprodukte, Obst und Kleie. Hier sind einige Rezeptoptionen für das Frühstück mit einem separaten Mahlzeitensystem. Zutaten für Obstfrühstück und Milchprodukte:

• Joghurt im Glas;
• Gartenbeeren (Johannisbeeren, Brombeeren usw.) nicht mehr als 0,1 kg;
• Grüner Apfel;
• Ein Glas Milch.

Die süßen Beeren waschen und vorbereiten. Den gewaschenen Apfel schälen und in kleine Stücke schneiden. Apfel, Beeren und Weizenkleie mit Joghurt vermischen. Auf Wunsch kann das Frühstück mit Milch garniert werden.

Frühstück aus Paprika und Hüttenkäse zubereiten. Folgende Komponenten werden benötigt:

• 50 g Hüttenkäse mit normalem Fettgehalt;
• bulgarisch Süße Paprika;
• Zwei Scheiben Vollkornbrot;
• Molke – 1 Tasse.

Etwa zwanzig Minuten vor dem Frühstück sollten Sie ein Glas Molke trinken. Paprika werden gewaschen, in Stücke geschnitten und geschält. Hüttenkäse wird mit in Ringe geschnittenen Zwiebeln vermischt. Du machst ein Sandwich. Das Brot mit Hüttenkäse bestreichen und geschälte Paprika darauf legen.

Wir machen einen Salat mit einer Mischung aus Weizenkleie und Früchten. Wir benötigen die folgenden Produkte:

• Banane (halb);
• Apfel (halb);
• Traube;
• Orange;
• Milchserum.

Den Apfel mit der Schale abreiben. Orange und Banane in kleine Stücke schneiden. Alles mit Honig und Weizenkleie vermischen. Leckeres Gericht mit Molke abgewaschen.

Wir halten uns 90 Tage lang an eine Diät, die auf den Grundlagen und Prinzipien der Einzelernährung basiert

Die 90-tägige separate Ernährungsdiät umfasst bestimmte zyklische Kurse. In der Regel beträgt die Zyklusdauer vier Tage. Jedem Tag wird eine Futtersorte zugewiesen.

Der Kurs beginnt an einem „Protein“-Tag. An diesem Tag wird empfohlen, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen:

• Fleischprodukte;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Milchprodukte;
• Eier.

Für eine bessere Verdauung sollte Gemüse in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Der zweite Kurstag steht im Zeichen stärkereicher Lebensmittel:

• Kartoffel;
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen usw.);
• Vollkornbrot.

Am dritten Tag des Kurses, Kohlenhydrat genannt, werden kohlenhydratreiche Lebensmittel verzehrt:

• Brot mit Getreidekleie;
• Gemüse;
• Getreideprodukte;
• Ungesäuerte Backwaren;
• Nudeln und Kekse.

Der vierte Tag kann als Frucht und Nuss bezeichnet werden. Dazu gehören alle Arten exotischer, traditioneller Trocken- und Frischfrüchte. Es ist gesund, Nüsse und Samen zu essen und frisch zubereitete zu trinken. Fruchtsäfte. Die Portionsgrößen sollten möglichst klein sein, um Ihrem Verdauungssystem keine zusätzlichen Schwierigkeiten zu bereiten.

Nach sieben Zyklen (28 Tagen) muss der Körper einen Fastentag vereinbaren. Trinken Sie den ganzen Tag über gereinigtes Wasser.

Nach dem Entladetag werden die Kurse wieder aufgenommen. Die 90-Tage-Diät mit getrennten Mahlzeiten weist einige Feinheiten auf, die Sie kennen und berücksichtigen müssen:

• Zum Frühstück gibt es nur Obst;
• Beginnen Sie mit dem Mittagessen frühestens um 12:00 Uhr.
• Wenn Sie wirklich essen möchten, essen Sie vor dem Mittagessen nur sehr wenig Obst.
• Halten Sie zwischen Mittag- und Abendessen eine Pause von vier Stunden ein, insbesondere wenn dies ein Proteintag ist.
• Verzichten Sie nach 20 Stunden auf das Essen;
• Der vierte Kurstag ist fruchtig. Verwenden Sie sie alle 2-3 Stunden. Es ist nicht beängstigend, sie werden Ihren Appetit nicht steigern, sondern im Gegenteil, sie werden ihn reduzieren;
• Die größte Nahrungsmenge sollte zum Mittagessen eingenommen werden. Die Abendportion ist dreimal dünner als die Mittagsportion;
• Nutzen Sie bewährte Produktquellen (keine chemischen Zusätze jeglicher Art);
• Dressen Sie Ihre Salate Olivenöl, wenn es Ihrem Geschmack entspricht;

• Streichen Sie frittierte Lebensmittel, gedünstete oder im Ofen gebackene Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan.
• Ersetzen Sie Salz durch orientalische Gewürze und versuchen Sie, den Salzkonsum auf ein Minimum zu beschränken.
• Trinken Sie nicht viel Tee oder Kaffee, trinken Sie mehr gereinigtes Wasser (vorzugsweise aus einer Quelle);
• Achten Sie auf eine Kalorienbilanz. Berechnen Sie den Kalorienbedarf basierend auf Körpergewicht und Arbeitsbelastung. Kalorien müssen nicht über die Nahrung aufgenommen werden;
• Sportliche Aktivitäten (Laufen, Schwimmen) verleihen Ihren Muskeln einen gesunden Tonus, helfen Ihnen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Machen Sie sich während der 90 Tage getrennter Mahlzeiten keine Zugeständnisse. Befolgen Sie die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und finden Sie Gleichgesinnte.

Separate Ernährung und Blutgruppe

Die Blutgruppe beeinflusst den Bedarf an Nahrungsmittelauswahlpräferenzen für den Körper. Menschen mit der ersten Blutgruppe nehmen proteinhaltige Lebensmittel am besten auf. Die nach Blutgruppen getrennte Ernährung ist deutlich unterschiedlich. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Parameter für die separate Ernährung Ihre Blutgruppe. Die zweite Blutgruppe erfordert den Verzehr vegetarischer Kost. Die dritte und vierte Blutgruppe sind nicht so weit verbreitet.

Grundprinzipien der Kompatibilität separater Netzteile

• Um Stoffwechselprozesse zu normalisieren und schädliches Cholesterin im Kreislauf zu senken, sollten Sie als Nahrung mageres Fleisch, Fisch und Geflügel verwenden. Hervorragende Kombination mit grünem Gemüse, in diesem Fall sind tierische Proteine ​​nicht so schädlich;
• Hülsenfrüchte und Körnerhülsenfrüchte vertragen sich gut mit Gemüse und Pflanzenöl;
• Essen Sie stärkehaltiges Gemüse. Das sollten keine Kartoffeln sein grüne Erbse, Brot, Nudeln, Rüben, Radieschen, Radieschen, Steckrüben gemischt mit tierischen Fetten;
• Pflanzenöl kann nur dann für Lebensmittel verwendet werden, wenn es unraffiniert ist;
• Blattpetersilie, provenzalische Kräuter, Rüben, Salat, Tomaten, Auberginen, Sellerie, Dill, Gurken, Salate, Paprika interagieren in geringen Mengen gut mit Fetten tierischen und pflanzlichen Ursprungs;
• Als Produkt zeichnet sich Hüttenkäse als eigenständige Einheit aus. Es wird nicht empfohlen, es zusammen mit Fleischprodukten und Obst zu verzehren;
• Es ist nicht ratsam, Speisen mit Milch zu trinken. Die Reaktion auf Obst- und Gemüsesäfte führt zur Gerinnung von Milchsäureenzymen. Dadurch kann es zur Bildung von Fäulnisprozessen in den Darm- und Magenhöhlen kommen;
• Denken Sie daran, dass Pilze eine schwierige Nahrung für den Magen sind. Beschränken Sie ihren Verzehr daher auf ein Minimum. Pilze in jeglicher Form lassen sich problemlos mit Proteinen und Kohlenhydraten kombinieren;
• Grünes Gemüse und Eier sind perfekt bekömmlich und gut miteinander verdaulich;

• Saure Früchte und Tomaten passen nicht gut zusammen, es empfiehlt sich, sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten zu essen. Es ist besser, Melonen und Wassermelonen nicht vor der Hauptmahlzeit zu essen.

Die separate Lebensmittelverträglichkeitstabelle gibt Antworten auf alle Optionen und Kombinationen in der Produktkombination. Sie sind nach den Prinzipien einer Schachtabelle zusammengestellt. Die Bewertungen der Menschen zu einzelnen Mahlzeiten sind wie immer unterschiedlich. Einige reagieren positiv und behaupten, dass die getrennte Ernährung ihnen geholfen hat, Gewicht zu verlieren und ihr Körpergewicht zu stabilisieren. Es erfordert Selbstdisziplin und den Glauben an gute Leistungen.

Getrennte Ernährung ist keine Diät, sondern eine Lebensweise. Es basiert auf der Tatsache, dass Sie in einer Mahlzeit nur verträgliche Lebensmittel zu sich nehmen dürfen chemische Zusammensetzung. Sie können keine kohlenhydrathaltigen und proteinhaltigen Lebensmittel kombinieren. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an diese Diät.

Getrennte Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion

Diese Methode zum Abnehmen ist ein Vier-Tage-Zyklus. Es muss innerhalb von 90 Tagen nach dem Kurs in strenger Reihenfolge wiederholt werden. Für jeden Tag wird je nach Energie- und Nährwert eine eigene Produktart zugewiesen.

Ein Zyklus der getrennten Ernährung besteht aus den folgenden Tagen:

1. Eiweiß. Der Speiseplan sollte Quellen für tierisches Eiweiß und nicht stärkehaltiges Gemüse enthalten.
2. Stärkehaltig. Es werden ausschließlich Getreide, Kartoffeln und Hülsenfrüchte verzehrt.
3. Kohlenhydrat. Die tägliche Ernährung besteht aus Lebensmitteln mit hoher Konzentration glykämischer Index. Es könnte sich zum Beispiel um Hartweizennudeln handeln.
4. Vitamin. Tagsüber müssen Sie frische und getrocknete Früchte, Nüsse, Samen und frisches Obst essen. In diesem Fall sollten kalorienreiche Bananen, Pfirsiche, Avocados und Weintrauben ausgeschlossen werden.

Das Abnehmen mit diesem Ernährungssystem erfolgt vor dem Hintergrund einer ständigen Umstrukturierung der Stoffwechselprozesse. Mit der Trennung der Produkte sinken auch die übliche Portion und der Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung.

Wenn Sie es loswerden müssen große Menge Bei Übergewicht kann die Diätdauer auf 60 Tage verkürzt werden. Nach Abschluss müssen Sie das Split-Power-System ordnungsgemäß verlassen. Andernfalls können Sie plötzlich zusätzliche Pfunde zunehmen.

Regeln für die Aufrechterhaltung getrennter Mahlzeiten

Damit einzelne Mahlzeiten wirksam und nützlich sind, müssen einige Anforderungen und Empfehlungen beachtet werden.

Grundregeln:

1. Säuren und Stärke müssen zu unterschiedlichen Zeiten verzehrt werden. Bananen, Datteln, Brot und Kartoffeln sollten nicht mit Ananas, Orangen und sauren Früchten kombiniert werden.
2. Proteine ​​und Kohlenhydrate sollten nicht gemischt werden. Porridge und Nudeln sollten nicht am selben Tag wie Käse, Eier und Fleisch verzehrt werden.
3. Während des Essens sollten Sie auf das Trinken verzichten. Tee und Kaffee regen den Appetit an, sodass eine Person möglicherweise mehr isst, als sie braucht.
4. Das Essen muss gründlich gekaut werden. Schnell verschluckte Stücke brauchen länger, um verdaut zu werden.
5. Die Ernährung sollte nur mageres Fleisch enthalten. Geräuchertes und fetthaltiges Fleisch ist verboten.

Besonderes Augenmerk muss auf den Garvorgang gelegt werden. Fisch, Geflügel und Fleisch lassen sich am besten schmoren, backen oder kochen. Sie müssen nur für eine Mahlzeit kochen, um keine erhitzten Speisen zu sich zu nehmen.

Bei dieser Diät wird der Verzehr von Salz, Pfeffer und Gewürzen reduziert. Sie hemmen die Nahrungsaufnahme, fördern übermäßiges Essen und verfälschen den ursprünglichen Geschmack des Produkts.

Ergebnisse der getrennten Ernährung

Die separate Stromversorgung ermöglicht das Zurücksetzen Übergewicht ohne Gefühle ständiges Gefühl Hunger. In einem Monat können Sie mit einer solchen Diät 4-6 kg abnehmen. Neben der Normalisierung des Gewichts kommt es zu einer Verbesserung des Hautzustandes und einer Normalisierung des Magen-Darm-Trakts.

Beispielmenü für die Woche

Eine separate Diät erfordert ein abwechslungsreiches Menü. Die optimale Anzahl der Mahlzeiten beträgt 5 Mal.

Für Getränke eignen sich Tee ohne Zucker oder Kräutertees perfekt.

Vor- und Nachteile dieser Diät

Ein separates Ernährungssystem dient nicht nur der Gewichtsabnahme, sondern auch der Verbesserung der Gesundheit des gesamten Körpers. Es hilft, richtige Essgewohnheiten zu entwickeln. Diese Diät enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die die Funktion des Verdauungstrakts verbessern und Giftstoffe entfernen. Kleine Portionen beschleunigen den Stoffwechsel.

Vorteile der Diät:

• hohe Effizienz;
• Gewichtsverlust erfolgt ohne Gesundheitsschäden;
• Verbesserung des Hautzustandes;
• nur gesunde Lebensmittel essen;
• Mangel an Hunger.

Dieses Ernährungssystem ist für Bluthochdruckpatienten geeignet, da es zur Senkung des Blutdrucks und zur Stärkung der Herz-Kreislauf-Ernährung beiträgt. Dadurch verbessert sich die Qualität des Körpers, der allgemeine psycho-emotionale Zustand und die Vitalaktivität steigt.

Trotz der großen Zahl positiven Eigenschaften, eine solche Diät hat ihre Nachteile. Zusätzlich zur Trennung von Proteinen und Kohlenhydraten müssen Sie die Kalorien reduzieren und die körperliche Aktivität steigern.

Hauptnachteile:

• schwierige Sucht;
• Schwierigkeit der Compliance;
• Risiko einer Störung des Magen-Darm-Trakts.

Eine solche Diät kann effektiv und abwechslungsreich sein, aber nicht ausgewogen.

Trinkregime mit getrennten Mahlzeiten

Besondere Aufmerksamkeit muss geboten werden Wasserhaushalt. Sie sollten 15 Minuten vor den Mahlzeiten oder 1,5 Stunden nach den Mahlzeiten Wasser oder andere Getränke trinken. Wenn Sie während der Mahlzeiten trinken, dauert der Verdauungsprozess länger. Als Folge davon treten Schwäche und Schläfrigkeit auf.

Die tägliche Wasseraufnahme wird abhängig vom Körpergewicht berechnet. Für 1 kg Körpergewicht mindestens 30 ml pur einnehmen Wasser trinken. In diesem Fall das Niveau physische Aktivität, Alter und andere individuelle Merkmale.

Tagsüber müssen Sie Wasser in kleinen Portionen trinken – bis zu 100 ml auf einmal.

Viele Ernährungswissenschaftler stehen separaten Mahlzeiten als Diät, die beim Abnehmen hilft, eher skeptisch gegenüber. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie einen umfassenden Ansatz verfolgen – einen gesunden und aktiven Lebensstil führen.

Es ist ziemlich schwierig, einem solchen System zu folgen. Um sich abwechslungsreich zu ernähren, muss man zu viel Zeit am Herd verbringen. Ist es eintönig, steigt die Gefahr des Scheiterns.

Eine separate Ernährung hilft, das Gewicht zu normalisieren und den Körper zu reinigen. Es wird nur wirksam sein, wenn Sie es vollständig aufgeben schlechte Angewohnheiten und systematisches Training. Es empfiehlt sich, zunächst einen Ernährungsberater zu konsultieren.

​Haben Sie viele Diäten ausprobiert, aber immer noch nicht abgenommen? In diesem Fall möchte jeder Abnehmende wissen, warum selbst strenge Einschränkungen und Sport keine guten Ergebnisse bringen.

Das Problem kann in der Verträglichkeit der Lebensmittel liegen, die Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen. Der Speiseplan sieht zum Beispiel vor, zum Frühstück gemeinsam Porridge (komplexe Kohlenhydrate) und Käse (Eiweiß) zu essen.

Inzwischen haben Studien einiger Ernährungswissenschaftler gezeigt, dass solche Kombinationen den Prozess der Nahrungsaufnahme negativ beeinflussen: Zur Verarbeitung von Proteinen und Kohlenhydraten benötigt der Magen Magensäfte, die sich in ihrer Zusammensetzung leicht unterscheiden.

Ansonsten Essen verschiedene Typen bleiben sehr lange darin, was zu Störungen bestimmter Funktionen des Magen-Darm-Trakts und in der Folge zu Stoffwechselstörungen führt. Aus diesem Grund kommt es zu Gewichtsverlust.

Gewichtsverlust bei getrennter Ernährung entsteht durch die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit unvollständiger Aminosäurezusammensetzung in den Körper. Das heißt, Sie haben in einer Mahlzeit eine Art pflanzliches Protein zu sich genommen, für dessen Aufnahme andere Bestandteile erforderlich sind, die aus den Reserven des Körpers geliehen werden.

Kompetent abnehmen und helfen Verdauungssystem Um mit Stress umzugehen, wurde ein eigenes Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion entwickelt. Es bedeutet, es zu verschiedenen Mahlzeiten zu essen. verschiedene Gruppen Produkte.

Auf den ersten Blick scheint es sehr schwierig zu sein, aber spezielle Kompatibilitätstabellen helfen Ihnen dabei, schnell festzustellen, ob die Produkte auf Ihrem Tisch kompatibel sind.

Separate Nährwerttabelle zur Gewichtsreduktion

Die Kompatibilitätstabelle enthält eine Liste der Produkte und deren Kompatibilität gemäß den Regeln der separaten Ernährung zur Gewichtsreduktion.

Prinzipien der getrennten Ernährung

Das separate Ernährungssystem verfügt über mehrere Grundprinzipien, deren Einhaltung eine korrekte und relativ schnelle Gewichtsabnahme gewährleistet.

Das Wichtigste bei dieser Diät ist, dass Sie, wenn Sie das Mittagessen zubereiten möchten, auf die Tabelle schauen und prüfen, ob die von Ihnen ausgewählten Lebensmittel kombiniert werden.

Produkte für die Woche

Um Lebensmittel für die Woche zu kaufen und separate Mahlzeiten einzuhalten, benötigen Sie diese Liste:

• magerer Fisch;
• Hühnerfleisch (Truthahn ist akzeptabel);
• Orangen, Grapefruits;
• Äpfel;
• Birnen;
• Grün;
• Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl);
• Gurken;
• Kartoffeln (können zu Suppen hinzugefügt werden);
• Hühnereier;
• Herkules;
• Brokkoli;
• Weißkohl;
• Karotte;
• Tomaten.

Menü für separate Mahlzeiten für eine Woche

Das Interessanteste an separaten Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion und der Hauptunterschied zu zahlreichen Diäten ist die Möglichkeit, nachts Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Empfehlenswerter ist es jedoch, sich zu Beginn des Tages damit zu „laden“, um sich mit Energie zu versorgen. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein wöchentliches Menü mit einer großen Anzahl von Produkten.

Montag

• Frühstück: Haferflocken auf Wasser, ein paar Kiwis, 200 ml Tee ohne Zucker;
• zweites Frühstück: grüner Apfel-/grüner Gemüsesalat mit Pflanzenöl;
• Mittagessen: gekochtes Hähnchen, gekochter Brokkoli (150 g);
• Nachmittagssnack: Birne;
• Abendessen: Gemüsesuppe und Omelette mit Tomaten.

Dienstag

• Frühstück: Buchweizen, Tee ohne Zucker, Orange/Grapefruit;
• zweites Frühstück: grüner Apfel;
• Mittagessen: Fisch, Gemüsesalat mit Butter/Gemüseeintopf;
• Nachmittagssnack: Naturjoghurt;
• Abendessen: grüner Gemüsesalat.

Mittwoch

• Frühstück: beliebiger Brei mit Wasser, Orangensaft;
• zweites Frühstück: Birne/Apfel;
• Mittagessen: Rindfleisch, frisches Gemüse;
• Nachmittagssnack: beliebige Nüsse;
• Abendessen: Blumenkohl mit Käse.

Donnerstag

• Frühstück: Brei mit 1 % Milch ohne Zucker, Kiwi/Mandarinen;
• zweites Frühstück: ein paar Äpfel;
• Mittagessen: ein Stück gekochter Fisch, Gemüsesalat mit Butter;
• Nachmittagssnack: sonnengetrocknete Tomaten/Tomatensaft mit Salz;
• Abendessen: gekochtes Gemüse, Omelett.

Freitag

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser, etwas später Naturjoghurt;
• zweites Frühstück: Apfel;
• Mittagessen: gedünsteter Kohl mit Tomatenmark, Hühnchen;
• Nachmittagssnack: Orange/Banane;
• Abendessen: Gemüsesuppe.

Samstag

• Frühstück: Buchweizen, Orange;
• zweites Frühstück: Apfel/Banane;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, ein Stück gekochter Fisch;
• Nachmittagssnack: Nüsse;
• Abendessen: Omelett, grüner Salat/geriebene Karotten.

Auferstehung

An diesem Tag empfiehlt es sich, Äpfel, Kefir, Haferflocken mit Wasser oder Buchweizen zu sich zu nehmen. Wählen Sie das Produkt, das Ihnen am besten gefällt, und reinigen Sie Ihren Körper.

Es wird eine Art Mahlzeit vorgestellt, deren Grundprinzip darin besteht, dass Proteine ​​und Kohlenhydrate unverträglich sind. Das heißt, bei einer Mahlzeit werden Ballaststoffe und Proteine ​​kombiniert, bei einer anderen Mahlzeit Ballaststoffe und Kohlenhydrate.

Diese Art der Ernährung wird am häufigsten verwendet, um Gewicht zu verlieren und/oder den Körper in Form zu halten. Die Ernährung ist so aufgebaut, dass sie letztendlich zu einer Lebenseinstellung werden kann und man immer getrennt essen kann.

Dass eine solche Ernährung tatsächlich gesünder ist als eine Mischkost, konnten Wissenschaftler bisher nicht beweisen, aber auch das Gegenteil ist noch nicht bewiesen.

Zumindest schadet der getrennte Verzehr von Nahrungsmitteln in kurzen Abständen dem Körper sicherlich nicht, und wenn die richtige Wahl treffen Gerichte werden zur Verfügung gestellt Krankenwagen wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden.

Was ist eine Split-Diät und wie beginnt man damit?

Separate Diät bestimmt Kompatibilität und Inkompatibilität von Produkten. Bei jeder Mahlzeit werden nur Produkte verwendet, die miteinander verträglich sind oder im Extremfall auf deren Verträglichkeit keine Rolle spielt. Dies ist eine klassische Version einer separaten Diät. Aber es gibt noch andere.

Gennady Malakhov zum Beispiel hat diese Ernährung auf ein Minimum vereinfacht, indem er Lebensmittel nur in Proteine, Kohlenhydrate und neutrale Lebensmittel unterteilt, wobei Proteine ​​und Kohlenhydrate miteinander inkompatibel sind, aber mit anderen Lebensmitteln durchaus kompatibel sind. Bei dieser Ernährungsform ist es bequemer, mit der getrennten Ernährung zu beginnen, da sich sowohl der Körper als auch das Gehirn an die neue Lebensweise gewöhnen müssen. Wenn Sie sich mit allen Regeln auf einmal belasten, kann es zu Verwirrung kommen, was dazu führt, dass Menschen eine so gesunde Ernährung oft ablehnen.

Aber die getrennte Ernährung ist laut Sheldon, der tatsächlich der Schöpfer dieses Systems ist, etwas komplizierter und zielt auf ein tieferes Ergebnis ab – nicht nur auf das Abnehmen, sondern auch auf die Reinigung des Körpers. Dabei handelt es sich um ein therapeutisches Lebensmittel, das sich durch eine Reihe von Regeln von der regulären Version unterscheidet. In den Regeln heißt es:

Dasselbe Ernährungssystem wird von Vladimir Zhdanov weithin befürwortet und argumentiert, dass die Kombination von Proteinprodukten mit Stärkeprodukten, Kohlenhydraten mit Proteinprodukten und Kohlenhydraten mit Milchprodukten schädlich für die menschliche Gesundheit sei. Zhdanov unterteilt Produkte in drei Hauptkategorien:

• Proteine: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Samen, Auberginen, Nüsse.
• Kohlenhydrate: Kartoffeln, Getreide, Fadennudeln, Brot.
• Neutral: Gemüse, Obst, Trockenfrüchte, Kräuter, Fette, Säfte.

Separater Stromversorgungskreis

Die klassische Art, Produkte zu trennen Es ist ganz einfach, aber man muss sich daran gewöhnen. Die Grundlage der Ernährung ist die Trennung von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und proteinhaltigen Lebensmitteln, die niemals zusammen gegessen werden. Darüber hinaus werden zusätzlich zu den Hauptprodukten Ballaststoffe hinzugefügt, Milchprodukte, Fette usw. Mit der Zeit merkt man sich das, aber für den Anfang können Sie die folgende Tabelle verwenden.

Getrennte Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion. Produktkompatibilitätstabelle:

Ultraschnelle Diät: getrennte Mahlzeiten für 10 Tage

Um beispielsweise vor einem Urlaub oder einem Ausflug in ein Resort schnell Gewicht zu verlieren, können Sie eine Diät ausprobieren, bei der Verloren von 4 bis 8 kg pro kurzfristig . Bei der Diät handelt es sich um eine beliebte Methode zur Trennung von Lebensmitteln, deren Tagesration nicht mehr als 2000 kcal beträgt. Neben der eigentlichen Diät wird ein Cardio-Training von mindestens 40 und höchstens 90 Minuten pro Tag empfohlen. Das Essen sollte jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden.

Vorbereitung auf die Diät

Einige Tage vor Beginn sollten Sie mit der Reduzierung Ihrer Ernährung durch Elimination beginnen. schädliche Produkte und Portionen reduzieren. 1-2 Tage vor der Diät müssen Sie 5-6 Mal am Tag separat essen und daran denken, 15 Minuten vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken. Futter und Wasser sollten mindestens Zimmertemperatur haben.

Detaillierte tägliche Ernährung

Es ist notwendig, zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen. Zum zweiten Frühstück können Sie beliebige Früchte essen, vorzugsweise süß-sauer. Als Nachmittagssnack empfiehlt es sich, fettarmen Hüttenkäse mit etwas Trockenfrüchten zu essen oder einen Energy-Smoothie mit Banane und Beeren zu trinken.

Mit der Diät aufhören

Nach Beendigung der Diät wird empfohlen, nicht mehr als drei neue Lebensmittel pro Tag einzuführen, die Portionen schrittweise zu erhöhen und erst eine Woche nach Ende der Diät auf eine gemischte Ernährung umzustellen. Mittlerweile wird empfohlen, sich stets gesund zu ernähren, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden.

Rezensionen und Ergebnisse

Ich esse seit 4 Jahren getrennt. Früher haben mir getrennte Mahlzeiten sehr geholfen. Ich habe relativ schnell abgenommen, meine Bauchschmerzen verschwanden und ich begann mich besser und freier zu fühlen. Ich interessiere mich für Sheldons Ernährung, ich werde es auf jeden Fall ausprobieren.

Antonina, 38 Jahre alt.

Vielen Dank für interessante Tipps. Ich habe vor kurzem getrennte Mahlzeiten praktiziert und wusste nicht viel. Bisher ernähre ich mich sehr gerne auf diese Art und besonders gut gefällt mir die Zehn-Tage-Diät, die ich ausprobieren werde. Ich habe es bereits geschafft, ein paar Kilogramm abzunehmen, und ich denke, dass die Ergebnisse in Zukunft noch besser sein werden.

Maria, 26 Jahre alt

Rezepte für separate Mahlzeiten für jeden Tag

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es durchaus interessante Rezepte für separate Mahlzeiten gibt, die täglich verwendet und sogar am Feiertagstisch serviert werden können.

Du wirst brauchen:

Vorbereitung:

Schritt 1. Eine halbe Zwiebel, Knoblauch und Grapefruitschale reiben, trockenen Rosmarin und Majoran hinzufügen und gründlich vermischen. Fügen Sie dort etwas Salz und Pfeffer hinzu, einen TL. Öl und erneut mischen.

Schritt 2. Bereiten Sie das Huhn vor, reinigen Sie es, waschen Sie es, trocknen Sie es mit einem Papiertuch ab und bestreichen Sie die Innenseite mit dem restlichen Pfeffer und Salz.

Schritt 3: Die restliche Zwiebel und Grapefruit in dünne Scheiben schneiden und das Hähnchen so dicht wie möglich füllen. Legen Sie das Hähnchen vorsichtig auf das Blech.

Schritt 4. Rosmarin- und Majoranzweige vorsichtig unter die Haut stecken, mit der ursprünglich zubereiteten Mischung einreiben und 40 Minuten lang in den auf 170 Grad vorgeheizten Ofen stellen. Überprüfen Sie das Huhn regelmäßig und begießen Sie es mit dem austretenden Saft.

Schritt 5. Nach 40 Minuten die restlichen Zwiebel- und Grapefruitscheiben um das Hähnchen legen und weitere 20–30 Minuten backen lassen.

Süße Canapés mit Käse

Du wirst brauchen:

• Hartkäse - 50 gr.
• Trauben - 100 gr.
• Bananen - 2 Stk.
• Ananas - 50 gr.
• Joghurt - 2 Stk.

Vorbereitung:

Schritt 1. Obst und Käse in Quadrate schneiden und in zufälliger Reihenfolge auf Spieße stecken.

Schritt 2. Die Spieße auf einen Teller legen, Ananassaft und Joghurt darüber gießen.

Mais-Hominy

Du wirst brauchen:

• Maisgrieß - 100 gr.
• Wasser - 300 gr.
• Salz – eine Prise.

Vorbereitung:

Schritt 1. Trocknen Sie den Maisgrieß in einer Bratpfanne, während das Wasser kocht.

Schritt 2. Das Müsli in kochendes Wasser gießen und 25 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen, dann die Hitze ausschalten, mit einem Deckel abdecken und weitere 25 Minuten ruhen lassen.

Schritt 3. Aus dem entstandenen Brei Schnitzel formen, auf ein Backblech legen und zum Trocknen 5-7 Minuten in den auf 200 Grad vorgeheizten Ofen stellen.

Kugeln aus Nüssen und Trockenfrüchten

Du wirst brauchen:

• Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse – je 100 g.
• Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Datteln – je 100 g.
• Backpulver - 10 gr.
• Eiweiß - die Hälfte.

Vorbereitung:

Schritt 1. Die Nüsse leicht anbraten und mit einem Stampfer zerdrücken. Die Trockenfrüchte fein hacken. Alles vermischen.

Schritt 2. Schlagen Eiweiß schaumig rühren, in eine Schüssel mit Nüssen und Trockenfrüchten geben und Backpulver hinzufügen. Nochmals mischen.

Schritt 3. Rollen Sie die resultierende Mischung zu Kugeln, legen Sie sie auf ein Backblech und stellen Sie sie für 15 bis 20 Minuten in den auf 190 Grad vorgeheizten Ofen.

Hühnerfleischbällchen mit Linsen

Du wirst brauchen:

• Gehacktes Hähnchen - 1 kg.
• Linsen - 125 gr.
• Ei - 1 Stck.
• Zwiebeln - 2 Stk.
• Knoblauch - 1 Zehe.
• Sauerrahm - 100 gr.
• Pflanzenöl - 2 EL. l.
• Salz und scharfer Pfeffer.

Vorbereitung:

Schritt 1. Die Linsen waschen und 20 Minuten lang mit kochendem Wasser übergießen. Detail eine Zwiebel.

Schritt 2. Linsen, Zwiebeln, Hackfleisch, Salz, Pfeffer und Ei vermischen und gründlich vermischen.

Schritt 3. Den Backofen auf 180 Grad vorheizen, die Auflaufform mit Öl einfetten, aus dem Hackfleisch Kugeln formen, in die Pfanne legen und für 20-25 Minuten in den Ofen stellen.

Schritt 4. Während die Kugeln backen, die restliche Zwiebel und den Knoblauch hacken, in einer Pfanne anbraten, saure Sahne hinzufügen und weitere 2 Minuten erhitzen.

Schritt 5. Die vorbereiteten Kugeln darüber träufeln Sauerrahmsoße und 5 Minuten ohne Hitze im Ofen ruhen lassen.

Interessante Rezepte. Gute Möglichkeit Diversifizieren Sie Ihre Küche. Nachdem ich bereits mehrere der vorgeschlagenen Gerichte ausprobiert habe, stelle ich außerdem fest, dass alle Gerichte sehr einfach und schnell zubereitet sind und für mich als immer beschäftigten Menschen sehr gut geeignet sind. Vielen Dank an den Autor für diese wunderbaren Ideen!

Alexandra, 31 Jahre alt

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