مدیتیشن برای مردان اهمیت مدیتیشن صبحگاهی

چند وقت یکبار پیش می‌آید که صبح‌ها نمی‌توانید خود را مجبور به بلند شدن از رختخواب کنید، کاملاً احساس خالی بودن می‌کنید و اصلاً نمی‌خواهید به سر کار بروید؟

اگر این غیر معمول نیست، وقت آن است که چیزی را تغییر دهید؛ یک راه مطمئن برای حرکت سریع از حالت خواب آلود و غیرفعال به حالتی شاد و پر انرژی، مدیتیشن صبحگاهی است.

علیرغم اینکه این فعالیت روان و فوق العاده آرام است، می تواند شما را با انرژی و روحیه خوب برای کل روز کاری شارژ کند.

اهمیت مدیتیشن صبحگاهی

ساعات صبح برای مدیتیشن به دلیلی انتخاب شده است؛ توضیحی برای آن وجود دارد. انجام چنین فعالیت هایی قبل از شروع روز به دلایل زیادی خوب است، اما ما در مورد اصلی ترین آنها صحبت خواهیم کرد.

ساعات صبح زمان بیداری همه انرژی هاست

آغاز روز زمانی از روز است که همه چیز شروع به زنده شدن می کند: حیوانات از خواب بیدار می شوند، پرندگان شروع به آواز خواندن می کنند، خورشید طلوع می کند. در یک کلام، در ساعات صبح به همه موجودات زنده یک بار انرژی قدرتمند داده می شود که فرد نیز باید آن را دریافت کند.

آیا تا به حال متوجه شده اید که وقتی در طول روز از خواب بیدار می شوید، به خصوص بعد از ناهار چه احساس بدی دارید؟ همانطور که بیداری پیش می رود، بقیه روز نیز ادامه می یابد؛ بعید است که خلق و خوی به خودی خود و بدون هیچ دلیلی ظاهر شود. بنابراین توصیه می کنیم نه تنها در کنار همه طبیعت از خواب بیدار شوید، بلکه در ادامه خوب روز نیز مراقبه کنید.

با صرف صبح به تمرین، روابط خود را با سایر نقاط جهان بهبود خواهید بخشید.

دقیقه رایگان برای مدیتیشن

دلیل دیگر صبح است، زمانی که همیشه می توانید 15 دقیقه اضافی پیدا کنید. بسیاری از مبتدیان با کمبود زمان مواجه می شوند، همیشه با استناد به حجم کار، مدیتیشن را در پشت سر قرار می دهند.

با این حال، حل مشکل آنها بسیار ساده است - فقط یک ربع ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، به خصوص که مدیتیشن کامل حتی بهتر از خواب قدرت را بازیابی می کند.

رهایی از افکار

مراقبه در صبح آسان‌تر است؛ افکار هنوز وقت نکرده‌اند که در سر شما ازدحام کنند، صدای عقل خفته است و نمی‌تواند مانع از غوطه‌ور شدن شما شود.

تمرین صبحگاهی به ویژه برای افرادی توصیه می شود که نمی توانند ذهن خود را از ایده های وسواسی پاک کنند یا بدن خود را کاملاً آرام کنند. بعد از خواب، بدن به اندازه بعد از اتمام خواب، تنش ندارد روز کاری، "رها کردن" بدن برای استراحت بسیار آسان تر است.

زمان تعیین اهداف

کلاس های قبل از شروع کار فعالآنها به شما این امکان را می دهند که افکار خود را مرتب کنید، وظایف خود را برای روز مرتب کنید و اهداف روشن و مشخصی را تعیین کنید که دستیابی به آنها آسان تر می شود.

به همین دلیل، مدیتیشن صبحگاهی برای زنانی که نمی توانند با استرس و شرایط سخت کنار بیایند، مناسب تر است.

مدیتیشن برای یک روز خوب: تکنیک ها

روش های زیادی برای انجام تمرین وجود دارد، ما در مورد 2 روش بسیار معروف و غیر معمول برای پرسیدن صحبت خواهیم کرد یک شروع خوبروز و آماده شدن برای فعالیت شدید.

مدیتیشن پویا صبحگاهی اوشو

مدیتیشن پویا با انواع آرام تکنیک های مدیتیشن که ما به آن عادت کرده ایم بسیار متفاوت است. تعجب آور نیست اگر در نگاه اول چیزی مشترک با روش های "کلاسیک" خود جذب پیدا نکنید.

از نظر تئوری، مدیتیشن صبحگاهی از نظر اوشو منطق زیر را دارد: در خودآگاهی باید از شر عقده ها خلاص شد، حرکات آشفته و تنفس کمک بزرگی در این امر است. این دو جزء کمک می کند تا انرژی حتی محدودترین و ناامن ترین افراد نیز از بین برود. در واقع، نتایج چنین «افشاگری» را می‌توانید در هر فیلمبرداری از تمرین مشاهده کنید؛ معمولاً مردم می‌توانند ببینند که چگونه از ظلم عقده‌ها و خستگی‌های خود رهایی می‌یابند.

در صبح، اوشو مدیتیشن را با استفاده از مانتراها توصیه می کند، کدام یک را می توانید خودتان انتخاب کنید، نحوه استفاده از آنها نیز به شما بستگی دارد. می‌توانید با یادداشت‌ها مدیتیشن کنید یا خودتان آن‌ها را بخوانید، اگرچه دومی به دلیل ویژگی‌های تمرین مراقبه کاملاً مشکل‌ساز است.

حالا بیایید در مورد چگونگی انجام خود مدیتیشن صحبت کنیم، که به شما حال و هوای شروع روز را می دهد.

چگونه مراقبه کنیم

  1. مطمئن شوید که فضای کافی در اطراف شما وجود دارد.
  2. لب های خود را ببندید، باید از طریق بینی نفس بکشید.
  3. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، کمی زانوهای خود را خم کنید - این به شما کمک می کند در کل تکنیک در حالتی آرام باشید.
  4. چشمان خود را ببندید، اجازه دهید بدن شما آزادانه شناور شود، سعی نکنید حرکات خود را تطبیق داده و کنترل کنید.
  5. تنفس شدید و عمیق را از طریق بینی خود شروع کنید، در حالی که بر بازدم تمرکز کنید و با دقت مراقب دهان خود باشید - باید بسته شود.
  6. سعی نکنید وارد هیچ ریتمی شوید، لازم نیست با چیزی مطابقت داشته باشید.
  7. سعی کنید تنفس خود را مشاهده کنید، اما از بیرون، طوری که انگار شخص دیگری این کار را انجام می دهد. درک این احساس در ابتدا بسیار دشوار است، اما هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر به آن دست خواهید یافت.

دیوانه شو! به طور مطلق و غیر قابل برگشت. بگذارید تمام احساساتتان بیرون بیایند و اجازه ندهید ذهنتان آنها را کنترل کند. از بیرون مشاهده کنید، هر چه هست دخالت نکنید، بگذارید بدن هر چه می خواهد آزاد کند.

این کاملاً طبیعی است که اگر با صدای بلند هق هق می‌زنید یا به خنده شدید می‌پرید، خجالتی نباشید و احساسات خود را به درون خود فشار ندهید! آغاز روز، زمانی است که آنچه را که در روز گذشته انباشته شده است، دور بریزید.

یک توصیه کوچک: اگر نمی‌توانید سر و صدا کنید، اقوامتان خوابند یا می‌توانید صدای همسایه‌هایتان را خوب بشنوید، صداهای درون خود را هدایت کنید؛ این کار مراقبه را کم‌تر نمی‌کند.

  1. یادتان هست در مرحله اول گفتیم که پاها باید از زانو خم شوند و بدن کاملا ریلکس باشد؟ امیدواریم فراموش نکرده باشید و تمام حرکات قبل از این را دقیقاً به این صورت انجام داده باشید. هر طور که باشد، اکنون دوباره باید موقعیت شروع را بگیرید: پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را به سمت بالا بکشید.
  2. هر بار که فرود آمدید شروع به پریدن کنید و هجا "HU" را فریاد بزنید.
  3. بعد از 5 دقیقه داخل فریز کنید موقعیت اولیه، چشم ها باید بسته باشد. به یک مجسمه تبدیل شوید، به احساسات بدن خود واکنش نشان ندهید، آنها را از بیرون مشاهده کنید.
  4. به محض اینکه می خواهید شروع به حرکت کنید، حرکت کنید! یادت باشه صبح مدیتیشن اوشو- پویا، جوهر آن در حرکت است. 5-10 دقیقه دیگر در این حالت بمانید.

تمام است، تکنیک مدیتیشن به پایان رسیده است. بدون شک زمان بر است، اما باور کنید شروع روز با چنین تمرینی فراموش نشدنی خواهد بود و واقعا به شما کمک می کند تا در بقیه روز در حالتی آرام و سنجیده باشید.

مدیتیشن صبحگاهی برای زنان "سیلوا"

یکی دیگر از تکنیک های شناخته شده برای انجام مدیتیشن صبحگاهی، تمرین روش سیلوا است. فعالیت های توسعه یافته توسط فراروانشناس معروف به شما کمک می کند تا یک روز پربار را شروع کنید.

با مدیتیشن در صبح طبق روش خوزه سیلوا، می توانید توانایی های روانی خود را توسعه دهید: هر کاری امکان پذیر می شود. خوب است تکنیک مراقبه را با خواندن مانتراها یا حالات ترکیب کنید؛ این به طور خاص برای زنان توصیه می شود.

چگونه مراقبه کنیم

  1. حالت مراقبه بگیرید، چشمان خود را ببندید و بدن خود را آرام کنید.
  2. نفس عمیق بکشید و عدد 3 تا 3 را تصور کنید، همین کار را با دو و یک انجام دهید.
  3. در این مرحله، شما در سطح اول هستید؛ برای اینکه عمیق تر شوید، باید از 10 تا 1 بشمارید. تصور کنید در حال غوطه ور شدن هستید.
  4. در پایان شمارش معکوس، احساس خواهید کرد که وارد حالت عمیق تری شده اید، بدن شما کاملاً آرام شده است و شروع به عمل به عنوان یک ناظر بیرونی کرده اید.
  5. غوطه وری بیشتر با شل شدن پلک ها اتفاق می افتد. پس از این اقدام ساده، بدن شما به سطح جدیداحساسات، شما کاملاً از آن آگاه نخواهید شد - این قبلاً مرحله 3 خواهد بود.
  6. به مرحله 4 بروید: تا 3 بشمارید و از نظر ذهنی مکان ایده آل برای اقامت خود را تصور کنید. این می تواند یک ساحل آفتابی، جنگل های استوایی یا کوه های پوشیده از برف باشد - موقعیت مکانی به اندازه احساس شما وقتی در مکان انتخابی هستید مهم نیست. خوب است اگر با یک حالت آرامش و آرامش کامل همراه باشید.
  7. در این سطح عمیق، هم برای داشتن یک روز مطلوب و هم برای افزایش توانایی های ذهنی خود می توانید حالات مختلفی به خود بدهید.

پس از خواندن تنظیمات مختلف، مراقبه به پایان می رسد. البته، آنها را می توان با خواندن مانتراها جایگزین کرد یا به طور کلی حذف کرد، به سادگی در حالت آرامش. اگر برایتان سخت است که به تنهایی حساب کنید، حواس شما را پرت می کند یا مانع از آرامش کامل شما می شود، سپس صدای خود را قبل از مدیتیشن صبحگاهی روی صدا ضبط کنید.

البته می توانید مدیتیشن را به روش معمول و با تمرکز روی نفس یا یک شی انجام دهید، با این حال توصیه می کنیم روش های فوق را امتحان کنید.

تمرین صبحگاهی - راه درستبیدار شدن را دلپذیر، و روز بعد را روشن و پر از تأثیرات کنید. تکنیک های مختلف را امتحان کنید، تکنیکی را انتخاب کنید که مناسب شماست و برای لذت خود تمرین کنید.

دوست داشتنی خوش اخلاق

مدیتیشن کودکان چگونه انجام می شود؟

از جستجو استفاده کنید:

ادامه مطلب را بخوانید:

بروز بمان

باطنی بولتن رونت: غیر معمول ترین حقایق در مورد باطنی گرایی، آخرین اخبار، پاسخ به سوالات، توصیه عملی، مصاحبه با کارشناسان، نقد فیلم، نقد کتاب.

اغلب مردم به نقاط قوت خود اعتقاد ندارند و خود را از بقیه دنیا جدا می کنند. با این حال، اعتماد به نفس کلید موفقیت، کلید موفقیت و به طور کلی یک زندگی کامل و مرفه است. این به ویژه برای مردان صادق است. مدیتیشن خانگی برای مردان می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که از جامعه بریده نشده اید و با مشکلات تنها نمی مانید و اعتماد به نفس را در خود ایجاد کنید. این تأثیر و رسالت مدیتیشن قوی بر انسان درونی است.

تکنیک مدیتیشن قوی مرد درونی آنلاین

تکنیک مدیتیشن برای مردان بسیار ساده است؛ می توانید آن را در خانه، گوش دادن به موسیقی مدیتیشن، صدای گوینده یا به سادگی در سکوت انجام دهید. این فرد را آرام می کند، او را آرام می کند، او را با خودش امتحان می کند، تضادهای درونی را برطرف می کند، یاد می دهد که در مقابل سرنوشت مقاومت نکنید، بلکه آن را بپذیرید و دنبال کنید، خود را دنبال کنید، انگیزه های درونی خود را دنبال کنید. یک مدیتیشن بسیار قدرتمند برای مردان، انسان درونی شما را در شما نمایان می کند، و مدیتیشن رزمی، معمولی ترین فرد را به یک جنگجوی روح تبدیل می کند.

بی باکی را در خود باید شکل داد، پرورش داد و پرورش داد. این ویژگی به خودی خود به وجود نمی آید، چیزی است که با تلاش و صبر و پشتکار به دست می آید. بنابراین، برای مثال، سامورایی‌ها می‌توانستند ترس را تجربه کنند، همیشه به مرگ نزدیک می‌شدند، اما اجازه نمی‌دادند که غریزه حفظ خود و احساسات بر ذهن‌شان تسلط یابد. مستقل مدیتیشن برای مردان واقعی V دنیای مدرن، پر از خطرات نه چندان کم، از شما حمایت می کند و اجازه نمی دهد ذهن خود را تیره و تار کنید.

به تنهایی با مدیتیشن مبارزه کنید - یک سامورایی مدرن

بزرگترین ارزشی که یک انسان دارد زندگی است. هر آنچه که دارید، اگر مرده باشید، تمام دستاوردها و پس انداز های شما بی معنی است. بنابراین، سامورایی‌ها در مدیتیشن رزمی، پرورش روح انسان درونی خود، تصور می‌کردند که قبلاً مرده‌اند یا به هر حال می‌میرند، و بنابراین ترس از زندگی‌شان از بین رفت و تنها نیاز به اقدام برای به کارگیری مهارت‌های برجسته‌ای بود. کسب کرده بود، باقی ماند.

رزمی کاران بزرگ با آموزش مداوم اراده و تمرین مراقبه رزمی با ترس از دست دادن جان خود مبارزه کردند. نه تنها سامورایی‌ها، بلکه جنگجویان قدرتمند دیگر مدت‌هاست که توانسته‌اند خود را در حالت خلسه جنگی قرار دهند. در این حالت است که آدرنالین ترشح شده در خون اراده را ضعیف نمی کند، بلکه برعکس به تقویت آن کمک می کند. مدیتیشن خانگی برای مردان که می توانید خودتان در خانه و تقریباً در هر جای دیگری انجام دهید، اضطراب شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد، به شما یاد می دهد که به خودتان اعتماد کنید و اعتماد به نفس و بی باکی را در شما ایجاد می کند.

هیچ چیز بهتر از شروع یک روز جدید با مدیتیشن صبحگاهی نیست.
همه ما می خواهیم صبح با روحیه عالی از خواب بیدار شویم، شاد و سرحال باشیم. اما متأسفانه سبک زندگی نادرست و بی توجهی به سلامت منجر به این واقعیت می شود صبحگاهبی حالی، بی علاقگی و سلامت ضعیف همراهان همیشگی ما هستند.

برای شادی و به هوش آمدن، دوش می گیریم، موسیقی را روشن می کنیم و همچنین به روش های مصنوعی و مضر متوسل می شویم که در آینده به انواع و اقسام مشکلات منجر می شود. نوشیدنی های انرژی زا، خوردن شیرینی جات یا حتی بدتر از آن، مصرف .

اما معلوم می شود که روش هایی وجود دارد که صدها سال است ثابت شده است که نه تنها ما را نشاط می بخشد، ما را در صبح بهبود می بخشد، بلکه قدرت سلامتی و قدرت ذهنی ما را افزایش می دهد. یعنی بدن و روان را برای هر فعالیتی در طول روز آماده خواهند کرد.

بله، آنها ما را به گونه ای آماده می کنند که بتوانیم بر هر مشکلی غلبه کنیم، هر کاری را بدون خستگی انجام دهیم، در برابر استرس مقاوم و همیشه خوش شانس باشیم. این در مورد استمخصوصاً در مورد مدیتیشن صبحگاهی که هم برای زنان و هم برای مردان مناسب است.

راه های زیادی برای مدیتیشن در صبح وجود دارد: سپاسگزاری، لبخند درونی، مثبت و حال خوب.

اما، متأسفانه، بسیاری از آنها مبتنی بر تجسم هستند، که هیچ شباهتی با مدیتیشن واقعی ندارند. آنها مفید هستند، اما نه برای همه و نه همیشه، و همچنین می توانند به سادگی , اگر شروع به برنامه نویسی یک نفر کنند.

مدیتیشن صبحگاهی واقعی، که امروز با آن آشنا خواهید شد، یک تمرین ذهنی پرانرژی است که هم برای مبتدیان و هم برای تمرین‌کنندگان با تجربه مناسب است.

چگونه در صبح مدیتیشن کنیم

اما امروز یک نکته کوچک را یاد خواهید گرفت که افراد کمی در مورد آن می دانند. در صبح، بهتر است کمی متفاوت مراقبه کنید، نه آنطور که همه عادت کرده اند، می بینند یا می خوانند.

اگر مدیتیشن منظم با چشمان بسته انجام می شود، مدیتیشن صبحگاهی باید با باز کردن چشمان خود و توزیع توجه خود به فضای اطراف انجام شود. همین تفاوت کوچک همه تفاوت را ایجاد می کند.

اگر با چشمان بسته مراقبه کنیم، شروع به مشاهده بدن خود و همچنین دنیای ذهنی درونی می کنیم: افکار، احساسات، عواطف و هر آنچه در ناخودآگاه پنهان است. اینگونه خودمان را از تمام کثیفی های عاطفی درون خود پاک می کنیم که به آرامش، آرامش و خرد می انجامد. اما این یک توسعه یک طرفه است، زیرا ما بینایی را از دست می دهیم، نادیده می گیریم جهان، آن انرژی هایی که در اطراف ما هستند. بسیاری از افراد هنگام تمرین مدیتیشن، به خصوص در حجم های زیاد، می توانند خود را کنار بکشند یا بیش از حد آرام شوند.


البته این در موارد شدید و نه برای همه اتفاق می افتد. اما همیشه برای چنین موردی اقدامات احتیاطی وجود داشته است. به عنوان مثال، قبل از مدیتیشن، به خصوص در صبح، انجام یک مجموعه کوچک هاتا یوگا یا تمرین چیگونگ مفید است. ما همچنین باید دنیای اطراف خود را فراموش نکنیم، با مردم ارتباط برقرار کنیم، در یک کلام، زندگی کنیم زندگی انسان. ما مدیتیشن می کنیم تا زندگی کنیم و مدیتیشن کیفیت زندگی ما را بهبود می بخشد. برای غلبه بر رشد یک طرفه، من مدیتیشن در صبح را به روشی متفاوت پیشنهاد می کنم.

تمرین صبحگاهی

اگر صبح نه طبق معمول، بلکه با چشمان باز و با توجهی که به فضای اطراف رها شده است مراقبه کنیم، بر رشد یک طرفه آگاهی غلبه خواهیم کرد.

اگر مدیتیشن معمولی منجر به خرد و آرامش می شود، پس چنین تمرین صبحگاهی نشاط و سرعت واکنش های ذهنی ما را افزایش می دهد.

یک حالت روحی آرام و آرام بسیار خوب است. این توانایی دیدن و درک همه چیز است. اما این تنها یک طرف توسعه است. همانطور که قدیمی ها می گفتند: "یانگ به یین تبدیل می شود." برای فعالیت های روزانه نیز به مقدار زیادی نیاز داریم انرژی درونی، افزایش نشاط، سلامت قدرتمند و سرعت واکنش ها. یعنی ما به تمرینی نیاز داریم که انرژی حیاتی را افزایش دهد و به طور خاص در صبح مورد نیاز است.

البته مدیتیشن منظم با چشمان بسته نیز انرژی درونی، سلامتی و قدرت را افزایش می دهد. اما مدیتیشن با دسترسی به فضای اطراف این کار را سریعتر انجام می دهد، زیرا دقیقاً به همین منظور است. اما همچنین، مانند مدیتیشن منظم، نحوه مدیریت احساسات خود را نیز می آموزد، به آرامش و خرد می انجامد، اما آن را آهسته تر انجام می دهد.

بسیاری از مردم می پرسند: "چه زمانی بهتر است مراقبه در صبح یا عصر باشد؟"
اگر می خواهید به هماهنگی کامل برسید: یاد بگیرید که نفس خود را مدیریت کنید، آرام باشید، در برابر استرس مقاوم باشید، اما همچنین قدرت قدرتمندی داشته باشید، پس باید هر دو نوع مدیتیشن را تمرین کنید. مدیتیشن منظم را در شب انجام دهید و در صبح مدیتیشن را افزایش دهید.

همچنین، اگر احساس می کنید که انرژی شما به شدت افزایش یافته است، آماده هستید که کوه ها را جابجا کنید، اما می دانید که کنترل خود را بر آن و خواسته های خود از دست می دهید. این بدان معناست که مدیتیشن منظم را در صبح انجام دهید که بیشتر با هدف آرام کردن و کنترل احساسات است. و بنابراین مراقبه های صبح باید متفاوت از مدیتیشن های عصر باشد.

تکنیک مدیتیشن صبحگاهی

گرفتن ژست صحیح

بهتر است تمرین صبحگاهی را در حالت نشسته روی صندلی با پشتی صاف انجام دهید. اما لازم نیست پاهای خود را روی هم قرار دهید، باید کف پاهای خود را موازی با یکدیگر در فاصله کمی بیشتر از عرض شانه روی زمین قرار دهید. باسن موازی با کف، ساق پا عمودی.

ارتفاع صندلی را طوری انتخاب می کنیم که زانوها تقریباً در همان سطح لگن قرار گیرند. برای رسیدن به این هدف، می توانید یک پتوی تا شده را روی صندلی قرار دهید یا آن را زیر پای خود قرار دهید. زانوهایمان را کمی از هم دور می کنیم تا فاصله بین آنها کمی بیشتر از فاصله بین پاها باشد.

دست هایمان را به صورت مشت گره می کنیم و در حالت عمودی روی زانوهایمان قرار می دهیم. به نظر می رسد که پین ​​هایی را که از زانو بیرون می آیند فشار می دهیم.

مشت در حالت عمودی

ما این وضعیت بدن را می پذیریم و با کمی تلاش آن را نگه می داریم. ماهیچه های باقی مانده را که در حفظ حالت نقش ندارند شل می کنیم، تمام عضلات صورت را شل می کنیم. مشت ها با کشش جزئی گره می شوند. این خیلی مهمه. گره کردن مشت ها در تمام تمرین صبحگاهی به خوبی انرژی را فعال می کند، فشار داخلی را افزایش می دهد، نیرو می بخشد و به بیدار شدن کمک می کند. خودت آن را امتحان کن.

گره کردن مشت ها انرژی را فعال می کند

بنابراین، چنین حالتی که در آن تعادل بین تنش و آرامش حاصل می شود، به خودی خود به افزایش نشاط کمک می کند. چشمان باز، نگاه به جلو. بیایید مدیتیشن را شروع کنیم.

بیایید استراحت کنیم

برای موفقیت مدیتیشن، باید خوب باشید. هم بدن و هم ذهن را آرام کنید.

قبلاً در مورد آرامش بدن گفته شد؛ ما تمام ماهیچه هایی را که از وضعیت ما حمایت نمی کنند آزاد می کنیم. و ما کسانی را که کار می کنند تحت استرس زیاد قرار نمی دهیم. استثنا در اینجا گره کردن مشت های خود است، اما در این مورد نیز زیاده روی نکنید.

آرامش ذهنی به همان اندازه مهم است. استرس روانی یک همراه تقریباً ثابت در زندگی اکثر افراد است. ما آنقدر به این وضعیت عادت کرده ایم که حتی متوجه آن نمی شویم. اما منجر به تنش، سفتی عضلات و اعضای داخلی، در نتیجه ما دچار بیماری می شویم.

با آرام کردن روان، به طور طبیعی کل بدن را درمان می کنیم. برای انجام این کار، باید چیزی شبیه به این را به خودتان بگویید:
"من کاملا آرام و آرام هستم. من به دنیا، کیهان اعتماد دارم. امروز روز خوبی خواهد بود. اما هر داستان امروزی را می پذیرم. اگر مشکلاتی وجود دارد، پس همینطور باشد، اما من به راحتی بر آنها غلبه خواهم کرد. اکنون من به هیچ چیز فکر نکن، من در حال مدیتیشن هستم، اگر فکری به ذهنم رسید، بعداً به آن فکر خواهم کرد.

این هماهنگی نه تنها شما را به آرامش می رساند، بلکه سطح انرژی شما را نیز افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا روان را متوقف کنید. بالاخره ثابت تنش داخلی، متشکل از انواع احساسات منفی، سهم شیر از سرزندگی ما را می بلعد.

و توقف روان برای مراقبه صحیح واقعی ضروری است. به هر حال، مدیتیشن باعث توقف روان، فراتر رفتن از محدودیت های آن می شود. حتما بخونید چیه و تمرین با چشمان باز از این جنبه تفاوتی ندارد، تنها تفاوت این است که در آن توجه به فضای اطراف می رود. این بدان معناست که برای مدیتیشن صحیح باید به حالت متناقضی به نام عدم انجام رسید.

بیکاری صبحگاهی

برای رسیدن به نقطه عدم انجام خود از آرامش همه جانبه روح و جسم استفاده می شود. اما باید یک کار بسیار جالب هم انجام دهید.

پس از آرامش و سازگاری ذهنی با تمرین، باید کاملاً خود را رها کنید. یعنی تلاش برای انجام تمرین را متوقف کنید. بدنت را رها کن به نظر می رسد عضلات منقبض و مشت های گره کرده کار را به تنهایی و بدون مشارکت شما انجام می دهند. شما می توانید این را از بیرون مشاهده کنید، اما سعی نمی کنید آنها را تحت فشار قرار دهید.

استراحت کنید، همه عضلات دیگر را دوباره آزاد کنید، اجازه دهید بدن خود به خود در فضا جریان یابد. از نظر ذهنی با دست کشیدن از انجام هر کاری، خود را رها کنید. بنابراین شما به انجام ندادن خودتان خواهید رسید.
همچنین می‌توانید در دستورالعمل‌های مدیتیشن، یا بهتر است بگوییم، در مورد آن با جزئیات بیشتر بخوانید.

بیایید توجه خود را از بدن خارج کنیم

بعد از اینکه به انجام ندادن خود رسیدیم، توجه آزادانه را در خود کشف کردیم که می تواند همه چیز را بدون فکر مشاهده کند. در ابتدا توجه به بدن معطوف می شود. ما بدن را مشاهده می کنیم، مناطق باقی مانده از تنش را شناسایی می کنیم و آنها را آرام می کنیم. سپس باید با توجه خود به فضای اطراف بروید و آن را به طور مساوی در کل حجم پخش کنید. این کار را با آرامش و بدون تلاش انجام دهید.

به این می گویند تمرکززدایی. تمرکز زمانی است که توجه روی یک نقطه متمرکز شود. برعکس، تمرکززدایی، محو کردن توجه است، با مشاهده چندین شی در یک زمان.

برای رسیدن به آن، ابتدا باید فضای سمت چپ خود را احساس کنید. سپس در سمت راست، سپس در جلو، پشت، بالا و پایین. احساس کردن یعنی نگاه نکردن، بلکه احساس کردن، با توجه بیرون رفتن، در حالی که نگاه حرکت نمی کند، همه چیز به جلو نیز هدایت می شود. اما شما دیگر با چشمان خود نگاه نمی کنید، زیرا توجه شما را چیز دیگری به خود مشغول کرده است.

در مرحله بعد، برای ورود به تمرکززدایی، باید فضا را از همه طرف به طور همزمان احساس کنید. عدم تمرکز حالت بسیار جالبی است که برای ما آشنا نیست، اما منجر به تغییرات قابل توجهی در روان و بدن می شود. اگر چیزی را متوجه نشدید، فقط آن را امتحان کنید، همه سوالات خود به خود ناپدید می شوند.

یعنی ما فکر نمی کنیم، فضای اطراف را بدون تمرکز می اندیشیم. این حالت ذهنی منجر به یک وضعیت کیفی می شود، با تمام پیامدهای مثبت بعدی برای ما. روان منجمد می شود، احساسات منفی متوقف می شود، انرژی که قبلا توسط آنها مصرف شده بود به بدن منتقل می شود. نشاط افزایش می یابد و سلامتی بازیابی می شود. این بهترین بیداری صبحگاهی است.

آن وقت فقط باید در این حالت باشید، بدون اینکه حواستان به افکارتان پرت شود. برای جلوگیری از تسخیر افکار، باید هوشیار باشیم. ما نمی خوابیم، در خلسه نمی افتیم، اما به وضوح به فضا فکر می کنیم. می توانید تصور کنید که ما در پیله ای از انرژی هستیم؛ آن را از هر طرف مشاهده کنید.

به محض اینکه متوجه می شویم دوباره در حال فکر کردن یا واکنش عاطفی هستیم، با آرامش توجه خود را به فضای اطراف برمی گردانیم. انگار به زور او را به آنجا هدایت نمی کنیم، بلکه با حافظه خود او را هل می دهیم. برای انجام این کار فقط باید در حالت انجام ندادن باشید. توجه می تواند به خودی خود به جلو و عقب بپرد. یا در بدن است یا یک چیز را در فضا مشاهده می کند.

ما آن را تماشا می کنیم، در آن دخالت نکنیم، اجازه دهیم بپرد. بعد از اینکه آن را به حال خود رها کردید آرام می شود و عصبی حرکت نمی کند. شما از او جدا شده اید. پس از این، به یاد داشته باشید که باید فضای اطراف خود را از تمرکز خارج کنید و توجه شما با آرامش از شما اطاعت خواهد کرد. همه اینها در عرض چند ثانیه اتفاق می افتد.

اگر هنوز وارد نشدن برای شما سخت است یا نحوه انجام آن مشخص نیست، به سادگی تکنیک صبحگاهی را انجام دهید. و به محض اینکه به فکر افتادید، سعی کنید فوراً توجه خود را به عقب برگردانید و تمرکز خود را خارج کنید، اما این کار را به آرامی و با آرامش انجام دهید.

همچنین درک این نکته مهم است: تا زمانی که بدن را کاملاً آرام نکنیم، خروجی توجه از آن کیفیت خوبی نخواهد داشت. بنابراین، به محض اینکه با افکار گیج و حواس‌مان پرت شد، قدم زدن در بدن و دیدن اینکه آیا همه چیز را آرام کرده‌ایم نیز مفید است. بدن نباید مانع تمرکز ما شود. ما باید آن را با توجه خود حل کنیم و آن را احساس نکنیم.

برای انجام این کار، می توانید تمرکز زدایی از کل بدن را انجام دهید. همه قسمت های آن را به یکباره مشاهده می کنیم. پس از این، بدن حل می شود، توجه از آن خارج می شود و به نظر ما این است که بدن ادامه می یابد و همچنین با توجه به فضای اطراف می رود. حتی می توانید احساس کنید که در حین مدیتیشن صبحگاهی احساس ترک بدن به وجود آمده است.

نفس انرژی صبحگاهی

بنابراین، بدن انرژی منبسط می شود و فضای اطراف را پر می کند. گویی ما به طور همزمان جسم و فضا را مشاهده می کنیم. این ترکیب منجر به این واقعیت می شود که ما شروع به احساس پیله پر انرژی خود می کنیم. همه اینها انرژی ما را بیشتر می کند و نشاط ما را افزایش می دهد.

دوباره تصور کنید که در یک پیله پرانرژی هستید، جایی که انرژی های بدن و فضا با یکدیگر مخلوط شده اند. شما حتی نیازی به تصور آن ندارید، بلکه آن را احساس کنید.


همچنین احساس کنید که چگونه با خود نفس می‌کشید میدان انرژی. با بازدم، بدن شما منبسط می شود و فضای اطراف شما را پر می کند. همانطور که دم می کنید، به نظر می رسد کل فضای اطراف در بدن شما فشرده می شود و هر سلول را با انرژی حیاتی پر می کند.

طبیعتاً برای چند دقیقه بدون کنترل به این شکل نفس بکشید. این تنفس انرژی نامیده می شود که باعث تبادل انرژی با فضای اطراف می شود، به این معنی که انرژی داخلی را به خوبی افزایش می دهد.

و در پایان مدیتیشن صبحگاهی، بدن و هوشیاری خود را حتی بیشتر گسترش دهید. به نظر می رسد که شما ابتدا به کل اتاقی که در آن هستید گسترش یافته اید.

سپس فضای بیشتر و بیشتری را پوشش می دهید. فراتر از اتاق بروید، به کل خانه، سپس زمین، کل جهان گسترش دهید.

به این ترتیب شما خود را در یک وضعیت غیرمعمول هوشیاری خواهید یافت که به شما کمک می کند از مرزهای معمول بدن و ذهن خود فراتر بروید و به طور موثر گفتگوهای درونی را متوقف کنید و نشاط خود را افزایش دهید.
در پایان تمرین، هوشیاری خود را به بدن برگردانید و با آرامش مراقبه را کامل کنید.

برای شادی و نشاط در صبح و افزایش انرژی کافی است تمرین را به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید. اگر می خواهید لحن بدن تا مدت ها پس از مدیتیشن صبحگاهی افزایش یابد، باید 20 تا 30 دقیقه تمرین کنید. تنفس پرانرژی و گسترش آگاهی تا مرزهای زمین یا کیهان را فقط در پایان مدیتیشن انجام دهید. بیشتر وقت خود را باید صرف تفکر در فضای اطراف خود کنید.

فواید مدیتیشن صبحگاهی

این مدیتیشن با چشمان باز، با توجه به فضای اطراف است، که به بهترین شکل در صبح انجام می شود، که ما را به خوبی سرشار از انرژی حیاتی با تمام پیامدهای مثبت بعدی می کند:

  • نشاط افزایش می یابد؛
  • فعالیت، عملکرد، استقامت را افزایش می دهد.
    سرعت فرآیندهای ذهنی و تفکر افزایش می یابد، یعنی ما سریعتر فکر می کنیم، سریعتر به موقعیت واکنش نشان می دهیم.
  • تعداد احساسات مثبت افزایش می یابد، ما می خواهیم از زندگی لذت ببریم، بخندیم، شوخی کنیم (اما به آرامی، بدون قلدری)، عشق و شادی را به دیگران هدیه کنیم.
  • ما خوشبین می شویم؛
  • سلامتی احیا می شود؛
  • بسیاری از بیماری ها از بین می روند؛
  • قدرت می آید، قدرت روح افزایش می یابد.
  • بله، من فقط می خواهم زندگی کنم، شاد باشم، خلق کنم.

در واقع، اثرات زیادی وجود دارد. مقاله در این مورد با جزئیات بیشتری صحبت کرد. فقط این است که مدیتیشن صبحگاهی بیشتر با هدف افزایش انرژی درونی است که در ابتدای روز بسیار مفید خواهد بود.

اما این بدان معنا نیست که هیچ تأثیری از مراقبه معمولی وجود ندارد. آنها نیز حضور دارند، اما به اندازه مدیتیشن، که در آن توجه به درون معطوف می شود، رشد نمی کنند:

  • توانایی کنترل افکار و احساسات؛
  • پاکسازی ناخودآگاه از کثیفی مواد درون روانی؛
  • افزایش شهود؛
  • یافتن آرامش و آرامش؛
  • کسب خرد؛
  • افزایش آگاهی و اثرات دیگر.

فواید مدیتیشن صبحگاهی برای زنان

زنانی که مدیتیشن صبحگاهی را مدام انجام می دهند، به مرور زمان از شر بسیاری از بیماری ها و همچنین عدم تعادل هورمونی خلاص می شوند.

بسیاری از بیماری های زنان در واقع نتیجه تنش های مداوم، هم در بدن و هم در روان هستند.

به تدریج سیستم عصبی تثبیت می شود، مشکلات روانی از بین می روند: روان رنجوری، حملات پانیک.


یک زن به خودش مطمئن تر می شود. انرژی، سبکی و توانایی غلبه بر مشکلات موقعیت های زندگی. قدرت و زیبایی می آید. در واقع یک زن زمانی زیباست که از نور بدرخشد، چشمانش برق بزند و انرژی او از دور احساس شود.

همه اینها نتیجه افزایش انرژی حیاتی است که می توان با تمرین مراقبه صبحگاهی با چشمان باز به دست آورد.

فواید مدیتیشن صبحگاهی برای مردان

مردان مردانه تر می شوند. شک به خود، کمرویی، بزدلی، فقدان اراده و شخصیت ضعیف از بین می رود. همه این علائمی که یک مرد را به یک کهنه یا به قول مردم به "مکنده" تبدیل می کند در واقع فقط نشانه هایی از انرژی ضعیف و ناتوانی در کنترل نفس خود است. تمام ویژگی های شخصیت، ویژگی ها، ویژگی ها، همه چیز توسط ساختار انرژی درونی ما تعیین می شود.

و دقیقاً فقدان اراده، بی علاقگی، فقدان شجاعت، وجود انسدادها، گیره ها در بدن انرژی است که از طریق آن انرژی به بیرون جریان می یابد.

مدیتیشن صبحگاهی می تواند بدن انرژی را بازیابی کند که به لطف آن فرد تغییر می کند سمت بهتر. بازگرداندن سلامتی و افزایش نشاط در نتیجه تمرین مدیتیشن صبحگاهی نیز به افزایش اعتماد به نفس و افزایش شجاعت کمک می کند.

انرژی جنسی افزایش می‌یابد، روابط با زنان بهبود می‌یابد، و درک عمیق یک شریک عشقی هم در رختخواب و هم در زندگی به طور کلی به دست می‌آید.

و این همه برای امروز است.
در تمرینات موفق باشید

و اکنون برای شما موسیقی صبحگاهی، که اثر مدیتیشن را تثبیت می کند.

همچنین آرزو می کنم روز شما همیشه موفق و شاد باشد. و مدیتیشن صبحگاهی به شما در ایجاد چنین روز ایده آلی کمک می کند.

اگر بتوانید در حین هیجان مدیتیشن کنید، می توانید انرژی هیجان را به طور کامل به خلاقیت تبدیل کنید. دنبال کردن کرتان کریا،به شرح زیر.

در حالت استراحت بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود در گیان مودرا قرار دهید. با تمرکز روی ناحیه چشم سوم مدیتیشن کنید. مانترا را بخوانید SAA TAA NAA MAA.

وقتی آواز می خوانی SAA،پدهای انگشت اشاره و شست خود را به هم وصل کنید. روی یک هجا TAAپدهای وسط و شست خود را به هم وصل کنید. روی یک هجا NAAپدهای انگشتر و انگشت شست خود را به هم وصل کنید. روی یک هجا MAAنوک انگشت کوچک خود را به هم وصل کنید و شست. در هر هجا، تجسم کنید که چگونه انرژی از تاج سر وارد شما می شود و با دنبال کردن یک مسیر "b" شکل، از طریق "چشم سوم" به بی نهایت جریان می یابد. این جریان انرژی از طریق یک مسیر انرژی به نام نخ طلایی جریان می یابد که غده صنوبری را به غده هیپوفیز متصل می کند.

مانترا را به مدت پنج دقیقه با صدای بلند بخوانید، سپس برای پنج دقیقه بعدی زمزمه کنید. (اگر می خواهید زمان مدیتیشن را کوتاه کنید، زمان اختصاص داده شده برای خواندن مانترا را با صدای بلند و زمزمه ای به نصف کاهش دهید.) سپس، مانترا را برای خود بخوانید و ارتعاشات پرانرژی ایجاد کنید. مانترا را به مدت 10 دقیقه بی صدا بخوانید. در نهایت، مانترا را به مدت پنج دقیقه با صدای بلند بخوانید. پس از اتمام، بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است دراز کنید و انگشتان خود را به طور گسترده باز کنید. ستون فقرات خود را صاف کنید و چند نفس عمیق بکشید حالا استراحت کنید.

سکس در هواپیماهای ظریف

س: ریختن هاله ها به چه معناست؟

پاسخ: وقتی زن و مردی رابطه جنسی برقرار می کنند، انرژی های یین و یانگ آنها با هم ادغام می شود و هاله های آنها روی هم قرار می گیرد. در این لحظه دو نفر به شخص دیگری تبدیل می شوند. زنان به خصوص به تحمیل هاله حساس هستند. اگر یک زن زندگی جنسی بی‌وقفه داشته باشد و شریک زندگی خود را تغییر دهد، هاله او به حدی از بین می‌رود که زن فردیت خود را از دست می‌دهد. زنان انرژی بسیار ظریفی دارند و آمیختگی بی نظم هاله زن با هاله های شرکای جنسی مختلف تأثیر مخربی بر زن می گذارد. زن خود را گم می کند و از نظر عاطفی ضعیف می شود. متأسفانه، این یک اتفاق نسبتاً رایج در فرهنگ ما است. آزادی جنسی برای زن به معنای بی بندوباری و سهل انگاری جنسی نیست. آزادی جنسی، حق انتخاب، حق احترام و آزادی از آزار جنسی است. اما اگر عشق، احترام و درک متقابل بین شرکا وجود داشته باشد، رابطه جنسی برای یک زن بسیار مطلوب است. آتش خلاقانه در او بیدار می شود، او احساس نشاط می کند، احساس امنیت کامل می کند و سخاوتمندانه به او عشق می بخشد.

س: به نظر من شوهرم به تنهایی از صمیمیت فیزیکی کاملا راضی است. جنبه عاطفی در زندگی ما برای من بسیار مهم است. روابط صمیمی. این منجر به درگیری بین توسط ما... چرا این اتفاق می افتد؟

پاسخ: برای یک زن، رابطه جنسی چیزی بیش از یک عمل فیزیکی است. زن باید محبت، مراقبت، محبت و لطافت مرد را احساس کند، باید کاملاً به مرد اعتماد کند، بداند که او قابل اعتماد است و می تواند از او محافظت کند. او به یک فضای دنج و آرام نیاز دارد. این طبیعت زن است. یک مرد باید درک کند که یک زن از نظر عاطفی و روانی ساختار کاملاً متفاوتی دارد. اگر از نظر عاطفی نه تنها در رختخواب، بلکه در خارج از رختخواب نیز به زنی نزدیک باشد، او با عشق فداکارانه به او پاسخ می دهد و منبع انرژی و الهام خلاق برای او می شود.

س: آیا اهمیتی دارد که در حین مقاربت به چه فکر می کنم؟

پاسخ: با این فکر به رختخواب بیایید: "من تو هستم و تو منی." شرکا باید یکدیگر را به عنوان خدا و الهه ببینند و از نظر ذهنی از یکدیگر تشکر کنند. افکار یک زن خیلی بیشتر از افکار یک مرد روی یک زن تأثیر می گذارد. اگر زنی در رختخواب به مرد دیگری فکر کند یا در مورد همسرش بد فکر کند، مرد صبح روز بعد احساس وحشتناکی خواهد کرد. اگر زنی مرد خود را خدا بداند، احساس بزرگی می کند و از نور درونی می درخشد.

س: آیا زمان مناسبی از روز برای رابطه جنسی وجود دارد؟

وای نه. تنها دوره نامطلوب برای صمیمیت، فاصله بین ساعت سه تا شش صبح است. این زمان بسیار حساسی است که با موقعیت خورشید نسبت به زمین مرتبط است و بقیه زمان ها بسیار مطلوب است. تا سه ساعت بعد از غذا خوردن، بعد از ورزش، زمانی که خانمی در حال قاعدگی است، زمانی که تحت استرس هستید و زمانی که نیستید رابطه جنسی نداشته باشید. محل امن. شما نباید با عجله رابطه جنسی داشته باشید. پس از رابطه جنسی باید زمانی برای استراحت داشته باشید و به خواب بروید.

س: ماهیت رابطه جنسی در دوران پیری و یائسگی چیست؟

ج: در سنین پیری روح به طور طبیعی به درک متعالی نزدیک می شود. هوس هایی که بدن را برمی انگیزد به پس زمینه فرو می روند، خرد زیاد می شود و معنویت پدید می آید. با نزدیک شدن به سن، عشق جنسی کمتر و کمتر «فیزیکی» می شود. تمایلات جنسی مردانه سریعتر از تمایلات جنسی زنانه محو می شود، اگرچه تاریخ نمونه های زیادی بر خلاف آن می داند. در دوران سالمندی، تاکید بیشتری بر تکنیک‌های جنسی پرهیز آگاهانه از ارگاسم و جذب متقابل آب‌های حیات‌بخش و در عین حال حفظ و حفظ سبک زندگی یوگای سالم است. سپس ترس از دست دادن ناگهانی میل جنسی و از دست دادن قدرت، و همچنین کل مجموعه عصبی های مرتبط با این، فروکش می کند.

یائسگی زندگی انسان را تغییر می دهد، بدن را برای رفتن به سوی تعالی آماده می کند. یائسگی مردانه و زنانه اغلب با افسردگی عمیق طولانی مدت همراه است. تمرین فیزیکی، یوگا، رژیم غذایی سالم و مدیتیشن به غلبه بر این افسردگی کمک می کند. در دوران یائسگی، فرد آزمایش های زیادی را پشت سر می گذارد، اما در حالت ایده آل، یک زوج عاشق باید با هم پیر شوند و به یکدیگر کمک کنند تا با قدرت عشق بر مشکلات غلبه کنند.

س: آیا درمانی برای ناتوانی جنسی وجود دارد؟

پاسخ: راه های زیادی برای درمان ناتوانی جنسی مردان وجود دارد که در نتیجه استرس طولانی مدت، خستگی جسمانی ناشی از کار بیش از حد، بی اعتدالی و افزایش سن رخ می دهد. می توانید با تمرین یوگا از شر ناتوانی جنسی خلاص شوید، رژیم غذایی مناسبمدیتیشن با نگرش های خلاقانه و تکنیک های جنسی کندالینی یوگا. ما باید طرز فکر و سبک زندگی خود را تغییر دهیم. تکنیک‌های جنسی کندالینی یوگا ناتوانی جنسی را درمان می‌کنند، زیرا بر گردش انرژی جنسی و تبادل انرژی شرکای زندگی تمرکز می‌کنند. وقتی شعله ی عشق به سرعت جوانی شعله ور نمی شود و حتی با قدرت قبلی اش شعله ور نمی شود، کنترل آن بسیار آسان تر است. سالخورده شرکای جنسیتمرین هنر سکس ماورایی آسان تر است و به اوج وجد می رسد.

س: آیا زن می تواند در دوران بارداری عشق بورزد و اگر چنین است، آیا توصیه خاصی وجود دارد؟

پاسخ: هیچ قانون سخت و سریع یا استدلال شدیدی برای یا مخالف داشتن رابطه جنسی در دوران بارداری وجود ندارد. ما باید با عقل سلیم و شهود هدایت شویم. در دوران بارداری، نباید نیازهای طبیعی خود را محدود کنید، مگر اینکه به جنین در حال رشد آسیب برساند. در ماه های اول بارداری، زندگی جنسی کاملا ایمن است، اما بدون آن احساسات قوی. پوزیشن ها در حین رابطه جنسی باید برای حداکثر راحتی انتخاب شوند. شما باید حضور نامرئی شخص سوم، فرزند متولد نشده خود را به خاطر بسپارید که نباید به او آسیبی برسانید. زن و شوهری که در آغوش محبت آمیز قرار می گیرند تأثیر مثبتی بر رشد جسمی و روحی کودک دارد. با این حال، ابراز عشق از طریق پیوند فیزیکی تنها یکی از راه هایی است که یک زوج می توانند در این دوره زمانی شادی خود را به اشتراک بگذارند.

سوال: آیا می توان با داشتن رابطه جنسی، بدن را جوان کرد؟

پاسخ: رابطه جنسی نیروی وحشتناکی است که می تواند فرد را جوان کند، پیر کند یا نابود کند. این بستگی به این دارد که او چگونه زندگی جنسی خود را به درستی انجام دهد. از طریق قدرت قدرتمند جنسی، یک پیرمرد می تواند دوباره جوان شود. بسیاری از تکنیک های جنسی به مشکل جوان سازی بدن اختصاص داده شده است. آنها باید توسط کسانی که به آن نیاز دارند استفاده شوند. اصل اساسی جوانسازی جنسی ایجاد شرایطی برای گردش بهینه انرژی جنسی در بدن است، زمانی که تمام "خروجی ها" به بیرون مسدود شده باشد و انرژی بیهوده از دست نرود. تمرکز بر جنبه های ذهنی، عاطفی و جسمی عشق جنسیو با یادگیری توزیع هوشمندانه جریان انرژی جنسی، می توانید به شکوفایی کامل و جوانسازی کامل برسید.

س: آیا روزه از نظر اعمال جنسی مفید است؟

ج: روزه شعله آتش باطن را زیاد می کند و به طهارت و تعالی عواطف کمک می کند. روزه بدن را هماهنگ و هماهنگ می کند، هاله را تمیز می کند و تمرکز هوشیاری را افزایش می دهد. حالتی از انفصال و انفصال را القا می کند که دستیابی به متعالی گرایی را تسهیل می کند. روزه داری متوسط ​​به نتایجی مشابه با مصرف محرک های زیستی قوی و داروهای تقویت کننده میل جنسی منجر می شود.

س: چه زمانی باید پرهیز جنسی را تمرین کنید؟

ج: پرهیز روزه جنسی است. یک ماه پرهیز از فعالیت جنسی بدن را تقویت می کند و به تمرکز انرژی ها و احساسات حیاتی کمک می کند. اگر بعد از مدت ها زندگی مشترکمیل جنسی نسبت به یکدیگر ضعیف می شود و زخم های عاطفی و روانی زیادی پدید می آید، انجام پرهیز جنسی مفید است. دوره های کوتاه پرهیز جنسی برای یک دوره سه، پنج، هفت یا نه روزه به تمرکز انرژی جنسی کمک می کند، که قدرت ادراک حسی را افزایش می دهد. و کودک سالم، اگر عاشقان قبل از انجام یک سری اقدامات طولانی مدت حاملگی کاملاً از فعالیت جنسی خودداری کنند ، هدف به دست می آید. اما پرهیز جنسی طولانی مدت توصیه نمی شود.

در طول پرهیز جنسی، فرد باید یوگا کندالینی را بیشتر از حد معمول انجام دهد تمرینات تنفسی، فقط بخور غذای سالمو ورزش بدنی انرژی جنسی باید آگاهانه از طریق چاکراها به کانال های عصبی ظریف بالا برود. تجسم خلاقانه و کنترل تنفس به فرآیند پاکسازی انرژی کمک می کند.

پرهیز جنسی معمولاً به معنای پرهیز از هر نوع تماس جنسی است. «پرهیز کامل» از همه انواع تماس جنسی و «پرهیز از ارگاسم» با حفظ تماس جنسی وجود دارد. در حالت دوم باید از تکنیک های جنسی کندالینی یوگا برای نگه داشتن، تبدیل و بلند کردن استفاده کرد انرژی جنسیبه چاکرای سر اما این نوع پرهیز جنسی برای بیش از یک ماه توصیه نمی‌شود، زیرا اگر هدف نهایی شما رسیدن به حالت متعالی است، باید انرژی‌های فیزیکی و ظریف را به طور دوره‌ای با تبادل آنها با شریک جنسی آزاد کنید.

بر خلاف تصور عموم، تجرد یا تجرد نشانه معنویت نیست. تجرد غیرطبیعی است و برای افراد عادی عمل سالمی نیست. دوره های کوتاه پرهیز از رابطه جنسی با پرهیز کامل بسیار متفاوت است. نذر تجرد راهبان و راهبه ها نوعی نفاق روحی است، زیرا وجود نیازهای جنسی طبیعی را در انسان انکار می کنند و به هیچ وجه اجازه بروز آن را نمی دهند. بنابراین، آنها معنای آمیزش جنسی را بی اعتبار می کنند، در نتیجه خود آنها از فراموشی متولد شده اند. تجرد منجر به ایمان کور، تعصب و آگاهی محدود و انکار اعمال جنسی انسان می شود.

س: مرد در لحظه ای که زن ارگاسم را تجربه می کند چگونه باید رفتار کند؟

ج: هر چه اندام مردانه در هنگام آمیزش جنسی کندتر و آرامتر حرکت کند، لذت آن بیشتر می شود. برای اینکه ارگاسم های یک زن به دنبال یکدیگر باشد، شما نیاز دارید بالاترین درجههمکاری بین شرکا یک مرد باید انزال را کنترل کند، اما در عین حال حالت لذت شدید را حفظ کرده و حفظ کند، در حالی که به طور همزمان شریک زندگی خود را به ارگاسم هدایت می کند. یک زن باید تسلیم میل فزاینده برای تجربه ارگاسم شود، بدون اینکه خودداری کند و کاملاً در این میل حل شود. او باید آگاهانه انقباضات دیوارها را انجام دهد و کاملاً بر روی دستیابی به رضایت جسمانی تمرکز کند.

مرد باید با مدیریت ماهرانه موج وجد ناشی از آگاهانه شریک زندگی خود، با نزدیک شدن زن به ارگاسم، خود را مهار کند. برای دستیابی به کنترل کامل بر تکانه ها و طولانی شدن رابطه جنسی، مرد باید ماهیچه های اسفنکتر مقعد را منقبض کند، ماهیچه های دیواره شکم را بکشد و نفس خود را حبس کند. در صورت لزوم، می توانید نقطه واقع در پرینه بین مقعد و اندام تناسلی را فشار دهید.

هنگامی که یک زن اولین ارگاسم خود را تجربه می کند، یک تعامل بیوالکتریکی ظریف، یعنی تبادل بیوالکتریکی، بین اندام تناسلی شریک زندگی اتفاق می افتد. مرد باید تصور کند که انرژی جنسی آزاد شده شریک زندگی خود را جذب می کند، که با انرژی محدود خود، هنوز پنهان، ادغام می شود. با جذب و حفظ این انرژی، مرد دوباره باید حالت تنش-شیرینی را در شریک زندگی خود برانگیزد.

س: آیا عمل جنسی ماورایی تغییر می کند؟ شرایط زندگیو موقعیت ها؟

ج: قبل از هر چیز، لازم است موقعیت و احساسات مرتبط با آن مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرد. سپس باید این احساسات را از لایه ها پاک کنید و یاد بگیرید که آگاهانه آنها را کنترل کنید، نه سرکوب، بلکه هدایت کنید. زوج عاشقباید برای حل مشکل قطبیت ها از درون، خلاص شدن از شر نقاط ضعف خود و توسعه توانایی های بداهه خلاقانه تلاش کرد. ذهن باز، فعال و توسعه یافته شرط لازم و کافی برای حل همه مشکلات با کمک رابطه جنسی ماورایی است.

س: شیوه های تنفس مخفی چیست؟

پاسخ: کنترل جنسی شامل استفاده از تکنیک های تنفس مخفی است. تکنیک "تنفس کامل" که شامل مراحل دم آگاهانه، احتباس هوا در بدن و بازدم از حفره تحتانی شکم است، کنترل آگاهانه بر تمام عملکردهای بدن را ارتقا می دهد. در مرحله تاخیر، مرد می تواند انزال غیر ارادی را کنترل کند. تکنیک "نفس خنک کننده" که تنها از سوراخ چپ بینی استنشاق می کند، میل به ارگاسم را کاهش می دهد، همانطور که تنفس "منقار کلاغی" که از طریق زبان پیچ خورده انجام می شود. برعکس، تمرین «تنفس شفابخش»، زمانی که استنشاق فقط از طریق سوراخ سمت راست بینی انجام می‌شود، میل جنسی را افزایش می‌دهد و شروع ارگاسم را نزدیک‌تر می‌کند.

هر مردی در طول آمیزش جنسی باید تکنیک‌های تنفسی متناوب را تغییر دهد، سعی کند از انزال ناخواسته جلوگیری کند و به شریک زندگی خود بدهد. حداکثر لذت. تکنیک "تنفس رحمی" به شرح زیر انجام می شود: شما باید در وضعیت جنین دراز بکشید، زانوهای خود را به قفسه سینه خم کنید و با شکم خود تنفس کم عمق انجام دهید. در همان زمان، باید تصور کنید که چگونه انرژی به چاکرای ناف می ریزد. این تکنیک تنفس قدرت را بازیابی می کند، بدن را تقویت می کند و انرژی جهان را به سمت شما جذب می کند.

س: آیا می توان انرژی جنسی را جمع کرد و تبدیل کرد؟

پاسخ: انرژی جنسی در شکل اصلی خود در ناحیه چاکرای جنسی (ریشه) در پایه ستون فقرات قرار دارد. در حالت دگرگون شده، این انرژی می تواند در هر چاکرای دیگری از جمله چاکرای سر متمرکز شود. این موضوع هم برای مردان و هم برای زنان صادق است. انرژی جنسی به طور طبیعی در بدن زن و مرد زمانی تغییر می کند که عشق بازی هماهنگ باشد.

انرژی جنسی تبدیل شده به منبع الهام و دانش عمیق درونی تبدیل می شود. می توان آن را مانند آب چاه کشید. تغییر انرژی جنسی از طریق تمرین یوگا و مدیتیشن با نگرش‌های ذهنی مثبت امکان‌پذیر است، اما مؤثرترین تحول در هنگام انجام رابطه جنسی ماورایی رخ می‌دهد، زمانی که هر دو طرف رضایت کامل جنسی را تجربه می‌کنند و به اوج خلسه می‌رسند. تصادفی نیست که می گویند "یوگی ها به لطف دستاوردهای خود می توانند در مسیر بسیار پیشرفت کنند، اما تنها در صورتی می توانند از آستانه جاودانگی عبور کنند که همراه با همسر خود برای کمال تلاش کنند."

ضمیمه B:

"او می گوید"، "او می گوید"

س: در مورد تمایلات جنسی خود چه احساسی دارید؟

"او می گوید":بسیاری از زنان این را متفاوت احساس می کنند، اما همه قبول دارند که اگرچه حضور مرد باعث تحریک احساسات جنسی می شود، اما بیشتر از درون ناشی می شود. برخی از زنان هنگام تحسین غروب آفتاب، آن را تجربه می کنند، در حالی که برخی دیگر می گویند ممکن است با حمام کردن ایجاد شود. بسیاری موافقند که تغذیه سالم، تمرینات انعطاف پذیری، تناسب اندام خوب، یوگا، رقص، ورزش و بیان خلاق، همگی به جریان آزاد انرژی حسی کمک می کنند. هدایت این انرژی به سمت خلاقیت بدون کوچکترین تلاشی برای سرکوب آن نیز از طریق یوگا، ورزش، خلاقیت و مدیتیشن به دست می آید.

"او می گوید":مردان می گویند که فرم بدنی خوب به آنها کمک می کند تا تمایلات جنسی خود را با آرامش و "بدون زواید" احساس کنند. اگرچه برخی از مردان اعتراف می کنند که مانند زنان می توانند موجی از درون را احساس کنند، اما عموماً این تحریکات نفسانی را به عوامل خارجی. به عنوان مثال، نمای زن زیبا، صدای او، بوی عطر او، تخیل غنی او می تواند یک مرد را شعله ور کند. به طور کلی، مردان نسبت به زنان نسبت به این مشکل بسیار راحت تر هستند.

س: چه چیزی در رابطه جنسی برای شما مهم است؟

"او می گوید":محیط بیرونی: تمیزی، راحتی، صمیمیت، دنج. زمان کافی، بدون عجله، تا بتوانید کاملاً تسلیم لذت شوید. احساس دوست داشتن و مراقبت از او. این بسیار مهمتر از ارگاسم است. اکثر زنان می گویند که مهمترین چیز این است با هم بودن و احساس صمیمیت

"او می گوید":نکته اصلی این است که وقت خود را با هم بگذرانید، اگرچه مردان از داشتن رابطه جنسی در یک محیط دنج لذت می برند، اما با توجه به این که این حق زن است، به تنهایی آماده ایجاد آرامش نیستند. اگرچه آنها همان اولویت های زنان (آرامش، عدم عجله و غیره) را ذکر می کنند، اما اکثر مردان همچنان اذعان دارند که هدف اصلی انزال است. با این حال، برخی از مردان ترجیح می دهند همیشه رابطه جنسی را با انزال کامل نکنند و از خلسه حاصل از ادغام انرژی ها با شریک زندگی خود لذت ببرند.

س: چه چیزی را در رابطه جنسی ناخوشایند می دانید؟

"او می گوید" زنان می گویند برای آنها تحقیرآمیز است که با آنها مانند یک تکه گوشت رفتار شود، مجبور شوند و مجبور به رابطه جنسی شوند. بسیاری از زنان از خستگی شکایت دارند. آنها می خواهند لذت را تجربه کنند، اما با فرزندان، والدین مسن، کار، ترافیک، تعداد زیادی از مسئولیت های خانگی و برنامه بسیار شلوغ، اغلب انرژی یا زمانی برای صمیمیت ندارند. زنان به ندرت می توانند با شریک زندگی خود در مورد آنچه دوست دارند و چه چیزی را دوست ندارند صحبت کنند.

"او می گوید":مردان می گویند بدترین چیز در مورد رابطه جنسی زمانی است که بدانند همسرشان در حال حاضر واقعاً نمی خواهد رابطه جنسی داشته باشد. برخی از مردان وقتی متوجه می شوند که همسرشان به چیز دیگری فکر می کند احساس پوچی می کنند. مردان همچنین می گویند وقتی متوجه می شوند که شریک زندگی آنها از آنها استفاده می کند و آنها را برای منافع شخصی دستکاری می کند، به شدت احساس انزجار می کنند. برخی از مردان وقتی احساس می کنند که از آنها خواسته می شود یک عاشق پلی بوی باکلاس، با تجربه، پیچیده و همیشه می دانند چگونه شریک زندگی خود را راضی کنند، ناراحت می شوند. مردان معمولا سعی می کنند در مورد رابطه جنسی با همسر خود صحبت نکنند.

س: بهترین چیز در مورد رابطه جنسی چیست؟

"او می گوید":وقتی با شما مهربانانه، ملایم و محترمانه رفتار می شود. واقعا هیجان انگیز است. بسیاری از زنان می خواهند در همان لحظه ای که مرد شروع به ارسال ظریف ترین ارتعاشات جنسی می کند مورد آزار و اذیت و اغوا قرار گیرند. اکثر زنان بر این باورند که سبک رفتار «ماچو» در رختخواب به ندرت مؤثر است. آنها می گویند که نوازش و لطافت بیشتر از لمس خشن تحریک کننده است. بسیاری از زنان می گویند زمانی که از شریک زندگی خود لذت می برند برانگیخته می شوند و به ویژه با واکنش مرد به تحریکات زنانه تحریک می شوند.

"او می گوید":مردان می گویند که از واکنش یک زن در هنگام آمیزش جنسی بسیار هیجان زده می شوند: حرکات او، بویی که از او متصاعد می شود، آه و ناله او و حتی حالت چهره او. مردان عاشق محبت زنانه هستند، اما بسیاری از مردان می گویند که از تماشای واکنش زن به لمس مرد لذت می برند. مردان عاشق تحریک ملایم هستند و اذعان دارند که به آنها کمک می کند تا ارگاسم را به تاخیر بیندازند. یک مرد به خصوص زمانی خوشحال می شود که شریک زندگی اش طوری با او رفتار می کند که انگار شگفت انگیزترین فرد جهان است.

س: بزرگترین ترس شما از رابطه جنسی چیست؟

"او می گوید":بسیاری از زنان می گویند که هنگام رابطه جنسی احساس پوچی و تنهایی می کنند. چه چیزی باعث احساس تنهایی می شود؟ فقدان صمیمیت و درک متقابل در سطح عمیق تر؛ اعتماد به نفس پایین یک زن؛ احساس می کند که شریک زندگی او از نظر جسمی با او است، اما افکار او دور است. بسیاری از زنان می ترسند که رابطه جنسی فقط یک بازی است و عاری از احساسات واقعی است.

"او می گوید":مردان معمولا از دو چیز می ترسند. آنها ترس از ناتوانی و همچنین ترس از این دارند که در حد خود نباشند و نتوانند خود را کنترل کنند و این ترس حتی زمانی به وجود می آید که بدانند این برای شریک زندگیشان مهم نیست. ترس دوم ترس از طرد شدن است زمانی که او در جهت صمیمیت جنسی با یک زن قدم برمی دارد.

س: چه چیزی باعث افزایش اعتماد و صمیمیت معنوی می شود؟

"او می گوید":بسیاری از زنان می گویند که نوازش مردانه بدون انتظار برای ارگاسم به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند. گاهی اوقات اعتماد واقعی زمانی به وجود می آید که ترس از چشم انداز صمیمیت جنسی از بین برود.

"او می گوید":بسیاری از مردان می گویند که مهمترین چیز حمایت از طرف شریک زندگی و ایمان به او است. مرد می خواهد که شریک زندگی اش او را به عنوان یک خدا ببیند. زمانی که زنی در زندگی او منبع الهام، تعالی و نجیب‌بخش باشد، موجی از قدرت را احساس می‌کند. یک مرد دوست دارد زن زندگیش نسیمی گرم باشد، نه طوفانی که او را از پا درآورد و به او احساس شکست بدهد.

اطلاعات مربوطه.


سلام.

مقاله بسیار جالبی را در اختیار شما قرار می دهم. خواندنی که برای همه مردان ضروری است، اما برای زنان نیز جالب خواهد بود، زیرا... مدیتیشن برای همه مفید است.


اتفاقاً وقتی کلمه مدیتیشن را می شنویم، زنانی را در وضعیت نیلوفر آبی تصور می کنیم که به لطف یوگا به هماهنگی بین جسم و روح می رسند. چنین فعالیت هایی برای مردان مناسب نیست - برای جنس قوی تر فوتبال، وزنه برداری، بدنسازی و هنرهای رزمی وجود دارد. این تفکر کلیشه ای دور از واقعیت است.

مدیتیشن می تواند از سلامت جسمی و روانی نه تنها زنان، بلکه مردان نیز حمایت کند. خوشبختانه، زمان در حال تغییر است و مردان نیاز به مدیتیشن را درک می کنند.

در این مقاله به شما می گویم، برای مردان، مثالی از مقاله ای در یک روزنامه آمریکایی می زنم که در مورد استفاده از تمرین های مراقبه برای آموزش نظامی صحبت می کند.

مدیتیشن چه چیزی می تواند به جنس قوی تر بدهد؟

چرا مردان به مدیتیشن نیاز دارند؟

استقامت، توانایی تصمیم گیری در شرایط دشوار، مسئولیت پذیری در قبال سرنوشت خود و زندگی اعضای خانواده، شجاعت، شجاعت از ویژگی های اصلی شخصیت است که باید در هر مردی ایجاد شود. در عمل، همه چیز چندان ایده آل نیست. ویژگی های تربیت، یک سری شکست در شخصی و زندگی حرفه ای، استرس روزانه در جامعه مدرنتاثیر منفی بگذارد ویژگی های شخصیمردان.
اختلال عاطفی، ترس از مشکلات، خستگی روانی نه تنها منجر به افسردگی می شود، بلکه باعث کاهش ایمنی، اختلال در عملکرد، اختلال در فعالیت ذهنی و حافظه می شود. برای کنار آمدن با مشکلات زندگی و یادگیری مقاومت در برابر موقعیت های استرس زا، باید به مدیتیشن متوسل شوید که تعادل انرژی را در بدن باز می گرداند و استقامت را تقویت می کند.

مدیتیشن قدرت می بخشد. الکل ( سرگرمی مورد علاقه اکثر مردان) آن را از بین می برد.

چه چیزی شخصیت یک مرد را مشخص می کند؟ این قدرت اراده است، نترسیدن از مشکلات، شجاعت، توانایی رفتن به نبرد با سر بالا، غرق نشدن در احساسات. اگر فردی این ویژگی ها را نداشته باشد این همه را از کجا بخریم. شما به دو چیز نیاز دارید. مراقبه و اجتناب نکردن از مشکلات زندگی. مدیتیشن به شما می آموزد که توجه خود را کنترل کنید، یعنی اراده را تقویت می کند و ما از قدرت احساسات خارج می شویم. تمام ویژگی های شجاعانه ای که در مدیتیشن به دست می آید باید در آنها تثبیت شود زندگی واقعی. مشکلاتی که برای ما پیش می آید ما را قوی تر می کند، اما به شرطی که برای آنها آماده باشیم، اگر ما را نکشند.

مقاله در واشنگتن تایمز

چندین سال پیش، واشنگتن تایمز مقاله‌ای منتشر کرد که در آن سیستمی برای آموزش تفنگداران دریایی و نیروهای ویژه با استفاده از تکنیک‌های مدیتیشن توضیح داد. نویسنده مقاله نمونه هایی از آزمایش های علمی را که از اوایل دهه 80 قرن گذشته توسعه یافته اند و نتایج آزمایش مثبت ارائه کرده است.

ورود مدیتیشن به برنامه های نظامی تصادفی نبود. در ارتش همیشه مشکلات استرس زیاد، تنش عاطفی، نیاز به تصمیم گیری سریع در شرایط دشوار، که زندگی خود، موفقیت یک عملیات نظامی و زندگی همکاران به آن بستگی دارد، وجود داشته است. تاثیر مثبتمدیتیشن در وضعیت روانیارتش نمونه خوبی است، هر مردی می تواند از آن پیروی کند.


در طول آماده سازی برای عملیات نظامی در عراق، گروهبان ناتان همپتوم در کالیفرنیا، در کمپ تفنگداران دریایی پندلتون بود. او تعجب کرد که علاوه بر ساعت ها تمرین بدنی، تمرین تیراندازی و آموزش تاکتیک های رزمی، دسته آنها در یک کلاس روزانه به نام آموزش ذهنی مبتنی بر ذهن آگاهی شرکت می کردند. نیم ساعت در اتاق روی صندلی نشستند و دید خود را روی پاهای خود متمرکز کردند.

در ابتدای آموزش، چنین فعالیت هایی نامناسب، عجیب و حتی خنده دار به نظر می رسید. اما یک هفته بعد، ارتش متوجه تغییرات شگفت انگیزی در وضعیت آنها شد. خواب آرام شد، سطح اضطراب کاهش یافت، عملکردهای ذهنی مغز و حافظه بهبود یافت، و احساس اعتماد به نفس ظاهر شد. هیچ یک از پیاده نظام انتظار چنین نتیجه ای را نداشتند، اما همه به اتفاق آرا تأثیر مثبت کلاس های مراقبه را تأیید کردند.

برنامه آموزش ذهن آگاهی توسط الیزابت استنلی، استاد دانشگاه جورج تاون، که قبلاً در پیاده نظام خدمت می کرد و کاپیتان بود، ایجاد شد. ارتش آمریکا. پس از عزل او مدت زمان طولانیتحت درمان برای سندرم پس از سانحه بود و از نتایج به دست آمده راضی نبود.

آموزش روانشناسی و مدرک کارشناسی ارشد در هاروارد استنلی را قادر ساخت تا یک برنامه توانبخشی نظامی مبتنی بر مدیتیشن را توسعه دهد. استاد با تکیه بر پیشرفت های علمی در این زمینه، در درجه اول به برنامه تجربی اشاره کرد. اسب تروا"، در میان نیروهای ویژه در اواسط دهه 80 انجام شد.

گروهی متشکل از 25 سرباز با نام رمز «شوالیه های جدی» تحت آموزش هایی قرار گرفتند که شامل هنرهای رزمی و مدیتیشن می شد. پس از یک دوره آموزشی، 6 ماه بعد، نیروهای ویژه از نظر شاخص های ثبات عاطفی، حافظه، توجه و سایر عملکردهای شناختی و وضعیت فیزیکی بدن مورد آزمایش قرار گرفتند. نتایج "شوالیه ها" با نتایج نظامیانی که از مدیتیشن استفاده نمی کردند مقایسه شد. اثربخشی شاخص ها در گروه آزمایش چندین برابر بیشتر بود.

پروژه آزمایشی دکتر استنلی در سال 2008 راه اندازی شد. 31 پیاده نظام در آن شرکت داشتند. برنامه آموزشی شامل یوگا، تمرینات تنفسی و کلاس های تمرکز بود و به مدت 2 ماه ادامه داشت. در همان زمان، ارتش یک برنامه آموزشی استاندارد 12 ساعته برای پیاده نظام را پشت سر گذاشت. بهترین نتایج توسط سربازانی به دست آمد که به سختی مطالعه می کردند و در ساعات اضافه مدیتیشن می کردند.

شرکت کنندگان در برنامه آزمایشی در یک دوره کوتاه توسعه یافتند خاطرات خوبمی توانست توجه را در یک توقف دشوار روانی متمرکز کند، از نظر عاطفی پایدار بود، تصمیمات واضح و صحیح می گرفت، روحیه خوب، اراده و توجه را حفظ می کرد. تمرینات بدنی به دلیل عملکرد بالا و خلق و خوی خوب موفقیت بیشتری داشت.

با تشکر از مطالب علمی جمع آوری شده بر اساس آزمایش ها، شواهدی پیدا شد تاثیر موثرمدیتیشن در مورد عملکرد مغز و کل بدن. مدیتیشن منظم دارای اثرات زیر است:

  • بهبود سریع از استرس یا بار عاطفی را ترویج می کند.
  • ارتباط بین حوزه معنوی و فرآیندهای فیزیکی در بدن را هماهنگ می کند.
  • تعداد اتصالات عصبی بین سلول های عصبی را افزایش می دهد که عملکرد هماهنگ کننده مغز برای عضلات، قلب، ریه ها و سایر اندام ها را بهبود می بخشد.
  • جریان خون را از طریق شریان های مغزی فعال می کند، فرآیندهای متابولیک را در آن عادی می کند بافت عصبیمغز، در نتیجه عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد.
  • اندازه آمیگدال، ناحیه ای از مغز که مسئول ترس و اضطراب است را کاهش می دهد.
  • عملکرد سلول های هیپوکامپ را که مسئول حافظه کوتاه مدت و بلند مدت هستند، عادی می کند.

در طول عملیات نظامی، همانطور که در زندگی روزمره، حافظه کوتاه مدت نقش بسزایی در حل مشکلات جاری و پردازش جریان زیادی از اطلاعات دارد. اضافه بار عاطفی، نیاز به کار تحت استرس و خستگی جسمانی منجر به خستگی آن می شود. این امر باعث ناتوانی در انجام وظایف ضروری چه در زمان جنگ و چه در زمان صلح می شود. مدیتیشن به بازیابی منابع حافظه کوتاه مدت کمک می کند. استرس روانی را تسکین می دهد، سیستم عصبی را آرام می کند، ماهیچه ها را آرام می کند، به تفکر معقول و یافتن راه حل مناسب در موقعیت های دشوار زندگی کمک می کند.

در موقعیت های شدید، مغز از حالت تفکر به رفتار غریزی تغییر می کند. این تعبیه شده است نظریه تکاملیتوسعه انسانی. در شرایط خطرناک، خون از مغز خارج شده و در ماهیچه ها متمرکز می شود تا سریع بدود و از خطر فرار کند. ضربان قلب و تنفس افزایش می یابد، مقدار زیادی هورمون استرس در جریان خون ترشح می شود و مردمک ها برای افزایش حدت بینایی گشاد می شوند.

متأسفانه عملکرد ذهنی مؤثر در این حالت غیرممکن است؛ بدن به طور غریزی کار می کند. برای کنار آمدن با احساسات قوی، ترس و وحشت، مدیتیشن منظم لازم است، که به شما کمک می کند در هر موقعیت استرس زا معقول فکر کنید. برنامه های آزمایشی در ارتش اثربخشی بالای مدیتیشن را برای مردان نشان داده است.

تحولات پروفسور الیزابت استنلی قرار است در تمام واحدهای ارتش آمریکا برای آماده سازی سربازان برای عملیات نظامی اجرا شود. نتیجه مورد انتظار افزایش کارایی پرسنل نظامی و حفظ سلامت آنها است. علاوه بر این، تمرین مدیتیشن در حال حاضر به طور گسترده برای مبارزه با سندرم پس از سانحه استفاده می شود، که طبق برخی داده ها، در 60٪ از سربازان پس از عملیات جنگی ایجاد می شود. مدیتیشن یک فناوری آینده است که از گذشته به عاریت گرفته شده و برای کمک به افراد مدرن برای مقابله با اثرات استرس طراحی شده است.

مدیتیشن در هنرهای رزمی

آیا می دانید در شرق، هر سیستم جدی از هنرهای رزمی، مانند ووشو، آیکیدو، جوجیتسو، کاراته، در وهله اول کار درونی را بر عهده خود قرار می دهد. و نکته اصلی در این کار مراقبه به یک شکل یا دیگری است. به عنوان مثال، در چین، در بسیاری از مدارس رزمی، چیگونگ برای اولین بار مورد مطالعه قرار می گیرد - هنر کنترل خود و انرژی.


و قبل از دادن تکنیک های بیرونی برای معرفی رزمی، دانش آموز چند سال اول! تکنیک های داخلی را مطالعه کرد. به عنوان مثال، من هر روز حالت ایستادن را تمرین می کردم و این نیز یک مراقبه خاص است. او نشاط، سلامت آهن به دست آورد و آموخت که انرژی درونی خود را کنترل کند. تنها پس از این بود که او برای نبرد آماده شد و به لطف مراقبه، او به یک جنگجوی قوی تبدیل شد.

اگر هنوز شما را متقاعد نکرده ام که مدیتیشن کنید، این ویدیو را تماشا کنید.

همچنین ببینید که تمرین مدیریت انرژی شما می تواند به چه چیزی منجر شود.

مدیتیشن به تقویت قدرت، مهار احساسات، دستیابی به هماهنگی بین دنیای درون و بیرون، توسعه توجه، حافظه و وضوح آگاهی کمک می کند. برای مردان مدرنکسانی که می خواهند زندگی کاملی داشته باشند، عزیزان خود را راضی نگه دارند، در زندگی حرفه ای خود به ارتفاعات دست یابند و نمونه ای شایسته برای دیگران باشند - مدیتیشن ساده است، اما روش موثرآنچه را که می خواهید بدست آورید

تمرین روزانه به طور هماهنگ در هر ریتم زندگی، بدون ایجاد مزاحمت، اما بهبود واقعیت روزمره، متناسب خواهد بود. مدیتیشن با تأثیر مثبت بر سلامت روان، وضعیت جسمانی را تقویت می کند، خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد، کیفیت زندگی را بهبود می بخشد و جوانی را طولانی می کند.

من فکر می کنم او قانع کننده بود.

قدرت شما در دستان شماست

فراموش نکنید که مقاله را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.



 

شاید خواندن آن مفید باشد: