किशोरी लड़की के लिए वजन कम कैसे करें। एक सप्ताह में एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें - सही आहार, टिप्स और परिणाम

न केवल वयस्क, बल्कि बच्चे भी अधिक वजन वाले होते हैं। किशोरावस्था में, किसी भी अन्य उम्र की तरह, मोटापा एक खतरनाक समस्या है जो टाइप 2 मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों में योगदान कर सकती है। सौभाग्य से, 13 साल के बच्चे के लिए लगातार कैलोरी गिनने और जिम में कई घंटे बिताने के बिना वजन कम करने के कई तरीके हैं। अपने में बदलाव करके आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं बुरी आदतेंकुछ नए, लाभकारी में।

तो, 13 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने के तरीके को समझना उन कारणों को निर्धारित करने से शुरू होता है जिनके कारण अतिरिक्त वजन जमा करने की प्रक्रिया होती है। 13 साल के किशोर के लिए वजन कम करने के सवाल से हैरान, किसी भी स्थिति में आपको आहार की गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए, कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर बैठना चाहिए या भूखे रहना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त वजन से निपटने के ऐसे तरीके केवल नुकसान पहुंचाएंगे बढ़ते शरीर का स्वास्थ्य।

13 साल की लड़की या लड़के के लिए वजन कम करने के सवाल से हैरान, निम्नलिखित उपयोगी टिप्स मदद करेंगे:

• कक्षाओं व्यायामएक घंटा एक दिन। शारीरिक व्यायाम, दिन में कम से कम एक घंटा, अतिरिक्त पाउंड के तेजी से नुकसान में योगदान देगा। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करेंगे, जैसे नृत्य, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना या चलना, खेल अनुभागों में भाग लेना, जिमनास्टिक या बैले। अध्ययन से अपने खाली समय में, जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना और ताजी हवा में समय बिताना उपयोगी होता है;
• यह माना जाता है कि टीम खेल (फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, आदि) सबसे प्रभावी प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो आपको जल्दी से उचित आकार में लाती है। एक टीम में होने के नाते, बच्चे, इसे साकार किए बिना, एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, जो उन्हें कठिन प्रशिक्षण देने, गति और समन्वय विकसित करने के लिए प्रेरित और प्रेरित करता है;
• भाग के आकार को कम करें। रेस्तरां और स्कूल कैंटीन अक्सर बड़े हिस्से में भोजन परोसते हैं, जिससे इसे महसूस किए बिना पेट भरना आसान हो जाता है। ऐसे मामलों में, वह सब कुछ न खाएं जो प्लेट में है, खरीदे गए भोजन का एक चौथाई हिस्सा अछूता छोड़ दें। दैनिक आहार के लिए पूर्व नियोजित मेनू के अनुसार घर से तैयार लंच और स्नैक्स लाना बेहतर है;
• नाश्ता रोज होना चाहिए। एक पौष्टिक नाश्ता आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जो अंततः आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा। उच्च-फाइबर अनाज और साबुत अनाज पके हुए सामान, मेवे, फल और अनाज आदर्श हैं। एक भरपूर नाश्ता लंबे समय तक भूख को शांत कर सकता है, आपको भोजन के बीच में अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बचाता है;
• भोजन करते समय विचलित न हों। खाना खाते समय फोन पर बात करने, टीवी देखने, मैसेज करने और वीडियो गेम खेलने से बचें। यह विचलित करने वाली गतिविधि तृप्ति के बारे में मस्तिष्क से संकेतों को लेने में बाधा उत्पन्न करेगी। धीरे-धीरे खाएं, प्रत्येक निवाले को 32 बार चबाएं, और भोजन का इस तरह स्वाद लें कि आप संतुष्ट महसूस करें, भले ही थाली में सामान्य से कम भोजन हो;
• अपना वजन अक्सर करें। औसतन, 13 साल की उम्र में वजन कम करना और इस ज्ञान को व्यवहार में लाना, एक किशोर को प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए, ताकि उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। सप्ताह में कई बार अपना वजन करें, लेकिन अधिक बार नहीं, ताकि आप जान सकें कि कितना वजन कम हो रहा है। इसके अलावा, यह जानकर कि प्रति माह कितने किलोग्राम लगते हैं, आप आहार की समाप्ति तिथि निर्धारित कर सकते हैं और लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं;
• निर्धारित करें कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं और आवश्यक वजन हासिल करने के लिए एक विस्तृत योजना बनाएं, जिसमें न केवल दैनिक आहार, बल्कि वांछित शारीरिक गतिविधि का भी वर्णन हो;
• 13 साल की उम्र में वजन कम करने के प्रभावी होने के लिए, आपको खूब पानी पीने की जरूरत है। हर दिन कम से कम 6-7 गिलास सादा पानी पीने की कोशिश करें। हर बार भूख लगने पर पानी पिएं, कभी-कभी ऐसा शरीर में पानी की कमी के कारण होता है;
• हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी, दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लें।

13 साल के किशोर के लिए वजन कम कैसे करें: दैनिक आहार मेनू

वजन कम करने के सवाल से हैरान, एक 13 साल की लड़की या लड़के को यह जानने की जरूरत है कि कैसे ठीक से रचना करनी है और दैनिक आहार मेनू में कौन से उत्पाद शामिल होने चाहिए:

• नाश्ता दिन का सबसे भारी भोजन होना चाहिए। 13 साल की उम्र में प्रभावी होने के लिए वजन कम करने के लिए, आपको पहले से सोचना होगा कि कौन सा भोजन संतोषजनक, पौष्टिक और स्वस्थ होगा। यदि वरीयता दी जाती है, उदाहरण के लिए, सिरप और दही के साथ पेनकेक्स, तो ऐसे नाश्ते में केवल दही उपयोगी होगी, क्योंकि पेनकेक्स और किसी भी मीठे सिरप में बहुत अधिक कैलोरी होती है। सिरप के साथ अपने चुने हुए पेनकेक्स के लिए एक स्वस्थ विकल्प का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, सिरप को संतरे के साथ बिना चीनी के ब्लेंडर में फेंटे गए केले से बदला जा सकता है, और कम वसा वाले पनीर चीज़केक के साथ पेनकेक्स। कोई भी फल, ताजा निचोड़ा हुआ रस, अंडे, मांस, पुदीने के साथ हरी चाय, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट, डेयरी उत्पाद और अनाज नाश्ते के लिए उपयोगी होंगे;
• अपने साथ दोपहर का भोजन घर से ले जाना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि यह किन उत्पादों से बना है। दोपहर के भोजन के लिए उपयोगी सब्जी, मछली और मांस सूप, सब्जी स्टू, बेक्ड या उबला हुआ दुबला मांस और मछली, ताजा सब्जी सलाद और समुद्री भोजन सलाद (मेयोनेज़ के बिना) होगा;
• रात का खाना हल्का और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे पनीर, केफिर और दही के लिए आदर्श होना चाहिए। आप सोने से 3-4 घंटे पहले डिनर कर सकते हैं;
• स्नैक्स के रूप में, 13 साल की उम्र में वजन कम करने के ज्ञान के अनुसार, फलों और नट्स का उपयोग करना बेहतर होता है।

उचित सीमा के भीतर सप्ताह में एक बार बेकरी उत्पादों, कार्बोनेटेड पेय और मिठाइयों का सेवन किया जा सकता है, अन्यथा आप पूरे साप्ताहिक परिणाम को नकार सकते हैं।

13 साल की उम्र में वजन कम करने का तरीका जानने के बाद आपको सेल्फ-प्रमोशन के बारे में भी सोचना चाहिए। हर बार जब आप एक नए नतीजे पर पहुंचते हैं, जैसे कि प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना, अपने लिए कुछ खरीदें या सिनेमा में जाकर, बॉलिंग करके या दोस्तों के साथ स्केटिंग करके इस कार्यक्रम का जश्न मनाएं।
यह भी महत्वपूर्ण है कि किशोरी को रिश्तेदारों और दोस्तों दोनों का समर्थन प्राप्त हो। कई पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि एक बच्चे के लिए आहार लेना और उसकी भूख पर अंकुश लगाना बहुत आसान है अगर उसके परिवार के सदस्य उसके साथ आहार पर जाते हैं और समान खाद्य पदार्थ खाते हैं। इस उम्र में, अपने आप को प्रलोभनों से बचाना काफी मुश्किल है, और अगर रिश्तेदार ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो वजन कम करने वाले बच्चे के सामने खपत के लिए निषिद्ध हैं, तो यह डाइटिंग जारी रखने के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करने की संभावना नहीं है। रिश्तेदारों का समर्थन पहले से कहीं अधिक उपयोगी होगा, संयुक्त खेल, प्रकृति की सप्ताहांत यात्राएं, साथ ही साथ कोई अन्य पारिवारिक बाहरी गतिविधियाँ उपयोगी होंगी। रिश्तेदारों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को दोस्तों का समर्थन मिले जो स्कूल से अपना खाली समय सक्रिय रूप से बिताने में मदद कर सकते हैं।

अन्य महत्वपूर्ण बिंदुएक किशोर के लिए अपनी भूख पर अंकुश लगाने के अलावा, यह जानने के अलावा कि 13 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए, अजीब तरह से पर्याप्त है, बोरियत की कमी है। यह साबित हो चुका है कि ख़ाली समय बिताने के लिए कितना मज़ेदार और दिलचस्प है, इसकी अज्ञानता ही बच्चों को ज़रूरत से ज़्यादा खाने के लिए प्रेरित करती है। कोई भी शौक या रचनात्मक गतिविधि, जैसे ड्राइंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, ओरिगेमी, मॉडलिंग आदि, बोरियत से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

किशोर पोषण का मुद्दा बहुत जटिल है, इसके लिए सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है। युवा शरीर अभी तक नहीं बना है। हालाँकि, मौजूदा मानदंड अब बच्चों पर लागू नहीं किए जा सकते हैं।

वयस्क कैलोरी काउंटिंग सिस्टम का भी उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। एक बच्चे के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात वयस्कों के समान नहीं होता है।

12-16 वर्ष की आयु में, किशोर के शरीर में एक पुनर्गठन होता है: सक्रिय वृद्धि, हड्डियों की मजबूती, हार्मोन में परिवर्तन। आमतौर पर इस अवधि के दौरान बच्चा स्कूल में बहुत व्यस्त रहता है, वह विभिन्न वर्गों में भाग लेता है या अपनी पसंदीदा चीज़ करता है। इन सभी अभ्यस्त क्रियाओं को करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

ऊंचाई और वजन कैलकुलेटर

सक्रिय वृद्धि के लिए शरीर को ऊर्जा कहाँ से प्राप्त होती है?

सबसे पहले - प्रोटीन खाद्य पदार्थों से। किशोर शरीर के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त करना बहुत जरूरी है। सिर्फ चिकन खाना और मछली से परहेज करना गलत! आहार में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

में भरपूर मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाला और संपूर्ण प्रोटीन पाया जाता है दुबला मांस, चिकन, टर्की, मछली। वनस्पति प्रोटीन की खपत पर विचार करना सुनिश्चित करें। यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और अच्छी तरह से संतृप्त होता है।

कई बच्चे स्पष्ट रूप से मछली या दम किया हुआ चिकन मना करते हैं। उनका स्वाद कैसा होता है? आधुनिक किशोरवे केएफसी से रसदार हैमबर्गर या तला हुआ चिकन चुनने की अधिक संभावना रखते हैं। बेशक, यह ज्यादा स्वादिष्ट है। लेकिन ऐसे भोजन से शरीर को क्या लाभ होता है? इसके लायक कुछ भी नहीं - संसाधित ट्रांस वसा की एक बड़ी मात्रा को छोड़कर। वे खतरनाक हैं क्योंकि यकृत अब उपयोग का सामना नहीं कर सकता है और उन्हें रिजर्व में जमा करना शुरू कर देता है।तो एक शारीरिक रूप से सक्रिय बच्चा भी आसानी से बढ़ना शुरू कर देता है अधिक वज़न. इसमें बड़ी मात्रा में छिपा हुआ नमक और सब्जियों की कमी जोड़ें - परिणाम स्पष्ट है! मेडिकल कार्ड में प्रविष्टि "मोटापा" दिखाई देती है।

किशोरों के आहार में ऊर्जा का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण स्रोत कार्बोहाइड्रेट हैं।वे लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं, जिससे आप कई घंटों तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट तेज और धीमी में विभाजित हैं। पूर्व में चीनी और आटा, साथ ही साथ वे सभी उत्पाद शामिल हैं जिनमें वे शामिल हैं। यह किशोरों से बहुत प्यार करता है चॉकलेट के बार, मिठाई और अन्य सुख।

जल्दी से रक्त में अवशोषित, वे तुरंत चीनी के स्तर को गंभीर स्तर तक बढ़ा देते हैं। इसके जवाब में, इंसुलिन संश्लेषण शुरू हो जाता है।- एक विशेष हार्मोन जो शरीर के हर कोशिका में चीनी के अणुओं (ग्लूकोज) को पहुंचाना चाहिए।

तेज कार्बोहाइड्रेट की अधिकता से इंसुलिन को अपना काम करने का समय नहीं मिलता है, इसलिए कुछ समय बाद शरीर में बहुत अधिक चीनी बन जाती है। हमारा शरीर बरसात के दिन के लिए एक स्मार्ट मशीन की तरह सब कुछ छुपा लेता है। छिपाने के लिए सबसे आसान जगह कहाँ है? बेशक, वसा ऊतक में। ऐसे होता है टीनएज ओबेसिटी।

दुर्भाग्य से, किशोरों को धीमी कार्बोहाइड्रेट पसंद नहीं है। ये अनाज हैं (मुख्य रूप से साबुत अनाज से), ड्यूरम गेहूं से पास्ता। एक प्लेट दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया खाने के बाद, एक व्यक्ति कई घंटों तक भरा रहेगा। ऐसा क्यों हो रहा है? यदि हम धीमी कार्बोहाइड्रेट की तुलना स्टीम लोकोमोटिव से करते हैं, तो हम ध्यान दे सकते हैं कि उनमें कई छोटे वैगन होते हैं। जब "इंजन" लीवर में प्रवेश करता है, तो इसे धीरे-धीरे अलग "ट्रेलरों" में अलग कर दिया जाता है। ऐसा बहुत जल्दी नहीं होता है और ऐसे भोजन के बाद आपको काफी देर तक भूख नहीं लगती है।

दुर्भाग्य से, धीमी कार्बोहाइड्रेट की खपत का प्रतिशत काफी कम हो गया है।वे तेज वालों को रास्ता देते हैं। आर्थिक रूप से विकसित देशों में, इससे मोटापा और मधुमेह में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

पशु वसा से आप चुन सकते हैं मक्खन. दैनिक सेवन पर ध्यान देना सुनिश्चित करें: प्रतिदिन दो चम्मच से अधिक नहीं! वनस्पति वसा कोई भी हो सकता है। आहार पूरी तरह से जैतून या साधारण सूरजमुखी के तेल से पूरित होता है। डॉक्टर शांति से उन्हें खाने की इजाजत देते हैं। उपयोग का मुख्य नियम दैनिक भत्ता से अधिक नहीं है!

देखें कि डॉ. कोमारोव्स्की अपने कार्यक्रम में घर पर वजन कम करने के बारे में क्या सोचते हैं।

घर पर आहार सिद्धांत

यह ध्यान देने योग्य है कि किशोरों के लिए आहार कार्यात्मक और संतुलित होना चाहिए। पोषक तत्वों की किसी भी कमी या अधिकता से चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं। अपने आप में एक परेशान विनिमय को ठीक करना अब संभव नहीं है। समय पर बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

आप घर पर वजन कैसे सामान्य कर सकते हैं?

आहार में सभी तेज कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें, धीमे वाले को वरीयता दें।नाश्ते के लिए, बच्चे के लिए थोड़ी मात्रा में मक्खन के साथ एक कटोरी दलिया देना बेहतर होता है। उत्कृष्ट छात्रों के लिए सबसे अच्छा भोजन दलिया होगा। एथलीटों के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया आदर्श है। आप इसमें दूध, फल या शहद मिला सकते हैं। सुबह धीमी कार्बोहाइड्रेट का सेवन मस्तिष्क के लिए एक संकेत होगा: यह जागने और काम करने का समय है!

सभी मीठे कार्बोनेटेड पेय सख्त वर्जित हैं।उनके पास बहुत अधिक चीनी है। बहुत जल्दी रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, वे इंसुलिन के एक मजबूत रिलीज में योगदान करते हैं। बिना चीनी वाले होममेड कॉम्पोट्स, चाय को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। पैकेज्ड जूस - भी बहुत नहीं एक अच्छा विकल्प. पैक किए गए पेय को नियमित पेय से बदलना बेहतर है। साफ पानी. एक स्पष्ट तरल पीने से त्वचा से मुँहासे साफ करने में मदद मिलेगी। शरीर अनावश्यक पदार्थों से बेहतर तरीके से छुटकारा पा लेगा, और यह साफ और ताजा हो जाएगा!

पर्याप्त फाइबर का सेवन।यह सब्जियों, फलों और जामुन में पाया जाता है। यह एक उत्तम पोषक तत्व है। फाइबर सब कुछ बाहर निकाल देता है हानिकारक पदार्थशरीर से। यदि बच्चा तली हुई कटलेट को सब्जी सलाद के साथ खाता है, तो यह सिर्फ मांस की तुलना में अधिक लाभ लाएगा।

तले हुए खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करना।यह खाना कुल गड़बड़ है! यह जल्दी से वजन बढ़ाता है, और बड़ी उम्र में कभी-कभी गंभीर बीमारियों का कारण बन जाता है। गलत आदतों और मोटापे की समस्या हो सकती है हृदय प्रणाली, मधुमेह।

शारीरिक गतिविधि।दुर्भाग्य से आज का युवा कम सक्रिय हो गया है। इलेक्ट्रॉनिक "सहायकों" के आगमन के साथ, कई घरेलू काम अब बड़ी कठिनाइयों का कारण नहीं बनते हैं। तेजी से, किशोर इंटरनेट पर सर्फ करना या खेलना पसंद करते हैं कंप्यूटर गेमयार्ड में इधर-उधर दौड़ने के बजाय। गलत खान-पान और व्यायाम की कमी मोटापे का कारण बनती है।

सबसे अधिक समस्या वाले क्षेत्र

मोटापा निम्न प्रकार के होते हैं:

"सेब"।इस प्रकार का मोटापा किशोर लड़कों में अधिक पाया जाता है। पेट, जांघों में चर्बी जमा हो जाती है।

"नाशपाती"।लड़कियां इसकी चपेट में ज्यादा आती हैं। ऐसे मोटापे से नितंब और कूल्हे बढ़ते हैं। पेट अपेक्षाकृत सपाट होता है।

क्या यह त्वरित प्रभाव का पीछा करने लायक है?

वजन कम करने की इच्छा रखने वाले सभी लोगों की एक बहुत ही सामान्य गलती है तेजी से वजन कम करने के उद्देश्य से आहार का उपयोग करना। प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले मंचों को ढूंढना बहुत आसान है (विशेष रूप से पहले समुद्र तट का मौसमया के बाद नए साल की छुट्टियां). वजन कम करना बिल्कुल असंभव है!

एक किशोर का मानस कुछ विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित होता है। अनहेल्दी खाने की आदत बहुत जल्दी बन सकती है। आपको पोषक तत्वों की मात्रा में अत्यधिक कमी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि केवल सक्रिय रूप से बढ़ने वाले जीव को ही नुकसान होगा!

आहार जो आपको 3 महीने में 15 किलो तक वजन कम करने का वादा करता है, वास्तव में तोड़फोड़ है!यह एक झूठ है। हां, यह काफी संभव है कि पाउंड कम हो जाएंगे। लेकिन यह वसा ऊतक नहीं होगा, बल्कि पानी, मांसपेशियां होंगी। तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत के तुरंत बाद शरीर उन्हें त्याग देता है।

असंतुलित आहार शरीर के लिए एक शक्तिशाली तनाव है।आमतौर पर, इसके पूरा होने के बाद, जिन बच्चों में वही आदतें होती हैं, वे आसानी से खोए हुए किलोग्राम प्राप्त कर लेते हैं। कई बार वजन पहले से भी ज्यादा हो जाता है।

किसी भी आसान और प्रभावी आहार में उचित पोषण शामिल होता है।

सामान्य वजन घटाना प्रति माह 2-3 किलो से अधिक नहीं है। ऐसे आहार निश्चित रूप से आपको अतिरिक्त वजन से बचाएंगे, आपको बस मेनू में विभिन्न आहारों को सही ढंग से संयोजित करने की आवश्यकता है। गुणकारी भोजन.

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें?

अब तक का सबसे सुरक्षित आहार उचित पोषण है।डॉक्टरों का कहना है कि यह बिल्कुल सुरक्षित है। यह अकेला है सही तरीकावजन के सामान्यीकरण के लिए।

आहार पर विचार करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात।एक किशोर के शरीर को 30-40% प्रोटीन, 20% वसा, बाकी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
• उत्पाद प्रसंस्करण।सभी व्यंजनों को स्टू या बेक करना बेहतर है। तले हुए खाने से परहेज करना चाहिए।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थों का दैनिक सेवन।अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन हर दिन कम से कम 5 अलग-अलग फल खाने की सलाह देता है। यह अस्वास्थ्यकर मिठाइयों का एक बढ़िया विकल्प है। इस तरह आप डेंटिस्ट के पास जाने पर काफी बचत कर सकते हैं।
• पर्याप्त साफ पानी।कोई सख्त सिफारिश नहीं है। यह सब शारीरिक गतिविधि, निवास के क्षेत्र पर निर्भर करता है। गर्म देशों में आपको अधिक पानी पीने की जरूरत होती है। खेल अनुभागों में भाग लेने वाले बच्चों को भी कम सक्रिय बच्चों (कम से कम 1.5 लीटर प्रति दिन) की तुलना में अधिक तरल पदार्थ पीने चाहिए। शक्करयुक्त शीतल पेय की गिनती नहीं है!

क्या मुझे विशेष गोलियां खरीदनी चाहिए?

केवल एक डॉक्टर ही तय कर सकता है कि मोटापे के इलाज के लिए दवाओं की आवश्यकता है या नहीं। घर पर, ऐसी दवाओं के उपयोग की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है!

साइड इफेक्ट्स, contraindications के बारे में जितना संभव हो उतना जानें।मोटापे के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाओं का उपयोग करने से पहले, आपको प्रारंभिक जांच करने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर निर्धारित करता है सामान्य विश्लेषणरक्त और मूत्र भी। उसके बाद ही वह उपयुक्त दवाओं का चयन करता है।

आपको किन उत्पादों के लिए हाँ कहना चाहिए?

सबसे पहले - कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ।ये चिकन, मछली, समुद्री भोजन, पोर्क, बीफ हैं। किण्वित दूध उत्पादों का सेवन अवश्य करें: ताजा पनीर, केफिर, आदि। कृत्रिम रंगों और परिरक्षकों को शामिल किए बिना दही चुनना बेहतर है जो बहुत मीठा नहीं है। बेरीज और नट्स के साथ किण्वित दूध उत्पादों का संयोजन स्कूल से पहले नाश्ते का एक बढ़िया विकल्प है!

ताजे फल और सब्जियों का सेवन करना बहुत जरूरी है। बच्चे के शरीर के लिए, आप कोई भी विकल्प चुन सकते हैं। मुख्य मुख्य कारक किसी विशेष उत्पाद के लिए एलर्जी की अनुपस्थिति होगी।

आपको किन उत्पादों को ना कहना चाहिए?

सभी वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, चॉकलेट बार और सोडा सख्त वर्जित है! आपको वसायुक्त मीट का सेवन सीमित करना चाहिए। इसे पचाना शरीर के लिए मुश्किल होता है और जब विभिन्न सॉस के साथ इसका सेवन किया जाता है तो आसानी से वजन बढ़ जाता है। पोर्क कटार को पुरुषों का भोजन कहा जा सकता है, किशोरों का भोजन नहीं!

मेयोनेज़ पर आधारित सभी वसायुक्त सॉस को भी बाहर रखा जाना चाहिए।उनमें आमतौर पर कोई भी स्वस्थ वनस्पति वसा नहीं होता है। उनके पास बहुत अधिक योजक हैं। घर पर मेयोनेज़ बनाना बेहतर है या सलाद को जैतून के तेल से सजाएँ। पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड का पूरे शरीर पर समग्र रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

दैनिक आहार में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और कुछ स्नैक्स शामिल होना चाहिए। हर 3-4 घंटे में ऐसा भोजन शरीर को पूरे दिन सक्रिय रूप से काम करने देगा। एक किशोर को स्कूल में सफल होने और विभिन्न वर्गों में भाग लेने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने के लिए, प्रत्येक भोजन के लिए सुझाए गए विकल्पों में से एक चुनें। चुनने के लिए 7 संभावित संयोजन हैं।

नाश्ता

रात का खाना

चिकन नूडल सूप। काले साबुत अनाज की रोटी। क्रैनबेरी से मोर्स।

कम वसा वाले शोरबा में मीटबॉल के साथ सूप। एक ताजा सब्जी का सलाद। साबुत अनाज की ब्रेड का टुकड़ा। अंजीर खाद।

फूलगोभी का सूप। ताजे खीरे के साथ चिकन कटलेट। चाय।

दुबले पोर्क शोरबा में ताजा गोभी का सूप। साबुत गेहूँ की ब्रेड। सूखे मेवे की खाद।

ताजी सफेद मछली से कान। गाजर सलाद के साथ तुर्की पुलाव। बेरी का रस।

बेक्ड सब्जियों के साथ पाइक पर्च कटलेट। वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद। चाय।

तोरी और गाजर के साथ बेक्ड चिकन। उबले हुए चुकंदर का सलाद। स्ट्रॉबेरी से किसेल।

रात का खाना

ताजी सब्जियों के साइड डिश के साथ फिश कटलेट। चाय।

टमाटर और मोज़ेरेला के साथ दुरुम गेहूं पास्ता। समुद्री हिरन का सींग खाद।

मीटबॉल उबले हुए चावल के साथ। टमाटर और प्याज का सलाद वनस्पति तेल से सना हुआ। बेरी खाद।

चिकन पुलाव। सेब के साथ गाजर का सलाद। नाशपाती की खाद।

सब्जियों के साथ चिकन पुलाव। बिना पकी हुई जेली

एक प्रकार का अनाज के साथ बीफ कटलेट। ताजी सब्जियां अनुरोध पर। सेब का रस।

मैश किए हुए आलू के साथ बेक्ड ट्राउट। पत्तागोभी का सलाद। बिना पकी हुई चाय।

स्नैक्स ताजे फल या मेवे होते हैं। आप अपने साथ एक गाजर भी स्कूल ले जा सकते हैं। ऐसा असामान्य नाश्ता एक उत्कृष्ट दूसरा नाश्ता होगा।

डेयरी उत्पाद भी बढ़िया हैं। एक जार में दही ले जाने और बैकपैक में रखने के लिए बहुत सुविधाजनक है।

बार-बार समस्या होना

अगर गलत और असंतुलित आहार का चुनाव किया जाए तो वजन कम करने के परिणाम दुर्भाग्यपूर्ण हो सकते हैं।

पोषक तत्वों की कमी के साथ, तनाव के प्रति प्रतिक्रिया का तंत्र शुरू हो जाता है। ऐसा लगता है कि सभी प्रणालियां और अंग "प्रतीक्षा" मोड में हैं। चयापचय कम हो जाता है ताकि केवल सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्यों के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। इनमें श्वास, दिल की धड़कन शामिल हैं।

अन्य सभी प्रणालियाँ एक स्पष्ट ऊर्जा घाटे का अनुभव करेंगी। अंग सामान्य मोड में काम करना बंद कर देते हैं, उल्लंघन दिखाई देते हैं। यदि आप इस चरण में हस्तक्षेप नहीं करते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया को ठीक नहीं करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि बाद में कुछ पुरानी बीमारियां दिखाई देंगी।

वजन कम करने वाली लड़कियों के पीरियड्स अक्सर कम हो जाते हैं। बदलती परिस्थितियों का जवाब देने के लिए शरीर के पास बस समय नहीं है। हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है। लड़कियों का वजन तेजी से घट रहा है, चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ रही है।

यदि प्रक्रिया में देरी हो रही है, तो मानसिक विकार भी प्रकट होते हैं: एनोरेक्सिया विकसित होता है।आमतौर पर लड़कियों को इस तरह की बीमारी का सामना करना पड़ता है। "आदर्श" मापदंडों को प्राप्त करते हुए, वे कृत्रिम रूप से खुद को भोजन तक सीमित कर लेते हैं। वे आमतौर पर लंबे समय तक खड़े नहीं होते हैं और टूट जाने के बाद खुद को खा जाते हैं। फिर वे उल्टी को प्रेरित करते हैं। बेहद खतरनाक हैं ये लक्षण! ऐसे मामलों में, विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

डॉक्टरों की एक पूरी टीम लड़की के साथ काम करेगी: पोषण विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, बाल रोग विशेषज्ञ। वे आपको बनाने में मदद करेंगे उचित खुराकपोषण और प्रारंभिक मानसिक विकार को ठीक करें।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना अपना वजन सामान्य करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:

उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें।आहार मुख्य रूप से विविध, पूर्ण, संतुलित होना चाहिए पोषक तत्त्व. अपनी जीवनशैली और गतिविधियों के लिए पर्याप्त पानी पिएं। अपने किशोर के दैनिक मेनू में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें।

निश्चित समय पर भोजन करें। हर 3-4 घंटे में 4-5 भोजन।दिन की शुरुआत पूर्ण नाश्ते के साथ करना सुनिश्चित करें। बिस्तर पर जाने से पहले आप पनीर खा सकते हैं या कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं।

खेलों के लिए जाएं या मध्यम शारीरिक गतिविधि करें।किशोर मानस की ख़ासियत को देखते हुए, एक बच्चे को उसकी इच्छा के बिना एक निश्चित प्रकार की खेल गतिविधि में शामिल होने के लिए मजबूर करना बिल्कुल बेकार बात है। आपको ठीक वही दिशा चुनने की ज़रूरत है जहाँ वह सहज महसूस करे। बच्चे को प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में इच्छा के साथ जाना चाहिए। ऐसे में उनका इमोशनल सिस्टम ठीक रहेगा।

खाने की आदतों का निर्माण बचपन से ही होता है। पूरे जीवन वे एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आहार को समायोजित करके, आप शरीर के अद्भुत कार्य को प्राप्त कर सकते हैं। यह स्वास्थ्य और अतिरिक्त वजन की अनुपस्थिति सुनिश्चित करेगा लंबे साल!

लड़कों में मुंहासे

ज्यादातर लड़कियां अपने शरीर को लेकर शर्मिंदा होती हैं, खासकर ऐसे मामलों में जहां वे कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए अच्छा करेंगी। वास्तव में, तेजी से और सुरक्षित रूप से वजन कम करने का रहस्य व्यापक रूप से जाना जाता है: आपको एक दिन में जलाए जाने से कम कैलोरी खाना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, भले ही यह तेज चलना हो। यह सुंदर है सरल नियम, लेकिन मुख्य कठिनाई यह है कि उनका लगातार पालन किया जाना चाहिए। यदि आप उदास हैं और अपनी क्षमताओं को लेकर असुरक्षित महसूस करते हैं, तो इससे पहले कि आप अंदर आएं, याद रखें समान स्थितिलाखों अन्य लोग थे। हिम्मत मत हारिए, और अतिरिक्त वजन कम करके आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे।

कदम

भाग ---- पहला

आहार परिवर्तन

सही आहार पर स्विच करके शुरुआत करें।यदि आप तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता होगी। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको भूखा रहना पड़ेगा। उपवास चयापचय (वसा जलने के लिए जिम्मेदार प्रक्रिया) में एक महत्वपूर्ण मंदी की ओर जाता है, और शरीर ऊर्जा जमा करता है। नतीजतन, आप वजन कम नहीं करेंगे, और शायद इसे प्राप्त भी करेंगे।

• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर हार्मोन के प्रभाव में बदलता है। इसलिए, आपके जीवन में कभी न कभी वजन का मामूली बढ़ना/घटना सामान्य है। वजन में उतार-चढ़ाव की सीमा को कम करने के लिए जितना संभव हो स्वस्थ खाने की कोशिश करें।
• उपवास करने से खाने के विकार हो सकते हैं। इन विकारों में एनोरेक्सिया और बुलिमिया शामिल हैं। गंभीर बीमारीशीघ्र उपचार की आवश्यकता। यदि आपको संदेह है कि आपको खाने का विकार है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और बिना देर किए चिकित्सा सहायता लें। वजन कम करने की कोई भी मात्रा आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने लायक नहीं है।

1. आपको खाद्य पिरामिड की मूल बातें जानने और समझने की आवश्यकता है।स्वस्थ वजन घटाने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि कितना अलग - अलग प्रकारभोजन जो आप प्रतिदिन खा सकते हैं। निम्नलिखित आहार का प्रयास करें:

   • भोजन के साथ एक गिलास पानी। यह शक्कर युक्त पेय और अप्राकृतिक जूस से कहीं अधिक स्वास्थ्यवर्धक है। आप पानी में नींबू के कुछ टुकड़े मिला सकते हैं। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा। खूब पानी पिएं और जितनी बार संभव हो पिएं।
   • कम से कमरोजाना फल की 3 सर्विंग्स।
   • कम से कमरोजाना सब्जियों की 4 सर्विंग्स।
   • प्रोटीन (मांस, मछली, आदि) और डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, दही, आदि) की 3-7 सर्विंग्स प्रतिदिन।
   • स्वस्थ वसा (नट्स, पीनट बटर, एवोकाडो, आदि) की प्रतिदिन 3-5 सर्विंग्स।
   • परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे आटा उत्पादों, मफिन, कुकीज़, सफेद ब्रेड, पास्ता में पाए जाने वाले सरल कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करें। कृत्रिम चीनी और रिफाइंड खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने को मुश्किल बनाते हैं। इसके बजाय, जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज, शकरकंद, शकरकंद, साबुत चावल, क्विनोआ, कूसकूस खाएं।

2. अपना खुद का मेनू बनाएं।इसमें उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जिनका सेवन नहीं करना चाहिए। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

   स्वस्थ आहार के बुनियादी नियमों का पालन करें।मुख्य भोजन के बीच दो स्नैक्स के साथ दिन भर में तीन छोटे भोजन करें। प्रत्येक व्यंजन का आधार सब्जियां होनी चाहिए, दूसरे स्थान पर प्रोटीन और फिर कार्बोहाइड्रेट होते हैं। डेयरी उत्पाद भी हर भोजन में मौजूद हो सकते हैं।

   • नाश्ता: कार्बोहाइड्रेट, फल, प्रोटीन
   • दोपहर का भोजन: सब्जियां, प्रोटीन
   • रात का खाना: प्रोटीन, सब्जियां, कार्बोहाइड्रेट
   • स्नैक: फल, सब्जियां, प्रोटीन

3. पीना और पानी ! कोशिश करें कि पानी और बिना चीनी वाली चाय के अलावा कुछ भी न पिएं। पानी शरीर के लिए सबसे अच्छा मॉइस्चराइजर है। इसके अलावा, यह फैट बर्न करने में मदद करता है और मुंहासों को भी साफ करता है!

   • यदि आप केवल पानी, शक्कर युक्त पेय और ऊर्जा पेय पीते हैं, जिनमें से प्रत्येक में 800 कैलोरी तक हो सकते हैं, तो आपके आहार से गायब हो जाएंगे। ज़रा सोचिए: एक पेय में आधा दैनिक कैलोरी! साथ ही, पानी आपके शरीर के लिए स्वस्थ, स्वादिष्ट और महत्वपूर्ण है।
   • यदि आप अभी भी हर भोजन के बाद भूख महसूस करते हैं, तो अपने भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी या बिना चीनी वाली ग्रीन टी पिएं। इससे आपकी भूख कम होगी और आपको अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलेगी।
   • ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए ठंडा पानी पिएं। इस मामले में, आपका शरीर इसे गर्म करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करेगा। इसके अलावा शीशा ठंडा पानीगहन अभ्यास के बाद अच्छी तरह से ताज़ा करें।

4. संयम से खाओ।अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें, लेकिन किसी भी खाद्य पदार्थ को पूरी तरह से न काटें। अपने आप को, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार रेड मीट की अनुमति दें, इसके अलावा, आप इसका और भी अधिक आनंद ले सकते हैं!

   • नियम का अपवाद: फास्ट फूड, मिठाई (चॉकलेट, कैंडी, चिप्स, नींबू पानी, आदि) और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (मीठा सोडा, हैम्बर्गर, आइसक्रीम, आदि) से पूरी तरह से बचने की कोशिश करें। सप्ताह में एक दिन अपने आप को पूरी तरह से "आराम" करने की अनुमति न दें, अन्यथा बाकी दिनों में किए गए प्रयास बेकार हो जाएंगे। इसके बजाय, अपने आप को सप्ताह में एक दिन निर्धारित करें जब आप रात के खाने के बाद अपने आप को एक छोटे से इलाज के लिए इलाज कर सकें। यदि यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो रात के खाने के बाद रोजाना किसी चीज का आनंद लेना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे प्रतिबंध लगाना शुरू करें, इस अवधि को सप्ताह में एक दिन कम कर दें। जबकि आप किसी भी समय लिप्त हो सकते हैं, रात के खाने के बाद आनंदमय क्षण में देरी करना सबसे अच्छा है ताकि आप पूरे दिन आनंदमय क्षण की प्रतीक्षा कर सकें।
   • फास्ट फूड रेस्तरां के उत्पाद अत्यधिक संसाधित होते हैं, जिनमें बहुत अधिक वसा होती है और यह शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। मैकडॉनल्ड्स में शीतल मिठाई और आइसक्रीम सूअर की चर्बी से बनाई जाती है, केएफसी रेस्तरां में आलू को लार्ड में तला जाता है, और मिल्कशेक में लगभग कोई प्राकृतिक सामग्री नहीं होती है। ये सभी परिरक्षक और योजक हैं। जंक फूड से दूर रहो।

   भाग 2

   संतुलन बनाए रखना

   1. अपने आप को पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट से वंचित न करें।आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना चाहिए, लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। अपने आहार का लगभग 50% बनाने के लिए उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों का लक्ष्य रखें। आपके शरीर को ग्लूकोज (कार्बोहाइड्रेट) की आवश्यकता होती है - यह इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है। यदि आप सुस्त नहीं होना चाहते हैं, जल्दी थक जाते हैं, और अंततः फिर से वजन बढ़ाते हैं, तो अपने आप को कार्ब्स से वंचित न करें।

      • खासतौर पर इस उम्र में कार्ब्स कम करने से ब्रेन फंक्शन और हार्मोन प्रोडक्शन धीमा हो सकता है।
      • लो-कार्ब एटकिन्स डाइट के लालच में न आएं। इस आहार के अनुसार, उच्च प्रोटीन सामग्री वाले मांस और मछली खाने की सिफारिश की जाती है; हालाँकि, उनमें बड़ी मात्रा में वसा और कोलेस्ट्रॉल भी होता है। यह माना जाता है कि अधिक मात्रा में पशु प्रोटीन (अंडे, मक्खन, चिकन, मछली, दही, दूध, बीफ, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, टर्की, और इसी तरह) हृदय रोग और कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं।

   2. अधिक पौधे वाले खाद्य पदार्थ खाएं।इनमें फल, सब्जियां, फलियां और अनाज शामिल हैं। चावल, दलिया, कूसकूस, क्विनोआ, पीले टमाटर, शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार का आधार बनाने की कोशिश करें। अजीब के रूप में यह पहली नज़र में लग सकता है, लेकिन सफेद चावलऔर आलू मोटे नहीं होते। उदाहरण के लिए, चीनियों को देखें: उनके पारंपरिक आहार में मुख्य रूप से इन खाद्य पदार्थों के होने के बावजूद, वे दुनिया में सबसे दुबले लोगों में से हैं। ज्यादा मत खाओ, तब तक खाओ जब तक तुम अपनी भूख को संतुष्ट न करो। लेकिन खुद को बहुत ज्यादा सीमित न रखें और भूखे न रहें।

      कम कैलोरी वाले आहार पर न जाएं।इस तरह के कृत्रिम आहार अक्सर खाने के विकार और वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। कैलोरी में कटौती न करें, लेकिन शारीरिक गतिविधि के स्तर, वजन, ऊंचाई, उम्र और लिंग के साथ किसी व्यक्ति के लिए उपयुक्त से अधिक वसा न खाएं। उदाहरण के लिए, एक शारीरिक रूप से सक्रिय लड़की को प्रतिदिन कम से कम 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

      • 1,000 से 1,400 कैलोरी के दैनिक भत्ता वाले कम कैलोरी आहार आमतौर पर 3, 7, 10 दिन या 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं, इसलिए वे लंबी अवधि में प्रभावी नहीं होते हैं। आखिरकार, आप स्लिमर बनना चाहते हैं, न कि केवल थोड़े समय के लिए वजन कम करना और एक महीने में इसे फिर से हासिल करना।
      • एक डॉक्टर की करीबी देखरेख में और उनकी सिफारिशों का पालन करते हुए, पता करें कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है; इसमें आपके वजन, ऊंचाई, आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

   3. आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा संतुलित होनी चाहिए।यदि आपके आहार में बहुत अधिक प्रोटीन है, तो आपका शरीर अतिरिक्त प्रोटीन को ग्लूकोज में बदल देगा, जिससे आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करके छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे थे। दूसरी ओर, वसा रक्त में शर्करा की मात्रा और इंसुलिन के स्तर को प्रभावित नहीं करती है।

      • आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा की मात्रा को प्रति दिन 35-60 ग्राम तक सीमित करें। इसका मतलब है कि वसा को पूरे दिन में खपत कैलोरी का 20 से 35% हिस्सा बनाना चाहिए।
      • प्रतिदिन साबुत अनाज, सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले 200 से 350 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का लक्ष्य रखें। यह पूरे दिन में खपत कैलोरी का 60 से 70% होना चाहिए।
      • फलियां, मेवे और अनाज में पाए जाने वाले 55-95 ग्राम लीन प्रोटीन खाने की कोशिश करें। यह आपके आहार में 15 से 25% कैलोरी बना देगा। क्या आप जानते हैं कि 1 कप ओटमील में 12 ग्राम प्रोटीन होता है? रूढ़िवादिता से मूर्ख मत बनो और सोचो कि प्रोटीन केवल मांस, अंडे और मछली में पाए जाते हैं।

   भाग 3

   शारीरिक व्यायाम

   1. वर्कआउट लंबा होना चाहिए।यह आवश्यक है कि अभ्यास का सेट 30 मिनट से एक घंटे तक चले। एक इंटेंस सेशन के लिए, आपको लगभग 400 कैलोरी बर्न करनी चाहिए। यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान पसीना नहीं बहाते हैं, तो आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं। एक अच्छे भार के साथ, आपको अच्छी तरह से पसीना आना चाहिए, जल्दी से सांस लेना चाहिए और कसरत के बाद प्यास लगनी चाहिए।

      • कुछ स्ट्रेचिंग करो! यह प्रशिक्षण से पहले और बाद में किया जाना चाहिए। स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां गर्म होती हैं और चोट लगने से बचती हैं। बिना स्ट्रेचिंग के मसल्स को ऐसा आकार दिया जा सकता है जिससे आप बॉडीबिल्डर की तरह दिखें, वहीं स्ट्रेचिंग से आपको बैलेरीना का फिगर मिलता है।
      • अगर आप किसी चोट से उबर रहे हैं तो वजन कम करना मुश्किल है। ऐसे में स्ट्रेचिंग और योग आपकी मदद करेंगे।
      • अपने वर्कआउट में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें। मांसपेशियां केवल वहां रहने से कैलोरी बर्न करती हैं। जितनी अधिक मांसपेशियां, उतनी अधिक कैलोरी बर्न।

   2. खेलों में व्यस्त रहें जो आपको कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने की अनुमति देते हैं।खेल हमारी भावना और इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, जिससे हम करतब करने में सक्षम होते हैं। दूसरों की बातों को नज़रअंदाज़ करें और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें। बस लड़कियों का एक समूह ढूंढें जो आपको पसंद करता है और टीम में स्वीकार किए जाने के लिए कहता है। यहाँ कुछ ऐसे खेल हैं जो विशेष रूप से कैलोरी बर्न करने में प्रभावी हैं:

      • व्यायाम बाइक या अण्डाकार ट्रेनर। अमेरिकी महिलाओं के बीच किए गए एक सांख्यिकीय अध्ययन के अनुसार, 74 किलो वजन वाले इस प्रकार के व्यायाम उपकरण जलते हैं सबसे बड़ी संख्याकैलोरी। इस तरह के सिम्युलेटर पर औसतन महिलाएं प्रति घंटे के प्रशिक्षण में 841 कैलोरी जलाती हैं।
      • स्कीइंग। स्कीइंगहजारों कैलोरी बर्न करने का एक और बढ़िया तरीका है। इसके अलावा, यह सिम्युलेटर को पेडल करने से ज्यादा मजेदार है। हालाँकि, इस खेल का नियमित अभ्यास तभी किया जा सकता है जब आप किसी पहाड़ी क्षेत्र में रहते हैं जहाँ बहुत अधिक बर्फ होती है। अल्पाइन स्कीइंग आपको प्रति घंटे 645-841 कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
      • बास्केटबॉल। इस मामले में, आपको अच्छे हाथ-आँख समन्वय और काफी लंबे समय तक कोर्ट के चारों ओर चलने की क्षमता की आवश्यकता होगी। बास्केटबॉल के प्रति घंटे औसतन महिलाएं लगभग 812 कैलोरी बर्न करती हैं।
      • फ़ुटबॉल। फुटबॉल खिलाड़ी अपने उत्कृष्ट शारीरिक आकार के लिए प्रसिद्ध हैं। कोई आश्चर्य नहीं: लंबी दूरी तक दौड़ने का प्रयास करें! एक घंटे के सक्रिय खेल के लिए, फुटबॉल खिलाड़ी लगभग 742 कैलोरी जलाते हैं।

   3. योग या पिलेट्स का प्रयास करें।सिर्फ इसलिए कि आप खेल को गंभीरता से नहीं लेना चाहते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है। कई महिलाएं और लड़कियां गहन कसरत के बजाय योग या पिलेट्स पसंद करती हैं। दोनों प्रकार के व्यायाम कैलोरी जलाने के लिए अच्छे हैं और आपको तरोताजा और उर्जावान महसूस कराते हैं।

   भाग 4

   अच्छा सपना

   पर्याप्त नींद।हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अगर आप दिन में थकान महसूस करते हैं तो 5-45 मिनट की झपकी लें। वजन कम करने की कोशिश करते समय यह बहुत महत्वपूर्ण है।

   • किशोरावस्था के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लें ताकि आपके शरीर को आराम करने, ठीक होने और पर्याप्त वजन नियंत्रण सामग्री का उत्पादन करने का समय मिल सके।

   1. अलार्म घड़ी का प्रयोग न करें।यदि संभव हो, तो पर्याप्त जल्दी सोने की कोशिश करें ताकि आपको सुबह अलार्म घड़ी की आवश्यकता न पड़े। आरईएम नींद के बीच में एक अलार्म आपकी नींद को बाधित कर सकता है, जब आप जागते हैं तो आपको सुस्त और नींद आती है। शांत वातावरण में और बाहरी उत्तेजनाओं के बिना धीरे-धीरे जागना हमेशा बेहतर होता है। यह जानकर कि आपको अच्छी नींद के लिए कितना समय चाहिए, बिस्तर पर जाएं ताकि आप पर्याप्त नींद लें और समय पर उठें।

      • अचानक जागरण वसा जलने के चक्र को बाधित करता है, जिससे उनका संचय होता है। नतीजतन, शरीर गलत दिशा में कार्य करना शुरू कर देता है।

   2. अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें।हम सभी अक्सर जाग जाते हैं क्योंकि हम प्यासे होते हैं। आपके शरीर को और भी वसा जलाने के लिए पानी की जरूरत है!

      सीधे लेटकर सोने की कोशिश करें और गहरी सांस लें।करवट लेकर सोने से ब्लड सर्कुलेशन बाधित होता है, जो फैट बर्न करने में अहम भूमिका निभाता है। जब आप बिस्तर पर जाएं तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं और कुछ गहरी, लंबी सांसें लें। धीरे-धीरे और शांति से सांस लें। यह आपके शरीर को संकेत देगा कि यह बिस्तर पर जाने और वसा जलाने का समय है।

   • व्यायाम करते समय इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आपकी मांसपेशियों में दर्द होने लगेगा और आप कई दिनों तक व्यायाम जारी नहीं रख पाएंगे।
   • अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ने के लिए, सप्ताह में तीन बार कम से कम एक घंटे के लिए डांस क्लास के लिए साइन अप करें (या ऑनलाइन ट्यूटोरियल का उपयोग करके खुद डांस करना सीखें)।
   • अपने प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर प्रतिदिन 1800 और 2400 के बीच सेवन करें। कैलोरी कम करके वजन कम करने की कोशिश न करें।
   • अपने शरीर को एक कुशल चयापचय के माध्यम से वसा जलाने में मदद करने के लिए बीच में दो हल्के स्नैक्स के साथ रोजाना तीन छोटे भोजन खाएं। इससे भी बेहतर, पूरे दिन में पांच बार छोटे-छोटे भोजन करें। नहींखाओ जो तुम्हें मोटा बनाता है!
   • अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर, धीरे-धीरे खाएं। लगभग 20 मिनट के बाद संकेत मिलता है कि आप भरे हुए हैं, मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं।
   • इससे पहले कि आप भरा हुआ महसूस करें, खाना बंद कर दें। आपका दिमाग आपके पेट से 20 मिनट पीछे है। यह महसूस करते हुए कि आप लगभग 70-75% भरे हुए हैं, टेबल से उठें।
   • आप शरीर के किसी खास हिस्से पर वजन कम नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, पेट के नियमित व्यायाम से आप यह हासिल नहीं कर पाएंगे कि आपका पेट सपाट हो जाएगा, आप केवल इस जगह पर मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। सबसे पहले आप उन जगहों पर अपना वजन कम करेंगे जो आनुवंशिक रूप से वजन घटाने के लिए पहले स्थान पर हैं।
   • अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए सप्ताह में एक बार अपना वजन करें। यदि पैमाने पर पढ़ना आपको बहुत परेशान करता है, तो एक या दो दिन में अपना वजन फिर से देखें कि आपका वजन दिन-प्रतिदिन कैसे बदलता है। आश्चर्यचकित न हों अगर यह पता चले कि आपकी कमर पतली हो गई है, लेकिन साथ ही साथ आपका वजन भी थोड़ा बढ़ गया है।
   • उपयोगी नियम: यदि खाने की चीजअल्प शैल्फ जीवन है, यह उपयोगी है। यदि शेल्फ जीवन लंबा है, तो उत्पाद के गहन प्रसंस्करण से गुजरने की संभावना है, और इसकी उपयोगिता संदिग्ध है।
   • स्क्वैट और एब एक्सरसाइज नियमित रूप से करें।
   • अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें। नियमित प्रशिक्षण के साथ, यह कमी को रोक देगा मांसपेशियों. यह महसूस करते हुए कि आप हल्का नाश्ता करना चाहते हैं, नींबू के रस के साथ पानी पियें।
   • एक स्पोर्ट्स टीम या क्लब के लिए साइन अप करें। एक कंपनी में प्रशिक्षण ज्यादा मजेदार है!

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि 12-16 वर्ष की आयु का एक सामान्य छात्र, उदाहरण के लिए, एक कार्यालय कार्यकर्ता की तुलना में बहुत अधिक बार तनाव का अनुभव करता है। लगातार मानसिक गतिविधि, इस उम्र में अस्थिर भावनात्मक पृष्ठभूमि एक किशोर को बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थ नहीं चुनने देती है: चिप्स, बार, पटाखे, सोडा के साथ सब कुछ धोना। साथ ही लो फिजिकल एक्टिविटी से भी दूर है अंतिम भूमिकाअतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने में। इसलिए, इस लेख में हम देखेंगे कि 16 और 15 वर्ष की आयु के किशोरों के लिए आहार क्या हैं, साथ ही आहार के बिना किशोरों के लिए वजन कम कैसे करें।

किशोर आहार विकल्प

इस उम्र में किशोरों के लिए वजन कम करने के तरीके के अपने नियम हैं। सबसे पहले, अचानक कूद के बिना, वजन आसानी से कम होना चाहिए। दूसरे, एक किशोर को भूख नहीं लगनी चाहिए। और, ज़ाहिर है, वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया कोई आहार किशोर के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं है।

16 वर्ष की आयु के किशोर के लिए आहार संतुलित होना चाहिए, जिसमें सभी प्रकार के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। उत्पादों के सही चयन, कैलोरी कम करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करने से वजन कम होता है। आहार पर जाने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। वह विटामिन का एक अतिरिक्त परिसर लिख सकता है और वजन घटाने के लिए किशोर आहार को सही ढंग से समायोजित करने में मदद कर सकता है। तो, यहां 15 साल और 16 साल के किशोरों के लिए आहार के विकल्प दिए गए हैं।

विकल्प 1

• नाश्ता: उबला हुआ अंडा, वसा रहित पनीर, शहद के साथ एक गिलास चाय। और नाश्ते से पहले आप एक गिलास जूस पी सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चिकन का एक टुकड़ा, एक गिलास जूस।
• स्नैक: पनीर के साथ डाइट ब्रेड का एक टुकड़ा, एक गिलास जूस।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, पकी हुई कम वसा वाली मछली, एक गिलास जूस।

विकल्प 2

• नाश्ता: उबला हुआ वील, बिना तेल के एक प्रकार का अनाज दलिया, चीनी के बिना एक गिलास चाय।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप, सब्जी का सलाद, एक गिलास जूस।
• स्नैक: फलों का सलाद, गुलाब का शोरबा।
• रात का खाना: सोने से 2-3 घंटे पहले कर लेना चाहिए। आप पनीर पनीर पुलाव और दही का सेवन करें।

15 वर्ष और 16 वर्ष के किशोरों के लिए आहार 2-3 सप्ताह तक चलना चाहिए। आहार के दौरान आपको नमक और चीनी का सेवन सीमित करना चाहिए। आप नमक को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते, लेकिन इसकी मात्रा कम कर देनी चाहिए। मिठाई के बजाय किशमिश, सूखे खुबानी या प्रून खाना बेहतर है। वजन घटाने के लिए किशोर आहार विशेष अवसरोंअनुमति देता है उपवास के दिनसेब पर सप्ताह में एक या दो बार।

जिन लोगों को एक निश्चित आहार पर बने रहना मुश्किल लगता है, उनके लिए यह सवाल उठ सकता है कि क्या किसी किशोर के लिए वजन कम करने की तकनीक का पालन किए बिना वजन कम करना संभव है। और यह काफी संभव है। यहां बुनियादी दिशा-निर्देश दिए गए हैं जिनका एक किशोर को पालन करना चाहिए।

• सबसे जरूरी है ठीक करना सामान्य मोडनींद। एक किशोर को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। सामान्य स्वस्थ नींद भूख को काफी कम कर सकती है और मिठाई के लिए क्रेविंग को कम कर सकती है।
• नाश्ता करना जरूरी है। एक बढ़ते हुए शरीर को आपके पहले भोजन के बाद कम से कम 4 घंटे तक आपका पेट भरा रखने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। नाश्ता कम वसा वाले पनीर या दही के साथ दलिया के टुकड़े के साथ रोटी (अधिमानतः अनाज) का सैंडविच हो सकता है।
• टाइट शेड्यूल के बावजूद, एक किशोर को दोपहर का भोजन अवश्य करना चाहिए। यदि वह भोजन कक्ष में भोजन नहीं करना चाहता है, क्योंकि वहाँ केवल रोल हैं, तो आप उसे अनाज की रोटी या चीनी के बिना दही दे सकते हैं। और आदर्श रूप से, दोपहर के भोजन के लिए आपको मांस या मछली, एक सब्जी का सलाद, ड्यूरम गेहूं, एक प्रकार का अनाज या चावल से पास्ता की सेवा करने की आवश्यकता होती है।
• अगर आप सच में मीठा खाना चाहते हैं तो आप दोपहर 4 बजे के आसपास एक चॉकलेट बार खा सकते हैं। लेकिन धैर्य रखना और किसी भी फल से बचना बेहतर है।
• रात के खाने के लिए - पनीर या मछली, उबली हुई सब्जियां परोसें।
• खेल - आवश्यक शर्तवजन घटना। एक किशोर को दिन में कम से कम 1-2 घंटे टहलना चाहिए। इसके अलावा, अगर वह इसे पसंद करता है, तो आप नृत्य या तैराकी कर सकते हैं। लड़के मजबूत होने के लिए पुल-अप्स या पुश-अप्स करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन लड़कियां पिलेट्स या योग को नुकसान नहीं पहुंचा सकती हैं।
• विटामिन का एक अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स लेना महत्वपूर्ण है, जिसे डॉक्टर किशोरी के लिए चुनेंगे।

बस इतना ही नियम है, यह आहार वसा को हटाने में मदद करता है और सक्रिय जीवन के लिए ऊर्जा देता है।

ओलेआ लिकचेवा

सौंदर्य जैसा है जीईएम: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

संतुष्ट

12-17 वर्ष की आयु के बच्चों में शरीर का अतिरिक्त वजन अक्सर सहकर्मी बदमाशी, परिसरों के विकास, शारीरिक विकास में अवरोध का कारण बनता है। यदि अतिरिक्त वजन कुपोषण के कारण होता है, न कि स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, तो किलोग्राम कम करना आसान होगा। एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कम कैसे करें, बिना थके आहार के वजन कम करें, लेकिन केवल उचित पोषण और के माध्यम से विशेष अभ्यास?

किशोर मोटे क्यों होते हैं

लड़कियां अक्सर शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़े वजन में उछाल का अनुभव करती हैं। यौवन के दौरान परिवर्तन होते हैं, जो 12-13 वर्ष से शुरू होते हैं। लड़की के कूल्हों में तेजी से वजन बढ़ता है, उसकी कमर फैल सकती है। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण लड़के शायद ही कभी वसा द्रव्यमान जमा करते हैं। किशोरों में अतिरिक्त वजन के अधिक स्पष्ट कारण शारीरिक गतिविधि की कमी और अधिक भोजन करना है।

क्या किशोर आहार पर जा सकते हैं?

10-17 वर्ष की लड़कियों और लड़कों को आहार की कैलोरी सामग्री को गंभीर रूप से काटने और मोनो-डाइट से चिपके रहने की सख्त मनाही है। इस अवधि के दौरान, किशोरों में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, शरीर तेजी से बढ़ता है, और एक मांसपेशियों का ढांचा बनता है। प्रक्रियाओं को विफलताओं के बिना होने के लिए, शरीर को मूल्यवान पदार्थों के पूरे परिसर की आवश्यकता होती है। खेल और आहार का सामान्यीकरण, यानी उचित पोषण के लिए संक्रमण, वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। रुग्ण मोटापे के लिए किशोरों के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है।

किशोरों के लिए तेजी से वजन कम करना

माता-पिता को यह समझना चाहिए कि धीमी गति से वजन कम करना बेहतर है: प्रति सप्ताह 0.5 किग्रा या प्रति माह 2 किग्रा से अधिक नहीं। इस मामले में, "जल्दी" एक सापेक्ष अवधारणा है, क्योंकि किशोर आसानी से अतिरिक्त वजन कम करते हैं। बच्चे को केवल चीनी, हानिकारक खाद्य पदार्थ जैसे पटाखे, चिप्स, सोडा और विभिन्न स्नैक्स छोड़ने की जरूरत है। स्वास्थ्य के जोखिम के बिना किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें? वरीयता में घर का बना खाना हल्का, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर और संतुलित होता है।

किशोरों के लिए वजन कम करना शारीरिक गतिविधि के बिना पूरा नहीं होता है। कई के पास स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में पर्याप्त पूर्ण कक्षाएं होंगी, और इससे भी बेहतर, एक खेल अनुभाग, फिटनेस, तैराकी या नृत्य के लिए साइन अप करें। इस स्थिति में, आंकड़ा जल्दी पतला हो जाएगा, और किशोर परिसर भंग हो जाएंगे। माता-पिता का समर्थन और घर के सदस्यों का सकारात्मक उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण है।

किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम में एक आवश्यक कदम, पोषण विशेषज्ञ आधुनिक एंटरोसगेल शर्बत के साथ सफाई पर विचार करते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो शरीर में वसा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली को भड़काते हैं, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल विकार, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे, जो आहार की विशेषता है। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है , पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करते हुए, अतिरिक्त गैस्ट्रिक जूस और एंजाइम को अवशोषित करता है। अन्य सॉर्बेंट्स के विपरीत लंबे पाठ्यक्रमों द्वारा इसका स्वागत स्वीकार करते हैं।

तेज आहार

किशोरों के लिए महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध एक दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए। यह उपवास का दिन होगा, जिसकी व्यवस्था प्रत्येक दो सप्ताह में एक बार की जा सकती है। 15 वर्ष की आयु से, किशोरों के लिए ऐसे तेज़ आहार की अनुमति है:

• एक प्रकार का अनाज-केफिर। शाम को, आपको एक प्रकार का अनाज पर उबलते पानी डालना होगा। सुबह इसे केफिर के साथ मिलाएं और आप डिश खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन 1.5 किलो दलिया और 1 लीटर केफिर खाने की जरूरत है।
• फल और बेर। आपको पूरे दिन मौसमी फल और जामुन खाने की जरूरत है। स्थानीय उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है: सेब, नाशपाती, आड़ू, खुबानी, चेरी आदि।

हल्का आहार

आप गंभीर भोजन प्रतिबंधों के बिना लड़के या लड़की के लिए जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। एक किशोर के लिए भोजन का सेवन कम करना या उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना महत्वपूर्ण है जिनका युवा जीव के विकास के लिए कोई मूल्य नहीं है। इनमें तेज कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा शामिल हैं:

• मिठाइयाँ;
• बेकरी उत्पाद;
• तला हुआ, स्मोक्ड, वसायुक्त भोजन;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• मादक और कम शराब पेय, ऊर्जा पेय, स्पार्कलिंग पानी।

किशोरों के लिए हल्का आहार आपको सभी स्वस्थ भोजन और व्यंजन खाने की अनुमति देता है। आपको कम से कम 4 भोजन व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि सेवारत आकार कम से कम 300 ग्राम और एक पेय होना चाहिए। यदि बहुत कम भोजन है, तो जल्द ही बच्चा खुद को संयमित नहीं करेगा और किसी भी उपलब्ध भोजन पर जल्दी से नाश्ता करेगा। वजन कम करने के लिए, सोने से पहले भोजन न करें, सोने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन की व्यवस्था करना सबसे अच्छा है।

किशोरों के लिए आहार के खतरे क्या हैं

युवा लड़के और लड़कियों को आहार में कैलोरी की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए। सख्त आहार का उपयोग करने वाले किशोर के लिए जल्दी से वजन कम करने का सवाल पूछने लायक भी नहीं है। पोषण में एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध ऐसी समस्याओं से भरा हुआ है:

• पोटेशियम, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याओं को जल्दी भड़का सकती है।
• किशोरों के लिए आहार का नुकसान भी मस्तिष्क की गतिविधि के निषेध में निहित है। कार्बोहाइड्रेट की कमी से ध्यान की एकाग्रता जल्दी कम हो जाती है, समझदारी से सोचने की क्षमता मंद हो जाती है।
• जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की इच्छा अक्सर त्वचा की गिरावट, बालों के झड़ने, भंगुर नाखूनों की ओर ले जाती है।
• लंबे समय तक भोजन करने से लड़कियों में एमेनोरिया हो सकता है।

किशोरों के लिए घर पर स्लिमिंग

युवाओं को शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण पर ध्यान देना चाहिए। किशोरावस्था में वजन कम कैसे करें? दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है: सुबह उठें और एक ही समय पर सोएं, घड़ी के हिसाब से भोजन करें। रात की नींद की प्रचुरता वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए 22.00 बजे से पहले उठना और 8.00 बजे से पहले उठना बेहतर होता है। एक शैक्षणिक संस्थान में, खाने के लिए जरूरी है, अधिमानतः एक पूर्ण दूसरा कोर्स। जीवन में गतिविधि आपको शरीर की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगी।

वजन घटाने वाले किशोरों के लिए उचित पोषण

वजन घटाने के दौरान भी एक दैनिक बढ़ते जीव को कम से कम 2500 किलो कैलोरी, या लगभग 65 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो शरीर वजन प्राप्त करना चाहिए। एक ही समय में आहार 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (तेज और धीमी), 100-110 ग्राम प्रोटीन, 90-100 ग्राम वसा का सेवन प्रदान करता है। गर्मियों में उचित पोषण की मदद से किशोरी का वजन कैसे कम करें? गर्मी के मौसम में आकार में रहने के लिए आपको सर्दियों में पहले से ही प्रक्रिया शुरू करनी होगी। एक स्वस्थ आहार के सिद्धांत:

• आधे से अधिक प्रोटीन पशु मूल के होने चाहिए। एक किशोर को दुबला मांस, अंडे, कुटीर चीज़, मछली खाने की जरूरत है। 40% तक प्रोटीन पादप खाद्य पदार्थों से आता है: बीन्स, बीज।
• लगभग 70% वसा एक किशोर के शरीर में वनस्पति स्रोतों से प्रवेश करती है: नट, जैतून, अलसी, सूरजमुखी का तेल। पूर्ण आहार में मक्खन, खट्टा क्रीम, पनीर होता है।
• 400 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में से केवल 80 ग्राम तेज (मिठाई) हो सकता है। बाकी अनाज, अनाज, आलू, फल हैं।
• एक किशोर को हर दिन फलों और सब्जियों की 5 सर्विंग खानी चाहिए। दैनिक आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा - 3 सर्विंग्स। मछली और लाल मांस सप्ताह में 1-2 बार मेनू पर होते हैं।
• उत्तम व्यंजनएक किशोर के लिए - उबला हुआ, उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ।

किशोर वजन घटाने के व्यायाम

आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। वर्कआउट की अवधि 40-50 मिनट है। इसमें निम्नलिखित भाग होते हैं:

1. त्वरित कसरत। किशोरी सिर, हाथ, पैर की घूर्णी गति करती है, सभी जोड़ों को अच्छी तरह से काम करती है और मांसपेशियों को गर्म करती है। वार्मअप के लिए स्क्वाट्स, बेंड्स, सिप बहुत अच्छे हैं।
2. कसरत का मुख्य भाग। वजन कम करने के लिए, आपको तेजी से चलने की जरूरत है, लेकिन अगर आप बुरा महसूस करते हैं, तो आपको गति को मध्यम करना चाहिए और श्वास को बहाल करना चाहिए। टीनएजर्स के लिए करें ये एक्सरसाइज:
   • हाथ ऊपर करके कूदना;
   • तेजी से कूदने वाली रस्सी;
   • फलक;
   • ऊपरी और निचला प्रेस;
   • बाइक;
   • फेफड़े;
   • पुश अप;
   • स्क्वाट्स।
3. अड़चन। पैरों, बाहों, टेंडन और एब्डोमिनल की मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें।

एक किशोर के रूप में गर्मियों के लिए तेजी से वजन कम कैसे करें

अगर आप सब कुछ तेज गति से करते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। किशोरावस्था के गर्मियों तक वजन कम करने के लिए, आपको लगातार बने रहने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। कम से कम कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठें। यदि आप अपने आप को सहयोगी पाते हैं तो यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी: माता, पिता या दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करेगी। लंबी पैदल यात्रा, यार्ड में सक्रिय खेल, खेल वर्गों का दौरा - यह इस सवाल का जवाब है कि गर्मियों से पहले एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें।

किशोर वजन घटाने के लिए पोषण मेनू

भोजन में, आपको माप का निरीक्षण करने की आवश्यकता है - पूर्ण होने के लिए पर्याप्त खाएं। किशोरों को अधिक से अधिक होने का खतरा होता है, इसलिए स्लिम फिगर की चाह में वे जल्दी से भोजन छोड़ सकते हैं। एक किशोर के वजन घटाने के लिए आहार समृद्ध, विविध होना चाहिए। नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन
	आमलेट, फलों के साथ पनीर, कोको	चिकन और चावल के साथ सूप, मैश किए हुए आलू, बेक्ड खरगोश, जड़ी बूटी चाय	मुट्ठी भर मेवे, खाद	पकी हुई मछली, उबली हुई सब्जियाँ, चाय
	पनीर टोस्ट, उबला हुआ अंडा, टमाटर, खीरे का सलाद, चाय	बोर्स्ट, एक प्रकार का अनाज दलिया, चिकन कटलेट, खाद	दही, हैम सैंडविच	उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद, ग्रीन टी
	जई का दलिया, मांस, टमाटर, चाय के साथ सैंडविच	सब्जियों का सूप, बाजरा दलिया, बीफ स्टू, साबुत अनाज की रोटी, जेली	उबले अंडे, सख्त पनीर का एक टुकड़ा, केफिर	सलाद के साथ साबुत अनाज की रोटी, उबला हुआ मांस, ताजा खीरे, खाद
	पनीर और बेरी पुलाव, कॉफी और दूध पीते हैं	चिकन शोरबा, ड्यूरम पास्ता, चिकन चॉप, जूस	फलों का सलाद, कम वसा वाला दही	दूध, हार्ड पनीर, हर्बल चाय के साथ दलिया
	चावल की खिचड़ीसेब के साथ, उबला हुआ अंडा, टोस्ट, ताजा निचोड़ा हुआ रस	शची, बेक्ड आलू, नमकीन लाल मछली, चाय	बीज, सलाद "समर": खीरे, टमाटर, साग, मुर्गे की जांघ का मास	मछली, ग्रिल्ड सब्जियां, हर्बल चाय
	दाल, पनीर और जड़ी बूटियों के साथ टोस्ट, चाय	गोमांस, मसले हुए आलू, पके हुए चिकन, खाद के साथ बोर्स्च	फलों के साथ पनीर, एक गिलास दही	अनाजदूध, कोको
	हैम और मशरूम के साथ आमलेट, मुरब्बा के साथ पेनकेक्स, कॉफी पेय	वेजिटेबल क्रीम सूप, स्ट्यूड टर्की, कोलस्लाव, कॉर्न और हर्ब्स, चाय	मिश्रित पागल, केफिर	सलाद: सलुगुनी पनीर, बेल मिर्च, जैतून, टमाटर, खीरा, चाय

इस तथ्य पर ध्यान दें कि उचित पोषण के एक महीने के बाद पहले परिणाम दिखाई देंगे, और इसे तेज़ माना जाता है। किशोरों के लिए वजन कम करने के तरीके वयस्कों के समान नहीं हैं। सक्रिय जीवन स्थिति बनाए रखने के लिए 12-17 वर्ष की आयु के युवाओं के लिए अच्छा और संतुलित भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर अतिरिक्त पाउंड भी जमा नहीं होंगे। अपने शरीर को निर्जलित न होने दें। ऐसा करने के लिए, आपको अन्य तरल पदार्थों के अलावा 1 लीटर पानी पीने की जरूरत है। याद रखें कि आप पूरे शरीर से वजन कम करेंगे, न कि इसके एक अलग हिस्से से।

चर्चा करना

एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कम कैसे करें - हर दिन और व्यायाम के लिए एक मेनू के साथ उचित आहार

 

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