Polina kitsenko ta'lim. Polina Kitsenko: “Asosiysi maqsad emas, balki unga boradigan yo'l

Sport haqida

18 yoshimdan beri fitnes bilan shug'ullanaman. Ammo havaskor sportda o'zimni sinab ko'rish istagi faqat to'g'ri murabbiy bilan uchrashgandan keyin o'zini namoyon qildi. Ilgari chang'ichi bo'lib, u ochiq havoda mashq qilishni taklif qildi: yugurish va chang'i yugurish (xayriyatki, Odintsovodagi chang'i-rolik yo'li mening uyimdan unchalik uzoq emas). Men hech qachon mukammal sog'lom bo'lmaganman, lekin ochiq havoda mashq qilishni boshlaganimdan so'ng, men artrit va surunkali tomoq og'rig'ini unutib qo'ydim.

Mening birinchi jiddiy boshlanishim Sent-Moritsdagi chang'i marafoni bo'ldi, u erda faqat bir oylik mashg'ulotdan so'ng negadir faqat chang'i sporti uslubini bilgan holda o'zimni sudrab oldim. Nafas olmasdan olti kilometr yura olmagan odam sifatida 42 kilometr yo‘l bosib, to‘xtamadim. Bu adrenalin va g'alaba qozonish istagi!

Instagramda meni kuzatadigan odamlar sport men uchun hamma narsa deb o'ylashlarini tushunaman. Darhaqiqat, men ko'p vaqtimni ofisda o'tkazaman, odatda soat 21:00 da chiqaman. Men esa ertalab faqat ikki soat sport bilan shug‘ullanaman.

G'alaba qozonish istagi haqida

Havaskor sportda faqat shaxsiy yutuqlar muhim. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishga hojat yo'q. Har bir inson turli xil qobiliyatlarga ega: kimdir sport bilan shug'ullanadi, kimdir yaxshiroq tiklanadi, ko'proq uxlaydi va kimdir qattiq ishlaydi va ko'proq stressni boshdan kechiradi. Raqobat paytida noz-karashma qilish muhim, chunki bizning maqsadimiz esdalik medallari emas, balki shaxsiy rivojlanish va salomatlik va go'zallikni saqlashdir.

Triatlon haqida

Men uchun triatlonning eng qiyin qismi bu suzish ochiq suv. Siz janjallashadigan odamlar olomonidan boshlaysiz. Oqim kuchli bo'ladimi, suv stakanga kiradimi yoki yo'qmi, qanday shamol bo'lishini hech qachon bilmaysiz. Va to'lqin ham yuzga urishi mumkin yoki kimdir sizning burningizga tovoni ekishi mumkin.

O'n yil avval Stroginoda bo'lib o'tgan musobaqalardagi ilk startimda men musobaqani tark etgandim. Men uchun bu dahshatli fojia edi. Havo va suv haroratining keskin pasayishi tufayli menda taxikardiya boshlandi (tashqarida issiq, suv juda sovuq edi), men bo'g'ilib qolishimga amin edim. Endi men u bilan qanday kurashishni bilaman, lekin keyin hech qanday tasavvurga ega emas edim. Erim va do'stim Kseniya Sobchak ertalab soat to'qqizda meni qo'llab-quvvatlash uchun kelganlarida kulgili va ta'sirli edi. Ular "Polina - chempion!" Degan plakatni ochishdi va startdan besh daqiqa o'tgach, "oq qalpoqchalar" dan biri ommaviy start paytida kechiktirilganini va musobaqani davom ettirmoqchi emasligini ko'rishdi. ularni o'rab oldi: “Bu biznikiga o'xshaydi. Biz aylanamiz." Yig‘lab suvdan chiqqanimda, murabbiy velosipedga o‘tirib, musobaqani davom ettirishimni aytdi. Bu maslahat juda qimmatli edi, chunki men taslim bo'lmadim va oxiriga yetdim.

Birinchi triatlon men uchun shaxsiy qiyinchilik bo‘ldi: o‘shanda ayollar brass usulida boshimni ko‘tarib suzardim, umuman velosiped haydashni bilmasdim va endigina yugurishni boshlagan edim.

Va yakuniy maqsad Olimpiya masofasini yakunlash edi: 1,5 km suzish, 40 km velosiped va 10 km yugurish. Taxminan uch soatlik uzluksiz ish. Tayyorgarlik uchun bir yil kerak bo'ldi va undan oldin Avstriyada haqiqiy kichik tog 'triatloni bo'lib o'tdi, men uni to'liq yakunladim. Ammo bularning barchasi abadiy edi, o'shanda triatlon jamoalari mavjud bo'lmagan va odamlar hatto "triatlon" atamasi nimani anglatishini bilishmagan.

Sport rejalari haqida

Mashq qilish zerikarli bo'lmasligi uchun men butun yil uchun sport jadvalini tuzaman. Yozda triatlon, qishda chang'i uchish. Endi xayolimda chang'i mavsumini ochmoqchiman.

Mening sayohatlarimning aksariyati o'ziga xos "sport o'lkashunosligi" dir. Musobaqalarda qatnashib, men hatto tanish joylarni yangicha nuqtai nazardan kashf etaman. Masalan, Parijda men har doim mart oyida, oktyabr oyida We Run Paris rejasiga muvofiq yillik yarim marafonda qatnashaman. Ertalab Avenyu Operasiga chiqsangiz, faqat sizga tegishli bo‘lgan shahar bo‘ylab yugurib, uning energiyasi bilan to‘ldirib, keyin mehmonxonada tezda kiyim almashtirib, to‘liq ish kunini boshlasangiz, bu juda zo‘r. Men uchun sport vilkani osmonga ulashga o'xshaydi, shuning uchun men zaryad qilaman.

Oilada sport haqida

Mening oilamda sport o'ziga xos gigiena va kunning majburiy qismidir. Erim va o'g'lim bilan biz muntazam ravishda uyda va ta'tilda shug'ullanamiz, qizimizni asta-sekin mashg'ulotlarga jalb qilamiz. Sohilda maqsadsiz yotish bizning ishimiz emas.

Men ko'nchilikka qarshiman va tez-tez ochiq havoda mashg'ulotlar tufayli men allaqachon juda ko'p foto yuk olaman, shuning uchun ta'tilda deyarli qorayman. Velosiped va muntazam yugurish natijasini tenglashtirish uchun 30 daqiqa kifoya qiladi. Buning o'rniga, butun oila suzadi, ekskursiyalarga yoki xaridlarga boradi, sayohat qiladi. Masalan, Toskanada biz doimo yo'l velosipedida yuramiz. Ertalab biz ular bo'ylab 100 km yuramiz, tushlik qilamiz, gid yoki mashina olib, shaharlar bo'ylab sayohat qilamiz. Va, albatta, biz o'z hayotimizni nonushta, tushlik va kechki ovqatlar atrofida qurmaymiz, garchi biz mazali, ammo sog'lom ovqatni ham yaxshi ko'ramiz.

Dam olish kuni hech qachon “Qaerda kechki ovqatlanamiz?” bilan boshlanmaydi. Biz shunchaki qiziqmaymiz.

#SlimBitchClub haqida

#SlimBitchClub yaratish g'oyasi (xeshteg aslida hazil) yaxtada dam olayotganda paydo bo'ldi. katta kompaniya qiz do'stlari. Xo'sh, u erda nima qila olasiz? Ovqatlanish, uxlash? Men ham hamma kabi bunday dam olishga qarshi emasman, ba'zida divanda yotib, hatto qo'limni chiplar tomon cho'zishim mumkin, Xudoga shukur, endi qaerdan topib bo'lmaydi. Lekin men o'zimni majburlashim kerak. Yaxtada esa men yolg‘iz o‘zim mashg‘ulotlarga bordim, qizlar ham qo‘shilishni xohlashdi. Biz musiqani balandroq qilib, dumba va qorinni pompalay boshladik. Va bir nuqtada men ularga aytaman: "Siz sog'lom fikr bilan sayohat qilishni xohlaysizmi?"

#SlimBitchClub - bu bir guruh do'stlar uy yumushlari va ish vazifalaridan dam olib, foydali tarzda birga vaqt o'tkazishga qaror qilganliklari haqidagi hikoya. Biz turmush qurib, farzandli bo'lganimizda, mutlaqo hayratlanarli bir haqiqat ochiladi: biz turmush o'rtoqlarimiz va farzandlarimizni qanchalik sevmaylik, faqat do'stlar davrasida yaxshi dam olishimiz mumkin. Shuning uchun, hamma bakalavr partiyalarini juda yaxshi ko'radi, bu erda siz to'qqiztagacha kiyingan holda yurishingiz yoki aksincha, bo'yanish va cho'zilgan shim kiyishingiz, tirnoqlaringizni bo'yashingiz va quritishini kutishingiz mumkin.

Men hozirgina tuyg'u va hissiyot bilan vaqt o'tkazish uchun dastur ishlab chiqdim. Shuningdek, suzish, quyoshda botish, xarid qilish, muzeylarga birgalikda tashrif buyurish uchun vaqtimiz bo'lishi mumkin, ammo o'zimizga g'amxo'rlik qilishimizga va to'g'ri ovqatlanishimizga kim xalaqit beradi? Bularning barchasini birgalikda qilish osonroq, chunki boshqalarni ilhomlantirish uchun siz o'zingizni ilhomlantirishingiz kerak, o'zingizni ilhomlantirish uchun esa boshqalardan ilhom olishingiz kerak.

Oziqlanish haqida

O'n yil oldin men Kseniya Sobchakka 16 yoshligimda tushgan suratimni ko'rsatganimni eslayman. O'sha paytdan beri mening figuram umuman o'zgarmaganini ko'rib, u juda xafa bo'ldi. U men o'zimni yaratdim, men tug'ilmagan narsaga aylanish uchun boshimdan sakrab chiqdim, deb o'yladi.

Aslida, men hech qachon raqam bilan bog'liq muammolarga duch kelmadim va kaloriyalarni hisoblamadim. Ammo menda juda ko'p ovqatlanmoqchi bo'lganimda meni to'xtatadigan qandaydir axlatni aniqlovchi bor. Har qanday oziq-ovqat, hatto eng sog'lom, kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin. Eng kamida qizil ikra va avakado oling. Muammo har doim moderatsiyadir.

Misol uchun, nonushta va tushlik uchun mening menyumda doimo qo'llab-quvvatlovchi sekin uglevodlar mavjud normal daraja qondagi shakar, ya'ni uch soat ichida men shirinliklarga tushmayman. Men tushlik qilish uchun ofisdan chiqishga harakat qilaman, odatda kechki ovqatdan bosh tortaman, oxirgi ovqatni soat 17:00 da ichaman. Kechqurun tashrif buyuradigan sayohat bundan mustasno, u erda uy egalari tayyorlagan narsalarni yeyman, chunki men ularning mehnatini hurmat qilaman. Ammo tadbirlarda men ovqatdan voz kechishni afzal ko'raman.

Agar siz haftasiga besh marta to'g'ri ovqatlansangiz, unda oltinchi yoki ettinchi kuni siz biron bir joyda kechki ovqatni iste'mol qilganingiz yoki taqiqni iste'mol qilganingiz uchun hech narsa bo'lmaydi, siz kilogramm olmaysiz. Har qanday masalada izchillik g'alaba qozonadi.

Men otamdan instinktiv quvvat tizimini meros qilib oldim. U har doim juda nozik edi va mahsulot tanlashda o'zini cheklamasdan, xohlaganida kichik qismlarda ovqatlanardi. Ammo menda buzilishlar ham bor: men kechqurun yunon yogurti uchun muzlatgichga yashirincha kirishim mumkin va "shakar aqldan ozish" holatida men beshta Korovka shirinligi yoki yarim banka tuzlangan karamel yeyishim mumkin. Axir men robot emasman.

Men bolalarimni oziq-ovqat bilan cheklamayman, lekin uyda xamirturushsiz yoki to'liq donli non kabi sog'lom taomlarni saqlashga harakat qilaman. O'g'lim gurme, lekin yettidan keyin ovqat yemaydi. IN Yaqinda Er kechki ovqatdan bosh tortishni boshladi. Ularning o‘zlari bunga o‘zlari kelgani, faqat qanday ovqatlanishimni kuzatib, natijasini ko‘rgani ajoyib.

Diyet haqida

Qattiq dieta - bu tanangiz bilan oldindan yo'qolgan jang. Inson ratsionida 50-60% uglevodlar, 25% oqsillar va 15% yog‘lar bo‘lishi kerak. Agar tanada ko'proq protein bo'lsa, jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolar boshlanishi mumkin. Hamma narsa muvozanatda bo'lishi kerak. Bu asosiy tavsiya. Jahon tashkiloti sog'liqni saqlash, boshqa yangi yondashuv emas.

Men hamma narsani iste'mol qilaman: oq va qizil go'sht (men oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan ikkinchisini xohlayman), baliq, tovuq. Qaysi taom sizga mos kelishini va nimaga mos kelmasligini his qilish muhimdir. Men ko'p ovqat eyishni to'xtatdim, chunki ulardan keyin mashq qilish qiyin. Men makaron, un, mevalar, sharbatlarni yoqtirmayman, gazlangan ichimliklar ichmayman. Umrim davomida shirinliklarga befarq bo‘lganman, endi esa shokoladni sevib qoldim. Ammo men hech qachon kechki ovqatdan keyin darhol shirinlik yoki meva iste'mol qilmayman - men bu dahshatli to'yish holatiga dosh berolmayman.

Men turli xil vitaminlar va qo'shimchalarni sinab ko'rdim, lekin sinov va xato tufayli men spirulina va Omega-6 ga qaror qildim. Har kuni ertalab barcha kerakli mikroelementlarni olish uchun oltita kapsula yosun ichaman.

Homiladorlik paytida sport haqida

Ikkinchi homiladorligimning aksariyati kuz va qishda sodir bo'ldi. Dastlabki 15 hafta davomida siz mashq qila olmaysiz, shuning uchun mening jadvalim faqat yurish edi. 15-haftadan boshlab men OFP-ga o'tdim, lekin usiz statik yuk intrauterin bosimni oshiradigan taxtalar va push-uplar shaklida. U qishda suzish va chang'i uchish bilan ham shug'ullangan. Ular tog'lilarga qaraganda ancha xavfsizroq bo'lishiga qaramay, siz yiqilishdan himoyalanmaysiz. Bu erda haydash tajribasi, muvozanat va o'zini ishonchli his qilish muhimdir.

Men yugurishdan bosh tortdim: homiladorlik paytida bunday zarba yuki foydasiz. Tug'ilishidan ikki hafta oldin u Myunxenga jo'nab ketdi va har kuni parkda 10 km piyoda yurdi.

Tug'ilish chorshanba kuni bo'lib o'tdi va dushanba kuni men hali ham ingliz bog'ida o'nta sayr qilardim. Ushbu ritm bilan men homiladorlik paytida to'qqiz kilogramm oldim.

Homiladorlik davrida ovqatlanish haqida

Eng katta noto'g'ri tushuncha - homiladorlik paytida siz ikkiga ovqatlanishingiz kerak! Biz bu haqda Natalya Vodianova bilan gaplashdik (u mendan bir oy keyin tug'di). Vaziyatda men undan homiladorlik paytida va undan keyin qanday qilib sog'lom bo'lishni so'radim, u shunday dedi: "Siz tushunasiz, aslida bachadondagi bola kuniga 40 g uglevodga muhtoj va bu bir nechta olma. Ya'ni, homilador ayol 3000 kaloriya iste'mol qilishi, o'zini hech narsani inkor etmasligi va har qanday gormonal istaklarga berilmasligi - bu bema'nilik. Qanchalik ko'p og'irlik qilsangiz, bosim shunchalik yuqori bo'ladi va bu bola uchun ham, ona uchun ham qiyin.

Homiladorlik men uchun burilish nuqtasi bo'ldi, men birinchi marta dietam haqida jiddiy o'ylab, kasalxonadan "homiladorlikdan oldingi" jinsi shimlarda ketishni maqsad qilganman.

Tinchlantiruvchi muolajalar haqida

Haftada bir marta rus hammomiga boraman. Bu bizning oilaviy an'anamiz. Massaj, albatta, men uchun emas. Men faqat ma'lum bir mushakni bo'shatishim kerak bo'lsa va o'zimni haydaganimni his qilsam bo'ladi. O'rashni yaxshi ko'radiganlarga havasim keladi. Bunday tartiblar umuman mening formatim emas, yolg'on gapirish va bu harakatsizlik davrida tog'larni ko'chirish mumkin edi deb o'ylash og'riqli. Ha, va ular uchun vaqt yo'q. Men hatto manikyurimni soat 23:00 da, bolalar uxlab yotgan paytda uyda qilaman.

O'zini sevish haqida

Moda va go'zallik yordamchilari bizni yaxshiroq qiladigan vositalar ekanligini tushunishingiz kerak. Asosiy sir o'z-o'zini sevishda. Agar siz o'zingiz bilan tinchlikda bo'lsangiz va baquvvat konforni yoritsangiz, siz odamlarni jalb qilasiz va to'g'ri taassurot qoldirasiz.

Koko Chanel shunday degan edi: "Agar ayol 30 yoshga qadar go'zal bo'lmagan bo'lsa, demak u ahmoqdir". Men bu iqtibosni biroz o'zgartirgan bo'lardim: agar 30 yoshgacha bo'lgan ayol qaysi mahsulotlar unga mos kelishini va qaysi birini rad qilish yaxshiroq ekanligini tushunmasa, u ahmoqdir. Misol uchun, men makaron yemayman va oq vino ichmayman, chunki ular mening ko'rinishimni yomonlashtiradi.

Sochni parvarish qilish haqida

Tsvetnoy bulvarida Irina Baranova salonidan sartarosh Yura Vavkulin bilan har ikki haftada bir marta uchrashaman. Men uzoq protseduralarga vaqt sarflashni yoqtirmayman, shuning uchun odatda rangni yangilash bilan cheklanaman. Men ham eksperimentlarga intilmayman: mening holimda uslub uzun sochlar bilan yo'qoladi va ular bilan kurashish qiyin, ular juda qalin. Rasmiy tadbirlardan oldin ham sochimni o'zim yasay olaman.

Makiyaj haqida

Mening kundalik to'plamim - maskara, konsiler va lab bo'yog'im. Tom Fordni yashiruvchi vosita yoki La Merdan yangi krem ​​kukuni muammoli joylarni maskalashda juda yaxshi ish qiladi. Har qanday ob-havoda men yuzimni UV nurlaridan La Prairie-dan Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 bilan himoya qilaman. Yaqinda Giorgio Armani liniyasida bir nechta sevimlilar paydo bo'ldi: matli lab bo'yog'i va qalam. tabiiy rang lablar tutunli ko'zlarni to'ldiradi va lab bo'yog'ining yorqin qizil soyasi - engil bo'yanish ko'z. Shu bilan bir qatorda, lablarni yaxshi sovutadigan Dior's Addict Lip Maximizer Collagen Active jilosini qo'llashim mumkin.


Uyali Shveytsariya UV himoya pardasi SPF 50, La Prairie; yashiruvchi Yashirin qalam, TOM FORD; lab porlashi Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.

Men faqat voqealar yoki suratga olishdan oldin professionallar xizmatiga murojaat qilaman. Chaneldan Andrey Shilkov, Savva Savelyev, Agnessa Ilyina kabi bo'yanish san'atkorlarining tengi yo'q. Ammo ko'pincha vaqt yo'qligi sababli o'zimni chizaman.

Yuzni parvarish qilish haqida

Muntazam ochiq havoda mashg'ulotlar yuz rangiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo terining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Yugurish va funktsional mashg'ulotlar suvsizlanadi, shuning uchun men doimo suv balansini kuzatib boraman, ko'p miqdorda suv va hindiston yong'og'i suvini ichaman. Aytgancha, ikkinchisini har doim mening mashinamda topish mumkin. Hindiston yong'og'i suvi tabiiy izotonik bo'lib, unda tabiiy iz elementlari va tuzlari mavjud bo'lib, tuz balansini to'ldiradi. Mashqdan keyin 300 ml - bu mening kundalik marosimim.

Men tez-tez ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilishning ahamiyati haqida gapiraman. Buning sababi, quyoshga muntazam ta'sir qilish tufayli pigmentatsiya paydo bo'lishining barcha "jozibalari" ni boshdan kechirdim. Endi men har qanday ob-havoda yuqori SPF himoyasini kiyaman. Agar bu muammolarning oldini olishning iloji bo'lmasa, siz o'zingizni ZO®Medical kremlari va Zein Obagi sarumlari bilan qutqarishingiz kerak. Ular yuzni mukammal darajada tekislaydi va lazerdan qochishadi. Shuni yodda tutingki, bu juda kuchli dorilar, shuning uchun ularni ishlatishdan oldin dermatolog bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.


Brightenex™ tuzatuvchi krem ​​1,0% retinol; Ossential ® C-Bright Serum 10% Vitamin C; Invisapeel™ Intensive Resurfacing Peel, barchasi Zein Obagi tomonidan ZO®Medical.

Qishda men, albatta, La Merning oziqlantiruvchi kremlaridan foydalanaman. Boshqa sevimlilar orasida Ezopning achchiq apelsin biriktiruvchi toneri va petrushka urug'i antioksidantiga qarshi ko'z kremi, Biologique Recherche-ning P50W losoni va ADN Elastine Marine Collagène Marin kiradi. Men ham La Prairie muxlisiman: Sérum Eclat Caviar Nacré va Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold mening sevimlilarim.


Achchiq apelsin biriktiruvchi toner; Petrushka urug'iga qarshi oksidlovchi ko'z kremi, barchasi Ezop.


Losyon P50W Phase d "Initializatsiya, Biologique Recherche; ADN Elastine Marine Collagène Marin yuz kremi, Biologique Recherche; Serum Eclat Caviar Nacré kremi, La Prairie; Hujayra nurlanishini mukammallashtiruvchi suyuqlik sof oltin suyuqligi, La Prairie.

Teri muammolari men 17 yildan beri borgan Rosh tibbiyot markazida juda yaxshi hal qilinadi. Lyubov Andreevna Xachaturyan - muammoli terining malikasi, menimcha, u butun Moskvani butunlay qutqarganga o'xshaydi. Ushbu markazning mutaxassislari kremlarni o'zlari ishlab chiqaradilar: yopishqoq, yoqimsiz hidli, lekin juda samarali.

Ba'zan men Oksana Lavrentievaga "Oq bog'" ga qarayman. U erda kosmetolog Natasha Rodina ishlaydi, u ajoyib massaj qiladi. Afsuski, bunday protseduralar kursi uchun ko'pincha vaqt etarli emas. Men unga tez-tez tashrif buyurishni xohlayman.

Suhbat: Margarita Lieva
Matn: Yuliya Kozoliy

Polina Kitsenkoning turmush o'rtog'i Eduard nafaqat uning hayotdagi sodiq hamrohi, balki hamfikrdir - ularda juda ko'p narsa bor. umumiy manfaatlar va turmush o'rtoqlar farzandlarini tanishtiradigan sevimli mashg'ulotlari. Er-xotin o'g'li Yegor va akasidan o'n ikki yosh kichik qizi Tonyani tarbiyalamoqda. Antonina Germaniyadagi tug'ruqxonalardan birida tug'ilgan va tug'ilish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun Polina u erdan oldindan jo'nab ketgan.

Suratda - Polina qizi bilan

Bu turmush qurgan juftlik bir xil biznes bilan shug'ullanadi - Eduard va Polina Kitsenko - ular Rossiyaning kambag'al fuqarolari kiyinadigan PODIUM bozor moda do'konlari tarmog'iga ega.

Polina nafaqat brendning kreativ direktori, balki bir muncha vaqtdan beri eng mashhur sotsialistlarga o'zlarining zamonaviy qiyofasini yaratish bo'yicha maslahat beradigan haqiqiy trendsetterdir.


O'g'li Yegor bilan

Polinaning yana bir sevimli mashg'uloti - bu sport va sog'lom turmush tarzi hayot va u bunga imkon qadar ko'proq odamlarni jalb qilishga harakat qiladi.

Shunday qilib, Polina mamlakatimizdagi eng yirik xayriya tashkilotchilaridan biriga aylandi, u vaqti-vaqti bilan Instagram-da o'quv videolarini joylashtiradi, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatlar beradi.

Va u bularning barchasini mashaqqatli mehnat bilan uyg'unlashtirishga muvaffaq bo'ladi - Polina biznesdagi muvaffaqiyatga faqat mashaqqatli mehnat orqali erishish mumkinligiga ishonadi.

Bir vaqtlar u ingliz tilini chuqur o'rganadigan maxsus maktabni tugatgan va institutga o'qishga kirmoqchi edi. xorijiy tillar, lekin otasining maslahati bilan u Mixail Gorbachev va Gavriil Popov tomonidan ochilgan Xalqaro universitetning yuridik fakulteti talabasi bo'ldi.


Suratda - Polina va Eduard Kitsenko

O'rta maktabni tugatgandan so'ng, Polina bir muddat bankda ishladi va shu bilan shug'ullandi kredit kartalari. U AQShga talabalar almashinuvi bo'yicha sayohat qildi va shundan beri u qiziqish uyg'otdi moda narsalar- U chiroyli va zamonaviy kiyinish imkoniyatiga ega bo'ldi. Kelajakda bu unga moda sohasida ishlashni boshlashga yordam berdi.

Polina Kitsenkoning bo'lajak eri, ular uchrashganlarida, Podium kompaniyasining ham egasi edi va Polina u bilan ishlashni xohlamadi. U ushbu biznesga qo'shilish uchun bor kuchini sarfladi va u muvaffaqiyatga erishdi.

Polina Kitsenko o'z butikida faqat hashamatli moda brendlari Antonio Berardi, Balenciaga, Alexander McQueen, Chloe va boshqalarni taqdim etdi. U o'z do'konida sotiladigan eng yaxshi modellarni tanladi va uning biznesi o'tgan asrning 90-yillari o'rtalaridan boshlab tez rivojlandi.

Polina eri bilan birgalikda katta do'konlarni ochdi Rossiya shaharlari– Samara, Sankt-Peterburg, Krasnoyarsk.

Keyinchalik Kitsenko kompaniyasi nafaqat hashamatli brendlarning kiyimlariga, balki ommaviy bozorga ham e'tibor qarata boshladi.

Kitsenko oilasining biznesi juda muvaffaqiyatli rivojlanib, Polina va uning turmush o'rtog'iga yaxshi daromad keltirayotgani, ular har yili o'z farzandlari bilan birga modaga borishlari bilan baholanishi mumkin. chang'i kurorti Courchevel va u erda Yangi yil ta'tillarini o'tkazing.

Mana bir muncha vaqtdirki, bu go'zal joyda PODIUM bozor do'konlaridan biri Podium Jewellery ochilib, narxi o'n beshdan yigirma ming yevrogacha o'zgarib turadigan markali zargarlik buyumlari sotiladi.

Barcha moda yangiliklaridan xabardor bo'lish uchun Polina Kitsenko muhim diniy moda ko'rgazmalariga tashrif buyurishga harakat qiladi, u erda u nafaqat do'konlari uchun, balki o'zi uchun ham eng qiziqarli modellarni tanlaydi - PODIUM bozorining egasi Chapurin Couture, Azzedine'dan narsalarni kiyishni afzal ko'radi. Alaia, Givenchy, Phillip Lim.

O'z qiyofasida u hashamatli brendlar va hali unchalik mashhur bo'lmagan brendlarning kiyimlarini aralashtirishga harakat qiladi. Polina eriga uning rivojlanishi uchun barcha sharoitlarni yaratib bergani, uni qo'llab-quvvatlagani va kerak bo'lsa, u yoki bu vaziyatda nima qilish kerakligini taklif qilgani uchun juda minnatdor. Ularning ittifoqini ideal deb atash mumkin - Kitsenkolar oilasida hech qachon janjal bo'lmaydi va ular har doim umumiy tilni qanday topishni bilishadi.

22.04.2016 11:00

Podium Market Fashion Group ijodiy direktori Polina Kitsenko nafaqat rus moda olamidagi eng nufuzli odamlardan biri, balki sog'lom turmush tarzi tarafdoridir. Finparty sharhlovchisi Yuliya Titel u bilan shinam nasroniy restoranida uchrashdi va kunni qanday qilib "kauchuk" qilishni o'rgandi, u erda navbatdagi xayriya yurishi bo'lib o'tadi va nima uchun Polina o'z yoshini yashirmaydi.

- Polina, sport hayotingizdagi oxirgi joy emas. Siz o'zingiz mashq qilasizmi?

Murabbiy bilan menga motivatsiya kerak. Menda ortiqcha vazn kabi jiddiy muammolar yo'q, shuning uchun hech kim meni tashkil qilmasa, mashg'ulotlarni xavfsiz o'tkazib yuborishim mumkin.

- Qanchalik tez-tez mashq qilasiz?

Haftada olti marta.

- Yakshanba dam olish kunimi?

Aslida, mening suzuvchi dam olish kunim bor, o'sha hafta shanba edi. Ba'zida ketma-ket etti kun mashq qilaman. Lekin bu mumkin emas. Shuning uchun menda bir kun majburiy dam olish bor.

- Sport bilan qachon shug'ullana boshlagansiz?

Bu sport edi - o'n yil oldin, va undan oldin, yana o'n yil davomida men faqat fitnes bilan shug'ullanardim. Andrey Jukov bilan mashg'ulotlarni boshladi. Aynan o'sha paytda u ochiq sport mavzusini ishlab chiqdi. Men u bilan chang'i marafoniga borgan birinchi odam bo'ldim. Va keyin - triatlonga ro'yxatdan o'tgan qizlarning birinchisi. Bu to'qqiz yil oldin edi.

Triatlonga qancha vaqt tayyorlandingiz?

Bolaligimda jismoniy tarbiyadan ozod bo'lganim va hatto velosiped haydashni va suzishni bilmaganim uchun tayyorgarlik ko'rish uchun bir yil vaqt ketdi.

- Oldin va keyin jismoniy holatingizni o'lchaganmisiz?

Albatta yo'q. Men bunday sinovlar borligini bilmasdim. Men birinchi sinovni faqat besh yillik muntazam mashg'ulotlardan so'ng o'tkazdim. Agar bu narsalarni boshidan bilganimda, mashg'ulot jarayoniga butunlay boshqacha yondashgan bo'lardim.


- Va bu qanday his qiladi? Mashg'ulot rejimiga o'tishdan oldingidan ko'ra kuchliroq, bardoshli, tartibliroq bo'ldingizmi?

Har qanday sevimli mashg'ulot kabi, bor turli bosqichlar. Birinchisi, aqldan ozgan sevgi, qoyadan toshdek sho'ng'iganingizda, bularning barchasiga sho'ng'ing va hatto qadriyatlarning ma'lum bir siljishini boshdan kechirasiz. Keyin anglash, assimilyatsiya, barqarorlik davri boshlanadi. Endi men uchinchi bosqichdaman - etuk sokin sevgi. Ha, men yangi natijalarga intilishda davom etaman, shaxsiy rekordlarimni buzmoqchiman, lekin bu haqda kamroq gapiraman.

Bu turmush tarzi menga yanada chidamli va tartibli bo'lishimga yordam berdi. Aytgancha, u menga kunning "kauchuk" ekanligini ko'rsatdi. Men ko'proq narsani qildim. Har doim aytaman, borlar vaqti yo'q. Barcha band odamlarning oila, ish, sayohat va mashg'ulotlar uchun vaqtlari bor, siz shunchaki kuningizni malakali tashkil qila olishingiz kerak.

- Demak, o'z tizimingizni yaratgansiz? Uning siri nimada?

Qaysi maqsadni tanlasangiz ham, bu maqsadga erishish uchun har kuni engib o'tadigan yo'l eng muhimi. Jarayon! Va natija shunchaki yoqimli bonusdir. Yo'lning har bir nuqtasida, albatta, xursand bo'lishingiz kerak.

- Sport bilan bir qatorda hayot tarzingizga yana bir narsa ta'sir qildimi? Balki u kechqurun ovqatlanmaslikka qaror qilgandir...

Aytgancha, men kechqurun ovqatlanmayman yoki ozgina ovqatlanmayman. Lekin men uchun bu zaruriy chora emas. Ikkinchi homiladorligimdan keyin men tezda shakllanishga qaror qildim. Men ma'lum bir strategiyani tanladim, uni shifokorlar bilan muvofiqlashtirdim va kechki ovqatni to'xtatdim. Vaqt o'tishi bilan men bunga shunchalik aralashdimki, bugun men kechqurun ovqatlanmasligimdan hech qanday noqulaylik yo'q. Aksincha, buning aksi haqiqatdir. Agar kechki ovqat qilsam, o'zimni yomon his qilaman, yomon uxlab qolaman va ertalab yomon ko'rinaman.

Men haftada bir necha marta kechki ovqat yeyishim mumkin, lekin bu odatda istisno holatlardir. Misol uchun, ziyofatda o'z printsiplarimga rioya qilishni odobsizlik deb bilaman. Shuning uchun, men sinab ko'rgan styuardessani xafa qilmaslik uchun, albatta, biror narsa topaman. Do'stlar bilan uchrashuvda men ham noqulaylik his qilmasliklari uchun bo'sh plastinka bilan o'tirmayman.

- Eri-chi?

Yaqinda u ham kechqurun ozroq ovqatlanishga qaror qildi. Bu menga qanchalik yaxshi ta'sir qilishini endigina payqadim va asta-sekin o'zim bunga keldim.

- Bolalar-chi?

Mening katta o'g'lim Egor, 14 yoshda, kechqurun yettidan keyin ovqat yemaydi.

Bu ham uning shaxsiy qarorimi?

Menimcha, oilada ulg‘aygach, qandaydir tarzda uning an’ana va odatlarini o‘zlashtirgandek bo‘lasiz. Men uni majburan ovqatlantirishga harakat qiladigan holatlar bor, lekin u rad etadi.


- Ota-onangizning oilasida qandaydir ovqat kulti bo'lganmi?

Men oddiy sovet oilasidanman. Biz kamtarona yashadik katta qism qudratli mamlakatimiz aholisi. Shuning uchun hech qanday kult yo'q edi. Aksincha, ota-onalar ovqat olib kelgan bayram edi. Menimcha, o'sha bosqichda biz to'g'riroq yashaganmiz. Chunki bunday mo'l-ko'lchilik bo'lmagan. Va endi biz ortiqcha iste'mol qilamiz, biz ko'zimiz bilan ovqatlanamiz. Biz bir taomda bir-biri bilan birlashtirish juda to'g'ri bo'lmagan mahsulotlarni birlashtiramiz.

- Ayting-chi, yoshingiz haqida xotirjam gapirasizmi? Yoshingiz nechida?

Yaqinda men hatto biologik yoshim haqiqiy yoshga juda mos kelmasligidan faxrlana boshladim. Men 39 yoshdaman va hozir 25 yoshimdagidan ham yaxshiroq ko'rinaman. Fotosuratlar orqali solishtirishingiz mumkin.

- Va bularning barchasi to'g'ri tashkil etilgan hayot tufaylimi?

Ha. Ishonch bilan ayta olamanki, so'nggi ikki yoki uch yil, albatta, to'g'ri ovqatlanish odatlarining natijasidir. Sport zalida muntazam ravishda mashq qiladigan odamlarni uchratish juda tez-tez uchraydi, lekin hali ham kerakli natijalarga erisha olmaydi. Va barchasi, chunki muvaffaqiyatning 80% to'g'ri ovqatlanishga va faqat 20% jismoniy faoliyatga bog'liq. Masalan, yoshligimizda nimaga qodir bo'lsak, ko'pincha yaxshi genetikadan xalos bo'ldik. Men ham uzoq vaqt omadli edim, lekin ikkinchi homiladorlikdan keyin, 30 yildan keyin ham o'zimni nazorat qilishim kerak.

O'zingiz uchun to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish uchun mutaxassislarga murojaat qildingizmi yoki bu sizning intuitiv tanlovingizmi?

Birinchidan, men bu haqda ko'p o'qidim, bundan tashqari, men intuitiv ravishda o'zim uchun to'g'ri bo'lgan narsani tanladim. Sezish orqali men mahsulotdan keyin o'zimni qanday his qilayotganimni aniqlayman. Misol uchun, jo'xori uni menga va makaronga juda mos kelmaydi. Aytgancha, men juda ko'p suratga tushaman. Va men nima yeyayotganim va fotosuratlarda qanday ko'rinishim o'rtasida qandaydir bog'liqlik borligiga e'tibor bera boshladim. Rasmlarda oynaga qaraganda ancha yaxshi ko'rinadi. Siz qaraysiz - va siz qaerga borganingiz yoki sizga mos kelmaydigan narsani yeganingiz darhol aniq bo'ladi. To'g'ridan-to'g'ri aloqa mavjud.

Endi, bu yo'ldan kelganimdan so'ng, men nima yemasligim va ichmasligim kerakligini aniq bilaman. Misol uchun, men deyarli o'n yil davomida sharob ichmadim. O'zimga e'tibor qaratmaslik uchun vaqti-vaqti bilan kompaniyada yarim stakan ichishim mumkin. Aslida, hayotimda spirtli ichimliklar tobora kamayib bormoqda. Va bu qandaydir ongli tanlov emas, men shunchaki xohlamasligimni his qilyapman. Siz quvnoqlik va tetiklik tuyg'usi bilan uyg'onganingizda, bu men uchun juda qadrli va spirtli ichimliklar bunga mos kelmaydi.

Shuni ta'kidlashni istardimki, to'g'ri ovqatlanish odatlari butun umrlik hikoyadir. Qaror qabul qilganingizdan so'ng, uni oxirigacha tuzatmaguncha uzoq vaqt davomida ishlab chiqing.

Rozi. Aynan to'g'ri ovqatlanish har kuni, muvozanatli va hayot normasi sifatida qabul qilingan, natija beradi. Va vazn yo'qotish uchun bir martalik, qisqa muddatli urinishlar emas. Qattiq dieta faqat vaziyatni yomonlashtiradi. Birinchidan, u psixologik portlash bilan almashtiriladi, ikkinchidan, metabolizm sekinlashadi, muvaffaqiyatsizlik yuzaga keladi.


Polina, siz haqiqiy trendsetterga aylandingiz. Ijtimoiy tarmoqlardagi postlaringizni ko‘pchilik o‘qib, sizdan o‘rnak olishadi. O'quvchilarimizga aytib bering, qanday qilib bu erga keldingiz?

Menga shunchaki shunday tuyuladi haqiqiy misol ko'plab murabbiylar va dietologlar o'z ma'ruzalarida nima haqida gapiradilar. Chunki ilmiy hikoyalarning barchasi ajoyib va ​​odamlar bularning barchasini tushuna oladigan tirik odamni ko'rishni xohlashadi. Hech qanday holatda men o'zimni fitnes gurusi sifatida ko'rsatmayman, men faqat shaxsiy natijalarim haqida gapiraman. Men mutaxassis emasman, faqat ilg'or foydalanuvchiman.

- Qanday kelding ijtimoiy loyihalar, masalan, "adidas Yugurayotgan yuraklarmi?

Bularning barchasi Natalya Vodianova tufayli. Men Parijda u bilan bir necha marta yarim marafonlarda yugurdim. Natalya hamkorlarini jalb qildi, ularning har biri o'z ijtimoiy tarmoqlarida va tanishlarida poyga bo'lishini, biz shunchaki emas, balki ma'no bilan yuguramiz, deb baqirib, ushbu sport tadbirida ishtirok etishni Yalang'och yurak jamg'armasiga bag'ishladi. Shunday qilib, biz fond uchun pul yig'dik.

Bir payt u menga shunday dedi: “Polina, nega biz Parijda yuguryapmiz? Keling, Moskvada boshqacha ish qilaylik." Shunday qilib, biz "Yuguruvchi yuraklar" deb nomlangan poygamizga keldik. Bir yil avval ilk bor Madaniyat bog‘ida o‘tkazgan edik. Bizda park ma'muriyati tomonidan belgilangan ishtirokchilar soni bo'yicha cheklov bor edi, chunki qirg'oqning sig'imi unchalik katta emas - atigi bir yarim ming kishi. Tashkilot ikki yarim oy davom etdi va yuguruvchilarni ro'yxatga olish uch kun ichida yopildi. Shunday qilib, biz barcha ishlaydigan slotlarni tezda sotib yubordik. Talab juda katta edi, minglab odamlarni qaytarishga to'g'ri keldi. Va keyin biz hammani joylashtirish uchun katta ish qilishimiz kerakligini angladik.

Bu yil bizda yarim marafon bor. Biz uch oy davomida marshrutni kelishib oldik. Bu oson emas edi. Natijada, biz Moskva davlat universiteti oldida kuzatuv maydonchasida boshlaymiz, Kosygin ko'chasi, Universitetskiy prospekti, Michurinskiy va hokazolarni to'sib qo'yamiz. Hammasi bo'lib uch, o'n va 21 kilometrlik uchta masofa bo'ladi.

- Hammangiz yuguruvchimisiz? Shimoliy yurishni yaxshi ko'radiganlarni deb hisoblaysizmi?

Biz xavfsizlik sabablarini hisobga olmaymiz, lekin biz ularga eng qisqa masofani bosib o'tishni yoki engil yugurishni taklif qilamiz. Bizda ko'p Olimpiya chempionlari piyoda borish - jarohatlangan va yugurmaydiganlar.

— Yaxshi, men ham sizga qo‘shilaman.

Sport juda birlashtiruvchi narsa. Bizning irqimizning o'ziga xosligi shundaki, u butunlay xayriya hisoblanadi. Uni amalga oshirishdan keladigan barcha mablag'lar jamg'armaga tushadi. Tartibga solishga, infratuzilmani yaratishga ozgina qismi sarflanadi. O'tgan yili biz taxminan 200 000 evro yig'dik. Bu Rossiya xayriya ishlari uchun rekord miqdor.

Men Natalya Vodianovadan juda minnatdorman. Ushbu loyiha yordamida biz nafaqat jamiyatda sog'lom turmush tarzi tendentsiyasini kuchaytiramiz, balki xayriya boy odamlarga ham nasib etmasligini ham ko'rsatamiz. Siz hatto poygada qatnashsangiz ham yordam bera olasiz. Xayriya krossovkalar tokchasidan olingan, qo'l uzunligida. Mutlaqo turli odamlar- yulduzlar, biznesmenlar Forbes ro'yxati, aktyorlar, Olimpiada chempionlari, siz va men va boshqa tilakdoshlar - barchamiz xayrli ish homiyligida birlashamiz. Yakshanba tongini yaxshi o'tkazish uchun. U yerda 10 000 kishiga mo‘ljallangan katta konsert va ko‘plab qiziqarli narsalarni o‘tkazamiz.

- Moskvada qaysi restoranlarga tashrif buyurishni yoqtirasiz?

So'nggi paytlarda menga Sasha Rappoportning qilayotgan ishlari juda yoqadi! U shunchaki bo'sh vaqtimga bo'lgan muhabbatimni qaytardi. Biz hammamiz restoranlardan to'yib-to'yib, oshpazlik bilan shug'ullangan, kitob sotib olgan, o'zimiz ovqat pishirgan paytimiz bo'ldi. Uyda do'stlar bilan yig'ilish va kechki ovqatdan yaxshiroq narsa yo'q. Bu mukammal.

Ammo, agar biror joyga boradigan bo'lsangiz, men "Doktor. Jivago", Patrikidagi ba'zi joylar, masalan Fresh. Shahar o‘zgarib borayotgani yaxshi. Bunday restoranlar mavjud "spontan", majburiy emas. Men Uilliamga ba'zan tashrif buyurishni yaxshi ko'raman. Lekin bular asosan biznes tushliklari. Chunki men juda kamdan-kam tushlik qilaman.


- Kundalik tartibingiz qanday?

Men soat 8:00 da turaman, keyin mashg'ulot o'tkazaman, keyin taxminan 21:00-21:30 gacha ishlayman.

- Nonushta uchun nimani afzal ko'rasiz? Yoki och qoringa mashq qilasizmi?

Yo'q, albatta, to'liq. Men uzoq uglevodlarni afzal ko'raman. Biroq, men bo'tqani juda yoqtirmayman. Men quinoa va grechka yeyishimga ozmi-ko'pmi o'zim bilan rozi bo'ldim. Ba'zan men, masalan, zig'ir choyini tayyorlayman. Ba'zan - hindiston yong'og'i suti bilan chia, lekin chia men uchun etarli darajada to'yimli emas.

- Siz soat nechada yotasiz?

Kech. Ba'zan soat ikkida, ba'zan ertalab uchda. Qolaversa, men sakkizda turaman. Endi mening maqsadim - soat 23:00 da uxlash uchun jadvalimni o'zgartirish. Menga to'qqiz soat uxlash kerak, keyin o'zimni yaxshi his qilaman.

Umuman olganda, bizning yoshimizdagi barcha anti-aging uyquda. Agar biz buni ololmasak, ovqatlanishni tuzatish va jismoniy tarbiya yordam bermaydi. Bu darhol podrublennoe immunitet qulab tushdi davlat va hokazo.

- Siz tanangizni tekshirasizmi? Qanchalik tez-tez?

Men qilaman. Kardiogramma, ECHO, stress testi, laktat tahlili va boshqa asosiy narsalar, men yiliga bir marta gastroskopiya qilaman. Bundan tashqari, yiliga ikki yoki uch marta sport sinovlari.

- Farzandlaringiz sport bilan shug'ullanadimi?

Qizim endigina ikki yoshda, hali tarbiyalanmagan. O'g'li esa unashtirilgan, ha. U men bilan chang'i marafonlarida yuguradi. Mendan yaxshiroq suzadi. U juda kuchli. U sakkiz yoshida birinchi marta triatlonda qatnashgan. Dastlabki 30 kilometrni to'qqizda chang'ida yugurdim. Shu bilan birga, u haftada bir yoki ikki marta mashg'ulot o'tkazadi. U hozir o'qishga e'tibor qaratmoqda, lekin sport borasida ko'p narsani biladi.

- Uyda biror narsa pishirasizmi?

Ha, va men juda yaxshi oshpazman. To'g'ri, faqat dam olish kunlari. Menga omad kulib boqdi, mening yaqin do'stlarim mamlakatimizning umumiy oshpazlik ustalaridir. Bu Veronika Belotserkovskaya, Alena Doletskaya. Agar shunday bo'lsa, retsept uchun bog'lanish uchun kimdir bor. Bitta narsa - men hamma narsani tozalashni, kesishni yoqtirmayman. Men hayot boshqaruvchisiman va oshxonadagi boshqaruvim shunday qurilganki, qaysi mahsulotlarni tozalash, qaynatish, kesish va hokazolarni oldindan aytib beraman. Bularning barchasi idishlarga ko'ra yotqizilgan, keyin esa, professional oshxonada bo'lgani kabi, men bu blankalarni olib, oshpazlik asarini yarataman. Albatta, men bularning barchasini o'zim qila olaman, lekin dam olish kunlarida bolalarim bilan imkon qadar ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qilaman, chunki ish kunlarida men ularni ko'p ko'rmayapman.

- Faol oilangiz bormi?

Ha, shunga qaramay, erim ko'p o'qiydi, lekin men uchun kitobga o'tirish har doim alohida hikoya bo'lib kelgan. Ammo bu nutq yoki yozishga ta'sir qilmadi.


- Agar sokin dam olish haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu nima?

Bizda tinch vaqt yo'q. Bizning shiorimiz - doimiy o'zgarish tadbirlar. Hattoki plyajdagi dam olish biz iste'molchilarga do'stona munosabatdamiz. Biz kelamiz, bir oz masofani suzamiz, qurib ketamiz va ketamiz. Agar biror joyga borsak, biz doimo harakatda bo'lamiz. Yarim kun sport bilan shug'ullanamiz, keyin tushlik qilamiz, keyin yoki bu plyaj kichik hikoya, yoki darhol ekskursiyalarda.

- Pilates, yoga, cho'zish kabi yumshoqroq jismoniy mashg'ulotlarga qanday munosabatdasiz?

Men o'n yildan beri Pilates bilan shug'ullanaman va yaxshi kunlarning birida bularning barchasidan juda charchadim. Ha, bu juda katta yuk. U ichki stabilizatorlarni mukammal darajada rivojlantiradi.

O'quvchilarimizga qanday maslahat berasiz?

Asosiysi, sizni xursand qiladigan narsani qilish. Sizga mos keladigan narsani tanlang. Agar qilayotgan ishingizni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizni motivatsiya qilishingiz shart emas.

Ma'lumki, Polina Kitsenko katta mashhurlik va shon-sharafga ega bo'lishidan oldin moda biznesida faol ishtirok etgan. Ushbu korxonaning mohiyati taniqli jahon brendlaridan yetkazib berilgan kiyimlarni sotishdan iborat edi. Polina bunday mahsulotlarni Rossiyaga olib kirish uchun kanal yaratishga muvaffaq bo'ldi. Natijada, 1994 yilda birinchi moda saloni yaratildi, u istiqbolli "Podium" nomini oldi.

Kitsenko ushbu loyihaga juda katta sarmoya kiritdi, shunda biznes katta daromad keltira boshladi. O'tgan asrning 90-yillari o'rtalarida Kitsenko biznesi yaqin kelajakda haqiqiy moda imperiyasiga aylanish uchun jadal rivojlana boshladi.

Yoniq bu daqiqa Polina "Podium Fashion Group" nomli yirik moda va uslub biznesiga ega. 1994 yilda Rossiya poytaxtida joylashgan moda butikining tantanali ochilishi bo'lib o'tdi. O'shandan beri zamonaviy biznes egasining marketing siyosati odamlar ommasini juda zamonaviy, ammo arzon narxlarda kiyimlar bilan ta'minlashdan iborat. Ilgari faqat aholining imtiyozli qatlamlari uchun mavjud bo'lgan hamma narsa endi Rossiyaning oddiy fuqarosi uchun keng tarqalgan. Shunday qilib, moda biznesi omma orasida keng tarqaldi, deb aytishimiz mumkin.

Faoliyat va faoliyat yillari

Polina Kitsenko moda sanoatida top-menejer sifatida ishlaydi. Aynan uning biznesi jiddiy formatlashdan o'tgandan so'ng, ayol ko'pchilikka ma'lum bo'ldi. Qayta formatlashning ma'nosi shundan iboratki, Polina kompaniyasi tez orada sodir bo'layotgan barcha tendentsiyalarni tushunishga qaror qildi. zamonaviy dunyo moda va uslub. Qolaversa, barcha turdagi yangi mahsulotlarni oddiy iste’molchiga yetkazish maqsadida ham ko‘plab ishlar amalga oshirildi.

Ma'lumki, Kitsenko juda ajoyib turmush tarzini olib boradi va Kseniya Sobchak va Ulyana Sergeeva kabi mashhurlar bilan tez-tez uchrashadi. Bundan tashqari, u taniqli do'stlari hamrohligida Baykal ko'liga tashrif buyurdi. Bu voqea yulduz do'stlar muxlislari tomonidan quvonch bilan kutib olindi. To'g'ri, bunday sayohat, boshqa narsalar qatori, g'iybatlar massasining paydo bo'lishiga yordam berdi, ularsiz yulduzlar hayoti to'liq bo'lmaydi.

Kitsenko ko'pincha turli ijtimoiy tadbirlar va tadbirlarda qatnashadi. Ko'pincha bunday tadbirlarda siz uning yaqin do'stlarini uchratishingiz mumkin. Intervyuda Polina Kseniya Sobchak bilan munosabatlaridan juda faxrlanishini aytdi, uning so'zlariga ko'ra, u namunadir. Sobchak esa tez-tez Kitsenko haqida kuchli iroda va xarakterga ega shaxs sifatida gapiradi.
O'zaro munosabatlar va oila

Ma'lumki, Polina Kitsenko shaxsiy hayotida baxtli va uzoq vaqtdan beri Eduard Kitsenko bilan turmush qurgan. muvaffaqiyatli odam. Edvard o'z qo'llari bilan yaratgan butun biznes imperiyasiga ega. Oilaning Yegor ismli orzu qilingan farzandi bor. Polina maqtana olmaydi katta raqam intervyu, lekin u hali ham eri va bolasiga katta e'tibor berishi ma'lum. Baxtli ayol uchun bu nikoh to'laqonli hayot uchun zarur bo'lgan energiyani berish uchun katta zavq bag'ishlaydi. Shuningdek, ayol kishi anchadan buyon sport bilan shug‘ullanib, sport madaniyatini keng ommaga targ‘ib qilishga intilayotgani ham ma’lum.

Agar siz hali ham o'zingizni yugurishga majburlay olmasangiz, qorin bo'shlig'ini pompalay boshlasangiz, to'g'ri ovqatlaning va har kuni hayotdan zavqlanmasangiz, unda bizning tanlovimiz siz uchun. Biz sog'lom turmush tarzini olib boradigan va boshqalarni ilhomlantiradigan mashhurlarni tanladik!

Sati Kazanova, 34 yosh

Foto instagram.com/satikazanova/

Xonanda Sati Casanovaning sog'lom va ongli turmush tarziga yo'li 10 yildan ko'proq vaqt oldin boshlangan. Keyin qiziqish uchun u yoga bilan shug'ullanishga qaror qildi. Bir necha oy o'tgach, qiziqish yana bir narsaga aylandi: qiz kutilmaganda go'sht eyishni to'xtatdi, ma'naviy adabiyotlarni o'qiy boshladi va keyinchalik oddiy meditatsiya amaliyoti o'qituvchisi sifatida sertifikat oldi (" oddiy meditatsiya"). Shunchaki, taniqli odam bilan darsga yozilish juda qiyin. Gastrol jadvali gavjumligi sababli Sati hamma bilan ishlash imkoniyatiga ega emas. Ammo u muntazam ravishda ijtimoiy tarmoqlarni yuritadi: u Facebookda qiziqarli maqolalar bilan o'rtoqlashadi va Instagramda o'z fikrlari va kashfiyotlarini yozadi.

Sati Kazanovaning turmush tarzi

Oziqlanish. Xonanda ertalabni bir yoki ikki stakan suv bilan boshlaydi va 2-3 soatdan keyin quritilgan mevalar, yong'oqlar yoki o'tlar qo'shilgan bo'tqa bilan nonushta qiladi. Uning sevimli taomi - quinoa bilan yashil grechka.

Sati, shuningdek, dosha turini aniqlab, Ayurveda tizimiga muvofiq ovqatlanishga rioya qiladi.

“Men yo'limga kelgan hamma narsani ziravor qilaman! Bu harakatning guvohlari doimo shokda bo'lishadi, ular: qanday qilib qalampir bo'tqa, murabbo, asal va boshqa idishlarni tayyorlash mumkin? Va men sizga aytaman: MUMKIN! Bu juda mazali va baharatlı. Va umuman olganda, Ayurvedaga ko'ra, odam oziq-ovqat bilan to'liq to'yingan bo'lsa, unda har xil ta'mlar mavjud: shirin, sho'r, nordon, achchiq, achchiq, biriktiruvchi. Va ta'mlar o'rtasidagi muvozanatni saqlash muhimdir, chunki ular insonga ma'lum bir holat va kayfiyat bag'ishlaydi. Misol uchun, hozir men tariq pyuresi, ozgina tuzlangan, ko'ndalang, ozgina nordon quritilgan o'rik va shirin xurmo bilan iste'mol qilaman. Va achchiq ta'mi turkchada pishirilgan kardamomli qahva bilan ta'minlanadi.

Yoga.“Mana o'n yil davomida yoga hayotimning juda muhim qismiga aylandi. Tabiiyki, men ilgari yoga haqida eshitganman, lekin bu bitta narsa - ba'zi sehrli hikoyalar tirnoq ustida uxlab yotgan va singan shisha ustida yuradigan odamlar haqida televizorda aytilgan va yoga nima ekanligini sinab ko'rishga qaror qilganingizda butunlay boshqacha. Va keyin siz uni abadiy sevib qolasiz.

Sati atma kriya yoga, yaqinda esa havo yoga (yoki havoda yoga) bilan shug'ullanadi.

Viktoriya Bonya, 36 yoshda

Foto instagram.com/victoriabonya/

“Men uzoq vaqtdan beri xom oziq-ovqat dietasini sinab ko'rmoqchi edim. Va endi, bugun allaqachon beshinchi kun ... Bu ozgina tuyuladi, lekin bu bir kunda sodir bo'lmadi ... (Aytgancha, qiyinchiliklardan ko'ra qo'rquv ko'proq edi.) Avvaliga qizil go'shtni butunlay chiqarib tashladim. , baliq va tovuqni iste'mol qildim va ikki hafta o'tgach, men allaqachon vegetarianizmga o'tdim va shundan keyingina xom oziq-ovqat dietasi. Xom oziq-ovqat dietasi haqida birinchi fikrdan to bugungi kungacha bu taxminan bir yil davom etdi! Mening dietam kamida uch-to'rt oy bo'ladi ... Aytgancha, ko'pchilik xom oziq-ovqat juda monoton va zerikarli deb o'ylashadi, lekin bu to'g'ri emas!

Parhezni tugatgandan so'ng, Viktoriya o'zini ancha yaxshi his qila boshlaganini tan oldi: bel og'rig'i yo'qoldi, u kamroq uxlay boshladi va ko'proq narsalarni qila boshladi, terisi ham yaxshilandi.

Sport. Viktoriya dangasalikka qarshi kurashish, o'z ustingizda ishlash va o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilishingiz kerakligiga amin.

“Sizningcha, men ertalab yugurishni xohlaymanmi? Lekin yoq! Men dangasalik bilan qanday kurashaman? Faqat tepish yordam beradi!”

Viktoriya, shuningdek, bosh kiyimi, aniqrog'i, shirshasana unga go'zallik va yoshlikni saqlashga yordam berishiga amin.

“Shirshasana hatha-yoganing markaziy pozitsiyalaridan biridir. Qadimgi yogik matnlarda shirshasana "barcha asanalarning qiroli" deb ataladi. Bu teskari pozalarning eng yaxshisi, u ongni ham, tanani ham butunlay jonlantiradi. Sirshasana barcha asanalarning eng mustahkamlovchi asanalaridan biri bo'lib, qiyinlik darajasiga ko'ra farq qiladi (masalan, qo'llab-quvvatlanadigan bosh ustun - eng oson daraja, bilaklari bilan bosh suyagi - o'rta daraja va boshqalar). Sirshasana ong va tananing harakatsiz qobiliyatlarini (potentsiallarini) uyg'otadi. Inverted asanas aqliy faoliyat uchun eng rag'batlantiruvchi hisoblanadi, chunki ular tanadagi suyuqliklarning aylanishini fiziologik jihatdan o'zgartiradi. Sirshasana oqimini oshiradi ozuqa moddalari boshiga. Insonning ongi rivojlana boshlaydi, xotira, ko'rish, tushunish tezligi yaxshilanadi. Miya hujayralariga qon oqimi ularni yangilaydi, ishini yaxshilaydi, ongni tozalaydi va fikrlarni aniqlaydi. Shirshasana kundalik amaliyoti bilan tananing umumiy yosharishi sodir bo'ladi. Yuz va boshning tomirlarini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi; Natijada, teri va soch oladi qo'shimcha ovqat. Ushbu asanani bajarish uchun odam bo'lishi kerak yuqori daraja jismoniy tayyorgarlik, diqqatni jamlash va tanangizni boshqarish qobiliyati. Yoniq dastlabki bosqich Akrobatika o‘zlashtirishda juda yordam beradi”.

Jizel Bündxen, 36 yosh

Foto instagram.com/gisele/

Braziliyalik supermodel Jizel Bündxen bir necha yil oldin dunyoviy kechalarga borishni to'xtatgan va 2015 yilda u podiumni butunlay tark etgan. Biroq, uning shaxsiga bo'lgan qiziqish pasaymadi. Aksincha, mashhurning muxlislari yanada ko'proq. Yoga va ma'rifatni sevuvchilar uning mikroblogdagi sahifasiga obuna bo'lishni boshladilar.

Gap shundaki, Jizel hatha-yoga va meditatsiya bilan shug'ullanadi, shuningdek, Hindistonga sayohat qiladi va ruhiy o'qituvchilar bilan muloqot qiladi. Natijada, uning Instagrami hayot haqidagi dono fikrlar kitobiga o'xshaydi chiroyli suratlar tabiat, hayvonlar, oziq-ovqat va asanas.

Jizel Bündxenning turmush tarzi

Oziqlanish. Model uzoq vaqt davomida o'z dietasidan go'sht, un va shirinliklarni chiqarib tashlagan. U kuniga 5-6 marta kichik ovqat iste'mol qiladi, ko'p miqdorda suv va smetanalar ichadi.

“Oziq-ovqat yaxshi, lekin ovqatlanayotganda zararli mahsulotlar siz shunchaki o'zingizni aldayapsiz."

Vera Brejneva, 34 yoshda

Foto instagram.com/vbdiary/

Xonanda Vera Brejneva uning go'zal tashqi ma'lumotlari nafaqat tabiatning sovg'asi, balki uni ham takrorlaydi ajoyib ish o'zidan yuqori. Va ko'proq ichki. U faqat hayotga ijobiy munosabat va barcha odamlarga muhabbat yangi va yosh ko'rinishga yordam berishiga amin.

Lekin hech kim to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarni bekor qilmadi! Vera o'zining Instagram sahifasida ochlikni qanday engish, vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish, qorin va dumbani qanday qurish va boshqa ko'p narsalar haqida gapiradi.

Vera Brejnevaning turmush tarzi

Oziqlanish. Xonanda kuniga bir necha marta kichik qismlarda ovqatlanadi.

“Siz kuchli ochlik tuyg'usiga yo'l qo'yolmaysiz. Har doim qo'lingizda gazak bo'lsin. Aynan tez-tez ochlik hissi bilan tanada keyingi ochlik e'lon qilingan taqdirda yog 'to'planish jarayoni boshlanadi.

Shuningdek, u shirinlik va non yemaydi (yoki faqat ertalab) va ovqat bilan ichmaydi.

"Suyuqlik me'da shirasining kontsentratsiyasini suyultiradi, bu esa oziq-ovqatning to'g'ri so'rilishiga xalaqit beradi. Bundan tashqari, suyuqlikning mavjudligi oshqozonni suyuqlik ichadigan hajmgacha cho'zadi. Ovqatlanishdan oldin, 15-20 daqiqa yoki 20-30 daqiqadan keyin ichish kerak! Bu suv, sharbatlar, yangi sharbatlar va choyga tegishli.

Va, albatta, kechalari ovqat yo'q!

“Siz kechasi ovqatlana olmaysiz. Men yeyman, hech narsa deb aytadiganlar bor! Birinchidan, bu istisno. Agar sizda shunday bo'lsa, ajoyib. Ko'pchilik uchun bu zararli va xavfli. Har qanday shifokordan so'rang, oshqozon kechasi dam olishi kerak, ovqat hazm qilish emas. Shuning uchun, siz yotishdan bir necha soat oldin ovqatlanishingiz kerak, shunda u ovqatni hazm qilish uchun vaqt topadi. Eng og'ir ovqat 4 dan 6 soatgacha hazm qilinadi. Shunday qilib, keling, o'zimizga qaraylik. Men asosan engil ovqatlanaman, shuning uchun kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin tugataman. Kechasi tana dam oladi, ertalab esa tekis qorinni quvontiradi. Ularning aytishicha, men kechalari ovqatlana olmayman - bu odat. Har qanday odat 21 kundan keyin bitta bo'lib qolmaydi. 21 kun davomida kechasi ovqatlanmaslikka harakat qiling - 22-kuni buni his qilmaysiz.

“Eng muhimi o'z-o'zini sevishdir. Biz tanamizni yomon narsalar bilan majburlamaymiz. Biz o'zimizni yaxshi ko'ramiz, biz mazali va sog'lom ovqatlanamiz, ortiqcha ovqatlanmaymiz, o'ldirmaymiz. Biz istaklarimizni nazorat qilishimiz kerak, ular bizni emas!”

Sport.“Vera onam qattiq ishlaydi va juda band. Ammo bir soat vaqt bo'lsa, u sport bilan shug'ullanadi."

"Eng ko'p muhim qoidalar o'zingizni formada saqlash uchun: a) muntazam ravishda mashq qiling! Faqat muntazamlik beradi to'g'ri natija; b) vaqt bo'lmaganda ham mashq qilish (variant - uch daqiqali taxta); v) qulay vaqtda, qulay vaqtda o'qish, keyinga qoldirmaslik; d) maksimal zavq keltiradigan sport turi bilan shug'ullanish. Biz uni topishimiz kerak. Mashq qilish antagonizmga olib kelmasligi kerak. Bu fitnes, gimnastika zali, yoga, raqs, suzish, Pilates, velosipedda yurish, xohlagan narsangiz bo'lsin. Har qanday sport harakatdir, harakat esa hayotdir”.

Xonanda ko'pincha uyda yoki mehmonxonada gastrolda mashq qiladi. Va u o'zining sevimli mashqlar to'plamini videoga yozib oladi va ularni mikroblogga yuklaydi.

“Biz siz uchun “Rezinochka”ning yana bir to‘plamini suratga oldik. Uni har qanday sport do'konida arzon narxda sotib olish mumkin. Divan / stol / batareya va boshqalarning oyog'iga bog'lang. Har mashq 10-12 marta. Har bir oyoq uchun. Agar yon tomonga qadamlar bo'lsa, unda har bir yo'nalishda 10-12 qadam. Men buni qilaman: ikkala oyoqda bitta mashq, ikkinchisi ikkalasida, uchinchisi ikkala tomonda. Bu bir yondashuv. 1 daqiqa tanaffus va keyingi set, jami 3 set. 15 daqiqa vaqt oladi."

Gvinet Peltrou, 44 yosh

Bir kuni aktrisa Gvinet Peltrou o'zining yoshi haqida hech qachon qayg'urmasligini aytdi: "Agar men har yili dono bo'lib qolsam va mening tanam 22 yoshli striptiz raqqosasining qiyofasidan hech qanday kam bo'lmasa, nega tashvishlanishim kerak".

Gvinetning ideal tanasi faol hayot tarzi va to'g'ri ovqatlanish natijasidir. Aytgancha, u bularning barchasi haqida ma'lumot oldi eng yaxshi murabbiylar va Gollivuddagi dietologlar. Shunday qilib, siz unga ishonishingiz mumkin!

Gvinet Peltrou turmush tarzi

Oziqlanish. Aktria go'sht, non va shokolad yeydi. Ammo me'yorida.

"Agar men doimo o'zimni mahsulotlar bilan cheklab qo'ysam, aqldan ozgan bo'lardim. Agar haqiqatan ham gamburger iste'mol qilmoqchi bo'lsam, men yeyman. Ammo keyin men albatta sport zaliga boraman."

Biroq, Gvinet har oyda bir marta tanasi uchun detoksni tashkil qiladi. Shu kunlarda u engil sho'rvalar iste'mol qiladi, smetana va suv ichadi.

Sport. Mashhur Gollivudning mashhur fitnes murabbiyi Treysi Anderson bilan haftada bir necha marta sport bilan shug'ullanadi (Aytgancha, uning videosini tarmoqda topish mumkin). Treysi usuli bir seansda aerobik va kuch-quvvat mashqlarini almashtirishni o'z ichiga oladi. Maxsus e'tibor u matbuot va gluteal mushaklarni mashq qilish uchun pul to'laydi,

Fitnesdan tashqari, Gvinet chang'i va snoubordda uchadi, yuguradi, suzadi va tennisni yaxshi ko'radi.

Foto instagram.com/gwynethpaltrow/

Sindi Krouford, 50 yosh

Foto instagram.com/cindycrawford/

90-yillarning supermodeli Sindi Krouford faoliyati boshidan beri o'zgarmaganga o'xshaydi. 50 yoshda ham mashhur odamning qiyofasi 20 yoshidagidek mukammaldir. Buning uchun u bugungi kungacha sog'inmagan sport mashg'ulotlariga minnatdorchilik bildirishi mumkin.

Mikroblogda Sindi hayotini kuzatish, uning fotosuratlaridan ilhom olish va to'g'ri ovqatlanish va sport bo'yicha tavsiyalar bilan intervyularni diqqat bilan o'qish biz uchun qoladi.

Sindi Krouford turmush tarzi

Oziqlanish. Model yangi sabzavot va mevalar, kam yog'li sut mahsulotlari, baliqlarni o'z ichiga olgan O'rta er dengizi dietasiga amal qiladi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat oralig'ida u yong'oq va quritilgan mevalarni iste'mol qiladi va hech qachon ochlikni his qilmaslikka harakat qiladi.

“Men nonushta va tushlik orasida gazak qilaman va tushdan keyin 16:00 da gazak qilaman, shuning uchun men hech qachon och bo'ri kabi ovqatga urmayman. Ishonchim komilki, agar siz och qolsangiz, tanangiz siz iste'mol qilgan ovqatdan barcha yomon yog'larni saqlashga va ularni zaxirada saqlashga harakat qiladi.

Sport. O'sha kunlarda yo'q edi ijtimoiy tarmoqlar, Krouford fitnes mashg'ulotlarini chiqardi: 1992 yilda - "Sindi Krouford: mukammal shakl siri", 1993 yilda - "Sindi Krouford: mukammallikka qanday erishish mumkin" va 2000 yilda - "Sindi Krouford: yangi o'lchov".

Ajablanarlisi shundaki, ushbu fitnes dasturlari bugungi kunda ham mashhur. Va ajablanarli joyi yo'q. Ularning har biri optimal kompleksni taqdim etadi mashq qilish barcha mushak guruhlariga.

"Qoidaga ko'ra, men haftasiga 2 marta mashq bajarishga harakat qilaman - 30 daqiqa yugurish yo'lakchasida egilib, keyin gantellar yordamida individual mushak guruhlarini ishlab chiqaman: oyoqlar, dumbalar, qorin bo'shlig'i, ko'krak qafasi, biceps va boshqalar. yelkalar. Eng muhimi, muntazamlik.

Polinaning mikroblogi - bu unga o'xshab sog'lom turmush tarzini olib boradigan yoki shunday qilmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun maslahatlar to'plami.

Polina Kitsenkoning turmush tarzi

Oziqlanish. Polina har kuni ertalab stakan bilan boshlanadi iliq suv limon bilan, faqat keyin - nonushta. Ko'pincha u smoothies, don, yashil choydan iborat.

"Mening nonushta: 1. Smoothie (banan, bir piyola suv, bir piyola muzlatilgan qulupnay, bir selderey poyasi, maydanoz shoxi, bir qoshiq zig'ir urug'i (tirik omega-3-6). 2. Bir oz grechka bir qoshiq manuka asal (qishda ertalab choy qoshiqda yeyishga harakat qilaman, antibakterial va virusga qarshi ta'sir ko'rsatadi) 3. Yashil choy yangi yalpiz va limon bilan.

Shu bilan birga, Kitsenko dietaga o'tirmaydi va hech kimga maslahat bermaydi. Buning o'rniga, u muvozanatli dietaga rioya qilishni taklif qiladi.

“Odamlar mendan tushlikda nima yeyishimni tez-tez so'rashadi. Mana mukammal tushlik namunasi. Qisqichbaqalar va sabzavotlar bilan karabuğday noodle. Birinchidan, men dietaga mutlaqo qarshiman. Proteinli dietalar dahshatli yovuzlikdir. Dukan Fransiyada sudga tortilmoqda. Tanadagi qiyshaygan oqsil zaharlanishdir, u zaharga o'xshaydi va surunkali intoksikatsiyaga olib keladi. Xayr, sog'lom buyrak va jigar. Barcha batareyalar me'yorida bo'lishi kerak! Men muvozanat tarafdoriman! Uzoq qo'pol uglevodlar lipid metabolizmini bo'shatish va gormonal va har tomonlama yaxshi his qilish uchun shunchaki zarurdir. Oddiy qilib aytganda, siz, masalan, uzoq vaqt davomida ozgina ovqatlanasiz, allaqachon vazn yo'qotgansiz, lekin etarli emas, lekin vazningiz bir qadam emas, balki bir joyga ko'tarildi. Siz yolg'iz salat bargi bilan zerikarli ko'krakni afsus bilan chaynashdan charchadingiz va bug'li baliq sizni unga va o'zingizga xafa qiladi. Og'irlik bir-biriga bog'lanmagan vagon kabi to'xtadi. Nima qilish kerak?! Ishonchim komilki, sizlar ko'p. Siz qo'rquvdan u zahiradagi omon qolish rejimini yoqqanida va sizga bir tomchi yog'ni ham bermay qo'yganida, siz tanangizni zonaga olib keldingiz - ko'rasiz. Tezroq vazn yo'qotish uchun tushlik uchun darhol uzoq uglevodlarni (faqat xom: jigarrang guruch, kulrang makaron, grechka, quinoa) eyishni boshlashingiz kerak. Siz darhol vazn yo'qotasiz va meni yaxshi so'z bilan eslaysiz!

Va Polinadan yana bir foydali maslahat: "Agar siz kubikli tekis qorinni xohlasangiz, bu erda qoida ishlashini yodda tutish kerak, men uni 80/20 deb atayman. Chiroyli qorin bo'shlig'iga erishish uchun harakatning 80% to'g'ri ovqatlanishdan va faqat 20% jismoniy mashqlardan kelib chiqadi. Bir so'z bilan aytganda, agar siz har kuni taxtada kamida 10 daqiqa turib, har bir matbuotda 500 marta takrorlasangiz ham, bu o'zini namoyon qilmaydi. U faqat ovqatlanish odatlaringizni tubdan o'zgartirmaslik sharti bilan paydo bo'ladi.

Sport."Sport bilan shug'ullanish uchun sizga faqat xohish kerak ... Sizga kerak bo'lgan narsa - ko'cha (qizarish va orqa otning ta'siridan keyin), uch qavatli kiyimlar to'plami, skameyka (stul). Murabbiyning yo'qligi yoki qimmat klubga obuna bo'lganligi haqidagi bahonalar endi qabul qilinmaydi.

 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: